Treningsforum

Hei!

Har skikkelig problem med videre fremgang nå...Alt står stille:S Kostholdet er veldig bra, men treninga er ikke som den skal:(

Nå håper jeg at noen med treningserfaring kan hjelpe meg, og kanksje komme med noe vettuge svar!
Akkurat ferdig med et 8reps program som jeg følte funka veldig bra en stund, men stoppa opp..

Nå trenger jeg tips om hva jeg burde kjøre denne perioden, noe som virkelig funker.

Trener for muskelmasse altså bli større! om det skulle være til noe hjelp^^

Alle svar tas imot med takk:)=

Mindre volum, 3-5 reps, mer mat, tren hver muskel hver 3-4 dag.

Tror serr ikke jeg skal spise mer mat:P Tro meg jeg spiser mer enn nok og sunt....Står nok eheller på treningsprogrammet ja:) Har nok ikke kjørt hardt nok

kan godt skjønne at du stager hode i veggen.

Når det står i en slanke kur max 20g karb per dag holder det ikke og gjøre dette 10 av 31dager i mnd.
Samme er det med et prog. får volum eller styrke, det må følges. Kan ikke hope fram og tilbake som en skade skutt gåss.

første du må forberede er det mentale med treninga også må du dedikere deg til prog du kjører og kjøre det riktig

hjelper ikke oh anbfale et supert prog når det ikke følges opp..

Håper dette kunne være til hjelp, er ikke ment som surt oppgulp

Eller bare badminton da?

Prøv å variere med 12 reps, 8 reps, 4 reps. Litt av hvert, istedet for å stange hodet i veggen med 8 reps hele tiden.

Enig med EmyR. Vil også legge til: Rykk tilbake i vektene. Tørr å starte med lette vekter, og jobb deg oppover ved å legge på 2,5 kg - 5 kg per uke. Ikke utsett dette! Rykk tilbake i vektene i morgen, om du skal trene da. Det er forferdelig viktig at du gjør dette NÅ - alt annet er bare å utsette en nødvendighet. For du er nødt til å gjøre dette om du vil øke skikkelig igjen.

Om du ikke liker å måtte trene litt lett (vet mange hater å gjøre dette): Husk at om 5-6 uker vil du være glad du startet lett. Og om 10 uker vil du være sjeleglad for det, når du setter nye rekorder og kroppen føles bedre ut enn den noen gang har gjort tidligere.

Tenk langsiktig. Ikke tenk på neste uke, eller uken etter der. Det er kortsiktig. Tenk på 8-10 uker frem i tid. Da er du mer i rett tankegang. Og ikke fall for fristelsen til å trene med maksvekter hver gang du trener, fordi du vil sjekke om du klarer mer enn sist. Du klarer kanskje noen få kg mer, om du er heldig, men det er ikke slik verdensmestere trener - og det er det en veldig god grunn til. Man blir ikke sterk av sånt!

Alt du trenger er en plan. En god, langsiktig plan hvor du trener kjerneøvelsene som mark, bøy og benk etter prosenter. Så kan du legge til litt iso-øvelser som curls og sidehev etter det, om du ønsker det.

Og for å gjøre det enda enklere for deg; her har du en perfekt plan for det jeg nettopp har snakket om:

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=85 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=85)

Følg den, og om noen måneder er du sterkere enn du noen gang har vært. Det lover jeg deg.

Ønsker du å gå opp i vekt, men gjør det ikke? Da er det mat, og bare mat, som gjelder. Treningen justerer bare opp eller ned andelen fettfri kroppsmasse du legger på deg når du legger på deg.

Jeg skal gi deg ett hint Amadon - det er du som har driti deg regelrett ut i tråden til sitronsaft :) Les igjen så kanskje du kan legge sammen to og to. Underholdning? 10/10. Latterkrampe hele veien!!

Det står nok ikke på treningsprogrammet nødvendigvis, men matinntaket. Du inntar ikke nok energi i forhold til aktivitet, garantert. Husk at du har begynt på skole/jobb etter sommerferien og trenger kanskje mye mer mat enn du gjorde i sommer da du bare chillan ;)

er det vits og  dra dette opp her også? hold dere til topik og ikke la en tråd til bli ødelagt

Tusen takk for alle svar! Tror enkelt å greit at alt jeg mangler er å holde meg til et program i en lengre periode...Så prøver å kjøre SL 5x5 som jeg har hatt god erfaring med før