|
Tittel: Råd tas imot her :) Skrevet av: cara på 31. august 2011, 20:45 Hei !
Jente 65kg 174cm Har en kjempe dårlig uvane å spise for lite. Ønsker å øke i muskelmasse og har forstått at jeg må forandre på kostholdet. Sånn er det nå Frokost: havregryn og whey eller hjemmelaget proteinpannekake CLA omega3 mulitvitamin ( har hender det kommer inn en koffeindrikk) etter trening: en måleskje maltodekstrin en måleskje whey lunsj: noen ganger egg, 1-2 brødskiver, melk ( i dag ble det en salat) Middag: et eller annet magert kjøtt med fullkornspasta og grønnsaker kvelds: 2 brødskiver, biola. noen ganger egg CLA senkvelds: 150g mager kesam frukt innimellom :) Hva bør jeg forandre på? hva er bra, dårlig? Tittel: Sv: Råd tas imot her :) Skrevet av: cara på 01. september 2011, 10:03 Bare kikke, ikke svare? :P
Tittel: Sv: Råd tas imot her :) Skrevet av: froggy på 01. september 2011, 22:36 Vanskelig å si om du vil legge på deg eller ikke av det kostholdet siden du ikke sier noe om mengde. Regn ut hvor mange kalorier du får i deg pr. dag og hvor mange kalorier en med din høyde/vekt trenger pr. dag. Du kan foreta en ca-utregning her: http://www.kalorikalkulator.no/ (http://www.kalorikalkulator.no/)
Hvis du vil legge på deg så legger du deg i et lite (300-500 kcal) overskudd. Jo mer du går over desto mer fett vil du også dra på deg. Beste er å prøve seg litt frem og se hva som skjer. Forsøk også å få til en fornuftig fordeling av næringstoffene protein/karbohydrater/fett. En fordelig på 40/40/20 kan være en god start. |