Treningsforum

24år gammel bandyspiller

Info:

191cm
89kg

Perser styrke 2012:                                  Mål 2012

Benk :     -
Knebøy:                       155 x 2                  190kg   
Markløft:                      180 x 2                  205kg
Rykk:                           55kg                       55kg
Støt:                             70kg                       90kg
Vending fra heng:          80kg                      100kg


Mål oktober 2013
Knebøy:                     210kg
Markløft:                    230kg
Rykk:                          80kg
Støt:                            90kg
Vending fra heng:       120kg
Stille lengde:              3.00 meter (2.71 nå)
3000m:                      10.30 (11.40 nå) 11.25

@ <85kg


Når jeg løper, oppgir jeg ofte hvilken sone jeg ligger i. Her er de forskjellige sonene mine:

Sone 1 120-133
Sone 2 134-150   
Sone 3 151-165
Sone 4 166-173


Om det er interessant å følge, er det bare å kikke innom. Det kommer treningsopplegg og logg imorgen :)

Lights out

Da var dagens o2økter unnagjort:

Startet dagen med en svømmetur. Var planlagt å kjøre 500m x 2, men grunnet tidspress ble det 500 x 1. Sliter med høy puls, noe som gjør vendingen i vannet nær sagt umulig. Her må det legges til at jeg ikke akkurat er dyktig på å vende korrekt enda, så det kan nok bare bli bedre :)

11.00 ble det sykkeltur med en kompis. Gjorde unna 5.7mil og det får være greit for en som er i startfasen på sykkel. Brukte 2timer og 16min og varierte fra å "kjøre på" og å kosekjøre i pratetempo. Fin økt som ga mersmak for sykkelen.

Nå er det jobbing før det forhåpentligvis blir en coreøkt i kveldinga :)

Imorgen blir det en lengre svømmeøkt og jeg tenker litt på å veksle hver 50meter mellom crawl og bryst. Har rett og slett ikke form til å crawle langt enda.

Lights out

Legger igjen ett spor her :)

HVa er målet for triatlon-konkurransen?

Tror jeg har lurt med meg en kamerat. Han er fortsatt litt usikker, men vi skal teste ut sykling og løping etter hverandre i helgen, så skal han ta avgjørelsen. Om han blir med, er målet selvfølgelig å slå han :D

Har aldri deltatt på triathlon før, så vet lite om hva som er bra og hvor jeg ligger hen ift å gjennomføre bra. Målet er hvertfall å gjennomføre, og å gjøre det på en måte som gjør at jeg vet at jeg ga alt. Kan som tillegg opplyse at jeg ikke har fått svar på mail angående hvordan løypeprofilen på syklingen og løpingen ser ut. Litt vanskelig å sette opp et tidsestimat når man ikke vet hva man begir seg ut på :=)

Fredag 15. juli:

Dagen startet med en tur til Sverige for handling av diverse godsaker. Fikk 4tårn snus, alt for mye kylling samt litt proteiner og bacon. Ble da også en tur innom systembolaget for å ha varene i orden til feringsfesten/gravølet 27. august :)

Har byttet litt om på treningsprogrammet. Fremover blir det styrke mandag og fredag og spenst og hurtighet onsdag. Resten av dagene dedikeres til o2 ettersom jeg ikke akkurat er der jeg bør være ift triathlonet.

Styrke:

Frivending : 60kg x 5
                    55kg x 5
                    55kg x 5
                    55kg x 5
                    55kg x 5

Knebøy:      120kg x 5
                    120kg x 5
                    120kg x 5
                    120kg x 4

Planen var selvfølgelig 5 x 5 i knebøy, men merket det i korsryggen og klarte å avslutte. Legger til at jeg begynte knebøytreningen igjen for halvannen uke siden - etter 6uker pause. Har fortsatt en del å gå på før det er oppe på full styrke igjen.

Strak mark: 60kg x 5
                    60kg x 5

Skal begynne å kjøre dette på onsdag, så ville teste ut hvordan det var. Kommer til å være forsiktig her, ettersom ryggen min ikke akkurat setter pris på vekttrening.

Nordic hamstring 8 x 4
                             6 x 4

Var sseig i hamstringen etter strakmarken og merket at sverigeturen hadde satt sine spor i både sjel og kropp. Droppet å kjøre overkroppen idag, ettersom jeg kjørte både mandag og onsdag denne uken. Fom neste uke blir det mandag og fredag fast, så får jeg bare håpe jeg klarer å finne motivasjon til overkropp. Må ærlig innrømme at jeg heller ser maling tørke -.-

PS: Thor Hushovd leika seg inn til etappeseier og det gleder vel enhver nordmann :D

Syklet ned i ca 10min etter styrketreningen.

Ettersom svømming fortsatt er morsomt, ble det en tur i badet. Ble fokus på vendinger i vannet, men må innrømme at jeg ikke akkurat er dyktig på dette. Blir en skeiv salto i vannet og når jeg er sliten er jeg fryktelig  dårlig til å puste ut med nesa mens jeg snurrer. Crawl var heller ingen stor opplevelse etter beinøkta. Merket at beina ba om nåde og pusten river etter 50meter. Noen stemmer i hodet begynner sakte, men sikkert å informere meg om at det ser dårlig ut mtp crawl på triathlonet. Det vil selvfølgelig være skuffende å måtte svømme bryst, men jeg har en lang vei å gå hvis jeg skal evne å crawle hele distansen.

Nå blir det bankebiff og ris, før jeg gleder meg til sove :)

Imorgen blir det sykling eller løping. Kanskje begge deler. Heldigvis er det pause fra vektrommet frem til mandag :D

Lights out

La meg 23.15 igår, noe som resulterte i at jeg våknet 06.45. Bestemte meg for å prøve på noen 1000metere før jobb.

Oppvarming: 800m jogging. Diverse tøyeøvelser. Sprintoppvarming.

1000m  3.58min 90sek pause
1000m  3.59min 90sek pause
1000m  3.57min 90sek pause
1000m  3.58min 90 sek pause
1000m  4.01min 90sek pause
1000m  4.06min 1runde nedgåing

Fin økt. Målet var å holde alle på 4min eller under. Ble failure på de to siste, men merket gårsdagens knebøy- og vendingsøkt. Har fortsatt en del å gå på før jeg kan kalle 4min/km for marsfart. Får nok heller ikke til å opparbeide det før triathlonet, men skal kjøre overload neste uke og håper det kan ha en positiv effekt :)

Nå er det jobb 9-13 før jeg håper det kan bli en sykkeltur på ettermiddagen :)

Lights out

Ser man det ja. En bror som har gjort storinnkjøp på ikea drepte planen min om sykkeltur. Skulle hjelpe han med å bære inn noen reoler, noe som ble en 3timerstur med montering av diverse deler(gudene vet at ikea virkelig liker puslespill), diverse banning og rydding av papp etterpå. Var seig som et uvær i hodet etterpå, så ble en coreøkt istedenfor sykkeltur.

Core:

Supersett:
abroller x 15 x 3
Rotering 20kg x 30 x 3                   Ligger lent bakover feil vei på benken og roterer maks fra side til side.

supersett:
crunsh decline 20 x 2
Ryggehev x 15 x 2

Må ærlig innrømme at kropp og hode var dårlig idag. Ble ingen stor coreøkt, men satser på å komme sterkere tilbake mentalt allerede imorgen.

Det er halvmarathon i Drammen 11. spetember. Frister veldig å melde seg på der, selv om jeg aldri har løpt så langt.....

Deff starter på scratch imorgen. Har ganske nøyaktig 5uker på meg til triathlonet. Skal skrive hva jeg spiser osv.
Starter idag, men det er lørdag, så bær over med meg:

Frokost: halv banan og energisjokolade (216kcal)

Etter intervallene: 1 neve mandler. 1 shake bestående av: 1dl havregryn, 130gram frosne bær, 2egg, 1 skje proteinpulver, 1 ts kreatin, 1ss rapsolje.

Lunsj: 150 gram kyllingfilet og 50gram ris.

Mellommåltid: 1mager kesam og 1 never nøtter/rosiner + 1 proteinshake

Middag: Taco. 200gram kyllingkjøttdeig. 3 lefser og noe saus.

Kvelds: Taco. 200gram kyllingkjøttdeig. 3lefser og noe saus.

0.5 liter cola.

Vet ikke hvordan jeg regner ut hvor mange kcal det er, så om noen føler seg fristet til å opplyse meg er det bare å kjøre på :) Imorgen starter deffen for real. Ikke noe taco eller drittmat før neste lørdag. Her skal kg droppes så det holder :D

Lights out

Spennende!! Men du må finne ut hvordan du regner ut kalorier ;D Se på matvaretabeller på nett, kjøp deg en kjøkkenvekt til 199 som måler i gram:)

Ser vi mer eller mindre har mange av de samme målene, så det synes jeg er spennende, og det kan se ut som om du er mer naturlig en sprinter type utfra resultatene dine. Allikevel er det mulig å løpe ganske bra på 3000m. Om du beholder eller øker farten/spensten i beina dine og sakte men sikkert kommer deg ned til 10:30, så garanterer jeg deg at du kan løpe en anstendig 400/800m på bane, ta det som en UTFORDRING;)

Hei. Har tenkt litt på det med matvaretabell. Må jo klare å finnt ut av det. Er jo ikke akkurat rakettvitenskap :)

Har prøvd å løpe 400 og 600metersintervaller, men jeg surner helt etter 300-350 meter når jeg gir bånn pinne. Sugen på å komme med et forslag til løpstrening :)? Hovedsaklig for 400 - 3000, men gjerne også for sprint. Har 7.66 på 60, så er vel ikke mye å skryte av på sprinten heller :p

Men er ganske så bra på skøyter ift mannen i gata :D

I første omgang må du lære deg å løpe rolig nok. No pain no gain fungerer simpelten ikke ::dry::
Foreslår at du skaffer deg en pulsklokke da det er enklest å regulere og mye billigere en laktatmålinger ::biggrin::
Så kan du se på siden min hva du ønsker, kortsiktig eller langsiktig:)?

7.66 er helt ok om det er elektronisk, avhengig av hvor mye sprint du har trent selvfølgelig. Det er mer en bra nok fart for å løpe noen bra 400m-800m!

7.66 er målt fra push ups-posisjon med manuell tidtagning :) Problemet med 400-800 er syre for min del. Har rett og slett ikke treningsgrunnlag til å holde mer enn 300 på full speed :p

Jeg er veldig i tvil om hvordan jeg skal gå frem. Syns jo 1000metere er det desidert morsomste og i vinter blir det nok knapt tid til noe annet enn 1 økt med intervall på mølle, ettersom resten av tiden går til treninger og kamper i bandy.

Pulsklokke har jeg investert i, men skjønner ikke helt hvor jeg skal ligge osv. Blir veldig lett at jeg kommer opp mot makspuls selv når jeg er ute og løper lengre turer.

Puls, og forståelse avd et ser du her:http://www.marathon-training-schedule.com/index.html

1000m fungerer veldig fint, men 1000m, er ikke 1000m. Det spørs jo helt hvilken intensitet du ligger på.
Om jeg løper 6*1000m med 60 sek pause havner jeg ca på 3:20.
Om du gjør det havner du ca på 4:00

Om jeg løper på 4:00 trener jeg terskel, mens du trener Vo2, see?:)

Som sagt, les deg opp litt på siden til marius, så forstår du hva jeg mener;)

Høres fornuftig ut:) Skal lese meg opp på dette i tiden som kommer. Har alltid trodd det bare er å mate på, men da lærte jeg noe nytt idag igjen :)

Takk for hjelpen :)

Morgencaridoen satt sine spor videre idag. Halvannen times sykkeltur der den første timen foregår i motbakke ble tyngre enn sist. Har vel ikke akkurat gravity på min side der jeg presser meg oppover, men ble en godd gjennomføring i pissregnet. Nedover ble likevel det verste. Var klissvåt og frøys noe verre på fingrene på vei ned.

Ble 100meter x 8 på 20sek med 10 sek pause, bare for å ha prøvd ut hvordan det er å løpe etter sykkeltur.

Neste søndag blir det testing av triathlonlengden. Greit å teste ut hvordan man ligger an :)

Dagens kosthold:

Frokost etter cardio: 1dl havregrynn og melk. 1proteinshake i melk

Før sykkel: 1 banan og 1 neve nøtter

På sykkel: 1 energisjokolade og en banan

Etter sykkel: shake

Middag: 4 eggs omelett

Mellommåltid: 1 neve nøtter

Kvelds: 180gram kylling og 50gram pasta

Beina er sure og tror jeg ligger i underskudd. Magen ser bedre ut for hver dag, så får jeg bare håpe det slår ut på vekta :)

Lights out

Bra treninger på deg, og veldig bra sitat nederst på profilen din :)

Takk for det :) Og enig i at sitatet er bra :D

Morgencardio på 2.5 km idag. Tok ikke lange tiden, men syns selv jeg var flink til å holde tempoet nede. Ble løpt forbi av en ung dame som ropte "kom igjen" idet hun løp forbi. Heldigvis klarte jeg å motstå fristelsen av å sette opp farta :D

Ble tøying i nesten en halvtime, ettersom bevegelighet er noe som SKAL forbedres:) Satt litt ekstra i regnet, ettersom utsikten var bedre enn på lenge. Nå blir det havregryn og shake før man må ha i seg pre-workoutmat før vektøkta.

Bolerommet:

Power clean
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5

Chins
18
9

Nedtrekk
41kg x 25
41kg x 25

Knebøy
120kg x 6
120kg x 6
110kg x 8
110kg x 4 (utsiden av høyre kne sier fra, og da pusher jeg ikke lenger)

T-bar
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 10

Nordic hamstring
kv x 8
kv x 6 (ny pers her. Slapp meg helt ned til gulvet på den første, og dro meg opp igjen! Woho:D)

Lår-curl(heter den det?)
48kg x 8(lett)
54kg x 8

Tåhev
95kg x 12
95kg x 12
95kg x 12(øker her neste gang)

Sittende roing
48kg x 15
56kg x 12
64kg x 8

Bicepscurl dropset totalvekt oppgitt
40kg x 8 hver arm
32kg x 6 hver arm
24kg x 8 hver arm
16kg x 8hver arm

Bicepscurl dropset totalvekt oppgitt
40kg x 8 hver arm
32kg x 6 hver arm
24kg x 8 hver arm
16kg x 8hver arm

Deler overkroppen i to denne uka. Brukte relativt lang tid, og beina er hovedfokus. Blir bryst, skuldre og triceps imorgen. Merker at jeg godt kunne klart en chin eller to til, men hodet droppet det. Virket fornuftig å slippe, så jeg gjorde det. Irriterende-.- Kjørte supersett hele veien. Clean mot chins. Bøy mot t-bar. Nordic(lår-curl to siste), legghev og sittende roing i runde,  før jeg avsluttet med dropsett i curl. Alt i alt en fin økt, selv om kneet ødela for 6 sett i knebøy. Satser på core og sykling i kveldinga, men mulig det blir svømming istedenfor. Kommer vel litt an på formen :)

Lights out

Bjørn: hvordan får du til å lage to linker ? Får bare til å lage en og det plager meg-.-

Kveldsøkt:

Mage og rygg

Sit-ups declined: 25 x 3
Rygg ups i maskin: 15 x 3

abroller 10 x 4
Rotasjon benk 20kg 30 - 30 -20 -20 (orket ikke 30 på 3. sett, så kjørte et straffesett)

Planke 1min x 4
feltsaks 20 x 4

Alle øvelsene ble kjørt som supersett. Skulle sykle en time på ergometersykkel, men kneet som tidligere idag meldte fra på knebøyøkta ville fortsatt ikke leke, så ble kun 5 min etterfulgt av en del tøying.

Vekt etter lunsj og mellommåltid: 89.8 kg :)

Blir spennende å se hva den viser imorgen tidlig :)

Dagens matinntak:

m1: havregryn og melk + proteinshake

Etter trening: shake med bær, egg, proteiner, rapsolje, vann og kreatin

m2: 180gram kylling pluss pasta

Pre workout: 1 mager kesam og 1 neve nøtter

m3: 180 gram kylling pluss pasta

PS: får ikke oppgitt alt i gram enda, men skal kjøpe både badevekt og matvekt så snart jeg finner det. Noen som vet hvor man får tak i slik? Skal innom Lkjøp imorgen for å se om de har det der :)

Lights out

Droppet morgencardioen ettersom det var løping på programmet idag. Har lest litt på mariusbakken.com og funnet ut at jeg skal teste ut det 2 ganger i uka, i tillegg til å løpe 1000metere. Så får jeg bare se om jeg har fremgang :)

Løping: 30min i sone 3. 5min pause. intervaller: 40sek x 15. 10sek hvile mellom hvert løp.
Begynner å merke at jeg er i kcalunderskudd. Bare det å løpe 5km var tungt. Beina er tunge og hodet leter etter mer eller mindre gode grunner for hvorfor jeg kan stoppe. Klarte dog å fullføre, og syns jeg fikk mye ut av intervallene. Må innrømme at jeg var bra kjørt mot slutten, og at tempoet falt ganske mye på de 5 siste, men alt i alt en fin økt :D

Vekta var 88.2kg etter løpeturen. Antar at det skyldes væsketapet og ikke en mirakuløs vektnedgang så tidlig i deffen :p Blir spennende å se imorgren :)

Økt 2. Bolerommet:

Benkpress med stang
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3 Fortsatt relativt greit. Blir spennende å se om jeg klarer 2.5kg økning i to uker til :)

Skråbenk smithmaskin (veier stanga noe her? Det kan den umulig gjøre.....)

35kg på hver side x 8
40kg på hver side x 7
40kg på hver side x 5
40kg på hver side x 5

Flyes
Første sett i kabel, men frank stor kom og tok over etter første settet, så flyttet meg pent bort til manualene
30grader incline
18kg + 18kg x 8
18kg + 18kg x 8

Sittende skulderpress med hantler
18kg + 18kg x 8
22kg + 22kg x 7
22kg + 22kg x 7

Dips:
Kv + 10kg x 15
kv + 10kg x 15
kv x 25

Sittende pulldown med tau
24kg x 10
24kg x 8
24kg x 8

Prøvde å fokusere på bra teknikk her og syns jeg merket det veldig bra i triceps. Alt i alt en fin økt :)

Tungt å sykle til og fra, men tipper det skyldes løpeturen :p

Lights out

Bra økt Mercy!:) Men, jeg mistenker at du løper for hardt. Farten på 15*40 skal være økende. F.eks på mølle kan du ta 0.1 km/t fortere per drag, når du er ferdig med første draget bør du være i bunn av sone 3, da vil du få en progressiv økt hvor du ender opp i topp sone 3/bunn sone 4.
Du skal lære kroppen din å løpe fort uten syre, ikke med;)

Klarte da å dra den tunge kroppen ut på en sykkeltur i kveldinga. Planen var 4mil, men møtte to kompiser etter 1.5mil, så valgte å snu der istedenfor å fullgøre de siste 5-6. Kjente på beina at dagens løpeøkt hadde satt sine spor, men samtidig deilig å trå ut litt guffe :) Pulsklokka mi lever sitt eget liv. Har byttet batteri i både beltet og klokka, likevel slår den seg av etter eget forgodtbefinnende. Relativt provoserende at skjermen blir blank når man løper 1000metere f.eks. Har begynt å ha med ekstra stoppeklokke så jeg hvertfall har koll på tiden :)

Dagens matinntak:

Før løpetur: 1halv banan og en energisjokolade (216kcal)

m1: en skål havregryn med melk + proteinshake

Etter vektøkta: den vanlige shaken

m2: 180 gram kylling pluss pasta

mellommåltid: 1mager kesam og en neve nøtter

etter sykkelturen: 1 vanlig shake

m3: 180g kylling og pasta

Fant både badevekt og matvekt idag. Har planer om å lure med fadern ut på handletur en av de nærmeste dagene. Er jo ikke rik, så litt subsidiering på den slags er alltid velkomment :D

Lights out

Fryktelig at jeg ikke rakk å logge etter dagens førsteøkt. Hadde rett og slett ikke datatilgang...:/

Morgenøkt: Spenst og hurtighet
200m x 1
100m x 1
 80m x 1
 60m x 1

Så var det dags for hopping, men hold fast nå for nå kommer monsterlol; jeg måtte bryte økta grunnet gnagesår. Hahaha. Jeg er 5år gammel. Gnagesår setter meg ut av spill og jeg må bitter sitte og kikke på kompisen min kjøre ferdig. Må ærlig innrømme at jeg brant inne i meg av sinne...

Push ups: 45 + 40 + 25= 110

Core:
sit ups declined: 25 x 3

Rygghev: 10 x 3

Abroller 15 x 3

Rotasjon på benk: 10 kg x 40 x 1 - 20kg x 30 x 3

Planke; 1min x 4

Feltsaks x 20 x 4

Alt kjørt som supersett.

Så over til den mer produktive delen av dagen min. Har kjøpt vaskemaskin, badevekt og matvekt. Skal begynne å veie mat og regne ut totalt kcalinntak daglig:D Tror det blir lettere å droppe i vekt om jeg gjør det sånn. Skal prøve å være litt geek i tiden fremover.

I kveldinga ble det 55min løpetur i sone 1. Må ærlig innrømme at jeg ikke engang ble svett, men det er folk som har mer peiling enn meg på løping som anbefaler det og da er jeg lutter øre :) Ble 1 kesam, shake og neve nøtter ekstra, ettersom jeg spiste før siste treningsøkt. Legger meg ikke uten å ha fått næring. Det skjer bare ikke. Så kan man alltids si jeg har meg selv å takke som ikke planla bedre:p

PS: Låner pulsklokken til madammen. Skal ha den på i 24timer for å se hva jeg forbrenner :) Status etter 4 timer er 1270kcal. Det er selvfølgelig medregnet joggeturen, så kan ikke forvente å opprettholde den forbrenningen i 24timer :p

Dagens matinntak:

M1: havregryn og melk pluss proteinshake i melk

Etter trening: bærshake

M2: 140g kylling og pasta

Mellommåltid: kesam og en neve nøtter

M3: 140g kylling og 50gram pasta(prøvde ut matvekta da vettu :D)

Ekstramåltid grunnet trening: 1kesam og en never nøtter pluss shake blandet i melk

Lover å regne ut alt imorgen.

Lights out

Veldig bra Madness, sone 1 fungerer, selvom det er behagelig. Det er "Grunnmuren":)

Tjoho. Idag har jeg veid det som er av mat. Skriver ned antall kcal osv. Kommer til å legge det inn ikveldinga :)

Dagens første økt ble en sykkeløkt. Har to kamerater som truet med en bakke jeg alltid har ansett som da shit når det kommer til sykling. Bestemte meg for å prøve selvom jeg ærlig må innrømme at jeg ikke trodde jeg skulle klare å gjennomføre. Klarte det likevel med stil og tikket inn på 25.11. Var usedvanlig pigg i beina idag og "gikk i brudd" etter 5-6min i motbakken. Haha. To fantastiske fyrer å trene med :) Turen tok i underkant av to timer og ble ganske chill etter bakken :)

Nå skal motivasjon hentes før det blir 1000metere i sone 3 etterpå. Håper på 8-10 stk, men kjenner beina er ganske slitne :)

kcal forbrent på 21 timer: 4367. Kommer vel godt over 5000 etter 1000meterøkta :)

Lights out

Hahaha, bra økter, og liker at du tar til deg info;)
Pass på så du ikke brenner kruttet på de første 1000m nå da.
Det er veldig fordelaktig å ha progresjon i økta ettersom kortisolnivået blir laveret, og du drar med deg syra på hvert drag.
Et tips er å sikte seg inn på å ende opp nederst i sone 3 på første draget, for så å ha en jevn stigning opp til sone 4(166-67):)

Herlig. Men skal jeg starte første drag i sone 2 og ende opp i sone 3 eller holde meg på bunn av sone 3 gjennom hele draget`?

Spennende å følge loggen din Andreas! Stå på :D

Takker Petter :=) Får begynne å logge du også, så man kan følge utviklingen din med crossfit :) I mine øyne er det - som jeg har sagt til deg - den klart smarteste veien man kan velge frem mot militia :D Gitt at man kombinerer det med kondis ^^

Avhengig av dagsform og oppvarming tar det litt tid før du kommer deg opp, men om du kommer fort opp i puls så anbfaler jeg deg å jobbe deg opp til bunn av sone 3 så bli der. Om du ligger på den farten utover vil pulsen automatisk gå opp i frekvens etterhbvert som du blir sliten, samtidig som du sannsynligvis kan øke farten litt etterhvert. Dette gir en veldig god følelse:) Vær klar over at dette sannsynlgvis er saktere enn du tror. om du løper på bane vil jeg tippe et sted mellom 4:30 og 5:00 i snitt:)

PS ,1 min p mellom drag.
PSPS, tempoet du skal ligge på er ca ditt halvmaraton-tempo:)

Lykke til!

Skal gjøre det så fort jeg har satt opp et skikkelig treningsprogram og kosthold. Nytter ikke begynne på logg før jeg har det i orden, du får hjelpe meg! :D

Tror min ekspertise er relativ dårlig compared med resten av gutta på forumet. Jeg anbefaler paramora for chins og push ups. Det han ga meg var ekstremt bra for min del hvertfall. Sikkert også andre som har peiling på den slags, men Paramora går jeg hvertfall god for. Utifra hvordan benken har gått, tror jeg ikke han er så dum å spørre om vekter generelt heller. Hehe. Rett og slett mann med ekstremt mye informasjon inne om trening, og behjelpelig som få er han også :) Blir faktisk litt skuffet om han ikke ender opp innen treningsbransjen på et eller annet vis :) Hva gjelder løping ser du jo hvem jeg bruker. Amj ciron er mannen å spørre - slik jeg ser det - da han rett og slett gir den vitenskaplig løpetrening som bygger på det Marius Bakken kjører. Dessuten har han noen meritter å vise til selv også, og som Paramora virker han veldig reflektert og er utrolig hjelpsom.

Og beste rådet jeg kan gi deg: prøv ut det de har å si, gjør det de anbefaler og prøv det ut en periode. Idag fant jeg ut 1000metere kan være hyggelig trening når man ligger der man skal rent pulsmessig :)

Imponerende treningsmengder på deg :)

Da var det dags for oppdatering. Endte på 5006kcal på 24timer. Rakk ikke å trene før klokka 6 ettersom favoritten min i årets tour valgte å stikke av på dagens fjelletappe. Ble til at jeg satt til alle interessante(forutenom de norske som jeg antar hang seg på bussen idag) kom i mål. Antar at det er et forbruk som er representativt for hva jeg forbruker daglig ettersom det "kun" ble to treningsøkter ila de 24timene.

Et problem som selvfølgelig dukket opp var at jeg fikk i meg 2137kcal idag(ettersom jeg har begynt med matvekt og blitt geek på å telle kcal, vet jeg det helt nøyaktig) Det er uaktuelt å ligge nesten 3000kcal i underskudd på mat daglig. Hadde en snakk med min kjære far(han er lege btw) og selvom han ikke er kostholdsekspert har han mer innsikt hva gjelder menneskekroppen enn folk flest. Fikk et lass med kcal levert på døren av modern som skulle konsumeres med streng beskjed fra fadern. Klarte ikke å få i meg halvparten engang før jeg måtte kaste opp. 3000kcal etter middag er litt i meste laget for hva jeg klarer å få i meg.

Uansett håper jeg noen har tips til hva jeg bør spe på kosten med. Vurderer enkelt og greit å øke fra 50 til 100 gram pasta ved begge måltider og legge til en kesam med en neve nøtter daglg. Da kommer jeg hvertfall opp mot 3000kcal. Kanskje også et ekstra måltid om kvelden med havregryn og shake så jeg ender på 3500 nesten. Åpen for forslag fra alt og alle.

Ellers har jeg investert i min egen pulsklokke nå. Identisk med fruens og har alt jeg trenger.

Dagens løpeøkt:

Oppvarming og tøying

1000meter 5.56 (puls på ca 156) 1min pause
1000meter 5.41 (puls på ca 161) 1min pause
1000meter 5.32 (puls på ca 163) 1min pause
1000meter 5.21 (puls på ca 164) 1min pause
1000meter 5.10 (puls på ca 165) 1min pause
1000meter 5.11 (puls på ca 167) 1min pause

Litt annerledes måte å løpe 1000metere på for min del. Skulle ha 8.-10 stk, men det ble bare 6. Tro meg: det var ikke fordi jeg ikke ville løpe mer. Fruen tok førerkortet idag og kom kjørende for å hilse på. Ettersom hun ankom da jeg var ferdig med 4, syns jeg ikke jeg kunne by henne på mer ventetid enn to ekstraløp. Tar jo tross alt over 5min å løpe 1 når man skal ligge i sone 3. Gleder meg til å teste ut dette flere ganger. Artig at man faktisk kan øke tempoet uten å gå nevneverdig opp i puls utover i økta :)

Kjørte opp litt fort kanskje, men syns alt i alt det var en fin økt. Kommer til å fortsette denne vitenskaplige tilnærmingen til løping ettersom det er ganske morsomt  å la pulsen styre tempoet :)

På sykkel derimot får pulsen akseptere at motbakker gir puls på 183:p

Logger ikke maten ettersom det tydeligvis har vært en kjempefailure. Starter pulsklokka klokka 10 ikveld og ser hvordan det går frem til klokka 10 imorgen, så logger jeg antal kcal inntatt ila dagen og ser om det blir litt riktigere :)

Kjenner jeg er ganske geek som lever og ånder for puls, trening, mat, kropp og alt som hører med. Men fy faen så morsomt det er å se fremganger!

Lights out

Takk for det. Men skal legge inn en hviledag på beina på lørdag tror jeg. Begynner å merke kjøret nå, og selvom jeg har vært flink til å øke litt og litt ila det siste året er jeg fortsatt ikke flink nok til å tolke alle kroppens signaler :)

Jeg tror derimot ikke på at det er noen fasit på hvor mye eller hvor ofte man kan trene. Personlig mener jeg at man med årene lærer å kjenne sin egen kropp, og at den vet bedre enn de fleste andre hva som er rett når det kommer til hva den tåler. Jeg har hele våren fått høre at jeg kommer til å bli overtrent. Dessverre ser det ikke ut til at folk forstår at aktiv restitusjon faktisk kan være mer hensiktsmessig enn restitusjon i sofaen. Det er hvertfall den erfaringen jeg har gjort med min egen kropp. Så kan heller folk som syns det er bedre å ligge i sofaen få lov til det. Sitat mitt nederst forteller hva meningen min er ^^

Helt enig...samtidig som man lærer kroppen sin å kjenne bedre, så bygger man også opp en større motor som gjør at kroppen tåler mer trening :)

Men er du flink med kostholdet, og legger inn en og annen hviledag, så er det nok ingen fare med overtrening :)

Amen to that :)

BRA økt Mercy!:)
Greia med terskel er at det skal være "komfortabelt hardt", akkurat slik kenyanere og etiopere gjør det. Man løper da med kroppen istedet for å prøve å trosse den:) Synes du var flink som klarte å holde igjen, vet det er vanskelig i starten, men bare vent om et et par tre mnd skal du nok se at du løper dem vesentlig fortere såfremt du klarer å snitte 4 løpeøkter pluss minus;)

Til info, marius har vært nede på 2.50 på tilsvarende økt;) Men løfta ikke 130 i benk da ::biggrin::

Haha. Marius er drøy :) Hadde lett byttet persen min i benk mot 2.50 i snitt på 1000metere. Føler faktisk 2.50 på 1000 er en vesentlig høyere prestasjon enn 130 i benk :)

Jeg kommer til å kjøre det opplegget frem til bandysesongen begynner. Syns det er fantastisk å ha pulsen å løpe sammen med, og som du sier er det mye hyggeligere å løpe sammen med kroppen :)


Når det er sagt skal jeg ha hvile på beina nå frem til mandag. Jeg vil se om det går an å skape et lite overskudd igjen, samt at kneet som av og til stivner faktisk kan være et tegn på overbelstning. Tviler litt, men bedre å være sikker enn lei seg:) Faktisk lurer jeg på om det kan ha en positiv effekt nå som jeg har trent veldig bra over en ganske lang periode. Idag tar jeg helt fri, så kjører jeg full overkropp imorgen.

Om noen mener det her er å ta tre steg tilbake, må de si fra. Jeg tror bare at når man er oppe i over 10økter hver uke kan man legge inn noen pauser iblant. Og selv om det er vanskeligere for min del å ta pause fra treningen enn det er for en narkoman å ta pause fra knarket, tror jeg faktisk det kan gjøre godt for andre deler av livet mitt og. To fra den danske familien kommer til brodern i helgen og de har jeg vel ikke sett på 5år. Greit å kunne være litt med familie og, selv om trening og mat sannsynligvis kommer til å svirre i bakhodet hele veien. Hehe.

Kommer til å legge meg på mellom 2- og 3000 kcal idag siden det er hviledag. Har på pulsklokka, så kommer jo til å se hvor mange kcal jeg forbrenner :) Legger inn når dagen er over :)

Lights out

Joda, men nå har marius en 9. plass i vm:P
Veldig lurt å være forsiktig med skader ja, er for dårlig på det selv, men å tenke langsiktig er alfa-fuckings-omega for å få ut potensialet:)!!!

At du tar noen dager fri er nok ikke feil, det du skal vite med utholdenhetstrening er at den liker mengde. Det er bedre å trene 30 min 7 dager, enn 3 dager på 1 time, den liker kontinuerlig belastning i mye større grad enn styrke-relatert trening. Når det er sagt prater jeg om løping. Jeg ser jo du har noen mongo-lange sykkelturer også, slik at det kanskje er nødvendig da de har lengre restitusjonsstid.?

Til info, puls og kcal er ikke helt korrekt, det er et overslag. Det du bør gjøre er å f.eks ligge på 3000kcal i snitt per dag i f.eks 14 dager, hvor du trener som normalt. Ta fettklypemåling på dag 1 og 14, samt vei deg hver dag. Da vil du se en utvikling slik at du har noe å forholde deg til, slik at du vet hva diett, vedlikehold og bulk ligger på;)

Hehe. Ja, er nok litt forskjell på han Marius og meg :) Men går jo an å prøve å nå ditt nivå hvertfall - sånn i 3000sammenheng :)

Angående 3000: der gir du eff i soner osv? Går jo ikke an å løpe en bra 3000(for min del) hvis jeg skal ligge under 167 i puls:P

Syns det med kosthold høres fornuftig ut. Har jo hviledag idag, og selvom pulsklokka ikke er helt nøyaktig i forhold til kcal, er det jo et estimat som er bedre enn om jeg skal lese av en tabell på nett, vil jeg tro :) Vet du forresten hvor man får tak i fettklype og hva det koster?

Angående kondisjonstreningen høres det veldig fornuftig ut mtp mengde, men viktigst av alt er det å holde seg skadefri :) Hviler frem til mandag og dytter innpå diclofenac, så satser jeg på at jeg kan kjøre sone 1økt da :)

Sykkelturene sitter nok lenger i beina enn løpeturene for min del hvertfall. Hehe. Kan jo være fordi jeg har relativ tung muskulatur og mye av syklingen foregår oppover :)

Nok en gang tusen takk for herlig tilbakemelding:)

Bare hyggelig å hjelpe til når folk er interessert, selvom vi kanskje blir konkurrenter en dag;)

Og ja, absolutt mulig å bli like god og bedre enn meg på 3000 selv med en god muskulatur!:)

På en 3000m dropper du pulsklokka helt ja. Et tips er å ha negativ splitt. Med det mener jeg å løpe siste halvdel fortere enn første halvdel. Nesten alle personlige rekorder settes på denne måte, og det er gjengs oppfattning at det er måten å legge opp et løp på:)

Hm.Det har jeg egentlig aldri tenkt over. Har prøvd å legge meg på 3.45 per 1000, men det har jo sprukket på den siste km hver gang:p Liker hvertfall å vite antall sekunder jeg bør bruke per 200m så jeg har et tempo å jobbe med. Hvordan legger man opp negativ splitt? Kjører typ 4min per 1000 de to første, for så å øke den siste?

Og egentlig samme spørsmål ift 10km på triathlon. Bør jeg holde meg i sone 3 så jeg ikke surner?

PS: med mindre du enten henger deg på triathlonsirkuset eller snører på deg et par skøyter, er det nok heller tvilsomt at vi blir konkurrenter :D Har sett når løpegutta er på marienlyst. Da blir jeg en gravid flodhest i ei myr i forhold:)

Må ærlig innrømme at jeg ikke er laget for hviledager. Fant ut at jeg deler overkroppen i to og kjører noe idag og noe imorgen. Så har jeg hvertfall litt trening :)

Dagens vektøkt:

Chins
kv + 5kg x 12
kv x 10

Nedtrekk
45kg x 25 (kontrollerte. øker her neste gang)
45kg x 17

Nedtrekk med rohåndtak
45kg x 12
45kg x 10
45kg x 10

Kjørte veldig sakte opp og prøve å få kontakt med latisimus dorsi. Fin øvelse :)

Sittende roting
60kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Bicepscurl dropset(kun pålagte vekter oppgitt)
30kg x 7
25kg x 6
20kg x 6

25kg x 6 x 2

Hammercurl dropset
20kg + 20kg x 7(hver arm)
16kg + 16kg x 8
12kg + 12kg x 8

Fin økt. Hadde egentlig lyst til å kjøre mer, men var mye folk og skal jo egentlig ha hviledag idag. Imorgen blir det bryst skuldre og core.

Mat idag ble litt annerledes. Hadde glemt å ta opp kylling, så ble bacon og pasta faktisk da jeg så tour de france. Har tatt opp kylling nå og imorgen blir første ordentlige dag med tall på kcal både inn og ut. Er jo lørdag, så skal vel egentlig ha spisedag. Ser dessverre ikke noen grunn til å ha det nå, så skipper spisedagen denne uka.Lurer litt på å bytte ut kyllingen med bankebiff, men det er vel ikke akkurat utskeielse for historiebøkene:P

Lights out

Update

Bryst
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3

Kombiøvelse skråbenk og flies(annenhver rep)
20kg + 20kg 16rep totalt
20kg + 20kg 16rep totalt
20kg + 20kg 16rep totalt

Skulderpress smithmaskin
30kg x 8
30kg x 7
30kg x 6

Sidehev
10kg i hver arm x 8 x 3

Bakside skuldre-dill
4kg + 4kg x 10 x 2
6kg + 6kg x 8 x 2

Armhev fremover
8kg + 8kg x 8 x 3

Shrugs
24kg + 24kg x 15 x 3

Dips
kv x 33
kv + 15kg x 15
kv + 15kg x 9

Pushdown
Dropset fra 22.5kg x 15
Husker ikke helt antall reps osv videre her :p

Tror det blir taco med fruen ikveld. Dere må jo tro jeg har verdens dårligste viljestyrke elns. Hehe. Er faktisk ikke så ille, men hun drar til Tyrkia i 3 uker på mandag kveld, så dette er avslutningskvelden. Imorgen er jo dag 1 i uken også, så da blir det vel skikk på sakene :)

PS: har forresten kjøpt fettklype idag, men klarer ikke helt å bruke den:( Noen som har tips?

Lights out

Om du har kjøpt slimguide sin så skal det følge med instruksjon. Ellers får du nok lastet ned det på nett.
Du kan begynne med 4 steder: 3-5 cm over navel, 3-5 cm under navel, begge to tas 3-5 ca til siden fra navelen. Ta deretter suprailic, samt oppe ved brystet. Bruk dette som referanseverdier så måler du en gang i uken. Evnt kan du ta en 7-punkts test på nett, men kreves litt trening:)

Nok en gang takk for hjelp. På instruksjonen står det bare ett referansepunkt, supralic....Ettersom  jeg tok test for ca en måned siden med 12.2 som resultat, stiller jeg meg derfor tvilende til at jeg har 8.5 nå....Imorgen er dag 1, så da veier jeg meg og måler fettprosent. Prøver ut det du skrev og tar snittverdien jeg :)

Har forresten målt og styrt og testet ut noe verre idag. Kommet frem til et kosthold på 2800kcal med 2.8gram protein per kg kroppsvekt. Tror det kan passe veldig bra til meg, og kommer til å bruke kostholdet i noen uker for å se om det gir resultater. Legger ut hele pakka imorgen, så går det evt an å komme med synspunkter :)

Dessuten har jeg slått plenen idag. WOHO. 4uker til neste gang, så nå smiler livet virkelig :p

Dagens matinntak:

m1: 50g havregryn. 1Dl melk. 30gram proteinpulver løst i 3Dl melk. Total kcal: 431kcal.

Shake etter trening. Totalt 650kcal.

m2: 150gram kylling og 50gram pasta. Totalt 362kcal

m3: ca 2/3 av 400gram kyllingkjøttdeig og 4 tacolefser, noe dressing + en del cola. Kcal anslått 1500 +

Totalt: ca 3000kcal.

Forbrent siden 22 igår: 3300.

Ok fornøyd med å havne ca even på en dag det blir taco og cola. Kuttet kesam, nøtter og middag(obviously) siden det ble taco med fruen. Lettere å spise sunt når man er loner har jeg funnet ut av. Hehe. Dessuten liker jeg best å lage sunn mat til meg selv :p

Imorgen skal jeg prøve å svømme en tur. Kneet virker veldig mye bedre allerede, men jeg tror jeg venter til mandag med å belaste det med løping. Blir spennende å se om klokke og belte tåler vann :)

Lights out

Woho. Kneet var totalt smertefritt da jeg våknet klokka 8, så bestemte meg for å teste en løpetur. Planen var jo å kjøre en langkjøring i sone 1, men da jeg jogget forbi marienlyst ble det for fristende med intervaller.

1000 x 9 - puls fra 153 -> 168(gikk litt over på siste). Startet på 4.55 og endte på 4.38

Har ikke eksakte tall på alle løp ettersom jeg la igjen mobilen hjemme. Det var jo ikke planlagt å trene intervaller. Uansett en fantatisk økt. Jeg tror det her er yndlingsøkta mi. Farten per løp ble kraftig økt siden sist. Jeg tror det kommer av enten 1) jeg har hatt god hvile, eller mest sannsynlig 2) at sist hadde jeg kjørt en naziøkt på sykkelen først. Følte meg hvertfall utrolig fresh idag og tror kanskje dette er årets beste økt så langt :)

Amj Ciron: er det ok å kjøre fler enn 10 løp? Jeg skulle kjøre 10 idag, men måtte kjøre danskene brodern hadde på besøk til flyplassen, så rakk bare 9 :(

Senere idag blir det forhåpentligvis core og svømming. I kveld har jeg planer om å legge ut oversikt over hele uka rent treningsmessig :)

Ha en fantastisk dag :)

Lights out

http://www.youtube.com/watch?v=oaXjs-ECWWo

Lights out! :p

Haha. Min lights out er mer i forbindelse med metal gear solid(hvis jeg husker korrekt). Mulig det er et av modern warfare-spillene også. Tror faktisk det er campaignmode på mw-2. når jeg tenker meg om. Hehe:p

Har du andre mål med treningen, enn triathlon? Opptak eller lignende?

Idag startet veien mot et bedre liv. Gledet meg til å veie meg, men den gleden ble kortvarig. 91.0kg etter å ha tømt blæren var ikke mye å skrive hjem om. Antar(håper kanskje mest) det er gårsdagens taco som binder litt ekstra med vann i kroppen og skaper en uhyggelig høy vekt. Blodårene nederst på magen blir hvertfall lengre for hver dag som går, så kan ikke helt skjønne at jeg har gaina noe særlig fett. Testet ut fettklypa på stedene Anders anbefalte og det ligger på 10 og rett på innsiden av 10(mm altså). Det gir visst en fettprosent på 10.5 på det verste og 8.5 på det beste. Ettersom man fortsatt ikke kan se en eneste magerute når jeg står i hvilestilling, antar jeg at det er nærmere 10.5 enn 8.5 -.-

Glemte å lage meg supershake til andre treningsøkta idag. Måtte bare raske med meg proteinpulver og en banan. Bananen smakte høgg, så den kastet jeg etter en bit. Ser at jeg kommer ganske lavt hva gjelder kcal idag, men utifra dagens vekt er det like greit. Feite faen.

Forbrant 970kcal på morgenløpingen og lå på 2300 før svømmeturen. Antar at jeg forbrant noen 100kcal der også, så tipper det er oppe i nesten 4000kcal idag. Inntaket ble ynkelige 2310, men som jeg skrev: fortjener ikke mer.

Kjørte en del mage og rygg før jeg la på svøm idag. Begynt med cabel crunch og den river bra i magen :)

Svømmingen varte bare i 25min. Merket at løpeturen kostet litt mer enn først antatt :)

Nå skal jeg prøve å holde meg unna alt som heter mat frem til imorgen tidlig, så håper jeg for guds skyld at vekta kan være snill og vise under 90 kg.

Treningsplanen for uka ser slik ut:
Søndag(idag:
1000meter x 9
500m svømming
Core

Mandag:
Sone 1 joggetur 40-50min
Styrke bein, rygg og biceps

Tirsdag:
1000metere x 10
Styrke bryst, skuldre og triceps

Onsdag:
Spenst og hurtighet
evt sykkeltur eller svømming

Torsdag:
Joggetur sone 3 - 30min
Sykkeltur til konnerud(her går kjøret!!) gitt at været er fint

Fredag:
Joggetur sone 1 40-50min
Styrke bein, rygg og biceps

Lørdag:
Trappeløp gjerpenkollen(på tide å la beina bli litt sure frem mot sesongstart nå)
Styrke bryst, skuldre og triceps

Er noen forbehold her. Kneet virker utrolig bra nå, men kommer ikke til å sjanse med det. På torsdag jobber jeg fra 3, så må klare å komme meg opp tidlig, i tillegg til at været må være ok. Det samme gjelder lørdag. Jobb fra 3 og været må være hyggelig om jeg skal orke å fly de ca 250 trappetrinna opp gjerpenkollen :)

Dette ble langt, så bær over med meg :)

Lights out

Planen er militæret neste år ja. Samt å være fysisk rustet til bandysesongen når vinteren kommer.

Triathlon er vel egentlig bare et lite delmål, etterfulgt av marathon, iron man og kanskje(drømmemålet mitt) norsemen til slutt. Men i år har bandy prioritet :) Siste mulighet til å få seg et seniorNM før jeg forhåpentligvis blir å finne i grønt fra sommeren av :)

Lykke til med det.

Trer selv inn i grønt om kort tid (for godt denne gangen).

Gammel er du? Og har du vært der før? Hvor skal du tjenestegjøre og kommer det av fredagens hendelse? I consider myself a sheepdog ;)

Sender deg PM. :)

Ble noen omrokkeringer på ukens program idag. Min kjære bror og jeg hadde en lang prat igår, og han virker motivert for å komme seg i form. Han er ikke veldig glad i å trene og formen hans er vel ikke noe å skrive hjem om - enda. Av den grunn ble dagens joggetur kuttet ut og all fokus ble lagt på å få til en fantastisk vektøkt som kunne gi han mersmak. Jeg var veldig i tvil om jeg skulle kjøre full økt(de har jo en tendens til å bli litt lange) eller om jeg skulle ta en kort økt så han kunne føle at vekttrening ikke er så ille som han tidligere har opplevd.

Etter mye om og men besluttet jeg meg for å gi han hele kaka. Det er flere grunner til at jeg valgte slik, men det viktigste er at det ikke er noen snarvei for å komme seg i form. Vil man bli sterk, koster det litt. Jeg forklarte han opplegget før vi begynte, så han hele tiden kunne motivere seg til hva som kom videre. Dessuten hadde jeg med snus som jeg ga han da vi var ferdig med knebøyen. Liten gulrot som belønning ;) Vi ble enige om at supersettene mine var fornuftige, så det tar litt kortere tid

Dagens styrkeøkt

Frivending
50kg x 5
60kg x 4
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5 (som den obersevante leser bemerker, har jeg gått ned i vending. Syns ikke jeg får fart nok på stanga opp, og jeg prioriterer heller teknikk en kg)

Chins
kv x 18
kv x 9(hold topposisjonen 10sek til slutt)
kv + 10kg x 8

Nedtrekk
48kg x 23
48kg x 14

Knebøy:
120kg x 6
120kg x 6
100kg x 8
100kg x 8
80kg x 10
80kg x 10

Nedtrekk med rogrep
61kg x 10
66kg x 8
66kg x 9
66kg x 8
66kg x 9

Nordic hamstring
5 x 3 (de 3 første repsa i første sett var helt ned og helt oppD::D Ny pers!)

Sittende roing
56kg x 8
56kg x 8

Bakside lår
54kg x 8
54kg x 8
54kg x 8

Forside lår
88kg x 10
88kg x 10
88kg x 10

Tåhev:
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8

Skippa biceps idag :p

Brodern hadde et vanvittig pågangsmot idag, og jaggu skulle han være med imorgen og:) Da er planen å jogge bort i sone 1( slapp av Anders, løpinga er ikke glemt:p) før vi kjører resten av kroppen.

De som kjenner meg vet at jeg aldri blir fornøyd. Jeg stiller store krav til folk rundt meg - uansett om det er jobb eller idrett - og stiller selvfølgelig enda større krav til meg selv. Likevel føler jeg det viktigste nå er å få brodern til å bli med på bølgen. Om han kan finne glede i det å ta seg ut fysisk, tror jeg faktisk han vil føle at han får et større overskudd i hverdagen og det unner jeg han. Jeg skal selvfølgelig fortsette å ha fremgang i treningen min, men jeg kommer til å tilpasse noen av øktene, så han ikke trenger å føle at han dreper seg selv. Tror kanskje jeg kan ha godt av å finne en treningspartner. Mesteparten av øktene er jo på egenhånd og selv om jeg liker meg særdeles godt i mitt eget selskap, er ikke andres selskap å forakte heller:)

Ettersom jeg var motivator idag, og skippet morgenturen med løping av den grunn, ble det en 45min sykkeltur i sone 1 i kveldinga.

Har bare fått i meg 1800kcal idag. Lurer på å lage et ekstra måltid med kylling og pasta. Får se hva det blir til :)

Ser forøvrig at jeg er ukens profil. Må ærlig innrømme at jeg ble litt stolt, selv om jeg ikke er ferdig med deff og selvom jeg føler at det er langt igjen før jeg kan si meg fornøyd. Skal prøve å få til en bildeserie hvis en kompis av meg( den eneste som ikke syns fleksebilder er blodharry) gidder å bli med på det :)

Lights out

Viktig å rekruttere mercy, bra jobba. Og det er selvfølgelig like viktig å ligge i sone 1;)

Eaarly to bed and early to rise, makes a man healthy, wealthy and wise :)

Nok en gang blir det endringer i planene. Sykkelnerd som jeg er henger jeg meg på tyrifjorden rundt-toget som har avgang 10.00. Ettersom det blir en 4timers tur (5timer med stopp i følge reiseleder) er planen å få i seg litt ekstra kcal nå på morgenkvisten :)

En 4eggs omelett og 150gram bacon høres kanskje voldsomt ut, men jeg skal ha på pulsbeltet og er ganske sikker på at jeg forbrenner over det dobbelt på turen :)

Ha en fin dag y`all:)

Tror definitivt jeg har hatt hardere økter. Sannsynligvis også verre økter, for det var fantastisk selskap jeg hadde med meg idag, men jeg har aldri vært med på en så seig økt. Turen gikk fra Drammen opp til åmot, gjennom Vikersund før vi tok veien om tyrifjorden og endte i Lier.

Antal km: 110
Tid: 5timer og 22min
puls snitt: 122
maks puls: 164
kcal forbrent: 3601

Tresmak i rompa, krampe i lysken og en tomhetsfølelse i kroppen jeg ikke har hatt på lenge. Fantastisk! Hadde en sekk med anslått vekt på ca 8kg hele turen, så skuldrene er mørbanka så det holder. God trening til militæret :p

Hadde en artig opplevelse da vi kom til Lier. Jeg hadde lagd med meg litt ekstra shake. Nesten 1000kcal fordelt på to shaker. Hadde gledet meg veldig til den siste shaken, ettersom de siste 1.3 mila ut til Lier(siste stopp) var i skikkelig motvind. Da vi kom frem hadde sekken min bestemt seg for å "spise" shaken, så den var tom og sekken var et eneste stort klin :P Haha. Ble ganske skuffa da kroppen skrek etter energi. Heldigvis reddet makker meg da han dukket opp med en softis og en boks cola til meg. Hadde shaken vært der, skulle jeg klart å stå imot, men trangen etter energi ble for stor da jeg sto der tom som en brukskonto i mars.

Vel hjemme har jeg fått i meg kylling og pasta. Planen er at sykkelen skal på service og at jeg skal ut på en joggetur i sone 1 etterfulgt av vekttrening. Men da må jeg få meg litt søvn først. Er helt ødelagt i kroppen :P

Brodern blir uansett ikke med. Har fått beskjed om at han ikke klarer å løfte armene over hodet, samt at han har problemer med å gå :P Nå håper jeg Ole lukkøye kommer på besøk, så satser jeg på å være oppe i 6-draget :)

Ligths out

Våknet halv syv og følte meg bedre. Beina derimot sa ifra at de ikke har planer om å være gode før imorgren - tidligst. Måtte uansett levere sykkelen på service, så syklet bort på gulskogensenteret og tok en sone 1 tur hjem.

Løping sone 1
tid: 61min
puls snitt: 132
Høyeste puls: 141
kcal forbrent: 801

Lå høyt i sone 1 idag. Hendte ved to anledninger at jeg glemte å kikke på klokka, og da øker både fart og puls. Kom meg likevel raskt ned igjen og er fornøyd med at jeg orket å gjennomføre.

Var innom butikken da turen var over. Skal innrømme at det fristet noe verre å kjøpe med en cola siden jeg har vært flink idag. Hadde den til og med oppe i kurven, men klarte å legge den tilbake. Akkurat nå er jeg så sugen på godis og brus at jeg ikke har ord. Men vet det går over til imorgren.

Blir forøvriig 1000metere og vektøkt imorgen, gitt at kroppen ikke er helt ute og kjøre :)

Litt usikker på antall kcal jeg har fått i meg idag. Var ca 1600 til frokost. 300 til lunsj og middag. Og 314 i kesam pluss nøtter. I tillegg kommer 500 i shaken og 180 i to bananer, samt 216 i energisjokoladen. Så kommer en boks cola, en softis og et eple i tillegg. Tror kanskje ikke det er det store underskuddet idag, men antar at treningsutbyttet likevel var verdt det :)

Nå blir det senga snart kjenner jeg :)

Lights out

Sov til 10 idag. Beina minner meg på at gårsdagen var vond. Hehe. Ble dobbelt opp med energisjokolade for i det hele tatt å få i gang maskineriet. Bestemte meg for å droppe spenst og hurtighet idag, og heller kjøre 1000metere i sone 3.

Distanse: 1000meter x 10
tid(inklusiv oppvarming): 65min
Puls snitt: 151
Høyeste puls: 180
Kcal forbrent: 1044

Startet lavt i sone 3 på ganske nøyaktig 5min. Økte etter hver tredje 1000meter da planen var å løpe 12 stykk. Dessverre viste det seg at det var vanskelig å opprettholde temp, så da jeg var ferdig med 9 bestemte jeg meg for å avslutte etter 10. Planen var selvfølgelig å løpe den 10. på 167 i puls, men etter 600meter fant jeg ut at det var passende å se om jeg hadde en sluttspurt inne. Løp siste 400på 1.30, og endte på 180 i puls der. Alt i alt en bra økt :)

Ble forresten sprekk på meg i går kveld. En kompis kom over og det ble kebabpizza og cola. Haha. Kosthold som ikke ligner grisen. Får prøve å være flinkere fremover, men syns det er vanskelig når jeg trener så mye. Skal innrømme det. Lettere de dagene det ikke er det helt store o2jaget.

Nå blir det sannsynligvis endringer på ukeplanen min fremover. Skal kutte ned til en økt med vekter per muskelgruppe på overkroppen, og kjøre en ren push ups og hang ups-økt  på fredager(sammen med bein).Vurderer også å kutte ut knebøyen om fredager og heller kjøre crossfit da. Blir i så fall Fran og Grace som blir de øvelsene jeg skal kjøre. Mulig jeg prøver meg på Fran allerede nå på fredag. Da kommer det kanskje video til og med. Ser verdensrekorden er 1.53 :P LOL. Om jeg klarer det på under 5min skal jeg være veldig fornøyd :)

Håper på litt vekter med eliten etterpå idag. Droppet det som kjent igår :) En del av meg vet at jeg burde svømme idag også, ettersom triathlonet nærmer seg faretruende, men jeg vet rett og slett ikke om jeg orker :/

Lights out

Ble en skuffelse på vektøkta idag. Failure i 4. og 5. sett i benken. Men det regnet jeg nesten med :)

Styrke

Benk
107.5kg x 3
107.5kg x 3
107.5kg x 3
107.5kg x 3(hjelp på siste)
107.5kg x 3(hjelp på siste)

Skråbenk med hantler
34kg pluss 34kg x 8
34kg pluss 34kg x 6
34kg pluss 34kg x 5

Flies med incline
20kg + 20kg x 10
24kg + 24kg x 8
24kg + 24kg x 8

Dips:
kv + 10kg x 20
kv x 20
kv x 20

Skippet skuldre idag siden det er planer om fran på fredag. Greit å være fit om jeg skal klare å få stanga over hodet 45ganger på 5-6minutter :P Sola skinner og det er vel ikke akkurat det beste når man skal pumpe jern. Nå blir det hvertfall fotball og kanskje noe sandvolleyball. Svømminga blir nok utsatt til imorgen, om det ii det hele tatt blir noe. Vurderer å kjøre bryst på triathlonet og akseptere at jeg er noob:)

Lights out

Etter å ha lest litt igår, har jeg funnet ut at jeg skal prøve å faste idag. Kostholdet denne uka har vært under enhver kritikk. Kjenner jeg meg selv rett finner jeg en god unnskyldning for å skippe fasten en eller annen gang ila dagen, men går da inn for å gjennomføre.

Sto opp 10.15 og første shake ble konsumert 10.30. Så ble det løpetur

Løping sone 1
Tid: 49min
Puls snitt: 128
Maks puls: 139
Kcal forbrent: 606.

Jada, Anders. Var for høyt oppe, men hadde du sett de to jentene som satt på benken jeg løp forbi, hadde du også økt tempo for å ikke se ut som en retard som bygger seg opp igjen ;) Ble en pulsøkning der frem til neste sving, før jeg roet ned. Dagens andre shake ble inntatt 12.30. Neste blir 14.30 før jeg tar med meg 3 stk på jobb.

Foreløpig konklusjon: shake i vann får i gang maskineriet på en måte jeg ikke trodde var mulig. Har hatt 3 turer på toalettet allerede og det er av typen: ikke behagelig.

Blir nok ikke noe mer trening idag, ettersom jeg faster. Blir dog rulleskøyter til og fra jobb og da rører man jo hvertfall litt på seg :)

Lights out

Ferdig på jobb og det ser ut til at jeg klarer å fullføre fastedagen med stil. Faktisk ble det mye bedre utover dagen. Nesten som om kroppen vendte seg til å ikke få fast føde :P Hadde både rulleskøyter og joggesko på jobb, og planen var jo rulleskøyter hjem. Men ettersom regnet hadde gitt seg, og alt jeg har utrettet på treningsfronten idag er en joggetur i sone 1, fant jeg ut at det passet seg å bruke joggeskoene hjem. Feite faen har godt av å disse litt på flesket. Slapp av Anders; ingen ukontrollert løping uten pulsklokke. Ble vekselvis sone 2 og 3. 4min i hver

Sone 2 og 3-løping
Tid: 32min
Puls snitt: 151
Puls maks: 172
Kcal forbrent: 520

Bikket godt over på andre løpet i sone 3. Må bare beklage Anders, men jeg tror for første gang i livet mitt at jeg har funnet løpssteget. Følte jeg fløy bortover idag og jeg klarte ikke å bli sliten. Kikket plutselig ned på klokka og så 172 og ble nødt til å roe ned. Likevel føler jeg at jeg har kjempefremgang mtp arbeidsøkonomi og løpssteg. Blir spennende å se hvordan det slår ut på test til uka. Kan selvfølgelig ikke forvente de helt store fremgangene allerede nå, men føles som jeg kan løpe lengre hvertfall :)

Har dyttet i meg 7 shaker idag. Det tilsvarer 784kcal. Ikke noe man kan legge seg på over tid, men tror det er godt for meg å komme på rett kjøl igjen. Skal veie meg imorgen tidlig bare for å få en selvtillitsbooster :)

Nå blir det cod før senga. Viktig å sove nok før crossfitøkta imorgen :D

Lights out

Lykke til med triathlon, tror du trenger det.

Du vil trene som en toppidrettsutøver, men gjennomfører som en retard

Tror jeg trenger det ja, så takk skal du ha - selv om det er vanskelig å ta det positivt med den syrlige undertonen ;)

Om du har tips å komme med, enten ift trening eller kosthold, er det bare å si fra. Selv om det selvfølgelig hadde vært bedre med konkret kritikk, gjerne i konstruktiv form, fremfor sammenligningen med mennesker som er holdt tilbake av diverse årsaker....

Hvor mener du jeg trener/spiser feil? Setter pris på svar

Får bruke ventetiden på den konstruktive kritikken din til å logge om retardos trening :D

Som lovet ble det Fran idag. Det som derimot ikke ble holdt, var filmingen. Må bare beklage det, men håper det går an å få filmet ved en senere anledning. Fran er den desidert verste øvelsen jeg har gjennomført. Føltes som brystet skulle eksplodere(pga hjertepump) og kroppen falle fra hverandre. Litt blandingsfølelse av trappeløp og dropset samtidig. Anbefales på det sterkeste:)
Etterhvert ble det 5 og 5 chins med ca 10sek pause. Haha. Hadde ikke et stikk på verken 21, 15 eller 9. Syns likevel militærpressen var det verste. Etterhvert som beina begynte å surne grunnet litt høyt tempo i starten, måtte skuldrene få vekta over hodet. Fin øvelse som virkelig banket ut det jeg hadde av krefter i kroppen.

Resten av økta:

mark
60kg x 8 x 5 Begynner fra scratch med mark. Kjører foran speilet og fokuserer kun på teknikk. Kommer til å bruke vinteren på å lære meg øvelsen riktig før jeg begynner å øke vekter. Har slitasje i korsryggen, så ingen grunn til å pushe det

supersett med dips
kv x 20
kv x 15
kv x 15

Nordic hamstrings:
kv x 5 helt ned helt opp
kv x 5 helt ned helt opp
kv x 4 helt ned helt opp med en helt ned på 5. rep

supersett med push ups
45rep
failure
failure

Festet skuldre bryst informerte om at det var bra etter  de første 45:p

Lårcurl(fremside lår)
80kg x 10 x 3

supersett med

Omvendt lårcurl(bakside lår)
70 x 8
65 x 8
65 x 8

Tåhev på stepkasse i smithmaskin (antar at stanga veier 20kg her)
100kg x 15
110kg x 10
110kg x 8
110kg x 8

Tada! Ferdig med økta:) Sitter og leker med tanken om å fjerne alt av vekter på overkroppen. Rett og slett kjøre hang ups og push ups, samt skulderpress når det er fran og grace for overkroppen og heller fokusere på beina. Har så lyst til å veie 82kg før 1. oktober. Noen synspunkter?

Lights out

Skjønner at konstruktiv kritikk ikke er en del av vokabularet ditt... retard.

Hehe. Honnør gitt Helgekriger :)

Dagens andre økt ble en joggetur i sone 3 med noen drag i sone 4(ble visst sone 5 også). Husket ikke alt i mailen fra Marius Bakken, så ser jeg bommet ganske grovt. Men fikk en fin økt og føler virkelig jeg har sprut i beina på løpinga nå. Litt spesielt ettersom jeg hadde faste igår og kjørte Fran, mark og noe annet beindill tidligere idag :) Uansett liker jeg det :)

Løping høy sone 3
Tid: 40min
Puls snitt: 164
Puls maks: 183
Kcal forbrent: 748

Lå stort sett på 160+ idag. Var faktisk ganske behagelig. Etter 15min kjørte jeg et 1min drag på full pupp, før jeg gikk ned i sone 3 igjen. Etter 32min økte jeg til madnesstempo og holdt det hele veien hjem. Føles godt, selv om jeg ikke holdt meg til noe fast løpsprogram idag. Får late som jeg trenger litt tempoegenskaper på sisterunda på kongsberg ;)

Venter fortsatt spent på hva det er jeg gjennomfører som setter meg i båsen retard. Er veldig interessert i hjelp for å komme i riktig retning, så håper du motbeviser teorien min om at du bare er et troll :)

Lights out

Halloen!!

Bra jobba mercy, ingen ting å si på det. Og veldig artig at du føler at du får noe igjen løpemessig:)
Hvorvidt du skal droppe vekttrening på overkropp eller ikke kommer vel helt an på målet ditt. Men det er klart at det ikke er nødvendig for fem flate øre å ta 130 i benk;) Og selvom jeg ikke mener du er retard, så er vel det min konstruktive kritikk; Det er vanskelig å se noen rød tråd i treningen din. Du trener mye, og det ser ut som om du ønsker og tilegne deg mest mulig kunnskap. Men om du leser din egen logg fra start til mål, er det veldig mye tanker og ideer om hva du skal gjøre, uten at det er en plan. Det har gått fra 1000-5000kcal inn om dagen, samt faste nå siste jeg leste;) Treningen din varierer fra xfit til 4 timers sykkeltur-til sprint-til kebøy.

Mitt tips er at du må tenke litt frem i tid. Hvilke egenskaper vil du ha om 6-12 mnd? evnt 2 år? Hva må du gjøre for å nå dit?

Jeg mistenker at din iver etter å trene gjør at mye av treningen kansellerer hverandre ut, og det er jo i såfall kjempesynd:( Jeg er helt for å eksperimenetere, men du kan ikke eksperimentere på kosthold/styrke/ og utholdenhet samtidig, spesielt ikke når du bytter plan hver 14 dag;)

Er ikke ment som kritikk, er bare ment som et velmenende råd som du bør tenke litt på;)

Se her ja. Det var mer kritikk man faktisk kan ta til seg :) Og for all del: jeg er åpen for synspunkter, uavhengig av hvilken retning det går i. Faktisk har jeg alltid likt kritikk ettersom det er det man kan lære av. Får prøve så godt jeg kan å forklare:

Sprint er ikke noe mål i seg selv, på samme måte som triathlonet ikke er det. Det er egenskaper jeg anser som viktige, både når det gjelder bandysesongen til vinteren og når det gjelder min(forhåpentligvis) fremtid i militæret neste år. Det å ha gjennomført triathlonet er mest en test for meg selv - både mentalt og fysisk - for å vite at jeg kan presse meg selv og at jeg faktisk er i en så respektabel form at jeg kan gjennomføre den slags. Halvmarathonet faller selvfølgelig inn under samme kategori. Det blir mer en slags test enn noe jeg virkelig må gjøre det bra i. Av samme grunn opplyste jeg om at jeg har som mål å gjennomføre på en måte som gjør at jeg vet at jeg ga alt. Med andre ord er plassering underordnet. Det er en test for meg.

Et langsiktig mål er selvfølgelig å gjennomføre iron man, men jeg kutter ikke ut styrke og eksplosivitetstreningen ift til bandyen av den grunn. Jeg har planer om å gjennomføre denne sesongen på en måte som gjør at jeg kan kikke tilbake og si at jeg var et bidrag for laget. Her må det kanskje også nevnes at en bandykamp varer 90minutter, der det settes ekstreme krav til både utholdenhet og fart(kraft i bein), så det er vanskelig å vite hva som er ideelt rent treningsmessig ift det.

Så til spørsmålet ditt om hvordan jeg ønsker å være om 12måneder: en skikkelig atlet. God i mark, god i bøy, god i vending, god kondis, rask, smidig og ekstremt sterk ift egen kroppsvekt. Jeg vet det virker som om jeg bare pøser på, men det er evalueringer hele veien. Foreløpig ligger jeg 10kg bak i treningssettene ift det jeg lå på i vinter i knebøy, men veier også 10kg mindre. Her må det også legges til at jeg hadde 6uker pause fra knebøy fordi jeg trodde jeg skulle i militæret. Jeg har en vesentlig lavere fettprosent og jeg har en god del bedre kondisjon. Jeg anser det med andre ord som fremgang.

Kort fortalt: jeg forstår skepsissen, det gjør jeg virkelig. Men samtidig er det vanskelig å miste troa på det jeg driver med når jeg føler meg bra, når jeg går ned i vekt, forbedrer kondisjonen min og samtidig holder nesten samme styrke.

Selvfølgelig blir ting lettere når jeg er ferdig med deffen. Men foreløpig eksprimenterer jeg litt ift matinntak, ettersom jeg ikke kan se noen fasit på dette punktet enda. Og dagens økter var økter jeg er fornøyd med. Jeg hadde forventet å være slapp, men følte meg usedvanlig pigg - både på crossfit/styrke og på løpingen etterpå.

Tankene som kommer i bloggen er rett og slett for å få ut tingene jeg har i hodet. Hva er best for meg. Per dags dato føler jeg at jeg trenger å miste siste rest av fettet, miste litt muskler i overkroppen og holde på beinmuskulaturen. så godt det lar seg gjøre. Av den grunn tenker jeg å slutte helt med vekter på overkroppen og heller kjøre styrke med egen kroppsvekt og på crossfit.Det er fortsatt bare en tanke, men drømmen om en landslagsplass lever i det fjerne, og jeg vil nødig miste den sjansen fordi jeg skal ta 120 i benk.

Jaja. Ble kanskje bare rot det her. Men så lenge jeg liker å trene, så lenge jeg føler jeg har fremgang og så lenge jeg har overskudd i hverdagen, ser jeg ingen grunn til å slutte å teste ut ting. Kanskje det hadde vært smartere å følge en plan for èn ting, men sånn er jeg ikke. Jeg vil drive med forskjellige ting, jeg vil teste grensene mine på mange områder og jeg vil ikke gå glipp av et tog fordi jeg ikke var forberedt da det kom. I august blir det bøy og benktest og jeg kjører kontinuerlig 3000test. Selv om all treningen ikke er målbar, føler jeg at jeg nyter godt av den. Og så lenge jeg koser meg med det jeg driver med føler jeg at det er bra :)

Om det viser seg at alt har gått i fisk i august, kommer jeg selvfølgelig til å endre på ting :)

Lights out

Dagens første økt.

Trappeløp gjerpenkollen
45sek-46sek-60sek-58sek
Pause mellom løpene 6-10min
Total tid(inklusiv oppvarming): 44min
Puls snitt: 142
Puls maks: 172
Kcal forbrent: 640

Fornøyd med økta

Joggetur sone 1
tid: 51min
puls snitt: 131
puls maks: 141
Kcal forbrent: 658

Fin økt på vei til jobb. Ettersom vekta viste 87.4 - som for meg er all time love record siden 10. klasse - skal jeg kose meg skikkelig på matdagen. Ha en fin lørdag

Jeg ser poenhet ditt mercy, og helt enig, at man trives med det man gjør er ekstremt viktig, hvis ikke går man lei. Etterhvert når du stagnerer vil nok behovet for periodisering, og litt langsiktig planlegging komme, såfremt du vil ha fortsatt fremgang vel og merke;)

Veldig spennende å se hva du kommer imål på 3000 og halv maraton:)!!

Hehe. Uten fremgang blir det ikke morsomt, så enig med deg der. Verden blir nok lettere når bandysesongen er over og fokuset kan flyttes mer over militærtrening ja :)

3000 Har jeg forhåpninger til, mens halvmarathonet har jeg vondt for å skjønne hvordan jeg skal klare å gjennomføre. Har aldri løpt 21 km og skjønner ikke helt hvordan den løpetreninga jeg driver med nå kan forberede meg til det, men velger å kjøre i samme spor og håpe på det beste

Kort sagt, den farta du holder på 10*1000m innenfor sone 3 er halvmaratonfarten din +-:) Om det ikke er det løper du for fort;)

Aha. Så jeg gjør som på 1000meterne, jeg starter lavt i sone 3 og øker litt og litt utover i løpet? Da er jeg nok fremme i midten av januar hvis jeg begynner 11.september :)

Skulle egentlig bare være styrketrening idag, men siden sykkelen ikke var klar og jeg ikke har bil, ble det joggesko til åssiden. Tipper det er 5-6km.

Styrke

Chins:
kv x 20(ny pers)
kv x 10
kv + 12.5kg x 7(pers)
kv + 20kg x 4(pers)
kv + 25kg x 3( pers)

Supersett med fulle vendinger(begynner med det fom idag etter å ha trent teknikk fra heng en periode. Kommer ut video så dere kan slakte meg etterpå)

50kg x 5/5/5/5/5

Nedtrekk med rohåndtak
68kg x 8/8

Gadd ikke mer overkropp. Hovedfokuset på overkropp var chins idag.

Supersett med knebøy

125kg x 6/6 (5kg økning fra forrige uke)
110kg x 8/8(økning her og)
100kg x 10/10 (økning her og)

Nordic hamstrings
5 helt ned helt opp x 2

Forside lår:
105kg x 10/9/10

Bakside lår
54 x 8
48 x 10/9

Tåhev stående
102kg x 10/12/8

Var ikke aggresiv i hodet idag, noe som ødela det som kunne blitt en monsterøkt. Tror det kommer av joggeturen jeg ble tvunget til å gjennomføre først. Personlig rekorder i chins og økning i bøyen er hvertfall fremgang. Så får man bare se hvor langt frem man kan komme.

Lights out

Vil bare dele ett av de bedre innleggene jeg har lest her på forumet :)

Tar da gjerne imot tittelen idot :) Har mer tro på min egen coaching enn folk tror :P Langtidsplanene ligger inn i loggen, og det er et fast system på både styrke og utholdenhet. At det blir endringer underveis, har ikke så veldig mye med stagnasjon å gjøre, ettersom jeg ikke har opplevd å stagnere i min treningskarriere. Det kommer sikkert det og :) Endringer kommer når man føler at man ligger langt fremme på en ting ift hva man gjør på noe annet. Da har jeg mer tro på å trene på det som henger etter, så sluttmålet om å bli en fullkommen atlet fortsatt er teoretisk mulig :)

Hehe, var ikke meningen å gi deg tittelen idiot...men regner med at du skjønner poenget med den quoten? :) Selv om man vil, så er det ikke lett å løfte tunge vekter, og samtidig kunne løpe veldig kjapt :)

Det kommer vel an på distansen ;)? Neida, ser poenget ditt. Men jeg tror det er mulig. Og målet om 200 i knebøy og 10.30 på 3000 tror jeg faktisk kommer til å gå raskere enn planlagt :)

Mulig er det, så absolutt,  men man må bruke tid...selv om man helst vil løfte 200 kg og løpt 3k på 10.30 i går ;)

Hehehe. Akkurat der kjenner jeg meg fryktelig godt igjen:D Skulle helst vært en kombo av Bolt, A. Haugen og Northug for lenge siden :p Får bare trene på og se om det går an å maksimere potensialet sitt :)

SPOR

Bra form mr.
Spor

tnx lads ^^

Yiiiiha :D

Startet dagen med en powerbar, ettersom det var tomt for melk -.- Fin frokost etter en dag med faste :) Faste anbefales forresten folkens. Mulig det er fordi jeg er rett under grensa til adhd, men funker fint for meg - foreløpig.
Første økt ble en coreøkt på drammensbadet:

Situps declined
25/20/20

Supersett med Rygghev
10/10/10

Abroller
12/10/12/12

Supersett med sittende rotasjon på benk 20kg
30/30/20/20

Crunsh av noe slag der man holder i tauet mens man sitter på knærne og tar situps
42.5kg x 7
40kg x 9/9

Planken
1min/1min/1min

Supersett med feltsaks
20/20/20

Videre ble det en løpetur med en kompis. Ble ca 6-7km tror jeg, der vi varierte tempo fra lav sone 1 til høy sone 4. Fikk en mail av marius bakken med forslag til tempoforandringer gjennom hele økta, og må innrømme at jeg likte det godt. Keep it up :D

Etter en god lunsj med kyllingkjøttdeig og pasta, ble det en tur på drammensbadet. Må bare beklage at jeg ikke vet hvor mange reps jeg klarte i benken idag, men utlendingen som hjalp meg var overivrig:P Kjører på det samme neste uke og finner ut hvor jeg ligger :)

Benk med stang
110kg x 3/3/3/3/3 (x antall rep var med hjelp:p)

Skråbenk med manualer
32+32 x 8/8/7

Var seig som et uvær her. Hadde planlagt å kjøre 34, men de har ikke større manualer enn 32. Like greit idag :)

Flies inclined
24kg + 24kg x 5 --> 20kg x 4
20kg + 20kg x 8/8

Sittende skulderpress med manualer
20kg + 20kg x 8/8/8

Supersett med shrugs
32kg x 8/7/6

Dips:
kv + 15kg x 15/12
kv x 20

Føltes som benken knakk meg totalt idag. Var ikke mye trykk igjen å hente på resten av pressøvelsene. Antar at det ikke er ideelt å løpe før man gønner på i vektrommet, men nå er jeg forhåpentligvis snart ferdig med vekttrening frem til mars :) Blr test i august med laget, så tror jeg vektene på overkroppen får etterlengtet hvile :D

Må innrømme at jeg er helt i hundre om dagen. Kan skyldes at jeg badet i går kveld og skal det idag også. Nuff said ;)

Lights out

Prøver å legge ut video av frivendinga mi, men får beskjed om at videoen er for stor. Noan hackere som vet hvordan man gjør den mindre? Vil gjerne ha litt ris så jeg kan bedre teknikken. Relativt ny øvelse for min del og trenger all hjelp jeg kan få :)

3000metertest

Idag var det dags for 3000test. Veide meg inn på 88.1kg på morgenen idag, så nå er nesten all helgemorro ute av kroppen igjen. Syns ting bare ser bedre og bedre ut for hver dag og snart tror jeg faktisk jeg begynner å se magerutene selv når jeg slapper av :)

3000Meter - 11.26.  NY PERS

Beste jeg har løpt er 11.40( da jeg var 17), så dette var morsomt. Bommet totalt på løpet, men det er ikke så viktig akkurat nå :)

Første km løp jeg 4.00min
Andre km løp jeg på 3.45min
Siste km løp jeg på 3.41min

Startet nok litt for rolig idag. Skulle prøve negativ splitt, og det ble da rekord, men tror jeg kunne startet enda litt raskere. Nå er det 56sek som skal kuttes ned for å ha nådd målet. De første 26sek håper jeg å kutte vekk før 1.oktober, mens resten nok får vente til neste år. I vinter blir det nok bare vedlikehold av kondisjon løpsmessig, da mesteparten av tiden blir på skøyter :)

Nå kommer Petter snart på besøk. Artig å få nye bekjentskaper via treningsforum:)

Ha en knalldag alle sammen :D

Grattis Mercy! Bra jobba!:))

Du kunne nok gitt på litt mer på de to første ja, men er ikke så halvgalt det. Poenget er at hadde du startet på 3.35-3.40 som mange newbies gjør, så hadde du hatt en positiv split, bare en mye verre opplevelse. Det er en treningssak å "treffe" på de første 1-2km, men var ikke galt dette;)

Hva er greia med skøyter?:) Skal du på skøytelandslaget?:)

Hehe. Jeg er bandyspiller, Anders. Tror jeg har skrevet det tidligere. Bandy foregår på skøyter, med kølle og ball :) Har et mål, eller kanskje mer en drøm, om å spille på landslaget i vinter :)

Ahh, selvfølgelig. Har av en eler annen grunn tenkt innebandy:P
D blir jo spennende å følge med på!:)

De fleste gjør det :)

Syntes 7.66 høres raskt ut jeg. Bruker du startblokk? Noen anelse hvor mye man kan tjene på det?

Er ikke sprinter, så har sjelden tilgang på startblokker. Har hendt ved en anledning at jeg fikk prøva da Sturla(løpeklub) var og trente. Tror man tjener på det ja :) Men tok ikke tid, var bare for å prøve noen starter. Har aldri følt meg spesielt rask, men har blitt en del raskere de siste årene. Men har en kompis som har 6.9 på 60 og 4.65 eller 4.63(husker ikke på stående fot, men 3. raskest av norske fotballspillere som er målt) på 40meter, så kommer alltid litt bak når vi trener sammen. Hehe. 7.66 er det beste jeg har oppnådd. Mulig tidtager var for sen med å trykke også :) For alt jeg vet kan det være opp mot 8 :)

Anyways: har litt annet å tenke på om dagen(veldig positivt), så er ikke så flink til å logge. Dagens økter:

Spenst og hurtighet
200meter
200meter
100meter
 80meter
 60meter

5-6min pause mellom hver. Merker det er en stund siden sist, men hadde faktisk vanvittig bra fart på første 200 :)

Trappehopp. 5 serier i ett, der 1 serie består av hvert trinn, hvert tredje trinn og hvert fjerde trinn. 12trinn totalt.

Rett inn i vektrommet
Frivending fra heng
60kg x 5/5/5

Litt tyngre vekt idag, men fikk faktisk drøy fart på stanga. Følte meg nesten bra på vending :D

Mark
60kg x 10/10/10

Fortsatt i oppstartsfasen på marken. Skal ha treneren til å godkjenne teknikken før jeg evt prøver å øke. Teknikk går uansett foran her. Prøver å kikke i speilet fra siden, og syns det ser bra ut opp. Litt dårlig til å holde spennet på vei ned, men får bare høre med sjefen sjøl :)

Økt 2:
45min i sone 1/2.
Pulsbeltet har jeg glemt igjen på jobb, så ble på gefühl idag. Føltes som jeg jogget fryktelig smått hvertfall, så tror jeg var ca i rett sone :) Har funnet ut at sone 1øktene funker genialt som restitusjonstrening. Før har jeg jo gjerne tatt en helt rolig joggetur nå og da, for restitusjonens skyld, og nå satser jeg på å få i både hue og ræv :P

Idag har jeg forresten vært på cafê for første gang siden jeg var 17. Servitøren må tro det er noe galt med meg, siden jeg skulle ha vann :P Haha.

Fikk beskjed idag om at vi begynner på is allerede på mandag, så da blir det litt endringer fremover gitt :) Tror jeg legger styrkeøktene på beina på søndag og torsdag fremover. Har følt meg fin i beina dagen etter styrkeøktene, så tror det skal funke bra :)

Bare å øse på videre :D

Skulle prøve meg på grace idag, men det gikk heller ræva. Er rett og slett ikke bra nok trena til det enda. Ble en litt halvveis økt,ettersom det er vekter allerede på søndag igjen. Uansett deilig å få en liten gjennomkjøring:)

Styrke

Fulle vendinger med skulderpress
40kg x 10/8/8/8/8

Supersett med chins
kv + 20kg x 3/3
Kv x 8

Knebøy
100kg x 12/8

Push ups x 45

Føler meg utrolig svak på push ups. Litt samme som i benk og skulderpress. Har liksom ikke noe særlig trykk. Føler meg bra på chins og roing osv, men pressøvelsene ser ut til å lide mest under deffen. Irriterende. Sikkert litt fordi skuldrene var ganske møre etter skulderpressen i vendingene også. Jeje. Var deilig å svette av seg litt hvertfall :)

Nå skal brodern kjøres til lufthavnen, før det kan bli noe svømming eller løping etterpå. Evt fri om jeg skulle være så heldig å få besøk ;)

Before you criticize someone, walk a mile in his shoes. That way, when you criticize him, you will be a mile away. And better yet: you`ll have his shoes ;)

Hoi! Hva var farta på 200-økten din?:)
Forresten, syre på 800m er noe alle får. Anaerob utholdenhet er veldig trenbart, og det kommer fort. men et godt aerobt grunnlag er selvfølgelig viktig:)

Tid på 200? Trente alene, så ble uten tid....Skal prøve å få noen til å ta tid på både 60 og 200, selvom jeg er redd 200 er 25sek`s distanse for meg:P

Idag var det duket for trappeløp i gjerpenkollen. Skal innrømme at jeg jobbet lenge med meg selv, rent motivasjonsmessig, for å klare å dra opp dit. Forrige lørdags problemer med å gå ned trappa lå friskt i bakhodet, men planen skulle følges :P

Da jeg kom opp, kunne jeg til min delte følelse av lettelse og irritasjon se at det var hopprenn der. Trappa var full av mennesker som sto og kikket på sine håpefulle, noe som gjorde det heller vanskelig å gjennomføre noen løping der. Ble heller en hjemmesnekret pyramide på marienlyst - med fokus på å bli sliten.

Løping marienlyst
1000meter - 3.30 - 90sek pause
600meter - 2.11 - 90sek pause
400meter - 1.09 - 2min pause
400meter - 1.20

Planen var selvfølgelig å gå hele veien opp igjen, men var helt tom på siste 400. Måtte bite i det sure eplet og kapitulere. Merket at jeg lå langt over terskel idag, men det var det nærmeste jeg kunne tenke meg å komme trappeløp.

Siden har det blitt bading etter en 40mins gåtur i motbakke. Svetten rent og det var godt å komme uti vannet.

Dagens aktiviter ble avsluttet med en tenniskamp med tap 5-7 og 4-6. Tennis var faktisk artig, selvom jeg kun vet ett tilfelle hadde en vellykket fullserve. Tror jeg skal begynne å spille det oftere :)

Imorgen er første dag i et nytt program. Tar etter Amj ciron og kjører intervaller(med puls) etter vektøkta:) Tror programmet blir som følger:

Søndag: Vekter bein, pluss trening av rygg(vekter eller bare kroppsvekt) + 1000metere i sone 3

Mandag: Styrke bryst, skuldre og triceps(enten vekter eller egen kropp) pluss istrening

Tirsdag: Sykkeltur pluss sone 1løping

Onsdag: spenst og hurtighet evt også en sone 1-løping

Torsdag: Vekter beina og/eller crossfit

Fredag: Løping og eller sykling av noe slag

Lørdag: Svømming og/eller løping

Bare tanken foreløpig :) Får se hva det blir til og hvordan kroppen reagerer på is igjen. Kjenner jeg ryggen min rett kan det bli ubehagelig:P

Tur i bolerommet:

Chins:
kv x 20
kv + 30kg x 2
kv x 11
kv + 15kg x 6
kv + 5kg x 8
kv x 13

Supersett med fulle vendinger(uten skulderpress)
60kg x 5
50kg x 5/5/5/5/5

Knebøy
130kg x 6/5 (5kg opp siden forrige uke)
120kg x 7/7
100kg x 10/10

Har kassa litt mer frem som gir litt mer svai i ryggen. Kjenner ingenting nede i drittmuskelen min rett over høyre rompeballe, så det er niiiiiiice :D Var kanskje overkill å prøve 8`ere på 120 etter økning på 6`erne, men følte meg veldig pigg idag. Uansett morro å se at vekta flytter seg oppover. Forhåpentligvis blir jeg grym til sluttspillet :D

Nordic hamstrings
5/5

Leg curl
54kg x 6/5

Leg extension
102kg x 11
109kg x 8/9/9

Standing calf:
109kg x 8/8/8/8

Kjørte det siste i runde. bakside, legg, forside. To første settene nordic og to siste settene leg curl :)

Turte ikke å kjøre fullt ut på bøyen. Var alene på senteret og tror det er kjedelig om jeg ikke kommer meg opp :P Faktisk ganske kjedelig å trene halvannen time alene, men med musikk på øra og en drøm i hodet får man til det meste :)

Om beina kommer seg nogenlunde, blir det intervaller etterpå. Om jeg ikke orker, er det ingen krise. Har istrening imorgen og gleder meg som en unge :)

Kostholdet fremover blir:

50gram havregryn pluss 30gram shake pluss 4dl melk

400gram kyllingkjøttdeig pluss 100gram pasta

200gram kyllingfilet pluss 50gram pasta + 140gram bacon

1mager kesam pluss 20gram nøtter/rosiner

1 gulrot og 2 shaker ekstra

Ender da på rett over 3100kcal og skal prøve å ligge på det fremover. Føler jeg har masse energi og blir skikkelig mett av lunsjen ^^ Blir nok kun så mye mat til og med neste uke, ettersom det er triathlonuke, men ikke de helt store svingningene :) Kommer nok til å fjerne baconet når triathlonet er over, men tror fortsatt jeg ligger i underskudd :)

See yaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah

Var seig da jeg kom hjem igår, så orket ikke logge. Ble 1000metere i kveldinga på marienlyst

Løping sone 3
1000meter x 8
1min pause mellom løpene
Puls snitt: 152
Puls maks: 165
Total tid: 49min
Kcal forbrent: 813

Droppet oppvarming. Startet med en 1000meter som endte lavt i sone 3. Kjørte to til lavt, før det ble 3 i midten av sona(155-159). De to siste var høy sone 3(opp til 163), selv om jeg bikket over ved et enkelt tilfelle:)

Føler at jeg begynner å skjønne kroppen litt. Med en gang jeg gikk over, merket jeg at kroppen begynte å si fra. Ganske digg egentlig om jeg kan begynne å forstå når nok er nok :)

Idag skal jeg på istrening :D:D Woho! Blir kanskje en vektøkt først, men får se det an :)

Vektøkten utsettes til imorgen. Har en kompis som er hjemme fra militæret og vi skal trene sammen. Kanskje fornuftig å ha en hviledag mellom vektøktene også, selv om det er forskjellige muskelgrupper. Ble en joggetur i sone 1

Tid: 58min
Puls snitt: 116
Puls maks: 139
Kcal forbrent: 575

Gikk den siste biten hjem da jeg fikk følge av en gammel venn. Ble heller prat :)

Nå skal jeg i banken og skaffe meg lån til pt-utdanning i høst :D Krysser fingrene :D Og ikveld blir det isøkt, så dette blir nok en knall dag:D

See yah

Holdt 40-45 min på isen idag. Ironisk nok sa jeg til en av de andre: "faen, jeg kjenner ikke en dritt i ryggen" 3min før ryggen bestemte seg for å gå i vranglås. Har funnet ut at det er rent muskulært, så vet ikke helt hva jeg skal gjøre for å få det bra igjen. Blir nok kontakt med en fysio ganske snart. Er helt uaktuelt å gå en hel vinter med det her. Nå ser det ut som jeg er 60år og har skjevt bekken. Spyr av det -.-

Ryggen var bedre idag, men fortsatt drøyt øm i muskelen øverst i ræva. Bare å skrike ut hvis noen har tips til forebyggende trening. Idag ble det vekter med en kompis som er personlig trener. Deilig å trene med likesinnede. Blir litt mer trykk på øktene og ingen vil gi seg ;)

Benk:
110kg x 3
110kg x 3(hjelp på siste)
110kg x 3(hjelp på 2 siste)

Blir nok deload og ny test av både 1rm og 3 rm :)

Skråbenk med hantler(kg per hantel oppgitt)
30kg x 8
30kg x 6
26kg x 6

Supersett med inclined flies
16kg x 8
16kg x 5 -> 12kg x 4
12kg x 10

Kjørte skråbenk direkte etterfulgt av flies, før det var 1min pause.

Arnoldpress:
16kg x 8
16kg x 5 -> 12kg x 4
12kg x 7

Supersett med shrugs
26kg x 8/8/7

Samme opplegg som med skråbenken og flies.

Dips
kv + 20kg x 15/13
kv x 15

Supersett med abroller
10/10/10

Hadde glemt hjulet hjemme, så ble med en olympiastang med 100kg på:p

Pushdown med tau
36kg x 11/11/11

Supersett med sittende crunsh i kabel
48kg x 12
55kg x 12/12

Supersett med rotasjon på benk
20kg x 20/20/20

Planke
1min x 4

Supersett med feltsaks
20 x 4

Knalløkt. Vet jeg hadde droppet noe av magedillet om nico ikke var med, så det var stas :) Tror jeg har skaffet meg treningspartner til noen av øktene fremover. Deilig!

Nå blir det rulleskøyter til jobb(merker faktisk ikke ryggen da) før det blir jogging hjem i kveldinga :)

Lights out

Pass på ryggen din så du ikke får et lengre avbrekk nå mercy, det er IKKE noe gøy:P
Artig at du skal ta pty-utdannelse, hvor har du tenkt å ta den?

Har sendt mail til Eirik Sandvik i håp om tips til skadeforebygging. Eneste tipset jeg vet om er å gi seg med bandy, og det er jeg ikke veldig lysten på :) Stusser bare over at det kun er på is jeg får vondt. Trodde vektene skulle være synderen hvis jeg fikk skade.

Må få lånet godkjent i banken, men går det i orden blir det AFPT i oslo :) Hadde jo vært artig å få noe ut av året ettersom det ikke ble militæret på meg :) Planer om det samme :)?

Ja ser den! Men hva med å ta en tur til legen for å få tatt noen bilder?
Utrolig kjedelig om du må gi opp bandy-sesongen så tidlig:/

Så bra med PT, hørt masse bra om utd.
For min del har jeg nok med politihøyskolen, 55% jobb som flygeleder og trening for øyeblikket. Men tenker jeg tar noe på NIH etterhvert;)

Blir bra detta mercy!

Har jo bilder av ryggen min som ikke akkurat er noe å skrive hjem om. Har slitasje som visstnok ikke er noe særlig når man er så ung. Men kanskje det går an å få bilder av selve muskelen som er problemet? Må hvertfall prøve å finne ut av det. Vil jo spille bandy :) PT blir nok også knall, selv om jeg tror det kan bli stressende frem til mars :)

Politi ja. Æsj. Håper du kommer deg på NIH etterhvert

Æsj? Er jo masse artig å oppleve i det yrke:)!! Men, nå fortsetter jeg nok som flygeleder en god stund til, så ta det med ro;)

Sikkert kjempestas å dra med seg mennesker ned på glattcella og bevisst drite i alt som heter lover og foreskrifter. Spyr av politi. Du får endre litt på synet mitt du da, når du er ferdigutdannet ;)

Flygeleder høres jo veldig spennende ut. Har du relevant utdanning ift det og? Mange jern i ilden du, ikke bare når det kommer til trening ;)

Med all respekt å melde, så vet du rett og slett ikke hva du prater om. Om du har hatt en uheldig opplevelse, så er det dumt, men slik fungerer ikke politiet i norge;)
Forøvrig er jeg utdannet flygeleder. Også et et spennende yrke med bra folk der og;)
Er jo så mye artig å lære samt erfare at man kan jo ikke spesialisere seg!! :what:
Nå er det diett kakao og film her, snakkes!

Tja, med 72timer på isolat grunnet maurinvasjon på normalcelle, vil jeg si at jeg allerede her har èn lov som har brutt. " En person som er berøvet sin frihet uten dom kan ihht norsk lov ikke sitte på glattcelle i over 48timer". Legg til et døgn og du har grovt overtramp. Kan forøvrig legge til at man har krav på 1times lufting hver 24. time. Med 15min lufting totalt(dokumentert i fengselsloggen), vil jeg påstå at det nok en gang er brudd på norsk straffelov. Faktisk plikter fengselsvesenet å tilkalle en patrulje om de ikke har bemanning nok til å gjennomføre luftingen. Gjør de det? Nei. DET er slik norsk politi opererer.

Som toppen på kransekaka, rosinen i pølsa eller hva du måtte kalle det, gikk det 54timer før jeg fikk dusje. De 54timene ble gjennomført i svett treningstøy som ikke akkurat gjør at man føler seg vel på 2 x 4 meter med intent annet enn seg selv. Begrunnelse: ingen av vaktene hadde tid(les ork) til å vente 10min på at jeg fikk dusje.

Så sorry Anders. Illusjonen din om hvordan det er, er nok dessverre bare en illusjon. Norsk politi driter i lover og regler, så lenge det ikke passer dem. Faktisk var det en person i oslo som satt 7 døgn på glattcelle tidligere i år. Dessverre er slikt vanskelig å gå videre med. "vi har ikke ressurser" er jo en klassiker. Så får man håpe at du tar tak i det den dagen du blir politi. Selvom jeg selvfølgelig håper du holder seg som flyleder :)

Kos deg med film :)

Mercy, det du referer til er beklagelig. men det sier ingenting om norsk politi på generell basis. Om du ikke ser dette så er det nyttesløst å diskutere.Hvem har størst ballast i forhold til å si hva som er illsujon i politiet som helhet... Du som har en evnt flere enkelthendelser eller jeg som utdanner meg, har jobbet som og er sammen med en politijente? grunnlaget ditt er jo like tynt som om en person som ikke får utbytte av PT sin sier at PT´r er oppskrytt?

At det blir gjort feil i politier et hevet over enhver tvil, og at du har gode politifolk og mindre dårlige. Men det har du i alle yrker. Det er vel ikke uten grunn at  politiet år etter år er den yrkesgruppen folk flest har mest tillit til i meningsmålinger:P

Prioriteringer har stort sett mye med arbeidshverdagen til en politibetjent. At det fører til at visse forskrifter i straffeprosessen og arresthåndboken (merk, hva som skjedde med deg har ingen ting med straffeloven å gjøre) brytes er dumt. Men nå er det nå slik at en ikke kan gå fra en ulykke, ikke rykke ut på en voldtekt eller et ran, nettopp fordi du ikke får dusje. Sorry mac, men vi er nok uenige på denne. Nok om det!:)

Personlig syns jeg det sier en hel del, ettersom man visstnok skal være uskyldig til det motsatte er bevist. At man da behandles dårligere enn mordere, barnemishandlere og det som verre er, syns jeg virker ganske på trynet. Men jeg lever fint med at vi er uenige. Sannsynligvis ser du det positive som skjer, mens jeg kun leser i avisen om skandalehistorier, samt at jeg har en personlig opplevelse som gjør at min tillit til politiet er lik 0.

Og en person som ikke får utbytte av pt har jo nettopp ikke utbytte av det, noe som igjen gjør det oppskrytt for hans del. Om det er gjeldende for alt og alle er selvfølgelig en annen sak, men nettopp fordi politiet har tillit i befolkningen, bør de trå varsomt og gå foran som gode eksempler. De gangene leger har like lemfeldig omgang med lover og regler, blir de gransket og kan miste lisensen sin. Hvem skal vokte vokterne om de ikke opptrer korrekt ift gjeldende lover når de skal håndheve dem overfor befolkningen?

Og med all respekt å melde: jeg har vondt for å tro at det ikke er en ledig patrullje i Drammen iløpet av et tidsvindu på 54timer. Beklager motsvar, men blir relativt provosert når mennesker man gir sin uforbeholdne tillit til, misbruker den til de grader.

Da begynner vi å bli enig skjønner du.Åpningsinnlegget ditt var at "politiet" behandler alle på den måten du erfarte. At politiet bryter alle lover og egler. Det sa jeg ikke er tilfelle, da jeg har vært 1 år i praksis og kjenner systemet ganske godt gjennom kjæresten min. Tilfellet er faktisk at det er flere lover for meg enn for deg, da politiet styres av en egen lov. Jeg kan ikke gjøre noe utover det du kan, såfremt jeg ikke har hjemmel i politiloven. Sefo er da en uavh organisasjon som etterforsker politiet. Så det er allerede noen som holder styr på de som skal holde orden;) PÅå samme måte som legene som gjær utallige feil mister papirer(bodø), eller ender opp i klagenemda osv. Alle gjør feil, både du, politiet og leger. Det betyr ikke at en kan generalisere var poenget mitt. I løpet av det ene året mitt reddet jeg liv, stanset et ran, deltok på utallige ulykker,branner, vold mot kvinner, selvdrap, etterforskining av narkotika etc Selv om jeg kan ha gjørt noen feil er samvittigheten min ren;) Foreslår at vi beveger oss over på sone 1, 2 og 3 igjen:) haha ::biggrin::

Hehe. Enig. Sonesnakk er bedre :) Kan jo benytte tiden mens jeg har deg her til å spørre hvilken sone man skal ligge i på 10km? Har skjønt at sone 3 er gjeldende for halvmarathon, at negativ splitt er daaaaaaaa shit på 3000, men trenger altså informasjon om hvordan jeg skal kjøre 10km ;)

Så klart!

Altså det man sier er at det du kan holde i ca 15 km er terskelfarten din. Når du trener sone 3 er målet å ligge litt under terskel, slik at du presser terskelen oppover over tid, derfor sier jeg at sone 3 er ca halvmaraton til maratonfart.

10 km blir litt annerledes igjen, og det finnes egentlig ikke noen hovedregler.
Denne kalkulatoren beregner ditt POTENSIALE utifra tid på annen distanse. Dvs at den gir deg en pekepinn på andre utholdenhetsdistanser. Plott inn 3000m tiden din å se hva som dukker opp:)
http://run-down.com/statistics/calc.php (http://run-down.com/statistics/calc.php)

Jeg vil påstå at på alt fra 3000m og oppover er det fordelaktig å ha negativ split, altså løpe like fort eller litt fortere siste halvdel enn første halvdel, både resultatmessig og psykisk.

Snakkes

Du er jo herlig da :) Takk, Anders. Blir en liten honnør for den :)

Triathlonfokusering. Sykkel etterfulgt av løping. Ingen computer på sykkelen, men løpingen foregikk på mølle. Holdt på 90min. Første 45 var på sykkel, siste 40 på mølla. Brukte 5min på å skifte, tørke av sykkelen for svette osv.

Triathlontrening
Total tid: 1time og 33min
Puls snitt: 158
Puls maks: 180
Kcal forbrent: 1645

Brukte 5-7min på å komme meg opp i sone 3 på sykkel og holdt meg der til 45min var over. Skiftet og gikk over på mølla. Statsa fra den:

Løping:
Tid: 40min
Fart: 12km/t
Distanse: 8.00km

Burde vel egentlig kjørt 10, men siden det var første gang får det være ok. Skal tross alt være på jobb om en halvtime :) Føler meg sterk om dagen! Dritdeilig. Har begynt med kreatin igjen. Har en startfase med 27gram om dagen som jeg skal ha i 5-6dager nå. Skulle visst bedre restitusjonen, og det trenger jeg.

Lights out

Bare kos!:)

YIIIIIIIIIIIIIIIIIHAAAAAAAAAAA

Ble en herlig økt i vektrommet idag. Litt annerledes enn jeg hadde planlagt, men sånn er det når man har med seg en personlig trener :)

Fulle vendinger
50kg x 5/5/5

Kjørte en god del reps på mark med fokus på teknikk. Fikk god hjelp og syns det ble bra etterhvert, selv om jeg er dårlig på å få frem hofta :(

Dags igjen for fran etter to ukers pause fra den
4.57. Har fortsatt mye å gå på her, men det går mest på hodet. Er ikke tøff nok mot meg selv-.- Pinglete, feite faen.

Bøy. Litt annen variant. 5-6 sekunder ned, full fart opp, men ikke utstrakte bein.
80kg x 6/6
100kg x 4/4/4

Fikk melkesyre så det holdt. Haha. Trenger visst ikke så tunge vekter når man er litt slem mot seg selv :D

Dips:
kv + 30kg x 15
kv + 30kg x 13
kv x 35

Supersett med roterende curl
18kg i hver arm x 8/8

Gidder rett og slett ikke curle mer. Syns det er så begredelig kjedelig at jeg ikke har ord. Herre skaper :p Idag hadde jeg til og med motivert meg til at jeg skulle curle litt. Jeje. Kanskje det kommer med åra :)

Har kjøpt proteinpannekaker og de var monsterdigge :D Deilig å få et lite avbrekk fra kyllingen. Forøvrig nede på 87.1kg på morgenen idag, så kan jo hende det blir bra på lørdag :D

Ikveld blir det behandling hos fysio og en liten coreøkt. Kondis tas imorgen :)

Jævla torturapparat fysioen hadde. Føltes som noe røsket inne i beinmargen. Herlig beskjed å få forresten: "Andreas, det her kommer til å gjøre skikkelig vondt". Haha. Feig som jeg er må jeg innrømme at jeg ble litt skeptisk - med god grunn! Var nightmare i 10-15 min, men så ga han seg heldigvis. Kjenner ingenting nå, men skal visst fortsette med flere behandlinger. Er en betennelse i en muskel som sitter på et kinkig sted visstnok. Blir spennende å se om han klarer å trylle det vekk med tid og stunder :)

Ellers ble det en mage/rygg-økt.

Abroller 12/15/12

Tærne til stanga i chinsstativet
10/8/8/5/5

Knesittende crunsh i kabel
82kg x 10/9/9/7/7

Rotasjon i benk
20kg x 20/20

Stående rotasjon i kabel
10 hver side(benken var opptatt)

Planke
1min

Var ganske lei hele opplegget her. Skulle måle fettprosent idag, men hun som kunne det var der ikke. Ganske kjipt ettersom jeg var nede i 87.1 kg på morgenen idag. Hadde håpet å se et pent og lavt 10tall på fettprosenten, men den gang ei. Menmen. Skeia ut så det holdt i matfatet. Ble 4burgere, 1.5liter cola og noe sjokolade, biler og karameller med fruktsmak. Kjenner jeg trengte det nå.

I bakgrunnen spilles seventy times 7. (I`ve seen more spine in jellyfish. I`ve seen more guts in 11 year old kids)

Blir ikke noe Augerkropp med den innstillingen. Det er sikkert og visst. Vekta viser 88.4kg og jeg har samvittighet som en bilist som har kjørt over en unge.

God natt

Treningsfri igår. Blir kanskje noe idag. Vurderer en ekstra fridag for å bygge overskudd mot triathlonet. Så kjøre en rolig deloaduke etter morgendagens vektøkt. Nå blir det en lang tur med hunden som jeg passer for mor og far :)

Ha en strålende helg

Jaha. Gårsdagen ble faktisk bydag. Var ikke så mye jeg drakk, men nok til at jeg var tørst idag :p Ble nach og hele pakka, så er trøtt idag. Endte faktisk som konfliktmegler mellom noen som ville slåss igår. Interessant erfaring. Mitt første byslagsmål :P Ble en rolig økt på helse pluss for å få igang kroppen

Vendinger fra heng
50kg x 5/5/3

Chiins
kv x 14/10
Kv + 20kg x 6
kv + 25kg x 3/3
kv x 8/10/7

Knebøy
120kg x 2
130kg x 1
135kg x 1
140kg x 1
140kg x 2
130kg x 4/4
100kg x 8

Nedtrekk rohåndtak
55kg x 10/10/10

Kjører resten imorgen. Føler meg ikke fit for å trene styrke. Dårlig fokus, noe 14chins gjenspeiler. Blir noe løping etterpå for å få ut gugga av kroppen

Ble med en kompis på helse pluss. Kjørte resten av dillet jeg ikke orket tidligere idag

Tåhev
109kg x 10/10/10/10/10

Supersett med nedtrekk rogrep med sakte utførelse
41kg x 10/8/8/8/8

Enfots tåhev
34kg x 8/8/8/8/8 på begge bein

Supersett med bakoverlent nedtrekk
48kg x 8/8/8/8/8

Nordic hamstrings
5 x 3

Supersett med t-bar
47.5kg x 8/8/7

Leg curl:
54kg x 8/8/7

Rygghev
10/10/10

Bicepscul med rotasjon
18kg x 8/8
16kg x 8

Scottcurl dropset
stang + 30kg x 6
stang + 20kg x 6
stang+ 10kg x 8

Intervaller mølle
15km/t 4 min (1000meter) 1.5% incline x 3. 1min pause mellom hvert løp

Kjørte tre løp på mølle fordi det pissregner. Kroppen suger baller idag og da orker jeg bare ikke å være "hard" i regnværet. Ville bare få ut all drit av kroppen så det går an å komme i gjenge igjen fom imorgen. Blir lenge til neste fylletur veit jeg

Natta

Startet i ny jobb idag. Butikkmedarbeider på intersport. Veldig alright, men merket at beina skrek om nåde mot slutten av dagen. Får begynne å bruke innleggssåler der. Sluknet idet jeg traff sofaen da jeg kom hjem og sov til 7. Glemte sykkelskoene hjemme, så det som skulle bli en kombiøkt med sykling/løping ble en ren løpeøkt

Løping 10km
Tid: 44.35
Puls snitt: 165
Puls maks: 186
Kcal forbrent: 859

Gled rett over fra oppvarming og inn i løpet, så tror tiden kunne vært noe bedre. Startet på 12km/t og økte jevnt. Ble en ufrivillig pause etter 20min, ettersom mølla var stilt inn på 20mins økt. Ganske irriterende å måtte starte den på nytt og stille inn, men sånt skjer når man glemmer seg bort :)

Siste 3km var på 15km/t, altså 12min. Fornøyd med å prestere en slik 3000meter på slutten av mila :) Torsdag morgen satser jeg på å være nede på matchvekt igjen. Morgendagen blir vekter og noe kondisdill. Men først ut jobb. Og da skal innleggssålene være på plass :D

Nattinatt

Ble en joggetur før jobb idag. Rakk ikke å logge den før jobben grunnet tidspress:)

Jogging sone 1
Total tid: 47min
puls snitt: 130
Puls maks: 142
kcal forbrent: 600

Vekttrening i 6tiden regner jeg med. Vekta er helt på styr om dagen. Angrer som en hund på fylla

Plussøkt:

Benk:
100kg x 7 + 1 -> 80kg x 6 + 3
90kg x 8 -> 80kg x 3

Skråbenk/flies(annenhver rep)
4-4 20kg x 3

Skulderpress
20kg x 8/8

Arnoldpress: 10kg x 12

Sidehev 10kg x 10/10

Fronthev: 6kg x 8

Dips:
kv + 30kg x 13/9
kv x 30

Pushdown i tau
36kg x 12
41kg x 10/9

Enhånds pushdown
14kg x 8/8/8

Noe magedill

Grei gjennomkjøring. Ville bare kjøre gjennom kroppen rolig denne uken. Har lyst til å prøve myoreps fom neste uke og se hva som skjer der ila 6-8uker. Problemet er at jeg ikke skjønner et kvekk. Noen som vil opplyse meg? Spiser godt om dagen. Deilig å få litt trykk på øktene. Blir spennende å se om alt går i orden før triathlonet. Våtdrakten er litt i minste laget, jeg må klare å skaffe en bil som har plass til sykkel og jeg må få i orden påmeldingen. Satser på at alt går greit så jeg får blitt med, selv om jeg har store problemer med å skjønne hvordan jeg skal klare å ha på meg den drakten i mer enn 3min...........-.-

43min løp i sone 1 på morgenen. Orker ikke logge. Føler meg overhodet ikke bra idag. Våtdrakten er for liten, den tar inn vann overalt og jeg føler magen bare eser ut for hver dag etter at jeg har økt matrasjonen. Jeg tror jeg begynner å tvile på meg selv. Vekta viser 93.5kg nå på kvelden. 6.4kg opp siden torsdag. Ikke veldig kult. Og selvfølgelig den vanlige høsttomheten innvendig nå som det begynner å bli skikkelig mørtk igjen

Opp med hodet Mercy, ingen grunn til å tvile!!
At du går opp i vekt etter kraftig underskuddd er ikke unormalt. Du har bundet mye vann i kroppen, ikke fett. Du har trent bra, så jeg ser ikke hvorfor du skal tvile nå?
STÅ PÅ!!!

Takk Anders. Sliter bare med emohodet mitt når vekta går opp og magen buler ut. Men du har sikkert rett :) Blir godt å komme tilbake neste uke hvertfall :)

Dagens økt:

Knebøy:
80kg x 20 + 5 + 5 + 4 + 5

Chins
kv x 14(feiten klarer ikke å trekke seg opp lenger)
kv + 20kg x 4
kv + 30kg x 2

Markløft
60kg x 8/8/8

Tbar
30kg x 15 + 5 + 5 + 4 + 4

Tåhev
husker faktisk ikke kg x 23 + 5 + 5 + 5 + 5

Forside lår
89kg x 15 + 5 + 5 + 5 + 5

Lårcurl utgikk grunnet monsterkrampe i ryggen

Nordic hamstrings
5/5

Dropset curl
22kg x 6
16kg x 6
12kg x 8

z-stang pluss 10 kg holde igjen så mye som mulig på vei ned x 8

Har jo egentlig deload, men er ikke så veldig flink på det. Skal starte på myoreps neste uke etter å ha lest 4 artikler av Børge Fagerli i går. Vet ikke helt om jeg har forstå det, men jeg prøver meg frem. Ser han ikke anbefaler det på baseøvelser som knebøy og mark. Mark etterfølges, men bøy følger jeg meg steady nok på til å prøve. Dagens økt gikk mest ut på å prøve ut de forskjellige vektene så jeg har det nogenlunde klart til uka.

Opplegget blir følgende :
Hele kroppen tirsdag og lørdag.

Torsdag blir vendinger,fran, core og evt noe push ups. Litt usikker på det ift å gjøre det bra i benken. Noen tanker rundt det? Har aldri trent myo-reps før, så det blir spennende. Øvelsene blir kanskje disse:

Bøy
Mark(ikke myo, kun teknikk på 60kg)
Benk
Chins(usikker på om jeg er fit nok til å kjøre 20-25reps her, men prøver)
Skråbenk
T-bar
Skulderpress
Curl av noe slag
Dips
Leg-curl
Leg extention
Tåhev

Ser kanskje litt mye ut, men med tanke på at man kun kjører en gang sammenhengende i hver øvelse, tror jeg det kan gå ganske radig. Planen er å legge isolasjonsøvelsene på beina til slutt. Rett og slett fordi de er lettest å motivere seg for. Noen som har tanker rundt rekkefølgen på øvelser?

Jeg kommer hvertfall til å kjøre på. Er støl i brystet for første gang på et halvt år etter å ha prøvd ut konseptet på tirsdag. Og hhv 3 og 4 dager hvile bør jo holde for å få restituert musklene :)

PS: Noen som vet hvor man kan få tak i en våtdrakt til triathlon som IKKE koster 2.5k ?

Godt og se du står på :)

:) Får bare håpe det blir noe resultater etterhvert :)

7 1000metere i sone 3. 2 første under 155. 3 neste mellom 155-160. 2 siste mellom 158-163. Startet på 5.20 og endte på 4.50. Ga meg etter 7 grunnet en ankel som begynte å si fra. Ingen grunn til å skade seg før søndagen.

Nå blir det mat og dusj før jobb. Vurderer et belte for å holde magen inne mens jeg er på jobben

Tror det blir en rolig dag idag. Vurderer å jogge en tur i sone 1, men vet ikke helt hva som er best frem mot søndagen. Vet at jeg må gjøre et eller annet imorgen, ellers er kroppen i koma på søndag. Mulig det blir en svømmetur i våtdrakten for å vende meg til følelsen av 70minus :p Uansett SKAL jeg klare å ikke kjøre hardt idag. Uansett hvor vanskelig det er :)

2timer og 49minutter

Det er dagens tid på triathlonet.

Det ble ikke en optimal oppladning til triathlonet, ettersom jeg ikke klarte å sovne før i 3tiden. Maten det siste døgnet var vel heller ikke så mye å skrive hjem om, og da regnet yr hadde meldt for en gangs skyld kom, må jeg innrømme at motivasjonen ikke var veldig høy. Fikk med meg en kompis opp med kamera. Skal ikke nekte for at det hjalp rent motivasjonsmessig. Planen er å få ut bilder her så snart han får dem inn på pc.

Vel fremme på Kongsberg begynte jeg å kikke på potensielle konkurrenter. Håpet det skulle være noen skikkelige tungvektere som selv jeg kunne hamle opp med. Etter å ha overhørt et par samtaler, forsto jeg at flere av deltagerne var norsemengutter. Ganske kult å se dem i real life, selv om de ikke så ut som guder i sivilt :) Fant også ut at jeg ikke skulle få noen gode ideer om å prøve å henge meg på noen av dem. Kjør ditt eget løp, tjukken. Så kan de andre slåss om de gode tidene. Personlig tror jeg det er det som reddet dagen.

Svømmingen tok meg på senga. Det innrømmer jeg gladlig. Jeg hadde forestilt meg hvordan det vile bli, men det var så mye verre at jeg ikke har ord. Gutta hoppet i vannet som om det var sydentemperatur. Vanligvis bruker jeg litt tid på å komme meg ut i kaldt vann, men denne dagen skulle jeg ikke være dårligere. Kastet meg frem og ut i vannet, og instinktivt begynte kroppen å lage svømmelignende bevegelser for å overleve. Merket krampetendenser allerede før vi startet og selv med dugelige mengder varmesalve på føtter og hender, ble det en relativt guffen opplevelse å kave rundt ute i strømmen. Vi var visst litt for hissige på grøten også, så vi måtte pent finne oss i å svømme oppover strømmen. Rutinen, eller mangelen på sådan kom klart frem for min del. De andre lå og jabbet på ryggen oppover strømmen. Jeg svømte det jeg var kar for, og plutselig gikk startskuddet. Befant meg på nåværende tidspunkt midt mellom en 10-12 stykker.  Fikk meg en vinge av naboen idet startsignalet gikk, så noe fortumlet begynte jeg å crawle nedover. Dessverre viste det seg at 50meterstempoet mitt ikke engang var i nærheten av marsjfarta til eliten. Menmen. Fant noen som holdt et noe hyggeligere nivå og la meg som baktropp i den gruppa. Eneste grunn til at jeg hang nogenlunde på, var at de svømte sikk-sakk hele veien. En av dem krasjet sågar i kanten på venstre side av elven. Forstålig nok igrunn; med hodet i vannet var det bare helt svart. Jeg klarte hvertfall å bite tenna sammen hele veien, og da brygga var å skimte i det fjerne begynte troen på gjennomføring virkelig å bane vei.

Det var 7stykker bak meg da vi kom opp av vannet. Dessverre brukte jeg uhorvelig lang tid ift resten på skiftingen fra svømming til sykkel, noe som resulterte i at jeg var 3. sist da vi kom ut på sykkel. Selvfølgelig fristende å gi våtdrakten skylden, men sannheten er at jeg ikke hadde forberedt startnummer til syklingen, samt at jakka var klissvåt fordi jeg var for dum til å legge den i en pose. Eneste tanken jeg hadde i hodet var å komme meg ut på sykkelen; jeg visste bare ikke helt hvordan jeg skulle få det til.

Det var 10km ut til vendepunktet. 10 lange km. I starten av løypa var det dugelig med publikum, noe som selvfølgelig gjør at man fortsetter å trå, selv når beina skriker om nåde. Da jeg nådde 5km-merket, møtte jeg de 3 forreste på vei tilbake. De hadde dannet en liten gruppe på templosyklene sine(veldig fascinerende sykler) og hjalp hverandre. Kan ikke helt forstå at det er lov, men ettersom jeg ikke kjempet mot dem, fant jeg ut at jeg like gjerne kunne bruke krefter på noe annet. De siste 5km ut til vendepunktet var lange. Beina begynte virkelig å melde fra om at krampetendensene fra vannet ikke bare var et blaff. Det ble tøying i det som var av nedoverbakke og forholdsvis lave gir i motbakker. På slettene gikk jeg inn i en slags autopilot og trampet i et jevnt tempo.

Plutselig dukket det opp noe i horisonten. Og jaggu var det ikke en deltager som hadde "fått det". Beina fikk en lite energiboost og jeg gjorde en liten jobb for at vi ikke skulle bli en duo. Kan hende det var en taktisk feilvurdering fra min side, men jeg tror ikke det var mye drahjelp å få der i gården. Ved runding begynte fingrene å gjøre ordentlig vondt. Regnet fra himmelen gjorde ikke ting bedre og jeg var skikkelig kald. Begynte å bli kvalm og kjente at jeg var godt over terskel. Heldigvis klarte jeg å ta til fornuft etterhvert og da jeg rundet etter 20km, forsto jeg at det var fryktelig langt frem til neste mann. Den siste runda husker jeg ikke veldig mye av. Jeg husker at det var kaldt, at jeg hadde det vondt og at jeg følte at det overhodet ikke gikk fremover. På et eller annet vis kom jeg likevel i mål.

Selve skiftingen fra sykkel til løping er nok der det er flest bilder av meg. Fingrene var følelsesløse og jeg brukte laaang tid på å få knytt skoene. Ganske frustrerende, og da det dukket opp en konkurrent bakfra, fant jeg ut at det ikke var tid å miste. Kom meg ut i løypa i en slags jogge/kappgang-stil som sannsynligvis ikke er den som blir brukt som læremodell når løpere skal trene teknikk. Fikk forøvrig med meg over speakeren at vinneren var på vei i mål, så jeg forstå at avstanden bare hadde økt fra startsignalet ute i elva.

Opp en bakke og over en bru. Litt mer opp før det flata ut. Tempoet var så lavt at jeg hadde blitt flau om jeg hadde hatt krefter til det. Beina skrek om nåde og ryggen begynte å stivne. Plutselig dukker det en fyr opp i enden av gata, og jeg får blod på tann. Dessverre stoppet han helt opp, så det var ikke lange biten jeg fikk et motivasjonsløft. Ble passert av 3 stk som holdt et tempo jeg kanskje kan følge i 400m når jeg er uthvilt. De var på sin 3. runde, så det var like greit å la dem fly :p

Nede ved første passering begynte tankene å fly. Hvordan skal jeg klare å løpe to runder til? Leggene hylte av smerte og jeg begynte å merke krampetendenser på forsiden av begge lårene. Ingen foran meg og ingen bak meg. Helt alene rundt i løypa og det med bein som bare vil stoppe. Å stoppe var selvfølgelig aldri et alternativ. Skal man gjennomføre, skal man gjennomføre. Å gå på krompomiss med seg selv er for pingler. Andre runden var - om mulig - verre enn den første. Trappen på ca 20trappetrinn opp til brua mot slutten av runda, ga meg en lengsel til Gjerpenkollen. Det brant i det som var av muskler og det føltes som det tok 10min å komme opp.Vel fremme ved siste runding fikk jeg noe sportsdrikk. Stoppet opp og helte i meg to glass. Gudene vet hva som var i de glassene, men et eller annet gjorde det med kroppen.

Plutselig kunne jeg øke tempoet. Leggene var ikke fullt så vonde og brystet ba ikke lenger om nåde. Det ble en reell tempoøkning, selv om det kanskje ikke så sånn ut for de som så meg. Frem mot trappa opp til brua gikk det tålelig greit. Trappa tok dessverre knekken på siste rest av krefter, og de resterende 600meterene var vonde. Idet jeg tråkket over mållinjen var det slutt. Krampene angrep fra alle mulige kanter og det tok noen minutter før jeg klarte å finne en posisjon der det ikke smalt fra enten lår eller legger. Jeg fikk med meg 2timer og 49min da jeg kom i mål. Bortsett fra det var det bare om å gjøre å fortsette å puste; rett og slett holde liv i kroppen.


Nå har jeg kastet opp to ganger, vært på toalettet 6 ganger og har store problemer med å bevege meg. Jeg har vondt i det som er av muskler i kroppen og jeg fryser noe så vanvittig. Konklusjonen er dermed klar:

Jeg gleder meg som en unge til neste år!

Note to myself: energisjokolade, gel, hansker, jakke og briller skal medbringes neste år. Og oppladningen må være bedre.

PS: utsetter deffen til tirsdag. Kommer til å spise ganske mye imorgen for å få kroppen i gjenge igjen.

Fy faen så deilig det er å teste grensene sine!

Edit: måtte putte i meg smertestillende halv 6 på morgenen idag. Klarte ikke å sove før den tid

Flink du :D Kjempe grattis :woot:

Imponerende :)

Dagen idag har vært over forventning. Høyre kne gjør møkkvondt og stivner hvis jeg har det i èn posisjon lenge om gangen. Musklene derimot har gjort en overraskende god jobb med å restituere seg. Syklet 15min på en ergometersykkel i bestemortempo, før jeg tøyde rolig på de fleste muskler. Ble boblebad, steambadstue og vanlig badstue etterpå.

Ettersom kroppen er ok, er det tilbake på deff. Legger meg på ca 3200kcal nå, og ser hva som skjer. Kommer litt fyldigere om kosthold etterhvert. Vekta viste 91.1kg idag, så gårsdagen tok nok på. Anders hadde nok rett i at det meste var væske. Regner med å gå ned litt ekstra denne første uka. Blir uansett ikke matdag før vekta er på 87blank :)

Morgendagens helkropp med myoreps blir omjustert. Blir nok bare overkroppen som får kjørt seg. Syns beina har fortjent en hviledag til :)

Gratulerer med vel gjennomført :)

Takker :)

10ukers deff begynner idag. Sist mulighet er 1.November med andre ord, så man får bare være disiplinert. Jeg begynner med Myo-reps og kommer til å kjøre det ut deffen antar jeg. Halvmarathonet kommer midt inni, så da går en uke ut der, i tillegg er det kjekt å ha en ukes margin i tilfelle sykdom eller andre ulumskheter skulle dukke opp. Programmet jeg skal følge ser hvertfall slik ut:

Uke 1: 20-25 +20 utført som 20-25 + 5 + 5 + 5 -5(5-10 pust pause)
Uke 2: 15-20 +15 utført som 15-20 + 5 + 5 + 5 (5-10 pust pause)
Uke 3: 12-15 +16 utført som 12-15 + 4 + 4 + 4 + 4 (10 pust pause)
Uke 4: 9-12 +15 utført som 9-12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 (10-15 pust pause)
Uke 5: 9-12 +15 utført som 9-12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 (10-15 pust pause)
Uke 6: 6-9+10 utført som 6-9 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 (15-20 pust pause)
Uke 7: 6-9+10 utført som 6-9 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 (15-20 pust pause)
Uke 8: avlastningsuke/deloading

Mye mulig jeg tar rådet til Børge Fagerli "ad notam" og kjører autoregulerting på baseøvelsene. Blir jo uansett ikke de helt tunge løftene for min del i mark, så er knebøy og benk det er snakk om. Ser ikke det helt store teknikkproblemet med benk, men forstår at man ikke skal fucke med bøyen. Skal bruke kvelden fornuftig med å lese meg opp på autoregulering :)

Kostholdet blir slik:

m1: 50gram gryn, 30g pulver og 4dl melk

m2: 200g kylling og 50g pasta

m3: supershake av bær, egg, gryn, rapsolje, pulver, mager kesam

m4: 4eggs omelett og 140g bacon/ 200gram kyllingfilet og 50gram pasta

m5: 50gram gryn, 30gram pulver og 4dl melk.

Reiser til Sverige på onsdag, så mulig det dukker opp noe magert kjøtt på både lunsj og middag. Får se det an litt.

Er uansett utrolig motivert for deff nå!

Whats up Machinima!???!!!

Da var første økt med myo-reps unnagjort. Herre skaper for en pump jeg har i kroppen! EEEEEEEEEEEEEEEEER DET KØDD?? :D:D:D

Chins
18 + 5 + 4 + 4 + 4

Benk
60kg x 20 + 5 + 5 + 5 + 5

Nedtrekk rohåndtak
40kg x 20 + 5 + 5 + 5 + 5

Skråbenk vekt pr hantel
12kg x 25 + 5 + 5 + 5 + 5 (greit, jeg undervurderte meg selv litt her)

Skulderpress vekt per hantel
12kg x 20 + 5 + 5 + 5 + 5

Bicepscurl
10kg x 20 + 5 + 5 + 5 + 5

Dips
kv + 10kg x 25 + 5 - avbrutt av sjefen som ringte -.- Har uansett mye mer å gå på her

La til pushdown for å få kjørt triceps ordentlig
20kg x 25 + 5 + 5 +5

Tada! Vekta viste 89.8 på morgenen idag, noe som selvfølgelig får smilet frem. Trodde det skulle ta lenger tid etter fleskeuka som var, men alt går over forventning. Kneet er fortsatt fryktelig stivt, så jeg vet ikke om det blir noe trening imorgen. Får bare se det an. Har hvertfall funnet ut hva jeg kommer til å kjøre på i knebøy fremover:

Uke 1: Toppsett 4@8. Dropp 5% og kjør tre firere.
Uke 2: Toppsett 5@9. Dropp 7% og kjør fire femmere.
Uke 3: Toppsett 3@9. Dropp 3% og kjør to treere.
Uke 4: Toppsett 5@7. Kjør tre femmere på denne vekten.

Note to myself:
Dag 1: Opp til 4@8. Dropp + ekstrasett.
Dag 2: 4x6 på ca 70%

Dag 3: Opp til 5@-9 Dropp + ekstrasett
Dag 4: 4x8 på ca 70

Dag 5: Opp til 3@9. Dropp + ekstrasett.
Dag 6: 4x5 på ca 75%

Blir to runder med dette, kun avbrutt av halvmarathonet :) Nå får man komme seg på jobb :D

Lights out

Grattis med vel gjennomført Mercy, artig å lese om:))

Veldig stolt over meg selv :) Nå går det også an å sette seg tidsmål før neste triathlon :)

Woop woop

Gårsdagen rakk jeg ikke å logge. Ble Sverigetur og mye mas med bil som måtte leveres her og der og bror som skulle kjøres på jobb. Anyways:

Bøy:
60 x 8
80 x 8
100 x 6
120 x 4
130 x 4 @ 8
125(ca 5prosentdropp) x 4 x 3

Beinpress
90kg x 23 + 5 + 5 + 5 + 5

Forside lår:
60kg x 20 + 5 + 5 + 5 + 5

Supersetta bøyen med noe magedill

Måtte dra her, for brodern skulle på jobb 10. Sverigetur med kompis. Kjøpte masse bra,  pluss noe mindre bra. Endte opp med å havne i en godisbutikk, fikk overtenning og kjøpte 1.5kg godis. Spiste masse og ble kvalm, før brodern fikk resten. Bra valg :) Uansett på trynet dårlig ift deff. Er liksom ikke helt motivert for det. Ganske irriterende.

Kom meg hvertfall påbadet for å ta baksiden:

Leg curl: 35kg x 20 + 5 + 5 + 5 + 5

Tåev på stepkasse 60kg x 25 + 5 + 5 + 5 + 5

Bare stanga på hvert bein

Nordic hamstrings

5 / 3. SSSSSSssliten

Planke og feltsaks

Dagens økt:

tømte containere fra 8-4. Verste økta jeg har hatt i år - triathlon inkludert. Fryteklig seig i hele kroppen da jeg kom hjem

30min på ergometersykkel sone 3.

ca 500meter svømming intervall. Måtte gi meg grunnet kneet. Tør ikke å jogge enda, men satser på at kneet blir bra snart. Har lyst til å kjøpe meg en tredemølle å ha i stua. Tror faktisk  jeg er geek nok til at jeg hadde jogget daglig i sone 1 gjennom hele vinteren da...Noen som vet om hvor man kan få slikt billig?

Trening fredag:

En time sone 1 løping. Kneet gjør fortsatt vondt. Starter en diclofenackur og satser på at det gir seg over helga. Blir sykling og svømming frem til kneet er bra :(

Hehe, ble satt på en Diclofenac-kur i går, jeg også (achilles-betennelse på grunn av for mye gåing). Er surt, men sånt skjer. No pain, no gain... eller noe sånt. ::)

Haha. Hater piller, men man får bare gjøre det og komme seg tilbake fortest mulig :) Ingen grunn til å ødelegge seg mer :) Mye gåing i militæret? ;) Skjønner ikke hva du mener :P

Ikke syt da gutter bare jobb dere ;D

Ble Bowling igår kveld. Ble bare meg og en kompius, men var fryktelig morsomt. Endte med en topscore på 180poeng, noe jeg tror er rekord for min del. I starten prøvde vi bare på forskjellig skru og speedthrows. Etterhvert som skru og fart ble byttet ut med treffsikkerhet, ble scoren også hyggelig. Siste 4 rundene var vel 142-148-180-145. Er vel ikke hæla i taket over nivået, men veldig godt fornøyd med å ha best score av samtlige tilstede :P

Tror forresten jeg er den eneste bowleren som prøver på cutfade ved 7 av 10 skrukast :P cutfade= høyrearmskast med skru fra venstre mot høyre. Hadde faktisk en makaløs flott spare med det :P

Trente vekter tidligere på dagen, men ettersom jeg skal bort og se manu -arsenal hos brodern nå, får jeg heller logge det senere. Gogo gunners :D

spor

Hvorfor liker jeg ikke manu? Hvorfor liker jeg ikke vond lukt, dårlig  vær eller kø? Sånn er det bare. Men det er helt rått å se hvor bra de er. Nå bør det nevnes at dagens Arsenalmannskap snittet rundt konfirmasjonsalder, men tar fortsatt av meg hatten for Rooney og co :)

Anyways: Gårsdagen var en liten aha-opplevelse. Prøvde å komme meg helt ned til anklene i bøyen, og det gjorde faktisk mindre vondt i ryggen enn 90gradersbøy. Blir nok en del av det fremover. Var dag 2 i treningsopplegget, så bøyen var veldig hyggelig :D

Bøy
90kg x 6/6/6/6

Vending
50kg x 5/5/5

Beinpress
90kg x 23 + 5 + 5 + 5 + 5

Nordic hamstrings
5 x 3

Tåhev
41kg x 25 + 5 + 5 + 5 + 5

Forside lår
68 kg x 20 + 5 + 5 + 5 + 5

Etbens tåhev
14kg x 20 + 5 + 5 + 5 + 5(like mange begge bein)

Bakside lår
27kg x 20 + 5 + 5 + 5 + 5

Chins
kv x 18 + 4 + 4 + 4 + 2

Benk
60kg x 20 + 5 + 4 + 4

Var helt ferdig på både chins og benk. Vet ikke hva som var galt, men "fikk det" fort som faen. Lurer på om kroppen bare ikke er helt klar for såpass hard trening på så kort tid. Skippet enkelte øvelser etter det.

Nedtrekk med rogrep
60kg x 20 + 5 + 5 + 5 + 5

Skulderpress
12kg x 20 + 5 + 5 + 5 + 5

Bicepscurl
12kg x 20 + 5 + 5 + 5

Helt ferdig. Hadde med en kompis som jeg brukte en del tid på å motivere og hjelpe med teknikk på enkelte øvelser. Merker at jeg ikke er "sterk" nok mentalt til å presse meg selv 100%, samtidig som jeg hjelper andre. Det er bare noe jeg må bli bedre på om jeg skal bli trener på sikt. Hoppet over dips idag. Selvfølgelig ikke greit om jeg begynner å skippe øvelser, men unnskylder meg med at dette har blitt en litt ikke-uke ettersom triathlonet knakk meg litt. Satser på å være i full gang igjen fom imorgen. Har lyst til å stikke bort og kjøre 1000metere på marienlyst i regnet, men vet ikke hva som er best for kneet. Noe sier meg at det er lurt å droppe det og heller la kneet få hvile frem til imorgen. Samtidig skriker hodet om at jeg er bak skjema og at jeg må ut og komme igang igjen......

legger igjen ett spor. Bra chins ;)

Spor er alltid bra :) Hehe. Ble to 1000metere igår for å teste formen. Siktet meg inn på 2  x 3.40. Ble vanskelig å ha koll på tiden, ettersom det var bekkmørkt(man kan selvfølgelig spørre seg selv hva vitsen med å vente til 2300 med å trene er). Ble 3.42 og 3.41. Pumpa slo bra, men det føltes som det var mer en konsekvens av godiskill i helga enn dårlig form :P

Idag har vært en fin dag. Jobbintervju som gikk såpass bra at jeg starter i jobb allerede onsdag. Blir godt å få litt rutiner:P

40min løpetur i sone 1 på mølle. Her har jeg et spørsmål til Anders: er det bare pulsen min som er fucka, eller er det normalt at pulsen bouncer opp og ned når tempoet er konstant?

Ble en del magedill etterpå - kjørte myoreps på feltsaks, rotasjon med vekt, ab-roller og knesittende crunsh. Funket faktisk veldig bra, rent utmattelsesmessig :) Kom meg ned i svømmehallen også, og der var det en gledens dag. De hadde delt bassenget i to, noe som gjorde økta syyyykt mye bedre for min del. Kjørte 25meters intervaller på full pupp. Raskeste var ca 20 sek, noe jeg er godt fornøyd med - mitt spede svømmegrunnlag tatt i betraktning.

Sist på dagen kom rosinen i pølsa; istrening i hønefoss. Etter en del behandling av ryggen var jeg spent på hvordan det ville være å gå på skøyter igjen. Smørte inn med noe heavy shit varmesalve fra noe østblokkland. Det resulterte selvfølgelig i at det var fysisk umulig å gjennomføre dusjing av ryggen etter endt økt, men det får bare være. Holdt i overkant av en time idag, og det er pers for meg i år. Har et lite håp om at ryggen skal holde 90min før 1. november.

Rent prestasjonsmessig er jeg veldig fornøyd. Utifra hva jeg har forstått får jeg endelig lov å kaste gitteret i år, noe jeg ikke har vokabular til å forklare viktigheten av. Sykt digg er det hvertfall å få bedre overblikk :D Merker at jeg orker veldig mye og at låra virker pigge. Får bare håpe jeg får skikk på ryggen, så kan dette bli bra :) Får selvfølgelig høre at jeg driller for mye - som vanlig - men det er nok noe jeg kommer til å høre frem til jeg går i grava.

PS: Landslaget var samlet i helgen. Det later til at jeg er veid og funnet for lett i år også. Kjipt når man har trent såpass mye gjennom hele sommeren, men det kommer da viktigere ting :) Får prøve å gjøre det best mulig med klubblaget. Får nedjustere målsetningen om dobbel og landslag til bare dobbel og masse bra spill :)

Imorgen er det jobb fra 9-20 med en liten pause mellom. Får prøve å være flink å jogge før jobb, samt kjøre vekter i pausen på jobben :)

Seeeeeeee yah

Grattis med ny jobb!:)

At puls går opp og ned i stor grad er vel ikke vanlig om helling og fart er konstant. Pulsen KAN gå opp å ned om du tenker mye. Altså spretter jeg opp i sone 3 selvom jeg jogger i sopne 1 når jeg tenker på en konkurranse som kommer etc, get excited;) Ellers er det ikke noe grunn til at den ikke skal være mer eller mindre stabil og gå litt opp på slutten..

Tror pulsen min er fucka. Evt er pulsklokka dårlig. På makspulstest målte jeg 188. Har flere ganger kommet opp i 194-195 med den nye klokka. Mulig jeg var for tjukk da jeg tok testen i august i fjor(104kg), men kan ikke helt skjønne at jeg ikke skulle klare å nå makspuls....Uansett er det vel mer guidelines på løpinga. Nekter å tro at det er jordas undergang om man er et pulsslag eller to over, en gang eller to, ila en sone 1tur :)

Dagen idag:
Har fått leieboer, og han tror kanskje han har kommet til et koselig sted - det er feil. Klokka ringte 7 og da er det opp, på med skoene og ut på veien. Fikk noen svenske gloser i retning: vansinniga norbagg, men det tolket jeg som motivasjonsrop. Ble 40min i sone 1, før vi kjørte 5 x 100 meter på ca 20 sek for å få i gang beina litt.

Jobb 9-13. Fikk gå en time tidligere, ettersom jeg ba pent om å få tid til å løfte jern

Vektøkt:
Knebøy:
Stanga x 15
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
120kg x 2
130kg x 5
120kg x 5/5/5
110kg x 4

Merket det i ryggen og kastet av litt vekter. Hjalp ikke nevneverdig, så skippet siste rep. Kjente at beina var seige etter gårsdagens isøkt, så får se om det blir litt endring av styrkedag. Kan ha noe å gjøre med deff også, for motivasjonen var heller laber idag. Fikk faktisk den flere jeg kjenner snakker om: skal jeg bare drite i det. Jeg orker ikke. Jeg vil hjem på sofaen. Må innrømme at jeg begynte å le godt da. Hjem på sofaen. Haha. Ånei du, skal man trene skal man trene.

Beinpress(var på drammensbadet, så den var en god del tyngre enn på helse pluss)
80kg x 20 + 5 + 5 + 5(undervurderte meg selv)

Bakside lår
45kg x 20 + 5 + 5 + 5

Forside lår
45kg x 20 + 5 + 5 + 5(fucka maskin. Kommer til å utgå om jeg må kjøre på badet)

Nordic hamstrings
5 x 3

Tåhev i smith
60kg x 20 + 5 + 5 + 5

Chins
15 + 4 + 3 + 2

Hater chinsstativet på badet. Var sliten idag og. Merker at jeg blir grenseløst provosert over at jeg må holde så bredt, men det får bare være.

Benk
65kg x 20 + 5 + 5 + 5(overraskende lett)

Nedtrekk rohåndtak
55kg x 20 + 5 + 5 + 5

Skråbenk hantler kg pr hantel
20kg x 20 + 5 + 5 + 5

Nedtrekk bredt vertikal grep
60kg x 7. Her røyk grepet. Snakkes pakkis.

Skulderpress
14kg x 20 + 5 + 5 + 5

Bicepscurl
14kg x 20 + 5 + 5 + 5

Pushdown
17.5kg x 20 + 5 + 5 + 5

Har rett og slett ikke psyke til dips på slutten av en slik økt. Får heller kjøre det på torsdager. Ganske irriterende at benk og biceps er de øvelsene som går greiest. I want chins for the win. Ellers tror jeg det kan være fornuftig med en spotter i bøyen. Merket at det river bra i kroppen med rompa helt nede ved gulvet. Litt skeptisk ift å komme meg opp på 5. reppen på 130, men det gikk :)

En seig jobbdag er endelig over. Imorgen skal jeg leke asfaltarbeider. Må dra 06.15, så blir ikke sene kvelden idag :)

Hej då

Helgen var siste helg alene før svensken flyttet inn for godt. Av den grunn ble det lite logging og heller andre aktiviteter :)

Fredag: 10km løping, 35min sykling der intervaller var innlagt, før det ble speedsvømming i bassenget. Fikk masse ros for tempoet på svømminga og at teknikken har blitt bedre. Liker det :) Når ting roer seg ift jobb igjen, har jeg store planer om å svømme masse :)

Lørdag:

vektøkt med 4 x 8 i bøy på 90kg. Skippet resten av beinprogrammet grunnet en bihulebetennelse som har dukket opp de siste dagene. Ikke verdens beste følelse når man trener vekter.

Ble chins, skråbenk, nedtrekk, flies, t--bar, skulderpress og dips i tillegg. Husker ikke alt, så blir ingen detaljert logging denne gangen.

Ikveld har vi vært på is. Ryggen holdt 2timer, så prøver meg på is igjen imorgen. Ikke kult at vi trener 21.00-22.30 i hønefoss, ettersom det betyr at jeg er hjemme i drammen ca halv 1.

Denne uka blir seig. Skal jobbe mandag-fredag som asfaltarbeider 7-3. Tirsdag og fredag blir intersport 4-9, torsdag og lørdag blir kveld på sykehuset fra 15-21.30 og søndag blir 7-15 om jeg ikke klarer å skaffe meg fri til halvmarathonet. Vet ikke helt hvordan jeg gjør det ift trening. Har jo lyst til å løpe og trene vekter hvertfall, men vet ikke helt hvordan jeg skal få presset det inn. Vurderer å stå opp tidlig, men er redd det blir tungt å komme gjennom jobbdagene hvis jeg skal opp før fanden får sko på.

Thats all for today. Lights out

Kjapp oppdatering nå som jeg er over halvveis i hatuka mi:

Mandag: istrening 90min. Rakk vel egentlig å løpe først, men villa ha futt i beina.

Tirsdag: Jobbet 7-3 og 4-8 med landskamp etterpå. La inn 4 x 1000meter mellom jobbene. Hadde ikke tid til mer. Ble 2 i sone 3 og 2 på 3.45.

Igår: En del trappehopp, etterfulgt av vekter

Vekter:

Vending:
50kg x 5
55kg x5/5/5
60kg x 4
65kg x 4
70kg x 3
75kg x 1

Knebøy:
60kg x 8/8/8
100kg x 6
120kg x 4
125kg x 3/3/3
100kg x 4

Supersett med chins
12stricte med 3-4sek på vei ned + 4 (ble avbrutt av en klovn her)

Vi prøver igjen: 15cheatreps + 4 + 4 + 3 + 3

DIPS
25 + 5 + 5 + 5 + 5

Beinpress:
120kg x 15 + 4 + 4 + 4 + 4

Bakside lår
50kg x 12 + 4 + 4 + 4 + 4

Nordic hams
3 - 4

Kommentar:
Blir fokus på å få kjørt mest mulig på beina fremover. Rekker ikke å kjøre myorepsopplegget på overkroppen på onsdager slik som jeg jobber nå. Men satser på å kjøre chins og dips, for så å ta hele overkroppsprogrammet lørdag. Lørdag er jo en roligere dag for beina også :) Drømmen om å få svømt svant hen som dugg for solen, men det ble litt alternativ cardio likevel :)

Vekta viser 90.2kg idag. Irriterende, men tror synderen er 400gram kjøtt og to egg ganske sent igår. Hadde jo håpet jeg skulle være under 90. Menmen. Får bare akseptere at ting tar tid når man ikke får trent så mye som man ønsker.

Idag jobber jeg 7-15 og 15-21.30. Planen er å få lurt seg vekk fra asfalten litt tidlgiere så jeg får løpt til jobb. Så satser jeg på å løpe hjem fra jobb og vips, så har vi to joggeturer idag :)

Veldig imponert over all treninga, tatt i betrakning at du ser ut til å mangle noen timer i døgnet!

Enig med Qvasi. Bra treninger på deg!

Når du logger, hva mener du egentlig med feks "Vi prøver igjen: 15cheatreps + 4 + 4 + 3 + 3" ? Altså menes med alle disse + 4 +4 osv?
Kjører du noe spesielt system når du trener chins? eller bare peiser du på? Har du testet iform sitt chins-program? Kjører det selv nå, derfor jeg lurte.

Spor! ;D

Hehe. Etter en bra sommer med lite jobb og mye trening er det en liten tilpassingssak å komme seg på G igjen hva gjelder komboen 150% jobb kombinert med trening :) Men foreløpig har det jo gått over all forventning. Det kommer det nok til å fortsette med hvis jeg får kjøpt meg en tredemølle :) Så får man heller akseptere at man ikke får nok søvn til enhver tid. Qvasi`s observasjon om for få timer i døgnet er vel ganske dekkende. Dessverre er jeg redd for at søvn ikke hadde kommet med om jeg så fikk 5timer ekstra.

Angående treningen: I knebøy og vending kjører jeg etter tips fra folk på forumet. Kjører mengde nå i 8 uker. Resten av kroppen går på myoreps(les artiklene til Børge Fagerli for fullstendig forklaring). Prinsippet går ut på å ha et aktiviseringssett først, for så å ha korte pauser mellom "myo-repsene". Den første uka var det 20-25 + 20. Forrige uke var det 15-20 pluss 15. Denne uka er det 12-15 ? 16. Dvs:

12-15 (cheatreps i dette tilfellet) 5-10pust pause. 4reps. 5-10pust pause. 4reps. 5-10pust pause. 3reps. 5-10pust pause og 3 reps. (kan legge til at det skulle vært 16myo reps, altså 4 + 4 + 4 + 4, men jeg klarte ikke)



Jeg er i 3. uke av myorepsopplegget. Grunnen til at "vi prøver igjen" dukket opp, var at en tosk bleide seg inn da jeg startet. Hvis du ser etter, vil du se at jeg startet med 12 stricte, pause og så 4 stk til. Da jeg tok pause her hoppet en av våre nye landsmenn opp og ødela settet mitt. Ble ganske forbannet der og da, men fikk bra "trykk" i bøyen av det :)

Har ikke kikket på iform-programmet, men kommer nok til å gå tilbake til De Franco`s opplegg når syklusen er over. Rett og slett fordi det passer meg best og er et opplegg jeg har god progresjon med. Men kikker nok innom iforms opplegg også :) Det viktigste er at det går fort når man jobber 55-70 timer i uka og skal prøve å trene bandy ved siden av

Får prøve ¨å komme a jour her igjen :)

Torsdag: Var litt sen hjem fra oslo, så hadde ikke en time til rådighet. Ble 32min joggetur i sone 3 til jobb. Jobbet som en gal for å bli fort ferdig. Kom i mål halv 8 og spurte kollegaen min om jeg kunne stikke ut en tur. Det fikk jeg lov til, ettersom jeg hadde kjørt søppel, tly og senger alene. Faktisk ble han overrasket over at jeg var ferdig med alt :) Ble intervaller på drammensbadet. Kjørte 50metere med grei pause mellom. Ble vel bare 8-10 stk, men var veldig deilig :) Skulle egentlig bruke en time hjem fra jobb på beina, men var lei og løp raskeste vei hjem :P Ble bare 15-20min uten pulsklokke.

Fredag: sjefen min syns det var noe tull at jeg skulle til Eirik Sandvik for å kikke på ryggen, men da jeg insisterte på at det var noe jeg MÅTTE, ga han meg fri hele dagen :P Ble 6 x 1000meter på dagen før jeg dro inn. Der inne ble det masse fokus på bevegelighet. Jeg er visst ganske stiv av meg :) Utrolig lærerikt og veldig deilig å finne ut hva problemene i ryggen skyldes. Nå skal jeg leke yogadame en god stund fremover. Fordelen er at det meste kan gjøres hjemme i egen stue :) Etter kveldsjobben ble det faktisk en tur på kino. Hodejegerne kan anbefales på det varmeste herfra. Personlig har jeg Aksel Hennie langt oppe i halsen, men han var ikke så ille her :)

Idag er det kveldsjobb og vektdag. Vektdagen ble kjørt på helse pluss:

Trappeløp
5 x 3

Supersett med trappehopp

Hvert steg, hvert andre steg, hvert tredje steg, hvert fjerde steg og hvert femte steg. Hadde ikke mental gass nok til å prøve hvert sjette steg :( Etterhvert ble det litt etbenshopp også.

Vending fra heng(dropper fulle grunnet ryggen, etter råd fra Sandvik :) )
55kg x 5/5/3

Supersett med chins
15 stricte i normal fart + 4 + 4 + 4 + 4

Nedtrekk rohåndtak
68kg x 11 + 4 + 4 + 4 + 4

Knebøy
60kg x 8/8/8
80kg x 8/8
95kg x 8/8/8 (ble dårlig med tid, så rakk ikke siste sett -.-)

Supersett med dips
23stricte + 5 + 5 + 5 + 5

Skråbenk hantler
22kg x 15(undervurderte meg selv kraftig-.-) + 4 + 4 + 4 + 4

Tada. Da har man fått logget det man skal :) Stille på jobben, noe som er fantastisk deilig. Drar rett herfra til teambuilding med laget. De andre er på fotballgolf, teori og noe quiz nå. Selv må jeg være her. Litt bittert, men rekker festen etterpå :) Blir dog ingen alkohol, ettersom det er halvmarathon imorgen :) Blir spennende å se hvordan jeg er på istreningen på kvelden :) Haha :)

Målet er bare å gjennomføre. Har løpt altfor lite, spesielt lengre distanser, til at jeg kan sette meg noe tidsmål. Første gang blir litt tryout, så får man heller sette tidsmål neste gang :)

Ha en fola kjekke lørdag alle sammen :D

Myoreps hørtes interissant ut. God forklaring. Får titte litt på det så kanskje jeg kjører det på chinsen når jeg er ferdig med det jeg holder på med nå.

Stå på!
Kommer til å fortsette med å følge med her ;)

Så lenge det du bruker funker, er det jo bare å kjøre på :) La igen et spor i loggen din :)

Personlig skal jeg stå på veldig bra :) Bare komme meg ned på en anstendig vekt så jeg kan bli lightweighter :D

Halvmarathon i Drammen

Whats up Machinimaaaaaaaaaaaaaaaaaa???

Idag var det duket for 21km på asfalten i Drammen. Med dårlig oppladning i form av liten søvn og dårlig motivasjon var det bare å kjøre på :) Hadde planlagt å løpe 5min/km, noe som gikk ganske bra. Brukte 1.45, noe som vil si at jeg traff ganske bra ;) Bra gjennomført, dårlig planlagt - det er vel følelsen jeg sitter igjen med. Jeg kunne nok løpt en god del fortere, men fulgte planen og det må være bra. Tok igjen 54 stykker de siste 10km. Ble ikke tatt igjen av noen.

Fra start var det tydelig at det var mange ambisiøse løpere med, noe som er naturlig ettersom det var NM. I tillegg til de som skulle være med og kjempe om edelt metall, var det selvfølgelig en hel haug av overivrige mosjonister. Her skal dere få et gratis tips: IKKE START SÅ JÆVLIG HARDT!

De første 10km gikk veldig behagelig for seg. Brukte 54min her og følte meg latterlig pigg i beina. Hadde bestemt meg for at jeg ikke skulle overstige terskel de første 10 - no matter what. Det skulle vise seg å være wise choice, rent følelsesmessig. Den første delen av løypa var paddeflat og det var veldig behagelig å la tankene flyte over på bandy, damer og utdanning :)

Klatreetappen på back, mer utfordrende enn krevende kanskje, men mange fikk det tungt da blodsukkeret begynte å synke. Selv hadde jeg tatt med meg to tuber med supergel. Kastet innpå den første etter ca 7km og planla å dunke den neste rundt 14-15km. Etter 13km tok jeg igjen en som virkelig hadde fått det. Han hadde stoppet helt opp, så jeg dro han igang og ga han gel`en min. Håper han klarte å holde tempoet inn :) Etter å ha fulgt han i 1km, begynte jeg å sette opp farten markant. Det føltes som jeg fløy hele veien til Rundtom.

Da vi nådde 18km viste tiden 1.32. Jeg forsto at noe drastisk måtte gjøres hvis jeg skulle få en bra tid. Ga fullstendig eff i puls og det faktum at jeg hadde hatt en fantastisk løpetur der jeg ikke engang var sliten. Begynte å trykke reelt og tok igjen 26stk de siste 3km. På 20km-merket tok jeg forøvrig igjen en barndomskompis, noe som kanskje var dagens beste følelse ;)

De siste 500meterne var full sprint. Haha. Helt rått hvor pigg jeg var i beina. Selvfølgelig irriterende at jeg undervurderte meg såpass, men er veldig deiligå kjenne at jeg har ork til å dra på istrening etterpå :D

Konklusjon: barneløp ;) Gi meg et marathon så jeg kan få noe å jobbe med ;) Selv om det nok først blir neste år :)

Nå skal beina hviles før jeg drar på is :)

Lights out

2timer på is var hardt. Det innrømmer jeg gladelig. Nå blir det bare å sove ut litt før det er opp og legge asfalt imorgen :)

Sleng ut form bilde da :) Hehe.

Har vel hatt mer enn nok av bilder allerede :) Blir nok ingen flere bilder før jeg er ferdig med deffen rundt 1. November :) Blir hvertfall noen om jeg kommer meg under 85kg :) De jeg hadde ute var jo med alt for mye overkropp.

grattis med vel gjennomført;)

Takk Anders. Tror ikke du helt forstår viktigheten av all hjelpen du har gitt. Men du skal vite at jeg setter utrolig pris på det.

Dagens økt:
90min på is. Ble fort sliten, men regner med at det kommer av gårsdagens overanstrenging. Begynner å bli bra på å dra nå. Finter ikke like ofte mot høyre for så å gå til venstre lenger. Føler meg alt i alt veldig mye bedre over hele linja ift hva jeg avsluttet som. Fortsatt halvannen måned til serien drar igang. Da skal jeg veie 85kg. Koste hva det koste vil.

You know that you are not alone

Veldig hyggelig å høre Mercy, setter pris på det:)
Det er nettopp noe av det jeg liker best på forumet og blant likesinnede. Rett og slett veldig mange hjelpsomme folk, som virkelig brenner for at også andre skal lære, ser at du viderefører trenden, good good;)

God kunnskap må videreføres. Utrolig mye bra mennesker her på forumet som er flinke til å dele kunnskapen sin. Dessverre er det mange, spesielt av de yngre, som tror de kan mye og som sprer en del vranglære - slik jeg ser det.

Uansett: Jeg hadde planlagt en hviledag etter halvmarathonet. Det ble tirsdag. Jobbet dobbelt, så det passer bra å hvile skrotten. Igår ble det spenst, hurtighet og vekter:

Trappeserier med løping, hopping og hinking.ca 30min totalt med oppvarming osv.

Vekter:
Vending fra heng
55kg x 5/5/5

Bøy
60kg x 8/8/8
80kg x 8/8
100kg x 6
120kg x 2/2

Fikk et tips av sandvik på bøyen som gjør den mer hoftedominant. Morro, men ganske tungt :)

Nordic hamstrings
5/5/5

Chins
kv x 12
kv + 10kg x 9
kv x 8

Dips
kv x 25 + 5 + 5 + 5 + 5

I tillegg programmet jeg kjører daglig med fokus på å myke opp stiv muskulatur rundt hofter og legger.

Idag:
Anaerob trening(ja, jeg hater det her som pesten, men det må til for å orke mest mulig på is)

Serie x 2(5min pause mellom seriene)
200meter x 4 (60sek pause)
tid per 200m: 30-32 sek

Hatøkt. Surner i muskulaturen, blir tørr i munnen og føler meg generelt bare dritt. Har fortsatt krampetendenser i legger og lår, så noe godt må det føre med seg. Blir 1 eller 2 slike økter i uka frem mot seriestart. Mulig jeg kjører en av dem på is når det lar seg gjøre. Vi får se. Syns hvertfall det er fint å ta det to dager før jeg skal løfte jern og hoppe.

Imorgen har jeg planer om mye sone 1 trening. Men først blir det asfaltlegging.

Nattinatt

Dette ser veldig bra ut! Du står skikkelig på, noe som motiverer andre også.. Ser at du er meget sterk også, trent styrkeløft lenge generelt? :)

Prøver å stå på så det skal bli bra til vinteren. Veier fortsatt rundt 5kg for mye, så første pri er å komme seg ned i kampvekt. Trente mye vekter fra jeg var 14-16, som sannsynligvis la et "grunnlag" for min del. Kuttet det helt ut da jeg startet på vgs og tok det ikke opp igjen før jeg var 21. Det har selvfølgelig blitt alt for mye fokus på overkropp i alle år, men det er det slutt på nå. Dessverre ser det ut til at knebøyen ikke får helt den fremgangen jeg hadde håpet på, grunnet deff og mye kondisjonstrening. Men det å løfte mye i knebøy er forsåvidt ikke et mål i seg selv. Det er mer et parameter på hvor man ligger an i forhold til skøytegåingen. Og ettersom jeg har fått tilbakemeldinger på at det går fortere i år enn tidligere, må jeg jo ha gjort noe riktig

Gårsdagen utgikk. For å gjøre en lang historie kort; hadde shorts og t-skjorte og satt på med en kompis til treningssenteret. Hadde dårlig tid, men skulle løpe. Da vi kom frem hadde jeg klart kunststykket å legge igjen kortet hjemme. Etter mye banking på døren(ubemannet senter) måtte jeg gi opp. Syns det var for kaldt å fly ute i bare shorts og t-skjorte, så gårsdagens trening gikk ut. Bowlingmatchen på kvelden endte hvertfall med seier 3-2. Ingen syke scores idag; toppscoren min ble 156 -.- Satser på 200forsøk om to uker igjen

Idag, lørdag:

Helse pluss:
30min oppvarming. Div øvelser jeg har fått fra Sandvik, samt en del sprintoppvarming.

45min koordinasjonsløyper, trappehopp, fallhopp, trappeløp og trappehinking.

Styrke:

Powerclean:
40kg x 8
50kg x 8
55kg x 5
60kg x 5/5/5

Frytelig bra på vending idag. Kunne godt ha gjort flere reps og sett, men programmet idag var 5 x 3 på toppsett og da følger man det.

Bøy
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8/8/8/8

Deilig med rolig dag i bøyen. Kjørte utrolig stricte reps med stopp i bunnen. Merker faktsik at hoftene og setet aktiviseres bedre nå. Tror dette kan bli bra når jeg får litt tid på meg og kan begynne å spise masse igjen.

Nordic hamstrings
5/5/5/5

Trisett med
Chins
kv x 17
kv + 10kg x 10
kv + 20kg x 4
kv x 12

og dips
kv x 23
kv + 10kg x 10
kv + 20kg x 10
kv x 17

Føler det var en bra økt. Var utrolig spretten idag, noe jeg antar at gårsdagens hviledag bør få sin del av æren for. Vendingene sitter og bøyen er komfortabel. Motivasjonsmessig er det tungt å kjøre overkropp, men jeg skal prøve å være flink med dips og chins to ganger i uka gjennom sesongen. Må jo prøve å holde overkroppen nogenlunde ved like. Uansett godt å være ferdig. Ikke noe vekter før til onsdagen :)

Økt 2(senere på kvelden):

1000metere sub terskel:
2 stk lav sone 3
2 stk midt sone 3
2stk høy sone 3

Pause mellom hvert løp: 1min

Hadde planlagt å kjøre 8 stk, men ipoden "kvelda" på oppvarminga, dessuten passer jeg hunden til mor og far, så syns det holdt med 6km idag. Imorgen satser jeg på at kjøtern drar meg opp tidlig så jeg får en sone 1-tur før istreninga. Nå blir det taco og litt cola, selv om jeg vet at jeg ikke fortjener colaen.....

Syns du heller skal opp 5 kg jeg, Stavisen ;)
Ellers syns jeg det er en inspirerende og en bra utført logg du har fått deg.

Er du fortsatt i fotballhumør for tida, eller er det bare is ?

mvh Magnus B

Hehehe. 5kg opp ville vært krise :P Skal jo gå fort på skøytene, Magnus :) Har hele livet på seg til å bli stor. Er bare nå man kan forme kroppen bra for bandy. Når det er sagt, hadde jeg gladelig tatt imot kroppen din på stranda ;) Solide løft også!

På tide  med en update igjen.

Søndag: 30min syklling sone 1. 500meter svømming, fordelt på 50m x 10.

På kvelden: 2timer på is i kongsberg. Matrialforvalteren hadde drept skøytene mine. Releativt frustrerende å ikke kunne gå svinger når man bruker så mange timer på totalpakka. Det er hvertfall siste gang han rører skøytene mine.....

Igår: Ble fryktelig lite søvn natt til mandag. La meg i badekaret til mor og far(fri tilgang til alle fasiliteter ettersom de befinner seg i Roma) og la meg etter det. Ble 3 timer på øyet før istrening. 90min på is som gikk altfor fort, selv om det begynner å bli trangt inne på rinken. Blir godt å komme seg ut på stor is om 4 uker....

Idag: 40min i sone 1 på mølle, etterfulgt av en god del tøying. Merker at jeg er fryktelig sugen på å kjøpe meg mølle etter at skolepengene er betalt.....

Idag ble det forøvrig min første skikkelige monstersprekk. Spiser to karbonader og to grove rundstykker hver dag til lunsj. Idag hadde jeg ikke et stikk. Spiste de to som jeg pleier, men så brøt helvete løs. Var bare mer sulten etter maten. Fulgte det som var av forhåndsregler; drakk nesten en liter vann, ventet 5 min, spiste et eple, ventet 5 min. Så gikk det en fanden i meg. Handlet som om det var lørdag og det er sjeldent bra. Tror jeg har fått i meg 6000kcal idag, så er bare å ta av seg hatten. Blir ikke form av den slags. Får bare prøve å gå i meg selv på et eller annet vis.

Nå skal det hvertfall soves, så håper jeg at dagens overkill i matfatet har monstereffekt på styrkeøkten imorgen.

PS: har meldt meg på oslo marathon til helgen. Vet ikke helt om jeg har noe der å gjøre, men syns halvmarathonet gikk over all forventning. Bare å kjøre

Ja, men går vel litt på fysikk også ?
Husker jo folk føyk veggimellom på fotballbanen ;)

Nei, men syns du ser veldig lean ut nå. Knall :)

Selvfølgelig. Og hadde jeg hatt bedre skøyteteknikk, kunne jeg sannsynligvis veid enda mer uten at det ville hatt noe å si. Dessverre har løpssteg og skøyteteknikk ikke vært de stedene jeg scoret best da jeg fikk utdelt talenter :P

Uansett får du et forslag herfra: start opp en trenings/bildelogg :D:D

Tror den hadde blitt populær. Veien mot 600 raw er vel allerede tatt, men du finner nok på noe :)

Hvor trener du forresten?

Ja, begynte på en logg. Men blei aldri noe av gitt, vurderer å ta den opp igjen.
Må begynne seriøst først, sette meg noen mål. Nå er det litt sånn halvveis.
Har vel ikke fokusert mye på styrken i de siste, men blir jo alltids bedre den også.
Må bli ferdig med fotballsesongen, da blir det bra:)

Trener på Pro.Gym Hokksund. Lurer med meg Thomas fra juletider, blir dream team;)
Du a, Akro ?

Hehe. Ser jo ut som du har ok kropp og greie løft, selv om ting er litt halvveis ;) Bare å fyre i gang loggen. Jeg skal stalke den som feite folk stalker galaxy i Hokksund :D Har gitt meg helt med fotball forresten. Syns det ble for mye fokus på defensiv organisering, og det passer ikke meg veldig bra. Vurderer å slenge med mif 3 neste år for å ha det morsomt. Kommer litt an på hvordan treningen blir lagt opp med bandylaget osv. Trener på drammensbadet og helse pluss på åssiden. Drammensbadet er kun nødløsning, samt svømmetrening ;)

Anyway: spiste mye igår, så skulle gi helse pluss rene helvete idag. Min kjære bror har kommet hjem fra Bergen, så han fikk pent være med. Ble en lang og rolig oppvarming på nesten 40min. Kos

Fallhopp, trappehopp, etbeinshopp, spurter, koordinasjonsløyper og noe spenst fra boks i godt over en time. Brodern hang med på alt, og selv om spensten hans er omtrent like imponerende som en sekk mel, er det fint å se at han gjennomfører uten å mukke.

Styrke:

Powerclean
60kg x 4/4/4/4

Supersett med chins
kv x 8/8/8/8/8/8/8

Var ikke spesielt "på" i hodet idag, så kjørte bare en haug med 8`ere. Mengdeinspirert trening rett og slett.

Knebøy
60kg x 8/8/8
80kg x 8/8
100kg x 4
110kg x 3
120kg x 2
130kg x 1
140kg x 1(litt ivrig spotter gitt)
140kg x 1
150kg x 1
140kg x 2

Har ikke løftet tungt i bøy siden juni, noe som merkes godt. Føltes som 150kg var fryktelg mye mer. Får bare kjøre på noen økter med litt tyngre løft fremover for å kjenne litt på kroppen. Veldig fornøyd med dybden i løftene og føler det er mer å gå på her. Får prøve å trykke til litt i ukene som kommer.

Nordic hamstrings
4/4/4

Supersett med dips
kv x 30
kv + 15kg x 10
kv + 35kg x 5
kv + 50kg x 3
kv + 55kg x 2
kv x 15

Kommentar: hele økta tok 3 timer. Hadde heldigvis med meg mat og drikke, så jeg fikk fyllt på lagrene underveis. Merker at hoppinga tar på, spesielt nordic hamstrings og vendingene var tunge idag. Blir mer og mer hopping frem mot sesongen, så får jeg se om det blir kuttet ned litt på vektene. Veldig deilig at det bare er chins og dips for overkroppen hvertfall. Har vondt for å se at jeg gjenopptar noe vekter på overkroppen med det første. Sovnet som en stein idet jeg var ferdig med middagen. Sov 3 timer, men beina føles fortsatt numne. Blir godt å sove ut frem til imorgen. Vet ikke om jeg rekker å kjøre 200metere mellom jobbene. Har selvfølgelig et lite håp, men det får bare tiden vise. Tror uansett ikke det er krise om det blir en hviledag. Kan være godt å hente litt krefter før marathonet

Du er råå sterk!

Tja, så veldig sterk er jeg nok ikke. Men veldig hyggelig likevel :) Får se om det ikke kan bli noen pene løft før sesongen :)

Syns du har en veldig fin styrke i hvert fall, nesten rart du ikke er styrkeløfter. Hva ligger vekten på om dagen? :)

Styrkeløfter ja. Er vel bare 100kg unna i bøy ;) Benken har jeg lagt opp og mark kan jeg ikke kjøre, så kan jo prøve å bli spesialbøyer :P Haha. Må bare opp 100kg først ;)

Vekta tør jeg ikke å sjekke nå. Har spist alt, alt for mye i det siste, så regner med at den er godt over 90kg. Satser på at jeg veier meg lørdag om en uka. Kan poste det da(om den ikke har poppet opp til 95 ;) )

PS: Styrke er ikke veldig viktig for min del. Det er fart på skøyter som er alfa og omega. Styrke er bare for å bygge opp motoren, og spensten er for å trimme motoren best mulig. Overkroppfjaset er bare for å se decent ut når sommeren kommer igjen :)

Høres veldig bra ut :)

Note to myself:

vintertrening:  5x8 på 60%, 5x5 på 70% eller 5x3 på 80%. Rullerende.

Dagen idag: 7-21. Kjip dag, men gir penger i kasse. Klarte å skaffe meg en pause innimellom også, which means:

1000metere sone 3.
Antal: 7
Pauser mellom løpene: 1min
Snitt puls: 154

Avsluttet ballet med 4 x 100meter på ca 20sek per 100. 10 sek pause mellom hver.

Føler meg ikke veldig pigg, men tror det kommer av gårsdagens økt. Anaerob trening utgår denne uka grunnet marathon. Mulig lørdagens styrkeøkt også utgår.

Lights out

Fri på dagen idag. Årets siste(?) sykkeltur ble gjennomført.

Distanse: 47km
Tid: 1time og 55min
Fart: 24.75km/t
Puls: unknown. Var relativt rolig tur, så antar at det var veksling mellom sone 1 og 2, med enkelte innslag av sone 3(motbakker)

Nå blir det jobb fra klokka 4. Veldig i tvil om jeg skal kjøre spenst,hurtighet og styrke imorgen, eller om jeg bare skal lade opp kroppen frem mot søndagen. Den fornuftige delen av meg sier hvile, mens bandyspilleren skriker om en tur på helse pluss. Kjenner jeg meg selv rett blir det vanskelig å ha hviledag. Får bare spise litt ekstra og satse på at ting ordner seg :)

Ha en fin aften

Klarte selvfølgelig ikke å hvile idag.......... :what:

Brodern og svensken(samboeren min) var med idag. 35min med koordinasjon, spenst og hurtighet. Kom opp hele trappa(6 trappetrinn) på et av fallhoppene idag, noe jeg er særdeles fornøyd med. Følte meg ekstremt bra.

Styrke:

Powerclean:
8 x 40kg
8 x 50kg
5 x 55kg
5 x 62.5kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Bøy
8 x 60kg
8 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
3 x 130kg
2 x 140kg
1 x 150kg
1 x 155kg

Mistet hodet helt i bøyen idag. Skulle kjøre rolig med 8 x 4 på 100kg. Brodern og svensken fikk nok før bøyen(noe om at det ikke var så veldig gøy å bruke hele dagen sin på et helsestudio, forstålig nok). Følte meg utrolig solid og frisk i beina, så kjørte på litt mer. 155kg-løftet var nok ikke godkjent dybde. Merket at jeg var engstelig uten spotter. De to damene som var på senteret, med emomaling i ansiktet og ringer der ringer ikke hører hjemme, virket ikke som de beste spotterne. Jeg valgte av den grunn å stoppe mens leken var god. Skal uansett øke litt mer her når anledningen byr seg.

Nordic hams utgikk grunnet marathon imorgen

Chins:
5 x kv
5 x kv + 5kg
3 x kv + 10kg
2 x kv + 20kg
1 x kv + 25kg
1 x kv + 35kg
2 x kv + 45kg
2 x kv + 45kg
1 x kv + 50kg (ble halvannen, men var ikke høyt nok på rep 2)
21 x kv
13 x kv

Her var det noen nye rekorder gitt. Merker at de 4kg som har blitt borte siden forrige helg merkes i chins.

En del magedill

Dips: utgår grunnet vondt i muskelfestet bryst/skulder

Kommentar: Føler meg utrolig bra når jeg spiser så mye som idag. Ble en usaklig stor frokost x 2, monstershake ila treninga og et hav av mandler. Skal fortsette å trykke i meg god mat så snart den verste kvalmen har gitt seg. Prøve å korte ned restitusjonstiden mest mulig.

Imorgen braker det løs. Hvis det ikke kommer oppdatering, er det to muligheter; 1) Jeg gjennomførte ikke, og gråter av den grunn mine tapre tårer mens jeg trøstespiser meg tjukk. Eller 2) Jeg gjennomførte, men var så ødelagt at jeg la meg til å sove i Oslo`s gater, ble funnet av en estlender som solgte meg som drapsobjekt til hjemlandet sitt, og kommer av naturlige grunner ikke til å logge treningen noe mer. Uansett ønsker jeg meg selv masse lykke til og gir meg selv et klapp på skulderen, ettersom ingen andre har tenkt seg å gjøre det ::biggrin::

Nå blir det firmafest.  >:D >:D >:D

Lights out

 Dette klarer du vettu, et klapp på skulderen fra meg! Og masse lykke til!!! Stå på i morgen og tenk på det som gir deg motivasjon ;)

Å ha det gøy i kveld :)

 Ps: Svensken får holde vakt på deg etter løpet så du ikke blir kidnappet!! Ha ha

Jeg er retardert på så utrolig mange nivåer at jeg ikke har ord. 5km ut i løpet merket jeg at gårsdagen var omtrent like smart som å bruke klister på snowboardet for å skape fart nedover......

Nå er ting bra igjen, men dagen idag har vært en seig opplevelse. Jeg merket tidlig at beina var blytunge og jeg hadde overhodet ingen god følelse på noe tidspunkt i løpet. Jeg lå langt under terskel hele veien. Likevel gjorde beina opprør på måter jeg ikke trodde var mulig. Jeg vurderte faktisk å stå av etter 21km. Rett og slett informere om at jeg overvurderte meg selv da jeg trodde at jeg kunne gjennomføre et marathon. Heldigvis var 1 av verdens 5 fineste damer interessert i å løpe med meg, og selv om hun aldri fortalte hva hun het, skravlet hun som en foss. Utrolig fascinerende med damer som får deg til å ønske at du var et helt annet sted enn et marathonløp, samtidig som de er så bra trena. Utrolig hyggelig av henne å vente ved alle 4 tissepausene mine. Dessverre hadde jeg bare ikke mer ved 3milsmerket. Det ble tyngre og tyngre og da vi nådde 33km, ba jeg henne stikke. Litt fordi jeg syns hun fortjente en god tid, men mest fordi jeg syns det ville blitt ydmykende å se uttrykket hennes idet jeg stoppet helt opp.........

Matematisk sett var det under 1/4 igjen av løpet. Følelsesmessig hadde jeg såvidt begynt. De siste 9km er det desidert verste jeg noensinne har gjort. Et eller annet sted stoppet det helt. Jeg falt sammen og klarte ikke å bevege hofteleddsbøyerne. Etter en liten pow-how med meg selv angående hvor pinlig det ville være å måtte ha skyss tilbake til sentrum, fant jeg ut at jeg fikk prøve å gå og løpe på skift. Etter et tappert forsøk på å løpe, måtte jeg bare innse at det ikke lenger var fysisk mulig. Det ble med andre ord en "walk of shame". Jeg ville virkelig løpe. Tro meg; det er ingenting her i verden jeg syns er pinligere enn å måtte gå når man egentlig skal løpe. Men det gikk bare ikke.

4timersgruppa hadde for lengst dratt sin vei. 4.15 kom oppskriftmessig. Det samme gjorde 4.30gruppa. Da 4.45gruppa kom, forsto jeg at jeg virkelig kom til å bli ydmyket det groveste. 4.50 ble tiden. Jeg har ikke ord. Jeg er så flau over meg selv at jeg vurderer å finne frem en spade og grave meg ned i hagen, i håp om at ingen noensinne får muligheten til å spørre hvordan det gikk. Jeg klarte ikke engang å mobilisere krefter til å løpe på oppløpet. 2km løping var det som krevdes for å beholde litt ansikt. Det gikk ikke. Jeg haltet opp oppløpet, med det som må ha sett ut som et trebein.

Jeg hentet medaljen min, staket ut kursen til togstasjonen og kom meg på et eller annet vis hjem. Nå ligger jeg på sofaen og spiser det jeg klarer.

Akkurat nå har jeg vondt for å tro at jeg noensinne kommer til å prøve marathon igjen

Jo, må jo det.. Detta må jo værra en boost.
Tren som F å vinn neste ;)

Du skal ha kreds for å ha fullført løpet.

Hehe. Allerede idag leker jeg med tanken om å melde meg på neste år. Men det blir med en litt annen oppladning enn årets løp. Vinne gjør jeg nok uansett ikke, om jeg så prøver å trene for det i 10år. Ble løpt forbi av elitegruppa, og han kenyaneren som løp alene i tet, løper raskere på marathon enn hva jeg gjør på 400. Derimot håper jeg det går an å holde marsjfarta hele veien :)

Idag skipper jeg trening og bruker tiden på boblebad og badstue. Klarer ikke å gå ned trappa pga kneet. Skal lage meg noe god mat og nyte at jeg lever :)

PS; Har byttet ut asfaltjobben med en lagerjobb. Utrolig deilig å sove til klokka 7 ;D Tror jeg skal lære meg til å leve med det

Creds for å fullføre Madness, bra jobba!! Og det mener jeg, 4 mil er langt!!!:)

Men må komme med et lite spark også, velmenende sådan;)

Husker du vi hadde en diskusjon om progresjon og langsiktig planlegging? Dette er nok et resultat av det tenker jeg. Form må bygges opp med periodisering og strukturert trening, og jeg ser fortsatt at det er vanskelig å se en rød tråd i treningen din. Du trener bra, og har fått inn sone-mentaliteten, men det ser fortsatt ut som langsiktig planlegginmg er der. Det er mye viktigere hvor du er om 3 år, enn hvor du er om 3 mnd;)

Howdi howdi, Anders :) Og takk for skryt. Tror ikke det er mange her inne som forstår hor langt 4mil er til fots, men det antar jeg at du gjør :)

Nå er jo langturene over for året, så fokuset nå blir å få opp melkesyretoleransen, samtidig som bøyen og spensten skal utvikles. Den røde tråden er der den, du er bare for sneversynt til å se den ;)

Bøyen er på vei opp til gamle høyder, med en vesentlig bedre teknikk en noensinne. Hoppingen har utviklet seg enormt(relativ styrke er vesentlig bedre enn tidligere) og kondisjonen er bedre enn noen gang. I tillegg har chinspersen gått opp og vendingene sitter bedre(rent subjektivt selvfølgelig) enn hva de har gjort tidligere.

Og viktigst av alt: jeg går fortere på skøyter enn noen gang før. Likevel er jeg enig med deg gi at det er viktigere å være bra om 3år enn om 3mnd. Men å ikke være bra om 3mnd er ingen option. Årets sesong skal være genial, og selv om de langsiktige målene kan hende ville vært lettere å nå med en annerledes treningsmetode, tror jeg at jeg gjør det helt optimalt i forhold til bandy.

Og det er tross alt det viktigste :)

Mottatt:)!!
Og ja, av erfaring, 4 mil er laaangt;)

Svin. Hvilket marathon har du løpt og hva løp du på?

Ser jeg deg forresten på årets AF? Trodde det var planen, men leste noe om at du drøyer til våren :S?

Guddommelige prestasjoner i chins for tiden! Hvordan går treningen?:)

Følte meg veldig bra på lørdag. Har klokketro på at jeg klarer 35chins sommeren, så får vi bare se når ting skal telles opp første juli :) Likevel er det bøy og spenst som er viktigst, ettersom det er det som har mest å si for farta på skøyter :)

Trteningen går veldig bra. Det har blitt en naturlig pause etter marathonet, men skal sykle og tøye litt idag. Satser på at det blir en styrkeøkt imorgen, men det kommer selvfølgelig litt an på beina :) Hvordan er livet i hovedstaden? Fortsatt fornøyd med livet?

Haha, har faktisk ikke løpt marathon, men hatt noen lengre turer med joggeskoa;)

Har hele tiden vært planen å stille i 2012. Har testet litt diett osv, for å se hvordan kroppen fungerer på det. Den er avsluttet nå, så blir det lett overskudd i 3-4 mnd for å bygge litt mer masse noen steder:)

Sees vi på scenen til våren?:)

Jeg tør ikke å si ja, men tanken er der... Hadde vært utrolig gøy å prøve seg på scenen, men er redd jeg feiger ut.

Når på våren er det? En forutsetning er at jeg har tid til å deffe etter første helgen i  mars :) Vil ikke ligge i underskudd i sesongen :)

Onsdag = pumpedag :D

Hopp og sprett utgår grunnet vondt på fremsiden av leggen etter marathonet. Tar ingen sjanser og lar det hvile frem til lørdag. Jobber dobbelt både imorgen og fredag, så passer bra at beina får hvile litt.

Uansett var det styrke på programmet, og det bød ikke på noen problemer

Vending fra heng
stang x mange
40kg x 5/5
50kg x 8
60kg x 2
65kg x 2
70kg x 2
75kg x 2
60kg x 5/5/5/5/5

Bøy
60kg x 8
80kg x 5
100kg x 3
120kg x 3
140kg x 1
130kg x 3/3/3/3
120kg x 3
60kg x 8/8/8

Nordic hamstrings
4/4/4

supersett med chins
5 x kv
4 x kv + 5kg
4 x kv + 10kg
3 x kv + 30kg
5 x kv + 20kg
15 x kv

Dips
5 x kv + 10kg
5 x kv + 20kg
5/5 x kv + 40kg
27 x kv

Kommentar: som den observante leser får med seg, ble det en god del fler sett i både vending og bøy. Kompensasjon for mangel på hopp kaller jeg det. Merker at jeg står hele dagen på jobb, for det var ikke mye saft i beina i bøyen idag. Kjenner det godt i rompa nå, noe jeg anser som svært positivt. Syns jeg er flink på å komme meg dypt ned i bøyen om dagen og satser på at det skal gi frukter på sikt. Satser på at leggen blir fin igjen til helga.

PS: fikk meg en treningskompis idag; 16år gammel 10-kjemper på 88kg! Er det kødd?? Villeste jeg har sett

Hei og hopp. Beina skriker av smerte. Verst er selvfølgelig beinhinna på høyre fremside av leggen. Der har jeg fått meg en ordentlig guffen betennelse. Går på diclofenackur og smører på betennelsesdempende salve 3 ganger om dagen. Ikke veldig festlig, men passer igrunn godt at det er uken etter marathonet. Kroppen har nok bare godt av litt hvile. Torsdag og fredag ble bare tøying og egenmassasje. Fint igrunn. Tar bare 30 min, og jeg jobbet dobbelt begge dager. Idag var det ukens siste tidligvakt, med påfølgende vektøkt klokka 3;

Bøy:
Stang x 15
60kg x 8/8
80kg x 8/8
100kg x 6
120kg x 4
130kg x 3/3/3
120kg x 4/4
70kg x 6/6

Standing calf
2hakk fra bunnen x 4/4/4 @RPE 7

Supersett med Bakside lår
61kg x 4/4/4 @ RPE 7

Så kommer dagens lille lekkerbisk. Trente med en av de yngre gutta på laget. På hans 70kg anså han sjansene sine som gode om vi tok chinskonkurranse. Well, Im up for the challenge, baby ;) Hans 10reps var ikke veldig skremmende, men motivasjonsmessig er det alltid digg å ha noe å strekke seg etter.

Chins
kv x 23(!! Pers ;D )
kv + 20kg x 6
kv x 15(hendene mot hverandre, smalt grep)

Trisett med dips
kv x 33(pers)
kv + 45kg x 5
kv x 25

og nordic hamstrings
3/3

Skippet siste settet. Var helt kake i beina etter alt for mange sett i knebøy. Men godt å kjenne at dagens bøy var lettere enn onsdagens. Blir en hard uke til nå, så blir det deload den uken vi skal til sverige :)

Nå blir det fifaturnering med gutta ;D

PS: Filmet en rep i knebøy fra siden og bakfra. Skal legge den ut via youtube når jeg får den tilsendt. Mest for at Evis skal si hva jeg må endre på av teknikk, men også litt for at dere andre skal få litt å le av :D

Knebøy bakfra:

http://www.youtube.com/watch?v=jk6fwRFHZyg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=jk6fwRFHZyg#noexternalembed)

Knebøy fra siden:

http://www.youtube.com/watch?v=YBbiCwKv3Qw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=YBbiCwKv3Qw#noexternalembed)

Så får dere si hva dere mener om teknikken :) Åpen for endringer

Legger ut en video fra juli med powerclean fra bunn. Syns selv jeg har dårlig fart på vei opp her, så spennende å høre hva folket mener :)


http://www.youtube.com/watch?v=aoTyKD3UzzI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=aoTyKD3UzzI#noexternalembed)

Grattis med pers, og tangering av min!:) Beinhinna er lett å få ja, vanskelig å gjøre noe med egentlig, annet enn å vente:P

Pers er alltid "gøtt" :) Har nok litt for høyt tempo på både dips og chins til at det blir godkjent i konkurranse, så det er mulig man må trekke fra litt :) Hvordan gjør du det på trening? I chins føler jeg at melkesyre blir det store problemet etterhvert, så ved 18-19 må jeg henge litt strakt i bunn for å "hente meg inn". Vet ikke om det er tillat i konkurranse :P

Leggen virker mye bedre idag, så det blir spennende å se hvordan det er å gå på skøyter. Kommer nok uansett ikke til å løpe på den med det første. Det verste er at jeg ikke får hoppet -.-

Blir litt gærn i nakken av å se på de filmene dine, men ser ut til å være fine løft! hehe
Grattis med bra perser også!

Haha. Tenker du på stangplassering:p? Om det bør endres får du si fra. Jeg har den bare der det er mest komfortabelt :)

Nei..alle filmene er jo sidelengs..haha..
Vi har vel ganske lik stangplassering så vidt jeg kan se..relativt høyt opp..helt ok det..helt uaktuelt for meg å ha det noe annet sted.
I henhold til den stilen du har er det jo helt kurrant å ha stanga såpass høyt.

Stemmer :P Er ikke flink nok på data til å flippe filmen rundt :s Men heller kritikk av dataferdigheter enn av bøyteknikk ;) Selvom jeg gjerne skulle hatt ting jeg kunne jobbet med

Generelt er det jo mye lettere å gjøre alt riktig på lette vekter..slenge på 200 så skal du se du kan få ting å rette på :D

Skal få til en film av et tyngre løft. Hun som filmet hadde dårlig tid :) Men 200 tror jeg får vente noen måneder(år) :D

Er litt usikker på hvor lenge man kan vente i bunnposisjon. I dips var det val et par sekunder, 2 ganger. men i stavanger så jeg på filmen opptil flere som ventet lenger og flere ganger. Poenget er vel at en skal være fullt utstrekt i bunn og på topp. Jeg tar nevist et lite sekund eller halvt sekund i bunn på chinsa for at alle skal bli godkjent. da blir da også lettere å unngå beinløft etc.

Sliter mer med syra i dipsene føler jeg, er jo så mange:P

Legger igjen spor jeg, oss dopingfrie imellom hehe ;) Morsomt å følge med på de som har et videre spekter med målsetninger. Ikke bare bøy, press og mark, men også litt alternativer!

Anders: dips er bare autopilot, helt til arma sier stopp :P Chins gjør vondt fra ca nr 12 for min del.

Emyr: hyggelig. Skal kikke innom loggen din og :)

Søndag: 2timer på is. Hatøvelse med fokus på omstilling defensivt. Tungt å angripe, for så å forsvare når man ikke får lange pauser. Merket det rykket godt i brystet etterhvert. Tidvis bra kombinasjoner med kungen.

Mandag: 90min. kungen hjemme. Mye bra spill med storebror. Bra med ball idag, men bør bli flinkere på marginer.

Tirsdag: 2timer sykling og tøying. Beinhinna er fortsatt vond, men veldig mye bedre enn tidligere. Mulig jeg prøver meg på litt lett hopping før bøy og vending imorgen. Film utgår ettersom brodern skal på fylla........

PS: har forresten sagt opp jobben på intersport :D Fremover blir det "bare" 130 prosent jobb. Blir fryktelig godt mtp at det er sesong og PT-studiet starter siste helg i oktober.

Have a good one

Onsdag med hopp og sprett ;D

Kommer film av både svensken og meg fra hoppinga idag. Noen med suksess, andre med mindre :P Beinhinna merket jeg overhodet ikke på jobb idag, så ble overivrig på hopping. Kjørte alt jeg skulle pluss litt til. Kommer også film av bøy.

Styrke:

Styrkevending
Stang x 5
40kg x 5
60kg x 5/8/8
80kg x 0

Følte meg fryktelig bra på 60kg. Bra fart på stanga, og selv om beina begynte å bli seige, var det faktisk @rpe 7 på 60kg.

Bøy
60kg x 5
100kg x 1/1/1 Alle med stopp(for å få bilde i bunnen)
120kg x 3/3/3/3

Skulle bare være 3x3, men svensken fucka opp på filmen bakfra. Den kommer til å bære preg av litt lang pause og en noe stiv kropp. Filmen fra siden derimot ble bra. Siste tunge økt før sesongen. Merker at det blir godt.

Dips og chins utgår. Blir bare en gang i uken fremover, rett og slett i håp om å ta av litt muskelmasse over midten.

Filmene kommer når svensken er ferdig med dagens skypesamtale/FM :)

SPENST/HUMOR

1. film fra dagens trening. Mer morsomt enn imponerende. Svensken prøver seg på hele trappa :

http://www.youtube.com/watch?v=IgpFSqPFRlk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=IgpFSqPFRlk#noexternalembed)

2. Film: meg som kommer opp trappa:

http://www.youtube.com/watch?v=_ZCBsKeCQdY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=_ZCBsKeCQdY#noexternalembed)

BØY:

3.Film: Bøy bakfra. 120kg:

http://www.youtube.com/watch?v=PcdGttIWOvk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=PcdGttIWOvk#noexternalembed)

4. Film. 120kg fra siden:

http://www.youtube.com/watch?v=iaEbXNOGSJs#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=iaEbXNOGSJs#noexternalembed)

Da er det bare å melde fra for dere som har peiling. Er bøyen dyp nok? Noe annet som bør endres? Stanga lå ikke godt og stancen var ikke behagelig på den fra siden, så blir litt tramping mellom første og andre rep. Enjoy

Så ikke så hakkandes gale ut dette, men du er muligens litt grunn.. så da kan det være mye rart som skjer de nederste centimeterne. Du får prøve å gå litt dypere neste gang og så filme det. Mistenker at du vil møte på noen nye utfordringer da.

Spenstig gutt blitt jo :)

Aha. Da skal jeg prøve det. Redd spennet i ryggen slipper opp da, men jeg prøver å filme igjen, så kan du bedømme :)

@ Maggi: begynner å komme seg :) Neste år lover jeg å hoppe virkelig høyt og langt :D

Dagens økt:

Trappeløp på sykehuset.
Fant ut at 13 etasjer med trapper var en fin måte å kjøre anaerob trening idag. De to siste timene på jobben er som regel veldig stille når jeg jobber med han jeg jobbet med idag. Det er 22trinn mellom hver etasje, pluss 10 trinn ekstra fra første til andre. Kjapt regnet blir det 296 trappetrinn.

Stairs for time : 1.19 min - 1.21min 5min pause mellom løpene

Kommentar: Ufyselig langt å løpe hele veien opp. I henget mellom 9. og 10. etasje begynte det virkelig å brenne i lårene, men klarte å opprettholde et bra tempo med 2 eller 3 trinn per steg. Jobber der igjen om to uker. Da er planen å ha 4 løp :)

Nå blir det mat før senga venter :D

Fredag 7/10:

800m rolig jogg på bane som oppvarming. Beinhinna skrek av smerte, så 1000metere utgikk.

Tøy og bøy i 30min.

Idag blir det forhåpentligvis en bra vektøkt

Hvor mange kcals propper du i deg iløpet av en dag som innebærer kondisjon og styrke? Må være en god del på en lang kar som deg hvis du skal i overskudd ;)

Hehe. Nå om dagen går det litt i rykk og napp pga jobb. Men når sesongen begynner skal jeg visst ligge på 4500. Tror nok jeg legger meg på 4200, men det får tiden vise :) Så lenge jeg bare spiser rent, har jeg store problemer med å gå opp i vekt. Men med babb, godis og brus går det greit :P

Uansett vil jeg jo ikke opp i vekt. Jeg vil holde vekta så lav som mulig, og samtidig være så sterk som mulig. Rett og slett fordi A=Fres/m, og jeg trenger bedre aksellerasjon på isen.

Men om jeg kommer meg ned til rett fettprosent neste år, blir det nok litt bygging av underkropp. Så da kan jeg forhåpentligvis svare bedre :D

Det så best ut fra siden. Bakfra ser man litt mer som skjer. Knærne begynner og dras innover, også ser det ut som belkenet vries til venstre.
Svake vastus medialis (oblique?), svak/stram g.medius? (surfer på mobilen i aukra bare så det er sagt, haha)

Mobilsurfing er knall. Gir noen frekke utfordringer til leser ;)

Har fått beskjed om at stort sett alle muskler er stramme. Mulig flere av dem er svake i tillegg. Noen tips til hvordan man kan endre på tingene du bet deg merke i?

Feks

http://www.youtube.com/watch?v=0dOzNG6keS8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=0dOzNG6keS8#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=RWHajLNjcHw#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=RWHajLNjcHw#noexternalembed&feature=related)

http://www.youtube.com/watch?v=70PupsBB9yQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=70PupsBB9yQ#noexternalembed) (ville gjort det saktere..)

http://www.youtube.com/watch?v=iS7T5v4gi3c#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=iS7T5v4gi3c#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=Mld2hEfyFSk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Mld2hEfyFSk#noexternalembed)


:)

Takker  :) Ser for meg at det kan være en del av oppvarminga :)

Lørdag:

Spenst og hopp og tjo og hei i ca 1 time

Vendinger

Stang x mange
40kg x 5
60kg x 8/8
65kg x 3

Bøy
100kg x 3/3/3

Søndag:
Istrening Kongsberg 2timer.

Mandag: Istrening hønefoss 90min
Avsluttet økten med sucides.....5 stk. Lights out

Tirsdag:
1000metter x 4 @ 4min. 90sek pause mellom løpene.

Skulle være 6-8, men kneet mitt sa klart fra at ubehaget fra marathonet ikke var vekk -.-

Onsdag:
Hopp og sprett ganske rolig

Vending
40kg x 5
60kg x 5
65kg x 3
70kg x 2
60kg x 5

Bøy
80kg x 3/3/3 med stopp

Chins
kv x 15/8/2

Begynner å forberede meg på helgen :D Blir noe løping av noe slag imorgen, før vi reiser bortover fredag morgen.

Da er sesongen straks igang!

Torsdag 13/10

Løping mølle
2min x 5 - 2min rolig ogg mellom løpene

1.løp 15.0km/t
2.løp 15.1km/t
3.løp 15.2km/t
4.løp 15.3km/t
5.løp 15.5km/t

20min helt rolig på sykkel og 30min tøying av underkropp.

Idag er det avreise til Sverige og jeg gleder meg som en unge. Har betalt studieavgiften på pt-kurset, så nå er alt i boks. Litt kjedelig å se at alle pengene jeg har jobbet så mye for bare forsvinner ut av vinduet, men forhåpentligvis går studiet såpass bra at jeg får noe igjen for det :) Det skal jeg uansett ikke bruke en tanke på. Nå skal fokuset ligge på å prestere i helgen. Jeg har trent bra. Jeg føler meg bra og jeg skal gjøre alt jeg kan for å gjøre laget best mulig på treningen ikveld, kampen imorgen og treningene resten av helga.

Nå skal det spises masse(bra mat) og pakkes ned data, ipod og treningslære- og fysikkbøker. Bussen går 14.00.

Jeg er klar!

90min på stor is :D Dårlige skøyter i starten, men etter en rask tur på sden med slip ble de konge. Helt sykt så glatt isen er her borte. Føler jeg går fryktelig mye fortere i år enn i fjor.

Blir spennende å se hvordan det går på matchen imrogen :)

Twi Twi :D Det går nok så det suser vettu ;)

På tide å logge litt igjen.

Lørdag: Matchen gikk som forventet. Vi var bra i perioder og håpløse ellers. Det merkes at det er lenge siden vi har spilt sammen. Tap 9-3 mot et lag vi slår i desember :) Personlig syns jeg det gikk heller labert. Gjorde mange dårlige valg med ball, fikk ikke noen god følelse i forsvarsspillet og følte meg ikke frykteig pigg i beina. Kan sies at det ikke er krise ettersom vi er i oppkjøring til sesongen fortsatt :)

Søndag: Ispass før fanden fikk sko på. Var mye her jeg var særdeles uenig i, så jeg velger å ikke kommentere det.

Mandag: tur til hønefoss midt på natta for å trene på rink i 90min. Ser frem til at den økta forsvinner......

Tirsdag: Kastet opp som en helt på jobb. Var på toalettet 12 ganger ila jobbdagen. Ble noe bedre da jeg kom hjem, men var helt tom på treninga. Skulle løpe 4min-løp på 15km/t. Måtte bryte etter to. Prøvde å justere ned farta til 13km/t, men var like jævelig. Skylder på at det var umulig å få i seg næring.

Onsdag: Hopp og sprett før vekter. Ikke noen fjong styrkeøkt. Testet bare ut hvor dypt jeg føler jeg kan gå. Usikker på om det er hensiktsmessig å presse seg lenger ned enn hva kroppen tillater. Kjørte 3 x 10 på chins

Torsdag: Trappeløp på sykehuset. Fikk med meg han jeg jobber med. 396 trappetrinn x 4. Makker måtte bryte i 9. etasje på første løp, men gikk opp de resterende 3.25 gangene. Vurderte å bryte selv, men klarte å slå det fra meg. Sement i beina etterhvert.

Idag: Fortsatt sement i beina. Valgte å legge inn en hviledag.

Imorgen begynner jeg på 5/3/1 i knebøy. Litt fordi jeg har kjøpt iphone (som igjen betyr at jeg kan ta bilder fremover) så jeg kan ha med oppsett på tlf, men mest fordi jeg har lyst til å prøve det ut. Blir hopp og sprett først, så det blir spennende å se hvordan ting tar i vei. Jobber imorgen kveld og søndag morgen, noe som gjør at jeg heller ikke denne helgen skal få hvile. Neste helg er det skole fre-søn, så jeg satser på å få hvile masse i helgen om to uker :D

Nå skal jeg leke med den nye telefonen min. Over og ut

Lørdag:

Morgenvekt: 97.3kg. Hehe. Merkes at jeg har begynt å spise mer karbo :P Føles feil å veie 7kg mer på to uker, men slik får det bare bli :) Satser på at jeg ikke overstiger 100 :)

Hopp og sprett og litt koordinasjon og hurtighet. Kommer fortsatt opp trappa på samtlige hopp :)

Liten sidekommentar: burde filmet hekkeserien vår. Makker(ny for dagen) skulle hoppe over siste hekk, som i realiteten er tørkepapirstativet på helsepluss. Det ble mye fremdrift og lite oppdrift, som resulterte i at han prøvde å ta "fisken" over sistehekken. Fantastisk syn som jeg definitivt burde fanget på film. Lurer på om alle øvelser skal filmes i fremtiden - hvertfall når det er nye deltagere - i håp om å kunne dele det med de som måtte ønske :)

Styrke:

Wendler 5/3/1

Knebøy:
97.5kg   x 5
112.5kg x 5
127.5kg x 5

Nordic hamstrings og bulgarske utfall utgikk grunnet tidsmangel. Satser på å kjøre det fast fremover som hyggeøvelser :)

Sliter med å finne motivasjon til chins og dips. Hadde uansett ikke tid til det igår. Lurer på å kjøre chins onsdag og dips lørdag.

Idag blir det isøkt etter kveldsjobb igår og dagjobb idag. Blir gøtt

90min på is i hovedstaden. Fryktelige forhold. Ballen spratt og isen hadde massevis av hakk. Følte meg pigg som eff i beina idag. Blir kamp på onsdag. Fystreneren mener vi skal ha makstest på tirsdag i bøy. Tror det blir knall med hard økt igår, utmattelsetrening på isen idag og tur til hønefoss imorgen natt med isøkt inne på rink.

Jobber ikke på sirkus, men befinner meg definitivt i manesjen

Makstest i dag. Var dau som ei sviske i beina, ettersom vi kjørte suicides til vi kastet opp på isen i går kveld. Latterlig å ha test idag, men sånn får det bare være.

170 i bøy
120i benk

Filmen av 170 i bøy lagger som et uvær. Brodern fikk melding mens han filmet, så man ser ingenting av hva som skjer. Legger derimot ut filmen av forsøket på 180. Trodde faktisk jeg skulle få den opp, men det sa stopp ganske fort. Kamp imorgen. Blir spennende :)

http://www.youtube.com/watch?v=Xy-SeFWF_Uc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Xy-SeFWF_Uc#noexternalembed)

Kampen idag ble avlyst. 10 grader og regn er ikke det helt store før isen får en ordentlig såle. Ble heller en tur på elixia for å trene med en kompis

Trappehopp og løp først

Styrke:

Såpass fornøyd med Wendel 5/3/1 at jeg kjører vendinger på det også

Vending fra heng (uke 1)

45kg x 5
52.5kg x 5
60kg x 5

Knebøy (uke 2)
105 x 3
120 x 3
135 x 3

Fikk en liten ahaopplevelse her gitt ift pusting.

Markløft
80kg x 3/3/3/3/3

Nordic hams
3/3

Kommentar: Stengte klokka 22, så fikk ikke lov å fortsette. Det var speil både foran og fra siden, og da så jeg at jeg faktisk har fint spenn i ryggen på mark. Kommer til å kjøre det gjennom vinteren nå som jeg stoler på teknikken - med forbehold om at jeg ikke merker det i ryggen. Blir løping imorgen og fredag før det blir styrke igjen på lørdag :)

Sneiks

Dårlig med is når været er ræva. Får logge øktene jeg har hatt de siste tre dagene:

Torsdag:
4 x 4 motbakke. Prøvde meg på 15km/t med 4.5prosent motbakke. Det ble litt i tøffeste laget. Fin økt hvertfall

Fredag:

Vendinger med fokus på teknikk:
50kg x 5/5/5

Følte jeg fikk endret ting til det bedre.

Frontbøy
80kg x 3/3/3

Markløft
100kg x 3/3/3

Bare kos. Ingen tunge løft

Idag, lørdag

Hopp og fjas i trappa.

Vendinger, første fra bunn i hvert sett
50kg x 3
55kg x 3
62.5kg x 3

Knebøy
105kg x 3
120kg x 3

Her måtte det brytes. Merker overbelastningsfølelsen melder seg i kneet. Har lært meg at det går raskere om jeg ikke provoserer det ytterligere. Får bare hvile en dag eller to.

Ble noen markløft og noen nordic hamstrings, men innså at det ikke hjalp veldig på for kneet

Avsluttet med

chins
10 x 3

I supersett med dips
15 x 3

Fin måte å bruke lørdag kveld. Ellers har personlig trener studiet startet nå. Begynte i går faktisk. Tror Axelsons har misforstått litt. Kan ikke forstå hvorfor vi skal lære fester, knokler og muskler over hele kroppen på både norsk og latin. Jeje. Blir nok en del pugging. Idag var det treningsfysiologi med en svenske fra SIH. Mannen hadde peiling på hva han pratet om. Liker det

Flink du ;)

Legger ut et bilde av dagsformen. Har fått på meg noen kg og morgenvekten er 96kg. Satser på at det meste som har kommet på er vann :)

Dæven her viser vi oss frem gitt ;D Veldig bra form da!

Hehe. Jeg er fra samme bygd som Silverfox. Ideen ble hentet fra han ;)

Bare ikke følg opp idéen hans med å kle deg opp i dameundertøy så er det ok ;)

Ehhhh mangler ord :woot:

Haha. Hvis du tenker på tanga ifm sceneoppvisning, tror jeg du kan føle deg ganske trygg. Forhåpentligvis har jeg klart å få bort mesteparten av overkroppen ved disse tider neste år :)


Jeg og. Man burde forvente litt anstendighet fra såpass gamle gutter som meg. Men du vet hva man sier: regler er ment for å tøyes :D

Tror EmyR tenkte på dette bilde...

(http://i21.photobucket.com/albums/b286/Tricepsman/transetric.jpg)

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=19253.msg413037#msg413037 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=19253.msg413037#msg413037)

Haha :) Tror jeg styrer unna det også - foreløpig hvertfall :p

Legger inn et spor her jeg  ::)

Jaha ja. Ny uke har gått og jeg har hatt en veldig rolig uke. Kjennes dog ikke slik ut, ettersom beina skriker av nåde. Butbut.

Mandag: Istrening i Hønefoss i 90min

Tirsdag: Dobbel jobb, så ble bare 40min joggetur hjem fra jobb

Onsdag: Dobbel jobb. Skulle ha trappeløp på jobben, men glemte bort tiden her. Satt og pugget muskler. Tror kanskje det var like så god bruk av tiden :)

Torsdag :
Masse hopp, og da mener jeg virkelig masse. Helt ødelagt i beina FØR vendingene

Styrke:  Vending:
50kg x 3
55kg x 3
62.5kg x 3

Bøy:
Oppvarming TOM 100kg med stopp på boks.
112.5kg x 5
130kg    x 3
142.5kg x 2

Var for sliten til å orke mark og nordic Tror jeg må endre litt på opplegget. En dag til spenst og hurtighet og en dag til styrke. Evt mindre av en av delene den ene dagen og mindre av den andre den andre dagen.

Fredag:

Masse tøying. Bøy til boks uten vekter.
Bøy
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 2

Markløft
60kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
100kg x 2
110kg x 2
130kg x2 @7

Tror marken fort kan bli bra. Føles som jeg er ok sterk til meg å være i gjeldende muskulatur. Skal dog ha film av teknikken og høre hva Evis og co mener før jeg gjør meg opp en mening :)

Idag og imogren er det match :D

Lørdag og søndag var det Buskerudmesterskap i bandy. Hehe. Uoffisielt vel å merke og omtrent like viktig som å vinne vri åtter når bestemor er på besøk.

Anyways: lørdag regnet det og isen var heller laber. Ble 4-4 mot Drammen, som vi bør slå med 6-7 mål slik jeg ser det. Vant 4-3 på straffekonk. Personlig er jeg svært misfornøyd med egen innsats, lagets gjennomføring og egen oppladning til kamp.

Søndag: 6-2seier mot MIF. Bra is, bra samspill og tidvis fornøyd med egen innsats. Må bli flinkere til å være tålmodig. Føltes som det gikk ganske fort på skøytene, men MIF er uansett ikke det man måler slikt mot. Likevel håper jeg at ting fortsetter slik. Blir godt å komme ut og trene på stor is nå. Tror laget kan bli veldig bra når vi får litt tid sammen :)

Idag er det egentlig Hønefoss. Jeg blir hjemme grunnet et ublidt møte med isen igår. Har en blå hofte som ber om nåde. Slik går det når man ikke vil bruke beskyttelsebukse ;) Deloaduke denne uken. Satser på å få til to intervalløkter samt en langkjøring. Blir bra det

Huff da, god bedring til skinka de ;)

Spor.

Hei og hopp. Ikke verdens beste til å oppdatere her, men treningen går sin vante gang.

Trener på is mandag, torsdag og fredag. Spiller kamper onsdag og søndag. Løper eller kjører kondisjonstrening på is tirsdag og lørdag(så lenge jeg ikke anser det som viktigere å hvile. Mener hvile er undervurdert)

Spilt to kamper så langt. Tap borte mot Ready 5-3 og seier hjemme mot Høvik 6-5. En assist i begge matchene. Mye å gå på, både som lag og individuelt. Tror det kan bli bra til slutt. Testet 1RM i mark idag, selv om jeg ikke har mer enn 10-15 treningsøkter i mark på baken.

1. løft: 170kg. Såpass lett at jeg høynet til 190 på 2.løftet. Her fikk jeg jobbe en god del mer. Litt usikker på om lockouten var god nok, men PT`en på Elixia mente den var mer enn god nok. Kommer til å bruke det som 1RM i treningsprogrammer hvertfall.

Litt kjipt i grunn. Kikket på løftet til Evis her på forumet. Han jobber bra med 290kg i marken. Likevel ser han normal ut i ansiktet. Selv så jeg ut som jeg hadde dyppet hodet i en kanne med rød maling, samt at jeg var uvel i flere timer etterpå. Bedret seg litt før isen hvertfall.


Fikk også tak i printer og exel idag. Blir Dietmarprogram fom fredag.

Hvis noen av styrkeløfterne leser dette; er det mulig å kjøre 8ukers program over lengre tid? Kjører bare to dager i uken, så kunne tenkt meg å kjøre dag 1 mandag og dag 2 fredag, for så å ta dag 3 mandag uken etter og følge opp med dag 1 uke to på fredagen. Hvis dere forstår hva jeg mener :)

Vekten går sakten, men sikkert oppover. Driter i det. Føler meg rapp på isen og har overskudd så det holder. Fine greier

Kamp igår mot Mjøndalen. Ble 10-4 seier. Følte meg pigg og fin i beina, og syns det gikk skapelig fort, selv i motvinden i første omgang. Blir likevel ikke noe av det når jeg drar opp. Meldte meg mer og mer ut utover i kampen. Like greit tror jeg. Andre på laget som hadde en bedre dag. Det viktigste er at vi vinner. 0 poeng på meg igår. 0 mål og 0 assist. Morro at kungen gjorde 7poeng. Unner han det :D

Trening idag klokka 10. Skulle egentlig lest masse før skolebulk i helgen. Lastet ned big bang theory season 4 istedet. Vanskelig å rive seg løs. Kan alle musklene vi skal kunne nå, men må gå gjennom fester og beliggenhet før imorgen.

Sov godt

Da var vi her igjen. Kamp igår i hovedstaden. Orkan rett mot i første omgang. Skiftet til sidevind i andre. Vant kampen 5-0. Kunne godt blitt mer. Fryktelig bra defensiv av samtlige igår. Sjelden man holder nullen i bandy, så det smaker godt.

Føler meg tung i beina og har ikke det orket jeg ønsker å ha. Må bli flinkere på både spising og kondisjonstrening. Ble lite søvn i helgen. Opp mellom 05.30 og 06.30 alle tre dager pga skole. Planer om å sove etter jobb idag :)

Grattis med kampen :D

Fin logg! tøft gjort av deg med "nakenbilde". Har "vurdert" det selv, men blir liksom aldri no av  :P
Lykke til videre!

Det går bra med formen din ser det ut til i hvertfall ;) Hvordan går det med bandy om dagen da? Trener dere mye?

Hehe. Jeg kan nesten ikke vise noe mer. Da vil jeg nok få moderator på nakken og anklages for brudd på en eller annen lov, samt at jeg vil bli slept inn for menneskehetsdomstolen for uhuman tortur av leserne av denne bloggen. Men artig å kaste tøyet nå og da. Foreslår at du prøver deg på noe lignende :D

Formen blir bedre og bedre for hver dag. Lårene vokser og magen vokser :P Men har - etter å ha blitt utfordret til AF i oktober - vurdert å begynne med trening av overkropp igjen. Har jo ikke gjort det på en stund, så kan bli tungt å dra igang maskineriet ;)

Bandyen humper og går. Tap mot Stabæk og Sarpsborg. Uavgjort mot Mjøndalen i bonuskamp og seier mot Drammen. Blir nok ikke seriegull i år, men jeg satser på at vi "finner formen" til sluttspillet. Vi trener mandag, torsdag og fredag. Kamper på onsdag og søndag. Selv trener jeg hopping, knebøy og mark på mandag og fredager(hhv før og etter) og løper lørdag eller tirsdag hvis jeg ikke får lov å spille på b-laget :)

Skal få nye jern nå, med ny glideflate og radius. Skal prøve å få til en video her så dere skjønner hva denne galningen gjør ;D

Ser den :p
Tja kanskje jeg skulle gjort det? må stramme opp litt her og der først :)

Neinei. Gjør som meg: bilde som du er. Jeg veier 9kg for mye på bildet - sommerbildene var hyggeligere å kikke på. Men poenget er jo å la folk se frem- eller for min del tilbakegang :D

Legg ut bilde, evt send det til meg på PM, så skal du få en objektiv kritikk ;)

Eventuellt bruk http://www.onlinedating.no/ (http://www.onlinedating.no/) og la Treningsforum være et treningsforum.

Du velger selv om du vil lese loggen eller ikke, maggy :)

Får kalle den en sjekkelogg da vettu, så jeg vet hva jeg klikker meg inn på.  ;)

Tror nok ikke jeg endrer navn for at du skal få ro i sjela :) Styr unna M16 madness i fremtiden, så slipper du fleipemeldinger ;)

Ro i sjela er viktig! Jeg skal passe meg for denne tråden  :o :o :o

Skumle greier som skjer her. Har planer om å starte en kjærlighetskult ;D

Får jeg bli med? Eller er det bare for jenter?  ;)

Det er bra vett ;) Kondisen din kommer fra bandy eller trener du kardio ved siden av? Tenkte å "cutte" litt og få opp kondisen selv :p Slutta med 1.div. hockey siden jeg ikke skal satse (ble litt mye), så nå er det bedriftshockey bare to ganger i uka, og det er pause fra boksinga så geriljakardio hadde kanskje vært noe? :)

Kan bli tungt med overkropp igjen ja, hehe. Jaja er ikke alltid man kan vinne! Men er jo ikke det som teller...  Man må ha det gøy for å drive med ting veldig seriøst!

Skal glideflata være lenger? ;) Jeg som back bruker lang for stabilitet og fart, men du bruker kanskje litt kort?

Så forresten nå at du løp sa du.. Åssen løping? :p

Her får alle være med :D Husk at jeg er fra ei lita bygd der sangen går: solberggutta ække som andre, vi driter i damer og puler hverandre........Så om du skal være med; be aware; there might be weird guys in the area.

Begynner å få litt second thoughts her nå.  ;)

Kondisen kommer av ekstremt mye jobb fra april til nå. Har løpt mer enn de fleste andre, og akseptert at sone 1 trening er veien å gå. Har fått mye hjelp av Amj.ciron her på forumet som er tidligere mellomdistanseløper. Fint med folk som har peiling på det. Nå om vinteren blir det kun intervall. Kjører motbakke en av dagene og flatmark den andre dagen. Evt kjører jeg intervaller på is hvis det lar seg gjøre.

Tirsdag så det slik ut: 3 x 4min. 5grader incline. 13-15km/t. 3min pause.
+ 30sek drag. 5grader incline. 20km/t. 1min pause mellom hver.

Motbakken bruker jeg for å få opp pulsen fort igjen. Litt lettere der enn på flatmark :)

Angående glideflaten: ettersom bandybanen er relativt mye større enn hockeyflaten, er vi avhengig av litt lengre flate. Selv spiller jeg half og er avhengig av å ha en ekstrem lang flate :) Har så lite jern igjen på skøytene at det er umulig å slipe opp ny flate. Sjekket den igår. Det er 3cm som har kontakt med bordet når jeg stiller den rett på. Skal helst være 29/30cm...

Synd at du ikke vil satse da. Hockey er jo en fantastisk sport. Men som du sier er det viktigste at du trives. Selv har jeg store planer om å bli god i bandy om 3år. Kommer til å bli mye trening i årene som kommer, og forhåpentligvis kommer det til å gå fort til slutt!

Tror det er lurt å tenke seg godt om hvertfall ;) Dessuten er jo damene her ute budeier som er oppe i fjellet med dyrene våre hele dagen. Når de kommer hjem er det ingen som husker hvem som skal hvor. Ender jo med en sofistikert form for swingers - noe alle har godt av, så vi får spredd litt sykdommer her og der ;D

Åja! Høres ikke alt for avansert ut det! Jeg får vel tenke ut litt forskjellig jeg også som jeg kan bruke for å komme i form av. Er bare det å ha ork til å drive med mye kardio :p blir litt sliten av skole og styrketreninga jeg driver med.

3 cm glideflate!! hahaha. Husker jeg lånte et par skøyter når jeg bodde i usa da jeg startet på lag der fordi jeg ikke hadde egne enda.. Det var vel rundt 3 cm på de og. Jeg gjorde ikke annet enn å dette ut av balanse! Jeg er vant til å sitte lavt og ha lange raske steg, men så fort jeg gjorde noe med de skøytene tryna jeg omtrent. Men det er vel en vanesak :p

Ja det er veldig synd! Hadde jeg hatt bedre støtte av familie og tid til det så hadde jeg kanskje gjort det, men jeg SKAL i militæret har jeg bestemt meg for og tenker å gjøre karriere der, eller som PT og kanskje da se om jeg blir noe god i hockey igjen senere... Vi får se hva framtiden bringer :) Skal uansett drive med hockey da ;)

Er bare å stå på det så kan man få til alt! 3 år er god tid!!

Skal nok se det blir bra om jeg får skiftet jern på torsdag. Da blir det tempoøkning av en annen verden ;D

Army er kjekt vettu. Jeg har gitt opp å få komme inn, men dere som er unge og lovende klarer det vel. Ellers anbefaler jeg Axelson om du skal bli PT. Er hvertfall veldig fornøyd selv :)

Dagen idag(har planer om å begynne å logge litt igjen)

Formiddagen:

Hopp i trapper. Ca 25min.

Powerclean:

40kg x 5
60kg x 5
70kg x 5/5/5

Bøy:
70kg x 5

Ryggen var vond idag. Fikk en smell på b-kamp igår. Ga en fin "rompe" til en som skulle hoppe inn. Resulterte i at han mistet pusten, men jeg fikk altså en smell som sørget for at dagens bøy og mark måtte utgå -.-

Kvelden:
90min bandytrening. Fjorårets trener var tilbake for å ha en økt med oss. Fantastisk forskjell. Mye fokus på oppspill, og da er jeg delaktig. Møtte mannen med ljåen etterhvert der. Fint det.

Imorgen blir det is istedenfor intervaller. Kompis som kommer hjem fra studiene sine i Frankrike. Mistenker at det ikke blir den mest intensive økten ;)

Hehe ja det blir nok noe heeelt annet!

Ja det gir jo mange muligheter :D Hvor i militæret har du prøvd deg?

Okay takk :) Skal se enda litt nærmere på begge PT skolene siden jeg ser det er enkelte sentere som krever AFPT utdanning. Rart at man må ha vært på AKKURAT afpt liksom..

Jeg søkte primært MJK, men også fallskjermjeger, panserbataljonen og kystjeger. Viste seg at jeg ikke har den fysiske profilen som kreves for å være i armyen, noe jeg selv stiller meg sterkt tvilende til :)

Kan ikke helt forstå hvorfor man må ta det på AFPT. Axelson er godkjent av europeiske PTforeningen eller hva den heter. Menmen. Tipper de er flinke på AFPT også :D

Nå blir det ned på isen med "eliten". En golfcollegespiller, en "franskmann", en PEDstudent og undertegnede. Har fylt opp en søppelsekk med kaker. Ser for meg at det blir mange fine historier

Åja :) Skal i panser i august jeg! Vurderte fallskjermjeger, men satser heller på panser og se om jeg kommer inn i MJK eller noe en dag kanskje :) Du bør i hvertfall ha fysikken for å være i forsvaret da :p

Nei ikke jeg heller... Snåle greier. Ja det har nok heller noe med et samarbeid å gjøre kanskje ;)

En søppelsekk med kaker! Det er mye kaker det...

Krysser fingrene for at panserbataljonen blir stas. Innrykk i august?

Dagens istur ble knall. Utrolig nok var unge Mikkelsen(golfcollegespilleren) prikksikker med krokkjeppen også. Vant skuddkonkurransen. Ble en del 2 mot 2 på isen, masse røverhistorier og litt kakespising. Resten av kakene fikk bli igjen i garderoben til de som måtte ønske å smake :)

Føler meg pigg i beina idag. Ikke veldig heldig. Pleier å bety at morgendagens matchform ikke er den beste. Men krysser fingrene for et unntak. Har vasket trappa i oppgangen nå. Naboen får med andre ord ikke hengt opp en ny "klikkelapp". God jul til deg og ;D

Nå blir det game of thrones resten av kvelden

Ja får håpe det :) Innrykk i aug. ja ;)

Hehe hørtes ut som en morsom istur! Har dere en offentlig skøytebane ute? :) Har det vi og men den er i litt dårlig stand!

Vasking! Flink gutt!

Heldiggris. Skulle gjerne byttet med deg :) Men kanskje jeg med tid og stunder får motivasjon til å gå en ny runde med vernepliktsverket ;)

Marienlyst ligger åpen for alle. Er is på begge sider av banen også, så det er alltid mulig å være på isen. Ganske fint igrunn :)

Hehe! Ja det er jo ikke for sent enda du er 30 år for karriere i forsvaret ;) GOD tid!

Åja stemmer.. Drammen! :)

Vet ikke om du har hørt om HIL bana? Hamar Idrettslag... Den er rivd nå fordi de skal lage kjøpesenter (historisk idrettsanlegg her i byen i hvertfall), så nå har vi bare en møkkaplass å gå på ute utenom istreninger i hallen :(

Æsj, så kjedelig. Har vært på bandyskole på hamar i mine yngre dager. Sov på hilhuset og trente i vikingskipet. Har faktisk spilt på Hil arena ved et par tilfeller også. Trist at et så fint anlegg skal bli offer for et kjøpesenter :(

Dere hockeyspiller overlever jo, men har de lagt ned bandyen da?

Ja det er fæle greier! Vokste opp i et hus rett ved siden av, så har mange timer utpå isen der.. :p

Kjøpesenteret er visst svindyrt, det vil trekke folk vekk fra sentrene som allerede står, vekk fra selve byen... Er ikke et sjakktrekk. Er nok andre tiltak for å kunne bli "storby" som Hamar prøver på..

Nei jeg tror de trener i vikingskipet faktisk! Flere i klassa som er på treninger hører jeg så det er nok der de holder til ;)

Amatørby :P Får satse på at vikingskipet har litt bedre is inne i midten. Tidligere har det eneste av betydning vært vattnissene som flyr rundt i trikot-.-

Ja haha. Helt fælt som dem styrer... betaler millioner for "kunst" som maling på bakken og en rusthaug av en bil MIDT i en gate som de sperret av... Hva fan?? Hehe ja tror vikingskipet skal være ganske bra nå ;)

Kidnapp et par av de sentrale politikerne. Krev løsepenger og fredning av hamar stadion ;D

Hehe ja hadde det bare vært mulig :p Den er allerede rivd tror jeg :o Du får komme med en søppelsekk med kaker med gift i!! Da må de jo bare bytte ut politikerne :D

Haha. Aldri. Da ville jo Solbergs eneste eksportvare(nå som spinneriet er lagd ned) fått et dårlig rykte. Den slags vil ikke jeg ha på kappen ;)

Nei greit da! Bare vær sånn og se hvor mange venner du får!  :what:

Tror faktisk jeg får flere venner av å dele ut gratis kaker som smaker godt, enn hva jeg ville fått om jeg delte ut kaker som er forgiftet. Men det blir selvfølgelig veldig spekulativt fra min side. Kan hende noen som virkelig fortjener en forgiftet kake, hadde fått det. Da ville jeg vel fått trampeklapp fra hele verden.

Topp tre kandidater for giftkaker:
1. ABB
2. Den ansvarlige for NRK-lisensen
3. Føreren av 51bussen, som alltid kjører 2min for tidlig

Hehe joda det er sant det!

Ja det er 3 gode kandidater det!

Og helt off topic... Hvor mye betaler du i husleie pr. mnd? haha. Og hvordan tjener du pengene?

Vurderer å flytte ut selv nå siden jeg har et utrolig dårlig forhold til familien, og trenger forslag til hvordan man kan tjene penger når man er aktiv, for det vet jo du mye om regner jeg med!

 :what:

Jeg har kjøpt, så jeg betaler strengt tatt mest til banken :P Har 1.3mill i lån, så betaler 5500 i lån per måned. I tillegg kommer husleie på 2800(1700 er lån grunnet etterisolering av tak, de siste 1100 dekker kommunale avgifter og renovasjon). Så kommer strømregning, mobil og internett on top of that, pluss den deilig nrk-lisensen og noe annet snadder et par ganger i året. Så hvis du regner ca 10000 i måneden, tror jeg ikke du er langt fra fasit - sånn for min del.

Hvordan jeg tjener pengene. Hehe. Jeg stiller meg bare opp på gata og venter på en pen, eldre dame. Så sier jeg at hun kan få en herlig time for 5000 spenn. To ganger i måenden, så er det biff ;)

Neida, er jobb som alle andre. Jobber på sykehuset i Drammen. Har bare 30% der nå, så har ikke helt nok penger til alt, men det ordner seg for snille gutter ;) Anbefaler deg å kjøpe hvis du MÅ flytte ut. Men samtidig er det ikke så altfor lenge til august. Kan være hensiktsmessig å spare pengene frem til militæret, i form av BSU eller lignende. Her må det nevnes at militæret kan gi støtte hvis du eier og har bodd et sted så så lenge. Mener de subsidierer 50% ved eierskap. Men troligvis er det mer fornuftig å kontakte noen som har peiling på dette. Jeg har gått den tunge veien og prøvd og feilet. Kan hende det er lurer å spørre noen som vet hva de snakker om :)

Åja du har kjøpt ja! :) 10 000 i mnd. er jo ganske lite da om man har jobb! Men er det ikke litt crap å måtte betale lån i såpass mange år? jeg får vel bare holde ut til militæret :p Ikke så fristende å kjøpe enda hehe.

Såpass ja!! jammen du er jo i det minste litt heldig om du først møter på en gilf da! Sånn at du slipper å ha deg med skrukkene gamlinger!

Tenker å sette inn noe i BSU før nyttår ja :) Sånn at jeg i det minste har startet å spare!

Menmen da var det natta! Rimelig dau etter hockeytrening underærnert.. :( Spist og drukket dårlig i dag!

Sleep well like a caramel :)

Uansett bedre å betale til seg selv enn å hive pengene ut av vinduet ;)

Sov godt lille hockeydude :D

Ja godt poeng!

Natta bandyfyr! :)

Match mot Ready i hovedstaden. Lå poenget bak dem før matchen, og har i realiteten gitt bort 3 poeng på de to siste. Ble årets morsomste kamp for min del.

3-1seier, der jeg scorer 2-1målet etter litt dribling og et skudd. Laget gjennomfører en mye tightere defensiv enn vi har gjort hittil i år og vi holder endelig masse i kula. Vi burde scoret noen til. Vi brenner en straffe og har noen store sjanser mot slutten, men alt i alt veldig bra. Føler jeg spilte min beste kamp for året, men har fortsatt mye å gå på. Det vet jeg. Blir spennende å se hvordan det blir fremover.

Har 2 x monsterøm psoas, et vondt lår etter et kne inn der og en rygg som skriker av nåde. Faen så godt ;D

Kunne liggi i senga og nyti det her for alltid. Men får komme seg i seng så man orker dobbelpass imorgen. Balotelli gjør ting jeg ikke visste at han kunne. Neste år skal jeg også gå så fort på skøyter. Det skal jeg bare. Period

Torsdag med trening hos PT på Elixia. Syns enkelte PT`er burde revurdere hva de driver med. Hadde da bedt om hjelp med bevegelighetstrening. Det tror jeg er en treningsform PT`er ikke aksepterer. Jeg var ute etter gode øvelser for bevegelighet i hofte primært, med innslag av forside/bakside lår. Hva tror dere damen gjør? Hun skal ha meg på elipsemaskinen. Fint nok, i og for seg, ettersom den aktiverer psoas i større grad enn løping. Men hun skal ha meg til å kjøre som om det var VO2makstest. Endte opp med puls på 185(maksen min er 188) og har store problemer med å forstå motivet bak det.

Resten av økta var - om mulig - like begredelig som oppvarmingen. Push ups på 75ball, en dårlig versjon av glute bridge som overhodet ikke aktiverte hofta og tøyeøvelser jeg allerede var fullstendig klar over.

Om du mot all formodning skulle lese dette, kjære PT: jeg var ikke interessert i å se om jeg klarte å tilnærme meg makspuls. Det visste jeg på forhånd at jeg klarer hvilken dag som helst.

Legg ned

Fikk hvertfall 40min med tøying av u.e.

Kveldens økt:

90min på is.

Var bare 6 mot 6, ettersom 9 mann manglet grunnet juniorkamp, hjemreise til Sverige og skader. Ikke det helt store trykket, men var egentlig like greit. Helt ødelagt i beina etter gårsdag - som forventet.

Imorgen blir det noen timer med hopping og vekter. Skal jobbe på kvelden, så misser isøkta.

Vekta idag viste svimlende lave 93.8 kg. Gjør tydeligvis et eller annet riv ruskende galt. Trodde jeg hadde stabilisert meg på 97kg. Bretter opp armene og trykker i meg litt mer fremover

Vektløfting. Yøøøøø

Først trappehopp. Mest fokus på mange-stegs-hopp.

Vending fra heng
40kg x 5/5
50kg x 5
70kg x 2
80kg x 1
85kg x 1
90kg x 1
95kg x 1
100kg x 1 (20kg pers)
80kg x 1

Frontbøy
100kg x 3/3

Bøy og mark nytta ikke grunnet kne i ryggen på kampen på onsdag -.- Får vondt i bunnen av bøy og fra knærne i marken.

Kommentar: Filmet fadeseløftet på 100kg. Holdt på å miste stangen i sitten. Ser ganske elendig ut. Legger det ut så snart jeg får tilgang til youtube. Filmet 80kg etterpå for å vise at 100kgs teknikken ikke er helt slik jeg løfter. Men fy eff det var skremmende dårlig teknikk på 80kg også. Håper noen tar seg tid til å slakte meg.

Nå er det jobb idag og imrogen tidlig. Skal ha fridag imorgen. Trening og jobb søndag, før det blir match og første fyllekule på et halvt år på mandag.

God jul om du mot all formodning skulle lese dette

God jul til deg :)

T dæ å ;)

Vending 100kg

http://www.youtube.com/watch?v=nKj6emfqVnI#noexternalembed&list=UUO3w8hZgBpk_jZa7vwWZEHg&index=1&feature=plpp_video (http://www.youtube.com/watch?v=nKj6emfqVnI#noexternalembed&list=UUO3w8hZgBpk_jZa7vwWZEHg&index=1&feature=plpp_video)

90kg Bakfra

http://www.youtube.com/watch?v=FuDzSy30xlE#noexternalembed&feature=bf_next&list=UUO3w8hZgBpk_jZa7vwWZEHg&lf=plpp_video (http://www.youtube.com/watch?v=FuDzSy30xlE#noexternalembed&feature=bf_next&list=UUO3w8hZgBpk_jZa7vwWZEHg&lf=plpp_video)

Sånn det vanligvis ser ut - tror jeg

http://www.youtube.com/watch?v=o9lTrXLPbCU#noexternalembed&feature=bf_next&list=UUO3w8hZgBpk_jZa7vwWZEHg&lf=plpp_video (http://www.youtube.com/watch?v=o9lTrXLPbCU#noexternalembed&feature=bf_next&list=UUO3w8hZgBpk_jZa7vwWZEHg&lf=plpp_video)

Som du kanskje legger merke til selv har du ingen hengposisjon i det du starter vendingen. Skuldrene er bak stangen, og knærene framover. Dvs eneste farten du får med deg i vertikal retning er det lille skyvet du har igjen med bein. Hvis du prøver å henge mer over stang vil du få et bedre tilslag og mer fart på stang. Du kan også prøve å aktivere trapezius mer på toppen av draget.

På de lettere vendingene på 80kg syns jeg frontbøyen din ser bra ut. Kunne kanskje økt mobiliteten i hofter og ankler slik at du ikke havner så bakpå i sitten. Du vil riktig nok få bedre stangposisjon hvis du får mer heng, men økt mobilitet vil ofte være en grei start.

Litt vanskelig å forklare det med heng, men sett fra siden skal altså skuldre være over stang. Deretter skal du strekke bein for å slå til på låret, rette ut ryggen og bruke trapezius til å heise stangen de ekstra nødvendige centimetrene på tyngre løft.

Hei, takk for svar. Det med skuldre/armer har jeg lurt veldig på. Vet ikke om det kommer tydlig frem, men jeg har relativt lange armer. Hvordan får jeg skuldrene frem uten at stangen kommer under knærne?Tror jeg forstår hva du mener, men litt usikker på hvordan jeg skal få det til i praksis. Og knærne skal altså ikke gå fremover? Vil det si at fleksjonen skal være hoftedominant(at den går ut bak)?

Mobilitet i hofte og ankler jobbes med. Vet det er en lang vei å gå, men skal bli bra en dag ;D

Uansett: Tusen takk for hjelpen. Skal prøve å få skuldrene over stanga og knærne mindre fremover. Setter veldig pris på at du tok deg tid til å kikke.

Lengre armer, bredere grep

Hvis du bare lener deg framover i posisjonen du allerede har, innebærer det at du må strekke ut beina noe mer. Tilslaget i støt trenger ikke å være så vanvittig høyt i utgangspunktet. Nå startet du løftet fra heng så fikk ikke sett utgangsposisjoner i startstillingen, men folk har generelt alt for lite vinkel på ryggen i forhold til bakken. I startposisjonen skal skuldre være noe over stang. Denne ryggvinkelen skal du holde til du har passert knær og nærmer deg tilslag. Dette innebærer rett og slett at beinstrekk.

Håvard Grostad som forøvrig har deltatt på flere landslagsstevner er et prakteksempel på godt heng:

http://www.youtube.com/watch?v=LWoY7o2KaxM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=LWoY7o2KaxM#noexternalembed)

Legg spessielt merke til at skuldre er over stang, og at han opprettholder dette henget til langt over knær. Dette medfører som du ser, et meget bra tilslag. Eksakt samme prinsipp om det er fra kasse, fra heng eller bakken.

Du forklarer veldig bra, så takk for det. Skal fokusere på teknikk ut sesongen hvertfall. Legger nok ut en video til hvis jeg lurer på noe mer/syns det har blitt bedre :)

Igår spiste jeg alt for mye og drakk brus ved siden av. La meg 2300 igår og våknet 1100 idag. Håpet jeg skulle være fin i formen, men føltes som jeg har vært på fylla i ei uke. Hadde istrening klokka 12. Følte meg som en gravid flodhest utpå der. Proppmett og seig som snegle.

Drikker masse vann nå, i håp om at kroppen skal bli bedre til imorgen. 2. Juledag er jo bandyens stordag. Satser på at det blir masse mennesker, at vi vinner og at laget(og meg selv) spiller veldig bra :)

Hehe, enig. Høres ut som du kunne gjort jobben mye bedre selv enn denne PT'n :) Hvor mye betaler du for en PT-time egentlig, og har du noen gang hatt utnytte av det?

Tjoho. Tror faktisk du har rett i det. Var ikke den beste opplevelsen jeg har hatt.

Har ikke betalt noe for det. Har en kompis som jobber på Elixia. Måtte hjelpe han med å nå budsjett, så ble medlem i en måned for 300spenn. Fikk 2pt-timer og en inbodytest på kjøpet. Nå er de to pt-timene brukt opp, og jeg hadde ikke lidd meg gjennom det igjen om jeg så fikk penger for det.

Det er jo den ene ytterkanten. I andre enden har vi hun jeg hadde som pt i fjor. Hun  betalte jeg 3000kr til, for 7 pt-timer. Hun fikk meg fra 104.8kg til 87kg, samt at hun fikk meg i form. Hadde jo knapt rørt meg på to år før den tid, så hun har jeg ekstremt stor respekt for. Hun gjennomførte marinejegertesten med meg på egen fritid og har vært utrolig hjelpsom - selv etter at jeg forlot senteret. Faktisk var det hun som mente at jeg ikke trengte PT lenger i våres. Slike mennesker har jeg sansen for, og de gjør meg sikre på at det finnes mange gode PT`er der ute.

Så summa summarum: PT`er som alle andre. Enkelte er flinkere enn andre i hva de driver med. Forhåpentligvis blir jeg shempeflink når sommeren kommer :)

Men til styrkeløft, vektløfting, strongman o.l, tror jeg ikke det er hensiktsmessig å bruke pt - med mindre vedkommende har drevet/har stor innsikt i det selv

2. Juledag og bandyfest. Tror det var ca 500mennesker på kampen idag. Litt artigere å spille da. Vant 6-3. Hadde 1 mål og 1 assist. Spilte ingen stor kamp, dessverre. Føler meg tung etter julematen. Har planer om å spise bedre frem mot kampen mot Ready på torsdag.

Men først er det fylla. Skal sette nord-europeisk rekord i promille idag. Om noen er i Drammen anbealer jeg å styre langt unna en halvretardert ape som vandrer rundt i dyp rus ;D Han har garantert ingenting fornuftig å si

He he...Grattis med seier da kjekken, og lykke til for de som skal ut sammen med deg  ;D

Ble fin kveld igår. Tror dessverre ikke jeg satt rekord i promille, men så at det var flere som hadde gode rekordforsøk.

Idag skulle jeg svette ut julemat og alkohol i badstuen. Ble litt styrke først

Oppvarming.
5min sykkel. Tøyeprogram.

Chins
kv x 5
kv + 5kg x 5
kv x 8
kv x 5

Supersett med dips
kv x 10/10/10/8

Kommentar: skulle egentlig ha 5 x 5 i chins og 10 x 5 i dips. Ettersom det er første økt på lenge, ble det noe annerledes. Godt å være igang hvertfall. Så Siggiboy; om du leser dette bør du begynne å svette. Im coming for you ;D

ca 10min badstue etterpå.


Nå blir det game of thrones og sunn mat frem til torsdag. Har store planer om å være bra da

Kamp mot "gangstergutta" fra Oslos beste vestkant igår. Alltid litt hett når vi møter Ready ;D

Vant 7-5 etter en håpløs første omgang. Ikke mye som stemte for noen av oss, og med trenere som ikke helt forstår hva som skjer, må det gå som det gikk. Lå under 3-2 til pause, noe som diplomatisk sagt er et under.

I pause kom fjorårets trener inn i garderoben og lurte på om han fikk si noe. Takk skaperen for det. Maken til klovnetendenser må skal du lete lenge etter. Han fikk roet ned alle sammen og kommentert hva vi måtte endre på. Går ut og feier Ready av banen i andre omgang. De gikk opp til 4-2 rett etter pause på et ordentlig flaksemål, men derfra og ut var det ett lag på banen. Vinner 7-5 etter å ha ledet 7-4 helt frem til siste minutt. Klasseomgang av hele laget og 2 vanvittig viktige poeng. Stabæk tapte hjemme mot Sarpsborg, så nå er det kun 4 poeng opp og vi har sannsynligvis to møter igjen mot Stabæk. Alt i våre egne hender med andre ord. Fint det.

+ Mister lite ball. Er delaktig(direkte eller indirekte) i mange av målene.

- Får for lite til. Ikke tøff nok i defensiven. Tør ikke å spille nok opp på Balotelli før de siste 20

Idag var det kosetrening på is. Ble bare et drilleparty. Tøyde og kjørte vendinger fra heng før treningen. Litt rart å ha skuldrene så langt frem, men det blir nok bra til slutt

Godt nytt år kjekken :D

 :iloveyou:

Haha :P Ja, jeg er shempekjekk.

Dagens trening:

Rykk måtte utgå. Samme gjelder overstøt i vendingene. For lavt under taket -.-

Styrkevending:
40kg x 3/3/3/3/3/3
60kg x 3/3/3

Markløft:
60 x 8
100 x 8
120 x 2

Skulle bare ha to reps på ca normal treningsvekt for å få filmet det. Here it goes;

http://www.youtube.com/watch?v=n7m9SWVAhPk#noexternalembed&list=UUO3w8hZgBpk_jZa7vwWZEHg&index=1&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=n7m9SWVAhPk#noexternalembed&list=UUO3w8hZgBpk_jZa7vwWZEHg&index=1&feature=plcp)

Tid for nyttårsforsetter ;D Året starter på 96kg, ganske nøyaktig.

1.Komme meg under 85kg før neste sesong og holde meg der gjennom sesongen. Hvilket innebærer slutt på drittmat så ofte som jeg har praktisert.

2. Lære meg støt og rykk med nogenlunde godkjent teknikk. Antall kg er ikke så viktig - enda.

3. Hoppe >280cm i stillestående lengde.

4. Få såpass fart på skøytene at jeg kan bli aktuell for landslaget og takke nei ;D

Godd nyttår

http://www.youtube.com/watch?v=s2NHQqezUVQ#noexternalembed&list=UUO3w8hZgBpk_jZa7vwWZEHg&index=1&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=s2NHQqezUVQ#noexternalembed&list=UUO3w8hZgBpk_jZa7vwWZEHg&index=1&feature=plcp)

Dagens økt:

90 min på is med Balotelli og Dragen. Fint :D

Styrke i garderoben:

Bøy med (relativt) lav stangplassering
60kg x 5
80kg x 8/8/8/8

Mark:
60kg x 8/8/5

Kommentar: Egentlig bare for å sjekke ut litt diverse. Starter opp med et dietmarprogram imrogen. Blir spennende å se om jeg klarer å kjøre det 3 ganger i uken. Har kjørt på med det laveste som er av prosenter. Skipper det som er av overkropp, og ikke sikkert jeg får kjørt lårcurl og andre støtteøvelser på core/bein. Gøy blir det lell

Så flink du er til å trene! Godt nytt år!  :)

Takk for det. Håper på å bli enda flinkere. Godt nyttår til deg og ;D

Spor!:) Hvorfor trener du ikke overkropp? Har du ikke utbytte av det i bandyen? 

Er for lat til å bynne å lete bakover iloggen:P

Fordi jeg ser ut som Nick Auger i baris og tar 200kg i benken selv når jeg ikke trener ^^

Neida. Vil ha bort det som er av overkropp. Er veldig tung og det er ikke gunstig. Så sterkere i beina, mer eksplosiv og mindre overkropp, så blir dette bra. Har en plan om å veie 83kg om 3 år og samtidig være veldig sterk i beina. Da kan det hende jeg blir shempeflink i bandy ;)

ååh, skjønner! Lykke til med det, du blir sikkert sheeempeflink skal du se!;)

Da var dagen kommet for oppstart av Dietmar oppkjøringsprogram. Kan hende det virker rart på noen av dere, men planen er altså å kjøre det inn mot sluttspillet. Satser på at det gjør meg monsterdrøy når semifinalene kommer. Har forøvrig fått tak i jern nå. De blir satt på og slipt opp etter kampen onsdag, så nå skal jeg endelig få muligheten til å ligge bra i svinger ;D

Dietmar oppkjøring dag 1:

20min oppvarming og tøying

Trisett
Mage 30 x 2
Rygghev 15 x 2
Abroller 10 x 2

Knebøy
65kg x 7
72.5kg x 6
77.5kg x 5
82.5kg x 4
82.5kg x 4
87.5kg x 3
87.5kg x 3

Strakmark:
40kg x 8/8
50kg x 6/6

Kommentar: lekevekter. Trodde kanskje jeg hadde gjort noe riv ruskende galt da jeg satt opp programmet, men ser at vektene øker om noen uker. Satt med vilje prosentene veldig lavt, så får bare satse på at det gir ønsket effekt. Litt usikker på om jeg utfører strakmarken korrekt. Litt knekk i knærne og svai rygg helt ned. Napper bra i hamstrings og litt i rompa. Får filme og la general Halvspenn avgjøre.

20.30-22.00
Isøkt med laget. Fryktelig is, tåke og en trener som har fått det for seg at 3-touch har noe som helst for seg på en bandytrening. Legg ned

Kamp mot Høvik idag. Drittbane. Kort og håpløs og dårlig is.

3-3 til pause. Discotilstander utpå der. Vinner 9-4 etter en bra andre omgang. Ble bedre og bedre utover i kampen, men kroppen er merkelig om dagen. Tror jeg har spist for lite idag. Orker overhodet ingenting. Skremmende.

Stabæk tapte utrolig nok mot Ullevål, så nå er det bare 2 poeng opp. Digg ;D

Gårsdagens trening:

90min på is med laget. 15min egentrening på is ettepå.

Kommentar: nye jern idag. 30cm glideflate og det er så grymt at jeg ikke har ord. Litt rart selvfølgelig, men fy eff det her kommer til å gjøre underverker i match. Hils hjem, perkeraper, for nå skal det kjøres!

17.00-18.30: is med laget. Føler jeg har monsterspeed nå. Sikkert bare noe jeg tror, men følelsen er god:D

Knebøy til boks med stopp
55kg x 6
55kg x 6
65kg x 5
65kg x 5
70kg x 3
70kg x 3

Mark
102,5kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5

Kommentar: seig i beina etter isen. Ingen vekter å rope hurra for, men artig er det lell. Var seig i klypa allerede på første settet i marken. Merker at grepet brukes på isen. Tror jeg kjører dag 3 uke 1 imorgen hvis beina er bra. Har planer om å komme meg på is hvertfall.

Ps: hjelpetreneren vår aka nye buer

Klarer ikke å redigere forrige innlegg fra tlf. Like greit når man ille har noe bedre å fortelle om enn det jeg skulle skrive. Anyway: lørdag 7.01-12: vekt klokka 10.45: 93.7kg. Ned 2.3 kg første uka. Mest vann og glykogen antar jeg. Kommer til å øke matinntaket litt dagen før kamp fremover. Blir bare en minideff frem Mot sluttspillet. 8.8kg av for å få kroppen jeg vil ha tror jeg

Landskamp idag. Våre helter spilte mot presselaget igjen. Vant 6-5. Legg ned.

Over til noe mer spennende. Tok en frekkis idag og kjørte 3. dagen av dietmarprogrammet for å komme gjennom denne uken. Shempelurt ;D

30min dynamisk/statisk tøying, samt egenmasasje.

Powerclean fra heng
40kg x 5/5/5
60kg x 3/3

Powerclean fra bunn
60kg x 2/2/2/2/2
80kg x 1

Nakkebøy, normal stand

62.5kg x 5
67.5kg x 5
72.5kg x 4
72.5kg x 4
77.5kg x 4
77.5kg x 4
82.5kg x 3
82.5kg x 3

Kommentar: Markløft fra kloss utgikk grunnet såre lats og prikking i v. underarm på vendingene.
Syns det er helt håpløst å vende som jeg gjør nå, men satser på at det bare er en overgangsfase. Ser ut som jeg har skuldrene over stangen og bra spenn i ryggen. Får bare ikke til å skape ordentlig fart. Får bare trene noen uker til før jeg legger ut ny slaktvideo. Bøyen er fortsatt veldig lett. Merket gårsdagens dobbeløkt, men ikke noen fare på slike vekter.

Imorgen blir det is :D

Flink!! Gratulerer med seier, lykke til på is i morgen  :)

Takker baby :D

Dagen idag

Ca 90 min på is med noen kompiser. Kommer ikke over hvor fort det går på jerna jeg. Hoho. Vanvittig deilig følelse. Får sikkert en damphammer i trynet på onsdag når det er match - når jeg forstår at jeg egentlig ikke går noe fortere likevel - men har planer om å nyte det så lenge det varer.

Var en del unger på isen idag. Hjalp et par av dem med litt skøytegåing og dribling med kølle. Tror faktisk ikke foreldrene syns det var for skummelt heller - selv om jeg er mannen med ljåen.

Ble litt svømming på badet etterpå. Ikke noe store greier. Fint å se at vannfølelsen er omtrent like i gjenge som skolelysta. Får bli flinkere til å besøke badet etter sesongen :) Imorgen er det uke 2 i dietmarprogrammet. Gleder meg!

Du trener hele tiden du! Blir imponert!!  Du er klar for bikini-sesongen!!   ;D

Må jo prøve å fine meg opp så jeg kan legge ut noen bilder som kan matche dine ;D Ikke alle som er blessed med den bakdelen, nei ^^

Legger ved et bilde fra søndagen. Vekt 93.3kg. Har planer om å legge ut bilde hver lørdag morgen fremover - så jeg selv kan se utviklingen. Blir litt annerledes lys hos mor og far enn hjemme, men satser på at det ikke er så ofte jeg er der. Beklager at bokseren er slapp :p

*Plystre*    :D

Ser veldig bra ut!

Dagens første økt. Dietmar uke 2dag 1:

20min med tøying. Tror ikke jeg fikk til å tøye quadratus lumborum ordentlig, men skylder på at det er fordi det er første gang :p

Knebøy:
72.5kg x 5
77.5kg x 5
85kg    x 4
90kg    x 4
92.5kg x 4
100kg  x 3
100kg  x 3

Strakmark
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
65kg x 5

Kommentar: fryktelig stiv psoas. Merker at jeg ikke var varm da jeg skulle begynne bøyen. Følte gjennom hele settet at den satt en stopper for god dybde. Ble bedre mot slutten, men de første settene var bare tragiske. Prøvd å gjøre endringer i avtagningen av stangen - uten videre suksess. Venter bare på å bli halshugd av general halvspenn. Sorry, men jeg klarer ikke bedre - foreløpig.

Blir 90min trening på is 18.30 med laget. Og Sarah: takk, men ikke enig :)

Knebøyen:

http://www.youtube.com/watch?v=PJIoH9ww5O8#noexternalembed&list=UUO3w8hZgBpk_jZa7vwWZEHg&index=2&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=PJIoH9ww5O8#noexternalembed&list=UUO3w8hZgBpk_jZa7vwWZEHg&index=2&feature=plcp)

Strakmarken:

http://www.youtube.com/watch?v=4wEja9ZbMSo#noexternalembed&list=UUO3w8hZgBpk_jZa7vwWZEHg&index=1&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=4wEja9ZbMSo#noexternalembed&list=UUO3w8hZgBpk_jZa7vwWZEHg&index=1&feature=plcp)

Ey, du logger jo! Og dietmar er bra.

Tror du gjør rett i å stille prosenten lav. Har kjørt den oppkjøringen selv og man kan bli noe stinn. Og som tynn bandyspiller er nok ikke det ideelt.

Bra filmer, bra mark på forrige side og bra bøy (selv om det er noe knevandring i bunn på siste filmen her). Dette er du klar over og jobber med, helt greit. Bedre enn 95% uansett :)

Tror ikke du trenger å være så redd for å stive av beina i strakmark. Du bøyer de mer enn du trenger. Start fra bakken, spenn deg og se hvor mye knekk du eventuelt trenger for å holde rykken nøytral. Rett utgangsstilling gjør underverker. Få en kompis til å kommentere om teknikken slipper underveis i settet hvis du trenger det.

Kanon med litt vektløfting og, I like.

En vektløfter i loggen min, og det frivillig. Nå faller Dovre ;D

Mye av det samme som general halvspenn sier, men hva mener du med knevandring :)? At de går fremover? Når sesongen er over skal jeg på vektløftingskurs hos generalen(han vet det ikke enda, så ikke fortell han det). Da har jeg planer om å lære meg rykk, for så å rykke meg gjennom sommeren :D

Ja, knærne vandrer litt for langt frem. Ser bra ut lenge, men så når du nærmer deg parallell skyter de litt for mye frem. Kan være flere grunner, f.eks.
- Du kan ha vært ekstra stiv i hoftet, setet eller hamstrings og dermed ikke klart å sette deg skikkelig bakpå.
- Du står for smalt (vanskelig å se pga vinkel)

Jeg tipper det er første, siden du skrev du var stiv i psoas. Da er det supine groin progressive som gjelder om kvelden, og god oppvarming i forkant. Min favoritt øvelser for å øke mobiliteten i hofteleddsbøyerne og hamstring, og bevisstgjøre kroppen på korrekt bunnposisjon i bøy er denne røveren (som du sikkert har sett før):

http://www.youtube.com/watch?v=ExZwvdgAe6g#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ExZwvdgAe6g#noexternalembed#externalembed)

Nå skal det sies at det er delte meninger om knevandring, og i vektløfting er det veldig vanlig. Likevel, skal du bøye mye kan du fort få småvondt av den ekstra belastningen det medfører på kneet.

 :)

Virker logisk:) tror øvelsen du linket til blir vanskelig å gjennomføre grunnet østlandets stiveste hamsteings, men det kan jo bare bli bedre:D

Kamp mot rakettforskereliten fra Ullevål. Vant 6-5, selv om vi gjør det unødvendig spennende på slutten. Leder 6-2 og burde rodd skuta trygt i land. Jeg ble kåret til banens beste ikveld, og selv om jeg ikke vet om det var riktig, ble jeg selvfølgelig veldig stolt:) scoret et av mine penere mål på seniornivå også. Tror kanskje det var derfor jeg fikk den. Fin kveld ;D

Imorgen blir det panikklesing til anatomieksamen på fredag. Likevel er tankene kun rettet mot søndagens seriefinale mot Stabæk

Hadde 3 valg idag:

Det logiske: Lese anatomi.

Det rette(sett med samfunnets øyne: Løse kreftgåten.

Eller det jeg ville: lese a game of thrones og dra på isen.

Endte selvfølgelig med det siste, så nå har jeg vært i Drammen og hentet koffeinpiller for å klare å holde meg våken hele natta. Blir rimelig sjokka om eksamen går bra imorgen. Det fine er at det er min, og kun min skyld

Ble hvertfall 90 fine min på is med trening på forskjellige dragninger. Tror jeg blir god fortere enn jeg har forventet

Fryktelig eksamen idag. Legg ned dårlige forberedelser.

Ble 90min trening med laget. Knakk selvfølgelig kølla 5min før vi var ferdig. Brukte 45min på å høvle opp 2 nye. Latterlig irriterende at det skjer 2dager før seriefinalen, men får bare komme meg på is imorgen kveld etter skolen. Det er et must. Umulig å ha en tryllestav som ikke er testet ut.

Ble vekter etter treningen. Hadde selvfølgelig glemt programmet i Drammen. Dro rett fra Oslo til Solbergelva for å rekke treningen, så ble bare fjas i styrkerommet. Like greit egentlig. Har spist lite idag og merket at jeg var ganske tom både i hode og kropp.

Knebøy nakke med stopp:
60kg x 5/5
80kg x 4
90kg x 3
100kg x 3

Mark
60kg x 5
100kg x 4
120kg x 1
140kg x 1
150kg x 1

Kommentar: Prøvde bare ut grepet litt. 150kg smeller opp til kneeet, før det føles som at jeg skal miste stanga. Uansett personlig rekord i overhåndsgrep, så det får man ta med seg. Denne uken har uansett bare blitt en god økt i styrkerommet. Kommer ikke til å kjøre noe vekter imorgen heller. Trenger å være fit på søndag :) Starter uke 2 på nytt igjen på mandag, så får man bare se hva som skjer. Gud som jeg gleder meg til søndagen!

http://www.youtube.com/watch?v=5pidokakU4I#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=5pidokakU4I#noexternalembed)

Vet ikke hva jeg skal si engang :) For en som spiller piano er det episk hvertfall

Så flink du er! Er det ikke sånn at hvis man føler at det går dårlig på eksamen, så går det faktisk bra? Håper du får en fin økt i dag!  :D

Seriefinale mot Stabæk ikveld. 2poeng skilte før matchen, og det var virkelig duket for stormatch. 4 blå og vindstille - kan nesten ikke bli bedre. Masse mennesker på tribunen, en dommer som for en gangs skyld ikke blåser i stykker kampen og to lag som virkelig ønsker å spille bandy.

1. Omgang starter med et forrykende tempo, der begge lag gir full gass hele veien. Begge lag har flere store sjanser, men med to keepere som har bestemt seg for å stå årsbeste, blir det dårlig med mål. Stabæk blir første lag til å score på et skudd fra ca 20 meter, og får også det neste 10min før pause. Omgangen ebber ut med 0-2 på tavlen.

Pausen er for en gangs skyld fantastisk. Godt humør, masse smil og alle sitter med følelsen av at det er dette vi legger ned alt av treningstimer for. Vi blir enige om å fortsette som i første omgang, ettersom vi har skapt endel uten å få helt uttelling.

2. Omgang starter som første sluttet. Helt spinnvilt tempo fra begge sider, og vi er en anelse heitere enn dem. I løpet av 10minutter har vi redusert, utlignet og tatt ledelsen, og tribunen er i ekstase. Vet ikke helt hvor mange mennesker som var på kampen idag, men vil tippe ca 500. På Solbergbanen holder det for å skape mer enn nok trykk. Stabæk har derimot ikke tenkt til å legge seg på ryggen og få kjepp. De kjører fortsatt full guffe og blir belønnet med en (noe billig?) straffe. 3-3 og balanse i regnskapet. Kampen vipper frem og tilbake, og hadde det ikke vært for midtforsvaret på begge lag - samt nevnte keepere - ville det nok kommet kasser i bøtter og spann begge veier. Prinsen av Stabæk får etterhvert en skuddmulighet fra 18meter og takker ved å sende den utagbart i nærmeste kryss. I motsetning til hva som pleier å skje, er det ingen hos oss som henger med hodet. Vi fortsetter å kjøre og blir belønnet i det 77. minutt. Et flipp finner casanovas kølle som ikke gjør noe feil alene med keeper, og det står 4-4. Det siste kvarteret er et bikkjeslagsmål uten like, men kampen ser ikke flere mål. Uavgjort, som må sies å være fortjent.

Ligger i senga og gliser nå. Det er slike kamper som gjør det verdt å trene opp mot 60timer i mnd gjennom sommeren. Det er ren skjær nytelse; ingen ufinheter, ikke antydning til munnhuggeri mot dommer, god tone lagene imellom og en spilleglede fra begge sider som får meg tro på menneskeheten :p

Personlig ser jeg på det som en katastrofe for norsk bandy om det ikke blir Stabæk - Solberg i NM-finalen. Det er de to desidert beste lagene, og de to eneste lagene som virkelig ønsker å spille bandy.

To serierunder igjen før det blir to bonusmatcher. Stabæk må avgi ett poeng, i tillegg til at vi må slå dem - samt vinne de resterende 3 kampene - hvis vi skal vinne serien. Akkurat nå er ikke serien det viktigste. Det er gleden over å drive med verdens vakreste idrett, og det å få være del av et lag som virkelig står opp for hverandre.

@Sara: krysser fingrene for at jeg sto hvertfall :)

Morro og lese :D Grattis!!

Trening igår på is med laget. ca 10min før slutt - på spilleøkten - fikk jeg meg en fin liten smell. Ballen var på vei mot vantet, jeg var foran og hadde en overivrig back i ryggen. Bestemte meg for at trippel kroppsfinte sannsynligvis ville få han til å gå feil. Og det var rett nok, men skøyta fikk tak i et hakk i isen idet jeg skulle svinge og gudene vet hva som skjedde etter det. Ble et forsøk på å fly, etterfulgt av et hardt, ublidt møte med isen, før jeg deiset inn i innbytterbåsen til bortelaget.

Brukte halvannen time på å få av meg klærne, dusje og komme meg hjem etter økta. Tror jeg vet både hvordan det er å bli voldtatt, og hvordan det er å bli overkjørt av en trailer.

Resultatet er at jeg ikke kan finne en komfortabel stilling, jeg kan bare glemme å gå - annet enn til og fra do - og jeg tror noen har plassert en kniv midt mellom scapula og ryggraden. Knasker diclofenac så det holder og ber til gud om et mirakel før morgendagens match.

Uansett: dette medfører at det neppe blir verken bøy eller mark denne uka. Forhåpentligvis får jeg til en rolig økt fredag eller lørdag.

Onsdag = gameday

Drammen på Marienlyst pleier å være fint. Stor bane og god is og når gradestokken viser 7blå, blir det sjeldent dårlig is. Snøen tidligere på dagen gjorde meg litt engstelig, men den visste bedre enn å ødelegge for oss :) Ryggen hadde gjort store fremskritt siden gårsdagen, og da var det ikke annet å gjøre enn å kjøre. Def-midten vår var ute med ryggtrøbbel og en av spissene er som kjent ute med kragebensbrudd. Ellers full tropp.

1. Omgang ble - om mulig - morsommere enn antatt. Bør kanskje nevne at for min del er det viktigste å ha det gøy på isen. Høres kanskje rart ut, men følelsen av å kunne drille en hel haug av motspillere er noe jeg sidestiller med sex. Der fikk dere den jenter ;) Vi holdt masse i ball og det betyr at jeg får være veldig mye med i spillet. Gotta love it!. Flippet gjennom casanova, men han brant alene med keeper. Drammen får et heldig mål og vi havner, som vanlig, bakpå fra start. Casanova gjør dog at vi får balanse i regnskapet, før monsteret vårt - il capitano - brøyter seg vei gjennom og spiller casanova på blank. Nå fikk vitterlig ikke casanova, ettersom en forsvarsspiller var spåass uheldig at han dunket ballen i eget, men likevel 2-1 til oss. Drammen scorer på en corner som vi gir dem noe umotivert, og 2-2 står seg til pause.

I pausa virker det som om trenerene har forstått at god stemning kan hende er det beste virkemiddelet. Godt humør, latter og en god følelse. Spillestilen vår går nemlig ut på å trøttkjøre motstanderne, og Drammen var ordentlig slitne de siste 5min av første omgang. Det betyr som regel at det blir mye rom i andre :D

Andre omgang startet som vi ønsket. Vi gjorde både 3-2 og 4-2 ganske tidlig. Så bestemmer sirkus meranoklovnen seg for å gi Drammen straffe, noe verken vi eller de forsto. Flere av Drammensspillerne knakk sammen av latter og da er det frustrerende å se klovnen stå midt i manesjen og leke fet....Mål på straffa og 4-3. Forsvarsgeneralen tar ansvar og smekker et frislag opp i vinkelen fra 20-25meter og det er 5-3.  Litt etter går en langball via noen køller og spissen til Drammen er helt alene med keeper. 5-4. Drammen har tydeligvis bestemt seg for å benytte seg av enhver sjanse, og da de på mirakuløst vis får kranglet inn 5-5 etter en rotete kontring, tipper jeg Drillo satt og smilte godt på en eller annen bar i syden. Eksproffen vår bestemmer seg for å fyre etter en corner, og ballen går utagbart inn i hjørnet og det er 6-5. Kun 8min igjen å spille, og vi blir enige om å holde tett bakover. Det funker i ca 5min, før vi forærer Drammen en langball og elgen gjør 6-6 for dem. 3min igjen og poengranet til Drammen virker å være et faktum. Il capitano vil det dog annerledes, og snapper en corner for så å sette den i taket med en hånd. Må være noe av det latterligste målet jeg har sett, men 7-6 står seg ut og vi får 2 viktige poeng.

Stabæk vant igjen, så gullet ser ut til å havne i Bærum for første gang på 5 år. Fokus får likevel være sluttspillet. Det er NM-bøtta alle husker.

+ Sinnsykt mye med i spillet. Mister lite ball. Bra fart og mye ork. Massevis av fine dragninger.

- For heit i enkelte tilfeller der jeg bør være tålmodig. For slurvete i defensiven. Enkelte lyrer for korte.

Prinsen skal høre med en svensk klubb om jeg kan komme bort og trene med dem neste uke. Hadde vært grymt :D

Glemte å logge igår.

Skulle lese fysikk. Ble til at jeg dro på isen for å kjøre egentrening ettersom gårsdagens trening ble avlyst. Amatøridrett...

Var der i overkant av en time. Helt alene. Få ting som er bedre her i livet. Ting begynner å ta form nå. Merker at jeg er lettere i kroppen og begynner faktisk å treffe ballen nogenlunde hyggelig. Får se om man ikke får en skuddmulighet eller to i sluttspillet :)

Prøvde meg på bøy i garderoben, men øvre del av ryggen mente at det var noe tidlig. Prøver igjen idag. Ble litt mark:

100kg x 5
120kg x 3
140kg x 1

Må ærlig innrømme at jeg sliter litt med motivasjonen når det kommer til vektløfting. Vil heller være på isen og leke. Får lov å komme over til Mosserud og Boltic i vmpausen. Litt usikker på hvordan jeg skal gjennomføre det rent praktisk ift jobb og skole, men det får bare la seg gjøre. Hadde vært kult å kunne spille der neste år ;D

Istrening med laget. 90min uten noe særlig sprut i beina. Nesten ikke spist noe idag, ettersom biffen jeg hadde gledet meg til var fisk av noe slag. Første runde gikk greit. Ca 350gram. Andre runde nyttet det bare ikke. Holdt på å kaste opp. Æsj, hater fisk.

Prøvde meg på bøy igjen. Gikk fortsatt ikke for øvre del av ryggen. Kjørte litt mark idag igjen da :)

60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

Blir en liten tur på isen imorgen igjen. Håper ryggen er bedre så det går an å kjøre 5 x 5 veldig lett hvertfall.

Ellers har jeg avtalt med treneren til Mosserud at jeg skal komme bort og trene med dem mandag og tirsdag i uke 5. Blir spennende å se :) Gleder meg som en unge. Prøve å få bort enda 1kg daukjøtt før jeg drar bortover. Føler meg rappere og rappere jo lettere jeg blir :D

Årets drittdag så langt.

Skulle gjøre meg ferdig med fysikkinnlevering. Endte opp med å ta pause resten av dagen fordi hodet var et helt annet sted.

Skulle trene på is. Måtte avlyse fordi himmelen åpnet seg. Ikke for å ødelegge for istreningen min, men for punkt tre.

Skulle til Oslo idag, og gledet meg som en unge. Snøen gjorde det umulig å komme seg noe sted.

Jeg er cursed. Ble det på nyttårsaften, og må bare akseptere at året kommer til å være dritt

Det første bildet er fra juli. Vekt ca 87kg. Det andre er fra idag tidlg. Vekt 92.7kg. Estetisk ser det første bildet best ut, men for min del er det andre mye bedre. Begynner å ane konturene av en overkropp som forsvinner. Liker hvertfall å tro det. Om et år håper jeg å kunne kikke tilbake hit og se at 10kg er borte. Tror ikke det er 10kg fett å ta vekk, men fett er jo førstepri som skal vekk :)

Idag er det match, så spiser en god del mer nå. Havregryn, H-melk, egg, bacon og sjokomelk til frokost. Fin start på dagen :D

Kamp igår. Legg ned. Rødt kort, walk of shame. Full tilt. Kall det hva du vil. Fikk nok av en fyr jeg gjerne skulle kastrert med en sløv brødkniv. Dessverre får jeg ikke gitt han smerte engang i utvisningen min. Ble tap 9-5 også. Stabæk vant med det gullet og jeg får vel noen kampers utestengelse.

Dagens første økt med Sarah her på TF:

Mark:
5 x 100
5 x 120
5 x 130
2 x 140

Ser at jeg ikke har bra nok spenn i øvre delen av ryggen. Ellers er høyre kne uggent etter 3 smeller fra gårsdagens kamp. Sov 2 timer i natt. Bare ligget og tenkt på hvor vanvittig lyst jeg har til å maltraktere ansiktet til #17 på Sarpsborg. Uansett ikke så lett å fokusere på treningen når man har godis foran seg :p

Kveldens økt ble parodi. Snødde som eff, elendig fokus fra samtlige og kroppen var overhodet ikke med. Sprakk forøvrig i matveien idag. Kjøpte to vaniljeboller og to tacobaguetter. Angrer heller ikke. Var så vanvittig godt at jeg ikke har ord.

Jobb fra 3 idag. Sov i Drammen, så var umulig å få til noe is. Ble vektøkt på Bølgen.

Tøying i 20min, etterfulgt av en lengre oppvarming av hoftene. Fryktelig øm i høyre hofteleddsbøyer. Irriterende.

Vendinger fra heng:
40kg x 5/5/5
50kg x 5
60kg x 3/3/3

Knebøy til boks:
60kg x 3
80kg x 5/5/5

En del trappehopp. Prøve å være flink til å kjøre litt av det nå som det er vm-pause.

Kommentar: Lenge siden jeg har kjørt både vending og bøy. Syns likevel teknikken på vendingene begynner å komme seg ganske bra. Klarer faktisk å skape litt fart selvom skuldrene er 5mil lenger fremme enn hva jeg liker :) Bøy ble bare 80x5x3 for å komme igang igjen. Psoas var ikke veldig happy for knebøyen. Vond resten av dagen.

Jobb igjen imorgen kveld. Blir noe fjas på badet igjen, før det blir istur på torsdag :)

Ned 10 kg fra de bildene der? Hva skal du begynne med da? Konkurrere i spisevegring? Hvis bandy krever at du må være anorektisk ville jeg funnet noe annet å drive med.  :what:

Haha. Ja, du kan få sagt det Fenriken :) Burde presisert: 4kg ned fra første bilde - ved å fjerne muskler i overkroppen. Litt over 9kg ned fra bilde 2 - hvor jeg har lagt på meg en del fett. Tror neppe man må være anorektisk, men en fordel å være lett og sterk i beina. Så underkropp som en styrkeløfter og overkropp som en skihopper. Jepp, det hadde vært noe!

Jo, men likevel. Toppidrett på 83 kg? Det er vel bare skihopp og dans som opererer i det området der? Jeg er mot. Helt mot.

Hvor tar du det fra  :o? Foreslår at du begynner å kurse i humor, for det her appellerer virkelig til meg. Men sånn seriøst: hvis du kikker på fotballspillere, finner du mange på godt under 83kg. Det samme gjelder vel i friidrett, svømming, vektløfting, styrkeløft, ski og kampsporter :)?

Forklaringen bak er at jeg har dårlig arbeidsøkonomi på skøyter. Kan rett og slett bare kalle det dårlig skøyteteknikk. Koster med andre ord en god del mer for meg å forflytte meg enn hva det gjør for andre. Så vekk med overkroppen og større i underkroppen. Men det kommer jeg mer tilbake til når sesongen er over. Da skal du nemlig få lov å hjelpe meg så mye at du til slutt ikke orker meg mer  >:D

Hvis vi først og fremst blir enige om at fotball ikke har noe med toppidrett å gjøre, så tar vi det derfra. Ordentlige idretter, som sprint, kast og rugby premierer mest, ikke minst. Idretter med vektklasseinndeling er bare sosialisme i praksis; de finnes for at små mennesker skal få en følelse av å være mennesker de også. Feilslått spør du meg, men det er ikke jeg som bestemmer.

Etter konsultasjon med en bandyspiller på kontoret har jeg skjønt at det er en blanding av kunstløp, discodans og basketball, dvs mye pen skøyting, men lite knekkenbeinertaklinger. Det forklarer at du går i stykker av å falle på isen. Da er nok behovet for stor kroppsmasse mindre enn jeg innbilte meg, men det ee r likefullt skuffende.

Jeg forstår derfor ditt ønske om å redusere vekten, men mener samtidig at du burde kombinere det med å øke styrken. Power to the people. Google it.

Gleder meg til du legger opp så jeg kan holde lange foredrag om peanøttsmørets gleder og hvorfor dobbelthaker er mer sexy enn sixpack  ;D

Får ikke lov å gi deg ny honnør før det har gått en time. Lover å gi deg en i kveld :)

Selvfølgelig er ikke fotball toppidrett - rent definisjonsmessig. Men det er en del likheter mellom fotball og bandy ettersom begge idretter går ut på å flytte rundt på egen kropp, med variert fart over tid. Det er jo de tingene jeg jeg savner i sprint og kast. Man ønsker jo eksplosiviteten herfra, men man skal kunne gjenta det i 90min :)

Finnes det virkelig bandyspillere på Ogna :S? Hvordan har han klart å forville seg dit? Det er flere gode bandyspillere på over 100kg. Forskjellen er at de har hatt en god skøyteteknikk hele livet, og kan av den grunn tillate seg å gå mer opp i vekt. Lover å bli tjukk når krokkjeppen og jeg skiller lag for siste gang.

Til sist kommer vi til punktet der du kommer inn i bildet. Skal selvfølgelig øke styrken så mye som mulig før neste sesong. Du skal få lov å fungere som rådgiver der, og du skal få lov å prøve og feile. Litt spent på om du klarer å tilpasse styrketrening til løping.

Vurderer faktisk å fly deg inn for å ha deg med på bakkeløp opp hoppbakken her i sommer ;)

Jeg hadde planlagt en kommentar her, men ser Fenrik har fått frem alt jeg ville si opphøyd i tredje. Må likevel få skyte inn en slags oppsummering:

Du skal for all del få lov til å droppe vekt hvis du mener det er nødvendig (selv om et opposisjonen TF er mot), kcaloriunderskudd ordner det. Men kan du ikke likevel fortsette å trene overskroppsstyrke? Det er vel en fordel å minimere styrketapet som en slik vektnedgang medfører?

Det er jo det jeg ikke helt klarer å finne ut av. Jeg syns selv jeg var ganske ripped på 87kg. Er derfor skeptisk til at det bare er å deffe videre ned til 83kg. Planen er at de kg først og fremst skal bli borte fra overkroppen. Tanken er at hvis jeg bare trener beina, vil kroppen "velge" muskulatur som ikke benyttes som brennstoff når det ikke er fettreserver eller mat å ta av. Vet ikke hva du/dere mener om det? Selvfølgelig skulle jeg gjerne beholdt overkroppsstyrke, men det er ikke like viktig som å bli sterkere i beina ift egenvekt.

Noen ideer om hvordan jeg bør gå frem?

Om det er noe å hente i bandy på styrke i overkroppen, er det vel bare å fortsette å trene overkropp men trappe litt ned på maten? Da holder jo vekta seg stabil? :)

Blir nok ikke noe problem å holde seg på vekta. Det er veien ned jeg er interessert i å gjøre så optimal som mulig :)

I see. Vel, da har du nok rett i teorien hvertfall. Minstemål av overkroppsstyrke bør du uansett prøve å beholde, uansett idrett er det positivt.

Selvfølgelig :)

Dagens trening:

3timer på is. Trente på en del skøyteteknisk, noe skudd og 1 mot 1 med en av de unge, lovende. Tom og jævelig i kroppen, men det er bare bra. Stoppet på badet på veien hjem. Ble litt hopping:

43 trinns trapp fordelt på 9-5-9-8-4-8 med gåflate mellom.

3set der 1 sett består av hvert trinn hele veien, hvert andre trinn hele veien, hvert 3. trinn hele veien, hvert 4. trinn hele veien og hvert 5. trinn hele veien.

God og mør i beina. Imorgen blir det tøying på morgenen, før det blir is med laget på eftan :D

Spennende logg. Spor :)

Fredagen utgikk treningsmessig. Har to kamerater som skal til statene om noen måneder, og som har store ambisjoner om å se biffe ut :p Satt opp treningsprogram for dem og hjalp dem med gjennomføring. De var ikke så fan av meg lørdag morgen, så tipper de hater meg enda mer idag. Treningen med laget utgikk og jeg hadde problemer med å transportere meg til ælva. Fint med en hviledag. Blir ikke så mange av dem når sluttspillet kommer.

Igår ble det halvannen time på is. Jeg er inne på noe nå, men jeg må finne ut hva det er. Tror faktisk jeg kan bli ganske flink til å drible hvis jeg får inn litt mer kropp fra venstre til høyre. Kommer sikkert snart.

Idag har jeg planer om å trene med juniorlaget på is, før det skal bli vekter i garderoben etterpå. Skal faktisk være trener for de unge, lovende. Vurderer å kjøre dem hardt, uten å være med selv. Vektøkta blir bare noe lett fjas, ettersom det er prøvespill med svenskene på tirsdag.

Vektøkta på søndag ble:

Bøy:
60kg x 5/5
80kg x 5/5/5

Skippet mark

Gårsdagen ble litt lurig. Læreren vår i fysikk mener at vi er en gjeng med retards som ikke skjønner relativistisk tenking på første forsøk. Naturlig nok fikk vi en time "straffeundervisning" for å skjønne det. Det resulterte i at jeg misset treningen, men lærte meg å regne med relativ tid :)

Dagen idag var preget av nerver. Hehe. Var ganske engstelig mens jeg kjørte til Karlstad. Tanker som at: "hva om jeg ikke er god nok?" osv dukket opp, og jeg hadde bra puls da jeg kom frem. Viste seg at jeg hadde lagt inn LITT god tid, da jeg var i Karlstad 15.20 og skulle møte treneren 17.30 ;)

Men læreren min i fysikk kan ikke få understreket godt nok hvor dårlig tid jeg har ift eksamen, så jeg fikk da gjort halve innleveringen til mandag :) "Ha alltid med deg fysikkbøkene. Plutselig har du et kvarter du må slå ihjel tid. Hva er vel bedre enn å løse en fysikkoppgave?" Merkelig nok hjalp det faktisk en del på nervene også, så da treneren dukket opp, hadde hjertefrekvensen normalisert seg og jeg klarte faktisk å snakke uten å stamme på bondenorsk.

Forsto tidlig at språkbarrieren var enveis. Jeg forsto alt de sa, men selv om jeg prøvde å snakkke diksjonert og velartikulert, var det vanskelig for dem å forstå meg. Konklusjonen er at vi nordmenn er mye smartere enn svenskene ;) Ble jallasvensken min, og da syns de jeg snakket mye mer forstålig norsk....
¨
Spillerne var helt konge og treneren var sjef. De fleste på laget er på alder med meg, med 2-3 unntak som er født tidlig 80 og kapteinen som er pappa i gruppa - han er 70modell. Lurer på hvordan det blir å bli så gammel...

Treningen gikk over all forventning. Tempoet var veldig mye høyere enn hva det er her hjemme, men det gikk overraskende bra å omstille. Fokuserte på pass and move, og det virket å fungere. Var på lag med "Henrik-rett-frem" - en av de bedre spillerne jeg har spilt med, men som navnet sier var det mye tut og kjør :)

Uanett var dommen at jeg er hjertelig velkommen til høsten, at klubben skal hjelpe meg å finne leilighet og at jeg i tillegg kommer til å bli lønnet :S? Hadde ikke akkurat sett for meg at jeg skulle få penger for å være med, men det er jo alltid kult - selv om det neppe er snakk om Premier League-summer. Nå er det uansett bare opp til meg selv. Få på plass fysikk, kanskje også matte - selv om jeg har nok for å komme inn - og komme seg inn på naturvitenskaplig baseår :)

Krysser fingrene for at jeg blir svenske fom høsten, selv om det er en del ting som må gå i orden først ;D

Gratulerer! Artig lesing :)

Hvis du får lønn for å drive isdans, kan jeg kreve honorar for mine konsulenttjenester da?  ;D

I tillegg til å være en i overkant skarpsynt og pirkete styrkecoach er jeg en suveren språklærer. Standardsvensk, skånsk og norrlandsdialekt, i tilfelle du må flytte nordover, eller starte med hockey etter at jeg er ferdig med deg  ::)

Grattis Mercy, moro!! ;D

Merkelig fenomen det der, at svensker og dansker ikke skjønner ett ord vi nordmenn sier, mens vi skjønner svensk veldig greit, og dansk til en viss grad :)

Takker :)


Haha. Du skal få din lønn i himmelen, men du må hente den selv. Tipper det blir hardt om jeg utleverer loggen din til sankt Peter ;D

Derimot skal du få lov å undervise i svensk om jeg får komme bort og lære bøy, mark, rykk og støt når våren kommer. Ser for meg en langhelg på Ogna med toveis læring. Jeg lærer deg gleden ved trappehopp og bakkaintervaller, samt hvor på kroppen magerutene kan finnes. Du lærer meg overnevnte, samt hvordan man hater alt og alle som ikke er store styrkeløftere ;D


Takker :) Skylder vel deg og lønn som takk for hjelp med løpingen. Se svar til Fenriken for utlevring :D


Rart det der. Med dansk far har jeg alltid lurt på hvorfor andre sliter med å forstå han. Kan selvfølgelig komme av at han snakker en blanding av norsk og dansk som verken dansker eller nordmenn forstår ;)

Idag har jeg forresten kjøpt A clash of kings., bok 2 i serien av George Martin. Studiemessig er det å skyte seg selv i leggen, men planen er at den må stå urørt i bokhyllen til ukens innleveringer er unnagjort. Kan vel uansett gjemme meg bak engelsktrening ::)

No blir da trening

Jeg gleder meg vilt til du reiser til Ogna og spør etter meg. Er det noen der som vet hvem jeg er blir jeg seriøst overrasket. Film gjerne opptrinnet.  ::rofl2::

Haha. Alt vest for Buskerud er vel Ognå ;D?

Dagens trening ble forkortet. Banemanskapet hadde bestemt seg for å endre treningstiden vår, uten å informere oss om det. Det resulterte i at vi kun fikk 1 times trening-.-

Hadde en morsom øvelse i dag; starter på hvert vårt cornerflagg. Ballen ligger 40-45meter fra målet. Den som når ballen angriper, den som er treg forsvarer. Ble satt opp mot def-midten vår, som jeg trodde det ville bli tøff kamp mot. Det ble det ikke, og de 3 første fikk jeg angripe. På 4. turen så jeg plutselig at han var ved ballen da jeg fortsatt var 10 meter unna, og jeg ante ugler i mosen. "Jeg måtte ta en liten tjuvstart for å vinne" var kommentaren hans :p

Ble bøy etter treningen:

60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5/5/5

Dårlig fart på bøyen, men ikke tungt. Fikk ikke fart da det kun var stanga engang.

Imorgen er det treningsfri for laget, så det blir forhåpentligvis en tur på is, etterfulgt av trappehopp. Trenger å hoppe litt hvis jeg skal tilbake til Sverige på mandag og tirsdag ;D

Og når noen i Drammen sier hvor de er fra, så spør jeg: "Hvilken etasje?"  ;D

Alt etter Voss er Drammen, bare så det er sagt.

Alt sør for Svinesund er syden?

Touchè. Gå ikke over veien når naken dame lærer fanden å spille fele i en høystakk på fallende hval, skrev en vis mann en gang. Tror jeg stopper før jeg blir maltraktert av den flotte fruen som rir deg nå :)


Neinei. Svinesund ligger i Sverige. Syden er jo Spania.

Dagens skøyteøkt utgikk. Litt fordi det var kaldt, litt fordi jeg fikk lite søvn grunnet en vill skapning i natt og litt fordi det ble mye skole. Treningsfri var dog uaktuelt, og man kom seg en tur på plussen. Ingen Silverfox å se, men trappen var like innbydende som alltid.

9 trinn x 3 heng gir 27 trinn totalt. Dagens sett ble hvert steg - hvert sjette steg. Kjørte 5 sett av det og var ødelagt etterpå. Merket at jeg ikke varmet godt nok opp, så ryggen vil sikkert fortelle meg hva den syns om det imorgen. Ganske fornøyd med at jeg kommer opp 6 steg selv nå som jeg er tjukk ;D

Imorgen er det skole fra 11-14.30 og jobb fra 15-21.30. Har et håp om at jeg klarer å stå opp 8 og kjøre en skikkelig melkesyreøkt på isen, men kjenner jeg meg selv rett, blir det lenge våken ikveld og en fin forsovelse imorgen :)

Når det gjelder den der bok to i Game of Thrones, så kan du bare la den ligge til etter eksamen. Les heller bok tre først, og så alt annet etterpå.

Hvorfor det? Vil jo gjerne vite hva som skjer i riktig rekkefølge :)

Tenkte bare at hvis du skal rote til eksamen er det greit å gjøre det med den beste boken  :D

Aha. Ble en smule engstelig for at bøkene var gitt ut i feil rekkefølge :)

Sov forresten lenge idag. Sitter på skolen med en gjeng statsvitere nå, der storebror er en av dem. Merker at vi ikke har helt de samme meningene når det kommer til innvandring. Plager meg oppriktig at de tror de er utlærte på andreåret.

Ryggen er et sant helvete idag. Har tøyd og bruk foamrulle, men det hjelper fint lite. Håper det bedrer seg mot kvelden så jeg kan kjøre noe trappeløp på jobb :=) Har planlagt at hviledagen skal være søndag, ettersom det sannsynligvis blir tur til sverige mandag og tirsdag.

Ler forresten så jeg griner av siste innlegget til fenriken i fenrikens logg. Anbefaler alle å lese den loggen fast

Kom meg ut i trappa. Må innrømme at jeg ikke var vedig sugen da jeg kikket opp og skimtet 13. etasje langt der oppe. Men som brodern alltid sier når vi er seige før bakkeløp: "det er bare å gjørra det".

Første runden ble ganske rolig fra start. Orket ikke noen form for oppvarming idag. Liten tid og vond rygg gjorde tøying vanskelig. Økte farten fom 6. etasje og fikk harehjerte ved ca 9. etasje. Ikke alt for ille i pusten.
Tur to gikk fryktelig bra i ca 8 etasjer. Så kom sementmannen og fylte lårene mine med sement og noe annet faenskap, og farten var ca en gammel dame med rullator, sett fra siden. Selv følte jeg at jeg var Usain Bolt, helt til en sykepleier tok meg igjen.
Siste turen var bare vond. Vurderte å gi meg da en av lungene prøvde å sprenge. Fullførte likevel helt opp.

Greit nok at det bare ble 3 løp. Lenge siden jeg har gjort det og jeg er tung om vinteren :) Beina er seige, men ryggen ble faktisk bedre. Fint å bevege seg litt. Tok jobbtralla hjem, ettersom det er uaktuelt å gå nå som vi har rekordforsøk i minusgrader her i Drammen. Lite visste jeg om at varmeelementet har tatt kvelden. Blir en kald tur imorgen tidlig, iført hvitt og likjakka over, men jeg slipper å gå :D

I bandymiljøet her vestpå går det rykter om at du både kaster redskap og slår dem som ligger nede, Drammenstyle. Stemmer dette?  ::)

Og jeg som trodde bandyfyren din var fiktiv :S Stemmer nok hvertfall den om å slå en som ligger nede, men det var i 2007 - og han fortjente det like mye som jeg fortjente det røde kortet. Episoden med kasting av kølle er hardt overdrevet av journalisten, og således ble sakens 5 fjær til 10 høns. Den verken skammer jeg meg over eller beklager jeg :) Tror faktisk jeg nevnte det i loggen da det skjedde, men kort fortalt: han takler meg stygt. Han takler meg stygt igjen. Han prøver å takle meg stygt, men jeg er forberedt og kjører han ned. Sittende på rompa, slår han meg over hånden. Jeg avvæpner han og bør kaste kølla hans alt jeg kan i ansiktet hans, men velger å heller kaste den halvveis opp, halvveis mot han, så den daler ned i fanget hans. Dommeren mente det var et "demonstrativt kast", som det sto i rapporten. Minimums karantene(1 kamp) var det jeg fikk, og jeg får være med i sluttspillet.

Den i finalen i 2007 var litt annerledes, men den er det snakket nok om ::)

Rundt 90min på is idag. Ryggen ble bedre da jeg ble varm, men fortsatt ganske stiv. Reiser til Sverige imorgen for å trene med svenskene igjen. Kommer hje
 Natt til onsdag.

Over og ut

Har sjekket inn på¨et vandrehjem i karlstad. Fint rom. To senger, tv og do på¨utsiden.

Treningen idag ble bare to måls-spill. Var seig i beina etter en lang tur bort, men det blir bedre imorgen.Var "drickmatch" idag. Taperlaget kjøper drikke til vinnerlaget. Laget mitt vant, men det ble ingen drikke. Treneren mente - etter treningen - at et av målene våre var av de ufine. Snakket med ordføreren i klubben etter treningen. Han skulle hjelpe meg med å finne leilighet ;D Lenge siden jeg har håpet så mye på at jeg skal få til noe som dette.

På vei bort hadde jeg en artig hendelse. Skulle kjøre litt for fort gjennom en rundkjøring. Fikk sleng på bilen og endte i grøfta. En snill håndtverker skulle hjelpe meg ut på veien igjen, men da han begynte å taue meg, gjorde bilen helsleng og havnet enda lenger ut i grøfta. Ble litt bekymret for at jeg ikke skulle rekke det, og da falcken meldte at det kom til å ta opp mot en time, antok jeg at siste del av lys i tunnelen svinte hen.

Ut av det blå dukket en ny håndverker opp, med en fullastet bil og firehjulstrekk. Dro meg ut ganske greit, og var ute på veien igjen ila 40min. Det verste med opplevelsen var at ambulansen ble tilkalt, ettersom jeg satt og begravde hodet i rattet fordi jeg ikke hadde en spade å grave meg ned med. De kom selvfølgelig for å sjekke om alt var bra, ettersom det var mennesker som hadde ringt og fortalt at en bil hadde kjørt ut og sjåføren virket bevistløst.

Woho. Note to myself: ikke legg hodet på rattet neste gang du kjører av veien. Imorgen blir det tur på universitetet. Kanskje jeg da kan få vite hva kravene er :)

Tirsdagens økt i Sverige var kanon. Jeg var knall og hadde trykk i beina. Daniel, lagets stjerne og playboy, likte tydeligvis å spille med meg, så en stund så det ut som om det var oss mot "røkk", som vi pleide å si da jeg var liten. Syke håndledd på den mannen. Gjør ting med ballen som jeg trodde lillebror og trollmennene på det russiske og svenske landslaget var de eneste som kunne. Kan bli artig i Karlstad :) universitetet er stort, nytt og har 25 Microer i kantina. Ser ut til at kylling og pasta 3 ganger om dagen skal la seg gjøre der og.

Onsdag ble trening med laget. Igår var jeg en tur på isen alene. Burde trent bøy, men ryggen er fortsatt noe øm.

Kamp mot Stabæk idag. 1 av 3 matcher i årets serie der man ikke trenger å engste seg for legevaktsbesøk. Jeg spiller ikke grunnet karantene, men skal inn og lage slagsmål på tribunen.

Håper på å få til en økt på is og Evt litt bly før det. Men først må man i skole

Ble seier mot Stabæk på fredag. Laget var bra. Jeg sto på siden, men klarte ikke å lage slagsmål. Var derimot hyppig på twitter og fikk formidlet det viktigste til begge følgerne mine. Vant 9-5 til slutt og dermed var sølvet sikret.

Kampen på søndag betydde ingenting. Ready hjemme og man merket at det var lite tenning. Ble 5-2 tap i noe som må være det nærmeste man kommer parodi på en bandykamp. Ble flyttet opp på midten, for at en av de virkelig talentfulle skulle få spille halv. Han ble kåret til BB, så det må sies å være et godt trekk av treneren. Selv var jeg fornøyd med å være høyere i banen. Ble et ganske flott mål etter en 55meters soloåkning. Er selvfølgelig unødvendig å ha så lange soloraid, men morro er det når det funker. Assist på mål nr 2, så fornøyd med at jeg var innblandet i begge målene våre, men særdeles misfornøyd med at vi tapte.

Denne uken og neste er det spillefri. Kvartfinale light for de aktuelle lagene og kamper for å unngå nedrykk for de i bunnen. 1 og 2 går direkte til semi, så det blir nok en lang pause. Lurer på om forbundet har hatt brainstorming med NAV for å gjøre ting mest mulig effektivt i år.

Ellers er det trening hver dag. Kjører ikke vekter nå. Prioriterer å være mest mulig på is, noe jeg merker på både kropp og skøyter. Føler jeg er veldig mye lettere nå og kan ikke si annet enn at jeg liker det. Blir en hoppeøkt denne uka og en neste, før jeg slipper opp helt på den biten også.

Nå er det bare å glede seg. Når semifinalene begynner, får man endelig spille matcher som betyr noe. Matcher som gjør at hver eneste treningstime fra midten av mars er verdt det. Og jeg gleder meg som en unge til årets sluttspill

Davai davai!

Ble en tur på is med Drammen vgs idag. Bandylinjen der har trening torsdag morgen, noe jeg anser som en fin restitusjonsøkt dagen etter en seig økt med russerdrag :)

Har planer om trappeserier idag, men det krever at beina snart våkner opp. Føles tunge og jævelige akkurat nå, men sånn er det vel.

Nå skal jeg ned og lage liv på papirbredden. Er visst utdanningsmesse der idag, så 93jentene bør passe seg ;D

93-modeller? Hvorfor legger du deg etter slike gamle skrukketroll? De nærmer seg jo 20 år!

Hehe. Nå blir jeg plutselig engstelig for at du vet mer litt for mye om meg :)

Jeg? Er ikke etterretningsoffiser for ingenting vettu, men jeg holder kjeft. Som oftest  ;)

Trodde man kunne kurere paranoia i disse dager, men forstår at det ikke stemmer. Ser - etter å ha lest innlegget ditt igjen - at det kanskje ikke betyr at du vet for mye ;D

Ble ingen hopping idag. Får prøve å gjennomføre det på lørdag etter jobb. Imorgen blir det istrening, så da blir det forhåpentligvis noen drag etter økta, og evt noe vendingfjas.

Tror jeg har presset vekta så langt ned som jeg får til uten å begynne å ødelegge godfølelsen. Kommer derfor til å cruise videre her ut sesongen :)

Det at du er paranoid betyr ikke nødvendigvis at folk ikke vet for mye om deg  ::)

:)

Haha. True. Men jeg antar at dere vestlendinger ikke diskuterer enkeltpersoner fra østlandet. Her borte er vel alle tards :)

Trening i går kveld med laget. Folk tror tydeligvis at pausen frem mot semifinalene er ferie; elendig oppmøte og tragisk innstilling. Kjenner jeg blir fryktelig grinete, og kommer herved med en spådom: vi vinner IKKE kongepokalen i år, og jeg tror det er 50/50 for avansement i semifinalen.

Forstår at ikke alle kan være seriøse ift hva de spiser, hvordan de benytter tiden og hvor mye de trener, men et absolutt minimum får være at man stiller på treningene med laget, evt trener på egenhånd om jobb, skole eller annet forhindrer en i å delta. Men det er som det er. Halve laget var på fylla igår, noe jeg syns er tragisk. Skulle gitt mye for å oppleve seriøs treningskultur og medspillere som faktisk lever og ånder for bandyen. På laget er det Balotelli, Proffen, Knægd og han kristne keeperen som har rett innstilling i mine øyne. Kan hende en og annen junior. Resten er med av gammel vane, og syns egentlig bare det er et kjempeork.

Tren, spis, sov og bli bedre. Men først og fremst ha rett innstilling til det du driver med

Har du blitt PT enda, eller driver du fortsatt av?
Hvordan er kurset :) ?

Hey. Utdanningen er ferdig i juni. Noe lenger på Axelson enn på AFPT, men det er vel strengt tatt bare bra. Veldig fornøyd med utdanningen så langt, selv om det forhåpentligvis ikke er endestasjonen :)

Flinke lærere, relevant stoff og liten klasse gjør at man føler at man får igjen en del for pengene :)

Har forresten tatt turen til Ljusdal, langt, langt inn i Sverige. Storebror og jeg satt oss i bilen rett etter trening klokka 11 i går kveld. Planen var å være i Ljusdal mellom 5 og 6. Brodern skøyt dessverre 5 bom på stående, så det ble en rundtur ved Torsby som kostet oss 2 timer.........

Trente på is med lillebror idag, og innser at jeg aldri noensinne kommer til å spille på øverste nivå i Sverige. Skremmende å se hvor bra han har blitt siden han dro over. Sov bare 1 time før vi dro og trente, men det er neppe noe jeg kan bruke som unnskyldning :)

Imorgen blir det istrening med storebror, før vi skal se lillebror spille nest siste match for sesongen på kvelden. Vinner de, er det direkte opprykksfinale mot Ørebro på lørdag.

Tjoho. 550km x 2 fordelt på 2.5døgn merkes for en som sjelden kjører mer enn Solbergelva tur/retur. Ble seier for lillebror mot Skutskär, så imorgen er det seriefinale mot ørebro. uavgjort eller seier får dem opp i eliten. Tap gjør at Ørebro går opp. Tipper det kommer 2,5k-3000 tilskuere, så det blir nok liv laga på IP.

For oss starter det også imorgen. Sarpsborg hjemme klokka 1700. Isen i Solberg har tatt kvelden, men Vassenga virker å være i fin stand. Vi hadde siste økt idag før det drar igang. Virker som om vi er litt på gang faktisk. Balotelli har vært i Sverige og trent med Gripen, så han var det trøkk i. Satser på at vi får til en del av det vi trente på idag, på kampen imorgen.

Jeg kommer hvertfall til å legge meg tidlig, lade opp bra og gi jernet imorgen. Kjenner det kribler i beina allerede :D

God aften Merc. Looking good :) Hva er fett% cirka på bildene?

Var på 9.8 på det laveste på noen måling, men det var vel noe tynge enn på bildet. Så skal vi ikke være litt grei mot meg og si 8.5 :D?

Uansett lyver det bildet, ettersom jeg strammer magen så mye at det ser ut som jeg har svelget et kyllingben. Det er grunnen til at det måtte kuttes ;D

Tap i første semifinale, 4-6 hjemme mot Sarpsborg. Jeg sugde kukk. Koster 2 mål og kunne like gjerne vært hjemme. Drar gjennom og setter ballen i stanga også. Fryktelig.

Avgå. Legg ned

Kuksuging og idrett er farlig. Vanskelig å drikke øl med kuksmak i kjeften, så det fører som regel til narkotikamisbruk.  ;D

Et skudd ikke bare for, men midt på baugen. 10-5 sto det til slutt på tavla, og ettersom det var vi som hadde tatt turen ned til Østfold, var ikke det mye å skrike hurra for.

Generalen fikk rødt, resten av laget mangler innstillingen og årets eventyr ser ut til å være over allerede på onsdag. 0-2 i kamper i en best av 5 blir sjelden snudd. Spesielt ikke om man ikke vil vinne.

Akkurat nå er det bare tungt. Jeg har trent så vanvittig mye for akkurat dette, og gledet meg siden august en gang. Når det skjer, presterer vi overhodet ikke. Generalen er den eneste med rett tenningsnivå, men idag ble det for mye. Mister han i neste match. Sannsynligvis 4. matchen og, om vi mot all formodning skulle klare å vinne på onsdag.

Kostet ingen mål idag. Var faktisk brukbart fornøyd med egen innsats i 1. omgang. Hjelper fint lite når stillingen er 0-5 til pause.

1 assist og skaffet en straffe, samt årets pass fra min side i år Bare trist at il capitano ikke fikk det med seg. Eneste jeg ønsker å ta med videre fra dagens fadese.

Ser ut til at det blir barmark fra og med mandag. Det vil jeg ikke. Det vil jeg virkelig ikke

Idag spilte jeg min dårligste bandymatch noensinne. Jeg gjorde særdeles lite riktig og jeg vurderte helt seriøst å gå av, ettersom det ville vært det beste for laget. Ballen hoppet over kølla mi og Sarpsborg gikk opp til 4-1. Rett etterpå mistet jeg skjæret og kostet nok et mål. 5-1 og closing time. Il capitano satt et frislag og vi gikk til pause med 5-2ledelse til Sarpsborg.

Jeg var ikke nevneverdig mye bedre i andre. Jeg fatter helt seriøst ikke at det går an å prestere så dårlig. Jeg er virkelig ikke så dårlig. Det nekter jeg å tro. Jeg tar så dårlige valg, jeg gjør så mye feil og jeg er en fadese i defensiven. Hadde jeg vært treneren vår, hadde jeg tatt av meg og satt inn en eller annen. I verste fall en kjegle. Den hadde man hvertfall ikke spilt ballen til. Burde bare blitt tatt av og fortalt at jeg ikke hører hjemme på en bandybane.

Heldigvis har jeg verdens beste lagkamerater. Gutta snur matchen og vi vinner 6-5 etter et nervepirrende drama i sluttminuttene. Jeg tror jeg gjorde en ting riktig, og det var å ta en utvisning i 87. min for å hindre greven av Grålum å kjøre gjennom. Er så sinnsykt fornøyd med laget mitt og så vanvittig skuffet over meg selv nå.

2-1 i matcher og fortsatt muligheter. På fredag skal vi vinne. På fredag skal jeg og bidra. Jeg skal ikke koste oss seieren. Jeg skal være med å gjøre at vi vinner.

Enkelt og greit

Er det ikke bedre om du gir opp bandysesongen nå? Har to glass peanøttsmør og syltetøy med navnet ditt på som bare venter på å bli spist mens du trener knebøy  ::)

Haha :p Jeg har veldig lyst til at bandysesongen skal vare tom lørdag 10. mars ;) Kunne virkelig tenkt meg å spille NM-finale. Angående peanøttsmøret ditt, tror jeg det er greiest om jeg styrer unna. Planen er jo ned i vekt, ikke opp ;)

Har forresten tenkt litt på det. Jeg spiller gjerne like dårlig på fredag, så lenge laget vinnet. Er så vanvittig klar for seier :D

3-4! Sto det på tavla da kampen var over:D er så vanvittig deilig å vinne der nede! 1mål og 1 assist. Scoret faktisk enda et mål, men dommerne er dritings og betalt, så de fikk det ikke med seg. Legger ut bildebevis så dere selv får se hvor patetiske dommerne våre er.... Nå må jeg dessverre sove. Opp 05.40 imorgen for skole. 2-2 i matcher gjør ting litt enklere ;D på søndag skal det avgjøres !!

Legger ut en fin bildeserie fra kampen. Backen vår(hvit nr 4) er et monster å møte på isen, noe Greven av Grålum smertelig får erfare :) Har fått noe slike lufteturer selv, og fellesnevneren er at det alltid gjør vondt ;D

Bomben und granaten!

Vi skal faen meg spille NM-finale!!!!! :D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D

Lå under 5-2 til pause. Snudde det og vant 8-6. Scoret siste målet ca 3 min før slutt. Vanvittig følelse!

Fantastisk, kan tenke meg følelsen. Gratulerer og masse lykke til :D

Er det en form for ishockey du holder på med?  ???

Gratulerer, og lykke til!

NM finaler er kjekke. Gratulerer og lykke til!

Gratulerer! Kan bare forestille meg følelsen i det fløytesignalet gikk. ::biggrin::

Hey. Takk for det, lads :) Magisk følelse å vite at det blir finale! Til Instant: Det er vel en blanding av ishockey og fotball. Banen er like stor som en fotballbane, vi bruker ball og reglene minner litt om både hockey og fotball. Vi har kølle, skøyter og hjelm. Ballen er ca like stor som en tennisball, men tyngre og knallhard. Den største forskjellen mellom fotball, ishockey og bandy er likevel at det vi driver med er kunst ;D Og det mener jeg.

Kampen igår:

Sarpsborg scoret på det som var i første omgang. Kampen ble som de 4 forrige har blitt. Vi trykker på dem, de kontrer på oss. I første omgang ville ballen virkelig ikke inn. Til gjengjeld var de dødelig effektive, og det var ganske surt å være ned med 5-2 til pause. Jeg hadde bly i beina som et resultat av kamp annenhver dag siden lørdagen. Lightweightgutta på laget restituerer seg noe fortere, så jeg antok at det var u.t, Il captitano og storebror som hadde dårligst bein igår. I tillegg til gutta fra Østfold da. Hadde hamret inn koffeinpiller før kampen, men dunket likevel ned en red bull i pausa - just in case ;)

Andre omgang bekreftet langt på vei teorien min. Sarpsborg var døde fra start. De hadde tre tøffe kvartfinaler der alle tre gikk til sudden death før de møtte oss. Det koster selvfølgelig mye, og mønsteret har vært der i spesielt de siste semifinalene. De går tom for krefter og da er det tøft å følge oss. En av tvillingene finner brodern tidlig i andre omgang og vi gjøre 3-5. Så byr Sarpsborg på to indianere og ila 3min er stillingen 5-5.

Ting roer seg selvfølgelig da. Rart hvordan hjernen fungerer slik. Det er som om Sarpsborg våkner litt og vi blir fornøyd. Det er stillingskrig og ingen av lagene skaper noen store farligheter. Plutselig får Sarpsborg straffe etter en horribel hjemoverjobb hos oss. De gjør 5-6 og det er 20min igjen av kampen. Da er vi plutselig på igjen, og brodern hamrer inn en straffe for 6-6. Her ble det forøvrig lagt til 6minutter, ettersom Sarpsborg klarte å snakke på seg noen utvisninger ifm straffesituasjonen. Ikke veldig lurt.

Noen minutter senere drar Balotelli ut på vandring langs cornerflagget. Jeg tror han drillet 24mann, ettersom Sarpsborg kun var 8 på isen. Han spiller snett innåt bakåt til forsvarsgeneralen, som triller den videre til Prinsen. Prinsen gjør ingen feil alene med keeper og vi har 7-6.

Herfra og ut vet jeg ikke hva som skjedde. Tror det var igjen et kvarter av kampen. Har ingen erindring om noe som helst, før Sarpsborg fikk straffe. Keeperen vår har tatt 13-14 straffer i år, og han valgte å ta denne også. Rett etterpå får vi avgjøre. Jeg blir spilt opp på høyresiden. Fikk den av prinsen etter et frislag høyt i banen. Sendte førsteman opp på tribunen for å hente kaffe. Fikk neste til å bråstoppe og seilet rundt han. Keeperen var totalt feilplassert og da var det godt å kunne dra den i nærmeste hjørne. 8-6 og game,set and match. En lagseier av de sjeldne. Tror ikke det er mange lag som snur 0-2 i kamper til seier i best av 5. Og jeg tør nesten å garantere at hvis noen har gjort det, har de ikke ligget under 5-2 til pause i to av seierene sine.

 Idag er kropp og hode ute av drift. Skal på skolen ikveld, men er ganske sikker på at jeg ikke kommer til å få til noe som helst.

Men det driter jeg i akkurat nå. Jeg skal spille NM-finale på lørdag!

Ps: Fenriken: hva sier du til å ta turen hit? Finale 1600. Bankett etterpå. Blir det seier, blir det gullbankett. Så får du se hvordan det er å bli drita i Drammen

Drammen i helgen? Overivrige isdansere på bankett? Det er nesten for sært til å si nei til, men jeg må likevel melde avbud.  ;D

Sørg for å vinne du, så skal jeg heie fra sofakroken. Deal?

Det var skuffende:( håpet vi kunne gjøre et forsøk på WR i promille :)
Fortsatt seig som et uvær. Jobb idag gjør ikke ting bedre:(

Blæææææææææææææææ

Tapte 6-4. Uka som kommer blir relativ rolig. Skal gjennom bøy og mark veldig lett to dager. Ellers blir det nok bare litt svømming.

Kondolerer med finalen. Få ting som suger så intenst som å tape NM-finaler.

Hørte ikke noe om blotting, knivstikking eller masseslagsmål fra Drammen, så det ble kanskje ikke bankett, eller er ikke slikt nyheter lengre  ;)

Jada, da var sesongen over og det jobbes litt med treningsplanlegging for neste sesong. Har som nevnt tidligere gitt meg selv en litt rolig uke denne uken. Blir bare litt teknikkøkter for å komme igang med vektene, samt noe cardio om det kjennes interessant.

Gårsdagens:

Rykk
3 x (1,2,3) x 30kg (inspirert av Fenriken)

Vending fra heng
1 x (3,4,5) x 50kg

Bøy
70kg x 4/4
80kg x 3/3/3

Mark:
80kg x 3
90kg x 2
100kg x 2

Merker at jeg ikke har gjort det på noen uker. Mister spennet i korsryggen i bunnen av bøyen hvis jeg skal ha godkjent dybde. Knærne var dog bedre ift vandring. Blir fokus på bevegelighet og teknikk de første ukene for å komme seg inn på rett spor igjen.

Denne uken er det ikke noe kjempefokus på kosthold. Spiser masse og hygger meg. Må innrømme at godis smaker mye bedre enn hva jeg husket ;D Alkoholturen på lørdag blir kanskje gjentatt allerede denne lørdagen. Lillebror kom hjem fra Ljusdal i natt, så Fenriken får nok en mulighet til å prøve utelivet i Drammen ;)

Idag tenker jeg på å teste ut joggeskoene. Forhåpentligvis tar jeg til fornuft før arbeidsdagen er over

Da er kostholds- og treningsplanen klar for de neste 8ukene. Har bestemt meg for å snitte på litt over 3000kcal om dagen. Kommer til å spise en god del mer på vektdager enn løpedager, men er klar for å endre litt hvis det ikke har skjedd noe de første tre ukene :)

Anyways: mandager, onsdag og fredag blir slik:

4500kcal.

Tirsdag, torsdag og lørdag blir 2500kcal.

Søndag blir 2000kcal i væskeform.

Treningsopplegget blir slik:

Mandag, onsdag og fredag: rykk, støt, bøy, mark, leg-curl(og eller nordic hamstrings), leg-extention, calfpress og hopping. Kommer sannsynligvis ikke til å legge inn noen form for sprinttrening, ettersom det er altfor kaldt. Vil ikke skade meg og syns det er helt jævelig med lange pauser i kulda.

I tillegg kommer jeg til å legge inn egne tøye- og masasjeøkter for primært u.e disse dagene. De dagene jeg jobber, blir det vanskelig å legge inn to økter, men da blir det en del av oppvarmingen.

Tirsdag, torsdag og lørdag:
svømming og eller intervallløping. Litt usikker på hvordan jeg skal gjøre det enda, men det finner jeg nok ut :)

Søndag: Rolig tur i sone 1 på typ 1 time. Rense kroppen og øke forbrenning til mandagens matgilde.

Mål for perioden:

Styrkebiten:
Lære seg rykk og støt godt nok til å kunne legge på ordentlige vekter.
Bøy: Komme seg ned i godkjent dybde og komme opp på vekter som i høst.
Mark: Få en bedre bunnposisjon og komme seg opp på ok vekter igjen.

Kondisjon: komme tilbake til et nivå som gjør at jeg kan gjennomføre 10 x 1000m på 4min per(med 90sek pause mellom hvert løp)

Kroppslig: Sakte, men sikkert ned i vekt. Redusere midjemålet. Gjerne også overkroppen. Beholde(øke om mulig) størrelsen på lår og legger. Dagens vekt: 94.4kg. Veier meg imorgen tidlig og bruker den vekten som startvekt.

Styrkeprogrammet blir et dietmar oppkjøringsprogram med mål om 150kg i bøy og 170kg i mark etter endt periode. Mandag blir vanlig bøy. Onsdag blir frontbøy og fredag blir bøy til boks. Marken blir uten klosser, ettersom jeg trener på et sted som hater alt annet enn maskiner.

Kommer sikkert til å oppdatere denne posten, men det er tankene som har svirret i hodet de siste dagene.

I oktober håper jeg å kunne kikke tilbake hit og være stolt over jobben som er lagt ned ;D
 

 

Høres bra ut. Håper marken din ikke fyker forbi min med det skremmende dietmaropplegget ;) Lykke til.

Fredag ble trappehopp.

100trinn ganske nøyaktig. 2 x (hvert trinn, hvert andre trinn, hvert tredje trinn)

Totalt ødelagt etterpå. Målet er å komme seg opp i 13. etasje til slutt.

Igår prøvde jeg renseprosjeket. Viser seg at pulveret jeg har nå er litt rikere på kcal, så det ble 2500kcal i flytende form. Føler meg faktisk ikke så ille idag. Årets første økt ble hvertfall slik:

Rykk fra heng:
30kg x 3
32.5kg x 2
35kg x 2
40kg x 1,2,3
45kg x 1
50kg x 1

Tror faktisk jeg har ca 10kg til inne. Dessverre er det ikke veldig populært å bomme i rykk på drammensbadet, ettersom vektløfting er fyfy. Tror faktisk jeg forsto litt av rykkonseptet idag :)

Frivending fra bakken
60kg x 3
70kg x 1/1/1

Måtte prøve ut vending fra bunnen også. Merker at jeg sliter veldig med å komme naturlig fra bunnen til "hengposisjon" med gode vinkler. Det må jobbes mer med.

Bøy:
70kg x 7/6
72.5kg x 5
80kg x 4/4
85kg x 3/3

Legcurl: 8 x 3

Supersett med enfots tåhev: 8 x 3

Nordic hamstrings: 4 negativer og da var jeg ødelagt.

Hopping i trapper: 1 x (hvert trinn, hvert andre trinn, hvert tredje trinn) (ca 50trinn totalt i trappa)

Kommentar:

30min oppvarming med tøying idag. Liker det.
Skipper strakmark frem til jeg finner noen som kan lære meg den uten å risikere at ryggen ryker.

Kuttet leg-extention fordi jeg var ganske stinn allerede. Tror enkelte isolasjonsøvelser kun kommer til å figurere i gjesteopptredener :)

Nå skal jeg komme meg opp i 4400kcal. Gleder meg <3 

Målt litt og gjort litt stats, så startpunktet blir:

Høyde:                                           191cm
Vekt:                                               94.4kg
Bredeste punkt på magen, slapp:       91cm
Bredeste punkt på magen, stram:      84cm
v. lår(9tommer over toppen av kne): 57cm
v. legg(bredeste punkt stående):       36cm
Bryst(toppen av armhulene):             104cm
v. Overarm(bredeste punkt):             35cm

Alle muskler er målt avslappet.

Ellers hadde jeg store problemer med å få ned maten. Klarte det etter en liten samtale med meg selv.

Målene er:

vekt:             83.0kg
Mage(slapp):  80cm
lår:                60cm
legg:              40cm
overarm:       <35cm
bryst:            <100cm

Blir kult å se hvordan ting ligger an om to-tre uker :)=

Bra opplegg! Spennende og se om du når målene. :)

Fikk ikke til å telle alle kcal igår, men tror jeg endte nogenlunde der jeg skal. Tung og sur i beina idag tyder hvertfall på at jeg ligger i underskudd. Vekta viste 92.6kg på morgenen idag, men personlig tror jeg det kommer av lite mat i magesekken og en lang natt(sov til 10). Vekta er uansett ikke gjeldende før på lørdag. På fredag skal jeg ha i meg 4400kcal og da bør magen være god og full før man skal opp på vekta lørdag morgen. Skal innrømme at 92.5 hadde vært hyggelig. Men har lovet meg selv å ikke haste. 8uker skal bety toppen 10kg, så ikke noen gode ideer om å kutte kcal allerede første uken :)

Gårsdagens:
4min x 4løp 1.5% motbakke for å spare legger, knær og rygg

1. løp 12km/t       
2. løp 12.5km/t     
3. løp 13km/t         
4. løp 13.5km/t 

20/10 x 5. Fortsatt 1.5% motbakke

15.5 - 16 - 16.5 - 17 - 17.5

Bare for å få litt fart på beina til slutt.

Merker at det er lenge siden jeg har løpt. Ble faktisk støl utover kvelden og merker idag at beina ikke ønsker en ny løpetur idag. Dessverre er ikke beina in charge, så man får bare bite det i seg og komme seg ut. Idag skinner sola og jeg har min eneste jobbfrie dag, så ikke snakk om å ligge inne     

Debut på Marienlyst idag:

1000m x 3.5. Hvert løp på 4.10.

Krise å starte løpingen igjen. Støl etter gårsdagens løping og allerede på oppvarmingen kjente jeg at quadriceps ikke var på min side. Føles likevel som at jeg ikke er i fullt så dårlig løpsform som jeg hadde trodd. Tror faktisk jeg skal klare 4-5 1000metere på 4min per når vi skriver 1.april, men det blir nok med en god del innsats og smerte.

Løp sammen med en kompis som jeg har trent i vinter. Artig å se at han klarer å trykke til såpass at han kommer seg ned på 3.20 på 6. løpet. Skal derfor være smart nok til å bruke opplegget jeg ga han på meg selv, istedet for å finne opp kruttet på nytt. Lurt tenkt.

Ellers har jeg blitt veid og funnet for lett. Av og til lurer jeg på hvorfor jeg sikter opp når det eneste logiske er å sikte rett frem. Over og ut

 

Mitt 1000. innlegg på TF. Sykt. Videoer fra dagens økt:

Rykk 40kg fra marka

http://www.youtube.com/watch?v=EPQOuLPU6XA#noexternalembed&feature=plcp&context=C4fc23b5VDvjVQa1PpcFOwLL5FxMbuWR2SZDcrIFu-ApuTotqxLOk%3D (http://www.youtube.com/watch?v=EPQOuLPU6XA#noexternalembed&feature=plcp&context=C4fc23b5VDvjVQa1PpcFOwLL5FxMbuWR2SZDcrIFu-ApuTotqxLOk%3D)

50kg rykk fra heng:

http://www.youtube.com/watch?v=DS4MGzyiRC4#noexternalembed&feature=context&context=C4fc23b5VDvjVQa1PpcFOwLL5FxMbuWR2SZDcrIFu-ApuTotqxLOk= (http://www.youtube.com/watch?v=DS4MGzyiRC4#noexternalembed&feature=context&context=C4fc23b5VDvjVQa1PpcFOwLL5FxMbuWR2SZDcrIFu-ApuTotqxLOk=)


70kg støyt
http://www.youtube.com/watch?v=Xx7xpiEVFPQ#noexternalembed&feature=context&context=C4fc23b5VDvjVQa1PpcFOwLL5FxMbuWR2SZDcrIFu-ApuTotqxLOk= (http://www.youtube.com/watch?v=Xx7xpiEVFPQ#noexternalembed&feature=context&context=C4fc23b5VDvjVQa1PpcFOwLL5FxMbuWR2SZDcrIFu-ApuTotqxLOk=)


Frontbøy 80kg
http://www.youtube.com/watch?v=QUNLQDKQTFI#noexternalembed&feature=context&context=C4fc23b5VDvjVQa1PpcFOwLL5FxMbuWR2SZDcrIFu-ApuTotqxLOk= (http://www.youtube.com/watch?v=QUNLQDKQTFI#noexternalembed&feature=context&context=C4fc23b5VDvjVQa1PpcFOwLL5FxMbuWR2SZDcrIFu-ApuTotqxLOk=)

Se her ja, godt i gang. Mye bra, fleksible hofter, eksplosive bevegelser.

Selvfølgelig litt å jobbe med, sånn er det for alle. Lovte å komme med noen synspunkter så here goes nothing:

Rykk
- Utgangsposisjonen fra bakken må justeres noe. Starten din ser ut som en litt dårlig markposisjon for å være ærlig. Sett deg dypere. Stikk knærne mer frem over stangen. Jobb litt mer med holdningen, type frem med bryst og ned med skulderblad.
- Til stangen når knærne skal draget være opp og bak. Tenk at knær og hofter skal flyttes parallelt opp og bak, slik at leggene er noenlunde vertikale i det stangen passerer.
- Stangen skal treffe på mye høyere oppe (her føler jeg du får mer ut av å se på hvilken som helst youtube film enn å høre på meg).
- Full ekstensjon. Du skal være helt strak, være på tærne (evt i luften) med skuldrene shruget FØR du setter deg unde stangen.

Min anbefaling er å jobbe fra heng til du noenlunde mestrer de to siste punktene før du begynne fra bakken. Forøvrig anbefaler jeg linken under. Ikke nødvendigvis kjøp plakaten, men studer bildet på pcen.

http://www.californiastrength.com/store/olympic-weightlifting-technique-poster-package (http://www.californiastrength.com/store/olympic-weightlifting-technique-poster-package)

Hvis ikke noen mer rutinerte har kommet meg i forkjøpet skal jeg prøve å få kommentert støten i morgen.

Sist men ikke minst, godt jobbet! Imponerende bra helt på egen hånd  :D

Jeg vil ikke si så voldsomt mye om dette, da jeg knapt er ekspert, men et par ting vil jeg si:

1. Krokete armer i støytdraget. Ikke gjør det. Strake armer til du er på tå, deretter kaste seg under og håpe det beste.

2. Skeive hofter i overstøytet. Noe er galt, men vet ikke hva. Hoftene bør være på linje, slik at snolken peker rett fram. Da er du mer stabil.

3. Utgangsposisjonen i rykk er som Tetra sier feil, til gjengjeld er tilsvarende posisjon i støyten perfekt for markløft. Ta et stillbilde etter 13 sekunder, print og ramm inn. Det er der du skal være for tung mark.

4. Frontbøyen er pen. Siden du har slanket bort hele overkroppen har du ikke lengre skuldre og biceps som kommer i veien for stangen, så du får bra rackposisjon, og har fin rygg i bunnen. Godt jobbet.

Jaha. Da venter jeg bare på at han med håret kommer med tips til støyten :)

@FF: Er startposisjonen i støyt grei for støyt og?

Onsdag 21/3:

Oppvarming med tøying, masasje osv.

Trappehopp

2 x (hvert trinn - hvert sjette trinn)

Rykk fra marka

30kg x 1/1
40kg x 1/1/1
45kg x 1
50kg x 1
55kg x f/f/f/1(styrkerykk :p Klarte ikke å sette meg ned)

Rykk fra heng:
50kg x 1/1/1
55kg x 1
60kg x f/f/f

Støyt:
60kg x 1,2,3
70kg x 1/1/1

Chins
3 x (1,2,3)

Frontbøy:
60kg x 6
65kg x 5
70kg x 4
80kg x 4/4
70kg x 5/5

Bicepscurl 18kgs hantler ;D
3 x (1,2,3)

Kommentar:
Seig, lang økt med mye filming. Lite system på det, men det er vel greit når man er i oppstartsfasen. Hadde glemt dietmarprogrammet, så prøvde å memorere reps i bøy. Mark utgikk ettersom jeg allerede var ødelagt i bein, grep og lats. La inn chins og bicepscurl for å glede fenriken. Kommer til å legge på dips hvis jeg har ork til det. Pressen kommer med i form av overstøtet :D

Torsdag 22/3
1 times økt med masasje og tøying. Vondt i alt fra tærne til nakken, så det var godt å tøye og rulle på baller og foamrullen. Planen var å løpe trapper på jobben, men det utgikk ettersom jeg var ødelagt i kroppen, er lat og har viljestyrke som melsekk.

Satser på at det gir ønsket effekt på økten idag :)

Ødelagt i kroppen ja... Rykk har en tendens til å legge igjen spor ja ;D

Et tips: begynn tidlig med massasje/rulling av lats og øvre rygg. Lår, lyske, hofter og sete må gjerne også ha litt "behandling" hvis du bøyer 3-4 ganger i uken, flyr i trapper og annet man ikke skal gjøre hjemme.

Hehe. Ødelagt er bare fornavnet. Men det er jo vondt på en god måte. Merker at det ikke er noe galt, men at jeg er completely numb. Rulling av lats og øvre rygg tror jeg at jeg gjennomfører daglig, men for å være sikker: du legger ikke rullen på siden? Du kjører bare midt på og tar hele øvre del samtidig? Merket spesielt godt at lyskene var seige igår. Sleit litt med å komme ned i rykkbalansen, men det kommer det mer om når jeg får logget økten. Nå er jeg sent ute til jobb. Skulle bare oppdatere vekten:


Vekt etter 1 uke: 92.5kg. - 1.9kg. Måler ikke midje, lår osv før neste lørdag. Kanskje litt mye, men samtidig er vel første uken preget av mye vann og glykogen som forsvinner. Jeg ser hvertfall forandringer i speilet - tror jeg ;)

Fredag 23.mars

Oppvarming, masasje og tøying

Agilityløyper, spensthopp og sprinter

Rykkbalanse(rykk fra heng på første)
40kg x 3,3,3
50kg x 1,1

Styrkevending fra heng
60kg x 1,2,3
70kg x 1

Bøy med stopp
60kg x 5,5
67.5kg x 5
72.5kg x 4,4
75kg x 3,3

Markløft
100kg x 3,3

Kommentar: Ser ut som en rask og grei økt, men tok 2timer og 50minutter. Hadde store problemer med å få igang kroppen, og agilitytreningen var fryktelig. Koordinasjonen ble igjen hjemme og tenningen var fraværende. Sleit voldsomt med balansen i rykk. Det, kombinert med stive lysker, gjorde rykkbalansen til et mareritt. Bøyen startet dårlig, men ble bedre og bedre etterhvert som jeg fikk i gang seig muskulatur. Marken hadde jeg ikke grep til - rett og slett. Skulle egentlig ha 5 x 5, men mistet stanga på 3. reppen på første sett. Samme skjedde andre gang, og da piplet det blod frem. Fant ut at jeg som jobber som resepsjonist ikke kan ødelegge puselabbene mine ::)

Etter en uke med testing har jeg kommet frem til at det kun blir to økter med vektløfting. Har ikke grep igjen til marken, og den kan ikke forsvinne helt fra programmet. Fredager blir derfor bøy og mark etter hoppingen. Kanskje også noen isoøvelser. Det er hvertfall det jeg tenker nå. Så det så ;D

Lørdag 24. mars

6 x 1000 meter. 60sek pause mellom hvert løp

1. 5.00
2. 4.55
3. 4.50
4. 4.45
5. 4.40
6. 4.35

Relativ rolig løping, ettersom brodern skulle være med. Blir stinn i beina av en sånn økt, men det kommer av et manglende løpesteg. Får jeg til to sånne i uka, og to langkjøringer, tror jeg løpsformen er knall til sommeren. Kommer ikke til å presse tidene noe særlig før steget er tilbake :)