Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: The Child på 16. august 2011, 15:26



Tittel: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child16. august 2011, 15:26
Jeg må vel kaste meg på bølgen sammen med de andre. Selv om jeg da blir den svakeste av oss. :P

Trener hos Kraftsportklubben av 1967 i Trondheim. Der har jeg etterhvert blitt nesten brukbart sterk. Samt fått et helt nytt forhold til hva det vil si å være stor og sterk.

For tiden trener jeg mot et klubbstevne som skal holdes 24. september. Det blir ikke høstens høydepunkt da det bare er et steg på veien mot det som blir årets viktigste stevne. Nemlig KK-67s julestevne ;) Så treningen framover vil være mer mengde preget etterfulgt av en oppkjøringsperiode fram mot jul. :)

Julestevnet har jeg planlagt at skal gjennomføres med fult utstyr. Har til nå bare løftet utstyrsfritt på stevner. Så her er det gode muligheter til å få med seg div utblåsninger om surringer, drakter og skjorte i løpet av høsten. >:(

For dem som er intresert i tall så kan jeg fortelle at mitt beste stevne resultat per i dag er 185-140-205 på 96,8 kg kroppsvekt. Noe som gir en total på 530 kg og 327 wilkspoeng. :)

http://www.youtube.com/watch?v=P0kHijQKl6U#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=P0kHijQKl6U#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=0uztI41tFsU#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=0uztI41tFsU#noexternalembed&feature=related)

http://www.youtube.com/watch?v=3sI5bCddzOU#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=3sI5bCddzOU#noexternalembed&feature=related)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child16. august 2011, 15:29
Mandag 15.08.2011

Kg x Rep

Knebøy
90kg x 8 @ 7 RPE
90kg x 8 @ 7 RPE
90kg x 8 @ 7 RPE
90kg x 8 @ 7 RPE

Benkpress - uten stopp, smalt grep
80kg x 5 @ 7 RPE
100kg x 3 @ 7 RPE
115kg x 3 @ 9 RPE
120kg x 3 @ 10 RPE   Tangering av pb!
110kg x 5 @ 10 RPE

Markløft - klassisk
120kg x 2 @ 6 RPE
140kg x 2 @ 7 RPE
160kg x 1 @ 7 RPE
180kg x 1 @ 7 RPE
190kg x 1 @ 8 RPE
200kg x 1 @ 9 RPE   Tangering av pb!
210kg x 1 @ 10 RPE   Ny pb!10kg forbedring fra 28.03.2011!

Rygg - nedtrekk forran
60kg x 6 @ 6 RPE
70kg x 6 @ 6 RPE
70kg x 6 (Drop sett 1)
   60kg x 6 (Drop sett 1)
70kg x 6 (Drop sett 2)
   60kg x 6 (Drop sett 2)

Triceps - nedpress
24kg x 12 @ 7 RPE
24kg x 12 @ 7 RPE
24kg x 12 @ 7 RPE

Skuldrer - fronthev
25kg x 8 @ 7 RPE
25kg x 8 @ 7 RPE
25kg x 8 @ 7 RPE

God stemning med damer og tung markløft. Det ble vel satt ny jente rekord med syv stk på trening i dag. Det lover meget bra. For ikke å snakke om den totale andelen nye ansikter. :D Tror jeg må satse på å være god for rundt 550 raw til jul. 190-145-215 kanskje.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian16. august 2011, 16:06
 ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: HARDY-GUTTEN16. august 2011, 16:24
Legger igjen et spor,kor gammel er du?
Skal du stille i julestevnet til KK67?


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Z3R016. august 2011, 16:50
Det ble en lang sliteøkt i går ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child16. august 2011, 17:16
Legger igjen et spor,kor gammel er du?
Jeg er 86-modell så jeg er vel verken ung og lovende eller for gammel. :)

Skal du stille i julestevnet til KK67?
Ja, det er det som er hovedmålet for høsten. Har ikke satt opp kg-mål enda men har som mål å gjennomføre bra teknisk med utstyret.

Det ble en lang sliteøkt i går ;)
Hehe, verre for noen enn for andre. ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian17. august 2011, 13:48
Jeg syns du kan satse mot 200-150-220 :)
Hvis du holder deg på rett under 100kg kroppsvekt, men SPISER SUNT ;) , så skal da det gå.

210 hadde du jo greit i mark nettopp, uten grepsproblemer.

190 i bøy hadde du jo sist julestevne  (uten å være i form, vel å merke) på den vekta, og ordner du teknikken nu + mengde og oppkjøring så blir det kake :)

Benken........ moderat Gilbergbenk ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child17. august 2011, 15:42
Hmmm, kan vel strekke meg til 195-150-220. :P

Treningen mot jul er allerede lagt opp til 175x3 i bøy, 130x3 i benk og 190x5 i mark etterfulgt av 180x2, 135x2 og 195x3. Så får vi se hvordan det går med utstyr på toppen av det hele. :P


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child18. august 2011, 19:02
Onsdag 17.08.2011

Kg x Rep

Benkpress - med stopp, bredt grep
100kg x 3 @ 7 RPE
110kg x 3 @ 7 RPE
112.5kg x 3 @ 8 RPE
112.5kg x 3 @ 8 RPE
112.5kg x 3 @ 8 RPE
112.5kg x 3 @ 8 RPE
112.5kg x 3 @ 8 RPE

Knebøy
100kg x 6 @ 6 RPE
115kg x 6 @ 6 RPE
120kg x 6 @ 7 RPE
120kg x 6 @ 7 RPE
120kg x 6 @ 7 RPE
120kg x 6 @ 7 RPE

Dips
12 Repetisjoner @ 7 RPE
12 Repetisjoner @ 7 RPE
12 Repetisjoner @ 8 RPE

Rygg - foroverbøyd stangroing
80kg x 5 @ 7 RPE
80kg x 5 @ 7 RPE
80kg x 5 @ 7 RPE
80kg x 5 @ 7 RPE
80kg x 5 @ 7 RPE

Da var mengden i gang. Vi får se neste mandag hvordan oppsettet fungerer. Har ikke så lang tid på meg så hele mengde perioden blir nok tatt litt på sparket med justeringer fra uke til uke. :-\

Da jeg kom på trening i dag fikk jeg akkurat med meg at klumpen dro 170 kg i markløft. Meget bra. :D

Var veldig sliten når jeg kom hjem. Urovekkende sliten egentlig men det går greit. Skal ikke være i god form før om lenge. :8): Hjalp på at min nye "samboer" sto og vasket opp iført rosa hotpants. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child19. august 2011, 01:34
ENDELIG begynner youtube å anbefale ting av interesse. ;D

http://www.youtube.com/watch?v=w_lwxjOcaa4#noexternalembed&feature=feedrec_grec_index (http://www.youtube.com/watch?v=w_lwxjOcaa4#noexternalembed&feature=feedrec_grec_index)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child19. august 2011, 22:02
Fredag 19.08.2011

Kg x Rep

Knebøy
100kg x 6 @ 6 RPE
130kg x 5 @ 7 RPE
140kg x 5 @ 8 RPE
145kg x 5 @ 8 RPE
145kg x 5 @ 8 RPE
145kg x 5 @ 9 RPE

Benkpress - med stopp, medium grep
80kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 5 @ 7 RPE
105kg x 5 @ 8 RPE
105kg x 5 @ 9 RPE
100kg x 5 @ 8 RPE
100kg x 5 @ 8 RPE

Flyes med hantler på flatbenk
13.5kg x 8 @ 6 RPE

Markløft - klassisk
100kg x 4 @ 6 RPE
140kg x 3 @ 7 RPE
160kg x 3 @ 7 RPE
170kg x 3 @ 7 RPE
175kg x 3 @ 8 RPE
175kg x 3 @ 8 RPE
180kg x 3 @ 8 RPE

Mye folk da jeg kom i dag. Mini landslagssamling for juniorer med mye utstyr så jeg måtte trø til å surre noen sett. Oppvarmingen var dermed unnagjort ganske kjapt og effektivt.

Jeg vet ikke helt hva jeg syns om bøyen i dag. Hadde tenkt at 135 kg kom til å passe bra med en rpe på 8 så slik sett er jeg fornøyd med at det ble 10 kg mer. Men samtidig så er det jo jævlig tynt at det ble en rpe på 9 på siste settet. Litt spent på hvordan det går når jeg skal ha tripple på mandag.

Benken overrasket litt også med at den var lettere enn forventet men jeg gikk veldig fort tom. Derfor måtte jeg ned på 100 kg igjen. Hadde glemt at jeg hadde en skulder som ikke er helt bra fram til jeg skulle ta flies. Så det ble bare et sett.

Markløften er bra. Siste sett på 175 var jeg usikker på om var 8 eller 9 rpe men 180 var veldig bra og lettere enn forrige sett. Satser på at formen holder seg litt framover og at jeg ikke går på en smell.

Ellers kan jeg jo si at jeg er små fan av hvordan Marte tok på seg slip-ons i dag. Et lite snev av sexyness på trening er aldri feil. ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Terje Johansen19. august 2011, 22:29
Dokker dukke opp her på forumet som paddehatta! Bra løfta og spor :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Andre19. august 2011, 22:39
ENDELIG begynner youtube å anbefale ting av interesse. ;D

http://www.youtube.com/watch?v=w_lwxjOcaa4#noexternalembed&feature=feedrec_grec_index (http://www.youtube.com/watch?v=w_lwxjOcaa4#noexternalembed&feature=feedrec_grec_index)

(http://img152.imageshack.us/img152/885/boobies.gif)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child19. august 2011, 23:02
Dokker dukke opp her på forumet som paddehatta! Bra løfta og spor :)
Nå som Einar ikke lengre bærer fakkelen så må vi andre plukke den opp. ;)

(http://img152.imageshack.us/img152/885/boobies.gif)
Bra sprett. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child20. august 2011, 21:24
Lørdag 20.08.2011

Kg x Rep

Knebøy
80kg x 8 @ 6 RPE
100kg x 8 @ 7 RPE
100kg x 8 @ 7 RPE
100kg x 8 @ 7 RPE

Benkpress - uten stopp, smalt grep
60kg x 8 @ 6 RPE
80kg x 8 @ 7 RPE
80kg x 8 @ 7 RPE
80kg x 8 @ 7 RPE
80kg x 8 @ 7 RPE

Rygg - shrugs med stang
50kg x 8 (Super sett 1)
60kg x 6 (Super sett 2)
60kg x 6 (Super sett 3)
60kg x 6 (Super sett 4)

Rygg - foroverbøyd stangroing
50kg x 8 (Super sett 1)
60kg x 6 (Super sett 2)
60kg x 6 (Super sett 3)
60kg x 6 (Super sett 4)

Markløft - strakmark
50kg x 8 (Super sett 1)
60kg x 8 (Super sett 2)
60kg x 8 (Super sett 3)
60kg x 8 (Super sett 4)

Biceps - stang curl
30kg x 8 @ 7 RPE
35kg x 8 @ 8 RPE
35kg x 8 @ 8 RPE
35kg x 8 @ 8 RPE

Jess, ikke så voldsomt mye å si om dette egentlig. Ble ingen utstyrssjekk i dag siden Iakov verken hadde med seg snacks eller snacks. :P Men det var allerede glemt når jeg kom hjem og be tilbytt thaimiddag laget av Fru Holmgren. ;D

Ble igjen litt etter jeg var ferdig for å se på markløften til en av våre yngre medlemmer. Endte opp med en ganske lett singel på 180 kg. Syns jeg lover ganske bra med tanke på at han ikke hadde vært høyere enn 150 kg tidligere. Tror målet om 200 kg før 17årsdagen er vel innenfor rekkevidde.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child21. august 2011, 01:43
Youtube fortsetter å anbefale. Tydeligvis lagt merke til at jeg er slapp med magetreningen. ;D

http://www.youtube.com/watch?v=caE3SI56fBs#noexternalembed&feature=feedrec_grec_index (http://www.youtube.com/watch?v=caE3SI56fBs#noexternalembed&feature=feedrec_grec_index)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child23. august 2011, 00:16
Mandag 22.08.2011

Kg x Rep

Knebøy
100kg x 5 @ 6 RPE

Knebøy - med knebind
117.5kg x 3 @ 6 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE
150kg x 3 @ 7 RPE
160kg x 3 @ 8 RPE
160kg x 3 @ 7 RPE
160kg x 3 @ 7 RPE
160kg x 3 @ 7 RPE

Benkpress - med stopp, medium grep
60kg x 8 @ 6 RPE
90kg x 6 @ 7 RPE
95kg x 6 @ 7 RPE
95kg x 6 @ 7 RPE
95kg x 6 @ 7 RPE

Skuldrer - fronthev
20kg x 8 @ 7 RPE
25kg x 8 @ 8 RPE
25kg x 8 @ 8 RPE
25kg x 8 @ 8 RPE

Markløft - klassisk
120kg x 6 @ 6 RPE
140kg x 6 @ 7 RPE
140kg x 6 @ 7 RPE
140kg x 6 @ 7 RPE
140kg x 6 @ 7 RPE

Nok en trening utført høvelig etter planen. Skulle ha 5x3@8rpe i knebøy i dag. Men det ble ikke helt slik. Bestemte meg da jeg kom inn i garderoben på KK at jeg skulle på med knebind. Hadde tenkt at jeg skulle trene en del med bind i sommer men det ble bare en økt pga noe manglende fasiliteter. Så nå når jeg hadde muligheten var det bare å hoppe i det. Det gikk forholdsvis greit. Vet ikke helt hva som gjorde at første settet på 160 ble tyngre enn de andre. Tror muligens det bare var jeg som ikke fokuserte på å løfte like eksplosivt som vanlig. Merker at jeg er blitt flinkere til å ignorere knebindene noe som er gledelig. Det var det også at Iakov mente at det så bra ut teknisk. Det husker jeg Olaf sa forrige gang jeg hadde knebind på KK også. Det tyder på at jeg kan stole på at teknikken holder seg med bind. Det lover godt. :)

Sindre og Iakov skal ha takk for hjelp med surring. Sistnevnte skal også ha takk for donering av drakter. Det ser ut som jeg nå har markløftdrakt på plass. Etter litt sying i hvertfall. Om noen har bøydrakt eller skjorte de vil selge som kan passe en løfter på litt under 100 kg så er det bare å ta kontakt. :)

Ellers gikk treningen ganske greit. Markløften var en liten kondis utfordring. Tror faktisk jeg trener ganske bra for tiden. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian23. august 2011, 00:19
....
Ellers gikk treningen ganske greit. Markløften var en liten kondis utfordring. Tror faktisk jeg trener ganske bra for tiden. ;)

......

Det tror jeg og  ::smile:: Du begynner å bli skummel i mark!


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child23. august 2011, 00:24
Det tror jeg og  ::smile:: Du begynner å bli skummel i mark!
Må jo kunne ta deg på noe. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child23. august 2011, 00:32
Viktig å holde beina plantet på jorden og beholde ydmykheten selv om det går bra for tiden. :P

http://www.youtube.com/watch?v=aXUzL17bLC8#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=aXUzL17bLC8#noexternalembed&feature=related)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Evis23. august 2011, 00:43
Viktig å holde beina plantet på jorden og beholde ydmykheten selv om det går bra for tiden. :P

http://www.youtube.com/watch?v=aXUzL17bLC8#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=aXUzL17bLC8#noexternalembed&feature=related)

Dayum! Hvem er dette?

 Så forøvrig veldig "norsk" ut den bøy-teknikken.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child23. august 2011, 00:53
Dayum! Hvem er dette?

 Så forøvrig veldig "norsk" ut den bøy-teknikken.
Ser altid norsk ut med bra bøy. ;) Det er Anni Vuohijoki (http://anni.vuohijoki.com/) fra Finland. :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Castberg23. august 2011, 20:40
Her setter jeg igjen et lite spor :)
Alltids gøy å se hvordan de større karene klarer seg :D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child23. august 2011, 20:54
Her setter jeg igjen et lite spor :)
Alltids gøy å se hvordan de større karene klarer seg :D
Morsomt at du vil følge med. :D Hehe, er jo bare 98 kg så er vel ikke av de største gutta. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Castberg23. august 2011, 22:07
Morsomt at du vil følge med. :D Hehe, er jo bare 98 kg så er vel ikke av de største gutta. ;)
Haha, for oss smågutta på litt over 70kg er du nok dessverre det :)
Satt meg litt sammen på både trening og matfronten nå da, så håper på å nå 80kg innen neste sommer :D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child23. august 2011, 22:19
Haha, for oss smågutta på litt over 70kg er du nok dessverre det :)
Satt meg litt sammen på både trening og matfronten nå da, så håper på å nå 80kg innen neste sommer :D
Nice! ;D

Blir sikkert bra med litt insats. :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child25. august 2011, 01:22
Onsdag 24.08.2011

Kg x Rep

Knebøy
115kg x 6 @ 6 RPE
125kg x 6 @ 7 RPE
125kg x 6 @ 7 RPE
125kg x 6 @ 7 RPE
125kg x 6 @ 7 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
80kg x 5 @ 7 RPE
100kg x 3 @ 7 RPE
110kg x 1 @ 7 RPE
115kg x 1 @ 7 RPE
120kg x 1 @ 8 RPE

Benkpress - med skjorte, på klosse
140kg x 1
160kg x 2
170kg x 0
170kg x 1

Dips
10kg x 8 @ 7 RPE
10kg x 8 @ 7 RPE
10kg x 7 @ 7 RPE

Markløft - klassisk
100kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 5 @ 6 RPE

Markløft - sumo med drakt
140kg x 1 @ 6 RPE
170kg x 2 @ 7 RPE
190kg x 2 @ 7 RPE
200kg x 2 @ 8 RPE

Ble en voldsomt lang men bra dag i dag. Hadde i utgangspunktet tenkt å teste markdrakt i dag men Stian hadde med seg skjorte så det ble litt testing av skjortebenk også.

Skjorta var ganske trang så det ble med singelkloss. 160 kg var på dobbelkloss. Det var 140 kg også men der kom jeg ikke lengre enn trippelkloss. :P Presset litt for mye rett opp på første settet på 170 kg så da måtte Niklas redde meg inn. Gikk bedre på sett nr 2 men tror fortsatt Niklas styrte meg dit jeg skulle. Skal jeg være ærlig så fikk jeg ikke så mye med meg. Var opptatt med å presse. :P Får se om jeg kommer helt ned i neste uke. 180 kg på frydenlundbenk med litt magnesium her og der burde gjøre susen. ;)

Får takke Iakov og Niklas for hjelpen i dag. Spessielt Niklas som åpenbart hatet store deler av skjortedragingen. ;D

Markløften var LEEEETT. Tror vi snakker 235. Tror det kan bli meget bra framover. Mangler bare knebøydrakt nå. Vurderer om jeg skal kjøpe ny eller om jeg skal finne brukt. Ny er helt klart mest praktisk men dyrere så vi får se.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian25. august 2011, 02:40
Veldig bra mark ja ! :)

Hvordan er grepet for tiden forresten; noen forskjell der på konvensjonell og sumo?


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child25. august 2011, 03:16
Veldig bra mark ja ! :)
Hvordan er grepet for tiden forresten; noen forskjell der på konvensjonell og sumo?
Takk takk. :) Grepet sitter bra syns jeg. Erfaringen min er at grepet sitter litt bedre i sumo. Kan nok være at grepet rett og slett har vært sterkere mens jeg har kjørt sumo men jeg tror kanskje vinkelen på underarmen i forhold til stangen blir bedre siden jeg kan holde litt smalere i sumo. Litt som rykk kontra vanlig.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child26. august 2011, 23:30
Fredag 26.08.2011

Kg x Rep

Knebøy
100kg x 5 @ 6 RPE
120kg x 2 @ 6 RPE
140kg x 2 @ 7 RPE
160kg x 2 @ 8 RPE
170kg x 2 @ 8 RPE
180kg x 2 @ 9 RPE Tangering av pb!

Benkpress - med stopp, bredt grep
80kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 5 @ 7 RPE
110kg x 5 @ 8 RPE Tangering av pb!
115kg x 3 @ 9 RPE
120kg x 1 @ 7 RPE
125kg x 1 @ 8 RPE
130kg x 1 @ 9 RPE

Rygg - foroverbøyd stangroing
60kg x 5 @ 6 RPE
60kg x 5 @ 6 RPE
60kg x 5 @ 6 RPE
60kg x 5 @ 6 RPE
60kg x 5 @ 6 RPE

Da blir det stevne på fredag. Så jeg måtte finne åpningsvekter. Tangering av dobbel pers i bøy og femmer pers i benk kan man vel ikke klage på. Regner med jeg åpner på 180-130-195. Så får det heller bli litt amerikanske høyninger om det blir lett. Hadde i utgangspunktet tenkt at jeg skulle dra på meg markdrakten å se hvor mye jeg kunne dra med den på stevnet men nå ser det faktisk ut som jeg kan perse på total så da driter jeg langt i det. :8):

Eller så er det ikke mye som er artigere på trening enn at to supertungvektere står å danser. ;D Virket som Olaf syns det ble kalt på slutten av treningen. Ble så ille at han tok på seg natogenseren under markdrakten. Det hadde i hvertfall ikke noe å gjøre med at han har blitt for tynn for drakta. Det er helt sikkert. ;)

..and there ain't no stopping. Yes! ;)

http://www.youtube.com/watch?v=yxPZ3yplwR0#noexternalembed&list=FLUfWgJyxBHVjcgHO3iUdkjA&index=8&feature=plpp (http://www.youtube.com/watch?v=yxPZ3yplwR0#noexternalembed&list=FLUfWgJyxBHVjcgHO3iUdkjA&index=8&feature=plpp)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child29. august 2011, 22:19
Mandag 29.08.2011

Kg x Rep

Benkpress - med stopp, bredt grep
80kg x 6 @ 6 RPE
100kg x 5 @ 7 RPE
100kg x 5 @ 7 RPE
100kg x 5 @ 7 RPE

Knebøy
100kg x 5 @ 6 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE

Markløft - klassisk uten belte
90kg x 4 @ 6 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE

That was it. :) Ikke så mye å si om det. Har ikke samvittighet til å stille på fredag i dårlig form så får prøve å toppe den litt. Om noen finner en shorts på KK så er det mest sannsynlig min så vennligst si ifra. Om noen har TATT en shorts så vil jeg bare si til en eventuell gjerningsmann at du er syk i hodet ditt og trenger hjelp.

Nå er det minibulk og kreatin fram til fredag. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child30. august 2011, 02:44
Ahhh, Leidy Solis, me gustas! :o

http://www.youtube.com/watch?v=XE9CMn3wKmA#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=XE9CMn3wKmA#noexternalembed&feature=related)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child31. august 2011, 23:43
Onsdag 31.08.2011

Kg x Rep

Knebøy
80kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 3 @ 7 RPE
100kg x 3 @ 7 RPE
100kg x 3 @ 7 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
80kg x 3 @ 6 RPE
100kg x 2 @ 7 RPE
100kg x 2 @ 7 RPE
100kg x 2 @ 7 RPE

Rygg - foroverbøyd stangroing
50kg x 8 @ 6 RPE
60kg x 5 @ 6 RPE
60kg x 5 @ 6 RPE
60kg x 5 @ 6 RPE

Jess, da er vi klare for innveing kl 16 på fredag. ;)

God stemning på KK for tiden. Det er liksom akkurat riktig mengde folk på trening, godt humør og god løfting. I dag drev også Marie å lekte seg med 172,5 kg, om jeg ikke husker feil. Hun mener sikkert det var tungt men alle som så det er uenige. Grunt men lekende lett. :D

Tok jeg meg litt tid etter trening i dag til å spinne i kg og høyninger. Planen var å åpne på 180-130-195. Det skal gå ganske lett. Så om vi sier 180-187,5-? i bøy, 130-137,5-? i benk og 195-205-? i mark har jeg tangering av totalpers i andreforsøk. Er jeg i kanonform kan jeg prøve på serien 195-145-215. Da snakker 25 kg totalpers, så det er ganske ambisiøst. MEN 195 er pers i bøy og 145 er pers i benk så det er nesten pålagt å prøve. Vi får se. Alt avhenger av formen på fredag. :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Terje Johansen01. september 2011, 23:35
Lykke til i morgen. 600 må da hvertfall gå :D !


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child02. september 2011, 01:14
Lykke til i morgen. 600 må da hvertfall gå :D !
Hehe, takk for det. 600 er nok litt utenfor min rekkevidde, men skader vel ikke å sikte høyt. ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child03. september 2011, 20:32
Klubbstevne 02.09.2011

Kg x Rep

Knebøy
100kg x 4
115kg x 2
130kg x 1
140kg x 1
150kg x 1
165kg x 1

180kg Godkjent
187.5kg Godkjent
195kg Godkjent Ny pb! 5kg forbedring av stevnepers :)


Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 8
80kg x 3
100kg x 1
110kg x 1
120kg x 1

130kg Godkjent
137.5kg Godkjent
145kg Underkjent

Markløft - klassisk
100kg x 4
120kg x 3
140kg x 2
160kg x 1
175kg x 1

195kg Godkjent
200kg Underkjent
200kg Godkjent

Totalt: 532,5 kg/323,44 poeng @ 100,5 kg kroppsvekt.

Etter 8 dagers oppkjøring var det tid for stevne. Gikk egentlig ikke så værst.

Det ble en lang torsdags kveld. Nervene hadde så smått kommet allerede og spinning i oppvarmingsvekter, høyninger, persforsøk, plukking av kg, markløft formen etter knebøy osv var i full gang. Ikke bare det men når jeg tenkte jeg skulle slappe av på kjøkkenet og snakke med en av de jeg bor med fikk jeg nesten kjeft fordi jeg bare spiser en eller to ganger om dagen. Prøvde å forklare at så lenge man får i seg like my kcal har det lite og si men det falt på døve ører. Etter å ha slappet litt av på kjøkkenet gikk jeg og la meg. Alt var pakket og klart.

Merket kjapt at det var uaktuelt å dra på skolen. Det hadde blitt sent kvelden før og jeg så ikke helt gevinsten av å sitte på forelesning å være trøtt i trynet mens man kun tenker på hva man skal spise og hva man kommer til å veie inn på. Så jeg sov.

Jeg hadde i utgangspunktet tenkt å play it cool og komme sent men det ble det ikke noe av. Ble sittende å glo i veggen så jeg måtte bare gå ut og hoppe på en buss. Kom på KK kl 16.15. Naturligvis første løfter. Så var det å gå på vekten. 100,5 kg. Et lite sjokk egentlig. På onsdagen hadde jeg veid meg etter trening og veid 98,2 kg. 2,3 kg opp på 2 dager er ikke noe jeg er vant med men har hatt mine mistanker om at jeg har vært tung. Rett og slett mye syre, konstant halv-pump og ekstra dårlig kondis. Sikre tegn på at man er i god form. Vekten og åpningsvektene ble notert i Frodes fancye papirer, så var det bare å vente litt til.

Startet oppvarmingen alt for tidlig. Eventuelt varmet opp for fort om man vil si det. Da det var 30 min til stevnestart hadde jeg kun to løft igjen. Tabbe. Løste det med å legge inn et ekstra løft på 140 for å holde meg varm. Vektene var lette så det var ikke noe problem. Tror egentlig aldri jeg har hatt en så bra oppvarming før egentlig. Noen gang. 150 og 165 kg var veldig bra og gjorde at jeg følte meg sikker på åpningsvekten min på 180 kg. Første løftet gikk veldig bra. Som forventet. Andreløftet traff jeg ikke så bra og det føltes som jeg fikk en liten stopp midt i løftet. Tanken om å gå for 200 kg hadde slått meg på fredagen når jeg tok 180x2 på trening. Men nå lå den tanken bare HELT bakerst i bakhodet og avgjørelsen om å gå for 195 var rimelig lett. Det var jo tross alt pers og verdifulle kg tjent mot en totalpers. Tredjeløftet gikk mye bedre og føltes lettere enn andre. I følge Austnes kuttet jeg dybde på tredje i forhold til andre men hadde fortsatt en del å gå på. Virker som jeg treffer bra på dybden og har funnet teknikken "min". Han mente også 200 var inne. Tipper flere er enige når det kommer film. Litt surt. :P

Oppvarmingen i benk var bra den også men ikke like bra. Kan jo selvfølgelig skylde på kosingen med Olaf men det blir for tynt. Åpningsløftet var derimot trolig den letteste benken jeg noen gang har løftet. Vet ikke helt hva som skjedde men jeg mistenker at jeg faktisk brukte beina. :o Stanga for i hvertfall opp og bakover som fan. Så mye at jeg holdt på å kaste den inn i stativet. Å måtte stoppe stangen på den måten er det sykeste jeg har gjort. Kjentes ut som jeg skulle knekke ryggen. Blir veldig overrasket om det ikke vises at det er noe rart på gang på filmen. Valgte alikevell å kjøre safe høyning til 137,5 i andreløft. Var usikker på hvor mye trykk det egentlig var i benken så ville plukke litt kg først. Andre gikk bra, ikke superbra, men bra. Med knebøyen friskt i minnet tenkte jeg: Fuck it!. Jeg lå allerede 7,5 kg foran skjema til totalpers og trykket var brukbart. 145 kg gikk akkurat ikke. Dette løftet er nok det jeg er mest spent på å se på film for jeg vet rett og slett ikke hva som skjedde. Når jeg får en vekt så greit av kassa skal det normaltsett bare være å presse ut vekta. Det kan gå tregt men det går som regel. Men her sa det bom stopp. Føltes som jeg flakset med albuene som i en jævla chickendance så jeg mistenker at det er skuldrene som har skylden.

Markløften var ikke spessielt bra. Oppvarmingen gikk greit men det var ikke mye trykk igjen. 175 kg ble et dårlig løft. Føltes som jeg rettet ut i en evighet. Tvilte aldri på at 195 kom til å gå men var skeptisk til at det skulle bli noe særlig mye mer. Åpnet på 195 og det gikk greit. Så greit at både Hans og Iakov lurte på hvorfor jeg bare høynet til 200 kg. Det var for å sikre totalpers. Andreløftet gikk til hellvette. Begynner å dra, hælene letter og jeg må bare gi fan. Lettere irritert med markløftkatastrofen fra siste julestevne friskt i minnet må jeg melde samme vekt. En meget engasjert Iakov stepper inn som coach og går over the basics. :P Siste forsøk blir et drit løft som går opp. Ikke voldsomt tungt, bare drit.

Alt i alt litt skuffende men resultatmessig et helt greit stevne.

Tror vi må få lov til å si at Iakov var dagens mann. Ikke bare stilte han med kamera slik at alle løft, inkludert Olafs pause underholdning, ble filmet men han delte også flittig ut avløft, fikk Olaf gjennom en skjorteøkt, var hjelperen til Ole Jørgen og tok imot besøk fra Haugesund. ;D Tar jeg ikke feil så lager han også en liten film fra stevnet som han legger på Youtube. :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Jakov the Russian04. september 2011, 19:57
Klippet fra stevnet  ;)
http://www.youtube.com/watch?v=78AG5B-zhmc


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child06. september 2011, 05:10
Mandag 05.09.2011

Kg x Rep

Knebøy
100kg x 8 @ 7 RPE

Knebøy - nakke
100kg x 8 @ 7 RPE
100kg x 8 @ 7 RPE
100kg x 8 @ 7 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
80kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 4 @ 7 RPE
100kg x 4 @ 7 RPE
100kg x 4 @ 7 RPE

Markløft - sumo
100kg x 5 @ 6 RPE
130kg x 2 @ 7 RPE
150kg x 1 @ 7 RPE

Markløft - sumo med drakt
170kg x 1 @ 7 RPE
190kg x 1 @ 7 RPE
200kg x 1 @ 8 RPE
210kg x 1 @ 9 RPE
210kg x 1 @ 8 RPE

Tynt å vær så tynn! Skulle egentlig ta det litt rolig i dag men siden markløften ble litt dårlig på fredag ville jeg teste litt med drakt i dag. Ikke det helt store trykket men det var brukbart. Stian mente sumoen så bra ut teknisk så det er jo kjekt å ta med seg. Tips om å være litt kjappere viste seg også å være ganske nyttig så takk for det. Nå får vi se hvordan det går med skjorte på onsdag. ;)

Ellers har jeg nå i sene nattestimer blitt styrt inn på temaet pupper. Hadde håpet at jeg skulle få tafset på litt pupper i dag men det ble ikke. So close.. >:( Men det ble i hvertfall bra utsikt til kløft mens jeg spottet utstyrsbøy. Det får være en brukbar trøstepremie. KKs fineste pupper presset opp og fram av en bøydrakt er ikke feil. ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child06. september 2011, 05:15
Video av 200 og siste singel på 210 i mark. :)

http://www.youtube.com/watch?v=S1o4qfAhUeI#noexternalembed&feature=feedu (http://www.youtube.com/watch?v=S1o4qfAhUeI#noexternalembed&feature=feedu)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child07. september 2011, 15:25
The Physics of the Bench Press: Science Applied (http://articles.elitefts.com/articles/training-articles/the-physics-of-the-bench-press-science-applied/)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Evis07. september 2011, 15:33
The Physics of the Bench Press: Science Applied (http://articles.elitefts.com/articles/training-articles/the-physics-of-the-bench-press-science-applied/)

Er jeg den eneste som synes hele denne diskusjonen er helt idiotisk? Hvordan skulle det være mulig å presse rett opp om man starter fra sternum/laveste lovlige punkt? Stangen må vel tilbake over skuldrene uansett..


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child08. september 2011, 00:47
Er jeg den eneste som synes hele denne diskusjonen er helt idiotisk? Hvordan skulle det være mulig å presse rett opp om man starter fra sternum/laveste lovlige punkt? Stangen må vel tilbake over skuldrene uansett..
Ja, for å holde albuene under stangen så må den det. Hvis ikke må man "frontheve" stangen for at den ikke skal falle ned på magen.

Jeg var så uheldig at jeg lærte å benke hos Dave Tate så jeg presser fortsatt ganske rett opp på vekter opp til 90%. Har naturlig nok hatt tricepsstyrken til det pga Westside trening. :P


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child08. september 2011, 15:46
Onsdag 07.09.2011

Kg x Rep

Knebøy - nakke
80kg x 8 @ 7 RPE
100kg x 8 @ 7 RPE
105kg x 8 @ 7 RPE
105kg x 8 @ 7 RPE
105kg x 8 @ 7 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
80kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 3 @ 7 RPE
110kg x 2 @ 8 RPE
120kg x 2 @ 9 RPE

Benkpress - med skjorte
150kg x 1
170kg x 1
180kg x 0

Benkpress - med skjorte, på singelkloss
180kg x 0
180kg x 1

Skuldrer - sittende hantelpress
11kg x 10 @ 7 RPE
11kg x 10 @ 7 RPE
11kg x 10 @ 7 RPE

Rygg - foroverbøyd stangroing
70kg x 8 @ 7 RPE
70kg x 8 @ 7 RPE
70kg x 8 @ 7 RPE

Jess, jess. Startet med litt nakkebøy. Vet ikke helt hvor stor nytte jeg har av nakkebøy men det gir ryggen litt hvile og det er ganske deilig å bare kunne sprette opp. ;D

Benk formen var ikke all verden i dag. Ikke spessielt dårlig men ikke noe å skryte av heller. Skulle kanskje tatt en singel på 120 og ikke en dobbel men tror ikke akkurat det er styrken det går på. Alt i alt må jeg vel si at det var en brukbar økt med skjorte. Selv om jeg ikke var i nærheten av å komme ned uten kloss. Men jeg fikk opp 10 kg mer fra enkelkloss. Det var skeivt og jævlig men det gikk opp. Så da satser jeg på at det er power nok til 185-190 kg fra kassa om ikke så lenge. Men det må tydeligvis litt teknisk finpuss til. Syns faktisk det ble lettere og komme ned med breiere grep og albuene mer ut. Få bare ta det som en av de tingene som funker uten at jeg vet hvorfor. Fantastisk. :P

Avsluttet med litt lette greier. Må nok ta litt mer vare på skuldrene mine framover. De er nok ikke helt vant med kreftene de blir utsatt for med skjorte.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Jonasm08. september 2011, 16:24
spor


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child08. september 2011, 16:51
spor
Hyggelig. :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child10. september 2011, 17:03
Fredag 09.09.2011

Kg x Rep

Knebøy
110kg x 5 @ 7 RPE
135kg x 5 @ 8 RPE
142.5kg x 5 @ 8 RPE
142.5kg x 5 @ 8 RPE
142.5kg x 5 @ 8 RPE
142.5kg x 5 @ 8 RPE

Benkpress - med stopp, medium grep
80kg x 5 @ 6 RPE
105kg x 5 @ 8 RPE
105kg x 5 @ 8 RPE
105kg x 5 @ 8 RPE
105kg x 5 @ 8 RPE

Skuldrer - sidehev
8.5kg x 10 @ 7 RPE
8.5kg x 10 @ 7 RPE
8.5kg x 10 @ 7 RPE

Rygg - nedtrekk forran
60kg x 8 @ 8 RPE
70kg x 8 @ 9 RPE
70kg x 8 @ 9 RPE

Skuldrer - foroverbøyd sidehev
6kg x 12 @ 7 RPE
6kg x 12 @ 7 RPE
6kg x 12 @ 7 RPE

Er ikke helt sikker på hva jeg brukte tid på selv om jeg ble lenge på KK. Ble vel oppsamling av små ting. Skuldrene og albuene er litt ømme så jeg trente litt skuldergreier og litt pushdown.

Ellers kjørte jeg samme vekter i bøy som Iakov, så jeg forventer 320 i knebøy til jul. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian10. september 2011, 17:45
Klubbstevne 02.09.2011

Kg x Rep

Knebøy
100kg x 4
115kg x 2
130kg x 1
140kg x 1
150kg x 1
165kg x 1

180kg Godkjent
187.5kg Godkjent
195kg Godkjent Ny pb! 5kg forbedring av stevnepers :)


Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 8
80kg x 3
100kg x 1
110kg x 1
120kg x 1

130kg Godkjent
137.5kg Godkjent
145kg Underkjent

Markløft - klassisk
100kg x 4
120kg x 3
140kg x 2
160kg x 1
175kg x 1

195kg Godkjent
200kg Underkjent
200kg Godkjent

Totalt: 532,5 kg/323,44 poeng @ 100,5 kg kroppsvekt.
.......

Gratulera med pers i bøy :) Tror nok 200 hadde gått ja :P

Litt merkelig at det som gikk "dårligst" var marken, ettersom det er den du har hatt best trykk i i det siste...

Benken så veldig flott ut, teknisk, på 137,5. Det var nok rett valg å gå for 145 :)

Klippet fra stevnet  ;)
http://www.youtube.com/watch?v=78AG5B-zhmc

Som vanlig, flott film ! :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child10. september 2011, 18:03
Litt merkelig at det som gikk "dårligst" var marken, ettersom det er den du har hatt best trykk i i det siste...
Ja, det var litt rart men tror ikke jeg tok ut det som var av kg. Hadde jeg ikke tullet teknisk hadde jeg nok fått ut mer.

Benken så veldig flott ut, teknisk, på 137,5. Det var nok rett valg å gå for 145 :)
Ja, jeg måtte gå for pers. Ingen tvil der egentlig. :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child12. september 2011, 23:35
Mandag 12.09.2011

Kg x Rep

Knebøy
80kg x 5 @ 5 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE
150kg x 3 @ 7 RPE
155kg x 3 @ 8 RPE
155kg x 3 @ 8 RPE
155kg x 3 @ 8 RPE
155kg x 3 @ 8 RPE
155kg x 3 @ 8 RPE

Benkpress - med stopp, medium grep
100kg x 6 @ 8 RPE
100kg x 6 @ 8 RPE
100kg x 6 @ 10 RPE
100kg x 6 @ 9 RPE

Skuldrer - stående press
40kg x 6 @ 6 RPE
40kg x 6 @ 6 RPE
40kg x 6 @ 6 RPE
40kg x 6 @ 6 RPE

Markløft - klassisk
110kg x 6 @ 6 RPE
130kg x 6 @ 7 RPE
130kg x 6 @ 7 RPE
130kg x 6 @ 7 RPE
130kg x 6 @ 7 RPE

Bøyen var ganske bra i dag. Hadde forventet vekter rundt 150 kg men 155 var overraskende lett 8'ere om man kan si det. RPE altså. Så får jeg takke Marie som slapp meg til mellom utstyrsløftene. Slik må det bli når man er for lav til å løfte med Frode og Sigbjørn og for svak til å løfte med Iakov. :-[ I mediumbenk ble det litt tyngre enn planlagt siden jeg ikke gadd gå under 100 kg når jeg kjørte sammen med Olaf. Var også litt overmodig og tok litt kort pause før nestsiste sett, noe som gjorde det litt ekstra tungt på slutten.

Var litt deilig å kunne løfte relativt smertefritt over hodet igjen. Selv om det var lette vekter. Har ikke kunnet gjort det siden tidlig i sommer så jeg er fornøyd med det. Markløften til slutt var lett men litt rar. Prøver å fikse på noen tekniske ting som jeg har snakket med Olaf og Iakov om så det blir litt rar mark framover.

Ellers kastet jeg fra meg mobilen da jeg så heroisk reddet livet til Hans. Litt irriterende siden jeg selvfølgelig glemte hvor jeg hadde kastet den og måtte gå å lete etter den. Men jeg får trøste meg med at jeg fikk med meg ganske bra benk og bøy i dag. :D Så får dagens lærdom være at jeg ikke er brutal nok. :P


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Z3R013. september 2011, 01:37
Blir spennende å se hvordan utstyrsutviklingen blir for deg.
Det virker som om du allerede har god kontroll på det meste  :D
Hva er planen frem mot julestevnet?


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child13. september 2011, 03:32
Planen nå er egentlig bare å få klemt inn en del mengde nå før oppkjøringen starter den 26. Etter det må jeg nesten bare stole på oppkjøringen jeg har lagt opp. Oppkjøringen er basert på treningen fra i vår så det kommer til å fungere. Hvor bra er derimot litt verre å svare på. :P

Edit.
Siden jeg blir sittende våken for å fikse døgnrytmen så kan jeg jo gå litt mer i detalj om hvordan oppkjøringen blir.

Oppkjøringen er løst basert på Sheikos program #37 og #32. Det vil si at periodiseringen er basert på disse programmene. Selve øktene ligner ikke i det heletatt. Sheiko har i #32 estimation i uke 1. Noe som vil si at om man er en russer pakka full av dop så går man for pers på singel på onsdagen i alle tre øvelsene. Det skal ikke jeg.

Uke 1 i #32 blir for meg i uke 9. Jeg skal ikke teste max singel men det er den uken jeg har lagt opp til høyest intensitet. Den uken har jeg per i dag lagt opp til å løfte 245-190-225 fordelt på mandag og fredag. Dette blir da siste tunge trening og mengde og intensitet vil da bli kuttet i uke 10 og 11 før det blir en helt rolig uke 12.

Selv om uke 9 har høyest intensitet så er det nok uke 7 som har den største totalbelastningen. Den har ikke samme intensitet men har høyere volum. Uke 6 og 8 blir da selvfølgelig lettere uker. Uke 8 blir da en uke med mindre mengde men høyere snittintensitet enn uke 6.

For å gjøre det litt mer oversiktelig kan jeg rangere mendge og intensitet på en skala fra 0-5 for å illustrere. (Ukene 1-5 er stortsett like som 7 bare med lettere vekter for å trent med utstyr og samle litt overskudd)

              Mengde        Intensitet
Uke 6          3                  3
Uke 7          5                  4
Uke 8          2                  2
Uke 9          4                  5
Uke 10        2                  1
Uke 11        1                  1
Uke 12        0                  0

Her regner jeg da mengde som et produkt av volum og intensitet, og intensitet som peak intensitet.

Når det kommer til hvordan en vanlig uke blir seende ut kan det oppsumeres slik som dette:

Mandag - Tung trippel i bøy + utstyrsbøy, tung femmer i benk etterfulgt av lettere seksere, flies, lette  seksere i sumo.

Onsdag - Lett pumping i nakkebøy og benkpress, 2 stk trisett.

Fredag - Tung trippel i knebøy med stopp etterfulgt av lettere femmere, tung trippel i benk + skjortebenk, tung femmer i klassisk mark + sumo med drakt.

Lørdag - Samme som onsdag, litt andre øvelser i trisett.

Lørdagstreningen blir kuttet fra og med uke 10.

Når det kommer til hvilke mål jeg har satt for oppkjøringen så er de som nevnt single på 245-190-225 med utstyr. Dette må jeg justere litt fortløpende siden ikke alt utstyret er testet enda. :P Uten utstyr er det nå satt opp til 180x3 og 185x2 i knebøy. 130x3 og 135x2 i benkpress. Og 180x5 og 185x3 i markløft. Skal prøve og ta det litt roligere i markløft og se om det blir uttelling av det.

Edit igjen.
180x3, 130x3 og 180x5 blir i uke 7. 185x2, 135x2 og 185x3 blir i uke 9 sammen med de tyngste utstyrsløftene. :P


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Z3R013. september 2011, 07:06
Honnør for gjennomgående svar  ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child15. september 2011, 15:52
Onsdag 14.09.2011

Kg x Rep

Benkpress - med stopp, bredt grep
80kg x 5 @ 7 RPE
100kg x 3 @ 7 RPE
110kg x 3 @ 8 RPE
115kg x 3 @ 8 RPE
115kg x 3 @ 8 RPE
115kg x 3 @ 8 RPE
115kg x 3 @ 8 RPE
115kg x 3 @ 8 RPE

Knebøy
100kg x 6 @ 6
130kg x 6 @ 7
130kg x 6 @ 7
130kg x 6 @ 7
130kg x 6 @ 7

Dips
7.5kg x 8 @ 7 RPE
7.5kg x 8 @ 7 RPE
7.5kg x 8 @ 8 RPE

Rygg - foroverbøyd stangroing
75kg x 5 @ 6 RPE
85kg x 5 @ 7 RPE
85kg x 5 @ 7 RPE
85kg x 5 @ 7 RPE
85kg x 5 @ 7 RPE

Var i heller dårlig presse form i dag. Styrken var egentlig ikke så ille men skuldrene føles ganske herja. :-\ Men knebøyen var veldig oppløftende. Oppvarmingen ble litt "nakkebøy med lav stang". :P Men det forsvant når jeg kom opp på 130 kg. Hadde bra trykk gjennom hele løftet og traff teknisk bra på nesten samtlige rep. :) Mistet selvsagt litt av farten på siste settet men den var fortsatt veldig bra. Det skal sies at jeg har hatt 6'ere på 150 kg så slik sett er ikke dette noe bemerkelsesverdig. Men det lover godt. :) Resten var gikk greit.

Ellers herjer jentene videre. Kan blir et VELDIG morsomt og spennende Midt-norsk. ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Terje Johansen15. september 2011, 16:33
Hoi! Det finnes btw en "sheiko" bastard laget av en dave bates for utstyrsløfting. er vel 2x#37 + 1x#32 . Kan finne link hvis du er interessert.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child15. september 2011, 16:51
Hoi! Det finnes btw en "sheiko" bastard laget av en dave bates for utstyrsløfting. er vel 2x#37 + 1x#32 . Kan finne link hvis du er interessert.
Ja, det hadde vært kult. Tror det var den Hernes brukte i fjor høst om jeg ikke tar feil.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Terje Johansen15. september 2011, 17:21
http://www.mediafire.com/?iowmoktnl2j (http://www.mediafire.com/?iowmoktnl2j)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child15. september 2011, 17:42
Takker. Tror ikke det blir 5 sett med tripple med utstyr med det første men er kjekt å ha. :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child17. september 2011, 00:22
Fredag 16.09.2011

Kg x Rep

Knebøy
100kg x 5 @ 5 RPE
130kg x 5 @ 6 RPE
150kg x 5 @ 7 RPE
160kg x 5 @ 8 RPE Ny pb! 10kg forbedring av treningspers
160kg x 5 @ 8 RPE Ny pb! 10kg forbedring av treningspers
170kg x 5 @ 8 RPE Ny pb! 20kg forbedring av treningspers
175kg x 5 @ 9 RPE Ny pb! 25kg forbedring av treningspers
180kg x 3 @ 9 RPE Ny pb! 5kg forbedring av treningspers

Benkpress - uten stopp, smalt grep
80kg x 6 @ 6 RPE
90kg x 6 @ 7 RPE
100kg x 6 @ 7 RPE
100kg x 6 @ 7 RPE
105kg x 6 @ 8 RPE
105kg x 6 @ 8 RPE

Markløft - klassisk
130kg x 4 @ 6 RPE
150kg x 3 @ 7 RPE
170kg x 3 @ 8 RPE
180kg x 3 @ 8 RPE
190kg x 3 @ 9 RPE Tangering av treningspers fra 02.08.2011!

Var vist i jævlig god form i dag. Er egentlig ikke så mye mer å si om saken. Alt fungerte jævlig bra. Ser fortsatt ned men det bryr jeg meg ikke om nå. Vekta viste 99,3 så jeg sier 99,2 siden jeg hadde marksokkene på. :) Ganske digg å få en trippel på 190 kg i mark etter tung bøy også. :D

http://www.youtube.com/watch?v=ZKASnAbwK68#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ZKASnAbwK68#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=QXuH74qljKw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=QXuH74qljKw#noexternalembed)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Z3R017. september 2011, 00:26
Det så skikkelig lett ut :)
Du er virkelig i slaget for tiden ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Terje Johansen17. september 2011, 00:33
Oj oj! Meget bra løfta og veldig fin bøy!


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian17. september 2011, 00:43
Bra ! :D

Så ikke ut som marken var en 9 rpe ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child17. september 2011, 03:11
Det så skikkelig lett ut :)
Du er virkelig i slaget for tiden ;D
Ja, 2 uker for sent evt 13 uker for tidlig. ;D Får håpe det varer utover ;)

Oj oj! Meget bra løfta og veldig fin bøy!
I bøy overrasket jeg meg selv ganske bra. Endelig er både trykk og teknikk på plass. :)

Så ikke ut som marken var en 9 rpe ;)
Nei men det føltes så til de grader slik ut. :P Kjente ryggen slapp litt så tenkte det var best å gi seg der slik at jeg ikke ble invalid i flere uker.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Chriselv19. september 2011, 07:19
Jævli bra løfta!


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child19. september 2011, 15:33
Jævli bra løfta!
Takk takk. :D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child19. september 2011, 15:50
Edit igjen.
180x3, 130x3 og 180x5 blir i uke 7. 185x2, 135x2 og 185x3 blir i uke 9 sammen med de tyngste utstyrsløftene. :P
Oppdatert til: 185x3, 130x3 og 185x5 i uke 7. 190x2, 135x2 og 190x3 i uke 9. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child19. september 2011, 23:58
Mandag 19.09.2011

Kg x Rep

Knebøy - nakke
100kg x 4 @ 5 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE
145kg x 3 @ 8 RPE
155kg x 3 @ 8 RPE
160kg x 3 @ 9 RPE
130kg x 6 @ 8 RPE
130kg x 6 @ 8 RPE

Benkpress - med blå gummistrikk
85kg x 5 @ 7 RPE
95kg x 3 @ 7 RPE
100kg x 3 @ 8 RPE
85kg x 6 @ 7 RPE
85kg x 6 @ 7 RPE
85kg x 6 @ 7 RPE

Ble ikke så mye trening i dag som planlagt men fikk kjørt det viktigste. Lenge siden jeg har hatt en 4 timers økt med så lite trening. :P Må bli flinkere til å snike mine egne sett inn mellom surring og spotting.

Rimelig greit gjennomført trening. Har en litt rar følelse i venstre kne som jeg ikke liker helt men satser på at det går seg til etterhvert. Blå strikk fungerte greit i benk. Tror jeg skal fortsette med det og ta av 10 kg på de planlagte vektene. :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian21. september 2011, 23:48
Wo bist du?


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child22. september 2011, 16:43
Wo bist du?
Skolearbeid gjorde det nødvendig å hoppe over trening. Men er tilbake på fredag :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child24. september 2011, 02:31
Fredag 23.09.2011

Kg x Rep

Benkpress - med stopp, bredt grep
80kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 3 @ 6 RPE
110kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 8 RPE
125kg x 3 @ 8 RPE
130kg x 3 @ 9 RPE Tangering av pb!
135kg x 2 @ 10 RPE Tangering av pb!
142.5kg x 1 @ 10 RPE Tangering av pb!

Knebøy - med grønn gummistrikk
140kg x 5 @ 6 RPE
160kg x 5 @ 6 RPE
180kg x 5 @ 7 RPE
200kg x 3 @ 7 RPE
220kg x 1 @ 7 RPE
240kg x 1 @ 9 RPE

Markløft - strakmark fra heng
60kg x 8 @ 6 RPE
80kg x 8 @ 6 RPE
90kg x 8 @ 7 RPE
90kg x 8 @ 7 RPE

Hadde ingen plan i dag og heller ikke noen forventninger etter noen dager med mye stress. Men det viste seg at jeg nok en gang var i ganske god form. Benken føltes i starten ganske bra men settene på 120 og 125 var litt dårlige. Kjentes ut som høyre armen hang litt etter. Tenkte jeg kunne prøve meg på 130 og ble veldig positivt overrasket. :D Da var det bare å prøve seg på 135. VELDIG bra første rep, andre var så som så. Spørsmålet ble da hva skal jeg gå for på neste. Jeg hadde først lyst på 140 men jeg ville ikke ha et lett løft på 140 og angre på at jeg ikke gikk tyngre. Ville heller ikke bomme på 145. Så da ble det 142,5. Tangering av stevne- og alltimepers. ;) Gikk ganske bra, litt for bra egentlig. Skulle nok ha gått for 145. Men fornøyd læll ;D

Tenkte jeg skulle ta litt lett knebøy i powerracket men når strikkene allerede hang klare til bruk så ble fristelsen for stor. Har prøvd litt før men da med strikk festet nede i racket. Da ble jeg trekt litt mye bakover av strikkene når jeg gikk ut med vekten men nå var det mye bedre. Jeg og Christian kom fram til at jeg nok fikk 10 kg hjelp på toppen og 50 kg i bunnen. Da snakker vi fra 190 til 230 så styrken er bra for tiden ;)

Ellers tror jeg noen av de som var på trening i dag har sett denne :D
http://www.youtube.com/watch?v=wyx6JDQCslE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=wyx6JDQCslE#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=zfMnPiSE4d4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=zfMnPiSE4d4#noexternalembed)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child27. september 2011, 00:17
Mandag 26.09.2011

Kg x Rep

Knebøy
130kg x 4 @ 7 RPE
140kg x 3 @ 8 RPE
150kg x 3 @ 8 RPE
160kg x 3 @ 8 RPE
130kg x 4 @ 7 RPE
130kg x 4 @ 7 RPE
130kg x 4 @ 7 RPE

Benkpress - med blå gummistrikk
70kg x 5 @ 7 RPE
85kg x 4 @ 7 RPE
95kg x 3 @ 7 RPE
100kg x 5 @ 7 RPE
95kg x 6 @ 8 RPE
95kg x 6 @ 7 RPE
95kg x 6 @ 8 RPE
95kg x 6 @ 8 RPE

Flyes med hantler på skråbenk
8.5kg x 8 @ 5 RPE
11kg x 8 @ 6 RPE
11kg x 8 @ 6 RPE
11kg x 8 @ 6 RPE
11kg x 8 @ 6 RPE

Markløft - klassisk
110kg x 5 @ 6 RPE
130kg x 6 @ 7 RPE
130kg x 6 @ 7 RPE
130kg x 6 @ 7 RPE
130kg x 6 @ 7 RPE

Tynn, trøtt, sulten og sløv er vel stikkordene for dagens trening. :P En helg med litt lite mat og søvn hadde litt å si men jeg gjennomførte rimelig greit på de vektene jeg skulle. Noe som er bra med tanke på at vekten var 98,2 kg. :)

Merker jeg er litt stiv i ryggen etter fredagen men det er egentlig god-stiv og ikke dårlig-stiv. Så jeg regner med at mot slutten av neste uke er jeg i ganske bra form igjen. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child29. september 2011, 23:33
Torsdag 29.09.2011

Kg x Rep

Knebøy - nakke
90kg x 6 @ 7 RPE
105kg x 8 @ 7 RPE
105kg x 8 @ 8 RPE
105kg x 8 @ 7 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 8 @ 6 RPE
70kg x 6 @ 6 RPE
85kg x 8 @ 7 RPE
85kg x 8 @ 7 RPE
85kg x 8 @ 7 RPE
85kg x 8 @ 7 RPE

Markløft - strakmark
65kg x 8 @ 6 RPE
65kg x 8 @ 6 RPE
65kg x 8 @ 6 RPE

Skuldrer - stående hantelpress
18.5kg x 6 @ 7 RPE
18.5kg x 6 @ 7 RPE
18.5kg x 6 @ 7 RPE

Ikke noe spesielt å melde. Skulket i går siden jeg var ganske sliten etter noen våkennetter litt vel nære hverandre. Kanskje ikke det lureste å kjøre nakkebøy med jalla kne. Ikke voldsomt vondt men det stikker til tider. Får være litt forsiktig så jeg ikke blir spesialbenker utover høsten. Om jeg bruker varmere og surringer for det de er verdt så går det nok bra :)

Jeg har også fått sendt av gåre papirene posten ville ha så nå er snart knebøydrakt på plass. Blir nok litt knapt til mandagen men får teste surringer i strikkbøy. Dobbel på 250 så skal vi se at Iakov får med strikkbøy i neste program. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child04. oktober 2011, 21:50
Mandag 03.10.2011

Kg x Rep

Knebøy - med gummistrikk og surringer
170kg x 3 @ 6 RPE
200kg x 2 @ 7 RPE
220kg x 2 @ 8 RPE
230kg x 2 @ 9 RPE

Benkpress - med blå gummistrikk
70kg x 5 @ 6 RPE
90kg x 4 @ 7 RPE
100kg x 3 @ 7 RPE
105kg x 5 @ 8 RPE
85kg x 6 @ 7 RPE
85kg x 6 @ 7 RPE
85kg x 6 @ 7 RPE
85kg x 6 @ 7 RPE

Flyes med hantler på skråbenk
16kg x 8 @ 8 RPE
16kg x 8 @ 8 RPE
16kg x 8 @ 8 RPE

Markløft - klassisk
110kg x 5 @ 5 RPE
135kg x 6 @ 6 RPE
135kg x 6 @ 6 RPE
135kg x 6 @ 6 RPE
135kg x 6 @ 6 RPE

Åj, sä trött jag ble! Var nok ganske sliten etter etter helgen for når jeg var ferdig med marken var jeg på god vei inn i koma. :P Men fram til da var formen ganske bra. :)

Men jeg er alt for pinglete med surringene. Gidder selvfølgelig ikke alverdens når jeg surrer megselv men blir nok litt vel slapt. Og så er jeg litt vel forsiktig på første rep. Benken var rimelig bra :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child08. oktober 2011, 01:16
Onsdag 05.10.2011

Kg x Rep

Knebøy
80kg x 6 @ 6 RPE
100kg x 6 @ 6 RPE
110kg x 8 @ 7 RPE
110kg x 8 @ 7 RPE
110kg x 8 @ 8 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
77.5kg x 6 @ 7 RPE
90kg x 8 @ 8 RPE
90kg x 8 @ 8 RPE
90kg x 8 @ 7 RPE
90kg x 8 @ 8 RPE

Rygg - shrugs med stang
60kg x 6 (Super sett 1)
60kg x 6 (Super sett 2)
60kg x 6 (Super sett 3)

Rygg - foroverbøyd stangroing
60kg x 6 (Super sett 1)
60kg x 6 (Super sett 2)
60kg x 6 (Super sett 3)

Markløft - strakmark
60kg x 8 (Super sett 1)
60kg x 8 (Super sett 2)
60kg x 8 (Super sett 3)

Skuldrer - sittende hantelpress
18.5kg x 5 @ 7 RPE
18.5kg x 5 @ 7 RPE
18.5kg x 5 @ 7 RPE
18.5kg x 5 @ 7 RPE

Oh, shit!


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child08. oktober 2011, 01:16
Fredag 07.10.2011

Kg x Rep

Knebøy - med stopp
105kg x 5 @ 6 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
125kg x 3 @ 7 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE
135kg x 3 @ 8 RPE
110kg x 5 @ 6 RPE
110kg x 5 @ 7 RPE
110kg x 5 @ 6 RPE
110kg x 5 @ 7 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
100kg x 4 @ 6 RPE
110kg x 3 @ 7 RPE
115kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 8 RPE

Benkpress - med skjorte, på klosse
150kg x 2
160kg x 1

Benkpress - med skjorte
170kg x 0
175kg x 1 Ny pb!5kg forbedring av treningspers

Markløft - klassisk
110kg x 5 @ 5 RPE
135kg x 4 @ 6 RPE
150kg x 3 @ 7 RPE
160kg x 5 @ 8 RPE

Markløft - sumo med drakt
170kg x 3
190kg x 2
200kg x 1
210kg x 1

Ble en rimelig bra dag i dag. :) Var litt sterkere i bøy med stopp enn forventet så det ble et ekstra sett og ekstra kg på noen av settene. Dagens opptur var å høre Benjamin si press. Hadde ikke forventet å komme ned med 175 kg. Fikk beskjed om at jeg traff ganske lavt så det forklarer vel saken egentlig. Kan for bli litt verre om jeg skal treffe litt høyere. Men en bra start :)

Markløften var vel egentlig helt standard. Har ikke testet sumo med drakt skikkelig tungt enda føler jeg. Siste singel ville jeg sagt at var en rpe 8. Det er jo selvsagt vanskelig å si og derfor jeg ikke fører rpe på drakt og skjorte. Får se neste uke om jeg drar på litt for å se. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child14. oktober 2011, 15:48
Mandag 10.10.2011

Kg x Rep

Knebøy
135kg x 4 @ 7 RPE
150kg x 3 @ 8 RPE

Knebøy - med knebind
160kg x 3 @ 8 RPE
170kg x 3 @ 8 RPE
180kg x 2 @ 9 RPE
190kg x 1 @ 9 RPE

Benkpress - med gummistrikk
75kg x 5 @ 6 RPE
90kg x 4 @ 7 RPE
100kg x 3 @ 7 RPE
107.5kg x 5 @ 9 RPE
85kg x 6 @ 7 RPE
85kg x 6 @ 7 RPE
85kg x 6 @ 7 RPE
85kg x 6 @ 7 RPE

Flyes med hantler på skråbenk
16kg x 8 @ 8 RPE
16kg x 8 @ 8 RPE
16kg x 8 @ 8 RPE

Markløft - klassisk
100kg x 5 @ 5 RPE
140kg x 6 @ 7 RPE
140kg x 6 @ 7 RPE
140kg x 6 @ 7 RPE
140kg x 6 @ 7 RPE

..


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child14. oktober 2011, 15:52
Onsdag 12.10.2011

Kg x Rep

Knebøy - nakke
105kg x 6 @ 6 RPE
115kg x 8 @ 8 RPE
115kg x 8 @ 8 RPE
115kg x 8 @ 8 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
80kg x 6 @ 6 RPE
95kg x 8 @ 8 RPE
95kg x 8 @ 8 RPE
95kg x 8 @ 8 RPE
95kg x 8 @ 8 RPE

Chins
5 Repetisjoner
3 Repetisjoner
1 Repetisjon

Ville ikke mer så da dro jeg hjem.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian14. oktober 2011, 16:16
Ville ikke mer..... wtf?

Men du skal på treining i dag ? Jeg stikker ca kl 18. :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child15. oktober 2011, 21:31
Fredag 14.10.2011

Kg x Rep

Knebøy - med stopp
110kg x 4 @ 6 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE
135kg x 3 @ 7 RPE
140kg x 3 @ 8 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
80kg x 5 @ 5 RPE
100kg x 4 @ 7 RPE
110kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 8 RPE
125kg x 3 @ 9 RPE

Benkpress - med skjorte, på kloss
150kg x 1 dobbel
160kg x 2 dobbel
170kg x 1 enkel
170kg x 2 dobbel

Markløft - sumo
120kg x 3 @ 5 RPE
150kg x 2 @ 7 RPE
170kg x 1 @ 7 RPE

Markløft - sumo med drakt
190kg x 1
210kg x 1
220kg x 1
230kg x 1
235kg x 1 Ny pb! 25kg forbedring fra 05.09.2011!

Ganske brukbar dag i dag egentlig. Skjorta var ikke like medgjørlig som i forrige uke men gikk vel greit. Det ble tendenser til å dumpe stanga på magen når jeg senket 170 til enkelkloss så da var det like greit å holde seg på dobbel. Kan vel trøste meg med at selv om jeg ikke var helt nede så var det ingen problemer styrkemessig. Betyr ikke så mye på dobbelkloss. :P Men merker meg at 170 på enkelkloss gikk ganske greit.

Markløften, "sånn derre sumo", var ganske bra. ;D Har ikke sjekket skikkelig hvordan jeg ligger ann med drakten så det var godt å få en pekepinn. For de som er urolige for at jeg plutselig er blitt sterk i mark så kan jeg informere om at jeg tipper at jeg ikke var god for mer enn rundt 200 kg uten drakt. :P Fikk også bekreftelse på at det er bra teknisk. Litt sen med hoftene bare. Det lover bra :) Jeg ser fortsatt litt ned så om jeg får blikket litt opp så vil jeg nok være litt sikrere med tanke på å komme frampå. Ser ut som jeg ligger brukbart på 700 skjema ;) Vi får se på mandag hvordan det blir med bøydrakta til Bo.

Hadde du giddet å legge ut film av marken, Bo?


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child15. oktober 2011, 21:32
Ville ikke mer..... wtf?
Er man lei, så er man lei :P


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Down and coming15. oktober 2011, 21:32
Grattis med pers! ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child15. oktober 2011, 21:40
Grattis med pers! ;)
Takk for det Mr. Co-adm ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Down and coming15. oktober 2011, 22:07
Angrer på at du ikke fikk autografen min før jeg flyttet nå! ;) Ville du kjøpe kreatinen da? Kanskje noen andre som vil? ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: bergan0115. oktober 2011, 22:25

Hadde du giddet å legge ut film av marken, Bo?

Skal gjøres :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child15. oktober 2011, 22:31
Angrer på at du ikke fikk autografen min før jeg flyttet nå! ;) Ville du kjøpe kreatinen da? Kanskje noen andre som vil? ;)
Ja, men jeg kommer alltid til å vite at jeg har hatt en TF sdmin i livet mitt. Å det er det viktigste. ;) Nei, tror ikke det. Har kreatin stående, så jeg klarer meg :)

Skal gjøres :)
Nice :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Terje Johansen15. oktober 2011, 23:38
Bra spagatdrag på dæ :D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: bergan0115. oktober 2011, 23:43
http://www.youtube.com/watch?v=DGVO6vJ9CYQ#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=DGVO6vJ9CYQ#noexternalembed&feature=channel_page)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian15. oktober 2011, 23:45
250 på julestevnet :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child16. oktober 2011, 00:08
Bra spagatdrag på dæ :D
Takk takk :D

250 på julestevnet :)
Litt sying og litt trening så kanskje det. ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child18. oktober 2011, 00:37
Mandag 17.10.2011

Kg x Rep

Knebøy
140kg x 4 @ 7 RPE
160kg x 2 @ 8 RPE
170kg x 1 @ 9 RPE

Knebøy - med drakt
200kg x 1
200kg x 1
210kg x 1
215kg x 1

Benkpress - med blå gummistrikk
75kg x 5 @ 6 RPE
92.5kg x 4 @ 7 RPE
102.5kg x 3 @ 7 RPE
110kg x 5 @ 9 RPE
90kg x 6 @ 7 RPE
90kg x 6 @ 7 RPE
90kg x 6 @ 8 RPE
90kg x 6 @ 8 RPE

Flyes med hantler på skråbenk
11kg x 8 @ 5 RPE
13.5kg x 8 @ 6 RPE
13.5kg x 8 @ 6 RPE
13.5kg x 8 @ 7 RPE

Markløft - klassisk
120kg x 5 @ 5 RPE
145kg x 6 @ 7 RPE
145kg x 6 @ 7 RPE
145kg x 6 @ 7 RPE
145kg x 6 @ 7 RPE

Så var dagen kommet. Den dagen da jeg tok det endelige steget å ble en av dem. Var ikke noe poeng i å leke tøff når Bo spurte om jeg gruet meg. Ikke når Marte spurte heller. Gruet meg skikkelig faktisk. Tanker om kvartbøy, domping av 210 kg over hodet og et blodsprengt tryne hadde allerede slått meg da spørsmålet om hvem som skulle surre begynte å romestere i bakhodet. Å fan, ikke Bo!

Det ble Marte. Ikke at det var så veldig betryggende det heller egentlig. Jeg har jo tross alt kun løftet med pinglesurringer. Eneste gangen noen har fått lov til å ta i var da Gilberg surret meg. Da holdt jeg maska ganske bra men det var fan meg ikke langt unna.

Oppvarmingen ble litt amputert. Rundt seks er tydeligvis blitt rush-hour på KK. Måtte via to stativ før jeg kunne snike meg inn ilamme Niklas. Hadde egentlig tenkt at det skulle bli litt trening før jeg tok på drakta men det fikk være med de settene jeg fikk. Like greit å ikke slite seg ut. :P Hadde ikke peiling på hvilke vekter jeg skulle gå på. Men hadde et vagt minne om at noen hadde sagt at man ikke hadde sjangs å komme ned med noe under rawpers. Så da ble det 200 kg. Ikke et så domt valg egentlig.

Første på 200 var ikke spessielt bra. Andre ble mye bedre. [Nå er jeg trøtt, ja. Shit!] Jeg var vist ganske dyp på første. Selv om det føltes som jeg gikk til ganske normal dybde egentlig. Liker tanken på at jeg kan "grunne" med drakt og fortsatt få tre hvite. Det er litt digg. ;D

210 og 215 ble egentlig ikke tyngre. Litt hardere surringer og litt teknikk justering gjorde susen. Syns faktisk det ser brukbart ut på video. Litt shaky bare. Har troen på at neste økt blir veldig bra. Nå er jeg tross alt trygg på at 210-220 er lette vekter og da er det bare å tenke på å sette seg riktig :)

Resten av økten gikk også ganske bra. Benk med strikk fortsetter å gå bra og om jeg regner ca 20 kg på toppen så begynner det å bli brukbare vekter. :) Frode driver også å buster markselvtilliten min. Det er digg. ;D Det tror jeg faktisk bare det er Olaf, Sturla og Birger som har gjort tidligere. Ingenting er som å høre at noen ser på klassisk marken din fordi de vil lære mark. ;)

Får takke Bo, Marte, Niklas og Annicken for låning av drakt, lasting, coaching, surring, filming osv. Tusen takk :)

http://www.youtube.com/watch?v=e2w38bUtn_w#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=e2w38bUtn_w#noexternalembed&feature=player_embedded)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian18. oktober 2011, 00:57
......................
:) Frode driver også å buster markselvtilliten min. Det er digg. ;D Det tror jeg faktisk bare det er Olaf, Sturla og Birger som har gjort tidligere. Ingenting er som å høre at noen ser på klassisk marken din fordi de vil lære mark. ;)
..........................
http://www.youtube.com/watch?v=e2w38bUtn_w#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=e2w38bUtn_w#noexternalembed&feature=player_embedded)

Synes du har nydelig teknikk i alle 3 hovedøvelsene faktisk! :) NYDELIG!  ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child18. oktober 2011, 01:11
Synes du har nydelig teknikk i alle 3 hovedøvelsene faktisk! :) NYDELIG!  ;D
;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child22. oktober 2011, 02:05
Onsdag 19.10.2011

Kg x Rep

Benkpress - med stopp, bredt grep
75kg x 6 @ 5 RPE
90kg x 8 @ 7 RPE
90kg x 8 @ 8 RPE
90kg x 8 @ 8 RPE
90kg x 8 @ 8 RPE

Knebøy
60kg x 6 @ 5 RPE
70kg x 8 @ 6 RPE
72.5kg x 8 @ 6 RPE
72.5kg x 8 @ 6 RPE
72.5kg x 8 @ 6 RPE

Markløft - klassisk
102.5kg x 10 @ 6 RPE
112.5kg x 8 @ 6 RPE
112.5kg x 8 @ 6 RPE
112.5kg x 8 @ 6 RPE

Skuldrer - hantelpress
21kg x 5 @ 7 RPE
21kg x 5 @ 7 RPE

Rygg - nedtrekk forran
60kg x 8 @ 6 RPE
70kg x 6 @ 7 RPE
80kg x 5 @ 8 RPE
70kg x 8 @ 8 RPE
70kg x 8 @ 8 RPE

...


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child22. oktober 2011, 02:05
Fredag 21.10.2011

Kg x Rep

Knebøy - med stopp
120kg x 4 @ 7 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE
135kg x 3 @ 7 RPE
140kg x 3 @ 8 RPE
120kg x 5 @ 7 RPE
120kg x 5 @ 7 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
100kg x 4 @ 6 RPE
110kg x 3 @ 8 RPE
120kg x 3 @ 8 RPE
130kg x 3 @ 9 RPE Tangering av pb!

Benkpress - med skjorte, på kloss
160kg x 2 dobbel
170kg x 1 enkel
170kg x 1 enkel

Benkpress - med skjorte
175kg x 1
180kg x 0

Markløft - klassisk
120kg x 5 @ 5 RPE
145kg x 4 @ 7 RPE
160kg x 3 @ 7 RPE
170kg x 5 @ 8 RPE

Markløft - sumo med drakt
190kg x 2
200kg x 2
210kg x 1
210kg x 1

Hellvede!! Det tar så lang tid. Og så har jeg vondt i albuer, skuldre og et kne. Har blitt styrkeløfter tydeligvis. :8):

Det ser alikevell ut som treningen går bra for tiden. Bøy med stopp er ikke en av god øvelsene men føles bra for tiden. Stabilt i stoppen og med bra skyv hele veien. :) Tangering av pers i benk hadde jeg egentlig ikke den helt store troen på men det gikk. Med ganske god margin :) Ligger faktisk 2,5 kg forran skjema så får gå for ny pers i neste uke før det blir rolig uke ;)

Føler meg litt på stedet hvil med skjortebenken. 180 kg er tydeligvis en kukvekt for nå er det andre gangen jeg domper den på magen. :P Men jeg kan trøste meg med at 175 kg nok er det beste løftet med skjorte til nå. Manglet omtrent en singelkloss på å være helt nede men jeg hadde god kontroll på vekten og presset den opp igjen rimelig lett. Meget lett faktisk. :D Så power er det nok av. Problemet blir å komme ned uten å treffe voldsomt lavt eller dompe på magen.

Markløften var grei. Litt seig med drakt. Men jeg skal ikke være sterk nå så da går det greit. :)

Nå får vi se hvordan kneet er på mandag. Kjenner ikke noe spessielt når jeg kjører bøy eller mark men jeg er litt skeptisk til hvor godt jeg klarer å stive av mens jeg surres. 


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child25. oktober 2011, 00:30
Mandag 24.10.2011

Kg x Rep

Knebøy
120kg x 5 @ 5 RPE
140kg x 4 @ 6 RPE
160kg x 3 @ 8 RPE
170kg x 3 @ 8 RPE
180kg x 3 @ 9 RPE Tangering av pb!

Knebøy - med drakt
200kg x 2
210kg x 1
215kg x 1
220kg x 2
225kg x 1

Benkpress - med blå gummistrikk
75kg x 5 @ 7 RPE
95kg x 4 @ 8 RPE
105kg x 3 @ 8 RPE
112.5kg x 4 @ 10 RPE
90kg x 6 @ 7 RPE
90kg x 6 @ 8 RPE
90kg x 6 @ 8 RPE

Markløft - klassisk
125kg x 5 @ 6 RPE
150kg x 6 @ 7 RPE
150kg x 6 @ 7 RPE
150kg x 6 @ 7 RPE
150kg x 6 @ 7 RPE

En brukbar dag selv om jeg bommet på toppsettet i benk. Raw-bøyen var ikke voldsomt bra men det var tangering så jeg sier meg fornøyd. En god del bedre med drakt i dag så jeg vil si at jeg er kommet meg omtrent på skjema selv om jeg har mistet en del drakt trening.

På fredag satser jeg på ny trippelpers i benk på 132,5 kg og en femmer på 180 i mark. Så blir det en rolig uke uten utstyr og stress. Så braker det løs med den tyngste uka før jul med 185x3 i bøy, 135x3 i benk og 185x5 i mark. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian25. oktober 2011, 01:01
Så du hadde 3x180 i bøy i dag... Nais  ::smile:: Det fikk jeg ikke med meg.

Film? :)

Og som du sier, utstyrsbøyen din så endel bedre ut i dag ! :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Z3R025. oktober 2011, 01:28
Filmet du utstyrsbøyen i dag?


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child25. oktober 2011, 02:29
Så du hadde 3x180 i bøy i dag... Nais  ::smile:: Det fikk jeg ikke med meg.

Film? :)
Jess. :D Ble ikke filmet nei. Ble litt stress med mange som kjørte bøy.

Filmet du utstyrsbøyen i dag?
Det ble lite. Iakov filmet siste settet på 225 så det kommer nok om ikke så lenge. Får bli litt flinkere til å filme etterhvert som det blir tyngre vekter.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Jakov the Russian25. oktober 2011, 13:04
Telefonen nekter å koble seg til WiFi. Skal spørre Frode om han kan legge ut i kveld  ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child25. oktober 2011, 17:18
Telefonen nekter å koble seg til WiFi. Skal spørre Frode om han kan legge ut i kveld  ;)
Ok, den er grei :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child26. oktober 2011, 21:23
Onsdag 26.10.2011

Kg x Rep

Knebøy - nakke
100kg x 6 @ 6 RPE
110kg x 8 @ 8 RPE
110kg x 8 @ 8 RPE
110kg x 8 @ 8 RPE

Triceps - nedpress
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 50

Rygg - face pull
22.5kg x 35
22.5kg x 35
22.5kg x 35
22.5kg x 35

Skuldrer - sidehev
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15

Ble ikke så mye i dag. Kjørte knebøyen som planlagt og så la jeg til litt snacks for å prøve å få orden på albuer og skuldre. Nå skal jeg bare komme meg gjennom fredagen så får kroppen hvilt seg med en lettere utstyrsfri uke. :)

Ellers er det ingenting som å se Renate kjøre frontbøy om man vil føle seg stiv som en stokk. :P Nærmere å treffe gulvet enn godkjent dybde vil jeg si. ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child29. oktober 2011, 00:30
Fredag 28.10.2011

Kg x Rep

Benkpress - med stopp, bredt grep
85kg x 5 @ 6 RPE
105kg x 4 @ 8 RPE
115kg x 3 @ 8 RPE
125kg x 3 @ 8 RPE
132.5kg x 2 @ 10 RPE

Knebøy - med stopp
95kg x 5 @ 6 RPE
115kg x 4 @ 7 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE
137.5kg x 3 @ 8 RPE
145kg x 3 @ 8 RPE Ny pb! 5kg forbedring av treningspers

Markløft - klassisk
125kg x 5 @ 5 RPE
150kg x 4 @ 7 RPE
165kg x 3 @ 7 RPE
180kg x 5 @ 8 RPE Tangering av pb!
200kg x 3 @ 9 RPE Tangering av pb!

Triceps - nedpress
22.5kg x 50 (Super sett 1)
22.5kg x 50 (Super sett 2)
22.5kg x 50 (Super sett 3)

Biceps - stang curl
20kg x 20 (Super sett 1)
20kg x 20 (Super sett 2)
20kg x 20 (Super sett 3)

Skuldrer - sidehev
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12

Planen i dag var egentlig 2 perser og 1 tangering. Men det ble motsatt. :P Skal ikke så mye til for å perse i bøy med stop så den teller ikke som skikkelig pers heller.

Det så egentlig ganske lyst ut for en ny pers i benk. Hadde en rimelig grei tangering i forrige uke. Hadde spist brukbart og skulle ta benken før bøyen for å spare armene. Men etter settet på 105 var jeg allerede fucked up i armene. Så ikke bra ut for persing men det var bare å kjøre på. Var ikke så langt unna men rep nr 3 ville ikke opp. Får trøste meg med at om jeg hadde hatt gode armer så hadde det vært en lek. ;)

Siden armene var herja tenkte jeg at jeg skulle holde helt ute med kragene i bøy. Kan si det slik at jeg har fått en ny respekt for Olaf, Sturla, Hans og Niklas. Mått jo nesten legge stanga helt opp på nakken for å ha noe som helst slags kontroll. Syns stanga begynte å skli allerede på 60 kg. :P Men men, det gikk greit. :)

Skulle egentlig bare ha en femmer på 180 i mark og så litt lett sumo med drakt. Men etter skuffelsen i benk ville jeg bedre humøret litt. Så jeg lastet på 200 kg. Med en helt bestemt reppers, som har virket ganske langt unna i tre år, i tankene. Null stress joggedress. På 10 kg lettere kroppsvekt. ;)

Når man da følger opp med litt trening for å bli bedre i armer og skuldre som tilfeldigvis gir vill pump. Samtidig som man skimter noe som etter Olafs standard kan kalles magemuskler så er humøret offisielt bedret. ;)

Kvaliteten på filmen ble ræv når jeg lastet den opp men man ser at det blir løftet noe i hvertfall :P
http://www.youtube.com/watch?v=y_5nJyde9Zw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=y_5nJyde9Zw#noexternalembed)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child29. oktober 2011, 00:34
Siste settet med utstyr på mandag. Legger stangen voldsomt lavt. :P

http://www.youtube.com/watch?v=btiaVGyYvqY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=btiaVGyYvqY#noexternalembed)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian29. oktober 2011, 02:06
Mye bra i det siste! :)
Synd med benken, vet du hadde hatt det på fredag ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child29. oktober 2011, 02:32
Mye bra i det siste! :)
Synd med benken, vet du hadde hatt det på fredag ;)
Ja, på fredag hadde det gått helt greit. :) Formen er bra for tiden, ja. :D Men blir godt med litt rolig trening. :P


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child30. oktober 2011, 00:25
Haha, Tom Martin my man. ;D

"I understand what you're saying, but I just find it hard to give a f**k..."

http://sugdenbarbell.co.uk/forum/Toms-training-log...-4936/274#596799 (http://sugdenbarbell.co.uk/forum/Toms-training-log...-4936/274#596799)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child01. november 2011, 02:28
Mandag 31.10.2011

Kg x Rep

Knebøy
100kg x 5 @ 5 RPE
130kg x 4 @ 6 RPE
150kg x 3 @ 7 RPE
160kg x 3 @ 8 RPE
170kg x 3 @ 9 RPE

Benkpress - med blå gummistrikk
70kg x 5 @ 7 RPE
90kg x 4 @ 8 RPE
100kg x 3 @ 8 RPE
105kg x 5 @ 9 RPE

Skuldrer - sidehev
6kg x 12 @ 7 RPE
6kg x 12 @ 7 RPE
6kg x 12 @ 7 RPE
6kg x 12 @ 7 RPE
6kg x 12 @ 7 RPE

Triceps - nedpress
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 50

Markløft - klassisk
115kg x 5 @ 6 RPE
140kg x 6 @ 7 RPE
140kg x 6 @ 7 RPE
140kg x 6 @ 7 RPE
140kg x 6 @ 7 RPE

Biceps - stang curl
20kg x 20
20kg x 20

Ikke spessielt mye å si om dette her. Knebøyen ble nok litt tyngre enn den trengte å være pga at jeg foreløpig har lagt ut grepet. Føler meg som en dust helt uten kontroll. :P Det var veldig lite trykk i benken så jeg kuttet litt på mengden. Skal tross alt være lett uke. Fortsetter med litt høyrep for skuldre og albuer for å bli bedre. Markløften var lett men uten spessielt mye trykk. Som forventet etter fredagen.

Ellers vurderer jeg å løfte uten skjorte på julestevnet. Selv om jeg etter planen fortsatt har 5 økter med skjorte før stevne så syns jeg at jeg plages mer enn jeg bør. Og det å ryke ut er jo selvsagt uaktuelt. Da er det rett og slett mer motiverende å heller gå for å endelig få 150 kg.

Jeg trenger også en hjelper på julestevne. Med tanke på at jeg nok ikke blir å løfte med skjorte og at jeg får på meg markdrakten selv så er det snakk om en veldig avslappende jobb i forhold til å være skivepåsetter. Så om du ikke skal løfte så kan det jo være en idé og melde seg ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child02. november 2011, 21:54
Onsdag 02.11.2011

Kg x Rep

Knebøy - nakke
90kg x 6 @ 6 RPE
110kg x 8 @ 7 RPE
110kg x 8 @ 7 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
70kg x 6 @ 5 RPE
85kg x 8 @ 7 RPE
85kg x 8 @ 7 RPE
85kg x 8 @ 7 RPE

Triceps - nedpress
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 40

Skuldrer - sidehev
6kg x 15
6kg x 15
6kg x 15

Rygg - face pull
22.5kg x 20
22.5kg x 20
22.5kg x 20
22.5kg x 20

Markløft - klassisk
100kg x 6 @ 5 RPE
110kg x 8 @ 6 RPE
110kg x 8 @ 6 RPE

Dagens var fort gjort. Kun lette vekter og dill dall. Satser på at fredagen går ganske greit og at jeg er i god form på mandag.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian02. november 2011, 23:26
Mandag 31.10.2011
Triceps - nedpress
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 50
Onsdag 02.11.2011
Triceps - nedpress
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 40

Oh YESSS!  150+ it is  ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child03. november 2011, 00:35
Oh YESSS!  150+ it is  ;D
Oh yes! Minimum 150 reps ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child03. november 2011, 02:09
Sorry, Frode. :P

Dette er Anni-Orvokki Vuohijoki

(http://anni.vuohijoki.com/wp-content/uploads/2010/09/kuvatus.jpg)



Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child03. november 2011, 02:35
Solide lår! :D

http://www.youtube.com/watch?v=QqPHI0t8wPY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=QqPHI0t8wPY#noexternalembed)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child05. november 2011, 00:50
Fredag 04.11.2011

Kg x Rep

Knebøy
80kg x 6 @ 6 RPE
117.5kg x 4 @ 7 RPE
140kg x 3 @ 7 RPE
155kg x 3 @ 8 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
80kg x 5 @ 5 RPE
100kg x 4 @ 6 RPE
110kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 8 RPE
125kg x 3 @ 8 RPE

Markløft - sumo
110kg x 5 @ 5 RPE
140kg x 4 @ 7 RPE
155kg x 3 @ 7 RPE
165kg x 5 @ 8 RPE

Skuldrer - stående press
50kg x 5 @ 6 RPE
50kg x 5 @ 6 RPE
50kg x 5 @ 6 RPE

Triceps - nedpress
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 50

Biceps - hammercurl med hantler
6kg x 30
6kg x 30
6kg x 30

Ikke mye mer å si om dette enn at dagen i dag er en trist dag for alle på KK som hadde gleden av å møte KKs Grand Old Man. Jeg er garantert ikke den eneste som tenker "Hohoi! Meget lett." for meg selv når markløften går bra. :'(


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child07. november 2011, 16:47
Da braker det straks løs med den tyngste uken jeg har vært gjennom noen gang.

Trippelpers i bøy, femmerpers i strikkbenk, tangering av trippelpers i bøy med stopp, trippelpers i benk og femmerpers i markløft. Med utstyrspersing i bøy på toppen.

Blir litt skummelt men helt konge. ;D

http://www.youtube.com/watch?v=cETxD1ORKuQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=cETxD1ORKuQ#noexternalembed)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child08. november 2011, 07:09
Mandag 07.11.2011

Kg x Rep

Knebøy
120kg x 5 @ 5 RPE
150kg x 4 @ 7 RPE
165kg x 3 @ 8 RPE
175kg x 3 @ 9 RPE
185kg x 3 @ 10 RPE Ny pb! 5kg forbedring av treningspers

Knebøy - med drakt
210kg x 0
210kg x 1

Benkpress - med blå gummistrikk
75kg x 5 @ 6 RPE
95kg x 4 @ 7 RPE
105kg x 3 @ 8 RPE Tangering av pb!
112.5kg x 5 @ 10 RPE Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers
90kg x 6 @ 7 RPE
90kg x 6 @ 7 RPE
90kg x 6 @ 7 RPE

Markløft - klassisk
125kg x 5 @ 5 RPE
150kg x 6 @ 7 RPE
150kg x 6 @ 7 RPE
150kg x 6 @ 7 RPE
150kg x 6 @ 7 RPE

Treningen startet ganske dårlig egentlig. Hadde ikke godfølelsen med bøyen. Var sykt skeptisk etter 175. Så for meg en singel kanskje en dobbel på 185. Men det gikk mye bedre enn forventet. Siste rep føltes dog ganske ille ut. Ryggløfting så det holdt. :P Men men, pers er pers. ;)

Så var det bare å dra på seg drakta. Ble litt stress med utstyrsløftinga. Kom ganske sent så det var ikke så mange alternativer til surring men Sindre stilte opp. :) Første forsøk på 210 gikk ikke særlig bra. Det var egentlig jævlig stress og få på seg belte når jeg skulle løfte noe som gjorde at jeg svettet som en gris. Det var ikke så farlig. Problemet var heller det at det stakk til øverst i venstre leggen. Siden venstre kne har vært dårlig i ca en måned nå tenkte jeg øyeblikkelig at det hadde gått til helvette. Hadde heldigvis ikke det. Siste gikk greit men selv om de ikke ville innrømme det ville både Sindre og Iakov hjem. Jeg var også 100% sikker på at jeg ikke ville gamble med en jalla fot så da bestemte jeg meg for å ta det igjen i neste uke. Noe Iakov åpenbart skal sørge for. ;D

Benken gikk bra i dag. Fikk endelig gjort opp for at jeg bommet for to uker siden. >:( Om jeg er litt sterkere nå enn jeg var for to uker siden er jeg ganske sikker på at 135 kommer til å gå greit på fredag. :) Markløften var selvsagt plankekjøring. ;)

Helt til slutt ryddet jeg av en stang med 205 kg på. Siden det er litt kukete å komme sent på trening uten å ha avtalt surring. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian08. november 2011, 08:43
....
Treningen startet ganske dårlig egentlig. Hadde ikke godfølelsen med bøyen. Var sykt skeptisk etter 175. Så for meg en singel kanskje en dobbel på 185. Men det gikk mye bedre enn forventet. Siste rep føltes dog ganske ille ut. Ryggløfting så det holdt. :P Men men, pers er pers. ;)
...

Dæven, jeg synes da all rawbøyen din så skikkelig bra og lett ut. 185 var kanskje en 10 rpe, men du var da ikke så mye frempå :)

Du skulle ha filmet... (jeg og forresten :( )


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child08. november 2011, 08:50
Dæven, jeg synes da all rawbøyen din så skikkelig bra og lett ut. 185 var kanskje en 10 rpe, men du var da ikke så mye frempå :)

Du skulle ha filmet... (jeg og forresten :( )
Det MÅ jo nesten ha vært brukbart siden jeg havnet på 185. Men det føltes ganske dårlig ut. Kan være fodi jeg hadde brukbare hopp i vekt.

Ja, skulle filmet. Må bli litt flinkere til å filme nå som jeg er oppe på litt vekter igjen. :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Renate8908. november 2011, 08:52
Da braker det straks løs med den tyngste uken jeg har vært gjennom noen gang.

Trippelpers i bøy, femmerpers i strikkbenk, tangering av trippelpers i bøy med stopp, trippelpers i benk og femmerpers i markløft. Med utstyrspersing i bøy på toppen.

Blir litt skummelt men helt konge. ;D

http://www.youtube.com/watch?v=cETxD1ORKuQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=cETxD1ORKuQ#noexternalembed)

Lykkke til, høres ut som en konge uke du har foran deg ;D Spis kake så er trykket på plass :P


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child08. november 2011, 09:38
Lykkke til, høres ut som en konge uke du har foran deg ;D Spis kake så er trykket på plass :P
Tusen takk. ;D Får se om jeg ikke sniker meg litt kake før økta på fredag. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child10. november 2011, 18:27
Onsdag 09.11.2011

Kg x Rep

Knebøy - nakke
95kg x 6 @ 6 RPE
110kg x 8 @ 7 RPE
110kg x 8 @ 7 RPE
110kg x 8 @ 7 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
70kg x 6 @ 5 RPE
80kg x 8 @ 7 RPE
80kg x 8 @ 7 RPE
80kg x 8 @ 7 RPE

Triceps - nedpress
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 50

Markløft - klassisk
100kg x 6 @ 5 RPE
110kg x 8 @ 6 RPE
110kg x 8 @ 6 RPE

Fort gjort. Klar for fredag. :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child12. november 2011, 00:09
Fredag 11.11.2011

Kg x Rep

Knebøy - med stopp
95kg x 5 @ 5 RPE
115kg x 4 @ 5 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE
140kg x 3 @ 7 RPE
150kg x 3 @ 8 RPE Ny pb! 5kg forbedring av treningspers!

Benkpress - med stopp, bredt grep
90kg x 5 @ 5 RPE
110kg x 4 @ 8 RPE
120kg x 3 @ 8 RPE
130kg x 3 @ 9,5 RPE Tangering av pb!
132.5kg x 3 @ 10 RPE Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers!

Markløft - klassisk
110kg x 6 @ 5 RPE
130kg x 5 @ 5 RPE
160kg x 4 @ 7 RPE
170kg x 3 @ 8 RPE
185kg x 5 @ 9 RPE Ny pb! 5kg forbedring av treningspers!

Markløft - sumo med drakt
195kg x 2
215kg x 1
220kg x 1
220kg x 1

Ble ikke den benkpersen som jeg hadde planlagt. Ser i papirene at jeg rundet 127,5 kg opp til 130 kg. Det var nok en tabbe. Spørs om jeg hadde vært tøff nok til å legge på 7,5 kg men styrken hadde nok vært der. Siste settet ble bedre enn nest siste selv om det ble tyngre så jeg svidde nok av en del krutt på 130 kg. :(

I mark komenterte Bo at jeg kunne stive av mer allerede på 160 kg, tror jeg. Noe som jeg merket godt på 185 kg. Det ble ikke voldsomt stygt men det var i grenseland av hva jeg syns er akseptabelt. Tok det med meg over i sumo men der fikk jeg sjerpet meg. Første singel på 220 kg var ganske bra. Siste var ikke like bra men så ganske brukbar ut på video så jeg er fornøyd.

Sier meg fornøyd med dagens innsats. Skulle ha tre perser og det fikk jeg. :D I bøy med stopp kan jeg egentlig perse når som helst men det er fortsatt pers. :P


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child12. november 2011, 00:37
Toppsettet i knebøy fra mandag

http://www.youtube.com/watch?v=cRzJ4qhW0Z0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=cRzJ4qhW0Z0#noexternalembed)

Siste singel med drakt i sumo fra fredag

http://www.youtube.com/watch?v=dCCDzWUoE80#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=dCCDzWUoE80#noexternalembed)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child15. november 2011, 02:13
Mandag 14.11.2011

Kg x Rep

Knebøy
110kg x 5 @ 5 RPE
130kg x 4 @ 6 RPE
145kg x 3 @ 7 RPE
155kg x 3 @ 7 RPE
165kg x 3 @ 8 RPE

Knebøy - med drakt
200kg x 2
210kg x 2
215kg x 2
215kg x 2

Benkpress - med blå gummistrikk
75kg x 5 @ 6 RPE
90kg x 4 @ 7 RPE
100kg x 3 @ 7 RPE
107.5kg x 5 @ 8 RPE
90kg x 6 @ 8 RPE
90kg x 6 @ 8 RPE
90kg x 6 @ 7 RPE
90kg x 6 @ 7 RPE

Markløft - klassisk
120kg x 5 @ 5 RPE
140kg x 6 @ 6 RPE
140kg x 6 @ 6 RPE
140kg x 6 @ 6 RPE
140kg x 6 @ 6 RPE

Triceps - nedpress
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 50

To raw, or not to raw. That is the question! ???


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Einar B. Gilberg15. november 2011, 02:16
To raw, or not to raw. That is the question! ???
Nei, to raw or not to raw er bare en setning. Svaret, uansett spørsmål, er raw. Du kan imidlertid leke litt ikke-raw hvis du vil bruke masse penger og ha mye smerte og risikere å vinne fordi alle andre goes raw :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian15. november 2011, 02:24
200 kallar på deg!...!   ::biggrin::


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child15. november 2011, 02:27
Nå er det med tanke på julestevnet at jeg stiller spørsmålet. Og der skal Stian løfte så jeg risikerer ikke å vinne noe uansett. :P

Kvalifisering til NM kan jeg fikse på RM uansett samtidig som jeg får en full stevnegjennomkjøring. Vi får se. Trenger ikke bestemme meg før fem min før stevnestart. :P

200 kallar på deg!...!   ::biggrin::
Ja, 200 kaller virkelig. Å slå deg i bøy kaller enda mer. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child15. november 2011, 14:03
Everybody's a winner ;)

http://www.youtube.com/watch?v=md4Gp8SYufs#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=md4Gp8SYufs#noexternalembed&feature=related)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Walgermo15. november 2011, 14:28
De fra Hellas prøvde seg på Raw løfting på VM, alle kom på siste plass ;) hehe..


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child15. november 2011, 14:36
De fra Hellas prøvde seg på Raw løfting på VM, alle kom på siste plass ;) hehe..
De hadde sikkert ikke råd til drakter. ;) Så lenge jeg slår noen i noe så går alt fint. ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: petter8715. november 2011, 15:06
De hadde sikkert ikke råd til drakter. ;) Så lenge jeg slår noen i noe så går alt fint. ;D

lol :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: bergan0116. november 2011, 03:07
Når det gjelder julestevnet, gjør det du har mest lyst til. Om det er å løfte raw, så gjør du det.

Du blir isåfall ikke alene, for å si det slik ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Carl P.16. november 2011, 09:32
RAW!!!!


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child16. november 2011, 14:22
Du blir isåfall ikke alene, for å si det slik ;)
Nei, jeg hører at det blir mye raw løfting. ;) Tror jeg har for lita ræv til drakten din også, så det er kanskje best å vente til jeg fyller 105. ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child16. november 2011, 23:06
Onsdag 16.11.2011

Kg x Rep

Knebøy - nakke
90kg x 6 @ 5 RPE
105kg x 8 @ 7 RPE
105kg x 8 @ 7 RPE
105kg x 8 @ 7 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
70kg x 6 @ 5 RPE
90kg x 8 @ 7 RPE
90kg x 8 @ 7 RPE
90kg x 8 @ 7 RPE

Triceps - nedpress
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 50

Markløft - klassisk
90kg x 6 @ 5 RPE
105kg x 8 @ 6 RPE
105kg x 8 @ 6 RPE

Skuldrer - sittende hantelpress
21kg x 5 @ 7 RPE
21kg x 5 @ 7 RPE
21kg x 5 @ 7 RPE

To raw is the answer! ;)

Fortsetter ustyrstreningen som planlagt så stiller jeg forberedt til RM og kan eventuelt ombestemme meg igjen. Ganske god stemning på trening i dag. :) Tydelig at Iakov var fornøyd med bøyen og Annicken med benken. ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child19. november 2011, 15:26
Fredag 18.11.2011

Kg x Rep

Knebøy - med stopp
110kg x 4 @ 6 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE
135kg x 3 @ 7 RPE
140kg x 3 @ 7 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
80kg x 5 @ 5 RPE
100kg x 4 @ 7 RPE
110kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 8 RPE
125kg x 3 @ 8 RPE

Benkpress - på dobbel kloss
125kg x 3 @ 6 RPE
132.5kg x 2 @ 6 RPE
140kg x 2 @ 7 RPE
140kg x 2 @ 7 RPE

Triceps - nedpress
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 50

Markløft - klassisk
120kg x 5 @ 5 RPE
145kg x 4 @ 6 RPE
160kg x 3 @ 7 RPE
170kg x 5 @ 7 RPE

Rygg - foroverbøyd stangroing
60kg x 10 @ 6 RPE
60kg x 10 @ 6 RPE

Lette vekter, lettere enn for 4 uker siden. ;)

Droppet drakmarken i dag fordi jeg har hatt litt stikking i ryggen denne uken. Merker det når jeg trekker pusten og strekker meg etter stangen. Så jeg tok litt roing for å løse opp istede. Neste uke må jeg ha god rygg ellers går alt til hellvette.

Nå er det bøy som gjelder. Både Christian og Christer driver å presser lista oppover så nå må jeg slå til med en bra dobbel på 190 for å henge med. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child19. november 2011, 15:41
Et av utstyrssettene på mandag. Dobbel på 210 før jeg tok to doble på 215. Lightweight...... baby! ;)

http://www.youtube.com/watch?v=a_hlljVR9-A#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=a_hlljVR9-A#noexternalembed)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child22. november 2011, 02:21
Mandag 21.11.2011

Kg x Rep

Knebøy
120kg x 4 @ 6 RPE
150kg x 3 @ 6 RPE
165kg x 2 @ 7 RPE
175kg x 2 @ 8 RPE
185kg x 2 @ 9,5 RPE
190kg x 2 @ 10 RPE Ny pb!10kg forbedring av treningspers

Knebøy - med drakt
220kg x 1
230kg x 1
240kg x 1
245kg x 1 Ny pb!20kg forbedring av treningspers

Benkpress - med blå gummistrikk
75kg x 5 @ 6 RPE
92.5kg x 5 @ 7 RPE
102.5kg x 3 @ 8 RPE
110kg x 5 @ 8 RPE
90kg x 6 @ 8 RPE
90kg x 6 @ 8 RPE
90kg x 6 @ 8 RPE

Markløft - klassisk
120kg x 5 @ 5 RPE
150kg x 6 @ 7 RPE
140kg x 6 @ 6 RPE
140kg x 6 @ 6 RPE
140kg x 6 @ 6 RPE

På vei til trening hadde jeg ikke spesielt store forhåpninger til dagens trening. Hodet var fylt med alt annet enn trening. Vanligvis kan jeg tenke på alt mulig rart på vei til trening. Helt til jeg har vært på bunnpris. Da er det på tide å fokusere på hva jeg skal gjøre. Fra jeg går ut av bunnpris til jeg trør over røret som ligger utenfor garderoben har jeg som regel klart å bli 100% fokusert på jobben. Det kan være en del kødd før jeg kommer i gang men fokuset er der. Ikke i dag. Tanker og piss jeg vanligvis legger fra meg ved døren mens jeg tørker av skoene på dørmatta og ser ned betongtrappa hadde fulgt etter meg ned i garderoben. Det var ikke noe annet å gjøre enn å sette seg ned, ta en pause og finne fokus. Måtte finne fram både Jablonsky og Ennio på mobilen før jeg følte meg klar. Men etterhvert ble jeg klar.

Når jeg kom inn hadde jeg litt flaks. Iakov var straks ferdig med bøyen sin og jeg måtte bare kjøre tre oppvarmingssett på et annet stativ før jeg kunne ta over. Manglet godfølelsen i dag også. Var egentlig ikke bekymeret for at det ikke skulle gå. Har tidligere vært vant med at lette vekter blir ekstremt seige når jeg er i brukbar form. Har som regel bare vært at det trengs litt tyngre vekter til før maskineriet starter opp. I dag virket det dog som det var litt oppstartsvansker. Det var liksom ikke den farten jeg ville ha i 175 og 185 var et teknisk mareritt. Men det var bare å kjøre på. Med både Christian, Christer, Frode, Iakov og Annicken på trening hadde konsekvensene av å feige ut blitt uutholdbare. Da er det bedre å bomme som fan, typ falle sammen som et korthus. Iakov hadde jeg muligens fått på godfot igjen med et ekstra sett med utstyr men det er greit å ikke friste skjebnen. :P 190 gikk, såvidt. Ifølge meg selv i hvertfall. Vet ikke om noen snikfilmet settet men det føltes VELDIG TUNGT i ca 5 cm. 10 kg dobbelpers i boks. Ikke lett nok men greit.

Jeg hadde egentlig tenkt å drite i utstyrsbøyen. Rett og slett fordi jeg aldri hadde trodd at jeg skulle klare å motivere meg for den. Men det må ha blitt frigjort litt endorfiner og en dæsj dopamin i hjernen for jeg tenkte egentlig bare fuck it, kjør på. Hadde selvsagt glemt å avtale med noen som kunne surre men Jostein ordent ganske greit opp og når jeg spurte Hans om han kunne surre så sa han ja. Og fra starten av fikk jeg noe jeg vil kalle fantastiske bind. Gjorde ikke vondt noen steder, ingen glipper og passelig stramme. Er vel egentlig ikke så mye å si om utstyrsbøyen enn at den gikk oppskriftsmessig. Måtte jobbe litt med 245 men ellers syns jeg det gikk relativt lett.

Ellers var det egentlig plankekjøring. På 102,5 må jeg ha gjort noe rart for det ble et ganke dårlig sett. Psyket meg selv så mye ut at jeg måtte ha Christian til å følge med på 110. Idiotisk for 110 gikk nesten lettere enn 102,5. I markløft skulle jeg egentlig kjøre alle settene på 150 men valgte å gå ned til 140. Tenkte det var like greit å ha den lette marken denne uken på omtrent samme RPE som forrige uke siden jeg skal ha tung mark på fredag.

Tusen takk til Hans for mesterlig surring og Iakov for magnesiumtjeneste og musikk fiksing. :D Annicken skal også ha takk for filmingen. :) Gratulerer med overstått. :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child22. november 2011, 05:41
Glemte å nevne at Jostein gjorde en konge jobb med å psyke opp Hans mens han surret. Noe av det morsomste og råeste jeg har vært med på på lenge. Kommentarer av typen "Kom ijenn no Hans. Dra t da. Han skrik itj enda" og "Han ler av dæ, Hans, han ler av dæ!" er rent gull. ;D

Film fra dagens økt med litt forskjellig. Blandt annet 190 kg x 2 i rawbøy og en singel på 245 kg i utstyrsbøy.

http://www.youtube.com/watch?v=KDGWv5pd-Mk#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=KDGWv5pd-Mk#noexternalembed&feature=player_embedded)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Terje Johansen22. november 2011, 06:11
Morro film, og meget bra bøy! Kjenner til sånne dager da alt går tregt, men likevel så blir det gode vekter av det uansett :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child23. november 2011, 20:38
Morro film, og meget bra bøy! Kjenner til sånne dager da alt går tregt, men likevel så blir det gode vekter av det uansett :)
Heldigvis endte det godt. :) Er verre med dagene som starter sinnsykt bra og går til helvette. :P


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child23. november 2011, 20:41
Onsdag 23.11.2011

Kg x Rep

Knebøy - nakke
90kg x 6 @ 6 RPE
110kg x 8 @ 7 RPE
110kg x 8 @ 7 RPE
110kg x 8 @ 7 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
65kg x 6 @ 5 RPE
90kg x 8 @ 7 RPE
90kg x 8 @ 7 RPE

Triceps - nedpress
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 50

Skuldrer - sidehev
6kg x 12
6kg x 12
6kg x 12

Markløft - klassisk
90kg x 6 @ 4 RPE
105kg x 8 @ 5 RPE
105kg x 8 @ 5 RPE

Fort gjort..


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child25. november 2011, 15:36
Alle som ikke har sett UFC 139 enda, det bør gjøres asap ;)

http://www.youtube.com/watch?v=KroTDBnzAe0#noexternalembed&list=FLkApOI7jnxHaxCAXLUSttWQ&index=2&feature=plpp_video (http://www.youtube.com/watch?v=KroTDBnzAe0#noexternalembed&list=FLkApOI7jnxHaxCAXLUSttWQ&index=2&feature=plpp_video)

http://www.youtube.com/watch?v=GfnxQ4yCr-U#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=GfnxQ4yCr-U#noexternalembed&feature=related)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child26. november 2011, 17:29
Fredag 25.11.2011

Kg x Rep

Knebøy - med stopp
120kg x 4 @ 6 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE
135kg x 3 @ 7 RPE
140kg x 3 @ 7 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
90kg x 4 @ 6 RPE
110kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 2 @ 7 RPE
127.5kg x 2 @ 8 RPE
135kg x 2 @ 9,5 RPE Tangering av pb!
140kg x 1 @ 10 RPE

Benkpress - på dobbel kloss
140kg x 2 @ 7 RPE
150kg x 1 @ 8 RPE
160kg x 1 @ 9 RPE
160kg x 1 @ 9 RPE

Markløft - klassisk
130kg x 4 @ 5 RPE
160kg x 3 @ 6 RPE
170kg x 2 @ 7 RPE
185kg x 2 @ 8 RPE
190kg x 3 @ 8 RPE

Markløft - sumo med drakt
210kg x 2
225kg x 1

Siste dagen av siste tunge uke. Ikke så mye å si egentlig. Bøyen var lett som vanlig. Dobbel på 140 i benk ble litt for tungt. Trippel på 190 i mark har jeg gjort noen ganger nå det var ikke noe stress.

Prøvde å varme opp armene skikkelig før jeg satte igang med benken men det hjalp bare delvis. Da jeg var kommet til 120 merket jeg det i høyre armen. Ikke så ille som det har vært men nok til at jeg tenkte litt på det. Selv om jeg ikke husker hvordan det så ut på film syns jeg 135 var et litt teknisk dårlig sett. Slapp albuene rett ut. 140 syns jeg var bedre. Selv om jeg tar meg en god pause på toppen. Vil påstå at det rett og slett ble for tungt siden jeg ikke husker noen blunder nå i ettertid. Jeg vil ha mer kraft, Iakov vil ha mer fart, Christian vil ha dips og Frode vil ha speedbenk uten strikk.

Får ta et komprimiss og kjøre på med speed-dips med kjetting som ekstrabelastning. :P

Markløften er det ikke så mye å si om. Gikk helt greit. Skulle ha et sett på 230 med drakt men 225 ble så seigt at jeg ikke ville friste skjebnen.

Film av marken. Kvaliteten blir så som så når jeg bruker min mobil.
http://www.youtube.com/watch?v=AeRRa9xLbzA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=AeRRa9xLbzA#noexternalembed)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child27. november 2011, 22:14
http://www.facebook.com/event.php?eid=123261341119953 (http://www.facebook.com/event.php?eid=123261341119953)

Hei!

Vi søker mannlige deltakere til en studie på styrke og kraftkontroll i tidsrommet 5. til 9. desember.

Vi er ute etter deltakere til to forsøksgrupper:

Gruppe 1: styrkeløftere, vektløftere, kroppsbyggere, og andre med flerårig styrketreningsbakgrunn

Gruppe 2: personer som er i regelmessig aktivitet, og gjerne har trent noe styrke på underkroppen eller driver med idrett som belaster denne til en viss grad

Prosjektet er et mastergradsarbeid ved Institutt for Bevegelsesvitenskap ved NTNU. Testene går grovt sett ut på å måle hvor nøyaktig testpersonen er i stand til å produsere en jevn kraft over kortere tid på en håndfull nivåer mellom 1 og 20kg ved hjelp av lårmuskulaturen. Prosedyren vil ta omlag 1 time, og inkluderer blant annet EMG- og posisjonsmålinger.

Testingen vil foregå i tidsrommet 5. til 9. desember, på bevegelseslab på idrettsbygget på Dragvoll, og det er mulighet for å delta også på ettermiddags- og kveldstid.

Om du er interessert i å delta, eller ønsker mer informasjon, send en mail med navn og når du har mulighet til å delta til trondm.dretvik@gmail.com, ta kontakt på telefonnummer 95 87 49 81, eller send meg en melding på facebook.

Alle data vil bli anonymiserte, og forsøkspersoner kan når som helst trekke seg fra studien uten å oppgi grunn.


Med vennlig hilsen
Trond Michael Dretvik, under veiledning av prof. G. Ettema


PS: Uansett om du selv er interessert eller uinteressert, inviter gjerne andre til denne eventen. Det er alltid behov for mer folk:)


***ALLE SOM DELTAR FÅR ET GAVEKORT PÅ 100KR TIL PLATEKOMPANIET!***


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Lili27. november 2011, 22:24
Hvorfor er det alltid bare gutta som får leke? :(


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child27. november 2011, 22:57
Hvorfor er det alltid bare gutta som får leke? :(
Det vet jeg ikke. Du får håpe på å få være med neste gang. :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child29. november 2011, 05:06
Mandag 28.11.2011

Kg x Rep

Knebøy
100kg x 5 @ 5 RPE
130kg x 4 @ 6 RPE
140kg x 3 @ 6 RPE
150kg x 3 @ 7 RPE
160kg x 3 @ 7 RPE

Benkpress - med grønn gummistrikk
65kg x 5 @ 5 RPE
85kg x 4 @ 6 RPE
95kg x 3 @ 7 RPE
100kg x 5 @ 8 RPE
80kg x 6 @ 7 RPE
80kg x 6 @ 7 RPE
80kg x 6 @ 7 RPE

Flyes med hantler på skråbenk
13.5kg x 8 @ 7 RPE
13.5kg x 8 @ 7 RPE
13.5kg x 8 @ 7 RPE

Triceps - nedpress
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 50

Markløft - klassisk
110kg x 5 @ 5 RPE
135kg x 6 @ 6 RPE
135kg x 6 @ 6 RPE
135kg x 6 @ 6 RPE
135kg x 6 @ 6 RPE

Knebøyen var faktisk ganske bra i dag. For å si som Einar, jeg tror aldri en trippel på 160 har vært så lett som i dag. Skiftet stirkk i benken i dag i håp om at det skal gi litt ekstra fart fra kassa. Justerte for sterkere strikk ved å ta av 5 kg i forhold til det jeg skulle ha. Virket som det passet bra. :) Ellers ble det litt pumping og lett markløft.

Mye tung bøying på gang i dag. Tipper Iakov har lært at han må holde det russisk. ;)

Her er benken fra fredag.

http://www.youtube.com/watch?v=TVgTh4Y4Zrw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=TVgTh4Y4Zrw#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=l57xFiPG4tw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=l57xFiPG4tw#noexternalembed)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian29. november 2011, 10:04
DIPS! :)

and cheese

http://www.youtube.com/watch?v=EZ5JvMOn5n8#noexternalembed#externalembed (http://www.youtube.com/watch?v=EZ5JvMOn5n8#noexternalembed#externalembed)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Lili29. november 2011, 10:55
Det vet jeg ikke. Du får håpe på å få være med neste gang. :)
Må vel bare finne meg i det og krysse fingra, hehe.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Carl P.29. november 2011, 13:26
Mandag 28.11.2011

Kg x Rep

Knebøy
100kg x 5 @ 5 RPE
130kg x 4 @ 6 RPE
140kg x 3 @ 6 RPE
150kg x 3 @ 7 RPE
160kg x 3 @ 7 RPE

Benkpress - med grønn gummistrikk
65kg x 5 @ 5 RPE
85kg x 4 @ 6 RPE
95kg x 3 @ 7 RPE
100kg x 5 @ 8 RPE
80kg x 6 @ 7 RPE
80kg x 6 @ 7 RPE
80kg x 6 @ 7 RPE

Flyes med hantler på skråbenk
13.5kg x 8 @ 7 RPE
13.5kg x 8 @ 7 RPE
13.5kg x 8 @ 7 RPE

Triceps - nedpress
22.5kg x 50
22.5kg x 50
22.5kg x 50

Markløft - klassisk
110kg x 5 @ 5 RPE
135kg x 6 @ 6 RPE
135kg x 6 @ 6 RPE
135kg x 6 @ 6 RPE
135kg x 6 @ 6 RPE

Knebøyen var faktisk ganske bra i dag. For å si som Einar, jeg tror aldri en trippel på 160 har vært så lett som i dag. Skiftet stirkk i benken i dag i håp om at det skal gi litt ekstra fart fra kassa. Justerte for sterkere strikk ved å ta av 5 kg i forhold til det jeg skulle ha. Virket som det passet bra. :) Ellers ble det litt pumping og lett markløft.

Mye tung bøying på gang i dag. Tipper Iakov har lært at han må holde det russisk. ;)

Her er benken fra fredag.

http://www.youtube.com/watch?v=TVgTh4Y4Zrw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=TVgTh4Y4Zrw#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=l57xFiPG4tw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=l57xFiPG4tw#noexternalembed)
[/quote


Mye bra bøying!!! :)  Ser ut som at dette kan bli veldig bra! :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child29. november 2011, 17:06
Mye bra bøying!!! :)  Ser ut som at dette kan bli veldig bra! :)
Takk. :) Ja, det lover godt så jeg håper bare på at jeg får litt ekstra trykk nå de siste ukene.

Må vel bare finne meg i det og krysse fingra, hehe.
Hehe, ja du får gjøre det. Om det blir uutholdbart så får du sende melding til Trond på facebook å be han om å skjerpe seg. ;D

DIPS! :)
Kan ta to lette sett på onsdag. :P



Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child30. november 2011, 11:56
100% enig. >:(

Med fare for å bli bannet fra Treningsforum(det hadde jo vært verdens undergang) så har jeg noe på det agressive hjertet mitt. Det er veldig sjelden jeg gidder å kjøpe TF-bladet, men jeg gjorde det for litt siden da Hege Berge var der. Jeg kikket igjennom hele bladet og ble mildt sagt skuffet og irritert. Jeg synes at det er trist, tragisk og provoserende at i intervjuer med fitnessdamer som ser ut som menn i trynet, sminket som en hore, silikon som Pamela, mest sannsynligvis bola, orangebrun hud og minimalt med klær får påkostet skikkelig fotograf for å ta "kule" bilder, mens det så ut som bildet av Hege hadde blitt tatt med ett jævla mobilkamera hvor fokuset var på SKULDRA....! Noen av de bildene hadde passet bedre inn i ett Vi Menn for transer... Jeg blir kvalm av det fokuset og synes ikke det er det grann rart at treningssentre kryr av bolere.



Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Carl P.30. november 2011, 12:38
100% enig. >:(


+1!!   


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Walgermo30. november 2011, 12:52
100% enig. >:(

+100000 :D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child01. desember 2011, 01:42
Onsdag 30.11.2011

Kg x Rep

Knebøy - nakke
80kg x 6 @ 5 RPE
105kg x 8 @ 7 RPE
105kg x 8 @ 7 RPE
105kg x 8 @ 7 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 6 @ 3 RPE
85kg x 8 @ 6 RPE
85kg x 8 @ 6 RPE
85kg x 8 @ 6 RPE

Dips
6 Repetisjoner @ 6 RPE
6 Repetisjoner @ 6 RPE

Triceps - nedpress
22.5kg x 50
22.5kg x 50

Markløft - klassisk
80kg x 8 @ 5 RPE
100kg x 8 @ 6 RPE
100kg x 8 @ 6 RPE

Fort gjort. Nå er alt tungt gjort så da er det bare å ro stevne formen i land. Jævlig surt egentlig med tanke på at folk driver og perser i alt mulig om dagen. Hadde vært digg med litt mer tung løfting. :( Men snart bare to uker igjen. Må bare ikke dra 205 i klassisk raw mark på fredag så er jeg i mål. :P


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian06. desember 2011, 00:17
Det var vel deg jeg så på trening både i dag og på fredag ? hmmmmmmmmmmm !?  ::biggrin::


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child06. desember 2011, 00:39
Det var vel deg jeg så på trening både i dag og på fredag ? hmmmmmmmmmmm !?  ::biggrin::
Joda, men alt fram til stevne er hemmelig. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Missy-06. desember 2011, 00:51
Joda, men alt fram til stevne er hemmelig. ;)
Haha ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child06. desember 2011, 02:50
Haha ;D
Noen hemmeligheter må man da kunne ha. ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Chriselv06. desember 2011, 22:43
Jeg stemmer for skjult kamera på KK!


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child06. desember 2011, 22:50
Jeg stemmer for skjult kamera på KK!
Hoho, da plukker man nok opp mye rart. ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child12. desember 2011, 22:11
Mandag 12.12.2011

Kg x Rep

Knebøy
60kg x 6 @ 3 RPE
80kg x 6 @ 4 RPE
100kg x 5 @ 5 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
80kg x 5 @ 5 RPE
90kg x 3 @ 5 RPE
105kg x 2 @ 6 RPE
105kg x 2 @ 6 RPE
105kg x 2 @ 6 RPE
110kg x 1 @ 6 RPE
110kg x 1 @ 6 RPE

Markløft - klassisk
110kg x 4 @ 5 RPE
120kg x 3 @ 5 RPE
120kg x 3 @ 5 RPE
140kg x 2 @ 6 RPE
140kg x 2 @ 6 RPE

Får oppdatere litt siden det er siste uke nå. Har hatt litt lite cash så jeg gikk ned 3 kg fra 30.11 til 08.12. Men nå er ting som de skal være og vekten er atter en gang oppe på 101 kg. Veier jeg inn på 102-103 så blir det bra tror jeg. :)

I anledning av at jeg fikk "gleden" av å høre Justin Bieber på radioen på vei til trening så legger jeg ved denne. :)
http://www.youtube.com/watch?v=DiXjbI3kRus#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=DiXjbI3kRus#noexternalembed)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Carl P.13. desember 2011, 10:02
Mandag 12.12.2011

Kg x Rep

Knebøy
60kg x 6 @ 3 RPE
80kg x 6 @ 4 RPE
100kg x 5 @ 5 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
80kg x 5 @ 5 RPE
90kg x 3 @ 5 RPE
105kg x 2 @ 6 RPE
105kg x 2 @ 6 RPE
105kg x 2 @ 6 RPE
110kg x 1 @ 6 RPE
110kg x 1 @ 6 RPE

Markløft - klassisk
110kg x 4 @ 5 RPE
120kg x 3 @ 5 RPE
120kg x 3 @ 5 RPE
140kg x 2 @ 6 RPE
140kg x 2 @ 6 RPE

Får oppdatere litt siden det er siste uke nå. Har hatt litt lite cash så jeg gikk ned 3 kg fra 30.11 til 08.12. Men nå er ting som de skal være og vekten er atter en gang oppe på 101 kg. Veier jeg inn på 102-103 så blir det bra tror jeg. :)

I anledning av at jeg fikk "gleden" av å høre Justin Bieber på radioen på vei til trening så legger jeg ved denne. :)
http://www.youtube.com/watch?v=DiXjbI3kRus#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=DiXjbI3kRus#noexternalembed)

Vi må nesten ha en konkuranse... jeg veier det samme som deg... 101... om å gjøre å veie mest?  :)    hva er målene for stevnet?


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Walgermo13. desember 2011, 11:14
Vi må nesten ha en konkuranse... jeg veier det samme som deg... 101... om å gjøre å veie mest?  :)    hva er målene for stevnet?
Jeg er med på den konken  ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Carl P.13. desember 2011, 11:34
Jeg er med på den konken  ;D

Greit Stian!! 104,99=?


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child13. desember 2011, 17:27
Vi må nesten ha en konkuranse... jeg veier det samme som deg... 101... om å gjøre å veie mest?  :)    hva er målene for stevnet?
Haha, tror ikke jeg trenger en unnskyldning for å spise mer. :P Har egentlig bare å få 200 i bøy og 145 i benk som mål. Går for det i andre forsøk så plukker jeg kg etter det om det er mer igjen.

Jeg er med på den konken  ;D
;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Carl P.13. desember 2011, 20:24
Haha, tror ikke jeg trenger en unnskyldning for å spise mer. :P Har egentlig bare å få 200 i bøy og 145 i benk som mål. Går for det i andre forsøk så plukker jeg kg etter det om det er mer igjen.
;D

Da har vi samme målsetning i bøy!  Har lagt samme slagplanen som deg


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child15. desember 2011, 23:35
Onsdag 14.12.2011

Kg x Rep

Knebøy
100kg x 5 @ 4 RPE
120kg x 3 @ 6 RPE
120kg x 3 @ 6 RPE
130kg x 2 @ 6 RPE
130kg x 2 @ 6 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
80kg x 5 @ 4 RPE
90kg x 3 @ 5 RPE
105kg x 2 @ 6 RPE
105kg x 2 @ 6 RPE
105kg x 2 @ 6 RPE

Markløft - klassisk
80kg x 6 @ 4 RPE
100kg x 5 @ 5 RPE
100kg x 5 @ 5 RPE

Da er jeg klar. Nå skal det bare spises, slappes av og inntas litt kreatin så blir dette bra. :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child17. desember 2011, 17:16
Julestevne 17.12.2011

Kg x Rep

Knebøy
100kg x 4
120kg x 2
135kg
140kg
150kg
160kg
175kg

190kg Godkjent
200kg Godkjent Ny pb! 5kg forbedring av stevnepers fra 02.09.2011! :D
210kg Godkjent Ny pb! 15kg forbedring av stevnepers fra 02.09.2011! ;D

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 6
85kg x 4
105kg x 2
115kg
127.5kg

137.5kg Godkjent
145kg Godkjent Ny pb! 2.5kg forbedring av stevnepers fra 19.12.2009! :)
150kg Underkjent


Markløft - klassisk
100kg x 4
125kg x 3
145kg
165kg
180kg

200kg Godkjent
210kg Godkjent Ny pb! 5kg forbedring av stevnepers fra 19.12.2009! :)
215kg Underkjent

Totalt: 565 kg/340,98 poeng @ 102,2 kg kroppsvekt.

Får oppdatere litt nå som ting har fått sige litt inn og alkoholen har sluppet taket. :P

Dagen startet litt for tidlig som vanlig når det er stevner. Så ikke fram til å stå opp tidlig men det ordnet seg av seg selv ved at jeg våknet kl 0330. Fikk ikke sove igjen men drøyet det til halv fem før jeg sto opp. Da hadde jeg plutselig så god tid at jeg kunne gjøre noe så fornuftig som å henge opp klær. :)

Etter en busstur sammen med vår kjære formann var jeg på plass. Noe overraskende så var allerede en god andel av Nidarøs løftere på plass. Veide inn på greie 102,2. Var litt redd for at jeg skulle bli psyket ut av å veie lite. Men vekten var som forventet så da gikk det greit. Så var det bare å vente på å varme opp.

Startet selvfølgelig alt for tidlig med oppvarmingen. Selv om jeg startet med å varme opp skuldre og armerer. Oppvarmingen gikk veldig lett og som vanlig for fort. Måtte som sist legge inn et ekstra løft for å holde meg varm. Litt teit å ikke klare å time det bedre med puljen før oss men fikk justert tempoet slik at jeg kom på skjema igjen. Åpningen på 190 var lett. Rett og slett. Ikke en teknisk god treff men lett. Da var det bare å melde 200 uten tvil. 200 føltes ikke voldsomt tungt ut det heller. Det var motstand men jeg viste jeg hadde mer å gå på teknisk. Samtidig hadde jeg med 200 løftet dagnes mål. Noe som egentlig gjorde det hele ekstremt antiklimaktisk. Eneste jeg tenkte var "hva skal jeg ha nå?" Eneste konklusjon ble å henge seg på Christian og 600-skjemaet som han hadde satt opp til meg. ;) Det blir feil å si at 210 var lett men jeg har løftet tyngre bøy før. :D 215 muligens med en litt mer dristig satsning. ;)

Oppvarmingen i benk var veldig bra. Jeg var selvsagt litt raskt ute men ikke så ille som i bøy. Det ble en litt kortere oppvarming en jeg har brukt å ha tidligere. Jeg er vansligvis ikke stor fan av store hopp og var litt skeptisk når jeg så over hva jeg hadde lagt opp til. Jeg ble positivt overrasket. Det var ikke helt den farten jeg ville ha i verken 115 eller 127,5 men det var lette vekter. Et hopp på 10 kg er heller uvanlig for meg så jeg var ganske opptatt av at første forsøket skulle være skikkelig. Og det ble det. Kankje litt for bra, for jeg ble slørvete på 145. Jeg plaserte beina litt for langt ned og slørvet nok med oppspennet. Da ble det nok tyngre enn nødvendig. Slo også til med min spessielle chickendance på vei opp. Noe som rett og slett er ekstremt irriterende. >:( Samme driten som jeg drev med da jeg skulle ha 140x2. Tydeligvis noe nytt jeg har startet med. Før har jeg kunnet trykke gjennom som i en smithmaskin men nå har jeg begynt å kuke på tyngre vekter. :( Mistenker at jeg har neglesjert ryggtreningen i høst å at det kan spille inn. Det var i utgangspunktet overambisiøst å melde 150 i siste. Men jeg ville gi det et respektabelt forsøk. Og jeg har en viss forakt for 2,5 kg økninger så da måtte det bli 150. Det er noe jeg har ventet på, i likehet med 200 i bøy, i tre år. Og denne gangen hadde jeg troen på deg også. Jeg viste det ble pers men jeg hadde håpet at jeg skulle ende på 150. Selv om jeg er 10 kg lettere nå er det fortsatt surt. :P

Markløft oppvarmingen ble litt stressa og litt dårlig timet. Ble plutselig "trangt". Styrkemessig gikk det greit. Ikke det helt store trykket. Omtrent som i benken. Noe som var litt spessielt var at når jeg strakk meg etter stangen så var det noe som "poppet" øverst i ryggen. Det har jeg ikke opplevd før og fikk meg en liten støkk første gangen. Tror det har noe med at beltet egentlig var litt for trangt for markløft. Man betaler jo en liten pris for å spise seg opp litt. :P Åpningen på 200 var grei. En liten mentalsperre på 200 tror jeg. Selv om jeg har hatt 200x3 denne perioden så blir det fort noe annet på stevne. Men jeg tenkte for meg selv da jeg ventet på ned-signal at jeg kunne drat to rep til. Det kombinert med at jeg hadde sikret resultat og totalpers gjorde at jeg ble ganske trygg på å høyne til 210. Damn, det ble tungt :P Tanken var tydeligvis tom. Har aldri merket så tor forskjell på 20 kg. Det ville vært for domt å stå over siste. Lurte litt på om det var en teknisk feil som gjorde det så tungt så da gikk jeg for 215 for å se. Gjorde tydeligvis akkurat det samme på 215 som på 210 for det gikk ikke, ikke i det heletatt :P Fikk straks tilbakemelding fra Herr Gilberg om at jeg startet med hoftene for høyt. Det tror jeg er helt korrekt. Tror jeg med mål om å spenne opp ryggen i tillegg satt meg lavere enn vanlig. Noe som gjorde at eg kom litt for langt bak stanga og ikke over stanga. Irriterende i etterkant. >:(

Men alt i alt er jeg vel fornøyd meg 32,5 kg totalpers. Spessielt siden det ga 14,02 poeng mer enn jeg har hatt tidligere. Når man er jojo-slanker som meg er det litt viktig. :P Men jeg venter fortsatt på det jeg vil kalle 100% uttelling.

Ps.
Resten av kvelden ble veldig bra. De som ikke ble med gikk glipp av noe stort. ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian18. desember 2011, 11:39
Damn, bøyen var veldig bra Torbjørn! :)
Synd med marken, igjen! Ble pers da, men merkelig at du aldri finner markformen på stevne  :what: .
Jeg mener du er god for 20 kg mer der  ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Carl P.18. desember 2011, 12:00
Gratulerer med vel gjennomført stevne!! :)  Neste gang må jeg prøve å henge på deg i bøyen!

 ::biggrin::God jul!


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child18. desember 2011, 20:09
Damn, bøyen var veldig bra Torbjørn! :)
Synd med marken, igjen! Ble pers da, men merkelig at du aldri finner markformen på stevne  :what: .
Jeg mener du er god for 20 kg mer der  ;)
Bøyen var bra, ja. Så Einar hadde tatt den med i en av filmene sine og jeg kan vel si at jeg er ganske fornøyd med den.

Marken ble vel som forventet. Tror det må være knebøyen som gir utslag. Får bare trene mer markløft og satse på at det hjelper. ;)

Gratulerer med vel gjennomført stevne!! :)  Neste gang må jeg prøve å henge på deg i bøyen!

 ::biggrin:: God jul!
Høres bra ut. Så skal jeg prøve å skjerpe meg i benk og mark. ;) God jul :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child18. desember 2011, 20:49
Siste knebøyen min kommer på 12:20

http://www.youtube.com/watch?v=P8X73Tk4m7c#noexternalembed&feature=g-user-u&context=G2fa976eUCGXQYbcTJ33Zaz6eRVpzW6q7fIQzpCDmCnqwlVmLnwhQ (http://www.youtube.com/watch?v=P8X73Tk4m7c#noexternalembed&feature=g-user-u&context=G2fa976eUCGXQYbcTJ33Zaz6eRVpzW6q7fIQzpCDmCnqwlVmLnwhQ)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child20. desember 2011, 01:07
Nå har jeg oppdatert stevne rapporten for de som er intresert i det. Håper ingen har vært veldig utålmodige. :P

Og siden jeg drar hjem i morgen følger jeg tradisjonen og poster denne. ;D
http://www.youtube.com/watch?v=zyltK6pmJGg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=zyltK6pmJGg#noexternalembed)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian20. desember 2011, 01:30
Jaja, dramatisk :P
Bra stevnerapport! :) OG ja, jeg hadde troa på 600 for deg,, om du treffer på marken blir det poc (piece of cake ) og jeg vet du liker kake  ;D .
MEN hva er planen framover.. du har alltid spesielle treningsprogrammer så? Uansett håper jeg det inneholder ...........DIPS!!!  :woot:


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child20. desember 2011, 02:37
OG ja, jeg hadde troa på 600 for deg,, om du treffer på marken blir det poc (piece of cake ) og jeg vet du liker kake  ;D
Om vi seier at jeg får kake for å løfte bra mark så skal jeg fikse 250. ;D

MEN hva er planen framover.. du har alltid spesielle treningsprogrammer så? Uansett håper jeg det inneholder ...........DIPS!!!  :woot:
Har revidert oppkjøringen litt og lagt inn dips på to dager og singelkloss på en dag. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Staggere20. desember 2011, 04:06
Du bør forandre nicket ditt, du er ikke mye The Child. Ser ikke ut som den minste mannen i gata på filmen.

Supert at du postet film. Har etterlyst et referat fra Einar i fasiten, men det er det ikke behov for etter jeg fikk sett filmen.

Grattis med pers i de 3 store.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child20. desember 2011, 05:46
Du bør forandre nicket ditt, du er ikke mye The Child. Ser ikke ut som den minste mannen i gata på filmen.
Haha, kanskje ikke men i styrkeløftsammenheng er jeg så diffinetivt fortsatt en guttonge. ;D

Supert at du postet film. Har etterlyst et referat fra Einar i fasiten, men det er det ikke behov for etter jeg fikk sett filmen.
Ja, de fleste høydepunktene ble tatt med i den filmen. Hadde glemt å få noen til å filme for meg så jeg hadde litt flaks med at siste bøyen ble med.

Grattis med pers i de 3 store.
Takk for det. Digg å få "som fortjent". ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child31. desember 2011, 04:30
Siden det er blitt lite trening i jula tenkte jeg at jeg kunne holde aktiviteten oppe med en gammel klassiker fra tidligere tider. ;D



Etter forespørsel fra Slux'ern blir det ekstra logg ;)

Onsdag 09.12.2009

Eksamen
Afrikansk historie x 6 timer x Drøft i hvilken grad kjønnsrollene ble endret i Afrika i kolonitiden og etter.

Tur på butikken
Lyspære x 1
1,5L Lettmelk x 1
1,5L Coca-Cola x 1


Spessiel dag. Mandag og tirsdag hadde i hovedsak gått med til å forberede seg psykisk til å levere blankt på eksamen for første gang i mitt liv. Pensum var på 1600 sider, 4 bøker, 6 artikler og jeg hadde så vidt åpnet to av bøkene for å få sopet sammen en oppgave om den trans-atlantiske slavehandelen. Bestemte meg for å lese artiklene om kvinner i Afrika og håpe på det beste. Veldig optimiskisk tenkte jeg at jeg ihvertfall hadde 40% sjangse for å få en oppgave innenfor noe jeg kunne skrive noe om.

Kom på eksamen ganske avslappet egentlig, da jeg som nevnt hadde realistisk syn på hvordan dette kunne gå. Skulle sitte på et grupperom (D153) på Dragvoll som nok ikke er beregnet for så mange pulter. Ikke bare det, men dette var et identisk rom med det jeg hadde ex.fil eksamen i, så posetive viber strømmet ikke på. Som den bæd båien jeg er så satt jeg meg bakerst i hjørne. Der fikk jeg etterhvert selskap, ved min side satt det seg en jente som så ut som hun ikke tok det å stryke på eksamen like bra som meg. Hun leverte etterhvert blankt  etter å ha skrevet en historie på kladdearket, hun var vist glad det bare var UKA annethvert år. Jeg hadde jo selvfølgelig noen sittende foran meg og på diagonalen også. Disse var veldig ivrige på kladdinga, spessielt å se noen skrive en 6 siders eksamen to ganger. Men det værste var hvordan disse to hadde et ekstremt behov for å enten sitte på beina sine eller i det minste ha foten oppå stolen. Man skulle tro at det var forfriskende å kunne sitte å vurdere et kvinnelår på eksamen, men det blir fort kjedelig.. Som dere ser over så traff jeg faktisk på et tema jeg kunne noe om og dette gledet jo selvfølgelig. Startet med stor entusiasme med både geografisk og tidsavgrensing. På side tre sa det stopp, tynte ut en side til og ga meg.

Det var selvfølgelig godt å komme tilbake til hybelen etter noe sånt. Etterhvert ble det nødvendig å dra på butikken, i hovedssak for å skaffe lyspære til hybelen. Hadde jo selvfølgelig sprengt pæra i taket kvelden før slik at jeg var uten lys på rommet og måtte sitte i lyset av tv'n restn av kvelden. På butikken bestemte jeg meg for å kjøpe melk til middagen å cola til dagens pizza slik at jeg slapp å gå på butikken i dag. Første som slo meg var hvor jævli mange lyspærer som har omtrent akkurat samme navn men som varierer omtrent 50 kr i pris. Men jeg tenkte at den pæra med lyssensor som slo seg av når det var lyst i rommet måtte være den dyreste, så jeg tok den som jeg gikk utifra måtte være nest dyrest og som jeg hadde råd til. Hadde fan ikke rå. Pære + cola + melk ble 136 kr. Var bare å drite i cola'en og finne en ny billigere pære. Selv om dama i kassn ikke var av de søteste på min lokale bunnpris var det med en viss lettelse at jeg så at melk + ny pære ble 109 kr. Litt surt å måtte gå tilbake å kun for å kjøpe en cola til pizza'en men det var ikke noe jeg syns var et stort problem. Og det var da det skjedde, det utrolige, når jeg gikk ned for å ta med meg pæra å melka hjem og tenkte på hvor vilt det er å bli ruinert pga melk og lyspære. Dama bak meg i køen tilbydde seg å kjøpe cola'en til meg. Jeg ble sjokkert, ikkje Siv Jensen sjokkert, men vanlig sjokkert og samtidig som jeg lo litt så tror jeg jeg fikk fram et ''takk ska du ha''. Var ikke bare jeg som ble overrasket, den erfarne kassadama fikk også litt bakoversveis. Ikke alle som kan si at de er blitt kjøpt cola til av ei dame som jobber i Trondheim Parkering. Det skal sies at jeg øyeblikkelig etterpå følte meg skitten og måtte skynte meg hjem og fortelle Slux om hva som nettopp hadde skjedd. Skjønner ikke hvordan damer kan bli spandert så mye på i helgene uten å føle seg like skitten som jeg gjorde.

PS. Siden Slux selvfølgelig har rett i at det har vært for lite damer så skal jeg prøve å skjerpe meg framover ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Torø31. desember 2011, 05:02
Legger spor her grunnet jeg er glad i eventyr.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Carl P.31. desember 2011, 10:39
For en fantastisk historie!!   ;D  Den fortjener minst en honnør!


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child02. januar 2012, 03:28
Nå som vi er gått inn i det nye året er det vel på tide å gå over planen for våren 2012.

Jeg har ikke en plan for våren 2012. I hvertfall ikke når det kommer til trening. Etter en høst hvor ikke alt har gått helt som planlagt måtte en avgjørelse tas. Jeg har bestemt meg for at jeg jeg kommer til å flytte hjem i mai. Derav ingen plan. Når jeg kommer sørover tar jeg meg muligens to eller tre uker for å bli kvitt litt juleflesk. Så får vi se hvordan det blir etterhvert.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Einar B. Gilberg02. januar 2012, 03:45
Flytte hjem som i flytte tilbake tilbake til Vesterålen på permanent basis? Ikke bo i Trondheim lengre? Eller skal du være i Vesterålen helt fram til mai hvorpå du kommer til Trondheim og så deffer 2-3 uker? Kan du forklare?


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian02. januar 2012, 03:47
Nå som vi er gått inn i det nye året er det vel på tide å gå over planen for våren 2012.

Jeg har ikke en plan for våren 2012. I hvertfall ikke når det kommer til trening. Etter en høst hvor ikke alt har gått helt som planlagt måtte en avgjørelse tas. Jeg har bestemt meg for at jeg jeg kommer til å flytte hjem i mai. Derav ingen plan. Når jeg kommer sørover tar jeg meg muligens to eller tre uker for å bli kvitt litt juleflesk. Så får vi se hvordan det blir etterhvert.


What!?!


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child02. januar 2012, 04:09
Flytte hjem som i flytte tilbake tilbake til Vesterålen på permanent basis? Ikke bo i Trondheim lengre? Eller skal du være i Vesterålen helt fram til mai hvorpå du kommer til Trondheim og så deffer 2-3 uker? Kan du forklare?
Jeg kommer til Trondheim om ikke så lenge men flytter hjem til Lofoten mot slutten av mai. Det blir nok i praksis permanent.

What!?!
Er på lang sikt det smarteste alternativet.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian03. januar 2012, 15:14
(http://weknowmemes.com/wp-content/uploads/2011/09/epic-jackie-chan-template.png)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Jakov the Russian03. januar 2012, 23:01
(http://weknowmemes.com/wp-content/uploads/2011/09/epic-jackie-chan-template.png)
Den passet bra  ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child08. januar 2012, 19:58
Lørdag 07.01.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
60kg x 8 @ 4 RPE
80kg x 10 @ 5 RPE
100kg x 8 @ 6 RPE
100kg x 8 @ 6 RPE
100kg x 8 @ 6 RPE
120kg x 6 @ 7 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 8 @ 5 RPE
80kg x 8 @ 6 RPE
100kg x 6 @ 7 RPE
110kg x 5 @ 8 RPE
112.5kg x 5 @ 8 RPE
115kg x 5 @ 8 RPE Tangering av pb!
120kg x 5 @ 9 RPE Ny pb! 5kg forbedring av treningspers

Markløft - fra heng
60kg x 10 @ 4 RPE
80kg x 10 @ 5 RPE
100kg x 8 @ 6 RPE
100kg x 8 @ 6 RPE

Rygg - nedtrekk smalt forran
60kg x 10 @ 8 RPE
60kg x 10 @ 8 RPE
60kg x 10 @ 8 RPE

Tenkte jeg skulle ta det litt med ro for å ikke bli invalid men fristelsen ble for stor i benk. Tenkte i utgangspunktet at det var 110 som var persen men så kom jeg på Gilberg perioden hvor jeg hadde 5x5 på 115.

Ellers ble det en del prat. Skulle ikke tro at det kunne være trivelig at noen sier: Fuck you! ;D Godt å være tilbake. :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child10. januar 2012, 01:21
Mandag 09.01.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
90kg x 5 @ 5 RPE
110kg x 4 @ 5 RPE
132.5kg x 3 @ 6 RPE
150kg x 3 @ 7 RPE
150kg x 3 @ 7 RPE
150kg x 3 @ 8 RPE
150kg x 3 @ 8 RPE
150kg x 3 @ 8 RPE

Benkpress - med stopp, medium grep
75kg x 5 @ 5 RPE
90kg x 5 @ 6 RPE
105kg x 5 @ 7 RPE
105kg x 5 @ 8 RPE
105kg x 5 @ 8 RPE
105kg x 5 @ 8 RPE
105kg x 5 @ 8 RPE 

Flyes med hantler på skråbenk
16kg x 5 @ 8 RPE
16kg x 5 @ 8 RPE
16kg x 5 @ 8 RPE
16kg x 5 @ 8 RPE
16kg x 5 @ 8 RPE

Markløft - klassisk
100kg x 6 @ 5 RPE
120kg x 5 @ 6 RPE
130kg x 6 @ 6 RPE
130kg x 6 @ 6 RPE
130kg x 6 @ 6 RPE
130kg x 6 @ 6 RPE

Tror jeg gikk litt tom på slutten. For jeg ble plutselig drit sliten. Jeg har gått ned 1,2 kg siden lørdag så det forklarer nok saken. Men vektene var som dere ser rimelig lette. Bikket akkurat over til en RPE på 8 etter de første settene i benk og bøy noe som passet perfekt med planen.

Om jeg ikke får store pupper og ræv av treningen jeg har lagt opp framover så vet jeg ikke helt hva jeg skal gjøre. Nå trener jeg jo like mange dager som Stian så da må det jo bli bra. :8):


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child12. januar 2012, 01:17
Onsdag 11.01.2012

Kg x Rep @ RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
70kg x 6 @ 5 RPE
90kg x 4 @ 6 RPE
110kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 8 RPE
120kg x 3 @ 8 RPE
120kg x 3 @ 9 RPE
120kg x 3 @ 8 RPE
120kg x 3 @ 9 RPE

Knebøy
100kg x 5 @ 5 RPE
120kg x 6 @ 6 RPE
120kg x 6 @ 6 RPE
120kg x 6 @ 6 RPE
120kg x 6 @ 6 RPE
120kg x 6 @ 6 RPE

Dips
10 Rep @ 7 RPE
7 Rep @ 7 RPE
6 Rep @ 7 RPE

Rygg - foroverbøyd stangroing
80kg x 5 @ 7 RPE
90kg x 5 @ 8 RPE
90kg x 5 @ 8 RPE
90kg x 5 @ 8 RPE
90kg x 5 @ 8 RPE
90kg x 5 @ 8 RPE

Benken ble litt tyngre enn planlagt og bøyen ble litt letttere. Ellers er det ikke så mye å si om dagen egentlig. Gikk voldsomt tom når jeg skulle ta dips. :-\ Får prøve å få tvinge fram noe slags progresjon der å se om det hjelper på benken. Får trykke på litt i roing også så får jeg litt overhandstrening. :P


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child13. januar 2012, 22:46
Fredag 13.01.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
100kg x 5 @ 5 RPE
120kg x 4 @ 5 RPE
130kg x 3 @ 6 RPE
140kg x 5 @ 7 RPE
140kg x 5 @ 7 RPE
145kg x 5 @ 7 RPE
145kg x 5 @ 7 RPE
150kg x 5 @ 7 RPE

Benkpress - skråbenk, med stopp
60kg x 5 @ 5 RPE
70kg x 5 @ 6 RPE
80kg x 6 @ 7 RPE (Super sett 1)   
80kg x 6 @ 8 RPE (Super sett 2)   
80kg x 6 @ 8 RPE (Super sett 3)   
75kg x 6 @ 8 RPE (Super sett 4)

Benkpress - med beina opp, smalt grep
70kg x 6 @ 4 RPE
80kg x 6 @ 9 RPE (Super sett 1)
70kg x 6 @ 9 RPE (Super sett 2)
60kg x 6 @ 8 RPE (Super sett 3)
60kg x 6 @ 8 RPE (Super sett 4)

Markløft - klassisk uten belte
100kg x 5 @ 4 RPE
125kg x 4 @ 5 RPE   
140kg x 3 @ 6 RPE   
150kg x 5 @ 7 RPE
150kg x 5 @ 8 RPE
150kg x 5 @ 8 RPE

Knebøyen ble litt for lett. Ble litt forsiktig i høyningene og endte opp med et ekstra sett på for lett vekt. :P Benken ble et pump-hellvette uten like. Har justert og satser på at det blir bedre i neste uke. Marken var DEILIG. ;D

Teddi Tamagotchi is on his way. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Z3R014. januar 2012, 00:32
http://www.youtube.com/watch?v=zn7-fVtT16k#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=zn7-fVtT16k#noexternalembed)

 ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child14. januar 2012, 01:54
Haha, Hitler tok den glatt ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Terje Johansen14. januar 2012, 17:16
you got no idea who you're messing with here booooy!


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child14. januar 2012, 21:25
Lørdag 14.01.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - nakke
90kg x 6 @ 6 RPE
100kg x 8 @ 7 RPE
100kg x 8 @ 7 RPE
100kg x 8 @ 7 RPE 

Benkpress - med stopp, medium grep
70kg x 6 @ 5 RPE
85kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 6 @ 7 RPE   Tangering av pb!
100kg x 6 @ 8 RPE   
95kg x 6 @ 7 RPE
95kg x 6 @ 7 RPE 

Skuldre - stående press *
40kg x 6 @ 7 RPE
45kg x 6 @ 8 RPE
45kg x 6 @ 8 RPE
45kg x 6 @ 8 RPE 

Markløft - sumo uten belte
100kg x 6 @ 5 RPE
110kg x 8 @ 6 RPE   
110kg x 8 @ 6 RPE   
110kg x 8 @ 6 RPE 
Vis stats

Rygg - nedtrekk forran
70kg x 6 @ 7 RPE   
75kg x 6 @ 8 RPE   
75kg x 6 @ 8 RPE   
75kg x 6 @ 8 RPE   

Biceps - hantel curl
16kg x 6 @ 6 RPE   
21kg x 5 @ 10 RPE

* Nakkepress

Jeg var egentlig for tynn for å være med på burger king men fikk være med alikevell. ;D Om jeg ikke bikker 104 kg på mandag så blir jeg overrasket etter burger etterfulgt av is på city syd. :P Tror jeg gir opp biceps nå. Er ikke morsomt å trene på så lave vekter. :(


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child17. januar 2012, 00:13
Mandag 16.01.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
100kg x 5 @ 5 RPE
120kg x 4 @ 6 RPE
150kg x 3 @ 7 RPE
165kg x 3 @ 8 RPE
165kg x 3 @ 8 RPE
165kg x 3 @ 8 RPE
165kg x 3 @ 8 RPE
165kg x 3 @ 8 RPE

Benkpress - med stopp, medium grep
80kg x 6 @ 5 RPE
90kg x 5 @ 6 RPE
107.5kg x 5 @ 8 RPE
107.5kg x 5 @ 8 RPE
107.5kg x 5 @ 9 RPE
105kg x 5 @ 9 RPE
100kg x 5 @ 8 RPE 

Flyes med hantler på skråbenk
16kg x 5 @ 8 RPE   
16kg x 5 @ 8 RPE   
16kg x 5 @ 8 RPE   
16kg x 5 @ 8 RPE   
16kg x 5 @ 8 RPE   

Markløft - klassisk uten belte
100kg x 5 @ 5 RPE
140kg x 6 @ 7 RPE   
140kg x 6 @ 7 RPE   
140kg x 6 @ 7 RPE   
140kg x 6 @ 7 RPE

Holy mother of FML! 3 timer og 45 minutter er drøyt. Og når det blir surring og lasting inni mellom er det ikke så rart at jeg går litt tom. Men fikk gjort det jeg skulle så da går det vel bra. Selv om jeg måtte stjele meg en brus. :P

Ellers får all utstyrsløftingen meg til å lure på om jeg skal prøve meg på 300 i bøy. Nå har jeg jo 200+ og da blir jo fire røde og lås eller 300 neste naturlige mål. 300 hadde nok vært mer morsomt enn 225 men helt klart en større pain in the ass. Utstyrsløfting trenger jo ikke ødelegge for rawstyrken så kan jo ombestemme meg etterhvert om det blir for stress eller ikke kommer til å gå.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child19. januar 2012, 01:49
Onsdag 18.01.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
100kg x 6 @ 5 RPE
120kg x 5 @ 6 RPE
130kg x 6 @ 6 RPE
130kg x 6 @ 6 RPE
130kg x 6 @ 6 RPE
130kg x 6 @ 6 RPE
130kg x 6 @ 6 RPE 

Benkpress - med stopp, bredt grep
80kg x 5 @ 5 RPE
90kg x 4 @ 5 RPE
112.5kg x 3 @ 7 RPE
122.5kg x 3 @ 8 RPE
122.5kg x 3 @ 8 RPE
122.5kg x 3 @ 8 RPE
125kg x 3 @ 8 RPE
125kg x 3 @ 8 RPE 

Rygg - foroverbøyd stangroing
90kg x 5 @ 8 RPE    Tangering av pb!
100kg x 5 @ 9 RPE  Ny pb! 10kg forbedring av pb!
90kg x 5 @ 8 RPE   
90kg x 5 @ 8 RPE   
90kg x 5 @ 8 RPE   

Dips
8 Rep @ 6 RPE
5kg x 6 @ 6 RPE
10kg x 6 @ 7 RPE   
10kg x 6 @ 7 RPE   
10kg x 6 @ 7 RPE   
10kg x 6 @ 8 RPE

Skjønner ikke helt hvorfor dette tok så jævlig lang tid. Men jeg fikk noe godt ut av det og det var at jeg fikk selskap av Kristin på bussen hjem. :)

Vektene var helt greie som vanlig. Benken gikk bedre enn forventet. Var litt skeptisk siden jeg kjente litt smerter i albuen under knebøyen og oppvarmingen i benk. Ser ut som jeg må klippe opp et par sokker og bli litt mer forsiktig i bøy. :P Satser på at jeg kan ha tripple på 130 i benk om ikke så lenge. Da begynner det å bli bra.

Så får vi se hvordan formen er i bøy på fredag. Tror at formen kan være bra på fredagene framover. Kan tyde på at onsdagen trenger en markøvelse. Får se om jeg legger til noe etterhvert.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child20. januar 2012, 23:51
Fredag 20.01.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
110kg x 5 @ 6 RPE
135kg x 4 @ 6 RPE
145kg x 3 @ 6 RPE
155kg x 5 @ 7 RPE
155kg x 5 @ 8 RPE
155kg x 5 @ 7 RPE
160kg x 5 @ 8 RPE 

Benkpress - skråbenk, med stopp
60kg x 6 @ 6 RPE
70kg x 6 @ 6 RPE
80kg x 6 @ 7 RPE (Super sett 1)   Tangering av pb!
80kg x 6 @ 7 RPE (Super sett 2) 
80kg x 6 @ 7 RPE (Super sett 3)   
80kg x 6 @ 8 RPE (Super sett 4)   

Benkpress - med beina opp, smalt grep
60kg x 6 @ 4 RPE
70kg x 6 @ 7 RPE (Super sett 1)
70kg x 6 @ 7 RPE (Super sett 2)
70kg x 6 @ 7 RPE (Super sett 3)
70kg x 6 @ 8 RPE (Super sett 4) 

Markløft - klassisk uten belte
110kg x 5 @ 5 RPE
130kg x 4 @ 6 RPE   
145kg x 3 @ 6 RPE   
155kg x 5 @ 7 RPE   
165kg x 5 @ 7 RPE   

Markløft - klassisk
170kg x 5 @ 7 RPE
180kg x 5 @ 8 RPE
185kg x 5 @ 8 RPE   Tangering av pb!

Ganske spesiell knebøy i dag. Når jeg stilte meg opp som vanlig ble det plutselig for bredt når jeg satt meg. Og når jeg justerte etter første rep ble det for smalt igjen. Så alle settene ble ganske klønete. Fikk derfor ikke helt følelsen med formen. Men fikk karret meg gjennom med høvelig riktig RPE så da må jeg vel være fornøyd.

Jeg supersetter vist feil i benk. :P Men nå har jeg fått justert vektene slik at de passer. Perfekt faktisk. ;) Gikk veldig greit. Litt for lett egentlig men det tar jeg igjen senere. :)

I markløften skulle jeg ha tre femmere på en RPE på 8. Noe jeg tenkte skulle ligge rundt 160 kg. Men der tok jeg feil. Skulle egentlig bare erte Christian litt og få 165 til å se lett ut. Det ble dog litt for lett så jeg måtte legge på. For lett igjen og jeg måtte legge på mer. 180 kg gikk rimelig greit. Teknisk var det nok ikke min beste dag men vekten var grei. Spekulerte litt på hva jeg hadde som femmerpers etter 170 kg og kom fram til at det måtte være 185 kg. Så da måtte jeg ta 185 kg. Gikk overraskende bra. Hadde strengtatt ikke tatt alle settene jeg skulle men syns det var greit siden jeg hadde hatt tre sett med en RPE på 7 på vei opp til 185.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child21. januar 2012, 23:01
Lørdag 21.01.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - nakke
100kg x 6 @ 6 RPE
115kg x 8 @ 7 RPE
115kg x 8 @ 7 RPE
115kg x 8 @ 7 RPE

Benkpress - med stopp, medium grep
75kg x 6 @ 5 RPE
90kg x 5 @ 6 RPE
105kg x 6 @ 8 RPE   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
100kg x 6 @ 7 RPE   Tangering av pb!
100kg x 6 @ 7 RPE   
100kg x 6 @ 7 RPE   

Skuldre - stående press
40kg x 6 @ 6 RPE
50kg x 6 @ 7 RPE 
55kg x 6 @ 7 RPE   
57.5kg x 6 @ 8 RPE   
57.5kg x 6 @ 9 RPE 

Rygg - nedtrekk forran
72.5kg x 6 @ 7 RPE
75kg x 6 @ 7 RPE   
80kg x 6 @ 7 RPE   
85kg x 6 @ 8 RPE   

Markløft - sumo uten belte
100kg x 6 @ 4 RPE
120kg x 8 @ 6 RPE
120kg x 8 @ 6 RPE
120kg x 8 @ 6 RPE

Biceps - hantel curl
16kg x 6 @ 7 RPE   
16kg x 6 @ 7 RPE   
16kg x 6 @ 7 RPE   
16kg x 6 @ 7 RPE   

Mage - wheel rollout
3 Rep @ 9 RPE

Litt kjedelig å være så trøtt og svak når vi har jentebesøk fra OSK igjen. Men jeg fikk vist meg fram i boxeren så da er alt slik som det skal være. :8): Om du leser dette Anne Marie og blir litt sjalu så er det bare å komme tilbake på besøk så kan vi sikker ordne litt show for deg også. ;)

Vektene var nok en gang greie. Akkurat som planlagt. Men det var et slit å komme seg gjennom. Ellers var det nok en av mine større tabber å teste ab wheel. Blir morsomt å komme seg ut av senga i morgen. :P


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian22. januar 2012, 00:20
Hahahaha, abwheel rpe 9,,,, eg må legga opp flere feller for deg  ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child24. januar 2012, 00:39
Hahahaha, abwheel rpe 9,,,, eg må legga opp flere feller for deg  ;D
Ja, bare finn flere støtteøvelser jeg trenger du. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child24. januar 2012, 01:20
Mandag 23.01.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
110kg x 5 @ 5 RPE
135kg x 4 @ 6 RPE
160kg x 3 @ 8 RPE
170kg x 3 @ 7 RPE
170kg x 3 @ 7 RPE
175kg x 3 @ 7 RPE
180kg x 3 @ 8 RPE
185kg x 3 @ 8 RPE   Tangering av pb!
185kg x 3 @ 8 RPE   
190kg x 3 @ 8 RPE   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
195kg x 3 @ 9 RPE   Ny pb! 10kg forbedring av treningspers

Benkpress - med stopp, medium grep
85kg x 6 @ 6 RPE
105kg x 5 @ 7 RPE
110kg x 5 @ 7 RPE   Tangering av pb!
115kg x 5 @ 9 RPE   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
110kg x 5 @ 8 RPE   
112.5kg x 5 @ 8 RPE   
110kg x 5 @ 8 RPE   
110kg x 5 @ 8 RPE   

Flyes med hantler på skråbenk
16kg x 5 @ 7 RPE   
16kg x 5 @ 6 RPE   
16kg x 5 @ 6 RPE   
16kg x 5 @ 6 RPE   
16kg x 5 @ 6 RPE   

Markløft - klassisk
120kg x 6 @ 5 RPE
135kg x 5 @ 6 RPE
145kg x 6 @ 7 RPE
145kg x 6 @ 7 RPE
145kg x 6 @ 7 RPE
145kg x 6 @ 7 RPE

Her ser man vel gode eksempler på både pro og con ved å trene etter RPE. På samme måte som i mark på fredag så brukte jeg alt for mange sett på å komme meg opp på 8 i RPE i knebøy. Slik blir det fort når man er i overraskende god form. Tror jeg må innføre en regel om minimum 10 kg hopp i bøy og 15 i mark fram til jeg er i rett range. Men samtidig så ser man jo fleksibiliteten det medfører i mediumbenk.

Sterkere enn noensinne i bøy. Morsomt. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child24. januar 2012, 17:37
Liten påminner om hva de forskjellige RPE'ene vil si. Alt under 6 regnes som oppvarming.

@ 10:  Maximal Effort.  No reps left in the tank.
@   9:  Heavy Effort.  Could have done one more rep.
@   8:  Could have done two or three more reps.
@   7:  Bar speed is fast if maximal force is applied
@   6:  Bar speed is fast with moderate effort


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Renate8925. januar 2012, 22:29
Liten påminner om hva de forskjellige RPE'ene vil si. Alt under 6 regnes som oppvarming.

@ 10:  Maximal Effort.  No reps left in the tank.
@   9:  Heavy Effort.  Could have done one more rep.
@   8:  Could have done two or three more reps.
@   7:  Bar speed is fast if maximal force is applied
@   6:  Bar speed is fast with moderate effort

Takk for nyttig info :8): har lurt en stund på hva RPE var :P Hva er RPE forkortelse for?


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child26. januar 2012, 00:12
Takk for nyttig info :8): har lurt en stund på hva RPE var :P Hva er RPE forkortelse for?
Det står for "Rate of Perceived Exertion".

Her finner du det grunnleggende. :)
http://www.reactivetrainingsystems.com/articles/training-articles/49-chapter-2 (http://www.reactivetrainingsystems.com/articles/training-articles/49-chapter-2)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Z3R026. januar 2012, 00:49
Trente du i dag? Du var savnet på KK...


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child26. januar 2012, 01:17
Trente du i dag? Du var savnet på KK...
Selvsagt! Men var ferdig 17:20. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child26. januar 2012, 01:41
Onsdag 25.01.2012

Kg x Rep @ RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
85kg x 5 @ 5 RPE
110kg x 4 @ 6 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
130kg x 3 @ 8 RPE
130kg x 3 @ 8 RPE
130kg x 3 @ 10 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
125kg x 3 @ 8 RPE

Knebøy
115kg x 6 @ 5 RPE
140kg x 6 @ 6 RPE (Super sett 1)
145kg x 6 @ 6 RPE (Super sett 2)
145kg x 6 @ 6 RPE (Super sett 3)
150kg x 6 @ 7 RPE (Super sett 4)   Tangering av pb!
150kg x 6 @ 7 RPE (Super sett 5)   

Dips
8 Rep @ 7 RPE (Super sett 1)
8 Rep @ 7 RPE (Super sett 2)
8 Rep @ 7 RPE (Super sett 3)
8 Rep @ 7 RPE (Super sett 4)
8 Rep @ 7 RPE (Super sett 5)

Rygg - foroverbøyd stangroing
60kg x 8 @ 6 RPE
60kg x 8 @ 6 RPE
60kg x 8 @ 6 RPE
60kg x 8 @ 6 RPE
60kg x 8 @ 6 RPE

Er ganske fornøyd med dagens benk. Gikk ganske plutselig på en 10'er men jeg tror nå i ettertid at det for det meste var en teknisk bommert. Siden de første settene gikk såpass greit og at 120 og 125 ble såpass lett etterpå.

Bøyen gikk egentlig også ganske bra. La også til 5 kg på et jeg hadde forventet at jeg skulle ligge på så det er bra. :) Ble til at jeg supersettet bøy og dips for å være litt mer effektiv. Det lønte seg nok for jeg tror 16 sett/time er pers. :P

Litt spent på fredagsformen denne uka. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child27. januar 2012, 22:00
Siden det er RM om ikke så lenge velger jeg å holde snørr og fanskap borte fra KK. Jeg er nok tilbake på mandag vil jeg tro.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian27. januar 2012, 22:10
Aha, lurte på hvor det ble av deg!


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child28. januar 2012, 19:01
(http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net/photo/2171482_700b_v1.jpg)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child02. februar 2012, 00:07
Onsdag 01.02.2012

Kg x Rep @ RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
80kg x 5 @ 5 RPE
100kg x 4 @ 6 RPE
110kg x 3 @ 6 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE
140kg x 1 @ 7 RPE
150kg x 0 av 1 reps fullført @ 11 RPE

Knebøy
100kg x 6 @ 6 RPE
100kg x 6 @ 6 RPE
100kg x 6 @ 6 RPE
100kg x 6 @ 6 RPE

Dips
10 Rep @ 7 RPE
10 Rep @ 7 RPE
10 Rep @ 7 RPE
10 Rep @ 7 RPE 

Rygg - latsroing på benk med stang
90kg x 5 @ 9 RPE
90kg x 5 @ 9 RPE
90kg x 5 @ 9 RPE

Shit! Heller ubehagelig å komme i gang igjen. Benken føltes bra ut men jeg tror jeg ble litt lurt av at jeg slapp albuene raskt ut til siden og derfor fikk litt mer fart på toppen i forhold til bunnstyrken.

Ellers var det greit å slå Christian i handbak. Ihvertfall høyre. Venstre hadde Olaf lekt med så den var ikke i toppform. :P Slo Jostein også. Så om noen år når han pwner både Hans og Olaf kan jeg skryte av å ha slått han også. ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian02. februar 2012, 00:10
Satan.............  >:(


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child02. februar 2012, 00:20
Du benker mye mer da, Christian. Og har kulere signatur. ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian02. februar 2012, 00:32
Vi får nå se på det når du får styr på dipsen.. Sa jeg at du må ta dips? Dips, jepp, dips.







Dips!


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child04. februar 2012, 03:42
Fredag 03.02.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
100kg x 5 @ 5 RPE
120kg x 5 @ 6 RPE
140kg x 5 @ 6 RPE
160kg x 5 @ 7 RPE
170kg x 6 @ 8 RPE   
175kg x 5 @ 8 RPE   Tangering av pb!
175kg x 3 @ 7,5 RPE
175kg x 3 @ 8 RPE
175kg x 3 @ 7,5 RPE

Benkpress - skråbenk, med stopp
60kg x 6 @ 5 RPE
75kg x 6 @ 6 RPE
85kg x 6 @ 7 RPE    (Super sett 1)   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
90kg x 6 @ 7,5 RPE (Super sett 2)   Ny pb! 10kg forbedring av treningspers
95kg x 6 @ 8 RPE    (Super sett 3)   Ny pb! 15kg forbedring av treningspers
95kg x 6 @ 8,5 RPE (Super sett 4)   
95kg x 6 @ 8,5 RPE (Super sett 5) 

Benkpress - uten stopp, smalt grep
60kg x 6 @ 5 RPE
70kg x 6 @ 6 RPE (Super sett 1)
75kg x 6 @ 6 RPE (Super sett 2)
80kg x 6 @ 6 RPE (Super sett 3)
85kg x 6 @ 7 RPE (Super sett 4)
90kg x 5 av 6 reps fullført @ 10 RPE (Super sett 5)

Markløft - klassisk
110kg x 5 @ 5 RPE
150kg x 5 @ 6 RPE
170kg x 5 @ 7,5 RPE
175kg x 5 @ 8,5 RPE

Ble en ganske lang dag. Knebøyen var tilbake i dag. Brukbar styrke men teknisk var det ikke på topp. Gleder meg litt til mandag. Da skal jeg teste rep-drop med x3 @ 9 som utgangspunkt. ;)

Benkingen var rimelig bra i dag selv om jeg ble innhentet av pump-fan på siste settet. Får se om jeg ikke prøver meg på 100 kg neste fredag. :)

Ville være litt kjapp med marken for å komme meg med bussen. Ble litt stress og 175 ble litt stygt så jeg ga meg der.

Legger ved litt lett lesning :)

Beginning RTS (http://www.reactivetrainingsystems.com/articles/training-articles/2521-shoulder-injury-and-prevention)
Beginning RTS Part II (http://www.reactivetrainingsystems.com/articles/training-articles/3142-beginning-rts-part-ii)
Fatigue Percents Revisited (http://www.reactivetrainingsystems.com/articles/training-articles/4646-fatigue-percents-revisited)
All About Volume (http://www.reactivetrainingsystems.com/articles/training-articles/7908-all-about-volume)
Learn to Grind (http://www.reactivetrainingsystems.com/articles/training-articles/12052-learn-to-grind)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child04. februar 2012, 04:00
Ikke helt 1000. Men fortsatt ganske bra. ;D 

http://www.youtube.com/watch?v=cWpe6He-i04#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=cWpe6He-i04#noexternalembed&feature=player_embedded)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child05. februar 2012, 01:22
Lørdag 04.02.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - nakke
90kg x 6 @ 6 RPE
100kg x 6 @ 6 RPE
110kg x 8 @ 7 RPE
110kg x 8 @ 7 RPE
110kg x 8 @ 7 RPE 

Benkpress - med stopp, medium grep
95kg x 6 @ 6 RPE
105kg x 5 @ 7 RPE
110kg x 6 @ 7,5 RPE   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
110kg x 6 @ 7,5 RPE   
112.5kg x 6 @ 9 RPE   Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers
110kg x 6 @ 8,5 RPE   
110kg x 6 @ 9 RPE   

Rygg - nedtrekk forran
70kg x 6 @ 7 RPE
75kg x 6 @ 8 RPE
75kg x 6 @ 8 RPE
75kg x 6 @ 8 RPE 

Skuldre - stående press
50kg x 6 @ 6 RPE
60kg x 6 @ 8 RPE   Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers
65kg x 3 @ 7 RPE
70kg x 4 @ 10 RPE

Relativt fort gjort. Benkformen ser ut til å holde seg. Om jeg er i samme form på onsdag som jeg var nå på onsdag tror jeg at jeg prøver meg på 140x3. ;) Perset med 2 rep i press. Ikke at det betyr så mye men det tyder på at ting går framover.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child07. februar 2012, 03:28
Mandag 06.02.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
130kg x 5 @ 5 RPE
160kg x 4 @ 7 RPE
175kg x 3 @ 8 RPE
185kg x 3 @ 9 RPE
190kg x 3 @ 9,5 RPE
185kg x 3 @ 10 RPE

Benkpress - med stopp, medium grep
105kg x 5 @ 7 RPE
112.5kg x 5 @ 7 RPE
120kg x 5 @ 8 RPE      Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
125kg x 5 @ 9,5 RPE   Ny pb! 10kg forbedring av treningspers
120kg x 5 @ 8,5 RPE   
120kg x 5 @ 8,5 RPE   
120kg x 5 @ 10 RPE   

Flyes med hantler på skråbenk
16kg x 5 @ 7 RPE   
18.5kg x 5 @ 7 RPE   
21kg x 5 @ 8 RPE   
21kg x 5 @ 8 RPE   
21kg x 5 @ 8 RPE   

Markløft - klassisk
115kg x 6 @ 5 RPE
130kg x 5 @ 6 RPE
145kg x 6 @ 7 RPE
145kg x 6 @ 7 RPE

En alt for lang dag. Ikke så mye å si. Rimelig fornøyd med benken.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: OD07. februar 2012, 08:07
Syntes bøyen så veldig bra ut også ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child07. februar 2012, 19:33
Den var vel ikke så værst med tanke på at jeg hadde spist litt lite i helgen. Satser på at det kan bli skikkelige vekter neste mandag. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child09. februar 2012, 01:16
Onsdag 08.02.2012

Kg x Rep @ RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
95kg x 5 @ 5 RPE
112.5kg x 4 @ 6 RPE
125kg x 3 @ 7 RPE
132.5kg x 3 @ 8 RPE   Tangering av treningspers!
140kg x 2 av 3 reps fullført @ 10 RPE    Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
130kg x 3 @ 8,5 RPE
130kg x 3 @ 9 RPE
130kg x 3 @ 8,5 RPE
130kg x 4 @ 9,5 RPE   Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers

Knebøy
130kg x 5 @ 5 RPE
155kg x 4 @ 6 RPE
165kg x 4 @ 7 RPE
170kg x 4 @ 7,5 RPE   Tangering av treningspers!
160kg x 4 @ 7 RPE
160kg x 4 @ 7,5 RPE
160kg x 4 @ 8 RPE 

Dips
10kg x 6 @ 6,5 RPE     Tangering av treningspers!
12.5kg x 6 @ 7 RPE     Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers
12.5kg x 6 @ 7,5 RPE   
12.5kg x 6 @ 7,5 RPE   
12.5kg x 6 @ 7 RPE   

Rygg - foroverbøyd stangroing
80kg x 8 @ 8 RPE   Ny pb! 10kg forbedring av treningspers
80kg x 8 @ 8 RPE   
80kg x 8 @ 8 RPE

Fy fan som tiden flyr! :P Nok en ganske bra dag. Ville ha en trippel på 140 men det ble ikke. Men jeg trøster meg med at armene ikke var helt på lag i dag og at det derfor er mer å gå på.

Testet et litt annet oppsett enn vanlig onsdag i bøy. Syns det fungerte bra. Tror jeg skal fortsett slik på onsdagene framover.

Skal også prøve å glede meg mer over at det som regel er ny- eller tangering av personlig beste-notering på hver økt for tiden, selv om too much is never enough. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian09. februar 2012, 01:20
Ikke helt 1000. Men fortsatt ganske bra. ;D 

http://www.youtube.com/watch?v=cWpe6He-i04#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=cWpe6He-i04#noexternalembed&feature=player_embedded)

Hehe, jada, ikke så værst nei  ;D

Onsdag 08.02.2012

........

Vannvittig bra løfting av deg for tiden.. Og jeg  tror faktisk det ikke bare er en formtopp.... det er et PLATÅ!  ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child09. februar 2012, 01:32
Vannvittig bra løfting av deg for tiden.. Og jeg  tror faktisk det ikke bare er en formtopp.... det er et PLATÅ!  ;D
Satser på det. Og at jeg får klatret meg opp på neste platå før mai kommer sigende. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Z3R009. februar 2012, 02:15
Da er det påtide å skifte nick til platåklatreren eller bøydyret ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Z3R009. februar 2012, 02:16
Back to topic ;)
http://www.youtube.com/watch?v=FaLcsKyGWpc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=FaLcsKyGWpc#noexternalembed)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child10. februar 2012, 22:47
Fredag 10.02.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
130kg x 5 @ 5 RPE
155kg x 4 @ 6 RPE
170kg x 3 @ 7 RPE
180kg x 5 @ 10 RPE   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
165kg x 5 @ 8 RPE
165kg x 5 @ 8,5 RPE
165kg x 5 @ 9 RPE 

Benkpress - skråbenk, med stopp
80kg x 6 @ 7 RPE
100kg x 3 @ 9,5 RPE (Super sett 1)   Ny pb! 10kg forbedring av treningspers
80kg x 6 @ 8 RPE
80kg x 6 @ 8,5 RPE
80kg x 6 @ 8 RPE
80kg x 6 @ 8 RPE 

Benkpress - uten stopp, smalt grep
80kg x 6 @ 6 RPE
90kg x 6 @ 7 RPE (Super sett 1)

Markløft - klassisk
120kg x 5 @ 4 RPE
140kg x 4 @ 6 RPE
160kg x 3 @ 7 RPE
180kg x 5 @ 7 RPE
190kg x 5 @ 8,5 RPE   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
180kg x 5 @ 8,5 RPE

Drit benk! Hadde trodd formen skulle være ganske brukbar i dag men det var en altså ikke. Er nok onsdagen som sitter litt igjen så får gjøre det godt igjen i morgen. Autoregulerte bort smalbenken rett og slett for at jeg var sur. :P

Fornøyd med pers i både bøy og mark. Selv om bøyen kunne vært bedre teknisk. Mistet mulignes 0,5-1 RPE der. I mark syns jeg fortsatt det er litt vrient å bruke RPE. Ikke bare er det vanskelig å vite hvor mye man egentlig har inne på slutten av et sett men det er også snakk om en "hvor stygt skal jeg la dette bli"-faktor. Nå har det seg slik at det er blitt bestilt 200x5 i mark så jeg kan ikke være for feig men skal prøve å holde meg på den sikre siden framover. :) Går jeg på en ekte 10'er med shabby stil så  dreper det bøyformen. Og det kan vi ikke ha noe av. Hva skal jeg demotivere Christian og Frode med da? ;)

Ellers var det noen tynne villmenn og løftet på KK i dag. Setter virkelig ting i et ung og lovende kontra over the hill perspektiv. :P


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian11. februar 2012, 01:29
........ Autoregulerte bort smalbenken rett og slett for at jeg var sur. :P.............

.................. Og det kan vi ikke ha noe av. Hva skal jeg demotivere Christian og Frode med da? ;) .........


Hahaha, du hadde jo fint tatt smalbenken.. når du er sur må du jo ta settene på trass !  ;D

demotiverer = motiverer ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Z3R011. februar 2012, 03:29
Trass er et eget styrkegir ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child11. februar 2012, 06:18
Hahaha, du hadde jo fint tatt smalbenken.. når du er sur må du jo ta settene på trass !  ;D

demotiverer = motiverer ;)
Hadde lett kjørt noen seksere i smalbenk. Er ikke styrken det står på. :P Må passe på å ikke surne helt. Da går det fort utover andre ting. Som mark. ;)

Trass er et eget styrkegir ;)
Jeg gjør mye på ren trass men benking er ikke en av tingene. ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child12. februar 2012, 19:40
Fikk ikke sove natt til i går så jeg tok meg fri for å ikke bli for sur og lei. Har dog god samvittighet etter å ha vært kongen på haugen på Orkanger i dag.

I morgen er det full fres med tung bøy og mediumbenk. :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child13. februar 2012, 23:20
Mandag 13.02.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
110kg x 5 @ 5 RPE
130kg x 4 @ 5 RPE
150kg x 3 @ 7 RPE
170kg x 3 @ 8 RPE
180kg x 3 @ 9,5 RPE
180kg x 1 @ 9 RPE
180kg x 1 @ 9 RPE
180kg x 1 @ 9,5 RPE
180kg x 1 @ 9,5 RPE 

Benkpress - med stopp, medium grep
100kg x 5 @ 6 RPE
110kg x 5 @ 8 RPE
120kg x 5 @ 9 RPE
110kg x 5 @ 8 RPE
110kg x 5 @ 8 RPE
110kg x 5 @ 8 RPE
110kg x 5 @ 8,5 RPE
110kg x 5 @ 8,5 RPE 

Markløft - klassisk
120kg x 4 @ 5 RPE
160kg x 3 @ 6 RPE
180kg x 3 @ 7,5 RPE
170kg x 3 @ 7 RPE
170kg x 3 @ 7 RPE
170kg x 3 @ 7 RPE
170kg x 3 @ 7 RPE

Flyes med hantler på skråbenk
18.5kg x 5 @ 8 RPE
18.5kg x 5 @ 8 RPE
18.5kg x 5 @ 8 RPE
18.5kg x 5 @ 8 RPE
18.5kg x 5 @ 8 RPE


Da var det foreløbig slutt på morroa. Markløften på fredag og litt lite mat i helgen kombinert med en del tunge vekter har nok tatt på og kulminert i dårlig bøy i dag. Tenker jeg tar meg en litt roligere uke denne uken og lar hofter og armer komme seg for så å jakte nye perser neste uke. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child14. februar 2012, 04:43
Ungdommen nå til dags! Satan. :P

http://www.youtube.com/watch?v=1JaL3R56tNE#noexternalembed&feature=g-u-u&context=G2f31e8eFUAAAAAAABAA (http://www.youtube.com/watch?v=1JaL3R56tNE#noexternalembed&feature=g-u-u&context=G2f31e8eFUAAAAAAABAA)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child15. februar 2012, 23:02
Onsdag 15.02.2012

Kg x Sett @ RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
90kg x 5 @ 4 RPE
110kg x 4 @ 5 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
127.5kg x 3 @ 8 RPE
132.5kg x 3 @ 9,5 RPE   Tangering av treningspers!
132.5kg x 2 @ 9 RPE
132.5kg x 2 @ 9 RPE 

Knebøy
120kg x 5 @ 5 RPE
140kg x 4 @ 6 RPE
160kg x 4 @ 7,5 RPE
145kg x 4 @ 6,5 RPE
145kg x 4 @ 6 RPE
145kg x 4 @ 6 RPE

Dips
15 Rep @ 7,5 RPE
10 Rep @ 7 RPE
10 Rep @ 8 RPE 

Rygg - foroverbøyd stangroing fra heng
60kg x 10 @ 5 RPE   
100kg x 5 @ 7 RPE   
120kg x 5 @ 7,5 RPE   
140kg x 5 @ 8,5 RPE   Tangering av treningspers!
100kg x 8 @ 8,5 RPE

Ble vist tangering av pers i benk selv om jeg skulle ta det rolig. Skal sies at om jeg hadde prøvd meg på 137,5 kg sist onsdag så hadde det vært pers. RPE'en var også 1,5 høyere i dag så formen var ikke på topp. Løftet av selv men det tror jeg ikke hadde så voldsomt mye å si.

Alt det andre var greit. Ville teste litt roing fra heng siden jeg en gang i tiden var sterk i det. Gikk ganske greit men merker at jeg ikke er ro-spesialist lengre. :P


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Jakov the Russian20. februar 2012, 21:15
Skulle vært flere reps der  ;)
http://www.youtube.com/watch?v=w1-bujnuF_g#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=w1-bujnuF_g#noexternalembed&feature=youtu.be)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child23. februar 2012, 00:03
Mandag 20.02.2012

Kg x Rep @ RPE

Benkpress - med stopp, medium grep
80kg x 6 @ 5 RPE
100kg x 5 @ 6 RPE
110kg x 5 @ 7,5 RPE
115kg x 5 @ 8 RPE
120kg x 5 @ 8,5 RPE
125kg x 3 @ 9 RPE   Ny pb! 15kg forbedring av treningspers
130kg x 2 @ 9,5 RPE    *Uten avløft tom dette settet
135kg x 2 @ 9 RPE
140kg x 1 @ 9,5 RPE 

Knebøy
90kg x 6 @ 5 RPE
130kg x 5 @ 6 RPE
150kg x 5 @ 7 RPE
150kg x 5 @ 7 RPE
150kg x 5 @ 7 RPE

Rygg - nedtrekk forran
75kg x 6 @ 7 RPE
80kg x 5 @ 7 RPE   Tangering av pb!
85kg x 5 @ 8 RPE   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
85kg x 5 @ 8 RPE   
85kg x 5 @ 8 RPE   

Grei økt for å komme igang igjen etter "langhelg". Ganske fornøyd med benken. :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child23. februar 2012, 00:41
Onsdag 22.02.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
125kg x 5 @ 5 RPE
150kg x 4 @ 6,5 RPE
165kg x 4 @ 7,5 RPE
155kg x 4 @ 7 RPE
155kg x 4 @ 6,5 RPE
155kg x 4 @ 7 RPE
155kg x 4 @ 7,5 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
90kg x 5 @ 5 RPE
110kg x 4 @ 6 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
125kg x 3 @ 7 RPE
130kg x 5 @ 9 RPE     Ny pb! 10kg forbedring av treningspers
135kg x 3 @ 9 RPE     Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers
140kg x 2 @ 10 RPE   Tangering av treningspers!

Dips
10kg x 10 @ 8 RPE
10kg x 8 @ 7 RPE (Super sett 1) 
10kg x 8 @ 8 RPE (Super sett 2)  
10kg x 8 @ 8 RPE (Super sett 3)   

Rygg - foroverbøyd stangroing
80kg x 8 @ 7 RPE (Super sett 1)
80kg x 8 @ 7 RPE (Super sett 2)
80kg x 8 @ 7 RPE (Super sett 3)

Litt godt å få noen perser som har ligget og ventet på å bli tatt en stund nå. Nå håper jeg bare bøy og mark våkner til liv igjen. Er litt stiv i hoftene så får se det litt ann framover. Har fortsatt tid til å ta det litt rolig og bygge opp formen igjen så det blir nok bra når det skal løftes. :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child29. februar 2012, 23:40
Onsdag 29.02.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - nakke
120kg x 5 @ 5 RPE
135kg x 5 @ 6 RPE   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
140kg x 6 @ 7 RPE   Ny pb! 10kg forbedring av treningspers
125kg x 6 @ 6 RPE
125kg x 6 @ 6 RPE
125kg x 6 @ 6 RPE

Benkpress - med stopp, medium grep
105kg x 5 @ 6 RPE
115kg x 5 @ 8,5 RPE
105kg x 5 @ 6 RPE
105kg x 5 @ 6 RPE
105kg x 5 @ 7 RPE

Rygg - shrugs med stang
70kg x 6 (Super sett 1) 
70kg x 6 (Super sett 2)   
70kg x 8 (Super sett 3) 

Rygg - foroverbøyd stangroing
70kg x 6 (Super sett 1) 
70kg x 6 (Super sett 2) 
70kg x 6 (Super sett 3)   

Dips
6 Rep @ 5 RPE
15kg x 6 @ 7,5 RPE   Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers
15kg x 6 @ 7,5 RPE   

Markløft - sumo
90kg x 6 @ 5 RPE
115kg x 8 @ 6,5 RPE   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
110kg x 8 @ 6 RPE   
110kg x 8 @ 6 RPE   
110kg x 8 @ 6 RPE

Da har jeg lagt om til oppkjøringsoppsett. Nå blir det to og en halv uke med trening etter RPE og så blir det 8 uker hvor jeg kun bruker RPE for å justere.

Kg-messig blir det nok mer mengde framover men jeg satser på at siden mer av treningen blir på lavere RPE vil det gi utslag i mer overskudd og trykk. Og det trengs, for målene er ambisiøse. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child03. mars 2012, 02:08
Fredag 02.03.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - med stopp
100kg x 5 @ 5 RPE
125kg x 4 @ 6 RPE   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
135kg x 3 @ 6 RPE
145kg x 3 @ 7 RPE
155kg x 3 @ 8 RPE   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
135kg x 3 @ 7 RPE
135kg x 3 @ 7 RPE
135kg x 3 @ 7 RPE
135kg x 3 @ 7 RPE 

Benkpress - med stopp, bredt grep
85kg x 5 @ 5 RPE
105kg x 4 @ 6 RPE
115kg x 3 @ 6 RPE
125kg x 3 @ 7 RPE
130kg x 3 @ 7,5 RPE
135kg x 3 @ 8 RPE   Tangering av treningspers!

Benkpress - på singelkloss
130kg x 3 @ 7 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE

Markløft - klassisk
100kg x 5 @ 5 RPE
125kg x 5 @ 6 RPE
150kg x 4 @ 6 RPE
170kg x 3 @ 7 RPE
180kg x 5 @ 8 RPE
165kg x 3 @ 7 RPE
165kg x 3 @ 7 RPE

Var vist trendsetter på onsdag for i dag var tydeligvis sumo the shit. ;D Ellers endte Christian opp med en femmer-pers i bøy som er 5 kg over min. Så nå blir det bøying utav fan på mandag. >:D

Nå skal jeg se hva Anni Vuohijoki har drevet med i det siste på youtube. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian03. mars 2012, 02:23
....Ellers endte Christian opp med en femmer-pers i bøy som er 5 kg over min. Så nå blir det bøying utav fan på mandag. >:D
.........

Ah YES! 5 kg over :D

Bra benk i dag.... igjen.... Torbjørn! :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child03. mars 2012, 04:44
Bra benk i dag.... igjen.... Torbjørn! :)
Takk takk. Og takk for avløft. Satser på at det blir enda bedre nå som det blir litt planlagt periodisering etterhvert. :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child04. mars 2012, 01:35
Lørdag 03.03.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - nakke
105kg x 5 @ 5 RPE
115kg x 5 @ 6 RPE
125kg x 6 @ 7 RPE
110kg x 6 @ 6 RPE
110kg x 6 @ 6 RPE
110kg x 6 @ 6 RPE

Benkpress - skråbenk med stopp
60kg x 5 @ 5 RPE
70kg x 5 @ 6 RPE
80kg x 6 @ 7 RPE
70kg x 6 @ 6 RPE
70kg x 6 @ 6 RPE
70kg x 6 @ 6 RPE 

Rygg - shrugs med stang
62.5kg x 6 (Super sett 1)
62.5kg x 6 (Super sett 2)
62.5kg x 6 (Super sett 3)

Rygg - foroverbøyd stangroing
62.5kg x 6 (Super sett 1)
62.5kg x 6 (Super sett 2)
62.5kg x 6 (Super sett 3) 

Dips
8 Rep @ 6 RPE (Super sett 4)
8 Rep @ 6 RPE (Super sett 5)
8 Rep @ 6 RPE (Super sett 6) 

Bein - liggende lårcurl
50kg x 8 (Super sett 4)
50kg x 8 (Super sett 5)
50kg x 8 (Super sett 6)

Gjennomført rimelig raskt i ensom majestet. Jevnt over lette vekter. Litt for lett men nå har jeg fått justert vektene så nå er oppkjøringen klar. Så framst jeg ikke må øke målsetningen i benk med 2,5 kg. :P



Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child06. mars 2012, 03:44
Ord blir fattige på en slik gledens dag ;D

http://www.youtube.com/watch?v=I44MsvZSXFs#noexternalembed&feature=g-u&context=G26caf8bFUAAAAAAAAAA (http://www.youtube.com/watch?v=I44MsvZSXFs#noexternalembed&feature=g-u&context=G26caf8bFUAAAAAAAAAA)



Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: OD06. mars 2012, 08:07
faen det der var da bra, 5'er pers? :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian06. mars 2012, 08:35
(http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net/photo/178059_700b.jpg)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Down and coming06. mars 2012, 16:21
Gratulerer med vanvittig bra knebøy!


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child06. mars 2012, 18:05
faen det der var da bra, 5'er pers? :)
Ja, Christian bestemte seg for å slå sammen sett og ta en 5'er på 185. Så da var det tid for å perse med 7,5 kg. ;)

Gratulerer med vanvittig bra knebøy!
Takk takk. :D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: payn06. mars 2012, 18:39


Mye bra løfting :)


Hvordan er det på KK-67??
tenkte kanskje jeg skulle stikke innom en tur en dag å prøve en økt,
hadde noen treninger der før sommeren,men fikk litt trøbbel med ryggen.
Er det bare å komme dit også utenom kjernetiden....åpent?


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child06. mars 2012, 20:06
Mye bra løfting :)
Takk for det. :)

Er det bare å komme dit også utenom kjernetiden....åpent?
Man kan komme på besøk når som helst men det er jo litt gambling utenfor kjernetiden. Fort gjort at man kommer til låst dør om man ikke har gjort en avtale. Sikreste tiden å komme på er man-ons-fre fra 1700 til 2000. Så kan man jo avtale med noen som har nøkler etterhvert.

Det er blitt strammet inn litt rundt dette med prøvetid osv. Så det beste hadde vært om du sendte en PM til Z3R0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?action=pm;sa=send;u=21763) så kan du avtale det som trengs med han. :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Z3R006. mars 2012, 22:48
Z3R0 tenkte du på ikke Z3RO ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Carl P.07. mars 2012, 00:48
VILL BØYING!!! Utrolig sterkt!!!  Jeg er imponert!!


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child07. mars 2012, 16:59
Z3R0 tenkte du på ikke Z3RO ;)
OMG!! Fiksa det ;)

VILL BØYING!!! Utrolig sterkt!!!  Jeg er imponert!!
Takk for det. Nå må jeg bare få det omsatt i toppstyrke så blir det bra. :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child07. mars 2012, 23:38
Mandag 05.03.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
125kg x 5 @ 5 RPE
150kg x 4 @ 6 RPE
170kg x 3 @ 7,5 RPE
180kg x 3 @ 8 RPE
187.5kg x 5 @ 9 RPE    Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers
165kg x 2 @ 7 RPE
165kg x 2 @ 7 RPE
165kg x 2 @ 7,5 RPE
165kg x 2 @ 8 RPE 

Benkpress - med stopp, bredt grep
90kg x 5 @ 5 RPE
110kg x 4 @ 6 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
127.5kg x 5 @ 10 RPE
120kg x 3 @ 6,5 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 6 @ 8 RPE   Ny pb! 20kg forbedring av treningspers

Flyes med hantler på skråbenk
21kg x 5 @ 8 RPE   
21kg x 5 @ 8 RPE   
21kg x 5 @ 8 RPE   

Markløft - klassisk
130kg x 4 @ 5 RPE
160kg x 3 @ 6 RPE
180kg x 3 @ 7,5 RPE
170kg x 3 @ 7 RPE
170kg x 3 @ 7,5 RPE

Good shit!


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child08. mars 2012, 04:47
Onsdag 07.03.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - nakke
120kg x 5 @ 5 RPE
130kg x 5 @ 6 RPE
140kg x 6 @ 7 RPE   Tangering av treningspers
125kg x 6 @ 6 RPE
125kg x 6 @ 6 RPE
125kg x 6 @ 6 RPE 

Benkpress - med stopp, medium grep
100kg x 5 @ 5 RPE
110kg x 5 @ 7 RPE
115kg x 4 @ 7 RPE
110kg x 5 @ 7 RPE
110kg x 5 @ 7 RPE
110kg x 5 @ 7 RPE

Rygg - shrugs med stang
75kg x 6 (Super sett 1)   
75kg x 6 (Super sett 2)   
75kg x 6 (Super sett 3)   

Rygg - foroverbøyd stangroing
75kg x 6 (Super sett 1)   
75kg x 6 (Super sett 2)   
75kg x 6 (Super sett 3)   

Dips
6 Rep @ 4 RPE
20kg x 6 @ 7 RPE   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
20kg x 6 @ 7 RPE   

Knebøy
60kg x 31 @ 6 RPE   Oh god, why?

Markløft - sumo
90kg x 6 @ 5 RPE
120kg x 8 @ 6 RPE   
110kg x 8 @ 6 RPE
110kg x 8 @ 6 RPE

Ikke noe spessielt å melde egentlig, bortsett fra litt reping i bøy. Utrolig hva man blir lurt med på av tynninger og kvinnfolk! :P

Ellers la jeg og Christian en liten plan. På fredag blir det bøy med stopp som vanlig og tung benking hvor jeg nok prøver på 140x3. Er jeg i bra slag etter det går jeg muligens for 150x1 for å ha det ute av verden. Mindre stress med en dobbel senere da. ;)

Marken kjører jeg som en vanlig mandagsmark, bare på fredag. Så bryter hellvette løs på mandag med 200x3 i bøy og muligens 192,5x5 i mark. Problemet er at om dette går bra så må jeg gjøre det på nytt uken etterpå.

Blir heftige tider framover. ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child10. mars 2012, 01:32
Fredag 09.03.2012

Kg x Rep @ RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
90kg x 5 @ 5 RPE
110kg x 4 @ 6 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
130kg x 3 @ 7,5 RPE
140kg x 3 @ 9 RPE       Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
150kg x 1 @ 8,5 RPE    Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers
155kg x 0 @ 10 RPE 

Benkpress - på singelkloss
140kg x 3 @ 7 RPE     Tangering av treningspers
140kg x 3 @ 7,5 RPE   
140kg x 3 @ 7,5 RPE   

Knebøy - med stopp
105kg x 5 @ 5 RPE
125kg x 4 @ 6 RPE    Tangering av treningspers
140kg x 3 @ 7 RPE
150kg x 3 @ 8 RPE
160kg x 3 @ 8,5 RPE   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers

Skuldre - stående press
50kg x 4 @ 5 RPE
60kg x 3 @ 6 RPE
70kg x 2 @ 7 RPE   Tangering av treningspers
75kg x 1 @ 10 RPE
77.5kg x 1 @ 9,5 RPE
80kg x 0 @ 10 RPE 

Markløft - klassisk
140kg x 4 @ 6 RPE
165kg x 3 @ 7 RPE
185kg x 3 @ 8 RPE
170kg x 3 @ 7,5 RPE
170kg x 3 @ 7,5 RPE

En dag 100 % etter planen. 140x3 og 150x1 unnagjort med rimelig god margin. Irriterer meg litt over en kobinasjon av teknisk svikt og sticky men stortsett fornøyd.

Var ikke så mye trykk i pressen så det var litt bortkastet testing der, men men..

http://www.youtube.com/watch?v=oT3npA64s2s#noexternalembed&feature=g-u-u&context=G2f59ea2FUAAAAAAABAA (http://www.youtube.com/watch?v=oT3npA64s2s#noexternalembed&feature=g-u-u&context=G2f59ea2FUAAAAAAABAA)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Down and coming10. mars 2012, 13:38
Grattis med nok en pers! Du er jaggu i form :) Sjukt at 155 ikke gikk når 150 gikk så lett


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child10. mars 2012, 19:12
Grattis med nok en pers! Du er jaggu i form :) Sjukt at 155 ikke gikk når 150 gikk så lett
Takk :) Ja, man skulle jo tro at 155 skulle gå men er nok rep-persen som gjør det. Virker som repping får fram svakhetene litt ekstra og da blir stickypointet ganske åpenbart.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Down and coming11. mars 2012, 00:40
Hvor er det du har stickypoint?


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child11. mars 2012, 04:46
Hvor er det du har stickypoint?
Ca singelkloss høyde. Litt derfor jeg kjører singelkloss etter vanlig benk. Tror jeg har funnet løsningen nå med kobinasjonen dips, medium benk og skråbenk som støtteøvelser.

Dips gjør at jeg faktisk kan jobbe i nedre del av ROM for skuldrene i benk med tyngre vekter mens mediumbenk gjør mye av det samme bare med mer overlapp til benk og lavere vekter. Når jeg kombinerer det med skråbenk får jeg fokusert på skulderfleksjon gjennom hele ROM, noe som jeg tror er mitt desidert svakeste punkt.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child13. mars 2012, 01:25
Mandag 12.03.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
100kg x 5 @ 5 RPE
125kg x 5 @ 6 RPE
145kg x 4 @ 6 RPE
160kg x 3 @ 7 RPE
175kg x 3 @ 7,5 RPE
190kg x 2 @ 8,5 RPE  Tangering av treningspers
200kg x 3 @ 10 RPE   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
160kg x 2 @ 7,5 RPE
160kg x 2 @ 7 RPE
160kg x 2 @ 7,5 RPE
160kg x 2 @ 8 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
90kg x 5 @ 5 RPE
110kg x 4 @ 6 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
130kg x 5 @ 9,5 RPE   Tangering av treningspers
135kg x 4 @ 9 RPE     Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
135kg x 4 @ 9,5 RPE   
140kg x 3 @ 10 RPE   Tangering av treningspers
145kg x 2 @ 10 RPE   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
150kg x 0 @ 10 RPE
Soft touch på alle sett

Flyes med hantler på skråbenk
21kg x 5 @ 8 RPE   
21kg x 5 @ 8 RPE   
21kg x 5 @ 8 RPE   
21kg x 5 @ 8 RPE   

Rygg - latsroing på benk med stang
60kg x 12 @ 7 RPE
60kg x 12 @ 7 RPE
60kg x 12 @ 7 RPE

Nå begynner det å ligne på noe her. ;)

Knebøyen så jeg ikke veldig lyst på i dag. Oppvarmingen var dårlig helt fra 80 kg og oppover. Hadde et lite håp om at jeg egentlig skulle være i kjempe form og våkne til liv på de tyngste settene men da jeg måtte notere 8,5 på 190 kg ble jeg ekstremt skeptisk. Så for meg en dødstung singel på 200 kg og årets første skikkelige skuffelse. :'(

Men dæ jikk fan meg. På fetthåre. (Sorry for språkbruken, deal with it) Det er vel temmelig beskrivende å si at spotterne ble overrasket da jeg gikk for rep nr 2. Jeg tror de fleste som så på ville at jeg skulle gi meg etter 2 rep. Men jeg viste at rep nr 2 var en teknisk dårlig rep og at jeg heller ville bomme på tre enn å si meg fornøyd med 2. Så da var det bare å kjøre på. Tenkte vel egentlig bare på å holde spennet i ryggen siden det manglet på rep 2. Resten gikk av seg selv. Føltes som en evighet men det gikk. ;D

I benk ville jeg teste litt soft touch framfor mine vanlige stopper. Hadde i utgangspunktet tenkt at jeg kom til å tape en del kg på det men det ble heller tvert om. Skulle egentli bare ha 130x5 etterfulgt av noen sett på 120 men jeg hadde glemt å skrive ned hva jeg skulle ha etter 130 samtidig som jeg ville teste hvordan det ble på tyngre vekter. Så da prøvde jeg meg bare fram. Syns 150 var et ganske bra forsøk egentlig. Det som jeg merker meg mest av alt er egentlig at jeg bommet høyere enn vanlig og stoppet opp mye mer gradvis. Tolker det som at 150 kg rett og slett ble for tungt i dag etter en del sett kontra at det var et sticky point problem. Og DET er ekstremt lovende. Dette kombinert med de andre tiltakene for å fikse bunnstyrken tror jeg kan sende meg bra på vei mot en brukbar benk.

Planen var å teste tung mark i dag også men det utgikk og blir tatt på onsdag. Økta ble rett og slett for drøy samtidig som jeg var sliten og fornøyd. Da er det ikke så mye poeng i å ødelegge alt med elendig mark. :P


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian13. mars 2012, 03:12
 ;D

http://www.youtube.com/watch?v=Z_KIuRhoKLY#noexternalembed&feature=g-u-u&context=G2cbb5bfFUAAAAAAAAAA (http://www.youtube.com/watch?v=Z_KIuRhoKLY#noexternalembed&feature=g-u-u&context=G2cbb5bfFUAAAAAAAAAA)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Terje Johansen13. mars 2012, 11:09
Dokker har blitt bråsterk der nede på KK gitt :) Må vel tipse ADN snart  ::rofl2::


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child13. mars 2012, 19:35
Dokker har blitt bråsterk der nede på KK gitt :) Må vel tipse ADN snart  ::rofl2::
Haha, gjør tydeligvis noe rett når noen tenker slike tanker. ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child15. mars 2012, 00:39
;D

http://www.youtube.com/watch?v=Lv4fWy6eZSA#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=Lv4fWy6eZSA#noexternalembed&feature=related)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian15. mars 2012, 00:44
Nope.. Still nothing.. Hahaha  ;D Sikker på at det itsje barra e sveisen da?


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child15. mars 2012, 00:55
Onsdag 14.03.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - nakke
110kg x 5 @ 5 RPE
120kg x 5 @ 6 RPE
130kg x 6 @ 7 RPE
115kg x 6 @ 6 RPE
115kg x 6 @ 6 RPE
115kg x 6 @ 6 RPE

Benkpress - med stopp, medium grep
100kg x 5 @ 6 RPE
112.5kg x 5 @ 7 RPE
120kg x 4 @ 8 RPE     Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
110kg x 5 @ 7 RPE
110kg x 5 @ 7,5 RPE
110kg x 5 @ 7,5 RPE  

Markløft - klassisk
130kg x 5 @ 5 RPE
150kg x 5 @ 6 RPE
170kg x 4 @ 7 RPE   Ny pb! 10kg forbedring av treningspers
185kg x 3 @ 8 RPE
192.5kg x 5 @ 9,5 RPE   Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers
200kg x 1 @ 8,5 RPE

Dips
6 Rep @ 4 RPE
20kg x 6 @ 7 RPE   Tangering av treningspers
20kg x 6 @ 7 RPE

Nok en gang 100% som planlagt. :) Så en trippelpers i benk på fredag kanskje. Hmmm, trippel på stevnepers. I'm loving it. ;D

Nope.. Still nothing.. Hahaha  ;D Sikker på at det itsje barra e sveisen da?
Ja, kanskje det. Får ta med bilde neste gang jeg skal klippe meg å se hvordan det blir. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child15. mars 2012, 07:13
Går det dårlig med Mike T i Sverige så skal jeg vite hvorfor før han gjør det. ;)

Raw World Cup Training Report.. (http://www.reactivetrainingsystems.com/new-forum/view-postlist/forum-1-discussion-forum/topic-948-raw-world-cup-training-report)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child16. mars 2012, 22:38
Fredag 16.03.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - med stopp
110kg x 4 @ 5 RPE
120kg x 3 @ 6 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE
140kg x 2 @ 7,5 RPE
150kg x 3 @ 8 RPE
130kg x 3 @ 7,5 RPE 

Benkpress - med stopp, bredt grep
105kg x 4 @ 5 RPE
115kg x 3 @ 6 RPE
130kg x 3 @ 7,5 RPE
137.5kg x 2 @ 7 RPE
145kg x 2 av 3 rep fullført @ 10 RPE   Tangering av treningspers

Knebøy - god morgen
60kg x 6 @ 6 RPE
60kg x 6 @ 6 RPE
60kg x 6 @ 6 RPE
60kg x 6 @ 6 RPE

Tynn økt med bomming i benk. Buuu! :( Men det var ikke meningen å ta 145x3 før om 2 uker så da går det greit. Prøver å bygge litt trykk til mandag i bøy. Fikk dratt litt skjorte og vært skivepåsetter på stevne også så da er alt vel.

Ellers ser det ut som det blir benk-nm tur og muligens også nm tur. Det kan bli skøy. :D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child17. mars 2012, 20:40
Hmmm? Nothing?

http://www.youtube.com/watch?v=wJ6XvNfpGoQ#noexternalembed&feature=g-vrec&context=G233345bRVAAAAAAAAAQ (http://www.youtube.com/watch?v=wJ6XvNfpGoQ#noexternalembed&feature=g-vrec&context=G233345bRVAAAAAAAAAQ)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian17. mars 2012, 21:01
wut?  ::huh2::
Nope, hvis det er det jeg tror det er du mener.

Var faktisk en fyr fra Canada som nevnte "the good looking guy from Hangover", i fjor på ferie; antar det var han fyren her han mente da? men nei, jeg visste ikke hvem det var da.... :P

Men trodde ikke det var han sjeggete fyren da,,,, og han er tydligvis ikke død,,,, som jeg trodde da... jaja

edit: og forresten, har han ikke ganske likt hår som han Ryan Reynolds da ?


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child17. mars 2012, 21:23
Lørdag 17.03.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - nakke
100kg x 5 @ 5 RPE
110kg x 5 @ 6 RPE
115kg x 6 @ 7 RPE
105kg x 6 @ 6 RPE
105kg x 6 @ 6 RPE
105kg x 6 @ 6 RPE  

Benkpress - skråbenk, med stopp
62.5kg x 5 @ 6 RPE
77.5kg x 5 @ 6,5 RPE
82.5kg x 6 @ 7,5 RPE
72.5kg x 6 @ 6,5 RPE
72.5kg x 6 @ 6 RPE
72.5kg x 6 @ 6 RPE
72.5kg x 6 @ 6 RPE

Rygg - shrugs med stang
65kg x 6 (Super sett 1)
65kg x 6 (Super sett 2)
65kg x 6 (Super sett 3)  

Rygg - foroverbøyd stangroing
65kg x 6 (Super sett 1)
65kg x 6 (Super sett 2)
65kg x 6 (Super sett 3)  

Dips
8 Rep @ 4 RPE
12.5kg x 8 @ 8 RPE     Ny pb!2.5kg forbedring av treningspers
12.5kg x 8 @ 10 RPE
10kg x 8 @ 10 RPE

Shit! Gikk helt tom i dips. :-\ Men alt det andre var selvsagt lett. Vekta var litt lav i dag men nå har jeg fylt på med chinamat så da må det jo nesten hjelpe på. Nå er det bare å håpe på et satans trykk på mandag ;P

edit: og forresten, har han ikke ganske likt hår som han Ryan Reynolds da ?
xD


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child20. mars 2012, 01:54
Mandag 19.03.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
100kg x 5 @ 5 RPE
125kg x 5 @ 6 RPE
145kg x 4 @ 6,5 RPE
160kg x 3 @ 7 RPE
175kg x 3 @ 7,5 RPE
190kg x 2 @ 8,5 RPE     Tangering av treningspers
200kg x 3 @ 10 RPE      Tangering av treningspers
170kg x 2 @ 8 RPE
170kg x 2 @ 8 RPE
170kg x 2 @ 8,5 RPE
170kg x 2 @ 8,5 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
90kg x 5 @ 5 RPE
105kg x 5 @ 6 RPE
117.5kg x 4 @ 7 RPE
125kg x 3 @ 7 RPE
130kg x 5 @ 10 RPE     Tangering av treningspers
120kg x 3 @ 6,5 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 6,5 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE

Flyes med hantler på skråbenk
18.5kg x 8 @ 7 RPE   
18.5kg x 8 @ 7 RPE   
18.5kg x 8 @ 7 RPE   
18.5kg x 8 @ 7 RPE   

Markløft - klassisk
140kg x 3 @ 6 RPE
160kg x 3 @ 6,5 RPE
170kg x 2 @ 7 RPE
180kg x 3 @ 7,5 RPE

Ooops, I did it again ;) Identisk oppvarming i knebøy som sist mandag. Litt mindre lasting og spotting i dag bare. :P RPE-messig ble det også identisk men jeg syns det var teknisk dårligere oppover så jeg var litt skeptisk på tross av det. Gikk dog bedre i dag syns jeg. Selv om jeg tenkt at rep 2 var en klar tier. Bestemte meg egentlig bare for å slippe meg på siste reppen og håpe på at jeg spratt opp igjen. Og det gjorde jeg, noe overraskende. Skal ikke ha på meg at jeg feiger ut. :P

Ellers var det ikke mye å skryte av. Benken var ikke noe særlig. Ble tyngre enn forventet men det løsnet litt på 120. Da kom det litt mer flyt i det. I mark var jeg sliten og lei så jeg holdt meg til toppsettet. Satser på at ryggen har fått kjørt seg tilstrekkelig med 14% fatigue i knebøy.

(200/0,908= 220,3  170/0,894= 190,1  190,1/220,3= 0,863 = 13,7% fatigue)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian21. mars 2012, 15:39
Veldig bra Torbjørn, men du glemte å filme denne gangen og.  ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child21. mars 2012, 16:58
Veldig bra Torbjørn, men du glemte å filme denne gangen og.  ;)
Ble filmet tror jeg. Annicken legger det nok ut i en felles video fra mandag.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Z3R021. mars 2012, 22:31
Ingen trening på deg i dag?


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child21. mars 2012, 23:34
Ingen trening på deg i dag?
;D

Ble lite søvn i natt med hodepine og tett nese så tenkte jeg skulle ta det litt rolig og sørge for at formen var grei til helgen.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: OD22. mars 2012, 09:08
;D

Ble lite søvn i natt med hodepine og tett nese så tenkte jeg skulle ta det litt rolig og sørge for at formen var grei til helgen.
Snedig, jeg sov også dass natt til igår klarte og sovne på sofan på trening, Iakov hadde også sovet dass og Hans ramla inn på trening etter åtte i går etter å ha sovet dårlig han å, sku tru vi had vorre på fylla heile gjengen ha ha ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child22. mars 2012, 17:51
Snedig, jeg sov også dass natt til igår klarte og sovne på sofan på trening, Iakov hadde også sovet dass og Hans ramla inn på trening etter åtte i går etter å ha sovet dårlig han å, sku tru vi had vorre på fylla heile gjengen ha ha ;)
Haha, årmøte er knallharde greier. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child22. mars 2012, 20:14
Ble lite søvn i natt med hodepine og tett nese så tenkte jeg skulle ta det litt rolig og sørge for at formen var grei til helgen.
x2


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child29. mars 2012, 00:43
Onsdag 28.03.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
100kg x 5 @ 4 RPE
120kg x 5 @ 5 RPE
130kg x 5 @ 6 RPE
140kg x 6 @ 6 RPE
150kg x 6 @ 7 RPE
160kg x 3 @ 6 RPE
170kg x 3 @ 7,5 RPE

Benkpress - med stopp, medium grep
80kg x 5 @ 4 RPE
90kg x 5 @ 5 RPE
100kg x 6 @ 6 RPE
105kg x 6 @ 7 RPE
110kg x 6 @ 8 RPE
100kg x 6 @ 7 RPE
100kg x 6 @ 6,5 RPE
100kg x 6 @ 6,5 RPE

Markløft - klassisk
95kg x 6 @ 4 RPE
115kg x 8 @ 5 RPE   
115kg x 8 @ 5 RPE   
115kg x 8 @ 5 RPE   

Dips
6 Rep @ 4 RPE
15kg x 6 @ 6,5 RPE
15kg x 6 @ 7 RPE

Godt å være i gang igjen. Kombinasjonen av sykdom og tur på benk-nm har gjort at det har blitt lite trening men det ser ut som jeg har berget rimelig greit.

Startet på onsdagsbøyen men hoppet overr på fredagsbøyen etter 150. Gikk rimelig greit. Teknisk dårlig dog. Satser på at jeg får bygd opp litt trykk til mandag. Da må 180x3 være 7,5 eller bedre. ;) Ellers var ting greit.

Ny sumo-konvertering i dag. Meget lett 5kgs-pers er morsomt. ;D

Veldig bra Torbjørn, men du glemte å filme denne gangen og.  ;)
Film er på vei. Tar bare litt tid. :D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Bluebearworkout29. mars 2012, 00:58
Hehe 170kg x 3 på 7.5 er misunnelsesverdig  ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child29. mars 2012, 01:04
Hehe 170kg x 3 på 7.5 er misunnelsesverdig  ;D
Hehe, bare vent. Bedre skal det bli. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Bluebearworkout29. mars 2012, 01:12
Hehe, bare vent. Bedre skal det bli. ;)

En periode siden jeg hadde 160 x 3 og den var RPE 9.99999 for å si det sånn.. haha. Får se hvordan 145-150 en plass går på fredag da. Går på til RPE 9 iallefall. :) Takler ikke RPE 10 denne uken, sparer til tyngste uken.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child29. mars 2012, 01:50
En periode siden jeg hadde 160 x 3 og den var RPE 9.99999 for å si det sånn.. haha. Får se hvordan 145-150 en plass går på fredag da. Går på til RPE 9 iallefall. :) Takler ikke RPE 10 denne uken, sparer til tyngste uken.
Syns en rpe på 9-9,5 holder lenge. Prøver å unngå 10 så lenge jeg ikke har et konkret mål jeg vil ta. Bruker du fatigue % eller tar du det litt på sparket?


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Bluebearworkout29. mars 2012, 01:52
Syns en rpe på 9-9,5 holder lenge. Prøver å unngå 10 så lenge jeg ikke har et konkret mål jeg vil ta. Bruker du fatigue % eller tar du det litt på sparket?

Tar det litt på sparket egentlig.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child29. mars 2012, 02:13
Tar det litt på sparket egentlig.
Ok. Driver og lurer litt på om jeg skal lage meg et "eget" system siden jeg syns både repdrop og weightdrop blir voldsomt hardt. Så var nysgjerrig på hvordan du gjorde det.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Bluebearworkout29. mars 2012, 02:26
Ok. Driver og lurer litt på om jeg skal lage meg et "eget" system siden jeg syns både repdrop og weightdrop blir voldsomt hardt. Så var nysgjerrig på hvordan du gjorde det.

Er egentlig best å ha et lite system, og i tillegg revurdere ting ut i fra situasjon og dagsform slik jeg ser det.

Går man med kun et system så får man ikke regulert etter form og går man kun etter impuls er det lett å trå feil fordi hodet ditt er ikke helt der det burde være.

For meg går det mer i "anbefalt dagsvekt = 150kg benkpress"
dårlig søvn og dårlig kosthold de siste 2 dagene = 150kg vil ikke være lett å rikke
145kg derimot burde være et hakk lettere akkurat i dag
Mål er 3 doble, på 150 hadde det ikke gått og jeg hadde endt på failure.. på 145 gikk det på RPE 9-9.5. Neste økt er du på sporet igjen, og 150-152.5 kan prøves ut osv.

En plan er bare et lite kart. Du ser stien, men du må selv gå veien og om du ser en stein i bakken så vil ikke kartet si gå over den - du må selv tenke. :)

Mine two cents. :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child29. mars 2012, 02:51
Mine two cents. :)
Helt klart. Låser man seg til et fast oppsett med faste vekter blir jo bruken av RPE meningsløs. Men jeg tenkte i utgangspunktet på å lage meg et eget system for å legge opp fatigue % basert på denne artikkelen.

Fatigue Percents Revisited (http://www.reactivetrainingsystems.com/articles/training-articles/4646-fatigue-percents-revisited)

Metodene for å beregne belastning er i utgangspunktet geniale men resulterer i som regel i 2, kanskje 3, knallharde sett for min del. Da blir det vanskelig å oppnå noe som helst slags mengde. Noe jeg føler jeg trenger i perioder.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child29. mars 2012, 20:23
(http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net/photo/1375931_700b.jpg)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Bluebearworkout29. mars 2012, 20:52
Takk for link, man.

Og det er de drøyeste rage jeg har lest, ever, ever, ever.. hahahahaha  ;D ;D
Har du noen tips til problemer med skulderen og mobilisering i leddet?


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child30. mars 2012, 01:24
Har du noen tips til problemer med skulderen og mobilisering i leddet?
Nei, akkurat der er det veldig begrenset. Holder meg til if it ain't broken, don't fix it selv. :P


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child01. april 2012, 13:28
Fredag 30.03.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - med stopp
120kg x 3 @ 5 RPE
135kg x 3 @ 6,5 RPE
145kg x 2 @ 7,5 RPE   
150kg x 3 @ 8 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE
130kg x 3 @ 6,5 RPE
130kg x 3 @ 6,5 RPE
130kg x 3 @ 6,5 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
105kg x 3 @ 5 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
125kg x 2 @ 7 RPE
130kg x 3 @ 7,5 RPE

Benkpress - på singelkloss
140kg x 2 @ 7 RPE       Tangering av treningspers
150kg x 2 @ 7,5 RPE   Ny pb! 10kg forbedring av treningspers
 
Markløft - sumo
140kg x 3 @ 6 RPE
160kg x 2 @ 7 RPE
170kg x 1 @ 8 RPE 

Markløft - sumo med drakt
190kg x 1 @ 7 RPE
210kg x 1 @ 8 RPE 

Markløft - klassisk
140kg x 5 @ 6 RPE
140kg x 5 @ 6 RPE
140kg x 5 @ 6 RPE


Lørdag 31.03.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
110kg x 5 @ 5 RPE
130kg x 5 @ 6 RPE
140kg x 4 @ 7 RPE 

Benkpress - skråbenk, med stopp
60kg x 5 @ 5 RPE
70kg x 5 @ 6 RPE
80kg x 6 @ 7 RPE
70kg x 6 @ 6 RPE
70kg x 6 @ 6 RPE
70kg x 6 @ 6 RPE
70kg x 6 @ 6 RPE

Rygg - shrugs med stang
62.5kg x 6 (Super sett 1)
62.5kg x 6 (Super sett 2)
62.5kg x 6 (Super sett 3)

Rygg - foroverbøyd stangroing
62.5kg x 6 (Super sett 1)
62.5kg x 6 (Super sett 2)
62.5kg x 6 (Super sett 3)

Dips
6 Rep @ 4 RPE
7.5kg x 8 @ 7,5 RPE
7.5kg x 8 @ 8 RPE
7.5kg x 8 @ 8 RPE

Biceps - stang curl
30kg x 8 @ 7 RPE
30kg x 8 @ 7 RPE
30kg x 8 @ 7 RPE

Nå er det bare å satse på litt trykk på mandag.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Einar B. Gilberg01. april 2012, 13:33
http://www.youtube.com/watch?v=aFd5Cci_pE4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=aFd5Cci_pE4#noexternalembed)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child01. april 2012, 14:37
http://www.youtube.com/watch?v=aFd5Cci_pE4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=aFd5Cci_pE4#noexternalembed)
Korrekt ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Bluebearworkout01. april 2012, 17:51
Hvor er det du trener?


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child01. april 2012, 18:08
Hvor er det du trener?
Jeg trener hos Kraftsportklubben av 1967 i Trondheim, derav KK-67 :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child03. april 2012, 20:38
Her er knebøyen fra 2 uker siden. 200x3 :)

http://www.youtube.com/watch?v=V9xyRS38154#noexternalembed&context=C478a48bADvjVQa1PpcFO0onF281Wq-Vau77u7SQOKY6fEYzCg7X0= (http://www.youtube.com/watch?v=V9xyRS38154#noexternalembed&context=C478a48bADvjVQa1PpcFO0onF281Wq-Vau77u7SQOKY6fEYzCg7X0=)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child04. april 2012, 00:51
Mandag 02.04.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
120kg x 4 @ 5 RPE
150kg x 3 @ 6 RPE
165kg x 3 @ 6,5 RPE
180kg x 3 @ 8 RPE
192.5kg x 2 @ 9 RPE            Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers
205kg x 2 av 3 reps fullført   Ny pb! 15kg forbedring av treningspers
170kg x 2 @ 7 RPE
180kg x 2 @ 8 RPE
180kg x 2 @ 8 RPE
180kg x 2 @ 8 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
105kg x 5 @ 5 RPE
120kg x 4 @ 7,5 RPE
125kg x 3 @ 7 RPE
130kg x 5 @ 9 RPE   Tangering av treningspers
120kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE 

Flyes med hantler på skråbenk
18.5kg x 8 @ 7,5 RPE   
18.5kg x 8 @ 7,5 RPE   
18.5kg x 8 @ 7,5 RPE   
18.5kg x 8 @ 7,5 RPE   

Markløft - klassisk
160kg x 3 @ 6,5 RPE
170kg x 2 @ 7 RPE
180kg x 3 @ 7,5 RPE
160kg x 3 @ 7 RPE
160kg x 3 @ 7,5 RPE

Litt sur bom i bøy. Merket at jeg lå 0,5 RPE for høyt på både 180 og 192,5 settet og det lovet ikke så godt. Bestemte meg for å stå litt breiere på 205 og tror det hjalp litt. Orker ikke spekulere så mye i om jeg tapte mye på å stå for smalt på veien opp. For det blir bare jævlig irriterende. Kommer nok en film etterhvert. Så den på trening og la ikke merke til noe spessielt. Rullet stangen lengre ned for å få opp andre reppen men det vises nesten ikke.

Resten var rutine. Slurvet litt med stoppene i benk så noen ble litt vel korte men det går greit. Markløften føles alt for tung men satser på at det kommer seg etterhvert som jeg kommer inn i treningsrytmen igjen.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Bluebearworkout04. april 2012, 01:00
Sensuell pers! Grattis! Godt å se fremgang. Hva har du terpet på for å forbedre bøyen? Tror du må ta med KK-67 på gruppetur til Oslo, så jeg får sugd ut litt informasjon  :8):


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child04. april 2012, 02:43
Sensuell pers! Grattis! Godt å se fremgang.
Takk for det. Er jo solid dobbelpers selv om det skulle være 5 kg trippelpers så får vel være fornøyd. :)

Hva har du terpet på for å forbedre bøyen?
Er vel ikke noe spesielt jeg har terpet på egentlig bortsett fra de standard tingene som å holde spennet i ryggen, holde knærne ut osv. Årsaken til framgngen i høst og nå er nok mest fordi jeg etter en del prøving og feiling nå har funnet teknikken som passer for meg. Nå er stangplasseringen, hvor bredt jeg står og hvor mye knevandring jeg har akkurat slik det skal være for en bra raw-bøy.

Jeg har også trent bedre rett og slett. Det at jeg økte til 4 dager med knebøy i fjor har gitt avkastning. Problemet nå er at jeg ikke helt har funnet balansen mellom knebøy- og markløft-treningen. Men det kommer nok. :)

Tror du må ta med KK-67 på gruppetur til Oslo, så jeg får sugd ut litt informasjon  :8):
Du får møte opp på NM i Brumunddal. Eller så kan du jo ta til takke med Oslo Styrkeløftklubb. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Bluebearworkout04. april 2012, 13:22
Hva slags oppsett kjørte du på bøyen, med 4x i uken? Altså hvordan var mixen mellom max effort, speed trening osv eller kjørte du noe annet? *greve og spørre*  ::)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child04. april 2012, 17:35
Hva slags oppsett kjørte du på bøyen, med 4x i uken? Altså hvordan var mixen mellom max effort, speed trening osv eller kjørte du noe annet? *greve og spørre*  ::)
Da jeg først la om til 4x i uken så gjorde jeg det etter hva Lyle McDonald anbefaler i Ultimate Diet 2.0. Da var det ikke noe type speed trening. Da var det snakk om karbtømming, "tension" og "power". Så da så det omtrent ut som dette.

SettxRep
Mandag 2x95%   4x3x75%
Onsdag 5x12x45%
Fredag 5x12x45%
Lørdag 5x67,5% (85%)  3x6x55% (70%)

Lørdag var bøy med stopp så %'ene i parentesene blir i forhold til 1rm i bøy med stopp. Jeg lå også i ganske heftig kcalunderskudd i uken så det gir nok et bedre intrykk å skrive at jeg lå på en RPE på omtrent 6,5 på onsdag og fredag. I praksis jobbet jeg meg opp til x2@10 hver mandag og brukte den vekten til å beregne resten av treningsuken. 

På sommeren i fjor trente jeg omtrent kun etter hva jeg ville trene så da ble det egentlig ikke noe fast oppsett. Men i august så satte jeg opp et RPE basert mengdeoppsett som jeg skulle følge. Det ble slik som dette.

SettxRep
Mandag 5x3@8
Onsdag 4x6@7
Fredag 4x5@8
Lørdag 3x8@7

Har ble det mye rot egentlig siden stevnet jeg trente mot ble flyttet. Så noen uker ble egentlig bare tull og testing av utstyr. Men dette var grunntanken. Så startet jeg oppkjøringen til jul hvor jeg baserte treningen mye på hva som hadde fungert på våren. Så da ble det.

SettxRep
Mandag  3x90% 4x4x72,5%
Onsdag 3x8x60% (nakkebøy)
Fredag 3x72% (90%) 4x5x57,5% (73%) (bøy med stopp)
Lørdag samme som onsdag.

Nå over jul gikk jeg tilbake til mengde basert på RPE med samme oppsett som i høst. Der justerte jeg mye underveis med å legge inn fatigue% og litt justeringer etter hva Mike T anbefaler.

Nå er jeg nok en gang tilbake til opplegget som jeg brukte som oppkjøring i høst. Men denne gangen også justert litt for å bli litt bedre.

Edit.

Mengden etter jul endte etterhvert opp slik som dette. Så det har egentlig hele tiden vært en prosess for å finne det som fungerer best.

Mandag  x3@9.5, repdrop, stopp på x1@9,5
Onsdag  x4@8, drop 7,5%, stopp på x4@8
Fredag    x5@9.5, drop 5%, stopp på x5@9,5
Lørdag  3x8@7

Med tanke på speedtrening så endte jeg opp med at onsdagen som regel var satt av til å få fart på stangen. Men da med flere rep en standard speedtrening.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child05. april 2012, 00:58
Onsdag 04.04.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - nakke
100kg x 5 @ 5 RPE
120kg x 5 @ 6 RPE
130kg x 5 @ 6,5 RPE
140kg x 6 @ 7 RPE     Tangering av treningspers
125kg x 6 @ 6,5 RPE
125kg x 6 @ 6,5 RPE
125kg x 6 @ 6,5 RPE

Benkpress - med stopp, medium grep
100kg x 5 @ 5 RPE
110kg x 5 @ 6,5 RPE
115kg x 4 @ 7 RPE
105kg x 6 @ 6 RPE
105kg x 5 @ 6,5 RPE
105kg x 5 @ 6,5 RPE 

Markløft - sumo
110kg x 6 @ 5 RPE
130kg x 8 @ 6 RPE   
120kg x 8 @ 6 RPE   
120kg x 8 @ 6 RPE   
120kg x 8 @ 6 RPE

Lett og kort økt. Ble dog ganske svett og andpusten etterhvert under sumoen. Tydeligvis varmt med langt hår og lite kondis når man ikke går lengre. Nå er det bare å fokusere på fredag og satse på at jeg er klar for persing. :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child06. april 2012, 23:29
Fredag 06.04.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - med stopp
120kg x 4 @ 5 RPE
135kg x 3 @ 6 RPE
150kg x 3 @ 8 RPE
160kg x 2 @ 8 RPE      Ny pb! 15kg forbedring av treningspers
170kg x 3 @ 9,5 RPE   Ny pb! 10kg forbedring av treningspers
150kg x 3 @ 8 RPE
150kg x 3 @ 8 RPE
150kg x 3 @ 8 RPE
150kg x 3 @ 8 RPE 

Benkpress - med stopp, bredt grep
105kg x 4 @ 5 RPE
115kg x 3 @ 6 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE
137.5kg x 2 @ 7 RPE
145kg x 2 av 3 reps fullført   Tangering av treningspers

Benkpress - på singelkloss
145kg x 3 @ 7,5 RPE   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
145kg x 3 @ 8 RPE   
145kg x 3 @ 8 RPE   
145kg x 3 @ 8,5 RPE   

Markløft - klassisk
130kg x 5 @ 5 RPE
155kg x 4 @ 6 RPE
175kg x 4 @ 7 RPE   
187.5kg x 3 @ 7,5 RPE
195kg x 4 av 5 reps fullført   Ny pb! 25kg forbedring av treningspers
175kg x 3 @ 7,5 RPE
175kg x 3 @ 8 RPE
175kg x 3 @ 7,5 RPE 

Fans forpulte hore i satans hellvette!! >:(


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian07. april 2012, 20:07
Merkelig med markløften må jeg si...

Ang. benken, ble den filmet ? Close?


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child07. april 2012, 22:21
Merkelig med markløften må jeg si...
Ang. benken, ble den filmet ? Close?
Begge ble filmet men det er ikke noe å legge ut. Benken var som vanlig og i marken slapp jeg for første gang ryggen slik at jeg ikke klarte å rette ut. Patetiske greier rett og slett..


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian07. april 2012, 22:40
Dæven, Haha..
snakka litt me Frode om det, og jeg tror bare du har hatt en dårlig dag farr :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Bluebearworkout07. april 2012, 22:54
Begge ble filmet men det er ikke noe å legge ut. Benken var som vanlig og i marken slapp jeg for første gang ryggen slik at jeg ikke klarte å rette ut. Patetiske greier rett og slett..

Både gode og dårlige dager er grei å dokumentere, plutselig får du et innspill som endrer treningen til det gode. Ta det med en klype salt, la oss mobbe de.. jeg mener la oss ta en titt. :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child08. april 2012, 00:05
Dæven, Haha..
snakka litt me Frode om det, og jeg tror bare du har hatt en dårlig dag farr :)
Nja, en teknisk dårlig dag ihvertfall. Bøyen var egentlig ganske bra og de fire første reppene på 195 var ikke så verst. Virket som det var bra med styrke i hoftene men at ryggen ga opp på siste reppen. Får se om 2 uker.

Både gode og dårlige dager er grei å dokumentere, plutselig får du et innspill som endrer treningen til det gode. Ta det med en klype salt, la oss mobbe de.. jeg mener la oss ta en titt. :)
Fuck that shit! :P


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Bluebearworkout08. april 2012, 01:00
Hehehe, jeg som håpte på en honnør og en video ..  ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child08. april 2012, 01:36
Hehehe, jeg som håpte på en honnør og en video ..  ;D
Ga deg en honnør for den jeg ;) Ellers må du lære deg den gyldne regelen: Man legger kun ut video for å få bekreftet at det er bra når man vet det er bra. Aldri ellers! ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Bluebearworkout08. april 2012, 02:03
*Slette alle videoene mine*  ;D ;D ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child08. april 2012, 18:10
Lørdag 07.04.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - nakke
110kg x 5 @ 5 RPE
120kg x 5 @ 6 RPE
130kg x 6 @ 7 RPE
115kg x 6 @ 6 RPE
115kg x 6 @ 6 RPE
115kg x 6 @ 6 RPE

Benkpress - skråbenk, med stopp
65kg x 5 @ 4 RPE
80kg x 5 @ 6 RPE
85kg x 6 @ 6,5 RPE
75kg x 6 @ 6 RPE
75kg x 6 @ 6 RPE
75kg x 6 @ 6 RPE
75kg x 6 @ 6 RPE

Chins
3 Rep @ 9 RPE
3 Rep @ 10 RPE
3 Rep @ 10 RPE 

Dips
6 Rep @ 4 RPE
15kg x 8 @ 7,5 RPE   Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers
15kg x 8 @ 8 RPE   
15kg x 8 @ 9,5 RPE

Av en eller annen grunn fikk jeg lyst til å prøve meg på vektløftergrep i frontbøy. Gikk vel tålelig men tror det må en del tøying av fingre, underarmer og triceps til for at det skal fungere :P

Ellers var det rutine. Prøvde å rulle litt i håp om at ryggen ikke skal være helt gåen for lenge. Kjennes ikke ut som det hjalp men var verdt et forsøk.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child10. april 2012, 00:57
Mandag 09.04.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
130kg x 4 @ 6 RPE
140kg x 3 @ 6 RPE
155kg x 3 @ 7 RPE
170kg x 2 @ 8 RPE
180kg x 3 @ 8,5 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
80kg x 5 @ 5 RPE
100kg x 5 @ 6 RPE
110kg x 4 @ 6 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
125kg x 5 @ 8 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE

Flyes med hantler på skråbenk
18.5kg x 8 @ 7 RPE   
18.5kg x 8 @ 7 RPE   
18.5kg x 8 @ 7 RPE   
18.5kg x 8 @ 7 RPE   

Markløft - klassisk
150kg x 3 @ 5 RPE
160kg x 3 @ 6 RPE
170kg x 3 @ 7 RPE
155kg x 3 @ 6 RPE
155kg x 3 @ 6 RPE

Mage - sit ups
8 Rep @ 8 RPE
8 Rep @ 9 RPE
7 Rep @ 10 RPE

Ganske grei gjennomføring. Tror jeg har litt å hente på å legge om markteknikken litt. Prøvde å løfte med mer hengende skuldre i dag og det føles ikke så værst. Mistenker at om det først går ille så går det skikkelig ille når man løfter på den måten men om Sturla, KK, Benny, Andy, Misha og Malan får det til å funke så er det vel verdt et forsøk. :P En ting er sikkert, jeg kommer til å klø meg på pungen på hver rep uansett. >:(


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Evis10. april 2012, 01:07
Sliter du med klovsyndrom i mark?

Og hva har du vanligvis gjort som er forskjellig fra stilen til de overnevnte?


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child10. april 2012, 01:15
Kan vel si at jeg er en benkspesialist som er svak i benk :P Har tidligere spent meg opp nesten som en benkpress med skuldrene trekt tilbake. Så jeg håper på å få en litt bedre utgangsstilling ved å "forlenge" armene litt.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Evis10. april 2012, 01:20
Kan vel si at jeg er en benkspesialist som er svak i benk :P Har tidligere spent meg opp nesten som en benkpress med skuldrene trekt tilbake. Så jeg håper på å få en litt bedre utgangsstilling ved å "forlenge" armene litt.

Hva med å prøve å trekke de lengst mulig ned i kroppen? "Putte skuldrene i baklommene". Da får man kortet ned vektarmen, stivet av ryggen og det gir en høyere startposisjon. Det vil jo forutsette at man faktisk klarer å trekke skuldrene noe ned.. men det blir vel mye latsene som er sentrale i så fall.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child10. april 2012, 01:38
Hva med å prøve å trekke de lengst mulig ned i kroppen? "Putte skuldrene i baklommene". Da får man kortet ned vektarmen, stivet av ryggen og det gir en høyere startposisjon. Det vil jo forutsette at man faktisk klarer å trekke skuldrene noe ned.. men det blir vel mye latsene som er sentrale i så fall.
Blir vel omtrent det jeg kommer til å prøve på framover. Å trekke skuldrene ned framfor ned og sammen. Må prøve meg litt fram men satser på at jeg klarer å finne en teknikk hvor skuldrene kun henger i traps og blir dratt ned av lats.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child12. april 2012, 00:50
Onsdag 11.04.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - nakke
90kg x 5 @ 5 RPE
110kg x 5 @ 6 RPE
125kg x 6 @ 6 RPE
115kg x 6 @ 6 RPE
115kg x 6 @ 6 RPE
115kg x 6 @ 6 RPE

Benkpress - med stopp, medium grep
65kg x 5 @ 4 RPE
80kg x 5 @ 5 RPE
95kg x 6 @ 6 RPE
85kg x 6 @ 6 RPE
85kg x 6 @ 6 RPE
85kg x 6 @ 6 RPE

Rygg - shrugs med stang
70kg x 6 (Super sett 1)
70kg x 6 (Super sett 2)
70kg x 6 (Super sett 3) 

Rygg - foroverbøyd stangroing
70kg x 6 (Super sett 1)
70kg x 6 (Super sett 2)
70kg x 6 (Super sett 3) 

Dips
6 Rep @ 4 RPE
15kg x 6 @ 6,5 RPE
15kg x 6 @ 7 RPE 

Markløft - klassisk uten belte
110kg x 6 @ 5 RPE
120kg x 6 @ 6 RPE
140kg x 4 @ 6 RPE 
120kg x 5 @ 6 RPE
120kg x 5 @ 6 RPE

Lett. Litt for lett muligens, vi får se. Ser tydeligvis litt rart ut når jeg prøver å jobbe inn nye rutiner i mark :P Lekte meg litt med både smalere grep og stand. Tror egentlig ikke det er så mye og hente der. Men skal fortsette med å teste ut hvordan det føles med litt mer hengende skuldre og muligens høyere hofter.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child12. april 2012, 21:02
Det gjør litt vondt i sjelen men sterkt som fan :D

http://www.youtube.com/watch?v=1XandeRZFa0#noexternalembed&feature=g-u-u&context=G2f59ea2FUAAAAAAABAA (http://www.youtube.com/watch?v=1XandeRZFa0#noexternalembed&feature=g-u-u&context=G2f59ea2FUAAAAAAABAA)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Down and coming13. april 2012, 13:42
Haha, tenkte først - det her var jo vanvittig bra utgangsposisjon også, skjønner ikke hva som kan gjøre vondt i sjela?

Og så.. Boooom! Huff ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child14. april 2012, 01:35
Haha, tenkte først - det her var jo vanvittig bra utgangsposisjon også, skjønner ikke hva som kan gjøre vondt i sjela?

Og så.. Boooom! Huff ;)
Ja, det er litt vilt. :P


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Down and coming14. april 2012, 01:37
Jesus. Ser det om igjen nå, er jo full krumming før vekta har bevegd seg en cm en gang! Burde ikke være lov å være så sterk med så vanvittig nybegynnerteknikk.

Høyner med den her (en jeg kjenner også faktisk ;D )

http://www.youtube.com/watch?v=svD0_0DIOAo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=svD0_0DIOAo#noexternalembed)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child14. april 2012, 01:54
Fredag 13.04.2012

Kg x Rep @ RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
110kg x 4 @ 6 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
115kg x 3 @ 7 RPE
125kg x 2 @ 7,5 RPE
130kg x 3 @ 8 RPE

Benkpress - på singelkloss
145kg x 2 @ 7 RPE
150kg x 2 @ 8 RPE  Tangering av treningspers

Knebøy - med stopp
110kg x 4 @ 5 RPE
120kg x 3 @ 6 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE
140kg x 2 @ 7 RPE
147.5kg x 3 @ 8 RPE  

Markløft - klassisk
160kg x 4 @ 6,5 RPE
170kg x 3 @ 7 RPE
177.5kg x 5 @ 8 RPE

Kuttet litt på treningen i dag. Både fordi det begynte å bli sent, jeg hadde tilbud om skyss hjem og ryggen er enda litt mer støl enn jeg vil den skal være. Ble litt "utstyrstrening" på meg i dag også. Greit å ha det litt i fingrene for det blir mye mer framover.

Ellers kom jeg hjem til vors med noen søte jenter. Digg når man føler seg skikkelig shabby etter trening. :P


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child14. april 2012, 01:58
Jesus. Ser det om igjen nå, er jo full krumming før vekta har bevegd seg en cm en gang! Burde ikke være lov å være så sterk med så vanvittig nybegynnerteknikk.
Ja, jeg ser ikke helt poenget med å sette seg i skikkelig stilling først for så å gi helt fan. :P

Høyner med den her (en jeg kjenner også faktisk ;D )

http://www.youtube.com/watch?v=svD0_0DIOAo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=svD0_0DIOAo#noexternalembed)
Yeah, that's the stuff. ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child16. april 2012, 23:39
Dagens bøy ;D

http://www.youtube.com/watch?v=mwnckqoAWzE#noexternalembed& (http://www.youtube.com/watch?v=mwnckqoAWzE#noexternalembed&)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Terje Johansen16. april 2012, 23:40
Satan, bra æ flæska tel sjøl idag, ellers hadde du hatt høgere dobbelpers en mæ. Sterk bøying!


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child17. april 2012, 00:03
Satan, bra æ flæska tel sjøl idag, ellers hadde du hatt høgere dobbelpers en mæ. Sterk bøying!
Hehe, navnet ditt ble faktisk nevnt på trening. ;) Trodde et sek at jeg var oppe på samme nivå men du er nok enda hakket vassere. :) Takk takk :D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Terje Johansen17. april 2012, 00:06
Haha, bra æ tydeligvis inspirere  og hyggelig dere bryr dere så mye om hva æ gjør  ::biggrin::

Var tydeligvis den store bøydagen idag også etter det æ les rundt om. Evis med ny pers, du med ny pers, Einar med ny pers, Espen Myrholt i klubben med ny pers og æ med ny pers. Trur folk begynne å bli våryr :)



Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child17. april 2012, 00:13
Haha, bra æ tydeligvis inspirere  og hyggelig dere bryr dere så mye om hva æ gjør  ::biggrin::
Viktig å få med seg hva som skjer og strekke seg etter dem som er sterkere. :)

Var tydeligvis den store bøydagen idag også etter det æ les rundt om. Evis med ny pers, du med ny pers, Einar med ny pers, Espen Myrholt i klubben med ny pers og æ med ny pers. Trur folk begynne å bli våryr :)
Er nok sikkert mye naturlig testo i luften, ja. ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child17. april 2012, 18:20
Mandag 16.04.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
130kg x 4 @ 5 RPE
150kg x 3 @ 6 RPE
170kg x 2 @ 6.5 RPE
182.5kg x 2 @ 7 RPE
195kg x 1 @ 7.5 RPE   Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers
210kg x 2 @ 8.5 RPE   Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
180kg x 2 @ 7.5 RPE
180kg x 2 @ 8 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
100kg x 5 @ 5 RPE
115kg x 4 @ 6.5 RPE
125kg x 3 @ 7 RPE
130kg x 5 @ 8.5 RPE  Tangering av treningspers
120kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 7.5 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE 

Markløft - klassisk
120kg x 5 @ 5 RPE
150kg x 3 @ 6 RPE
165kg x 2 @ 7 RPE
175kg x 3 @ 7.5 RPE
160kg x 3 @ 7 RPE
160kg x 3 @ 7 RPE

Var litt urolig for bøyen i dag siden det ikke gikk så voldsomt bra for to uker siden. Men det gikk ganske bra. Merket ganske tidlig at jeg feiget ut litt på farten. Bestemte meg for å ta meg sammen etter 170 settet. 182,5 ble mye bedre og da ble jeg litt tryggere siden jeg var på skjema RPE-messig. Kan virke drøyt å sette 210 settet til en RPE på 8,5 utifra videoen men jeg kunne tatt en til. Det er jeg sikker på. Og når man kombinerer det at jeg var 100% sikker på at jeg kunne tatt en til med det faktum at jeg havnet frampå på siste reppen slik at teknisk svikt gjorde det til en 9 så må det bli 8,5.

Ellers var det rutine. Litt teknisk ustabilt på 130 i benk men ikke noe alvorlig.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: ToBigForDoors17. april 2012, 20:55
Bra bøy!;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: HARDY-GUTTEN19. april 2012, 12:18
Meget bra bøy, ka tror du kommer til å løfte på julestevnet, ka e målet?


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Carl P.19. april 2012, 12:39
Kjempebøy!!! Gratulerer!! :) 


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child19. april 2012, 16:06
Bra bøy!;)
Kjempebøy!!! Gratulerer!! :) 
Takk for det. Kommer seg nå. :)

Meget bra bøy, ka tror du kommer til å løfte på julestevnet, ka e målet?
Julestevnet er det enda ganske lenge til så det vet jeg ikke. Men målet er å løfte 220 eller mer på melhus 5. mai.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Terje Johansen19. april 2012, 17:20
DET går lett, tenker vi sir 230


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child19. april 2012, 17:56
DET går lett, tenker vi sir 230
Jeg prøver å være konservativ men i forkant av julestevnet hvor jeg løftet 210 hadde jeg bare 190x2@10 ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child19. april 2012, 20:13
Siden jeg ser folk diskuterer makroer, "ren" mat og siden det nærmer  seg GP tenkte jeg at jeg skulle skrive ned dagens matplan. Bare sån på fanskap. >:D

                                Prot      Karb        Fett
BigOne Classic      67g      133g       46g
1L Q-sjokomelk     35g       97g        15g
2 stk snickers        15g       90g        43g
2 stk YT                  40g       60g         7g
IS ;D                       17g      147g       49g
1,5L cola                  0g       159g        0g
Shake                      82g       42g         6g

And that's how you do it ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Carl P.19. april 2012, 23:07
Siden jeg ser folk diskuterer makroer, "ren" mat og siden det nærmer  seg GP tenkte jeg at jeg skulle skrive ned dagens matplan. Bare sån på fanskap. >:D

                                Prot      Karb        Fett
BigOne Classic      67g      133g       46g
1L Q-sjokomelk     35g       97g        15g
2 stk snickers        15g       90g        43g
2 stk YT                  40g       60g         7g
IS ;D                       17g      147g       49g
1,5L cola                  0g       159g        0g
Shake                      82g       42g         6g

And that's how you do it ;D


Hehehe!! Lekent!!  :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child21. april 2012, 01:36
Hehehe!! Lekent!!  :)
Ser ut som det fungerte men det var drøyt hardt å få i seg shaken på slutten. :P


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child21. april 2012, 02:26
Fredag 20.04.2012

Kg x Rep @ RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
90kg x 4 @ 5 RPE
105kg x 3 @ 6 RPE
120kg x 2 @ 6 RPE
130kg x 2 @ 7 RPE
140kg x 1 @ 7 RPE
150kg x 2 @ 10 RPE  Ny pb! 5kg forbedring av treningspers

Benkpress - på singelkloss
150kg x 3 @ 8 RPE      Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
150kg x 3 @ 8.5 RPE 

Markløft - klassisk
130kg x 5 @ 4 RPE
145kg x 4 @ 5 RPE
160kg x 3 @ 6 RPE
180kg x 3 @ 7.5 RPE
190kg x 2 @ 8 RPE 
205kg x 3 @ 8 RPE  Ny pb! 5kg forbedring av treningspers
210kg x 1 @ 9 RPE  Tangering av treningspers

Det ble trening før og etter stevne i dag så effektiviteten var selvsagt dass. Men det ble to viktige perser i dag og det er jeg ganske fornøyd med.

Stresset meg litt gjennom oppvarmingen i benk. Var litt urolig for at jeg skulle bruke for lang tid og ikke være ferdig til Niklas skulle ha på drakten. Noe som jeg ikke hadde trengt å bekymre meg for siden jeg var ferdig i god tid. Jeg har også gjort meg avhengig av å få avløft fra Christian. Det er jo litt teit. Men heldigvis stilte Marte opp å ga meg veldig bra avløft. Selve løftingen er det egentlig ikke så mye å si om. Som vanlig ventet jeg litt lenge på toppen etter første reppen men ellers merket jeg ikke noen tekniske feil.

Så var det stevne. Niklas hadde vist hatt en liten ufrivillig deff og hadde ikke helt dagen. Kristin slo til med et meget bra gjennomført stevne og cruiset inn til NM-kvalikk. Så får vi se hvem som regjerer -84 etter NM. ;)

Så startet marken. Var veldig urolig før jeg kom igang for at ryggen skulle være helt død men det viste seg at jeg hadde skjulte krefter. Gikk rimelig bra helt fram til 180. Da ble plutselig første reppen jævlig tung. Heldigvis ble rep to lettere enn første og rep tre lettest av alle. Tydelig at jeg sliter med noe der for slik fortsatte det til og med 205. Men tok meg litt sammen og dro en ganske brukbar rep på 210 så jeg var muligens bare sløv etter en lang dag. Oppsummert virker styrken bra men teknikken er ikke helt 100%.

Tydelig at Marte syns det var like tungt som meg :P
http://www.youtube.com/watch?v=91QItFfsn3Q#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=91QItFfsn3Q#noexternalembed)

Mobilen min er mindre moderne :P
http://www.youtube.com/watch?v=tSMf5CPSR4c#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=tSMf5CPSR4c#noexternalembed)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Terje Johansen21. april 2012, 10:34
Den benken så egentlig lett ut mtp. at du kalte den RPE10. Grattis med nye perser :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child21. april 2012, 15:47
Den benken så egentlig lett ut mtp. at du kalte den RPE10. Grattis med nye perser :)
Føltes som en soleklar 10'er men første reppen var veldig bra. Ser sikkert litt lettere ut siden jeg som regel ikke må slite noe særlig på toppen. Takk, igjen. :D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child24. april 2012, 00:57
Mandag 23.04.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
130kg x 4 @ 5 RPE
140kg x 3 @ 6 RPE
155kg x 3 @ 6.5 RPE
165kg x 2 @ 7 RPE
175kg x 3 @ 7 RPE
180kg x 2 @ 8 RPE
190kg x 1 @ 8 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
100kg x 5 @ 5 RPE
115kg x 4 @ 6 RPE
125kg x 3 @ 7 RPE
130kg x 5 @ 8 RPE  Tangering av treningspers
120kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE

Ikke så mye å skryte av i dag egentlig. Bortsett fra heltemodig innsats som hjelper, selvsagt. :8):

Knebøyen var ikke helt bra teknisk i dag.  Kjentes ut som jeg var grunn på mesteparten av reppene men fikk et inntrykk av at Bo fulgte såpass med at han ville sagt noe om det var ille. På 190 havnet jeg på tå. Det liker jeg ikke. Må stramme inn på slikt tull. Benken derimot var veldig bra. Ikke den voldsome farten men et jevnt og digg skyv. Lette vekter seff. Nå er det overskudd som gjelder. ;)

Mottoet framover må bli: Don't stop believin', hold on to that feelin' ;D

http://www.youtube.com/watch?v=_9Oal8r-Kks#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=_9Oal8r-Kks#noexternalembed)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: bergan0124. april 2012, 00:59
Mandag 23.04.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
130kg x 4 @ 5 RPE
140kg x 3 @ 6 RPE
155kg x 3 @ 6.5 RPE
165kg x 2 @ 7 RPE
175kg x 3 @ 7 RPE
180kg x 2 @ 8 RPE
190kg x 1 @ 8 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
100kg x 5 @ 5 RPE
115kg x 4 @ 6 RPE
125kg x 3 @ 7 RPE
130kg x 5 @ 8 RPE  Tangering av treningspers
120kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE
120kg x 3 @ 7 RPE

Ikke så mye å skryte av i dag egentlig. Bortsett fra heltemodig innsats som hjelper, selvsagt. :8):

Knebøyen var ikke helt bra teknisk i dag.  Kjentes ut som jeg var grunn på mesteparten av reppene men fikk et inntrykk av at Bo fulgte såpass med at han ville sagt noe om det var ille. På 190 havnet jeg på tå. Det liker jeg ikke. Må stramme inn på slikt tull. Benken derimot var veldig bra. Ikke den voldsome farten men et jevnt og digg skyv. Lette vekter seff. Nå er det overskudd som gjelder. ;)

Mottoet framover må bli: Don't stop believin', hold on to that feelin' ;D

http://www.youtube.com/watch?v=_9Oal8r-Kks#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=_9Oal8r-Kks#noexternalembed)

Jeg fulgte med, og ville sagt ifra :) Syntes det så veldig bra ut og lett ut helt til siste sett, men det kjente du jo selv!


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian24. april 2012, 01:03
Bra benk ja Torbjørn :)

er ikke sååååå lenge siden videon her: 8. agust 2011 :

http://www.youtube.com/watch?v=8iMQl63Xtek#noexternalembed&feature=plcp&context=C4ed39feVDvjVQa1PpcFPFS5a0zgBd1oPFMM4MZLvsAaZtSsAAc8s%3D (http://www.youtube.com/watch?v=8iMQl63Xtek#noexternalembed&feature=plcp&context=C4ed39feVDvjVQa1PpcFPFS5a0zgBd1oPFMM4MZLvsAaZtSsAAc8s%3D)

fenomenal fremgang siden ;D ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child24. april 2012, 01:12
Jeg fulgte med, og ville sagt ifra :) Syntes det så veldig bra ut og lett ut helt til siste sett, men det kjente du jo selv!
Good good. :)

Bra benk ja Torbjørn :)

er ikke sååååå lenge siden videon her: 8. agust 2011 :
fenomenal fremgang siden ;D ;D
Off, dark times. Men har løsnet siden, ja. Men så har jeg jo gått opp 6 kg også. :P


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child26. april 2012, 18:11
Onsdag 25.04.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - nakke
110kg x 5 @ 6 RPE
120kg x 5 @ 6.5 RPE
130kg x 4 @ 7 RPE 
115kg x 5 @ 6 RPE
115kg x 5 @ 6 RPE
115kg x 5 @ 6 RPE 

Benkpress - med stopp, medium grep
100kg x 5 @ 5 RPE
105kg x 5 @ 6 RPE
110kg x 4 @ 7 RPE
100kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 5 @ 6 RPE 

Markløft - klassisk
130kg x 5 @ 6 RPE
150kg x 4 @ 6 RPE
160kg x 3 @ 6.5 RPE
170kg x 3 @ 7 RPE
180kg x 2 @ 7 RPE
195kg x 1 @ 8 RPE

Ikke noe spennende og melde egentlig. Markløften var litt for lett så jeg la på litt. Prøvde å fokusere på å legge trykk på hælene. Slørvet litt på 195 og kom ut fra kroppen.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child28. april 2012, 04:28
Fredag 27.04.2012

Kg x Rep @ RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
105kg x 3 @ 5 RPE
115kg x 3 @ 6 RPE
125kg x 2 @ 6.5 RPE
132.5kg x 2 @ 7 RPE
137.5kg x 1 @ 7 RPE
145kg x 1 @ 7.5 RPE

Knebøy
105kg x 5 @ 5 RPE
125kg x 4 @ 5 RPE
150kg x 3 @ 6 RPE
160kg x 3 @ 6.5 RPE
170kg x 3 @ 7 RPE

Da var all treningen unnagjort. Nå er det bare å chille gjennom neste uke og så slå til på Melhus. Forhåpentligvis blir det en solid bøy og 600+. Så blir det bare å forberede seg til NM. Det tror jeg blir en meget bra tur. Så lenge jeg klarer og mentalt forberede meg på at Kristine kanskje kan begynne å gråte. Det kan bli voldsomt for en myk mann som meg. ;D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child29. april 2012, 05:34
Para mi amigo, ZER0 ;)

http://www.youtube.com/watch?v=MJrFkMQL3kE#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=MJrFkMQL3kE#noexternalembed)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Z3R029. april 2012, 21:44
Takker, hehe...  ;D
Alle regler har et unntak  ;)
Kanskje det likevel er håp...? ;)
(men det ser ut som om en må oppsøke vektløftermiljøet i Spania for å finne det)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child01. mai 2012, 18:27
Mandag 30.04.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
60kg x 8
85kg x 6
85kg x 6
105kg x 5

Benkpress - med stopp, bredt grep
100kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
120kg x 1
120kg x 1

Markløft - klassisk uten belte
100kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
140kg x 2
140kg x 2

Rask trening men ganske lang kveld. Ble surring av Jostein, Annicken og Olaf samt en del lasting. Tenkte det ikke var så dumt å bli kvitt litt overskudd siden jeg har merket at jeg har vært veldig rastløs og amper i det siste men jeg tror kanskje det ble i overkant mye. Satser på at innen fredag er rastløsheten tilbake. :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: OD01. mai 2012, 18:36
Mandag 30.04.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
60kg x 8
85kg x 6
85kg x 6
105kg x 5

Benkpress - med stopp, bredt grep
100kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
120kg x 1
120kg x 1

Markløft - klassisk uten belte
100kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
140kg x 2
140kg x 2

Rask trening men ganske lang kveld. Ble surring av Jostein, Annicken og Olaf samt en del lasting. Tenkte det ikke var så dumt å bli kvitt litt overskudd siden jeg har merket at jeg har vært veldig rastløs og amper i det siste men jeg tror kanskje det ble i overkant mye. Satser på at innen fredag er rastløsheten tilbake. :)
Takker for hjelpa ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child02. mai 2012, 22:01
Takker for hjelpa ;)
;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child02. mai 2012, 22:06
Onsdag 02.05.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
105kg x 5
120kg x 3
120kg x 3
140kg x 2
140kg x 2

Benkpress - med stopp, bredt grep
100kg x 3
115kg x 2
115kg x 2
115kg x 2

Da var det gjort.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Z3R002. mai 2012, 23:46
Det blir spennende på lørdag.
Lykke til  :)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Terje Johansen03. mai 2012, 08:11
loading..... :D


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Chriselv05. mai 2012, 00:48
Lykke til på stevnet! Gjør KK stolt! ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian05. mai 2012, 01:05
Lykke te i mårå! :) Detta går bra!


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child08. mai 2012, 01:52
Seriestevne hos Melhus IL 05.05.2012

Knebøy
 
212.5kg Godkjent   Ny pb! 2.5kg forbedring av stevnepers fra 17.12.2011!
220kg Godkjent   Ny pb! 10kg forbedring av stevnepers fra 17.12.2011!
225kg Underkjent

Benkpress - med stopp, bredt grep

147.5 kg Godkjent   Ny pb! 2.5kg forbedring av stevnepers fra 17.12.2011!
155 kg Godkjent   Ny pb! 10kg forbedring av stevnepers fra 17.12.2011!
160 kg Underkjent

Markløft - klassisk

200 kg Godkjent
212.5 kg Godkjent   Ny pb! 2.5kg forbedring av stevnepers fra 17.12.2011!
220 kg Underkjent

Totalt: 587,5 kg/348,51 poeng @ 107,3 kg kroppsvekt   Ny pb! 22.5kg forbedring av stevnepers!

Får gi en liten rapport på helgens stevne.

De siste dagene før stevnet fikk jeg de gode gamle tegnene på at jeg var i ganske bra form. Det vil si sterk. Andpusten av ingenting, konstant melkesyre, ubehagelig varm om natten og noe som føles som en blanding av stølhet og vill pump forskjellige plasser. Det var rimelig ille på torsdagskvelden så kanskje jeg toppet formen litt tidlig. :P

Hadde fikset meg skyss med Terje, noe som jo var genialt. :D Litt synd at vi ikke viste hvor vi skulle men det løste seg jo selvsagt. Det er i slike situasjoner at jeg blir litt glad for at jeg liker å vær forberedt men ikke blir en hysterisk kjerring om jeg ikke er det. ;D

Etter Olaf hadde veid meg inn på ekstremt uformelt vis begynte nervene å komme litt. Da får jeg som regel en trang til å varme opp fort som fan. Det slo ikke feil på lørdag heller men heldigvis stilte Nidarø SK med en ganske stor gjeng som jeg kunne prate litt shit med. :) Etterhvert ble det på tide å komme i gang. Som vanlig for tidlig og for raskt. Måtte drøye de tre siste løftene ganske mye men syns ikke det ble så ille. Til jul måtte jeg faktisk legge inne et ekstra løft for å strekke ut oppvarmingen og holde meg varm. :P Styrkemessig var vel egentlig oppvarmingen akkurat som den skulle. Ikke noe kjempe trykk, ingen tunge løft. Bo gjorde meg obs på at jeg var grunn tidlig i oppvarmingen men jeg lot det heldigvis ikke påvirke meg noe særlig. Niklas har kommentert det på trening tidligere og jeg har merket det selv men dybden har som regel kommet etterhvert som jeg har blitt varm og med litt kg på stangen. Og som forventet kunne Bo rapportere at dybden var bra på siste oppvarmingsløft. ;)

Jeg var litt skeptisk til å åpne på pers. Selv om det ikke på noen måte var en dristig åpning utifra hvilke vekter jeg har hatt på trening så var det litt guffent. Men noe overraskende så var jeg rimelig rolig og fokusert før første løftet i knebøy. Gjorde alt som jeg pleide på tunge vekter, riktig grepsbredde, riktig stangplassering, ikke noe signal-tull *kremt* og brukbar teknisk gjennomføring. Fikk løftet 2-1 men tenkte egentlig ikke så mye over den røde lampa. Fulgte planen og høynet til 220. Ble smått urolig for at jeg hadde overvurdert meg selv men ved nærmere ettertanke var det ingen tvil om at 212,5 var lett. Andre ble akkurat som første, bare pittelitt tyngre og godkjent 3-0.

I dette tempoet blir jeg aldri ferdig. Så jeg kjører light versjon på resten.

Tredje knebøy var teknisk ganske dårlig gjennomført. Styrkemessig skulle det vært en ganske sikker høyning fra 220 til 225 men det gikk altså ikke. Walkouten ble for rotete og jeg fikk ikke spent meg skikkelig opp før jeg satt meg. Surt.

I benk ble oppvarmingen litt stresset og jeg fikk ikke noe særlig god følelse før det brøt løs. Vanligvis likker jeg relativt små hopp i vekt noe som gjorde det litt skummelt å hoppe en del opp til åpningsvekt. 147,5 gikk rimelig greit i første. Var ganske bekymret for at jeg skulle få underkjent for å løfte hælen men det så tydeligvis ingen. 155 var en del tyngre men det var vanskelig for meg å si hvor mye det var å gå på. Gikk for 160 for det var det jeg ville ha og fordi jeg hadde blitt ganske irritert om 157,5 hadde gått lett. 157,5 hadde nok akkurat gått og 160 ble for tungt. Surt.

Oppvarmingen i mark gikk rimelig greit selv om jeg improviserte litt med vektene. For å løfte 600 måtte jeg nå ha 225 i mark. Noe jeg rett og slett ikke hadde noen tro på. Senket åpningsvekten til 200 for å tangere totalpers og for å få større "tilfart". Det var selvfølgelig dritt som vanlig. Gikk for stevnepers i mark i andre. Det ble også dritt. Ga opp 225 og meldt 220. Det ble nok det løftet som føltes lettest men jeg slørvet og tok ikke skikkelig tak med venstre og glapp stangen. Surt.

Får oppsummere med et sitat fra etter julestevnet:
Men alt i alt er jeg vel fornøyd... Men jeg venter fortsatt på det jeg vil kalle 100% uttelling.


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: Terje Johansen08. mai 2012, 10:41
Game of thrones eie! Bra løfting og bøyen din så bra ut. 220 så pisslett ut og var overbevisst om at du hadde 230 inne. Snodige greier. Vanvittig synd med grepet på den siste markløften, veit nøyaktig hvordan det der føles :(


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: aLesserChristian17. mai 2012, 20:57
Har du slutta å logga farr?
WHAT ARE U DOING!!!???!?!??!?


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child17. mai 2012, 22:07
Har du slutta å logga farr?
WHAT ARE U DOING!!!???!?!??!?
Slapp av kis ;)


Tittel: Sv: Et eventyr fra KK-67
Skrevet av: The Child17. mai 2012, 22:21
Mandag 14.05.2012

Kg x Rep @ RPE

Benkpress - uten stopp, smalt grep
80kg x 5 @ 5 RPE
100kg x 5 @ 6 RPE
110kg x 3 @ 6 RPE
115kg x 3 @ 8 RPE
100kg x 5 @ 6.5 RPE
100kg x 5 @ 6.5 RPE

Avsluttet med ni sett surringer. Tok på :P


Onsdag 16.05.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
120kg x 3 @ 5 RPE
140kg x 3 @ 6 RPE
150kg x 3 @ 6.5 RPE
160kg x 3 @ 7 RPE
170kg x 2 @ 7 RPE
140kg x 5 @ 6.5 RPE
Litt lett men teknisk slørven knebøy etterfulgt av Olafs utstyrsbøy.  :partyparty:


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child17. august 2012, 18:36
Fredag 17.08.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - nakke
60kg x 8 @ 5 RPE
60kg x 8 @ 5 RPE 
80kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 5 @ 7 RPE
110kg x 5 @ 7.5 RPE
90kg x 5 @ 6.5 RPE
90kg x 5 @ 6.5 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 6 @ 5 RPE
80kg x 5 @ 6.5 RPE
80kg x 5 @ 6.5 RPE
80kg x 5 @ 7 RPE
80kg x 5 @ 7.5 RPE
60kg x 10 @ 7.5 RPE 

Rygg - nedtrekk forran
59kg x 8 @ 7.5 RPE
73kg x 6 @ 9 RPE
66kg x 6 @ 10 RPE

FML hard and dry! Kjørte en del dill dall i tillegg for å få litt pump men dette var deprimerende greier. :-[


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child25. august 2012, 00:12
Onsdag 22.08.2012

Kg x Rep @ RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
80kg x 5 @ 6.5 RPE
90kg x 5 @ 7.5 RPE
100kg x 5 @ 8 RPE
110kg x 2 @ 9.5 RPE
90kg x 5 @ 7.5 RPE
92.5kg x 5 @ 8 RPE
92.5kg x 5 @ 8.5 RPE

Rygg - nedtrekk forran
82kg x 8 @ 8.5 RPE 
82kg x 8 @ 9 RPE 
82kg x 8 @ 10 RPE 
68kg x 8 @ 9 RPE

Dips
5 Rep @ 9 RPE
5 Rep @ 9 RPE
5 Rep @ 10 RPE
5 Rep @ 10 RPE

Markløft - klassisk
110kg x 4 @ 6.5 RPE

En noe amputert økt siden bøystativet var opptatt meste parten av økten. Noen jeg vil beskrive som mildt heteslag slo også inn når jeg skulle marke, så da bestemte jeg meg for å ta kveld før jeg gikk på tryne og begynte å spy. :P


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child25. august 2012, 00:55
Fredag 24.08.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - med stopp
60kg x 6 @ 5 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE 
100kg x 5 @ 7 RPE
110kg x 5 @ 8 RPE
120kg x 5 @ 9 RPE 
115kg x 5 @ 8.5 RPE 
115kg x 5 @ 9 RPE 
110kg x 5 @ 8.5 RPE
110kg x 5 @ 9 RPE 

Benkpress - med hantler
26kg + 26kg x 10 @ 7.5 RPE
26kg + 26kg x 10 @ 8.5 RPE
26kg + 26kg x 6 @ 8 RPE
26kg + 26kg x 6 @ 8 RPE
26kg + 26kg x 6 @ 8 RPE
26kg + 26kg x 6 @ 8.5 RPE

Skuldre - stående frontpress
40kg x 6 @ 8 RPE
40kg x 6 @ 8.5 RPE
40kg x 6 @ 9 RPE

Rygg - sittende kabelroing
75kg x 12 @ 8.5 RPE 
75kg x 12 @ 9.5 RPE 
68kg x 12 @ 10 RPE
61kg x 10 @ 10 RPE

Ikke noe mangel på fatigue her, nei. Men rævva vekter.


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: Terje Johansen27. august 2012, 08:00
Endelig tilbake i action ja! Bra gym i Lofoten? E sjøl akkurat fløtta tel Harstad og gymmen e ikkje det beste nei!


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Weise-Guy27. august 2012, 08:25
Endelig tilbake i action ja! Bra gym i Lofoten? E sjøl akkurat fløtta tel Harstad og gymmen e ikkje det beste nei!

Og dette vil da altså si, at mine sjanser for å vinne Whiskey flaska har økt betraktelig pga at du sliter med treningsforhold som er under godkjent standard?  :8):


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child28. august 2012, 14:24
Endelig tilbake i action ja! Bra gym i Lofoten? E sjøl akkurat fløtta tel Harstad og gymmen e ikkje det beste nei!
Kan vel ikke si noe annet enn at Friskhuset er brukbart. Men hadde heldigvis nøkterne målsetninger da jeg kom hjem.

Siden loggen har skiftet navn må man vel kunne drive litt promo ;)
http://www.youtube.com/watch?v=6gCmWJ08Ggw


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: aLesserChristian28. august 2012, 16:44
Du fortjene å varr svak nå ja! :)


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child28. august 2012, 21:22
Tirsdag 28.08.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - nakke
80kg x 8 @ 6 RPE
100kg x 6 @ 6.5 RPE
110kg x 6 @ 7 RPE
120kg x 6 @ 8 RPE
125kg x 6 @ 8.5 RPE
125kg x 4 @ 8 RPE
125kg x 4 @ 8.5 RPE

Benkpress - med stopp, medium grep
60kg x 8 @ 7.5 RPE
70kg x 8 @ 7 RPE
75kg x 8 @ 7 RPE 
80kg x 8 @ 7.5 RPE
75kg x 8 @ 7.5 RPE
70kg x 8 @ 7 RPE
70kg x 8 @ 9.5 RPE

Markløft - romansk
60kg x 12 @ 7 RPE
60kg x 12 @ 7 RPE

Bein - liggende lårcurl
61kg x 12
61kg x 12

Formen ser ut til å bli bedre, selv om jeg mistenker at jeg grunner ganske kraftig i nakkebøy. Men det er noe med mark som ikke fungerer i det heletatt. Tror jeg må droppe bøyen neste økt og gå rett på mark først for å se om mer styrke enn kondis :P

Du fortjene å varr svak nå ja! :)
Nei, man høster vel som man sår :(


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child11. september 2012, 22:08
Onsdag 05.09.2012

Kg x Rep @ RPE

Markløft - klassisk
90kg x 5 @ 5 RPE
110kg x 3 @ 6 RPE
130kg x 3 @ 6.5 RPE
150kg x 3 @ 7.5 RPE
160kg x 3 @ 8 RPE
170kg x 2 @ 8 RPE
160kg x 2 @ 8 RPE
160kg x 2 @ 8 RPE
160kg x 2 @ 8 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 8 @ 5 RPE
80kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 3 @ 7.5 RPE
110kg x 2 @ 7.5 RPE
115kg x 2 @ 8 RPE
115kg x 2 @ 8.5 RPE
100kg x 6 @ 8.5 RPE
100kg x 4 @ 9 RPE
90kg x 5 @ 9.5 RPE

Rygg - maskin
80kg x 5 @ 5 RPE
100kg x 5 @ 8.5 RPE
100kg x 5 @ 9 RPE
100kg x 4 @ 10 RPE


Fredag 07.09.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - frontbøy
50kg x 8 @ 5 RPE
70kg x 6 @ 5 RPE  
90kg x 5 @ 6.5 RPE
100kg x 3 @ 8 RPE  
100kg x 3 @ 7.5 RPE  
105kg x 3 @ 7.5 RPE  
105kg x 3 @ 8 RPE  
105kg x 3 @ 8.5 RPE

Benkpress - med beina opp, smalt grep
60kg x 8 @ 6.5 RPE  
80kg x 5 @ 7.5 RPE
80kg x 5 @ 7 RPE
80kg x 5 @ 7.5 RPE
80kg x 5 @ 8 RPE

Pec deck
30kg x 8 @ 6 RPE
30kg x 8 @ 6 RPE
30kg x 8 @ 6 RPE

Markløft - strakmark, klassisk
60kg x 8 @ 6 RPE
80kg x 6 @ 6.5 RPE
80kg x 6 @ 7 RPE
80kg x 6 @ 7 RPE
80kg x 6 @ 7 RPE


Tirsdag 11.09.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
80kg x 6 @ 5 RPE
100kg x 5 @ 6 RPE
120kg x 5 @ 6.5 RPE
140kg x 3 @ 7.5 RPE
På med belte
150kg x 3 @ 7.5 RPE
160kg x 2 @ 8 RPE
165kg x 1 @ 9.5 RPE
140kg x 3 @ 8 RPE
140kg x 3 @ 8 RPE
140kg x 3 @ 8 RPE

Stortsett ingenting som fungerer. Det meste er teknisk forferdelig dårlig og styrken er heller ikke der. Får ta en press økt i morgen for å se hvordan de går..


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child15. september 2012, 22:43
Torsdag 13.09.2012

Kg x Rep @ RPE

Dips
5 Rep @ 7 RPE
5kg x 5 @ 7.5 RPE
10kg x 5 @ 8.5 RPE
10kg x 5 @ 9 RPE
10kg x 5 @ 10 RPE
5kg x 5 @ 9 RPE
5kg x 5 @ 9.5 RPE
5kg x 5 @ 10 RPE

Markløft - klassisk med sko
80kg x 6 @ 5 RPE
100kg x 5 @ 6 RPE
120kg x 5 @ 6.5 RPE
130kg x 5 @ 7 RPE
140kg x 5 @ 7 RPE
150kg x 5 @ 8 RPE
160kg x 5 @ 9.5 RPE

Benkpress - med stopp, medium grep
60kg x 6 @ 6 RPE
80kg x 4 @ 9 RPE
80kg x 4 @ 9.5 RPE
80kg x 4 @ 9 RPE
80kg x 4 @ 10 RPE

Gadd ikke vente på biceps-boys i benk så jeg improviserte litt. Ikke så domt for i mediumbenk var det tomt.

Markløften var overraskende bra men jeg la på litt vel mye og havnet litt vel høyt på RPE'en.


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: Down and coming15. september 2012, 23:10
Tirsdag 28.08.2012

Men det er noe med mark som ikke fungerer i det heletatt. Tror jeg må droppe bøyen neste økt og gå rett på mark først for å se om mer styrke enn kondis :P
Nei, man høster vel som man sår :(

Torsdag 13.09.2012
Markløften var overraskende bra men jeg la på litt vel mye og havnet litt vel høyt på RPE'en.

Ser ut som det funka det da ;D

Håper alt går bra i Lofoten!


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: aLesserChristian25. september 2012, 01:47
Nå er det, igjen, lenge siden du logga farr...  Bare for å si det liksom...  ::smile::


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child27. september 2012, 17:37
Ja, jeg var syk i forrige uke så da ble det ikke noe trening og denne uken har jeg rett og slett ikke orket.


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child06. oktober 2012, 14:04
Mandag 01.10.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - nakke
50kg x 8 @ 5 RPE
70kg x 8 @ 6 RPE
90kg x 6 @ 6 RPE
110kg x 5 @ 7.5 RPE
100kg x 5 @ 7 RPE
100kg x 5 @ 7 RPE
100kg x 5 @ 7.5 RPE 

Chins, eksentrisk
3 Rep
3 Rep
3 Rep

Dips
5 Rep @ 7.5 RPE
5 Rep @ 7 RPE
5 Rep @ 7.5 RPE
5 Rep @ 8 RPE
5 Rep @ 8.5 RPE 

Triceps - nedpress
30kg x 10 @ 5 RPE 
40kg x 8 @ 6.5 RPE 
50kg x 4 @ 10 RPE 
40kg x 5 @ 7.5 RPE 
40kg x 5 @ 7.5 RPE 

Pec deck, omvendt
15kg x 8 @ 8 RPE
15kg x 8 @ 9 RPE
15kg x 7 @ 10 RPE

Motivasjonen er ikke helt som den bør være så jeg tror jeg skal konsentrere meg om litt basics framover. Alså bøy, trekk og press. Henger nok sammen med at formen er ganske dårlig og at jeg hver tirsdag blir tvunget til å løpe. :P


Torsdag 04.10.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - med stopp
80kg x 5 @ 5 RPE
100kg x 5 @ 7 RPE
110kg x 5 @ 7.5 RPE
110kg x 5 @ 8 RPE
110kg x 5 @ 8 RPE
110kg x 5 @ 8 RPE
110kg x 5 @ 8.5 RPE

Dips
6 Rep @ 6 RPE
5kg x 5 @ 7 RPE
5kg x 5 @ 7 RPE
5kg x 5 @ 7.5 RPE
5kg x 5 @ 8 RPE
5kg x 5 @ 8 RPE
10 Rep @ 10 RPE

Rygg - maskin
80kg x 6 @ 6 RPE
100kg x 5 @ 7 RPE 
105kg x 5 @ 8.5 RPE  Ny pb! 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
105kg x 5 @ 10 RPE
100kg x 5 @ 9 RPE
100kg x 4 @ 10 RPE
80kg x 9 @ 10 RPE 

Skuldre - sidehev
7.5kg + 7.5kg x 10
7.5kg + 7.5kg x 10
7.5kg + 7.5kg x 10

Ingenting å skryte av her egentlig. Skal se om jeg får til å øke på litt i dips etterhvert. :)


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: Terje Johansen06. oktober 2012, 14:50
back to basics er ofte ei god løsning. Har bare godt av å løpe, men hvorfor?


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child06. oktober 2012, 14:55
back to basics er ofte ei god løsning. Har bare godt av å løpe, men hvorfor?
Det har seg slik at jeg på tross av at jeg allerede har gått idrettsfag ikke får fritak fra kroppsøving. Så nå får jeg være med på spennende ting som å spille fotball og lære hvordan man tar bicepscurl. :P


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: Terje Johansen06. oktober 2012, 14:59
Så bra! Kanskje dokker lære dans som f.eks Pols, og vals osv også :D


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child09. oktober 2012, 14:43
Så bra! Kanskje dokker lære dans som f.eks Pols, og vals osv også :D
Ja, det ville jo vær helt fantastisk. ;)


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child09. oktober 2012, 14:54
Mandag 08.10.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
60kg x 6 @ 5 RPE
80kg x 5 @ 5 RPE
100kg x 4 @ 6 RPE
120kg x 3 @ 6.5 RPE
130kg x 3 @ 7 RPE
140kg x 3 @ 7.5 RPE
150kg x 3 @ 8.5 RPE
160kg x 3 @ 9.5 RPE
150kg x 3 @ 9 RPE
150kg x 3 @ 9 RPE
150kg x 3 @ 9 RPE
150kg x 3 @ 10 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 8 @ 5 RPE
80kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 3 @ 6.5 RPE
110kg x 3 @ 7.5 RPE
115kg x 3 @ 8 RPE
120kg x 2 @ 9.5 RPE
110kg x 3 @ 8.5 RPE
110kg x 3 @ 8.5 RPE
110kg x 3 @ 9 RPE
110kg x 3 @ 9.5 RPE

Rygg - foroverbøyd stangroing
60kg x 8 @ 5 RPE
80kg x 5 @ 7.5 RPE
80kg x 5 @ 7.5 RPE
80kg x 5 @ 7.5 RPE
80kg x 5 @ 8 RPE
80kg x 5 @ 8 RPE

Da vet jeg passelig hvordan jeg ligger ann. Er en stund siden jeg har trent vanlig bøy og benk men tallene er fortsatt litt deprimerende.

Får trene litt mer bøy og benk framover og se hva som skjer.


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child13. oktober 2012, 14:51
Onsdag 10.10.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - med stopp
70kg x 5 @ 5 RPE
90kg x 5 @ 6 RPE 
110kg x 6 @ 7 RPE 
115kg x 6 @ 7.5 RPE 
105kg x 6 @ 7 RPE 
105kg x 6 @ 7 RPE 
105kg x 6 @ 7 RPE

Dips
5 Rep @ 5 RPE
5kg x 4 @ 6 RPE
10kg x 3 @ 6.5 RPE
15kg x 5 @ 7 RPE 
20kg x 5 @ 8.5 RPE 
22.5kg x 5 @ 10 RPE  Ny pb! 12.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
15kg x 5 @ 8 RPE 
15kg x 5 @ 9 RPE

Chins, eksentrisk
3 Rep
3 Rep
3 Rep

Benkpress - med stopp, medium grep
60kg x 6 @ 5 RPE
80kg x 6 @ 6.5 RPE
80kg x 6 @ 6.5 RPE
80kg x 6 @ 7 RPE
80kg x 6 @ 10 RPE

Ganske grei økt. Ingenting fancy. Pumpen slo inn ganske hardt i mediumbenk, noe jeg egentlig forventet.


Fredag 12.10.2012

Kg x Rep @ REP

Knebøy
80kg x 5 @ 5 RPE
100kg x 5 @ 6 RPE
120kg x 5 @ 6.5 RPE
135kg x 4 @ 7 RPE
142.5kg x 3 @ 7.5 RPE
150kg x 5 @ 8.5 RPE
155kg x 0

Benkpress - med stopp, bredt grep
80kg x 5 @ 5 RPE
95kg x 4 @ 6 RPE
102.5kg x 3 @ 6.5 RPE
107.5kg x 5 @ 9 RPE
100kg x 5 @ 8 RPE
100kg x 5 @ 8 RPE
100kg x 5 @ 9 RPE

Markløft - strakmark, klassisk
60kg x 5 @ 5 RPE
80kg x 5 @ 6.5 RPE

Ble en litt amputert økt siden ryggen begynte å krangle litt i knebøy. Gikk ut med 155 men ville ikke friste skjebnen. Heldigvis ser det ut som styrken er på bedringens vei. I benk hang pumpen fra onsdag litt igjen så det ble ikke det helt store. Tenkte jeg skulle ha litt rolig strakmark men droppet den også for sikkerhets skyld.


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child17. oktober 2012, 21:59
Tirsdag 16.10.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - på boks med stopp
70kg x 5 @ 6 RPE
90kg x 5 @ 7 RPE
110kg x 5 @ 8 RPE 
120kg x 5 @ 8.5 RPE  Ny pb! 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten!
110kg x 5 @ 8 RPE 
110kg x 5 @ 8.5 RPE 

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 6 @ 5 RPE
80kg x 5 @ 5.5 RPE
100kg x 4 @ 7 RPE
110kg x 3 @ 7.5 RPE
115kg x 2 @ 8.5 RPE
120kg x 3 @ 9.5 RPE
120kg x 2 @ 9 RPE
120kg x 2 @ 9.5 RPE
120kg x 2 @ 9 RPE
120kg x 2 @ 9.5 RPE

Markløft - strakmark, klassisk
90kg x 5 @ 7 RPE
90kg x 5 @ 7 RPE
90kg x 5 @ 7 RPE
90kg x 5 @ 7 RPE
90kg x 5 @ 7 RPE
90kg x 5 @ 7 RPE

Tok det litt rolig i knebøy for å sørge for at ryggen ikke skulle begynne og krangle igjen. Og for å sjekke litt hvordan det ligger ann med dybde. Jeg er ganske stiv for tiden men det virker som jeg ligger på rett side av streken.

Benkpressen var rimelig bra. Bedre enn sist ihvertfall. :) Det ser ut som jeg har kjørt litt lite vanlig benk i det siste. Det er litt teknisk dårlig men det føles som om det er en del styrke å hente ut. Noe som forklarer svingningene i rpe.

Strakmarken tok jeg ganske rolig med litt flere sett.


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: aLesserChristian17. oktober 2012, 23:35
Blir bare bedre og bedre farr  ::biggrin::  du må bare få inn en skikkelig "treningsrytme" nå. Så er du tilbake til gamle høyder in no time :)


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child21. oktober 2012, 13:18
Blir bare bedre og bedre farr  ::biggrin::  du må bare få inn en skikkelig "treningsrytme" nå. Så er du tilbake til gamle høyder in no time :)
Gamle høyder er nok et stykke unna men det hjelper å trene ;)


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child21. oktober 2012, 14:09
Torsdag 18.10.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - nakke
60kg x 6 @ 5 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE
100kg x 5 @ 6 RPE
120kg x 4 @ 7 RPE
130kg x 3 @ 7.5 RPE
140kg x 3 @ 8.5 RPE
145kg x 3 @ 9 RPE
132.5kg x 4 @ 8 RPE  Ny pb! 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
132.5kg x 4 @ 8 RPE 
132.5kg x 4 @ 8.5 RPE 
132.5kg x 4 @ 9 RPE 

Dips
5 Rep @ 5 RPE
10kg x 5 @ 7 RPE
15kg x 5 @ 7.5 RPE
10 Rep @ 7.5 RPE
10 Rep @ 9.5 RPE

Chins, eksentrisk
3 Rep 
3 Rep
3 Rep

Skuldre - stående frontpress
40kg x 6 @ 6 RPE
50kg x 5 @ 7 RPE
60kg x 4 @ 9.5 RPE

Pec deck omvendt
15kg x 10 @ 7 RPE 
15kg x 10 @ 8 RPE 
15kg x 10 @ 9.5 RPE

Byttet ut mediumbenken i dag med en liten test for å se hvordan det lå ann i press. Ikke akkurat perfekt timing med vill pump i triceps men ligger vel der jeg altid har vært. :P


Lørdag 20.10.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - med stopp
110kg x 5 @ 6 RPE
120kg x 4 @ 7 RPE
130kg x 3 @ 7.5 RPE
135kg x 5 @ 8 RPE 
140kg x 5 @ 9 RPE 
140kg x 3 @ 8 RPE
140kg x 3 @ 8 RPE
140kg x 3 @ 8.5 RPE
140kg x 3 @ 9.5 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
90kg x 5 @ 5 RPE
102.5kg x 4 @ 6.5 RPE
110kg x 3 @ 7 RPE
115kg x 5 @ 9.5 RPE
115kg x 3 @ 7.5 RPE
115kg x 3 @ 8 RPE
115kg x 3 @ 8.5 RPE
115kg x 3 @ 9 RPE
115kg x 3 @ 9 RPE
 
Bein - legg hev sittende
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15

Bein - liggende lårcurl
82kg x 8 
82kg x 8 
82kg x 8 
 
Rygg - rygghev
20 Rep
20 Rep
20 Rep

Per mine beregninger fortsetter det å gå framover i knebøy. Spekulerte litt på om jeg dobbelstartet litt på vei opp mot 135 men det gjorde jeg nok ikke for på 140 var det ingen tvil. :)

Går vel framover i benk også men der slørvet jeg litt i overkant mye så 115 ble tyngre enn det hadde trengt å være. Slikt blir det jo automatisk straffe sett av så det går vel opp i opp.

Lot ryggen få litt hvile i dag også selv om det egentlig er stivhet i bøy og latskap som er problemet. :P


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child13. november 2012, 13:10
Har blitt lite trening i det siste men noe har det vært.

Wait for it ;D
http://www.youtube.com/watch?v=kspPE9E1yGM


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child13. november 2012, 13:21
;D

http://www.youtube.com/watch?v=iuE_L-SuUzA&feature=relmfu

http://www.youtube.com/watch?v=F248tAKwO8w&feature=relmfu

http://www.youtube.com/watch?v=H_DWoIHD_7k&feature=plcp


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: aLesserChristian13. november 2012, 14:31
...

Skam deg!

Hva løfter du på julestevne da ? :)


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child23. november 2012, 13:22
Hva løfter du på julestevne da ? :)
Jeg hadde vel tenkt 200-140-??? i utgangspunktet men jeg har ikke peiling hva det blir nå. Vet ikke hva jeg blir å veie heller så kan bli alt mulig. :P


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child23. november 2012, 13:35
Mandag 29.10.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
80kg x 5 @ 5 RPE
100kg x 5 @ 6 RPE
120kg x 4 @ 6 RPE
140kg x 3 @ 7 RPE
160kg x 2 @ 8 RPE
170kg x 3 @ 9.5 RPE
150kg x 2 @ 8 RPE
150kg x 2 @ 8 RPE
150kg x 2 @ 8 RPE
150kg x 2 @ 8.5 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 6 @ 5 RPE
80kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 4 @ 7 RPE
110kg x 3 @ 7.5 RPE
115kg x 5 @ 8 RPE
120kg x 5 @ 9.5 RPE

Litt testing.


Tirsdag 06.11.2012

Kg x Rep @ RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 8 @ 5 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE
100kg x 4 @ 6 RPE
110kg x 3 @ 7.5 RPE
115kg x 5 @ 8 RPE
115kg x 3 @ 8 RPE
115kg x 3 @ 8 RPE
115kg x 3 @ 8 RPE
115kg x 3 @ 9 RPE 

Knebøy
60kg x 8 @ 5 RPE
100kg x 6 @ 6 RPE
100kg x 6 @ 6 RPE

Syke trening.


Søndag 18.11.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
80kg x 5 @ 5 RPE
100kg x 4 @ 6 RPE
120kg x 3 @ 6.5 RPE
140kg x 2 @ 7 RPE
160kg x 2 @ 8 RPE
170kg x 1 @ 8.5 RPE  Traff sikringene
180kg x 0

Dips
5 Rep @ 6.5 RPE
5 Rep @ 6.5 RPE
5 Rep @ 6.5 RPE
5 Rep @ 6.5 RPE
5 Rep @ 6.5 RPE

Ikke helt vellykket. Lite trening og litt vektnedgang.


Tirsdag 20.11.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
100kg x 6 @ 5 RPE
120kg x 5 @ 6.5 RPE
120kg x 5 @ 6.5 RPE

Pull-ups
4 Rep @ 9.5 RPE

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
70kg x 5 @ 6 RPE

Div mage øvelser i redcord

Restitusjon i gymmen.


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child26. november 2012, 17:46
Søndag 25.11.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
110kg x 4 @ 6 RPE
125kg x 3 @ 6 RPE
140kg x 3 @ 7 RPE
150kg x 2 @ 7 RPE
160kg x 3 @ 8 RPE
135kg x 2 @ 6 RPE
135kg x 2 @ 6 RPE
135kg x 2 @ 6 RPE
135kg x 2 @ 6 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
85kg x 5 @ 6 RPE
95kg x 4 @ 6.5 RPE
100kg x 3 @ 6.5 RPE
110kg x 5 @ 8 RPE
100kg x 3 @ 6.5 RPE
100kg x 3 @ 6.5 RPE
100kg x 3 @ 6.5 RPE
100kg x 3 @ 6.5 RPE

Markløft - klassisk
100kg x 5 @ 5 RPE
125kg x 3 @ 6 RPE
135kg x 2 @ 6 RPE
145kg x 3 @ 6.5 RPE
135kg x 3 @ 6 RPE
135kg x 3 @ 6 RPE
135kg x 3 @ 6 RPE
135kg x 3 @ 6 RPE

Må vel trene litt markløft slik at eg blir stående med resultat om tre uker. :P Rimelig brukbart oppsummerer vel greit.


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child02. desember 2012, 17:43
Lørdag 01.12.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - med stopp
110kg x 3 @ 6 RPE
125kg x 3 @ 7 RPE
135kg x 2 @ 7 RPE
140kg x 3 @ 8 RPE
125kg x 3 @ 7 RPE
125kg x 3 @ 7 RPE
125kg x 3 @ 7.5 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
80kg x 4 @ 5 RPE
95kg x 3 @ 6 RPE
105kg x 2 @ 6 RPE
115kg x 2 @ 7 RPE
120kg x 1 @ 7.5 RPE
125kg x 1 @ 8 RPE
130kg x 2 @ 9.5 RPE
110kg x 3 @ 7.5 RPE
110kg x 3 @ 7.5 RPE
110kg x 3 @ 8 RPE

Markløft - klassisk
100kg x 4 @ 5 RPE
120kg x 3 @ 6 RPE
135kg x 2 @ 6 RPE
145kg x 2 @ 6 RPE
160kg x 1 @ 7 RPE
170kg x 1 @ 7.5 RPE
185kg x 2 @ 9 RPE

Litt lengre opphold enn jeg hadde tenkt men det får være :P Ikke så værst form i benk. I mark er det vanskelig å si. Føltes som en 9 men har hatt femmer sett på omtrent samme vekt før som har startet tyngre, så hvem vet :P

Har drevet å revidert oppkjøringen litt så nå blir det å teste ut den nye uke 12 og så er jeg good to go. :D


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child05. desember 2012, 22:36
Tirsdag 04.12.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
100kg x 4 @ 5 RPE
120kg x 3 @ 6 RPE
135kg x 2 @ 6 RPE
150kg x 2 @ 6.5 RPE
160kg x 1 @ 7 RPE
170kg x 2 @ 8 RPE
175kg x 1 @ 9 RPE 

Benkpress - med stopp, bredt grep
90kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 4 @ 6 RPE
110kg x 3 @ 7 RPE
115kg x 5 @ 9.5 RPE
110kg x 3 @ 7.5 RPE
110kg x 3 @ 8 RPE
110kg x 3 @ 8 RPE
110kg x 3 @ 8.5 RPE

Markløft - klassisk
120kg x 5 @ 5 RPE
130kg x 6 @ 6.5 RPE
130kg x 6 @ 6.5 RPE
130kg x 6 @ 6.5 RPE

Ikke en helt værst dag selv om jeg ikke helt vet hvordan formen egentlig burde ha vært :/ Merket at markløften fra lørdag hang litt igjen så bøyen ble litt rar. Mistenker at den var litt grunn siden det kjentes ut som det var mye lårløfting.

Ellers var det vel standard gjennomføring. Bortsett fra at vill pump i klypene gjør meg litt bekymret for grepet.  :o


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child07. desember 2012, 18:18
Torsdag 06.12.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - nakke
100kg x 5 @ 6 RPE
120kg x 4 @ 7 RPE
125kg x 3 @ 7.5 RPE
105kg x 6 @ 6.5 RPE
105kg x 6 @ 7 RPE
105kg x 6 @ 7.5 RPE 

Benkpress - med stopp, medium grep
85kg x 4 @ 6 RPE
95kg x 3 @ 6 RPE
100kg x 4 @ 6.5 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE
80kg x 6 @ 6.5 RPE 

Markløft - klassisk
100kg x 4 @ 5 RPE
115kg x 3 @ 6 RPE
130kg x 2 @ 6 RPE
145kg x 2 @ 6 RPE
155kg x 1 @ 7 RPE
165kg x 2 @ 7.5 RPE

Helt forferdelig bøy men ellers var det greit.


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child08. desember 2012, 19:18
Lørdag 08.12.2012

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
110kg x 3 @ 5 RPE
125kg x 2 @ 6 RPE
140kg x 2 @ 6 RPE
150kg x 1 @ 7 RPE
160kg x 2 @ 8 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
85kg x 3 @ 5 RPE
100kg x 2 @ 6 RPE
110kg x 2 @ 6 RPE
120kg x 1 @ 7 RPE
125kg x 2 @ 8 RPE

Da var det som skal gjøres gjort. Formen er vel på ingen måte voldsomt bra men jeg er stiv å støl både her og der så regner med det blir bra når det løsner iløpet av neste uke. Nå er det bare å begynne og spekulere i åpningsvekter. :)


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: aLesserChristian08. desember 2012, 19:42
180-130-190 virker nå ganske safe :)


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child09. desember 2012, 16:22
180-130-190 virker nå ganske safe :)
Ja, det burde være ganske safe. Trur jeg skal legge opp mot det og så heller vurdere litt under oppvarmingen.

Går du for 225-190-250 på siste?


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: aLesserChristian09. desember 2012, 18:06
220-190-250 på andre  ;D  (det e iallefall planen)


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child09. desember 2012, 21:48
220-190-250 på andre  ;D  (det e iallefall planen)
Høres bra ut. I bøy og benk er du jo i god rute. Mark er jo litt mer usikkert men du har vel trent mer mark på tyngre vekter nå enn tidligere så blir nok bra det også ;)


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: Renate8913. januar 2013, 16:38
Hvordan går treningen i nord? ;D Blir det benk nm på deg? :D


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: aLesserChristian13. januar 2013, 21:10
(http://cdn.memegenerator.net/instances/400x/28528939.jpg)


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child16. januar 2013, 01:08
Hvordan går treningen i nord? ;D Blir det benk nm på deg? :D
Det går vel bra etter forholdene. Får trent brukbart men det blir liksom ikke det samme når man driver på alene. Heldigvis ser det ut som jeg klarer å vedlikeholde en del uten den voldsomme insatsen. ;p

Nei, det blir nok ikke noen tur på benk nm desverre. Skal du?

(http://cdn.memegenerator.net/instances/400x/28528939.jpg)
I know. Ble litt lang juleferie og så er jeg blitt syk nå. Men jeg er straks igang igjen. :)


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: Renate8918. januar 2013, 15:44
Det går vel bra etter forholdene. Får trent brukbart men det blir liksom ikke det samme når man driver på alene. Heldigvis ser det ut som jeg klarer å vedlikeholde en del uten den voldsomme insatsen. ;p

Nei, det blir nok ikke noen tur på benk nm desverre. Skal du?
I know. Ble litt lang juleferie og så er jeg blitt syk nå. Men jeg er straks igang igjen. :)

Hehe, godt du er en av de heldige som klarer det ;D
Blir benk nm ja :D Hadde aldri trodd jeg kom til å reise, men plutselig bestilte jeg :P


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child10. februar 2013, 21:17
Søndag 10.02.2013

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - nakke
50kg x 10 @ 4 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE

Rygg - maskin med støtte
65kg x 10 @ 6 RPE
65kg x 10 @ 6 RPE
65kg x 10 @ 6.5 RPE
65kg x 10 @ 6.5 RPE

Benkpress - med stopp, medium grep
60kg x 10 @ 6 RPE 
70kg x 10 @ 6 RPE 
70kg x 10 @ 7 RPE 
70kg x 7 @ 9.5 RPE

Rygg - nedtrekk bak
56kg x 8 @ 8.5 RPE
49kg x 8 @ 8 RPE
49kg x 8 @ 8 RPE

Skuldre - stående frontpress
40kg x 8 @ 6 RPE 
40kg x 8 @ 9 RPE 
30kg x 8 @ 8.5 RPE

Da var jeg så smått i gang igjen. Har nok en gang fått bekreftet at jeg ikke takler mer enn 5 rep i press øvelser. Ender bare opp med hysterisk pump. Ellers ikke så mye å melde annet enn at det blir en rolig start.


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child16. februar 2013, 00:32
Onsdag 13.02.2013

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
60kg x 8 @ 5 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE
90kg x 6 @ 6 RPE
90kg x 6 @ 6 RPE
90kg x 6 @ 6.5 RPE
90kg x 6 @ 6.5 RPE

Rygg - nedtrekk bak
61kg x 8 @ 7 RPE 
70kg x 6 @ 9 RPE 
63kg x 8 @ 10 RPE 
49kg x 8 @ 8 RPE

Benkpress - med hantler
20kg + 20kg x 8 @ 5 RPE
26kg + 26kg x 8 @ 7 RPE
30kg + 30kg x 8 @ 8 RPE 
30kg + 30kg x 6 @ 8 RPE 
30kg + 30kg x 6 @ 7.5 RPE 
30kg + 30kg x 5 @ 10 RPE 

Rygg - maskin med støtte
45kg x 10 @ 7 RPE
55kg x 10 @ 8 RPE
55kg x 10 @ 8.5 RPE
55kg x 7 @ 7.5 RPE  Pump i underarmene

Pec deck - foroverlent
35kg x 12 @ 8 RPE
35kg x 12 @ 8 RPE
35kg x 12 @ 8.5 RPE


Fredag 15.02.2013

Kg x Rep @ RPE

Benkpress - skråbenk med stopp
50kg x 8 @ 5 RPE
60kg x 8 @ 6.5 RPE
65kg x 8 @ 7.5 RPE 
60kg x 8 @ 7.5 RPE
60kg x 8 @ 8 RPE
60kg x 8 @ 8.5 RPE

Rygg - maskin med støtte
50kg x 8 @ 7 RPE
70kg x 8 @ 7.5 RPE 
70kg x 8 @ 8 RPE 
70kg x 8 @ 8 RPE 
70kg x 8 @ 10 RPE 
60kg x 10 @ 9.5 RPE

Benkpress - med hantler
22kg + 22kg x 10 @ 7.5 RPE
22kg + 22kg x 10 @ 9 RPE
22kg + 22kg x 9 @ 9.5 RPE (Drop sett 1)
   14kg + 14kg x 10 @ 10 RPE (Drop sett 1)

Rygg - nedtrekk forran
49kg x 6 @ 5 RPE
63kg x 6 @ 7.5 RPE
63kg x 6 @ 7.5 RPE
63kg x 6 @ 8 RPE
63kg x 6 @ 8.5 RPE  Vill pump i grepet

Knebøy - nakke
60kg x 8 @ 5 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE
90kg x 6 @ 6 RPE
90kg x 6 @ 6.5 RPE
90kg x 6 @ 6.5 RPE
90kg x 6 @ 6.5 RPE

Ikke så mye å melde. Mye av det samme. Ellers er jeg fasinert av rødhårede jenter for tiden. Litt rart.


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child18. februar 2013, 23:09
Søndag 17.02.2013

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
60kg x 8 @ 5 RPE
80kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 4 @ 6 RPE
110kg x 4 @ 6 RPE
110kg x 4 @ 6.5 RPE
110kg x 4 @ 6.5 RPE
110kg x 4 @ 6 RPE
110kg x 4 @ 6.5 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 6 @ 5 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE
90kg x 6 @ 7.5 RPE
95kg x 6 @ 8.5 RPE
95kg x 6 @ 8.5 RPE
100kg x 5 @ 9 RPE
100kg x 3 @ 9 RPE
100kg x 3 @ 9.5 RPE

Rygg - sittende kabelroing
63kg x 8 @ 7 RPE
77kg x 6 @ 8.5 RPE 
70kg x 6 @ 8 RPE

Rygg - nedtrekk bak
56kg x 8 @ 6 RPE
70kg x 5 @ 10 RPE
63kg x 6 @ 10 RPE

Benkpress - skråbenk med hantler
20kg + 20kg x 8 @ 6 RPE
24kg + 24kg x 8 @ 7 RPE
24kg + 24kg x 8 @ 7.5 RPE
24kg + 24kg x 8 @ 8 RPE 

Bein - legg hev sittende
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12

Tenkte jeg skulle sjekke litt færre rep for å se hvordan det påvirker trykket på onsdag. Planen var i utgangspunktet x6@9-10 med en repdrop til x4@9-10 i benk men det ble litt vanskelig beregne riktig. Så kom jeg også i prat med en bekjent så det ble litt lang pause for å bygge opp fatigue på 95 så da ble det improvisert litt.

Kabelroing var ikke helt rette øvelsen for dagens formål men det er ikke så farlig. Og siden jeg trener i shorts så måtte det litt tåhev til.


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child10. mars 2013, 22:06
Tirsdag 26.02.2013

Kg x Rep @ RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 6 @ 5 RPE
80kg x 5 @ 6 RPE
90kg x 3 @ 6 RPE
100kg x 2 @ 6.5 RPE
110kg x 2 @ 7 RPE
120kg x 2 @ 9 RPE
125kg x 1 @ 9.5 RPE

Rygg - maskin med støtte
60kg x 6 @ 5 RPE
75kg x 6 @ 7 RPE  
75kg x 6 @ 7 RPE  
75kg x 6 @ 7 RPE  
80kg x 6 @ 7.5 RPE  
87kg x 6 @ 8 RPE  
87kg x 6 @ 8.5 RPE  
87kg x 6 @ 10 RPE  

Knebøy - nakke
60kg x 6 @ 5 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE
100kg x 6 @ 7 RPE
100kg x 6 @ 7.5 RPE
100kg x 6 @ 7 RPE
100kg x 6 @ 7 RPE
100kg x 6 @ 7.5 RPE


Tirsdag 05.03.2013

Kg x Rep @ RPE

Knebøy - nakke
60kg x 8 @ 5 RPE
80kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 5 @ 6.5 RPE
110kg x 5 @ 7.5 RPE
120kg x 5 @ 7.5 RPE  Belte
130kg x 5 @ 8 RPE
135kg x 5 @ 9 RPE  

Rygg - maskin med støtte
50kg x 6 @ 5 RPE
75kg x 6 @ 6 RPE
89kg x 6 @ 8.5 RPE  Ny pb! 2kg opp fra pers på like mange repetisjoner!
89kg x 6 @ 9 RPE  
89kg x 6 @ 10 RPE  
89kg x 6 @ 10 RPE  

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 6 @ 5 RPE
80kg x 6 @ 6 RPE
90kg x 5 @ 6.5 RPE
100kg x 5 @ 8 RPE
110kg x 4 @ 9 RPE
100kg x 4 @ 8 RPE
100kg x 4 @ 8 RPE
100kg x 4 @ 9 RPE  

Dips
6 Rep @ 6 RPE
8 Rep @ 6 RPE
8 Rep @ 7.5 RPE
8 Rep @ 9 RPE

Rygg - nedtrekk bak
49kg x 10 @ 6 RPE  
63kg x 6 @ 8 RPE
63kg x 6 @ 8 RPE
63kg x 6 @ 8.5 RPE


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child10. mars 2013, 22:14
Søndag 10.03.2013

Kg x Rep @ RPE

Knebøy
60kg x 6 @ 5 RPE
80kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 4 @ 6 RPE
120kg x 3 @ 6 RPE
130kg x 3 @ 6 RPE
140kg x 3 @ 6.5 RPE
150kg x 3 @ 7.5 RPE
160kg x 3 @ 8 RPE
170kg x 2 @ 9 RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 7 @ 5 RPE
80kg x 4 @ 6 RPE
100kg x 3 @ 6.5 RPE
110kg x 3 @ 7.5 RPE
115kg x 3 @ 9 RPE
117.5kg x 3 @ 9.5 RPE  

Chins
3 Rep @ 10 RPE
1 Rep @ 7.5 RPE
1 Rep @ 8.5 RPE
1 Rep @ 8 RPE
2 Rep @ 10 RPE
1 Rep @ 8.5 RPE
1 Rep @ 9 RPE
1 Rep @ 9.5 RPE

Kjapp sjekk for å se hvordan ting ligger ann. Er vel ikke så ille egentlig. :) Ble litt mye med en repdrop fra 3 til 1 i chins. Får gå ned på 2 neste gang.


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: aLesserChristian11. mars 2013, 10:56
Ikke så værst dette da farr :)
Men du må få inn rutine på treningen din.


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child11. mars 2013, 16:44
Ikke så værst dette da farr :)
Men du må få inn rutine på treningen din.
Nei, det er vel omtrent likt med der jeg lå før jeg dro til Trondheim. Satser på at jeg kommer inn i ons-fre-søn rytmen som jeg hadde her tidligere igjen. Den fungerte ganske bra egentlig :)


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child20. april 2013, 12:32
Onsdag 03.04.2013

Kg x Rep @ RPE

Knebøy, sakte ned
60x5@6
80x5@6,5
100x5@8
100x5@8,5
100x5@9

Brystpress
120x35+5+6+6+5+5

Roing med støtte
60x18+4+4+3+4+3+3

Et beins hiphinge
20x6@8
20x6@8,5
20x6@8,5


Lørdag 06.04.2013

Kg x Rep @ RPE

Bulgarsk utfall
10x6@5
20x6@7
20x6@7
20x6@7
20x6@7

Chins
4@10
3@10
2@9
2@9,5
2@9,5
2@10

Dips
5@5
5@5
10@8
8@7,5
8@8,5

Stangcurl
20x8@5
30x6@6
35x5@8,5
30x5@9
30x5@9,5


Lørdag 20.04.2013

Kg x Rep @ RPE

Bulgarsk utfall
14@7
14@7

Armhevinger
12@6,5
12@6,5

Et beins hiphinge
10@6,5

Lite trening i det siste. Har rett og slett ikke lyst å trene..


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: Terje Johansen21. april 2013, 22:17
prøv no nytt. da æ fløtta nordover så gikk treningslysten litt i dass og hadde ikkje no mål eller stevne å trene mot lengre. Kjøpte meg en kettlebell og begynte å trene litt alternativtm inspirert av DVDer til Dan John. Har i det siste begynt å trene litt rykk også. Alt behøver ikkje å være 3 timers Dietmar/Sheiko/RPE økter for å være av nytte. Ta å slå av en prat på facebook :)


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child28. april 2013, 21:32
Tirsdag 23.04.2013

Rep x Kg @ RPE

Benkpress - i maskin
68kg x 28+5+5+5+5+5

Rygg - maskin
55kg x 20+4+4+4+4+4

Pec deck - omvendt
25kg x 8 @ 8 RPE 
25kg x 8 @ 10 RPE 
20kg x 8 @ 8 RPE
20kg x 8 @ 9 RPE 

Skuldre - stående frontpress
30kg x 10 @ 8 RPE 
35kg x 10 @ 8 RPE
35kg x 8 @ 10 RPE

Rygg - maskin med støtte
50kg x 10 @ 6.5 RPE 
60kg x 10 @ 7 RPE
60kg x 10 @ 7.5 RPE
60kg x 10 @ 8 RPE


Fredag 26.04.2013

Kg x Rep @ RPE

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 8 @ 5 RPE
80kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 2 @ 6 RPE
105kg x 2 @ 7 RPE
110kg x 2 @ 7.5 RPE
115kg x 2 @ 8 RPE
120kg x 1 @ 9 RPE
100kg x 7 @ 9.5 RPE  Tangering av pers på høyere kroppsvekt!
100kg x 6 @ 9.5 RPE

Chins
4 Rep @ 10 RPE
2 Rep @ 10 RPE
2 Rep @ 9.5 RPE
2 Rep @ 9.5 RPE
2 Rep @ 10 RPE

Markløft - sumo
80kg x 5 @ 6 RPE
100kg x 6 @ 7 RPE
100kg x 6 @ 6.5 RPE
120kg x 6 @ 7 RPE


Søndag 28.04.2013

Kg x Rep @ RPE

Benkpress - skråbenk med hantler (15 grader)
24kg + 24kg x 8 @ 6 RPE 
28kg + 28kg x 8 @ 7 RPE 
32kg + 32kg x 6 @ 7 RPE 
36kg + 36kg x 6 @ 8 RPE 
36kg + 36kg x 6 @ 9 RPE 
34kg + 34kg x 6 @ 8.5 RPE 
34kg + 34kg x 5 @ 10 RPE   

Knebøy - nakke
50kg x 8 @ 5 RPE
70kg x 6 @ 6 RPE
90kg x 6 @ 6.5 RPE
90kg x 6 @ 6.5 RPE
90kg x 6 @ 6.5 RPE
90kg x 6 @ 6.5 RPE

Rygg - maskin med støtte
65kg x 20+5+5+5+5+5

Skuldre - sidehev (Kortreps)
8kg + 8kg x 10
8kg + 8kg x 10
6kg + 6kg x 10

Myoreps er litt småvrient syns jeg. Vanskelig å finne en vekt som ikke resulterer i 1000 reps. Forferdelig med sumo men nakkebøyen var ikke så værst.


Tittel: Sv: The Child - Tilbake i Lofoten
Skrevet av: The Child06. mai 2013, 15:51
Søndag 05.05.2013

Kg x Rep @ RPE

Benkpress - uten stopp, medium grep
90kg x 10 @ 8.5 RPE
90kg x 8 @ 9.5 RPE 
70kg x 8 @ 10 RPE

Pec deck
35kg x 13+4+4+4+4

Rygg - nedtrekk bak
56kg x 15+4+3+3+3+3

Rygg - face pull
60kg x 12 @ 8 RPE 
60kg x 12 @ 8 RPE 
60kg x 12 @ 8 RPE   

Triceps - en arms tricepspress over hodet
12kg x 8 @ 9.5 RPE 
12kg x 6 @ 10 RPE 
12kg x 3 @ 10 RPE 
12kg x 3 @ 9.5 RPE 

Biceps - hantel curl
12kg + 12kg x 8 @ 10 RPE 
10kg + 10kg x 7 @ 10 RPE
10kg + 10kg x 8 @ 10 RPE  Alternerende

Markløft - rumensk
50kg x 8 @ 6 RPE
70kg x 8 @ 6 RPE 
70kg x 6 @ 6 RPE 
70kg x 8 @ 6 RPE

Wild pump..