|
Tittel: Hvorfor har jeg sluttet å gå ned i vekt? Skrevet av: Twen på 16. august 2011, 21:13 Hei.
Jente på 26 år, 72 kilo som trener en del og prøver på et nogenlunde lavkarbo-kosthold. Allerede gått ned ca 15 kilo, men nå er det visst stopp. Hva gjør jeg galt? Frokost: porsjon havregrøt med cottage cheese, kokt på melk. Ca 250kcal Lunsj: omelett av noe slag. 1-2plommer, 2-3 hvitter. Kyllingkjøtt. salat. Ca 300 kcal Middag: Kyllingfilet eller laksefilet. Salat. noen ganger en liten porsjon pasta. Ca 4-500 kcal Kvelds: Proteindrikk. Whey med melk. 1-2 dl. Drikker kun vann, kaffe og melk. Totalt kaloriinntak per dag pleier å ligge mellom 1000 og 1300 kcal ca. Trener gjerne 5 dager i uka. Løper 3-4 dager, blir gjerne turer på mellom 5-10km. Ellers styrketrening 1-2 dager; Benpress Utfall Markløft Roing Nedtrekk Situps Biceps curl Tricepspress Dette har jeg holdt på med i 5-6 uker nå, hvorfor går jeg ikke ned i vekt? Tittel: Sv: Hvorfor har jeg sluttet å gå ned i vekt? Skrevet av: steele på 16. august 2011, 21:17 Du spiser vel altfor lite. Kroppen tror du sulter.
Bruk en av kalkulatorene du finner til venstre. Foreta en ny beregning av dagsbehovet ditt. Dette avhenger selvsagt av fett%. Så denne kan være en ide å få målt. Tittel: Sv: Hvorfor har jeg sluttet å gå ned i vekt? Skrevet av: ultralars på 16. august 2011, 21:17 altfor lite kalori inntak, du bør øke det til et mer sunt nivå. Du kommer til å bli fetere når du gjør det, det er konsekvensen til å gjøre slik.
Tittel: Sv: Hvorfor har jeg sluttet å gå ned i vekt? Skrevet av: Alkoholikern på 16. august 2011, 21:20 Ta økter med høyere intensivitet. Du er mest sannsynlig i bedre form, og kan presse deg mye hardere nå. Tren deg slank, ikke spis deg slank.
Tittel: Sv: Hvorfor har jeg sluttet å gå ned i vekt? Skrevet av: loft på 16. august 2011, 21:21 mer mat mer og oppkarbing hver uke/10ende dag.'
For å sette ting i perspektiv: vi har noen damer på gymmen, og det er kun ett par uker til de skal stille. Og de ligger på 1500kcal! øk til MINST 1500, skader ikke om du er oppe på 17-1800. Ting tar tid uansett. Tittel: Sv: Hvorfor har jeg sluttet å gå ned i vekt? Skrevet av: FrøkenHP på 16. august 2011, 21:43 For det første så er ikkje et kosthold bestående på melk og havre lavkarbo. Mulig du vil klare deg bedre hvis du faktisk går på lavkarbo. ;) http://espenrostrup.com/innf%C3%B8ring-i-balansert-lavkarbodiett/ (http://espenrostrup.com/innf%C3%B8ring-i-balansert-lavkarbodiett/)
Anbefaler å ta noen dager der du veier og skriver ned alt det du spiser , for å kontrollere at du får i deg nok protein og energi. http://www.matvareguiden.no/tallerken.asp (http://www.matvareguiden.no/tallerken.asp) |