|
Tittel: SotraFitness Logg - Bilde side 2 Skrevet av: SotraFitness på 12. september 2011, 09:42 Halloen ;D
Jeg har tenkt lenge å drive logg på treningen min! Grunnet mer fokusert på hva og hvor mye jeg tar og hvor mye har tatt! Dette gjør at treningen min går ett skritt videre. Vil og ha tilbakemeldinger og tips. Alders: 16 år (født 1994) Vekt: 84 Kg Høyde: 178 Cm Mål: - Gå opp i vekt - Økt styrke - Lav Fettprosent - Få en pussymagnet kropp :woot: Programmet Jeg har hatt dette programmet i en god stund og er Virkelig fornøyd med det: Mandag: Bryst - Lett dag og Triceps Tirsdag: Rygg og Bein - Mage Onsdag: Skuldre, Nakke og Biceps Torsdag: Bryst Tung dag og Triceps - Mage Fredag: Pause Lørdag: Pause Søndag: Skuldre, Nakke og Biceps - Mage Men nå skal jeg fra med søndag øke styrken på bryst og har satt opp ett brystprogram som går på 4 uker: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=466 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=466) Det vil komme oversikt over treningsøktene og kostholdet mitt!!! Tittel: Sv: SotraFitness Logg Skrevet av: Sitronsaft på 12. september 2011, 11:16 Velkommen skal du være.
Tittel: Sv: SotraFitness Logg Skrevet av: SotraFitness på 12. september 2011, 11:42 Velkommen skal du være. Takk Takk =DTittel: Sv: SotraFitness Logg Skrevet av: Sitronsaft på 13. september 2011, 00:34 Ikke noen god start på loggingen ser jeg? Har holdt meg våken nå i 2-3 timer ekstra for å få med meg økten din, men den kommer jo aldri?
Tittel: Sv: SotraFitness Logg Skrevet av: SotraFitness på 13. september 2011, 12:41 Treningen i går var virkelig vellykket! 12.09.2011
Spiste Kylling, ris og brokkoli ca. en og en halv time før treningen. Drakk Creatine, Jack3d og tok D-Ribose ca. 30 min før jeg startet treningen Skuldre og Triceps. 12x3 - 50Kg, Barbell Shoulder press: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-shoulder-press (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-shoulder-press) Arnold Dumbell Press 8 reps - 22Kg 8 reps - 20Kg 8 reps - 18Kg Skulderpress 12 reps - 24Kg 12 reps - 22Kg 12 reps - 20Kg Front Dumbell Raise: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/front-dumbbell-raise (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/front-dumbbell-raise) 8 reps - 12Kg 8 reps - 8Kg 8 reps - 6Kg Triceps Dips 8 reps - KV (84kg) 8 reps - KV + 10Kg 8 reps - KV + 15Kg Decline EZ Bar Triceps Extension: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-ez-bar-triceps-extension (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/decline-ez-bar-triceps-extension) 12 reps - 20 kilo - utenom stang 12 reps - 15 kilo - utenom stang 8 reps - 15 kilo - utenom stang Triceps Pushdown: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-pushdown-v-bar-attachment (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-pushdown-v-bar-attachment) 12 reps - 32Kg 12 reps - 30Kg 12 reps - 27,5Kg Push sett 4 reps - 37,5Kg 4reps - 35Kg 8 reps - 27,5Kg 12 reps 17,5Kg Etter Trening Whey Tech - 2 scoops (60g Protein) Karbohydrater - 1 scoop (30g karbo) Slik var treningen min i går noenlunde :D Beklager for at jeg ikke legger det ut før nå, men jeg kommer hjem rundt klokken 10 og da er det rett i seng! Tittel: Sv: SotraFitness Logg Skrevet av: SotraFitness på 14. september 2011, 10:28 SOTRAFITNESS! Trening den 13.09.2011Kostholdet M1: Skyr youghurt (proteinrik) 2 brødskiver + 2 Omega 3 Kapsler M2: Pizza snurr + Banan M3: Kylling og ris M4: Pasta M5: Wheytech, Creatine, Jack3d, NanoVapor + D-ribose M6: Protein shake (wheytech/60g Protein) + Creatine M7: Kylling, pastarør og Brokkoli Drakk Creatine, Jack3d og tok D-Ribose ca. 30 min før jeg startet treningen Bryst og Bein Benkpress 20Kg - 20 Reps x 2 sets 30Kg - 12 Reps 53Kg - 4 Reps 60Kg - 4 reps x 2 sets 65Kg - 3 reps x 2 sets 67,5 - 2 reps x 2 sets 70Kg - 1 rep x 2 sets 65Kg - 3 reps x 2 sets 50Kg - 8 reps 40Kg - 12 reps 30Kg - 15 reps 20Kg - 30 reps Nedover Benk 40Kg - 8 reps x 2 sets 50Kg - 8 reps 60Kg - 8 reps Knebøy 30Kg - 12 reps x 2 sets 40Kg - 8 reps 50Kg - 8 reps x 2 sets 50KG MAX :what: Liggende Leg press 100Kg - 8 reps 80Kg - 8 reps 70Kg - 12 Reps Stående Leg press 110Kg - 12 reps x 3 sets Leg extention 25Kg - 12 reps x 3 set Leg Curl 32,5Kg - 12 reps x 3 set Mage Leg raised situps - 40reps Beina i vegg 90Grader - 12 Reps Leg raised situps - 20 reps Løfte beina/liggendestilling - 10 reps x 2 sets Beina i vegg 90Grader - 12 reps Etter Trening Whey Tech - 2 scoops (60g Protein) Karbohydrater - 1 scoop (30g karbo) Tittel: Sv: SotraFitness Logg Skrevet av: AlHusky på 14. september 2011, 14:35 Du trenger faktisk ikke mer enn 3 øvelser per muskelgruppe. (Som tips)
Tittel: Sv: SotraFitness Logg Skrevet av: SotraFitness på 14. september 2011, 22:01 Du trenger faktisk ikke mer enn 3 øvelser per muskelgruppe. (Som tips) Takker for tipset!Tittel: Sv: SotraFitness Logg Skrevet av: HardCoreBakken på 14. september 2011, 22:04 Du trenger faktisk ikke mer enn 3 øvelser per muskelgruppe. (Som tips) Det er induviduelt. Noen reagerer bra på bare 1 øvelse per muskelgruppe, andre trenger 5.Tittel: Sv: SotraFitness Logg Skrevet av: SotraFitness på 15. september 2011, 08:14 Det er induviduelt. Noen reagerer bra på bare 1 øvelse per muskelgruppe, andre trenger 5. Faktisk noe jeg merker selv, føler meg selv ikke ferdig etter 3 =DTittel: Sv: SotraFitness Logg Skrevet av: SotraFitness på 15. september 2011, 22:18 Null tid til logging idag pga. fremføring på skole og jobb etter skolen!
Var Rygg og Biceps for dem som lurte ::smile:: Tittel: Sv: SotraFitness Logg Skrevet av: AlHusky på 18. september 2011, 22:15 Kommer helt an på intensitet også da. 3 sett hardt er nok, mens om du kjører litt lett så trenger man såklart flere, men man skal uansett ikke slite seg ut hver gang.
Tittel: Sv: SotraFitness Logg Skrevet av: SotraFitness på 20. september 2011, 23:27 Hurtig logging grunnet stresset dager og mye skole arbeid!
SotraFitness Søndag: Bryst og Triceps Bryst program: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=466 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=466) Drop set skrå benk etterpå Mandag: Rygg og Biceps Markløft 60Kg x 8 Reps 80Kg x 8 Reps 90Kg x 8 Reps 100Kg x 4 Reps (Max) Nedtrekk 45Kg x 12 Reps 55Kg x 12 Reps 70Kg x 4 Reps 75Kg x 4 Reps 60Kg x 8 Reps Tirsdag: Skuldre, Nakke & Underarm Skulderpress med stang 20Kg x 8 reps 20Kg x 8 reps 30Kg x 8 reps 35Kg x 8 reps Skulderpress (manualer) - Drop set 60 Graders benk 20Kg x 8 reps 16Kg x 8 reps 12Kg x 8 reps 75 Graders benk 18Kg x 8 reps 14Kg x 8 reps 10Kg x 8 reps Franskpress 16Kg x 8 reps 12Kg x 8 reps 10Kg x 8 reps Kostholdet Kylling 3 ganger daglig sammen med ris Pasta, grøt & kylling gryte til middag Evt. Skyr, kesam, rislunsj til mellom måltid Smerten i venstre skulder har roet seg ned og kjenner ikke noe til den under treningen. Ellers går treningen konge og jeg merker mer og mer styre ;D Tittel: Sv: SotraFitness Logg Skrevet av: SotraFitness på 21. september 2011, 23:44 Treningen idag 21.09.2011
SotraFitness Drakk Creatine, nano vapor og tok D-Ribose ca. 30 min før jeg startet treningenKjøpt meg ny boks med nano, ny smak :) fruit punch! Desverre tom for jack3d :( Bryst og Biceps Bryst program: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=466 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=466) Holder på med uke 2! Benkpress 20Kg x 20 reps 20Kg x 20 reps 40Kg x 12 reps 53Kg x 7 reps 60Kg x 5 reps 65Kg x 4 reps - 2 sets 67,5Kg x 3 reps - 2 sets 73Kg x 2 reps - 2 sets 67,5Kg x 2 reps - 2 sets 65Kg x 3 reps - 2 sets 60Kg x 4 reps - 2 sets 55Kg x 6 reps 53Kg x 8 reps Skråbenk maualer - Dropset 15 grader 26Kg x 8 reps 22Kg x 8 reps 18Kg x 8 reps 30 grader 24Kg x 8 reps 20Kg x 8 reps 16Kg x 8 reps 45 grader 20Kg x 8 reps 16Kg x 8 reps 12Kg x 8 reps Curlstang 20Kg (pluss stang) x 12 reps 25Kg (pluss stang) x 12 reps 25Kg (pluss stang) x 8 reps Biceps Tok så å si alt mulig! Her er en video av en øvelse :) http://www.youtube.com/watch?v=FZUx2N91Puo#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=FZUx2N91Puo#noexternalembed) Kostholdet M1: To brødskiver + Appelsin juice + 2 omega 3 kapsler og Vitamin tabelett M2: Kylling og ris (bare litt) + Vann og en skyr youghurt M3: Kylling og ris + Appelsinjuice og en banano! M4: Middag - Fiskekaker, potet, grønsaker M5: Preworkout supplements M6: After Workout suplements M7: Fiskekaker og Skyr youghurt + ett glass med juice Tittel: Sv: SotraFitness Logg Skrevet av: SotraFitness på 28. september 2011, 12:28 Nytt treningsprogram!
Sotrafitness Søndag Bryst, triceps og Mage Mandag Rygg og Biceps Tirsdag Kampsport Commando Krav Maga Onsdag Skuldre, nakke, Underarm og Mage Torsdag Kampsport Commando Krav Maga Fredag PAUSE Lørdag PAUSE Blir redusert trening på studio, men er ganske tungt å trene kampsporten og :) Tittel: Sv: SotraFitness Logg Skrevet av: SotraFitness på 28. september 2011, 23:29 Treningen idag 28.09.2011
SotraFitness Drakk Creatine, nano vapor og tok D-Ribose ca. 30 min før jeg startet treningen Nano smaker fiskeslo enda!! Skuldre og Biceps (vet det ikke henger sammen! men kommer ikke til å trene mer denne uken) Startet godt med skulder øvelser og god oppvarming begynte harde økten, men etter en liten stund fikk jeg sykt vondt i venstre skulder... en skade som nesten hadde gått vekk ble verre! Trente rolig skuldre og tok mye mindre enn det jeg klarer! Biceps økten gikk drit bra!! Nanovapor-en ga meg skikkelig heftig pump som holdt ut hele treningen! I morgen blir det kampsport trening! Dette er som oftest veldig intens trening og du blir skikkelig sliten :) God natt Treningsforumet <3 Tittel: Sv: SotraFitness Logg Skrevet av: SotraFitness på 29. september 2011, 19:28 Treningen idag 29.09.2011
Sotrafitness Idag er det Commando Krav maga på programmet mitt! Har masse energi så håper dette blir en bra trening :))For dere som ikke vet hva krav maga er! http://www.youtube.com/watch?v=IjmBPFPTq-g#noexternalembed&list=FLbuwegVTMgkkHIJTXcSYk7Q&index=23 (http://www.youtube.com/watch?v=IjmBPFPTq-g#noexternalembed&list=FLbuwegVTMgkkHIJTXcSYk7Q&index=23) Tittel: Sv: SotraFitness Logg Skrevet av: fedrik på 29. september 2011, 19:52 legger igjen spor for å følge med :)
ka heter du? gikk på skole på sotra i fjor. Tittel: Sv: SotraFitness Logg Skrevet av: SotraFitness på 29. september 2011, 20:30 legger igjen spor for å følge med :) Hehe, takker!! :)) Anders Himle ka heter du? gikk på skole på sotra i fjor. Tittel: Sv: SotraFitness Logg Skrevet av: SotraFitness på 01. oktober 2011, 19:32 Slappeste Lørdags kvelden på LENGE!!
Ligger nett no i sofaen med en veninne :) Har spist taco og sett film (Friends With Benefits) Må av og til ha en slapp helg =D Tittel: Sv: SotraFitness Logg Skrevet av: SotraFitness på 02. oktober 2011, 17:25 Treningen idag 02.10.2011
SotraFitness Drakk Creatine, nano vapor og tok D-Ribose ca. 30 min før treningen!Bryst, Triceps og Mage Benkpress 20kg x 20 reps 20kg x 20 reps 40kg x 12 reps Flat benk - Manualer 32kg x 8 reps 30kg x 8 reps 28kg x 8 reps 30kg x 8 reps Etter dette settet skulle jeg slenge vektene fra meg og den ene vekten landet på foten min så nå er foten min opphovnet og blå! Mistet all energien og motivasjon til å trene så sluttet etter dette, håper på en bedre dag i morgen! Tittel: Sv: SotraFitness Logg Skrevet av: fedrik på 03. oktober 2011, 21:46 er det sotra utenfor Bergen eller tar eg feil?
ellers, jævlig bra gjort med foten :P Tittel: Sv: SotraFitness Logg Skrevet av: SotraFitness på 03. oktober 2011, 23:01 er det sotra utenfor Bergen eller tar eg feil? Yezz! det er sant! Foten er bedre og er klar for kampsport i morgen :)ellers, jævlig bra gjort med foten :P Tittel: Sv: SotraFitness Skrevet av: SotraFitness på 05. oktober 2011, 00:28 Treningen igår 04.10.2011
SotraFitness Rygg & Biceps Nedtrekk (merket Biceps) 45Kg - 8 Reps x 2 Sets Pulley 25Kg - 12 Reps x 2 Sets Nedtrekk (merket Lat) 45Kg - 12 Reps x 2 Sets Nedtrekk (merket Biceps) 50Kg - 12 Reps x 1 Set Low Row 45Kg - 12 Reps x 2 Sets 60Kg - 8 Reps x 2 Sets Upper Back 40Kg - 12 Reps x 3 Sets Pulldown (maskin) 65Kg - 12 Reps x 2 Sets Low Row Manualer 22Kg - 12 Reps x 1 Set 20Kg - 12 Reps x 1 Set 18Kg - 12 Reps x 1 Set Markløft 60Kg - 12 Reps x 2 Sets 80Kg - 12 Reps x 1 Sets 90Kg - 12 Reps x 1 Sets 95Kg - 12 Reps x 1 Sets 110Kg - 3-4 Reps x 1 Sets Lower back 70Kg - 12 Reps x 1 Sets 50Kg - 12 Reps x 1 Sets 40Kg - 12 Reps x 1 Sets Nedtrekk (merket Lat) 70Kg - 8 Reps x 2 Sets 65Kg - 8 Reps x 1 Sets 75Kg - 8 Reps x 1 Sets 85Kg - 8 Reps x 1 Sets Kjørte eget Biceps og Mage øvelser etterpå! Bilde av min rygg (http://img33.imageshack.us/img33/3375/snapshot2011100316.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/33/snapshot2011100316.jpg/) Tatt 04.10.2011 :) Tittel: Sv: SotraFitness Logg - Bilde side 2 Skrevet av: In Flames på 06. oktober 2011, 05:05 Ser du trener på Sprek og blid straume(Fra videoen) du må ta også skifte med engang :)
Har du god fremgang eller starter og løfte noe tunge vekter blir du jo kastet ut. Kjenner flere som har blitt det, skiftet selv studio for bare noen få uker siden sammen med ca 15 andre derfra(Drotningsvik, Straume, Mathopen) Elixia, Laksevåg er sterkt anbefalt! Uansett... Treningen og loggingen ser bra ut, bare og stå på videre så blir det bra! blir og følge med her :D Formen ser nå også bra ut :) Tittel: Sv: SotraFitness Logg - Bilde side 2 Skrevet av: SotraFitness på 06. oktober 2011, 11:00 Ser du trener på Sprek og blid straume(Fra videoen) du må ta også skifte med engang :) Har fått bedskjed av flere andre å skifte! men jeg er ikke mer enn 16 år og det å ta bussen syre lenge blir ikke aktuelt enda. Kommer nok til å skifte studio når jeg får meg bil lappen og kan kjøre frem og tilbake :) men ellers takk !Har du god fremgang eller starter og løfte noe tunge vekter blir du jo kastet ut. Kjenner flere som har blitt det, skiftet selv studio for bare noen få uker siden sammen med ca 15 andre derfra(Drotningsvik, Straume, Mathopen) Elixia, Laksevåg er sterkt anbefalt! Uansett... Treningen og loggingen ser bra ut, bare og stå på videre så blir det bra! blir og følge med her :D Formen ser nå også bra ut :) Tittel: Sv: SotraFitness Logg - Bilde side 2 Skrevet av: In Flames på 08. oktober 2011, 12:58 Ser den, er ikke så langt til Elixia :b
|