Treningsforum

Får vell begynne å logge litt her jeg og. Trent seriøst i litt over 1 år.

Litt stats, perser og mål:
Alder: 22
Høyde: 179cm
Vekt: 94kg
Fett%: No clue, kan vell bare si at jeg ikke er klar for scenen med det første.

Perser                              Mål for 2011
Bøy: 180kg                               220kg
Bøy for reps: 11x160kg            5x190kg

Mark: 240kg                             270kg
Mark for reps: 3x225kg            5x240kg

Benk: 2x150kg                         170kg
Pushpress: 110kg                     130kg

Kroppsvekt: 94kg                      105kg
Armer: 42cm                            45cm
Lår: 64cm                                 72cm


Treningsprogram: 2splitt 4x i uka + en dag med kun armer og legger

Kosthold: Bulk framover. 8 måltider i døgnet, 7 på dagen og 1 på natta. Teller ikke kcal, men tar det på feelinga, og sjekker vekta gjevnlig for å se at den går oppover.

Har som mål å gå på scenen en dag. Når får jeg se ann med tiden når jeg føler meg klar.

Noen ræva bilder til slutt. Tatt med mobilkamera så ikke de skarpeste, men ser jo ca. Skal få oppdatert med bedre bilder og kanskje no film av løft etterhvert.

Veldig massiv, samtidig som du har sixpack. Utrolig bra!

Så bra ut dette her, lykke til videre ! :)

Stå på =)!

Takker! det er kult å høre :)


Verdt å nevne fra dagens økt:

Boksbøy: 3x3 160kg - Uten spotter og gikk rimelig lett

Resten av økta var pumping på diverse hacksquat, beinspark/curl osv + litt rygg


Dårlig bilde av beina etter økta idag:

Lykke til med målsetningen! (spor)

160 x 11 og en pers på 180? Du må da være tett opptil 200 da?

180 var en stund siden. vil tro jeg nærmer meg 200 nå ja, men jeg haster ikke med å perse.

Bra fom og gode løft;)

thank you !


Dagens:
Benk: 140x2, 120x8
skråbenk
kabel flyes
pullover
sidehev
3x10ish

Ikke så mye å logge fra dagens økt, bare lett pumping på skuldre. Legger ved et bilde fra etter økta.

Men har en oppskrift å dele. Gainerkake på 2min ! og den blir digg og. spist jævlig mye kake etter jeg fant denne. here goes:

1porsjon - Rør sammen 1scopp mutant mass sjokosmak (annen gainer funker nok også. ca 70g pulver), 1 egg og 1ss peanuttsmør. Rør til alt er blanda. Putt i micro'n i ca 2min. Perfekt snack !

Bra form det her da! :) du har ikke tenkt å stille fitness a? tror du kunne gjort det bra der

Ser ikke for meg å stille før jeg har pakka på mye mer masse, så da blir det nok bygging når den tid kommer. Men takk ! sjekka profilen din. Regner med du så hvor bildet er tatt;)

Du var jo.... liten (ironisk). Sinnsyk form på deg  :woot:

Rå form! ((=

Rå form!

Beast! ;D

Takk!

Morgenvekta idag var 96kg. Ikke mye å nevne fra økta idag, bare lett pumping på armer og legger. prioriterer de med en ekstra dag i uka nå siden de er chicken size:P
Men kan logge maten idag:
Nattmat 1: kasein shake
Nattmat 2: våkna opp grisesulten så spiste 3 skiver med peanuttsmør :) oh yeah
frokost: 4 egg, 4 brødskiver, 1pk bacon, 1 banan
lunsj: kylling og ris
Før trening: Kylling og ris + 1 banan
etter trening: gainer shake
Middag: Pannekaker og cottage cheese
Nå: kylling og ris
jobber nattevakt så kommer til å ha 1 gainershake, 2 måltider med hamburger:) og en boks med cottage cheese ila natta.

Livet er ikke gæ'rnt på bulk ::biggrin::

Legg ut programmet? :)

dag1 Bein fokus+litt rygg
Knebøy variant (vanlig bøy, boksbøy, bøy med stopp, frontbøy) 5x5
Hacksquat
beinspart
lårcurl (varierer sittende eller stående)
roing med manual
kabelroing med stang (trekke med albuene høyt. jeg gjør denne fordi jeg trenger å utvikle bakside skulder parti mer)

dag2 Bryst fokus+litt skuldre
Benk 5x5
Skråbenk med manualer
skrå flyes
kabel "flyes" (presser nedover)
sidehev

dag3 Rygg fokus+litt Bein
markløft variant (vanlig mark, halvmark, sumo osv) 5x5
stangroing
chins
kabelroing
beinspress
strakmark

dag4 Skuldre fokus+litt Bryst
Skulderpress med manualer 5x5
sidehev
uprows
bakside skuldre i omvendt pecdec
pecdec (for bryst)

dag 5 armer, legger og nakke
3 øvelser biceps, 3 triceps, 2 nakke, 2 legger
varierer etter hva jeg føler for å gjøre, men prøver å treffe forskjellige vinkler i hver øvelse.

3x10ish på alt annet enn hovedøvelsen. mage på bein og rygg dagene.

holy shit

Synes det både så massivt og proposjonert ut! Bra jobbet!

Veldig bra form  :woot: spor

Skal prøve ut kaken nå, og programmet etter hvert :)

Lite smak igrunn, må prøve litt flere varianter. Kanskje med jordbærgainer og syltetøy  ::biggrin::

Takk !
litt enkle bilder foreløpig, men skal få tatt no bedre senere

syns det blir bra jeg. prøv å ikke ha den for lenge i micro'n, da blir den bare tørr.  og peanuttsmør hjelper på. mutant mass du brukte ?
jordbær kake høres jo bare jævlig ut :-X men kan jo hende det blir gull. gi meg tilbakemld vis du prøver.

Brukte gainer pro fra Gymg. Lite smak i seg selv. Skal kjøpe Size fra Norkost, den er virkelig god! Som milkshake.

Skal prøve med proteinpulver, og en med jordbær gainer, gir tilbakemelding   ::biggrin::

La merke til at det var spenst ja hehe :p
Kult at du tenker å stille bygging :) hadde selv lyst til det, men satser AF først for å se hvordan det går. så kanskje det blir bygging om mange mange år :p

Ikke logget på en stund her. Planen er å konkurere i FTK-raw i desember. Da har jeg noe konkret å trene mot. Tror det vil hjelpe å holde motivasjonen oppe. Vært mye pumping, og mye dritt mat i det siste så vekta er rett under 100kg nå. Framover blir det reinere mat og mer baseløft. Brukt denne uka på å kjenne litt hvor jeg ligger ann nå. kjørt 3'reppere på 160 i bøy, 140 i benk og 220 i mark. Alt gikk veldig lett så tror med en god oppkjøring neste 12 ukene kan det bli greit. Målet på konken er samme mål som før: 220-170-270.

Beinøkt idag morges. skulle jo egentlig ha knebøy, men ble heller tungt i hacksquaten. bilde av wheelza under. begynner å bli litt kjøtt der. blir mye mat fortida og formen er jo derretter. ligger på 98kg nå, og det går gjevnt og trutt oppover.

Killer :)

Veldig bra Bark! :)

99kg...

styrken er ålreit om dagen, men holdes litt igjen av no betennelse i skuldra. Prøver å kjøre litt lettere vekter og mer volum fremmover og ser om det blir bedre.

dagens trening var bein. kjørte høyrep i hacken etter bøy. 5x20reps. måtte ha søppelbøtta i nærheten under økta.

går opp ca 0,5kg i uka, og kommer til å prøve å ha den økningen ut året hvertfall. begynner å ta mer form som en strandet hval, men det er jo vinter så who cares

noen ramdom bilder:

Rå form dette her :)

Kraftig kar! Blir nok ikke lenge før du står på scena nei ;)

Veldig bra jobbet, men hvor har det blitt av taaattttoooo på brystet? :)

Takker ! sjekka loggen din. ble shocka når jeg så bildene på side 1. helt sykt. stå på videre !

har ikke helt satt meg inn i når konkuranser er osv. men er vell "offseason" nå og fram til juni ish ? så kanskje 2012 vis jeg føler meg klar da.

takk ! hehe den er nok fremdeles der, men vanskelig å se på svart/hvitt bildene  ;)

Gårsdagens:
benk - 5x5 130kg uten spotter rimelig lett. kjente ikkeno i skuldra så det var digg. tenker å fortsette litt mengde før jeg kjører vekta opp og reps ned.

idag:
Ryggdag. var pussy å skippa marken idag fordi jeg var trøtt etter nattvakt. skulle bare gitt gass med gjordt er gjordt. får ta det igjen nestegang. trodde jeg var alene på gymmet i morges så tok en powernap på benken. fikk et rart blikk når en dude kom inn ;D

blir bare en chill pumpeøkt på armer og legger imorra.

Spor!

3 rep på 150 i benk idag. so much for å passe på skuldra, men men.
morgenvekta kryper oppunder 100kg nå. spiser hinsides mye omdagen.
Bøy økt imorra tidlig.. må skaffe meg no knebind å bruke framover så om noen har tips til hva som er bra og hvor jeg bestiller fra så fyr lys.

Bra styrke på deg må jeg si! :)
Ang bånd så kan du jo kjøpe noen på better bodies shopen i oslo vedsidnav haraldsgym. Er den lange typen du må surre godt rundt beina et par lag stramt som fan :p Fikk fort 20 kg ekstra i bøy av dem :)

Får vel legge spor jeg da Marius:-)

Skjønner at det er litt mer godtatt å kle av seg i byen enn spenst ja.  ::biggrin::

Får kanskje ta en tur innom der ja, men de fører vell hovedsakelig bygger merkene, gasp f.eks. tror nok jeg går for et styrkeløft merke. Har sett på noen fra kappi nettbutikken, men etter hva jeg har skjønt er de litt opp og ned med leveringstid. Trenger dem nå, ikke om 6mnd:P Takk for forslaget. trener du fortsatt på spenst ?

på 24 trener alle nakne ja...;)

Jeg fikk knebinda mine etter 2-3 dager, så akkurat bind har de nok på lager. ;-)