Treningsforum

Hei, jeg tenkte jeg skulle begynne å loggføre treningen min og det jeg spiser slik at jeg kan gå inn på loggen om 100 år og tenke shit, så svak jeg var! Jeg setter veldig mye pris på kommentarer og hjelp.

Jeg har trent aktivt i ca 2 år, og dere ser løftene, samt vekt og høyde i signaturfeltet nedenfor.

Mvh
Markus T.

12.7.11
Begynner med dagens kosthold og trening:

Mat:

M1: 3 brødskiver med brunost og syltetøy + kreatin + omega3 + multivitamin
M2: Full skål med havregryn og melk
M3: En halv grilla kylling + proteinshake + kreatin
M4: Full skål med havregryn og melk + kreatin

Trening:

10 minutt roing som oppvarming

Benkpress:
20 x stanga
12 x 40kg
12 x 40kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
3 x 100kg
1 x 105kg

Skråbenk med manualer:
8 x 31kg
8 x 34kg

Flyes i maskin:
8 x 105kg
8 x 105kg

Dips:
15 x 80kg (kroppsvekt)
15 x 80kg
29 x 80kg (her ser jeg at jeg må begynne å legge på ekstra vekt)

Situps:
30 x 5

13.7.11

Dagens kosthold:

M1: Full skål med havregryn + kreatin + omega3 + multivitamin og vann til drikke
M2: Laksefilèt og pasta med vann og kaffi til drikke
M3: Kylling og tre poteter med vann og kaffi til drikke
M4: Full skål med havregryn og rosiner med et glass melk til drikke + kreatin

Fri fra trening i dag.

14.7.11

Dagens kosthold:

M1: Full skål med havregryn og melk + kreatin + omega3 + multivitamin
M2: Tre pizzastykker med vann til drikke
M3: Kylling, ris og salat med pepsi max til drikke + is og jordbær til dessert
M4: To pizzastykker igjen med ett glass saft til drikke + kreatin + proteinshake
M5: Proteinshake + kreatin

Dagens trening:

I dag tenkte jeg å kjøre markløft for første gang på noen uker. Jeg har slitt litt med teknikk, og har i dette tilfelle hatt litt korsryggsmerter ved tunge vekter. Jeg tenkte å prøve ganske rolig i begynnelsen også øke litt om det gikk fint.

En kilometer løping som oppvarming.

Markløft:
11 x 50kg
7 x 70kg
6 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
3 x 130kg (merket her at det tok litt mer på korsryggen enn det skal så jeg avsluttet her)

Sittende roing:
8 x 52kg
8 x 58kg
8 x 64kg
8 x 70kg
7 x 76kg

Nedtrekk:
8 x 74kg
8 x 74kg
8 x 74kg

Foroverbøyd SH:
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 13.5kg

Sittende stang curl:
10 x 20kg
8 x 30kg
6 x 35kg
4 x 40kg

Legger også med et par bilder av fysikken min, på siste bildet ser du leggene mine etter markløften :)

EDIT: skrivefeil

15.7.11

Dagens kosthold:

M1: To skiver med nugatti på en travel morgen før jobb + kreatin + omega3 + multivitamin
M2: To laksefilèt med tre poteter + to skiver med kylling med sitronbrus til drikke
M3: Fire hjemmelagde kjøttkaker med en potet og noe grønnsaker ved siden av med vann til drikke
M4: Havregryn + proteinshake + kreatin med et glass vann til drikke
+ at det ble en del smågodt og pepsi max utover kvelden.

Nå er det leggetid, tidlig opp i morgen for å jobbe frem til 16, deretter er det helg!

Fri fra trening i dag.

GOD HELG

16.7.11

Kosthold:

M1: Full skål med havregryn + kreatin + omega3 + multivitamin
M2: 10 kjøttboller med 4 poteter og brun saus med kaffi og vann til drikke
M3: Grillet kylling, sommerkotelett, og 2 pølser med salat og ris til. Et glass øl til drikke.
M4: To skiver med banan + kreatin + proteinshake

Fri fra trening.

17.7.11

Dagens kosthold:

M1: To skiver med nugati og ett egg med melk til drikke + kreatin
M2: To pølser og en halv skål risgrøt + kreatin + omega3 + multivitamin
M3: Tre skiver med ost og skinke + proteinshake
M4: Full skål med havregryn + kreatin

I morgen er det på gymmet igjen, gleder meg til en god brystøkt i morgen, men aller først er det jobb. Noen som har tilbakemeldinger så langt? Vet jeg så vidt er i gang med loggen, men hadde vært koselig med noen kommentarer underveis! :) Hva syns dere om kostholdet? Syns jeg bør legge opp til 5-6 måltider, men jeg glemmer fort å spise i løpet av dagene som går. Mye som skjer. Skal ta å legge opp en plan på diett.no og linke dere et kakediagram på carbs, fett og proteiner i løpet av uken som kommer så kan dere se hva dere syns :)

18.7.1

Dagens trening:

Benkpress:

20 x stanga
12 x 40kg
12 x 40kg
5 x 102.5kg
5 x 102.5kg
5 x 100kg
5 x 100kg
3 x 105kg

Skråbenk med manualer:

8 x 34kg
6 x 34kg

Liggende flyes med manualer:

10 x 13.5kg
10 x 13.5kg
9 x 13.5kg

Dips:

10 x 80kg (kroppsvekt) + 15kg i belte
9 x 80kg + 15kg
9 x 80kg + 15kg

Benhev:

15
15
12

Situps:

10 reps med 20kg kettlebell på brystet
10 reps med 20kg kettlebell på brystet
10 reps med 20kg kettlebell på brystet

Konklusjon:

Er veldig fornøyd med dagens trening, syns det gikk veldig bra på alt, men spesielt benkpress og skråbenk. Jeg tror jeg kan klare 100kg 5x5 nå. Også skråbenk har jeg hatt god progress i, men klarte ikke helt helt de 8 repsene som var planlagt, men om jeg jobber hardt videre så kommer de om ikke lenge. Dagens kosthold vil også bli lagt ut her senere. Er også fornøyd med dagens kosthold :)

Peace out!

18.7.11

Dagens kosthold:

M1: Havregryn + omega3 + kreatin + multivitaminer
M2: Tre skiver med marinert kylling, en skive med egg. To glass melk og en kopp kaffi til drikke
M3: To skiver med nugati + proteinshake + kreatin
M4: En halv kylling med vann til drikke
M5: Skål med havregryn + kreatin

21.7.11

Dagens kosthold:

M1: En skive med skinkeost + proteinshake + omega3 + multivitamin
M2: Stor porsjon med laks og pasta
M3: Skål med havregryn
+ to stk kroneis og is i skål med jordbær

Ble litt dårlig med mat i dag, har trent fra 11 til 13 og vært på jobb fra 14 til 22 så har hatt litt lite tid til å spise på, men i morgen har jeg fri hele dagen og skal være super flink!

Dagens trening:

Knebøy: Jeg hadde en ekstremt dårlig knebøy dag i dag. Teknikken sitter egentlig, men i dag havnet jeg litt for mye forover på sett nr 3  og fikk for mye belastning i korsrygg så det endte opp med noe korsrygg smerter så jeg fikk failure allerede etter 3 reps på 120kg. Vanligvis går jeg greit opp til 140kg, så jeg er misfornøyd med knebøyen, men jeg får ta det igjen til neste uke!

10 x 20kg (oppvarming)
7 x 60kg (oppvarming)
5 x 100kg
5 x 110kg
3 x 120kg

Sittende leggpress: Jeg kjører den ganske rolig med max muskelkontroll og stopper litt på toppen og senker meg ned rolig.

12 x 45kg
12 x 45kg
11 x 50kg

Seated row:

12 x 65kg
12 x 71kg
12 x 76kg
12 x 81kg (TUNGT!!!)

Foroverbøyd SH:

10 x 13.5kg
10 x 13.5kg
10 x 13.5kg

Nedtrekk:

8 x 73kg
8 x 73kg
8 x 73kg

Bicepscurl med manualer:

6 x 11kg (sittendes i skråbenk)
8 x 11kg ----  --  ----
9 x 13.5kg (ståendes)
8 x 13.5kg ----  --  ----

Benhev:

12
12
12

Situps: Med 20kgs kettlebell på brystet

10
10
10

Konklusjon:
Helt grei økt, hvis jeg ser bort i fra knebøyen. Men lover å komme tilbake mye sterkere neste gang!!

22.7.11

Dagens kosthold:

M1: En skolebolle og tre rosinboller :(
M2: To skiver med makrell i tomat + omega3 + kreatin + multivitamin
M3: Proteinshake
M4: Pizza
M5: Proteinshake
M6: Havregryn

Dagens trening:

Militærpress:

5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 62.5kg
5 x 62.5kg
4 x 62.5kg

Sidehev:

10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 13.5kg
10 x 13.5kg

Shrugs:

25 x 25kg
25 x 15kg
25 x 15kg

Fronthev:

8 x 11kg
8 x 11kg
8 x 11kg

Jeg har ikke et fast program for øyeblikket, men treningsdagene mine ser omtrent noe slik ut som denne 3splitten. Jeg varierer gjerne litt øvelser for å ikke komme inn i noen vane.

Dag 1:

Benkpress
Skråbenk
Flyes
Dips
Benhev
Situps

Dag2:

Markløft
Roing
Chins/nedtrekk
Foroverbøyd SH

Dag3:

Knebøy
Utfall
Leggpress
Militærpress
Sidehev
Shrugs

23.7.11

Dagens kosthold:

M1: To skiver med makrell i tomat, og en skive med nugati + kreatin + omega3 + multivitamin
M2: To lakse filet med pasta
M3: Kylling og ris med brun saus
M4: Havregryn + proteinshake + kreatin

http://www.youtube.com/watch?v=IplvFKS6Eo0&feature=related
litt motivasjon :)

24.7.11

Dagens trening:

Benkpress med manualer:

10 x 34kg
10 x 34kg
9 x 34kg

Skråbenk med manualer:

8 x 31kg
8 x 31kg

Flyes med manualer:

10 x 11kg
10 x 13.5kg
10 x 11kg

Dips med 15kg i beltet:

10
9
8

+ Diverse mageøvelser!

24.7.11

Dagens kosthold:

Frokost:
Et egg
to skiver med nugati
et glass vann
omega3, vitaminer og mineraler, kreatin

Mellommåltid:
Proteinshake

Middag:
To tallerkner med lassagne og salat
Kreatin
Vann til drikke

Mellommåltid:
Proteinshake

Kveldsmat:
To skiver med makrell i tomat
med vann til drikke

26.7.11

Dagens trening:

Markløft:

11 x 20kg
7 x 70kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 120kg
4 x 140kg
4 x 140kg

Foroverbøyd roing:

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 75kg

Foroverbøyd sidehev:

10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 13.5kg

Sittende bicepscurl med stang:

12 x 30kg
12 x 30kg

Ståendes bicepscurl med hantler:

8 x 11kg
7 x 11kg

26.7.11

Dagens kosthold:

Frokost:
Tre kjappe skiver med nugati på en travel morgen
Kreatin
Omega3
Multivitamin
Vann

Lunch:
Tre lakse filet
2-3 oppskårne stekte poteter
Gulrøtter
Vann+kaffi

Mellommåltid:
To skiver med makrell i tomat
Proteinshake + carbo fuel
Kreatin
Vann

"Middag":
To stk egg

Kveldsmat:
Fire skiver med saltpølse
Vann
Kreatin
Proteinshake

Du bør prøve å finne deg en annen øvelse enn sit-ups, ettersom hoftebøyerene gjør mesteparten av jobben.

Stå på! :D Ser bra ut dette

Hei,

det er en stund siden jeg har loggført treningene og kosthold nå. Jeg har nemlig vært på besøk hos fruen i helgen, og har vært ute i solen mesteparten av dagene. Jeg har også fått spist en del godteri og drukket brus og øl, men ikke så alt for mye heldigvis :) I morgen er jeg tilbake i gymmet, og kommer til å loggføre igjen.

01.8.11

Dagens trening:

Benkpress:

4 x 105kg
2 x 107.5kg
2 x 107.5kg
5 x 100kg
5 x 90kg

Skråbenk med manualer:

8 x 31.4kg
8 x 31.4kg

Flyes med manualer:

10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

Dips med 15kg i beltet:

10
9
8

Liggendes benhev med vekter rundt leggene:

12
12
12

Følte meg noe svak i dag, noe som jeg tror skyldes at jeg trente på morgenen i dag. I tillegg hadde strømmen gått på gymmet, så jeg måtte trene benkpress i halvmørket. Det var ganske ekkelt :P Men nå stikker jeg for å kjøpe sko, og deretter er det avgårde på jobb. Cya!

1.8.11

Dagens kosthold:

Frokost:
Tre brødskiver med leverpostei
Omega3
Multivitamin

Mellommåltid:
Proteinshake
Skål havregryn

Middag:
Laks + pasta

Mellommåltid:
Havregryn
En stor yoghurt

Kvelds:
Proteinshake + kreatin

2.8.11

Dagens kosthold:

Frokost:
5 stk daimboller fra statoil :(
omega3
multivitaminer
kreatin

Mellommåltid:
Kjøttboller
Poteter
Gulrøtter og brokkoli

Middag:
Middagspølse og farseboller
Poteter
Brun saus

Mellommåltid:
Proteinshake med 2 scoops carbo fuel (trengte energi til en lang rullebrett økt, funker som fjell!)
Kreatin

Kveldsmat:
To skiver med leverpostei
To skiver med gulost og syltetøy
To glass melk ved siden av

Rett før leggetid:
Proteinshake
Kreatin

Jeg får også drukket en del vann jevnt utover dagen, drikker ganske mange glass på jobb, samt har jeg alltid en drikkeflaske rundt meg når jeg er ute og CHILLER i sola ;)

Slenger med et lårbilde. Begynner å få litt bredde nå, men har ikke tatt mål enda som jeg har hatt i tankene en god stund. Er ikke noe bra bilde, men er vanskelig å få til et skikkelig bilde foran speil. Man ser hvertfall helt greit forsidene, men kommer til å få tatt et bedre bilde om en stund der jeg får noen andre til å holde kamera. På bildet strammer jeg det jeg makter. Hva syns dere?

3.8.11

Dagens kosthold:

Frokost:
Proteinshake
En banan

Mellommåltid:
To stk vårrull
Kinesisk coscous aktig ris med noe grønnsak mix oppi ;)

Middag:
To stk seifilet
Poteter

Mellommåltid:
Proteinshake med carbo fuel
Kreatin

Kveldsmat:
Rullekebab

+ en banan rett før leggetid!

Poteter

15.8.11

Dagens trening:

Benkpress:

10 x 50kg
10 x 50kg
5 x 90kg
5 x 95kg
5 x 100kg
4 x 105kg
3 x 107.5kg

Skråbenk:

8 x 31.6kg
8 x 31.6kg
8 x 31.6kg

Flyes:

8 x 11kg
8 x 13.5kg
8 x 16kg

Dips:

12
12
15

Liggendes benhev med vekter rundt anklene:

12
12
12


Dagens kosthold:

M1:
To skiver med leverpostei
Kreatin, omega3 og multivitaminer

M2:
140g tunfisk
Proteinshake
Kreatin

M3:
Stort grovt rundstykke med masse salat, kylling, karse, tomat og masse annet grønt
Et daimkake stykke

M4:
Proteinshake
Kreatin

M5:
Spagetti med kyllingkjøttdeigsaus til.

16.8.11

Dagens trening:

10 min på spinningssykkel

Nedtrekk:

10 x 55kg
8 x 72kg
8 x 72kg
8 x 78kg (omvendt grep)
8 x 78kg (omvendt grep)

Sittende roing:

8 x 76kg
8 x 76kg
8 x 76kg

Foroverbøyd sidehev:

10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

Sittende bicepscurl:

12 x 22.5kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 25kg


Dagens kosthold:

M1:
Havregryn
Kreatin, omega3, multivitamin

M2:
Stor porsjon med lassagne

M3:
Tre stk hamburgere med mais, salat og dressing
Kreatin

M4:
Proteinshake
Banan
Havregryn
Kreatin

M5:
140g tunfisk

M6:
Havregryn
Proteinshake
Kreatin

22.08.11

Dagens trening:

10 min på spinningssykkel

Benkpress:

12 x 40kg
12 x 40kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Skråbenk med manualer:

8 x 31kg
8 x 36kg
5 x 34kg

Liggende flyes med manualer:

10 x 11kg
10 x 13.5kg
10 x 13.5kg
10 x 13.5kg

Dips:

12
12
12

+ div mageøvelser

22.08.11

Dagens kosthold:

M1:
Havregryn

M2:
To skiver med skinke, ost og egg
Eplejuice og kaffi til drikke

M3:
En middagstallerken med lapskaus

M4:
Halv skål med müsli kornblanding
Proteinshake, kreatin og carbofuel
140g tunfisk

M5:
Halv skål med havregryn
Kreatin, vitaminer, omega3

24.08.11

Dagens kosthold:

M1:
To skiver med brunost og syltetøy

M2:
Middagspølse
Poteter
Gullerot og erter
Omega3, vitaminer og kreatin

M3:
Proteinshake og kreatin
Banan

M4:
Tre skiver med skinke, ost og eggerøre
Proteinshake og kreatin
140g tunfisk

M5:
140g tunfisk

24.08.11

Dagens trening:

10 min oppvarming tredemølle

Markløft:

10 x 70kg
6 x 110kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg

Sittende roing:

8 x 66kg
8 x 66kg
8 x 72kg

Nedtrekk:

8 x 72kg
8 x 72kg
8 x 72kg

Foroverbøyd sidehev:

10 x 13.5kg
10 x 13.5kg
10 x 13.5kg

Ståendes bicepscurl med stang:

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
9 x 32.5kg

Hammercurl:

15 x 8kg
15 x 8kg

Er lenge siden jeg har loggført treninger nå, og det dumt så jeg starter igjen fra og med i dag:

I går: 23.1.12:

M1:
Havregryn
Tran
Vitaminer
Proteinshake
Kaffi

M2:
Laksefilet
Ris
Donut
Kaffi
Vann

M3:
Kjøtt, eller biff, hvertfall noe godt kjøtt kjæresten lagde :)
Ris
Vann

24.1.12:

M1:
Fire shell-rosinboller (dårlig tid til jobb)
Kaffi

M2:
Biff straganoff
Ris
Vann
Kaffi

M3:
Proteinshake
Vitaminer
Tran
Kreatin

M4:
Proteinshake
Banan
Kreatin

M5:
Havregryn
Proteinshake
Kreatin

Trening:

Har begynt med nytt program som er basert på denne artikkelen http://www.iform.no/pub/art.php?id=291 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=291) . og har også begynt på strongman i kristiansand. Kommer til å trene der to ganger i uken. Vil legge ut treningsprogrammet etterhvert.

Benkpress:
3x3 103kg

Foroverbøyd roing:
6x2 80kg

Bar rollouts:
3x12

Sit ups med vekt:
2x10

Beinhev:

2x10

VIKTIG MED STERK MAGE FOR MARKLØFT!!

I går: 25.1.2012:

M1:
Havregryn
Proteinshake

M2:
Kylling og ris
Vann
Kaffi

M3:
Laksefilèt
Grønnsaker
Vann
Kaffi

M4:
Havregryn

M5:
Nudler

Dagens trening og kosthold: 26.1.2012

M1:
Tre boller

M2:
Kyllingschnitzel med ris
Vann
Kaffi

M3:
En hel italiensk pizza
Vann
Kaffi

M4:
Proteinshake
Banan
Kreatin

M5:
Proteinshake
En skive med peanuttsmør
Kreatin

M6:
Havregryn
Kreatin
Vann


Trening:

Markløft:
2x3 140kg
3x3 147.5kg

Dynamisk knebøy:

2x6 115kg

Leggpress (sittendes):
3x10-12 40kg

Søndag 29.1.12

M1:
2 egg
to rundstykker
vitaminer

M2:
Frokostblanding

M3:
Proteinshake

M4:
Svinekjøtt
Ris
Bernaise saus

M5:
Frokostblanding

Roing som oppvarming

Knebøy greit

3x3 140kg

Dynamisk markløft lett

6x2 123kg

Curl heavy shit

Supersett med stangcurl med overhåndsgrep og stopp på midten,
hantelcurls og vanlig stangcurl med rett stang.

3x10

30.1.2012

mandag

M1: tre stk boller
M2: fire taco lefser, kaffi, vann
M3: laks og pasta, vann
M4: havregryn
M5: proteinshake, vitaminer, kreatin, tran
M6: to skiver med baconost, et glass melk, kreatin

Benkpress lett
3x3 105kg

Foroverbøyd roing greit
3x8 70kg

Farmers walk greit
95kg i hver arm, strekning på 10meter x 6, pause på 30 sek mellom hver gang.

Tirsdag 31.01.2012:

M1: To skiver skinkeost + tre egg
M2: Fire wienerpølser i brød + to egg
M3: Kebabpizza

Dårlig mat denne dagen.

Onsdag 1.02.2012:

Strongman:

Stein:
80kg som oppvarmingstein to sett på 6-7 reps.
110kg 2x3
120kg x 1
120kg x 1
120kg x 1
120kg x 1

Begynner å gå fint, men blir veldig sliten etter å ha løftet 120kg steinen et par ganger, og da sier det stopp. Men føler jeg begynner å bli klar for 140kg steinen, må bare få trent inn litt bedre teknikk.

Stokk: ganske tungt her på 1rm, kan kanskje klare å få opp 85kg.
62.5kg 6 reps
67.5kg 4 reps
72.5kg 4 reps
75kg 3 reps
77.5kg 2 reps
80kg 2 reps
82.5kg 1 rep
82.5kg 1 rep

Onsdag 1.02.2012:

M1: Proteinshake, kreatin, havregryn, kaffi
M2: Tre skiver med gulost og skinke, to skiver med nugatti, 6 egg, to glass melk
M3: Medium middagstallerken med gryterett og proteinshake + kreatin, vann til drikke
M4: En skive leverpostei + kreatin
M5: Skål med havregryn, proteinshake + kreatin

Torsdag 2.2.12:

Markløft: greit

60kg x 10
100kg x 10
140kg x 1
147.5kg x 3
147.5kg x 3
147.5kg x 3

Dynamisk knebøy: lett

60kg x 10
115kg 6x2

Torsdag 2.2.12:

M1: Havregryn, proteinshake, kreatin, tran, vitaminer, kaffi
M2: To skiver + to karbonader med løk
M3: Pizza
M4: Proteinshake, en boks tunfisk, kreatin

Søndag 5.2.2012:

Knebøy: 3x3 145kg tungt

Markløft: 2x6 122.5kg lett

En magemaskin av et eller annet slag, 3x12

Benhevninger: 2x8

Mandag 6.2.2012:

Benkpress: tungt/greit

20kg x 25
50kg x 10
50kg x 10
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3

Lattroing:

70kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Nedtrekk:

79kg x 10
79kg x 10
79kg x 10

:) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :)

Onsdag 8.2.12:

Militærpress med sprett:

60kg    x 5
70kg    x 5
75kg    x 4
80kg    x 2
82.5kg x 1
85kg    x 1 (ny pr)

Sittende hantelpress:

16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

Fronthev: (to sekund opp, to sekund ned)

8.6kg x 8
8.6kg x 8

fredag 10.2.12:

benkpress 2.5 sekund ned, stopp på brystet, eksplosivt opp:

85kg 6x2 lett :)

Supersett på biceps brachii.

Søndag 12.2.2012:

Knebøy: tung!

50kg x 9
100kg x 1
147.5kg x 3
147.5kg x 3
147.5kg x 3

DYNAMISK markløft: lett

122.5kg 2x6

Bar rollouts: (kroppsvekt)

10
10
10

Hengendes benhev: (kroppsvekt)

8
8

Etter trening i dag:

Mandag 13.02.2012:

Litt strongman trening i dag:

Stokk:
62.5kg x 6
72.5kg x 4
78.5kg x 2
80kg x 2
82.5kg x 1

Første gang jeg løfter hantel over hodet: (1RM)
Begynte med 20kg, gikk lett.
Så 30kg, gikk lett.
Neste hantel er 50kg, fikk prøvd en del på denne, klarte aldri å få den helt opp,
men etter litt teknikktrening skal det gå veldig fint. Styrken er der, men jeg sleit
med å få hantelen til å hvile på nakken før jeg heiv den opp. Prøvde litt uten dette,
og var ca en knepen kilo fra å få den opp.

Jeg lover jeg har den neste gang, og skal ikke dra hjem fra trening før jeg har den.
Og da skal jeg også trene masse teknikk også!

Tirsdag 14.02.2012:

Trente på langrennski i dag, gikk i to timer og det er første gang siden barneskolen. Var vanskelig, men teknikk kom etterhvert :) Men var utrolig deilig å være ute på ski.

Onsdag 15.02.2012:

Markløft
3x3 150kg

Dynamisk knebøy
2x6 115kg

Tenkte jeg skulle prøve 50kg hantelen i dag, og gjett om den satt!
Fikk han opp 2 ganger, og to forsøk. Gleder meg til å gjøre fremgang.

Søndag 19.02.2012:

Dårlig form i dag, jeg var ute på byen i går.

Knebøy: (Jeg skulle egentlig ha 3x3 med 147.5kg her, men ble for tungt)

20kg x 10
60kg x 10
100kg x 4
140kg x 1
147.5kg x 2
140kg x 3
140kg x 3

Dynamisk markløft: lett

122.5kg 6x2

Biceps:

Supersett - kabel curl 30kgx10 rett på hammercurl med hantlerx10 (8.6kg) så rett på kabel curl 16kgx10. Gjentok dette tre ganger.

Nedtrekk:

73kg 2x10 overhåndsgrep
79kg 2x10 omvendtgrep

Foroverbøyd sidehev:

3x12 8.6kg hantel

Mage:

2x10 bar rollouts
2x30sek planken

Mandag 20.02.2012:

Benkpress: grei/lett

20kg x 30
60kg x 10
107.5kg x 3
107.5kg x 3
107.5kg x 3

Benkpress med manualer: tung

41.6kg x 8
41.6kg x 8

Flyes: tung

13.6kg x 10
13.6kg x 10
13.6kg x 10

Onsdag 22.02.2012:

Markløft: tung

157.5kg 3x3

DYNAMISK knebøy: lett

115kg 6x2

Pushpress: tung

65kg x 6
72.5kg x 4
75kg x 2
80kg x 1

Sidehevninger med hantel: grei

3x10, første sett 11kg, andre og tredje sett 13.3kg

Mandag 27.02.2012:

Benkpress:
3x2 110kg

Skrå benkpress: lett
60kg x 10
80kg x 10

55min spinning etter fulgt av en time i badstuen.

Mat i badstuen:
2 bananer
1 yt, restitusjonsdrikken
80g valnøttkjerner

To bilder tatt i helgen

Tirsdag 28.02.2012:

Jeg gidder ikke å skrive med oppvarmingsett.

Markløft: gikk rimelig lett :)
3x2 @ 160kg

Knebøy: Denne var tung og gikk ikke som forventet. Men kunne kanskje ikke forvente mer mtp markløften.
1 rep @140kg
2 reps @ 130kg
2 reps @ 130kg
2 reps @ 130kg
2 reps @130kg
1 rep @130kg til failure

Sittende leggpress:
3x12 @30kg

Abdominal bench:
3x10

+ sånn mageøvelse i sånn tau som henger ned der jeg står i planken, sparker bena mot brystet, opp med rumpa, strekke ut igjen (litt lenger ut) og repeat!

3x14 ellerno!!

Torsdag 01.03.2012:

Benkpress:

6x2 @ 85kg (DYNAMISK BENKPRESS M STOPP)
1 @ 115kg
1 @ 125kg (NY PERS) :) :) :) :) :) :) :) :) :)

Flyes med manualer:

3x10 @ 13.5kg

Frankspress:

3x8 @ 30kg

Abdominal bench:

11 @ 5kg ekstra vekt
10 @ 5kg ekstra vekt
10 @ 5kg ekstra vekt
14 @ 7.5kg ekstra vekt

Sånn mageøvelse i sånn tau som henger ned der jeg står i planken, sparker bena mot brystet, opp med rumpa, strekke ut igjen (litt lenger ut) og repeat!

ca 2x10

Nedtrekk:

4x10 @72kg

Foroverbøyd Sidehev:

2x12 @8.6kg

Bra økt i dag! Fikk god kontakt med alle muskelgrupper, alt ting føltes veldig bra.

Torsdag 8.3.2012:

Markløft:

10@60kg
10@100kg
6@140kg
3x2@165kg

Roing med stang:

4x10@60kg

Nedtrekk:

2x10@72kg med overhandsgrep
10reps@81kg med omvendtgrep
10reps@89kg med omvendtgrep

Foroverbøyd sidehev:

3x10@8.6kg

Ståendes hantelcurl: (UTEN JUKS!!!)

8reps@ 11kg
8reps@13.5kg
8reps@16.6kg
7reps@18.4kg

3 sett med supersett på biceps:

12reps på rett stang med 12.5kg med overhandsgrep m stopp i 90 grader, så 12 reps 8.6kg hammercurl, deretter 12 reps på rett stang 12.5kg vanlig bicepscurl.

Bytet fra 8.6kg til 6kg hammercurl, ble for tungt det siste settet.

Søndag 11.03.2012:

Fullkroppstrening med kjæresten. Hadde ganske dårlig tid, så fikk ikke hatt så mange isolasjonsøvelser, og leggpress fikk vi ikke tid til:

Benkpress:

8 reps@90kg
8 reps@95kg
8 reps@100kg
8 reps@90kg

Knebøy:

3x8@100kg

Skulderpress med manualer:

8 reps@14kg
8 reps@16kg
8 reps@22kg
8 reps@26kg

Nedtrekk:

3x10

Roing:

4x12

Hantelcurl:

3x8@16kg

+ to mageøvelser

Blir ikke noe trening på meg før til neste uke. Har tatt ny tatovering så vil behandle denne fint i første fasen.
(hvis det er noen i det hele tatt som leser loggen ;) )

Form bilde: (sorry den dårlige kvaliteten!)

Torsdag 22.3.2012:

Benkpress med manualer:

41.6kg 3x8

Flyes med manualer:

13.5kg 2x12

Pushdowns:

3x12

Dips:

2x10

Sittende manualpress:

3x12 13.5kg (tar det litt rolig med skuldrene pga skade)

Sidehev:

3x8 16.3kg

Shrugs:

40kg 2x14

Toppet det hele med en løpetur på en time uten stopp.

Mandag 26.3.2012:

Benkpress:

92.5kg x 8
95kg x 8
100kg x 8 (fikk litt hjelp på de to siste)

Skråbenk med manualer:

34kg 2x8

Flyes med manualer:

12kg 2x10

Pushdowns:

3x10

+ noen mageøvelser

Onsdag 28.03.2012:

Markløft:
5x5 140kg

Roing:

4x10

Nedtrekk:

2x10 overhåndsgrep
2x10 omvendtgrep

Bicepscurl, sittendes med manualer:

4x8

Foroverbøyd sidehev:

2x12

Lenge siden jeg har logget, men kan hvertfall si jeg har tatt 180kg mark for noen uker siden. Og føler jeg har mer å gå på, gleder meg til å runde 200 !

Søndag 3.6.2012:

Markløft:
140kg x 6
140gk x 6
145kg x 6

løfter alt samt maksløft uten stropper.

Knebøy:
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

lett knebøy økt, ettersom jeg har litt knekking og smerter i det ene kneet, så prøver å ikke gå så tungt enda. har også kjøpt knestøttere, og syns de funket utmerket !

I dag mandag 4.6, skal har jeg benkpress økt så er spent å se hvordan styrken ligger der for tiden.

Mandag 4.6.12

Benkpress med stang:

100kg x 6
100kg x 5
100kg x 5

Benkpress med manualer:

41.6kg 3x6

+ litt isolasjonsøvelser

Onsdag 06.06.12

Markløft:

110kg x 5
130kg x 5
140kg x 5

Markløft økt hvor jeg etter hver rep slepper stangen, reiser meg, går ned til startposisjon og bytter grep for hver gang. Ganske lett økt.

Roing med stang:

60kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Knebøy:

100kg 3x6 - veldig lett knebøy økt

Fredag 9.6.12

Skriver ikke opp alle isolasjonsøvelser og sånt

Støt: (første gang) lett

60kg 3x5

Skråbenk:

60kg 3x8 (lett)

++++++

Bra form på deg!  :D

Mye bra her!
Du er utvilsomt sterk. Det hadde vært morsomt å sett video av mark, benk og knebøy iom at du sier at du sliter litt med teknikken.

Så lurer jeg på hvor mye du veier på bildene på side 1 :)

Takk skal du ha :) Det kommer seg!

Takk :) Teknikken er blitt mye bedre på markløft de siste månedene, men knebøyen er det litt værre med ettersom jeg har litt "knekking" i venstre kne når jeg er på bunnen av løftet. Det gjør vondt, og pleier å ta det med ro på bøyen, men kjøpte jo sånne knestøttere, og disse funker veldig bra foreløpig :) Blir noen maxløft i løpet av juni, så får bare følge med så skal jeg prøve å filme !

Bildene side 1 veier jeg ca 79-80kg

Tirsdag 12.6.12

Jeg var å trente på Bygland i et lite styrkerom som eies av kommunen.

Markløft:

Hadde ikke flere vekter så ble litt lett, men gjorde vekten så tung som mulig med å gå sent opp og sent ned, sleppe vekten helt, og repeat.

120kg 5x8

Onsdag 13.6.12

Benkpress:

ikke så veldig fornøyd

100kg x 5
102.5kg x 5
105kg x 4 (failure)

Lørdag 16.6.12

Markløft:

70kg x 9
110kg x 8
150kg x 5
150kg x 4
160kg x 4

er veldig fornøyd med markløften, føler jeg er på riktig vei nå mot 200kg.

Spor :D

Hyggelig det!! :)

Vil bare fortelle litt om mine tanker og planer om treningen min. Jeg trener for å bli sterk og vil etterhvert trene mye strongman og konkurrere i -90kg klassen. Jeg har ca 7-8kg å gå opp. Jeg haster ikke med vekten, men jeg tar det i et langsomt tempo så jeg det jeg legger på meg er muskler :)

23. Juli drar jeg i militæret som Grensejeger noe som mest sannsynelig vil ødelegge litt av styrken, men jeg vet ikke helt hvordan det blir, forhåpentligvis får jeg litt fritid og får trent, hvertfall baseøvelsene. Det jeg må tenke på er å spise det jeg kan for å holde vekten oppe. Det er jo ganske mye turgåing.

Kommer til å fortsette å logge treningene, vekt, og hvordan styrken er når jeg er inne i militæret, og når jeg er tilbake etter et år så skal jeg bygge opp styrken igjen og satse mye mer på strongman. Så føøøøøøøøøølg med !!!

Syns det er utrolig gøy med tilbakemeldinger på loggen min :)

Mandag 18.6.12

Elendig form i dag før trening. Tilpasset vektene formen.

Markløft:

130kg 3x8

Knebøy:

100kg x 6
120kg x 6
130kg x 6

Helt greit med tanke på formen. Har bare spist dritt i dag.

Tirsdag 19.6.12

Benkpress:

3x5 100kg

Benkpress med hantler:

41.6kg x 6
41.6kg x 5
dropp sett
30kg x 5

Skulderpress

Bicepscurl

Franskpress

Abdominal bench

Fredag 22.6.12

Dårlig trykk i dag, spiste femti kilo pizza rett før trening. Treningssenteret stenger kl 20 på fredager så maten var litt dårlig timing.

Markløft:

150kg x 4
150kg x 5
162.5kg x 2

så rakk jeg ikke mer før de stengte.

Lørdag 23.6.12

Støt:

60kg x 5
70kg x 5
60kg x 5

Skråbenk med manualer:

32.5kg 3x8 lett trening

Tirsdag 26.6.12

Markløft:

3x6 140kg

Tirsdag 3.7.12

Markløft:

3x6 140kg

Onsdag 4.7.12

Benkpress:

4 x 90kg
4 x 100kg
4 x 110kg (fikk litt hjelp på de to siste)

Benkpress med manualer:

4x8 36.9kg

Fredag 6.7.12

Markløft:

5 reps 110kg
4 reps 120kg
3 reps 130kg
3 reps 140kg
2 reps 160kg
1 rep 170kg

1 rep 190kg (rekord med 10kg)

gikk veldig greit, legger ut film senere !

ikke bry dere om musikken  ;D
http://www.youtube.com/watch?v=ic8578JNgwU&feature=relmfu

Lørdag 7.7.12

Støt:

5 reps på 60kg
5 reps på 65kg
4 reps på 70kg

60 grader skråbenk:

34.1kg 3x8

Motivasjon!
http://www.youtube.com/watch?v=yX39J_YyKbs

Onsdag 11.7.12

Benkpress:

2x5 95kg
2x3 105kg
2 reps 110kg

Militærpress:

3x5 65kg

Drar inn i militæret inn som Grensejeger i morgen. Jeg prøver å få logget da jeg har mulighet for det. Vil komme med vektoppdateringer, og mest sannsynlig bilder etterhvert.

Før innrykk:
Vekt 23.7.12: 84kg

Før første perm:
Vekt 5.9.12: 80.4kg

Slutten av perm:
Vekt 15.9.12: 82.3kg

Gått ned litt i fett, og litt i muskelmasse også, spesielt i brystet. Har ikke fått så mye tid til å trene, pga lange tjeneste dager. Er nå ferdig med rekrutten, og vil da få kortere dager, og få mer tid til trening. Har kjøpt masse proteiner i permen som jeg skal spise dag inn og dag ut.

Grunnen til så mye vektøkning i permen er rett og slett null trening, og masse drittmat som jeg har savnet der oppe. Som hamburger til kveldsmat, frokost, kebabpizza osv. Har ikke vært flink i det hele tatt mens jeg har vært hjemme. Det vil det bli forandringer på i løpet av den neste perioden.

Mandag 17.9.12

Benkpress:

90kg 5x5 medium tyngde

Skrå flyes:

15kg 4x6

Franskpress:

20kg 4x8

Pushdowns:

4x12

Tirsdag 18.09.12

Knebøy:
mellomtung
2x10 60kg
6 reps 90kg
4x4 120kg

Utfall:
3x8

Leggpress:
3x10

Planken 50sek -> sideplanken venstre 50 sek -> sideplanken høyre 50 sek -> planken 50 sek -> pause 40 sek repeat 3 sett.

Liggendes benhev

Torsdag 20.09.12

Militærpress:
2x8 50kg
2x8 55kg

med støt:
2x4 70kg (litt teknikk trening)

Sidehev:
3x8

Foroverbøyd sidehev:
3x12

Fredag 21.09.12

Chins:
2x12
1x7
4 negative reps med underhåndsgrep

Foroverbøyd roing:
4x8

Sittende roing:
3x8

Lite tid til trening denne uken. Har lange leksjoner og ingen fritid på kvelden. Kunne brukt denne helgen på trening, men jeg skal på Øvelse Jeger i morgen natt som varer hele uken, muligens helgen også så da tenker jeg å hvile, hvile, hvile.

Det dummeste jeg har hørt i militæret så langt er: "Det er ingen vits i å ta med seg proteiner til leir. En skive brunost gjør minst like susen som mange bøtter proteinpulver!" Fra befal.

...Og dama til romkameraten som ikke gir han lov til å kjøpe proteinpulver... "Det hjelper ingenting, det er som å kaste bort penger. Man tisser det bare rett ut igjen!"

 ;D  ;D  ;D  ;D  ;D  ;D

Ha en god helg!

Lørdag 29.9.12

Benkpress:

5x5 95kg gikk relativt lett

Flyes:

17kg 3x10

Bicepscurl

Hammercurl

Foroverbøyd roing:

62.5kg 4x10 lett

Nedtrekk

Lørdag 6.10.2012

Benkpress:

5x5 97.5kg

Militærpress:

10 @60kg
4 @70kg
4 @70kg

Arnold press:

3x10

Flyes:

3x10 17kg

Nedtrekk

Bicepscurl

Roing med stang:

3x10 60kg

Søndag 14.10.12

Benkpress:

90kg x 6
92.5kg x 6
95kg x 6
97.5kg x 6

Dips med 10kg i beltet:

3x8

Foroverbøyd roing:

60kg x 10
70kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

Mandag 15.10.12

Knebøy:

8x110kg
8x120kg
8x125kg
4x135kg

Leg curl:

3x12

Utfall:

3x8 24kg i hver hånd

Leggpress

4x10

17. februar 2013

Benkpress: 3x6 100kg - gikk lett - må øke!

Benkpress m manualer: 3x4 40kg - tungt!

Sittende manualpress: 3x6 30kg - tungt etter brystøvelsene!

Militærpress

Bicepscurl

Crunches

Hvilken stasjon er du på?

Korpfjell :)

Var der i 04/05. :D

Er ikke noe flink til å loggføre treningen på nett for tiden, men kan meddele at jeg i dag løftet 3x4 @150kg dype knebøy på en latterlig dårlig dag, løftet fint 3x5 @ 110kg benkpress og skal teste ut 1RM neste uke. Film kommer også.

Oss gutta på IHR stjal Sergeant Pepperoni i ett heltemodig raid, hvorpå Korpfjell tok henne tilbake igjen ved å overliste dagvakta.

Hvor er hun nå?  Lever hun i det heletatt?

Fatter du i det heletatt hva jeg snakker om eller er denne gamle IHR/Korpfjell feiden nå så gammel at den er glemt for alltid?

Sjt. Pepperoni står trygt i stua hos KGK etter et vellykka oppdrag for et par uker siden ;)

Løftet 132.5kg i benkpress i dag. Ny 1rm med 7.5kg. Film kommer senere :)

veldig sketchy løft!
http://www.youtube.com/watch?v=W_kLZtwCAQU&feature=youtu.be

Og det er der hun hører hjemme!

Litt lett økt:

markløft
2x6 140kg 1x8 140kg

knebøy
3x5 140kg

Skal inn til førstegangstjeneste nå i August og lurte på om jeg kunne få litt tips :D.

Trener et 5x5 lignende styrkeprogram kalt The Texas Method. Lurer på om det kan bli litt mye i Forsvaret i og med at jeg trener knebøy 3x i uka, og jeg blir i tillegg testet i pullups, situps, pushups & 3000m + mye springing selvfølgelig. Har ikke lest igjennom loggen din her, men hvor ofte tror du jeg kan trene primært basert på baseøvelser?

Nå vet ikke jeg hvilken tjeneste du skal tjenestegjøre i, men jeg har hatt et halvt år med jegerutdanning før jeg ble stasjonert som grensejeger. Dvs, mye marsjing med storsekk opp- og ned kurver i Finnmark, og her ville jeg dratt nytte av en mer utholden styrke enn best mulig 1RM styrke. Treningsprogrammet mitt så ganske likt ut det du bruker nå, og jeg kan si at jeg var en av de som slet minst gjennom utdanningsperioden. Du skal uansett gjennom rekruttskolen, der du vil gå med storsekk. Du er langt i forveien med å gå/løpe med sekk og litt vekt oppi før innrykk.
Når det gjelder baseøvelser ser jeg ingen grunn til at du skal slutte å trene dem før innrykk, men etter innrykk kan det være noe problematisk mtp. at du ikke vet hva som skjer dagen etterpå, om du blir vekt på natten og skal ut å gjøre fysisk trening hele døgnet.
Tjenesten jeg er i så holdt på vi på fra kl. 06 til kl. 21 hver dag, så jeg hadde ikke energi til å trene. Jeg kan tenke jeg hadde en 10-12 styrkeøkter i løpet av forrige halvår.
Når det kommer til øvelser du blir testet i er det pushups, hangups, situps og 3000meter. Her igjen, drar du nytte av å løpe mye, spesielt med sekk. Ellers er det ikke annet enn å trene pushups, hangups/chins/nedtrekk og situps. Du blir testet i max reps.
Hvis det er noe jeg har glemt å svare på, eller du har noen flere spørsmål er det bare å spørre!

26.3.13

Benkpress:
3x6 @ 110kg

Benkpress m manualer:
3x8 @ 42.5kg

Stod over dagens markløft og knebøy økt da jeg gjennomførte skirenn, og var delvis stiv i hele kroppen! Løftet benk i stedet;
2x4 @ 115kg
1x5 @115kg

en del pushpress;
10 @ 50kg
8 @ 70kg
3 @ 70kg
6 @ 60kg
8 @ 50kg

11.04.13 torsdag

markløft
6x150kg
6x160kg
4x170kg

knebøy
4x140kg
4x145kg
4x147.5kg

Fredag 12.4.13
Støt:
80kg 2x5 reps
Militærpress:
68kg x 8 reps
68kg x 7 reps
68kg x 6 reps

Hei, har satt opp et matprogram jeg tenkte å bruke de neste 7-8-9 ukene. Målet er å fjerne fett, og se bedre ut til sommeren. Jeg har ikke erfaring med dette fra før av, men har lest meg til en del. Tilbakemeldinger eller evt forslag til endring hadde vært genialt.

Det skal sies at jeg er i militæret, og har ikke tilgang til all type mat.

21 år, 179 høy og vekta ligger på 90kg.

----------------------------------------------------------------------------------------
Frokost: 50g havregryn: proteiner: 10g - fett: 5g - karbs: 30g - total: 205kcal
          Proteinshake: proteiner: 45g - fett: 3g - karbs: 27.5g - total: 346kcal
= proteiner: 55g - fett: 5g - karbs: 30g - TOTAL: 551 KCAL

----------------------------------------------------------------------------------------  
Mm1: 2 egg: proteiner: 15g - fett: 15g - total: 192kcal
              50g havregryn: proteiner: 10g - fett: 5g - karbs: 30g - total: 205kcal

= proteiner: 25g - fett: 20g - karbs: 30g - TOTAL: 397 KCAL
------------------------------------------------------------------------------------------
Lunsj: 130g tunfisk: proteiner: 30g - fett: 1.5g: total: 139 kcal
           50g havregryn: proteiner: 10g - fett: 5g - karbs: 30g - total: 180kcal
= proteiner: 40g - fett: 6.5g - karbs: 30g - TOTAL: 319g KCAL
                                         ELLER
            2 p.pancakes: proteiner: 18g - fett: 3g - karbs: 35g - total: 241kcal
= proteiner: 18g - fett: 3g - karbs: 35g - TOTAL: 241 KCAL
------------------------------------------------------------------------------------------

Middag: 200g kylling/kjøtt/fisk: proteiner: 50g - fett: 4g - total: 300kcal
          50g pasta/ris                   proteiner: 5g - karbs: 40g - total: 180kcal
= proteiner: 55g - fett: 4g - karbs: 40g - TOTAL: 480 KCAL
-----------------------------------------------------------------------------------------
Mm2: 100g laks/torsk: proteiner: 24g - fett: 8g - total: 167kcal
          1 knekkebrød: proteiner: 1.5g - fett: 0.2g - karbs: 9.5g - total: 50kcal

= proteiner: 25.5g - fett: 8.2g - karbs: 9.5g - TOTAL: 217 KCAL
------------------------------------------------------------------------------------------

Kvelds: 100g laks                       proteiner: 24g - fett: 8g total: 167kcal
             2 knekkebrød                 proteiner: 3g - fett: 0.4g - karbs: 18g - total: 100kcal
= proteiner: 27g - fett: 8.4g - karbs: 18g - TOTAL: 267 KCAL
------------------------------------------------------------------------------------------
      
Mm3: Proteinshake: proteiner: 45g - fett: 3g - total: 27.5g - total: 346kcal
= proteiner: 45g - TOTAL: 346 KCAL
-------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg bruker kreatin, udo's choice og vitaminer ved siden av.

Proteiner: ca 260g
Karbs: ca 177g
Fett: ca 46g
Total: ca 2500 kcal

Hva syns dere?

Mandag 15.4.13

Markløft:
12 reps @ 70kg
3 reps @ 120kg
4 reps @ 160kg
1 rep @ 200kg (ny pr med 10kg)
2x4 160kg
Følte vekterne var så lette i dag, så jeg knuste på med et maksløft og den gikk greit opp :)

Knebøy:
2x10 @ 70kg
10 reps @ 120kg
2x10 @ 122.5kg

16.4.13 tirsdag

benkpress:
3x5 @115kg

benkpress m manualer:
2x10 @ 42.5kg
8 reps @ 42.5kg

+ mage

17.4.13 onsdag:

43 minutter rask gange i motbakke

19.4.13 fredag

benkpress:
3x6 negative reps på 110kg

militærpress:
6 reps på 50kg
2x8 på 60kg
9 reps på 50kg

18.3.13 torsdag

markløft:

3x5 på 160kg

knebøy:

5 reps på 140kg
6 reps på 140kg
7 reps på 140kg

22.4.13 mandag

markløft

140kg 3x8

litt teknikk trening på frontbøy

23.4.13 tirsdag

benkpress:

3x6 på 115kg (ser ut som om styrken holder seg bra foreløpig selvom jeg er på diett)

Veide meg i dag. 89,3kg, det vil si en nedgang på 0,7kg på en uke ! det viser seg at jeg har truffet ganske bra på mengde mat. Det er gøy å se at det funker.

25.4.13 torsdag

fornøyd med trykket i bøy i dag:

6x70kg
6x120kg
6x150kg
6x155kg
4x160kg

markløft:

3x6 på 150kg

Mandag 29.4.13

Benkpress:

3x4 på 120kg :)

Mandag 6.5.13

Markløft:
2x4 på 160kg
4 reps på 165kg

Knebøy:
5 reps på 150kg
4 reps på 155kg
2 reps på 157,5kg

Tirsdag 7.5.13

Benkpress:
3x4 på 120kg

Er dødslenge siden jeg har loggført trening nå. Har rett og slett vært at jeg ikke har kommet inn i noen skikkelig god vane igjen etter sommeren.

Benkpress

1x5 110kg
1x5 115kg
1x5 120kg (fikk hjelp på siste)
1x5 115kg (fikk hjelp på siste)

Chins

4x6 med 20kg i beltet

Stående roing

1x6 60kg
1x6 65kg
1x6 70kg
1x6 75kg her må jeg begynne på 75kg fra første sett neste gang

Dips

2x6 med 30kg i beltet
1x6 med 32.5kg i beltet