Tittel: Streets kjører Myo-reps og IF. Video side 1. Skrevet av: streetball på 04. september 2011, 22:33 Ja...
Har ikke vært aktiv på forumet på stund, men nå tenkte jeg å begynne å føre litt logg igjen. Alder: 22 år Høyde: 192 cm Vekt: ca 92kg Kommer til å kjøre litt kombinert eksplosiv trening og Myo-reps/rest-pause training, i hvertfall til å begynne med. Begynner også en runde med Intermittent Fasting(www.leangains.com (http://www.leangains.com)), vil se what the fuss is about... Om jeg kan forbedre kroppskomposisjonen, så why not... Begynner med dagens økt på Nidarø: Overkropp 2, Uke 1 Sideplanke+Planke Sideplanke+Planke 5kg+ Benkpress 40kg * 10reps * 2 Myo-reps: 55kg * 23+5+5+5+5 Pull-ups Oppvarming: Nedtrekk 60kg * 10 Kroppsvekt + 10kg: 1+1+1+1+1+1+1+1+1+1 reps (hvert "+" betyr 45sek pause) Dips Kroppsvekt + 10 kg: 2+2+2+2+2+2+2+2+2+2 reps (hvert "+" betyr 45sek pause) Sittende roing Myo-reps: 55kg * 23+5+5+5+5 Supersett: Beinhev + Nakkegreier + Grepsgreier * 2 Tittel: Sv: Streets kjører Myo-reps og IF. Skrevet av: streetball på 06. september 2011, 00:22 Mandag 5. September:
Overkant av 2 timer basket med Sverresborg Hoops(Høy intensitet). Denne økta var ferdig litt etter klokka 22, som førte til at siste måltid på IF var rundt klokken 23. Fortsetter som planlagt i morra. Tittel: Sv: Streets kjører Myo-reps og IF. Skrevet av: streetball på 06. september 2011, 22:40 Dagens:
Bein 1, Uke 2 Bøy uten vekt * 15, Sideplanke(+5kg), Planke (+5kg) Bøy uten vekt * 15, Sideplanke(+10kg), Planke (+10kg) SquatJumps Utfører denne med trege negativer og stopp i bunn, med maksimal akselerasjon gjennom hele løftet, ender med hopp, så høyt som mulig. 3 min pause mellom hvert sett. 20kg * 4 20kg * 4 20kg * 4 40kg * 2 40kg * 2 50kg * 2 50kg * 2 50kg * 2 50kg * 2 20kg * 4 Cleans 3 min pause mellom hvert sett. 40kg * 2 50kg * 2 60kg * 2 60kg * 2 Har film av dette settet, skal prøve å legge ut, vil ha litt tilbakemelding på teknikk. 60kg * 2 Markløft 1 min mellom hvert sett. 90kg * 5 90kg * 5 90kg * 5 90kg * 5 90kg * 5 1-beins beinpress Samme på høyre og venstre bein Myo-reps: 70kg * 17+4+4+4+4 Leg-curl Myo-reps: 65kg * 17+4+4+4+4 Hadde en time pause her før det var Halvannen time BJJ hos Trondheim BJJ. Tittel: Sv: Streets kjører Myo-reps og IF. Skrevet av: streetball på 06. september 2011, 23:59 Video av Nest siste sett med Cleans, på skeiva. Om noen kan gi meg noen tips til forbedring, please do...
http://www.youtube.com/watch?v=OSAtSK2Ul_Q#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=OSAtSK2Ul_Q#noexternalembed) Tittel: Sv: Streets kjører Myo-reps og IF. Video side 1. Skrevet av: streetball på 07. september 2011, 21:29 Dagens økt på Nidarø:
Overkropp 1, Uke 2 Oppvarming 5 min sykkel 3 min roing Benk 40kg * 10 Sideplank+Planke Benk 40kg * 10 Sideplank+Planke med 10 kg Benkpress Myoreps: 60kg * 18+5+5+4+4 Pullups Litt nedtrekk som oppvarming Kroppsvekt + 10kg* 1+1+1+1+1+1+1+1+1+1 = 10 (30 sek pause mellom hver rep) Dips Kroppsvekt + 10kg * 2+2+2+2+2+2+2+2+2+2 = 20 Sittende roing Myoreps: 65kg * 18+5+5+5+4 Supersett Beinhev+Nakkegreier+Grepsgreier * 3 (Løpende 3 runder uten pause) Tittel: Sv: Streets kjører Myo-reps og IF. Video side 1. Skrevet av: streetball på 08. september 2011, 23:15 I dag:
Halvannen time BJJ hos Trondheim BJJ. Tittel: Sv: Streets kjører Myo-reps og IF. Video side 1. Skrevet av: streetball på 10. september 2011, 12:52 Gårsdagens, på Nidarø:
Knebøy - med hopp 20kg x 4 20kg x 4 20kg x 4 40kg x 2 40kg x 2 50kg x 2 50kg x 2 50kg x 2 50kg x 2 50kg x 2 20kg x 4 Vending 40kg x 2 50kg x 2 60kg x 2 60kg x 2 65kg x 2 65kg x 2 Markløft - klassisk 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 90kg x 5 Bein - press 70kg x 17 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 17 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 Bein - liggende lårcurl 67.5kg x 15 67.5kg x 5 67.5kg x 5 67.5kg x 5 Begynte som vanlig med 5 min sykling og 2 min roing, etterfulgt av knebøy uten stang 2*15, og litt planke/sideplanke(+10kg) som oppvarming. Prøvde å ha minst 3 min pause mellom settene på Knebøy og Vending. 1 min mellom hvert sett på Markløft. Beinpressen er utført med 1 bein om gangen, og med Myo-reps. Legcurl også med Myo-reps. Tittel: Sv: Streets kjører Myo-reps og IF. Video side 1. Skrevet av: streetball på 10. september 2011, 17:09 Benkpress - med stopp, bredt grep
40kg x 10 40kg x 10 62.5kg x 18 62.5kg x 5 62.5kg x 5 62.5kg x 4 Pull ups 101kg x 1 101kg x 1 101kg x 1 101kg x 1 101kg x 1 101kg x 1 101kg x 1 101kg x 1 101kg x 1 101kg x 1 Dips 101kg x 2 101kg x 2 101kg x 2 101kg x 2 101kg x 2 101kg x 2 101kg x 2 101kg x 2 101kg x 2 101kg x 2 Rygg - sittende kabelroing 70kg x 18 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 Begynte med lett roing og Planke-sideplanke som vanlig med litt ekstra vekt. Rask økt i dag med høy effektivitet. Kjører Myoreps på Benkpress og Sittende Roing. Pull-ups og Dips kjørtes i dag med 10 kg ekstra rundt livet og 15 sek pause mellom hvert sett. Dette blir 20 reps med 10 kilo ekstra rundt livet på litt over 2 min på dips. Føltes tungt på de siste settene på både Pull-ups og Dips, men det gikk faktisk greit, selvom jeg var litt usikker til å begynne med. Neste trening blir med 15 kg ekstra og 1 min pause mellom hvert sett. Deretter blir det 15sek kortere pause hver trening, blir spennende å se hvordan dette funker i lengden. Blir mange tunge løft på kort tid. Avsluttet med Beinhev, Nakkegreier og Grepsgreier i Supersett * 2 Tittel: Sv: Streets kjører Myo-reps og IF. Video side 1. Skrevet av: streetball på 13. september 2011, 01:28 Mandag 12.sept.
Halvannen time Basket med Sverresborg hoops... Good fun... |