Treningsforum

Da er det et halvår siden jeg var her sist og dette satte den gamle loggen noe av spor. Derfor velger jeg å føre en ny logg, og la nye kunnskaper strømme til.

Dags dato kjører jeg en 4-splitt fordelt over 5 dager der jeg trener rygg 2xuka (Tung,lett). Programmet jeg kjører er satt opp utifra de øvelsene jeg selv har erfart jeg får best utbytte av, og med variert intensitet og repetisjon/sett (ikke-lineært).
RM i dag er uvist, da jeg ikke har tatt meg mye tid til å makse, men istedet holdt fokuset rundt fremgangen i styrke på baseøvelsene.

Oppsettet ser noe slikt ut:

A: Rygg/Biceps (Tung)
B: Skuldre/Triceps
C: Bein
A: Rygg/Biceps
D: Bryst/Triceps

2 uker,vektøkning,2uker,vektøkning,2uker vektøkning, deload. Så setter jeg opp programmet på nytt utifra oppnådde vektmengder, og kjører fra start igjen.
Trener armer 2xuka, med lav intensitet på biceps, og lett-tung på triceps.
Repetisjoner og sett på baseøvelser er inspirert av 5x5 som fleste er kjent med, da jeg har opplevd bra utbytte fra disse oppsettene.
Hittil har jeg hatt jevn og god fremgang på programmet, og føler at det for min del treffer bra.


Dagens økt:

A: Rygg/Biceps-

Markløft: 122,5x5
Nedtrekk: 75,0 x3x10
Lat-downpull (app): 37,5x3x10
Wide seated rows: 80,0 x3x8-10
Seated rows: 87,5x3x10
One-arm rows(app): 35,0x3x8-10
Seated dumbbell-curl: 17,5x2x10/15,0x1x10 (konsentrerte med eksentriske rep)

Alt i alt, bra økt.

Gårdagens:

Benkpress: 82,50x5x5 (for lett)
Decline benk (app): 80,00x4x10
Wire-flyes (down): 27,5x3x10
Wire-flyes (straight): 27,5x2x10/ 27,5xfailure, 20,0xfailure,18,0xfailure
Triceps-rope: 28,0x3x10
Triceps pushdown: 45,0x3x10

Decline-bench: 80x2x8, 90x1x8, 80x2x8, 50xfailure
Bench-app: 90x3x10
Cable-flyes (low): 27,5x3x10
Cable-flyes (high): 27,5x2x10, 25,0x1x10
Flyes-app (rolig konsentrerte rep): 40x3x10-12

Triceps downpush: 42,5x3x10
Triceps rope: 20,0x3x10

dag 3 på deload, kjørte bare noen rolige og konsentrerte øvelser på rygg + noen ego-trip-moves på biceps. Alt i alt helt grei økt.
Nå er det treningsfri fram til mandag og masse god mat..før man igjen knuser på !
Tok meg også frihet i kveld til å steke meg noen snasne biffer til lunsj og middag imorgen, om jeg ikke finner meg for fristet til å ta litt ikveld.

Legger inn et spor her, veldig godt oppsett det du følger nå, ser smart ut :) har du noen løft å vise til? Høyde, vekt osv?  ;)

Takker for det :)! har desverre bare noen utdaterte løft å komme med, men mark er 200, benk 120, knebøy er for øyeblikket utestet da jeg enda terper teknikk før jeg knuser på skikkelig. Militærpress er også uvist da jeg ikke har prøvd. Disse er vel det vel et år ish siden jeg tok, og har vært opp og ned i det meste av kroppsvekt og vektmengder med gode og dårlige perioder, men vi får se til nyåret opp jeg kjører noen RM-forsøk :)
Høyde og vekt er 188cm og 89kg, var på 97,4 i vinter og har i senere tid kuttet noe ned på karbohydrater og istedet økt proteininntaket mot sommern her for å se om jeg klarte å få frem noe av det som forhåpentligvis hadde kommet iløpet av årene, men vil fremover kjøre bulk mot mars/april og deretter prøve meg på en deff mot sommeren igjen.

Fine løft! Er noe sånt jeg håper å oppnå i løpet av en god stund selv! Kommer nok til å rase oppover i vekter når du legger deg litt i overskudd framover nå, så det blir morro å følge med her!

Nok en gang takk , og hva du oppnår er helt opp til deg. Ser du har en bra plan gående, og utifra tidligere løft er dette godt innen rekkevidde!

takk for motiverende ord! Benken er den jeg sliter mest med, så får prøve å få løsna den litt hvertfall :)

sitter i samme saksa selv atm, så har satt ned vektmengden litt og får se om det løsner med tiden :P

Decline bench:
50x2x10
60x2x10
80x1x8
90x1x8
100x2x5
120x1x3
110x1x5
100x1x5
80x1x6
Seated bench-press (app) 30x3x12
Cabel flyes (down): 25,0x3x10
Cabel flyes (front): 20x2x10
Flyes app : 40x2x10 (rolige konsentrerte reps)
Triceps pushdown: 45,0x2x10
Triceps rope: 15,0x2xfailure

Bra benk!

takktakk :) !

Markløft:
100x2x3
120x2x3
140x1x2
160x1x1
180x1x1
185x1x1
160x1x1
140x2x2
120x1x6

Nedtrekk (foran): 70x3x10
Lat pulldown (app) 35x3x10
Wide rows: 70x3x10
Small rows: 80x3x10
One arm rows: 25x3x10 (konsentrerte reps)
Scott-curl (EZ-stang): 37,5x3xfailure
Cable one-arm-curl: 2xfailure

Godt å kjenne at programmet fungerer som det skal, har hatt syk økning i mark i siste perioden.. og det fortsetter jevnt

Drit bra mark! får meg til å måtte ta i enda mer på øktene for å få framgang selv ;)

tusen takk ! hehe, godt å kunne gi motivasjon :) ser jo ut som du har jevn fremgang hittil , så fortsett slik!

Knebøy:
50x2x10
60x2x5
90x2x3
100x2x3
120x1x2
140x1x1
150x1x1 fornøyd til at dette var første RM-forsøk i bøy :)
100x2x10

Beinpress: 225x2x10/225x1x12
Leg-ext: 35x2x10/50x2x8
Så noen lette tricepsøvelser da det ikke ble noe igår, nå er det fosterstilling og mat ;D

Dagens økt ble rolig og kos , prøvde å knuse på i mark, men kjente at gårdagens beinøkt henger noe igjen i føttene ;D

Markløft:
70x2x10
90x2x8
100x1x10
120x2x5
140x1x3

Nedtrekk: 70x3x10
Lat-pulldown (app) 35x3x10
Wide rows: 65x3x8-10
Small rows:75x3x10-12
Seated biceps-curl: 17,5x2x10
Seated cabel-curl:(Dropsett)x3xfailure

Spor! mest pga all maten du klarer å trøkke inn i deg, hvordan er det mulig ;D så løftene må nesten følge deretter!

haha utrolig hva en mage som rommer mye og viljestyrke kan utrette ;D
løftene er som så, blir bedre tider nå som bulken er igang ! ;)

søndagsøkt; følte plutselig et kick..var ikke annet å gjøre enn å kjøre på

Benkpress:
50x3x12
60x2x8
80x2x6
90x1x5
100x2x5
110x1x3
100x1x3
80x2x10

Seated bench-press(app): 80x2x10
Cable-flyes (down): 22,5x3x10
Cable-flyes(front): 22,5x1x10/25,0x2x10 : muligheter for en økning her.
Flyes-app: 40,0x2x12 (konsenterte reps)
Triceps pushdown: 42,5x2x10/32,5x1x12 (konsentrerte reps)
Triceps rope: 15,0x3x12 (konsentrerte reps)

Bra logg! Blir å følge med her heretter :)

takk :) gjør det!

Formbilde for en uke siden etter cutn i karbs; utgangspunkt; 97,4     vekt bilde; 87,6 kg

(http://i1238.photobucket.com/albums/ff496/kim_kv/kim021011.jpg?t=1318180215)

Sykt bra form!

takker så mye! :D

morningbird til tross for ferie, så var det bare å finne ut hva man skal lage seg til mat?
Starter av med en MegaMass-gainer (800cal), 5g L-glutamine (StarNutrition), 1omega3,1multivit, 1gainomax
Så får vi se hva vi finner i kjøleskapet.. ;)

Markløft;
90x2x8
120x1x5
140x5x5 : fornøyd med økningspotensialet i mark, føler programmet ligger godt tilrette.

Nedtrekk:
75,0x3x10 (konsentrerte reps med gode eksentriske bevegelser, kjente hvor god kontakt som oppstod)
Lat-pulldown (app);
35,0x3x10-12 (konsentrerte med gode eksentriske reps)
Small-rows:
70,0x3x12 (konsentrerte med gode eksentriske reps)
Enarms-roing;
30x3x10 (konsentrerte reps)

Scott-curl: 45,0x3xfailure
Cabel-curl: 12,5xfailure/10,0xfailure,5xfailure (konsentrerte  reps) X2


Alt i alt en veldig god økt, kjente virkelig hvor mye det betyr å kjøre repetisjonene rolig og fokusert.

Etter 2 mnd uten skulder-trening grunnet betennelsen var det på tide med;

Skuldre-

Stående militærpress; 40,0x3x10
Arnold-press: 17,5x3x10
Inverted flyes (app); 35,0x3x10
Inverted flyes (hantel); 4,0x3x10
Shrugs: 35,2x3x10
Lat-raise: 7,0x3x10
 Triceps pushdown; 42,5x2x10/47,5x1x8
Triceps rope: 15,0x3x12 (konsentrerte og eksentriske reps)

Ja ikke sant :D viljestyrke og motivasjon = resultater, samt trening og mat da :D

Gleder meg til å spise sunne måltider som gir meg resultater. Er akkurat som man er en byggeplass som man ser vokser:D.

måjo innrømme at jeg liker mat selvom hodet ofte stritter imot, men skal nå vri alt om til det positive. Skal spise sunt og rett og rett mengde.

pga bulimia så har jeg ingen problemer med å døtte i meg kg vis med mat..... men har ikke tenkt å la dette bli en del av min hverdag nå som jeg skal trene.

Stå på!

hehe, det vil jeg ;)

Må spionere litt her også jeg ;) Hente litt inspirasjon :P Lykke til i treningen, go for it! :)

Bein;

Knebøy:
100,00x5x5
Beinpress:
235,00x2x10/235,00x1x12
Leg-curl:
45,0x3x10-12
Crunches (app); 35,0x2x12

Noe halvøkt uten utfall og hercules-hold i dag, noe grunnet stivhet etter mark tidligere og gårdagens skuldre. Men alt i alt, veldig bra økt med tanke på at økningen i knebøy og beinpress gikk radelig greit :)

Hehe kjempegreier! får håpe det er noe inspirasjon å hente ;)
takk takk :D

Rygg/Biceps;

Markløft;
70x2x12
100x2x8
120,00x4x10

Nedtrekk(foran); 70,0x3x10 (konsentrerte med eksentriske)
Lat pulldown(app); 35,0x3x10-12(konsentrerte med eksentriske)
Wide rows; 65,0x3x10-12(konsentrerte med eksentriske)
One-arm rows; 35,0x3x12(konsentrerte med eksentriske)
Seated dumbbell-curls; 17,5x1x10/15,0x1x10
Seated cabel-curls; 15,0x1xfailure/12,5x1xfailure/10,0x1xfailure (X1) Ett sett (drop)

Kjenner marken sitter solid nå, klarer å opprettholde trykket og få teknikken til å stemme samtidig. Muligheter for økning etterhvert.

Ser utrolig bra ut. Gleder meg til å se videre framgang i loggen din!

takk :)! hehe, ja føler ting henger på for øyeblikket! så følg gjerne med :)

Søndagsøkt; Bryst/Triceps

Decline benk;
60x2x10
90x1x10
100,00x4x8
90x1x8
60x1x20 (teknikk-terping)

Bench (app);
35,00x2x12
Cable-flyes(down); 27,5x3x10
Cable-flyes(front); 25,0x3x10

Pushdown; 40,0x2x10
                 47,0x2x10
Triceps rope; 15,0x4x10 (konsentrerte eksentriske rep)

Alt i alt en god økt, hele økta ble filmet og tatt bilder av, så vi får se om filmen med bilder kommer i loggen etterhvert :)
Kommentar; Uvant med decline i fristang, så ble halveis teknikk på settene, men trykket og følelsen var der!

well done!:D

Takker :) !

Blir bra dette, pen styrke! :)

planer for fremtiden?

Ja man får tro det, takker :)

Fremover nå blir det å kjøre på med oppsettet som er nevnt, og bulk mot mars. For så igjen å prøve seg på en halv-hjertet deff mot sommeren ;) Noe lengre enn det har jeg desverre ikke satt planer, så ikke mye annet å si enn at det vil gå som det overnevnte i perioder fremover å prøve å holde jevn progresjon og la tiden sette spor :)

Venter på video!  ;D

uvist når den "redigerte" kommer, men kanskje en snutt iløpet av kvelden/natta ;)

http://www.youtube.com/watch?v=Fu9_tuC_wGM#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Fu9_tuC_wGM#noexternalembed)

‎100,00x6 decline benk. Første forsøk på fristang. En liten smakebit på videoen av bryst og ryggdagene som blir lagt ut etterhvert. Om videoen ikke dukker opp så rop ut

Veldig bra!

Gårdagens;
Decline benk;
60x2x10
80x3x10
100x4x6
80x1x10
80x1x12

Bench-press(app); 45,0x2x10
Cableflyes (Down); 27,5x3x10
Bableflyes (front); 25,0x3x10
Pushdown; 40,0x2x10/46,0x1x10
Cable pushdown; 17,5x2xfailure

På decline videoen din, synes jeg han spottern din kan hjelpe deg ut fra stativet på første rep, er greit å ikke knuse skuldrene på tur ut. Han hjelper deg ganske mye på rep 4 i forhold til 5, men nå er det snakk om smådetaljer ;) Ellers sterk og fin decline! Kjempe øvelse for bygging av bryst  :8): Stay strong

Var det deg? synes du var flink :D

Takk for konstruktiv kritikk! :)  Vet jeg kom over en "benk-teknikk-video" der det ble fortalt noe at man helst skal dra stanga av (selv), da det hadde noe med at skuldrene kunne falle ut av "posisjon" ved hjelp. Kan desverre ikke link'e til denne videoen da det er noe tid siden, men gjerne fortell meg litt mer rundt dette om du har noe å tilføye. Kan jo så saktens hende at dette blir noe annet i decline? Takk, ja kan si at jeg foretrekker decline framfor flat-benk, føler jeg oppnår større kontakt på bryst og klarer å gi mere. :) noe halv-shady teknikk på enkelte reps, da dette er en øvelse jeg ikke har benyttet meg av før i senere tid. Men var noen heldige sett der jeg følte teknikken begynte å sitte.

Var det vet du :) hehe takker for det!

Dagens;

Markløft;
100,00x2x8-10
120,00x2x5
140,00x4x5
160x1x5 (sykt trykk, dog med reimer (shame on me)

Lat Pulldown;
70,00x3x8-10

Lat pulldown (app);
40,00x3x8-10

Wide rows (cable);
70,00x3x8-10

Small rows (cable);
100,00x1x10 (eksplosive reps)
80,00x2x8-10

One-arm rows;
40,00x3x8-12

Scott-curl;
45,00x2x10

Cabel-curl; 1X- 25,00xfailure/20,00xfailure/10,00xfailure

Kommentar; Eksplosiv økt med mye bra energi, kjenner styrken og teknikken i mark sitter bedre og bedre for hver økt.

"Pet Pet on your shoulder for en bra workout"

Ser utrolig bra ut! :) Motivasjon!

haha! thx ;D

:) takker bror

Hadde vært kult å sett linken :) kanskje jeg får søke litt rundt selv. Merker selv at når det blir tunge vekter i benk om det er decline eller ikke så får rotator cuff kjenne mye ugunstig press på veien ut fra benken (dette går også litt på hvor langt ned på benken man ligger).

skal se om jeg finner den når jeg gidder hive meg rundt her :)
Der er jeg enig, merker ikke noe til det i decline, men kjenner dette godt under flat-benk. Dette er også noe av grunnen til at jeg har sluttet å ta incline blant annet, da jeg klarte å dra på meg en søt betennelse en liten tid tilbake.

Får vel lage et lite spor..  ;)

hoho ;D

Dagens; skuldre/triceps

Militærpress; 40,00x4x12
Arnold-press; 20,00x4x10
Shrugs supersett med lat-raise; 37,50x3x12 - 10,0x3x15
Low-pulley; 10,0x3x12
Pushdown; 52,5x2x12

Tar skuldre rolig en tid fremover, i frykt for at betennelse skal slå ut igjen. Vil også redusere antall arm-dager til 1xuka i halvannen måned, for så å kjøre 2xuka igjen.

Litt om hvordan jeg vil legge opp ting fremover;

A: Rygg/Biceps (Tung)
B: Skuldre/Triceps (moderat intensitet rundt skuldre)
C: Bein (Tung)
A: Rygg (konsentrerte repetisjoner med eksentriske reps)
D: Bryst (Moderat-Tung, alt etter dagsform og behov)

RM ved dags dato:                     Mål mot nyåret:

Knebøy: 150,00                                   160,00       
Decline benk: 120,00x3                        130,00
Markløft: 185,00                                   200,00 (en dødperiode satte ned styrken en tid tilbake,
                                                                       håper på å komme opp på samme)

Slik som progresjon ligger ann nå vil jeg tro dette er oppnåelig, men vil avhenge av mye fokus og innsats fremover. Har noen spennende måneder foran meg, og er ufattelig godt å komme på bulk igjen.
Nå er det ikke annet å gjøre enn å bite tenna sammen, å la tiden sette sine spor!

Bein;  Tidligøkt idag, da mulighetene for egentrening i gym kom på bordet.

Knebøy;
80,00x2x10
90,00x1x10
100,00x5x5
110,00x1x2 (får å presse ut det siste)

Beinpress;
235,00x3x10
Leg-ext;
40,00x3x12


Siden tiden ble knapp, ble det trist nok ikke tid til utfall og Hercules-hold. Faen..

Gårdagens mat-inntak;

Frokost; Havregryn(lettkokt) 80g - 311kcal- 50g karb- 6g fett - 9g prot 
             Omega3,mulitvitaminer
         Megamass gainer: 1/2 serv- 402kcal- 70g karb- 2g fett- 30g prot
Lunsj;          Fullkornpasta;  200g-  640kcal- 120g karb- 4g fett- 24g prot
                  Svinekjøttdeig; 200g- 316 kcal- 0g karb- 18g fett- 38g prot
Postworkout; Megamass gainer: 1/2 serv- 402kcal- 70g karb- 2g fett- 30g prot
                    Fullkornpasta; 200g- 640kcal- 120g karb- 4g fett- 24g prot
                    Svinekjøttdeig; 400g- 632kcal- 240g karb- 4g fett- 48g prot
                    Lettmelk;           3dl-    138kcal- 14g karb- 5g fett- 10g prot
                    Omega3, multivitaminer
Kvelds; Megamass gainer: 1/2 serv- 402kcal- 70g karb- 2g fett- 30g prot


Mengde er tatt ish.

kalorier: 3316
Karbohydrater: 484 g  
Fett: 60 g
- hvorav mettet: 3,6 g
Proteiner: 203 g

Jeg blir imponert av mengden mat folk spiser.... men for å få muskler så må man vel spise slik :D

hehe, kan ikke bygge på luft vet du ;)

Noe grunn til at du har 3 gainer shakes om dagen og ikke fast føde? :) Bare lurer litt :P

alt i alt 1,5 serving, ikke 3 servings nei ;) treningsdager tar jeg 1 serving fordelt på dagen, og en halv rett etter trening, mens hviledager er det 1 serving :)

Selv om det er 1,5 severing, bruker du det som 3 måltider? 1/2 servering er tross alt 400kcals :P Eneste "negative" jeg kan se med dette er at gainer har mest bare den enkleste formen for karbohydrater i seg, og vil derfor ikke ligge lenge i kroppen til å gi deg energi. Spesielt med tanke på at du har 3 måltider med komplekse karbohydrater.

Men i det hele og store er det at du ligger i kalorioverskudd som har noe å si. Du vokser og blir sterkere ;) Håper du når målene dine for 2011!

Nei nei, tar som regel gainer ved måltider (delvis på føling av hva jeg har spist og hvor mye), av vane egentlig. Holder til fast føde i måltidene, og erstatter ikke måltidene. Eneste avhopp ble igår kveld da jeg kom hjem seint fra trening, og spiste relativt tett opp imot det som skal være kvelds-måltid, så eide 0 matlyst da jeg var allerede stappmett :) Såklart, riktig det du sier, og prioriterer såklart komplekse karbs fremfor gainer. Men takk for at du peker ut punkter som kan virke shady'e ;)

Ja, alt i alt er det overskuddet det kommer ann på ;) hehe. Takk :) Føler selv jeg er innenfor ramma fortsatt, om ikke noe uforutsett skulle dukke opp

Går ikke det an? :o Oi...da har jeg tatt veldig feil:P hihihihi

ikke bra, blir bare luft i magen av slikt ;D

Og det er jo ikke å foretrekke akkurat :P

kan bli litt ymse resultater av det ja :P

Haha ::)
Hørt rykter om det ja :P

Dagens inntak;

Frokost;
Havregryn; 100g -386kcal- 63g karb- 8g fett- 13g prot
Lettmelk; 300g -138kcal- 14g karb- 5g fett- 10g protein
Omega3
Multivitamin

Preworkout;
Fullkornpasta; 150g - 430kcal- 94g karb- 4g fett- 18g prot
Svinekjøttdeig; 150g- 237kcal- 0g karb- 13g fett- 26g protein
Megamass gainer: 1/2 serv- 402kcal- 70g karb- 2g fett- 30g prot

Ettermiddagsmåltid nr1;
Fullkornpasta; 150g - 430kcal- 94g karb- 4g fett- 18g prot
Svinekjøttdeig; 150g- 237kcal- 0g karb- 13g fett- 26g protein

Ettermiddagsmåltid nr2;
Svinekoteletter; 300g -558kcal- 0g karb- 27g fett- 57g prot
Fullkornpasta; 150g - 430kcal- 94g karb- 4g fett- 18g prot
Bearnaise (er man trønder er man trønder). Uvist nærinsinnhold.
Omega3
Multivitamin

Kvelds;
Havregryn; 100g -386kcal- 63g karb- 8g fett- 13g prot
Lettmelk; 300g -138kcal- 14g karb- 5g fett- 10g protein

Mengden er ish.
Spedde på med en gainer til imellom middag 1 og 2 da jeg bare ble sittende å kose meg med den til en film :P unødvendig.. men bedre enn brus

Og har for tiden svinaktig kick på svin ;D (ba dam tss)

kalorier: 3619
Karbohydrater: 444 gr.
Fett: 89 gr.
 - hvorav mettet: 17.2 gr.
Proteiner: 252 gr.

rykter bare? ;D
hoho

Bra dag med mat der ja! :D Pass på for svineinfluensa ;D ;D har også perioder der det pluttselig går bare i svin eller kjøttdeig :P

haha, ja skal se opp ;) er jo usaklig enkelt og godt , så hvorfor ikke:) får ikke å snakke om prisen rundt svine-produkter. Selv var jeg å kjøpte meg 2x300g svinestrimler for knappe 40,- på rema isted. Allerede der har jeg 2-3 fine måltider

Dagens økt; (konsentrerte med eksentriske reps idag på samtlige øvelser)

Markløft;
80,00x2x12
120x3x10
120x1x12

Nedtrekk;
80,00x3x10

Lat-pulldown (app);
37,50x3x12

Wide rows;
70,00x3x10

One-arm rows (app);
35,00x3x12

Som overnevnt er biceps 2Xuka kuttet ned til 1X, som taes på mandager.

Kommentar; Nok engang merker jeg håp om økning i mark, da 120,00 gikk radelig for seg. Godt for motivasjon og sjel å kjenne at ting går jevnlig fremover

fantastisk opplegg brosjan!

takker bror ;)

så flinke du e! eg har foresten fått diettplanen min nå! ta en titt om du vil

shall do ;) !

Dagens; Bryst

Decline benk;
60,00x1x12
80,00x2x6
100,00x1x5
120,00x1x1
130,00x1x1
110,00x1x5
100,00x1x7(8'rn var bare å legge flat da høyrearma sviktet uforutsett)
80,00x1x15

Cable-flyes(down);
35,00x3x10
Cable-flyes(front);
30,00x3x10

Flyes(app); (konsentrerte m/eksentriske reps)
40,00x1x10
50,00x1x10
60,00x1x10

JA! endelig er mål 1 av 3 for året i boks, en byrde er tatt av skuldrene. Denne følelsen er strevet verdt. Det skal på papiret at jeg har jobbet iherdig med å passere 120,00 i et år nå, med nedtur etter nedtur . Dette trengte jeg sårt!

Hva er decline benk?

(http://www.josevidal.com/wp-content/uploads/decline-barbell-bench-press.gif)

Eg forstår. Eg er frå sunnmøre, så eg er ikkje kjend med slike uttrykk. Gratulerer med ny personleg rekord. Eg følgjer med.

Det er herlig når man klarer noe som man har som mål :D glad på dine vegne :D

haha ;) jo takk, gjør det! ;)

Hehehehhe :)

Definitivt :) takk!

Du skal faenmeg æ kredit her også, såpass hardt som du har jobba, så gratulerer igjen! ;)

takk frøken ;) vært på trening idag eller?

  Credit where credit is due vettu ;)
Næææh. Fri i dag. Skal bare labbe rundt i pysjen i hele dag.
Kansje stikke bort å ta sol, viktig med D vitaminer vettu ;)

hehe;)
høres ut som en god plan!
Viktig med tæn vet du ;)

That too! :P

;D

Dagens; Rygg

Markløft;
90,00x2x8
120,00x2x5
142,50x5x5

Pulldown;
72,00x2x8/72,00x1x10

Lat pulldown(app);
40,00x3x8

Wide rows;
72,00x3x10

One-arm rows (app);
42,50x3x8

Skippet biceps idag da jeg kjente det tok nok i de under isolasjonsøvelsene, får heller se om jeg kjører noe på torsdag istedet. Alt i alt, god økt. Første uke av bulk gjennomført, kalorimessig ligger jeg ish 3-600+ grovt regnet. Morgenvekt er enda ikke tatt da jeg ikke har tilgang på baderoms-vekt enda, men blir skaffet iløpet av uka.

Bra mark :)

nice styrke brosjan! Liker det jeg ser, keep it up !

Takk! sterk bøy på deg ser jeg! bra trøkk i treninga fortida? :)

sjæl bror. Ser det går oppover med deg for tiden, hold det gående ;)

Takk for det! Æ får bare hold trykket opp å sjå koss det går vidre =)

blir bra vet du ;)

Bra jobba :D

Greit trykk , men er rolig uke, og bøyen min er forsåvidt helt på trynet :P Men takk! :D

hehe bra du følger opp enda :)
takktakk!

Måtte jo blogge igjen siden du har tro på meg :D Etter seated leg curl i dag så ba beina mine om nåde haha.... gikk litt rolig i noen minutter hahah! styrta en hel protein og carbo shake hhaha! folk så rart på meg!

roliguker må til det å :) viktig å la kroppen komme seg mellom slagene.
bøyen kommer fort ;) ta deg tida med teknikken først og fremst.. så øker du taktvis deretter

Fornuftig valg! :)
haha, ja den øvelsen har det med å rive. hehe, var vel et imponerende syn av en liten frøken da vet ;)

Dagens; Skuldre

Militærpress;
40,00x4x12
Arnold-press;
20,00x3x10/17,5x1x10
Shrugs-supersett med lateral-raise;
Shrugs(40,00x12)+Lateral raise(7,00x12):3X
Low-pulley;
10,00x3x12
Inverted flyes(app);
35,00x3x12

Godt å kjenne at jeg kan begynne på gi trykk på skuldre igjen, setter da opp belastningen 2,5kg ved neste skulderøkt på militærpress. Men velger å være forsiktig en stund fremover, så det ikke faller tilbake på betennelsen igjen.

Very nice!:) Passe deg for mr. Betennelse, han er så sinnsykt drittsekk! ;)

Betennelse er noe dritt da. man må gi alt på trening, men må jo ta hensyn om man har hatt betennelse! synes du er flink!

Mr. Betennelse kan STFU and go home  ;)

hell yeah!

Damn right ;) tar ting rolig fremover, så vil jeg taktvis øke belastningen ettersom jeg føler det kan gjøres innenfor fornuftens grenser

Det må man!
takk for det ;)

Dagens; Bryst

Decline benk;
60,00x2x10
90,00x2x8
100,00x2x8
110,00x2x4
115,00x1x2
100,00x2x5/4
80,00x1x12

Cable-flyes(down);
35,00x2x10
30,00x1x10
Cable-flyes(front);
30,00x3x8-10
Cable-flyes(up);
20,00x3x6

Flyes-app;
40,00x2x10

bra økt :)

High five!

Status per dags dato;

Idag er det rygg på tappeten, noe som blir spennende i mark da jeg brygger på noe ulumskt i venstre kne. Knasker omega3 og GPH Gurkemeie som en pillenarkoman, bedre føre var sies det.
Vekta er på 90+/-, får baderomsvekt idag, så vil bli morgen-vekt f.o.m idag. Matmessig går det i kjøtt av alle slag,fisk og fullkornsprodukter. Egg,melk og havregryn.
Tilskudd-produkter er omega3,multivitaminer, NANOX Nutriceuticals Gainer, Myosyn (protein). Jack3d som pre-workout.

Dagens; Rygg/Biceps

Markløft;
70,00x2x12
100,00x2x8
130,00x4x8

Nedtrekk;
65,00x3x10-12
Lat pulldown (app);
35,00x3x10-12
Wide rows;
65,00x3x10-12
One-arm rows(app);
35,00x3x10-12

pluss noen spontane biceps-curls med EZ-stang, straigh-bar og kabel...

(http://i1238.photobucket.com/albums/ff496/kim_kv/271011x2.jpg)

Nice bilde! bra jobba!

takktakk :)

Gutten min du Mean clean machine! ;) mye trøkk om dagen?

haha ! ;D
masse godt trøkk om dagene vet, kommet igang med vinterens bulk nå, godt å ligge i overskudd igjen! enn hvordan ligger treningen ann der i gårn? ;)

Jeg trøkker på som faen. kom nettopp hjem fra trening nå, tenker å hoppe i dusjen straks. Bare å bli med liksom, trenger ikke spørre om sånt :)

Uh hanky panky! såklart spørr jeg ikke når tilbudet ligger frem på bordet..

Æ trur æ treng litt av den gurkemeien din æ..

wooow! :P Good job! :D

Kan du legge ut et bilde av abs også? :P

Du mener Citius nå sant, selv om du siterer meg? :P

Oisann ja jeg mente Citrus heheh! selvom du har sikkert fine abs du også! Man må jo bare trene rett og spise deretter til man ser dem!

Haha, jeg bare måtte :P Litt sånn overtrøtt humor etter kun 3 timer søvn sånn :P tiihi :D

Høre rykter som at sykkel-fantomet har vært ute på ferde ja ?

Takk :D
side 2 :)

dette er snop uten kalorier! dang!

Var vel mere en stor bil ute på ferde :P

Hvordan kunne du ikke se den om det var en stor bil? :O

Æ va en dust og så mæ ikke for før æ kryssa veien, thats how!

hæhæhæhæ : D Det går vel bra me dæ? ^^,

Jada. Vondt i ribbeina + e ganske mørbanka og pissed fordi det blir treningsfri i sikkert 2 uka +. Men ellers går det fint. Yay for pillz o/

Dagens; Bryst/Triceps

Decline benk;
60,00x1x15
60,00x2x10
90,00x4x8
100,00x8
 
Cable-flyes(down);
35,00x3x10
Cable-flyes(front);
30,00x3x10

Triceps pushdown;
50,00x3x10
Triceps pushdown (tau);
35,0x3x12 (Konsentrerte med eksentriske reps)

Rolig søndagsøkt

Flott økt dette ja. Gleder meg til jeg kan få litt øvelser på armer jeg også.... er noen øvelser nå, men ikke noe spesifikt! ville bare stikke innom å se hva du hadde gjort i dag. Jeg formin del har gått en tur på tredemølle.

Natta

Dagens; Rygg

Markløft;
50,00x1x8
90,00x2x8
130,00x1x5
150,00x5x5

Pulldown;
70,00x3x8-10
Lat pulldown(app);
40,00x3x8-10
Wide rows;
80,00x1x10
70,00x2x8-10
Small rows;
90,00x1x8
80,00x2x8-10

God ryggøkt idag, kjenner marken er stødig til tross for at dagsformen var så som så.

damn boy! 5x5 på 150kg  er godt jobba! Hvor ligger maksen om dagen tror du? :)

Kjøra på Citius-altus-fortius!!

Kan du si hva som var den utløsende årsaken til å begynne å trene? hva som fikk deg til å begynne å trene

Helt grei :)
hehe, armer er forsåvidt ikke det viktigste på lista for meg, tar de "halv-administrativt" ettersom jeg føler for det. Tredemølla er win vet, skal selv flette inn litt mølle på de rolige dagene  (noe som burde vært gjort for lenge siden ;) )

Takk ! :) ser det går fremover i dødløften din også for tiden, 180 her om dagen ?
Nei uvist vil jeg si da dagsformen er så varierende, men ut ifra hvor mye bedre teknikkmessige sitter nå siden sist og progresjonen så skal vel 185 forhåpentligvis gå lettere enn sist gang :)

Will do !

Var vel da det gikk opp for meg i militæret at jeg styrkemessig hang noe etter de fleste og med 70kg fordelt på 1.90 høyde følte jeg meg ganske skinny (fikk også litt tilbakemeldiger på dette), pluss noe påvirkning fra de store gutta på studioet der og flere i vennekretsen :) . Siden har vel interessen for trening eskalert med tiden, da jeg fant ut at jeg trivdes i miljøet som ligger rundt det og hverdagen det gir. Også det at alt som skjer den dag i dag, omhandler mye i trening og det å ta vare på kroppen sin, vekker mer og mer interesse for å lære. Og som jeg har forstått er trening så individuellt at man aldri blir utlært, og det alltid er nye ting å tak i. Så det er alltid noe nytt å lære, og nye utfordringer dukker opp med tiden, alltid noe nytt å ta tak i. Pluss at jeg elsker å se hvordan kroppen utvikler seg med tiden, og vil alltid se mer :)

Må ikke la det eskalere for mye da. You know what i mean ;)

hehe! definitivt ikke, om jeg forstod deg riktig ;)

Høres bra ut, ja har et lite mål om 200 i løpet av vintermånedene :) Prøve å ikke falle altfor langt bak deg jeg da, du har jo virkelig satt deg i høygir nå! Bare kjøre på videre sånn ;)

burde være innenfor :)
haha, vil si vi ligger ganske likt. Høygir og høygir, prøver å kjøre relativt rolig med jevnt iallefall, da jeg er småredd for å "møte veggen" igjen. Det skal jeg vet ;)

Dagens; Skuldre

Seated over-headpress (bak);
60,00x3x10
Seated over-headpress(foran);
60,00x3x10
Arnold-press;
20,00x3x10-12
Low pulley;
12,5x2x10
7,5x2x10
Lateral raise;
7,0x3x12

Halv-administrativ økt idag, da jeg prøvde for første gang på 2mndr å sette press på skuldrene, noe som i og for seg gikk fint. Kan da konkludere med at skulder-dagene blir oppe å går 100% fremover :)

Transformasjons-bilde;

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99353.msg1713343;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=99353.msg1713343;topicseen#new)

fine fine deg!

Dagens; Bein

Knebøy;
50x2x10
60x2x10
90x1x10
110,00x5x5

Leg-ext;
45,00x3x12
Lex-curl;
56,00x3x12

Da var første forsøk på belastning på bein etter smellen i knærne etter beinpress-apparatet på skolen (som jeg idag hoppet gladelig over), noe som gikk meget glatt og null antydninger til smerte i knær.

Morgen vekt 02.11.2011;  90,4. Godt å se at det går oppover. Trolig en del vann nå i startfasen av bulken, but still..

Sporsporspor ;D Stå påå :)

håhå!  ::)

kjempegreier ;) skal jeg vet du

Dagens; Rygg/Biceps

Markløft;
100,00x1x6
125,00x1x5
140,00x1x5
160,00x1x5
170x2x3 (fikk påpek fra en erfaren kriger på studioet om at det var noe for mye sprett i det første settet, så tok et til med "kunstpause" mellom rep's uten tendenser til sprett)

Pulldown;
67,00x1x10
65,00x2x10
Lat pulldown(app);
37,50x3x10
Wide rows;
65,00x1x10
70,00x2x10
One-arm dumbbell-rows;
20,00x1x12
25,00x1x12
20,00x1x12
Seated Dumbbell-curls;
20,00x1x10
17,5x1x10
Scott-curl;
55,00x2x8 (tror jeg dro på meg krampe i samtlige muskelgrupper, å du hold meg fast!)
Cabel-curl;
30,00x1x10 etterfulgt av et supersett med redusert vektmengde; 20,00x1x12

Samtlige isolasjonsøvelser er gjennomført med både konsentriske og eksentriske reps.
Alt i alt kjempeøkt, fornøyd med mark da det gir gode indikasjoner på at 200 til jul er innenfor enda.

hard work = bra økt! flott jobba

takk for det :)! ser det går fremover for deg også nå, godt å komme igang?

Jeg elsker det faktum at jeg endelig har blitt frisk nok! jeg har ikke ord! skal lage blogg video og forklare litt mer om noen minutter! skal gi beskjed når den er ferdig om du vil se :D

moro å følge med på bloggen din. men skal innrømme at det er mangen ord jeg ikke skjønner... er jo nybegynner + at jeg snakker mest engelsk ehhe ! er språkforvirra

Det må du gjøre vet!

tusen takk :) er det noe du ikke forstår vet du så er det bare å spørre. haha ja kan da se at det vil oppstå noe forvirrelse iblant

har lagt ut bloggen min nå. 2 videoer :D

sjekker de ut så fort jeg får tid :)

Looking good ;)
Ser at du skal få lov å være med meg å velge ut øvelser neste gang jeg skal skifte program :P Og nei, du har ikke noe valg, du skal :P

Hoho takk du ;D !
jaså sier du det ? vel kanke gjøre noe annet enn å være med da ;)

Jepp, for tenk jeg sier det! ;D Flink "bisk" :P høhø

(men nå må sandy gå å legge seg ellers kommer det enda mer overtrøtt humor spredt utover hele forumet, og det er ikke noe alle setter like stor pris på tenker jeg - god kveld! ;) EDIT: min dag startet altså kl 04:45 i dag tidlig...mange timer siden det faktisk! :P )

hahaha!

ja ser allerede noen tendenser relatert til overtrøtthet ;) god natt nå :)!

Hehe, mennesket her har jo snart vært våken i et døgn, så det er vel kanskje ikke så rart :P Men nå er det natt, kan sove lenge i morgen, helt til halv 7! Luksus! :D

burde begynne å skje ting da ja ;)
halv 7 sier du, ja da er du virkerlig bortskjemt ;D

Idag skulle det vært bryst på tappeten, men kjenner kroppen er sliten etter tung uke, pluss skal på jobb imorgen. Så får slappe av idag og sove godt. så sparer jeg det til imorgen, og tar ei "kose"-økt på bryst imorgenkveld :)

Godt å se at det er andre som også lurer seg unna fredagstreningen og "sparer" den til lørdag :) Nå har jeg ikke så dårlig samvittighet lenger :D

CleanMachine, hva er ditt syn på ren arginine?

høres bra ut med pause brosjan. du må no bare stå på . du har vært flink.

tenker du da på arginine som tilskudd? isåfall, aldri prøvd det så sitter ikke inne med så mye fakta eller erfaring rundt det

er vel av den grunn at jeg merker baksmellen fra uka på fredager, som der igjen går utover treningsøkta. Derfor tar jeg det heller delvis på sparket på fredager, og endte opp denne gang med at jeg flyttet den til lørdag :) trenger ikke ha noe dårlig samvittighet av den grunn ;)

hahaha ja skal være snill med meg selv nå ;D

Bedre å flytte treningen en dag en å ha en superdårlig trening pga utslitt å trøtt :)

definitivt :)

Men nå har jeg sittet i sofaen å ikke gjort en dritt i mange timer, så for meg så kunne det godt ha vært i morgen nå sånn at jeg kunne gått å trent :P Senteret låste dørene for 36 minutter siden :'(

kjenner til følelsen ;) husk at det er ikke under trening du bygger muskler. Så det å ta seg en dag ekstra med hvile er ikke noe annet enn positivt iblant :)

Sant det :) Men nå har jeg hvilt nok, rastløøøs  ::) :P

du får lage deg noe god mat og la fredag være fredag da vet ;) om ikke gå deg en tur for å få ut noe av rastløsheten

Har hatt hjemmelaga burger, 2 kinder maxi og en skål med jordbær :P Dont know what more to eat/do :P

åhhh...... kinder maxi! det er farlig å ha i kjøleskapet for min del! farlig farlig, men herlig herlig! kos deg du

damn..jordbær hørtes ikke feil ut :) idag har jeg ikke fulgt opp spisinga helt da jeg har vært delvis giddesløs på det (matlei-dag), men ligger vel på en 1500kcal for øyeblikket kalorimessig, så blir vel å kokkelere fram noe godsaker etterhvert her nå, indrefilè kanskje? får se hva jeg klarer å grave frem fra frysen

Joda, det var digg med jordbær, men...og nå kommer jeg til å høres ut som en gammel bestemor...en kunne smake at de ikke var norske...de hadde liksom ikke den søte smaken som norske jordbær har, de var mer sure, men alt kan fikses med sukrin :D

Oh...indrefilét! omnomnom :D

haha er lite bestemor å være nordmann og kjenne igjen det som er godt norskt :)

Indrefilè er win vet ;)

Det minner meg utrolig mye om min bestemor hvertfall :P Jeg er sånn sinnsykt glad i jordbær, har vært det siden jeg var liten, og bestemor pleide alltid å kjøpe jordbær når jeg kom på besøk, så kom jeg på beøk en vinter, ingen jordbær! :O Ble skikkelig sur drittunge (var 5 år) og bestemor fortalte om norske jordbær vs utenlandske, og i dag er faktisk første gang jeg har spist utenlandske jordbær! (nå 22 år :P ) (Unnskyld bestemor :( ) Og jeg må si meg enig med besta, norske jordbær er best! :D No more utenlandske jordbær på denne frøkna :D

haha epic ;) men P.M? fyller loggen som en chat her ;D

Tenkte på det! :P

såpass. Jeg har to spørsmål til deg kompis! hvilken øvelse ser du på viktigst, knebøy eller markløft? hvilken gir mest testo?

Nå spurte du ikke meg, men jeg ville sagt markløft. Knebøy er en kjempeøvelse for de fleste, men hvis man feks har dårlig ankel mobilitet, lite hofte fleksibilitet eller dårlige knær kan det rett og slett være en mindre optimal øvelse for enkelte. Og ikke glem at knebøy gir en *betydelig* belastning ca direkte på ryggraden. Det er også en øvelse som er lettere å bytte ut med relativt like resultater, frontbøy, benpress og pistol squats er fine om ikke helt fullverdige alternativer.

Testo: i dunno!


http://www.ericcressey.com/newsletter91html (http://www.ericcressey.com/newsletter91html)
 (http://www.functionalstrengthcoach3.com/squats.html)

Med det sagt. Gjør begge deler! :P

såppas? vel kompis :)
ser på begge øvelsene som viktigst, men må jeg velge foretrekker jeg markløft, Hvorfor? må gudene vite.. er bare slik .  Hva som gir mest testo? er det den generelle testo-produksjonen i kroppen du da sikter til? uansett, har ingen peil da bein og rygg er begge store muskelgrupper, og knebøy og mark er store baseøvelser som aktiverer disse hver for seg over hverandre. Men alt i alt, følger Lili's siste setning, gjennomfør begge

Du foretrekke da markløft fordi markløft e GØY :D

hehe ;D ofc ofc

Markløft <3

Enig med dere, mark!

Mye testo i kroppen er digg da :)

Dagens;

Markløft;
50,00x1x12
90,00x1x10
120,00x1x5
150,00x5x5 

Pulldown;
75,00x3x8
Wide rows;
85,00x2x10
Small rows;
90,00x2x10/12
One-arm dumbbell-rows;
22,50x3x12

Decline benk;
50,00x1x20
60,00x1x10
100,00x1x5
80,00x1x12
60,00x1xfailure

Cabel-flyes (down);
35,00x3x10-12
Cabel-flyes (front)
35,00x3x10-12

Dagens økt var tung og teknikkmessig i mark delvis. Merker nå at den høye intensiteten og økningen tar godt på. Etter neste ukes deload vil programmet bygge på høy-reps og fokus i teknikk mot juletider, får så å knuse på igjen. Grunnen til den halv-administrative  økta er at morgendagen vil gå med på hvile og adming av kosthold og videre trening. Men alt i alt var økta god.

;)

Hadde vært småtrist å være mann uten testosteron ;)

Yes folkens, dette er situasjoen per dags dato;

Kjører på halvannen uke med deload da jeg merker at intensiteten av programmet setter spor, som ble bekreftet for noen dager siden da jeg skulle trene skuldre og triceps, og det hele endte med frustrasjon og bannskap. Derfor vil tiden fremover være rolig og full av restitusjon og mat mot 21.11. Økonomisk sett er ting tynt for øyeblikket, noe som også er med på å spille inn i beslutningen om tidligere deload.

Viktig med kunst pauser, kjører alltid med full stopp mellom hver rep! 1 det er tynngre , 2 du får sterkere bunn løft 3 du fucker ikke ryggen din :D

Sant så sant ;)! personlig klarer jeg ikke å holde trykket oppe om jeg ikke drar stanga fra bunn med "kunstpauser".

Gårdagens;

Markløft;
100,00x2x10
120,00x1x8
140,00x1x6
160,00x1x5
170,00x1x3
170,00x1x1
160,00x1x3
140,00x1x5
120,00x1x8

Nedtrekk;
75,00x3x8

Wide rows;
80,00x3x8

Small rows;
90,00x3x8

One-arm dumbbell-rows;
17,5x1x10
32,5x2x10

Scottcurl (21-rep):
37,50 x 7 rep i bunn/7 rep på topp/ 7 fullstendige repetisjoner.

Dumbbell-curl mot benk;
17,5x1x8 (Konsentriske reps) + 17,5x1x8(eksentriske reps) X2

Kjenner at hvileuka ikke har gjort noe annet enn godt, noe smårusten teknikk, men styrken var definitivt på topp. 170,00 i mark gikk forholdsvis greit, og isolasjonsøvelsene gikk feilfritt.

 :e-thumbsup:

Gårdagens; Skuldre/Øvre bryst

Skulderpress (smith) Bak;
50,00x3x12 (for lett)
Skulderpress (smith) Foran;50,00x3x12 (for lett)

Skråbenk m/hantler; (skal sies at det er 7mnd'r siden jeg brukte denne øvelsen, noe som var merkbart teknikkmessig og på støttemuskulaturen hoho)
27,5x3x10 (lett)
Inverted flyes (app);
40,5x3x10
Smalbenk; (prøver uten noen nye øvelser som vurderes å flettes inn/evt bytte ut noen gamle øvelser i programmet)
80,00x2x6
50,00x2x10
Triceps rope pushdown;
25,00x2x10



Dagens; Bein

Knebøy;
60,00x2x10
90,00x1x8
110,00x1x5
130,00x1x3
110,00x1x4
90,00x1x10

Beinpress;
250,00x3x8
Leg-ext;
55,00x2x10
Seated calf-raise;
80,00x2x12


Som overnevnt er denne uka halv-administrativ, da jeg prøver å eksperimentere med nye øvelser og vektmengder. Se på det som en "kartleggings-uke"
Alt i alt, gode økter med overaskende god styrke etter hvileuka.

Gårdagens; Rygg. Administrativt, da jeg som sagt prøver ut litt forskjellig.

Markløft<-- utgikk da jeg er så stiv etter beindagen at jeg kommer meg faen ikke ned på dass engang.
Nedtrekk; 75,00x3x10
Wide rows; 65,00x3x10
One-arms dumbbellrows; 32,5x2x3x10/27,5x1x10
Small-rows; 100,00x2x8/90x1x10
Seated bicepscurl (kabel); dropsettx2; 22,5x8/17,5x8/12,5x12.
Straight-bar curl (21); 35,0x7(bunn)x7(topp)x7(hel bane)

Dagens; Bryst

Decline benk;
60,00x2x10
70,00x1x10
80,00x1x10
90,00x1x8
100,00x1x6
110,00x1x4
100,00x1x6
90,00x1x8
80,00x1x8
70,00x1x10

Flatbench dumbbellpress; gudene vite hvor lenge det er siden jeg benyttet meg av denne øvelsen.
32,50x3x8-10
17,5x1x6

Cable-flyes (down);
32,50x2x8
27,50x1x10
Cableflyes (front);
27,50x2x10
27,50x10/22,50x8/17,50xfailure (dropsett)

Triceps pushdown;
45,00x3x12
Triceps-tau;
17,5x2x12
17,5x12/15,00x12/12,5x10failure (dropsett)

God start på helgen den økten der! :D

Hehe :D trening på fredager er alltid en god start på helgen :)

Den beste starten på helgen! :D Jeg måtte utsette min fredagstrening til i morgen, å skal faktisk gå å legge meg straks :P Mangel på søvn denne uken så fungerer jo omtrent ikke :( Men fikk en god økt i går da :)

Ikke bra, du får ta deg ei lang natt's søvn inatt og knuse på imorgen :)

At jeg skal ja! :D

:D

Hva er grunnen til at du kjører mye decline? :) Sett du har gjort det hele tiden.

arh... kjenner at jeg får lite søvn jeg også.... Blir litt stressa, men klarer å hente meg inn! Heldighvis har jeg medisiner for det... men liker IKKE å døtte i meg tabbiser med mindre jeg er nødt.... but thats life!

Skuldrene for min del får mye juling i benken, noe som har i flere tilfeller resultert til skulder-smerte og i et tilfelle betennelse. Gikk da over i decline da en "erfaren kriger" på studioet tipset meg om det. Prøvde meg fram i perioder og følte at jeg fikk til dels bedre kontakt med bryst og mindre belastning på skuldre.
Hvorvidt dette er en god erstatning til flatbenk vet jeg ikke, men for min del fungerer det helt greit. :)

Dagens; Rygg

Markløft;
100,00x3x8
120,00x1x8
140,00x1x5
170,00x1x1
190,00x2x1
200,00x1x1 (NY RM) Uten reimer. Løftet ble teknikkmessig fulgt opp av en erfaren kar. Teknikken var til dels plettfri, men slet noe med å få dratt skuldrene bak på toppen, men kom da jeg la fokuset der.
170,00x1x5
150,00x1x5
120,00x1x10

Pulldown;
65,00x1x8/75,00x2x8
Lat pulldown(app);
45,00x3x8 (tungt, revurderer vektmengde for å få skviset skikkelig på bunnen.
Small-rows;
80,00x1x8
90,00x1x8
80,00x1x8
70,00x1x8

økta ble kort da alt av energi gikk med i marken idag, men med ny RM og motivasjon på topp var økta vellykket. Med 130,00 i decline og 200,00 i mark gjenstår 160,00 i bøy av målene med dette året.  :)

Gratulerer med ny RM :D Kjempe bra ;D

Tusen takk :D !

Veldig Veldig bra! Unn deg noe godt ikveld som belønning!  ::biggrin::

Hehe ble en god svinefilet med masse ris og bearnaise ;D

Gårdagens; Skuldre

Skulderpress (bak);
50,00x3x10
Skulderpress (foran);
50,00x3x10
Front-raise;
10,00x2x12
9,00x1x12
Low pulley;
10,00x3x10
Inverted flyes;
37,50x3x12
Triceps pushdown;
45,00x3x12

Sliten i skuldre og generellt hele rygg etter gårdagen, så ble en lett økt.

Dagens; Bein

Knebøy;
60,00x2x10
100,00x2x5
120,00x1x5
140,00x1x4
150,00x1xfail mental sperre
150,00x1x1
100,00x1x10

Beinpress;
250,00x2x10
Leg-ext:
50,00x3x10



Råtten dag, og slitenhet i føtter (derfor kort-økt da jeg ikke så vits da jeg ikke hadde mye å gi) enda etter hard mark-dag på mandag. Men grei nok. Målet var å kartlegge litt hvor jeg ligger ann i forhold til målet om 160-170 i bøy før årskifte, og ser fortsatt ikke svart på dette i.o.m at 150,00 gikk opp til tross for tretthet i bein.

På slike dager som dette får enn vel si at du gjorde ditt beste! Man gjør jo alltid det beste man kan....Synes du er flink jeg.

Jeg har også vondt i beina..... crasha med et frisørskilt i dag.... Var i en helt annen verden. Skiltet havna oppå meg! har et stooooooort blåmerke på låret!

men jaja....damene i butikken ved siden av hjalp meg opp! for skiltet landet oppå sykkelen! hahah

Var såklart ingen mislykket økt, men følte den ble "halveferdig", da jeg ikke hadde noe å gi. Men gode tilbakemeldinger på teknikk, og at styrken var der med tanke på trettheten ser jeg ikke på som noe annet enn at jeg har hatt en positiv utvikling. Så med gode uker frem mot nyåret, vil 160'n være der ;) er ikke snakk om noe annet

hehe kan se for meg seansen var noe underholdende ;) !

Nei det så ut som en flott økt om du spør meg....

Ja det så en smule komisk ut. hahahha! men da jeg lå der så skjønte jeg at jeg hadde dummet meg ut! men jaja! Jeg smiler fra øret til øret så godt jeg kan

Er ikke noe annet å gjøre enn å se på det hele som komisk vet ;)

Dagen var satt til ryggdag, men grunnet stivhet i muskulatur fra tidligere legger jeg heller dagen til lørdag, og slapper istedet av med noe god mat idag :)

Lov det :)

Dagens; Bryst/Triceps

Decline benk;
60,00x2x10
80,00x1x10
90,00x1x10
100,00x1x8
110,00x1x6
115,00x1x4
100,00x1x8
80,00x1x8
55,00x1x30 (for å ta ut det siste, syk pump)

Incline dumbbell-press;
30,00x2x10
Cable-flyes (down);
25,00x3x12
Cable-flyes (front);
30,00x3x10
Triceps pushdown;
55,00x3x12
Triceps (tau);
27,5x2x8
dropsett; 27,5x8/22,5x6/17,5x8/15,00x8

Fornøyd med økta, og merker at teknikken og styrken i decline sitter mer og mer.

Hehe følte jeg hadde lov iallefall :)

Lørdagsøkt; Skuldre/Biceps

Skulderpress (bak);
50,00x3x10
Skulderpress (foran);
50,00x3x10
Front-raise;
10,00x3x10
Low pulley;
12,50x2x10
Straightbar shrugs;
100,00x3x10
Seated biceps-curl m/hantler;
17,5x3x8
Straightbar-curl;
17,50x7(Nedre fase)17,50x7(øvre fase)17,50x7(Fullstendige repetisjoner) 21-sett

lurer på om low pulley er det samme som jeg gjør.... kan du forklare øvelsen?

http://www.youtube.com/watch?v=VIHsjpP_ApQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=VIHsjpP_ApQ#noexternalembed)

Spol frem til 4min så har du den :)

ohh okay, men da tok jeg feil hehe! Er vel enda litt for beginner til å tørre å gå bort til de store gutta der de trener å gjøre slike ting tihihi!

Man er aldri for "beginner" til å spørre erfarne karer om veiledning, er alltid noe som er mer erfaren enn den andre, så ta deg til motet å spørr du ;) beste kunnskap er erfaring

Film av forrige ukes RM-forsøk i mark, filmen er trist nok bare av 190'n da 200 ikke ble filmet.
Kunne senket rassen noe mer, men tankene lå mer på rygg og grep enn rumpa..

http://www.youtube.com/watch?v=GGnGoHufd1Y#noexternalembed&feature=channel_video_title (http://www.youtube.com/watch?v=GGnGoHufd1Y#noexternalembed&feature=channel_video_title)

NICE vekt! Enig i at rompa kunne vært lengre nede, men når man nærmer seg 1RM er det vanskelig å holde tilbake. "sliter" med samme greiene selv!

200 løftet var det pers? Isåfall gratulerer ;)

Takker! sliter noe med å fordele fokuset, så får tenke mer over det neste gang!

200 var ny pers vet, takk takk ;)!

Dagens; Rygg

Markløft;
50,00x2x15
90,00x2x10
110,00x2x8
130,00x1x6
150,00x1x5
170,00x1x1
180,00x1x1
160,00x1x4
130,00x1x10

Nedtrekk;
75,00x3x10
One-arm dumbbell-row;
27,50x1x10
30,00x2x10
Wide cable-rows;
90,00x2x12

Lite energi på økta idag, men ga deg jeg hadde for denne dagen. Marken gikk greit, men grunnet slitenhet etter tung arbeidsdag så jeg ingen vits å å kjøre hardere enn det som var.

Gårdagens; Bryst/Triceps

Decline benk;
60,00x2x10
80,00x2x8
90,00x1x8
100,00x1x8
110,00x1x5
120,00x1x2
110,00x1x6 (hva i alle  ::huh2::)
100,00x1x8
80,00x1x10
60,00x1xfailure
Cable flyes (down);
30,00x3x10
Cable flyes (front);
32,5x3x10
Dips;
2x12reps kroppsvekt

Triceps pushdown;
57,50x2x10
45,00x1x12
Triceps tau;
27,50x1x12/25,00x1x12/22,50x1x8/15,00x1xfailure   X2


Dagens økt; Bein

Knebøy;
50,00x2x12
70,00x2x8
90,00x1x8
110,00x1x6
120,00x1x5
110,00x1x6
100,00x1x10

Beinpress;
260,00x3x10
Leg-ext;
45,00x3x10-12
Leg-curl;
55,00x3x10
Tåhev;
110,00x3x15

Flinking! ;D

Jeg hadde en ganske lat trening i dag :-/ Må fikse på det i morgen, men først, en god natt søvn! Skal bli godt å slippe å stå opp klokken 04:30! :D

Takk! må være litt flink iblant ;D

late økter kommer å går vet ;) høres ut som en plan!
ja den kan jeg forstå ;)

Stemmer det! :)
Bare synd at de late øktene kommer av lite søvn (klarer bare ikke å sovne før i 24 - 01 tiden ), stå opp klokken 04:30 jobbe i 8,5 time for så å dra på trening, uheldigvis ser hele desember sånn ut... :-/
Krysser fingrene for at Januar ser bedre ut jobbmessig! :D

Ser det kan oppstå litt kollisjon med tid da ja. Du får spe på med en hviledag i ny og ne så du er innenfor med restitusjon :) Desember er vel en offisiell stress-måned for de fleste vil jeg tro. Ja, vi får håpe det da :) noen formening om hvorfor du ikke får sove?

Skulle vært 8 dagers uker i Desember...sånn at det var 3 dager fri per uke! :P Mye stress med jobb, er NK så er liksom på jobb 24/7 :-/ Så da er det ikke alltid så lett å få sove om kvelden, i tillegg så er jeg jo liiiivredd for å forsove meg når jeg må stå opp så tidlig, så da får jeg jo ikke sove skikkelig heller, er liksom på vakt å venter på vekkerklokken de 3-5 timene jeg "sover" :P

Men, har en snill daglig leder som har fikset meg fri hele neste uke. Da skal tapt søvn tas igjen, mistenker at det blir 7 dagers dvale ;D :P

forståelig :) du får ta igjen det tapte da vet ;)

haha kan vel fort bli litt slik ja

:D
Men nok om det :P

Har du noe mål om å konkurrere eller har du konkurrert tidligere? :D

Hyggelig at du spørr :) men nei, trist nok har jeg ikke stilt enda, men målet er å kunne delta en gang i løpet av årene fremover da det ser utrolig artig ut. Utfordringene ved veien til sceneformen, og det å få tilbakemeldinger på arbeidet man har gjort må være en spennende, utfordrende, lærerik og motiverende opplevelse i seg selv.
Så ja, målet er vel å kunne stille en gang i fremtiden :)
Enn du selv? vurdert å stille?

Go for it! :D
Ja sant det ser utrolig spennende ut! Har vurdert det selv faktisk.. Har en kompis som stillte i NM i år for første gang, kom på 6.plass. Det fikk meg til å bli litt giret på å stille selv kan man vel si :P

forstår :D vel bildene dine viser at du har en god form, og ikke burde se svart på å kunne stå på scenen ;)

Tusen takk :D Det hadde jo absolutt vært kult å prøvd hvertfall en gang å se hvordan det går :P Men er tidenes dårligste taper da :P Hehe

Da har du en god grunn til å vinne ;)

Sant nok :P Har ikke noe annet valg :D

u go girl ;)

Hehe :P du også ;)

haha ;) takktakk

Vi kan lage vårt eget team å vinne ALT! :D

it's on! ;)

Dagens; Bein

Knebøy;
100,00x4x10
Beinpress;
240,00x3x12
Leg-ext;
45,00x3x10
Leg-curl;
55,00x3x10

aiai.. ble av motivasjonen for bein idag a?

Sounds good! ;)

Dagens; Rygg

Markløft;
70,00x2x12
100,00x1x8
130,00x4x8

Chins;
Kroppsvekt+15kg x2x8
Kroppsvekt+10kgx2x8
Kroppsvekt x1x8

Wide rows;
75,00x3x10
One-arm dumbbell-rows;
32,50x4x10

pluss noen spontane øvelser på biceps ;)

Dagens; Skuldre/Triceps

Militærpress;
55,00x2x8
50,00x2x8-10
Fronthev;
12,50x2x10
10,00x2x10
12,50x2x10
Straightbar shrugs;
100,00x2x15
130,00x2x15
140,00x3x12
Triceps pushdown;
75,00x3x12
Triceps tau;
27,50x3x10
One-arm triceps pushdown;
15,00x2x12

Dagens; Bryst

Decline benk;
90,00x3x8
Flatbench dumbbellpress;
35,00x1x10
37,50x3x10
Incline dumbbellpress;
25,00x3x10
Cable-flyes(down);
30,00x3x10

Siste økt før jeg tar en pause i treningen igjen, før jeg starter på en ny periode med høy-reps denne gangen. Målene for året er delvis nåd, 130,00 i decline og 200,00 i mark, dog ingen 160 i knebøy, men likevel godt fornøyd med 155,00  :) treningsår 2011 er i boks

Flink du er! :D Kan feire jul med god samvittighet nå ;)

Takk! :D god eller dårlig samvittighet, hadde blitt jul uansett ;D

Sant nok :p God jul! :D

god jul :D

 koseøkt igår og idag, bryst igår og rygg idag. Om morgendagen tilsier det blir det bein :)

(http://i1238.photobucket.com/albums/ff496/kim_kv/kim03012012.jpg)

nyttårsformen 2012. vekt 86kg

(http://i1238.photobucket.com/albums/ff496/kim_kv/kimmm.jpg)

Mother fucker! er det ikke jul i trondheim?!?!: P

Shiiit! :D Nå kan jeg angre på at jeg tok meg "jule/nyttårsferie" fra diett og trening :( :P

haha, nei si det, har ikke sett noe mye til den iallefall!:p
holder til henn for tida? ikke sett deg på flex på lenge nå


en "kunstpause" er jo ingenting å angre over ?:D
hadde jo selv en i jula, og har aldri følt meg mer motivert !

Hjemme hos mamma og eter sjokkis! Kommer på torsdag:)

Blir det noe muskler av slikt da? ;p
meget bra ;)

2012's første treningsøkt; Skuldre/Triceps

Seated overhead-press (bak);
50,00x2x12
60,00x1x10
50,00x1x12
Seated overhead-press (foran);
50,00x1x10
60,00x2x8
50,00x1x15
Arnold-press;
20,00x3x10
Front-raise;
9,00x4x12
10,00x2x12
Franskpress;
55,00 (assisted rep)xfailure, for så å senke stanga til mageregion å dytte opp, etterfulgt av supersett 15x dips mot benk. X2
Pushdown;
65,00x2x8
55,00x1x12
Triceps (tau);
25,00x1x12 (rolige eksentriske og konsentriske repetisjoner)

Shrugs (straightbar);
60,00x1x15
100,00x1x6
140,00x3x12


Fornøyd med starten av året

Dagens; Bein

Knebøy;
50,00x2x10
90,00x2x10
110,00x3x5
Frontbøy; Har vurdert å bytte ut knebøy med frontbøy i en periode, får å se hvor mye det faller i smak, så idag ble det en del teknikk-terping.
50,00x6x8
Beinpress;
200,00x3x12 (rolige eksentriske og konsentriske)
Leg-ext;
45,00x3x12
Calf-raise;
110,00x2x14

Halv-hjertet økt idag, da motivasjonen idag var noe redusert. Får knuse skikkelig neste gang

Kunstpause! I like :D Kan leve med å kalle det det ;) Nå som jeg er i gang igjen har jo den ene armen min funnet ut at senebetennelse er en kul ting så da blir det kunstpause noen dager til...litt ufrivillig denne gangen :(

Men du er flink å trene! :D Stå på, trene litt for meg og? :P

hehe ;) du kan jo fortsatt trene muskelgrupper som ikke aktiverer det betente området? :)
men hvil godt, spis mye og kanskje få deg noe betennelses-dempende? http://www.lommelegen.no/321575/betennelsesdempende-medisiner (http://www.lommelegen.no/321575/betennelsesdempende-medisiner)

Hehe takk ! kan jeg godt ;D

Dagens økt; Rygg/Biceps
Planen idag var markløft, men stølhet i bein og skuldre gjorde at jeg utsatte dette til helga istedet.

Chins;
Kroppsvekt x1x12
Kroppsvekt + 15,00kg x1x10
Kroppsvekt + 15,00kg x1x7
Kroppsvekt + 10,00kg x2x8
Kroppsvekt x1x8
Nedtrekk (foran);
65,00x3x15
Wide rows;
70,00x2x15
One-arm dumbbell-row;
25,00x3x12

Stående bicepscurl m/EZ-stang;
(assisted rep) 55,00x1x8 (eksentrisk+konsentrisk) + supersett med Arnoldcurl; 15,00x1x10  (X2)
Bicepscurl med tau;
34,00x3xfailure

Dagens; Bryst/Triceps

Decline benk;
50,00x2x15
80,00x2x12
100,00x1x8
110,00x1x8
120,00x1x3
110,00x1x6
100,00x1x5
80,00x1x12

Flatbench dumbbelpress;
42,50x1x6
37,5x2x8
30,00x1x12
Cable-flyes (down);
35,00x3x10
Cable-flyes (front);
30,00x3x10
Franskpress;
55,00 (assisted rep)x1x12 (supersett) dips mot benk x1x15
35,00x1x12 (supersett) dips mot benk x1x20
Pushdown; 45,00x1x10

Fornøyd med dagens økt, resten av kvelden vil gå med på litt omskriving av programmet til våren fremover

Lørdagsøkt; Skuldre

Seated overhead-press (bak);
60,00x3x8-10
Seated overhead-press (foran);
60,00x3x10
Arnold-press;
22,50x2x10
20,00x2x10
Fronthev med hantler;
10,00x2x15
10,00x2x12
Straightbar-shrugs;
145,00x4x12

Dagens; Skuldre

Seated overhead-press (bak);
50,00x2x12
60,00x2x8
Seated overhead-press (foran);
50,00x1x12
60,00x1x8
80,00x2x8
Fronthev med hantler;
12,50x2x12
10,00x3x12
Straightbar-shrugs;
130,00x1x12
150,00x2x12
170,00x2x12
100,00x1x20

bra vekt på shrugs det!! Er nok viktig at du har noen lettere sett også, som jeg ser du har, så du får kjørt noen skikkelige kontrollerte "sammentrekninger" på toppen :)

Takk!
Absolutt, har også fått lagt opp et siste-sett som jeg klemmer ut alt resterende i.

Ble en liten styrketest i gymmen på skolen idag, som innebærte benkpress, dips,beinpress og noen øvelser til vi ikke rakk å gjennomføre. Resultatene ble;

Benkpress; 80,00x14
Dips; kroppsvekt x 30
Beinpress 170,00x30. Måtte gi meg der da melkesyra slo kraftig inn i leggene :p
 

Dagens; Rygg/Biceps

Markløft; Intensjonen med marken idag var å kartlegge litt hvor jeg lå teknikkmessig og styrkemessig etter oppholdet på 14 dager, noe som ga meg positiv tilbakemelding. Nå er det bare å kjøre på frem mot sommern.

60,00x2x12
100,00x2x8
140,00x1x6
180,00x3x1
160,00x1x8

Nedtrekk (foran);
70,00x3x12
Seated wide rows;
75,00x3x12
One arm dumbbell-rows;
30,00x2x12
27,50x1x12
Rett-stang bicepscurl (21-sett)
30,00x1x7(bunn)+7(topp)+7(fullstendige repetisjoner)
Scott-curl m/EZ-stang;
50,00x1x12 (assisted) + supersett Arnold-curl 17,50x12
40,00x1x12 (assisted) + supersett Arnold-curl 15,00x12
Tau-curls;
35,00x1x15

Synes du er veldig flink jeg! :)

hehe takktakk :D !

:P

og treningen din er oppe og går som normalt igjen? :)

Dagens; Bryst/Triceps

Hantelpress;
30,00x1x12
35,00x1x12
37,50x1x10
42,50x1x8
45,00x1x8
47,50x1x6
35,00x1x8
30,00x1x10
27,50x1x12
Cable-flyes(down)
40,00x3x10
Cable-flyes(front)
35,00x2x10
Flyes-app;
45,00x1x15

Triceps pushdown;
50,00x1x12
60,00x2x12
supersett med triceps-tau;
25,00x3x12

Gårdagens; Rygg

Markløft;
90,00x2x10
120,00x2x8
140,00x1x6
160,00x1x4
180,00x1x3
180,00x2x2
160,00x1x4
140,00x1x6
Chins;
kroppsvekt+15,00 x2x8
kroppsvektx3x8
Straightbar-row;
60,00x2x12
80,00x2x10
60,00x2x12

Dagens; Skuldre

Overhead-press (bak);
50,00x2x15
60,00x3x12
Overhead-press (foran);
60,00x1x12
80,00x2x10
60,00x1x10
Arnoldpress;
20,00x3x10
Low-pulley;
15,00x3x10
Straightbar-Shrugs;
60,00x2x15
120,00x2x12
140,00x1x12¨
160,00x1x8
180,00x1x8 +*PANG I RYGGEN* på siste rep... mistet trolig trykket og spennet som resulterte til et øyeblikk med svekkelse i ryggen.. får håpe dette ikke var noe alvorlig, morgendagen vil vise

 :o
Vær forsiktig!!!  ;)

Alltid ;D

Dagens; Terping av frontbøy + bryst/Triceps

Frontbøy;
50,00x5x8
60,00x3x8  Kun teknikk- Kjenner at den sitter mer og mer for hver gang jeg prøver. Fikk oppfølging av en erfaren kar på studioet på teknikken, som hjalp mye.

Decline; (lett)
60,00x2x12
80,00x2x12
90,00x1x12
100,00x3x8
Flatbench dumbbellpress;
30,00x2x12
35,00x3x10
30,00x2x10
Cable-flyes (down);
40,00x3x10
Cable-flyes (front);
35,00x2x10
Tricepspushdown +supersett med triceps-tau;
55,00x2x12 + 25,00x2x12

Ryggen er bedre idag, ingen merkbare tegn til det som skjedde igår. *phew*

Samt en fortsettelse av styrketesten på skolen som resulterte til 15xhangups, 30x25kg bicepscurl og 2'45min planke.

Dagens; Bryst/Triceps

Flat-benk; (long time no see)
60,00x2x12
80,00x2x10
100,00x3x5
Decline-benk;
112,50x1x5
122,50x2x3 (2x assisted)
120,00x2x3
100,00x2x8
80,00x1x12
Flatbench-dumbbellpress;
27,50x3x12
Cable-flyes (down);
35,00x3x10
Cable-flyes (front);
30,00x3x10

Franskpress;
30,00x3x12 supersett m/dips; 2x15
Triceps-tau;
Droppsett; 30,00x10/25,00x8/20,00x8/15,00x6/10,00x15 (rolig eksentrisk og konsentrisk)

Dagens; Rygg

Markløft (gikk regelrett rett på trynet);
60,00x2x12
100,00x2x8
120,00x1x8
140,00x1x6
160,00x1x4
180,00x1x1+ræva-repp
Nytt forsøk; 180,00x1xkyss meg i ræva
3'rd forsøk; glem det... ::dry::

Chins;
Kroppsvekt x2x12
Kroppsvekt x2x8
Onearm-rows;
27,50x3x12
Straightbar-rows;
60,00x2x12
80,00x2x10
60,00x2x12

Sett bort fra resultatet av markløften idag var økta grei nok :)

Dagens; Skuldre/Triceps

Skulderpress (bak);
40,00x2x12
60,00x2x10
50,00x1x12
Skulderpress (foran);
70,00x2x10
70,00x1x12
60,00x1x15
Sidehev;
10,00x1x12
9,00x2x12
Front-hev;
9,00x3x12
Straightbar-shrugs;
100,00x1x15
140,00x1x12
180,00x3x8-10
100,00x1x10

Franskpress;
45,00x2x8
45,00x1x10
Pushdown;
55,00x3x10
Triceps-tau;
20,00x1xfailure

Dagens; Bein

Frontbøy;
50,00x3x8
60,00x5x4
100,00x3x2
80,00x2x5
60,00x2x8

Teknikk-messig noe usikker enda, pluss at jeg presterte å gå på ræva under et av 80'settene ;D priceless..

Beinpress;
250,00x2x10
275,00x1x10
300,00x1x10
Leg-ext;
40,00x3x12
Calf-raise;
140,00x3x15

Dagens; Rygg (kun isolasjonsøvelser)

Chins;
Kroppsvektx1x12
Kroppsvekt+20,00x2x10
Kroppsvektx15,00x2x8
Kroppsvektx10,00x1x8
Kroppsvektx1x8

Nedtrekk (foran);
65,00x2x12
Wide-rows;
80,00x2x10
75,00x1x10
One-arm dumbbellrows;
30,00x3x12

Hantel-curl;
17,50x2x12
Cable-curl;
40,00x2x10 (supersett med stående Arnold-curl) 15,00x2x12

Dagens; Bryst (prøver nytt oppsett som går ut på mer fokus i baseøvelser og en stor isolasjonsøvelse. Starter av med god reduksjon i vektmengder for å bygge meg forbi der jeg var)

Declinebenk;
60,00x2x15
80,00x1x12
100,00x1x8
105,00x4x4

Flatbench dumbbellpress;
37,50x1x10
42,50x1x8
47,50x1x8
50,00x1x4
40,00x1x10

Til kortheten av økta å antall øvelser var trykket og pumpen uansett der, følelsen av at styrken ble noe helt annet var ufattelig god!

 :e-thumbsup:

Dagens; Bein (samt noe triceps)

Frontbøy; (teknikk)
50,00x2x10
70,00x2x8
85,00x2x3
85,00x1x4
60,00x1x10

Beinpress;
275,00x1x10
300,00x2x8
275,00x2x8/10

Straightbar-frenchpress;
35,00x3x15

... Og jeg som synes det stod benkpress ved første øyekast ;D

haha, hadde vært no ;D

 :e-thumbsup:

Dagens; Rygg/samt noe biceps

Markløft; Som alt annet har jeg redusert vektmengden på marken også, i håp om å kunne jobbe meg forbi der jeg var.
100,00x2x10
140,00x1x8
160,00x4x3

Chins;
Kroppsvekt+20,00kgx2x8
Kroppsvekt+15,00kgx2x8
Kroppsvekt+10,00kgx1x6
Kroppsvekt x 1x8

Enarms hantel-roing;
30,00x2x10
27,50x1x10

Straightbar-curl;
35,00x3x15

Gårdagens; Bryst

Decline benk;
62,50x2x15
82,50x1x12
102,50x4x5
102,50x1x6
82,50x1x20

Flatbench dumbbellpress;
42,50x1x8
50,00x1x3 (rep4 gikk til helv)
45,00x1x6
42,50x1x8
27,50x1x12

Dagens; Bryst/Skuldre/Triceps

Declinebenk;
105,00x4x4
120,00x1x3
130,00x1x1
120,00x1x3
100,00x1x8
Flatbench dumbbellpress;
40,00x1x10
42,50x2x8
40,00x1x8
27,50x1x12
Overheadpress (front)
50,00x1x15
60,00x1x12
60,00x1x10
Frontraise;
9,00x1x15
10,00x1x15
Straightbar shrugs;
180,00x1x8
160,00x1x12
Straightbar frenchpress;
35,00x2x12
25,00x2x15

Hold your horse's! beinbilder coming up ;D

 :woot:

;D

Dagens; Bryst /skuldre/ Triceps

Decline benk;
100,00x1x8
107,50x4x4
110,00x1x8
120,00x1x3
130,00x1x1
132,50x1xfail (close but no cigar)
132,50x1xfail

Flatbench dumbbellpress;
40,00x3x8

Overheadpress;
52,50x2x10
42,50x1x10

Straightbar frenchpress;
30,00x1x18
35,00x1x12

Triceps (tau);
droppsett- 35,00x1x10/25,00x1x8/15,00x1x8/10,00x1x10

Dagens; Bein

Frontbøy;
60,00x2x8
90,00x1x3
90,00x3x4

Beinpress;
320,00x4x10
Utfall (gående);
70,00x3x10skritt pr/bein

Gårdagens; Rygg/Biceps

Markløft; par uker uten ga med merkbare tafatt-heter i teknikk og styrke.. kjørte derfor lett denne gang.
120,00x2x8
150,00x4x4
Chins;
Kroppsvekt+20,00kgx1x6+2negative
Kroppsvekt+20,00kgx1x4x2negative
Kroppsvekt+15,00kgx1x4+2negative
Kroppsvekt+10,00kgx1x6+2negative
Kroppsvekt x1xfailure
Onearm-dumbbellrow;
32,00x3x10
Straightbar-rows;
60,00x1x15
90,00x1x8
60,00x1x15
Straightbar-curl;
35,00x2x15
25,00x1x15
Cable-curl;
45,00x2x12
60,00x1x8

plutselig fikk jeg en åpenbaring.. skal aldri drikke mere

Bakfull? :P

redusert kan man si ;D

Dagens; Bryst/Triceps


Decline benk;
120,00x1x4
127,50x1x1
137,50x1x1 NY RM!
120,00x4x6-7
100,00x1x10

Flatbench dumbbellpress;
42,50x3x6

Straightbar Frenchpress;
35,00x2x15
25,00x1x20

Tirsdagens; Bein

Frontbøy;
70,00x2x8
90,00x4x4
100,00x2x3
Beinpress;
325,00x3x10
Gående utfall;
75,00x3x10

Dagens; Rygg/Biceps

Markløft;
100,00x2x8
140,00x1x6
160,00x1x4
180,00x2x1
100,00x2x15 (stående på 5cm opphøyning)

Chins;
Kroppsvekt +20,00x1x8
Kroppsvekt +20,00x1x6
Kroppsvekt +15,00x1x6
Kroppsvekt +10,00x1x6
Kroppsvekt           x1xfailure

Hantelroing;
32,50x2x10
27,50x1x12

Straightbar-curls;
35,00x1x15
35,00x1x12
25,00x2x15
Onearm-cablecurl;
25,00x1xfailure

Dagens; Bryst/noe skuldre/ Triceps

Declinebenk;
87,50x2x10
97,50x1x8
117,50x1x6
127,50x1x2
117,50x1x6
107,50x1x10
102,50x1x8

Flatbench dumbbellpress;
40,00x3x6
Militærpress;
50,00x1x12
40,00x2x10
Straightbar frenchpress;
35,00x1x15
35,00x1x12
30,00x1x12
25,00x1x20

Dagens; Bein

Frontbøy;
80,00x2x10
95,00x1x6
105,00x2x4
100,00x2x4
95,00x1x4
Beinpress;
330,00x2x10
350,00x1x10
375,00x1x10
Gående utfall med stang;
75,00x2x12

Dagens; Rygg og Biceps

Markløft;
100,00x2x8
140,00x1x8
160,00x1x6
180,00x1x3
180,00x1x2
Chins;
Kroppsvekt + 20,00x1x8
Kroppsvekt + 20,00x1x7
Kroppsvekt + 15,00x1x8
Kroppsvekt + 15,00x1x7
Kroppsvekt x1xfailure
Onearm dumbbellrows;
35,00x1x10
32,50x2x10
Straightbar bicepscurl;
35,00x1x15
35,00x1x12 (+4negative)
25,00x1x15 (+4negative)
Onearm Cablecurl;
25,00x1xfailure (+4negative)

Takk for det! ;D

Dagens; Bryst og Triceps

Decline benk;
105,00x1x8
110,00x1x6
125,00x1x3
130,00x1x2
125,00x1x3
115,00x1x6
80,00x1x15

Flatbench dumbbellpress;
42,50x2x6
40,00x1x6

Straightbar Frenchpress;
30,00x2x18
20,00x1x15

Dagens; Rygg samt noe biceps

Markløft;
100,00x2x8
140,00x1x6
160,00x1x4
180,00x1x2
190,00x1x1
200,00x1x1

Chins;
Kroppsvekt +20,00x1x7
Kroppsvekt +20,00x1x6
Kroppsvekt +15,00x1x3
Kroppsvekt           x1x7

Onearm Dumbbellrows;
32,50x3x10
30,00x1x10

Straightbar Bicepscurl;
30,00x1x15
Cablecurls;
45,00x2x15

Fin fin mark!  :8):

Takk for det! ;D

ikke så verst 180'n din heller her om dagen så jeg!

Hehe så du videoen? ;P liker ikke mark, bare benkpress som hates mer!

gjorde det, sett bort fra krommingen på siste rep'n på 180 var jo teknikken innafor den ! hvem liker ikke mark? er jo den øvelsen man virkerlig kan få utløp for dårlig dager og helvette ;D

Hehe ja den var litt ufin :P fikk litt bedre teknikk ved opphøying! Hehe mange som ikke liker mark og ikke gjør det! Jeg er en av de som ikke liker det SÅ godt, men gjør det. Knebøy er tingen når onde demoner løper rundt i kroppen ;D

opphøyning-"trikset" funker fjell, er genialt viss man står fast på en vektmengde og trenger korte ned løftebanen litt for å klatre forbi. Skal selv få flettet inn noen sett med opphøyning.
Sant nok! har dog aldri vært noe fan av knebøy, så kjører frontbøy istedet ;) noe som også funker fjell for utdrivelse av onde demoner

Er godt å variere litt for å komme over litt stagnering. Begynte også å kjøre frontbøy for noen uker siden :D  merker at hoften tar mye av løftet i knebøy (200kg er null problem) men frontbøy så blir fort 100kg tungt, mye bedre kontakt med lårene! De demonen er gode å ha på trening synes jeg, selv om man får litt rare blikk av og til;)

ikke sant, oppnår fullstendig kontakt med fremside av lår allerede ved første rep på frontbøy, noe som er helt sykt digg! Rare blikk hører til ;)

Dagens; Bein

Frontbøy;
45,00x2x10
75,00x2x6
95,00x1x6
105,00x1x1
115,00x1x1

Beinpress;
370,00x1x8
390,00x1x8
400,00x1x8
410,00x1x10

Gående utfall med stang;
70,00x1x8
75,00x1x10

Sporer :)

Kjempegreier! vil skje store ting fremover

yes, da var jeg tilbake igjen! vært litt fraværende fra loggen min her på TF da det har vært litt baller i lufta i siste tiden. Men fortvil ei.

Ellers i siste tiden har treningen vært kontinuerlig og målrettet, og har også klart å fått en blogg opp å gå, dog en grov versjon da jeg vil få hjelp av noen med mer webdesign-kunnskaper til å få noe mer duglig på veien. ;D

Dagens økt:

Benchpress;
97,00x1x12
107,00x3x3 (lett)
Decline dumbbellpress;
42,50x2x8
40,00x1x8
30,00x1x12
Incline cable-flyes;
25,00x3x12
20,00x1x15
Flyes-app;
45,00x2x15
 
Triceps pushdown;
60,00x3x12
i supersett med-
Triceps tau;
25,00x3x12

Markløft:
Opptrappende sett mot maxløft:
100,00x1x12
140,00x1x8
170,00x1x3
200,00x1x1
Maxforsøk nr 1:
220,00x1xfail (dårlig bunnløft)
Maxforsøk nr 2:
220,00x1xfail (dårlig toppfase, kom iallefall over knærne)
Maxforsøk nr 3:
220,00 (m/drareimer)x1xfail.. utslitt     Neste gang!
Avsluttende arbeidssett:
170,00x3x5 (Hyppige sett med 0,5min pause)

Lat-pulldown Middels grep (konsentrerte med eksentriske repetisjoner):
65,00x3x12
Lat-pulldown Bredt grep (konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
60,00x2x12
Seated Rows: (Konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
85,00x3x12
Seated one-arm rows (Eksplosive):
30,00x1x15

Cable-bicepscurl (Eksplosive med eksentriske repetisjoner)
60,00x3x12
Seated Cable-curl (Dropsett - Konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
25,00x1x12
20,00x1x8
17,50x1x8
15,00x1x8
12,50x1x8
10,00x1x totalt failure

Alt i alt til tross for feiling på maxforsøk var økta god

Da har jeg startet på et nytt markløftprogram, går spennende tider i møte!

Markløft:
100,00x2x10
140,00x2x4
187,50x1x2
150,00x3x8

 
Leg-press: (Eksplosive med eksentriske repetisjoner)
300,00x3x12
Leg-curl: (Konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
50,00x3x12
Leg-extension: (Konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
60,00x3x12
Calf-raise: (Konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
100,00x3x15

07.05.2012

Bryst/Triceps:

Benkpress: (konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
60,00x2x12
80,00x2x10
100,00x3x3
80,00x1xfailure
Decline dumbbellpress:(konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
40,00x2x8
32,50x1xfailure
Flyes-app:(konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
55,00x3x12*
Incline cable-flyes:(konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
25,00x3xfailure
 
Smal-benk:(konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
40,00x2x12 (for lett)
60,00x2x12
Triceps pushdown:(konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
64,00x3x12
Triceps rope:(konsentrerte med eksentriske repetisjoner)
35,00x3x12  Supersett med 15,00x3xfailure