Treningsforum

Jeg er en jente på 1.80 høy, og veier ca 83. Jeg er en kraftig jente, men samtidig kan jeg ikke kalle meg tykk, jeg har kraftig beinbyggning.

Jeg har trent nå i 3 år til sammen, men har aldri nådd måle mitt som jeg har sotte for lenge siden.
Gunnen er vel kostholdet mitt er ikke på topp. Og nå i det siste har jeg mistet motivasjonen til å trene. Jeg har pleid å trene 5 ganger i uken, og trives virkelig med det. Men nå trenger jeg virkelig hjelp :)

Er det noen der ute som vil bruke litt tid på å hjelpe meg, da hadde jeg blitt glad:P

For det første er det vel ingenting som kan kalles kraftig benbygning, men ok.

For å gå ned i vekt, må du ligge i kcal underskudd. Så enkelt er det, spise mindre enn man forbrenner. Å bygge masse muskler på kcal underskudd er vanskelig, særlig for en som ikke har kosten 100% rett.

Greit. Men jeg føler hvertfall at jeg har kraftig beinbygning.

Men takk for svaret :)

Til opplysning så er et normalt skjelett mellom 2-4kg. Hos kvinner ligger gjennomsnittet på 2,5kg :)

Ikke at det har noe med saken å gjøre men... Jeg er 75kg, 180høy, og er 54cm skulder til skulder målt over brystkassen(bredere enn en god del), så jo, det er noe som heter kraftig benbyggning.

Edit: Eller, om ikke kraftig, så i hvert fall forstørret ;D

Jeg er ikke uenig med deg, det kan være ganske stor forskjell på hvor bredskuldret du er, men om de ekstra cm med bein gjør deg 5 kg tyngre? Neppe :)

Enig med deg der, men vi er vel enige om at noen cm veier litt det også(noen gram, hvert fall) :woot:

Hehe, helt sikkert. Men at folk sier at de har 10 kg for mye pga. kraftige benbygning skjer ikke :)

sats på å gå ned i vekt og BEVARE muskelmassen. Enkelt; gå i moderat kcal underskudd. Spis mest rett etter trening og mer på treningsdager vs hviledager. Så spis mesteparten kcal i forbindelse med trening.

Jo, det skjer. - Men er ikke mulig, da ;D

"Det skjer, men er ikke mulig"? Har tenkt på denne setningen litt nå, men forstår den fortsatt ikke, kan du forklare?

Såklart kan jeg det.

"Men at folk sier at de har 10 kg for mye" mitt svar - jo, det skjer. Det forekommer jo at folk sier slikt.
"pga. kraftige benbygning skjer ikke" mitt svar - Men er ikke mulig, da! At man kan plusse på 10 kilo pga kraftig benbygning.

Selvfølgelig, der tok jeg den, treg trønder vett. ;)

Ja, noe må dere jo ha å skylde på, stakar! ;D

Jeg er 179,8 Ca 83kg og 54cm målt som deg ;) He he

Masse proteiner, spis riktig karbs 2 timer før trening, og kutt ut karbo til kvelds. Ligg unna raske karbs, utenom etter trening. For og brenne fett må du ligge i et kalori underskudd, ca 250-500 dagen er anbefalt. Jeg pleier og styre dette med cardio. Ting tar tid, men bare hold ut. Viktigste er vel bare og holde seg unna usunn mat hele tida : )

helt feil, et skjelett veier ca 10-12 kilo eller ca 15% av normal kropsvekt, du snakker om benmineraler, det er ikke det samme som skjelettet :)

Men for og svare da så er det som de sier :) Tenk konstant på alt du putter i munnen! For meg har det funket med kun 4 måltider om dagen.. Bestående av mye knekkebrød, skinke, kyllingfilet, grønnsaker og tenk lite carbo!

Mye kondisjonstrening!! Men noen dager går det kun på viljen.. He he
Men vil du så kan du ;)

Mange som sikkert har bedre råd og komme med, men dette har funket for meg :)

Uansett "kraftig benbygning" eller ei, så utgjør det bare rundt 500 gram i den ene eller andre veien. Altså ikke en unnskyldning for at man ikke klarer å styre kaloriinntaket sitt ;) Det er jo greit å ha noe og skylde på fordi sannheten svir noen ganger. Er du overvektig, spiser du rett og slett for mye. Moderer matinntaket ditt, det er 1. pri. Du kan ikke kose deg ned i vekt med småspising og usunn mat dagen lang. Man må dessverre finne seg i å spise sunt og være sulten gjennom dagen.

Nei? Jeg har også lest at det veier 2-4kg flere plasser og av flere folk.

Er du dame eller mann? For er du kvinne, så er du bredskuldret som faen :)

Ser jeg ut som en mann på bildet?? Ha ha
Åneidu!! Er faktisk kvinne heeele veien, selv om jeg er brei eller ei.. He he

Måtte bare forsikre meg :)
Godt jeg ikke treffer på deg til vanlig, for da hadde jeg fått mindreverdighetskomplekser ;D

ER du sterk, også? :woot:

Vet egentlig ikke hvor sterk jeg er? Har aldri målt styrken min.. Har hovedfokus på og komme med ned 10 kg :) Men når jeg ligger på 73-75kg skal jeg satse enda mer på styrke :)

Men bærer greit ei lita kolega på jobb som veier 65kg 10 meter!! Ha ha Er vel det eneste styrkeløftet jeg har prøvet :) he he

Haha, kult! Stå på! ;)

http://snl.no/.sml_artikkel/knokkel (http://snl.no/.sml_artikkel/knokkel)

som sagt mineralene i beinstrukturen veier mellom 2-4 kilo. skjelettet utgjør 10-20% av total kropsvekt.
men uansett så har man en "tung benbygning" øker vekten av skjelettet med ca 10% altså 1-1,2 kilo

Gidder noen ( fortrinnsvis med peiling) gå tilbake til tema og fortelle litt mer hva som kan gjøres for å bygge muskler, selv under vektnedgang. Jeg holder på med det samme. Går på streng diett, og trener 3-4 ganger i uka, med lange, solide økter. Ligger på ett solig energiunderskudd, men klarer likevel prestere godt på trening. Foreløpig. Men, nå ønsker jeg å begynne å bygge muskler, uten å øke i fettprosent. Jeg har fortsatt mye fett som må bort, men ønsker å bruke det på muskelbygging fremfor å bare bli mindre. Noen tips?

Hold ihvertfall proteinntaket høyt, og kardohydrat inntaket legger du før og etter trening :)

Gå også ned på repsantallet, får skal du bygge muskler, så må du ha progresjon, og det er lettere å ha progresjon på færre reps under diett :)

Og til slutt, ha ett veldig lite kaloriunderskudd :)

Men du får sikkert mer tips av andre eksperter her inne, men dette var det jeg på i farta :)