Treningsforum

Kjønn: Gut
Alder: 20
Trent tidligare: Spelt mykje fotball, gått mange lange turar i fjellet med/utan sekk, og ein del kroppsvektsøvelsar. Har no trent på treningssenter sidan 20. august.

Dagens økt:

5 min sykling.
Knebøy:
80x5-82,5x5-85x5-87,5x5-90x5
Markløft:
110x5-112,5x5-115x5-117,5x5-120x5
Chins:
Kv: 7-6-6-6-6
Benkpress med manualar:
26 kg 5x5
Ståande roing:
70 kg 5x5
Arnoldpress:
18 kg 3x7
Planke:
(1 min vanlig, 1 høgre side, 0,5 vanlig, 1 venstre)x2
Ab-roller: 2x20

God fornøgd med økta. Marken var lett, men sleit litt med grepet på siste repitisjonen. Skulle ønske eg hadde lengre fingrar...

Spelte fotballkamp i dag, formen var fin og eg føler eg har blitt raskare etter at eg begynte å trene knebøy. Fekk nesten krampe i venstre leggmuskel mot slutten av kampen, nett slik det skal vere ;)

Tok ei rolig treningsøkt i dag pga. fotballkampen i går.

5 min sykling
Nedtrekk:
70 kg 3x10
Eit beins markløft
3x10
Ein arms roing
40 kg 5x5
Push-ups
4x28
Planke
Ab-roller
Beinhev.

Dagens 2 økter:

Økt 1:
5 min Hoppetau.
25 min boksing på boksesekk
10 min utstrekking.

Økt 2:
5 min Sykkel
Knebøy:
82,5x5-85x5-87,5x5-90x5-92,5x5
Markløft:
112,5x5-115x5-117,5x5-120x5-122,5x5
Hang ups:
Kv 7-7-6-6-6
En arms benkpress:
22,5 kg 3x5 på kvar arm
Ståande roing:
72,5 5x5
Beinhev.

I tillegg skal eg på fotballtrening i kveld :)

Denne skal jeg følge med på:) Stå på!

Dagens trening

5 min sykling.
Knebøy:
85x5-87,5x5-90x5-92,5x5-95x5
Markløft:
115x5-117,5x5-120x5-122,5x5-125x5
Hangups:
Kv- 7-7-7-6-6
Framoverbøgd roing:
75 5x5
Benkpress manualar
28 kg 4x5
Arnoldpress
20 kg 2x7
Div. mage

Var ikkje heilt i go-koken i dag etter ei hard helg med fjelltur på laurdagen og fotballkamp på søndagen. På fredag skal det maksast, og neste veke blir ei finfin kvileveke :)

Dagens trening:

Sykling 4 min
Nedtrekk
75 kg 3x10
1 beins markløft:
3x10
Armhevingar:
4x30 på knoklane
1 arms roing:
40 kg 5x5
Mage
Underarmstrening.

I dag skulle det maksast. Her er resultata:

Benkpress: 95 kg
Knebøy: 130 kg
Markløft: 170 kg

Første gang eg har maksa, så eg er ok fornøgd med resultata.
Målet fram til jul:
Benkpress: 110 kg
Knebøy: 150 kg
Markløft: 190 kg

Gårsdagens trening:

Knebøy:
5x85
5x87,5
5x90
5x92,5
5x95
Markløft:
5x115
5x117,5
5x120
5x122,5
5x125
Hangups:
8x3
Benkpress manualar:
24 kg 7x4
Ståande roing:
70 kg 4x4
Arnoldpress
16 kg 7x3 18 kg 7x1
Div. mage

Fredagens økt:

Knebøy:
87,5x5
90x5
92,5x5
95x5
97,5x5

Markløft:
117,5x5
120x5
122,5x5
125x5
127,5x5

Hangups
8x3

Ståande roing:
72,5 4x4

Pushups:
50 stk

Litt mage ;)

Vore litt lite aktiv på forumet i det siste, men her er gårsdagens økt:

Benkpress
8x5 70 kg

Knebøy:
95x5
97,5x5
100x5
102,5x5
105x5

Markløft:
125x5
127,5x5
130x5
132,5x5
135x5

Hangups:
10x2

Ståande roing:
60 kg 6x6

Litt mage

Fredagens økt:

Knebøy:
97,5x5
100x5
102,5x5
105x5
107,5x5

Markløft:
127,5x5
130x5
132,5x5
135x5
137,5x5

Benkpress
70 kg 10x5

Roing

Hadde dårleg tid i dag, så fekk berre kjørt baseøvelsane. Kjenne at marken begynne å bli tung no, nett slik det skal vere ;)

Dagens trening:

Benkpress:
72,5 8x5

Knebøy:
5x100
5x102,5
5x105
5x107,5
5x110

Markløft:
5x130
5x132,5
5x135
5x137,5
5x140

Hangups:
6x3

Ståande roing:
65 8x3

Div mage og litt leggtrening på slutten.

Har sykla fram og tilbake frå skule, trening, og jobb i dag :)

Dagens økt:

Nedtrekk:
10x3 80 kg

Knebøy:
5x3 80 kg

Armhevingar:
33
34
35
36

En arms roing:
5x5 36 kg

Arnoldpress:
7x3 18 kg

Div mage