Treningsforum

Her er en helt fersk fisk på treningsforum.no!  :)

Jeg hadde en lengre samtale med en PT i dag angående restitusjon etter trening osv...
Vi snakket litt om BCAA, kreatin og proteinpulver. Blant disse var det proteinpulver jeg kunne begynne med. Som restitusjon, riktignok. Har et ganske så bra kosthold fra før av med tanke på proteininntak.

Nå har jeg lett litt omkring på forskjellige nettsider etter det 'ultimate' proteinpulveret, men det er en del som har karber i seg. Jeg har det siste halve året trøkka i meg en halv boks tunfisk etter trening, men begynner å bli drit lei den fordømte tunfisken nå. Den har som kjent ingen karbohydrater i seg.

Det jeg lurer litt på, er om det går greit med litt KH i en proteinshake, eller om jeg bare skal lete videre etter en proteinshake uten karbohydrater som restitusjonsdrikk.
Jeg har funnet et par stykker; den ene fra gymgrossisten http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/100-whey-908-g (http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/100-whey-908-g) og den andre fra PF http://www.proteinfabrikken.no/Avdelinger/Proteinfabrikken/Protein/Whey/Myseprotein-Isolat/Proteinfabrikken/Whey-Protein-Isolat-2000g-Appelsin-Proteinfabrikken-12098.aspx (http://www.proteinfabrikken.no/Avdelinger/Proteinfabrikken/Protein/Whey/Myseprotein-Isolat/Proteinfabrikken/Whey-Protein-Isolat-2000g-Appelsin-Proteinfabrikken-12098.aspx).

Det skal sies at jeg har gått betydelig ned i vekt det siste halve året (28. Januar: 105kg 08. August: 66kg).
Jeg vil nå fokusere mest på å bygge muskler og på den måten redusere fettprosenten i stedet for å løpe meg halvt ihjel som jeg har gjort hittil.

Treneren sa jeg burde få i meg proteiner som restitusjon. Skal si meg enig der!
Men angående disse ørsmå karbohydratene som er i proteinpulveret, gjør det noe???
Det er den fra gymgrossisten jeg aller helst kunne tenke meg, men den har jo også 3g karber pr. porsjon... Eller er ikke det så farlig?
Kunne også tenkt meg å erstatte melken med en porsjon shake til frokostblandingen min om morgenen.

Glemte desverre å spørre treneren min om dette, så håper på gode svar her! :)

Mvh

Hvorfor sånn frykt for karbohydrater? Generellt vil et proteinpulver doseres i størrelse 30-60g. Karbmengden du får i deg fra det er helt ubetydelig. Vil anbefale deg å finne det proteinpulveret du liker best til en fornuftig pris.
Er nesten ingen praktisk forskjell på proteinpulver på det norske markedet. Bare styr unna de som heter noe med fitness. Her er proteininnholdet ofte unødvendig lavt.

protein er protein, er vel ikke noe BEST PROTEIN EVAH!
Men dette er toppselleren, fikk en 4.5kg i posten igår! :)

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/protein-5/100-whey-gold-standard (http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/protein-5/100-whey-gold-standard)

Er det smaken som er god? Det er jo hele 10 gram ferre proteiner enn whey protein isolate.

Meget god den :) (men alle har forskjellig smak)
 Bedre på magen også!

Ok.  Det blir sikkert prøvd engang, etter eg har pløyd meg gjennom 5 kilo jordbær whey. Hahaha -Til neste år en gang?  ::)

Hvorfor er du så redd karbs?

Karbohydrater ftw!

Så lenge du ikke har planer om å stille i oktober så har de 3 grammene du nevner nada å si. hvis du ikke eter flere kg om dagen da.

Hei, og takk for svar alle sammen!
Jo, jeg er ikke så 'redd' for karbohydrater. Det virker kanskje sånn, men det er rett og slett fordi jeg følger et kosthold som tilsvarer mellom 120-150gram KH om dagen. Prøver å få i meg litt mer da jeg trener en del. Ingen raske karber, tho'. Det viste seg dårlig da jeg restituerte med sjokomelk en liten periode. Vil legge til at jeg har gått ned 39kg det siste halve året (om jeg skrev det i 'posten', husker jeg ei), og iflg. fagfolk jeg har snakket med, vil kroppen gjøre alt den kan for å gå opp i vekt igjen da det er unormalt for den å veie så lite. Dette i en periode på minimum 2 år før kroppen skjønner at den er på en trivselsvekt.


However!
Jeg fikk kontakt med treneren min igjen i dag, og det var min favoritt SACKER-2 100% Whey, altså denne http://gymgrossisten.no/cgi-bin/ibutik/AIR_ibutik.fcgi?Avd=6&funk=visa_artikel&artnr=9968-11  (http://gymgrossisten.no/cgi-bin/ibutik/AIR_ibutik.fcgi?Avd=6&funk=visa_artikel&artnr=9968-11) som han var enig med meg i, at gikk helt fint.
Den har 80% protein, og som han sa, så bør jeg ikke gå høyere i proteinprosent enn det.
Han har sett folk som har tatt 100% protein, og de har rett og slett blitt feite av det ved lengre bruk.
Jeg får prøve meg frem på denne en stund. Regner med de usle 3 grammene med karber ikke gjør noen stor skade. Det sa treneren min, og det var det nok en her også som sa :)
Var bare litt uviten og usikker, så derfor dro jeg opp denne tråden. Håper det ikke gjør noe :)

Men da har jeg funnet proteinet mitt, så dere får ha en riktig så god helg videre! ;)

Mvh

Hvis din PT har sagt dette tror jeg du alvorlig skulle overveie å bytte ham ut!
Blir feite av 100% protein?!?
Man blir ikke feit av proteiner. Man blir feit hvis kaloriinntaket er større enn kaloriforbruket over en lengre periode.
Omfg

Reagerte selv på dette. At dem har blitt feite har nok ingenting med om dem bruker proteinpulver med 'lavt' eller høyt proteininnhold. Utenom kaloriene proteinene representerer gjør det ingen feite.

Hehe, ok. Det kan nok heller være kalorioverskudd da, ja. :) Fikk ikke med meg alt han sa da vi snakket pr tlf.. :) Men han er en kjempeflink trener med god erfaring og kunnskap! :)

Hvis du ønsker resultater er det veldig viktig du sitter deg in i de mest basale ting om trening og kost.
Prøv å lese deg litt opp. Finnes mange artikler både her og på andre forum.  :)
Det er bestemt ikke for å være negativ. Men sådan uttalelser om at man blir feit av proteiner o.l. viser jo desverre at man ikke har peiling på hva man gjør.

Skjønner, skjønner. Har lest ganske så mye det siste halve året, både på nettet og i magasiner. Prøver å få suge til meg alt som er! ;)
Overskudd av protein går i glykogenlagrene, mener jeg. Men det skal hovedsaklig ikke gå an med overskudd av proteiner ved et normalt kosthold samt en proteinshake om dagen etter trening.
Kan skjønne frustrasjonen. Det var nok jeg som misforstod han, beklager ulempen dette medførte.

Legger ved en link her som kanskje kan forklare mine argumenter angående hvorfor det ikke er så nødvendig med raske karbohydrater rett etter trening. http://www.iform.no/forum/index.php/topic,42659.0.html (http://www.iform.no/forum/index.php/topic,42659.0.html)

Iform.no ja..Trenger ikke åpne artikkelen en gang for å kunne tippe at det er 100% tull.

Hva er målet ditt fremover nå da?

(håper du ikke har planer om å slanke deg enda mer)

Nei, jeg vil opp i vekt! Men i muskler, selvfølgelig. Vil også ned i fettprosent, så jeg får litt mer markerte og synlige muskler. :)

Hehe, den var ny for meg! ^^

Hadde ikkje gått an å bygge muskler på ketose dersom en var nødt til å fylle på med karbo. :P
Eg bygger med ketose sjøl, og det gjør andre i min omgangskrets også. :P

Ga deg faktisk en honnør for dette, uten å sjekke ut, men så sjekket jeg ut, og så hvem som skreiv det, så da stoler jeg på det som står der. ;)

Har kommet ned til to valg nå..  :P
Det blir enten Gold Standard: http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/100-whey-gold-standard (http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/100-whey-gold-standard) eller Stacker-2 http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/100-whey-908-g (http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/100-whey-908-g) som jeg kommer til å gå for.
Begge er ganske så like, men det ser ut som om Gold Standard har mye mere "innhold" i seg av e-stoffer, sukker osv, iflg. det som står på innholdsfortegnelse på GG.

Det er nok to veldig gode myseproteiner, så jeg vil helst ha deres mening om disse...
Hvilken vil du si er best (hvis du ser bort ifra at Gold Standard ble årets protein i fjor) av disse?
Hvilken smak liker du best av GS?
Pros / cons for disse proteinene?
Gode/dårlige erfaringer med disse?

(og med fare for å gjenta første spørsmål) Hvilken av disse ville du anbefalt?  ::smile::

Man kan også gjøre ting FOR kompliserte  ;)

Du har fullstendig rett. Tror jeg bare går for stacker-2. Den frister mest. Ferdig med saken.


Skal jeg bare slette tråden, eller?

Koffor det? Eg var helt blåst første gang eg skulle kjøpe p-pulver, så det er sikkert flere som trenger de samme tipsene. -Bare en innser at smaken er som baken. ;)

Den er delt!

Nei - selvfølgelig ikke  :)

Okei, da lar jeg den bare ligge her :)

De eneste relevante faktorene ved kjøp av proteinpulver for "vanlige" folk er smak og pris. Har man spesielle behov kan det være andre ting å tenke på. F.eks. allergi mot laktose, problem med enten stevia eller aspartam osv osv. Er i alle fall helt umulig å drive å vurdere noe ut fra innholdsfortegnelsen og det produsenten har valgt å skrive på pakken.

Finnes det p-pulver med stevia? Hvilken? Aspartam er jo møkk i forhold til stevia.

Aspartam rocks!

Jeg er selv litt i villrede når det gjelder proteinpulver. Jeg vil helst kjøpe norskprodusert. Har nettopp bestilt min andre boks fra Proteinfabrikken, Whey Protein Isolat. Men må innrømme at jeg syns den er forbanna dyr. 349,-for 1 kg. For 2-kilosbøtta betaler du 599,-. Når det er sagt tror jeg den er veldig bra. Bruker også deres Carbo Fuel.

Tar gjerne imot tips til billigere produkter med minst samme kvalitet og høye proteininnhold. Har sett noen produkter med A, D, E og K vitaminer og masse annet rart i. Det vil jeg unngå. Multivitaminer og mineraler kjøper jeg utenom.

Vurderer å bytte til Myoshop sin MYOSYN 3kg 4fase_Proteinisolat. Den er jo mye billigere! 3 kg koster 698,-. Man sparer jo 70 kroner pr kilo! Men jeg er usikker på om denne er like bra, spesielt umiddelbart etter trening.

Redigert/lagt til: Kan dette være et godt alternativ?: http://proteinbutikken.no/products/31461-nutrisport-90-protein-jordbr-smak-5-kg.aspx (http://proteinbutikken.no/products/31461-nutrisport-90-protein-jordbr-smak-5-kg.aspx)

Ved kjøp av 5 kg blir jo kiloprisen kun 130,-. Høyt proteininnhold som i de to ovenfornevnte, og bare litt mer fett.

Hvordan kan det være SÅ stor prisforskjell? Er de ikke ca like bra? (Ser bort i fra smak)

Kilosbøtter er alltid dyrt uansett pulver.

Det er ingen mulighet for at du vil merke noe forskjell på et isolat eller et konsentrat etter trening. Eneste kan være laktose som tidligere nevnt i tråden. Det samme gjelder for blandingsprotein.

Nutrisport ville jeg droppet. Det er funnet batcher som er utblandet med erteprotein. Har vel vært en tråd eller tre om det tidligere her.

http://myrevolution.no/s/myoprotein-det-eksklusive-valget/ (http://myrevolution.no/s/myoprotein-det-eksklusive-valget/)

Greit nok hvis du vil ha noe som smaker høgg og hvor det er 50/50 sjanse om du drikker ertefiber eller proteinpulver.

Gymgrossisten har veldig billig myse som ikke er helt for jævlig. Norkost har også brukbare priser og brukbare produkter.

Hvilket p-pulver har stevia, Lars Ivar?

Takk skal dere ha for god info! Jeg ligger langt unna Nutrisport som i utgangspunktet så bra ut.

Det myoproteinet i Madsaa sin post så bra ut. Men utgår pga prisen.

Får sjekke litt nærmere hos Gymgrossisten og Norkost.

MyRevolution selger også Activate Elite Gold, som også er et høykvalitetspulver (isolat).

http://myrevolution.no/activate-elite-gold-3kg (http://myrevolution.no/activate-elite-gold-3kg) 849,-

Den inneholder også 50/50 av myse og kasein (slik som i MyoProtein)

Activate Elite Gold ser også veldig bra ut ja. Men igjen, for dyr. Men uansett tusen takk for tipset. Greit å vite, for en dag jeg er i ferd med å gå fri for pulver så er kanskje en av disse på kampanje:)

Whey-100 (Star Nutrition) hos Gymgrossisten tror jeg faktisk kan være det jeg ender opp med. Ved storkjøp (8 kg) havner den under 200,-pr.kg. Og gratis frakt. Sparer mye i forhold til Proteinfabrikkens isolat. Whey-100  kan også kjøpes litt dyrere i 4 kg pose, men da får man visst med noen valgfrie produkter i tillegg. Augustkampanje.

Whey-100 er visst ikke norskprodusert, men får håpe det er et seriøst og bra produkt. Hvis ikke håper jeg noen sier ifra.

Helt enig, slenger meg på den. Er blitt veldig skeptisk til slike patenterte søtstoffer. Stevia er et naturprodukt og kan ikke patentbeskyttes. Legg 2 og 2 i sammen så skjønner man hvorfor stevia fremdeles ikke har fått skikkelig innpass. Makta og pengeinteressene rår.
Se forresten denne 60 Minutes- dokumentaren om godkjenningsprosessen til Aspartam

http://www.youtube.com/watch?v=kn5slnNB8h0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=kn5slnNB8h0#noexternalembed)

Carbs i Konsentrat vs Isolat.

I 100g konsentrat er det ca 5g carbs. I 100g isolat er det ca 0.5g carbs.
Ei "vanlig" post-trenings-dose er 2 scoops a 28g. Forskjellen pr trening blir då (28g*2*(0,05-0.005) = 2.52g.
På tre treninger i veka blir dette 7.56g carbs i veka. Om du er veldig flink og unngår skader/sjukdom og trener 50 veker i året så blir dette 378g carbs ekstra i året ved å velge konsentrat.

I dette eksempelet har du ete 8.4 kg pulver i året.
Hos GG blir prisen kr 1194 for konsentrat og kr 2076 for isolat i 4kg pakker.

Du får rett nok litt mindre protein i konsentratet, men om det er carbsa du er redd for kan eg ikkje sjå at det er verd å betale nesten dobbel pris for å årlig spare usle 378g carbs (to smågodt poser?).

Honnør. :D

Mener at jeg har sett det, men jeg er i utgangspunktet ikke så opphengt i dette med hvilket søtningsmiddel som er brukt, så det går fort i glemmeboken. Forsøkte å google det litt, og fant bare diverse produkter som jeg aldri har sett i europa, så vet ikke helt hvor jeg har kommet over det.

Ai, det var synd.

Jeg bruker mye mer enn 8,4 kg i året. Brukte nettopp 2 kilo isolat fra PF på ca 1 mnd. Og jeg er heller ikke så redd for carbs. Før og etter trening tar jeg Carbo Fuel sammen med proteiner. Men uansett så har du jo et veldig bra poeng.

Vet ikke hvor mye det har å si, men Whey-80 har hele 8 gram fett, hvorav 5,9 gram mettet. Jeg blir litt usikker igjen på hva jeg skal velge å bruke i framtiden. Her er en liten sammenligning av noen aktuelle:

Isolat (Protein/Carbs/Fett pr.100 g):

Whey-100 (GG)              86g/0,4g/3g       Kilopris storkjøp 8 kg er 197 kr fraktfritt

Myosyn (Myoshop)      82g/2,5g/1,6g    Kilopris storkjøp 9 kg er 199 kr

Whey Myse Isolate(PF)  86g/4g/1g      Kilopris storkjøp 8 kg er 274 kr (205 kr vip)


Alternativer:

Whey-80 (GG)           76g/5g/8g        Kilospris storkjøp 8 kg er 119 kr fraktfritt

Wheypro (Myoshop)   76g/6g/5,5g     Kilopris storkjøp 9 kg er 132 kr

Whey Tech (PF)           76g/13,6g/2,2g    Kilopris storkjøp 12 kg er 208 kr (156 kr vip)

100% Whey (PF)   73g/17,3g/2,1g    Kilporis storkjøp 12 kg er 149 kr (112 kr vip)


Jeg tar vel ca 70 g proteiner hver dag som tilskudd. Med andre ord, nærmere 100 g pulver. Har bare brukt Whey Myse Isolate fra PF. En nesten full scoop morgen, en scoop sammen med 1,5 scoop (ca 50 g) Carbofuel før trening. 2 scoop sammen med ca 35 Carbofuel etter trening. Og til slutt nesten full scoop før sengetid.

PF er svindyre så hvis jeg skal handle der i framtiden blir det med rabattkort, selv om jeg syns det burde være unødvendig å kjøpe et slikt kort til flere hundre kroner bare for å kunne handle nesten like billig som hos konkurrentene. Når det er sagt mener jeg at deres Whey Myse Isolate er det reneste alternativet. Minst fett. Best aminosyreprofil. Har ikke funnet profil på Myoshop sine produkter. Og vet heller ikke hvor mye det betyr. Om det er verdt å gå for isolat, om det er bedre og tas opp hurtigere vet jeg heller ikke.

(Med forbehold om feil)

Hvis du er sykt opptatt av å gå ned i fettprosent bør du bare konsentrere seg om det i første omgang. Kjør det som et 6 måneds prosjekt. Så kjøp et ganske rent isolat proteinpulver med lite fett, planlegg måltidene dine så du får i deg litt under det totale av kalorier kroppen din trenger, kreatin og sunne oljer. Tren hardt og du går ned i fettprosent og kanskje sannsynligvis opp i noe muskler og.

Men når du så er der, SÅ kan du legge på over kalorimengden kroppen din trenger i form av gainer, pulver eller ekstra mat. Da går du opp i muskler og fettprosenten holder seg så der. Så justerer du mellom de to til du er fornøyd. Dette funket for meg! Men obs, det vil ta tid, det er ingen quick fix å bygge, det er a way of life. :)

Må si at pure whey fra nordic power ser veldig lovende ut... Har bestilt selv.