Treningsforum

Starter en liten tråd her om forandringen i min kroppsfasong over de 3 siste årene :) Utgangspunktet mitt var en blautfeit kar på 106 kg i 08 (før ferien) og per dags dato en litt slimmere utgave på rundt 78-80 kg. Målet fremover er vel å beholde mest mulig muskler å minst mulig fett gjennom ferien før en kan begynne å bygge litt mer masse.

Veldig bra jobba!! Lyst til og dele trenings- og spiseopplegget dit med oss ? :)

Takk :) Tja prøver nå for tiden å holde meg på en slags IF spiseplan der all maten blir konsumert mellom kl14 og 24. Måltidene består som regel av knekkebrød/brød med skinke/roastbiff, proteinshake, alle typer kjøtt og fisk, noe salat til middagen, ris. Er fristet til å prøve komme meg ned littegranne mer i fett % for å få se en 6pack for første gang i livet :)

Ellers er treningen veldig variabel da jeg jobber offshore 4 uker av/på. Men kjører en to-splitt som regel når jeg er hjemme med fokus på baseøvelser.

baseøvelser er bra, holder du høy intensitet under treninga da? Og hva med kardio?

Kjører både styrke-økter(3-6 reps) med lengre pauser og noen dager med korte pauser(30sek) og 10-15 reps så det varierer litt. Kardio gjorde jeg myye det første året jeg begynte gå ned i vekt, men det har blitt mindre å mindre den siste tiden. I Bunn og grunn fordi at jeg synes det er gørrkjedelig hehe.

Kardio er kjipt ja, men " No pain no gain " kjør 20-30min kardio på mølle/sykkel etter trening :)

Tror nok jeg heller spiser litt mindre så slipper jeg den kardioen :P Har lenge vurdert om jeg skulle ha tatt å kjørt noen tabata økter i uka men så langt har det bare blitt med tanken  ::blush::

Joa, men kardion hjelper mye den :=) Hvordan ser spisingen din ut da? følger du noe oppsett eller er det random hva du spiser? Hvordan ligger prot/fett/karb fordelingen osv? Mye og hente på riktige justeringer der hvis man har disiplin til å følge det.

Vel jeg prøver å spise mye kjøtt og fisk, samt litt salat til middager. Frokoster er som regel knekkebrød med skinke e.l. Men offshore er det vanskelig å legge opp en fast måltids plan når en får servert middager å lunsjer. Prøver dog å styre unna verstingene som pomfri og lignede og tar meg ofte en shake med melk istede for en usunn lunsj.
Skal forøvrig prøve å bli strengere med meg selv når jeg er hjemme også å ha litt mer kontroll på hva som går ned i mathullet ;)

Dritbra jobba ! En ser at du vet hva du driver med,, håper du ikke detter av, og fortsetter å skrive og komme med nye bilder:)

Takker for hyggelig tilbakemelding. Jobber for tiden med å bulke meg litt opp, styrken har i alle fall økt så er på rett spor  ::biggrin::  Bilder kommer  :)

Liten oppdatering på formen om dagen,  har gått opp et par kg siden forrige bildet. Spist som en hest og trent bra så får vi se på tilbakemeldinger når nye bilder kommer om ca en ukes tid ;)

Bra endring fra kvabse til veltrent :) Spor

Takk for det :)

En liten bilde update tenkte jeg var på sin plass. Vekta passerte igår 90 kg.

Veldig bra :) Hva er egentlig høyden din?

 takk for det. Høyden er ca 186 cm :)

Liten update, vekta i dag : 93 kg. Så det går rette veien :) Fettprosenten er nok noe høyere enn jeg skulle ha ønsket for tida men legger meg på en mild bulk videre, opp mot 100 kg kansje ? Time will tell.

Slenger inn en update med et par klønete tatt rygg-bilder ;)

Sykt bra jobba!
Driver med samme forvandlinga sjøl! Dog ett litt dårligere utgangspunkt!
Fin motivasjon på veien, så takk skal du ha !

tusen takk :) hyggelig å kunne være motivasjon, stå på så vil du nå målet ditt :)

Skjedd lite her inne på en stund nå så for komme med en form-oppdatering. Vekta er nå oppi 95-96 kg, og styrken går rette veien :)

Persa for ca 2 uker siden med 125 kg i benkpress som jeg er fornøyd med, tok 180 kg i markløft som var målet mitt før 2012. Så gjelder det bare å få opp knebøyen til 140 kg kansje til jan ? Går for gull ;)

Feila litt med knebøy målet mitt om 140 kg før feb. Klarte 130 kg relativt greit. Så da er en snill deff begynt, morgen vekta om dagene har vert rundt 95 kg.. Målet er fin strandform til vår/sommer så får vi se