Treningsforum

Generelt => Studier og Forskninger => Emne startet av: ultralars på 25. juli 2011, 14:05



Tittel: høy rep bedre for muskel vekst enn lav rep
Skrevet av: ultralars25. juli 2011, 14:05
http://www.wellnessresources.com/studies/a_new_strategy_for_building_muscle_with_exercise/ (http://www.wellnessresources.com/studies/a_new_strategy_for_building_muscle_with_exercise/)

oppsumering av studien
http://www.wellnessresources.com/health/articles/muscle_fatigue_is_a_superior_way_to_build_muscle_with_exercise/ (http://www.wellnessresources.com/health/articles/muscle_fatigue_is_a_superior_way_to_build_muscle_with_exercise/)

Veldig bra for eldre som ikke har sterkt nok skjellet til å løfte lov rep, men fortsatt vil bygge muskler for å bli sunnere.

Men ubetydelig for meg som ikke orker å gå så høyt :P

Tom platz( en av de med størst quads) brukte jo aktiv 20 rep knebøy i trenings oppsettet sitt, ser ut som at det funker :)


Tittel: Sv: høy rep bedre for muskel vekst enn lav rep
Skrevet av: Andre25. juli 2011, 14:24
"The researchers used analysis of gene signals to measure protein syntheses following exercise, which determines the rate at which new muscle is being formed."

Er det faktisk bred enighet om at forhøynet proteinsyntese alltid er akkurat det samme som økt muskelvekst? I så fall, bør ikke denne måles etter f.eks. 5 min 15 min 30 min 60 min 2 timer 4 timer 8 timer 16 timer 24 timer 48 timer 96 timer 168 timer etter treningsøkten (ikke nødvendigvis akkurat disse intervallene).

Jeg har sagt ofte at jeg ikke er voldsomt imponert over studier som måler hormonnivåer og andre ting som kan måles lettvint, i stedet for å måle faktiske muskel eller styrkeøkninger.


Tittel: Sv: høy rep bedre for muskel vekst enn lav rep
Skrevet av: Karky25. juli 2011, 14:26
Mener denne studien skulle oppfølges av en treningsstudie som skulle måle faktisk hypertrofi, ettersom en akuttstudie ikke egentlig kan svare på hva som er best for muskelvekst.


Tittel: Sv: høy rep bedre for muskel vekst enn lav rep
Skrevet av: Andre25. juli 2011, 18:26
  å måle hvor mye en øker i faktisk styrke og størelse er bare tull og bevise ingenting ettersom folk er så forskjellige, å måle gene signaler er den optimale måten.


det er derfor man bør ha et så stort antall deltagere i en studie som mulig, for å korrigere for individuelle forskjeller.

hva om "gene signaler" (hva enn det måtte bety) også  varierer fra person til person? Spesielt når man ikke vet om det faktisk er disse signalene som faktisk fører til styrke- og muskeløkninger, synes jeg det blir en dårlig måte å gjennmføre studier på.


Tittel: Sv: høy rep bedre for muskel vekst enn lav rep
Skrevet av: GAMMERN25. juli 2011, 23:05
 å måle hvor mye en øker i faktisk styrke og størelse er bare tull og bevise ingenting ettersom folk er så forskjellige, å måle gene signaler er den optimale måten.


Dette var ikke det smarteste jeg har lest.. ;)


Tittel: Sv: høy rep bedre for muskel vekst enn lav rep
Skrevet av: Karky26. juli 2011, 12:31
Forfatteren sier selv på slutten "however, a training study in which these distinctly different exercise loads (90FAIL and 30FAIL) are utilized is clearly warranted to confirm our speculation."


Tittel: Sv: høy rep bedre for muskel vekst enn lav rep
Skrevet av: 30årstrening12. oktober 2011, 22:03
Dette er en morsom studie. Morsom i den forstand at den tilsynelatende snur opp ned på etablerte sannheter. Vi trenger slike studier, og ikke minst oppfølgingsstudier som kritisk tester hypotesen. Selvsagt blir formidlingen i media av dette...vel, litt tabloid.

I kommentaren av studien er dette noe av det mest interessante, syns jeg-

"that showed it’s really not the weight that you lift but the fact that you get muscular fatigue that’s the critical point in building muscle".

Men hvilken kombinasjon av belastning, volum og frekvens er "best" for ulike typer trenende? Bompa et al har sin egen oppskrift på dette.


Tittel: Sv: høy rep bedre for muskel vekst enn lav rep
Skrevet av: bmw12305. desember 2011, 18:07
Uansett hva et slikt 'ukesstudium' viser er det ikke nok grunnlag for å påstå at lav-rep er like effektivt for å øke størrelsen på musklene.

Når det gjelder styrke ser man at det ikke er nødvendig med høyrep for å øke i styrken. Se f.eks på profesjonelle vektløftere, de kjører for meste lav rep med maks 3 reps per sett. Kanskje en sjelden gang 5 reps. Hadde de økt mer i styrke ved å kjøre 20 reps pr sett hadde de npk gjort det ;)