Treningsforum

Hei, lurer på om det er noen kosttilskudd som er bra sammen med en ketose diett? Bruker for tiden multivitamin og cla... får utslag på ketosticksene hver dag og føler egentlig at det går bra... Men er det noen tilskudd som sammen med denne dietten fører til raskere vekttap og da helst fett.. :P ønsker å gå ned i 100 kg noe som innebærer et vekttap på 33 kg nå... Jeg blir da også nødt til å minske en del på musulatur grunnet at vekten til bare musklene er over 100kg...

Tusen takk for evt innspill....

Mvh

Aleksander

Bruker du ei sånn badevekt til å finne ut hvor mye muskler du har? Jeg tviler på at du har 100 kg muskler på kroppen. Jeg tviler faktisk på at Arild Haugen, Richard Skog, Espen Aune, Bjørn Andre Solvang eller Lars Rørbakken har det også. Skjelettet, tarmer, andre organger, hud, hår osv veier ganske mye også, og da blir det ikke igjen så mye til fett.

Kan ikke svare på det med kosttilskudd.

tok en slik test ved elixia og på den fikk jeg som resultat at muskelvekten var 107,3 Kg... Vet at man ikke skal stole på de testene og at de er ment som en pekepinn... Men ikke vet jeg... :/ var den beskjeden jeg fikk og som stod på utskriften i allefall...


:)

 

Vil det si at du er eller har vært over 200 kilo? Å drasse på over 100 kilo fett. Gir en del muskler, men det krever jo også at du har vært aktiv. Min fettfrie vekt er 60 kilo, så det kan godt stemme.
Du går nødvendigvis ikkje mye ned i muskler hvis du trener styrke med høy belastning som tilsvarer vekttapet ditt. F.eks i legpress-aparat. Forutsatt  at leddene dine tåler belastningen. For å opprettholde muskulaturen må du også innta nok protein som vil tilsvare minst 200 gram til dagen (rundt et kilo kjøtt, altså, dersom du er på lavkarbo). Ingen vits i å tenke at du skal ned fortest mulig, for det er det du mister muskler på. Tenk at du skal ligge på et kaloriunderskudd på max 1000 kcalorier daglig. Det vil gi vekttap  på en kilo og kanskje noe mer i veka.

 Viktig å opprettholde mineralbalansen siden kroppen skiller ut mer mineraler når du går på lavkarbo.

Kosttilskudd du kan ta er magnesium (dersom du har lett for å få muskelkramper/stivhet), og kalsium. Hvis du ikkje spiser fisk er det viktig med omega3. Spis så masse grønnsaker/salat du kan, innenfor karbogrensa.
Får du trøbbel med magen, kan du ta fiber i form av kli eller fiberhusk.
Red: Du kan selvsagt også bruke proteinisolat, dersom du ikkje klarer å få i deg nok protein.  Bare pass på å velge et merke med veldig lite karbohydrater. ;)

My bad. Leste feil, og trodde du skulle ned 100 kilo fett. :P
 Men likevel...

Har aldri vært over 200kg nei... Høyeste vekten jeg har hatt er 150,3 Kg...   Gikk ned til 140kg ved begrenset diett... Med det mener jeg at jeg IKKE var villig til å miste muskler og gikk da ned ca 1 kilo i uken... Nå derimot ønsker jeg å gå kjappest mulig ned i vekt, men på en forsvarlig måte... HAr nå gått ned 6,4 kg på 7 dager og føler egentlig at formen er fin... Litt søvnig til tider men kan ikke forvente annet heller ved så raskt vekttap... Har for det meste trent cardio rask gange på tredemølle, elipsemaskin, romaskin, spinning, og eller fjellturer, men noen dager har jeg lagt inn litt høyrep ved vekttrening også...

JA, jeg vet at nesten 1 kilo for dagen er MYE, men som sagt ønsker jeg å gå fort ned i vekt og deretter trene som normalt og gjøre de forbedringer jeg da ønsker... Men 1 kilo i uken er og blir altfor sakte foreløbig... Kan kanskje vurdere det ved de siste 5-10Kg...

Har alltid trent mye og da med tanke på å løfte tyngst mulig, nå merker jeg at jeg liker bedre lange fjellturer uten å være skutt etter 2-3 timer gange i fjellheimen... Derfor ønsker jeg å ta betraktelig av både muskler og fett... :)


Takker for innspill!

Hvilke mineraler hadde du i tankene da?   Brukter spectro sin multivitamin, (mener den også har mineraler i seg, dog ikke jern)

;)

HUFF!!! DET hadde vært en laaaaaaaaaang vei å gå! :P men er nesten da! :P hehe

 ;)

Hvor mye veier du ? Totalt.

veier nå 133,4 eller noe i den duren... :)

Hvis det stammer at du har over 100 kilo fettfri vekt, så er jo ikkje fettprosenten din veldig høy da.
Sikker på at det ikkje er vekta du burde ligge på, som er utregnet?

107kg muskler er drøyt, haha!

107 Kg muskler var ved testen jeg tok når totalvekten min var 150kg... Hvor mye muskler jeg har nå vet jeg ikke... men den er nok fremdeles over 100 ikke langt under hvis den har bikket under nå (liker ikke å tenke at den har gjort det) :P


Uansett så vil jeg ned i 100kg totalt... :)

Og til hengepup: hehe, idealvekten min var 90kg... :P hehe

Okeidå. Men eg trenger ikkje henge meg opp i detaljer, for rådene mine ang. kosttilskudd gjelder anyway. ;)

Takk for rådene... Men hvilke mineraler er det du vil anbefale da?

noe annet enn magnesium?

Hva med Sink, Mangan, Kobber, Kalium, Selen, jern, kalsium...


Litt usikker på alle disse mineralers virkning på kroppen, men Mangan er vel egentlig et mineral som burde være bra på en slik diett...

Linker og info setter stor pris på... :)

Kan ikke huske 100% sikkert hva fettprosenten var over hele kroppen, men mener at det lå rundt 15%  (21% på pondussen husker jeg) men ikke helt sikker...

Jeg trodde de Inbody 720-maskinene som Elixia hadde var de beste på markedet hvis man ser bort fra DEXA, så det hadde vært rart hvis de var helt på trynet på akkurat deg. Det kan jo hende du hadde 107 kg muskler, men jeg tviler. Personlig hadde jeg 48 kg muskelmasse da jeg veide 103 kg. Jeg er jo bare en middels begavet sofagris uten noe særlig viljestyrke, så det finnes naturligvis folk med mye mer muskler enn meg. Men jeg synes 107 kg muskler høres drøyt ut. da er vi oppe i Terry Hollands, Brian Shaw, Zydrunas Savickas-territorium. Er du sikker på at det ikke var 100 kg fettfri masse? Hvor sterk er/var du da? Har du bilder av deg selv?

De fleste mikromineralene du trenger får du i deg i standard multivitaminer. Ta ikkje mer enn anbefalt dose iallefall. ;)
Jern bør du ikkje ta uten at legen sier at du mangler dette.

Magnesium  er noe som er direkte knyttet til musklene og karbohydrat-stoffskiftet. Derfor er det en fordel å få i seg nok av dette når man er på diett, og særlig i ketose (antar det er fordi ketose er en vanndrivende diett). http://www.nettdoktor.no/ernaering/vitaminer/artikler/magnesium.php (http://www.nettdoktor.no/ernaering/vitaminer/artikler/magnesium.php)

Kalsium er også viktig, ved ketosediett så drikker man ikkje melk. http://www.nettdoktor.no/ernaering/vitaminer/artikler/calcium.php (http://www.nettdoktor.no/ernaering/vitaminer/artikler/calcium.php)
For best opptak av kalsium bør du enten ta omega3 eller spise fet fisk ofte.  Spiser du lite grønt, så velg gjerne en omega3 med folat http://www.nettdoktor.no/ernaering/vitaminer/artikler/folinsyre.php (http://www.nettdoktor.no/ernaering/vitaminer/artikler/folinsyre.php)

Her er et godt verktøy eg bruker når eg skal sjekke næringsinnhold i maten, både i forhold til karbohydrater, proteiner og total kalorimengde: http://www.matvareguiden.no/tallerken.asp (http://www.matvareguiden.no/tallerken.asp)

MEN, det aller beste du kan gjøre for det sjøl er å få i deg nok grønt og nok protein. Masse å velge mellom selv om du går på lavkarbo. Og tro det eller ei. Kroppen tar best opp de mineralene og vitaminene du får gjennom et variert kosthold.

Drikk mye også. Minst 3 liter daglig, pluss det du trenger ved trening.

Joda, det kan ha vært 107kg fettfri masse... Kan jeg ikke si helt sikkert... Har ikke utskriften lengre, da hadde det vært mye lettere... :) Begynner med magnesium tilskudd jeg så ser jeg hvordan det går... :)

Bilder har jeg, men har ikke lyst å legge dem ut eller dele med andre da jeg ikke liker det jeg ser enda selv... Kan legge ut når jeg har kommet meg ned i 100 kg... :P hehe...

For å gi en kort beskrivelse så ser jeg egentlig ut som alle andre osm har spist som okser for å bli sterkest mulig... Å da mener jeg ikke slik som Arild Haugen, men mer sånn som man ser på eurosport på russerene med heller stor pondus.. :P hehe...

Dette er også en meget stor årsak til at jeg ønsker å komme meg godt ned i vekt... Ønske om å se (enda :P) bedre ut... :)