|
Tittel: 5x5 from scratch! :) Skrevet av: puzemi på 17. juli 2011, 22:19 Da var det på tide å begynne å trene, og legge vekk alle dårlig unnskyldninger.
Nå som jeg begynner igjen, skal jeg begynne med Myo 5x5. Jeg har trent i noen uker på SL 5x5 nå, men valgte å bytte og begynne på nytt med Myo. Fått løst opp gangsperr issues og kommet litt i gang, så det er godt. Først litt om meg: - 27 år - 94 kg - 186 høy Dag 1: Benkpress: 5 x 5 reps Rygg (foroverbøyd roing): 5 x 5 reps Knebøy: 5 x 5 reps Dag 2: Knebøy 2-3 x 5 reps med 20% lettere vekt enn dag 1, eller 3 x 3 reps på frontbøy Markløft: 3-5 x 5 reps Skulderpress eller Skrå benkpress: 5 x 5 reps (frittstående militærpress med skulderbredt grep) Nedtrekk/Chins 5 x 5 reps Dag 3: Benkpress: 5 x 5 reps Roing: 5 x 5 reps Knebøy: 5 x 5 reps Mål: Har tenkt å kjøre programmet i ihvertfall 8 uker og dette er målet: - Trene 5 x 5 på 75 kg Benk. Max løft 90 kg. - Trene 5 x 5 på 85 kg Knebøy. Max løft 100 kg. - Trene 5 x 5 på 100 kg Markløft. Max løft 125 kg. - Trene 5 x 5 på 40 kg militærpress. Dagens form: (mer å gå på, men følger programmets linære oppbygging) - Trener 5 x 5 på 45 kg benk - Trener 5 x 5 på 60 kg bøy - Trener 5 x 5 på 60 kg mark - Trener 5 x 5 på 30 kg militærpress. To øvelser jeg er litt usikker på er roing og nedtrekk. Med nedtrekk regner jeg med det menes frontal nedtrekk på en maskin med overhåndsgrep? Videoer jeg har funnet er: http://www.youtube.com/watch?v=5zFsaRU9r0U#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=5zFsaRU9r0U#noexternalembed) Ønsker meg selv lykke til! Kommentarer er hjertelig velkomne. Tittel: Sv: 5x5 from scratch! :) Skrevet av: Andre på 17. juli 2011, 22:40 Har ingenting/lite å si hvilken nedtrekk du tar. Poenget er at du skal ha en vertikal draøvelse.
Tittel: Sv: 5x5 from scratch! :) Skrevet av: puzemi på 17. juli 2011, 22:41 Flott, takk for avklaringen. :)
Tittel: Sv: 5x5 from scratch! :) Skrevet av: Torø på 17. juli 2011, 22:46 Bra opplegg. Husk at hver dag, hvert trening, hver rep og hvert måltid teller! Lykke til! :)
Tittel: Sv: 5x5 from scratch! :) Skrevet av: puzemi på 18. juli 2011, 00:03 Takk, takk. :)
Jupp, her skal det stås på! Tittel: Sv: 5x5 from scratch! :) Skrevet av: puzemi på 19. juli 2011, 19:25 19.07
Samtlige sett fremover vil følge en pyramidestruktur, som anbefalt. Benk: 1x5 x 20 kg 1x5 x 40 kg 3x5 x 50 kg Barbell Row: 2x5 x 20 kg 3x5 x 40 kg (Første gang, øvde mest på teknikken, tror det gikk rimelig greit.) Knebøy: 1x5 x 20 kg 1x5 x 40 kg 1x5 x 50 kg 1x5 x 60 kg 1x5 x 62,5 kg Tittel: Sv: 5x5 from scratch! :) Skrevet av: puzemi på 27. juli 2011, 00:17 22.07:
Knebøy: 1x 5 x 20 kg 1 x 5 x 30 kg 1 x 5 x 50 kg Markløft: 1 x 5 x 40 kg 1 x 5 x 50 kg 1 x 5 x 60 kg 2 x 5 x 70 kg Skulderpress: 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 25 kg 1 x 5 x 30 kg 2 x 5 x 32,5 kg Tittel: Sv: 5x5 from scratch! :) Skrevet av: puzemi på 27. juli 2011, 00:37 26.07
Benk: 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 30 kg 1 x 5 x 40 kg 1 x 5 x 50 kg 1 x 5 x 52,5 kg Barbell row: 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 25 kg 1 x 5 x 30 kg 2 x 5 x 32,5 kg Knebøy: 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 40 kg 1 x 5 x 50 kg 1 x 5 x 60 kg 1 x 5 x 65 kg 1 x 5 x 80 kg Tittel: Sv: 5x5 from scratch! :) Skrevet av: puzemi på 29. juli 2011, 03:07 28.07
Knebøy: 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 40 kg 1 x 5 x 50 kg 1 x 5 x 55 kg Markløft: 1 x 5 x 40 kg 1 x 5 x 50 kg 1 x 5 x 60 kg 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 80 kg Skulderpress: 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 25 kg 1 x 5 x 30 kg 2 x 5 x 35 kg Nedtrekk på maskin, frontal: 1 x 5 x 37 lb 1 x 5 x 47 lb 1 x 5 x 57 lb 2 x 5 x 67 lb (regner med det er lb og ikke kg, men det står ingenting noensted på maskinen..) Tittel: Sv: 5x5 from scratch! :) Skrevet av: puzemi på 29. juli 2011, 08:56 Lurer litt på om jeg skal fortsette med linær økning av tyngden, eller om jeg skal øke litt.
Eksempelsvis skulle jeg ta 65 kg på knebøy den 26.07, men hev på 80 kg etter at jeg hadde tatt 5 sett, for å prøve, og selv det gikk lett. Tittel: Sv: 5x5 from scratch! :) Skrevet av: puzemi på 02. august 2011, 18:10 02.08
Barbell row: 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 30 kg 1 x 5 x 32,5 kg 1 x 5 x 40 kg 1 x 5 x 45 kg Knebøy: 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 40 kg 1 x 5 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 85 kg Benk: 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 40 kg 1 x 5 x 50 kg 1 x 5 x 55 kg 1 x 5 x 60 kg 1 x 4 x 70 kg Tittel: Sv: 5x5 from scratch! :) Skrevet av: puzemi på 26. august 2011, 22:24 Har heldigvis vært flinkere å trene enn å logge.
23.08. Knebøy: 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 40 kg 1 x 5 x 60 kg Mark: 1 x 5 x 40 kg 1 x 5 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 3 x 110 kg Skulderpress: 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 30 kg 1 x 5 x 35 kg 1 x 5 x 40 kg 1 x 5 x 42,5 kg Nedtrekk: 1 x 5 x 27 1 x 5 x 37 1 x 5 x 47 2 x 5 x 57 Tittel: Sv: 5x5 from scratch! :) Skrevet av: puzemi på 26. august 2011, 22:25 26.08:
Roing: 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 30 kg 1 x 5 x 35 kg 1 x 5 x 40 kg 1 x 5 x 45 kg Knebøy - Mål oppnådd!: 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 40 kg 1 x 5 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 85 kg Benk: 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 40 kg 1 x 5 x 50 kg 1 x 5 x 60 kg 1 x 5 x 70 kg Tittel: Sv: 5x5 from scratch! :) Skrevet av: puzemi på 28. august 2011, 21:00 28.08:
Dårlig trening i dag.. Bøy: 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 40 kg 1 x 5 x 60 kg Markløft: 1 x 5 x 40 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 1 x 110 kg Skulderpress: 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 30 kg 1 x 5 x 35 kg 2 x 5 x 40 kg Nedtrekk: 1 x 5 x 37 1 x 5 x 47 1 x 5 x 57 2 x 5 x 67 Tittel: Sv: 5x5 from scratch! :) Skrevet av: puzemi på 02. september 2011, 00:24 01.09
Benk: 1 x 5 x 40 kg 1 x 5 x 50 kg 1 x 5 x 60 kg 1 x 5 x 70 kg 1 x 5 x 72,5 kg 1 x 2 x 80 kg Roing: 1 x 5 x 20 kg 1 x 5 x 30 kg 1 x 5 x 40 kg 1 x 5 x 45 kg 1 x 5 x 50 kg Knebøy: 1 x 5 x 40 kg 1 x 5 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 85 kg 1 x 4 x 100 kg Biceps: 3 x 5 x 30 kg for moro skyld Tittel: Sv: 5x5 from scratch! :) Skrevet av: puzemi på 02. september 2011, 23:31 Nå har jeg holdt på i ca 6 uker, og er stort sett fornøyd. Har hatt veldig stor fremgang, mest pga jeg veier en del allerede (95 kg) samt at jeg har trent en del før.
Antatt 1RM er: Benk: 90 kg Bøy: 125 kg Mark: 120 kg Skulderpress: 50 kg Roing: 60 kg Med andre ord, så har jeg nådd målene jeg hadde satt meg, så jeg er fornøyd. Har dere forslag til videre program? |