Treningsforum

Okei, da som man er ny på dette forumet må jeg vel også starte med litt logging også :)

Alder: 19 (1992)
Vekt: 98
Høyde: 190

_____________________________________________________________

Mandag
Startet mandagen i går med ei bryst/skuldre økt som var helt ok. Slitsom dag på jobb men ellers presset jeg meg nokså hardt til at jeg gikk rett i seng etter litt mat.

Flatbenk m/hantler: (42.5 kilo - 10REP) - (42.5 kilo - 10REP) - (42.5 kilo - 10REP)
Skråbenk m/hantler: (35kilo - 8REP) - (35kilo - 8REP) - (35kilo - 8REP) - (35 kilo - 8REP)
Flyes skrå m/hantler: (22.5 kilo - 10REP) - (22.5 kilo - 10REP) - (22.5 kilo - 10REP)
Cablecross: 10x3 (Stativet viser feil kilo så er usikker)

Militærpress: (50 kilo - 10REP) - (50 kilo - 10REP) - (50 kilo - 10REP)
Shoulder raise: (15 kilo - 8REP - BURNSET) - (15 kilo - 8REP) - (15 kilo - 8REP)
Front raise: (15 kilo - 8REP - BURNSET) - (15 kilo - 8REP) - (15 kilo - 8REP)


Så her er mitt første logg innlegg!  ::biggrin::

Velkommen. :) brae løft!

Takk og takk!

God dag dette! Kom hjem og spiste middag før jeg tok turen til gymmen der ting gikk ganske så bra. Pusha meg veldig og kjørte hardt hele veien.

Tirsdag: Rygg og mage

Markløft(uten hjelpemidler):
- 60 kilo, 10REP x2
- 100 kilo, 10REP x2
- 110 kilo, 6REP
- 120 kilo, 6REP x2
- 130 kilo, 5REP
- 140 kilo, 5REP x2
Stående roing: (60 kilo - 10REP) - (80 kilo - 10REP) - (80 kilo - 10REP)
Sittende roing: 2x12 + burnset (vekter er feil så vet ikke kilo)
Nedtrekk bredt grep: 4x8 (samme som over)
Nedtrekk smalt grep: 3x10 (samme som over)

Så til slutt gjorde jeg noen forskjellige mageøvelser og er helt utslitt! Kom hjem og laget egg og et shake protein for så å slappe av før jeg går i seng :)

Om noen har noen synspunkter så er det bare å si ifra! Tar til meg alt av hva folk har å si :)

Treningen idag ble egentlig bare stress og tung, men ting gikk uansett bra.

Onsdag: Cardio + biceps og triceps

Startet treningen med ei ordentlig SVETTE økt!
- Jogging i 15 min på tredemølle
- Sykkling i 15 min på spinningssykkel
Dette ble kjørt uten pause mellom og hardt kjør med metal/rock på øran!  :8):

Så startet jeg opp med triceps:
Benk m/smalt grep: 70kg - 3x10
Franskpress m/skråbenk: 45kg - 4x8
Nedtrekk(triceps): 3x10 + drop  (husker ikke hva det hete, men sto med cablestativ og presset ned med flat stang)
Nedtrekk(triceps): 3x10 (samme som ista bare med tau)

Biceps:
Bicepscurl med stang(bredt grep): 40kg - 4x8
Bicepscurl med hantler: 20kg - 3x10
Så rakk jeg ikke mer enn et sett med Hammercurl fordi jeg måtte rekke butikken(Jula) >.<

Men alt i alt var det en grei trening men litt for mye stress. Som sagt tidligere så er det bare å si ifra om dere har noen synspunkter på hva som kan forbedres eller andre spørsmål.

Torsdag! Dette bruker å være en god treningsdag, men ble desverre for mye stress idag også pga lite tid.. Men ble en liten time :)

Bryst og skuldre:

Benkpress:
40kg - 2x20
60kg - 1x10
70kg - 1x6
80kg - 1x6
90kg - 1x6
100kg - 1x5
105kg - 1x3 !!! Første gang på et par måneder jeg har brukt benkpress(stang) pga prioritert hantler og dette trodde jeg ikke skulle gå :p

Skråbenk m/hantler: 35kg - 3x10
Flyes m/skråbenk: 25kg - 3x10
Cablecross: 3x8

Militærpress: 50kg - 3x10
Shoulder raise: 15kg(hantler) - 2x10

Så måtte jeg dra, men jaja.. Får ta det igjen senere. Ble hvertfall fornøyd med bryst økta! :)

Kjenner en liten form for forkjølelse som kom tilbake fra sist helg. Har trent godt den siste uka så kanskje det har med for mye belastning på kroppen siden den ikke har vært fullt på topp.

Får se senere om det blir noe trening idag.

Yess.. det ble som jeg trodde. Syk i helgen og mandag, enda litt guffen men tok en treningsrunde igår.

Tirsdag: Bryst + svak triceps

Benkpress:
40kg - 2x20
60kg - 1x10
80kg - 1x6
90kg - 1x6
100kg - 1x4
60kg - 1x12 (ben opp)

Skråbenk m/manualer:
35kg - 4x8

Skrå ned m/manualer:
25kg - 3x12

Cablecross: 3x10 (sakte og kontrolert)

Triceps ble kjørt med 3 øvelser rett etter hverandre, 3 ganger.
1. omgang: Franskpress: 47,5kg 10REP | Nedpush(vet ikke hva det heter) 10REP | Nedtrekk med tau: 10REP
2. omgang: Franskpress: 47,5kg 8REP | Nedpush: 10REP(mindre kilo) | Nedtrekk tau: 8REP (mindre kilo)
3. omgang: Franskpress: 47,5kg 8REP og 27,5kg 10REP | Nedpush: 8REP | Nedtrekk tau: 8REP | 

Økten føltes grei men tar det igjen senere! :D

Rygg og Biceps:

Markløft(uten hjelpemidler):
- 60 kilo, 10REP
- 100 kilo, 8REP x2
- 110 kilo, 6REP
- 120 kilo, 6REP x2
- 130 kilo, 5REP
- 140 kilo, 5REP x2
- 60 kilo, 15REP

Stående roing: (60 kilo - 10REP) - (80 kilo - 10REP) - (80 kilo - 10REP)
Enarmsroing m/manual: 30kg - 3x10
Nedtrekk bredt grep: 4x8 (viser feil kilo på stativet..)

Bicepscurl m/stang: 40kg - 3x10
Hammercurl manualer: 20kg(per manual) - 3x10
Husker ikke navnet på den siste øvelsen :P men en til med 2 sett.

Et par små mageøvelser.

Komentar: God trening overall men kunne gått bedre med marken :)

Idag gikk det på å bare teste litt i forhold til benkpress og det gikk ganske så bra siden jeg ikke har brukt benk med stang på lenge :P

Torsdag: Bryst og litt triceps

Benkpress:
40kg - 2x20 (oppvarming)
60kg - 1x10
70kg - 1x6
80kg - 1x6
90kg - 1x6
100kg - 1x6
110kg - 1x1
115kg - 1x1

Skråbenk: 4x10
Cablecross: 3x12

Franskpress: 4x8
Nedpress: 3x10

Kommentar: Benken var det som var utgangspunktet for treningen idag så jeg sier meg ganske så fornøyd. Resten av økten var bare et pluss :)

Ble en lang økt igår og har nettopp fått første del av pakken jeg bestilte av gymgrossisten :D Nytt protein og ZMA Pro.

Dagens økt: Bryst, skuldre og triceps

Benkpress:
40kg x 20 (oppvarming)
60kg x 8
80kg x 6
100kg x 6
110kg x 3
100kg x 4
60kg x 15

Skråbenk m/hantler:
37.5kg på hver arm: 4x8

Cablecross:
3x10

Militærpress:
40kg x 10
45kg x 10
50kg x 8

Arnollpress:
25kg: 3x10

Sidehev:
12.5kg: 3x12

Franskpress:
40kg - 3x10(rolige bevegelser)

Nedpress med flatstang:
3x10
Nedpress med tau:
3x10

Kommentar: Fin økt! Fikk god pump i alle øvelsene men økta ble kanskje litt lang. Runda 1.5 tima.

Sterk i basisøvelsene ;) kjør på!

Og du er på feil gym ;D Diablo  :8):

Ja vet ;P Men får ikke kutte kontrakten som jeg har hos polargym :<

Da har jeg bestemt meg for å ta bein litt mer seriøst enn det jeg har gjort.. Tidligere har jeg f.eks droppet bein økten en uke for å kjøre noe annet eller bare slappe av. Jeg har tidligere HATET å trene ben, men nå etter litt fram og tilbake så har jeg bynt litt :P

Onsdag: Bein og biceps (fikk ikke kjørt det igår pga overtidsjobbing..)
Oppvarming på tredemølle i 10min.

Knebøy:
- Oppvarming med stang
60kg - 2x10
80kg - 1x8
100kg - 2x5
60kg - 1x10

Stående tåhev med 100ish kg på nakken:
3x15
Sittende tåhev med 60kg på vekta:
3x10

Liggende lårcurl:
3x10
Sittende lårcurl:
3x10
Disse ble kjørt sammen. Altså et set med liggende og direkte til sittende - pause - neste osv..

- Litt forskjellige mageøvelser.

Bicepscurl m/stang:
40kg - 3x10
Hammercurl: 20kg manualer:
3x10
Bicepscurl i maskin m/smalt grep:
3x10

Kommentar: Første gang jeg bruker knebøy.. Kjenner at teknikken ikke er helt i boks men det kommer vel etterhvert. Resten av økten fikk jeg ordentlig pump og kjenner det idag :D
Som sagt så bruker jeg ikke å kjøre bein så ofte men skal starte! Bedre sent enn aldri. Om noen har noen forslag så SI IFRA!

Bra du har begynt å ta fatt på beintreningen ;) Selv elsker jeg å trene bein, ei god beinøkt skiller guttene fra mannfolka  :8):

Du sier at du ikke har helt teknikken inne i knebøy, da vil jeg ganske anbefale deg å ta tak i det før du bryter på med 100kg+ og tunge reps. En skade i korsrygg/kne er ikke noe du vil slite med resten av livet!

Noe grunn til at du har legg trening etter knebøy og før lårcurl? Selv ville jeg hatt Leg extension 40-80 reps som oppvarming før knebøy slik at knerne er godt oppvarmet og fått tilførsel av blod. Du kan også bruke litt aktiv tøying før knebøy slik at alt blir smurt opp og klart til heftig lår trening :)

Ellers virker det som du står på ;) Noe jeg reagerer litt på er at du kanskje skulle tatt litt mindre sett på biceps og 1-2 øvelser til på lårene (beinpress er fin etter knebøy). Mye er ikke alltid bra når det kommer til arm trening, biceps/triceps får seg en god påkjenning under rygg/bryst trening, selv om det kan være artig å trene armer ovenfor bein ;)

PS: Får du vondt av knebøy, prøv frontbøy. Ikke alle har kroppstypen til å kjøre knebøy og får mye mer ut av frontbøy!

Takker for godt svar!

Grunnen til at jeg tok leggene etter knebøy var for å få en liten pause på lårene :P Men skjønner det du mener. Må nok sette meg ned å sette opp et litt bedre program for bein. Jeg måtte bare prøve, sånn jeg er. Må hele tiden se hvor god jeg er :P Men ska ta av noen kilo og kjøre flere reps for å få inn teknikken. Det jeg føler er "feil" er at jeg tar ryggen så langt ned. Eller det føles sånn, at jeg må ned med ryggen når jeg går ned.

Det med biceps er at for tiden sliter jeg med å kjenne at jeg har trent biceps dagen etter jeg har gjort det. Men på trening får jeg skikkelig pump, men dagen etter er det liksom helt ok igjen :P Plager meg litt.

Jeg får ikke vondt av knebøy, men har uansett tenkt å teste frontbøy. Variere litt mellom dem :)

Treningen i går gikk helt greit! Fikk pakken min med BCAA igår og har startet å testet det.

Torsdag: Bryst og triceps (fikk ikke kjørt skuldre, men skal ta det på lørdag)

Benkpress:
- Oppvarming med stang + litt pushups og skuldre.
60kg - 1x10
80kg - 1x6
100kg - 1x5/6
110kg - 1x3
105kg - 1x5
100kg - 1x5
60kg - 1x20 med bein opp.

Skråbenk m/hantler:
37.5kg - 1x8
37.5kg - 1x8
37.5kg - 1x8
35kg - 1x8

Cablecross:
3x10

Franskpress:
30kg - 1x10
40kg - 1x10
40kg - 1x10
40kg - 1x10

Nedpress m/flatstang:
3x10
Nedpress m/tau:
3x10

Kommentar: Ble en sen treningsøkt der jeg ikke hadde så mye tid og måtte gjøre ting kjapt.. Litt kjipt men føler at kroppen fikk kjørt seg!

Fredagstrening: Rygg og biceps

Markløft:
- Oppvarming med lette vekter
60kg - 2x10
100kg - 1x10
120kg - 1x5
140kg - 1x5
160kg - 1x2
140kg - 1x5
100kg - 1x6
60kg - 1x15

Nedtrekk bredt grep:
4x8

Sittende roing:
3x10

Stående roing:
60kg - 3x10

Bicepscurl m/hantler:
17.5kg - 4x8

Bicepcurl i maskin:
3x10

Kommentar: Fikk skikkelig kontakt med ryggen idag selv om at jeg syns marken ble ikke helt topp.

Nice markløft !!

Skulle til å si det samme ;)

Hva helt kjørt etter den økta! Så vil si at det tok godt på kroppen :D

Men takk!  ;D

Da var det tid for å teste et nytt program.

Mandag: Bryst og triceps
Benkpress
60kg - 1x10
80kg - 1x8
100kg - 4x5
90kg - 1x5 (måtte droppe ned for kjente at det ikke kom til å gå når jeg kjørte med små pauser)
60kg - 1x15 (droppsett med bein opp)

Skråbenk:
37.5kg hantler - 4x8

Flyes i maskin:
3x10

Franskpress:
40kg - 1x10
45kg - 2x10

Nedpress med flat stang:
3x10

Nedpress med tau:
2x12


Kommentar: God økt! Kjenner det godt i både bryst og triceps idag. Fikk multivitamin pakken min igår fra nordic power ;D

Tirsdag: Rygg og biceps

Markløft:
60kg - 2x10
100kg - 1x10
120kg - 5x5
100kg - 1x6
60kg - 1x10

Nedtrekk:
3x10

Stående roing:
60kg - 1x10
80kg - 2x10
80kg - 1x8

Biceps:
40kg - 5x10


Kommentar: Økta gikk greit men ble kjørt med svak hodepine så var ikke så spesielt deilig.
Idag blir det kjørt lår og mage så håper det blir bedre! ;D

Har over lengre tid droppet ut bein treningen som jeg vet har vært en stor feil av meg. Men nå har jeg da startet så ikke vær hard mot meg! :(

Onsdag: Bein

10min på mølla som oppvarming

Knebøy:
60kg - 1x10
80kg - 5x5 (prøver meg frem men var lett)

Benpress:
150kg - 2x10

Utfall fra benk:
20kg - 2x10

Strake mark:
60kg - 1x10
100kg - 4x10

Lårcurls:
2x10

Kommentar: Andre ordentlig benøkt på flere måneder! Føler meg ganske så fornøyd siden jeg fikk skikkelig pump :D Prøver enda meg litt frem i knebøy så det kommer vel med tiden.

Dersom du ikke har trent særlig bein, syns jeg det der ser ut som en god begynnelse !! :)

En ting du kanskje burde tenke på er å la være å trene bein dagen etter rygg. Dersom du ikke er ett vidunderbarn med en syk restitusjonsevne  ( ;) ) så va du nok enda ganske kjørt i lårene etter markløften dagen før. Tenker både på bakside og forside lår. Iom at du kjører en 4 eller 5 spli (?) er mitt tips å spre de to muskelgruppene litt lengre fra hverandre :)

Har egentlig ben idag men kunne ikke trene idag så tok det igår ;P Så kunne ikke droppe benøkten heller. Men takk for tips! ;D

Noen dager siden jeg har logget, men slikt har det gått i helgen:
Fredag: Legger og  skuldre
Lørdag: Tredemølle i 35min og biceps (kjørte biceps den dagen for jeg har alltid kjørt 2 biceps økter i uken og klarte bare ikke å la det være, men har bestemt meg for å kjøre programmet etter punkt å prikke nå)

Treningen idag: Rygg og biceps

Markløft:
60kg - 2x10
100kg - 1x5
120kg - 5x5

Nedtrekk: er enda usikker på at apparatet viser riktige kilo siden det er så mye tull på gymmen.
82.5kg - 2x10

Stående roing:
60kg - 1x10
80kg - 3x10

Bicepscurl:
Kjørte i maskin så er usikker på kilo
5x10


Kommentar: Økta var faktisk tung til tross for lite øvelser. Markløft gikk lett med 120kg så skal høyne neste uke til 130. I morgen er det bryst og triceps! GLEDER MEG!!!!

Bryst dag! Min yndlingstrening! Elsker å trene bryst, føle at pumpen tar skikkelig og føler litt fremgang. Ingenting som slår det!

Tirsdag: Bryst og triceps
Kjørte litt oppvarming og tøying for har slete litt med at muskelen er stiv eller har kommet under eller imellom beinan og pressa på. Ikke så godt.

Benkpress:
60kg - 2x10
95kg - 1x5
95kg - 1x5
95kg - 1x5
95kg - 1x5
95kg - 1x5

Skråbenk m/hantler:
37kgs hantler - 1x10
37kgs hantler - 1x10

Skrå Flyes m/hantler:
22.5kgs hantler - 1x10
22.5kgs hantler - 1x10

Benkpress m/ smalt grep:
60kg - 1x10
60kg - 1x10
60kg - 1x10
55kg - 1x10
50kg - 1x10

Kommentar: Er ikke så vant til å ta så lite på armene men skal følge programmet nå og skal ikke endre det! Må jo bare teste hvordan det blir og da skal det være rett!

Så filmen av Arild idag på iform og det dro en god del på smilebåndet. Digger bare den karen!

Intervjuet med Arild var rått ;P fyren er gal og rå på samme tid!

Fin benk :)

Haha, HELT enig! ;D

Takk! Prøvde sist trening på 100kg 5x5 men måtte trappe ned etter 3 set for det gikk ikke helt.. Men snart skal det gå!

Da var det tid for litt lår! Syns det er kjedelig men det må til! Skal opp til 400 benpress i maskin!

Torsdag: Lår

Knebøy: Nybegynner ;)
Startet med litt tøying og lett bøy før jeg kjørte på med 5x5.
90kg - 1x5
90kg - 1x5
90kg - 1x5
90kg - 1x5
90kg - 1x5

Benpress:
200kg - 1x10
200kg - 1x10

Utfall fra benk:
2x10

Strak mark:
60kg - 1x10
80kg - 1x10
80kg - 1x10
80kg - 1x10
60kg - 1x10

Lårcurls:
2x10


Kommentar: Er skikkelig gåen i bein idag. Kjenner det både fram, bak og rompe så tror treningen fungerer :P Teknikken begynner å komme seg i knebøy og kjenner at jeg kan peise på med litt mer vekter snart!

Dagens kjappis: Skuldre og legger

Militærpress:
60kg - 1x5
60kg - 1x5
60kg - 1x5
60kg - 1x5
60kg - 1x5

Sidehev:
12.5kg - 1x3
12.5kg - 1x3
12.5kg - 1x3

Stående tåhev:
80kg på skuldre - 3x15

Sittende tåhev:
50kg - 3x15

Kommentar: Syns det er litt lite pump på skuldrene selv om at militærpress tar godt på. Men det sies å ska virke så får bare kjøre på! ;D
I morgen blir det cardio og tøying + litt mage :) Får se om jeg gidder å føre det i loggen.

Ikke for å være negativ, men når du kjører så få reps på eks sidehev er det ikke rart at det blir lite pump. Dog når du er kommer til det stadiet at du får skikkelig pump på lavreps DA vokser du i rekordfart ;)

Personlig så liker jeg å ligge på repper mellom 8-12 når jeg kjører så små øvelser som sidehev ;)

Er slikt programmet er bygget opp og har ikke så lyst å gå ut fra det :P Men skjønner hva du mener ;)

Gårdagens: Rygg og biceps

Markløft:
60kg - 1x10
100kg - 1x10
130kg - 1x5
130kg - 1x5
130kg - 1x5
130kg - 1x5
130kg - 1x5

Nedtrekk: Tror maskinen viser riktig på antall kilo
85kg - 1x10
85kg - 1x10

Stående roing:
60kg - 1x10
70kg - 1x10
70kg - 1x10
70kg - 1x10

Bicepscurl:
5x10

Kommentar: Fin økt selv om formen ikke er så bra. Ganske så tett oppi hauet. Som sagt gikk jeg fra 120 til 130kg i markløft og det gikk ganske så bra :) Savner litt mer bicepstrening så lurer på om jeg skal snike inn et par set til!

Trening idag: Bryst og triceps

Benkpress:
40kg - 1x30
60kg - 1x10
95kg - 1x5
95kg - 1x5
95kg - 1x5
95kg - 1x5
95kg - 1x5

Skråbenk:
37.5 i hver hand - 2x10

Flyes m/skråbenk:
40kg - telte ikke reps, kjørte til pump - 2x10

Nedpress:
3x10

Nedpress m/tau:
3x10

Kommentar: Fikk ikke så bra økt idag siden jeg trente på et møkkasted! Jævla forsvaret som ikke kan ha ordentlig utstyr!

Du trener mer biceps på rygg trening enn du tror ;) 5x10 er mer enn nokk på biceps :P lille muskelgruppen trenger ikke så masse ego-trening ;D

Er bare at jeg sliter med å kjenne pumpen dagenderpå :P Derfor tenkte jeg å ta en dag ekstra der jeg legger på et set med biceps siden jeg bare får 5x10 en gang i uken ;)

En ukes pause fra trening siden jeg ikke har hatt pause på flere måneder, kjente at jeg trengte det og nå har jeg startet igjen!

Uke 3, dag 1: Rygg Biceps

Markløft:
20kg - 1x20
60kg - 2x10
100kg - 1x5
135kg 1x5
135kg 1x5
135kg 1x5
135kg 1x5
135kg 1x5

Nedtrekk:
90kg(cirkus) - 1x10
90kg - 1x10

Stående roing:
60kg - 1x10
80kg - 1x10
60kg - 1x10

Bicepscurls m/stang:
40kg - 1x10
40kg - 1x10
40kg - 1x10
40kg - 1x10
40kg - 1x10

2 set ned negativ bicepscurl, hjelp opp og hold alt man har ned - 2x8


Kommentar: God økt idag, kjenner at motivasjon og alt er på plass igjen. Tenkte jeg skulle prøve å kjøre stående roing rolig og kontrollert og kjente det enda bedre idag enn sist. God økt!

Pass på å ikke kjøre for hardt når du kommer tilbake fra hvileuke(er) =) mye skader som kan skje. Har selv hatt fri i 12 dager, og kjennes veldig bra å være tilbake! Tror jeg var litt overtrent!

Bare å kjøre på framover! ;) fin mark :)

Vet, ikke så lurt å presse kroppen så hardt rett etter en pause. Men hadde så mye adrenalin i kroppen at jeg bare kjørte på :P
Takk, skal opp kjapt nå!

Smart med pauser i ny og ne! Har selv hatt en liten brake, men idag er det påan igjen :D

Bryst og tri idag! DEILIGHH!

Uke 3 Dag 2: Bryst og triceps

Benkpress:
Oppvarming med stang
60kg - 2x10
95kg - 1x5
90kg 4x5 - FAEN!!!!!!!!
- dropp direkte ned til 60 og kjører 10reps med bein opp.

Skråbenk m/manualer:
37.5kg - 1x10
37.5kg - 1x10

Flyes m/manualer:
22.5kg - 1x10
22.5kg - 1x10

Franskpress:
40kg - 1x10
40kg - 1x10
40kg - 1x10
40kg - 1x10
40kg - 1x10
- dropp til 30kg:
1x10
Direkte til nedpress:
1x8

Kommentar: Selvfølgelig måtte hvileuken ødelegge litt for benkpressen! Ellers måtte det være energien i kroppen som ikke stemte, for planen var å kunne holde 95 eller 97.5... FORBANNA!

Hvileuke gjør gjerne dette med maksløftene ;) du tar det lett neste uke!

Håper! ;D

Dagens:
5km på mølla.

Har visst glemt meg litt av her ;P Torsdag ble det fri pga hodepine og nakkeproblemer. Fredag kjørte jeg lår og lørdag skuldre og legger.

Uke 4, Dag 1: Bryst og triceps

Benkpress:
Oppvarming med stang
60kg - 2x10
95kg - 1x5
95kg - 1x5
95kg - 1x5
95kg - 1x5
95kg - 1x5
Drop til 60kg - 1x10 med ben opp

Skråbenk m/manualer:
40kgs manualer - 1x10
40kgs manualer - 1x8 NESTEN!!!

Skrå flyes med manualer:
22.5kg - 1x10
22.5kg - 1x10

Cablecross:
1x10

Smal benkpress:
60kg - 1x10
60kg - 1x10
60kg - 1x10
60kg - 1x10
50kg - 1x12

Nedpress:
1x8 - Fra max og dropp litt og litt helt ned til det bare gikk på hode. ;P

Kommentar: God økt med mye pump. Gikk hvertfall opp igjen i benkpress etter hvilkeuken, samme med skråbenk! Smalbenken hadde jeg så lite mellomrom mellom settene pga stress, men kunne kjørt mindre set og heller konset litt mer.

Uke 4, dag 2: Rygg + biceps

Markløft:
60kg - 2x10
100kg - 1x10
135kg - 1x5
135kg - 1x5
135kg - 1x5
135kg - 1x5

Nedtrekk:
2x10

Sittende roing: 2x10

Bicepscurl:
5x5 + drop sets

Kommentar: Hadde allerede bært i 2 timer fra før på jobb pluss masse stress som ødela nesten hele økta. Ingenting som stemte..

Uke 4. dag 3: Lår

Knebøy:
60kg - 2x10
90kg - 1x5
90kg - 1x5
90kg - 1x5
90kg - 1x5
90kg - 1x5

Benpress:
150kg - 1x12
200kg - 1x10
200kg - 1x10

Utfall fra benk:
2x10

Stående markløft:
60kg - 1x10
60kg - 1x10
60kg - 1x10
60kg - 1x10
60kg - 1x10

Lårcurls:
2x10

Kommentar: God trøkk i treninga idag! Kjenner at teknikken i knebøy blir bedre og bedre, må vel starte å legge på litt mer vekter! :D

Glemmer bare mer og mer av å føre logg her :P Lørdag ble det kjørt skuldre og legger..

Uke 5, dag 1: Rygg og biceps

Markløft:
Lett oppvarming med stang og småvekter.
60kg - 2x10
100kg - 1x5
135kg - 5x5

Nedtrekk:
ca80kg - 2x10

Stående roing:
60kg - 1x10
70kg - 1x10
70kg - 1x10
- Drop med sittende roing

Bicepscurls:
40kg - 5x10
- Drop med manualer på slutten for å få skikkelig pump!

Uke 5, dag 2: Bryst og triceps

Benkpress:
Oppvarming med stang og småvekter
60kg - 2x10
97.5 - 1x5
97.5 - 1x5
97.5 - 1x5
97.5 - 1x5
97.5 - 1x5
60kg - burnsett med bein opp

Skråbenk m/manualer:
40kgs p/hand - 1x10
40kgs p/hand - 1x10

Skrå flyes:
25kg - 1x10
25kg - 1x10
25kg - 1x10

Smal benkpress:
60kg - 4x10
55kg - 1x10

Nedpress:
Tok så tungt jeg kunne 8 reps og droppa meg litt og litt helt til alt gikk på hva hode klarte ;P


Kommentar: God økt, skikkelig pump i brystet! Klarte å legge på 2,5kg ekstra denne uken i benkpress, får se neste uke om jeg skal høyne til 100 eller holde meg der en uke til.. ;P

Uke 5, dag 3: Lår

Knebøy:
- Litt oppvarming og tøying, jeg som aldri har tøyd ut eller noe trenger virkelig dette ellers er jeg alt for stiv!
60kg - 2x10
95kg - 1x5
100kg - 1x5
100kg - 1x5
100kg - 1x5
100kg - 1x5

Benpress:
100kg - 1x10
200kg - 2x10

Strak mark:
60kg - 1x10
80kg - 1x10
80kg - 1x10
80kg - 1x10
80kg - 1x10

Lårcurls:
3x10

+ litt småmagetrening! :>


Kommentar: God økt idag! Nå begynner knebøy å komme seg skikkelig! Økte opp til 100 idag og kjenner jeg har mer å gå på! ØKEØKEØKE!!!!!!

Uke 5, dag 4: Skuldre og legger

Varmet lett og til skuldre..
Militærpress:
40kg - 1x10
60kg - 1x5
60kg - 1x5
60kg - 1x5
60kg - 1x5
60kg - 1x5

Sidehev:
12.5kg - 3x10

Sittende militærpress m/manualer:
25kg - 2x10

Sittende tåhev:
60kg - 1x10
80kg - 3x10

Småøvelser for underarm/handledd..

Kommentar: Glemte helt av å trene stående tåhev.. Menmen, fikk kjørt greit på skuldre. Gikk ganske så lett med militærpress så går for å øke litt neste uke!

Uke 6, dag 1: Rygg og biceps

Markløft:
60kg - 2x15
100kg - 2x10
140kg - 2x5
160kg - 1x2
140kg - 1x5
100kg - 1x10

Nedtrekk:
80ish - 2x10

Stående roing:
60kg - 1x10
70kg - 2x10

Sittende roing:
Maks - 1x10 - dropset helt ned

Bicepscurls:
40kg - 5x10


Kommentar: Hadde ikke mer tid så ble lite OK på biceps men rygg fikk kjørt seg!


---------------------------------------------------

Uke 6, Dag 2: Bryst og triceps

Benkpress:
40kg - 2x20
60kg - 1x10
97.5kg - 5x5
 - drop til 60kg med ben opp, 1x12

Skråbenk m/manualer:
40kgs - 2x10

Skrå flyes:
25kg - 2x10

Hadde lite tid idag også så ble en variant av nedpress og smalbenk i et :P


Kommentar: God økt med trøkk i brystet og triceps :D MEN det kan hende at jeg har fått betennelse i brystmusklaturen :(

Kjempefin logg!
Syns du kjører fine programmer, du er jammen sterk  :o.  Kjedelig med betennelse i brystmuskulaturen. God bedring og Stå på videre!

Bra økter på deg om dagen, men jeg tenker på en ting... Ser du har kjørt 97,5 5x5 i benken de siste tre ukene. Dersom du ikke klarer å øke belastningen på 5x5 for hver økt vill jeg selv ha gått ned til 3x3 eller noe, bare for å øke belastningen. Progresjon er som kjent nøkkelen til økninger. dersom du blir stående å stange på en spesifikk vekt bør du gjøre endringer :)

Vet, prøvde å øke men har brystsmerter for tia så gikk ikke helt etter planen :P Men skal prøve å øke neste uke med 5x5, om ikke det går så setter jeg bare ned reps ;) Takk for tilbakemelding!

Takk! Du er en liten motivator! :D

Treningen i går gikk mer ut på å presse skuldrene litt! Glemte helt av legger siden jeg var stressa så får ta de i morgen! :D

Uke 7, Dag 1: Rygg og biceps

Markløft:
60kg - 2x10
100kg - 2x5
140kg - 5x5

Nedtrekk:
85ish - 2x10

Stående roing:
70kg - 3x10 + 1x8

Biceps curl:
42.5kg - 5x10

Kjørte til slutt litt omvendt curl, hjelpe med den ene handen opp og holde alt jeg har ned igjen!! DIGGGG!!!


Kommentar: Brukte all energien på markløften så ble ikke blodsvette i de andre øvelsene utenom den siste bicepsøvelsen! :D

GLEDER MEG TIL BRYST IDAG!!! Selv om at jeg må prøve å ta det rolig for å passe på det som plager brystmusklaturen min...

Ikke dårlig altså!! Flott økt du har!
Lykke til med bryst i dag.  Håper det ikke har skjedd store skaden og at du får et godt utbytte av økta. Stå på, du er flink!

Hehe, takk :D Gikk egentlig ganske så greit, kjente ingenting før i slutten av økten, ødela litt for smalbenken. Men slik ble dagens trening:

Uke 7, Dag 2: Bryst og triceps

Benkpress:
40kg - 1x15
60kg - 2x10
100kg - 1x5
100kg - 1x5
100kg - 1x5
100kg - 1x5
100kg - 1x4 + en med litt hjelp

Skråbenk:
40kg - 1x10
40kg - 1x8
37.5kg - 1x6

Flyes i maskin: Kunne ikke legge på mer kilo..
2x10

Smalbenk:
60kg - 1x10
50kg - 4x10

Nedpress:
3x10


Kommentar: Endelig økte jeg opp til 100kg i benk! Godt føltes det også, selv om at jeg ikke klarte det siste reppe!! NESTE gang sier jeg, NESTE GANG!
Smalbenken ble rolig siden jeg var så kjørt i triceps fra før og jeg kjente litt i brystet..

Glemte helt av å logge her ;P Skal prøve å huske hva jeg tok :P

Uke 7, dag 3: Lår

Knebøy:
60kg - 2x10
80kg - 1x5
105kg - 5x5

Benpress:
200kg - 4x10

Lårcurl:
?kg - 5x10


Kommentar: Ble en kort økt siden energien ikke var helt på topp. Fikk kjørt litt magetrening innimellom der, men trøkk i beina fikk jeg :)

--------------------------------------------------

Uke 7, dag 4: Skuldre og legger

Militærpress: Kjørte litt forskjellige varianter av oppvarming..
60kg - 1x5
70kg - 1x5
65kg - 3x5

Sidehev:
15kg - 3x10

Stående tåhev:
60kg - 1x15
80kg - 3x15

Sittende tåhev:
80kg - 3x10

Pushet litt ekstra på med litt pump i skuldrene og litt varianter av magetrening! God økt!

Uke 8, dag 1: Bryst og triceps

Benkpress:
40kg - 2x?
60kg - 2x10
102.5kg - 5x5 OG VI KJØRER PÅ!!!!

Skråbenk m/hantler:
40kg - 1x10
42.5kg - 1x10
40kg - 1x8

Skrå flyes:
22.5kg - 2x12
Cablecross som burnsett

Smalbenk:
60kg - 4x10
55kg - 1x10

Pushdown:
Maxkg - 2x10
- droppet helt ned til jeg bare sto der og ropte for det svei i musklene!!!


KOMMENTAR: Skulle egentlig kjøre rygg og biceps idag, men hadde gått med haupine hele dagen og var ikke helt på topp i hauet så gikk for å kjøre bryst. Er veldig fornøyd med økten idag, fikk god pump og økte enda mer denne uken, både i benkpress og skråbenk.

Du er kjempeflink! Må si jeg er imponert over styrken din! Hodepine funker dårlig når man skal trene, kjenner til den. Uansett så virker det som at du hadde en fin økt! 102.5 kg 5x5? Helt utrolig!!

haha tuusen takk :D motiverende å høre! :D

Uke 8, dag 2: Rygg og biceps

Markløft:
60kg - 2x10
100kg - 2x5
142.5kg - 5x5

Nedtrekk:
83kg - 2x10

Stående roing:
60kg - 1x15
80kg - 3x10
70kg - 1x10

Bicepscurl: 45kg - 5x10


Kommentar: God pump idag! Markløften var djevelsk tung, men digg! :D

Benken begynner å kommer seg :D Ser meget bra ut! Sterke markløft på deg også !!

Hehe, takk! Har ikke fått trent ut uka for har låge til sengs med forkjølelse, prøver å være litt sosial så blir man smitta.. :( Kjennes ut som formen kommer seg, prøver å få i meg alt av ting som er godt for kroppen slik at jeg får trent i mårra!

Får se hvordan det blir med trening idag siden sykdommen ikke har dratt helt fra meg..

God bedring!!  :) :)

Prøvde å kjøre ei økt idag siden formen var på bedringens vei. Kjente at det gikk greit men kjenner at kroppen har fått bank av forkjølelsen..

Bryst og triceps

Benkpress:
40kg - 2x? (ben opp)
60kg - 2x10 (ben opp)
80kg - 1x5
102,5kg - 3x5
102,5kg - 2x3
60kg - 1x12 (droppset med ben opp)

Skråbenk m/hantler:
40kg - 2x10

Flyes i maskin: tok maks så vet ikke hvor mange kg det er..
2x10

Cablecross:
1x10

Smalbenk:
60kg - 3x10
40kg - 1x10 (dropp)

Pushdown:
1x10 med dropp helt ned til jeg sto der og pumpen gikk som F!

Ble ei slapp økt idag også men formen kommer seg! :)

Rygg og Biceps:

Markløft:
60kg - 2x10
100kg - 2x10
140kg - 5x5

Nedtrekk:
2x10

Stående roing:
60kg - 1x10
80kg - 3x10

Bicepscurl:
5x10

Blir det noe trening på deg? Har du hatt det fint i jula?  :)

Ligger med bihullbetennelse.. :( Har låge hele jula med sjukdom også var jeg hos legen idag og han sa at jeg hadde dette.. Men man får bare pakke i seg det som er bra og krysse fingrene for når jeg blir frisk skal jeg vokse!

God jul og godt nytt år til deg! Hvordan har din jul og nyttår vært? :D

Da går man på pensilinkur i 10dager.. Har allerede vært sjuk i 3-4 uker!!!! Fy for en start på året!

Å så kjedelig da.. Du kan vel ikke trene når du går på penicillin heller, greit å ta det rolig da. Har hatt en fin jul, akkurat nå er jeg i gøteborg så da blir det fri noen dager.. Blir full trening igjen i morgen så det blir bra:) . Du får ha fortsatt god bedring, ser frem til å lese mer fra deg:)

Hehe, tusen takk! Du får kose deg også! ;)

Det er så deilig å være syk!!

Ikke når jeg har sotte på rævva i nesten 5 uker!

Endelig på jobb igjen og idag skal jeg starte rolig med treningen igjen siden det er første dag uten medisin og er 5 uker siden sist! Skal starte med å bygge litt + mer cardio.. Kjørte ikke noe cardio i det siste programmet men nå skal jeg kjøre alt jeg har! :D

Flink du er!!  :)

Hehe, takk :D Du også må jeg si!

Ble ei økt der jeg bare var forbanna for at man alltid må miste styrke etter noen uker borte.. Kjørte kjapt igjennom bryst og smått på skuldre.. Blir noen oppkjøringsdager før jeg starter på igjen nå på mandag!

Da har man starta igjen etter flere uka med sjukdom..!

Mandag: Bryst og skuldre

Benkpress:
85kg - 3x10

Skråbenk m/hantler:
37.5kg i hver hånd- 3x8

Cablecross:
3x12

Militærpress:
50kg - 3x10

Sittende militærpress m/hantler:
25kg i hver hånd - 2x10

Også en øvelse til der jeg hever skuldrene mens stanga holdes langs kroppen.
100kg - 3x10

Flink du er! Hvordan er formen?  :)

Takk :D Formen kommer seg, kjenner jeg får mer og mer energi :D

Tirsdag ble kjørt med rygg, har jævli vondt i høyrekneet etter at jeg tryna på isen og overbelasta det så klarte ikke å kjør så hard markløft.. Ble mer øvelser på i apparat, men har jævli god pump i ryggen!

Jeg skal prøve fremover å øke i størrelse men samtidig få brent av litt fett..
Om det er noen som har forslag så tar jeg gjerne imot!! Trenger litt hjelp angående hvordan kjøre det.

ATM så er det slikt:
Dag1 - Bryst og skuldre
Dag2 - Rygg og mage
Dag 3 - Cardio
Dag 4 - Armer
Dag 5 - Bein
Dag 6 - Cardio + tøying

i går ble det kjørt spinning i 1 time, fy faen jeg tråkka på! Idag ble det kjørt armer, første gangen jeg prøver å kjøre armer for seg selv, er så sliten i armene at jeg nesten ikke kan skrive.. blir bare feil og tar lang tid :P

Må nok se litt rundt på internett om ingen har noen tips i forhold til hvordan det går ann å bygge men samtidig løsne litt fett. Er litt sånn at jeg ikke "tør" å deffe siden jeg ikke vil miste styrke eller masse :P

Spinning??  :ohmy:
Skjønner ikke at folk orker det, det er jo så slitsomt  :P
Kjempeflink er du!!   :D

Spinning er så tungt du selv velger, er jo du som bestemmer motstand :P Men uansett så kan jeg ikek ta en lett spinningsøkt.. Jeg trøkker på med masse motstand også står jeg og presser alt jeg har :D haha

Litt dårlig med logging her i det siste :P

Dag 1: Bryst og nakke

Benkpress:
87.5kg - 2x10
87.5kg - 1x8
drop til 60kg med ben opp - 1x12

Skråbenk m/hantler:
37.5kg - 3x8

Cablecross:
3x10

Skulderpress m/hantler:
25kg - 3x10

Også forskjellige skulderøvelser..

Sterk  :o :o

Haha takk :D Ble trening på tom mage og lite energi, ikke så fornøyd så må kjøre hardere neste gang! ;)

Dag 2: rygg

Markløft (Første gang på 6 uker..)
70kg - 1x10
100kg - 2x10
120kg - 1x5
140kg - 2x5
150kg - 1x3
160kg - 1x1
165kg - 1x1
Gikk veldig dårlig idag..

Nedtrekk:
90kg - 3x10

Stående roing
80kg - 1x10
90kg - 1x10
90kg - 1x8

Sittende roing:
2x12 (husker ikke kg)


Kommentar: Ble vel ikke noe mer enn det.. Skal kanskje droppe å kjøre 5reps og tungt på marken en stund og heller kjøre andre øvelser eller 10reps. Får ser, vil bygge litt masse

:ohmy:
165 kg i markløft? Herregud! Du kan løfte tre av meg i mark du (samtidig)!

Haha, ikke det beste jeg har gjort :P Men takk, det motiverer veldig det du skriv :D Sterk du også!

Dag 3 gikk til spinning :P

Dag 4: Armer og maks testing i benk

Skulle egentlig bare kjøre armer men hadde så mye energi og fikk så lyst til å teste maksløft i benken igjen etter de ukene jeg ikke har fått trent! Det endte med at jeg klarte 120kg og stoppet der, tenk om jeg hadde testa før jeg ble sjuk! Lurer på hva jeg hadde tatt da..

Resten av økten ble kjørt til mye forskjellige øvelser på biceps og triceps til pumpen sa stopp! :D

Gårdagenstrening: Bryst og skuldre

Benkpress:
40kg - 2x30
60kg - 1x15
90kg - 3x10
drop til 60kg - 1x8 (Satan for et trøkk!)

Skråbenk m/hantler:
40kg - 1x8
40kg - 1x10
40kg - 1x7

Cablecross:
3x12

Militærpress:
50kg - 3x10

Sidehev:
15kg - 2x12

+ en øvelse med 3 set :D Fy for en pump!


Kommentar: Deilig trening! God pump både i bryst og skuldre/nakke. Har klart å øke hver uke nå i benken når jeg kjører 10rep. Skal fortsette til det sier stopp også skal jeg kanskje gå over til å kjøre med manualer litt.

Nice rep på 90 Kg! Hvor mye veier du nå da?

Ligger å vaier på 98 - 105 :P Akkurat nå bryr jeg meg ikke om vekta men måtte gå på etter sjukdommen for å se hvor mye jeg har gått ned og var nede i 93kg ca :p

Dagens økt: Rygg og smått mage

Er enda usikker på om at jeg skal droppe marken en stund og heller kjøre andre øvelser, hva syns dere?

Markløft:
60 - 2x15
100kg - 1x10
120kg - 1x5
140kg - 5x5

Nedtrekk:
90kg - 2x10

Stående roing:
80kg - 1x10
90kg - 1x10
80kg - 1x10

Kjørte en liten annen øvelse på rygg som jeg ikke finner navnet på :P Ganske god øvelse og kjørte lett kilo og mange reps for å brenne litt !

+ Litt mage crush!

Hvorfor droppe markløft? Ubehag i ryggen?
Jeg har også tenkt til å gjøre det slik at jeg ikke kjører mark på hver rygg-økt  :)
Så ut som en fin økt!

For all del ikke dropp markløft!

Derimot kan du prøve å forrandre litt på opplegget hvis du føler du går rundt og er øm i korsryggen, eller rett og slett blir sliten i for lang tid etter markdagen. I stedenfor å kjøre 5x5x140 med samme vekt kan du f.eks prøve å bygge opp til et toppsett med f.eks 10kg økning mellom settene i stedenfor. F.eks: 5x(120,130,140), så neste uke 5x(125,135,145) og heller skyndte deg sagte. Trenger definitivt ikke masse volum for å øke i mark. Men du kan vel heller se på det siste settet som viktig.  :)

Kjempelurt! Jeg hadde bare tenkt å få litt mer variasjon, men nei. Nå holder jeg meg til markløft  :)

Her må jeg prøve å følge med! Ser vi har ganske lik styrke å vekt,så da er det ekstra artig å følge med :) stå på! :)

Har bare tenkt på det men tror nok jeg heller skal fortsette som før ^^


Er slikt jeg har kjørt før, da gikk jeg litt etter litt oppover. Er ikke slik at jeg blir øm og sånn, har bare tenkt på å kjøre andre øvelser, bare for å få litt variasjon. Men siden marken er en knall basisøvelse så tror jeg at jeg heller kjører øvelsen variert. Men takk for tipset! :D

Hehe, takk ;) Ser du har tenkt å deffe? Ser ingen grunn til at du skal deffe nå, kjør på med masse framover!

Ok, da har jeg funnet ut at vekta var ikke helt der jeg trudde den var og har bestemt meg for å starte deffing nå snarest. Trenger litt hjelp med hvordan jeg burde ha kostholde utover dagen så gjerne legg til en kommentar eller to!

Trening:

Ligger på rundt 110kg og er 190cm+ høy.
Har tenkt å endre litt på hvilke dager jeg trener styrke pga jeg kommer til å kjøre spinning 2 timer i uka + andre kardio greier.. :P
Vil antagelig se slik ut:

Mandag: Rygg + Mage
Tirsdag: Spinning før lunch + Bryst og nakke på kveld
Onsdag: Fri
Torsdag: Spinning før middag + Armer etter spinning eller etter middag
Fredag: Ben
Lørdag/søndag: Gåturer og tøying

-----------------------------------------------------

Kosthold:

Jeg har ikke peiling på hvor mye kalorier jeg stapper i meg i løpet av en dag.. :P Orker ikke å finne ut sia jeg vet sånn ca hva jeg spiser. Trenger egentlig bare hjelp til hvordan jeg skal sette opp oppsettet.

Slik spiser jeg nå:

Frokost             07:30: 2 kokte egg + 2 brødskiver
Lunch               11:00: Er så mye forskjellige.. Spiser meg ordentlig mett hver gang :P Enten salat, kylling, egg, brødskive makrell i tomat osv..
Mellommåltid    14:00: Spiser av og til litt frukt eller 2 skiver med egg, sjeldent egentlig..
Middag             16-18:00: Det jeg får servert, men har tenkt å lage selv når jeg starter deffen siden det nok er lurest?
Kvelds:            20-21:00: Vanligvis egg eller vanlig pålegg.

Etter trening tar jeg en shake proteinpulver og litt riskaker.

Vet dette ikke er så veldig bra men derfor trenger jeg litt veiledning til hva jeg burde spise og når.

Når det gjelder deffing, så har jeg litt erfaring :) Gikk ned 11 kg på 3-4 mnd uten å tape mye muskelmasse. Det du må huske på er at det er kalorier inn vs kalorier som går ut som gjelder. Ikke i løpet av en eller to dager, men over en lengre periode i snitt som teller. Kutt ned på karbs, og øk protein og sundt fett. Går du da ikke ned i vekt spiser du for mye. Raser du ned i vekt spiser du for lite. Vei deg 1 gang i uken, og 05.08 kg i uka bør være ett maksimum ;) Matplanen jeg brukte ligger inne på treningsloggen min. De første sidene ;)

Veldig rett som Burrek sier, mister du mer enn 0,5kg-1kg i uka begynner vi å snakke tap av muskelmasse (første uken kan det være mye vannvekt som du mister pga. mindre karbohydrater). Gjorde akkurat den feilen selv når jeg var på diett, mistet alt for mye muskelmasse, fordi jeg ville ned fort og brutalt. Masse bortkastet trening og spising!

Takk ! Er bare en ting jeg lurer på.. :P Er ikke helt inne på det med havregryn osv.. Ser flere skriver at de spiser mager kesam og havregryn, men blander de dette sammen og spiser?
Og koker du havregryn eller blander du bare det med melk? TRENGER LITT "OPPSKRIFTER"! :D

Om du kunne ha skrevet hvordan du spiste frokost, resten er grei men frokosten lurer jeg på.. F.eks når du tar proteinshake om morgenen, blander du alt eller tar du det hver for seg?

Havregryn inneholder jo en del karbohydrater, så ikke spis for mye av det :) Jeg lærte fort at energinivået og prestasjonene på treningen var ett resultat av litt karbohydrater (Kanskje mer enn det folk anbefaler), så jeg fikk i meg mesteparten av karbohydratene på morningen og etter trening. Hadde stort sett karbokutt utover kvelden.

Til frokost syns jeg det er greit med 40-50 g havregryn blandet i melk. Brukte å ha litt fun saft i for å få smak på greiene. Null sukker. Så drakk jeg en shake med whey proteinpulver. 1/2-1 boks mager kesam med fun saft og en neve mandler/nøtter. Ikke glem tran og vitaminer :D

Tran og vitaminer tar jeg ;) Så du tar bare å legger kesam i ei skål og heller litt fun saft oppi? :P

Jepp, blir som en sunn yoghurt =) (Fun er jo litt omdiskutert da men)

Glemte å logge fredag og lørdag :P

Sånn her ser maten ut:

06:30 - 40g havregryn med 2dl melk, en proteinshake og 1 handfull nøtter
09:00 - En frukt
11:00 - 200g karbonadedeig med salat
14:00 - 200g karbonadedeig med salat
16:00 - Før trening: ?
17:00 - Etter trening: Proteinshake og riskaker
18:00 - ca 300g kjøtt eller fisk med grønnsaker
21:00 - 3 grove knekkebrød med makrell i tomat eller masse skinke
22/23:00 - Protein shake og ZMA

Jeg tar også omega 3 kapsler og multivitamin iløpet av dagen.
Noen forslag til forbedring? Der det står karbonadedeig kan det også være fisk eller kylling

Ser ikke dumt ut det der! Dog syns jeg det er lite fett i kosten iom at det er såpass lite karbohydrater.   :)

Hm, hvor anbefaler du at jeg får dette fettet?

Trening idag: Bryst og nakke

Benkpress:
40kg - 1x15
60kg - 1x15
80kg - 1x10
92.5kg - 1x10
92.5kg - 1x9
92.5kg - 1x7

Skråbenk m/manualer:
42.5kg - 2x8
42.5kg - 1x6

Skrå flyes:
25kg - 3x10

Militærpress:
50kg - 3x10

Sidehev:
15kg - 2x12


Kommentar: Kjenner at jeg trenger en spotter :P Er så sykt mye bedre når jeg får pressa meg de siste repsene! Skuldre/nakke ble gjort kjapt og enkelt siden jeg ikke hadde tid.. Ble igjen på jobb i 1.5 tima pga biln ikke starta også måtte æ bli taua før æ ikke fikk lån et par startkabla på tverlandet men måtte kjøp før så start biln og så kjør på træning.. ÅH IRRITERT!

Så enkelt som ett par ss olivenolje, Ett par avokadoer, (Peanøttsmør :P ) Take your pick :D

Mandler og udo's choice er min ting :D

Tenkt å kjøpe udo's choise :P Har også tenkt å skifte til GymDiablo, men er bare 4/5 måneder til jeg drar :P

Er bare å kjøre på ;) Diablo som er plassen! :D

Da har man vært igjennom første økt idag! 60min men syk tung spinning! ÅÅH, 4 timer til neste økt! KJØR PÅ!

Godt jobba :D

Husk at styrketrening er en god måte å forbrenne fett! Ikke legg alt av energi i lange kardioøkter, er en viktig del, men du skal holde på en stund, ikke ta helt av i noen uker ;)

For meg så kjørte jeg selv 25min på morgenen og 25minutter etter styrketreningen, dette gjorde at jeg holdt meg motivert og ikke øktene ble for lang. En viktig faktor for meg var å holde på muskelmasse, og med å ikke ha for lange kardioøkter klarte jeg å prestere bra på styrketrening, til tross for kaloriunderskudd.

Finn det som passer for deg, blir kjempe bra! :D

Tar spinning 2 ganger i uken, av og til bare en og da blir erstatningen annen kort kardio, orker ikke å springe på tredemølla så lenge :P Blir stortsett bare 20-30 min :P

Må kanskje prøve å ta kardio om morgenen, men det er jo det å orke :P Starter på jobb halv 8 og må kjøre en halv time før. Blir jo opp halv 6 :<

Ain't nothing to it but to do it!

AAAAAight !!

haha ^^

2nd treningsøkt: Rygg
Formen var grei da jeg startet men fy faen kroppen var slapp mot slutten, sliten som fy!

Markløft:
60kg - 1x15
80kg - 1x10
100kg - 1x5
120kg - 1x5
130kg - 1x5
140kg - 1x5
145kg - 1x5
150kg - 1x3 (GIVE ME ENERGY!)
120kg - 1x5 (drop)

Stående roing:
90kg - 2x10

Nedtrekk bredt grep:
91kg - 2x10
91kg - 1x8

Sittende roing smalt grep:
80kg - 1x10
90kg - 2x10


Kommentar: God økt men fy faen jeg var så sliten gjennom hele økten! Særlig etter marken for den tok all energi som var igjen etter en faens tung dag! Godt med treningsfri i mårra!

Vet ikke om mitt syn på denne saken kan begrunnes eller dokumenteres, men jeg tror at dersom man ligger i kaloriunderskudd så svir man av mer muskler enn nødvendig med harde spinningøkter kontra rask gange som kardio!!

Når det gjelder protein, bruker Pure Whey fra nordic power til vanlig, altså frokost og etter trening, men tenker å ta en shake før jeg legger meg, hvilket type er best å kjøre da?

Dagens: Biceps og triceps

MASSE PUMP!

Selv bruker jeg 100% Whey fra ProteinFabrikken, også i det siste har jeg brukt Casein fra optimum nutrition før jeg legger meg. Er ekstremt mye dyrere, og for meg så blir jeg å bruke 100% whey som tilskudd av protein når jeg er ferdig med denne kasein bøtten. Finnes mye bedre  blandingsforhold mellom kasein og whey, som fungerer veldig bra til både etter trening og før du legger deg.

Spørsmålet er, hva har du råd til i lengden?

Når jeg sier at jeg skulle sett mer protein mener jeg i form av fast føde. Mer kjøtt, egg lr fisk. :)

Joda, FAEN ER PENGER TIL FOR?! :D Vel, så har æ vel ikke så mye råd atm sia æ ska flytt om ikke lenge og treng penga da :<

Posering er ikke min sterkeste side men måtte prøve :P Som dere ser skal jeg ned noen kilo. Ca 1 års seriøs trening.

(http://desmond.imageshack.us/Himg210/scaled.php?server=210&filename=1234xx.jpg&res=medium)

(http://desmond.imageshack.us/Himg594/scaled.php?server=594&filename=123hvx.jpg&res=medium)

Bra jobba det der! Store armer (under/over-arm), svære trapz og god v-rygg!

Kjør på :D Blir vilt med litt mer definisjon!!

Gleda mæ bare til å få bort alt det derre unødvendige fettet! Men takk! ;D

Gud for en rygg  :o dette kommer til å ta helt av  :8):

Takk! :D

Fredagens trening: Bein

Knebøy:
60kg - 2x15
90kg - 1x10
100kg - 2x10

Benpress med 1 fot om gangen:
100kg - 2x12

Strakmark:
100kg - 2x10

Lårcurl:
55kg - 4x10
55kg - 1x7

Utfall fra benk:
1x10

KLARER IKKE Å GÅ!!

--------------------------------------

Dagens trening: 30min på mølla

Er sykt stiv etter gårdagens økt så var tungt nok :P

Stående tåhev i smith maskin:
60kg - 1x15
100kg - 1x15
120kg - 2x12

Sittende tåhev: husker ikke kilo, lå et par 20kgs skiver på så jeg bare peisa på :P
2x12

Dagens: Bryst og mage

Benkpress:
Oppvarming..
95kg - 1x10
95kg - 1x8
92.5kg - 1x10

Skråbenk:
42.5kg - 3x8
droppet ned noen kl og tok i apparat

Cablecross:
3x12

Skrå flyes:
20kg - 1x10

Noen sett med mageøvelser! PAIN!


Kommentar: Grei økt, øker fortsatt men formen var ikke helt der den skulle være idag..

Bra benk^^ !!

Stopper ikke før jeg er på 100kg 10x3 ! Da tar jeg litt benk med manualer for å få litt variasjon ;P

Har glemt å logge :P Tirsdag: Rygg, Onsdag: Spinning, Torsdag: Skuldre og legger, Fredag: Armer, Lørdag: Ute å sage ned trær!

Gårdagens: Bryst

Benkpress: 60kg - 2x15
97.5kg - 2x10
97.5kg - 1x8 ------> drop
60kg - 1x11

Skråbenk m/hantler:
42.5kg - 1x10
42.5kg - 1x9
42.5kg - 2x8

Cablecross:
45kg - 3x12

5 set med magePAIN!

grov form! hiver inn et "spor", ser ut til at det er en del kvalitetsmasse under der  ;)

Takk! Godt å høre!


Første økt idag: 55min spinning, rygg kl16:00

Tirsdag, 2 økt: Rygg

Markløft:
60kg - 2x15
100kg - 1x10
120kg - 3x10
100kg - 1x10

Nedtrekk:
91kg - 3x8 ----> drop
60kg - 1x10

Sittende roing:
91kg - 3x10 -----> drop
60kg - 1x12

Omvendt flyes m/hantler:
12.5kg - 2x12


Kommentar: Veldig god økt selv om at energien var råttn! Tok 2 skjeer med jacked og hjalp sånn at jeg ikke sovnet under treningen! Fikk skikkelig kontakt med ryggen så må si meg fornøyd. Hviledag idag! GODT!

Så flink du er!:)  Ser at du bruker Jack3d, bruker det selv, men syns det går utover matlysten.. Har du merket noe til det?  ::huh2::

Nice nedtrekk! :D

Takk! Prøver kjøre dem kontrollert og rolig men på det siste settet og de siste reppene er det litt vanskelig så blir litt vai når jeg ikke har en som spotter :P

Lite logging :/ Du e ikke ute på havet?

haha nei, har bare ikke hatt tid til å logge!

4kg ned fra start av, sakte men sikkert. :-P

Trener hardt for tiden, kjører styrke på 5 dager og spinning 1-2 dager i uken + at jeg nettopp har startet med 15-20min rask gange etter hver økt!

Må skjerpe meg å logge! :S

Viktigste er at du trener ;D men logging må opprettholdes så vi kan se på diettens gang :)

Dagens: Bryst

Benkpress:
*oppvarming*
100kg - 3x10 ---> drop
60kg - 1x10

Skråbenk m/hantler:
45kg - 1x8
42.5kg - 2x8
40kg - 1x7

Cablecross: Har ikke peiling på vekt :P
1x8 ----> drop
1x10 ----> drop
1x10 -----> drop
1x12-------> drop
1xfailure

15min (gay)elipsemaskin.. og et par armhevinger så var økta ferdig!

God pump i brystet skal man si men energien var ass idag!

Dagens: Rygg

Markløft
*oppvarming*
120kg - 1x10
140kg - 1x10
160kg - 1x5
170kg - 1x4
175kg - 1x2

Nedtrekk m/bredt grep:
91kg - 2x10
91kg - 1x8
drop til smalt grep
60kg 2x12

Sittende roing m/bredt grep: husker ikke kg..
3x10

Omvendt flyes med hantler:
12kg - 2x12

20min kjapp gange


Kommentar: Trente idag med stor fokus på 100% kontakt med ryggen, gikk ganske så bra og har en sykt bra pump! Kjørte en god mark idag også!

Drokke tran for å oppnå den marken der eller? ;D Sterk som f*** :D

Haha, alt går ned, må bare bruk litt makt! :D

Dagens trening skulle egentlig være spinning men fikk ikke tid så ble en økt med skuldre og legger, jeg gjorde så mye forskjellig og har ikke peiling på hvor mange kg og slikt jeg tok fordi jeg bare peisa på :P Spinning i mårra da!

Dagens mat inntakt:
06:30 - 40/50g havregryn med litt melk, en proteinshake, udos choice.
09:00 - 1 frukt
11:00 - 200g karbonadedeig
14:00 - 1 frukt
Før trening: 2stk BCAA
Etter trening: 2stk BCAA og 1 proteinshake
18:00 - Ble røkt torsk til middag så tok ca 200g og grønnsaker
20:30 - Eggerøre (3egg) og 2 grove knekkebrød
Så blir det en halv bok cottage cheese før leggetid og ZMA

Va tycker ni?

Gårdagens: 1 time spinning

Dagens: Armer

Smalbenk:
60kg - 1x10
70kg - 1x10
80kg - 2x10

Bicep curl: 10reps ned og halveis opp, 10 reps halveis opp til helt opp og 10 vanlige reps
30kg x 2
25kg x 1

Franskpress m/hantler og vri:
17,5kg - 1x10
20kg - 1x10  -----> drop
15kg - 1x12

Hammercurl m/hantler:
22.5kg - 2x10

Nedpress: Aner ikke kg, 180 sto det + en 10kg
3x10 -----> drop 2 ganger ned på siste sett

Konsentrasjonscurl:
20kg - 2x12

Dips i maskin:
2x12

Negative curls:
2x8


Kommentar: Full pump, VI DIGGER!

Den bicepscurlen blir det pump som fy av!

IDD! Fy faen det svir, e så artig å tenk på i ettertid at æ står der å ropa med 30kg ^^ Men faen det e tungt på de siste reppsan

Lørdag: Lår

Fikk for mye trykk i hode under knebøy så ramla på gulvet og der lå æ ei stund før æ fortsatte! Gud det va ondt :P

Dagens trening: Bryst

Benkpress:
*oppvarming*
102.5kg - 1x10
102.5kg - 2x8

Skråbenk m/hantler:
45kg - 4x8

Cablecross:  <---------- Ble kjørt sammen med en anne liten øvelse som jeg ikke husker hva heter :P
45kg - 4x12   

"Den andre øvelsen" :P
4x10

15min hardt kjør på elipsemaskin!


Kommentar: God økt! Skal starte med litt andre øvelser fremover.

Fine økter på deg :8): Sterk som vanlig :o :D

Tusen takk :D

Tirsdag: Rygg
Slet veldig med hodepine etter jeg tok markløft pga jeg ødela nakken i helga, må ta en tur til kiropraktor..

Markløft:
*oppvarming*
100kg - 1x10
120kg - 1x10
140kg - 1x10
160kg - 1x5
170kg - 1x4
180kg - 1x2

Nedtrekk m/bredt grep: ----> I superset med hantelroing
91kg - 3x10

Hantelroing:
40kg - 3x8

Sittende roing m/bredt grep:  ------> i superset med omvendt flyes.
maks på apparat.. : 3x10

Omvendt flyes:
3x12

Legger igjen et spor her :) Bra styrke, særlig i benken :)

Artig at du trener på Polargym; en grei treningssenter med lite folk, selv har jeg tidligere trent der i nesten to år  ;), men manualene er litt dårlige...

Som du ser så har jeg ikke logget på en stund ; p Holder enda på deff, gått litt ut av kurs de siste to ukene pga småproblemer hjemme men det kommer seg snart!

Trener uansett hver dag på polargym. Syns manualene er de beste jeg har prøvd :P

Gummi manualer er litt dårlige siden de "flyr" langt hvis de treffer hverandre, som for eksempel når man kjører skråbenk  ;D...