Treningsforum

Hva er forskjelden på disse? jeg kunne tenkt meg og hatt med knebøy, markløft og benk funker dette?

Markløft er fjernet fra det nye programmet og heller erstattet med mer av andre øvelser. Tror Tech Nutrition argumenterte med at mange sliter såpass med teknikken på markløft at de tok denne ut.

Hantler kan du erstatte med stang slik at det blir benkpress.

I gamle RYP begynte du med lettere vekter, mens i nye RYP er startvektene mye tyngre.

husker du hvordan det gamle så ut med tanke på øvelser?

Husker det gode gamle programmet.

Knebøy
Strakbeint markløft.
Skråbenk
Nedtrekk
Roing
Arnoldpress
Triceps
Biceps
Mage

Uke 1 1-2 x 15
Uke 2 2-3 x 15
Uke 3 2-3 x 10
Uke 4 2-3 x 10
Uke 5 3-5 x 4 + dropsett på noen øvelser
Uke 6 3-5 x 4 + droppsett i noen øvelser


Detter var beinhardt og jeg følte meg svakere uke 4-6 en jeg gjorde uke 1, men det ble gode resultater.

Men husk det at det nye programmet er en forbedring av det gamle, det og ikke trene markløft i 6 uker er ingen krise så lenge du tar knebøy.

nei det er nok så, men har veldig lyst og ha med mark og benk, siden jeg skal starte og trene igjen etter mange mange år uten.

Fåreslår at du bytter ut knebøy men mark 1 gang i uken og bytter ut skråbenk med hantler med vandlig benk.

blir det for mye med begge?

For de aller fleste ja, og siden du nevner at du har hatt en lengre pause anbefaler jeg at du starter rolig.

Jeg har kjørt både nytt og gammelt program, den største forandringen er vel at der det tidligere var 15-10-5-repitisjoner er det nå blitt 12-8-4. Altså færre reps. Selve øvelsene er vel relativt like.

hva syns du funket best?

Kjør nye RYP. Om det gamle programmet var bedre hadde de ikke endret det.

Det kan jo hende. Mener en av grunnene var at folk flest ikke mestret baseøvelsene skikkelig. Nye 5x5 er skrelt for alt som heter isolasjonsøvelser på grunn av at folk hadde for mye fokus på de, og ikke baseøvelsene som var hovedpoenget med programmet.

Har tenkt og satse hardt, og hardt på base øvelser så tror jeg kommer til og prøve og gjennom føre RYP med disse øvelsene.

Mage
Knebøy
Markløft
Benk
roing bredt
Armypress
Bicepscurl
Triseps franskpress eller trisepspress overhode

Det burde være gjenomførbart?

tenker kjører 4x4 to dag og det er døger uten styrke

Det er helt klart gjennomførbart, og et godt valg av øvelser. Men hver OBS på at beina kan få det tøft med dette opplegget.

bare det å fjerne en baseøvelse som markløft pga folk klagde på at de ikke fikk inn teknikken er det DUMMESTE jeg noen gang har hørt i ett treningsprogram. markløft er etter min mening den VIKTIGSTE øvelsen en kan ha, uten markløft hadde jeg aldri lært hvordan å¨løfte tynge ting og hadde garantert fucka opp ryggen etter mange år med tunge løft som eks løfte steiner, sement sekker osv.

Er ikke noe frekt ment mot deg, dette er rettet mot de som lager det.

fint kommer til og kjøre på dette opplegge om 10 uker.. Startet på  dietmar sist mandag så kan se på det som en oppkjøring til RYP :) Prøver og sats litt og prøver og få inn kostholdet også så alt skal klaffe