Treningsforum

Hadde et kvarthjerta forsøk her med å starte en logg, men det endte fort, så starter på nytt her.

Er 21 år, født i 1989, og starter nå sisteåret på studiene!

Treningsbakgrunn: Spilte fotball til jeg var 16år, så holdt på par år med kickboksing, til jeg måtte dra i militæret. Drev med litt styrketrening den siste tiden jeg holdt på med fotball og kickboksing, mer seriøst enn de fleste av vennene mine, men kan egentlig ikke si at det var det. Fulgte RYP, pg par programmer til, spiste endel kylling, men det var det.

Har trent endel på treningsstudio, har ikke så god styrke, dôg over gjennomsnittet vil jeg tro men det skal ikke mye til. De ønskede resultatene har vel uteblitt pga kosthold.

Kan godt hende det kommer bilder etterhvert.

Så da starter jeg her på nytt. Skal skrive de siste øktene min under her nå, logger for meg selv, så er bare å kopiere dette og lime inn.
Følger "Slik blir du sterk"-programmet til Iform nå. Liker at det skriver hva man skal løfte, da slipper jeg å tenke så mye. ;)


Når økonomien bedrer seg litt så får jeg gå til innkjøp av mat og kosttilskudd.
Kommer til å bli masse kylling og grønnsaker på meg for tiden framover iallefall, og får venne meg til smaken av havregryn om morgenene.

Det jeg tenkte av Kosttilskudd er protein selvfølgelig, Jack3d eller Berzerk, ZMA og Omega 3 (Udo's Choice kanskje?), og sannsynligvis noe vitaminer.

Men først i begynnelsen nå får jeg ha et bra kosthold iallefall, så får det andre komme etterhvert.

Uke 1         
Tung knebøy + dynamisk markløft      
   
Knebøy   3x3   76,5kg
Markløft   6x2   66,5kg
Hantelroing   3x6 – 8   31,5kg
Nedtrekk   3x6 – 8   56kg
Benpress   3x6 – 8   140kg
Stående tåhev   3x6 – 8   115,5kg
      
--------------------------------------------
   
Tung benkpress      
   Set   Reps   Kg
Benkpress   3   3   76,5
Skrå hantelpress   3    6 – 8   24,5
DB skulderpress   3    6 – 8   21
Dips   3    6 – 8   10,5
Bicepscurl   3    6 – 8   24,5
      
--------------------------------------------
   
Tung markløft + dynamiske knebøy      
   Set   Reps   Kg
Markløft   3   3   80,75
Knebøy   6   2   63
Hantelroing   3    6 – 8   31,5
Nedtrekk   3    6 – 8   56
Benpress   3    6 – 8   140
Stående tåhev   3    6 – 8   115,5
   
--------------------------------------------
      
Dynamisk benkpress      
   Set   Reps   Kg
Benkpress   6   2   63
Skrå hantelpress   3    6 – 8   24,5
DB skulderpress   3    6 – 8   21
Dips   3    6 – 8   10,5
Bicepscurl   3    6 – 8   24,5
         
--------------------------------------------

Uke 2         
Tung knebøy + dynamisk markløft      
   Set   Reps   Kg
Knebøy   3   3   78,75
Markløft   6   2   66,5
Hantelroing   3    6 – 8   33,75
Nedtrekk   3    6 – 8   60
Benpress   3    6 – 8   150
Stående tåhev   3    6 – 8   123,75
         
--------------------------------------------

Tung benkpress      
   Set   Reps   Kg
Benkpress   3   3   78,75
Skrå hantelpress   3    6 – 8   26,25
DB skulderpress   3    6 – 8   22,5
Dips   3    6 – 8   11,25
Bicepscurl   3    6 – 8   26,25

Alle dagene skal selvsagt være som på den første treningen der, 3x3 = sett og reps, også vekt etterpå, men det sier vel seg selv.

Dagens trening:


   
Markløft   3x3   83,13kg
Knebøy   6x2   63kg
Hantelroing 3x8   35kg
Nedtrekk   3x6   60kg
Benpress   3x8   150kg
Stående tåhev   3x6 125kg

Gikk greit, trente ganske fort etter at jeg stod opp, spiste ingenting før det, men har fått i meg en hel kylling idag iallefall, pluss litt til.

Skal begynne med kardio, 45min 3-4 ganger i uka fra nå av tenkte jeg, enten morgenen, eller rett etter trening, blir vel helst sykling da.

Vekta viser 91kg, og tenkte meg ned til 80kg innen slutten av November/begynnelsen av Desember iallefall, så det bør gå, håper det går litt kjappere, men ting tar tid.

Glemte å logge igår, så skriver treningen min for igår og idag nå:

Igår (16.08.11)

(Dynamisk benkpress)
Benkpress   6x2   65kg
Skrå hantelpress   3x6   27,5kg
DB skulderpress   3x6   22,5kg
Dips   3x8   kroppsvekt + 12,5kg
Bicepscurl   3x6 – 8   26,25kg

Idag: 17.08.11

   
Knebøy   3x3   80kg
Markløft   6x2   66,5kg
Hantelroing   3x6   37,5kg
Nedtrekk   3x8   65kg
Stående tåhev   3x8   135kg.


Gjorde ferdig begge treningene på under 45min. hver, pga jeg trente rett etter jobb, og treningsstudioet stenger 21.30.. Litt tidlig, men sånn er det.


Tar ikke så mye, men har veldig fokus på å holde det strikt.

Var ekstremt sliten etter treninga 16.08, kjente det bra i triceps iallefall.
Skulle egentlig hatt hviledag en av de dagene, men trener imorgen, så tar jeg hviledag Fredag, Lørdag og muligens Søndag..

Treninga idag:


   
Markløft   3x3   90kg
Knebøy   6x2   65kg
Hantelroing   3x 8   37,5kg
Chins   3x3 kroppsvekt
Stående tåhev   3x8   132,5kg

Glemte av lappen min med øvelser, så glemte å ta beinpress!
Ikke så altfor tung trening, selv om det har vært en lang dag med skole og delvis jobb.

Hadde fri Onsdag, så trente iforrigårs og igår:

25 aug:

Benkpress 6x2 65kg (Dynamisk Benkpress)
Skrå Hantelpress 3x8 28kg
DB skulderpress 3x8 24kg
Dips 3x8 Kroppsvekt + 12kg
Bicepscurl 3x8 27,5kg.


26.Aug:
Knebøy 3x2 85kg.
Markløft 6x2 67,5kg (dynamisk)
Hantelroing 3x8 40kg
Hangups 3x8 Kroppsvekt - 20kg (ca. 70kg.)
Benpress 3x8 170kg (lett)
Stående tåhev 3x8 140kg.

Fri idag, så trening imorgen. :)

Har hatt 4 treninger siden sist:



Knebøy   3x2   85kg
Markløft   6x2   67,5kg
Hantelroing   3x 8   40kg
Nedtrekk   3x8   68kg
Benpress   3x 8   170
Stående tåhev   3x8   140kg


---


   
Benkpress   3x2   85kg
Skrå hantelpress   3x8   30kg
DB skulderpress   3x5   26kg (Tuuungt)
Dips   3x8   kroppsvekt + 12,5kg
Bicepscurl   3x8   30kg


---


   
Markløft   3x2   87,5kg
Knebøy   6x2   77,5kg
Hantelroing   3x8   40kg
Nedtrekk   3x8   68kg
Benpress   3x8   170 kg
Stående tåhev   3x8   140 kg


-----


Benkpress   6x2   65kg (Dynamisk benkpress)
Skrå hantelpress   3x8   30kg
DB skulderpress   3x6   26kg
Dips   3x8   kroppsvekt + 12,5kg
Bicepscurl   3x8   30kg.


Er ikke sikkert jeg får lagt inn treninga her hver dag, er så mye som skjer for tiden, men da gjør jeg som jeg gjorde her nå.

Knebøy 3x2 85kg.
Markløft 6x2 67,5kg
Hantelroing 3x8 40kg
Nedtrekk 3x8 70kg
Benpress 3x8 170kg
Stående tåhev 3x8 140kg

--------

Benkpress 3x2 85kg
Skrå hantelpress 3x8 30kg
DB skulderpress 3x6 26kg (hver manual)
Dips 3x8 kroppsvekt + 12,5kg
Bicepscurl 3x8 30kg

--------

Markløft 3x2 87,5kg
Knebøy 6x2 77,5kg
Hantelroing 3x8 40kg
Nedtrekk 3x8 70kg
Benpress 3x8 170kg
Stående tåhev 3x8 140kg

--------

Benkpress 6x2 65kg
Skrå hantelpress 3x8 30kg
DB skulderpress 3x8 26kg
Dips kroppsvekt + 12,5kg
Bicepscurl 3x8 30kg

--------

Knebøy 3x2 85kg
Markløft 6x2 67,5kg
Hantelroing 3x8 40kg
Nedtrekk 3x8 70kg
Benpress 3x8 180kg
Stående tåhev 3x8 150kg

Alle treningene har gått ganske greit, har prøvd å fått til å trene før jobb, slik at jeg får bedre tid, og da bedre hvileperiode imellom sett og øvelser.

Gikk og 45min etter de 2 siste treningene, har tenkt til å begynne med dette framover.

Benkpress 3x2 85kg
Skrå hantelpress 3x6 32,5kg
DB Skulderpress 3x6 26kg (Tuuuuuuuungt!)
Dips Kroppsvekt + 15kg
Bicepscurl 3x7 32,5kg.

Helt ok trening. :)

Markløft 3x2 90kg
Knebøy 6x2 65kg (dynamisk)
Hantelroing 3x8 40kg
Nedtrekk 3x8 75kg
Benpress 3x8 180kg
Stående tåhev 3x8 150kg

+ 45min gange etter treninga.
:)

Benkpress 6x2 65kg (Dynamisk)
Skrå hantelpress 3x7 32,5kg
DB skulderpress 26kg 3x8
Dips 3x6 kroppsvekt + 15kg
Bicepscurl 3x7 32,5kg

+ geriljakardio etter styrketreningen.

Knebøy   2x2   87,5kg
Markløft   6x2   67,5kg (Dynamisk)
Hantelroing   3x6   45kg, skulle egentlig ta 3x8 med 42,5kg, men de hantlene var visst borte..
Nedtrekk   3x8   75kg
Benpress   3x8   190kg
Stående tåhev   3x8   155kg

+ 45min. gange på mølla etter styrketreningen. :)

Benkpress 3x2 87,5kg
Skrå hantelpress 3x6 35kg
DB skulderpress 3x6 28kg
Dips 3x8 kroppsvekt + 15kg
Bicepscurl 3x8 32,5kg

Bra trening. :) Dette er den nest siste uken hvor jeg kjører tungt.

Har sendt mail til Proteinshopen i Strømstad og nå, bestilte 1 boks Berzerk, og 1 Jack3d, har prøvd berzerk 1 gang før, vet det fungerer, til tider iallefall, så er spent på å prøve jack3d.

Har hatt 2 treninger siden sist:

Tung markløft + dynamiske knebøy
Markløft 2x2 92,5kg
Knebøy 6x2 65kg
Hantelroing 3x6 45kg
Nedtrekk 3x8 75kg
Benpress 3x8 90kg
Stående tåhev 3x8 155kg

------

Dynamisk Benkpress
Benkpress 6x2 65kg
Skrå hantelpress 3x8 35kg
DB skulderpress 3x8 28kg
Dips 3x8 Kroppsvekt +15kg
Bicepscurl 3x8 32,5kg

Syns ikke treningene går så verst for tiden, er bra motivert, og klart å holde meg unna drikking de 3 siste ukene. :) Sykt godt å våkne en Søndag og vær i god form til trening.

Også har jeg "selvfølgelig" trent idag:

Knebøy 2x2 90kg
Markløft 6x2 67,5kg (Dynamisk)
Hantelroing 3x7 45kg
Nedtrekk 3x8 80kg
Benpress 3x8 200kg
Stående tåhev 3x8 160kg.

Trent idag og, var ikke så bra trening.. Dro rett etter jobb, får ikke spist på endel timer da, får ikke så bra trykk da.


Benkpress   2x2   90kg
Skrå hantelpress   3x6   35kg
DB skulderpress    1x5 28kg + 1x6 24kg + 1x8 22kg, var her det var lite trykk.
Dips   3x8   Kroppsvekt + 15kg.
Bicepscurl   3x8 35kg.

Tyngste uka nå med vekter, så deload neste uke, også maksing etter der.

Markløft 2x2 95kg
Knebøy 6x2 65kg (Dynamiske)
Hantelroing 3x7 45kg
Nedtrekk 3x8 80kg
Benpress 3x8 200kg
Stående tåhev 3x8 162,5kg

Ok trening. :)

Benkpress 6x2 65kg (Dynamisk benkpress)
Skrå hantelpress 3x6 35kg
DB Skulderpress 3x6 26kg + 3x6 24kg. Syns dette er den tyngste øvelsen.
Dips 3x8 Kroppsvekt + 15kg.
Bicepscurl 3x8 35kg.

Startet på deload-uken idag, så blir det sannsynligvis maksing i div. øvelser neste uke.

Knebøy + dynamisk markløft:
Knebøy 3x3 72kg
Markløft 6x2 67,5kg
Hantelroing 3x6 45kg
Nedtrekk 3x8 70kg
Benpress 3x8 180kg
Stående tåhev 3x8 150kg.

Trening idag og, som skrevet tidligere er det deload-uke:

Benkpress 3x3 72,5kg.
Skrå hantelpress 3x7 32,5kg
Skulderpress 3x6 26kg
Dips 3x8 kroppsvekt +12,5kg
Bic.curl 3x8 32,5kg.

Har vært dårlig, så har ikke vært noen treninger før idag, småforkjøla nå bare, men var grei trening (fortsatt deloading):

Markløft 3x3 75kg
Knebøy 6x2 65kg
Hantelroing 3x8 40kg
Nedtrekk 3x8 70kg
Benpress 3x8 180kg
Stående tåhev 3x8 150kg.

De 2 siste dagene har jeg gått 1 mil hver dag, og trente rolig styrke igår, kun baseøvelser.

På Søndag er det maxing.

Orket ikke å vente, har kun hatt lette treninger, så makset benk idag iallefall.

Ny pers.: 105kg. Ingen til å spotte meg så tørr liksom ikke helt å dra den lengre, men tror ikke jeg hadde klart noe særlig mer uansett, er greit fornøyd.

Får se hvordan det går med markløften og knebøyen til Søndag/uka.

Ble en fin gåtur nettopp, 9km, gåtur nr. 3 uken her, blir sannsynligvis imorgen og, selv om jeg kjenner det litt i kneet deler av turen. Blir kanskje for mye asfalt, og for dårlige sko.

Ble "maksing" av markløft, 110kg, er litt redd for utførelsen så er forsiktig med den, må få noen fagkyndige til å se på om jeg gjør det rett men stoler ikke helt på kompetansen til de som jobber på treningssenteret der jeg jobber.

Ble geriljakardio etter styrketreningen.

Vurderer nå å begynne på MYO-reps, programmet til Børge Fagerli, men det jeg lurer på, kanskje noen her som leser det og vet, om aktiveringssettet (første uke, 20-25reps), og settene etterpå, med 5 reps 5 ganger, med 5-10 pust pause imellom hver gang, skal være samme vekter som aktiveringssettet?
Jeg regner nesten med dette, siden jeg ikke har lest noe annet, men kanskje noen er mer sikre på dette enn meg..?

Var å trente med en kompis som hadde kjørt en annen variant (?) av myo-reps, jeg kjørte med samme vekter iallefall:

Benkpress: 52,5kg x25 rep +5 +5 +5 +5. Overvurderte meg selv litt her, trengte hjelp på de 2 siste settene.
Foroverbøyd roing m/stang: 35kg x25 +5 +5 +5 +5 +5.
Skulderpress: 10kg x25 +5 +5 +5 +5 +5.
Nedtrekk: 45kg x25 +5 +5 +5 +5 +5.
Smal benkpress: 32,5kg x25 +5 +5 +5 +5 +5.

Benkpressen var tung, resten gikk ganske greit. Tror det er greit å huske på at dette er første uken, av 8, kjørte ikke til failure på noen av øvelsene, utenom benkpressen som jeg feilberegnet på, men kjente det brente på en helt annen måte enn hva jeg er vant til. :)

 

Markløft: 50kg x25 rep +5 +5 +5 +5 +5.
Bic.curl: 22,5kg x25rep +5 +5 +5 +5 +5.
Bulgarsk utfall: 11kg x25 +5 +5 +5 +5 +5.
Leggpress: 100kg x25 +5 +5 +5 +5 +5.

Herregud så tungt. Tipper jeg ikke kommer til å klare å gå imorgen, det var 11kg's hantler på bulgarsk utfall selvfølgelig, veldig lette vekter, men ikke trent den øvelsen noe særlig, og syns det er en av de tyngste som er. Hovedsaklig den som drepte meg. Leggpressen kunne jeg økt litt på. Traff ganske bra på markløften og bic.curl!

Dag 3:
Skulderpress: 12kg x25 +5 +5 +5 +5 +5.
Nedtrekk: 50kg x25 +5 +5 +5 +5 +5 +5
Benkpress: 47,5kg x25 +5 +5 +5 +5 +5
Roing m/stang: 40kg x25 +5 +5 +5 +5 +5
Smal benkpress: 35kg x25 +5 +5 +5 +5 +5.

Syns det er vanskelig å beregne vektene, har aldri trent med så mange reps før, så det brenner ikke like mye på alle øvelsene, men jeg strevde, i varierende grad, på alle så det ble tungt.

Har gått par turer på 9km hver, og trente igår:

Bicepscurl 25kg x25 +5 +5 +5 +5 +5
Knebøy 50kg x25 +5 +5 +5 +5 +5
Lårcurl 20kg x25 +5 +5 +5 +5 +5
Stående tåhev 90kg x25 +5 +5 +5 +5 +5
Og par mageøvelser.

Drar og trener snart nå og!

Benkpress: 55kg. x20 +5 +5 +5
Foroverbøyd roing m/stang: 45kg x20 +5 +5 +5
Skulderpress m/ manualer: 14kg x20 +5 +5 +5
Nedtrekk: 50kg x20 +5 +5 +5
Smal benkpress: 40kg x20 +5 +5 +5.

2 gåturer og 1 trening.

Bicepscurl: 25kg x20 +5 +5 +5.
Markløft: 55kg x20 +5 +5 +5.
Ettbeins benpress: 110kg x20 +5 +5 +5.
Sittende leggpress: 110kg x20 +5 +5 +5.
Mage.

Gått 2 gåturer på 1mil og 1,5mil, på vei til treningsstudioet nå. Må være flinkere til å logge med engang etter trening.

Dagens økt:
Skulderpress 16kgs hantler x20 +5 +5 +5.
Nedtrekk 55kg x20 +5 +5 +5
Benkpress 50kg x20 +5 +5 +5
Roing m/stang 40kg x20 +5 +5 +5
Smal benkpress 40kg x20 +5 +5 +5,

og gått 8,8km idag.

Gått en tur på ca 1 mil sist, ble stoppet av politiet, 2 gang på 2 uker, de trodde jeg hadde røyka, sikkert pga tidspunktet jeg gikk tur på, fikk gå etterhvert.

Og hatt 2 styrketreninger:

Bicepscurl 27,5kg x20 +5 +5 +5 +5
Knebøy 55kg x20 +5 +5 +5 +5
Lårcurl 25kg x20 +5 +5 +5 +5
Tåhev 100kg x20 +5 +5 +5 +5
+ mage.

Uke 3, trening 1:

Benkpress 60kg x15 +4 +4 +4 +4
Foroverbøyd roing m/stang: 50kg x15 +4 +4 +4 +4
Skulderpress m/ manualer: 19kg x15 +4 +4 +4 +4
Nedtrekk: 60kg x15 +4 +4 +4 +4
Smal benkpress: 42,5kg +4 +4 +4 +4.

Ok treninger.:) Skal trene etter jobb idag og, det er alltid høydepunktet i dagene. Føler at jeg stresser mindre når jeg får trent.

Skadet ryggen litt under markløften idag tror jeg, gjør fortsatt vondt, fikk ikke til å fullføre. Prøvde, men det gjorde vondt da, og ville ikke gjøre vondt verre. Spent imorgen om det er bedre.. Har virkelig ikke lyst å bli skadet nå..

Bicepscurl 30kg x15 +4 +4 +4 +4
Markløft x60kg x14 +2 så kom "skaden". Får se om par dager hvordan det er.
Ettbeins Beinpress x120kg x15 +4 +4 +4 +4
Sittende leggpress x120kg x15 +4 +4 +4 +4.
Mage: PLanken 60sekx3, 20 sek pause imellom settene.

Ryggen er ikke særlig bedre..
Gikk i 3timer idag, ca 1,8mil, bra gåtur. Bor i studenthybler, og en av de som bor her er operasanger, og jævlig masete, blir stresset av henne så orket ikke å sitte inne lengre, tok meg en så lang tur slik at jeg var sikker på at hun sov når jeg kom tilbake. Er sikker på at når jeg flytter herfra så har jeg posttraumatisk stressyndrom.

Ryggen er blitt bedre iallefall, fikk trent.:)

Uke 3, dag 3:
Benkpress: 65kg x15 +4 +4 +4 +4
Roing m/stang 55kg x15 +4 +4 +4 +4
Skulderpress m/ manualer19kg x15 +4 +4 +4 +4
Nedtrekk 65kg x15 +4 +4 +4 +4
Smal benkpress 45kg x15 +4 +4 +4 +4.

Gikk meg tur igår, på en liten mil og trent styrke idag:

Uke 3, dag 4:

12-15 reps +4 +4 +4 +4:
Bicepscurl: 32,5kg.
Knebøy: 60kg
Lårcurl: 30kg
Legger: 130kg.
Også par mageøvelser.

Uke 4 dag 1:
x12 + 3 +3 +3 +3 +3
Benkpress: 70kg
Roing 57,5kg
Skulderpress 19kg
Nedtrekk 70kg
Smal benkpress 50kg

Uke 4 dag 2
Bicepscurl 32,5kg
Markløft 62,5kg
Ettbeins benpress 130kg
Legger sittende 130kg
+ div. mageøvelser.

Uke 4 dag 3
Skulderpress 20kg
Nedtrekk 70kg
Benkpress 70kg
Roing m/stang 57,5kg
Smal benkpress 45kg

Uke 4 dag 4
Bicepscurl 35kg x11 + 3 +3 +3 +3 +3
Knebøy 65kg
Lårcurl 35kg
Legger stående 140kg

Dårlig tid, så reps står øverst. Alt ble utført med 12reps på førstesettet utenom bic.curl igår.
Gått 3 turer på 1mil hver. Hadde 2dagers i helga, det var ikke helt bra for kroppen kjenner jeg, men lever ikke for treningen og har ikke sett de vennene på en stund, så det "ofret" jeg gledelig. :)

Uke 5 dag 1:
x12 + 3 +3 +3 +3 +3
Benkpress: 72,5kg
Roing 60kgkg
Skulderpress 22kg (Fullførte ikke, ble for tungt)
Nedtrekk 75kg
Smal benkpress 50kg

Var ganske sliten. Hadde 2dagers i helgen som var, og har da hatt 4 treningsdager på rad, fikk ikke spist før trening igår heller, så alt dette teller selvfølgelig inn. Tok meg fri idag "selvfølgelig". Tror neste trening blir Søndag.

Gikk meg en tur på 1mil og igår.

Uke 5 dag 2:
x12 +3 +3 +3 +3 +3

Bicepscurl 32,5kg
Markløft 65kg
Ettbeins benpress 150kg
Legger sittende 150kg


Uke 5 dag 3:
x12 +3 +3 +3 +3 +3
Skulderpress 22kg (fail)
Nedtrekk 75kg
Benkpress 72,5kg
Roing m/stang 60kg
Smal benkpress 50kg.


Uke 5 dag 4:
x12 +3 +3 +3 +3 +3
Bicepscurl 35kg
Knebøy 70kg
Lårcurl 40kg
Legger stående 140kg

Har og hatt et par gåturer hvor hver av de 2 har vært på 9km. Uke 6 starter nå, uke 8 er siste, så 3 uker igjen av myo-reps. :)

Hvordan syns du myo reps funker?

Fungerer veldig bra! Blir sliten på en annen måte enn hva jeg har trent før, trent med færre reps tidligere, hovedsaklig.

Det som jeg syns er vanskelig er å 'beregne' vektene, er litt fan av slike progresjonssprogram hvor man taster inn maksløft osv. så er det ferdig utfylt det man skal løfte, så kan man justere litt etter der.

Men tror det er viktig å tenke på at man og får økning og resultater så lenge man trener og gjør en innsats, ikke lettvekter. Selvfølgelig så kan man ta prosentberegning, dagsform osv og ALT med i beregning for at det skal bli optimalt, men 100% optimalt mtp belastning og restitusjon er veldig vanskelig/umulig vil jeg si.

Er ferdig med Myo-reps nå, eller mangler kun avlastningsuken. Har dessverre ikke de siste tallene her nå, mistet de lappene, har ikke fått vært så mye her inne som jeg gjerne ville. Litt sløvhet.
Som sagt, avlastningsuke nå, så tenker jeg å makse på endel øvelser neste uke. :)

Da har det vært nesten 1 måned med ufrivillig pause. Har hatt minimalt med tid, jobb og eksamenstress, så trodde jeg at jeg skulle få trent bra i jula, men det ble det ikke.. Det ble altfor mye alkohol og, så merker jeg har blitt i dårligere form.. Har startet på det programmet jeg har kjørt før, som jeg føler har gitt meg god fremgang. Er ferdig med de 2 første treningene:



02 Januar:   Tung knebøy + dynamisk markløft      
   
Knebøy   3x3   85kg
Markløft   6x2   87,5
Hantelroing   3x8   32,5kg
Nedtrekk   3x8 65kg
Benpress   3x8   180kg
Stående tåhev   3x8   120kg

Så gikk jeg meg en tur på 9km.

Dagens trening, 3 Januar: Tung benkpress.
Benkpress   3x3   85kg (Skulle egentlig ta 90kg, men jeg har blitt svakere enn hva jeg var.. :( )
Skrå hantelpress   3x8   24kg
DB skulderpress   3x8 19kg
Dips   3x8 Kroppsvekt + 10kg.
Bicepscurl   3x8   28kg.

Dårlige saker... Dips og benkpress klarte jeg ikke det jeg skulle egentlig ta (90kg benk, tok kun det på første settet og merket det var for tungt, og dips, der jeg før var på ganske greit nivå sleit jeg med 10kg ekstra..).
Håper på at muskelminnet kommer kjapt tilbake, nå skal det trenes og spises sunt..

Hvis noen, mot formodning, faktisk leser denne loggen og har tips til proteinpulver som smaker godt, hjertelig takk hvis dere linker!

Det ble proteinpulver fra MyoShop:
http://www.myo.no/shop/shop_vis.asp?id=2&kid=2&pid=97 (http://www.myo.no/shop/shop_vis.asp?id=2&kid=2&pid=97)
Pluss ZMA. Sendt mail til Patrick i Strømstad, så Berzerk er og på vei etterhvert.

:)

Gikk 9km. igjen i forrigårs, tenkte å gjøre det igår og, men ble med tanken.

Styrketrening igår:

Markløft 3x3 105kg.
Knebøy 6x2 70kg.
Hantelroing 3x8 32,5kg.
Nedtrekk 3x8 65kg.
Benpress 3x8 180kg.
Stående tåhev 3x8 120kg.

:)

Morgenvekta viste forøvrig 84kg.

Trening idag og:

Dynamisk benkpress
Benkpress 6x2 75kg
Skrå hantelpress 3x8 24kg
DB Skulderpress 3x6 20kg
Dips 3x8 Kroppsvekt + 10kg
Bicepscurl 3x8 28kg

Satser på en gåtur etterpå og. ;)

Det ble en frisk gåtur! :) Er litt forkjølet om dagene.. Vært det hele romjula egentlig.. Og tror ikke ørene mine takler at jeg hører på musikk OG kulden samtidig når jeg er ute å går, det gjør litt vondt faktisk..

Gikk meg en tur nå idag, blitt mindre tett i nesen. Imorgen er det styrketrening samt gåtur og regner jeg med.

Styrke idag:

Knebøy 3x3 87,5kg
Markløft 6x2 87,5kg
Hantelroing 3x6 35kg
Nedtrekk 3x8 70kg
Benpress 3x8 190kg
Stående tåhev 3x8 130kg.

Protein og ZMA kom i posten idag og.:)

Og nok en gåtur :D ca 9km.

10.01.12 Tung Benkpress

Benkpress 3x3 87,5kg (tungt! Plagsomt, for dette hadde vært "lett" for en mnd siden.. Kommer seg etterhvert da.)
Skrå hantelpress 3x6 28kg
DB Skulderpress 3x8 19kg
Dips 3x6 Kroppsvekt + 15kg
Bicepscurl 3x8 30kg.

... og en gåtur på 1,5time, "sånn går no dagan".

Prøvde meg på proteinpulveret og, var ikke så ille, fra myoshop. Ganske nøytralt egentlig, men myyyyye bedre enn det kvalme pisset jeg hadde før fra gymgrossisten, det billigmerket der.

Markløft   3x3   110kg
Knebøy   6x2   70kg
Hantelroing   3x6   35kg
Nedtrekk   3x6   70kg
Benpress   3x8   190kg
Stående tåhev   3x8   130kg.

Gikk en tur på 5km, og styrketrening:

13.01.12

Dynamisk benkpress:

Benkpress 6x2 70kg
Skrå hantelpress 3x6 28kg
DB Skulderpress 3x6 22kg
Dips 3x8 Kroppsvekt +10kg
Bicepscurl 3x8 30kg

God helg. :)

Ble en hard fyllekule på Lørdag, som jeg kjenner fortsatt ligger i kroppen. Ble ikke styrketrening igår, men ble en gåtur på 9km.

Styrketrening og gåtur senere idag.

Gått 3-4km, også styrketrening:

Knebøy 3x3 90kg
Markløft 6x2 87,5kg
Hantelroing 3x8 35kg
Nedtrekk 3x7 75kg
Benpress 3x8 200kg
Stående tåhev 3x8 135kg.

Tror jeg skal gå meg en lengre tur etterpå og.

Edit: Jepp, det ble gåtur, på ca 9km. :)

Styrketrening:

Tung benkpress:
Benkpress 3x3 80kg
Skrå hantelpress 3x8 28kg
DB Skulderpress 3x6 22kg
Dips 3x8 kroppsvekt +10kg
Bicepscurl 3x6 32,5kg.

Og seff en gåtur på 9km.

Styrke igår, 19.01.12, uke 3, dag 3 - Tung markløft + dynamiske knebøy.

Markløft 3x3 112,5kg
Knebøy 6x2 70kg
Hantelroing 3x8 35kg
Nedtrekk 3x6 75kg
Benpress 3x8 200kg
Stående tåhev 3x8 135kg.

Proteinshake nå, så en tur på treningsstudioet snart.  :what:

Trening idag, 20.01.12 - Uke 3, dag 4 - Dynamisk benkpress.

Benkpress 6x2 70kg
Skrå hantelpress 3x8 28kg
DB skulderpress 3x6 22kg
Dips 3x8 Kroppsvekt +15kg
Bicepscurl 3x8 32kg.

Gikk meg og en tur nettopp, vanlige gåturen på 9km.

Traff på fylla på Lørdag og... Egentlig så har vi en helt latterlig drikkekultur i Norge.. Som jeg bidrar til..

Styrketrening 23.01.12 - Uke 4, dag 1 - Tung knebøy + dynamisk markløft.

Knebøy 3x2 92,5kg
Markløft 6x2 87,5kg
Hantelroing 3x6 37,5kg
Nedtrekk 3x6 80kg
Benpress 2x8 + 1x6 (Det skjedde noe rett over kneet, tror jeg strakk noe, ikke for at det var tungt, men må ha vært dårlig oppvarming eller noe.. Kjenner det fortsatt, håper ikke dette varer lengre enn 1-2dager..)
Stående tåhev 3x8 145kg.

Ble en gåtur igår kveld på 9km, og en liten en idag på ca 4-5km.

Styrketrening 24.01.12 - Uke 4, dag 2 - Tung benkpress.

Benkpress 3x2 90kg
Skrå hantelpress 3x6 30kg
DB skulderpress 3x6 22kg
Dips 3x8 15kg
Bicepscurl 3x6 35kg.

 :what:

Styrketrening 27.01.12 - Uke 4, dag 3 - Tung markløft + dynamisk knebøy

Markløft 3x2 115kg
Knebøy 6x2 85kg
Hantelroing 3x8 37,5kg
Nedtrekk 3x6 80kg
Stående tåhev 3x8 145kg.

Kjenner det fortsatt rett over kneet etter sist trening... Tok derfor ikke benpress, og knebøyen var rett og slett rævva. Tok markløft som første øvelsen og det gikk derfor greit med tanke på "skaden", men etter det så ble det litt verre. Tror egentlig ikke det er noe ille, bare litt 'forslått' eller noe.. Kjennes sånn ut iallefall.

Styrketrening 29.01.12 - Uke 4, dag 4 - Dynamisk benkpress.

Benkpress 6x2
Skrå hantelpress 3x6 30kg
DB skulderpress 3x6 22kg
Dips 3x8 Kroppsvekt + 15kg
Bicepscurl 3x6 35kg


Syns skulderpressen er jævlig tung, sikkert pga benkpressen og hantelpressen først, men føler ikke at jeg øker så mye i den som de andre øvelsene. Kommer vel med tiden, hvis ikke får jeg prøve ut noe smart etterhvert.

Og gåtur på 9km.

Spor.

Hyggelig med spor.

Styrketrening 30.01.12 - Uke 5, dag 1 - Tung knebøy + dynamisk markløft.

Knebøy 3x2 95kg
Markløft 6x2 87,5kg
Hantelroing 3x6 40kg
Nedtrekk 3x6 85kg (Ble litt juksing her føler jeg, dessverre)
Beinpress 3x8 230kg
Stående tåhev 3x8 152,5kg

Kjenner det fortsatt litt i låret, men er ikke så vondt egentlig. Blitt bedre, så tror ikke jeg tar meg noen hviledager pga det. Følte jeg jukset litt på nedtrekken egentlig, ikke bra. Føler jeg gjør markløften med grei teknikk, knebøy kan vel rettes enda mer på, men stoler ikke på kompetansen til disse hobby-PT'ene som er der jeg trener. Har sett de øvelsene de setter opp til nye folk som begynner, helt på trynet. Har heldigvis bra med speil i styrkerommet der, slik at jeg får prøve å korrigere meg litt selv, men ikke alltid så lett.

Styrketrening 31.01.12 - Uke 5, dag 2 - Tung benkpress.

Benkpress 3x2 87,5kg
Skrå hantelpress 3x6 32,5kg
DB skulderpress 3x5 24kg
Dips 3x8 Kroppsvekt +15kg
Bicepscurl 3x6 35kg

Kroppen var veldig tung idag.. Trodde jeg skulle klare mer i benkpress, og hvertfall fler reps på bicepscurlen .. Pause imorgen iallefall!

Styrketrening 02.02.12 - Uke 5, dag 3 - Tung markløft + dynamisk knebøy.

Markløft 3x2 117,5kg
Knebøy 6x2 70kg
Hantelroing 3x8 40kg
Nedtrekk 3x6 85kg (Fortsatt tungt.. :p )
Beinpress 3x8 230kg.

Fikk ikke gjort stående tåhev, drittsenteret jeg trener på stenger 21.30, altfor tidlig, slutter på jobb halv 9, og må kjappe meg bortover til treningssenteret for å skifte.. Er ganske kjipt at jeg ikke får spist litt før og. Helt ok trykk egentlig, tror det var bra jeg tok pause igår. Blir dessverre ingen gåtur idag, har ikke hansker og lue, og koss-headsettet mitt som fungerte som ørevarmer og har tatt kvelden!!

Er student og bor i kollektiv, og hun ene som bor her er operasanger, hun gauler noe fælt, samt at jeg er sykt rastløst gjør at det er kjipt jeg ikke får gått meg en tur..

Styrketrening 03.02.12 - Uke 5, dag 4 - Dynamisk benkpress.


Benkpress 6x2 70kg
Skrå hantelpress 3x6 32,5kg
DB skulderpress 3x6 24kg
Dips 3x6 kroppsvekt + 17,5kg
Bicepscurl hantler 3x8 17kg (på hver)

Har en grei pump for tiden etter treningene. Trener aldri for å få det, men kjekt når man har det iblant, ser litt bedre ut.

Styrketrening 06.02.12 - Uke 6, dag 1 - Tung knebøy + dynamisk markløft.

Knebøy 3x2 97,5kg
Markløft 6x2 87,5kg
Hantelroing 3x8 40kg
Nedtrekk 3x4 90kg
Benpress 3x8 240kg
Stående tåhev 3x8 160kg.

Fikk endel tips på teknikken på knebøy idag, det var bra, fikk optimalisert den litt mer.
Hantelroingen skulle egentlig vært 42,5kg, men de har ikke dette, så ble 40kg nå, og 45kg neste gang. Sannsynligvis 6 reps da.

Gåtur på 9km. :)

Styrketrening 07.02.12 - Uke 6, dag 2 - Tung benkpress.

Benkpress 2x2 90kg
Skrå hantelpress 3x6 32,5kg
DB Skulderpress 3x5 24kg
Dips 3x8 17,5kg
Bicepscurl 3x6 37,5kg

Sliter sykt med skulderpress egentlig, føler ikke det blir lettere. Er jo ikke en prioritert øvelse for meg, men hadde vært kjekt å fått bedre økning på den.
Skulle egentlig hatt tyngre vekter på benkpressen, men kroppen er 'tung' om dagen, snart ferdig med dette programmet, nest siste uke nå. Så blir det en rolig uke, tror det blir bra for meg. Vurdere å prøve MYO-reps igjen etter det, får se. Jeg får saumfare nettet ettervert, lese litt teori og se på endel oppsett. :)

Styrketrening 10.02.12 - Uke 6, dag 3 - Tung markløft + dynamiske knebøy.

Markløft 2x2 120kg
Knebøy 6x2 70kg
Hantelroing 3x6 45kg
Nedtrekk 3x6 85kg
Benpress 3x8 240kg
Stående tåhev 3x8 162,5kg.

Kjenner at det blir tungt for ryggen og av stående tåhev nå. Ikke lang tid igjen av treningsprogrammet så.

Styrketrening 12.02.12 - Tung knebøy + dynamisk markløft.

Knebøy 2x2 100kg
Markløft 6x2 87,5kg
Hantelroing 3x6 45kg
Chins 3x6 Kroppsvekt
Benpress 3x8 240kg



Styrketrening 13.02.12 - Tung benkpress.

Benkpress 2x2 92,5kg
Skrå hantelpress 3x5 35kg
DB skulderpress 3x6 26kg
Dips 3x8 Kroppsvekt +20kg
Bicepscurl 3x6 37,5kg.

Gåtur på 9km. ca og.

Styrketrening 14.02.12 - Dynamisk knebøy (skulle og vært tung markløft).

Knebøy 6x2 70kg
Hantelroing 3x6 45kg
Chins 3x6 Kroppsvekt
Benpress 3x8 250kg

Skulle egentlig trent tung markløft, men den ene jævla plassen man kan trene det på var opptatt, siden jeg trente på "feil" tidspunkt, når det er rush der.
Så da jeg tok hangups så kjente jeg det litt i ryggen, kjenner det fortsatt, så tok ikke sjansen på å ta markløft etter det..

Vanlige gåturen og.

Bra økter!

Men spørsmålet er om det blir nok Tan og Laundry? !!

Tusen takk. :)

Hehe, det blir nok Tanning iallefall, får det igjennom treningsstudioet for litt ekstra i mnd, har unnet meg det. :p Så har blitt litt hekta på solarium dessverre. Man føler seg bedre faktisk, iallefall på denne tiden av året, blir endel Laundry og ja. :D

Styrketrening 15.02.12 - Dynamisk benkpress.

Benkpress 6x2 70kg
Skrå hantelpress 3x6 35kg
DB Skulderpress 3x6 24kg
Dips 3x8 Kroppsvekt + 20kg
Bicepscurl 3x6 37,5kg.

Deload uke!!

Styrketrening 16.02.12 - Tung knebøy + dynamisk markløft.

Knebøy 3x3 80kg
Markløft 6x2 87,5kg
Hantelroing 3x8 40kg
Nedtrekk 3x6 80kg
Benpress 3x8 230kg
Stående tåhev 3x8 150kg.

Styrketrening 20.02.12 - Tung benkpress.

Benkpress 3x3 80kg
Skrå hantelpress 3x8 32,5kg
DB Skulderpress 3x6 26kg
Dips 3x8 Kroppsvekt +15kg
Bicepscurl 3x6 37,5kg




Styrketrening 21.02.12 - Tung markløft + dynamiske knebøy.

Markløft 3x3 100kg.
Knebøy 6x2 70kg
Hantelroing 3x8 40kg
Nedtrekk 3x6 85kg
Benpress 3x8 230kg
Stående tåhev 3x8 150kg.

Fortsatt deload-uke. :) 1 trening igjen av den uken, så er det maks-tester. Lurer på å droppe den uken, og heller starte på et nytt program. Driter egentlig i hvor mye vekter jeg løfter, selv om det kan være greit å vite om jeg faktisk har økt. Tror jeg har blitt svakere i benk, men sterkere i de andre øvelsene. Får se om jeg prøver meg på maksing.

Har og blitt et par gåturer på ca 9km. siden siste logging. Blir sikkert en etterpå nå og.

Ble den vanlige gåturen nettopp.

Har vært 3-4 styrketreninger, og 2-3 gåturer på 9km siden sist, men det er rolig uke, så har egentlig ikke orket å skrive dette. :)

Tenker på å starte på MYO-reps igjen idag nå ( http://myrevolution.no/s/myo-reps-del-4-baseversjonen/ (http://myrevolution.no/s/myo-reps-del-4-baseversjonen/) ), må bare lese meg litt opp igjen på det.

Forresten, har prøvd Jack3d de siste gangene, får helt annen reaksjon enn Berzerk, iallefall etter det jeg husker. Kjenner det mer i hodet føler jeg, nesten redd for å kjøre bil etter jeg har tatt det.

Startet med myo-reps igjen nå, håper jeg får bedre utvikling enn sist. Må passe på kaloriinntaket bedre, og at jeg får nok proteiner. Det er egentlig bare det jeg tenker på, orker ikke å overanalysere trening og kosthold.

Tar ikke myo-reps på baseøvelsen, der kjører jeg 3 sett med 9-12 reps.

Myo-reps uke 1: 20 reps +20 (+5 +5 +5 +5, med 5-10 pust pause imellom settene med 5 repetisjoner, og 60-65% av maks).

Benkpress 3x9 65kg
Skrå benkpress 26kg
Foroverbøyd roing m/stang 40kg
Skulderpress m/ manualer 17kg
Nedtrekk 55kg
Smal benkpress 40kg

Lette vekter, men det er sånn programmet er lagt opp, og så lenge jeg føler det er en bra trening så driter jeg i hvor mye det er på stanga/manualene. :) Folk får heller se rart på meg.


Prøver å legge ut et "formbilde" og, et litt køddebilde, men litt greit å kanskje ha en bitteliten pekepinn på status. Strammer ikke, skulle kanskje gjort det, men det var egentlig tatt for kødd. Får ta noe bedre litt senere.

Forresten så blir jeg ganske gira av den jack3d, men skjelver litt og, vet ikke om det er flere som har den samme virkningen?

Tar Jack3d selv, men får ikke noe særlig skjelvinger av denne. Tar ca. 2 scoops med 2dl vann.
Har og N.O Xplode, og denne derimot, hoi! Den smeller skikkelig når den kicker inn for min del.

Du føler at N.O Xplode er sterkere enn Jack3d?
Ja, tar ca det samme som deg, 2 scoops med den mengden med vann, føler meg litt beruset på en måte, vet ikke om det har en positiv virkning enda mtp styrken, men kjenner noe iallefall, er så rart. Berzerk prikket et par ganger i kroppen husker jeg, men det var ikke ofte jeg kjente det. Skal iallefall bruke opp den boksen jeg har så får jeg se videre.

Det ble den vanlige gåturen på ca. 9km ikveld og. :)

Ja, jeg føler det sånn iallefall. Jeg begynner fint å prikke som du forklarer, med N.O'en. Berzerk har jeg ikke prøvd. Jeg føler jeg får mer til på trening mens jeg har tatt dette, men det kan jo godt hende det er bare fordi man får mer energi da. Er på deff i tillegg, så hjelper nok på!

Man får ikke kjøpt det i Norge? Drar du til Sverige/bestiller fra derifra?

Kjøpte N.O Xploden i Sverige ja, tror den kostet noe sånn som 349,-. Jack3d fikk jeg for 190,- inkl frakt fra USA :)

Hvilken side fikk du jack3d fra? :) Bra pris.

Veldig fornøyd med prisen! Koster 249,- i Sverige, så :)

www.iherb.com (http://www.iherb.com). Bruk OTU668 som sånn kampanjekode i handlekurven, så får du $5 rabatt, slik at det blir 190,- inkl. frakten. tok 8 dager for min bestilling før den var i postkassa!

Honnør gitt, tusen takk. :)


MYO-reps uke 1, dag 2: x20 +5 +5 +5 +5 (5-10 pust pause imellom settene).

Bicepscurl 26kg
Markløft 3x9 70kg
Ettbeins Benpress 160kg
(glemte av å ta legger...)

Også mage:
3x60sek planken
3x15 beinhev


Litt usikker på hvilke øvelser jeg bør ta til mage egentlig, og hvilken intensitet (øvelser med vekter, reps, tid og sett på planken f.eks. Trener vel magen litt når man tar div. baseøvelser og, men vil ha et par øvelser iallefall dedikert til kun mage).

Bare hyggelig! Fungerer forøvrig bare på første bestilling :)

Ang. mageøvelser. Har du prøvd ab-wheel rollouts? Den er herlig!

Den tenkte jeg ikke på! Takk igjen.
Tror jeg er nødt til å bruke en ball, eller finne et lignende alternativ for det, tror ikke de har ab-wheel plassen jeg trener. Men funker vel med ball og..? Må være litt løsningsorientert/fleksibel.

Derfor vi er på et forum, er det ikke? :) Jo, ball skal funke. Kan jo eventuelt gjøre crunches med beina i slynge og!

Gåtur på ca. 1 mil! :)

Gikk meg en tur igår på 9km, styrketrening idag.

Myo-reps uke 1, dag 3: x20 +5 +5 +5 +5.

Skulderpress m/manualer 18kg
Nedtrekk 55kg
Benkpress 3x9 67,5kg
Foroverbøyd roing m/stang 42,5kg
Smal benkpress 40kg

+ planken, 3x60sek. med 30 sekunder hvile imellom.

Sykt deilig å gå tur for tiden og i dette været.

9km gåtur.

Gleder meg til å se hvordan det går med MYO-reps! Hvordan er det foreløpig?
Er inne på tanken om det selv, skal velge nytt program for de neste ukene nå, men klarer ikke bestemme meg mellom RYP-ekstrem muskelvekst, MYO eller PLYO ::)

Gåtur igår kveld og. :) Prøver å holde meg litt unna alkoholen for tiden.

Det er litt annerledes enn hva jeg er vant til, syns egentlig det blir for masse reps, men det er nok for at det er ikke det jeg er vant til, samt at det blir lavere vekter på øvelsene. Det driter jeg egentlig i, men det må man være forberedt på når man trener det. :) Du er nok endel sterkere enn meg, men når man skal ta 20-25 repetisjoner så blir det 60-65% av maks. Jeg ville heller gått for Myo-reps enn RYP.

PLYO har jeg ikke lest noe om før bittelitt nå. Det virket interessant, man blir mer eksplosiv?

Kan ikke skryte på meg at jeg holdt meg unna alkoholen igår! 9øl og Mintu på toppen var nok ikke optimalt for dagens form!

Ja, har sett på det, er jo veldig mange reps, og jeg er ikke så sinnsykt glad i det personlig. Men igjen så klarer man nok å pushe seg ganske hardt med et slikt program!

Plyo har vel litt forskjelle oppsett, så man har vel valget her og :)

Viktig med fest iblant og. :) Men blitt litt mye til tider, er student da så. Funnet ut at det ikke er noe som heter "bare ett par øl".

Ja, blir veldig sliten i kroppen av så mange reps! På en helt annen måte enn med mindre reps, litt godt. ;)
Logger dagens trening straks.

Myo-reps uke 1, dag 4: x20 +5 +5 +5 +5.

Bicepscurl 27,5kg
Knebøy 3x9 72,5kg
Lårcurl 25kg
Stående tåhev 115kg

+ planken og benhev.

"Selvfølgelig" en gåtur på ca 9km. idag og.:) Vekta viste 88,2 på Fredag, neste veiing blir Fredag 16ende.

Myo-reps uke 2, dag 1: x15 +5 +5 +5.

Benkpress 3x10 67,5kg
Foroverbøyd roing m/stang 45kg
Skulderpress 20kg
Nedtrekk 55kg
Smal benkpress 42,5kg.

Myo-reps uke 2, dag 2: x15 +5 +5 +5

Bicepscurl 27,5kg
Markløft 3x10 70kg
Ettbeins benpress 140kg
Legger sittende 170kg

Mage:
Planken 3x70sek, 1min. pause imellom
Benhev 4x20

Jack3d fungerer ikke så bra som den gjorde på begynnelsen. Skal prøve 3 scoops neste gang jeg tar den. Kjenner det jævlig mye i underarmene når jeg tar markløft. Jeg er mer vant til tyngre vekter og mindre repetisjoner, så det er vel bra for meg. Ikke de tunge vektene men det blir tungt når det er endel rep.

Galemannen! Har fortsatt effekt av 2scoops jeg, og jeg er jo større enn deg! :p

Hehe, shit, kanskje jeg tar det på feil tidspunkt.. Du tar det på tom mage? Kan hende jeg fikk litt placebo-effekt de første gangene og, hadde store forventninger til jack3d egentlig, så det kan hende det virket litt innpå.

Ble en gåtur på 9km. nå ikveld og.:) Nå er det dusjen, mat og litt serie, så litt lesing til eksamen. Faen ta eksamen.

Jeg tar det ca 15min før trening, kicker ganske fort på meg.
Somregel spiser jeg ikke fast føde  mellom 1400 til trening 1630. Har somregel en proteinshake før trening, med 2dl melk. Men ville jo være litt rart om du ikke merker særlig til den syns jeg!

Hmm, ja jeg får prøve imorgen, trenger egentlig ikke jack3d for motivasjonen, men blir ekstra gira, liker det. Tester imorgen og!

Trente igår:

Myo-reps uke 2, dag 3: x15 +5 +5 +5 (Det blir mer enn 15reps på noen øvelser, max 20).

Skulderpress m/manualer 20kg
Nedtrekk 60kg
Benkpress 3x11 67,5kg
Foroverbøyd roing m/stang 50kg
Smal benkpress 45kg

Gikk meg og en tur igår på ca 7km, og nettopp en tur på omtrent 9km. :) Ikke fylla helga her heller! Sannsynligvis ikke neste. Da har jeg vært edru 1mnd, tror ikke jeg har gått så lenge uten alkohol siden jeg var i militæret i 2008/2009. Håpløst egentlig. :p

Myo-reps uke 2 dag 4: x15-20 +5 +5 +5

Bicepscurl 30kg
Knebøy 3x10 72,5kg
Lårcurl 25kg
Legger stående 117,5kg

Planken 3x80sek, 60sek. pause imellom.
Beinhev 3x20

Det varierer etter hvor tungt jeg føler det blir om jeg tar 15-20reps, kommer an litt på dagsformen og vektene.

Prøver å ikke irritere meg over ting når jeg trener, konsentrerer meg om meg selv så får andre drive med sitt, men når folk okkuperer plass og prater i 5minutter, uten å ta et eneste sett av en øvelse, når treningsstudioet har lite plass fra før så er det nesten sånn at jeg har lyst til å ta en manual og smelle i bakhodet på de. Det er ikke bare vennegjengene som er 16år som gjør dette, de finnes i alle aldre.

Kukerundtsyndomet er godt spredt! Ingen tvil.

Ja, de er overalt...

Gikk meg en tur tidligere ikveld, på ca 9km og. Skal ned til 80kg, skal veie meg neste Fredag. Var på 88,2kg sist, d var vel Fredag 2.Mars. Altså neste veiing blir Fredag 23. Mars.

Myo-reps Uke 3 dag 1: 12-15 +4 +4 +4 +4

Benkpress 3x11 67,5kg
Foroverbøyd roing m/stang 52,5kg
Skulderpress m/manualer 22kg
Nedtrekk 65kg
Smal benkpress 47,5kg

Skulderpressen og smal benkpress ble for tungt idag, egentlig benkpressen og. Skal gå ned ett hakk på de til neste gang. Fikk vondt i håndleddet etter benkpressen som jeg fortsatt kjenner, og idag er første gangen jeg har fått krampe/senestrekk i høyre lats, aldri fått før.

Har gått meg en tur på ca 7km. idag og.

Eksamenslesing nå, woho.

Myo-reps uke 3 dag 2: x12-15 +4 +4 +4 +4.

Bicepscurl 30kg
Markløft 3x9 72,5kg
Ettbeins benpress 150kg
Legger sittende 180kg
Planken 3x60sek med 60sek pause imellom.

Kjenner fortsatt at jeg har vondt i venstre håndledd. Har alltid kjørt markløft med overhåndsgrep på begge hendene, men tok underhåndsgrep med venstre hånden nå pga håndleddet. Følte markløften ble litt letter og da.
Blir det usymmetriske muskler hvis man konstant kjøre underhåndsgrep med venstre hånd, og overhåndsgrep med høyre?

Marken blir "mye" lettere med omvendt syns jeg og. Begynner å slite på 130kg når jeg har overhåndsgrep nå, mens jeg kan fint løfte mye mer med omvendt.

Jeg pleier iallefall bare å bytte annenhver, vet ikke om det har noe å si :)

Hehe, ja får prøve å ta annenhver jeg og, når håndleddet blir bedre. :)

Gåtur på 9km. igjen. :D

Myo-reps uke 3, dag 3: x12-15 +4 +4 +4 +4 (Det blir mer enn 12reps på noen øvelser, max 15).

Skulderpress m/manualer 20kg
Nedtrekk 65kg
Benkpress 3x11 65kg
Foroverbøyd roing m/stang 52,5kg
Smal benkpress 40kg

Har gått ned/beholdt samme vekt på endel øvelser. Konsentrerer meg mer om strikte reps nå, enn før, for å se hvordan utviklingen blir. Blir mer riktig føler jeg.

Vært ett par gåturer siden sist og.

12 reps på skulderpress er døden syns jeg, fine tall :)

Trening igår:

Myo-reps uke 3 dag 4: x12-15 +4 +4 +4 +4.

Bicepscurl 30kg
Knebøy 3x10 75kg
Lårcurl 30kg
Legger stående 120kg.
Planken 3x60sek med 60sek pause imellom.

Trening idag:

Myo-reps uke 4 dag 1: 9-12 +3 +3 +3 +3 +3.

Benkpress 3x6 80kg
Nedtrekk 70kg
Foroverbøyd roing m/stang 55kg
Skulderpress m/manualer 22kg
Smal benkpress 42,5kg.

Vært et par gåturer og, prøver å gå iallefall 5km hver kveld. Snart tide å starte på med joggingen og. :)

Jaaa, det er sykt slitsomt med skulderøvelser. Men vi får vel igjen for det. :)

Vi får håpe på det :) Hva er benkmaksen din egentlig, siden du kjører 6 reppere på 80? :)

De repsene ble egentlig litt for tunge for meg, jeg klarte jo de, men det ble nesten helt til failure.
Har ikke makset så mange ganger, men makset en gang før jul, da prøvde jeg første 97,5kg, så 100kg, så 102,5kg, som gikk helt fint, så prøvde jeg meg på 107,5kg, og det gikk og akkurat (Har ingen spotter). Tror jeg tar litt mindre nå da.. 100 kanskje, eller like under. :P Ikke så bra, men har ikke de helt store ambisjonene om å øke så jævlig til sommeren heller, vil gå ned til 80kg, og da hadde de 2 målene krasjet litt..

Nesten helt til failure er jo fint da :D Er jo fine tall det der. Kan jo ikke akkurat regne med å øke allverdens i styrke mens man er på deff nei :p

Myo-reps uke 4, dag 2: x9-12 +3 +3 +3 +3 +3.

Bicepscurl 30kg
Markløft 3x9 80kg
Ettbeins benpress 160kg
Legger - sittende 190kg
Planken 3x80sek med 60sek pause imellom.

+ gåtur.


Hehe, ja, følte for litt tung (for meg) benk igår. :D

Myo-reps uke 4, dag 3: x9-12 +3 +3 +3 +3 +3.

Skulderpress m/manualer 22kg
Nedtrekk 65kg (Skulle tatt 70kg).
Benkpress 3x8 70kg
Foroverbøyd roing m/stang 55kg
Smal benkpress 45kg

Myo-reps uke 4 dag 4: x9-12 +3 +3 +3 +3 +3.

Bicepscurl 32,5kg
Knebøy 3x8 85kg
Lårcurl 35kg
Legger stående 125kg
Planken 3x80sek med 60s pause imellom.

Vekt: 87,2kg. Veide meg på morgenen, 2uker siden jeg veide meg sist, da var jeg 1kg tyngre. Det er 0,5kg i uka, litt skuffet, men det blir skjerpings framover, utenom imorgen, det kan hende det blir fyllekule, ikke helt sikkert enda..

Har hatt 3 treninger siden sist:

Myo-reps uke 5 dag 1: x9-12 +3 +3 +3 +3 +3.

Benkpress 3x8 72,5kg
Nedtrekk 70kg
Foroverbøyd roing m/stang 55kg
Skulderpress m/manualer 22kg
Smal benkpress 42,5kg.


Myo-reps uke 5 dag 2: x9-12 +3 +3 +3 +3 +3.

Bicepscurl 32,5kg
Markløft 3x9 90kg
Ettbeins benpress 170kg
Legger - sittende 200kg
Planken 3x80sek med 60sek pause imellom.

Dagens trening:

Myo--reps uke 5 dag 3: x9-12 +3 +3 +3 +3 +3.

Skulderpress m/manualer 22kg
Nedtrekk 70kg
Benkpress 2x8 72,5kg
Foroverbøyd roing m/stang 57,5kg.

Jævlig sliten idag, tror jeg glemte av å ta smal benkpress og.. Treningsfri imorgen iallefall. Blitt gåturer og da. Blir godt med fri imorgen for kroppen tror jeg, motivasjonen er det ingenting gærli med men..

Hvor blir det av denne karen da? :)

Har glemt helt av logginga i eksamensstyret og masse jobbing og jobbsøking. Har egentlig ikke kostet meg noe å logge hvis jeg skriver det ned fra hver gang, men litt sløvt av meg..

Jeg veide meg på Fredag, 82,8kg. :) Så ned 4kg ca, starter på nytt treningsprogram, starter meg logginga imorgen igjen! :)
Er fortsatt trening, men er fortsatt noen eksamener igjen. Ferdig med bacheloren til sommer!

Skjønner! Har hatt noen dager fri selv :)

Ser ut som at det går riktige veien da, det er good! Lykke til på eksamener iallefall!