Tittel: Ett mål: NIS-tropppen! Skrevet av: Insert på 05. august 2011, 14:50 Har en drøm/plan, kall det hva du vil, om å komme inn i Sambandstroppen 2012. Men kommer ikke helt til enighet med meg selv om jeg skal kutte de fleste rene styrketreninger og heller satse på å ta med pr.pulveret- og pr.barene ut i fjellet og gå mye med sekk og bli vandt med det(?). Sitter og leser på forsvarets sider og det som går igjen er jo som kjent: 3000m, situps, hangups og pushups. Så..kondisjon, kondisjon, kondisjon er det som må stå i tankene mine fram til Januar?
Håper noen har erfaringer de vil dele! Om du vil lese mer; http://forsvaret.no/verneplikt/for-forstegangstjeneste/muligheter-i-forstegangstjenesten/Sider/sambandstropp-luftforsvaret.aspx (http://forsvaret.no/verneplikt/for-forstegangstjeneste/muligheter-i-forstegangstjenesten/Sider/sambandstropp-luftforsvaret.aspx) Jeg kommer ihvertfall til å prøve meg fram, logge her for å samle ett inntrykk og se selv svart på hvitt hva jeg gjør og om det fungerer. Luke vekk det som ikke fungerer osv. Følg med, eller ikke.. Tittel: Sv: Ett mål: NIS-tropppen! Skrevet av: Insert på 09. august 2011, 21:45 Lørdag 6/8: 7,8km rask gange i oppopverbakke og myrlandsskap. Av og til føler man seg veldig (veldig) lost når man går med sølevann opp til knærne og (absolutt) alt ser likt ut. Men "rundetiden" blir bare raskere og raskere. Førstegang var på ca1.50, men da gikk jeg meg også vill. Dagens var på 1.20, uten å pese noe særlig ekstra i motbakkene. Fornøyd. Kan også nevne at jeg bruker vektvest m/40kg.
Kommenter gjerne med tips fra egen erfaringer om økt kondisjon og utholdenhet! Tittel: Sv: Ett mål: NIS-tropppen! Skrevet av: Insert på 09. august 2011, 21:54 Mandag 8/8:
Benkpress mellombredt grep: 5x3 80kg LYTP: 5x5 3kg Liggende roing hantler: 3x10 25kg Pushups ett ben: 4x10 Chins overhåndsgrep: 4x6 -43kg Pushups: 3x10 Floor press hantler: 3x8 35kg Bicepscurls ez: 3x8 40kg ..benkpressen er lei på gymmet. Så blir lette vekter og kontrollerte reps. Ellers er ryggen støl så chins og roing er lite krutt. Men siden det er rolig benkpress kjøres det på med floor press.. fornøyd med siste "paret". Tittel: Sv: Ett mål: NIS-tropppen! Skrevet av: Insert på 09. august 2011, 21:58 Tirsdag 9/8:
Markløft: 4x6 150kg Bulgarske utfall: 3x10 20kg Ettbeins rygghev: 2x12 kv Cossack Squat: 3x8 40kg ..har ikke trent mark siden første uka i Juni. Kjørte samme settet bare på 180kg, og endte opp med en lei "ryggkjings". Kjenner til det samme idag, så kjører lettere framover for sure! Tittel: Sv: Ett mål: NIS-tropppen! Skrevet av: Insert på 11. august 2011, 19:11 Torsdag 11/8:
Chins underhåndsgrep: 4x6 -34kg Wallslides: 4x12 kv Skråbenk hantler: 4x6 35kg Omvendt roing underhåndsgrep: 3x10 kv Dips: 4x6 kv.. KROPPSVEKT! utrolig men sant :) Sidehev hantler: 2x12 10kg JM press hantler: 2x12 10kg Hammer curls: 3x8 20kg ..bra økt etter chins! Bra trykk, og spesielt fornøyd med mine første kv-dips! Tittel: Sv: Ett mål: NIS-tropppen! Skrevet av: Insert på 12. august 2011, 22:56 12/8:
Frontbøy: 5x3 90kg Ettbeins glute bridge: 3x10 kv Utfall bakover hantler: 3x8 20kg Glute bridge m/stang: 2x12 50kg Rygghev: 3x10 kv ..tung etter ukas trening. Sliten generelt etter første uka på jobb etter ferien. 9t søvn hver natt just doesn't seem to cut it. Litt lett jogg i helga :tredemolle: Tittel: Sv: Ett mål: NIS-tropppen! Skrevet av: Insert på 14. august 2011, 22:54 14/8:
8km rask gange i variert terreng/myr. Tid: 1time og 20min. Kilo: Kv (102kg) + 40 ekstra kg Tittel: Sv: Ett mål: NIS-tropppen! Skrevet av: Insert på 15. august 2011, 17:45 15/8:
Benkpress mellombredt grep: 4x6 80kg LYTP: 4x6 3kg Liggende roing hantler: 4x6 25kg Pushups ett ben: 4x12 Chins overhåndsgrep: 3x8 -43kg Pushups: 3x10 Floor press hantler: 2x12 30kg Bicepscurls ez: 2x12 30kg ..kjørte ganske lik som forrige trening, sett bort fra siste supersettet. Kjenner kroppen begynner å komme seg etter ferien, men jeg jubler ikke helt enda. Jeg har ett mål, og det tar tid. Men venter ut uke 4 før jeg kjører kroppen på maks. Tunge økter hver eneste dag. Ny trening imorgen :) Tittel: Sv: Ett mål: NIS-tropppen! Skrevet av: Insert på 16. august 2011, 20:12 16/8:
Nedtrekk, skulderbredt: 6x2 84kg (Ingen markløft. Dårlig rygg) Bulgarske utfall: 4x6 25kg Ettbeins rygghev: 3x10 kv+10kg Cossack Squat: 2x12 30kg ..litt off topic; fikk 2 uker på meg å fikse innpressen på bilen. Dvs bytte felgene. Noen som vet om billige originale audi a3 felger? Tittel: Sv: Ett mål: NIS-tropppen! Skrevet av: Insert på 21. august 2011, 01:40 21/8:
Chins underhåndsgrep: 6x2 -23kg Wallslides: 4x12 kv Skråbenk hantler: 3x8 35kg Omvendt roing underhåndsgrep: 4x6 kv Dips: 3x8 kv Sidehev hantler: 3x10 10kg JM press hantler: 3x10 10kg Hammer curls: 4x6 20kg God trening :) blitt litt lenge siden sist grunnet Aafk og flytting til egen leilighet i Åle'byen :) |