Treningsforum

 :(Prøver meg på en logg  :-[

Forhåpentligvis har jeg tid og energi til å opprettholde denne.
Fant ut at det var litt kipt at programmene jeg kjører gjennom forsvinner med tiden.... Like tears in the rain...  :o
Og hvis jeg logger på nettet så slipper jeg å opparbeide mer papirmasje i bunnen av sekken.

På denne måten kan jeg kikke tilbake på vekter jeg har løftet og løftet, for så å finne ut at, ja, jeg har ikke blitt noe særlig sterkere....  :-\ Samt, kunne skryte hvis det er noe jeg er fornøyd med..

Hmm, dette er vel ting de fleste vet,, og ja, jeg skal prøve å begrense emotions.....  :woot:

Litt om meg :
gammel  :-X
trener styrkeløft på KK-67 i Trondheim  :D
av mannlig kjønn  :'(
kv ca 96 kg   (4kg for lite ,,, minst  ;D)
høyde: 180 cm

ellers er det bare å spørre,,,, hvis noen da forviller seg inn her :)

Akkurat nå har jeg nettopp kommet hjem fra en ukes ferie, med lite mat og trening, så jeg kjører denne og kanskje neste uke med høyt repsantall og relativt lave vekter (men helt sikkert mer enn tunge nok)..

Skal på ferie på to uker i slutten av august, så det blir litt amputert å begynne på noe skikkelig etterpå, men jeg setter opp programmene (mest dietmar og et spesialbenkprog) og prøver meg på vektene; for så og begynne på ny etter den ferien.

Målet er julestevnet i...... eh...... desember.

Her er ukens kontekstrelevante (er det et ord ?) aktiviteter :

(får ikke opp forhåndsvisning, så ble litt rotetet uten "tabell/liste")

Mandag 11.07.11:

                                            sett x reps x kg

Benk medium grep m.stopp :   5  x 10    x 100

Bøy :                                      5  x  8     x 110

Skråhantelpress :                    3  x  6      x 40+40

Bicepscur m.stang :                 3  x  12    x 30

Stiffleg markløft :                    5   x  8    x  70

Nedtrekk :                              3  x  6     x  80

Situps :                                 20, 12, 10 reps

Rygghev :                               3  x  8    x kv


Onsdag 13.07.11:

                                            sett x reps x kg

Benk m.stopp :                        5  x  5    x 120

Bøy m.stopp :                          5  x  5    x 120

Markløft :                                1  x   6   x 105
                                              5  x   6   x 122,5   :o

Roing "i vaier" :                       5  x   5   x 80

Situps :                                 20, 12, 10 reps


Fredag 15.07.11:

                                            sett x reps x kg

Benk smalt grep m. stopp :      5   x  10   x 100

Bøy :                                      5   x   5    x 120

Skråhantelpress :                    3   x  6     x 40+40

Markløft bredt grep :               5    x  5     x  105

Markløft fra kloss :                  5   x  5     x  122,5

Triceps omv.push.enhånd :      3   x  8     x 3 plater = ?kg

Nedtrekk :                              3  x  8     x  70

Situps :                                 20, 12, 10 reps


Kommentar:
Føler meg enda svak, repsene på 120 i benk på onsdag var trege. 120 kg ligger tungt på ryggen i bøy og som støpt i bakken i mark... Surt,,,, må antagelig ta en uke til før jeg begynner på dietmar i bøy og benkprogrammet. Vi får se...
I morgen,,, i dag, er det lørdag, og ny trening....

Endelig blir det loggføring på deg  ;D

"It's gonna be LEGEND....wait for it....DARY!
Legendary "

:iloveyou:

Sikker på at du ikke mener.......:  LEGEND...... DIARY  :o :o :o :o :o :o

Jeg har alltid ønsket meg en dagbok, mamma syns d var for femi...

edit:   wtf , så på klokka nå,, den er jo 01:15.... må spise middag  :)

Du får holde på maskuliniteten ved å pynte med litt blomster og hjerter i rosa  :P
Blir det film til middagen?

Nei, tror eg må legga meg snart....
Eg surna litt då eg fyst sølte spagetti på golvet,,, FOR SÅ å søla rømme på sokken (treningssokken, så eg nå må vaska :( ),,, eg sko itsje ha rømme eingong, eg sko ha parmesan, men så ombestemte eg meg for eg gadd itsje vaska riflå.....

A waste of time, socks and rømme :(

Vest ikkje denna loggen blir bra så veit ikkje æ :x

Må komme meg på KK på nytt å trene ilag med dere igjen snart.

ps. Hadde æ ikkje visst bedre skulle æ trodd at loggen var starta av ei 14 år gammel jente og skrevet på sms mtp. alle emoticons.

hahaha  ::)

Eg angra nesten umiddelbart at eg starta logg.... Vettsje om eg e klar for et sånt commitment  ::dry::

Eg e eit følelsesmennesje!

Ja, eg ska trena fast mandag, onsdag, fredag og lørdag nå, fram til slutten av august. Er der rundt om kl 18 -20 ish.. :) må bare gi beskjed, så kan eg varr litt mer presis  ::biggrin::

Frode trene vel faste dagar , men pga jobb, litt ureglemessige tidspkt.

Nå må eg spisa litt graut å ha meg på trening.....

Lørdag 16.07.11 KK-67


                                            sett x reps x kg

Benkpress m.strikk m.stopp     5    x  3    x 85 + 40 50 på toppen (grønn strikk er 40 kg ekstra Frode ?)

Bicepscur m.stang :                 3  x  12    x 35

Skulderpress m.hantler :          3   x  8     x 36 + 36

Legger :                                  3   x  10

Roing "i vaier" :                       3  x  10    x 70

Håndledd :                              3  x  10+10

Situps :                                 20, 12, 10 reps

Rygghev :                               3  x  8    x kv



Kommentar:
Da jeg kom på KK var Kjetil Holm (som forøvrig begynner å komme i godform igjen :) ) der. Dette var et hyggelig gjensyn; det ble endel prating, så økta tok litt tid :)
Første øvelse var benk med strikk. Da jeg hadde satt strikken på stanga og løftet den opp på sin plass i racket og skulle dra strikken nedover benken slik : (http://img.photobucket.com/albums/v180/religion4rodents/benkmstrikk.jpg), så spratt plutselig spratt stanga av og lå å hoppet nede på benken forann fingrene mine..... Close.... Trodde ikke strikken greide å dra den av,, men jeg tok feil altså.

Ellers var det bare småøvelser, så kjørte dem i et halvslakt supersett... Alt greit :)


Edit: ser at jeg veksler mellom å skrive dialekt og bokmål.... hmmmm, ikke noe å gjøre med anntar jeg....
Ellers kan jeg opplyse at morgenkroppsvekta ligger antagelig på rundt 96 kg, men vanskelig å si siden det ikke er batterier i vekta på kk,,,, hint hint  ::smile::
Skal ta å føre kv inn i førsteposten..

Jasså, snakker vi om å fylle klassen eller? :D

Tja, nesten,,,, men då må nå i såfall bli til neste sommer. 9 kg å gå på er jo bra  :spaik:

Forresten, eg glømte å spørr deg på facebook... Går det bra oppe i nord? Kv ?  eg tror eg havna nesten i 93 ufrivilligt itte eg hadde vært i Russland.... va såvidt 97 blank her på trening på mandag, me kler, sko , varmarar og magen full av mat..

Så du påstår at du er et av disse menneskene med følelser, hmmm.... :o
Hvordan skal dette gå?

Ojoj, honnør for flott benktegning med oppklarende beskrivelse:)
Formbilder er jo en fremadstormende trend, så jeg syns du også bør tegne et formbilde;)

Jeg syns å huske at den grønne strikken er 50 kg på toppen, men jeg kan ta feil.
Det er første gang jeg har hørt at strikken har dratt stangen ned fra racket.

haha, ja, tegna formbilder hadde vore noge  :bodybuilder:
Va ganske fornøyd me benken faktisk... vanskligt å tegna rette å paralelle linjer i Paint på frihånd :P

Ja, eg stokk då stongå spratt ner... Hu ligge nok bedre me litt vekt på.

50 kg, ja då seie me d :D

Da er du tynnere enn meg. :o Vekta ser ut til å ligge passe stabilt rundt 97. Formen er egenlig ikke så værst. Fikk en ny 5'er pers på 180 i mark og tangerte 5'er pers i benk på 110. Men det er lite mengde i kroppen så det er vanskelig å si. Tror ikke jeg har så mye formtopp og hente. Men på den positive siden så er jeg sterkere i sommer enn jeg var i fjor. :) Vi får se hvor mange kg jeg klarer å bli kvitt før 24. sep.

Men nå tar du meg sikkert i mark og bøy da :P Ich bin weak!

Nja, du hadde jo 25 kg å gå på i både mark og bøy før sommeren så det ska nok godt gjøres. :P

Aiaiai, startet logg nå! Dette blir bra :) Er på KK ganske tidlig i morgen, sånn 16-ish.

That was then, this is now :) Og jeg har vel aldri hatt 25 kg på deg i bøy ;) Marken din og har jeg trua på nå som du kjører konvensjonell  ::)


Tidlig ja,,, Jeg kommer nok dit mellom 18 oh 19....

Til og med rapparar har følelsar Frode...  :yo-yo:

"Tears of a rapper"  :-[  :

http://www.youtube.com/watch?v=6lg51dzWHJE#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=6lg51dzWHJE#noexternalembed#externalembed)


 ::rofl2::

Nei, 200/230 mot 185/205. 15 kg i bøy da ;) Vi får se hva som skjer med marken. Konvensjonell kan fungere ganske bra. ;)

Mandag 18.07.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benkpress m.s :                      6    x  6    x 122,5

Benkpress m.s dobbelkloss :    3    x   3   x 135

Benkpress m.s trippelkloss :     3   x   3   x  147,5

Bøy :                                      5   x   8   x  130

Bicepscurl m.stang :                3  x  12    x 35

Stiffleg markløft :                    5   x  8    x  70

Nedtrekk :                              3  x  6     x  85

Situps :                                 20, 12, 10 reps

Rygghev :                               3  x  8    x kv


Kommentar:
Vel, hva kan jeg si.. Tenkte egentlig å ha en rask øk, men ble planen gikk i vasken da treningen begynte med prating i ca 40 min... For så å diskutere, hovedsaklig snåsamannen, mellom benksettene. Noe som gjorde pausene mellom de relativt mange settene, ganske lange. Men, alti i alt gikk benkpressen ganske greit, 6x6 settene gikk lett, men 147,5 og 135  lå ikke akkurat lett i hendene :( . Jeg begynte på benkprogrammet i dag, og jeg tror det var en grei besluttning.
Bøyen derimot.... 130 er tungt.... Svintungt.... Og jeg er glad jeg ikke har begynt på noe program her. Jeg tror faktisk jeg må ta enda en uke der jeg går opp 10 kg til før jeg omsider begynner på programmet (som starter på 145).
Resten av øvelsene var greie, med lette vekter, men kjente absolutt at jeg ikke var helt i form.

Savner skråbenk med hantler.. Er en av favorittøvelsene, og det blir lenge til neste gang det skal kjøres.. Derimot er det vanlig skråbenk m.stopp på fredag, som er greit, men ikke det samme.....

Ellers var det hyggelig med litt folk så sent på kk... Mye snakk, men det er jo del av sjarmen. Hele økta tok vel ca 3.5 timer, noe som ikke er lenge i seg selv, men litt dumt siden det ble ganske sent....




Jeg har ikke 205 i bøy... Og du har mer enn 185, egentlig :P . Du har jo og løftet 225 i marken en gang :D

Ricky Gervais:

http://www.youtube.com/watch?v=Ph7DOF3SrFw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Ph7DOF3SrFw#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=_fsXnR0oY1g#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=_fsXnR0oY1g#noexternalembed&feature=related)

http://www.youtube.com/watch?v=UL45N3PPE74#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=UL45N3PPE74#noexternalembed&feature=related)

http://www.youtube.com/watch?v=XUYR_Et2RqQ#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=XUYR_Et2RqQ#noexternalembed&feature=related)

http://www.youtube.com/watch?v=ngPyUI3hPUw#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=ngPyUI3hPUw#noexternalembed&feature=related)

http://www.youtube.com/watch?v=sk10i_BjbfI#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=sk10i_BjbfI#noexternalembed&feature=related)

http://www.youtube.com/watch?v=1Sahc2hY8v4#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=1Sahc2hY8v4#noexternalembed&feature=related)

http://www.youtube.com/watch?v=hB7fVCur63s#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=hB7fVCur63s#noexternalembed&feature=related)

Den va bra ja :D


Valve lage møje bra speltrailerar :D :

http://www.youtube.com/watch?v=36lSzUMBJnc#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=36lSzUMBJnc#noexternalembed#externalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=han3AfjH210#noexternalembed&feature=channel_video_title (http://www.youtube.com/watch?v=han3AfjH210#noexternalembed&feature=channel_video_title)

http://www.youtube.com/watch?v=9NZDwZbyDus#noexternalembed&feature=relmfu (http://www.youtube.com/watch?v=9NZDwZbyDus#noexternalembed&feature=relmfu)

Meet the Spy :
http://www.youtube.com/watch?v=OR4N5OhcY9s#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=OR4N5OhcY9s#noexternalembed)

hmmm, fikk ikke til å embedda den siste videoen  :'(.. er det noen begrensning i forumet elns ?

Det er stevner som gjelder. Men dere spammer som fan her gutter. :P

Onsdag 20.07.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benk medium grep m.s :          5  x  5    x 105

Bøy m.stopp :                          5  x  4    x 130

Markløft :                                5  x   6   x 122,5  :o :o

Militærpress :                          5   x   3   x  70

Roing "i vaier" :                       5  x   5   x 85

Situps :                                 20, 12, 10 reps



Kommentar:
Tiller, Frode og Christer var allerede til stedet da jeg møtte opp nede i kjelleren. Og igjen ble det diskutert litt vel mye. Budsjettert tidsforbruk ble overtrukket med ca 1 time....
En lett økt skulle det være, og det var det og. :) Benken var plankekjøring selv uten planker (som seg hør og bør); bøyen var helt grei. 130kg begynner å føles som 130kg :D . Mark er mark (noe som antagelig kommer til å bli utbrodert på tyngre vekter). Millitærpress var uvant, men gøy; kommer til å bli linær progresjon her i 7 uker, så blir det litt mer spennende ::huh2::.
Alt i alt, grei form; men vansklig å si på lette vekter..


Stevner.... Neida, det er jo relevant stevne bare 1 gang i året.

Spam, spam spam spam spam,, , men det er jo kvalitetsspam!

Fredag 22.07.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benk singlekloss m.s :             3    x   3   x  130
                                                superset
Skråbenk m.s :                       3    x   5   x  92,5

Benk m.s :                              6  x   3    x  95

Bøy :                                      5   x   5    x 130

Dips :                                     5   x  10   x  kv

Markløft bredt grep :               5    x  5     x  105

Markløft fra kloss :                  3   x  5     x  105

Nedtrekk :                              3  x  8     x  70

Situps :                                 20, 12, 10 reps


Kommentar:
Ikke så mye å si, greit.

Lørdag 23.07.11 KK-67


                                            sett x reps x kg

Benkpress m.strikk m.s :         5    x  3    x 90 + 50kg på toppen

Bicepscurl m.stang :                2  x  12    x 35
                                             1  x  12    x 37,5

Legger :                                 3   x  10

Roing "i vaier" :                      3  x  10    x 70

Håndledd :                             3  x  10+10

Situps :                                 20, 12, 10 reps



Kommentar:
Kjørte alt som et stort superset. Treningen tok ca 30 min. Slitsomt, men greit.

Mandag 25.07.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benkpress m.s :                      6    x  6    x 127,5

Benkpress m.s dobbelkloss :    3    x   3   x 140

Benkpress m.s trippelkloss :     3   x   3   x  152,5

Bøy            u.belte :                1   x   8   x  132,5
                 m.belte :               5   x   8   x  145

Bicepscurl m.stang :                3  x  12    x 35

Stiffleg markløft :                    3   x  5    x  70

Nedtrekk :                              3  x  6     x  70

Situps :                                 20, 12, 10 reps



Kommentar:
Begynte på bøyprogrammet i dag, og jeg må si det gikk ganske bra. Bøyformen på 145 kg var som 130 sist uke (bare da var det uten belte), så det kommer seg.
Benken er fortsatt ikke på noen spesielle vekter, så den var ok.

Jeg fikk veldig dårlig tid på slutten; dessuten hadde jeg pump i ryggen fra knebøyen, så jeg kjørte de fire siste øvelsene i superset, men reduserte strakmarken fra 5x8x70 til 3x5x70 (uten dårlig samvittighet :D ).

Trente mesteparten av økta med Tore og Frode... Frode har og begynt på ny på samme programmet som meg (i bøy), og vektene så veldig lette ut for hans del :)

Da jeg endelig var ferdig hadde hele økta tatt 4 timer....... DOH  :helpme: .. vet ikke hva som tok sånn tid,,,  :what:

Filmet forresten endel av bøysettene; jeg trenger bare å finne en måte å få dem fra tlf til pc..... uten ledning... Skal sjekke blåtann i morgen; hvis ikke så er det vel ikke noen katastrofe.

Bra benking på deg for tiden. Det ser veldig lett ut.
Det blir spennende å se da du legger på litt vekter  ;D

Og litt godmusikk til slutt:
http://www.youtube.com/watch?v=93Kqz49tQB8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=93Kqz49tQB8#noexternalembed)

Takk takk, det er jo kjente vekter, som du vet, men er greit når det går greit ja :)

Godmusikk ja! :)

Onsdag 27.07.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benk medium grep m.s :          5  x  5    x 110

Bøy m.stopp :                          4  x  6    x 117,5

Markløft :                                5  x   6   x 122,5 

Militærpress :                         5   x   3   x  72,5

Roing "i vaier" :                       5  x   5   x 85

Situps :                                 20, 12, 10 reps



Kommentar:
Alt føltes tungt ut på oppvarmingssettene i bøy og benk... Heldigvis løsnet det på treningsvektene, og det ble  så lett som det burde være ::smile::

Ellers hyggelig å se at Olaf og Marie er tilbake på KK :)

Ellers.......


http://www.youtube.com/watch?v=WtMlB-BEMso#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=WtMlB-BEMso#noexternalembed#externalembed)

Fredag 29.07.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benk singlekloss m.s :             3    x   3   x  135
                                                superset
Skråbenk m.s :                       3    x   5   x  97,5

Benk m.s :                              6  x   3    x  100

Bøy :                                      1   x   6    x 90
                                              5   x   8   x 107,5

Dips :                                     5   x  8   x  kv + 10

Markløft bredt grep :               5    x  5     x  105

Markløft fra kloss :                  3   x  5     x  105

Nedtrekk :                              3  x  8     x  70

Situps :                                 20, 12, 10 reps


Kommentar:
Veldig lette vekter i alt. Bøyen var rett og slett behaglig :)



Lørdag 30.07.11 KK-67


                                            sett x reps x kg

Benkpress m.strikk m.s :         5    x  3    x 60 + 70 80 kg  på toppen (brukte svart strikk )

Bicepscurl m.stang :                2  x  12    x 35
                                             1  x  12    x 40

Legger :                                 3   x  10

Roing "i vaier" :                      3  x  10    x 70

Håndledd :                             3  x  10+10

Situps :                                 20, 12, 10 reps


Kommentar:
Nok en lett økt. Det virker som om trykket begynner å komme tilbake... sammen med vekta. Jeg er vel opp på ca 98 kg i morgenvekt på en bra dag nu :)
Måtte forresten bruke svart strikk i benken siden de grønne var i bruk... Men det gikk helt fint ettersom jeg senket vekta endel... Er usikker på hvor mye de svarte drar på toppen, men tror det er rundt 80 kg??

her er forresten en video av sist mandags bøy... tror det er tredje settet av 5x8x145kg:


http://www.youtube.com/watch?v=vOwoNXR7s2I#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=vOwoNXR7s2I#noexternalembed#externalembed)

må prøve å gå mer frem med hofta og ikke la rompa vandre opp før ryggen. Da vil jeg nok unngå å komme frempå som jeg gjør på noen reps.

Dyp å go. :)

Så ut som du kom litt langt frem med knærne (og om jeg nistirrer kanskje de gikk et hakk innover?), men kan være vinklingen.

og noe med hoftedriven på vei opp?

Uansett, bra jobba! Har ikke lest gjennom logg enda, men hva er målene? Ser ut som folk er gira på at du har fått deg logg iallefall :D

*spor* :)

hei, takk :)
jeg redigerte nettopp innlegget mitt om det.. Er litt bakpå.

Knærna kommer frem siden jeg står relativt smalt, og det merkes. Men så lenge jeg sykler og varmer opp godt så pleier det å gå bra.

og ja, jeg sliter litt med å holde knærna ute. Så du stirrer bra  ::biggrin::

Målene mot julestevnet blir: 2x200 i bøy på oppkjøringen og forhåpentligvis mer på selve stevnet.
180 + i benken
og 240 + i mark

raw løfting foreløpig :)

Kuli!

Noen spesiell grunn til at du står smalt? Lettere å få involvert hele underekstremiteten om du står bredere (ikke minst, lettere å holde knærne ut og få lagt trykket der det skal ligge så du virkelig får brukt hamstringsen til å skyte deg opp), om ikke du har annen informasjon eller erfaring? :)

Forresten: Noen skader / problem som du har? evt. hvordan har du fikset dem og hva rep range / periodisering kjører du? *nag nag*

Forresten 2: Av egen erfaring så merker jeg stor forskjell på hoftedriven om jeg får presset albuene godt bak eller om jeg glemmer av de. Siden overkroppen blir så mye mer rettet opp, føler jeg at "good-morning" syndromet blir minimert. Merker ikke så mye på småvektene rundt 100-110, men når jeg kommer opp mot 130-140 da er albuene break or make for meg iallefall.

Vel, jeg prøvde å stå bredt en periode, men det resulterte i smerter på utsiden av hoftene og en følelse av at jeg falt igjennom på endel av løftene. Så jeg gikk tilbake til smalere stand.

Jeg har vel tendenser til jumpers knee (etter hva jeg har forstått), og dette kan vel skyldes både å være frempå med knærne samt at de går innover (har og vridd det aktuelle høyre kneet på snowboard for lenge siden)...

Jeg jobber med å legge trykket på utsiden av fotbladet for å hindre innovervandring.
Og nå som jeg sykler godt til oppvarming, bruker knevarmere, samt sykler endel til jobb og trening, sliter jeg  ikke noe særlig med smerter i knærne :)

I benk er det vel litt skulderplager av og til, men de rehabiliteres lett ved skulderrotasjonsøvelser.

Kjører veldig lett mark pga at jeg er lat og får lett pump i ryggen som sitter lenge.

Programmene jeg kjører nå er: dietmar 1+2 mengde  (i hovedsak to og to like uker, med mye mengde) i mark og bøy og "Einar¨s" program i benk :)
Har lagt på litt ekstra, som dips etc, samt en lørdagsøkt med strikkbenk for eksplosivitet og småøvelser hvor jeg føler jeg ligger i manko.

edit: ja, har fått tipset om albuene selv, men det er vanskelig å huske på når en er alene :P

På utsiden av hoften, tenker du iliotibial båndet eller tensor fascia latae? Burde være lett å fikse med litt tøying, ikke minst hoftestabilisering (div øvelser - http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/winning_the_it_band_war (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/winning_the_it_band_war))  og skumrulle.

For kneet sin del ville jeg, i min mening, kanskje jobbet mot bredere benstilling (evt prøvd å lagt inn box squat med bred benstilling bare for the feel of it, før du kjører på). Om du trives med smalt, så er det selvsagt ingen som kan si noe på det. Du er din egen mann (håper jeg!!).

Føler du selv at du får aktivert mye bakside på knebøyen? Selv om smalt gjør det bedre, så kan det rett og slett bare være at det er fordi du er quad-dominant.

Du har sikkert prøvd en god del ting, men atg squat stretch + goblin squat har iallefall hjulpet på fleksibiliteten og "push out the damn knee" problemet jeg også hadde.

Skriver mye kritikk, og håper det absolutt ikke blir tatt opp på feil måte. Har en tendenes til å være nedlatende, og ofte spydig - mener absolutt ikke å være det! Om du har andre erfaringer så gjerne del det, er her for å lære mest mulig om andres erfaringer! :)

Neida, må bare komme med input :)

Når det gjelder bøyen så må jeg vel innrømme at jeg liker å stå litt smalt. Jeg har blitt fortalt tidligere at tøying kan hjelpe hofteproblemene når jeg står bredt (akkuratt hvilket problem det er er jeg derimot usikker på). Å stå bredt kan om mulig hjelpe meg i fremtiden å nå mer kilo, men nå fungerer det bra med smal stand (synes jeg).. Så lenge som jeg da jobber med de teknikk problemene jeg har, vel og merke.

Hovedproblemet mitt, og også grunnen til at jeg ikke har noe tøying og spesialiserte "tøyeøvelser" i programmet, er rett og slett tid. Jeg bikker ofte 4 timer på treningene, og jeg vil gjærne holde meg til 3 treningsdager på hverdagene (lørdagen er full som det er). Så så lenge det ikke er noe stort problem, kommer jeg ikke til å legge inn noen slike øvelser.. Men tusen takk for forslagene, det kan være de benyttes i fremtiden  ::smile::

I dag skal jeg derimot på samme vektene som sist (siden 2 og 2 uker er like), så jeg skal prøve å jobbe litt mer med stilen.

Det blir spennende å se på litt tyngre vekter om jeg greier å innhente teknikken eller ei... Coming Up next week! :D :D :D

Mandag 01.08.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benkpress m.s :                        1    x  10   x 60
                                             1    x   8    x 80
                                             1    x   6    x 100  , alt opp til 120 er oppvarming, kombinert med
                                             1    x   3    x 120    sidehev o.l. 3x10 for oppvarming av skuldre.
                                             6    x   6    x 132,5

Benkpress m.s dobbelkloss :        3    x   3   x 145

Benkpress m.s trippelkloss :        3    x   3   x  160

Bøy            u.belte :                1    x   10   x  60
                                            1    x    8    x  80  , alt opp til 100 er standard oppvarming kombinert med sykling
                                            1    x    6    x 100   i noen minutter.
                                            1   x    8     x  132,5
                 m.belte :               5   x    8     x  145

Bicepscurl m.stang :                3  x    12    x 35

Stiffleg markløft :                    3   x   5    x  70

Nedtrekk :                              3  x   6     x  70

Situps :                                 20, 12, 10 reps


Kommentar:
I benk gikk vektene opp ganske bra, så styrken var der; men jeg var dog ustabil og ikke konsis i løftingen.
Bøyen var preget av det samme. Det var bra trykk, men jeg begynte å rote på sett 4 og 5 (av 5x8x145). Jeg holdt stilen greit på de 2 første settene, men det var slitsomt å stå så lenge med stangen på ryggen, så på de 3 siste prøvde jeg å kjøre litt mere intensive/raskere reps. Dette førte til et veldig teknikkrot.

Ellers; det var ikke så mye folk nede i bomberommet. Da jeg kom hadde Annicken og Line kjørt ganske bra benk (Line perset vel 1rm, selv etter en lang ferie), og Annicken følgte opp med veldig bra bøy :)
Frode annkom etter en stund; det ble fort bare oss to igjen. Det ble endel oppbacking til åtterne i bøy (tror ingen av oss hadde lyst å ta dem). Frode kjører samme programmet og er i samme uka som meg, så det passet fint..

Men.... herregud for en lang økt. Må absolutt prøve å kutte ned på tiden neste mandag!

La til oppvarmingssett i bøy og benk fyi :P

Filmer av både bøy og benk kommer :)

Kan bli vanskelig med tanke på at jeg snart er tilbake. :P

Onsdag 04.08.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benk medium grep m.s :          5  x  5    x 112,5

Markløft :                                5  x   6   x 122,5

Militærpress :                          5   x   3   x  75

Roing "i vaier" :                       5  x   5   x 85

Beinpress :                              2  x   10 x 180

Situps :                                 20, 12, 10 reps

Kommentar:
Ble pisket gjennom en rask økt på  ca en time og et kvarter. Vektene var bare ok....  Holdt på å glemme beinpressen, så det ble 2 raske sett rett før jeg gikk  :'(


Her er film fra forrige mandag (01.08.11).. :

http://www.youtube.com/watch?v=nQIsb_nu2SU#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=nQIsb_nu2SU#noexternalembed#externalembed)

filmkommentar (se mandag 01.08.11 for mer info) :P :
bøyvektene er de samme som mandagen før, men prøvde på bedre teknikk, uten å lykkes(?)... Sett nr 3 i bøy prøvde jeg å kjøre raskere (holdt på å falle forover etter rep5), ettersom sett nr 2 tok veldig lang tid, og det var slitsomt med stanga på ryggen :(


DAMN U!!                          (når? :) )

Ser fremdeles at du skifter vekten fra baksiden av foten og fremover, kneet ditt går et stykke frem. Prøv å gå mindre opp og ned og mer ut og inn om du forstår.. haha :p Og ikke minst press knærne ut både på vei ned og opp, og hold vekten sentralisert bak og på lateralsiden av foten og tenk at du skal presse foten lateralt ut gjennom skoen i gulvet.

:P Nei ,det forstod jeg ikke..

Lateralt på foten ja; jeg har fått beskjed om å prøve å legge trykk på utsiden av foten, som antagelig blir det samme. Glemmer det dog veldig lett, spes. når det er endel reps som her...

:)

Blir i midten av neste uke om alt går som planlagt. Spørs litt hvor treg hist er med å legge meg til en klasse.

Syns andre sett ser ganske bra ut i bøy. Litt sakte men det ser ut som du får litt samme bevegelse med hoftene som i markløft når det går fortere. Så det er kanskje bedre å ta det litt roligere.

ikke mindre ut og inn, *mer.

Tenker da på at du ikke bøyer knærne for tidlig, få rumpen bak og sett deg ned. Om du ikke holder trykket rett under foten så vil du komme fremover uansett, pga andre muskler enn de du bør bruke vil rekruteres. Jobb

aha, da forstår jeg...
jeg skal jobbe med det, men jeg kan ikke sette meg for langt bak heller, da blir det for mye ryggløft og lett å falle forover.
Jeg skal prøve å ikke sette meg rett ned dog i.e senke rompa rett mot hælene, har gjort denne feilen tidligere.
Blir en mellomting :)



Andre settet var bedre en tredje ja.... men sinnsykt tungt å bruke så lang tid på et sett syns jeg :P dvs spenne skikkelig opp mellom hver rep...
Uansett, vi får se hva som skjer neste uke :)

Flott at du kommer tilbake snart!

Fredag 05.08.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benk singlekloss m.s :             3    x   3   x  140
                                                superset
Skråbenk m.s :                       3    x   5   x  100

Benk m.s :                              6  x   3    x  105

Bøy :                                      1   x   6    x 90
                                              5   x   8   x 107,5

Dips :                                     5   x  8   x  kv + 20

Markløft bredt grep :               5    x  5     x  105

Markløft fra kloss :                  3   x  5     x  105

Nedtrekk :                              3  x  8     x  70

Situps :                                 20, 12, 10 reps


Kommentar:
Det ble trening med Frode og Olaf. Ganske dårlig økt styrkemessig. Alt var tregt og umotivert til å være disse vektene :-X . Men så gikk da også 80% av økta med på diskusjon fremfor trening, så pausene ble lit veeeeeel lange..
Holm kom da vi var nesten ferdige. Jeg prøvde litt armbak mot ham. Han slo meg lett (selv om han var relativt utslitt i armene), og vi fant vel ut at min største svakhet var , ikke overraskende, håndleddet.. Jaja, men gøy da :)

Lørdag 06.08.11 KK-67


                                            sett x reps x kg

Benkpress m.strikk m.s :         5    x  3    x 65 + 80 kg  på toppen (brukte svart strikk )

Bicepscurl m.stang :                2  x  12    x 35
                                             1  x  12    x 42.5

Legger :                                 3   x  10

Roing "i vaier" :                      3  x  10    x 70

Håndledd :                             3  x  10+10

Situps :                                 20, 12, 10 reps

Kommentar:
Føltes bra ut i dag... Lett og rask trening :)

Iakov har også begynt å logge her på TF :)

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=112104.new#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=112104.new#new)

Mandag 08.08.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benkpress m.s :                      5    x   5   x 140

Benkpress m.s dobbelkloss :    3    x   3   x 150

Benkpress m.s trippelkloss :     3    x   2   x  165

Bøy            u.belte :                1   x    8   x  132,5
                 m.belte :               1   x    8   x  145
                                             4   x    8   x  155

Bicepscurl m.stang :                3  x    12  x 35

Stiffleg markløft :                    3   x   5    x  75

Nedtrekk :                              3  x   6     x  85

Situps :                                 20, 12, 10 reps


Kommentar:
Jeg er så jævla feig!! Livredd for å måtte ha et tungt sett. Det var ikke sånn før; da kjørte en på, og gikk det bare akkuratt så tenkte en at en måtte skjerpe seg enda mer på neste sett. Nå er det nerver over hele linja, selv om foregående sett har gått greit.
Dette gjaldt spes. i benk i dag, og i knebøy. Men det gjelder vel egentlig treningen generelt :(
Må skjerpe meg! Man the fuck up.....  ::huh2::

Uansett. Benken gikk greit. Men tyngre enn jeg hadde håpet, og mye verre teknisk enn jeg hadde ønsket.
Bøyen var et helvete.. Settene gikk greit, men relativt tungt; nervene gikk i 100. Utrolig slitsomt.
Resten av øvelsene var så som så...                                        lang økt....
Takker for hjelpen til Frode og Sturla! :)

Film av bøyen kommer  :-\

Benken gikk jo bra i dag. Det var jo ikke tungt i det hele tatt, bare litt småpirk teknisk sett

Takker for den :)
Men der ser du hvor feig jeg har blitt... når "ikke tungt i det hele tatt" er tungt,,, hva blir da "ganske tungt" ? :ohmy:
Tørr itsje tenka på d eingong  :'(

*følger med på KK-67'erene*

Men synes jeg leste at neste stevne blir julestevne? Ikke midt-norsk?

Flott  ::biggrin::
Det stemmer :)
Hadde viljen i meg fått viljen sin så hadde det blitt neste års julestevne :P
Å stille på midnorsk blir å konstatere et faktum jeg ikke vil konstantere... At jeg ikke har blitt noe særs sterkere enda  :'(
*whine whine whine*

Mye reps på dæ i bøy! Blir bra på julestevne dette :)

Holm er svinesterk i armene :)

Her er sett 3 og 4 på 4x8x155 av mandagsbøyen (08.08.11) :

http://www.youtube.com/watch?v=LuJG7eJ2e-M#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=LuJG7eJ2e-M#noexternalembed#externalembed)

Her ser en klart, når jeg blir sliten mot slutten av settene, at rompa kommer opp først; Antagelig for å avlaste beina.. Jeg glemte helt ut å prøve å presse albuene frem ,,, noe jeg ser jeg burde gjort...
Uansett, er jo vanskelig å holde stilen på tunge sett  :-\


Håpe det, blir nå oppkjøringen som teller,, men får håpe mengden sitter en stund iallefall  ::biggrin::



Ingen tvil om det nei :)

Onsdag 10.08.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benk medium grep m.s :          5  x  5    x 115

Bøy m.stopp :                         1  x  5   x  117,5
                                             4   x 5   x   125

Markløft :                               1  x   6   x  120
                                             4  x   5   x  132.5

Militærpress :                         5   x   3   x  77,5

kabelroing :                             5  x   5   x  90

Situps :                                 20, 12, 10 reps


Kommentar:
Lett økt på lette vekter.
Tror mesteparten av økta gikk med å å se Frode og Annicken ta tung, men bra, mark. :)

Fredag 12.08.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benk singlekloss m.s :             3    x   3   x  145
                                                superset
Skråbenk m.s :                       3    x   5   x  105

Benk m.s :                              6  x   3    x  107,5

Bøy :                                      1   x   6    x 100
                                              5   x   8   x 115

Dips :                                     5   x  5   x  kv (ca 101kg) + 45

Markløft bredt grep :               4    x  5     x  112,5

Markløft fra kloss :                  3   x  5     x  112,5

Nedtrekk :                              3  x  8     x  70

Situps :                                 20, 12, 10 reps


Kommentar:
Slitsom dag. Ingen fart i benken, men det bedret seg på siste supersettet. Samme gjaldt bøyen og dipsen; bedre på de siste settene. Ble svett som fy......... fysj, svett på trening....  ::furious::

Lørdag 13.08.11 KK-67


                                            sett x reps x kg

Benkpress m.strikk m.s :         5    x  3    x 70 + 80 kg  på toppen (brukte svart strikk )

Bicepscurl m.stang :                2  x  12    x 35
                                             1  x  12    x 45

Legger :                                 3   x  10

Kabelroing :                           3  x  10    x 70

Håndledd :                             3  x  10+10

Planke :                                 3   x  ca 40 sek


Kommentar :
Gikk greit å raskt.
Benken føles tung, men greier å ta settene rimelig eksplosivt, så har endel å gå på; det bør heller ikke være tunge sett ettersom de ikke bør gå utover mandagsbenken.
Bicepscurl m. stang gikk fint, selv på 45kg settet, så kjører på 47,5 neste lørdag, som da blir siste lørdag før ny ferie  :-\

http://www.youtube.com/watch?v=yXzmW-4Z6ms#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=yXzmW-4Z6ms#noexternalembed&feature=related)

syke helvetta før en dyktig trommis. Og før ei fantastisk bærbar tromma han hadde :)

wow, imponerande greier! :D

Får ta å posta skamrå musikk eg o då,, itsje akkurat i same genren, men trommingå e vel go nok for dei fleste  ::smile:: :


http://www.youtube.com/watch?v=nRz5aq7xjjI#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=nRz5aq7xjjI#noexternalembed#externalembed)


litt dårlige lyd kanskje :(

Mandag 15.08.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benkpress m.s :                      5    x   5   x 145

Benkpress m.s trippelkloss :     3    x   2   x  170

Benkpress m.s dobbelkloss :    3    x   3   x 155

Benkpress smalt grep m.s. :     3    x   3   x  122,5

Bøy            u.belte :                1   x    8   x  132,5
                 m.belte :               1   x    8   x  145
                                             4   x    8   x  155

Bicepscurl m.stang :                3  x    12  x 35

Stiffleg markløft :                    3   x   5    x  75

Nedtrekk :                              3  x   8     x  70

Situps :                                 20, 12, 10 reps


Kommentar :
Et helvete av en økt.


Begynte med benken, som vanlig.. Bra trykk og godt spenn på oppvarmingssettene. Jeg mistet litt av spennet, føltes det ut som, på hovedsettene (5x5x145), men trykket var bra, så vektene gikk greit opp... Da til tross for at jeg måtte syte litt. Benk på trippelkloss var himmel, kjempegøy :)
Så plutselig gikk jeg tom for både solbærsaft og energi (kanskje to sider av samme sak?)... Benk på dobbelkloss ble tungt, og 155>>170 wtf.
Det var rundt denne tida jeg begynte på bøyen. På første ordentlige arbeidssettet (8x145) fikk mine misstanker skikkelig grobunn...
Sist mandag trodde jeg jeg var i dårlig  bøyform. Det var jeg ikke. I dag var jeg i dårlig bøyform!
Jeg greide å slite meg gjennom settene, rep for rep, med nød og nepe.
Men jeg må si, jeg har mistet lysten å kjøre samme vekter etter ferien (2 uker til ferie på 2 uker... ::huh2::), tror nok jeg stiller bøyprogrammet ned 5 kg og kjører litt mer intensivt.. I dag tok det alt, alt, alt for lang tid.

Takk til Frode og Torbjørn som var lenge på trening og med på den kollektive oppsykingen  :kiss:

Filmet noen sett av benken (bøyen var uverdig, og en skam).. Får forhåpentligvis lagt ut den i morgen.

Go natt.

Null stress. Godt å være litt lenge på trening når man først er tilbake etter lang ferie. :)

It has been done (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=112351.msg1674432#msg1674432)

Her er da 5x5x145kg fra benkpressen på mandag 15.8.11 :

http://www.youtube.com/watch?v=AXT7F_CGPs0#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=AXT7F_CGPs0#noexternalembed#externalembed)

Prøvde litt motiontracking på videon  ::huh2::

Endel teknikkproblemer (syns jeg ikke helt har funnet spennet :P ), men styrken var relativt bra :)
På 5te settet, siste reppen, dumpet jeg stanga altfor langt ned på magen (som en kanskje ser)...
Synd jeg ikke filmet tredje settet, ettersom det ble det beste :(
Alt i alt fornøyd med benken  ::)

Veldig bra benking :) Frode e flink med cues også :D

Takk for den ;D
jeg ble litt forvirret på sett nr.4 , da jeg begynte nesten å vente på pressignal på hver rep :P 
Frode vet hva jeg må jobbe med ja, så han er til mye hjelp  ::smile::

Styrken er helt klart på plass. Og teknikken er ikke så voldsomt viktig på 5'ere. Det vil alltid være ganske stor variasjon på mer enn 2 rep. Så lenge de tre første sitter bra går alt fint. ;)

Onsdag 17.08.11 KK-67


                                            sett x reps x kg

Benk medium grep m.s :          5  x  5    x 120

Markløft :                               1  x   5   x  130
                                             4  x   5   x  132.5

Militærpress :                          5   x   3   x  80

Beinpress :                             1   x   8   x  165
                                             1   x   8   x  180
                                             1   x   8   x  200
                                             3   x   6   x  200

kabelroing :                             5  x   5   x  90

Redcord :                                3  x   5

Situps :                                 20, 12, 10 reps


Kommentar:
Lett trening :)
Fikk litt veltrengt teknikkråd i markløft fra guru Trond. Ellers er jeg ikke sikker på hva som tok tid, men tia gikk nå uansett...      rart


 ::smile::

Fredag 19.08.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benk singlekloss m.s :             3    x   3   x  150
                                                superset
Skråbenk m.s :                       3    x   5   x  110

Benk m.s :                              6  x   3    x  110

Bøy :                                      1   x   6    x 100
                                              5   x   8   x 115

Dips :                                     3   x  5   x  kv (ca 99kg) + 55kg

Markløft bredt grep :               4    x  5     x  112,5

Markløft fra kloss :                  3   x   5     x  112,5

Nedtrekk :                              3  x   6      x  80

Situps :                                 20, 12, 10 reps


Kommentar:
Masse folk nedpå kk i dag.
Benken var ikke noe særs bra. Bøyen var ...meh     :what:.... Mark er mark.
Eneste som var bra var egentlig dipsen.... 55kg gikk bedre enn 45 sist :)
Alt dette kan egentlig ha noe med kroppsvekta å gjøre,,, jeg tror jeg har gått ned ca 2 kg siden mandag (da veide jeg ca 101kg m. klær, sko, varmere, mat etc., noe som tilsvarer ca 99kg morgenvekt) I dag veide jeg 99kg m.mat, sko, klær osv => ca 97kg morgenvekt :(

Lørdag 20.08.11 KK-67


                                            sett x reps x kg

Benkpress m.strikk m.s :         5    x  3    x 80 + 80 kg  på toppen (brukte svart strikk )

Bicepscurl m.stang :                2  x  12    x 35
                                             1  x  12    x 50

Legger :                                 3   x  10

Kabelroing :                           3  x  10    x 70

Håndledd :                             1  x  10+10 (hantler)

Wristroller :                            2  x  4

Situps :                                  20, 12, 10 reps


Kommentar :
småFyllelogg.....
Jepp, det er litt sent på en lørdagskveld.....  Jeg og Frode traff Trond, Hans og Line ute på byn :D Og til slutt , til og med Mummelmannen! :)

Ang. lørdagstreningen. Benken var grei, selv om den var  5 kg tyngere enn den skulle; slet litt med å huske å låse ut albuene på hver rep.
Gikk for 50kg i biceps isdtedet for 47,5 :D, noe som gikk greit,,, kjekt :).

Er ikke bra med logging på fylla, Christian ;D

Logginga gikk vel egentlig ganske bra sammenlignet med resten av kvelden..

Det ble danset.......... ::huh2:: THE HORROR!! :ohmy: Dansing er et generelt dårlig tegn for meg, i alle sammenheng!. Det vitner om en hemningsløs hemningsløshet som passer meg dårlig.
Og ikke greide jeg å løfte Hans med armene, noe jeg mente jeg selfølgelig burde klare,, på tidspunktet.


Har ikke akkurat driven til treninga i kveld nei.........

Mandag 22.08.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benkpress m.s :                      4    x   4   x 150

Benkpress m.s trippelkloss :     3    x   2   x  180

Benkpress m.s dobbelkloss :    3    x   2   x 142,5

Benkpress smalt grep m.s. :     3    x   3   x  125

Bøy            u.belte :                1   x    8   x  132,5
                 m.belte :               1   x    6   x  155
                                             4   x    6   x  167,8

Bicepscurl m.stang :                3  x    12  x 35

Stiffleg markløft :                    3   x   6    x  80

Nedtrekk :                              3  x   8     x  70

Situps :                                 20, 12, 10 reps


Kommentar :
Det var en god gjeng der allerede da jeg kom ned i kjelleren. Vekta viste 99,5 i kveldsvekt m.klær/sko, noe som var ca 1 kg mindre enn jeg hadde håpet. Søndag, etter lørdag, ble brukt til å sove, og dermed ble det spist minimalt.
Har ikke følt meg så veldig pigg i dag.
Alt dette ble, heldigvis, irrelevant :) Benken ble grei, selv om jeg ennå mangler spennet. Bøyen var bedre enn på sist mandag; dvs. ikke så slitsom og skummel. Men, tung var den, det skal sies. Tror jeg hadde mer energi å gå på i forhold til sist, da benken tok mindre tid i dag.

Ellers greit.

Filmet alle settene med bøy, siste settet i benk og et sett smalbenk.. Det blir nok en litt lang og kjedlig film, men det ble nå filmet, så da skal det ut :P Litt varierende dybde på endel bøyreps forresten  ::dry::

http://www.youtube.com/watch?v=O70FMsqfiIA#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=O70FMsqfiIA#noexternalembed#externalembed)


Takk til Frode og Torbjørn for hjelp :)

edit: oppdaterte førstepost m.høyde:180cm

Wow, check out the guns on that guy! :o

Hehe, jepp. Var en rimelig kraftig kar som gav meg avløft. Men hvem det er får vi nok aldri vite  :what:

Heftig bra bøy! Mitt forsprang på 5 kg er long gone :P

Du e sterk nu Christian. Jækla bra løfta :)

Ha, Takk takk :) det så nok litt lettere ut enn det var.. Kameraet tar jo av noen kilo :P
Forspranget ditt er der det; du liker bare ikke reps  ::biggrin::


Takk til deg og! :D Nå drar jeg jo snart på ferie, og håper jeg unngår kroppsvekt i fritt fall; for å beholde litt av "styrken" til høsten i det minste :)

http://www.youtube.com/watch?v=w49-I857K2E#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=w49-I857K2E#noexternalembed&feature=player_embedded)

Ennda mere Morgan Ågren.  :D
http://www.youtube.com/watch?v=U5YEqmIIdj8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=U5YEqmIIdj8#noexternalembed)

Onsdag 24.08.11 KK-67


                                            sett x reps x kg

Benk medium grep m.s :          5  x  5    x 130

Bøy :                                     1   x   5  x  122,5
                                             4   x   4  x  135

Markløft :                               1  x   6   x  100
                                             4  x   4   x  140

Militærpress :                          1   x   3   x  80
                                             1   x   5   x  90
                                             4   x   3   x  80

kabelroing :                            5  x   5   x  100

EnHånds.Omv.Pushdown :      5  x   10

Wristroller :                           2  x   4

Situps :                                 20, 12, 10 reps


Kommentar:
Manglet futt i dag; men det meste gikk allikevel greit.. Kjørte vel 7,5 kg mer enn programmet i benken, men tenkte jeg jeg likså kunne kjøre et rundere tall.
Hadde og lyst å prøve litt reps på 90 kg i millitærpress. Ble overrasket da de 2 første repsene gikk veldig veldig lett, men jeg tok for lang pause til tredje rep (sliter litt med svimmelhet ved millitærpress),mistet spennet, så de siste repsene ble særs tunge.. Ganske skuffet egentlig, men får ta flere en annen gang... forhåpentligvis.
Ellers kjørte jeg litt ekstra triceps og underarmstrening; siden dette var siste økta før ferien og jeg er usikker på om jeg får trent noe de neste 2 ukene...

video av pressen:

http://www.youtube.com/watch?v=zq9KvImZeEY#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=zq9KvImZeEY#noexternalembed#externalembed)

hmm, Teodor Tuff, de har jeg ikke hørt om :)

Men, har ikke helt fått meg til å like Meshuggah, men at de er flinke, er det vel ikke tvil om  ::huh2::

Da blir det ca 2 uker pause i loggingen... Ta ta..

http://www.toll.no/templates_TAD/ImportCalc.aspx?id=153564&epslanguage=no (http://www.toll.no/templates_TAD/ImportCalc.aspx?id=153564&epslanguage=no)

God tur :)

http://www.youtube.com/watch?v=A0mWv1XMJBo#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=A0mWv1XMJBo#noexternalembed&feature=player_embedded)

http://www.youtube.com/watch?v=uXMuWi0dUBc#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=uXMuWi0dUBc#noexternalembed&feature=related)

Er du tilbake på fredag?

Takkar, ble en veldig bra ferie! :D


Jepp, men ikke trening før i dag..
Noen andre som skal på kk?


Imponerende, vanskelig og tøft  ;)

Det har blitt litt trening i ferien, og de har utartet se ca slik:

Trening i ferie,, rundt om i Middelhavet

benk,"smal"benk, skråbenk og skulderhantelpress, alt med 34kg hantler. 3x8-10 reps
stiffleggmark m.hantler 3x8 x 34kg+34kg
beinpress 3x10-8 eller 5x5
roing m.hantel 3x10x34kg eller nedtrekk
situps og rygghev
biceps m.hantler 3x5 eller supersett i biceps
litt pushdown i ny og ne


kommentar:
De hadde ikke en eneste stang. Så da ble det mye trening med de tyngste hantlene.... Som var 75lb, altså ca 34 kg...
Men tror jeg greide å holde trykket greit... vi får se....
Ble ca 6 raske treninger totalt... så er fornøyd med det.



Lørdag 10.09.11 KK-67


                                            sett x reps x kg

Benkpress m.strikk m.s :         5    x  3    x 70 + 50 kg  på toppen (brukte grønn strikk )

Bicepscurl m.stang :                3  x  12    x 37.5

Skråbenk m.hantler                3  x   5    x  50kg+50kg

Legger :                                 3   x 10

Kabelroing :                           3  x  8     x 70

Wristroller :                            2  x  4

Situps :                                  20, 12, 10 reps

Enhånds.omv.pushdown:        3   x  8




Kommentar :
bra trening... alt føltes bra... Måtte kjenne på litt tyngre hantler i skråbenk (etter å ha trent med 34kg i 2 uker).. :)

Sitter oppe og ser på gametrailers.com og har kikket gjennom top100 trailers of all time 100-41:

http://www.gametrailers.com/top-100-trailers/countdown/trailers-100-top-100/718581? (http://www.gametrailers.com/top-100-trailers/countdown/trailers-100-top-100/718581?)


Anbefales å begynne på 100 og se oppover,, for de som liker spill... og trailere generelt. Mye bra..




Her er noen favoritter frem til 41:

warhammer, cgi
http://www.youtube.com/watch?v=5enBMSH5ghc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=5enBMSH5ghc#noexternalembed)

prey 2, cgi
http://www.youtube.com/watch?v=-nCkODlOGtU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=-nCkODlOGtU#noexternalembed)

dark souls, ingame?
http://www.youtube.com/watch?v=s7U-a9pJtHQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=s7U-a9pJtHQ#noexternalembed)

mass effect 2,
http://youtu.be/sjOEmHEd2XM?t=7s (http://youtu.be/sjOEmHEd2XM?t=7s)






Jeg tipper det blir mer star wars, deus ex, dead space, DC Universe Online, killzone2 og kanskje battlefield 3 oppover listen :)


Mange av de som lager disse cgi trailerene burde lage fullengde filmer  ::smile::

Sært?  :what:

huske æ så en ingame trailer fra nyeste deus ex som imponerte stort for ei stund sida. blir jo megabonus at madammen skal til døbblin neste helg, så da blir det deus-ex gaming heile natta etter leggetid til litja :D

Har du testet spillet? Er det bra? Vurderer å kjøpe det  selv :)

nope ikkje ennå, men har snakka med en del som har prøvd det og er strålende fornøyd :) Glede mæ!!

http://www.youtube.com/watch?v=go9LZ8hoqK8#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=go9LZ8hoqK8#noexternalembed&feature=related)

Nei  ;D... Den der var ikke helt min smak. Har heller aldri hatt noe særs sansen for Ozzy.

http://www.youtube.com/watch?v=4JMxiJ47mds#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=4JMxiJ47mds#noexternalembed)

Mandag 12.09.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benkpress m.s :                      6    x   6   x 115

Benkpress m.s trippelkloss :     3    x   3   x  140

Benkpress m.s dobbelkloss :    3    x   3   x 130

Bøy            u.belte :                5   x    8   x  120

Bicepscurl m.stang :                3  x    12  x 37,5

Nedtrekk :                              3  x   8     x  80

Situps :                                 20, 12, 10 reps


Kommentar :
Bra trening. Benkformen er ok. Bøyformen er ok-minus, må innarbeide endel teknikk igjen.
Bare lette vekter, siden denne uka blir en innkjøring etter ferien. Neste uke påbegynnes følgende programmer:

Bøy   -  Dietmar mengde, medium tungt (5kg lettere enn før ferien)
Benk -  Gilbergbenk, medium tungt (+) (usikker om jeg kjører litt lettere eller litt tyngre enn før ferie)
Mark -  Phillippi, Lett (Jeg skal bare opparbeide litt mengde her, frem til jeg begynner på oppkjøring)

Så det er planen for neste uke og fremover :)

Ellers på trening (av det jeg fikk med meg). Det var endel  bra skjortebenk av pigene. Hans testet spretten i kassa. Og Frode hadde veldig bra bøy og benk.

:)

Er det lenge til du starter oppkjøring nå?

Vel, det er vel ca 14 uker til julestevnet, så jeg kommer antagelig til å kjøre mengde (som beskrevet) i 8 +-1 uker til (kanskje litt variasjon fra øvelse til øvelse, da jeg, f.eks, føler jeg trenger lengre oppkjøring i bøy enn i benk).

Hva synes du ?




Ikke helt den heller :P desverre. Sliter litt med endel powermetal (?).

Syns det høres ganske bra ut. Litt lettere Phillippi og Dietmar tror jeg kan fungere veldig bra. :)

Kjekt å ha deg tilbake på KK  ;D
Blir spennende å se hvordan treningen din blir mot julestevnet :)
Blir nok storpers til jul ;)

Takkar :D Er kjekt å være tilbake, hyggligste plassen nord for svak :)
Kos  ::smile::

Det blir litt enklere å storperse når en bare makser en gang i året :P Dog kommer jeg nok til å gnage av meg albuene i ilter nervøsitet  :-\

Allikevel, det er bra at du har tro på meg. Spørsmålet er vel om det blir pers nok....  ;D   (om noen da, seff  :what:)

koffør får du ikkje Saktemensikkert til å lage program til dæ? Han er jo en fontene av kunnskap og Einar e jo i storform takke være hannes program.

Skal btw gi dæ hard konkurranse på julestevne :D

Jeg trener program jeg synes fungerer ;) , når de slutter å fungere (ikke sikkert jeg innser når, selv) bør jeg lete etter nye :P F.eks hvis oppkjøringen går til helvete nu. Jeg er dessuten veldig lite glad i forandringer.

Ikke det, jeg er sikker på at Trond hadde satt opp et kjempeprogram til meg  ::smile:: , men jeg har og på følelsen at han har litt mye på plakaten akkurat nu.


Jeg tror ikke jeg kan gi deg noen særs match i bøy og mark (der må du nok se til Christer) :( Men jeg er usikker på hvor du ligger i benken (oppå?) ?  ::)
Skal du ha noe stevne før julestevnet ? Midnorsk f.eks??

Jeg skal prøve å komme med en fornærmende vurdering av alle mine "konkurrenter" nærmere julestevnet :P

Skal delta på midtnorsk ja. Blir midt første ordentlige stevne. Planlegger å safe inn på 600 noe æ sikkert kan ta i fylla. sikte på utrolige 140kg i benk :D . Det e FANTASTISK vanskelig å legge av sæ 5 år med uvana gitt, så begynner lavt.

Blir morro å delta å få min første total som æ kan bygge på videre :)

Kjekt at du er tilbake i bunkern ;) Ble det en bra ferie med mye god mat?

Det kommer til å gå brillefint :)
Vanskelig er det nok ja, og det går endel på stoltheten (erfarte dette selv da jeg måtte begynna å benke m. rompa på benken og m.stopp) når en må ned noen kilo for å korrigere. MEN jeg er ganske sikker på at det går raskt opp igjen :)


Kjekt å være tilbake.... på kk i det minste.... å være tilbake i Norge er ikke så gøy.
Veldig bra ferie.. Og Masse! God mat! ubegrenset tilgjengelighet (super buffet, 24t roomservice osv osv :D ), men jeg sliter med å holde vekta oppe når jeg ikke er i jobb og har rutiner. Hadde dog med meg en liten boks proteinpulver; den hjalp nok litt, ettersom jeg ikke har gått noe særs ned i vekt.

Onsdag 14.09.11 KK-67


                                            sett x reps x kg

Benk medium grep m.s :          5  x  5    x 105

Bøy m.s :                               4   x   6  x  110

Markløft :                               3  x   5   x  140

Militærpress :                          5   x   3   x  75

Strakmark :                            3   x   6   x   70

Stangroing :                            3  x   8   x   60

Situps :                                 20, 12, 10 reps


Kommentar:
Grei og lett trening..  Litt problemer med å finne fotstillingen i bøy :( .  Dessuten ble jeg så sinnsykt svett..... igjen.

http://www.youtube.com/watch?v=47fBLmwYwAc#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=47fBLmwYwAc#noexternalembed&feature=related)
http://www.youtube.com/watch?v=ZFRvNwfBYoM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ZFRvNwfBYoM#noexternalembed)

Detta va jo stiligt! :)
Siste låner vel fra "Prince Igor", som mange youtubebrukerer påpeker, men bra :)

Fredag 16.09.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benk singlekloss m.s :             3    x   3   x  130
                                                superset
Skråbenk m.s :                       3    x   5   x  95

Benk m.s :                              6  x   3    x  95

Bøy :                                      5   x   8    x 100

Dips :                                     5   x  10   x  kv + 10kg

Nedtrekk :                              3  x   8      x  80

Situps :                                 20, 12, 10 reps


Kommentar:
Lett  :what:

Bare småvekte på dæ idag :D

Bra trening!

Ja, tror nok jeg egentlig kunne begynt rett på program denne uka... Men, var jo greit med enda en lettuke :)

Uansett, begynner å klø etter noe mer , så gleder meg til program på mandag..  ::smile::

Sikkert ikkje dumt. Greit å "smøre maskineriet" før det trår tel ;D

Lørdag 17.09.11 KK-67


                                            sett x reps x kg

Benkpress m.strikk m.s :         5    x  3    x 60 + 80 kg  på toppen (brukte svart strikk )

Bicepscurl m.stang :                2  x  12    x 37.5
                                             1   x  12   x  40

Legger :                                 3   x 10

Kabelroing :                           3  x  10     x 75

Wristroller :                            2  x  4

Situps :                                  20, 12, 10 reps




Kommentar :
Helt grei trening.... igjen :) Fungerte fint å gå tilbake til svart strikk i benken...


Du inspirerte forresten til en ypperlig biff og rødvinsmiddag! :D

nr 17 ;)

http://www.youtube.com/watch?v=gNNqHxiEuTQ#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=gNNqHxiEuTQ#noexternalembed#externalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=FwLk3se9p34#noexternalembed&feature=results_video&playnext=1&list=PLF214662B7D9DD7D3 (http://www.youtube.com/watch?v=FwLk3se9p34#noexternalembed&feature=results_video&playnext=1&list=PLF214662B7D9DD7D3)

Mandag 19.09.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benkpress m.s :                      6    x   6   x 125

Benkpress m.s trippelkloss :     3    x   3   x  152,5

Benkpress m.s dobbelkloss :    3    x   3   x  140

Bøy            u.belte :                1   x    8   x  130
                 m.belte :               5   x    8   x  140

Bicepscurl m.stang :                3  x    12  x 37,5

Nedtrekk :                              3  x   8     x  80

Situps :                                 20, 12, 10 reps


Kommentar :
Masse folk på kk,, og det var jo kjekt.

Trodde det skulle bare være tullevekter i dag... Men jeg lo ikke så mye som jeg hadde håpet!
Benken var svært kapitalistisk; alt handlet om spenn! Og ikke før sett nr. 3 begynte det å gå veien.
Bøy, greit, men burde vært ûbergreit.. Har dog samme vektene neste uke.



Flink til å synge han Jørn ja.. Minner litt om Dio syns da jeg :)  Men, savner litt melodi i akkurat denne sangen.

Oh yeah. Give me that dry stuff. ;D

Bøyen så veldig lett ut da. :)

http://www.youtube.com/watch?v=0hm7pp_JFOs#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=0hm7pp_JFOs#noexternalembed#externalembed)

Oki PoKi

Onsdag 21.09.11 KK-67


                                            sett x reps x kg

Benk medium grep m.s :          5  x  5    x 110

Bøy m.s :                               4   x   6  x  115

Militærpress :                          5   x   3   x  77,5

Markløft m.belte :                    3  x   8   x  145

Markløft fra kloss :                   3  x   8   x  115

Strakmark :                            3   x   8   x   80

Stangroing :                            3  x   8   x   62,5

Situps :                                 20, 12, 10 reps


Kommentar:
Bra trening  ::) Manglet litt trykk i benken, men mest i frontpress.. Jaja, det går vel seg til :D
Bøy kunne og vært bedre forresten...
Hmmmm, lurer egentlig på hvorfor det ble en bra trening.... Men uansett, det var nå det.




Mark gikk brillefint.......................................  :read:

nr. 14  ::smile::

http://www.youtube.com/watch?v=hROzz6yD_a8#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=hROzz6yD_a8#noexternalembed#externalembed)

Fredag 23.09.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benk singlekloss m.s :             3    x   3   x  135
                                                superset
Skråbenk m.s :                       3    x   5   x  95

Benk m.s :                              6  x   3    x  100

Bøy :                                      5   x   8    x 102,5

Dips :                                     5   x   8   x  kv + 30kg

Nedtrekk :                              3  x   8      x  80

Situps :                                 20, 12, 10 reps


Kommentar:
Ikke så bra økt. Vektene er ikke noe å snakke om, men det er lite som kjennes bra ut. Værst er bøy, da jeg retter på fotstillingen så og si mellom hver rep. Benk er meh.
Dips var ustabilt og pinglete..

Torbjørn derimot hadde en kjempeøkt (blir vel oppdatert m.video i loggen hans):
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=112351.msg1691602;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=112351.msg1691602;topicseen#new)

Lørdag 24.09.11 KK-67


                                            sett x reps x kg

Benkpress m.strikk m.s :         5    x  3    x 60 + 95kg på toppen (brukte oransje strikk )

Bicepscurl m.stang :                2  x  12    x 37,5
                                             1  x  12    x 42,5

Legger :                                 3   x  10

Kabelroing :                           3  x  8    x 80

Wristroller :                            2  x  4

Situps :                                 20, 12, 10 reps



Kommentar:
Kjekk trening med Frode og Christer, men vi brukte alt for lang tid.
Prøvde oransje strikk i benk, som forøvrig er den tykkeste strikken vi har på kk  :8): lite vekter på stanga da.. Så det gikk fint :)

Lørdagstempo på lørdagstrening ;)

Mandag 26.09.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benkpress m.s :                      6    x   6   x 130

Benkpress m.s trippelkloss :     3    x   3   x  160

Benkpress m.s dobbelkloss :     3    x   3   x 142,5

Bøy            u.belte :                1   x    8   x  130
                 m.belte :                5   x    8   x 140

Bicepscurl m.stang :                3  x    12   x 37,5

Nedtrekk :                              3  x    8     x  80

Situps :                                 20, 12, 10 reps


Kommentar :
Nei, ikke en bra trening. Benken ble grei etter tredje settet, men klossbenken stemte ikke. Bøyen var dritt; den kom seg litt på slutten den og, men bare litt.

Har egentlig hatt endel dårlige treninger i det siste... Og dette selv om kroppsvekta er bra (101 kg m.klær mat sko varmere etc.).
Får håpe det løsner snart.  ::dry::

Onsdag 28.09.11 KK-67


                                            sett x reps x kg

Benk medium grep m.s :          5  x  5    x 115

Militærpress :                          5   x   3   x  80

Markløft m.belte :                    3  x   8   x  150

Markløft fra kloss :                   3  x   8   x  120

Strakmark :                            3   x   8   x   82,5

Stangroing :                            3  x   8   x   65

Beinpress :                             5   x   8   x   180

Situps :                                 20, 12, 10 reps


Kommentar:
Bra benk + dårlig millitærpress + bra mark + bra beinpress (om en kan måle trykk i beinpress i det hele tatt :what:) = Ganske så ok trening :) 
(omsider)

http://www.youtube.com/watch?v=zo3pfnldlD0#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=zo3pfnldlD0#noexternalembed&feature=related)
http://www.youtube.com/watch?v=BaycOK66FAc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=BaycOK66FAc#noexternalembed)

Fredag 30.09.11 Nidarø

                                            sett x reps x kg

Benk singlekloss m.s :             3    x   3   x  140
                                                superset
Skråbenk m.s :                       3    x   5   x  100

Benk m.s :                              6  x   3    x  105

Bøy :                                      5   x   8    x 102,5

Dips :                                     5   x   8   x  kv + x kg

Nedtrekk :                              3  x   8      x  80


Kommentar :
Rask og svett trening. Den tok under 1,5 time; herregud så stress, fatter ikke at noen orker å trene under 2 timer..


edit:


Den er jo bra!  ::smile::

Lørdag 01.10.11 KK-67


                                            sett x reps x kg

Benkpress m.strikk m.s :         5    x  3    x 65 + 95kg på toppen (brukte oransje strikk )*

Bicepscurl m.stang :                2  x  12    x 37,5
                                             1  x  12    x 45*

Legger :                                 3   x  8

Kabelroing :                           3  x  8    x 70

Situps :                                 20, 12, 10 reps



*Grønn = filmet

Kommentar:
Rask trening etter stevnet... Trodde jeg skulle være tom for energi, men det tok seg opp  ::)
Uansett, alt gikk ganske bra.. Var alene og kjedet meg litt,, så filmet noen sett. Dessuten har det blitt lite filmer i det siste. Dårlig kvalitet på filmen, men en ser da hva som skjer. Forresten ikke noen spesielle vekter... Ser og at jeg kanskje burde rette ut armen mer i bicepscurl...

Rask film:
http://www.youtube.com/watch?v=tYWcpspc_TI#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=tYWcpspc_TI#noexternalembed#externalembed)

Du må jo bicepskrølle i bar overkropp, ellers e d bare bortkasta :P

Dead Island

nr 5 på topp 100 gametrailers

http://www.youtube.com/watch?v=lZqrG1bdGtg#noexternalembed&ob=av3e (http://www.youtube.com/watch?v=lZqrG1bdGtg#noexternalembed&ob=av3e)






:D

Mandag 04.10.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benkpress m.s :                      6    x   6   x 135

Benkpress m.s trippelkloss :     3    x   3   x  165

Benkpress m.s dobbelkloss :     3    x   3   x 150

Bøy            u.belte :                1   x    8   x  130
                 m.belte :               1   x    8   x 140
                                             4   x    8   x 150

Bicepscurl m.stang :                3  x    12   x 37,5

Nedtrekk :                              3  x    8     x  80

Situps :                                 20, 12, 10 reps


Kommentar :
Dritt...........                                                      Bøyen var ikke såååå gal da, men uansett.





And now for something completely different :) :


Denne er bare utrolig bra, anbefaler å se den i hd;

Nr 4 av topp 100 :

http://www.youtube.com/watch?v=wOLANti8UCY#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=wOLANti8UCY#noexternalembed#externalembed)

Har sjøl spelt både Kotor 1 og 2 og de e di fetaste spellan ever, men har en fobi mot onlinespill. Men d der blir sikkert rottefett

Har ikke prøvd Kotor spillene :( litt sent å prøve de nå, ettersom jeg antagelig blir satt litt tilbake av "utdatert" grafikk...

mmorpg holder jeg meg unna og.. Er vel lite point/gøy å betale månedlig abn. hvis en ikke investerer vesentlig med tid i dem.

Så, skal nok ikke ha spillet, nei, men smekker trailer lell  :P

Onsdag 04.10.11 KK-67


                                            sett x reps x kg

Benk medium grep m.s :          5  x  5    x 115

Bøy m.s :                               1   x   5  x  115   
                                             4   x   5  x  122,5

Militærpress :                         5   x   3   x  82,5

Markløft m.belte :                    3  x   6   x  155

Markløft fra kloss :                   3  x   8   x  125

Strakmark :                            3   x   8   x   85

Stangroing :                            3  x   8   x   65

Situps :                                  20, 12, 10 reps


Kommentar:
Faktisk syk i dag  :what:.. Svimmel og slapp fra morgen av.

Overraskende nok gikk benken helt greit; var dog samme vekter som sist onsdag grunnet tidligere kraftig opprunding av kg.
Bøyen og gikk fint.

Frontpressen derimot... Jeg har alltid slitt med å ta frontpress med belte pga noe skjer slik at jeg nesten blir momentant svimmel.... I dag skulle jeg ikke bruke belte, og selv om jeg var svimmel fra før, holdt jeg pusten gjennom rep 1 og 2 på første settet. Dette var katastrofalt, jeg gikk nesten i bakken. Det begynte å prikke, og jeg slet med balansen. Tredje reppen ble uhyre tung.. Dette var for dårlig. Vurderte å dra hjem. Dette settet gjorde meg og bare enda mer svimmel.

Problemet var at onsdag er eneste markdagen; så  tar jeg ikke mark, blir det lenge til neste gang. Jeg prøvde. Marken gikk fint, men jeg droppet de siste øvelsene for å ikke slite meg helt ut.
Resten av frontpressen tok jeg imellom marksettene, og med pusting mellom hver rep, ble det ikke så ille.

Fredag 07.10.11 Skudeneshavn

                                            sett x reps x kg

Benk singlekloss m.s :             3    x   3   x  145
                                                superset
Skråbenk m.s :                       3    x   5   x  105

Benk m.s :                              6  x   3    x  110

Bøy :                                      5   x   8    x 112,5

Enhånds.omv.pushdown :         4   x   8

Nedtrekk :                              3  x   8      x  80

Situps :                                  10, 10, 10 reps


Kommentar :
Benken var litt rotete, men jeg måtte ha klossen under t-sjorta (var alene på trening), så det var egentlig som forventet. På 6x3x110 derimot synes jeg, etter noen sett, at jeg fant ut hvordan få bra spenn igjen...
Ellers var alt ganske bra, og sykdommen er så og si borte.  ::smile::

Lørdag 08.10.11 Skudeneshavn


                                            sett x reps x kg
Hantelbenk :                           5  x   3     x 52 + 52

Bicepscurl m.stang :                2  x  12    x 37,5
                                             1  x  12    x 47,5

Legger :                                 3   x  10

Kabelroing :                           3  x   10    x 80

Håndledd :                             3  x   10 + 10

Planke :                                 3  x  ca 60sek




Kommentar:
Rask trening. Ingen strikk => ingen strikkbenk... Så tok litt hantelbenk i stedet for.
Bicepscurlen var rimelig tung, men overkommelig.   :spaik:


Her har vi da en skikkelig bra cgi trailer fra Deus Ex Human Revolution :) :

http://www.youtube.com/watch?v=roK7Wc6thzM#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=roK7Wc6thzM#noexternalembed#externalembed)

If you wanna make enemies, try to change something.
- True story :P

Hvor er du og hvorfor er du der?

Indeed!

Liker og : "It's not the end of the world, but you can see it from here."



Jeg er nede på Karmøy, måtte sjekke at øya fremdeles flyter.

Tilbake neste fredag :)

Mandag 10.10.11 Skudeneshavn

                                            sett x reps x kg

Benkpress m.s :                      5    x   5   x 142,5

Benkpress m.s trippelkloss :     3    x   2   x  170

Benkpress m.s dobbelkloss :     3    x   3   x 155

Bøy            u.belte :                1   x    8   x  130
                 m.belte :               1   x    8   x 140
                                             4   x    8   x 150

Bicepscurl m.stang :                3  x    12   x 37,5

Nedtrekk :                              3  x    8     x  80

Situps :                                 8, 8, 8 reps


Kommentar :
Tja, benken begynte dårlig, men etter sett 3 ble det ok. Overraskende ble klossbenken veldig lett. Helt ok til å være uten magnesium (spoiled).

Magnesium burde jeg og forsåvidt hatt til knebøy, men et bevisst valg av t-skjorte før trening gjorde at stanga lå bra. Bra bøy, selv med litt teknisk ustabilitet.

Alt i alt en bra og "ganske rask" økt.  ::2thumbsup::

Onsdag 12.10.11 Skudeneshavn


                                            sett x reps x kg

Benk medium grep m.s :          5  x  5    x 120

Militærpress :                          5   x   3   x  85

Markløft m.belte :                    3  x   5   x  160

Markløft fra kloss :                   3  x   8   x  130

Strakmark :                            3   x   8   x   90

Stangroing :                            3  x   8   x   70

Beinpress :                              1  x  8   x  180
                                              1  x  8   x  210
                                              1  x  8   x  230
                                              3  x  6   x  230

Situps :                                  10, 10, 10 reps


Kommentar:
Relativt slapt  >:(

http://www.youtube.com/watch?v=37tNTDjTK2o#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=37tNTDjTK2o#noexternalembed&feature=related)

Fredag 14.10.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benk singlekloss m.s :             3    x   3   x  150
                                                superset
Skråbenk m.s :                       3    x   5   x  105

Benk m.s :                              6  x   3    x  112,5

Bøy :                                      5   x   8    x 112,5

Dips :                                     5   x   5    x Kv + 40

Nedtrekk :                              3  x   8      x  80

Situps :                                  10, 10, 10 reps

Skulderrotatorøvelser :            3  x  10 , 10 , 10


Kommentar :
Dårlig trening. Sliter med benken.. Og at 150 på singlekloss føles tungt gjør meg nervøs for mandagens benkøkt.
Eneste som gikk ok var dipsen. Det blir tyngre her neste fredag.

Uansett; hyggelig å være tilbake på KK, og det var endel folk frem til relativt sent.. Så.. det var jo gøy :)





Ikke så værst den  ::smile::

Det blir på Mandagen skal du se. Seige økter betyr gjerne at neste blir kanon :D

Det svir litt i sjøltilliten e d einaste da ;)

Lørdag 15.10.11 KK-67


                                            sett x reps x kg

Benkpress m.strikk m.s :         5    x  3    x 70 + 95kg på toppen (brukte oransje strikk )

Bicepscurl m.stang :                3  x  12    x 40

Legger :                                 3   x  10

Kabelroing :                           3  x  8    x 75

Wristroller :                            2  x  4

Situps :                                 20, 12, 10 reps



Kommentar:
Hyggelig trening. Manglet litt "gjennombruddstyrke" i benken, men det kom seg.



Håpe det :) Og hvis det blir j... tungt så får eg prøva å ty te litt musikk for å få fart på adrenalinet  :benkpress:

http://www.youtube.com/watch?v=GnpXB6O6RDY#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=GnpXB6O6RDY#noexternalembed&feature=player_embedded)

Mandag 17.10.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benkpress m.s :                      1    x   5   x 150
                                             1    x    4  x  150 !BOM på femte!
                                             3    x    5  x  140

Benkpress m.s trippelkloss :     3    x   2   x  180

Benkpress m.s dobbelkloss :     3    x   3   x 160

Smalbenk m.s beina opp :         3   x   3   x 125

Bøy            u.belte :                1   x    8   x  130
                 m.belte :               1   x    6   x 150
                                             4   x    6   x 162,5

Bicepscurl m.stang :                3  x    12   x 40

Nedtrekk :                              3  x    8     x  80

Situps :                                 20, 12, 10 reps


Kommentar :
Fy fabian!
100 og 125 kg i benkoppvarming var fantastisk. Jeg fikk en smule tro på 5x5x150. Men det er aldri smart å selge kg før vekta er løftet  :what: . Skitnervøs på første sett. Fikk et sexy avløft, og  stanga lå og svevde i hendene. De 3 første repsene gikk som om jeg visste hva jeg holdt på med. De 2 siste, not so good. Høyrearmen slo seg vrang og ble bare såvidt overtalt til å dilte etter venstre.
Neste sett skulle jeg gjøre skikkelig. Ikke så lange stopp, lengre ned på brystet osv osv.. 4 reps gikk greit. Bom på siste. Satan.
Droppet ned til 140; som jeg trodde var megasafe. Bommet nesten på siste settet... WTFF. Klossbenk og smalbenk ble preget av den totalt uduglige unnskyldningen av en høyrearm.
Nå skal det sies at jeg trodde jeg egentlig skulle på 147,5 kg x5x5, og derfor rundet det opp til 150.. Egentlig, egentlig skulle jeg på 145.. Men 145 det har jeg jo tatt 5x5 av; og en tar jo aldri vekter en har tatt før... eh  :-\
  :'(  :'(  :'(  :'(  :'(  :'(

Uansett, bøyen gikk relativt bra.
Økta tok ganske lang tid pga mye tant og fjas.. Mest tant.




Tror ikke jeg er så glad i ApocalypticA.....
Men jeg er kanskje ikke så glad i noe som helst akkurat nå

Onsdag 19.10.11 KK-67


                                            sett x reps x kg

Benk medium grep m.s :          5  x  5    x 125

Knebøy m.s :                          1  x  5    x  120
                                             4  x  4    x  130

Militærpress :                          5   x   3   x  87,5

Markløft m.belte :                    3  x   5   x  165

Markløft fra kloss :                   3  x   8   x  132,5

Strakmark :                            3   x   8   x   90

Stangroing :                            3  x   8   x   70

Situps :                                  10, 10, 10 reps


Kommentar:
Greit. Lang økt med fokus på egg.

fokus på egg? Trur du kommer tel å få en brutal benk om litt btw.

Du skal få en klem til trøst :8):

Det ble en liten diskusjon om høna og egget (ikke om hva som kom først, det er trivielt :P ). Altså hvorfor høner legger ubefruktede egg i fleng, mens andre fugler er litt mer restriktive.

Flott at noen har troa iallefall  ::smile::



Tease!

Egget kom først. :P

Ja, litt merkelig at det i det hele tatt er et "problem". Hvis en tar en litt annen synsvinkel og tenker på egget som en liten høne, så er det jo tilsynelatende klart at egget må komme først.


Fra høne til revolver:

Dette må bare bli bra!   :woot: :

http://www.youtube.com/watch?v=Q7GVSx7yMaA#noexternalembed&feature=share (http://www.youtube.com/watch?v=Q7GVSx7yMaA#noexternalembed&feature=share)

Fredag 21.10.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benk singlekloss m.s :             3    x   3   x  152,5
                                                superset
Skråbenk m.s :                       3    x   5   x  107,5

Benk m.s :                              6  x   3    x  115

Bøy :                                      5   x   6    x 120

Dips :                                     1   x   5    x Kv + 50

Nedtrekk :                              3  x   8      x  80

Situps :                                  10, 10, 10 reps

Skulderrotatorøvelser :            3  x  10 , 10 , 10

Redcord :                               3   x  5


Kommentar :
Klossbenken var det trykk i; og selv om skråbenken kunne vært lettere, så er jeg fornøyd :) .
Bøyen var fornøyelig.
Dips. Jeg tror jeg hadde mine misstanker om høyre albue og skulderplager skyldtes dips. Dette hadde jeg tydligvis valgt å glemme siden jeg skulle ha endel vekt på i dag. Det gikk dårlig, og jeg fikk oppfrisket hukommelsen umiddelbart. Tror kanskje dette også er grunnen til en "slapp høyre" på mandag. Dips må stå på vent.... Kanskje også neste fredag :( .
Droppet og nedtrekken ettersom jeg har kjent smerter i albuen, også der.

Men men, bedre økt enn forventet  :8):

Takk for hjelpen i benk. :)

No problem :)

Lørdag 22.10.11 KK-67


                                            sett x reps x kg

Benkpress m.strikk m.s :         5    x  3    x 72,5 + 95kg på toppen (brukte oransje strikk )

Bicepscurl m.stang :                2  x  12    x 40
                                             1  x  12    x 42,5

Legger :                                 3   x  10

Kabelroing :                           3  x  10    x 50  ::dry::

Wristroller :                            2  x  4

Situps :                                 20, 12, 10 reps



Kommentar:
Bra trening; bedre trykk i benken enn sist lørdag.
Hyggelig med folk og hund på en lørdag! :)

Mandag 24.10.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benkpress m.s :                      4    x   4   x 150

Benkpress m.s trippelkloss :     3    x   2   x  190

Benkpress m.s dobbelkloss :     3    x   2   x 150

Smalbenk m.s beina opp :         3   x   3   x 130

Bøy            u.belte :                1   x    8   x  130
                 m.belte :               1   x    6   x 150
                                             4   x    6   x 162,5

Bicepscurl m.stang :                3  x    12   x 40

Nedtrekk smalt.g. :                 3  x    8     x  55

Situps :                                 20, 12, 10 reps


Kommentar :
Jepp, den måtte komme.....
EN BRA MANDAG! :D
Vel,, i benk iallefall.... Styrken var,relativt, veldig bra. Fikk ikke helt til oppspennet, men slikt gjør da ingenting når vektene ikke gidder å gjøre skikkelig motstand (ok, bør nok ikke være så veldig kjepphøy her...  :P). Jeg hadde nok ikke greid 5x5x150 i dag heller, men jeg tror jeg hadde vært nærmere enn sist mandag....  Uansett, det var 4x4 jeg skulle ha i dag, og det ble gjort :) .
På trippelkloss hadde jeg, ambesiøst, tenk å gå på 190. På første sett og andre repp ble det bom stopp. Jeg trodde faktisk Trond (som gav meg avløft) tok stanga da den begynte å sige oppover igjen, men nei, det var visst meg. Uansett fikk jeg meg en skrekk... Skulle jo ha to sett til. Utrolig nok satt disse som et skudd!  :what: Glad ble jeg.
Dobbelkloss var veldig lett; smalbenk ble preget av en vond albue. Men jaja.

Bøyen var litt vrien. Ikke sååååå mye trykk som jeg hadde ønsket. Den ble allikevel ganske ok teknisk.

Jeg tror "the bench was in the air" på kk. Trond løftet noen veldig bra doble, og Frode løftet 5x6x140. Dette er selvfølgelig utrolig bra, men veldig veldig skummelt!

Laaang økt... Torbjørn, Frode og jeg holdt ut lengst. Økta bikket vel 5 timer.... Ikke akkurat effektiv.

MAAAAAAAAAAAAAAAAAT!!!!!!!!!!!!!!!!



Diablo III
Blizzard kan cgi :

http://www.youtube.com/watch?v=nlhWqmVeDno#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=nlhWqmVeDno#noexternalembed#externalembed)





*Skal prøve å legge ut noen treningsvideoer så snart det blir litt mere spennende løft :)

190 på trippelklossen er rått.
Det ble jo også lettere for hvert sett ;D

Ingen trening i dag... Syk :(
Tar kanskje en liten treningsøkt i morgen.




Hehe, takk for den,,, men er da trippelkloss, ikke akkurat så lang løftelengde.

Lørdag 29.10.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benk singlekloss m.s :             3    x   3   x  130
                                                superset
Skråbenk m.s :                       3    x   5   x  90

Benkpress m.strikk m.s :         5    x  3    x 60 + 80kg på toppen (brukte svart strikk )

Bøy :                                     3   x   5    x 100

Mark     u.belte :                     1   x   3    x 150
            m.belte :                    3   x   3    x 170

Situps :                                  20, 12, 10 reps

Bicepscurl m.stang :                3  x    10   x 40

Skulderrotatorøvelser :            2  x  10 , 10 , 10



Kommentar :
Vel, ned 4 kg i kroppsvekt siden mandag...  Tungt på lette vekter. !gøy!
Blir jeg ikke i ûberform til neste fredag, henger Julestevnet i en svært tynn tråd. Ryker den, skal jeg være prøve å være sur resten av året.

Var nesten litt negativ etter møkkatreningen i dag.

Bra du ikke graver deg helt ned i kjelleren og gir opp alt håp. :P Fortsatt 7 uker igjen. Om jeg har telt rett.

Mandag 31.10.11 KK-67

                                            sett x reps x kg

Benkpress m.s :                      2    x   2   x 152,5
                                             1    x    3   x 140
                                             1    x    4  x  130

Benkpress m.s trippelkloss :     3    x   2   x  150

Benkpress m.s dobbelkloss :     3    x   2   x 140

Smalbenk m.s beina opp :         3   x   3   x 120

Bøy            u.belte :                1   x    6   x  130
                 m.belte :               1   x    5   x 155
                                             4   x    4   x 150

Bicepscurl m.stang :                3  x    12   x 40

Smalt Nedtrekk :                    3  x    8     x  60

Situps :                                 20, 12, 10 reps


Kommentar :
.

Onsdag 02.11.11 KK-67


                                            sett x reps x kg

Benk medium grep m.s :          5  x  5    x 127,5

Knebøy m.s :                          1  x  5    x  120
                                             1  x  4    x  130
                                             3  x  3    x  137,5

Militærpress :                          5   x   3   x  70

Markløft m.belte :                    3  x   3   x  175

Markløft fra kloss :                   3  x   5   x  140

Strakmark :                            3   x   5   x   100

Stangroing :                            3  x   5   x   75

Situps :                                  20, 12, 10 reps


Kommentar:
Tja, nå skulle dette være en sutrelogg etter mandagens uforglemmelige tragedie av en trening. Men, i dag var det egentlig ganske ok.
Benken er ikke på topp akkurat, men helt ok.
Bøyen var faktisk veldig bra og kontrollert. Skulle aldri trodde jeg holdt på å bomme på 4'erne på mandag.
Mark, ikke så værst..

Så, ikke alt håp er ute, men jeg forholder meg negativ, for sikkerhets skyld.

:o

Hvordan var vekta?

Kroppsvekta var 99 ish i dag (+1kg fra mandag), i full gear på trening. Så da tenker jeg morgenvekta ligger på ca 97. Må prøve å komme meg opp på 102kg på trening; i løpet av de neste ukene. :)

Vekta er tydligvis utrolig avgjørende for meg.

Tipper du er tilbake for fult når du bikker 100. Trur vi blir veldig like på vekt framover. Var 100,7 i dag. ;)

Du må få sjokomelk på resept for å hjelpe på trøkket og vekta. 1L om dagen fram til jul.

Enkelte ganger så kommer sånne abominasjona av noen treninge. Hadde ei sånn ei 10 daga før midtnorsk og det sendte sjøltilliten rett til bunn.

Ja får håpe det :)
Skal ha relativt tung benk i dag, så vi får se.


Jeg var syk sist uke og gikk ned endel kilo, så det var vel ikke helt uforventet. Men ja, selvtilliten ligger og spreller på gulvet.
Faktisk så drikker jeg 1L Q-sjokolademelk hver dag til lønsj, og har vel gjort det i et år elns.  :P
Spiser jeg som jeg spiser nå går jeg opp rundt en halvkilo i uka vil jeg tippe; jeg skal og kaste meg på kreatin etter hvert. Da blir det lett en kilo til i vann.

http://www.youtube.com/watch?v=4XkA0kaXY_w#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=4XkA0kaXY_w#noexternalembed&feature=related)

http://www.youtube.com/watch?v=txMU0vwv-1M#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=txMU0vwv-1M#noexternalembed&feature=player_embedded)

http://www.youtube.com/watch?v=DPAaBVTrMJU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=DPAaBVTrMJU#noexternalembed)

sånn skal det være, må gå nedover førr d går oppover. Skal sjå du e i kjempeform til julestevnet :)

Slutt å syt, begynn å yt!!! ;)

Hehe, det må da være måte på  ::huh2::


DAMNIT!

Her er et par "motivasjonsvideoer" som Tore viste meg. Den første er av kubaneren vi har bilde av nede på kk-67. Jeg vet ikke om disse har sirkulert før, men jeg hadde ikke sett dem :)

http://www.youtube.com/watch?v=NwEXkAZ1RnE#noexternalembed#externalembed&feature=feedlik (http://www.youtube.com/watch?v=NwEXkAZ1RnE#noexternalembed#externalembed&feature=feedlik)

http://www.youtube.com/watch?v=nLNzd_FcThs#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=nLNzd_FcThs#noexternalembed#externalembed)


Sykt! 

Nice ;D

Mandag 07.11.11 KK-67

sett x reps x kg

Knebøy
1 x 5 x 120 kg
1 x 5 x 140 kg
m.belte
1 x 3 x 150 kg
1 x 3 x 160 kg
1 x 2 x 170 kg
1 x 2 x 180 kg
1 x 2 x 185 kg

Benkpress m.stopp
5 x 10 x 110 kg
trippelkloss
3 x 3 x 145 kg
dobbelkloss
3 x 3 x 135 kg

Stiffleggmark på kloss
4 x 4 x 75 kg

Bicepscurl m.stang
3 x 12 x 40 kg

Nedtrekk smalt grep
3 x 10 x 60 kg

Situps
20,12,10


Kommentar :
Vel... Jeg veide meg, og til min store forferdelse hadde jeg ei gått opp i vekt over helga... 99 kg på trening, som tilsvarer ca 97 kg morgenvekt.

I bøyen var jeg veldig usikker, og det meste kjentes tungt ut. Jeg satset på å klare 2x170. Vekta kom og gikk, ikke lett, men det gikk da. På 180 ble det litt vel tungt, og jeg var ikke i tvil om å gi meg.... Iakov nevnte noe om pingle, og da ble det 185 alikevel. Faktisk et bedre sett enn 180.... Så,, veldig fornøy med bøyen. Og jeg er forsåvidt i rute på 1. uka i oppkjøringen.

I benken ble oppkjøringsprogrammet droppet til fordel for endel mengde. Jeg føler jeg mangler veldig mye her, og planen er å ta 2 uker med mye mengde for så å droppe til starten av oppkjøringsprogram (noe jeg har fått bra benktrykk av før).. Uansett, dette er litt usikkert og må sees an... Mengde i benken trenger jeg uansett nå.

Ellers så har Frode fått et solid forsprang i benken, og Torbjørn har et solid forsprang i bøyen.....

Akk og ve...

Onsdag 09.11.11 KK-67

sett x reps x kg

Benkpress medium grep m.stopp
5 x 5 x 130 kg

Frontpress
5 x 3 x 80 kg

Markløft
1 x 5 x 115 kg
1 x 4 x 132,5 kg
1 x 4 x 142,5 kg
1 x 3 x 152,5 kg
m.belte
1 x 3 x 162,5 kg
1 x 2 x 170 kg
2 x 2 x 180 kg
u.belte
1 x 6 x 132,5 kg

Situps
20,12,10

Skulderrotator
3 x 10,10,10


Kommentar :
Ganske slapp trening. Manglet trykk i det meste. Hadde og ganske vondt i høyre albue; kjørte endel lett pushdown som oppvarming. Men på den positive siden så hadde jeg gått opp 1 kg i kroppsvekt siden mandag, og høyre skulder er så og si helt fin :)

Fredag 11.11.11 KK-67

sett x reps x kg

Benkpress singelkloss m.stopp superset m. skråbenk
3 x 145 kg -> 5 x 105 kg
3 x 145 kg -> 5 x 105 kg
3 x 145 kg -> 5 x 105 kg

Benkpress m.stopp
6 x 3 x 110 kg

Knebøy
1 x 6 x 102,5 kg
2 x 5 x 120 kg
1 x 4 x 130 kg
1 x 3 x 137,5 kg
m.belte
1 x 3 x 147,5 kg
2 x 2 x 155 kg
1 x 2 x 165 kg

Nedtrekk smalt grep
3 x 8 x 75 kg

Situps
20,12,10

Skulderrotator
10,10,10


Kommentar :
Ganske lite på menyen i dag, men det tok sin tid uansett. Det meste var tungt men greit.. Jeg har fått knebøysko av Iakov  :-*, og jeg tror de fungerer bra :)

Lørdag 12.11.11

Så og si ingen trening i dag, bare litt lett biceps og litt armhevninger.

Mandag 14.11.11 KK-67

sett x reps x kg

Knebøy
1 x 4 x 120 kg
1 x 3 x 140 kg
m.belte
1 x 3 x 155 kg
1 x 2 x 165 kg
1 x 2 x 175 kg
1 x 1 x 185 kg
1 x 2 x 190 kg
1 x 1 x 195 kg Feiga ut på rep 2  :-[
1 x 0 x 185 kg BOM!                   !
1 x 5 x 140 kg

Benkpress "m.stopp"
5 x 10 x 120 kg
trippelkloss
3 x 3 x 150 kg
dobbelkloss
3 x 3 x 140 kg

Stiffleggmark på kloss
4 x 4 x 70 kg
3 x 3 x 77,5 kg

Bicepscurl m.stang
3 x 12 x 40 kg

Situps
20,12,10


Kommentar :
Bøyen startet veldig bra, men etterhvert som vektene kom på stanga begynte teknikken å skorte. Tyngre vekter har en tendens til å ta "the weakest link", og mitt er vel at jeg sliter med å "få kroppen under stanga" (pga smal benstilling)... Altså hofta fram, kassen opp. Jeg har endel pointers, men disse ble glemt så snart jeg hadde gått ut med vektene...
At jeg bommet på 185 kg etter 195 var egentlig ganske sjokkerende, men jeg anntar jeg var tom for energi.

Benkpressen var relativt bra, men ikke klossbenken. Gleder meg til neste uke. Da blir det mindre mengde i benk, og forhåpentligvis kortere økter på mandagene.

Ser nå at jeg tok smal nedtrekk sist mandag, men det hadde blitt for mye i dag (jepp, klokka rundet 12).

Egentlig er jeg ikke så veldig missfornøyd med treningen. Jeg fikk ikke den dobbelpersen jeg ville ha i bøy. Men tatt i betraktning at kroppsvekta (98 kg ish) ikke er på stell enda, og at første reppen på 190 kg var ganske bra.
Jeg filmet litt bøy og benk, men de filmene legger jeg ut i morgen ettersom det er litt....vel....sent.


Takk for hjelpen, u know who ;)

http://www.youtube.com/watch?v=OLFLrTnue9s#noexternalembed&feature=share (http://www.youtube.com/watch?v=OLFLrTnue9s#noexternalembed&feature=share)

Bøy og benk fra Mandag 14.11.11

http://www.youtube.com/watch?v=l2W4t_BJqvg#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=l2W4t_BJqvg#noexternalembed#externalembed)



Endel "bråk", men men....
Sliter som sagt med å komme skikkelig under stanga når jeg skal opp i bøy. OG tvilsom dybde... :( kanskje d er vinkelen....
Når det gjelder en evnt. rep 2 på 195, så tviler jeg det hadde gått... Kanskje med kjempeklaff teknikkmessig, men tvilsomt.




Helt greit.... :P

Onsdag 16.11.11 KK-67

sett x reps x kg

Benkpress medium grep m.stopp
5 x 5 x 135 kg

Knebøy
2 x 6 x 102,5 kg
2 x 5 x 120 kg
2 x 3 x 137,5 kg

Frontpress
5 x 3 x 85 kg

Markløft på kloss
1 x 6 x 100 kg
1 x 5 x 102,5 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 4 x 120 kg
1 x 3 x 125 kg
2 x 2 x 132,5 kg

Situps
20,15

Skulderrotator
2 x 10,10


Kommentar :
Lett bøy, resten slitsomt.

Jeg er mer Mr. Darcy fan. :P

Elizabeth Bennet: Are you to proud Mr. Darcy? And would you consider pride a fault or a virtue?
Mr. Darcy: That I couldn't say.
Elizabeth Bennet: Because we're doing our best to find a fault in you.
Mr. Darcy: Maybe it's that I find it hard to forgive the follies and vices of others, or their offenses against me. My good opinion, once lost, is lost forever.

Her skal det følges med! Sterk gutt :)

PS; Er de gutta over dopa, eller rene? Om du vet da..

Takk skal du pigede ha  ;D Det kommer seg (håper jeg) :)

Hmmm, om bulgarerne var rene er jeg usikker på. Men slik jeg har forstått det er langt fra udiskutabelt  :-\


Your words :P


Langsur fyr altså :)  Damnit, var ikke forberedt på å diskutere novelle litterære figurer  :'(
hmmm, synes å huske novel ikke var novelle på norsk ja...

Novel er vel roman på norsk, ja. Slik går det når du velger å ha en Jane Austen tittel som navn på loggen. :P

Fredag 18.11.11 KK-67

sett x reps x kg

Benkpress singelkloss m.stopp superset m. skråbenk
3 x 150 kg -> 5 x 112,5 kg
3 x 150 kg -> 5 x 112,5 kg
3 x 150 kg -> 5 x 112,5 kg

Benkpress m.stopp
6 x 3 x 115 kg

Knebøy m.stopp
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 4 x 120 kg
1 x 4 x 125 kg
1 x 3 x 132,5 kg
1 x 2 x 140 kg
1 x 2 x 147,5 kg

Nedtrekk smalt grep
3 x 8 x 60 kg

Situps
20,12,10


Kommentar :
Supersettene i benken var bra (ene ble filmet; film kommer antagelig etter helga) :) , bøy var ok.

Ble sentrening med Torbjørn, Frode og Christer.. Hvorav sistnevnte tok en veldig lett rep på en relativt, til meg, tung vekt.. Dette sier kanskje ikke så mye... Men det er skummelt! :)

http://www.youtube.com/watch?v=tvTQiALFZko#noexternalembed&feature=feedlik (http://www.youtube.com/watch?v=tvTQiALFZko#noexternalembed&feature=feedlik)

http://www.youtube.com/watch?v=xmROC3IHSrI#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=xmROC3IHSrI#noexternalembed&feature=related)

http://www.youtube.com/watch?v=n0iYVH8R53c#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=n0iYVH8R53c#noexternalembed&feature=related)

http://www.youtube.com/watch?v=303FPasXrOc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=303FPasXrOc#noexternalembed)

Her er da benkpressen fra Fredag 18.11.11

http://www.youtube.com/watch?v=MJoSTYNVSVI#noexternalembed&feature=channel_video_title (http://www.youtube.com/watch?v=MJoSTYNVSVI#noexternalembed&feature=channel_video_title)


Det gikk som sagt veldig ok :)
Dette er var siste uka med et slikt supersett, så jeg tenkte det var greit å få det filmet. Neste uke begynner jeg smått på en slags oppkjøring (i benk, i bøy og mark har jeg allerede begynt) mot julestevnet... Om jeg skal være med kommer ann på hvor fornøyd jeg blir med bøyen og benken fremover.

Takk til Christer for filming; Torbjørn og Frode for avløft og kloss.



 ;D

Må vel bli 180+ snart på dæ :)

Lørdag 19.11.11 KK-67

sett x reps x kg

Benk m. oransje strikk (+95 kg)
3 x 3 x 65 + 95 kg

Wristroller
2 x 4

Legger
3 x 10

Redcord
3 x 5

Roing i kabel
3 x 10 x 65 kg

Bicepscurl rettstang
3 x 12 x 40 kg



Kommentar :
Stress! Hadde dårlig tid. Alt ble derfor et slags stort supersett.
Benken ble bedre for hvert sett, men litt skummelt å kjøre håndledd i mellom. 
Økta tok vel ca 30 min.



:)
Hadde vært kjekt det ja!

 ;D

http://www.youtube.com/watch?v=gTchxR4suto#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=gTchxR4suto#noexternalembed#externalembed)

xD

Mandag 21.11.11 KK-67

sett x reps x kg

Knebøy
1 x 5 x 120 kg
1 x 5 x 140 kg
1 x 4 x 150 kg
m.belte
1 x 3 x 160 kg
1 x 3 x 170 kg
1 x 2 x 177,5 kg
1 x 2 x 180 kg

Benk medium grep m.s
1 x 7 x 100 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 4 x 115 kg
3 x 3 x 125 kg

Skråbenk m.hantler
3 x 8 x 40 + 40 kg

Bicepscurl rettstang
3 x 12 x 40 kg

Smalt nedtrekk
3 x 8 x 50 kg

Situps
20, 12, 10



Kommentar :
Ganske fornøyd med bøyen (men burde seff. være ok vekter).. Bittttttte litt frampå i rep 2.........som vanlig...
Resten var greit og lett.

Film av toppsettet i bøy:

http://www.youtube.com/watch?v=k-Nir0WdESw#noexternalembed&feature=feedu (http://www.youtube.com/watch?v=k-Nir0WdESw#noexternalembed&feature=feedu)

Kvalmende lett første rep. :P

Satans drit....

fin bøy !

Det der var faktisk en grisefin bøy du Christian  :)

 ;D men, som sagt, det bør jo være greie vekter. Og jeg vet det er det også for deg :P


Tusen takk :)


Takk takk :) var fornøyd med teknikken... Får bare håpe den holder på tyngre vekter  :)

Onsdag 23.11.11 KK-67

sett x reps x kg

Benkpress m.stopp supersett
3 x 142,5 kg -> 6 x 125 kg
3 x 142,5 kg -> 6 x 125 kg
3 x 142,5 kg -> 6 x 125 kg

Markløft
1 x 4 x 115 kg
1 x 3 x 140 kg
1 x 2 x 152,5 kg
m.belte
1 x 2 x 162,5 kg
1 x 1 x 170 kg
1 x 2 x 180 kg
1 x 2 x 190 kg
1 x 1 x 210 kg
1 x 4 x 115 kg

Situps
20, 12, 10

Skulderrotator
3 x 10, 10, 10


Kommentar :
Lite folk da jeg kom i dag... Var bare jeg og Christer på slutten.

Benkpressen var grei men slitsom. Stoppene ble nok svært små ettersom hvert sett er en kamp mot tiden; det blir fort pump av å holde stanga lenge.

Markløften begynte tungt.... Det ble litt bedre etterhvert, men jeg greide ikke å holde ryggen rett på de to toppsetten. Det føltes mye verre enn det så ut, men det så ikke bra ut.  :'(
Jeg glemte helt å ta det rolig og bruke beina under løftene, og resultatet ble da å ubevisst prøve å rykke vekta i fart fra bunn. Da krummer som regel korsryggen tvert.
Farten var i det minste grei.

Her er settene som ble filmet:

http://www.youtube.com/watch?v=MmmIS-bAgQ4#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=MmmIS-bAgQ4#noexternalembed#externalembed)

Fredag 25.11.11 KK-67

sett x reps x kg

Benkpress smalt grep m.stopp
1 x 6 x 100 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 4 x 120 kg
2 x 4 x 127,5 kg

Skrå hantelbenk
1 x 8 x 36 + 36 kg
1 x 6 x 50 + 50 kg
3 x 5 x 60 + 60 kg

Knebøy m.stopp
1 x 6 x 92,5 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 4 x 110 kg
1 x 4 x 117,5 kg
1 x 4 x 120 kg
2 x 4 x 125 kg
2 x 3 x 132,5 kg

Strakmark
2 x 6 x 60 kg
2 x 6 x 65 kg
2 x 5 x 70 kg

Nedtrekk smalt grep
3 x 8 x 80 kg

Lett pushdown
3 x 8

Situps
20,12,10


Kommentar :
En lett trening ble en bra trening :)

Smalbenken gikk ok; og det virker som om albuesmerten begynner å gi seg litt.
Jeg hadde beregnet 3 treningsuker til i benkpress, men det viste seg at det bare er 2. Det betyr at jeg må kutte neste uke, som er en "mengde" uke.. Dette fikk igjen konsekvenser for dagens trening. Jeg hadde planlagt å kjøre 3x6x50+50 i skrå hantelbenk i dag, men siden dette da ble siste tunge uka (og første skråhantelbenk-uke) måtte jeg ta neste ukes skråhantelbenk.. Og det gikk veldig fint :)
Dog er litt nervøs av at jeg plutselig har mistet en uke  :-[

Knebøy med stopp var derimot et slit. Støl i ryggen etter onsdag gjorde det vanskelig å sette seg.

Resten greit :)

Her er første settet skråhantelbenk:

http://www.youtube.com/watch?v=rjJQm7Knr-U#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=rjJQm7Knr-U#noexternalembed#externalembed)

Lett hantelpress ;)

Lørdag 26.11.11 KK-67

sett x reps x kg

Benk m. oransje strikk (+95 kg)
5 x 3 x 70 + 95 kg

Bicepscurl rettstang
2 x 12 x 40 kg
1 x 12 x 50 kg

Skulderpress hantler
3 x 6 x 36 kg

Wristroller
2 x 4

Legger
3 x 10

Redcord
3 x 5

Roing i kabel
1 x 6 x 75 kg
2 x 6 x 80 kg



Kommentar :
Grei lørdagsøkt :)





Letter enn forventet i det minste ;D Takk for hjelpen  :)

Var litt snakk om dubstep og drum n bass på lørdag...

Kom over en kul fragvideo fra mw3 her om dagen (bør sees i hd) :

http://www.youtube.com/watch?v=ctqFctuZbZ4#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ctqFctuZbZ4#noexternalembed#externalembed)


dette er en remix av en av trackene i fragvideon over :

http://www.youtube.com/watch?v=eRVKb2VJYiA#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=eRVKb2VJYiA#noexternalembed#externalembed)

denne har en råbra start synes jeg :) :

http://www.youtube.com/watch?v=GufdvjpUQ_U#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=GufdvjpUQ_U#noexternalembed#externalembed)

Mandag 28.11.11 KK-67

sett x reps x kg

Knebøy
1 x 4 x 120 kg
1 x 3 x 140 kg
m.belte
1 x 2 x 160 kg
1 x 2 x 170 kg
1 x 2 x 180 kg
1 x 1 x 190 kg
1 x 1 x 200 kg BOM på rep 2 ,, HELVETEs SKIT!
1 x 1 x 200 kg
u.belte
1 x 4 x 140 kg

Benk medium grep m.s
1 x 7 x 100 kg
1 x 5 x 102,5 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 3 x 120 kg
2 x 3 x 125 kg

Skråbenk m.hantler
3 x 6 x 40 + 40 kg

Strakmark på kloss
1 x 5 x 60 kg
1 x 4 x 65 eh kg
1 x 4 x 80 kg
1 x 3 x 80 kg
2 x 2 x 82,5 kg

Bicepscurl rettstang
3 x 12 x 40 kg

Smalt nedtrekk
3 x 8 x 50ish kg

Situps
20, 12, 10



Kommentar :
Bitter likegyldighet  >:(

Onsdag 30.11.11 KK-67

sett x reps x kg

Benkpress m.stopp
1 x 4 x 110 kg
1 x 5 x 120 kg
1 x 4 x 127,5 kg
2 x 4 x 135 kg
2 x 3 x 145 kg

Knebøy m.stopp
1 x 4 x 100 kg
1 x 4 x 110 kg
1 x 3 x 120 kg
1 x 3 x 125 kg
1 x 3 x 132,5 kg
2 x 2 x 140 kg

Markløft
1 x 4 x 115 kg
2 x 4 x 132,5 kg
2 x 3 x 142,5 kg
2 x 2 x 152,5 kg

Situps
20, 12, 10



Kommentar :
Benkpressen gikk veldig lett :)
I knebøyen fikk jeg suprise :partyparty: stølhet på første oppvarmingsettet...
Rask trening.... lite mengde... skummelt.

http://www.youtube.com/watch?v=CJg-9zdY8lg#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=CJg-9zdY8lg#noexternalembed&feature=related)

http://www.youtube.com/watch?v=4gdKYw522q8#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=4gdKYw522q8#noexternalembed&feature=related)

Fredag 02.12.11 KK-67

sett x reps x kg

Benkpress smalt grep m.stopp bein opp
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 4 x 125 kg
1 x 3 x 135 kg
2 x 2 x 142,5 kg

Skrå hantelbenk
1 x 6 x 36 + 36 kg
3 x 3 x 50 + 50 kg


Knebøy
1 x 6 x 100 kg
1 x 5 x 120 kg
1 x 4 x 140 kg
2 x 3 x 150 kg
m.belte
3 x 3 x 160 kg

Mark på kloss
2 x 4 x 100 kg
2 x 3 x 110 kg
2 x 3 x 120 kg

Nedtrekk smalt grep
3 x 6 x 85 kg

Pushdown
3 x 6

Situps
20,12,10


Kommentar :
Fredagstreningene er som regel litt slit. I dag var det ok... til å være fredag.
Ingen øvelser utmerket seg noen som helst vei.

Folk var kanskje generelt litt slitne på trening ? Ble vel snakk om at vi kanskje har trent på oss en slags synkron formkurve :P
Var derimot sosialt og hyggelig da; så økta tok, kanskje som vanlig, mye lengre tid enn set, reps og vekt skulle tilsi. :)


Denne var bra da :)

Forresten Mr. Bob Paar. Kjempebra jobba med det kombiracket!!! Det så skikkelig fint og solid ut. Blir en velkommen tilføyning når vi får det "up and running" :)

Lørdag 03.12.11 KK-67

sett x reps x kg

Benk m. svart strikk (+80 kg)
3 x 3 x 70 + 80 kg

Bicepscurl rettstang
3 x 8 x 45 kg

Skulderpress hantler
3 x 6 x 26 kg

Wristroller
2 x 4

Legger
3 x 10

Redcord
3 x 5

Roing i kabel
3 x 6 x 85 kg



Kommentar :
Var på trening i overkant av en time... 90 % av settene ble kjørt på siste  20 minutt, stress.. Lette vekter da :)
Faktisk endel folk til å være lørdagstrening....Eller kanskje det bare var jeg som var tidligere enn normalt.

Mandag 05.12.11 KK-67

sett x reps x kg

Benk m.s
1 x 4 x 102,5 kg
1 x 4 x 120 kg
1 x 3 x 127,5 kg
1 x 3 x 135 kg
1 x 3 x 145 kg

Knebøy
1 x 4 x 120 kg
1 x 4 x 140 kg
1 x 3 x 150 kg
m.belte
2 x 3x 160 kg
1 x 3 x 170 kg
1 x 2 x 180 kg

Skråbenk m.hantler
3 x 6 x 36 + 36 kg

Strakmark på kloss
1 x 5 x 60 kg
1 x 2 x 65 kg
1 x 4 x 70 kg
1 x 3 x 82,5 kg

Bicepscurl rettstang
3 x 8 x 45 kg

Smalt nedtrekk
3 x 8 x 50 kg

Situps
20, 12, 10



Kommentar :
Tjaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa. LITE benk  :o
Litt teknisk smårusk i bøyen, ellers lett og nusselig :)

Onsdag 07.12.11 KK-67

sett x reps x kg

Benkpress m.stopp
1 x 4 x 102,5 kg
1 x 3 x 122,5 kg
1 x 2 x 145 kg
1 x 2 x 152,5 kg
1 x 1 x 162,5 kg
1 x 2 x 170 kg
1 x 1 x 160 kg
1 x 4 x 120 kg

Markløft
1 x 6 x 120 kg
1 x 5 x 132,5 kg
1 x 4 x 152,5 kg
m.belte
1 x 3 x 162,5 kg
2 x 2 x 170 kg

Situps
20, 12, 10



Kommentar :
Var veldig negativ til treninga i dag pga at jeg var så sen. Jeg hadde ikke troa på at det kom til å være folk i kjelleren, og jeg hadde nesten rett. Da jeg kom hadde de få som var der bare 2-3 sett igjen.
Jeg begynte å varme opp i benken, og skiftet over til multiracket med sikringer da jeg innså at jeg antagelig kom til å være alene under hovedsettene.....
Heldigvis ble jeg pisket av Iakov til å ta (føltes som) 2 minutters pauser i stedet for (vanlige) 20 minutter. Takk til Iakov og Tiller som ble igjen litt, og var der på 170, det hjalp veldig :)
I tillegg til å ødelegge "two beer or not two beer"- t-shorta mi  :smile-thumb: , var jeg ikke helt fornøyd. Spennet satt, men teknisk føltes det litt ustabilt.. Skulle og gjerne ha tatt 170 settet litt lettere.. men men, pers er pers :) Ok da, kanskje jeg er litt fornøyd...  ;D

Markløften var veldig tung.. Det ser kanskje greit ut, men var ikke hyggelig.. Filmet mest for å se på teknikken da det ikke burde være tunge vekter.

http://www.youtube.com/watch?v=AhTxRCQQHaA#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=AhTxRCQQHaA#noexternalembed#externalembed)

Dette var forøvrig siste tunge økta før stevnet 17 des.

Første reppen var piss lett så da er det ikke noe å tenke på. Tror 180 skal gå ganske greit.

Hva har du som pers i mark? 170 var jo ingenting.  :D
Benken var lett å fin den å.  :D

Hehe, tror ikke den var såååååå lett da, men håper 180 blir ja :)


Takkar :)
Jeg har 230 i mark fra 1 år siden, så jeg håper på mer i år :) men som sagt, 170 i mark så kanskje greit ut, men føltes tungt,,, ( alt over 150kg er som regel et slit :P ).. håper det blir litt lettere på stevnet og ny pers...

Benken var ikke lett  :P

Oh lord! :D

For noen vekter!!!

Hey!
Takk  ::smile::
Alltid kjekt når mengden gir litt vekter til oppkjøringen :)

vanvittig benk gammer'n! Blir bra dette :D

Blir nok blodpers i alle tre skal du se ;)

http://www.youtube.com/watch?v=tqErmiySfo0#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=tqErmiySfo0#noexternalembed&feature=related)

Fredag 09.12.11 KK-67

sett x reps x kg

Benkpress smalt grep m.stopp bein opp
1 x 4 x 100 kg
2 x 4 x 110 kg
2 x 3 x 125 kg

Skrå hantelbenk
1 x 5 x 36 + 36 kg
3 x 3 x 50 + 50 kg

Knebøy
1 x 5 x 102,5 kg
1 x 5 x 112,5 kg
1 x 5 x 120 kg
2 x 4 x 130 kg
1 x 4 x 137,5 kg
m.belte
1 x 3 x 150 kg
1 x 2 x 155 kg

Strakmark på kloss
1 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 65 kg
1 x 4 x 70 kg
1 x 3 x 75 kg

Situps
20,12,10


Kommentar :
Ja. Forferdelig trening. Vondt i skulder og albue under smalbenken. Generelt lite trykk i både bøy og benk..
Men, jeg anntar det ikke gjør så mye.. Var en slik tung "lettdag", som egentlig er helt greit ettersom det blir veeeeelldig lett neste uke.



 ::furious::
Takk


Føler benken og marken er noelunde på stell... Bøyen er jeg ganske skuffet over til nå... Men håper det ordner seg litt om jeg greier å gå opp 1-2kg til i kroppsvekt.
Blir spennende å se hvor du og havner :) lenge siden du makset i bøy og mark nå, og du hadde jo mye å gå på sist :)


Fin den, , men så sniiiiillllll :P

Lørdag 10.12.11 KK-67
Ingen trening....  :-\


Mandag 12.12.11 KK-67

sett x reps x kg

Benk m.s
1 x 3 x 110 kg
2 x 2 x 120 kg
1 x 2 x 130 kg

Knebøy
1 x 3 x 110 kg
2 x 2 x 130 kg
m.belte
1 x 2 x 140 kg

Markløft
1 x 3 x 80 kg
2 x 2 x 90 kg
1 x 2 x 100 kg


Kommentar :
Nesten ikke nødvending å skrive opp økta engang...
Har ikke trykk helt enda.. Glemte situps og sykling (for knærne).

Trykket det kommer, det kommer ;)

 ::biggrin::

Ompa ompa Elfmanish kosemusikk:

http://www.youtube.com/watch?v=n-DKs0qfdEk#noexternalembed&ob=av3e (http://www.youtube.com/watch?v=n-DKs0qfdEk#noexternalembed&ob=av3e)

Onsdag 14.12.11 KK-67

sett x reps x kg

Knebøy
1 x 3 x 110 kg
m.belte
2 x 2 x 120 kg
1 x 2 x 130 kg

Benk m.s
1 x 3 x 102,5 kg
2 x 2 x 110 kg m.signal
1 x 2 x 120 kg m.signal

Markløft
1 x 3 x 75 kg
2 x 2 x 80 kg
1 x 2 x 90 kg

Situps
10, 8, 6

Rotatorcuff og lett pushdown
3 x 15ish


Kommentar :
Bøyen var ganske bra.
Benken føltes litt ustabil.
Marken, vel, relativt vanskelig å finne ut noe om formen på 2 x 90 kg.

Ellers,,, TRØTT!

Edit: Ja, kan vel nevne at dette var siste økta før stevnet 17.des på kk-67 :)

Dette er jo riktig så hyggelig :

http://www.hardware.no/artikler/-_sopa_kan_skade_internett_for_alltid/104742 (http://www.hardware.no/artikler/-_sopa_kan_skade_internett_for_alltid/104742)

så irriterende at det er bare banalt. Morsomt at folk som sikkert aldri har sett eller brukt internett selv skal tre regler nedover hodene på folk. Også i andre land.

Utolig bra benking! Shit!   :)  Kommer til å bli et kjempebra julestevne!!!  :)  Tror vi blir 8 løftere fra Nidarø... Da er ikke Mr. Gilberg og Espen regnet med.. (Vet ikke med Einar, men Espen skal i hvertfall ikke løfte..)

Ja, nesten tragikomisk. :( Er vel kanskje pga kapitalismen inntar internet med full force.. En kan jo filosofere litt over hvis kapitalismen har en slik fatalt dårlig (?) effekt på noe så fritt som internett, gjelder det samme da for samfundet generelt? Eller er det reguleringen kanskje ? :P


Takkar, og ditto :)
Stevnet blir nok bra , masse folk.. Dæven, Nidarø stiller mann/kvinne-sterke ja! Tror vi er 16-17 løftere totalt (usikker tho), så det bli 2 puljer. Og det blir og spennende for oss rawgutta; ganske jevne vekter, og noen har vel ymtet om en viss poengkonkuranse ...  ;D

Poengkonkuranse :P  Hørte noe rykter om dette... Hehe! Kan bli spennede! Veldig mange som debuterer i hvertfall hos oss... deriblant meg selv.. Så er litt spent!  Er det planlagt noe "bankett"?  Vet at jeg i hvertfall kommer til å være temmelig tørst på kvelden.... (har holdt meg i skinnet ganske lenge uten for mange utskeielser)

Ja, det blir vel en middag på kvelden, når og hvor blir det vel gitt beskjed om på stevnet vil jeg tro :) Hva som skjer etter middagen er vel usikkert, men håper det blir noe ja  ;D

Middagen blir på den meksikanske restauranten Grønn Pepper i Fjordgata.
Det kommer til å henge en påmeldingsliste på oppslagstavlen på KK-67 på stevnedagen.

Lørdag 17.12.11 KK-67

JULESTEVNE


reps x kg

Knebøy
1 x 200 kg
1 x 210 kg
0 x 215 kg Bom


Benk m.s
0 x 180 kg Bom.... FAEN!
1 x 180 kg
0 x 185 kg Bom

Markløft
1 x 220 kg
1 x 240 kg
0 x 250 kg Bom


Kommentar :
Følte meg ikke i form i dag. For det første trodde jeg jeg skulle veie inn på ca 102 kg i kroppsvekt..... Nei, kroppsvekta ble 99,4 kg... WTF,,, jeg har vært konstant mett de siste dagene,, og kroppsvekta på onsdag tror jeg var på ca 101.... Så hva som har skjedd vet jeg ikke.

Kroppsvekta var kanskje grunnen til dårlig trykk.. 200 kg kjentes veldig tungt ut i bøy, og jeg var egentlig overrasket at 210 gikk..

I benken ble jeg sykt nervøs da jeg bommet på førsteløftet... Vekta var skittung! Heldigvis greide Olaf å psyke meg opp til andre løftet, så det gikk, HELDIGVIS... 185 var jeg sjanseløs på, fikk og veldig vondt i albuen her,,, håper det ikke setter varig men  :-\ ...

I mark kjentes 220 veldig bra ut, og jeg begynte å få håp om 250, ,men 240 ble derimot et sliteløft... Gikk for 250 uansett, og hadde ikke tjangs...


Uansett.. Med tanke på kroppsvekta er jeg ikke så veldig missfornøy.. Jeg fikk de vektene jeg mente jeg burde få.. Altså 630 totalt, og 10kg pers i hver øvelse... Så  Greit :D

Ellers var det et VELDIG bra stevne med mye bra løfting, tror ikke jeg skal begynne å nevne navn da jeg sikkert kommer til å glemme noen...

Og jeg synes også stemningen var super!!!

Takk til alle som hjalp og organiserte !! KJEMPESTEVNE!!!  ::smile::


Filmer kommer! :)

Fantastisk bra løfting! Æ så kor du sleit etter førstebenken men fy faen det  var digg å se du sette den i andreløftet!

Takk igjen :P , ble veldig gla at det ordnet seg  ;D.... Sjelden jeg kommer tilbake etter en bom i benk.... Hva som skjedde på førsteløftet vet jeg ikke....  :-\

Meget sterkt å bomme på åpningsvekten, så komme tilbake og få den opp! Sterk vilje   ;)
Bra løftet i dag  :)

Var nok bare en liten banebom. Krever baller å åpne på 10 kg over pers. Og så hente seg inn etter en bom er sterkt. ;D

Veldig veldig bra!!!! :)  Super løfting! Og tidenes innhenting etter førsteløftet i benk! GRATULERER!

Hahaha,, Takk takk takk !!:D
Spørs nå om det ikke bare var jeg som var utrolig idiot som begynte på persvekt :P
Tingen var vel at stevnet hadde føltes litt bortkastet for meg om jeg ikke fikk 180; totalen betydde mindre.

Her er da løftene....
alle foruten det første på 200 i bøy ble filmet.


http://www.youtube.com/watch?v=JzL5FuQHhJI#noexternalembed&list=UUgkPvBErkFZFiX2BoEj5zkA&index=1&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=JzL5FuQHhJI#noexternalembed&list=UUgkPvBErkFZFiX2BoEj5zkA&index=1&feature=plcp)

Gratulerer med solide perser, andre løftet ditt i benkpress var rett og slett mesterlig innhenting...helt nydelig  ;)

Mandag 19.12.11 KK-67

sett x reps x kg

Knebøy
5 x 5 x 110 kg

Biceps
3 x 10 x 30 kg

Lett pushdown
5 x 30 x X kg

Lett lårcurl
3 x 10 x X kg

Skulderrotator
3 x 15, 15, 15

Situps
8, 8, 8



Kommentar :
Veldig Vondt i albuen, kink i øvre rygg/nakke og støl i korsryggen.
Planen var å kjøre litt lett benk, men det gikk ikke på 60 kg engang.. Etter endel pushdown virket albuen bedre derimot. Må holde meg borte fra benkpress denne uka tror jeg nok.. Får håpe pushdownen funker i lengden og.

Jaja...  :what:



Hey  ;D Takk skal du ha ! :)
Kjekt at du var på stevnet du og da, selv om det ikke ble som forventet.. Du får nok bedre treff på neste nå som du har litt erfaring :)

Fan, du er en hardere mann enn meg Christian ;D

Siden jeg trente, og du slurvet i dag?  ;D

Jess, jeg var ganske kjap med å ta juleferie. ;D

Bra løfting og godt gjennomført stevne!

Vågalt og begynne såpass høyt på åpningsløftet i benkpress.

Du henta deg bra inn igjen etter bommen da!

Takk skal du ha! :)

Er ok fornøyd selv :)
men føler det manglet litt, og det var vel det åpningsløftet i benk egentlig reflekterte, men men.. Ting stemmer vel skjelden 100% :P



Edit; fjernet et langt innlegg med unnskyldninger.  :-\

Torsdag 22.12.11 Skudeneshavn

sett x reps x kg

Knebøy
5 x 5 x 120 kg

Flys
5 x 8 x 15 +15 kg

Lett pushdown
5 x 30 x X kg

Biceps
3 x 10 x 35 kg

Kabelroing
3 x 8 x 60 kg

Situps
6, 6, 6



Kommentar :
 ::dry::

Fredag 23.12.11 Skudeneshavn

sett x reps x kg

Knebøy
4 x 5 x 130 kg
1 x 5 x 160 kg

Skrå hantelpress
3 x 8 x 25? kg

Lett pushdown
5 x 30 x X kg

Markløft
3 x 5 x 150 kg

Smalt nedtrekk
3 x 8 x 60 kg

Situps
5, 5, 5



Kommentar :
Knebøyen var ikke spesielt lett. Men etter fjerde sett fikk jeg øye på to smekre 15 kg 15 kilos som sto lett flørtende på hver sin side av bøyracket. Med sine store hull og lekre gulbrune gummiantrekk kunne jeg bare ikke dy meg; jeg måtte ha dem på stanga.
Settet gikk forsåvidt greit til å være uten belte :)

Markløften var tung...

Høyre albue kommer seg....... tror jeg.. så håper å kjøre litt benk igjen neste uke.

Ellers er det vel ikke noe spes.............. God Jul ?

Mandag 26.12.11 Skudeneshavn

sett x reps x kg

Knebøy
3 x 8 x 110 kg
1 x 4 x 150 kg
1 x 2 x 170 kg

Skrå hantelpress
1 x 5 x 30 + 30 kg
1 x 5 x 40 + 40 kg

Bicepscurl m. rettstang
3 x 10 x 40 kg

Lett pushdown
8 x 30 x X kg

Skråflys
3 x 8 x 15 + 15 kg

Flys
3 x 5 x 20 + 20 kg

Kabelroing
3 x 8 x 65 kg

Lårcurl
3 x 8

Rygghev
3 x 8

Håndledd
3 x 8 + 8

Situps
8, 8, 8

Skulderrotator
3 x 10 + 10 + 10



Kommentar :
Greit :)

Onsdag 28.12.11 KK-67

sett x reps x kg

Frontbøy
3 x 5 x 100 kg

Lett pushdown
8 x 30 x X kg

Knebøy
3 x 6 x 120 kg

Skråflys
3 x 5 x 26 +26 kg

Flys
3 x 5 x 26 +26 kg

Markløft
3 x 6 x 130 kg

Bicepscurl m. rettstang
3 x 8 x 45 kg

Smalt nedtrekk
3 x 8 x 60 kg

Situps
20, 12, 10

Skulderrotator
3 x 15 + 15 + 10



Kommentar :
Supervondt i skuldrene å ta frontbøy. Prøvde forskjellige "grep".

Flys var ikke så bra.. Tror kanskje jeg gikk litt for tungt her; usikker på om jeg jukset.. Stoltheten holdt meg på vekta.

Bicepscurl var og veldig tungt.

Tror det generelt var lite trykk.
Fremdeles vondt i høyre albue. Prøver å ikke kjøre pushdown eller noe som helst som belaster albuen på fredag, og ser hvordan det blir over helgen.

Kjekt å være tilbake på kk :)

Fredag 30.12.11 KK-67

sett x reps x kg

Knebøy
1 x 5 x 130 kg
1 x 4 x 150 kg
m.belte
1 x 3 x 170 kg
3 x 2 x 180 kg

Lett pushdown
8 x 30 x X kg

Skråflys
3 x 8 x 21 +21 kg

Flys
3 x 8 x 21 +21 kg

Strakmark
3 x 6 x 80 kg

Bicepscurl m. rettstang
3 x 10 x 35 kg

Wristroller
2 x 4

Roing m. stang
3 x 8 x 60 kg

Situps
20, 12, 10

Skulderrotator
3 x 15 + 15 + 10



Kommentar :
Knebøyen var ikke helt på stell. Sett nr. 2 på 180 var det beste, de andre dårlig teknisk og styrkemessig.

Jeg kjørte pushdown allikevel; fordi, armen kjentes ganske bra ut i dag og i går, så det har nok noe for seg.  :) Dessuten blir det ikke trening i morgen, så får en grei pause over helga.

Flys var bedre enn på onsdag.

Ellers var det pepperkaker, sjokolade og gløgg på trening.  :)
Veldig kosekoselig økt!  ;D

Mandag 02.01.12 KK-67

sett x reps x kg

Knebøy
1 x 7 x 112,5 kg
1 x 6 x 122,5 kg
2 x 6 x 132,5 kg
m.belte
1 x 5 x 155 kg

SakteBøy, 4 sek ned 4 sek opp
1 x 6 x 77,5 kg
2 x 6 x 92,5 kg
1 x 6  x 100 kg

Benkpress m. stopp
5 x 10 x 100 kg

Benkpress m. stopp på dobbelkloss
3 x 3 x 120 kg

Bicepscurl m. rettstang
3 x 8 x 45 kg

Nedtrekk smalt grep
3 x 8 x 70 kg

Situps
20, 12, 10

Skulderrotator
3 x 15 + 15 + 10



Kommentar :
Hahaha, herregud jeg har undervurdert saktebøyen. Jeg har sett Frode gjøre det før og tenkt: "Det der ser da ikke såååå tungt ut..."
Det var for jævlig.. Første 6`rene på 77,5 trodde jeg faktisk var maks... Og jeg skulle ha BARE 6'ere opp til og med 100... Men det gikk... Ble på en måte tvunget inn i bedre teknikk, ettersom rett teknikk gjorde det lettere; tror jeg da. Siste settene gikk litt bedre enn første.
Heldigvis er det færre reps neste mandag.

I benk gjorde det vondt.. Spesielt skuldera denne gangen, og spesielt på kloss... Venter og ser hvordan det utvikler seg de neste dagene.

Tja, det var vel det som var værd å nevne.
Trond og jeg ble de siste som gikk, og det ble relativt sent.. Økta burde nok gått raskere , men endel snakking dro ut tia.... :)

Jeg kan jo liste opp tenkt treningsplan fremover (begynte på uke 1 nå mandag 02.01.12) :

Knebøy
Dietmar Mengdeprogram + ingenting lagt til - 9 uker
Dietmar Oppkjøring el. mer mengde + ingenting lagt til - 12 uker

Benkpress
Egen Innkjørings mengde (alla GilbergBenk,mer reps, mindre vekt) + lett pushdown,lett frontpress og lett strikkbenk - 3 uker
Dietmar viderkommen oppkjøring (3 første uker) + strikkbenk, tung skråhantelbenk, skulderpress og pushdown - 3 uker
GilbergBenk + Dips?, frontpress og strikkbenk - 15 uker

Markløft
Philippi + rygghev? og kabelroing - 12 uker


I tillegg til dette kommer biceps, nedtrekk, underarmer, legger og situps, som normalt :)

Det er vel en litt vel lang planlegging. Da spesielt i benkpress. Og jeg er heller ikke sikker på om jeg greier å starte skikkelig med benk enda. Så det absolutt mulighet for at noe blir annerledes... Og med tanke på ferie, sykdom osv.
Men planen er nå å ha en plan :P

Når det gjelder maksing av alle 3 øvelsene,blir det vel å satse hovedsaklig mot et evnt. stevne i slutten av mai/juni.
Om jeg skal være med på benkNM i slutten av mars (?) er veldig usikkert.. MEN Jeg hater å forandre oppsett.

Treningene blir på mandag, onsdag og fredag, for program. I tillegg lørdag for noen ekstraøvelser.

Kroppsvekta skal jeg holde rundt 100 kg; men kan gå opp mot 105 kg om det blir nød. :P

Thats it egentlig.

Føler du at saktebøy hjelper? Er ute etter litt variasjon i knebøyen. lurer på slowreps eller stopreps.

Det var første gang i går at jeg har kjørt saktebøy, så jeg kan ikke si om det hjelper på styrken eller ei.. Men det var veeeeelig tungt, og jeg vil innbille meg at det kan hjelpe på stickypoints etc.

Med stopreps mener du reps med stop 3/4`s opp eller stopp i bunn/boks?.

Knebøy med stopp i bunn/boks er ganske standard, i allefall i dietmarprogram. Og veldig bra, synes jeg. Noe du lett kan begynne med på noen dager; både for varisjon og for å hjelpe på bunnstyrken. (ville uansett beholdt vanlig knebøy i programmet).

Når det gjelder stopp 3/4`s opp i reppen, som dette programmet har, så har jeg ikke prøvd det ennå.. Skal ha på onsdag tror jeg.

Uansett, de jeg har snakket med mener det er "god mengde" og bra varisjon..
Dog en bør jo ha den vanlige knebøyteknikken noenlunde på stell før en begynner å komplisere noe veldig. :)

http://www.youtube.com/watch?v=37tNTDjTK2o#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=37tNTDjTK2o#noexternalembed&feature=related)

Onsdag
04.01.2012

Knebøy - med stopp
8 x 100kg
6 x 110kg
6 x 115kg
6 x 125kg
6 x 125kg
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg
Vis stats

Benkpress - med stopp, medium grep
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
Vis stats

Skuldre - stående press
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
Vis stats

Markløft - klassisk
8 x 155kg
8 x 155kg
8 x 155kg
Vis stats

Markløft - fra kloss
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
Vis stats

Markløft - strakmark
8 x 82.5kg
8 x 82.5kg
8 x 82.5kg
Vis stats

Rygg - foroverbøyd stangroing
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
Vis stats

Mage - crunch
20 Repetisjoner20 x 0kg
12 Repetisjoner12 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
Vis stats


Var utrolig sliten før jeg dro på trening, da antagelig pga lite søvn som igjen var pga en relativt fuktig tirsdagskveld.....jepp.... en tirsdag Skeptisk

Uansett, knebøyen gikk utrolig bra. Benken var grei, men vondt i skulder. Frontpress var faktisk småtungt (!) og ganske vondt i albuen.

Til tross for dette hadde jeg nokså bra trykk.... Og de to første markløftsettene var ganske ok... På tredje settet må jeg ha gått tom for energi, og futt i beina. Det ble et slit,,Jeg var da også mutters alene, og  trist for at jeg hadde mer mark.  Så resten av treninga ble.... slitsom...

Så, alt i alt, første del av treninga , ganske bra, andre del , ganske slitsomt.


Effektivitet
8.8 sett per time.
62.67 repetisjoner per time.

Fakta
Tid brukt 3 timer og 45 minutter
Sted KK-67
Kategori Mengde
Kroppsvekt 99kg

Fredag, ikke så værst :)
06.01.2012

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
3 x 130kg (Super sett 1)
3 x 130kg (Super sett 2)
3 x 130kg (Super sett 3)
Vis stats

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
5 x 100kg (Super sett 1)
5 x 100kg (Super sett 2)
5 x 100kg (Super sett 3)
Vis stats

Knebøy - med stopp 3/4 opp
6 x 92.5kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 117.5kg (Super sett 4)
6 x 117.5kg (Super sett 5)
6 x 117.5kg (Super sett 6)
6 x 117.5kg (Super sett 7)
Vis stats

Knebøy - frontbøy
3 x 97.5kg (Super sett 4)
3 x 97.5kg (Super sett 5)
3 x 97.5kg (Super sett 6)
3 x 97.5kg (Super sett 7)
Vis stats

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
Vis stats

Triceps - nedpress
15 x 22.5kg
15 x 22.5kg
15 x 22.5kg
Vis stats

Rygg - nedtrekk forran
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
Vis stats

Mage - crunch
20 Repetisjoner20 x 0kg
12 Repetisjoner12 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
Vis stats

*benk på klosse: singlekloss


Ganske bra økt :)

Høyre skulder og albue kjentes ganske bra ut i starten av benkpressen... Ved 6x3x100kg ble det derimot litt tregt.. Antagelig fordi jeg ble kald (kjørte knebøy i mellom). Får se om jeg greier å kjøre benken på mandag, eller om jeg må ta nok en lettuke  ::dry::

Knebøyen ble ganske bra... Dog jeg glemte å varme opp i frontbøy; dette fant jeg ut etter jeg hadde tatt bøydelen av første supersett.. Dermed ble det en ilddåp for skuldrene med 97,5 kg... Gikk seg til da :)


Effektivitet
10.67 sett per time.
67 repetisjoner per time.

Fakta
Tid brukt 3 timer
Sted KK-67
Kategori Mengde
Kroppsvekt 99kg




Ikke så værst den da! :)

Lørdag, tung lettdag :(
07.01.2012


Benkpress - med gummistrikk
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
Vis stats


Biceps - stang curl
8 x 45kg 
8 x 45kg 
8 x 45kg 
Vis stats



Rygg - sittende kabelroing
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
Vis stats


Mage - bar rollout
5 Repetisjoner5 x 0kg
5 Repetisjoner5 x 0kg
5 Repetisjoner5 x 0kg
Vis stats


Bein - legg hev stående
10 Repetisjoner10 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
Vis stats


*Brukte svart strikk i benken, +80kg på toppen.

*"bar rollout" var i redcords.

Kjørte i tillegg wristroller for håndledd, 2 x 4 x 25 kg

Tung lettdag, som sagt :(


Fakta
 1 time og 30 minutter
 KK-67
 Mengde
 99kg

Mandag,
09.01.2012

Knebøy
6 x 112.5kg
6 x 122.5kg
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg
5 x 155kg 
4 x 165kg 
4 x 165kg 
Vis stats


Knebøy - sakte
6 x 77.5kg
5 x 92.5kg
5 x 92.5kg
4 x 100kg
4 x 107.5kg
Vis stats


Benkpress - med stopp, bredt grep
10 x 115kg 
10 x 115kg 
10 x 115kg 
10 x 115kg 
10 x 115kg 
Vis stats


Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
3 x 130kg 
3 x 130kg 
3 x 130kg 
Vis stats


Biceps - stang curl
8 x 45kg
8 x 45kg 
8 x 45kg 
Vis stats


Rygg - nedtrekk forann
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Vis stats


Mage - crunch
20 Repetisjoner20 x 0kg
12 Repetisjoner12 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg



*benkpress på klosse : dobbelkloss

For et slit.

Benkpressen gikk overraskende bra :) Den kommer nok til å bli to hakk tyngre neste mandag; men jeg satser på at jeg skal bli tre hakk hvassere ;)

Vanlig bøy gikk bra, men saktebøy var et hyggelig lite helvete, som vanlig (tydligvis).

Må se neste mandag hvordan det går med bøyen... Dette tok for lang tid.


Effektivitet
6.44 sett per time.
46.22 repetisjoner per time.

Fakta
 4 timer og 30 minutter
 KK-67
 Mengde
 99kg

Godt å se at det er andre som også bruker for lang tid på treningene... :) 

Ha  ;D
Men nå har vel du nesten dobbelt så god effektivitet.. dvs reps og sett pr time  ;)

Min unnskyldning, om noen, er vel kanskje litt vel myke stoler på kk-67 i kombo med saktebøy.   ::)

Hehehehe! I går satt jeg veeeldig lite stille... Einar har gruset på med en voksen mengde til meg i dette programmet... Så om jeg skal bli ferdig før de stenger så må en bare kjøre på.

Onsdag 11.01.12 mark ohoy
11.01.2012

Knebøy - med stopp
7 x 100kg
6 x 110kg
6 x 115kg
6 x 125kg
6 x 125kg
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg
Vis stats

Benkpress - med stopp, medium grep
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
Vis stats

Skuldre - stående press
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
Vis stats

Markløft - klassisk
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg
Vis stats

Markløft - fra kloss
8 x 125kg
8 x 125kg
8 x 125kg
Vis stats

Markløft - strakmark
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
Vis stats

Rygg - foroverbøyd stangroing
8 x 67.5kg
8 x 67.5kg
8 x 67.5kg
Vis stats

Mage - crunch
20 Repetisjoner20 x 0kg
12 Repetisjoner12 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
Vis stats

ah,

bøy og markløft gikk faktisk ikke så værst.

værre var det med benk og frontpress  :'(


Effektivitet
7.56 sett per time.
53.11 repetisjoner per time.

Fakta
Tid brukt 4 timer og 30 minutter
Sted KK-67
Kategori Mengde
Kroppsvekt 99kg

Fredag, 13.01.12
13.01.2012 @ 20:00:34

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
3 x 140kg (Super sett 1)
3 x 140kg (Super sett 2)
3 x 140kg (Super sett 3)
Vis stats

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
5 x 105kg (Super sett 1)
5 x 105kg (Super sett 2)
5 x 105kg (Super sett 3)
Vis stats

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
Vis stats

Knebøy - med stopp 3/4 opp
6 x 100kg
6 x 110kg
5 x 117.5kg
6 x 117.5kg (Super sett 4)
6 x 117.5kg (Super sett 5)
5 x 125kg (Super sett 6)
5 x 125kg (Super sett 7)
5 x 125kg (Super sett 8)
Vis stats

Knebøy - frontbøy
3 x 90kg (Super sett 4)
3 x 90kg (Super sett 5)
3 x 97.5kg (Super sett 6)
3 x 97.5kg (Super sett 7)
3 x 97.5kg (Super sett 8)
Vis stats

Rygg - nedtrekk forran
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
Vis stats

Triceps - nedpress
10 x 37.5kg
10 x 37.5kg
10 x 37.5kg
Vis stats

*Benk på klosse var singelkloss.

 

Lagde albuevarmere av noen gamle sokker ettersom jeg ikke kunne finne noen på butikken som var "løse" nok til å ikke gi hjelp i benk o.l..

Det fungerte ganske fint, varmet godt, og albuen begynner å bli relativt bra...Høyre skulder derimot trenger litt mer arbeid, men det går rette veien der og... .tror jeg..

Foruten om at siste superset i benken var tyngre enn jeg hadde håpet, var det meste greit.

Kan kanskje skylde svak benk med en liten nedgang i kroppsvekt.

Effektivitet
10.33 sett per time.
49.67 repetisjoner per time.

Fakta
Tid brukt 3 timer
Sted KK-67
Kategori Mengde
Kroppsvekt 98kg

Lørdag 14.01.12
14.01.2012

Benkpress - med gummistrikk
3 x 65kg
3 x 65kg
3 x 65kg
3 x 65kg
3 x 65kg
Vis stats

Biceps - stang curl
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 47.5kg
Vis stats

Bein - legg hev stående
10 Repetisjoner10 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
Vis stats

Mage - wheel rollout
5 Repetisjoner5 x 0kg
5 Repetisjoner5 x 0kg
5 Repetisjoner5 x 0kg
Vis stats

Rygg - latsroing på benk med stang
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Vis stats

* wristroller :  2 x 4 x 25kg

*benk m. strikk var med svart strikk.. dvs + ca 80kg på toppen.

 

Greit.. Benken var dårlig på noen sett og veldig bra på andre...

Effektivitet
11.33 sett per time.
72 repetisjoner per time.

Fakta
Tid brukt 1 time og 30 minutter
Sted KK-67
Kategori Mengde
Kroppsvekt 98.5kg

Mandag, 16.01.12
16.01.2012

Knebøy
6 x 122.5kg
6 x 132.5kg
5 x 142.5kg
5 x 155kg
5 x 155kg
4 x 165kg
Vis stats

Knebøy - sakte
5 x 92.5kg
5 x 100kg
3 x 117.5kg
3 x 125kg
3 x 125kg
Vis stats


Hadde bare tid til å ta knebøy siden jeg var veldig sen.

Alt gikk veldig bra, foruten siste settet i saktebøy hvor jeg var trøtt, lei, sliten, sulten, trist og alene.

Effektivitet
5.5 sett per time.
25 repetisjoner per time.

Fakta
Tid brukt 2 timer
Sted KK-67
Kategori Mengde
Kroppsvekt 98kg

Tirsdag, 17.01.12
17.01.2012

Benkpress - med stopp, bredt grep
10 x 125kg
10 x 125kg
10 x 125kg
10 x 125kg
10 x 125kg
Vis stats

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
Vis stats

Biceps - stang curl
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
Vis stats

Rygg - nedtrekk forran
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Vis stats

Mage - crunch
20 Repetisjoner20 x 0kg
12 Repetisjoner12 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
Vis stats

* benk på klosse var dobbelkloss.

 

Del 2 av mandagsøkta egentlig.

Benkpressen gikk greit. Bare 4rde settet var tungt (tror jeg la meg litt for oppi stativet, samt at føttne gled med matta).

Men benken føles ustabil ut,,, er vel litt uvant med vektene... kommer seg vel etterhvert..

ja... jepp.... sånn var det... då blir det pigede trening i mårå o ............


Effektivitet
5.67 sett per time.
49.67 repetisjoner per time.

Fakta
Tid brukt 3 timer
Sted KK-67
Kategori Mengde
Kroppsvekt 98.5kg

Blir bedre i dag. ;)

Stikke nu :) så blir nok ikke så sent i dag nei.

Onsdag 18.01.12
18.01.2012 @ 18:30:48

Knebøy - med stopp
8 x 100kg
7 x 110kg
6 x 115kg
5 x 125kg
5 x 125kg
4 x 132.5kg
4 x 142.5kg
4 x 142.5kg
Vis stats

Benkpress - med stopp, medium grep
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
Vis stats

Skuldre - stående press
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
Vis stats

Markløft - klassisk
6 x 165kg
6 x 165kg
6 x 165kg
Vis stats

Markløft - fra kloss
8 x 130kg
8 x 130kg
8 x 130kg
Vis stats

Markløft - strakmark
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
Vis stats

Rygg - foroverbøyd stangroing
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Vis stats

Mage - crunch
20 Repetisjoner20 x 0kg
12 Repetisjoner12 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
Vis stats

Alt var lett og greit; foruten benkpressen, som var tung, og frontpressen, som var vond...

I motsetning til Mick Jagger, "Time is never on my side"..


Effektivitet
6.6 sett per time.
45 repetisjoner per time.

Fakta
Tid brukt 5 timer
Sted KK-67
Kategori Mengde
Kroppsvekt 98.5kg

Virkelig rart at benken var tung etter 5x10x125kg på treninga før :)

  ;D Ja, tenkte selvfølgelig å gå på 5x10x130 dagen derpå, merkelig at jeg ikke bare ble kontinuerlig sterkere og sterkere... En må jo ha pump, og bli støl for å bli sterkare ! "Gi kroppen ein gronn te å voksa" så nogen sa :P 

Fredag 21.01.12 Bra økt :)
20.01.2012 @ 19:30:01

Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
3 x 150kg (Super sett 1)
3 x 150kg (Super sett 2)
3 x 150kg (Super sett 3)
Vis stats

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
5 x 110kg (Super sett 1)
5 x 110kg (Super sett 2)
5 x 110kg (Super sett 3)
Vis stats

Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
Vis stats

Knebøy - med stopp 3/4 opp
7 x 100kg
6 x 110kg
5 x 117.5kg (Super sett 4)
5 x 117.5kg (Super sett 5)
4 x 125kg (Super sett 6)
4 x 125kg (Super sett 7)
4 x 125kg (Super sett 8)
Vis stats

Knebøy - frontbøy
3 x 90kg (Super sett 4)
3 x 90kg (Super sett 5)
3 x 97.5kg (Super sett 6)
3 x 97.5kg (Super sett 7)
3 x 97.5kg (Super sett 8)
Vis stats

Triceps - nedpress
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
Vis stats

Rygg - nedtrekk forran
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
Vis stats

Mage - crunch
20 Repetisjoner20 x 0kg
12 Repetisjoner12 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
Vis stats

*benk på klosse var singelkloss

 

Ja, i dag gikk alt ganske bra.. Hadde forutsett megafail i benk, ettersom det var rimelig tungt forrige fredag, men selv på endel kg tyngre så kom den ikke.. Det gikk faktisk relativt lett :)

Dette var bra, begynner å komme tilbake på ok vekter i benken igjen.. Albue og skulder er fortsatt ikke bra,, men selve benken gikk ganske smertefritt, foruten noe treg utførelse.. Men kreftene holdt godt.

Bøyen og gikk fint.. Dog jeg merker at også venstre kne nå murrer litt,,, så det vitner vel om at jeg kanskje må begynne å sykle litt som oppvarming igjen.... faen

God hjelp av Frode og Torbjørn i benken! :)


Effektivitet
8.8 sett per time.
48.53 repetisjoner per time.

Fakta
Tid brukt 3 timer og 45 minutter
Sted KK-67
Kategori Mengde
Kroppsvekt 99kg

Denna e jo itsje så værst :D

http://www.youtube.com/watch?v=wHnIOwGfq5A#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=wHnIOwGfq5A#noexternalembed&feature=related)

Lørdag 21.01.12 laaang lita økt
21.01.2012 @ 17:30:00

Benkpress - med gummistrikk
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
Vis stats

Biceps - stang curl
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 50kg
Vis stats

Bein - legg hev stående
10 Repetisjoner10 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
Vis stats

Mage - wheel rollout
5 Repetisjoner5 x 0kg
5 Repetisjoner5 x 0kg
5 Repetisjoner5 x 0kg
Vis stats

Rygg - latsroing på benk med stang
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
Vis stats

Wristroller
2  x 4

*brukte svart strikk i benken,, dvs +80kg på toppen

Mye snakking :)

Ikke så hard, men veldig veldig lang  ;)


Effektivitet
4.86 sett per time.
30.86 repetisjoner per time.

Fakta
Tid brukt 3 timer og 30 minutter
Sted KK-67
Kategori Mengde
Kroppsvekt 99kg

Mandag, 23.01.12 , slitsomt
23.01.2012 @ 18:30:09

Benkpress - med stopp, medium grep
6 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
3 x 125kg 
3 x 125kg 
3 x 125kg 
Vis stats

Benkpress - skråbenk (incline), med hantler
8 x 80kg 
8 x 80kg 
8 x 80kg 
Vis stats

Knebøy
6 x 122.5kg
6 x 132.5kg 
5 x 142.5kg
5 x 142.5kg
4 x 155kg
4 x 165kg 
4 x 165kg 
Vis stats

Knebøy - sakte
5 x 92.5kg
4 x 100kg
4 x 117.5kg 
3 x 125kg 
3 x 125kg 
3 x 125kg 
3 x 125kg 
Vis stats

Biceps - stang curl
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
Vis stats

Rygg - nedtrekk forran
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Vis stats

Mage - crunch
20 Repetisjoner20 x 0kg
12 Repetisjoner12 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
Vis stats



*obs obs, pga kalkulasjon av mengde etc. kommer jeg fra nå av til å skrive den totale vekten av hantlene dvs. f.eks. 40+40=80 i hantelbenk.



Masse bra løfting nede i kjelleren.

Frode løftet 180 i benken, og Torbjørn smalt til med en veldig grei trippelpers på 195 i bøy (så nå er lista satt rimelig høyt i både benk og bøy).

Min trening gikk tregt, og det meste var slitsomt. Lite mengde i benken var jo greit, men tok tid siden det var så mye annet som skjedde.

I knebøy skjerpet jeg meg ikke før aller siste settet på 165, og ble da det beste settet.

Saktebøy var et helvete i velkjent stil. Tid, krefter og generell tilregnelighet gikk tapt.


Effektivitet
6.6 sett per time.
40.6 repetisjoner per time.

Fakta
 5 timer
 KK-67
 Mengde
 98.5kg

Vanvittig mye bra løfting på KK for tiden!! :)  Kult å følge med på!

enig, mye spennende løfting! Frode har blitt om til en skikkelig biff! Få han igang med bøy og mark for fullt!

http://www.youtube.com/watch?v=Xzq06pwOKfk#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=Xzq06pwOKfk#noexternalembed&feature=related)

Ja, det har blitt mye bra, , bare så synd at jeg står for ingenting av det :P

Jeg kikker nå innom loggen din og titt og ofte og registrerer seriøs mengde.. Dog ikke så tunge vekter i benken. Har du noen delmål før benknm ? :)


Frode er biff ja, han må snart slaktes og spises  ;D Christer tilbereder ypperlig biff, så det blir bra! Nå er han på såpass agressive vekter at det passer meg fint :P

Han sliter litt med skade, som går utover både mark og bøy.. Men jeg er sikker på han kommer sterkere tilbake :) (om han ikke havner i gryta til Christer da).

Han bør dessuten begynne å logge nu snart.......!


naaaaaaaaaahhh  ;D

Jeg har vært litt skeptisk til benkprogrammet for det har begynt så syyykt rolig... Men kommer noen tunge økter etter hvert.. Så jeg får bare være tålmodig...  :)  Det blir noen perse økter på 2 og 3 reps helt på slutten og de håper jeg går lett...   Målet på Benk NM må være 180 raw...  ligger såpass langt bak i bøy at det er vel der jeg kan hente flest kg på totalen... Men vi får se hva tiden bringer... Gleder meg i hvertfall til å begynne på oppkjøringsprogram om 8-9 uker...

Onsdag 25.01.12
25.01.2012 @ 19:30:08

Benkpress - med stopp, bredt grep
6 x 112.5kg
5 x 132.5kg
4 x 140kg (Drop sett 1)
6 x 122.5kg (Drop sett 1)
4 x 140kg (Drop sett 2)
6 x 122.5kg (Drop sett 2)
4 x 140kg (Drop sett 3)
6 x 122.5kg (Drop sett 3)
Vis stats

Knebøy - med stopp
8 x 100kg
6 x 110kg
6 x 115kg
6 x 125kg
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg
5 x 132.5kg
Vis stats

Markløft - klassisk
3 x 150kg
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
Vis stats

Markløft - fra kloss
8 x 132.5kg
8 x 132.5kg
8 x 132.5kg
Vis stats

Markløft - strakmark
8 x 92.5kg
8 x 92.5kg
8 x 92.5kg
Vis stats

Rygg - foroverbøyd stangroing
8 x 72.5kg
8 x 72.5kg
8 x 72.5kg
Vis stats

Mage - crunch
20 Repetisjoner20 x 0kg
12 Repetisjoner12 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
Vis stats


Litt vel drøyt!!


Effektivitet
6.19 sett per time.
42 repetisjoner per time.

Fakta
Tid brukt 5 timer og 20 minutter
Sted KK-67
Kategori Mengde
Kroppsvekt 99kg



Det må veldig lite vekter til for at en skal trene så lite at en går ned i styrke, så det  går nok greit. Blir spennende å følge med :)

Fredag 27.01.12
27.01.2012 @ 18:30:35

Benkpress - med beina opp, smalt grep
6 x 102.5kg
5 x 112.5kg
5 x 112.5kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
Vis stats

Benkpress - skråbenk (incline), med hantler
6 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
Vis stats

Triceps - nedpress
10 Repetisjoner10 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
Vis stats

Knebøy - med stopp 3/4 opp
7 x 100kg
6 x 110kg
6 x 110kg (Super sett 1)
6 x 110kg (Super sett 2)
4 x 117.5kg (Super sett 3)
4 x 117.5kg (Super sett 4)
4 x 117.5kg (Super sett 5)
Vis stats

Knebøy - frontbøy
5 x 90kg (Super sett 1)
5 x 90kg (Super sett 2)
4 x 97.5kg (Super sett 3)
4 x 97.5kg (Super sett 4)
4 x 97.5kg (Super sett 5)
Vis stats

Rygg - nedtrekk forran
6 x 82.5kg
6 x 82.5kg
6 x 82.5kg
Vis stats

Mage - crunch
20 Repetisjoner20 x 0kg
12 Repetisjoner12 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
Vis stats


Smalbenk, vondt og tungt.

Hantelbenk, gikk seg til.

Bøy, overraskende bra :)

Tid, kommer seg :D


Effektivitet
10.33 sett per time.
70 repetisjoner per time.

Fakta
Tid brukt 3 timer
Sted KK-67
Kategori Mengde
Kroppsvekt 98kg

Lørdag 28.01.12
28.01.2012 @ 15:15:09

Benkpress - med gummistrikk
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
3 x 75kg
Vis stats

Biceps - stang curl
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 52.5kg
Vis stats

Rygg - latsroing på benk med stang
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
Vis stats

Bein - legg hev stående
10 Repetisjoner10 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
10 Repetisjoner10 x 0kg
Vis stats

Mage - wheel rollout
5 Repetisjoner5 x 0kg
5 Repetisjoner5 x 0kg
5 Repetisjoner5 x 0kg
Vis stats

Skuldre - sittende hantelpress
8 x 52kg
8 x 52kg
8 x 52kg
Vis stats

Wristroller:
2 x 4

 *brukte svart strikk i benken, dvs +85kg på toppen


Hyggelig lørdagsøkt....

Benken var litt slitsom faktisk... :( Mangler fortsatt trykk.


Effektivitet
8 sett per time.
52.8 repetisjoner per time.

Fakta
Tid brukt 2 timer og 30 minutter
Sted KK-67
Kategori Mengde
Kroppsvekt 98kg

 ;D ;D ;D

http://www.youtube.com/watch?v=7ajukUlRKdA#noexternalembed&hd=1 (http://www.youtube.com/watch?v=7ajukUlRKdA#noexternalembed&hd=1)

Bør ABSOLUTT sees i full hd ;)