Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: tozva på 26. september 2011, 14:58



Tittel: Tozva's vei til å bli en stor jævel! HST-trening. Bilder s.2
Skrevet av: tozva26. september 2011, 14:58
 Har tidligere trent 5x5 og litt forskjellig. Har snart trent i 1 år, og hatt gode resultater.
Men jeg skal bli større!

Min vekt ligger nå på 76 kilo, fordelt på 180cm og jeg har en relativt lav fettprosent, er markert.
Regner med jeg blir mindre markert utover vinteren ettersom jeg komme til å bulke gode deler av hele vinteren. Men vil ikke legge på meg unødvendig mye fett.

Har tidligere logget på andre diskusjonsforumer, men pga. lite aktivitet og dårlig med tilbakemeldinger, prøver jeg heller her.

Her er noen av mine mål:
80kg med en fettprosent på rundt 10% til sommeren.
Benkpress - 85kg (nåværende pers er på 77.5 kg)
Knebøy - 120kg  (nåværende pers er på 100kg)
Markløft - 110kg (ingen pers nåværende)



Supplementer:
Proteinpulver
Omega-3
Multivitamin
Kreatin
Pre-workouts (jack3d, berzerk osv.)
ZMA


Er takknemlig for kritikk, ros, veiledning og alt annet!




Tittel: Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel!
Skrevet av: tozva26. september 2011, 15:07
Startet i dag min første syklus med HST trening!
Det vart en veldig lett økt, med lave vekter, men mange reps.
Følte litt melkesyre på noen av øvelsene, andre følte jeg ingen ting.
Men regner med det er sånn det er i starten?

Mandag 26.09

Knebøy - 30kg/15 reps x2
Benkpress - 25kg/15 reps x2
Cable Flyes - 1kloss/15 reps x2 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)
T-Bar Row - 10kg/15 reps x2 (regner ikke med stanga)
Nedtrekk - 3 klosser/15 reps x2 (hver kloss veier ca 5.2 kg)
Militarypress - 7,5kg/15 reps x2
Sidehev - 2.5kg/15 reps x2
Ez-curl - 6,5kg/15 reps x2
Skullcrushers - 9kg/15 reps x2

En økt hvor jeg føler jeg kunne gjort mye mere, og som jeg ikke føler jeg får noe ut av. Men det er vell sånn de første øktene på et HST program?


Tittel: Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel!
Skrevet av: tozva28. september 2011, 22:59
Onsdag 28.09
Benkpress - 30kg/15 reps x2
Cable Flyes - 2 klosser/15 reps x2 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)
T-Bar Row - 15kg/15 reps x2 (regner ikke med stanga)
Nedtrekk - 4 klosser/15 reps x2 (hver kloss veier ca 5.2 kg)
Militarypress - 10kg/15 reps x2
Sidehev - 2.5kg/18 reps x2
EZ-Curl - 9kg/15 reps x2
Skullcrushers - 11.5kg/15 reps x2

Denne økten føltes mye bedre enn første økt. Kjente melkesyren på de fleste øvelsene og føler jeg fikk noe ut av økten.


Tittel: Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel!
Skrevet av: tozva30. september 2011, 16:02
Fredag 30.09
Knebøy - 35kg/15 reps x2
Benkpress - 35kg/15 reps x2
Cable Flyes - 2 klosser/15 reps x2 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)
T-Bar Row - 20kg/15 reps x2 (regner ikke med stanga)
Nedtrekk - 5 klosser/15 reps x2 (hver kloss veier ca 5.2 kg)
Militarypress - 15kg/15 reps x2
Sidehev - 2.5kg/20 reps x2
EZ-Curl - 11.5kg/15 reps x2
Skullcrushers - 14kg/15 reps x2

Grei økt, kjente melkesyren greit i alle øvelsene.


Tittel: Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel!
Skrevet av: tozva02. oktober 2011, 19:49
Søndag 02.10
Benkpress - 40kg/15 reps x3
Cable Flyes - 2 klosser/15 reps x3 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)
T-Bar Row - 25kg/15 reps x3 (regner ikke med stanga)
Nedtrekk - 6 klosser/15 reps x3 (hver kloss veier ca 5.2 kg)
Militarypress - 20kg/15 reps x3
Sidehev - 2.5kg/15 reps x3
EZ-Curl - 14kg/15 reps x3
Skullcrushers - 16.5kg/15 reps x3

Meget god økt i dag, tok 3 sett i dag, ettersom jeg hadde meget mye energi etter å ha tatt Berzerk som pre-workout, etter å ikke å ha tatt pre-workout på 3-4 uker. Var mye tungere i dag enn de andre dagene, så det var godt.


Tittel: Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel!
Skrevet av: tozva04. oktober 2011, 17:14
Tirsdag 04.10
Beinpress - 80kg/15 reps x2
Benkpress - 45kg/15 reps x2
Cable Flyes - 2 klosser/18 reps x2 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)
T-Bar Row - 30kg/15 reps x2 (regner ikke med stanga)
Nedtrekk - 7 klosser/15 reps x2 (hver kloss veier ca 5.2 kg)
Militarypress - 20kg/15 reps x2
Sidehev - 2.5kg/20 reps x2
EZ-Curl - 16.5kg/15 reps x2
Skullcrushers - 19kg/15 reps x2


Meget tung økt, tok litt for mye koffein, og var litt småkvalm og svimmel. Men fikk gjort alt jeg skulle.


Tittel: Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel!
Skrevet av: tozva06. oktober 2011, 15:38
Torsdag 06.10
Benkpress - 50kg/15 reps x2
Cable Flyes - 3 klosser/15 reps x2 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)
T-Bar Row - 35kg/15 reps x1 (regner ikke med stanga)
Nedtrekk - 8 klosser/15 reps x2 (hver kloss veier ca 5.2 kg)
Militarypress - 25kg/15 reps x1
Sidehev - 5kg/15 reps x2
EZ-Curl - 19kg/15 reps x2
Skullcrushers - 21.5kg/15 reps x2

Ja, det var siste økt på 15 reps, og det føltes godt. Er virkelig hardt med så mange reps, men regner med jeg får igjen for det senere! Trente på min maks grense i dag, som jeg testet ut før jeg startet programet, og alle øvelsene føltes lettere i dag, så det er godt å vite at jeg har blitt sterkere.

Blir fri frem til mandag nå, hvor jeg starter med 10 reps. Så langt er jeg kjempe fornøyd med HST.


Tittel: Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel!
Skrevet av: tozva11. oktober 2011, 00:42
Mandag 11.10

Benkpress - 50kg/10 reps x3
Cable Flyes - 3 klosser/10 reps x2 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)
T-Bar Row - 35kg/10 reps x2 (regner ikke med stanga)
Nedtrekk - 8 klosser/10 reps x3 (hver kloss veier ca 5.2 kg)
Militarypress - 25kg/10 reps x2
Shrugs - (eget opplegg)
EZ-Curl - 19kg/10 reps x3
Skullcrushers - 21.5kg/10 reps x3
Knebøy - 50kg/10 reps x1

Var uventet veldig tungt. Er jo samme vektene jeg avsluttet på med 15 reps, og i dag følte det som om jeg ikke hadde hatt sjans til å fullføre de samme vektene med 15 reps. Men håper jeg kun hadde en dårlig dag. Men trener med samme vektene neste økt for å få litt mer trening før jeg øker igjen.

Fikk veldig lite med søvn i natt, så kan være det også.


Tittel: Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel!
Skrevet av: Citius-altus-fortius11. oktober 2011, 00:47
Combo med jack3d og berzerk? got to know.. hvordan føles det ;D?


Tittel: Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel!
Skrevet av: tozva15. oktober 2011, 16:37
Combo med jack3d og berzerk? got to know.. hvordan føles det ;D?
Pleier ikke å kombinere de, har vell prøvd det 1-2 ganger, men har da hatt dårligere resultater enn om jeg kun tar 1 av delene :)!


Tittel: Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel!
Skrevet av: tozva15. oktober 2011, 16:42
Onsdag 12.10
Benkpress - 50kg/10 reps x2
Cable Flyes - 3 klosser/10 reps x2 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)
T-Bar Row - 35kg/10 reps x2 (regner ikke med stanga)
Nedtrekk - 8 klosser/10 reps x2 (hver kloss veier ca 5.2 kg)
Militarypress - 25kg/10 reps x2
Sidehev - 5kg/10 reps x2
EZ-Curl - 19kg/10 reps x2
Skullcrushers - 21.5kg/10 reps x2

Fredag 14.10
Benkpress - 52.5kg/10 reps x2
Cable Flyes - 3 klosser + 2.5kg/10 reps x2 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)
T-Bar Row - 37.5kg/10 reps x2 (regner ikke med stanga)
Nedtrekk - 9 klosser/10 reps x2 (hver kloss veier ca 5.2 kg)
Militarypress - 25kg/10 reps x2
Shrugs - (eget opplegg)
EZ-Curl - 22.5kg/10 reps x2
Skullcrushers - 24kg/10 reps x2
Markløft - 50kg/5 reps x3


Tittel: Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel!
Skrevet av: tozva21. oktober 2011, 17:06
Har ikke fått logget de 2 siste treningene, men her kommer dagens!
Var siste dag med 10 reps på min HST periode, neste uke begynner jeg på 5 reps.

Fredag 21.10
Benkpress - 57,5kg - 10reps x1
Cable Flyes - 4 klosser/10 reps x2 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)
Nedtrekk - 10 klosser/10 reps x1 (hver kloss veier ca 5.2 kg)
Militarypress - 30kg/10 reps x1
Sidehev - 7.5kg/10 reps
EZ-Curl - 22.5kg/10 reps x2
Skullcrushers - 26.5kg/10 reps x2




Tittel: Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel!
Skrevet av: tozva24. oktober 2011, 18:26
Startet på 5 reps i dag. Var veldig annerledes enn 10 og 15 reps. Kjente ikke den "brennendes" følelsen som jeg har blitt vant med. Men det er kanskje vanlig?

Mandag 24.10
Benkpress - 60kg - 5reps x3
Cable Flyes - 4 klosser/5 reps x3 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)
Nedtrekk - 10 klosser/5 reps x3 (hver kloss veier ca 5.2 kg)
T-Bar Row - 40kg/5 reps x3
Militarypress - 32.5kg/5 reps x2
EZ-Curl - 24kg/5 reps x3
Skullcrushers - 29kg/5 reps x2


Tittel: Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel!
Skrevet av: Ryū24. oktober 2011, 18:29
Startet på 5 reps i dag. Var veldig annerledes enn 10 og 15 reps. Kjente ikke den "brennendes" følelsen som jeg har blitt vant med. Men det er kanskje vanlig?

Det er vanlig ja.


Tittel: Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel!
Skrevet av: tozva26. oktober 2011, 16:31
Dagens trening! Mye av de samme vektene som på mandag, ettersom jeg syntes det var tungt da.
Satser på å øke på fredag. Legger også ut noen formbilder senere.

Onsdag 26.10
Benkpress - 60kg - 5reps x4
Cable Flyes - 4 klosser +2.5kg/5 reps x3 (ikke sikker på hvor mye hver kloss veier, tipper den er rundt 3-5 kg?)
Nedtrekk - 10 klosser/5 reps x3 (hver kloss veier ca 5.2 kg)
T-Bar Row - 42.5kg/5 reps x3
Militarypress - 32.5kg/5 reps x2
EZ-Curl - 26.5kg/5 reps x3
Skullcrushers - 29kg/5 reps x3


Tittel: Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel!
Skrevet av: tozva26. oktober 2011, 16:46
Her er det noen formbilder av ymse kvalitet, men tenkte at det var bedre enn ingenting, så dere vet hvor jeg ca. ligger.

Fettprosenten er på vei oppover, og er ikke like markert som jeg var i sommer, men det er helt greit.

Målet er å bli større, og kommer til å "bulke" store deler av vinteren, for så å deffe når våren står for tur.


Tittel: Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel!
Skrevet av: utfordrer26. oktober 2011, 16:52
HST funker knall! Har igjen 1 uke selv, så er det 1 uke med hvile før jeg begynner på igjen med 15 rep. Det er helt vanlig å løfte omtrent det samme i starten på 10 reps som på slutten av 15 rep.Kroppen vender seg veldig fort til det og du vil kunne legge på 2,5-5kg hver økt så lenge du spiser nok og har i deg mye protein. Stå på!


Tittel: Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel! HST-trening. Bilder s.2
Skrevet av: tozva28. oktober 2011, 16:53
Fredag 28.10
Benkpress - 62.5kg/5reps x3
Cable Flyes - 4 klosser+2.5kg/5reps x3
Nedtrekk - 10 klosser+2.5kg/5 reps x3
T-bar Row - 45kg/5reps x2
Militarypress - 35kg/5reps x2
EZ-curl - 26.5kg/5reps x3
Skullcrushers - 29kg/5reps x3


Tittel: Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel! HST-trening. Bilder s.2
Skrevet av: tozva31. oktober 2011, 18:40
Mandag 31.10
Benkpress - 65kg/5reps x2
Cable Flyes - 5 klosser/5reps x3
Nedtrekk - 10 klosser/5 reps x3
T-bar Row - 45kg/5reps x3
Militarypress - 35kg/5reps x3
EZ-curl - 29kg/5reps x3
Skullcrushers - 29kg/5reps x3

Hard økt, og blir vanskelig å øke noe særlig neste økt! Men får satse på å øke i alle siste treninga denne uken med 5 reps. Så er det negative og dropsett neste uke :D!


Tittel: Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel! HST-trening. Bilder s.2
Skrevet av: tozva02. november 2011, 17:54
Onsdag 02.11
Benkpress - 65kg/5reps x3
Cable Flyes - 5 klosser/5reps x3
Nedtrekk - 10 klosser/5 reps x3
T-bar Row - 50kg/5reps x3
Militarypress - 37.5kg/5reps x2
EZ-curl - 29kg/5reps x3
Skullcrushers - 31.5kg/5reps x2

Konge økt! Trodde ikke jeg skulle klare å øke noe i dag. Hadde hatt 1 og en halv time med fotball + 1 time med innebandy på skolen i dag, i tillegg var jeg ganske sløv på å få i meg noe særlig med næring i dag. Kom hjem, sov en halv time, og tok 2 scoops med jack3d for å få litt fart på treninga, og det hjalp! Følte jeg kunne trent hele natta! Hadde virkelig mye energi og klarte å øke i T-bar Row, Militærpress og Skullcrushers. Kunne nok klart å øke på alle andre også, men det tar jeg på fredag.

Nå har jeg slukt en shake med 65g protein og steker nå 400gram kyllingkjøttdeig!


Tittel: Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel! HST-trening. Bilder s.2
Skrevet av: tozva05. november 2011, 14:46
Fredag 04.11
Benkpress - 67.5kg/5reps x2
Cable Flyes - 5klosser/5reps x4
Nedtrekk - 11klosser/5reps x2
T-bar Row - 50kg/5reps x2
Militærpress - 40kg/5reps x1
EZ-curl - 29kg/5reps x2
Skullcrushers - 31.5kg/5reps x2

Dårlig økt, trente seinere enn vanlig i dag, og følte jeg ikke hadde like mye å gi.

Da er det på'n med negative og droppset i 2 uker!


Tittel: Sv: Tozva's vei til å bli en stor jævel! HST-trening. Bilder s.2
Skrevet av: tozva18. november 2011, 18:07
Åhh, da var jeg ferdig med min første periode med HST-trening, og må si meg rimelig fornøyd!

Fikk ikke logget de siste treningene på grunn av mye skolearbeid og tok også teorien på bil.
Men fikk gode og harde økter mot slutten, og i dag satte jeg ny rekord i benkpress. 87.5 kg vart løfta, og min forrige rekord var på 77.5 kg. Så 10 kg opp i løpet av 3-4 måneder, må si meg fornøyd med det. Så satser jeg på å klare 90+ i løpet av jula.

Har ikke gjort noen målinger enda, det skal jeg få prøve å få gjort i morgen, så får jeg se om jeg har vokts noe etter 8 uker med HST.

Treningsfri en uke nå, blir kjedelig, men er kanskje nødvendig?