Treningsforum

Hei.
Jeg er helt ny på dette forumet, men det virker som det er mye erfaring og kunnskap på forumet.
Jeg er 32 år og har ikke trent aktivt på 12 år. Jeg begynte 01 juni i år med trening og diett. Pr dags dato har jeg gått ned 10 kg og økt styrken bra på de øvelsene jeg kjører.
Trener nå styrketrening 5 dager i uken og ligger på ca 1600 kcal i minus pr dag.

Er det mulig å fortsette i dette tempoet eller blir dette for mye. Merker jeg blir veldig sliten, men er en person som gjerne skulle ha gjort alt i går og er veldig utålmodig når det kommer til resultater.

Er litt bekymret for at ting går litt fort. Jeg er supermotivert, men er det farer med slik "turbo trening/slanking"?

Håper på noen konstruktive tilbakemeldinger.

Hilsen nyfrelst treningsnarkoman....

Du kan nå målet med ca 0,5 kg vekttap i uka, noe som tilsvarer 500 kalorier i underskudd per dag over vedlikehodsfasen din. Det er ikke å "rase" ned i vekt, men en stabil nedgang.

Hei.
Jeg har sett at flere skriver at det er optimalt å gå saktere ned. Målsetningen min er 1 kg minus i uka den første perioden for å så gå opp mer på inntaket for å ligge i et lavt underskudd utover vinter og vår. Er mer spent på hvorfor det anbefales en roligere nedgang og eventuelt hvilke farer det er å gå for fort ned.

Grunnen til at man anbefaler å saktere ned i vekt (0,5kg i uka) er for at hvis man går ned 1kg ++ i uka så vil det sannsynligvis være en større andel muskler, i stedet for fett

Hvor mye veier du nå?

Tror 1 kg i uka skal gå fint for en utrent person som ikke har trent særlig til styrke tidligere.

dersom du går ned mer enn 0.5kg-1kg i uken så har du lettere for å legge på deg igjen når du er ferdig med diett, pga kroppen er vant med å leve på veldig lite mat. + dersom du spiser for lite begynner kroppen å forbrenne muskler og sparer på fettet.

Jeg startet vekta på 128 kg. Er 187 cm høy. Veier nå ca 117 kg. Spiser 6 måltider om dagen.
Havregryn og Shake til frokost.
Kylling og salat m olivenolje til lunsj x2. Kylling eller svin med grønnsaker og ris til middag. Shake og banan rett etter trening og omelett med skinke til kvelds.

Trener ca 1 1/2 time mandag til fredag hvile lørdag og søndag og har spisedag på lørdager.

Du spiser rent, og hvis du fortsetter sånn så er jeg ganske sikker på at dette blir bra.
Men spisedagen på lørdag, er den en oppkarbingsdag eller er det en "spise hva jeg vil"-dag? :P
Ville kanskje lagt opp til oppkarbingsdag hver 14. dag, med tanke på ditt utgangspunkt og kjørt igjennom hele kroppen på morgenen du har oppkarbingsdag

Det er vel mer en spis hva du vil dag.... Spiser sjeldent godteri og liknende, men er veldig glad i pasta, pizza, lasagne osv.. Savner dette veldig så det blir mye av dette når lørdagen kommer. Spiser mye mindre porsjoner nå enn tidlligere. Pleier å ta litt vin også.... Håper ikke dette ødelegger for mye.

Husk at hvis du har kommet deg opp på 128 kg, så er sikkert magesekken din nokså stor, og du har sikkert god appetitt. Hvis du legger deg på 500 kcal underskudd hver dag, og du spiser 3000 kcal ekstra på spisedagen, så går hele kaloriunderskuddet ditt i løpet av uka ut av vinduet. Det er ikke sååå mye som skal til for å komme opp i 5500-6000 kcal på en spisedag hvis du er en stor mann. Jeg ser at du ligger på høyere underskudd enn 500 kcal om dagen, men det kan være greit å huske på at du ikke skal slippe deg HELT løs på en spisedag.

Takk for tilbakemeldinger... Er det veldig ødeleggende med alkohol på spisedagen?

Alt med måte selvfølgelig, det er jo kalorier det og, for treningen sin del så har det vel ikke så mye å si hvis det ikke blir for mye, men slanking er selvfølgelig hovedsaklig det med Kalori ut > Kalori inn, hvis du kun tenker nedgang.

Vil ikke si at det er særlig ødeleggende hvis man har begrenset inntak.

Om du har trent dagen før og går på fylla dagen etterpå så ødelegger nok dette restitisjonen til en viss grad.

Jeg synes ikke det er noe problem å spise alt man vil en dag om man følger dietten de 6 andre. Jeg tror det er begrenset hvor mye man greier å legge på seg på kun en dag, så om du tar helt av og spiser f eks 3750kcal (1/2 kg) mer enn du skal den ene dagen så er min erfaring at det merker man ikke på vekta ett par dager senere.

Hvis man går på PSMF så blir fortsatt kaloriunderskuddet ganske stort. Langt fra alle dietter har et så stort kaloriunderskudd som den legger opp til. 3750 kcal ekstra på en spisedag forutsetter (hvis energibalanseteorien stemmer) at man har et kaloriunderskudd på mer enn 3750/6=625 de andre 6 seks dagene i uka bare for å holde vekten.

Noen synspunkter:

Vektnedgang:
2 kg pr mnd vil være et meget bra resultat og mål over tid! Husk at du legger på deg muskler også, i alle fall om du sørger for å ha progresjon på vekttreningen.

Noen grunner til å ikke rase ned er:

- Trivsel og overskudd i hverdagen. Dersom du ligger for lavt på kcal vil dette gå utover trivselen.

- Hormonelle faktorer spiller inn og kroppen vil begynne å jobbe imot deg.

- Langsiktighet. Du har nå startet ditt nye liv. Du må finne balansen og viljen til å holde det gående.
Etterhvert vil du finne ut at du kan kose deg mye, bare du vet hvordan og når du skal stoppe. Dette bringer meg over på spisedagen.

- En spisedag kan være meget gunstig om du gjør det riktig. Gjøres det feil kan det ødelegge hele fremgangen. På spisedagen kan du unne deg litt ekstra. Men dersom du ønsker å få maksimalt ut av dagen holder du deg til overvekt av karbohydrater og begrenser fettinntaket. Oppkarbing er det jeg anbefaler. Meget gunstig for å holde kroppen og motivasjonen i gang.

Lykke til!