Treningsforum

Da forsøker jeg å starte opp en logg igjen, føler at det hjelper meg godt på veien mtp motivasjon og oversikt over hva jeg har gjort de forskjellige ukene:)

Har nå vært inaktiv helt siden mai, og har så smått tatt 2 økter i uka de siste 3 ukene for å komme litt tilbake igjen og fange opp litt treningsmotivasjon:)

Før jeg falt bort fra treningen i mai trente jeg RYP Ekstrem Muskelvekst, gått gjennom det en 4-5 ganger og var greit fornøyd:) Siste økta mi i mai så slik ut:

Knebøy 12x3 - 75 kg
Hantelpress i skråbenk 12x3 - 16 kg
Preacher Curl 12x3 - 24,5 kg
Skulderpress m/hantler 12x3 - 15 kg
Sittende kabelroing 12x3 - 43 kg
Triceps pushdown m/tau 12x3 - 20 kg
Nedtrekk m/bredt grep 12x3 - 43 kg
Sittende calf 12x2 - 35 kg
Stående calf 12x2 - 55 kg

Så det var den gang.

Nå har jeg satt opp en 2-splitt som jeg går gjennom 2 ganger i uka med en hvilkedag imellom dag 2 og dag 1.

I dag kjørte jeg dag 1:

Knebøy 10x3 - 65 kg
Bulgarsk utfall 10x2 - 12 kg (i hver hånd)
Seated calf 10 x 3 - 35 kg
Standing calf 10 x 1 - 45 kg
Skulderpress m/hantler 10x3 - 12 kg
Face pulls 10x3 - 7,5 kg
Avslutta økta med crunches og ab-roller:)

That's all folks!

EDIT: Et mål jeg har før jul er 2xkv i knebøy! Kan bli en utfordring siden jeg lenge har slitt med overbelastning i korsryggen, men trening av kjernemuskulaturen hjelper meg der:)

God søndagskveld! Noen som har forslag til en skulderøvelse til på dag 1? Trenger å få bygget opp skuldrene en del. Kan sidehev være en god tilleggsøvelse?

Når det gjelder dag 2, så vil den se nogenlunde sånn ut i morgen (kommer til å gjøre endringer om det er nødvendig):

Benkpress 10x2
Skrå hantelpress 10x2
Sittende kabelroing 10x2
Bred nedtrekk 10x2
T-bar row eller en annen øvelse for ryggtykkelse?(forslag)? 10x2
Tricepspushdown m/tau 10x3
Tricepsøvelse (forslag)? 10x2
Dips til juicen er ute
Preachercurl 10x3
Hammercurl 10x2

Trenger rett og slett forslag til en øvelse for ryggtykkelse, skuldre og en for triceps, gjerne en som aktiverer nederste tricepshode i større grad:)

Kom gjerne med kommentarer til programmet generellt!

Dag 2

Benkpress 10x2 - 60 kg
Skrå hantelpress 10x2 - 16 kg
Sittende kabelroing 10x2 - 45 kg
Bred nedtrekk 10x3 - 40 kg
Bred roing 10x2 - 35 kg
                10x1 - 40 kg
Triceps pushdown m/tau 10x1 - 15 kg
                                    10x2 - 17,5 kg
Triceps pushdown m/en hånd 10x2- 7,5 kg
                                           15x1 - 5 kg
Preachercurl 10x3 - 22,5 kg
Hammercurl 10x2 - 10 kg
                   10 x 1 - 8 kg


Greit fornøyd med økta, bortsett fra at jeg er svak som ei jente i 4.klasse...

Velkommen tilbake ja!
Vi kunne jo nesten sammenlignet framgang med hverandre for ekstra motivasjon/konkurranse instinkt! ?

Følger litt med på deg framover

Takk det sammen!
Høres ut som en god idè, skal hvertfall følge med på loggen din fremover!

Da var det en ny økt igjen i dag, føltes herliiiig ;D

Dag 1

Knebøy 10x3 - 67,5 kg
Bulgarsk utfall 10x2 - 24 kg
Sittende calf 10x3 - 35 kg
Stående calf 10x2 - 45 kg
Skulderpress m/hantler 10x3 - 12 kg
Facepulls 10x3 - 15 kg
Sidehev 10x3 - 6 kg?!?!?!?!

Søndagsøkt

Dag 2

Benkpress                 
10x1 - 60 kg
8x1 - 60 kg
Skrå hantelpress
10x1 - 16 kg
10x1 - 17 kg
Sittende kabelroing
10x2 - 45 kg
Bred nedtrekk
10x1 - 40 kg
10x2 - 42,5 kg
Bred roing
10x3 - 40 kg
Triceps pushdown m/tau
10x3 - 17,5 kg
Triceps pushdown m/en hånd
10x2- 7,5 kg
20x1 - 5 kg
Preachercurl
10x3 - 22,5 kg
Hammercurl
10x1 - 10 kg
10x2 - 8 kg

Situps på ball
15x3
Diagonalhev på ball
10x3

Utrolig skuffende med benkpressen, skulle hatt en treningspartner så hadde jeg garantert fått opp de siste 2 repsa på siste serien. Ellers fornøyd med rygg, biceps og triceps. Hadde mye inne i dag og fikk en herlig pump :) Tenker jeg øker preachercurl med 2,5 kg neste gang.

Er det bra og trene så mange forskjellige øvelser per økt?

Hva tenker du på?:P

Du har 11 øvelser på en økt :)

Fordi jeg har splitta opp i 2 ja:) Men mage/korsrygg-treningen skal egentlig ligge på dagen med knebøy, hadde bare så mye overskudd at jeg tok den sammen med overkropp:P Så det skal egentlig være 9 øvelser hver av dagene! Men jeg kjører ca. like mange sett totalt for hver muskelgruppe som jeg gjorde da jeg trente RYP ;)

Hei, du kjører 2-delt programmet ditt 2 ganger i uken hvis jeg forstod rett?!  :)

Lykke til med knebøy-målet, blir spennende å se om du klarer! ^^

Blir på ca.8 dager:) Litt stress om dagen med jobb og sånn, men prøver så godt jeg kan å få det til:) Jo takk, håper da det er oppnåelig:)

Dag 1

Skulderpress
10x3 - 12 kg
Facepulls
10x3 - 12 kg
Sidehev
10x3 - 7 kg
Knebøy
10x3 - 70 kg
Bulgarsk utfall
10x2 - 12 kg
Sittende calf
10x3 - 35 kg

Godt fornøyd med knebøyen i dag, var lekende lett:) Skulle egentlig ta stående calf også, men krampa tok meg tidlig i dag.

Tror styrken vår er ganske lik jeg!
Men hvordan tar du facepulls? Jeg bruker kabel maskin. Men da må jeg så voldsomt opp i vekt.

Facepulls i samme apparat som jeg tar kabelroing, høyt opp med albuene:)

ah, lurt! Det må jeg prøve i lørdan :)

Jepp:) For da kan du dra en del uten å måtte bekymre deg om at du bøyer deg fram og drar tilbake med korsryggen, mye enklere når du sitter i samme posisjon som ved kabelroing;)

Pause allerede? :) :)

Skiftet håndtak på facepulls så fungerte det mye bedre, tror det blir litt feil og bruke robenken :P

Haha, nei faen heller ingen pause, men jeg glemte å logge på fredagen, også har jeg hatt en økt i dag:)

Jaha, åssen gjør du den nå da?

Fredag 23.09.2011

Dag 2
Benkpress                 
10x1 - 60 kg
9x1 - 60 kg
Skrå hantelpress
10x2 - 18 kg
Sittende kabelroing
10x1 - 45 kg
10x2 - 50 kg
Bred nedtrekk
10x2 - 50 kg
10x1 - 45 kg
Bred roing
10x3 - 40 kg
Triceps pushdown m/tau
10x3 - 17,5 kg
Triceps pushdown m/en hånd
10x2- 7,5 kg
18x1 - 5 kg
Preachercurl
10x3 - 25 kg
Hammercurl
10x3 - 8 kg

Greide 1 rep mere på benken:) Men likevel utrolig skuffa over at jeg ikke greier å øke der.. Økte i det minste litt på rygg, og preachercurl med 2,5 kg:)

Dag 1

Skulderpress
8x3 - 16 kg
Facepulls
8x3 - 20 kg
Sidehev
8x3 - 8 kg
Knebøy
8x1 - 75 kg
8x2 - 80 kg
Bulgarsk utfall
8x2 - 12 kg
Sittende calf
8x3 - 45 kg
Stående calf
8x2 - 50 kg

Gikk ned til 8 rep denne økta og fortsetter nok sånn ut denne uka og i 2 uker til, for deretter å kjøre 4x4 i 2 uker. Var veldig fornøyd med økta i dag, hadde masse inne selvom jeg følte meg veldig slapp og forkjølet før trening. Økte vekta godt i skulderpress, tror egentlig ikke jeg har presset meg selv nok i den øvelsen, så fremover skal jeg være skikkelig satan mot meg selv på skulderøvelsene. Knebøyen var dritartig, økt med 10 kg siden forrige bøyøkt:D Skulle egentlig bare ta 75 i dag, men så følte jeg for å øke med 2,5 kg til, da jeg ikke fant begge 1.25 kg skivene gikk jeg like godt for de som var hakket større:) Godt fornøyd og jeg har god samvittighet etter i dag:)

Flink gutt, framgang også! :D

http://www.youtube.com/watch?v=uQS-tXL1CLg#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=uQS-tXL1CLg#noexternalembed)

Haha! Takker! Hva er det på filmen? Filen fungerer ikke:P

:)

Samme som du tar triceps pushdown. fest å tau handtaket og dra midten mot nesetuppen.
Len deg litt bakover så du får brukt riktige muskler ;)

Da mener du med rett stang? Jeg tar nemlig pushdown med tau;)

Dag 2

Benkpress                
8x3 - 65 kg (fikk hjelp på siste reppen i siste settet)
Skrå hantelpress
10x1 - 18 kg
10x2 - 20 kg
Sittende kabelroing
8x3 - 55kg
Bred nedtrekk
8x2 - 50 kg
8x1 - 47,5 kg
Triceps pushdown m/tau
8x3 - 18,5 kg
Triceps pushdown m/en hånd
8x3- 10 kg
20x1 - 5 kg
Preachercurl
8x2 - 25 kg
8x1 27,5 kg
Hammercurl
8x2 - 10 kg

Fornøyd med økta, men begynner å bli syk, så merker at det mangler litt energi :(

Endelig nogenlunde frisk igjen, så da har det blitt trening:D

Knebøy
8x3 - 85 kg
Bulgarsk utfall
8x2 - 12 kg
Sittende calf
8x3 - 35 kg
Stående calf
8x2 - 55 kg
Skulderpress
8x3 - 16 kg
Facepulls
8x3 - 15 kg
Sidehev
8x3 - 8 kg

Utrolig artig med knebøyen, lurer på hvor lenge jeg kan øke før det sier stopp, håper hvertfall det er lenge til! Prøver meg muligens på 87,5 eller 90 kg neste gang!