|
Tittel: Veien mot mere muskelmasse Skrevet av: Quanto på 30. august 2011, 20:01 Starter en loggbok mest for min egen del, for å loggføre økta mi osv.
Målet mitt er progresjon og mest mulig fremgang. Om meg selv: 1,79. vekt ca. 78kilo. Bor i Oslo, trener på evo fitness. Har trent en del opp igjennom årene(nå hørtes jeg gammal ut ;D) og funnet det programmet jeg føler passer meg best. Har prøvd 2-4 forskjellige program og bruker nå et program jeg har laget selv, som jeg også har hatt best resultater med. Det er slik her: Dag 1: bryst skuldre (noe bein og mage) Dag 3: Rygg mage ( noe cardio) Dag 5: Biceps triceps ( bein og noe mage) Har aldri prøvd å makse... Trent i 3-4 år, kan ikke navn på alle øvelser, så beklager det! Aldri hatt behov for det ;) Dagens: Markløft: 50kg 10reps 60kilo 10reps 60kilo 10 reps Benkpress: 50kilo 10 reps 75kilo 5 reps 75kilo 5 reps 76 kilo 5 reps Cablecross: 17,5 kilo 12 reps 20 kilo 10 12 reps 20kilo 12 reps Skulderpress med lang stang sittende i stol: 50kilo 10 50kilo 10 50kg 10 Stående skulderhev til siden: 8kg 12reps 10kilo 10reps 10kilo 12 reps Flyes i maskin: 50kg 10reps 55kilo 10 reps 55 kilo 10reps. Stående skulderhev rett frem: 10kg 10 reps 12kg x 2 10 reps. Alt veldig lett. begynt å trene etter sykdom + fyllesommer. Er helt clean nå, begynner på proteinkur og multivitaminkur neste uke ;D forventningene er STORE, håper på helt ZinnSYK fremgang Tittel: Sv: Veien mot mere muskelmasse Skrevet av: Quanto på 02. september 2011, 16:48 Dagens:
Biceps og triceps. skulle egentlig ha rygg i dag, men tok feil av dagene. Sånt kan skje.. endring neste uke. Bicepscurl manualer: 16kg 10 reps x 3 set triceps pushdown kabler: 3set husker-ikke-hvor-mange-kilo-faen. bicepscurl kabler: 17,5kilo x3 set 12 reps. Dips: egen kroppsvekt 10reps kroppsvekt + 10kilo 10 reps x2 set. kort økt grunnet mye å gjøre den dagen (istedenfor å kjøre alle biceps øvelser ferdig, for så å gå videre til triceps så gjorde jeg det slik i dag. hadde jeg tatt alle bicepsøvelser hadde det blitt kanskje 1 min pause mellom hvert set. istedet hoppet jeg rett over til triceps øvelse uten pause) Tittel: Sv: Veien mot mere muskelmasse Skrevet av: Quanto på 03. september 2011, 17:39 Dagens rygg & benøkt
Markløft: 60kg 10 reps 65kg x2 set 10reps - økning 5 kilo fra forrige uke. Rygg nedtrekk foran: 55kg 10 reps x3 set. Beinpress: 140kilo 10reps 150 kg 10 reps 160kilo 10 reps Rygg(øvelsen der du sitter og trekker til deg med kabel) 50kilo 10 reps 55kg 10reps x2 set Ymse mage trening... nakke/skulderøvelse( holder i stang og drar den oppover mot brystet) (stang 15kilo?)= 35 kilo 10 reps x 3. Kjører standard 10 reps fremover. Dette er oppkjøring mot hva som vil komme seinere ;) ;) Tittel: Sv: Veien mot mere muskelmasse Skrevet av: Quanto på 05. september 2011, 18:33 Dagens bryst & skulderøkt
benkpress: 50kilo 10 reps 70kg 5reps 80kg x2 set 5 reps 82,5kg 5reps - økning på 7 kilo fra forrige økt +++ cablecross: 20kg 10reps 25kg x2 set 10reps- økning på 5 kilo ++ flyes i maskin: 55kg x 2 set 10reps 60kilo 10reps - økning på 5 kilo +++ sittende skulderpress i lang stang 50kilo x3 set 10reps + sidehev og hevfremover på skuldrene... Har nå begynt på vitaminur ogproteinkur, er spent på resultatene :) :) forventningene er store Tittel: Sv: Veien mot mere muskelmasse Skrevet av: Quanto på 07. september 2011, 20:31 Dagens rygg og beinøkt:
MArkløft: 60kg 10reps 70kilo x2 set 10reps -økning på 5kilo ++++ Beinpress: 160 10 reps 175 kg 10 reps - 15kilo økning ++++ rygg nedtrekk foran: 55kg 10reps 60kg x2set 10reps - økning 5kilo +++ Rygg(øvelsen der du sitter og trekker til deg med kabel) 55g 10 reps 60kg x 2 set 10reps - økning 5 kilo +++ nakke/skulderøvelse( holder i stang og drar den oppover mot brystet) 35kilo 10 reos 37,5 kg x2set 10reps - økning 2,5 kilo +++ ymse mage. Kjenner at vitaminene og proteinene begynner å kicke inn ;D Tittel: Sv: Veien mot mere muskelmasse Skrevet av: Quanto på 10. september 2011, 16:26 Biceps & Triceps. Armdagen :)
Bicepscurl manualer: 17,5kg x3 set 10reps - Økning på 1,5kg ++++ Dips: egenvekt + 10kilo x3 set 10 reps Bicepscurl kabler: 20kilo x3 set 10 reps - økning på 3,5kg +++ Triceps pushdown kabler: 55kg 10reps 60kg x2 set 10reps Glemt å ta vitaminpillen i dag, krøll i vitaminkuren... jaja. Tittel: Sv: Veien mot mere muskelmasse Skrevet av: Quanto på 13. september 2011, 00:36 Dagens bryst og skulderøkt:
Benkpress: 50kg 10reps 70kg 5 reps 80kg 5 reps 85kg 5 reps - øknig 2,5kg ++++ Cablecross: 20kg 10reps 25kg 10reps 30kg 10 reps sittende skulderpress med langstang: 50kilo x2set 10reps 55kg 10reps- økning på 5 kilo +++ flyes i maskin: 55kg 10reps 60kg 10reps 65kg 10reps - økning 5 kilo ++++ + sidehev og fremoverhev på skuldrene! |