Treningsforum

Hei!

Etter å ha fulgt med på diverse logger her de siste par årene så føler jeg det er på tide å begynne selv! Jeg er født i 1990 og har drevet med styrketrening fra og til de siste 5 årene. I starten på grunn av at jeg drev med alpint, men etterhvert bare som en hobby. Jeg har vært en kort tur innom styrkeløft for 3 år siden men det siste året har det vært strongman jeg har trent for. Desverre i løpet av mine 5 år med styrketrening så har det blitt noen litt for lange pauser som har gått litt uttover fremgangen i perioder. Men nå som jeg skal begynne å logge her så håper jeg på å holde trøkket oppe hele tiden så jeg ikke går på noen sånne perioder igjen :) Jeg studerer ernæringsfysiologi så kommer også sikkert til å skrive litt om det etterhvert hvis jeg føler for det!

Treningsperser ( Blir oppdatert etterhvert som ting forbedres)
Benkpress: 155kg
Knebøy: 222,5kg
Markløft: 250x2kg
Pushpress: 135kg
Dekkflipp: 500kg
Stokk: 137kg
Apollons: 130kg
Fatgriphantel over hodet: 75kg
Atlas stein: 190kg
Yoke (3meter): 413kg

Dagens hviledags økt ble litt Redcore, Abwheel rollout og noe balansetrening hjemme :)

spor

Morgenvekt: 89,8!

Har veiedag hver mandags morgen. Jeg har gått opp sirka 0,4-0,5 kilo i uka nå de siste 8 ukene og prøver å beregne med kalorier slik at jeg akkurat kommer meg inn på 90,9 den 16.september som er innveiingsdagen før showliften :)

Dagens økt: (skriver bare toppsettene og det som er verdt å skrive, masse oppvarmings sett som ikke blir logget)

Pressmedly - Apollons,stokk,hantel
3 x 90kg-101kg-85kg (På de to første settene lå jeg på 16-tallet og på siste settet fikk jeg 15,85)

Pushpress
90kg - 2reps
110kg - 5reps

Arm over arm
212kg 1x11m
232kg 2x11m
252kg 1x11m
272kg 1x11m
232kg 1x11m  ( Lå rundt 13sek på alle seriene, men måtte opp på 15,59 på det tyngste settet)

Farmers walk
106kg 4x11m (2 sett hvor jeg fokuserte på hastighet og 2 sett hvor jeg gikk veldig rolig for å prøve å trene grepet litt)

Kommentar: Kvalitetsøkt med Jørgen Aukland idag. Føler jeg har hatt veldig god kontroll på pressmedlyen de siste ukene og dette ble enda en økt hvor jeg var stabil og fikk presset tiden enda litt lengre ned. Arm over arm har vært en øvelse jeg har slitet litt med og har sett på det som min svakeste øvelse, men i dag satt teknikken plutselig veldig bra og forbedret meg sirka 4 sekunder fra forrige økt  :D

Beste settet på pressmedlyen 15,85 sek
http://www.youtube.com/watch?v=VmA28XdisUo

Dagens økt:

Spinning
10min

Panatta skråbenkapparat
60kg - 8reps x 3

Peck deck
45kg - 10reps x 4

Kabelflyes nedover (står ikke kilo på denne så teller skivene bare)
8 skiver - 12reps x 3

Stående hantelcurl
18kg - 8reps x3

Scottcurls
30kg - 10reps x3

Spinning
10min

Kommentar: Liten koseøkt idag med litt isolasjonsøvelser. Prøver å velge øvelser som sliter minst mulig på triceps og albuen siden disse får mer enn nok slitasje under strongman øktene! Klar for en ny strongmanøkt imorgen  :D

Får da satse på det :)

Dagens økt:

Yoke
130kg -14meter x1
180kg -14meter x1
230kg -14meter x1
270kg -14meter x1
310kg -14meter x1 14,50sekunder på denne

Powerstairs
155kg - 6reps x1
170kg - 8reps x1
185kg - 6reps x1

Stein
100kg 4reps x1
130kg 3reps x1
140kg 3reps x1
100kg 4reps x1

kommentar: Ganske sliten idag på trening. Merker at det har blitt veldig mye strongman i det siste og det setter spor på kroppen. Har slitt litt med benhinnebetennelse i det siste og det merket jeg ganske mye idag. Men blir kun 2-3 halvtunge strongmanøkter til nå så er det bare å lå kroppen bli frisk og fin frem til den 17.sept!

Dagens økt:

Pressmedly - Apollons, Hantel, stokk
90-58-101kg - 14,03sek (Ny pers)

Stokk
111kg - 1-1-3reps
121kg - bom

Arm over arm
232kg - 11meter 12,3sek
252kg - 11meter x2 14,5 på begge disse

Farmers walk
106kg - 11meter
56kg - 11 meter

Kommentar: Grei økt. Fornøyd med pressen idag. Synes arm over arm gikk litt dårligere enn forrige økt. 121 satt neeesten i stokk idag. Var litt uvant med så mange kg over hodet, men den skal sitte til fredagen :)

http://www.youtube.com/watch?v=1qZhMuu4P2Y

Dagens økt:

Knebøy
120kg x5
150kg x5
180kg x2

Zercher bøy m/stopp
120kg x5 - 2serier
130kg x5

Legg øvelse
50kg x10 - 3serier

Lårcurl
55kg x8 - 3serier

Kommentar: Skulle egentlig gått tungt i bøy idag tenkte jeg, men hadde veldig problemer med knæra idag desverre så det var rett og slett for ubehagelig å trene bøy idag. Gikk over på zercher siden jeg tidligere har merket at det er en mye snillere øvelse for knær. Ellers var formen bra idag følte jeg. 2ern på 180 var lett ;)

Dagens økt:

Oppvarming: 10minutter rask gange

Militærpress
50kg x8
70kg x5
80kg x2
90kg x2 1rm pers

Pushpress
90kg x 4 (fikk litt vondt i knærene her så ga meg med det)

Sidehev m/manualer
16kg x10 3serier

Omvendt peck deck
25kg x10 3serier

Stående hantelcurl
18kg x8 3serier

Scottcurls
34kg x10 3serier

Kommentar: Bra økt! Fornøyd med militærpressen, kunne nok tatt en rep eller to til på 90 også. Har småvondt i knærene så turte ikke gå noe tungt i pushpress idag. Klar for strongman imorgen :)

Good stuff. Har vel snart 100kg i militærpress nå

Dagens økt

Stein
100kg x4
140kg x5 (36,9sek) :)
130kg x5 (22,3sek)

Dekk
300kg x4
400kg x4 (17,40sek her og ny klubbrekord, det er forresten det samme dekket som ble brukt på kvalliken på NSM iår)
300kgx4

Frame/arm over arm
11m 180kg (TUNGT å dra tilbake, brukte 46 sekunder)
0m 220kg
11m 130kg

+ litt statichold med framen på 180-190-200-210

Kommentar: Stein og dekk satt bedre enn noen gang i dag og alt føltes veldig lett! Var bare 2 sekunder bak Jørgen Aukland på 140kgs steinen idag som liksom skal være signaturøvelsen hans. Slår han meg ikke der så vet jeg ikke hvor han ellers skal gjøre det ;) Når det gjelder framen så har vi nettopp fått en ny frame med veldig glatte håndtak, så med mitt svake grep så hadde jeg lett og slett ikke sjans til å gå med 220 idag. For en mnd siden gikk jeg lett med 215 i kristiansand med konkurranse framen så det er ikke noe jeg stresser nevneverdig over. Alt i alt en superøkt idag :)

140kgs steinen 5reps
http://www.youtube.com/watch?v=CyOe5M4_VRU

Dekk 400kg 4flipp
http://www.youtube.com/watch?v=4QkYPjl3TrI&feature=mfu_in_order&list=UL

Spor

 Dagens økt:

20minutter rask gange + diverse isolasjonsøvelser for bryst/triceps

Må spionere litt vel  :P

Dagens økt

Pressemedly Apollons-hantel-stokk
91kg-65kg-107kg x2 (17sek på første sett og 14,38 på andre :) )

Stokk
122kg x0

Yoke
130kg x11meter
170kg x11meter
230kg x11meter
270kg x11meter
300kg x11meter x2 (litt mye rot på første, men fikk 11,52 på siste)

Powerstairs
155kg x6
170kg x6
185kg x8
185kg x10

Kommentar: Siste strongman økt før showliften :) Kjempe fornøyd med øvelsene idag, persa vel egentlig i alle øvelsene og da kan jeg ikke klage, selv om jeg ikke fikk opp 122kg i stokk idag som jeg hadde satt som et lite mål. I morgen flytter jeg til Spania for å studere andre året i ernæring så siste del av oppkjøringa blir der nede! Dama persa forresten i markløft idag, 120 kilo på 53kg kroppsvekt er ikke værst :)

Yoke 300kg 11meter på 11,52sek (kameraet stoppet helt på slutten)
http://www.youtube.com/watch?v=poLhlMMQ7WI

Beste serien på pressmedlyen 91-65-107kg på 14,38sek
http://www.youtube.com/watch?v=9VVTx8-d2-Q

wow :o 120 kg mark er dritbra  ;)

Gårsdagens økt 5.aug

Zercher bøy
80kg x6
100kg x6
120kg x6 (2serier)

Halvsumomark fra kloss
100kg x6
120kg x6
130kg x6 (2serier)

Enarms hantelrykk
30kg x(3serier)

Kommentar: Første Spania økt! Helt grei økt for å få igang kroppen litt. Fant et hardcore gym som lå ganske nære hotellet så ser ut til at det blir det faste gymmet :) Ellers er alt topp i Spania. Butikkene er veldig store og har et ganske heftig utvalg av kjøttvarer og div. Prisene ligger vel på i underkant 1/3 i forhold till norge! Det er til å leve med :)

Gårsdagens økt 6.sept

Militærpress
40kg x6
60kg x6
80kg x5
85kg x5

Sidehev
17,5kg x8 (3sett)

Fremoverbøyd sidehev
12,5kg x8 (2sett)

Stående franskpress
30kg x10 (3sett)

Pushdown
Usikker på kg her. men 10 reps 3sett

Dips
28 - 10 - 10

Kommentar: Bra økt, men helt sinnsykt varmt på gymmet og føler det tapper meg veldig for energi. Blir vel fort vant til det da. Hviledag idag, så satser på at kroppen er 100% klar og tilvendt klimaet imorgen!
Så forresten at Jørgen skrøyt av at han fikk 16.1 på pressmedlyen igår, Kan selv ikke huske sist jeg var såpass treig på den lette medlyen der! Men bra for han  ;D

Haha, ser du ikke har blitt mindre cocky av å dra til Spania

Dagens økt

Knebøy (uten belte og sko)
100kg x6
120kg x6
140kg x6
160kg x6 (2 serier)

Halvmark
100kg x6
140kg x6
180kg x4
200kg x4 (2 serier)

Kabelroing
65kg x10
85kg x10 (3serier)

Chins
8-8

Kommentar: God økt! Alt føltes lett og greit. Virker som om knærene er på bedringens vei og har ikke merket noe til beinhinnebetennelsen siden strongman økta på fredag, Så det lover godt :)

Legger igjen et spor her, så blir det lettere å følge med fremover! :)

Blitt matforgifta eller fått omgangssyke. Brøt vel ut i 3 tiden natt til fredag og tilbragt en del tid på toalettet siden den tid. Hadde 110 i hvilepuls på kvelden igår så jeg må ha hatt noe sinnsykt høy feber!  Fikk ikke i meg noe næring igår og føler meg helt utslått. Fått spist litt idag og føler meg bedre. Satser på at jeg får spist oppmot normalt imorgen så får jeg vel hentet meg inn!

Dude, må time sykdommen bedre enn det her. Får satse på at du får spist deg opp igjen nå, så formen ikke blir for mye påvirka. Får holde deg unna all den spanske jallamaten

Mr Lee

Mr leeeen.. please.. mr leeen.. cleaning now?! MR LEEEN? PLEASE MR LEEN U WANT OMELETE WITH PAPRIKA AND TOMATO AND CHEESE WITH NO TOMATO AND PAPRIKA AND CHEESE?...

Mr leen such a healthy asshole :)  ;D

btw, meget nice logg. Du er sterk som en okse, stå på.. spor som en helt!

Endelig en dag hvor kroppen virker interessert i å få i seg næring og holde på det! Morgenvekt på 86,4 idag så ned 4 kilo siden torsdag. Får bare hive i meg det jeg greier av mat de neste dagene nå, men tror ikke innveiinga på fredagen blir noe stress for å si det slik :P hehe

Dagens økt

Push press
20kg x10
40kg x6
60kg x6
80kg x4
100kg x2(måtte bare sjekke at jeg fortsatt er sterkere og kulere enn jørgen)

Knebøy
40kg x6
60kg x6
80kg x6
120kg x4 (2sett)

Kabelroing
65kg x10 (3sett)

Kommentar: Endeliiig en dag uten sykdom hvor kroppen vil ha mat og vil ta vare på det. Spist bra idag og ser litt lysere på showliften nå. Treningsøkta var litt rar, fikk aldri følelsen av å trene og hadde null energi og muskelaktivering, Men styrken føltes bra ut i fra forholdene. Håper på en enda bedre dag imorgen!

Dagens økt

Zercher bøy m/stopp
40kg x6
60kg x6
80kg x6
100kg x6
110kg x6

Sumomark
40kg x5
80kg x5
100kg x5
120kg x5
140kg x5

Hantelrykk
30kg 6reps på hver arm (3 sett)

Kommentar: Bedre økt enn igår og virker som om ting er på rett vei, selv om det fortsatt er et stykke igjen til toppform merker jeg. Men dette var siste økta før konkurransen på lørdag så får håpe formen blir perfekt innen den tid :) blir spennende..

Morgenvekt 87,25.. Overraskende lite, på tross av mye mat de siste dagene. Er et eller annet med kroppen som ikke stemmer. Men da får jeg i hvertfall spist meg bra igjennom dagen og morgendagen  uten å tenke på innveiinga!

Enjoy, jeg har et vanlig måltid igjen bare før det blir kutta karbs og må spise etter hva vekta viser

Kristiansand Showlift 2011

Må vel skrive litt om hver enkelt øvelse, Husker ikke alt av plasseringer og tider osv. men skal prøve å skrive litt forde :)

Pressmedly Apollons90kg- Hantel 60kg - Stokk 100kg
Dette var vel min beste øvelse i følge treningsresultater og jeg var veldig spent her. Synes kroppen føltes veldig dårlig ut på oppvarmingen og alt virket tungt, Men jeg visste at vektene på pressmedlyen var veldig lette for meg så det var bare å kjøre på. Apollonsen, Hantelen og stokken fløy opp raskt og jeg vant denne øvelsen bare 0,1 sek forran Yngve som jeg var i par med.

Frame/drag 220kg
Den klart dårligste øvelsen min i følge treninger og var litt nervøs før denne. Så for meg topp 8 her ville være bra. Men jeg gira meg opp og fikk bra fart på framen så endte på 3.plass i denne øvelsen. Etter denne ledet jeg fortsatt konkurransen 0,5 poeng forran Jørgen. Sinnsykt opptur

Stein over bom 140kg
Øvelsen hvor jeg hadde hatt veldig bra fremgang på trening og jeg trodde innerst inne at jeg kunne vinne denne om jeg hadde en bra dag. Men steinen føltes veldig tung allerede fra første repitisjon. Endte på 8reps og 3.plass. Resultatet er forsåvidt greit nok men hadde ikke den samme eksplosiviteten her som jeg har hatt på trening desverre. Var helt vanvittig sliten etter denne øvelsen og hadde vanskelig med å gå tilbake etter øvelsen. Merket at det var noe med kroppen som ikke stemte

CUT

Yoke 300kg + Dekk 400kg
Dette var i tillegg til pressen den øvelsen jeg hadde litt forhåpninger om å stikke av med seieren i siden jeg på trening har gått helt greit med 300 yoke og prestert veldig bra på dekk. Slik gikk det ikke og dette ble vel den dårligste øvelsen min i konkurransen. Yoken var tung og det gikk tregt, fikk i tillegg sikkert den dårligste dekkserien jeg har hatt siden jeg begynte å trene. Endte på 5.plass her og var så sliten at jeg måtte ligge i 5 minutter før jeg greide å innta noe næring før siste øvelsen. Tok over 10 minutter før pulsen  begynte å synke og jeg følte meg skikkelig syk. Dette knakk meg litt psykisk desverre og jeg begynte å  tenke mere på å i det hele tatt beholde enn pallplass kontra å angripe Jørgen og Andreas i siste øvelsen.

Powerstairs 175kg-190kg-205kg
Bitchslappa meg selv sånn 5 ganger rett før øvelsen og fikk gira meg opp før denne også. Det eneste som stod i hodet mitt var å være raskest på de 2 første loddene av de som bare fullførste de, slik at jeg var sikret en 3.plass. Så jeg fikk fullført de 8 første trinnene raskt og var fornøyd med det. Fikk 205 loddet opp alle trinnene bortsett fra det siste og endte vel på delt 4 i denne øvelsen.

Oppsummering: Kjempe fornøyd ut i fra forutsetningene. Jeg presterte bra i alle øvelsene og er happy med 3.plass. Jørgen ble nr 2 og har vært jevnt over bedre enn meg på alle treningene iår så da kan jeg faktisk ikke forvente å slå han. Andreas hadde bare hakket mere flaks enn oss ;) Man kan selvfølgelig drømme om hvordan kroppen kunne fungert hvis jeg ikke hadde blitt syk i forkant, men sånt skjer og det er det ingen ting å gjøre med. Nå et par dager etter konkurransen føler jeg meg veldig sulten på mer og jeg vil stille igjen når jeg finner noe som passer i forhold til at jeg bor i spania nå frem til Mars!

Dagens økt

Ganske ødelagt i diverse muskler etter lørdagen så var bare med dama på trening idag, men måtte trene litt bøy forde :)

Knebøy
60kg - 6reps
100kg - 6reps
120kg - 6reps
140kg - 5reps (2serier)

Oppsummering: Grei og lett økt. More to come!!

Kjipt med dagsformen, men du kan jo bli fryktelig skummel til neste år!
Utrolig styrke på deg til å veie 90kg!!
Får du trent bra i Spania?

Ja, veldig bra forhold for trening her nede så er motivert og klar for at 2012 skal bli et bra år for meg :)

Dagens økt

Militærpress
40kg - 6reps
60kg - 5reps
65kg - 5reps (2sett)

Pushpress
80kg - 5reps (3sett)

+ Div iso øvelser på skuldre og biceps

Dagens økt

Markløft
60kg - 6reps
100kg - 6reps
140kg - 6reps
160kg - 4reps (3 sett)

Fikk en del teknikk tips av Matsebassen på trening idag så satser på god fremgang i mark fremover :)

+ Roing, nedtrekk og abwheel rollout.. Kommer ikke til å logge så mye annet enn baseøvelsene fremover tror jeg. Er litt uinteressant hva jeg tar i nedtrekk osv.

Gjør som du har gjort de siste dagene, post baseøvelsene og skriv støtteøvelsene i + bare :)

Viktige er å se hva du tar i baseøvelsene, sånn at jeg kan slå det neste treninga mi.

;)

22.9

Litt isolasjonskoseøvelser på bryst + triceps

Dagens økt

Knebøy
60kg - 6reps
100kg - 6reps
120kg - 4reps
140kg - 4reps (3sett)

Zercher bøy
60kg - 6reps
90kg - 6reps (3sett)

+ En hamstringsisoøvelse

Kommentar: Lett beinøkt, Sliter fortsatt litt med knærene, noe jeg har gjort de siste 2-3 mnd egentlig. Så prøver å kjøre litt rolig en periode nå for å satse på å bli skikkelig bra i leddene, litt kjipt da kroppen ellers føles veldig bra, men det viktigste er at jeg er best mulig på Showliften neste år ;)

Dagens økt

Knebøy
60kg - 6reps
100kg - 5reps
120kg - 5reps
145kg - 5reps (2serier)

G/utfall m/manual
15kg x2 - 16skritt (3serier)

+ Leg extension, en hamstringøvelse og Abwheel rollout til slutt

Kommentar: Lett og fin økt, Knærene virket bedre idag :) Morro å begynne å trene utfall igjen også, gikk veldig lett der idag men merket det bra i gluetus forde ;)

Dagens økt

Clean and jerk
60kg - 3reps
80kg - 1reps
100kg -1reps

Pushpress
120kg - 1reps (Ny pers)
120kg - 3reps (pers pers pers) :)

Militærpress
60kg - 6reps (3sett)
 
+ sidehev i apparat og fremoverbøyd sidehev m/manual

Kommentar: Litt rar økt idag, prøvde litt clean and jerk idag siden matsebassen ville at jeg skulle vise han litt, Men har faktisk litt for dårlig grep til å greie å vende så høye vekter faktisk! Dette må jobbes med. Ellers veldig fornøyd med persen på 120 i pushpress idag. Supernais at jeg fikk til en 3er også, men merker at jeg har mye å hente her fremover.

Pushpress 120x3
http://www.youtube.com/watch?v=u845md6Pt98

Bra pushpress :D Klarer vel sikkert 130kg om noen uker du nå

Nice pushpress  ;) Lukter ny norgesrekord i stokk her mister  ;)

Gàrsdagens trening

Markløft
60kg - 6reps
100kg - 6reps
140kg - 4reps
180kg - 1reps
200kg - 1reps
220kg - 1reps (raw, uten belte og reimer)
180kg - 4reps

+ Roing, nedtrekk og pulldown

Kommentar: Bra rygg økt. Har ikke vært over 160 i mark siden starten av Mai så måtte kjenne litt hvordan litt tyngre vekter føltes. 220 gikk helt greit, så ser frem mot en skikkelig markpers etterhvert!

Dagens økt

Benkpress
40kg - 6reps
60kg - 6reps
80kg - 6reps
100kg - 6reps
110kg - 6reps
120kg - 6reps
130kg - 4reps

+ Peckdeck, hantelcurl og bicepscurl i kabel

Kommentar: Koseøkt med litt jåleøvelser bare, litt morro å trene benkpress igjen. Tror jeg kom frem til at det var første gang siden april.

Gårsdagens økt

Knebøy
60kg - 6reps
100kg - 6reps
145kg - 5reps (3serier)

Zercher bøy
60kg - 6reps
95kg - 6reps (3serier)

Kommentar: Elendig med energi på treninga så gjorde kun det jeg "måtte", Men alt er easy shit forde

Gårsdagens økt

Knebøy
60kg - 6reps
100kg - 6reps
150kg - 5 (3serier)

G/utfall m/manual
17,5kg x2 - 16skritt (3serier)

+ leg extension, lårcurl og abswheel

Kommentar: Knæra føles bedre =)

Gårsdagens økt

Militærpress
20kg - 10reps
60kg - 5reps
70kg - 4reps (3sett)

Pushpress
85kg - 5reps 3(sett)

+ Sidehev apparat, fremoverbøyd sidehev, Hantelcurl og scottcurl apparat!

Lett trening på deg nå  :)

Jepp! Egentlig det som var planen i forrige uke også, men sklei litt ut med noen tunge løft da :P

Yeah  ;) Åssen er formen for tia da? Skal du stille på valhalla konken?

Formen er veldig bra! Nei, jeg drar ikke hjem for den konkurransen også, Hadde vel uansett ikke blitt noe topp konkurranse for meg mtp at jeg hadde fått null trening med strongman utstyr i forkant. Nå trener jeg for neste år! Slå deg på NSM-kvalliken og vinne showliften!

hehe..høres bra ut  ;)

Gårsdagens økt

Markløft
60kg - 6reps
100kg - 6reps
140kg - 5 reps
165kg - 4reps (3sett)

+ Roing, Nedtrekk og pulldown!

Easy shit yoyo

Roing i kabel, fremoverbøyd eller pendlay?

roing i kabel my brootthaaa!

Gårsdagens økt

Benkpress medium grep
20kg - 8 reps
40kg - 8 reps
60kg - 8 reps
80kg - 4 reps
110kg - 4 reps (3sett)

+ Peckdeck, franskpress, pushdown og dips

Lett  ;)

Imponerende pushpress  :o

Takk for det Bjørn Richard :)

Dagens økt

Det er tydeligvis en eller annen helligdag her i Fuengirola idag så gymmet var stengt! Ble derfor bare en liten tulleøkt på hotellgymmet. Knebøy i smithmaskin, zercherbøy i smith og rygghev med ekstra vekt!

Dagens økt

Knebøy
140kg - 4reps
155kg - 4reps (3sett)

G/utfall m/manual
20kg x2 - 16skritt (3sett)

+ legextension, lårcurl og abwheel

Yeah

Keep up the power! Regner med at jeg er på 150kg for repetisjoner på knebøy nå snart, 140kg i dag gikk veldig lett så forventer 150 kg x 5 før jeg tar deload og jobber opp mot 170 x 5 før diett start!! Må kjøpe knevarmer!

I will! Når er diettstart da?

spor! :)

1 februar. :)
Da begynner jeg å telle kalorier.

1. juni ser jeg meg ferdig og bør da ha 7.9% bodyfat. Vil virkelig være under 8%! :)

Gårsdagens økt

Militærpress
60kg - 4reps
75kg - 4reps (4sett)

Pushpress
90kg - 5 (3sett)

+ sidehevapparat, fremoverbøyd sidehev, hantelcurl og scottcurl apparat

Kommentar: Lett og grei økt.. Treningsfri idag pga helligdag igjen!

Jøss.. endelig et land som har jul hver jævla dag :)

Dagens økt

Markløft
140kg - 6reps
170kg - 4reps (3serier)

Benkpress medium bredt grep
100kg - 4reps
112,5kg - 4reps (3sett)

+ Nedtrekk, Peckdeck, og Kabelroing

Kommentar: Good shit, markteknikken begynner å sitte veldig bra nå. Blir spennende der fremover :)

Hva slags forandringer er det du har gjort i marken a? Klarer du å være blant de sterkeste i mark til neste år, og i tillegg får opp grepet er det dårlig med svakheter på deg

Ja det skulle du vel likt i visst tenker jeg ;) Hehe.. Neida! Ikke det helt store, Men har sluttet å låre vektene med en gang de blir tunge og tenker på å skyve hofta frem isteden for å dra ryggen bakover. I tillegg tenker jeg mye på å ha skuldrene bak stanga når jeg drar så jeg ikke blir fremoverlent! Litt vanskelig å forklare, men du skjønner sikkert tegninga! Kan sikkert filme litt løfting når det blir tyngre..

Skjønner. Bare å få filma litt ja, og ta å film neste gang du går på litt vekter i bøyen også

Dagens økt

Knebøy
140kg - 5reps
155kg - 4reps (3serier)

Zercher bøy
60kg - 6reps
105kg - 6reps (3serier)

Push press
60kg - 5reps
100kg - 5reps (Jørgen persa jo nylig i pp med 4reps på 100. Så jeg måtte bare kjenne etter hvordan det er å være så kul at man greier den 5 reppen. Det var awesome!)

kommentar: Lett og grei økt, Spent på knebøyen fremover og om knærene holder!

Ja, du må stå på i pushpressen nå skal du ta mer enn jeg gjør i appolons der fremover ;)

Hva gjør du i Spania egentlig :p?

Pushpress-skolen i spania  :P

I will ;) Grattis med BRA apollons idag da..

Studerer Ernæringsfysiologi!

Dagen økt

Knebøy
140kg - 4reps
160kg - 4reps (3sett) lett

Gående utfall m/manualer
20kg x2 - 16skritt (3sett)

Kommentar: Bøyen føles veldig bra om dagen! Var litt sliten og uopplagt på trening idag så skippet iso øvelsene!

Dagens økt

Militærpress
40kg - 5reps
60kg - 5reps
77,5kg - 4 reps (3sett)

Push press
95kg - 5reps (3sett)
75kg - 5reps

+ Sidehev, fremoverbøyd sidehev, Hantelcurl og scottcurls apparat

Kommentar: Prøvde å dippe på 2 av pushpress settene og da går det en del lettere. Kanskje prøve å trene litt på det fremover siden jeg nok må innse at selv om jeg er en deeel kulere enn Jørgen, så blir det nok vanskelig å bare pushpresse seg til en høyere apollons pers enn han!

Gårsdagens økt

Markløft
140kg - 5reps
175kg - 4reps (2sett)
175kg - 6reps

Benkpress
100kg - 5reps
115kg - 4reps (4sett)
120kg - 4reps

+ chins og peckdeck

Kommentar: Bra økt! Alt virket veldig lett og greit..

Dagens økt

Knebøy
140kg - 5reps
160kg - 4reps (3sett)

+ Legextension, g/utfall og sidehev..

Yeah. yoyo

Hvordan progresjon bruker du i bøyen? Ser du hadde akkurat samme sett/rep/vekt som forrige gang

Trener med samme vekt/reps mandag/fredag og så øker jeg 5 kg til mandag.

Keep up the posting!!

Det skal jeg! Men desverre pådratt meg en forkjølelse så jeg har ligget en del stille de siste dagene. Håper på å få til en økt imorgen!

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=P4sNQJ8y2iQ

Har litt å jakte på her. 19 år gammel dude fra USA tar 154kg stokk på 93kg kv lol

Dagens økt

Knebøy
100kg - 6reps
140kg - 4reps (3sett)
170kg - 1rep lett
180kg - 1rep lett (pers uten belte)

Benkpress
100kg - 5reps
117,5kg - 4reps (3sett)

+ et hardcore brystapparat og g/utfall

Kommentar: Kroppen var overraskende bra idag på tross av sykdom de siste dagene. Skal legge om opplegget litt i bøy fremover og prøve å få til en bra pers der i starten av desember!

Good shit. Ta å film de tunge setta i bøy du skal ha fremover a, fett å se.

Blir det noen perser i noen øvelser snart a?  :)

Joa! Bøy i starten av desember! og mark etterhvert også, men blir nok først på nyåret..

Nice  ;)

Dagens økt

Markløft
140kg - 4reps
180kg - 4reps (3sett)

+ chins og kabelroing

Kommentar: Fortsatt ikke helt i toppform så skippa et par øvelser, men fikk unna det viktigste!

Gårsdagens økt

Militærpress
40kg - 6reps
60kg - 4reps
80kg - 4reps (3sett)
60kg - 8rep (2sett)

+ sidehev, fremoverbøydsidehev, scottcurl apparat og hantelcurl..

Ohyeah

Dagens økt

Knebøy
140kg - 5reps
150kg - 5reps
160kg - 5reps
170kg - 5reps

+ g/utfall og lårcurl

Kommentar: Første lørdagsøkta her nede, gymmet stenger klokken 14 så det er litt kjipt. Testet ut å ikke spise før trening idag og det virket ålreit egentlig, Litt lite med energi på slutten bare!

Film av 170 settet etter forespørsel fra Jørgen..
http://www.youtube.com/watch?v=wus7gRCRfQY

Ville tatt en dose bcaa eller dose whey, HELT tom vil jeg argumentere mot.  ;D

Tok 10gram Bcaa da ;)

Hva ligger vekta på nå a Konnerud-hulken?  :)

Spiser litt det jeg vil nå så kroppsvekta har gått litt ned. Men har vel morgenvekt på 86,5-87kg..

Spor

Dagens økt

Benkpress
100kg - 5reps
122,5 - 4reps (3sett)

Dips
12-12-12

+ hardcore brystapparat og peckdeck

Søt liten økt

Nice benkpress  ;)

Ser forresten at du har en ganske rolig og kontrollert eksentrisk fase i knebøyen. Er dette pga du ikke bruker belte, eller gjør du alltid det på den måten? Syns å huske du utnytta "bouncen" endel mer

Utnytta nok "bouncen" litt mere tidligere ja. Men får nok bedre treningseffekt + mindre skaderisiko av å gjøre det litt roligere. I tillegg så føler jeg meg ikke like "trygg" uten belte. Godt observert ;)

Dagens økt

Markløft
140kg - 4reps
185kg - 2reps
195kg - 2reps

+ nedtrekk

Kommentar: Atter en gang er et helligdag i dette landet her så ble morgen økt. Sinnsykt dårlig med energi og en drittøkt generelt.. Orka ikke flere øvelser på rygg idag!

Dagens økt

Militærpress
60kg - 5reps
80kg - 2reps
85kg - 2reps
90kg - 2reps
60kg - 10reps

+Sidehev apparat, fremoverbøyd sidehev/hantelpress (supersett), Hantelcurl og scottcurlapparat

kommentar: Bra økt med masse energi!! Keen på å få til et bra maksløft i militærpress før jul, synes det er ganske cool øvelse egentlig. Spesielt nå som jeg har tatt en pause fra Pushpress pga problemer med knærene mine.

Nice MP  ;)

Film når du starter å ha sett på 95-100kg a

Thanx! Men easy shit dette ;)

Aight.. Det skal jeg..

Gårsdagens økt

Knebøy
155kg - 4reps
165kg - 4reps
175kg - 4reps

+ g/utfall, lårcurl og leg extension..

Kommentar: Ganske tungt idag, begynner å få litt problemer med ryggen også merker jeg. Blitt veldig stiv i korsryggen og det var vanskelig å ta på seg sokkene i morges! Reiser til Marokko idag og kommer hjem på søndag. Så håper 3 dager uten trening gjør godt :)

Gårsdagens økt

Støt
60kg - 5reps
80kg - 5reps
90kg - 4reps (2sett)

Benkpress
100kg - 5reps
110kg - 5reps (2sett)
100kg - 5reps

+ skråbenk m/manual, peckdeck og pushdown...

Kommentar: DRITTØKT. Hadde null energi og kroppen var ufattelig svak. Var i afrika i helgen og det ble nesten ikke mat i det hele tatt. Var på sånn guida tur med alle måltider inkludert og de måltidene bestod bare av grønnsaker og 20 gram kjøtt.. bodde på øde steder også så var umulig å få tak i noe mat :( Ble en tur på mcdonalds og pizza hut da.. men hjalp tydeligvis ikke.. Hehe! håper på bedre økt idag og at formen kommer seg raskt..

Dagens økt

Markløft
100kg - 6reps
140kg - 6reps
160kg - 4 reps (3 sett)

Frivendinger
60kg - 4reps
80kg - 4reps (3sett)

+ nedtrekk og romaskin

Kommentar: Kroppen er fortsatt litt skrall, men mye bedre enn igår. Tok det ganske rolig og kontrollert.  Har spist ganske masse mat idag så håper kroppen er fylt opp til økta imorgen!

Det blir sikkert bedre i morgen :-)

Dagens øktiøkt

Militærpress
40kg - 6reps
60kg - 6reps
80kg - 2reps (2sett)
85kg - 2reps

støt
95kg - 3reps (3sett)
105kg - 1rep
115kg - 1rep

+ sidehev apparat og fremoverbøyd sidehev/skulderpress m/manual supersett

Kommentar: Grei økt idag, energien begynner å komme seg. skal begynne å trene litt støt fremover sånn at jeg kan ta norgesrekorden til Yngve i apollons når jeg kommer hjem i julen.

Blir bra hvis du får til støtteknikken bra etterhvert. Rekorden kommer til å bli pressa oppover jevnt og trutt fremover da av deg, Tobias og Yngve

Blir spennende å se :8):

Spor

- Hadde en økt på torsdagen også, men orker ikke logge den da den var såpass elendig!

Dagens økt

Benkpress
60kg - 6reps
80kg - 6reps
100kg - 4reps
120kg - 2reps
125kg - 2reps
130kg - 2reps

Støt
80kg - 3rep
100kg - 2rep
110kg - 1rep
120kg - 1rep

+ supersett markløft /nedtrekk

Kommentar: gymmet stenger 2 idag så fikk veldig liten tid, ble derfor litt stress på slutten. Men Økta i dag var veldig bra egentlig. Alt føltes lett og greit ut, så virker som om formen er på vei tilbake :) Skal øke 5 kilo hver uke i støt fremover så får vi se hvor jeg ender :)

Dagens snas

Knebøy
100kg - 5reps
140kg - 5reps
160kg - 2reps
170kg - 2reps
180kg - 2reps
140kg - 10reps (speedbøy?, tok i hvertfall tiden og brukte 21 sek. skal prøve å få den ned mot 15 soon)

+ bulgarsk utfall, legextension og stående lårcurl i apparat.

kommentar: Nå er kroppen on track virker det som. Digg! Det meste virket lett og greit..

Nice ;)

Dagens økt

Benkpress
80kg - 5reps
110kg - 3reps
120kg - 3reps
130kg - 3reps
135kg - 1reps

+ peckdeck, skråbenk m/manualer og dips..

Kommentar: Fin fin liten økt..

Vekta ligger på nå a?

Nei si det! Er ikke noe vekt her nede, bare en sånn greie man veier bagasje på her inne på hotellet og den har jeg ikke brukt på leenge.. Men jeg tipper at jeg ligger på 86,5-87 om morran.. Ingen grunn til å veie mer enn det nå!

Du vil ikke prøve deg i -105 etterhvert altså?  :)

Etterhvert kanskje ;) Men jeg kan fortsatt bli mye mye sterkere som -90 og da er det ikke noe grunn til å tjukke seg opp. Dessuten så skal jeg vinne showliften før jeg evt går opp en klasse!

Høres bra ut ;)

Dagens økt

Markløft
100kg - 5reps
140kg - 5reps
160kg - 3reps
170kg - 3reps
180kg - 2reps
185kg - 2reps

+ nedtrekk bredt og smalt grep, og en apparat roøvelse..

Kommentar: Grei økt, selv om markløften var veldig tung idag..

Gleder meg til å få en slik motivator hit altså!:-)

Torsdagens økt

militærpress
40kg - 6reps
60kg - 6reps
80kg - 3reps
85kg - 1reps ( var såpass tungt idag så orket ikke ta noe mere her)

Støt
100kg - 3reps
105kg - 3reps (2sett)

+ sidehev apparat, fremoverbøyd roing og skulderpress

Dagens økt

Knebøy
140kg - 4reps
160kg - 4reps
170kg - 2reps
175kg - 2reps (2sett)

Støt
80kg - 3reps
100kg - 3reps
110kg - 1rep
125kg - 0rep - greite ikke støtet her idag, litt overraskende da 120 var såpass lett forrige uke. Men får satse på at det kommer opp i neste uke :)

+ supersett markløft/nedtrekk

Kommentar: to halvdårlige økter, har ikke vært helt i toppform de siste 2 ukene. Jeg får satse på en bedre uke neste uke :)

Sterk blitt på dine eldre dager, Glenn! Meget bra. Skal følge med.

Dagens økt

Benkpress
80kg - 5reps
100kg - 5reps
120kg - 5reps

Militærpress
40kg - 5reps
60kg - 5reps
80kg - 4reps
87,5kg - 4reps
90kg - 2reps
70kg - 10reps

+ skulderpress, omvendt peck-deck og sidehev

Dagens økt

Knebøy
100kg - 5reps
140kg - 5reps
160kg - 4reps
180kg - 2reps
190kg - 2reps
140kg - 10reps

+ et rumpeapparat ;) , lårcurl og bulgarsk utfall

kommentar: Grei økt, har litt vondt i knæra om dagen desverre, så et blir litt få reps på bøyen! håper det ikke blir værre!!

Dagens økt

Markløft
100kg - 5reps
140kg - 5reps
180kg - 2reps
200kg - 2reps
160kg - 6reps

Power clean
60kg - 4reps
80kg - 4reps (2sett)
100kg - 1rep

+ nedtekk og fremoverbøyd roing..

kommentar: Grei øktiøkt

Haha, trykk den powercleanen i trynet mitt! Din jææævel. :)

Hva var grunnen til det med knærne dine?

Hmm.. si det du. Bare hatt problemer med knærene siden i sommer da jeg trente mot showliften. Er hovedsaklig pressøveser jeg merker det mest når jeg må bruke beina. Knebøy går greit så lenge knæra ikke er for såre.

Dagens økt

Militærpress
20kg - 8reps
40kg - 6reps
60kg - 5reps
80kg - 4reps (3sett)

Pushpress
80kg - 4reps
90kg - 4reps
100kg - 4reps
110kg - 4reps

Støt
110kg - 1reps
120kg - 1reps
125kg - 1reps (2sett)
130kg - 1reps :)

+ hantelcurl

kommentar: Good økt idag. Så er tilbake i rute på støt igjen heldigvis. synes 130 gikk ganske greit, selv om splitten er helt elendig. Men jeg får opp 130 relativt lett forde, så da lover det godt!

Film av 130 støtet
http://www.youtube.com/watch?v=DDU9_Mf2ZH0

Lett og dårlig støt :) Får vi trent opp støtteknikken din når du er ferdig med studiet i Spania i tillegg til at du fortsetter å øke styrken tror jeg ingen i -90 skal ha sjangs å ta deg i overhode øvelser neste år. Med mindre kanskje Per Andrew velger å starte opp igjen i -90 klassen

Dagens økt

Knebøy
100kg - 6reps
140kg - 4reps
160kg - 4reps (3sett)

Zercher bøy
100kg - 6reps
110kg - 6reps (2sett)

+ rumpeapparat og lårcurl

kommentar: Grei og lett økt

Dagens økt

Militærpress
40kg - 8reps
60kg - 6reps
80kg - 4reps
90kg - 2reps
95kg - 2reps

Benkpress
60kg - 8reps
100kg - 8reps
110kg - 6reps (3sett)

+ sidehev apparat, fremoverbøyd roing og omvendt peckdeck

Filma du militærpressen?

Nei desverre, var aleine på trening idag. Kjørte alt med stopp og det gikk ganske greit. Så skal bli en bra pers her før jul =)

Dagens økt

Markløft
100kg - 6reps
140kg - 6reps
180kg - 2reps
205kg - 2reps (2sett)
180kg - 4reps (2sett)

+ nedtrekk og en ryggøvelse ingen vet navnet på

Kommentar: Bra økt, synes 205 føltes lettere enn 200 i forrige uke og det er vel et godt tegn.

Film av første settet på 205
http://www.youtube.com/watch?v=QyBrIvdYfo4

Solid løft!

Fine løft:) hva er pers.?

Thanx 9ga..

Takk takk! Pers er 230kg. Men den er 1,5 år gammel. Jeg skal prioritere markløft etter jul tenkte jeg og heller kutte litt ned på knebøyen.

Dagens økt

Knebøy
100kg - 5reps
140kg - 5reps
180kg - 2reps
200kg - 1reps (pers uten belte :) )
160kg - 5reps (2sett)

+ lårcurl, rumpeøvelse og legextension

kommentar: Bra økt! 200 føltes lett og bra idag. Blir lett trening på bein neste  uken nå. Så blire maksings neste helg i Oslo :)

Film av 200kg løftet
http://www.youtube.com/watch?v=Bc0MX0rci8U

Sykt bra! :D

hehe. takk takk =) Håper å få lagt på en del mer neste helg da!

Nice bøy ;)

Konge! Så lett ut! Bra jobba, men hva var den vridning sånn halvveis opp i bekkenet? Så litt skummelt ut, har du noen unilaterale øvelser for å jobbe med ubalanser i hhv høyre / venstre siden? Så ut som du pressa mer med ene foten.. bare en observasjon.. btw tjukken, nice knebøy ræv!

Hm.. Kan stemme det ja, faktisk aldri lagt merke til det selv. Men ser det nå. Jeg vet fra før av at jeg har en skjevhet i bekkenet, og at jeg løfter noe skjevt i knebøy. Men det har faktisk blitt bedre det siste året. Har ingen unilaterale øvelser nei, gi meg noen så skal jeg trene dem flittig ;)

Dagens økt

Militærpress
20kg - 8reps
40kg - 6reps
60kg - 5reps

Støt
100kg - 2reps
120kg - 1reps
127,5kg - 1reps
135kg - 1reps :)

Pushpress (veldig lite beinbruk)
100kg - 8reps

Benkpress
60kg - 8reps
100kg - 8reps
120kg - 6reps
120kg - 4reps (2sett)

+ supersett bicepscurl og dips

Kommentar: Kroppen er bra om dagen og gleder meg til neste helg. Da har jeg litt lyst til å prøve å sette uoffisiell norgesrekord i apollons. Den er vel på 130 nå om jeg ikke husker helt feil, Om jeg greier det eller ikke er vel avhengig av om jeg får til vendingene uten å bruke så alt for mye energi. Eksamen til onsdag så blir noen harde lesedager fremover :(

Film av 135kg støtet
http://www.youtube.com/watch?v=6VSHYQ8o0p0

Rekorden er på 129,5kg, så hvis du får opp 130kg+ har du den ;) Ser bra ut det her, tror du skal kunne få opp 140kg også. Ikke dårlig på 87kg kv :P

Bulgarsk er vel enkleste.. :) men om det er en ustabilitet i bekkenet så er jo det en spenningssak i seg selv!

Meget imponerende vekter du jobber med om dagen!
200 i bøy såg lett ut, og 130 i støt også, selv med langt fra optimal teknikk.
140-150kg i støt når du får finpusset teknikken! :)

Takk for det :) Er ikke hver dag man får skryt av Setesdals sterkeste mann, så det skal jeg ta med meg :)

Synes du fortjente det i dag ;)

Dagens økt

Markløft
60kg - 8reps
100kg - 6reps
140kg - 6reps
180kg - 2reps
140kg - 6reps (2sett)

Powerclean
60kg - 5reps
70kg - 5reps
80kg - 5reps

+ nedtrekk, fremoverbøyd roing og bicepscurl

kommentar: Lett og grei økt

Utrolig bra støt! Blir spennende å se 130+ apollons :)

Takk for det. Vi får satse på at vendingene sitter til helgen!

Dagens økt

Benkpress
60kg - 8reps
80kg - 8reps
100kg - 5reps
120kg - 4reps
130kg - 4reps
100kg - 10reps

Zercherbøy
60kg - 8reps
80kg - 6reps
100kg - 6reps
110kg - 6reps (2sett)

+ peckdeck og dips

kommentar: Lett og grei økt. Ferdig med eksamen idag og det er DIGG. Nå blir det til Norge imorgen og maksing i knebøy og apollons til lørdagen :)

Dagens økt

Knebøy
20kg - 8reps
50kg - 5reps
90kg - 5reps
120kg - 3reps
150kg - 3reps
180kg - 1reps
200kg - 1reps
215kg - 1reps Pers med 5kg
222,5kg - 1reps pers med 12,5kg  :)

Apollons
50kg - 5reps
70kg - 2reps
90kg - 2reps
110kg - 1reps
120kg - 1reps pers med 6kg
130kg - 1reps pers med 16kg og uoffisiell norgesrekord i -90kgs klassen :)
135kg x 0 - Fikk ikke til å vende

Kommentar: BRA og kul økt med Jørgen Aukland idag. Fornøyd med både bøyen og apollonsen idag. Hadde kanskje håpet å fått opp litt mer i apollons idag, men vendingene var utrolig dårlige! Det burde jeg vel kanskje også forvente da jeg ikke har tatt i en apollonsstang på over 3 mnd og jeg har heller aldri vendt mer enn 114kg. Kult at jørgen persa i bøy også, han greide å vende 155kg i apollons ganske greit også, det er SYKT! Så hvis jeg får lært litt av han så skal 140 sitte før sommern :) Men nå reiser jeg opp til Geilo på mandagen så blir ikke mer strongman trening igjen før starten av april! bøyen er forresten 2,5 kilo mer enn Andreas Valand (vant -90 strongman NM iår) har så derfor det rare tallet :)

Apollons 130kg! Advarer mot GRUSOM vending! hehe
http://www.youtube.com/watch?v=1iWqKwA4OWY

215kg og 222,5kg bøyen
http://www.youtube.com/watch?v=rRKO8ocEwNc&list=UUeUMA9F7wKrp6vc6oJZWfQA&feature=plcp

Bra at du klarte å få opp 130kg etter tidenes dårligste vending ;) Får du fiksa vendinga bra, så har du fort 140kg ja. Bøyen er bare syk som vanlig

KOnge ass! Haha, ditt deilige rævhøl.. faen at du er så sterk i bøy!! :D

Takk for det.. Ja, jeg er ganske sikker på at norgesrekorden i -90 er på minst 145 innen showliften neste år, Yngve hadde 135 i støt idag også, så da holder vel ikke den rekorden jeg satt nå i mer enn noen uker tenker jeg :)

haha. ro deg ned nå swini! Men takk takk

Bra apollons;) Fin bøy:D

Takk takk :)

Gleder meg allerede til kso2012! ;D
Grattis med kanon løfting!!

Takk for det :) Det er det nok mange som gjør!

Dagens økt

Benkpress
60kg - 8reps
80kg - 6reps
110kg - 6reps
120kg - 6reps
100kg -15reps

+ skråbenk, peckdeck, dips og pushdown.

kommentar: hatt noen dager treningsfri nå så var deilig å få trent litt igjen. Blir mye fremover tenker jeg!

hva er maks i antal rep på 100kg?

hmm, du det har jeg aldri testet før. Men 15 var ganske seigt på slutten. Men skal vel greie hvertfall 20 på en god dag. Hva med deg?

hadde 23  stk. for et år siden ca. så skal nok teste dette når albuen blir bedre.

Dagens økt

Markløft
90kg - 6reps
120kg - 6reps
150kg -  5reps
175kg - 5reps (2sett)
195kg - 4reps

+ nedtrekk og chins

Kommentar: Laaang dag på ski idag så var ganske sliten på trening, ble derfor litt forkortet :)

Haha. Vi har blitt for godt vant i spania tror i!:-)

Har vel det ja :P

Dagens økt

30 minutter intervall/jogg + rollout og bicepscurl

Skal være på skrump frem til 1.februar nå tenkte jeg. Slik at jeg har litt å gå på vektmessig når jeg begynner oppkjøring til showliften++, ser på det som helt avgjørende for en god oppkjøring at man har mulighet til å ligge i kalorioverskudd. Og vil jo gjerne holde meg under 90kg dette året også!

Ville heller jobbet med kaloriene, om ikke du må jobbe med arbeidskapasiteten din i tillegg. Blir mer restitusjon nå. Kutt ned kaloriene på hviledagene dine så går dette av seg selv, mener jeg iallefall.. blir mye tungt for kroppen din. :P

ja, skjønner hva du mener. Men jeg synes faktisk at det er ganske digg å trene litt kardio i perioder, i tillegg at jeg blir så lei av å trene på samme måten hele tiden. Blir nok bare 1-2 kardioøkter i uka da, og litt lettere styrketrening + høyere reps. Det er ikke nødvendigvis sånn at de tingene jeg gjør hele tiden er det beste for vektnedgang/styrkeøkning/vektøkning osv, men jeg liker å gjør det jeg føler for og da har hodet mitt det best også, som igjen fører til mer motivasjon og styrkeøkning i lengden!

Sounds good bro.. gir meg tid til å ta deg igjen ;)

Dagens økt

Knebøy
50kg - 8reps
90kg - 8reps
130kg - 6reps (2sett)
150kg - 6reps
160kg - 6reps

Militærpress
20kg - 8reps
50kg - 4reps
70kg - 3reps
90kg - 1reps
100kg - 1reps PERS

Pushpress
100kg - 10reps

+ sidehev, fremoverbøyd sidehev og omvendt peckdeck

kommentar: Var litt øm og vond i ryggen når jeg våknet imorges, merket det faktisk en del på knebøyen idag! Tok det derfor litt rolig. Håper at det ikke er noe skade på vei, tipper at det bare er litt ømt etter all skikjøringen de siste dagene. Ellers virket kroppen tipp topp. Synes 100 mp var ganske lett faktisk. Men gikk ikke noe høyere så jeg har litt å gå på :)

Film av 100kg Militærpress
http://www.youtube.com/watch?v=ZpVTH7Hox6o&feature=plcp&context=C3d3e950UDOEgsToPDskK0_IurBK3tjKJAZSDIuuAG

Det så lett ut da!:-)

Dagens økt

Benkpress
20kg - 8reps
60kg - 8reps
90kg - 6reps
110kg - 6reps
100kg - 12reps (2sett)

+ peckdeck, z-curls, skråbenk m/manal, sittende bicepscurl

Kommentar: Sweet liten pumpeøkt

Dagens økt

Markløft
50kg - 8reps
90kg - 6reps
120kg - 6reps
150kg - 5reps
160kg - 8reps (2sett)

+ nedtrekk, pulldown, og kettlebell

kommentar: Fortsatt litt stiv og rar i ryggen så tok det litt rolig på markløften idag, Men fikk bra pump i ryggen fordeom!! YEAH

Gårsdagens økt

Intervall : 4x4
+ redcore, ab wheel og planken

Dagens økt

Militærpress
50kg - 8reps
70kg - 8reps
80kg - 6reps (2sett)
60kg - 6reps

+ sidehev, omvendt peckdeck, hantelcurl, scottcurl og en curl greie i kabelgreia

Kommentar: Yeah

Dagens økt

Knebøy
50kg - 8reps
90kg - 8reps
130kg - 6reps
160kg - 5reps
170kg - 5reps
180kg - 1rep (tungt og udigg i knæra idag)
160kg - 5reps

+ g/utfall + lårcurl..

kommentar: Sleit litt med knæra idag og da blir jeg fort litt "nervøs" når jeg løfter og synes det er vanskelig å presse på så mye, sikkert ikke smart heller. Har forresten stilt min egen diagnose nå og det ser ut til at jeg pådro meg Jumpers-nee i sommer under oppkjøringen mot showliften. Kjipt nok det, men jeg får bare lære meg å holde det under kontroll så skal det nok ikke påvirke treningen min så alt for mye. Det eneste er at jeg får trent lite pushpress i perioder, men det er vel kanskje min beste øvelse uansett, så jeg ser ikke på det som så veldig big loss, og så lenge jeg får trent militærpress tilstrekkelig så trenger jeg ikke mer enn 2-3 øker og så er pushpressen på topp igjen ;)

Dagens økt

Benkpress
20kg - 8reps
60kg - 8reps
90kg - 6reps
110kg - 6reps
120kg - 6reps
125kg - 6reps

+ peckdeck, skråbenk m/manual, pushdown og dips

GOD JUL! Nå skal det SPISES!

6'er på 125 er solid! God jul, kompis.. har du film av benken din?!

Spis i vei!!

Nei har ikke filmet benken før. Men du skal få titte så mye du vil på den når jeg kommer til spania ;) hehe

Dagens økt nr 2

Coc
Nr.1 5reps 2sett
Nr.1 8reps 2sett

Fikk captain of crush nr1, 1,5 og nr2 til jul så måtte ta en liten kveldsøkt. Dette blir high priority fremover.

Dagens økt

Markløft
60kg - 8reps
90kg - 5reps
130kg - 5reps
177,5 - 3reps (4sett)

+ rygghev, lavintensitets roing(5min) og gange (12min)
- skal egentlig ha en del flere ryggøvelser denne dagen, men trente øvre rygg igår så måtte droppe det idag.

Kommentar: Første dag i et markløft program jeg skal teste. Skal følge samme program i militærpress og knebøy også.. Blir spennende å prøve å få litt mer struktur på øktene mine, blitt litt for mye random, særlig i det siste :)

Du er random, Mr. Len!

Ikke si sånn til kjærstn min!! :-)

I just did..! ;D

Dagens økt

Pushpress
70kg - 3reps
90kg - 3reps
105kg - 2reps
115kg - 2reps
125kg - 3reps (pers)

Militærpress
80kg - 3reps (4sett)

+ fronthev, omvendt peckdeck, removerbøyd sidehev og en del coc sett på #1 og #1,5.

kommentar: Pers i pushpress på deff er slett ikke dårlig. Skulle egentlig ta det rolig med knæra fremover, men de har føltes veldig bra de siste dagene så klarte ikke dy meg. Hvor dumt det var får vi se på knebøyøkta imorgen :P Ellers var dette første dagen på programmet i militærpress, var veldig lett å fullføre idag!

Pushpress 125kg x3
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=EDFEhb60He8

Imponerende pushpress! :D

Nice ;)

Moro å følge med på deg og Yngvild sin logg  ;)
Du imponerer meg. Føler forrsten at du har fått et litt annerledes fokus med litt mer fokus på blant annet grep styrke og markløft. Teknikken din i mark synes jeg har blitt fantastisk.
Håper alt er bra med deg og at treningen kommer til å gå bra framover :)

Mats-Henrik

Hyggelig å høre fra deg da! ja, blir mye prioritet på greps trening + markløft de kommende månedene, Må få fjernet de svake sidene mine. Hvordan går det med deg? Noen ny markløft maks?

Synes du kan komme tilbake til Spania jeg! Trenger virkelig mer hjelp med marken!! Også må jo du også begynne å logge snart, så vi får følge med din trening også:-)

Dagens økt

Benkpress
50kg - 8reps
80kg - 6reps
100kg - 4reps
120kg - 4reps
130kg - 4reps
100kg - 10reps

+ peckdeck, flyes i kabel, supersett coc og hantelcurl.. + masse coc

kommentar: Grei økt, mye å gjøre på jobb om dagen og merker at det tar litt på energien. Skulle egentlig hatt bein idag, men litt sår i knæra idag også, så håper på at det er bedre imorgen så jeg får tatt det da isteden!

Bra styrke! Spor  :woot:

Hadde en beinøkt på fredagen som jeg ikke logget. Viktigste der var Bøy 175kg 3reps 4sett..

Dagens økt

Markløft
190kg - 3reps (3sett)

+ nedtrekk, pulldown og coc

kommentar: Bra liten økt, synes markløften var mye lettere denne uka enn i forrige.

Senteret var jo et helvete å finne med kartet ditt, det viste gaten nedenfor ser det ut som.. :P var ca 500-1000m off så jeg vandra frem og tilbake og spanjolene pekte feil vei ca.. alle sammen, før jeg sto omtrent rett ved sidenav senteret da pekte de riktig vei "300 m and to the left" men fin økt å gå rundt i byen da, fikk navigert meg litt :)

men.. det var stengt! Så bøye litt imorra da..

haha..

Dagens økt

Militærpress m/apollonsvending
85kg - 3reps (3sett)

+ masse tilfeldige apollonsvendinger, uppright row variant, sidehev  og fronthev..

Kommentar: Militærpressen var lett og grei, Er tilbake i drammen for en kort periode nå så fikk trent litt apollons også! Synes det er vanskelig å få til gode magevendinger uten alt for mye surr og rot, men jeg tror jeg har funnet en bra måte jeg kan få trent dette på med en vanlig vektstang også! Må prøve å få trent vendinger i spania, ellers blir nsm kvalliken dårlige greier tror jeg.

Dagens økt

Knebøy
184kg - 3reps (3sett)

+ bulgarske utfall, lårcurl og leg extension

Kommentar: Bra økt, føler meg i god form om dagen! Var nede på fitnessplanet idag og kjøpte noen litt mykere knebind enn de jeg har fra før av som jeg kan bruke til å "binde" opp patella. Så klippet opp det ene knebindet og testet det på økta idag! Fungerte veldig bra egentlig, og merka ingen ting i knæra under hele økta. Så får være flink til å bruke det fremover!

Film av økta
http://www.youtube.com/watch?v=acJxadUyVto&feature=plcp&context=C3d3e950UDOEgsToPDskK0_IurBK3tjKJAZSDIuuAG

Satan å sterk bøy! :O imponerende! også jævli dyp og! :) honnør!

Takk for det! Hyggelig at folk følger med :)

En må jo det! :) Har ønsker/planer om å konkurrere i strongman sjæl jeg, så jeg følger med på de fleste som driver med slikt på treningsforum.

Jeg har det veldig bra i Norge:) Har ikke noe mer enn 260. Har prioritert å gå ned i kilo og spille fotball og diverse. Nå skal jeg begynne å spise mer enn 2000-2500 kcal hver dag, så da kommer det nok rekorder på rekke og rad;)

Problemet ditt er rett og slett at du kjører knebøy-mark. Du går alt for dypt med rumpa, rumpa skal aldri lavere enn hoftene. Håper du skjønner hva jeg mener. Jeg har det alt for bra i Norge til å dra tilbake til Spania:)

Det er ikke noe problem søten.. Men positiv shit

Dagens økt

Benkpress
20kg - 8reps
60kg - 8reps
100kg - 6reps
120kg - 4reps
130kg - 4reps
135kg - 4reps
140kg - 2reps

+ dips, pecdeck, skråbenk m/manual og pushdown

kommentar: Tilbake i spania, digg med varme og sol! Hadde fastet 20 timer i strekk før økta idag og var fortsatt veldig bra trøkk. Ellers føles kroppen bra om dagen og gleder meg til øktene som kommer fremover :)

Bra benkpress detta Konnerud-hulken ;)

Kommer seg nå ja ;) Men langt igjen til deg..

hehe.. godt det ikke er en viktig øvelse i strongman da ;D

Dagens økt

Markløft
60kg - 8reps
100kg - 5reps
140kg - 5reps
180kg - 2reps
200kg - 3reps (2sett)
160kg - 6reps

+ nedtrekk, pulldown, nedtrekkaktig øvelse og speedroing med hantel!

Kommentar: BRA økt idag, kroppen føltes fin og det meste gikk lett og greit. Har begynt å trene med en ny dud nå (bluebearworkout her på forumet) og tror det blir litt mer mengde og trøkk på treningene fremover på grunn av det :)

Solid mark ass.. det var jo null stress!

Dagens økt

Militærpress
20kg - 8reps
60kg - 5reps
80kg - 3reps
90kg - 3reps (2sett)

Apollons-magevending med vanlig stang + militærpress
65kg - 5reps (4sett)

+ omvendt peckdeck, sidehevapparat, fronthev, scottcurl apparat, isocurl og en del COC..

Kommentar: Good shit

Dagens økt

Knebøy
150kg - 8reps (3sett)

+ lårcurl, rumpeøvelse, legextension og abwheel..

kommentar: Grei økt, knebøyen ble utført veldig rolig og kontrollert sånn at det ikke blir noe stor belastning på patella. Skal prøve å bli kvitt jumpers nå og det innebærer en periode med litt lettere vekter i bøy desverre!

Må logge dårlige treningsøkter og!:-)

hehe ;D

Hadde en liten økt igår, men var ganske drita så ble litt smådårlig økt :P Tok to 6ere på 120 i benk og stakk rett på mc.donalds.

Dagens økt

Markløft
140kg - 3reps (5sett)

+ nedtrekk, nedtrekkaktig apparat og coc.

Kommentar: Deload og PSMF denne uken! Yeah

seriøst...

Takk <3

Dagens økt

Militærpress
65kg - 3reps (5sett)

+ sidehev, fronthev, fremoverbøyd sidehev, hantelcurl og pushdown..

Kommentar: Lett deload økt. Ligger sirka 2000kcal i underskudd om dagen, men kroppen fungerer forsåvidt ålreit forde. Blir spennende å se hvordan de neste dagene blir!

Dagens økt

Knebøy
140kg - 3reps (5sett)

+ kvartmark, rumpeøvelse, lårcurl, legextension og tåhev i beinpress

kommentar: Yeah, rolig og chill økt! Gleder meg litt til å begynne å trene tungt igjen til mandagen :) Og spise MAT

Gårsdagens økt

Benkpress
100kg - 3reps
120kg - 2reps
140kg - 1reps
150kg - 1reps pers med 5kg
100kg - 10reps (3sett)

+ dips

kommentar: Siste dagen på psmf og fornøyd med lett pers da :) vært litt forkjøla de siste 3-4 dagene og det har bare blitt værre og værre egentlig. Idag har jeg en jævlig vond hoste og en del feber også tror jeg, så utsetter markløftøkta i håp om å bli frisk!

Film av 150benk
http://www.youtube.com/watch?v=5vcMaDwDQ3M&feature=youtu.be

Du skulle sett afterparty.. crazy bitches uten klær everywhere. Smashin niggaaaasssssssssssss hahahaha ka faaaaen

Bra jobba!:-) Og god bedring:-)

yeah right!:-)

Dagens økt

Markløft
100kg - 6reps
140kg - 6reps
190kg - 3reps (4sett)

+ chins, crossroads?, og nedtrekk

kommentar: good shit! Frisk og back on track.. Bacon

Dagens økt

Militærpress
60kg - 6reps
85kg - 3reps (4sett)

+ sidehev, hantelrykk, omvendt peckdeck, sidehev apparat + en del coc

kommentar: God økt!

Du glemte supersett med bacon flipz.. back bacon bitch smashin n****sssss

Tørr du ikke skrive nigga på forumet?

Alle ekke like gangsta som deg Glenn

True shit bro, true shit!

Er ikke moccamaster jeg vettu. Du det.

(http://www.artige.no/bilde/22427)

Slow down on the dryness swini

Dagens økt

Knebøy
60kg - 10reps
100kg - 5reps
112,5 -  30 reps (1,25x kroppsvekt, maxreps på 60sek! Tok det rolig og knuste bøs med 2 reps  ::biggrin:: )

Knebøy uten hender
60kg - 1rep
100kg - 1rep
140kg - 1rep
180kg - 1rep

+ lårcurl og rumpeapparat

Kommentar: Good økt! Veldig fornøyd med den maxrepsen, åpnet kanskje litt hardt så ble ganske seigt på slutten. Med litt bedre disponering av tiden kunne jeg sikkert greid et par til. Hadde siktet meg inn på 30 også så var ikke innstilt på fler. Første gang jeg prøvde knebøy uten hender også, kul øvelse. Tenkte kanskje prøve 200kg der neste uke for morro skyld! Filmet begge knebøysettene, men en 1repen på 180 ble filmet fra veldig dårlig vinkel så fikk ikke helt med selve "no hands" greia..

Film av 60sek maxreps. 112,5kg.. Selve løftinga begynner 0:30
http://www.youtube.com/watch?v=sAJk6Hndgz0

Imponerende!! Den tellinga der ;-)

Dagens økt

Benkpress
60kg - 5reps
100kg - 5reps
120kg - 4reps
140kg - 4reps (2sett)

+ dips, skråbenk m/manual, peckdeck og pushdown..

kommentar: Bra økt idag. Føler jeg har hatt veldig bra orden på kostholdet i det siste og kroppen føles veldig bra om dagen ;)

Bra treninger på deg for tiden! Good shit dawg

Når ble 40 til 140? typo?  :lifting:

You know it broo!

Stikk å hopp ned fra en bro eller løp over motorveien a..

Haha
gjort og gjort ass.. gjort og fakkings bacongjort.

Dagens økt

Markløft
100kg - 5reps
140kg - 5reps
200kg - 3reps (3sett)

+ chins og nedtrekk

Kommentar: søt liten økt ;)

Dagens økt

Militærpress
20kg - 8reps
60kg - 5reps
90kg - 3reps (3sett)
70kg - 8reps (2sett)
60kg - 8reps

+ omvendt peckdeck, sidehev, fremoverbøyd sidehev, konsentrasjonscurl, curl i apparat og coc..

kommentar: Veldig bra økt idag, hadde bra trykk i kroppen og veldig mye energi. Spent på 2x3 på 95 i mp neste uke. Ellers har coc styrken økt bra i det siste føler jeg, trener mest static hold, men fikk til 5 relativt lette reps på 1ern med venstre. Er en del sterkere i venstre av en eller annen grunn. Kan ha noe med økt aktivitet i den armen etter at jeg ble singel.. vet ikke ;)

True dat.. true dat haha den får gjennomgå. vent.. vi snakker om baconflipping ikke sant?

Selvsagt

Det så jaggu slitsomt ut! Men imponerende :D

Takk for det :) Ble litt småsliten på slutten der ja!

Dagens økt

Benkpress
60kg - 6reps
100kg - 6reps
120kg - 2reps
145kg - 2reps (2sett)
100kg - 8reps (3sett)

+ dips, peckdeck og pushdown

Kommentar: Grei økt, var kanskje ikke helt i toppform i benk idag. Hadde håpet å få til en 4er på 145, men gikk dårlig. Sleit en del teknisk i dag også faktisk. Ellers var alt annet greit nok!

Dagens økt

Markløft
60kg - 6reps
100kg - 5reps
140kg - 3reps
180kg - 2reps
210kg - 3reps (2sett)

+ nedtrekk, crocrows og coc..

Kommentar: Bra økt! Marken var veldig tung idag. Teknikken på siste reppen sett nr.2 var faktisk så ille at folk på gymmet kalte meg for Jørgen resten av økta. Men ellers happy med å få fullført hele programmet. Er litt usikker på om jeg skal gå for å makse i mark etter deloaden eller om jeg bare skal begynne på en ny syklus.. Må se ann kroppen litt!

Var en skikkelig cowboy på siste settet der ja!  ;D

Hahaha. Hvordan føltes det å bli hedret på denne måten, aldri vært så stolt vil jeg tro?

haha! Livredd for at dette skal forfølge meg på militærpressen og knebøyen de neste dagene :S

Dagens økt

Militærpress
40kg - 5reps
60kg - 4reps
80kg - 2reps
95kg - 3reps (2sett)
70kg - 10reps
60kg - 10reps
60kg - 8reps

+ sidehev, omvendt peckdeck, fremoverbøyd sidehev, konsentrasjonscurl og scottcurlapparat

kommentar: sykt sweet økt. Veldig happy med å få fullført militærpressprogrammet. Tenkte begynne på en ny 8 ukers etter deloaden og sette 3rm til 105. Veide 88,65 for et par dager siden også, så jeg har gått ned 2 kilo de siste 4 ukene! Good shit is coming..

Dagens økt

Knebøy
100kg - 5reps
140kg - 5reps
180kg - 2reps
200kg - 2reps
140kg - 5reps (3sett)

Coc
Div oppvarming/trening
#1,5 - 2reps venstre og 1 rep høyre.. YEAHH

+ rumpeapparat, lårcurl og legextension

kommentar: Veide 87.6 imorges og trodde det var awesome. Men var totalt tom i kroppen så det var nok grunnen. Merka på vei til treninga at det var jævlig slitsomt å gå liksom.. Så 2er på 200 var sinnsykt tungt. Vokna liksom aldri iløpet av økta.. Spiste litt lite, i tillegg til at jeg hadde en sykt intens økt igår, så underskuddet ble alt for stort.. Urutt.. Men fikk kjørt igjennom en ålreit økt uansett! Idag er det oppkarb og så blir det psmf fra i morgen av og frem til torsdag.

- Hadde en økt i går også men den gadd jeg ikke logge, Er på PSMF og det er deload uke nå så er ikke særig spennende treninger! I tillegg til at de hadde malt alle benkpressapparatene i går så jeg fikk bare trent iso-øvelser på bryst og triceps.

Dagens økt DELOAD & PSMF

Markløft
60kg - 6reps
100kg - 5reps
140kg - 5reps (4sett)

+ chins, nedtrekk og coc..

Kommentar: Grei slækk økt.. Føler meg tynn og jævlig når jeg er på psmf, så gleder meg til å få fyllt opp tanken litt til torsdagen.. Kommet meg en del i coc i det siste føler jeg.. Hadde en ganske grei 2er på #1,5 idag med venstre.. Satser på å få til 5er på #2 innen jeg drar hjem herfra ;)

Bruker du ikke gainer nå eller?  :)

haha.. Nei, dårlig med gainer big T..

- Hadde en deload økt på bein igår som jeg ikke logga.. "Høydepunktet" var vel 140x3x5 i bøy..

Dagens økt

Pushpress m/dipp
60kg - 5reps
80kg - 2reps
100kg - 1reps
110kg - 1reps
125kg - 1reps
130kg - 1reps (pers)
135kg - 1reps pers med 10kg !!

+ deload militærpress, sidehev og omvendt peckdeck.

Kommentar: sweet med 135 i pushpressen idag. Hadde morgenvekt på 86.6 kg i går også, så vekta går nedover og styrken oppover! awesomeness..  Now its party niggaz

Bra pushpress tjukken;)

130kg:
http://www.youtube.com/watch?v=JGTJcOttPUk

135kg:
http://www.youtube.com/watch?v=d0k1egvNRHo

Dagens økt

Benkpress
60kg - 5reps
100kg - 5reps
112,5 - 5reps
120kg - 5reps
127,5 - 6reps

+ peckdeck, pushdown, dips (30-15-15), og tricepscurl

kommentar: Grei økt.. Var en ganske røff helg så energien var ikke på topp for å si det slik.. men blir veldig mye mat idag så ordner det seg vett!

Roofaliciousssss

Vinner ikke du showliften i år, så skjønner jeg ingen ting :D

<----- imponert !  Syke vekter på deg !

Skjønte ingen ting ifjord heller jeg :S

Takk for det :)

Ja, skjønner godt du var overraska over å faktisk komme så close til meg i den konken. Ganske utrolig ;)

Dagens økt

Markløft
60kg - 6reps
100kg - 5reps
140kg - 2reps
157,5kg - 5reps
167,5kg - 5reps
177,5kg - 6reps

+ chins, nedtrekk og hantelroing

kommentar: fuck

Må bruke gainer veit du ;D

haha.. gainer løser ALT

Får extra med karbs, og da får du mer energi + at det er vektøkningsprodukt ;)

Grunnen til at det øker vekt er jo bare at det er ekstra kcal, ikke noe magisk som øker vekta :P Og energien man får fra gainern er jo ikke noe kvalitetskalorier. Lage en egen shaker med whey protein, havremel og rapsolje er ganske mye bedre. Death to gainers!

Godt mulig det auk89.. men jeg skal bruke det sammen med havregryn og olje. Er det kvalitets-protein i whey proteinen din da? :)

De fleste whey-proteiner inneholder protein av ganske høy kvalitet ja :)

Javel.. Så andre produkter funker ikke mener du?

Har aldri sagt at andre produkter ikke fungerer, eller at en gainer ikke fungerer. Tingen med gainer er jo at det er masse karbohydrater (for det meste sukker) samla sammen med litt myseprotein, og dette funker jo på den måten masse sukker og protein gjør sammen. At det er en lett måte å få i seg nok kcal skal jeg ikke si noe imot, men det finnes masse mer effektive måter å gjøre dette på. Er min mening ihvertfall, men veit jo at mange sterke folk elsker gainern :)

Ihvertfall hvis planen er å øke i styrke uten å fyke opp i kv er gainer totalt bortkasta, og faktisk idiotisk i mine øyne å bruke. Som i Glenn sitt tilfelle.

lool.. Whey er det proteinet som uten tvil har den beste aminosyre-sammensetningen. Men seff funker masse andre produkter også, og du vil gå opp i vekt av alle gainere! Det er vel whey i gainern også tenker jeg.. Men det er noen produkter som gir mer muskelmasse kontra fett, og foreksempel en vanlig gainer inneholder alt for mye av dårlige karbohydrater som kroppen ikke får benyttet på riktig måte. Så jeg vil si at det er et dårlig produkt..

Så ikke du hadde skrevet :P

Gått fra big-mass til plasma muschle gainer nå.. samme som Ole Martin blei sponset med tidligere :) Målet er å gå opp til 100+ kg, men spiser mat med proteiner og karbs i tillegg også. :)

Dette står om produktet jeg skal bruke: La kroppen oppleve effekten av optimal kaloritilførsel og næringsstoffinntak. Med den ultimate blanding av komplekse karbohydrater, myseprotein (Kongen av PROTEIN) og effektive fettstoffer (MCT) vil du oppleve at Plasma Muscle Gainer gir en dramatisk vekt- og muskeloppbyggende effekt i kombinasjon med tung trening. Plasma Muscle Gainer kan du benytte året rundt. I perioder med fettreduksjon anbefaler vi deg å benytte Plasma Muscle Gainer etter trening for å beholde mest mulig muskulatur og optimalisere restitusjonen. For oss som er hardt trenende beist, er dette produktet uvurderlig. Mye mat er ofte en utfordring å få i seg om dagen. Dette er løsningen. 550+ Kalorier pr servering, hele 28g Protein og hele 46 % av dagsbehovet av kalsium i hver servering. No question to ask!

Dagens økt

Militærpress
40kg - 5reps
60kg - 3reps
75kg - 5reps
80kg - 5reps
85kg - 5reps

+ sidehev, omvendt peckdeck, fremoverbøyd sidehev, konscurl, hammercurl og et scottcurlapparat

kommentar: Helt grei økt. Følte at styrken ikke var helt på plass. Men hadde bra trykk på isoøvelsene så tror formen er på vei tilbake :)

Dagens økt

Knebøy
60kg - 5reps
100kg - 5reps
150kg - 5reps
160kg - 5reps
170kg - 5reps

+ legextension, lårcurl, rumpeapparat og coc..

kommentar: Grei økt, bøyen er ikke helt på topp om dagen da jeg har hatt et ganske langt avbrekk fra tung bøy. Men håper at det kommer seg etterhvert nå.. Håper på en god uke neste uke..

Nope, Chuck Testa.  ;D

Dagens økt

Benkpress
60kg - 5reps
100kg - 5reps
120kg - 3reps
127,5kg - 3reps
135kg - 3reps

+ skråbenkish apparat, peckdeck, dips og pushdown..

kommentar: Grei økt, kroppen var i hvertfall bedre enn i forrige uke. MÅ bli skjerpings på trening og kosthold fremover nå. Hatt en useriøs periode de siste mnd med mye fyll og dårlig kosthold.. Så da sier vi at dette er årets bunnnivå! Herfra går det bra en vei!!!

Rett ned...

spor

Blir moro å se hvordan form du ender opp med iår hvis dette er årets bunnnivå! Med tanke på at du kom i ganske bra form ifjor, og da var bunnnivået milevis dårligere enn nå (da du kom hjem fra Bali).

spent på det etter at du tok 135 kg i pushpress med dipp forrige helg ;D

spor

Dagens økt

Markløft
100kg - 6reps
140kg - 6reps
170kg - 3reps
180kg - 3reps
190kg - 5reps
140kg - 10reps

+ nedtrekk og coc..

Kommentar: Grei liten økt. Kroppen føltes bedre i dag enn igår så ting går fremover nå.. Måtte trene tidlig idag også, siden det er helligdag her nede! Men det funka greit..

Tidlig trening is the shit da, føler meg så sinnsykt produktiv. Begynte å rydde å greier, å vaske klær skal jeg.. spise mat og greier! Gleder meg til å komme til Norge, trene tidlig er mye diggere kjenner jeg.  ;D

Sterk!

Alder?

Hva er målet i NSM -90 2012?

Takk takk.. Jeg er 21 år.. Hvis jeg ikke vinner de -90 konkurransene jeg stiller opp i fremover så må jeg si at det er en solid nedtur..

Okei, 1990 model?

Det er riktig :)

Dagens økt

Militærpress
40kg - 6reps
60kg - 6reps
80kg - 3reps
85kg - 3reps
90kg - 4reps
70kg - 8reps

Pushpress
100kg - 4reps
110kg - 6reps

+ sidehev, fremoverbøyd sidehev, omvendt peckdeck. hantelcurl og konsentrasjonscurl

Militærpressen kommer seg veldig nå Glenn! Dritbra jobba!!!

Dagens økt

Knebøy
60kg - 6reps
100kg - 5reps
140kg - 3reps
160kg - 3reps
170kg - 3reps
180kg - 6reps
140kg - 10reps
+ lårcurl, rumpeøvelse og coc..

kommentar: sweet økt, merker at kroppen kommer seg nå.. 6ern var lettere på 180 idag enn 5ern var på 170 forrige uke.

STRONG LEGS!!!

Dagens økt

Benkpress
60kg - 5reps
80kg - 5reps
112,5kg - 5reps
127,5kg - 3reps
142,5kg - 3reps
105kg - 10reps

+ skråbenkapparat, peckdeck, dips m/vekt, pushdown og coc

kommentar: Bra økt! Merket det litt i venstre albuen etter benken idag og det blir nok veldig mye press fremover så tror ikke det blir så mye benkpress fremover, men jeg har veldig lyst til å få opp 160 før jeg gir meg med benk for denne gang. Tenker å legge om treningen litt etter neste ukes deload og få inn 2 øker med press over hodet og så heller skippe brystøkta. Ellers er alt good shit =)

Dagens økt

Markløft
60kg - 6reps
100kg - 5reps
157,5kg - 5reps
177,5kg - 3reps
200kg - 7reps (reps pers)
145kg - 10reps

+ chins og lårcurl

kommentar: Awesome markløft idag. Spydde ganske hardcore etter marken så resten av økta ble ganske fucka, men var digg å få opp 7 reps idag uansett! Er veldig motivert om dagen og jeg krever fremgang fra økt til økt..

Sweet! Bra mark dude ;)

Heldig som har slik en kjekk, motiverende og dyktig coach!

hHaha, ja du pusha meg bra på det toppsettet der! Sjelden jeg gir positive kommentarer her på treningsforum men går greit siden du er såpass mye svakere enn meg. Blir fort sett på som "trøst" i steden for skryt da..

Shiiit, jævlig bra Glenn!!!!! Keep those reps comming!!!

haha.. digger de motivasjons kommentarene dine på engelsk <3

Hælvette så sterk da.... Wow :) Spor.

Thanx =)

Dagens økt

Militærpress
40kg - 5reps
60kg - 5reps
75kg - 5reps
85kg - 3reps
95kg - 3reps
60kg - 15reps

Pushpress m/dipp
100kg - 5reps
115kg - 5reps

+ omvendt peckdeck, sidehev apparat, fremover bøyd sidehev, hantelcurl og konscurl..

kommentar: Bra økt! Bra med energi og kroppen føltes ålreit. Rota veldig mye med teknikken på pushpressen idag faktisk, kom alt for mye frempå. Jeg prøver å bruke beina minst mulig og heller få til å dippe under stanga ordentlig, men det er ikke alltid like lett.

Du har fått en syyyyk skulderpower!!!!!!! Helt rått

Dagens økt

Knebøy
60kg - 5reps
100kg - 5reps
150kg - 5reps
170kg - 3reps
190kg - 6reps
140kg - 8reps

+ lårcurl, rumpeøvelse, legext og coc

kommentar: Good shit.. Nå blir det psmf og deload!

Kan signere på at den bøyen var dyp, sexy og meget solid. Så ut som en RPE 8,5. Kunne nok tatt 1-2 reps til ass.

jæææævlig sterk din kødd!!!  ;)

Sykt sterk!!

CoC? Captain of crush? Hvilken isåfall?

Ja Captain of crush. Igår hadde jeg noen 3-4 reps på #1 og en del single på #1,5 + 2x40sek static hold med #1.. på begge hendene. Er ganske svak i grepet enda.. Men sammenlignet med Jørgen så er jeg jo en grepsgud..

Ok :) Har selv trent litt grep med CoC. Funker fint det.

Dagens økt Deload/PSMF

Benkpress
60kg - 8reps
80kg - 5reps
90kg - 5reps
100kg - 5reps
105kg - 5reps
60kg - 20reps

+ peckdeck, skråbenkapparat, dips, pushdown og litt circus dumbbell

Dagens økt PSMF/deload

Markløft
60kg - 6reps
100kg - 5reps
120kg - 5reps
140kg - 5reps
145kg - 5reps
100kg - 15reps

+ nedtrekk, roapparat, lårcurl og hantelroing

HOLA SEÑORITA

Dagens økt PSMF/deload

Militærpress
20kg - 6reps
40kg - 6reps
60kg - 5reps (2sett)
60kg - 10reps

+ sidehevapprat, omvendt peckdeck, fremoverbøyd roing, hantelcurl og konsentrasjonscurl

chill med deload ;)

Nja, er veldig klar for å kjøre på nå ass :P

Ser den! Tungt som er fett:)

*HSA

Morgenvekt: 86,1

Dagens økt PSMF/deload

Knebøy
60kg - 6reps
100kg - 5reps
120kg - 5reps
130kg - 5reps
140kg - 5reps

+ legcurl, legextension og g/utfall

Kommentar: Endelig siste deload økt. Skal innta 600 gram karbo nu og så blir det en ellevill trening imorgen! Stay tuned!!

Gleder meg til å se hvor tunge løfta blir nå :) Hvordan føles PSMF forresten?

PSMF er litt tungt de første dagene, men ellers gàr det veldig greit egentlig. Litt deilig à fà tømt kroppen innimellom og "spart" opp litt kalorier.

Dagens økt

Overstøt
60kg - 4reps
80kg - 3reps
100kg - 3reps
120kg - 1reps
130kg - 1reps
140kg - 1reps (pers med 5 kg)

Dips
45reps

+ peckdeck og pushdown

Kommentar: Bra liten økt. Teknikken pà støten er alt for dârlig og jeg tok det egentlig mest for morroskyld idag, da det ikke betyr sà mye for meg à løfte tungt der i den treningsperioden jeg er nà. Men alltid morro med perser :) Dipsen tok jeg egentlig bare for à rubbe i trynet pà Sigg1, men kameraet ble tomt for minne under filmen sâ jeg fàr gà for en ny maksreps om en ukes tid igjen, satse pà 50 da :)

http://www.youtube.com/watch?v=EfZXC9MQUlE&feature=youtu.be

Tar av meg hatten! Sykt at du klarer det, og etter den dietten og :) Bra jobba!!!

Sykt bra jobba! Da må jeg vel øke overhodet persen min iløpet av uka :)

Var sykt lett da ;D

Takk for det :)

Takk takk :) Gjør det, så slår jeg raskt tilbake :P

Ja det var vel det, var det ikke? ;)

Damn, så jo faktisk lett ut... Hvordan ligger du an i feks mark og benk ?

200x7 i mark i forrige uke og så makset jeg vel på 150kg i benk for 6-7 uker siden. Men tenkte teste ny 1rm der snart igjen :)

enormt bra markløft i forhold til egen kroppsvekt!

Takk for det. Men bøyen min er nok en del bedre enn marken sånn generelt sett.

Veldig inspirerende. Så ut som du fint kunne klart mer enn 140kg også

Damn, imponerende overstøt!

Blir moro å se hva norgesrekordene i appolons og stokk ender på i -90 iløpet av året :) Da jeg regner med at begge disse kommer til å være dine

Hyggelig! Takk takk :)

Ja, forventer da det :P

Dagens økt

Markløft
60kg - 6reps
100kg - 6reps
140kg - 3reps
160kg - 5reps
172,5kg - 5reps
182,5kg - 10reps

+ chins, legcurl og coc

Kommentar: Grei økt! Litt dårlig med energi og fokus, men satser på en bedre økt og dag imorgen :)

Dagens passiv-aggressive økt

Militærpress
40kg - 5reps
60kg - 3reps
75kg - 5reps
82,5kg - 5reps
87,5kg - 6reps

Pushpress m/dipp
100kg - 5reps
110kg - 5reps (2sett)

+ sidehev apprat, omvendt peckdeck, fremoverbøyd sidehev og hantelcurl

Kommentar: Bra økt. Sliter litt med eksplosiviteten i pushpressen om dagen! Jeg ligger ganske lavt på kaloriene fortsatt så det kan jo være grunnen. Men ellers good shit! MPen var lett

Grei millitærpress tjukken :-*

Skulle ikke du starta å spise deg opp i kcaloverskudd etter forrige PSMFen din a?

Thank youu!

Jo, men så begynte packen å komme snikende og da ble jeg litt forelsket i den :P

Spor :)

Dagens økt

Knebøy
60kg - 5reps
100kg - 5reps
152,5kg - 5reps
165kg - 5reps
175kg - 6reps
140kg - 8reps

+ g/utfall og legcurl

Kommentar: Veldig bra økt, Kjører ikke toppsettet helt ut første uken av programmet så jeg hadde nok greit en 10 reps inne der idag. Guddi gudd

Dagens

Pushpress
40kg - 5reps
60kg - 5reps
80kg - 5reps
100kg - 5reps
110kg - 5reps
115kg - 5reps

Militærpress
70kg - 8reps (2sett)

+ peckdeck, dips m/vekt og pushdown

Kommentar: Synes ikke pushpressen min er så lett som jeg hadde håpet. Tenker å kutte ut pp med dipp en liten periode fremover så jeg får opp lockout-styrken litt. Ellers var kroppen guddishittishitt

Dagens økt

Markløft
60kg - 5reps
100kg - 5reps
140kg - 5reps
172,5kg - 3reps
182,5kg - 3reps
192,5kg - 6reps
145kg - 10reps

Z-bøy
60kg - 6reps
100kg - 6reps
140kg - 6reps (2sett)

+ nedtrekk

Kommentar: Veldig bra økt, spist mye mat de siste 2 dagene og skal fortsette fremover de neste 13 ukene nu, frem mot NM i enkeltøvelser i Valhalla 16.juni. Hvis jeg ender opp på rundt 95-96kg uken før konkurransen så passer det nok perfekt med tanke på å klare innveiingen på 90,9 kilo dagen før.

Veldig bra. 6 reps på 192,5! Overall veldig sterk ser det jo ut som. Får du trent noe strongman øvelser i Spania?

Takk for det. Nei, jeg har ikke trent noe øvelser her nede. Det er faktisk en liten lokal klubb, men det utstyret de har er litt så som så og kroppen har vel egentlig bare godt av et avbrekk fra strongmantreninga. Men nå drar jeg hjemover imorgen og da blir det full pupp fremover ;)

Dagens økt

Militærpress
40kg - 5reps
60kg - 5reps
82,5kg - 3reps
87,5kg - 3reps
92,5kg - 5reps

Pushpress
100kg - 5reps (3sett)

+ sidehev apparat, omvendt peckdeck, dips og konscurl

Kommentar: Smooth shit,! Hjem imorgen!!

Morgenvekt: 88,4kg

Dagens økt

Apollons C&J
55kg - 4reps (2sett)
65kg - 3reps
75kg - 3reps
95kg - 2reps
110kg - 3reps (2sett) - 25sek på det ene settet vi tima
110kg - 3 vendinger og 1 press

Dekk
300kg - 4-4-6-6 reps - 21.8sek på siste settet
400kg - 1-1-1-1 reps

Yoke
130kg - 15meter
170kg - 15meter
210kg - 15meter
230kg - 15meter
270kg - 15meter
310kg - 15meter
340kg - 5meter - pers med 10kg
360kg - 5meter - Pers med 30kg

Kommentar: Sykt awesome økt med Jørgen idag. Er happy med alle øvelsene egentlig. Både yoken og apollonsen gikk litt over forventning og jeg kan vel satse på å gjøre en veldig god figur på kvalliken. Ble veldig imponert over jørgen idag også må jeg si. Han hadde en sinnsykt run på 360 i yoken i dag og jeg blir overrasket om han ikke kvaller til nsm. Dekket var ganske tungt i dag da, sleit litt med å få godt grep som kanskje prega det litt, men jeg tror uansett at jeg i løpet av et par økter kan ta tilbake klubbrekorden på 400 dekket. Jørgen slo meg med 1 sek på 6flipp i dag, det er jo selvfølgelig veldig surt. Men jørgen har virkelig blitt awesome nå så da er det godtkjent for meg å tape, selv om både jeg og han er klar over at det aldri kommer til å skjer igjen! Kommer film av det ene apollons settet senere

Bra jobba! :) Lykke til videre!

Høres ut som dere kriget ganske hardt, gratulerer med ny pers, men vanskelig å slå en Aukland

Å slå en Aukland er en bragd !  ::biggrin::

Det skal være helt sikkert, det blodet som renner gjennom oss er ikke vanlig.

Takk takk :)Tnx nigga. Pleier å gå fint det :P :what: ::)

Thx dude! :) Ganske sick hvordan du takla yoken så bra når du ikke har gått med det siden showliften! Appolonsvendingene sitter bra også, så blir moro det her fremover! NM i enkeltøvelser kommer til å bli sykt for deg iår

Ene appolons settet fra igår:
http://www.youtube.com/watch?v=u8M1HD40o1M

Damn! Ser det blir mye å slite mot i Tvedestrand i juni ja.. Veldig bra! Skal dere begge til Tvedestrand 7. April?

Ingen av oss skal være med 7. april, men Valand skal så nok å bryne seg imot der hehe

Yee.. Blir good times fremover nå ass. Takk takk. Riktig som jørgen sier, men du får kjøre på fremover selv så blir Tvedestrand superbra ;)

Synes det er helt jævla sjukt at du klarer så tunge løft uten strongmantrening på maaaange måneder... Kreds goes out BIG TIME!

Thanx tommis :)

Dagens økt Geilo 30.03.2012

Knebøy
60kg - 5reps
100kg - 5reps
130kg - 5reps
165kg - 3reps
175kg - 3reps
185kg - 5reps
130kg - 10reps

+ lårcurl og g/utfall

Kommentar: Merket gårsdagens økt litt i kroppen så tok det litt rolig. Det blir nok ikke noe failure på baseøvelsene fremover, så jeg får fokusert ordentlig på strongmanøvelsene. 5ern på 185 var ganske lett tross gårsdagen så det lover godt.

- God helg peepz and niggz..

- Ikke vært noe trening på et par dager nå, mye jobb og treningssentre som stenger tidlig. Men drar en kort tur til Drammen i dag så jeg får meg en awesome strongmanøkt imorgen..  :8):

Blir ville tilstander

Ikke dumt å ta det rolig med 5 reps på 100kg mer enn din egen kroppsvekt, bare sånn easy peasy for hvem som helst vanlig kar!

Dagens økt

Apollons C&J
55kg - 5reps
65kg - 3reps
75kg - 3reps
95kg - 2reps
110kg - 1reps
110kg - 4reps (2sett)

Dekk
300kg - 6reps (2sett)
400kg - 1-4-4-4 - Satt ny klubbrekord på det ene settet, 15,7 er den på! Fint å ha den rekorden tilbake der den hører hjemme.

Yoke
130kg - 15meter
160kg - 15meter
200kg - 15meter
240kg - 15meter
270kg - 15meter
300kg - 15meter
330kg - 15meter
360kg - 6meter u/nedsett
380kg - 3meter

Farmers
36kg - 15meter
76kg - 15meter
106kg - 15meter (6,72 sek)
116kg - 7-8meter

Kommentar: Cool økt med Jørgen idag. Happy med alle øvelsene egentlig. Farmersen gikk i dass og ble litt rot siden jeg var så sliten, grepet var ikke bra heller. Digg å få tilbake dekkrekoden. Kan lett presse den 2 sekunder lavere egentlig, så kan hende den blir tatt av noen andre imens jeg er på Geilo :P

Dekk-rekorden din ryker før påsken er ferdig ;D

Nå som det ser ut til at jeg har løst gåten på dekkflipping, må dere begge dessverre ta til takke med å aldri kunne ha denne rekorden etter min neste dekkøkt  ;D

Du stiller på Nsm kvalliken eller?

Spor!

Ja, tenkte det. Rekker vel bare en 4-5 strongman økter før konkurransen så er litt usikker på hva jeg får til der, men det er jo god erfaring uansett!

Dagens økt

Markløft
60kg - 5reps
100kg - 5reps
130kg - 4reps
160kg - 4reps
190kg - 2reps
210kg - 2reps
230kg - 2reps - rep pers

+ nedtrekk, lårcurl, hantelroing og litt coc..

Kommentar: Ålreit økt, 2ern på 230 var ganske småtung for å være ærlig. Har veldig lyst til å dra 250 i løpet av denne treningsperioden, men det blir nok ikke noe tung markløft på lenge nå. Må prioritere strongman en perode. Ellers var alt greit!

- such a slap in the face Tonny?

hehe ;D Har ikke trent markløft en gang og tar 230 lett ;D Har mer inne jeg, men prioriterer ikke mark nå ;D

Dagens økt

Militærpress
50kg - 5reps
70kg - 5reps
80kg - 2reps
95kg - 1rep
105kg - 1rep - pers med 5 kg
80kg - 8reps

+ hantelpress, peckdeck, omvendt peckdeck og skråbenk m/manualer

Kommentar: Fresh økt.. 105 løftet var ålreit lett egentlig, satser på å få opp 110 om ikke så alt for lenge. Ellers føles kroppen veldig bra ut! Gleder meg til å komme hjem til Drammen til mandagen og kjøre igang med strongman treninga nu. Da blir det kun strongman-trening de 2 siste ukene før storefjell, tenker å korte ned deloaden til 3 dager også. Tror det skal gå greit så lenge jeg ikke kjører tung yoke den siste uken!

Dagens økt

Knebøy
60kg - 10reps
100kg - 5reps
130kg - 5reps
160kg - 4reps
180kg - 4reps
190kg - 4reps
200kg - 4reps

+ lårcurl og g/utfall

Kommentar: Rask liten økt før jeg drar hjemover til Drammen igjen! Good shit 9gg

Good shit 9gga bøy!

Bra bøy dude

Stå på, vanvittige vekter du løfter for tiden. Jeg VET at du gruser de såkalte konkurrentene dine i konkurransene fremover. Håper alt er bra med deg :)

Begynner og bli bra i bøy :o snart like bra som meg hvis du fortsetter sånn ;)

Thanx Jørgen 9gz.Alt bra med meg vet du :) Hyggelig at du følger med! På tide at du begynner å logge selv synes jeg. Mange som hadde vært interessert i å lese om treningen din.
Dårlig humor også du.. Det er ikke noe vits å leke seg når du har lavere pers enn meg!  ::biggrin::

Dagens økt

Apollons vendinger
45kg - 6reps
65kg - 4reps
75kg - 4reps
95kg - 3reps
110kg - 2reps
110kg - 6reps (2sett)

Farmers walk
36kg - 30meter
66kg - 30meter
86kg - 30meter
106kg - 30meter
121kg - 15meter
121kg - 7meter

Dekk
280kg - 6-6-8 reps

Kommentar: Helt OK økt, hadde veldig lite energi og kom liksom aldri helt inn i det følte jeg. Apollonsvendingene kommer seg og jeg føler at det sitter bedre og bedre. Jeg valgte å droppe overstøtet idag så jeg får spart på knæra litt. Pressen er vel ikke noe problem uansett. Farmersen var en del bedre enn forrige økt, men sliter fortsatt mye med grepet. Dekk fikk vi ikke trent noe ordentlig idag desverre da det regnet under hele økta. Derfor ble det bare noen flipp på søledekket vi har liggende nede i hula. Fri i morgen og så blir det strongman på Lørenskog til torsdagen. Peace out yoyo

Dagens økt Lørenskog strongman

Apollons C&J
45kg - 5reps
65kg - 5reps
95kg - 2reps
110kg - 1reps
120kg - 1reps
130kg - 1reps
135kg - 0 Fuck
110kg - 7reps 60sek
110kg - 9 reps kun vendinger 60sek

Farmers
55kg - 15meter
75kg - 15meter
105kg - 15meter
125kg - statichold 3 "reps"

Kommentar: Goodi good idag.. Dårlig at jeg bommet på 135 i apollons idag, men var vel bare et dårlig forsøk. Føler styrken er veldig bra nå og vendingene går lettere og lettere for hver økt. Dreit meg litt ut på en rep på den 110serien så hvis jeg gir full pupp på kvalliken så kan det hende at jeg kan få opp 8 reps.

Apollons C&J 110kg-60sek 7reps
http://www.youtube.com/watch?v=NqqFB6JKqjw&feature=youtu.be

Imponerende apollons... Ikke moro og si det til deg, men dette var bra tjukken :o

haha.. Takk takk! Vet den satt langt inne ;)

Du er så faens rå. Løøøv it!

Det er så latterlig bra økning på kort tid det her! Bra du gjorde dette, for nå ha jeg virkelig ikke noe annet valg enn å klare 8 reps på kvalikken :P

hehe.. Vi får se! Kjipt når jeg har blitt bedre enn deg på din egen vendeteknikk :P
Thhaanxxx

Dagens inntak:
Kcal-5,007 Karb-634 Fett-111 Protein-367

:D

Kan se ut til at dekkøkta i morgen blir ganske så sweet

Vil trene dekk imorra jeg ooog :P

Bare å ta turen det tommis

Jobber til kl 14! Blir vel for sent ?

Smått sensasjonelt med 110kgx7(8)reps på 60sek av en mann på 90kg.
Helt rått!!

hehe, det var kanskje litt å ta i. Men takk takk! Dukker du opp på storefjell eller?

Det får man si :) Dette er bra! Veldig bra teknikk....

:woot: Takk for det!

Du er faktisk ett stk. beardy animal beast. Sinnsyk styrke dude! :o

Keep it up ;)

Thank you crazy pokemon..

Dagens økt Drammen Strongman m/Jørgen

- div oppvarming

Dekk
300kg - 4reps (2sett)
400kg - 6reps (2sett) 29 på det første settet og 28,4 på det andre.

Kommentar: Ålreit dekkøkt. Merket at gårsdagens økt satt igjen i kroppen så hadde liksom ikke helt den råeste eksplosiviteten som jeg har hatt tidligere. Men er fornøyd med å få til 2 halvbra sett med 6 reps uansett.

Falsk beskjedenhet kler deg ikke, Glenn:)
Nei, blir så mye jobbing på meg for tida, at jeg må legge strongman karrieren på hylla for en stund.
Men dukker muligens opp i Telenor arena og heier på deg der;)

Hehe. Nei jeg prøver noen ganger å virke litt beskjeden! Men de som kjenner meg vet vel at det er bullshit. Håper du kommer tilbake sterkt snart da. Du må vel forsvare tittelen på Setesdals sterkeste i hvertfall ;)

Dagens økt Drammen strongman m/ Tim, Tom og Jørgen

- Litt diverse apollons vendinger

Stokk striktpress
67kg - 4reps
77kg - 4reps
87kg - 4reps
97kg - 4reps
107kg - 1reps

Dekk
300kg - 4reps (2sett)
400kg - 2-2-4-4reps

Kommentar: Merker i kroppen at det har blitt mye trening de siste dagene. Men er veldig fornøyd med både stokk og dekk egentlig. 4erne på 400 gikk ganske lett, spesielt med tanke på at jeg hadde 2 6ere på samme dekket igår. Nå blir det bare litt lett pusletrening i morgen og så blir det siste tunge økt på mandag.

Syk press på tjukken i dag :o

Legg ut film av det lette løftet du bare tok deg god tid på for å nyte a ;)

Haha latterlig bra strikt press på stokken mister!

http://www.youtube.com/watch?v=pMICAc2ixfs&feature=youtu.be ::biggrin::

Takk takk "konkurrenter"

Bra press.. Ser forøvrig ut som om filmen er fra slutten av 70 tallet.. :D

hehe.. Det er nok bare kameraet :P

haha så jævli bra press :D

Dagens økt Drammen strongman m/me,myself and I

Apollons vendinger
55kg - 6reps
85kg - 5reps
95kg - 2reps
110kg - 2reps
110kg - 6reps (35 sek. Skulle tatt fler men den ene vektskiva knuste)
115kg - 6reps (55-56sek)

Farmers-walk
36kg - 15meter
66kg - 15meter
96kg - 15meter
106kg - 15meter
121kg - 10meter
106kg - 15meter

Dekk
280ishkg - 2-6-6reps

Kommentar: Siste tunge økt før kvalliken. Ville ikke presse kroppen helt i kjellern idag siden det bare er 5 dager til jeg skal ut i ilden. Forsåvidt en grei økt, men merker at jeg skal ha veldig godt av noen rolige dager nå. Peace out yoyo.. yo

Dagens økt Progym Drammen

- 25 min rolig gange
- skråflyes m/kabel og peckdeck

Dagens økt deload Progym Drammen

Markløft
20kg - 8reps
50kg - 5reps
90kg - 5reps
120kg - 5reps
140kg - 5reps

Frivendinger
60kg - 4reps (3sett)

+ 20min sykkel med lav belastning

Du og Jørgen må få delt 1 plass!!!!!!!!!!!!!! LIGHT WEIGHT! :D

¨
Hehe. seff det som er planen!

Lykke til!!!!!!  ;D ;D

- Kan vel skrive litt kort om hvordan det gikk på NSM-kvalliken i går!

Apollons maksreps på 110kg (60sek) - Her gikk det som på det beste settet på trening. 7 reps! Forsåvidt fornøyd med det og kom på delt 10.plass sammen med folk som Vidar og NKS.

Farmers 120kg 30meter på tid - Her gikk det akkurat som forventet. Hadde vel en 3-4 nedsett og endte på 13  meter sirka. Havnet veldig langt ned her med bare et par stykker bak meg vel. Verken missfornøyd eller fornøyd her. Jeg har aldri gjort noe bedre enn dette tidligere så hva skal man forvente?

Dekk 400kg 6flipp på tid - Fikk vel 29.28 her. Det er kanskje 1-2 sekunder dårligere enn jeg hadde håpet på, men var litt uvant å flippe inne på et sånt sted faktisk. Både grepet og underlaget var litt glatt, men det var vel en grei prestasjon allikevel. Havnet på 11.plass her

- Målet på forhånd var å komme topp 12 i Apollons og Dekk. Det fikk jeg til så da må jeg være fornøyd. Selvfølgelig alltid en kjip følelse å være listefyll men jeg har ikke en dritt å gjøre det i selskapet der uansett.

Sykt bra prestasjon med tanke på kroppsvekt. 90kg? Neste år er du vel i finalen?

Takk for det :) Kanskje!

Syntes du presterte bra og gjorde en flott figur! Du e sterk:)!

Veldig bra jobbet i helga! Har du fått videoene av Jørgen eller skal jeg sende de ?

Gir vel litt ekstra blod på tann til Valhalla konken i Juni? Sette noen heftige perser..

Hehe! Joa, gjør jo det :) Jeg skal være bra der! Starter oppkjøringen i dag. Nei ikke fått de! Cool om du får sendt de på en eller annen måte :) Takk for det :)

Dagens økt

Z-bøy
50kg - 5reps
90kg - 5reps
120kg - 5reps
144kg - 5reps (3sett)

Yoke
130kg - 10meter
160kg - 10meter
190kg - 5meter
230kg - 5meter
260kg - 5meter
300kg - 5meter
320kg - 5meter

+ lårcurl

Kommentar: Da var valhalla-oppkjøringa i gang. Kroppen føles veldig bra så det blir spennende å se hvor jeg ender etter denne perioden. Skal prøve å fordele event øvelsene slik at jeg får trent en øvelse pr dag. Da blir det litt mer kvalitet enn om jeg skulle kjørt alt på en dag slik jeg har gjort tidligere.

Føltes yoken lett på 320? All day, every day vekt?

Går du for 400+ i Juni?

Ja, ja og ja :)

syke syke "menneske" !! ;)

GOT DAMN! :P

Dagens økt Progym Drammen

Stokk
67kg - 8reps
77kg - 4reps
87kg - 4reps
97kg - 4reps
107kg - 4reps
117kg - 2reps
127kg - 2reps
132kg - 1rep pers med 16 kilo  ::biggrin::

+ dips, omvendt peckdeck, sidehev og fremoverbøyd sidehev

Kommentar: Bra stokkøkt. Har ikke så mye å sammenligne med siden det er første stokkøkta i år, men jeg føler at jeg fikk lagt stokken veldig mye bedre til rette på skuldrene i år sammenlignet med i fjor. 132 løftet var litt rart fordi jeg sleit veldig med å stabilisere overkroppen når jeg hadde den på strake armer. Det er vel sikkert pga at jeg ikke har trent noe særlig med tunge vekter over hodet + at jeg muligens var litt redusert i coren etter z-bøyen og yoken i går.

Film av de 3 tyngste settene
http://www.youtube.com/watch?v=DcMqDqZ7Yhg&feature=youtu.be

Greit nok med 8kg uoffisiell norgesrekord første stokkøkt, big props for dubstep!

helt greit lsm.. hah :P

Ser jo greit ut detta tjukken....

NICE !

Hehe, bra det 132kg løfte..

Dagens økt

"truck"pull
2 sett - 15-20meter

- spydde 3-4 ganger

- lå på sofaen i en halvtime i hula

- Orka ikke trene stein som egentlig var planen

Kommentar: Bra økt! Reiser heldigvis til Danmark nå.

Nå ser det endelig lyst ut for meg! haha...

Se her ja. Bra økt, stå på. blir nok bra en dag Tjukken  ;D

Nå veit vi ihvertfall at Glenn er personen å spørre hvis man trenger tips om å få bra kondis

Tim og Tom er så søte assa..
Det er jeg faktisk, men jeg er også personen å spørre om man vil ha dårlig kondis ;)

Har en fin film på telefon ;)

don't you dare ::furious::

http://www.youtube.com/watch?v=aTu1QmtZ3gM&feature=youtu.be

Der har du appolonsen :)

Oppdateringer? :)

Treninga går bra den! Hatt en ganske heftig leseperiode nå så har blitt litt mindre tid til treningsforum og slikt, men har fått trent og spist godt forde. Skal prøve å begynne med loggingen igjen fra og med i dag av!

Dagens økt Lørenskog med Yngve Raknerud og Jørgen S.A

Stokk
63kg - 5reps
83kg - 4reps
103kg - 4reps
108kg - 2reps
113kg - 2reps
118kg - 1rep
123kg - 1rep

- vending på 143kg

Yoke u/belte¨
150kg - 8meter
230kg - 4meter
270kg - 4meter
310kg - 4meter
320kg - 4meter (2 sett)
340kg - 4meter

+ fremoverbøyd sidehev

Kommentar: Bra økt i VARME lokaler! Blitt mye tung stokk i det siste og merker at formen ikke var helt på topp der i dag. Ellers har yoken kommet seg noe veldig i det siste og i dag føltes alt lett der. Blir valhalla-økt til lørdagen så jeg ser frem til det!

Imponerende løfting.

Lest til min store overaskelse at jeg lå litt over deg på Yoken, men selvsagt kom skuffelsen min, da jeg leste det var uten belte.. Got damn!

Hvordan ligger Yngve an for tiden?

Takk for det :) Yngve er i god form han.. Han var veldig nære å få opp 190 steinen i Drammen her om dagen så jeg tror nok at han skal bli vanskelig å slå der etterhvert. Ellers løftet han 122 i stokk for et par uker siden og han er bra i Yoke også..

Gårdagens økt

Zercher bøy
60kg - 5reps
100kg - 5reps
120kg - 5reps
140kg - 4reps
160kg - 4reps

Halvsumo på kloss
60kg - 4reps
100kg - 4reps
120kg - 4reps
140kg - 4reps
160kg - 4reps (2sett)

Kommentar: Grei økt, kroppen føles veldig bra om dagen.. Hvile i dag og så blir det tung stein og yoke i morgen på Valhalla..  :8):

Dagens økt Valhalla strongman

Stein
100kg - 3reps
115kg - 3reps
130kg - 2reps
150kg - 1reps
160kg - 1reps
170kg - 1reps - pers med 10kg
180kg - 1reps - pers med 20kg
190kg - 1reps - pers med 30kg og offisiell Valhalla-/norgesrekord i -90 med 10kg

Yoke
160kg - 6meter
210kg - 3meter
260kg - 3meter
300kg - 3meter
340kg - 3meter
390kg - 3meter - pers med 30kg og offisiell Valhalla-/norgesrekord i -90 med 8kg
408kg - 1meter

Kommentar: Grei økt ;)

http://www.youtube.com/watch?v=0vc_PUdzNto&feature=youtu.be

Latterlig bra !

Konge, your the man!

Sick bra! Valhalla blir en bra konk :)

Takk takk :)
Jeg er visst det ;)
Thanx! Ja, blir nok en morsom konk det :P

Dagens økt Valhalla strongman

Stein opp til fanget
100kg - 5reps (3sett)
115kg - 5reps
140kg - 5reps
160kg - 3reps (2sett)

Halv sumomark på HØY kloss
110kg - 4reps
140kg - 4reps (2sett)

+ nedtrekk

Maskin! bra detta.. :D

Grattis med rekorder! Imponerende ;D

Dagens økt

Stokk (en vending pr sett)
67kg - 5reps
87kg - 4reps
97kg - 4reps
107kg - 2reps
112kg - 2reps
117kg - 1reps
122kg - 1reps
127kg - 1reps

Stokk one motion
67kg - 5reps
87kg - 3reps
92kg - 3reps
97kg - 3reps

+ sidehev, fremoverbøyd sidehev og omvendt peckdeck

Gårsdagens økt

Zercher bøy m/stopp
50kg - 4reps
80kg - 4reps
120kg - 4reps
150kg - 4reps
170kg - 4reps  :o
150kg - 4reps

Halvzumo på kloss
80kg - 4reps
130kg - 4reps
160kg - 4reps (3sett)

+ lårcurl

zercherbøyen din har jo blitt helt jævla sjuk.......

- Hadde en strongmanøkt på lørdagen og en pumpeøkt i går som ikke logges

Dagens økt

Zercher bøy m/stopp
50kg - 5reps
80kg - 5reps
110kg - 5reps
140kg - 5reps (3sett)

Yoke u/belte
130kg - 30meter
190kg - 15meter
230kg - 15meter
290kg - 15meter (3sett)

+ lårcurl

Dagens økt

Stokk one motion
67kg - 5reps
77kg - 4reps
87kg - 4reps
97kg - 4reps (3sett)
101kg - 1rep
107kg - 1rep
111kg - 1rep
117kg - 1rep

+ sidehev, fremoverbøyd sidehev og omvendt peckdeck

- Bra økt!

http://www.youtube.com/watch?v=XjLRAzE_79g&feature=youtu.be

Dagens økt Progym Drammen

Halv sumomark fra kloss
50kg - 6reps (2sett)
80kg - 6reps
110kg - 4reps
140kg - 4reps
170kg - 4reps (2sett)

Stein opp til fanget
100kg - 6reps (2sett)
130kg - 6reps
140kg - 4reps (2sett)

+ nedtrekk

Gode treninger på deg for tiden. Hvordan føler du formen ligger an nå mot konken?
Ligger vekten på?

Formen ligger veldig bra ann egentlig. Jeg har jo vært sterk ganske lenge nå så jeg prøver bare å føle meg litt frem og passe på å unngå skader samt å få spisset formen mot valhalla slik at jeg får ut det jeg har inne der. Jeg vet jo at jeg er sterk nok til å vinne de øvelsene jeg stiller opp i. Vekta er på 92 nå. Blir nok opp 2 kg til ser jeg for meg før jeg slipper meg litt ned igjen de siste dagene før innveiinga.

Stiller du opp i alle 4 øvelsene?

Ikke farmers i år

hvorfor ikke farmers?
å hører rykter om at du ikke skal være med på showliften, hva er det for noe ?

Farmers er ikke en øvelse jeg ville hevdet meg i på valhalla i år og siden det også er øvelse nr 2 og ville tatt mye energi fra kroppen så velger jeg å droppe den øvelsen og heller prioritere de andre 3.

Nei jeg stiller ikke på showliften i år desverre. Reiser til  den Dominikanske Republikk den 16.august og blir der til slutten av november.

Trente litt bryst og biceps idag! Det blir vel bare en lett gåtur i morgen så er jeg nok klar for en pen valhalla-økt på lørdagen med Jørgen og Pollenpysa(Timmis).

Hadde vært litt moro og sett deg med pollen allergi;) pluss at du er tjukk:O

Haha! Ikke noe pollenfrykt her nei. Sterk og tøff jeg ;)

Dagens økt

Stein
100kg - 4reps
120kg - 4reps
160kg - 1rep
180kg - 1rep
200kg - 0rep

Yoke
160kg - 6meter
230kg - 3meter
260kg - 3meter
300kg - 3meter
345kg - 3meter
400kg - 3meter pers med 9kg
413,6kg - 3meter pers med 22,6kg


+ Div lett stokk, vikingpress, hantel og overhead yoke

kommentar: Bra økt i dag. Hadde ikke helt troa på at 200 steinen kom til å gå helt opp så det ble med forsøket i dag. Fikk i hvertfall lettet litt på den. Merket godt at jeg har trent mye stein og steinaktige øvelser de siste ukene og er litt seig i kroppen på den måten. Yoken gikk veldig bra i dag og alt føltes ganske lett. Synes 413 var lettere enn 391 forrige gang jeg var i Valhalla for et par uker siden. Ellers var det veldig gøy å få til en sånn tur med Jørgen, Tim og Yngve. Elsker den stemninga og alt bullshittet under øktene! Må gratulere Yngve med at han tangerte norgesrekorden min i stein (190kg) i dag også. Han veier mindre enn meg, så får jeg ikke opp 200 steinen på konkurransen så er seiern i stein Yngve sin er jeg redd.  >:D

http://www.youtube.com/watch?v=_JFXjOTcNtU&feature=youtu.be

Good løfting idag dude, men du skal ikke ende opp med høyere yokevekt enn meg på konken ass ;)

Veldig bra yoke!  :smile-thumb: Nå får Knut noe å bryne seg på fremover!  ;D

Dagens økt

Zercherbøy
50kg - 6reps
80kg - 4reps
110kg - 4reps
140kg - 4reps
150kg - 5reps
160kg - 6reps
110kg - 10reps

Yoke
130kg - 20meter (10meter hver vei)
190kg - 20meter (10meter hver vei)
250kg - 20meter (10meter hver vei)
310kg - 10meter (4sett)

+ lårcurl

(Y)

Hva er din egenforklaring om hvorfor du trener zercher bøy?

Belaster patella som jeg har kronisk betennelse i mindre enn vanlig bøy + at det er en bra øvelse for "overløftet" i et steinløft og jeg føler at core-styrken generelt blir bedre av øvelsen. Trener alltid uten belte.

Okei, bra svar. Er i vurderingsfasen for å begynne med zercher selv når kroppen er klar for det, da hovedsaklig m.t.p steinløfting, men tenkte ikke det ville belaste kne på en annen måte enn fks frontbøy. Har selv 1 betennelse i kne, schlatters i begge og minisk i det ene.

Okei. Kjører du z-bøy så vil nok hamstrings få en større aktivering og det vil bli mindre belastning på kneleddet og da særlig patellarsenen. For meg bli jo dette en stor endring sammenlignet med når jeg kjører vanlig knebøy da jeg er veldig quad-dominant der. 

Putter ikke like mye press på patella som i frontbøy. Spørs jo seff litt på hva slags løftestil du har, men i zercher bøy tar du opp mer fleksjon i hofta i forhold til knærne/anklene enn du gjør ved frontbøy. Dette gir mindre strekk på patella senen, og dermed mindre belastning. Blir mer rygg kontra bein med zercherbøy

Men jobber ikke vekta veldig for at kne faller frem, om ikke at ryggen krummer seg? Tok lang tid for å få teknikk til å stemme m.t.p kne "plassering" under løftet på grunn av måten jeg er "bygd"..

Men får vell bare teste før jeg uttaler meg,,

Nei, jeg merker at det ikke blir samme slitasje på patella under z-bøyen sammenlignet med vanlig bøy. Men en faktor kan jo også være at man unngår den "bouncen" i bunnen av bøyen som ofte kommer og fører til en stor ekstra belastning på patella. Men du får teste det noen økter og så gi meg respons på det. Er interessant å høre erfaringer fra flere.

Dagens økt Progym Drammen m/Glenn Erik og Norges sterkeste mann

Stokk
67kg - 5reps (2sett)
97kg - 5reps
107kg - 4reps
107kg - 2reps
117kg - 2reps

Viking press (ikke reelle vekter)
90kg - 8reps
120kg - 6reps
130kg - 6reps
140kg - 6reps (2sett)

+ sidehev, sidehev i kabel og omvendt peckdeck

Gull i stokk, yoke og stein på NM det her vel;)?

Målet det ja :)

Dagens økt

Markløft
150kg - 5reps (3sett)

Dekk
300kg - 5reps (3sett)

Stein opp i fanget
115kg - 4reps
130kg - 4reps
140kg - 4reps (2sett)

+ chins, nedtrekk og kabelroing..

- Sliten i kroppen nå. Håper to rolige dager nå gjør susen før konkurransen til lørdagen!

Klar for å komme deg opp på pallen til helgen? r u ready

Hehe.. Hell yeah

Avancia Strongman

Truckpull vekt? 8-10tonn
-Gikk bra her. Følte at det satt mye bedre enn de tidligere gangene jeg har prøvd det. Brukte klatresko for første gang også faktisk og det satt veldig bra. Så fornøyd her.

Dekk 420kg
Ble litt frem og tilbake mtp at regnet var litt ustabilt. Dekket var overraskende lett og jeg burde nok kjørt på mye mer enn jeg gjorde, men var som sagt litt usikker pga været og hvordan grepet kom til å være. Burde ikke vært usikker og bare kjørt på. Men hadde 6 greie flipp uansett.

Yoke 320kg
Her skiftet de plutselig vekta til 320 i steden for 300 og det gjorde nok utslag for en del. Vi skulle gå 25 meter og det var LANGT for de som ikke er vandt til slikt. Følte det gikk greit de første 10-15 meterne men så ble det seigere og seigere. På slutten var det nok å bare gå med yoken egentlig og ble en del surr. Allikevel helt greit gjennomført.

Stein 130-160-180?-200
Platået steinene skulle opp på var veldig høyt og de 5 første som løftet før meg hadde ikke fått opp noen av steinene. Selv om alle hadde steinene i fanget flere ganger. Så satt meg litt som et mål å bare få opp den første steinen egentlig. Da visste jeg at 3.plassen var min. De 2 første gikk opp veldig raskt, men fikk ikke helt grepet på den 3.steinen og måtte gi meg med to.

Stokk rising bar
Her var det den største stokken jeg har sett tror jeg og den var veldig veldig vanskelig å få pressa. 110 klarte jeg faktisk ikke å få lagt såpass at jeg fikk pushpressa det så jeg tok det i one motion og ble stående som 110 som resultat. Irriterer meg fortsatt over 120 løftet mitt, men jeg klarte rett og slett ikke å takle den stokken der. Men så var også resultatet "satt" allerede før de siste løftene så 120 eller 130 vs 110 hadde ikke utgjort noen forskjell i dag..

Endte på 3.plass til slutt

Overall fornøyd med konkurransen idag. Hadde som mål å bli nr 3 her og vinne 3000kr og det gjorde jeg. Løftene i seg selv var ikke noe spesielt bra og formen var kanskje litt under par mtp at jeg har hatt lite hvile i det siste. Men jeg ser på det som en god gjennomkjøring og jeg tror jeg skal bli i superbra form på Valhalla om 2 uker :)

Grattis med 3.plass ;D

Dagens økt Progym Drammen m/Jørgen Kvaps Aukland

Pushpress
50kg - 6reps
70kg - 5reps
90kg - 3reps
100kg - 3reps
110kg - 3reps
114kg - 3reps

Vikingpress
120kg - 8reps (3sett)

+ sidehev, fremoverbøyd sidehev og omvendt peckdeck

Kommentar: Merker at kroppen er veldig "nedtrent" nå og det er liksom ikke noe trøkk igjen i det hele tatt. Dette var siste "tunge" pressøkta før Valhalla i hvertfall så blir det bare en middels tung steinøkt og yokeøkt denne uken før jeg går løs på en 10 dagers deload. Håper kroppen kommer seg igjen da.

Hahaha, klarer ikke å slå meg i stokk så prøver å disse meg istedenfor? ;)

Hehe.. Nei, gjør begge deler jeg