Treningsforum

Er rimelig ny på trening etter 1 år i militæret.
Før militæret var jeg rimelig slapp av meg. Hata trening og fant ut at tv stua var mitt favorittsted.
Nå for tiden får jeg abstinenser de dagene jeg ikke trener, får skikkelig dårlig samvittighet.
Har nå trent i 2mnd og kommer til å fortsette sterkt med det.
kjører et 4-split program som ser slik ut:

Mandag: Bryst / Triceps
Tirsdag: Rygg / Biceps
Torsdag: Bein
Fredag: Skuldre

Kom gjerne med innspill eller tips til treningen etterhvert som ting blir loggført! :)

Sist uke fikk jeg en smell i venstre skulder. Tar derfor ting litt rolig ut uka som kommer !

Søndag 09.10.2011

Bryst / triceps

Decline bench:
50kg x10 x1
60kg x6 x1

Tok dette som en oppvarming til benkpress.

Benkpress:
40kg x 10 x1
50kg x 10 x1
60kg x 6 x1
70kg x 3 x1

Cable flyes down
Terpet teknikk. Roet ned pga skulder.


Triceps pushdown
32.5kg x10 x3

Triceps rope
12.5kg x10 x3

Rimelig fornøyd med dette med tanke på at maks-løft i benkpress var 60kg for 1.5 mnd siden.
Det var smerte i skulder i dag, men det blir forhåpentligvis bedre til neste uke.

Deloaden har hittil gått veldig bra. Finnes ikke vondt i skuldra lenger.

Mandag 10.10.2011

Kjørte kun rygg i dag. Følte at det egentlig var nok i følge dagsformen.

Mark:
Har ikke løftet tungt i mark enda. Har vært på 50kg kun for å få inn bevegelsen på løftene hittil. Tenkte det var på tide med en liten økning for første gang.

50kg x2x10
60kg x2x10
70kg x2x6
80kg x1x6
90kg x1x3
100kg x1x1

100kg føltes ikke like tungt ut som jeg hadde forventa. Men merka at jeg fortsatt ikke har teknikken helt inne. Kommer til å gå opp til en plass mellom 70 og 80 for å få litt tyngde på det slik at jeg kan terpe teknikk.

Cable Lat pulldown:
35kg x2x10
45kg x3x10

Lat Pulldown apparat:
20kg x3x10 (konsentrerte reps)

Enarms roing:
25kg x3x10 (konsentrerte reps)

Dagsformen var ikke på topp. Men følte treninga gikk greit allikevel !

11.10.2011

Hviledag i dag!
har bittelitt lyst til å kjøre en rolig bryst-dag i dag også! Selv om jeg tok bryst / triceps på Søndag. Får sæ dårlig samvittighet om jeg drar ned til treningsstudioet og ikke trener! Hva synes dere?

Tirsdag: 11.10.2011

Siden jeg tok bryst / triceps på søndag hadde jeg egentlig hvile i dag. Men bestemte meg for å kjøre Bryst / Triceps / Biceps i dag siden jeg ikke tok biceps i går.


Decline Bench:
20kg x1x10
30kg x1x10
40kg x2x10
60kg x5x5

Kjente ingenting i skuldra mi. Løftene gikk greit uten at det ble for mye svette. Rimelig fornøyd med tanke på at jeg hadde problemet med 40kg for 2 mnd siden. Vurderer en økning, men tenker mest på at jeg skal ta det rolig og muligens holde meg på 60kg her i ett par uker før det skjer.

Nedpress kabel:
30kg x1x10
45kg x2x10 (Konsentrerte reps) (smerte!)

Nedpress tau
25kg x2x10 (Konsentrerte reps) (vondt!)

Biceps m/manualer
10kg x3x10 (med 2 siste eksentrisk) (blir vondt etterhvert! :) )

Merker her at jeg kan gå opp til 12.5kg. Vil prøve det neste gang.

Biceps; med nedpress stanga
Lav vekt xfailure (Kun for å få kjørt ut muskelen helt.)
Fikk en fin liten pump i biceps i dag. Godt å kjenne at bicepsen vil gjennom huden! :)

Alt i alt, veldig god trening!

Onsdag 12.10.2011

Jeg tar hviledagen min i dag som planlagt. Siden jeg trente på søndag så ble hele uka her forskjøvet med en dag. I better stick to the plan!

Er det noe spesiell treningsplan du følger?

Mandag: Bryst / Triceps
Tirsdag: Rygg / Biceps
Torsdag: Bein
Fredag: Skuldre

I uka her har jeg falt litt ut på dagene, men om du tenker på øvelsene som blir gjort på treningen så varierer de fra gang til gang :)

Torsdag 13.10.2011

Bein

Knebøy:

Har tidligere holdt meg på 50kg kun for å få inn bevegelsene og teknikk, men i dag og så bestemte jeg meg for å sjekke maks-løftet..

40kg x1x12
50kg x1x10
60kg x1x10
70kg x1x8 (kjentes)
80kg x1x6 (kjentes)
100kg x1x5 (tungt nok)
110kg x1x1 (tungt nok)

*Kommentar: Ser ut som jeg kan klare mer, men lar dette stå som maks-løftet inntil videre.

Etter 5 minutt pause:
60kg x2x10
70kg x1x10
70kg x1x8

*Kommentar: Gikk absolutt greit.


Benpress:

110kg x1x10
120kg x1x10
130kg x1x10
120kg x1x10

*Kommentar: Kjentes greit i lårene!

Leg-extension:

50kg x4x10 (Konsentrerte reps)
*Kommentar: Gikk ganske greit.

Leg-curls:

45kg x4x10 (konsentrerte reps)
*Kommentar: Leg-curls gjorde vondt bak knærne. Prøver muligens å legge av litt vekt neste gang.


Greit fornøyd med dagens bein økt.

Fin loggføring! :) Du klarer sikkert litt mer i knebøy med tanke på styrken i markløft. Bare bra du terper teknikk!

Gjør det vondt i knær under leg-curl kan det være at du strekker litt for langt ned under den negative fasen i øvelsen, som mange gjør. Eller bare for tungt ;P Bare litt innspill :) Veien til gromme lår har begynt!

Takk for vist interesse for loggen! :) Jeg tror faktisk jeg kunne tatt litt mer, men jeg får spare litt til neste maks-løft :) Jeg skal prøve å ikke strekke den så langt ned neste gang. Hvis det ikke går så legger jeg av litt vekter.. Takk for tipset. Det er flott at folk kommer med innspill og tips til forbedring i treningen ! Gir meg en liten motivasjons boost !:)

Fredag 14.10.2011

Rygg i dag på grunn av skuldra, jeg holder meg unna skulder-øvelser til neste uke. Da knuser vi på igjen! :)

Markløft:

50kg x1x12
60kg x1x10
80kg x1x8
80kg x1x6
70kg x1x6

*Kommentar: Var så sinnsykt stiv i rompa og lår i dag etter beindagen i går at jeg nesten ikke hadde styrke i beina. Men løftene gikk relativt lett. Må også nevnes at jeg har deload den uka her!
Teknikken var tydeligvis ikke feil heller.

Lat Pulldown apparat:
60kg x1x10 (konsentrerte reps)
50kg x2x10 (konsentrerte reps)
*Dette er sammenlagt vekt.

Sittende roing bredt grep:

45kg x3x10 (Konsentrerte reps)
*Kommentar: Fortsetter med det neste gang.

Sittende roing smalt grep:

30kg x3x10 (Konsentrerte reps)
*Kommentar; Kjente at nå begynte det å bli tomt.

Enarmsroing i apparat:

40kg x1x10 (Konsentrerte reps)
50kg x2x10 (Konsentrerte reps)
*Kommentar: Dette er sammenlagt vekt.
Das smerte.

Biceps-curls:

27.5kg x1x6 (Eksentriske reps)

Biceps m/manualer
10kg x1x3 (Eksentriske reps)
*Kommentar: Jeg holder igjen mens en person trekker ned: (så egentlig mer enn 10kg ^^, )
Hadde ikke mer å gi her egentlig.

Biceps curls kabel:
35kg xfailure
25kg xfailure
12.5kg xfailure
*Kommentar: For å kjøre meg helt ut.


Gleder meg til å knuse på neste uke!

Nå er jo ikke jeg en av dem som kan kommentere opplegget siden jeg er langtifra kompetent innen denne type trening, men skryt skal du ha for å stå på :D

gleder meg til å følge med på bloggen din!

Takk for det ! Ja, bare å følge med :)

Lørdag 15.10.2011

I dag er jeg utrolig stiv i beina å det kjennes greit ut som noen har slått meg i korsryggen med ei 10 kilos slegge. Kjenner beina og ryggen at jeg hittil ikke har trent tungt nok der. Trodde jeg var over den kneika hvor "man ikke blir så stiv lengre." ! Noen som har en fin måte å takle en rasert rygg?

Spor ;) begynner å blir bra styrke på deg nå bror

Takk for det brosjan! Kult at du gidde å sjekke ut min å ! Joda, bedre enn det den var før hvertfall;D

Må jo det ;) definitivt!

Mandag 17.10.2011

Bryst / Triceps.

Var helt rasert i bryst og triceps til treninga i dag på grunn av en skikkelig sirkeltrening i gym-timen på skolen hvor det ble kjørt et sykt antall push-ups, dips og alt annet mulig greier.

Decline bench:

20kg x1x15
40kg x1x10
50kg x1x10
60kg x2x6
65kg x1x6
55kg x1x8
50kg x1x10
40kg xfailure +2.

*Kommentar: Til tross for at jeg var sliten før treninga følte jeg dette blir sykt bra til neste uke. Gleder meg til å prøve 65x5x5. Dette kan bli bra etterhvert !

Cablef flyes (Nedover):

20kg x3x10

*Kommentar: Tungt nok.

Cable flyes (framover):

15kg x3x10

*Kommentar: Dette gikk litt lett, prøver å øke neste trening !

Flyes apparat:

25kg x2x10 (Konsentrerte reps)
30kg x1x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: 30kg var tungt, blir å holde seg her! Kjente det litt i skuldra på siste rep. Blir bedre til neste uke!

Pushdown:

40kg x3x10

*Kommentar: PAIN. Blir værende her.

Pushdown rope:

25kg x3x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Smerte. Blir å stå her og.

Overhead press:

20kg x3x10 (konsentrerte reps)

*Kommentar: Gjorde godt når det var konsentrert. Føles bra.


Greit fornøyd !

No pain no gain sier noen! I believe that Pain is healthy! så lenge man ikke dør av det! Man må lide litt for å se bra ut vet du!

Godt å hør at du overlevd gymmen og kom deg på gymmet  :P
Flink sjø  ;)

Takk for det Lili! :D

Tirsdag 18.10.2011

Rygg / Biceps:

Markløft:

50kg x1x15
50kg x1x10
60kg x1x10
70kg x1x8
80kg x2x6
75kg x2x8

*Kommentar: Blir vel å trene med 80kg x3x5 etterhvert om ikke 80kg x5x5, helvetes legg-blødning. Dritt.

Nedtrekk:

30kg x1x10
50kg x2x8 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Relativt jævlig tungt.

Lat pulldown apparat:

25kg x3x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Satans vondt

Roing Kabel bredt grep:

35kg x2x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Armene gir seg før noe annet.

Roing kabel, smalt grep:

40kg x2x10

*Kommentar: Tungt nok (for armene)

En-arms roing:
25kg x3x10

*Kommentar: Blir en økning neste gang.

Seated dumbbell curls:
10kg x2x10
12.5kg x1x8

*Kommentar: Biceps rimelig sliten etter konsentrerte reps på roingen. Dessuten gir venstre arm seg mye tidligere enn høyre. Holder meg på 10kg en liten stund til.

Kabel curl:

10kg x3x10

*Kommentar: Venstre arma gir seg igjen tidligere enn høyre.


Kabel curl:

20kg xfailure

*Kommentar: -



Tror jeg gjøre roing feil faktisk. Etter dagens trening kjenner jeg ingenting i øvre del av rygg. Jeg får teste flere øvelser for å finne ut hvilke som passer meg best.
Helvete ta leggen etter markløft, hvorfor blør jeg kun fra høyre legg og ikke venstre? Gjør jeg noe feil?
Venstre biceps -mye svakere enn høyre, dette jevner seg forhåpentligvis ut etterhvert !
Ellers, helt grei trening.

I markløft holder du hendene framfor benene? Hadde problemer i starten med det selv, men merket når jeg flyttet grepet mitt utenfor benene klarte jeg å konsentrert ikke skrape stangen mot legger..

Slik som du ser på https://www.tn.no/ryp/guide (https://www.tn.no/ryp/guide) går du på markløft og første bildet der. Holder du sånn fra før er jeg litt mer usikker, se på hvordan du setter ned rompa, løft med beinene før du drar stangen med korsryggen slik at stangen går mer rett opp og ikke skraper.

jeg holder hendene utenfor benene :)
Kanskje jeg holder litt for bredt, jeg kan prøve å endre på det til neste mark :) Takk for tipsene, jeg skal prøve å tenke på det neste gang !

Vet ikke om det er så lurt å ignorere skuldersmertene. Jeg hadde også grusomt vondt i skulderen når jeg gjorde tricepsøvelser for litt siden. Kuttet ut alt som gjorde vondt i en liten periode og trente litt rotator cuff (uten at det nødvendigvis er det du sliter med), og etterhvert ble skulderen fin igjen. Tror du kan gjøre lurt i å droppe triceps neste økt i stedet for å bli værende på samme vekt.

Takk for tipset. Jeg skal høre på deg og droppe triceps neste gang. Satser på at den blir bra igjen snart, triceps er jo den beste muskelen å trene :(
Hva slags smerter hadde du i skulderen forresten?

Onsdag 19.10.2011

I dag og i morgen tar jeg hvile. Dette gjør jeg for å forskyve programmet med en dag.
Jeg tar fra og med uka her hviledagene mine på søndag og mandag istedet for lørdag og søndag.
Fordi jeg har gym på skolen hver mandag og den læreren jeg har i gym er helt vill...! Jeg anser dette som det beste alternativet. Noen forslag til eventuelle andre endringer jeg kan gjøre? Takk.

høres ut som en grei løsning det ja!

Ny løsning på gym problemet mitt.. Dette kommer til å fungere rimelig bra i forhold til gym-timen tenker jeg;
Nytt opplegg i treningen! Grunnet en ganske så vill gym lærer ! ^^,

Tirsdag: Bryst / Triceps (Prøver å unngå tunge vekter på triceps første uka, kanskje andre for å sikre en skadefri tid framover)
Onsdag: Rygg / Biceps
Torsdag: Hvile
Fredag: Bein
Lørdag: Skuldre (rolig en stund)
Søndag - Mandag: Hvile

Dette blir fra og med kommende tirsdag! 25.10.2011

Planen fram til tirsdag blir slik:
Torsdag: Bein
Fredag: Skuldre (Rolig)
Lørdag: Bryst+ (Rolig triceps økt)
Søndag: Hvile
Mandag: Hvile

Mulig jeg overreagerer litt her, men jeg føler gym timen gikk utover treningen min på mandag.. Så jeg vil helst unngå dette. Jeg tror dette er den beste måten å gjøre det på. Ris og ros settes pris på!

Torsdag 20.10.2011

Bein!

Knebøy:

40kg x1x15
50kg x1x12
60kg x1x10
80kg x4x5
60kg x1x8
75kg x1x6

*Kommentar: 80kg x4x5 kjentes greit i lårene. Tror 80kg x5x5 skal gå. Fikk høre at teknikken så bra ut, så det virker som jeg er på rett vei. Satser på en stigning om 2 uker da !

Beinpress:

125kg x4x10

*Kommentar: Gikk greit.. Tror jeg kan hive på noen kilo til neste gang.

Leg extension:

40kg x3x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Hiv på mer neste gang, greit tungt. Men kan enda klare mer.

Leg curls:

40kg x3x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Kan godt legge på her også.


*Kommentar til økta:
2 siste øvelsene ble lette, kan enda presse meg hardere. Kjennes godt ut i bena uten noen smerter foruten halvveis kollaps når jeg bøyer knærne. HERLIG!:)
Knebøy gikk bra, holder meg på 80kg der inntil videre. Beinpress neste gang kan jeg _Prøve_ å øke med 10kg muligens.

Kjøpte forresten ny gainer i dag: Exum mass XXL, sjokolade smak. Smakte godt og klumpa ikke. Awesome.

Da var 1kg indrefile/ytrefile kjøttdeig stekt opp med sweet and sour sauce og 500gr Spagetti !
Det her blir de neste måltidene mine tenker jeg ! Nam!

 :e-thumbsup:

Lørdag 22.10.2011

Bryst / Triceps

Decline Bench:

20kg x2x15
40kg x2x10
65kg x3x5
60kg x2x5

*Kommentar: Fant ut at jeg gikk ned til 60 kg den her gangen. Helt greit.

Cable flyes (Nedover):

20kg x3x10

*Kommentar: muligheter for en økning der.

Cable flyes (Framover):

20kg x3x10

*Kommentar: Værende.

Pushdown:

40kg x3x10

*Kommentar: Muligheter for en økning neste økt.

Pushdown rope

30kg x2x10

*Kommentar: Pain. Blir værende her


Ble rimelig fort tom for energi på grunn av lite mat i dag, tror ting blir bedre til neste økt. Bare å se framover !:)

Kommer tilbake sterkere neste fredag du vettu  ;)

Mandag 24.10.2011

Bryst / Triceps

Decline Bench:

20kg x2x15
40kg x1x10
50kg x1x6
60kg x5x5
70kg x1x5
60kg x1x6
50kg x1x8
40kg xfailure

*Kommentar: 62.5kg neste gang.

Cable flyes (Down):

20kg x3x10

*Kommentar: Lettere enn forrige gang, men fortsatt tungt nok!

Cable flyes (Front):

20kg x3x10

*Kommentar: Holder meg her til neste uke og, så får vi se om vi føler på en økning etterhvert.

Pushdown:

50kg x3x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Gikk greit, holder meg her også! Føles godt å se at hele røkla med plater gikk opp. Motiverende!

Pushdown rope:

30kg x1x10 (Konsentrerte reps)
25kg x2x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Kjente det ble litt for tungt med 30kg, så holder meg greit på 25kg neste uke.

Overhead press:

30kg x3x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: satan den riv greit.


Økta her gikk veldig bra, spesielt fornøyd med DB'n. Synes den var tung nok, men en økning på 2.5kg gjør meg egentlig bare godt. Alt annet gikk også bra, jævlig til pump i både bryst og triceps. Supert !

Fremgang er som drøgs! Herlig Herlig! godt jobba! :D Hadde min første styrketrening i dag! kjempestolt :D

Det er sant! Åh? hvordan gikk det? : D

Skal skrive om det i bloggen min snart... er vel ferdig om 10 min :D

Få bloggen din da? ^^

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114023.msg1708392;topicseen#new (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114023.msg1708392;topicseen#new)

Tirsdag 25.10.2011

Rygg / Biceps

Markløft:

50kg x1x15 m/stopp
60kg x1x10 m/stopp
80kg x5x5 m/stopp

*Kommentar: Sist gang klarte jeg 80kg x2x6 og holdt på å gå under.. 80kg x5x5 gikk rimelig greit i dag, gleder meg til en økning på 2.5 neste uke. Fikk høre at teknikken var fin. Fikk også fine tips om hvordan jeg kunne prøve å gjøre ting annerledes!

Roing (Bredt grep):

35kg x1x10 (Konsentrerte reps)
40kg x2x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Gikk MYE bedre enn sist gang. Fikk fine tips til hva jeg gjorde feil på øvelsen. Ble noe helt annet!

Roing (smalt grep):

40kg x2x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Også mye bedre her enn sist gang. Blir jo sliten i armene på grunn av at jeg holder igjen, men kjenner det i ryggen !

Lat pulldown apparat:

20kg x3x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Den her gjor så jævlig vondt (på en fin måte). Bicepsen får skikkelig juling på vei tilbake.

En arms roing:

30kg x2x10 (Konsentrerte)

*Kommentar: Skikkelig tungt, men gir meg selv et forsøk til neste gang. Håper det blir _litt_ lettere da. GODT!

Seated dumbbell curls:

10kg x3x10

*Kommentar: Venstre arm gir seg før høyre enda, håper på at den kommer etter snart. faenskap! Noen tips til øvelser slik at venstre arma kommer seg fortere etter høyre? Litt irriterende at høyre fortsatt kan ta en god del flere reps til og med flere sett.

Cable curl:

30kg x2x failure + 3 negative

*Kommentar: Jeg hater negative... Men det gjør godt!



*Kommentar til treningen:
Godt fornøyd, men føler fremdeles jeg har litt å gå på. Litt forbedring på teknikken så håper jeg på en jevn økning på 2.5kg/uke og isolasjons-øvelsene må jeg finne ut akkurat hvor jeg ligger. Men jeg tror jeg er på rett vei!

Smerte etter trening er som rus! Så lenge det er god smerte :D Teknikk må man vel alltid jobbe med vil jeg tro....

Good stuff. U deserve cookies.

Onsdag 25.10.2011

Nytt treningsprogram ?

Har tidligere kjørt 4-split program som har fungert veldig bra for meg. Har kjørt programmet i overkant av 8 uker og jeg begynner å bli litt lei. Så jeg vurderer å skifte til et nytt et. Dette er også et program som jeg har satt opp selv, så om det er så utrolig bra vet jeg ikke.. Men jeg prøver å tenke positivt på det og får håpe jeg også i dette får framgang.

Slik jeg har sett på programmet mitt til nå (det nåværende), er at jeg har 4 treningsdager i uka med 3 hvile dager. (Onsdag, lørdag og søndag). Det er vel egentlig sunt med hvile, men jeg får dårlig samvittighet de dagene jeg kjenner jeg kunne ha trent godt nok men ikke gjort det på grunn av programmet.
Så kanskje det er på tide med en forandring. Har som sagt også kjørt dette programmet nå i overkant av 8 uker.

Slik tenkte jeg det nye skulle se ut:

Mandag:
Hvile.

Tirsdag:
Rygg / Biceps / Skuldre.
5x5 på baseøvelse.
2x10 på isolasjonsøvelser.

Onsdag:
Bein.
5x5 på baseøvelse.
2x10 på isolasjonsøvelser.

Torsdag:
Bryst / Triceps:
5x5 på baseøvelse.
2x10 på isolasjon.

Fredag:
Rygg / Biceps / Skuldre.
4x10 på baseøvelse.
3x10 på isolasjon.

Lørdag:
Bein.
4x10 på baseøvelse
2x10 på isolasjon

Søndag:
Bryst / Triceps:
4x10 på baseøvelse
3x10 på isolasjon.

Dette programmet ble satt opp fordi jeg ønsket å øke stresset og belastningen på musklene. Slik treninga mi har vært til nå så tenker jeg at det har blitt litt mye hvile fordi jeg må vente 7 dager mellom hver muskelgruppe. Jeg har lest litt rundt og forhørt meg litt og folk flest sier man burde kjøre de forskjellige baseøvelsene mer enn en gang i uka. Dette har jeg også tatt i betrakning da jeg tenkte ut dette programmet.

Det er bare å komme med forslag til eventuelle endringer / forbedringer.

Damn! Herlig når man kan trene 6 dager i uka! Gjorde de i slutten selv i 2006 før jeg måtte slutte! holdt på med det i 2 år tror jeg! Herlig!

Lykke til med det nye programmet

Hva skjedde? overtrening? Det er vel det jeg er mest nervøs for, men jeg tror det skal gå bra med programmet der med tanke på at det er et ikke-lineært program, altså med forskjellig intensitet.

Jo, takk for det Sessan! :)

Torsdag 27.10.2011

Bein

Knebøy:

50kg x2x15
60kg x1x10
70kg x5x5

*Kommentar: Må høyere opp en 70... ble for lett. Men nå har ikke jeg trent 5x5 i knebøy før, så jeg får bare prøve meg fram!

Beinpress:

125kg x4x10

*Kommentar: Kan enda ta mer.

Leg extension:

50kg x2x10 (Konsentrerte reps)
45kg x1x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Neste gang holder jeg meg på 50... sykt tungt.

Leg curls:

45kg x3x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Greit tungt ja, holder meg der neste gang.

*Kommentar til treningen: God trening "overall" men må øke i knebøy... :)
alt annet var smertefullt akkurat som det skal være !

"Alt annet var smertefullt akkurat som det skal være"  Ja det er gutten sin det! Flink!

Takk for det Sessan! : D

No pain no gain! ;)

Flænk sjø!  :D

Sant nok, må ha enda mer pain neste beindag kjenner jeg !

I like your attitude mister ;)

Tok bilde fra første dagen jeg starta med trening, så tok jeg bilder i dag (2 mnd etterpå), Selv ser jeg litt endringer og det føles faktisk ganske digg. Blir godt å sette opp intensiteten litt nå og få se om jeg får noe større utslag ved neste bilde om 2 mnd ! :)

I dag står skuldre på menyen ! Det blir veldig bra føler jeg, kroppen min er skikkelig gira!
Når det gjelder den skuldersmerten jeg nevnte tidligere så har jeg merket at den kommer fram idet jeg trener biceps faktisk.. Når jeg trener skuldre kjenner jeg ingenting til det, men på sist biceps-økt  så kjente jeg det, og litt på flyes i apparat.. noen som har peiling på hva det er som skjer? :P

høres ikke bra ut.... Kan desverre ikke svare påhva det kan være, men ville bare stikke innom å se hva du hadde trent  i dag. Moro å følge med. Håper du finner ut hva det er!

Fredag 28.10.2011

Skuldre:

Militærpress:

20kg x1x15
30kg x1x12
40kg x1x8
50kg x5x5

*Kommentar: Økning til neste uke.

Cable Cross Back Lateral Raise:

10kg x3x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: godvondt !

skulderpress apparat:

15kg x2x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Økning i denne.

Shrugs m/stang:

40kg x3x10

*Kommentar: grei økning til neste økt.



*Kommentar til økta: Vi avslutta rett etter shrugs på grunn av at min trenings-kompis også fikk en skade i skuldra nå. Alt som løftes over hodet gjør vondt til han.. Lurer på om det kanskje gjør mer vondt i viljen enn i skuldra ; /

Fikk forresten også høre i går fra en som har hatt det samme selv at det er albuen som gjør at jeg har vondt i skuldra. : /
Jeg synes det høres litt usannsynlig ut, men han forklarte det på samme måte som det er.... Det gjør vondt ved biceps øvelser / flyes apparatet... Han sa jeg burde ta det med to i de øvelsene framover, så jeg kommer til å unngå flyes apparatet og trening av biceps.

Bra at du er forsiktig! Ha en god helg!

Nå skal sessan på sykkel tur :D

Bicepsen har utspring fra skuldra, så det er ikke utenkelig det ;)

30.10.2011

Bryst / Triceps

Decline bench:

20kg x2x15
30kg x1x10
30kg x1x8
55kg x4x10  5kg økning

*Kommentar: 4x10 med 55kg , tror muligens jeg må øke fra 60kg 5x5 neste gang, 55kg gikk rimelig greit faktisk å. Gleder meg til neste økning. det her blir spennende !

Cable flyes (Down):

25kg x3x10 5kg økning

*Kommentar: Gikk rimelig lett, ser fram til en økning neste gang..!

Cable flyes (Front):

30kg x3x10 10kg økning

*Kommentar: Holder meg her en liten stund, det gikk BRA.!

Benkpress:

40kg xfailure

*Kommentar: det var no til failure da ....

Pushdown:

50kg x3x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Samme som sist, men holder meg her ett par uker til. Rimelig tungt.

Pushdown rope:

25kg x3x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Like vondt som alltid, helvete.

Overhead press:

30kg x3x10

*Kommentar: smerte !!


*Kommentar til økta:
Økning i alt nesten. Dette liker vi.. DB går veldig bra. Føler det blir økning etter hver økt. LIKER !

Mange sier at man kommer langt med stå på vilje...... men disiplin er tingen!...

Ser ut som du har begge deler!

Ha en fin kveld!

Mandag 31.10.2011

Er så sykt glad for at jeg har hvile i dag.. Egentlig hadde jeg tatt hvile i dag uansett, dagsformen er elendig. Subber rundt med vondt i hodet (ja jeg har drukket mye vann i dag), varm i hele kroppen (så varmt at det er ubehagelig) og får av og til skikkelig frysninger samtidig som det er varmt. litt vanskelig å forklare... så i dag tar jeg det HEEELT piano og hviler så mye som det går og satser på at det blir trening i morgen ! :)

Nååh, stakkars e du pjusk? Må'kke bli sjuk!

Tirsdag 01.11.2011

Rygg / Biceps (Egentlig skuldre og, men det ble droppa i dag på grunn av tidligere smerter der)

Markløft:

50kg x1x15 m/ stopp
50kg x1x10 m/ stopp
60kg x1x8 m/ stopp
82.5kg x5x5 m/ stopp

*Kommentar: 2. settet var faktisk det tyngste etter min mening, resten gikk greit. Mulig teknikken var bedre på de løftene. Jeg kjenner jeg greit kunne ha løftet mer enn 82,5kg men satser heller på en jevn økning enn å prøve for mye og feile. Neste uke prøver vi på 85 !: )

Nedtrekk:

45kg x1x12
55kg x2x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: 10kg økning fra sist gang jeg prøvde denne øvelsen. Liker det jeg ser :)

Lat pulldown apparat:

25kg x2x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Muligheter for en økning her ved neste økt !

Roing bredt:

55kg x2x10

*Kommentar: satan det var tungt, men det gikk!

Roing smalt:

50kg x2x10

*Kommentar: Tungt. Holder meg der ei stund.

Seated dumbbell curls:

10kg x2x10

*Kommentar: økning ved neste økt.

Dumbell curls:

10kg x2x10 +3 negative

*Kommentar: holder meg på 10 kg enda her. Negative gjøres ved at makker presser vekta ned og jeg holder igjen. Man tar jo i så man gråter, das smerte !


*Kommentar til økta:
Vi har fått et nytt medlem i duon vår, så nå er vi en trio istedet. Dette gjør selvfølgelig at øktene blir lengre. Hele treningsøkta tok 3 timer fordi alle skal gjøre sitt og trener med forskjellige vekter på hver øvelse. Mulig at vi må redusere antall øvelser, eventuelt vil dette gå fortere etterhvert som vi blir mer samkjørt.
Ellers: Godt !

bra jobba

Onsdag 02.11.2011

Bein

Knebøy:

40kg x2x12
50kg x1x8
60kg x1x6
70kg x1x5
80kg x5x5

*Kommentar: Synes alle repetisjonene var like tunge under hele økta... mulig jeg stiger med 2.5 ved neste økt.

Beinpress:

125kg x2x10

*Kommentar: Vet ikke hvorfor, men jeg synes alt kjennes like tungt ut uansett... kan vel like så greit hive på litt ekstra neste gang.

Leg curls:

50kg x2x10

*Kommentar: Vondt nok det her ja.

Leg extension:

50kg x2x10

*Kommentar: Et rent helvete.

*Kommentar til økta:
Merker jeg var sliten etter markløftet i går, mulig jeg rokerer litt på dagene slik at jeg slipper å ha ha vondt i beina ved knebøy.. Det sliter greit på ryggen og kjenner jeg.. Men men. LÆRER AV DET !

Torsdag 03.11.2011

Bryst / triceps

Decline bench:

20kg x2x15
30kg x1x12
40kg x1x10
50kg x1x5
65kg x5x5
75kg x1x3
65kg x1x5
50kg x1x10
40kg xfailure

*Kommentar: Meget, meget godt! Blir nok 67.5 neste gang forhåpentligvis.. Så får vi se hvor dette bærer hen :)

[/b]Flyes (down):[/b]

35kg x2x10

*Kommentar: tungt nok jaaaa.....

Flyes (front):

30kg x2x10

*Kommentar: Rimelig vondt i triceps.. Holder meg der litt til.

Nedpress:

50kg x2x10

*Kommentar: Like tungt som sist, blir her en uke til.

Nedpress (tau):

25kg x2x10

*Kommentar: Kommer ikke over hvor vond den her er... 5 kg økning neste gang.

Overheadpress:

30kg x2x10

*Kommentar: Helt gåen.. Fullstendig gåen.. !


*Kommentar til økt:
Rimelig bra økt, godt å se litt økning enda.. Det går bare framover !
Målte rundt armene i dag og lå på 34cm, fortsatt en tynn kees men har bare gått 2.5mnd siden start enda så ser framover og forventer litt forandring det året her !

du er flink! flott med fremgang!

Styrketest 1. Termin 2011:

Vi har i i kroppsøving fått et lite skriv hvor det står hvor mange reps i hver øvelse vi skal ha for å få best mulig karakter. Kommer til det etterpå.
Vi blir vurdert i 5 forskjellige øvelser, hvor vi ikke kan ta pauser kun ett pust per øvelse. Hvis ikke kan vi jo "jukse" og klare flere enn det vi egentlig hadde gjort ! :s

Øvelsene er som følger;

Sit-ups:

Beskrivelse av øvelsen: 90 graders vinkel mellom legg og lår under samtlige repitisjoner. Rull langsomt med haken mot brystet og deretter opp til at albuen berører forsiden av låret. Hendene skal berøre ørene eller bak nakken på samtlige reps.
UTEN stopp.

Karakterer:

6 = 55 ganger eller bedre.
5 = 54-45 ganger
4 = 44-35 ganger
3 = 34-24 ganger
2 = 23-12 ganger
1 = 11 ganger eller dårligere.

Planken:

De fleste vet vel hvordan planken gjøres... rett i kroppen med albuer og tær i bakken. resten skal selvfølgelig holdes oppe.

Karakterer:

6 = 4 minutter eller bedre
5 = 3,59 - 3.10 minutter
4 = 3,09 - 2,30 minutter
3 = 2,29 - 1,55 minutter
2 = 1,54 - 1,10 minutter
1 = 1,09 minutter eller dårligere.

Kroppsheving og senking i bom:

Her kan vi selv velge om vi vil holde med overhåndsgrep eller underhåndsgrep.
kroppen skal være strak, ikke sparke seg opp eller vingle med kroppen.

Karakterer:
'
6 = 17 ganger eller bedre
5 = 12-16 ganger
4 = 7-11 ganger
3 = 4-6 ganger
2 = 2-3 ganger
1= 1 gang eller dårligere

Armhevninger / Dips:

Strak kropp, får velge grep selv. (bredt / smalt)

Karakterer:

6 = 58 ganger eller bedre.
5 = 45 - 57 ganger
4 = 31 - 44 ganger
3 = 14- 30 ganger
2 = 9 - 13 ganger
1 = 8 ganger eller dårligere

Dips: Halver antallet


Spenst!

Her skal vi hoppe fra en tjukkas og oppå en kasse med samlede ben uten pauser.

Karakterer:

6 = 34 ganger eller bedre
5 = 27 - 33 ganger
4 = 20 - 26 ganger
3 = 15 - 19 ganger
2 = 9 - 14 ganger
1 = 8 ganger eller dårligere

Sluttkarakteren vil være snittet av disse 5 delkarakterene. Øvelser som ikke blir gjennomført teller som stryk.
(Dette er karakterene for guttene)

I morgen har jeg egentlig rygg / Biceps / Skuldre.. Men jeg velger å forberede meg til denne testen som er om en liten stund.
Jeg  vet ikke helt hvor jeg ligger, for det er en stund siden jeg tok disse øvelsene.

Prffft. Det ska du da få te glatt :P

kanskje ;o

Fredag 04.11.2011

Rygg / Biceps:

Nedtrekk:

25kg x1x12
30kg x1x10
40kg x3x10

*Kommentar: Rolig økt i dag, ikke noe spesielt tungt.. Kun for å ha få aktivisert musklene.

Roing (smalt grep):

40kg x3x10

*Kommentar: Rolig som sagt.


Roing (bredt grep):

40kg x3x10

*Kommentar: Roligt !

Enarms roing;
bruker begge armene;

40kg x3x10

*Kommentar: ezy

Seated dumbbell curls:

12.5kg x3x10

*Kommentar; siste 2 repsene var faktisk ikke så lette ;/

Bicepscurls kabel:

45kg x1x10 * 3 negative
30kg xfailure + 3 ekstra

*Kommentar: godt bare det her.

*Kommentar: Lett økt i dag... Godt å ta det litt med ro, gleder meg skikkelig til å se hvordan det går neste uke.

Fredag 18.11.2011

Bryst / triceps

Decline Bench:

20kg x2x15
30kg x2x15
40kg x1x10
50kg x1x8
60kg x1x5
70kg x3x5

*Kommentar: Følte det gikk rimelig greit med 70kg. 2.5kg økning til neste økt. Kult.

Cable flyes (down):

35kg x2x10

*Kommentar: Rimelig greit... tungt, men greit.!

Cable flyes (Front):

35kg x2x10

*Kommentar: Synes dette gikk lettere enn Cable flyes (down), så jeg prøver kanskje på en økning neste gang? =)

Nedpress:

50kg x2x10

*Kommentar: Tungt men gikk helt okei egentlig.. Faen at jeg ikke kommer meg videre på den øvelsen her... Kan prøve å bytte den ut med noen annen triceps øvelse kanskje.

Nedpress m/ tau;

30kg x2x10

*Kommentar: FAEN DEN RIVER.

Overhead-press:

35kg x2x10

*Kommentar: Das smerte.



*Kommentar til økta:
Tungt, godt.. har begynt å få influensa så lurer på om det blir en uke fri.

Heisann :D Begynte nesten å lure om du hadde gått i dvale.... Har ikke sett noe på bloggen din på en uke tihihi!

Bra å se at du står på. også bra å høre at du har fornuft med tanke på å ta det med ro når du har flunsa! Er ikke moro, men er vel en av dem tinga som kroppen må ordne opp i selv! :D

God bedring!

(http://i1108.photobucket.com/albums/h414/Princeps1990/transformasjonnesten3mnd.png)

Bilde av meg fra dag 1 og nå.. Fortsatt en tynn jævel men føler framgangen. Gleder meg til det første året har gått ! :)

Fant ikke på noe å gjøre... Så det blir en liten dram før vi tar en tur på byen.... Idioti.

Nei se her! Detta er jo kejmpebra! Du er flink! Stå på!

Takk for det, prøver å holde det oppe... Prøve å holde meg i overskudd så jeg øker jevnt hele tiden :)

Hvile i dag, rimelig sliten etter i går... Får se om gymmen i morgen er tung.. hvis den er grei så kjører jeg på med ei økt ! :)

Bra fremgang! Stå på!!  :)

Takk for det !:) Det skal jeg gjøre !

Da har et eller annet tatt strupegrep på meg og tvingt meg til å holde meg hjemme i dag, blir å hvile skikkelig og satse på at det bare er sånn 1 dagers : )

Se der ja, armene har sprengt :D Hadde vært bra om du hadde tatt et bilde i samme stilling som den dag en bilde, da hadde vi nok sett utrolig stor forskjell.

Takk for det :) jeg skal prøve å få gjort det til neste bildetaking.. det blir litt etter nyttår :)
Det der gir motivasjon :)

Sliten mann for tiden, ble så jeg kjørte på med hvile i dag... Spiste og slappa av.. i morgen blir det en ny økt.. gleder meg !

en uke hvile. Jeg er sliten, sikkert på grunn av manglende søvn og dårlig med mat. vil bruke den uka her på å hvile mye og spise en del. Håper på å komme sterkere tilbake til neste uke!

 Ta det med ro du..... kroppen trenger nok å hente seg inn igjen.

Ok da. Siden du har vært så flink og er litt utkjørt. Jeg skal bake kake til deg (etter eksamen!)

and for me? ;D

C.A.F = cookiemonster! ME WANTZ COOKIE!

 ::food::

Mebbe if you ask vewy vewy nicely!

wooooow:D Takk.. Oreo kake? =D=D

snille? ;D

Ja ok da ;)

 :spise: