|
Tittel: Loggbok, jente 18 Skrevet av: Nitzie på 23. september 2011, 17:51 Litt om meg
Jente på 18 år, 176 høy og veier 71kg. Har trent endel styrke div. 6 ganger i uka i ca et halvt år. Jogger 4-6 ganger i uka. Prøver å bygge muskler og gå ned i vekt. Dagens økt 35minutter tredemølle 5km. Hammercurl 9 kg 10x5 Hantelcurl 10kg 8x5 Bencurl 70kg 7x5 Og noe annet greier som jeg ikke husker navnet på. Fòr 1 egg, 25gr tomat og 25gr agurk 1 egg, 25gr tomat og 25gr agurk 1 egg, 25gr tomat og 25gr agurk 150 g karbonadedeig og 100gr brokkoli Tittel: Sv: Loggbok, jente 18 Skrevet av: Nitzie på 24. september 2011, 21:52 Litt slapp dag i dag, ingen trening.
Fôr 1 egg, 25 gr tomat og 25gr agurk 1 egg, 25 gr tomat og 25gr agurk 1 egg, 25 gr tomat, 25 gr agurk og bittelitt salat 200 gr karbonadedeig, 30 gr tomat, 40 gr agurk litt tacokrydder og litt tacosaus. 3 bananer, endel jordbær og ca 150 gr cashewnøtter.. ikke bra! Tittel: Sv: Loggbok, jente 18 Skrevet av: Nitzie på 25. september 2011, 21:07 Dagens trening
10min rolig jogg som oppvarming Nedtrekk forran 32 kg 10x5 Leg extensions 50 kg 8x4 Hammercurl 6kg 20x3 Ryggløft 10x5 Knebøy med manual 4kg 10x5 Hantelcurl 9kg 8x4 på hver arm. Rygg 10x4 Utfall med manualer 5kg+5kg 10x5 10 minutter rask gange, 30 minutter jogg og 10 minutter rask gange. 15 minutter rask gange, 10 minutter jogg og 35 minutter rask gange. Fòr 1 egg, 25gr tomat og 25gr agurk. 1 egg, 25gr tomat og 25gr agurk. 200 gr karbonadedeig, 25gr tomat, 25gr agurk, 60gr brokkoli og litt tacosaus. 1 egg, 25gr tomat og 25gr agurk. Tittel: Sv: Loggbok, jente 18 Skrevet av: EmyR på 25. september 2011, 21:17 Kan vel følge med her :) Men hva med bildeoppdateringer slik at vi andre kan komme med innspill?
Og med fare for å virke en smule pirkete; du bruker grav aksent over ordet "fôr". Det skal være "cirkumfleks" over. Grav aksent brukes feks i òg. Akutt aksent brukes i idé. Og cirkumfleks brukes i fôr. Bare hyggelig :) Lykke til videre med treningen! Og som han under sier: tresifret antall kalorier er ekstremt lite. Tittel: Sv: Loggbok, jente 18 Skrevet av: Preben35 på 25. september 2011, 21:22 Spis mer mat!! Du trener masse og musklene trenger næring.. :)
Tittel: Sv: Loggbok, jente 18 Skrevet av: Nitzie på 25. september 2011, 22:16 Takk for tilbakemeldinger :)
Har litt ekstra fett på kroppen så er redd for å gå opp i fettprosent istedet for ned. Hvor mye mer bør jeg spise? Prøver å holde meg på lavkarbo i ketose. Bilder (http://i54.tinypic.com/10p3ksm.jpg) Og magen som jeg ikke er fornøyd med i det hele tatt. Har gått ned 15 kg +- i fett siden januar så jeg har litt løshud på magen og låra. (http://i53.tinypic.com/2n7pb1y.jpg) Tittel: Sv: Loggbok, jente 18 Skrevet av: EmyR på 25. september 2011, 22:55 15 kg er jo kjempebra :) De gangene jeg hadde hastverk og skulle ned fort, var de gangene det faktisk gikk treigest. Kaloriinntak bestemmes av en rekke faktorer, men siden du har holdt på med dette ganske lenge vet du vel hva som fungerer for deg. Jeg tviler ikke på at det er effektivt vedr slankingen å ligge så lavt, men tror ikke det er helsemessig bra å ligge såpass lavt. Du er jo forholdsvis høy og trener mye høres det ut som, men du kan jo bare prøve å oppjustere matinntaket en del hundre kcal's med sunn og god mat. Skal vedde på at det ikke slakker nedgangen din i det hele tatt :)
Tittel: Sv: Loggbok, jente 18 Skrevet av: FitMom på 25. september 2011, 23:02 Dette ser jo bra ut :) Bra trening, og kjempe bra innsats med - kg :D Men litt mer mat er nok et must skal kroppen din klare dette i lengden... Ikke at du skal stappe ii deg hva som helst, men spis rein og fin mat.. Kyllingfilet, tunfisk, kjøtt, grønnsaker, salater med kylling, skinke, eller skalldyr... Finnes mye godt og sunt :)
Stå på og masse lykke til videre :) Tittel: Sv: Loggbok, jente 18 Skrevet av: Nitzie på 26. september 2011, 12:33 Takk :) Prøver så godt jeg kan! Så bare å pirke i vei om jeg gjør noe feil så jeg kan rette på det ;)
Prøvde ut diett.no for og se sånn ca hvor mye kcal jeg får i meg om dagen, det sto at jeg lå på litt over 500 kcal!! Sto også at jeg hadde lavt med sink. Tittel: Sv: Loggbok, jente 18 Skrevet av: Nitzie på 26. september 2011, 19:39 Dagens økt
8 minutter rolig jogg som oppvarming Triceps press 4kg manual 8x4 på hver arm Push-ups 10x5 Skulderflies 2kg+2kg 10x5 Sykkel crunches 30x3 Shrugs 6kg+6kg 20x5 Dips 10x4 Rakk ikke noe mer i dag. Mat 1 egg, 60 gr kylling indrefilet, 25gr tomat og 25 gr agurk. 1 egg, 60 gr kylling indrefilet, 25gr tomat og 25 gr agurk. 2 skyr youghurter, var i farta så måtte kjøpe i butikken. 200 gr karbonadedeig, 50gr tomat, 50 gr agurk og litt taco saus. Legger også ved et bilde av ryggen min (http://i52.tinypic.com/zthm9t.jpg) Tittel: Sv: Loggbok, jente 18 Skrevet av: Nitzie på 30. september 2011, 19:20 Sliter veldig med motivasjonen til å trene og spise sunt.
Har skeia ut flere ganger den uka her og merker at jeg har gått opp litt :( Hvordan er det med jogging vs rask gange? Har hund og trives best med å gå fort, kan jeg bytte om noe av jogginga med tur? Dagens økt 10 min rolig jogg oppvarming Nedtrekk forran 32 kg 10x5 Ryggløft 10x5 Annen ryggøvelse 8x5 Chins 5x5 Push-ups 10x5 Skulderflies 2kg+2kg 10x6 Shrugs 6kg+6kg 20x3 1 time rask gange Mat 1 egg, 25 gr tomat, 25gr agurk og 60 gr kylling. 110 gram reker, 25gr tomat og 25gr agurk. 200 gr karbonadedeig og 100 gr brokkoli. 2 pizzabiter og en tallerken frokostblanding :-\ Edit: Fikk dårlig samvittighet så tok jeg 1 times gåtur i raskt tempo før jeg legger meg :) Tittel: Sv: Loggbok, jente 18 Skrevet av: EmyR på 30. september 2011, 22:50 Jogging er mer -trening- enn gåtur, men enn gåtur forbrenner likefullt fett :) Synes det er greit å gå med bikkja selv, og har ikke akkurat sansen for joggeturer..
Tittel: Sv: Loggbok, jente 18 Skrevet av: Preben35 på 01. oktober 2011, 07:39 Bra å se at du spiser litt mer.. :)
Stå på!! Tittel: Sv: Loggbok, jente 18 Skrevet av: Nitzie på 01. oktober 2011, 20:10 Dagens økt
10 minutter rolig jogg oppvarming Triceps press 4kg 8x5 pr.arm Dips 10x5 Sykkel crunches 23x3 Situps 15x3 + noen andre mageøvelser som planken osv. 1 time rask gange. 15 min rask gange, 20min jogg og 20min rask gange. Mat 1 egg, 60 gr kylling indrefilet, 25 gr agurk og 25 gr tomat. 150 gr champinjong, 1 egg, 25 gr tomat og 25 gr tomat. 200 gr karbonadedeig, 50 gr tomat, 50 gr agurk og litt tacosaus. 1 egg, 25 gr tomat, 25 gr agurk og 70 gr kylling indrefilet. 80 gr brokkoli, 120 gr karbonadedeig, 80 gr reker, 100 gr champinjoing, 1 skyr, 50 gr ost og 50 gr ketchup uten sukker. Tittel: Sv: Loggbok, jente 18 Skrevet av: Nitzie på 02. oktober 2011, 19:54 Dagens økt
10 minutter rolig jogg oppvarming Leg extensions 50 kg 8x4 Hantelcurl 9kg 8x6 på hver arm. Knebøy med manual 4kg 8x6 Hammercurl 6kg 20x4 Utfall med manualer 5kg+5kg 15x4 1 time rask gange. Prøvde meg på tredemølla som vi har, men syns den er veldig vond og kjedelig å jogge på. Klarte å presse meg til litt over 3 km på 25 minutter.... Klarer mye mer ute, så får ta det igjen i morgen :) Mat 1 egg, 25 gr tomat, 25 gr agurk og 70 gr kylling indrefilet. 1 egg, 25 gr tomat, 25 gr agurk og 60 gr kylling indrefilet. 200 gr karbonadedeig, 50 gr tomat, 50 gr agurk, 100 gr brokkoli, 20 gr ost, tacosaus og 1 skyr. 100 gr reker, 100 gr champinjong, 25 gr tomat og 25 gr agurk. Tittel: Sv: Loggbok, jente 18 Skrevet av: Nitzie på 03. oktober 2011, 19:44 Dagens økt
10 min rolig jogg oppvarming Nedtrekk forran 32 kg 10x6 Ryggløft 10x6 Push-ups 10x5 Skulderflies 10x5 Shrugs 20x3 Noe mer rygg og litt forskjellig mageøvelser. 1 time rask gange. 1 time rask gange. Lite energi i dag. Mat 1 egg, 25 gr tomat, 25 gr agurk og 70 gr kylling indrefilet. 1 skyr, 1 egg, 25 gr tomat, 25 gr agurk, 100 gr reker. 200 gr karbonadedeig, 100 gr agurk, 100 gr tomat, 100 gr brokkoli. 100 gr laksefilet, 25 gr tomat og 25 gr agurk. |