|
Tittel: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: bokkle på 21. juni 2011, 00:51 Mandag 13 juni
Trener tungt 1 g. i uka Benkpress m/stopp 1 sett x 8 100kg 1 sett x 4 120kg 1 sett x 1 145kg 1 sett x 1 185kg(benkskjorte) 1 sett x 1 190kg(benkskjorte) 1 sett x 10 sek. statisk 200kg(lett) 1 sett x 10 sek. statisk 220kg(ganske lett) Smalbenk 1 sett x 6 100kg 1 sett x 1 140kg 1 sett x 10sek. statisk 180kg(tungt uten benkskjorte, neste gang m/ benkskjorte) Nedtrekk 1 sett x 10 sek max statisk kg? Biceps 1 sett x 10 sek. max statisk kg? Ligg. lårcurl 10 sek. max statisk kg? Stå. tåhev 10 sek. max statisk kg? Bakside skuldre 10 sek max statisk kg? Kommentar: Kjekt med noe nytt, følte at jeg hadde overskudd ettertrening ;D Mandag 20 juni Knebøy 1 sett x 4 120 kg 1 sett x 3 150 kg 1 sett x 1 170 kg 1 sett x 2 220 kg m/knebøydrakt 1 sett x 2 250 kg m/knebøydrakt 1 sett x 15sek 350 kg statisk Markløft 1 x 10sek. 170 kg statisk 1 x 10sek. 220 kg statisk 1 x 10 sek. 250 kg statisk 1 x 10 sek. 270 kg statisk Sitt. roing 2 sett x 10 sek max statisk kg ? 150-200kg? Kommentar: Merket godt i musklene i dag, mer energi krevende denne økta, men dette e veldig kjekt å trene. Merket veldig bra trykk i kroppen etter trening ;) Tittel: Sv: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: Biffboy på 21. juni 2011, 11:51 Heftige vekter du jobber med!
Men et spørsmål, ang statisk i markløft, vil det si at du drar som faen i stanga, men ikke klarer løfte den opp? Tittel: Sv: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: bokkle på 21. juni 2011, 12:23 Heftige vekter du jobber med! Men et spørsmål, ang statisk i markløft, vil det si at du drar som faen i stanga, men ikke klarer løfte den opp? Hei Biffboy! Eg løfter markløft fra toppen av kne og løfter helt opp til slutt posisjon og senker stanga til ca 10 cm over kne og holder der i 10 sekunder, kan være at jeg må ha hjelp til å løfte opp stanga etterhvert i programmet. Tittel: Sv: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: Biffboy på 21. juni 2011, 13:06 Hei Biffboy! Eg løfter markløft fra toppen av kne og løfter helt opp til slutt posisjon og senker stanga til ca 10 cm over kne og holder der i 10 sekunder, kan være at jeg må ha hjelp til å løfte opp stanga etterhvert i programmet. Noe spesielt program/opplegg du kjører eller er det egenkomponert? Tittel: Sv: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: bokkle på 21. juni 2011, 22:56 Har tatt ugangspunkt fra et statisk program og tilpasset det til styrkeløft. Har prøvd det før uten det er tilrettelagt for styrkeløft og med bra resultater, men ble skadet i brystet(avrivning).
Derfor har jeg begynt med benkskjorte i benk og knebøydrakt i bøy når eg har tung statisk, og det er skadeforebyggende og mer spesifikt for styrkeløft. Tittel: Sv: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: Biffboy på 22. juni 2011, 11:22 Har tatt ugangspunkt fra et statisk program og tilpasset det til styrkeløft. Har prøvd det før uten det er tilrettelagt for styrkeløft og med bra resultater, men ble skadet i brystet(avrivning). Derfor har jeg begynt med benkskjorte i benk og knebøydrakt i bøy når eg har tung statisk, og det er skadeforebyggende og mer spesifikt for styrkeløft. Artig opplegg! Blir jo noen solide vekter du jobber med. Planlegger du noen konkurranse i nærmeste fremtid eller trener du bare for moro skyld? Tittel: Sv: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: bokkle på 22. juni 2011, 17:21 Artig opplegg! Blir jo noen solide vekter du jobber med. Planlegger du noen konkurranse i nærmeste fremtid eller trener du bare for moro skyld? Sydnorsk 1 oktober i moss, e i 93 kilo klassen, men kan være at jeg går opp noen kilo av dette programmet og stiller i 105 kilo klassen. Tittel: Sv: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: bokkle på 24. juni 2011, 23:18 Fredag 24 juni
Lett økt Knebøy 5 set x 6 reps 50kg Bulgarisk knebøy 3 set x 10 reps 20kg Uttøying Kommentar: teknikk trening, blir tung trening på mandag ::biggrin:: Tittel: Sv: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: Marmarius på 24. juni 2011, 23:30 Du blir nesten nødt å forklare hvordan dette fungerer! :)
Tittel: Sv: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: bokkle på 28. juni 2011, 00:03 Mandag 27 juni
Benkpress 1 x 3 120kg 1 x 1 140kg 1 x 1 152,5kg 1 x 2 180kg(kloss m/benkskjorte) 1 x 1 192,5kg (m/benkskjorte) 1 x 1 197,5kg (m/benkskjorte) 1 x 10sek 240kg (m/benkskjorte) 1 x 10sek 250kg(m/benkskjorte) Smal benk 1 x 3 120kg 1 x 1 130kg 1 x 1 147,5kg 1 x 10sek 210kg (m/benkskjorte) 1 x 10sek 220kg (m/benkskjorte) Nedtrekk 1 x 10sek 120kg + ein som presser ned for å få mer kg 1 x 10sek 120kg + nå presser han enda mer ::biggrin:: Chins vannrett 2 x 10 sek min kroppsvekt + Tor H. O. presser ned :o Curl m/stang 2 x 10sek 50kg + ein presser ned Ligg lår curl 2 x 10sek 30kg + ein presser ned Kommentar: Veldig fornøyd i dag, merker at d er mer trykk i benken allerede :o Vekt:96kg (gått opp 1 kg i løpet av helga) God følese i kroppen etter treninga ;) Tittel: Sv: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: bokkle på 28. juni 2011, 00:24 Du blir nesten nødt å forklare hvordan dette fungerer! :) Hei Marmarius! Trener statisk kun 1g i ukå (pga lett å bli overtrent viss trener tung statisk oftere) Bedre resultat m/1 gang i ukå. Statisk trening er me mye sterkere enn dynamisk konsentrisk trening, me får trent flere muskel fibre v/statisk trening, og eg har prøvd å tilpasse d til styrkeløft. F. eks. v/benk og bøy så bøyer eg 10cm og holder max 10sek(kan eg holde lenger enn 10 sek. må eg ha mer kilo ::biggrin::. Har prøvd 1g. før og ble raskt sterkere og fikk økt muskelmasse, og da trente eg d i 6 uker,nå ska eg trene d i 12 uker. Prøver å legge inn ein lett økt utenom for å få bevegelsen og tøye godt ut. Tittel: Sv: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: bokkle på 01. juli 2011, 23:09 Fredag 1 juli
Skogsarbeid 5 timer Felle ned trær og hogge ved. Komentar: kjennes veldig godt i kroppen etter arbeidt, helt gåen i rygg og armer. Tittel: Sv: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: bokkle på 04. juli 2011, 22:13 Mandag 4 juli
Knebøy 1 x 3 110kg 1 x 2 140kg 1 x 2 160kg 1 x 1 180kg 1 x 2 230kg (m/knebøy drakt) lett 1 x 2 260kg (m/knebøy drakt) ganske lett 1 x 10sek. 380kg statisk m/drakt Markløft 1 x 5sek 220kg 1 x 5sek 270kg 1 x 10sek 300kg Sitt-roing 2 x 120+Tor som presser ned Kommentar: Bra trykk i alle øvelsene, er fremdeles optimist til treningsopplegget. Bedre teknikk i knebøyen,flyttet stanga lenger ned på nakken. Tittel: Sv: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: bokkle på 12. juli 2011, 00:55 Mandag 11 juli
Benkpress 1 x 3 135kg 1 x 1 150kg 1 x 1 160kg 1 x 2 180kg m/benkskjorte 1 x 1 197,5kg m/benkskjorte 1 x 1 205kg m/benkskjorte 1 x 10 sek 240kg m/benkskjorte 1 x 10sek 260kg m/benkskjorte Smal benk 1 x 3 120kg 1 x 1 140kg 1 x 1 150kg 1 x 10 sek 210kg 1 x 10 sek 230kg Nedtrekk 2 x 10 sek 140kg + Frode presser ned Biceps 2 x 10 sek 50kg + noen presser ned Ligg chins 2 x egenv. + Sigve og Knut Are Kommentar: Ikkje helt i form i dag, men er fornøyd m/benkskjorte og statiske treningå. Tittel: Sv: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: Ske på 12. juli 2011, 21:49 Hei Arild! Blir spennende å se hva du får ut av dette :)
Mvh Hans Tittel: Sv: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: bokkle på 13. juli 2011, 23:06 Ja, eg e veldig spendte sjøl o Hans.
Onsdag 14 juli Knebøy 1 x 3 100kg 1 x 3 110kg 1 x 3 120kg 1 x 3 130kg 1 x 3 140kg 1 x 3 150kg Mage i slynge 3 x 10 Kommentar: Lett økt i dag og syklet til trening 15-20min ein vei. Tøyet en del ut på trening. Tittel: Sv: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: bokkle på 19. juli 2011, 10:06 Mandag 18 juli
Knebøy 1 x 4 120kg 1 x 3 150kg 1 x 1 170kg 1 x 1 190kg 1 x 2 240kg (m/knebøy drakt) 1 x 2 270kg(m/knebøy drakt)Tungt!! 1 x 10sek 400kg Markløft 1 x 10 sek 220kg 1 x 10 sek 270kg 1 x 10 sek 320kg bra trykk Sittroing 2 x 10sek 140kg +Tor H presser alt han kan :D Kommentar: Nå merker eg at kroppen slite, tar 1 uke veldig lett neste uke og trener lettere i dynamiske treningen, men fremdeles tungt i statisk. Kroppsvekta ligger på 95kg. Tittel: Sv: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: bokkle på 02. august 2011, 00:23 Mandag 1 august:
Benkpress 1 x 4 110kg 1 x 2 140kg 1 x 1 150kg 1 x 2 180kg (m/benkskjorte) 1 x 10 sek 220kg (statisk m/benkskjorte) 1 x 10 sek 240kg Smal benk 1 x 10 sek 200kg 1 x 10 sek 220kg Nedtrekk 2 x 10 sek 140 + helge presser ned Biceps 2 x 10 sek 40kg+ Helge presser ned Vannrett chins 2 x 10 sek kroppsvekt+ Tor H presser ned Strak mark 3 x 5 110kg Kommentar: Styrken e ikkje på topp nå, men har hatt litt ferie fra trening, skal være gått å komme igang :) Tittel: Sv: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: bokkle på 09. august 2011, 12:41 Mandag 8 august
Knebøy 120kg x 4 140kg x 4 160kg x 2 180kg x 1 230kg x 10 sek 270kg x 10 sek 300kg x 10 sek 330kg x 10 sek 350kg x 10 sek Markløft 220kg x 10sek 270kg x 10sek 300kg x 10sek 320kg x 10sek 340kg x 10sek Sittroing 120kg x 6reps 120kg x 10sek + frode presser alt han kan 120kg x 10sek + sigve og ein står på apparatet Tøyning Kommentar: trente uten drakt i knebøy og synes det var bedre(kjente d mye bedre i musklene), veldig fornøyd med styrken i dag i statisk ;D Tittel: Sv: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: Biffboy på 09. august 2011, 12:45 Å legge på de vektene du opererer med er jo ei trening i seg selv....
Tittel: Sv: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: Fenrikflink på 09. august 2011, 13:06 Dette er moro! Liker at noen tør å trø utenfor den oppgåtte stien. Hvor hentet du programmet fra opprinnelig?
Tittel: Sv: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: bokkle på 09. august 2011, 23:12 Her så jeg programmet http://www.matoghelse.no/helse/2009/01/12/et-minutt-i-uka-holder (http://www.matoghelse.no/helse/2009/01/12/et-minutt-i-uka-holder)!.aspx
Tittel: Sv: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: bokkle på 16. august 2011, 23:34 Mandag 15 aug.
Benkpress 1 x 3 110kg 1 x 3 120kg 1 x 2 130kg 1 x 2 140kg 1 x 10 sek 180kg(uten benkskjorte) 1 x 10 sek 200kg " 1 x 7 sek 220kg " Nedtrekk 1 x 10 85kg 1 x 3 120kg 2 x 10 sek 120+frode står på vektene Vannrett chins 2 x 10 sek egenkroppsvekt + 2 personer som presser alt de kan curl m/stang 2 x 10sek + 1 presser ned strak mark 3 x 5 120kg Kommentar: mangler trykk i benken, men ellers føles det bra. Tittel: Sv: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: Marmarius på 18. august 2011, 22:44 Spennende og følge med hær.
Hadde vært utrolig gøy om du la ut en film. :) Tittel: Sv: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: bokkle på 23. august 2011, 13:29 Mandag 22 aug.
Knebøy 1 x 4 120 1 x 3 140 1 x 2 160 1 x 1 180 1 x 10sek 300kg u/drakt 1 x 10sek 340kg " 1 x 10sek 370kg " 1 x 10sek 390kg " (40kg økning på 14 dager) Smal benk 1 x 6 110kg 1 x 3 120kg 1 x 2 130kg 1 x 1 140kg 1 x 10sek 170kg 1 x 10sek 190kg 1 x 10sek 210kg Markløft 1 x 10sek 220kg 1 x 10sek 270kg 1 x 10sek 320kg 1 x 0sek 350kg (ble for tungt, ble litt tomme etter knebøyen) Sitt roing 1 x 10 120kg 2 x 10sek 120kg + Odd Helge Kommentar: Hadde en bra økt på politihuset i haugesund, tok litt lang tid(mye snakking). Mange sett i knebøy tok på, har begynt å trene smalbenk på denne dagen. Har gått litt opp i vekt i siste 97-98kg :what: Tittel: Sv: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: bokkle på 23. august 2011, 13:50 får ikkje til å legge ut film, noen som vet? :what:
Tittel: Sv: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: Fenrikflink på 23. august 2011, 14:20 Ser du bekymrer deg for at vekten går opp. Har du målt vitale deler? Nei ikke den. Regner med alle i Haugesund måler den tre ganger i uken, men har du målt midje, armer og bein? Hvis bare midjen vokser blir du feit. Hvis alt annet også vokser blir du kanskje litt feitere, og hvis midjen ikke vokser samtidig som du går opp i vekt er alt bra ;D
Tittel: Sv: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: bokkle på 23. august 2011, 17:38 Ser du bekymrer deg for at vekten går opp. Har du målt vitale deler? Nei ikke den. Regner med alle i Haugesund måler den tre ganger i uken, men har du målt midje, armer og bein? Hvis bare midjen vokser blir du feit. Hvis alt annet også vokser blir du kanskje litt feitere, og hvis midjen ikke vokser samtidig som du går opp i vekt er alt bra ;D Har merket at vekten begynte å gå mer opp når eg trente uten utstyr, men har ikkje målt, men føle at eg har blitt kraftigere over alt, ja magen o. ;) Tittel: Sv: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: bokkle på 25. august 2011, 23:00 Onsdag
30 min sykling (morgen) Tittel: Sv: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: Adrian.k på 25. august 2011, 23:07 Jeg setter ett spor her !! :)
Tittel: Sv: Arild trener statisk i 12 uker Skrevet av: bokkle på 25. august 2011, 23:21 Torsdag
30 min sykling om morgen Benkpress 1 x 6 110kg 1 x 4 120kg 1 x 3 130kg 1 x 2 140kg 1 x 1 150kg 1 x 10 sek 200kg 1 x 10 sek 220kg 1 x 6 sek 230kg Cross over 2 x 10 30kg Pullover 3 x 10 40kg Kommentar: Tlidlig økt ,merket d, men føler d e bra trykk i kroppen. Kroppsvekta er 97kg. |