Treningsforum

Jeg er 15år. 72kg

Er ganske sterk i hele kroppen, men sliter litt på benkpressen. Jeg tar ca. 70kg maksing i benken, noe som jeg synes er alfor lavt!
Noen som kan hjelpe meg med teknikken eller?;)

Hvor gammel- tung -høy, og hvor mye tar du i Benken?

Bra det. Jeg tok 55kg som 18-åring...

Jeg tok 35-40kg som 16 åring.

bra

har du tatt 70 i benk? eller bare ca 70, ca 70 betyr vell noe mindre regner jeg med. selv om 72 også er ca 70.

teknikk hjelp bør du få fra en som har trent lenge der du trener. og du kommer sikkert til og syns du løfter altfor lite om 10 år også, selv om du har blitt kjempe sterk og i andres øyne løfter masse.

Jeg tok 35kg når jeg begynte å trene. Da veide jeg vel 58kg og var jeg like gammel som deg.

Styrken kommer så lenge du fortsetter å trene.

Når det gjelder teknikken må du passe på ting som:
Ryggen skal ikke ligge flat på benken. Du skal få brystet så høyt som over hodet mulig ved å trekke sammen skulderbladene. Samtidig skal rompa være plassert på benken.
Albuene skal ikke være i en rett linje i bunnen av løftet. Det er en typisk bodybuilderteknikk, som ikke burde brukes av uerfarne. Du kan lese mye om riktig teknikk på nettet. I tillegg er det mange fine filmer på youtube.

Dersom du ikke er fornøyd med fremgangen din, kan det være at du trener for lett.
Jeg anbefaler på det sterkeste å prøve http://www.iform.no/pub/art.php?id=40 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=40)
Programmet tvinger fremgang og det er en god mal for hvordan man kan bygge opp styrken i en øvelse.

Man må ikke på død og liv krumme ryggen i en usannsynlig bro når man benker. Dette har med fleksibilitet å gjøre. Noen benker helt flatt, mens andre løfter magen en halvmeter til værs. Armene bør inntil kroppen, men dette avhenger av grepsbredden.

Det er ikke snakk om å gjøre noe usannsynlig. Det er snakk om at han ønsker teknikktips. Jeg ga ham tips som vil hjelpe å utvikle brystmuskulaturen i størst grad.
Enda et: I topposisjon, pass på at du ikke strekker ut skulderbladene. De skal være låst også i denne posisjonen!

http://www.iform.no/pub/art.php?id=777 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=777)

Anbefaler deg å starte benkpress med stopp, istede for å gjøre den typiske spretten på kassa. Da får du mye bedre fremgang :D
Stå på!

Veier 85kg, 172 høy og presser 105 i benken.
95modell.

Relevant? Ja.

Var det jeg skrev jo...hehe. Neida, skal ikke skyve under en stol at jeg dreit meg ut her.
Takk for "oppklaringen" Sitronsaft. ;D

Svarte jo på det trådstarter spurte om?
Syntes det var veldig relevant jeg  ???

Har ikke makset på en stund, men har hatt stor fremgang! :D

Har begynt å trene med 70kg 4reps nå!  ;)


Var det jeg spurte om ja, for å se på hvilket nivå jeg var på, etter kun et par månders trening ;)

Tren benpress to ganger ukentlig; en lett og en tung dag.

Hvorfor nevnes det av flere at man burde trene benkpress 1 gang tungt og 1 gang lett i uka? Det å trene tung benkpress 2 ganger i uka vil ikke gi mindre muskelvekst enn 1 tung og 1 lett dag.

Hvorfor i alle dager skal man stoppe stanga noen cm fra brystet? Man vil da fortsatt ha konstant spenn i muskelen selv om stanga toucher brystet. Sålenge man  løfter med stopp og ikke hviler stanga på brystet da. Jeg ser heller ingen grunn til å løtfe uten lock-out. Vær så snill å utdyp dette! Det er da ikke uten grunn at styrkeløftere løfter med både lock-out og at de berører stanga med brystet.

Man skal spenne seg opp og ha svai i ryggen, dette for å overføre kreftene fra bakken til overkroppen. Føttene skal ikke plasseres løst og behagelig på gulvet, man skall presse hælene ned og fram slik at man får spenn i hele kroppen dette for å overføre kreftene fra overkroppen til stanga. Kne leddet skal være 90 grader eller mindre. Altså skal leggene være mot hodet ditt. Dette vil vel også skape bedre buktrykk. Kan du forklare meg hvordan man vil utvikle brystmusklene mindre ved å løfte med riktig teknikk?

Det er ingen krefter som overføres. Når du spenner deg opp presser man stanga mer nedover enn rett opp mtp kroppens stilling.

Høres igrunn veldig ulogisk ut, skal være enig der.

Kilder:
http://www.violentheropowerlifting.com/bench-press-articles/189-bench-press-technique-pt-3-feet.htm (http://www.violentheropowerlifting.com/bench-press-articles/189-bench-press-technique-pt-3-feet.htm)
http://www.eiriksandvik.com/mysteriet-benkpress-14-tips-styrke-muskelmasse/ (http://www.eiriksandvik.com/mysteriet-benkpress-14-tips-styrke-muskelmasse/)

Står bare kort forklart men du tar sikkert poenget. Første resultatene på google, gadd ikke rote frem flere kilder.

Leste begge artiklene. At oppspenn i benken er jeg ikke i tvil om. Spenner meg konsekvent skikkelig opp selv, men jeg får det ikke til å stemme at jeg "overfører" krefter til armene.

Fruit for thought: Når du tar dips tar du kroppsvekta di x antall ganger. Prøv samme vekta i benkpress. Du er garrantert ikke i nærheten i samme antall når du ligger på benken. Jeg tror det er 2 viktige faktorer som spiller inn her
1: Det er lettere å utføre kroppsøvelser.
2: Folk er sterkere til å presse nedover enn rett frem.

De trener da ikke for maksimal muskelvekst i brystet vel?


Fordi det da blir mer en fullkroppsøvelse, og man vil hjelpe til med andre muskler enn brystet. Om målet er maksimal muskelvekst er det viktig å bruke den muskelen man vil ha en respons fra. Om man spenner seg opp vil man ikke få den samme effekten.

http://www.youtube.com/watch?v=p7kUmzfZhgQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=p7kUmzfZhgQ#noexternalembed)

http://www.youtube.com/watch?v=5KLLJlnoK7Y#noexternalembed&feature=fvwrel (http://www.youtube.com/watch?v=5KLLJlnoK7Y#noexternalembed&feature=fvwrel)

http://www.youtube.com/watch?v=yGqhgnojZQk#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=yGqhgnojZQk#noexternalembed)

Kanskje fordi det er ganske annerkjent at man ikke bør trene tungt hele tiden?  No offense, men har du så utrolig mye benk erfaring med dine 17 år og 68 kg?

Jeg er litt enig, men dette med at man ikke skal trene tungt hele tiden gjelder først etter man har vært gjennom en enkel lineær progresjon først. Jeg synes også at alle nybegynnere som ikke har vært gjennom en enkel "linear progression", bør først trene det med økning i vekt hver eneste trening helt til de stagnerer minst en gang. Etter man har vært gjennom lineær progresjo minst én gang, kan man begynne med periodiserte programmer.

Den første framgangen en utøver har er verdifull.  Jeg har hørt meget kompetente styrkeløftere si at en uerfaren benker kan begynne med stanga, for så og øke med 2.5 kg en gang pr uke, og holde på slik i flere måneder før det blir tungt.

Hva du mener er irrelevant, du har null erfaring og null kroppsvekt.  Bedre og høre på utøvere som har trent i 10-20 år.

Er ikke lenge siden Andre var nesten opp i 105kg, dvs feit som en gris. Null kroppsvekt blir tullete å si.

Det har ingenting å si hva noen mener. Hva som har noe å si er data. Ronnie Coleman eller Ed Coan kan mene mye rart, og de har trolig rett i mye av det de mener, men det de sier er ikke riktig fordi de er tidenes mest suksessrike kroppsbygger og styrkeløfter, men fordi det de sier stemmer over ens med resultater i den virkelige verden.

Det har ingenting å si hvor sterk eller svak jeg er.

Når det gjelder teknikk så kan du jo prøve noen løft med mye lettere vekt.. kjenne litt på det hvordan du føler at du løfter stanga best, hvilke du klarer mest rep på osv... gå etter feeling  ;)

Noen sier spenn ryggen... det hjelper men det er fordi du da bruker mer nedre pecs..ligger du flatt bruker du litt av både nedre og øvre. ..og man er sterkere i nedre :)

så det kan kansje hjelpe å fokusere litt på skråbenk-øvelser ( incline og decline) før du gjør et flatbenk maksløft.

Lykke til  ;)

Jeg quota feil og mente egentlig hardcorebakken.  Er han som alltid kommer med bastante meninger og tips som om han har trent i 10-20 år.

Der tar du feil. Det å trene benkpress tungt 2 ganger i uka er ikke negativt, kommer selvsagt ann på personen. Gilbert (Fasiten) fortalte om en styrkeløfter som trente tung benk omtrent hver eneste dag hvis jeg husker riktig.
Nå tenkte jeg mer på folk som ikke har trent i mange år. Nybegynnere som har trent opptill 4-5 år har ingenting å tape på å trene tung benk 2 eller 3 ganger i uka. Jeg kjenner ganske mange som trener her på toten, og de fleste trener slik jeg beskriver. De som gjør det riktig mtp kosthold og trening øker i øvelsen.
Hvis du mener jeg ikke har tilstrekkelig erfaring til å uttale meg om saken, hvilken faglig kompetanse kan du ha?

Sant som det skrives over her.
Det er mye som kan gjøres for å øke i benk, i tillegg til benktrening.

Jeg trente aldri mage, og fikk faktisk forbedring i benk da jeg begynte å trene mage litt tungt.
Jeg lovpriser skulderpress med hantler, men militærpress er sikkert bedre for folk flest.
Skråbenk er også en god øvelse for å bygge styrke. Jeg har økt veldig bra de siste 7-8 ukene ved hjelp av disse øvelsene.

Men har ikke 20 års erfaring, så beklager om mine meninger ikke ønskes.

Det er basert på alder kroppsvekt og profil bilde.  En fyr på 18 år, som veier 68 og ser forholdsvis tynn ut har jo ikke akkurat grunnlaget for og være en ekspert på styrke og muskelbygging. 

Jeg har ikke så mye mer erfaring selv, men jeg syns du alltid kommer med 100% bastante utsagn som om du skulle vært en ekspert med 10-20 års erfaring.

Teknisk sett sier du en erfaren person skal være det stikk motsatte av det jeg er. Altså er en erfaren person i dine øyne bælfeit og 30+


Det er fordi jeg ikke slikker ræv når jeg diskuterer. Når jeg mener noe så mener jeg det. Jeg skriver ikke "unskyld meg men jeg er kanskje ikke helt enig i det du skriver  :) :) :D ;D :P :) :) :P :o :D :D :D :) :) :)"

Kom igjen folkens, dere kan ta personlige, emosjonelle diskusjoner via PM.

En erfaren person er en som har trent i 10-20 år, så ja, det stikk motsatte av deg.

Bælfeit?  Hvor har du det fra? 


Og det er nettop det som er problemet.  I hvilken som helst setting, være det seg trening, hvilken som helst form for sport, eller arbeid av en eller annen form, om diskusjonen ikke hadde tatt plass på forum, tror du virkelig at gutter som knapt har kommet gjennom puberteten hadde kommet til og diskutert med veteraner i bransjen? 

Det er forskjellig her på forum, da man sitter bak tastaturet, samtidig som man tror man kan alt(på tross av minimal erfaring), og diskuterer med folk som faktisk har reel erfaring, og som kan ting. 

Hvorfor tror du så og si alle forumsbrukere som faktisk hadde litt erfaring har sluttet og skrive her?  Jo det er fordi at de har måttet sitte og diskutere med obsternasige 18 åringer som kaster seg med i diskusjoner de har null kompetanse i.  Resultatet blir at samtlige med erfaring forlater forumet, og folk med null kompetanse tar roret og peiser ivei med deres egne meninger om alt mulig, med null backing fra erfaring eller resultater.

Har ikke noe og gjøre med og slikke ræv, men heller og ha nok selvinnsikt til og være litt ydmyk og ha mer fokus på og lære av andre enn og lære bort til andre.

Du syns ikke det er litt komisk at en fyr som ikke en gang har bikka 70 kg i kroppsvekt kommer med bastante styrke treningstips til hauvevis med forumsbrukere?

(http://bodyimprovements.files.wordpress.com/2008/10/lyle4.jpg)
Hvor mye tror du han her veier?

Du får folkare hvordan dette er relevant.

Bare svar på spørsmålet. Deretter tenker du igjennom om kroppsvekten du kommer frem til er relevant for den kunnskapen som sitter i hodet på fyren.

Gå å lek pedagog ett annet sted. Jeg er enig i at flaming fra pubertale smågutter gjør at de med kunnskap går lei og forlater forumet. Jeg vil påstå jeg ikke er en av de. Jeg har aldri selvutnevt meg til proffesor innen treningslære. Veien dit er lang og krever mange år på baken.
Det er 100% sikkert at det finnes mange tusen styrkeløftere på verdensbasis som trener tung benk minst 2 ganger i uka. Når det er en styrkeløfter her i norge som trener benk opp mot maks så og si hver dag kan ikke han være den eneste. Nei, jeg kan ikke backe dette opp med kilder som jeg burde, men med logisk tenking vil man få ende opp med min konklusjon. Dette hørtes sikkert bastant ut. Vell, det er fordi jeg er sikker i min sak. Jeg beklager dypt til den jeg argumenterer mot hvis jeg tar feil.



Ikke prøv å vri deg unna. Du ytrer utifra det du har skrevet at en lærd person skal ha stor fett% og høyt tall på vekta.

Er fyren på bildet 18 år, men 2 års treningserfaring?  Svar på det først du.

Nå skal ikke jeg hoppe på det, men tror ikke det var det han mente.
Man skal ikke dømme en bok etter omslaget.
Han kan for alt vi vet være en professor på dette.

Hva med en person med reel muskelmasse, mange års erfaring og brae løft?  Er vel mer du som VIL tolke det til at jeg mener en feit person, hvilket selvsagt ikke er tilfellet.

Har kravene til komisk forandret seg nå?

Det ser ikke ut til at fyren har treningserfaring i det hele tatt, men 18 år er han nok ikke. Det hadde sikkert vært bedre om Hardcorebakken hadde vært 40 år med 2 års treningserfaring ikke sant...

Treningstips? Jeg gir da ikke treningstips. Jeg ytrer en mening her i tråden.


Du var veldig tydelig på at jeg med mine få kg ikke kunne ha stor treningserfaring, noe som ikke er relevant i det hele tatt. Det blir det samme som å si at dverger aldri vil kunne inneha viten om trening.
slutt å bland fett% og vekt, å fokuser heller på alder og antall år med treningserfaring.

Uansett hvilke diskusjoner det er på dette forumet så er det hardcorebakken og Ryu som lager stemning. Hardcorebakken sitter der og tror han er peiling med et avatarbilde som tilsier å ha trent i ca 2månder. Det ligger vell mest i kjeften, eller fingra i dette tilfellet.

Blir LITT lei, og tror jeg snakker for flere på dette forumet med den uttalelsen.

Blir du lei av at vi lager stemning? Det er kanskje bedre med et forum hvor ingen diskuterer noe som helst annet enn "Er denne 5-splitten bra for masse samt litt styrke?"

Du forvrenger jo det jeg sier helt!!  Du drar fram en og en faktor, 40 år med 2 års trenings erfaring tilsier jo ikke at man verken kan noe eller har oppnådd noe!!

Om du må ha det inn med teskje, NEI, en fyr som er 40 og som har trent i 2 år har ikke noen som helst ekspert status, jeg har aldri sagt dette heller da, så ikke helt godt og si hvor du har det fra.

Hehe, er jo NETTOP dette jeg mener, er jo ikke noe galt med fysikken til Hardcorebakken, er jo en helt vanlig nybegynner fysikk, ganske tynn, lav fett%, men blir komisk med den avataren når man kommer med bastante tips til nybegynnere om hvordan trening skal gjøres.

Grunnen til at jeg sier det er fordi du kritiserer alder og vekt på Hardcore. Tviler på at du hadde gjort det om han var eldre.

Men dere diskuterer hele tiden imot, og dere har aldri feil. ALDRI. Ydmyk er dere heller ikke som nevnt før, og det er uansett hva det gjelder.
Ser dere jo nesten på hver en diskusjon her inne på tf.no og dere har faenme rett i ALT, ALT!

(http://bodyimprovements.files.wordpress.com/2008/10/lyle4.jpg)

Jeg er generelt enig i det du sier, hva meg angår ihvertfall.

Edit: Jeg mener, du tar jo helt feil her, det er jeg som har rett. Du aner ikke hva du snakker om!

For å ta editen seriøst.
Har vært på forumet i overkant av 3år, joooooooo jeg veit hva jeg snakker om.

Nybegynner det er jeg. Jeg er ikke verdensmester innenfor vekttrening, og når du mener jeg tar feil er det helt greit at du trekker min korte fartstid frem som et motargument. Men for å holde det seriøst, hold deg for god til å trekke relevans mellom treningserfaring-høyde, vekt, fett%.
Jeg er ikke ikke svak og liten som på det gamle profilbildet lenger, men noen store forandringer har det ikke vært. Ikke at det gir meg større grunn til å ha rett.


Det er kanskje fordi jeg/vi ikke kaster oss ut i diskusjoner der vi vet vi ikke har peiling i det heletatt.
Hva hadde TF vært uten aktive debatanter?

*tom*

Begynner du med erfaringsmas også nå! ;)

Ja gud forby at noen skal ha erfaring og backe opp sine utsagn med.

Bare mas det der.

http://www.bodyrecomposition.com/ (http://www.bodyrecomposition.com/)

Tygg litt på den du.

le le le le le lett!

Du har jo ikke lest sjiten eingang :)

Noen som vil ha treningstips? klarte å få bikkja mi til å klare 20 runder rundt bikkjehuset på 5,3 sekunder med en blanding av kreatin og gainer.
Jeg kan alt, ALT så er bare å spørre!

(http://three-ninjas.co.uk/wp-content/uploads/2011/07/double_facepalm.jpg)

Hva er poenget ditt?

Prøv å hold dere seriøse å ikke ryk i tottene på hverandre. Unødvendig å poste bilder som skal latterliggjøre hverandre. Klarer en ikke å argumentere for, eller mot et synspunkt så kan en kanskje la være å skrive noe?

Gir dere råd, men kan ikke backe det opp med erfaring eller meritter så kom med kilder, syns dere noen tar feil, argumenter i mot.

Har vært jævlig påståelig før jeg ihvertfall fikk litt å backe opp ting med, og skjønner at folk ble irriterte. Uansett kommer det ikke noe bra ut av bare drittkasting.

Hvem er det som skal ha rett nå da? Du klarer å krangle på ting du ikke har mulighet til å ha peiling på. Next up: Hvor mange ganger har jeg vært på dass i dag.

Var det jeg og lurte på.....Du drar fram en person som er ett sted mellom 30 og 40, som har dedikert livet sitt til trening, og så drar du paraleller mellom ham og Hardcorebakken?

Usaklig

Cut to the case folkens, hva er det dere egentlig diskuterer? Om en kan trene tung benk x antall ganger i uka? Diskuter det da. Syns dere Hardcorebakken er litt for påståelig? Gå i innlegga hans å motstrid påstandene hans da (om de er feil). Skjønner dere syns det er frustrerende, men tror ikke dette er veien å gjøre det på.

Forsåvidt greit.

Jeg venter bare på at Ryu skal forklare hva relevansen med og poste ett bilde av en trenings ekspert som har trent hele livet er.

Kom med det!

Både Hardcorebakken og Lyle Mcdonald har et et bilde på internett som ikke stråler av erfaring med vekttrening, men Mcdonald har veldig mye kunnskap om trening og vet som oftest hva han snakker om. Derfor mener jeg det er feil å konkludere med at Hardcorebakken ikke kan nok om trening til å uttale seg om trening, bare fordi det kanskje ikke ser ut som han har trent mye utifra avataren.

Det var meningen..

En fyr på 18 år som voldtar ett forum med innlegg Vs En annerkjent trenings ekspert med livslag erfaring.

Common denominator:  Kroppsvekt.

Jesus.....

Da er vi ferdige folkens? :)

Jepp, jeg vil påstå det.

Mitt siste innlegg la nok spikeren i kista tenker jeg.

Jeg tror ikke tråden kommer noe lenger. Jeg venter på saklige motargumenter, ikke *facepalm* illustrasjoner og hysteriske delvis saklige motargumenter.
Denne kommentaren blir sikkert flamet den og.

Debatten har sklidd ut til "Hvor god treningserfaring kan HardCoreBakken ha med sine 68kg og lave fett%"?

Men poenget(som du ikke klarer å få med deg ser det ut til) er at ingen av dem ser ut til å ha erfaring med trening, og man kan ikke se på en person hvor mye kunnskap den personen har utifra et bilde. Så derfor mener jeg at du ikke burde være så bastant med å avfeie det folk sier utifra alder KV osv. For alt du vet har Hardcorebakken en pappa som er tidligere profesjonell kroppsbygger eller har en master i styrketrening og som har delt all sin kompetanse med Hardcorebakken.

Du får tilgi at jeg drar pappaen din inn i dette ;)

Var 16 da jeg begynte å trene, veide 57-58kg, 173 høy og benka 30kg.
Nå er jeg 19 år, samme høyde, veier 78kg og benker litt over hundre.

Samme kan det være om du benker 1 million. Du har bare trent 3 år, så du kan ingenting om trening.

Dette var ikke rettet mot deg, det var et eksempel så ikke ta det personlig. Du har min beklagelse om du føler deg truffet.

Uten noe særlig merittliste så kan man gå ut ifra at brukeren ikke er ekspert ja.  Du har rett i det.

Og med det tror jeg faktisk vi kan konkludere denne diskusjonen og gå tilbake til og snakke om trådens tema:

Nemmelig benkpress.

Da starter jeg:

Jeg mener man kan hevde seg i styrkeløft hvis man trener tung Benk Mandag-Torsdag hver uke. Da vil man få 2 dagers pause mellom de tunge benkøktene, og 3 dagers hvile mellom torsdagsøkta og neste mandagsøkt.

Interresant.

Har du prøvd opplegget selv?  Hvordan har framgangen vært?  Hva tar du nå kontra når du startet osv?

Hei, kan svare på denne. Tja, fremgangen har vært ok. Når jeg startet tok jeg 35kg ca. Nå tar jeg 160 :)

Jeg har kjørt slik en god stund nå. Har forbedret maks med 25 kg. Fra 70 til 95 kg. Det har gått nesten et år, men mer kan man ikke vente av en som ikke spiser skikkelig og liker en fest i ny og ne.
Jeg tror mange styrkeløftere trener tungt 2 ganger i uka tilnærmet slik jeg beskriver det med gode resultater.

Nå har jeg 1001 innlegg. Det er samme tall som antall eventyr den stakkars kvinnen i fortellingen "1001 natt" klarte å finne på før hu ble drept av sheiken. 

Helt 100% enig, ser disse guttene over alt. Og de linker hverandre Youtube videoer og alt de greier og google der og da for og argumentere.

Meg bekjent har jeg aldri linket til youtube for å backe opp et argument. Google har jeg meget sjelden brukt, så den må du lenger ut på landet med.

Ah så du kan alt i huet etter 1 år med trening?

Deg gidder jeg ikke argumentere med før du vokser opp og argumenterer saklig og temarelatert.

Hva er det de sier som er galt da? Og hva er minstekrav for å kunne diskutere her på forumet?

Du som kommer og gir folk helt idiotiske tips med og trene hard benkpress 2 ganger i uka.
Du snakker som at du har økt maksen din fra 200 til 225, men eneste du har gjort på 1 år er og øke maksen din fra 70-90 (haha) Ser du selv at det ikke funker bra?

1001 innlegg ja.  Minner litt om ett vist eventyr om ali baba of førti røverhistorier eller noe i den dur.

Uansett, back on topic:

Interresant konsept.  Jeg tok meg den frihet og ta en titt på styrkeprogrammene som ligger på styrkeloft.no, da nybegynner programmet for og være mer spesifik.  La merke til at det var tung benk 1 gang ca annenhver uke.

Så tok jeg en titt på ett enda mere nybegynneraktig program, da mere spesifikt Iforms powerbuilding program:

http://www.iform.no/pub/art.php?id=3 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=3)

La merke til at det er benk en gang pr uke, og benken starter lett og øker med 2.5 kg i uka, så etterhvert blir den tyngre og tyngre, og til slutt veldig tung, dog kun 1 tung dag per uke.

Så tok jeg en titt på Espen Aunes benk program, benk oppsettet lignet litt på powerbuilding programmet med ett par forskjeller.  Var tung benk også en gang per uke her og da.

Deretter så jeg litt på ryp og stronglifts osv, disse programmene sverget til flere benk økter per uke, men bare en som kan deffineres som tung.

Etter og ha sett på noen av de mest populære programenne virker det iallefall som om tung benk 1 gang per uke eller til og med annenhver uke er det som anbefales.

Selfølgelig funker det bra om du spiser tilstrekkelig med mat. You can't overtrain, only under-eat.

Veldig få. Og jeg vil si ingen på høyt nivå. Men så spørs det hva man mener med gode resultater.

Edit:
Da tenker jeg i Norge.

Her har du feil. Mange styrkeløftere som trener tung benkpress mer enn 1 gang i uka.

Flesteparten av erfarne styrketrenere legger tydeligvis opp til maks 1 tung benk-økt i uka, ut ifra de programmene Powerloppa fant. Jeg vet selv at 2 tunge benkøkter i uka kan gi gode resultater for de uten lang fartstid innenfor trening, men for proffesjonelle utøvere vil kanskje maks 1 tung økt være optimalt, uten at jeg har svaret der.
Jeg legger meg delvis flat for argumentasjonen din.

Hmm, utrolig, ett innlegg fra noe som virker som en seriøs utøver, som atpåtil trener på KK, som da kanskje har litt peiling på hva han snakker om.  Kan jo være at han får opplegg og tips fra f.eks landslags utøvere osv.  Kanskje han til og med snakker med disse landslagsutøverne osv, kan jo hende at man lærer litt ved og gjøre dette.

Disse tipsene er KANSKJE verdt og høre på.

Uansett, ser ut til at han ikke anbefaler tung benk 2 ganger per uke.

Veldig få trener tung benk 2 ganger per uke ser jeg, og ingen på høyt nivå.

Case closed?

De fleste styrkeløftere som trener seriøst og fremtidrettet legger ikke opp treningen sin sett over en uke, men utifra en hel sesong. Det betyr at det ikke er snakk om en tung økt, en middels og en lett pr uke osv osv, men tunge uker, lette uker, uker med høy mengde, uker med lav mengde. Er sikkert mange som trener det forskjellig, f.eks Keiko88 er jo veldig sterk i benkpress uten at han følger Dietmarprogram - men det jeg uttaler meg om nå er ihvertfall Dietmarfilosofien.

Viktig å se kanskje året, ihvertfall et par - tre måneder under ett når en legger opp opplegget. Tungt betyr ikke alltid tunge vekter, men kan også bety middels tunge vekter på høy mengde. Viktig å ikke kjøre tungt over lang tid.

Hilsen svak styrkeløfter som har vært på trenerkurs.

Anbefaler folk å se på denne:
Periodization (http://www.play.com/Books/Books/4-/384078/Periodization/Product.html?searchtype=allproducts&searchsource=0&searchstring=periodization&urlrefer=search)

evt granske Dietmarprogrammene som ligger ute på styrkeloft.no. Sett inn 100 kg i alle målcellene, å se hvordan det blir variert med antall reps og prosent av maks.

Ting kan gjøres litt mer avansert enn bare tre-fire eller femsplit og en eller to tungdager, og om det er best eller ei så er det ihvertfall slik et av verdens beste landslag i styrkeløft trener, for å bli sterke og holde seg skadefrie.

Veldig difust svar da. 

Nei. Det er mange som trener tung benk 2 ganger i uka og mer, men da tar jeg med alle som trener med vekter, amatører som proffesjonelle med varierende resultater.
Det å si at ingen på høyt nivå trener tung benk 2 ganger i uka blir spekulasjoner, da en trenger svar fra alle utøvere på høyt nivå om hvor ofte de trener tung benk.

Dette ble nesten pinlig formelt og høflig, men 100 ganger bedre enn skittkasting. Det liker vi.

Blir vel irrelevant og trekke inn hva amatører som ikke oppnår noe gjør da.

Edit:  Og når han sier "Alle", så kan vel det tolkes som bortimot alle?  La oss si at alle han trener med på KK gjøre det, det vil han vel merke, ettersom han trener der.  La oss også si at de fleste han har snakket med på noe som helst nivå gjør dette, noe som er mulig ettersom han kommer med dette utsagnet.

Utsagnet kunne vel blitt modifisert til "nesten alle", slik at det ikke gikk ann og argumentere mot fordi man ikke har intervjuet "Alle" styrkeløftere.

Hva baserer du "nesten alle" på? Å linke til noen treningsprogrammer ser ikke jeg på som god nok dokumentasjon.

Det dreir seg om ganske generelt aksepterte programmer som er kjent for og gi resultater.  Det er jo god argumentering det.

Poenget er at det er ingen styrkeløftere på landslaget som sitter å tenker; hver tirsdag og torsdag er det tung benk. Det varierer gjennom hele sesongen. Kanskje har en ny treningspers en uke, og da trener lett neste uke. Kanskje trener en middelstungt en uke. Kanskje har en treningspers i smalbenk og benkpress en uke.

Er ikke noe mer hokus pokus enn å se på Dietmarprogrammene på styrkeloft.no for å se ihvertfall noe litt lignende av hva styrkeløfterene på landslaget trener.

Ikke i mine øyne. Ikke alle styrkeløftere trener dietmar, dogcrap eller noen av de ferdiglagde programmene. Hvor mange blir synsing fra min side, men jeg forbeholder meg retten til å være uenig.

Vi blir visst ikke enige. Da kan vi like gjerne stoppe her.

Jeg gjorde jo det i ett innlegg jeg kom med litt tidligere da jeg nevnte noen programmer, og jeg beskrev den generelle dietmar benk frekvensen.  Det er på oppkjøring tung benk ca annenhver/hver uke.  Har sett andre dietmar program med den grovt regna samme frekvensen av en tung ener eller dobbel.

Dette kommer også fram i loggene til noen av de seriøse utøverne her på forum eller styrkeboka.

Er vel ikke mer komplisert enn det?

Ja, akkurat. Jeg vil si at de fleste ligger på 5 eller 6 benkøkter i uken på det meste hvor av 3 eller 4 føles rimelig tunge.

Er litt variasjon av mengde og intensitet også fra uke til uke, mnd til mnd og program til program. Det du skriver ligger ihvertfall nærmere fasiten enn to tunge benkøkter i uka ja :P



;D

Takk.


Hehe, jeg liker humoren på denne forumsbrukeren, synd det ikke er flere som kommer med saklige og kompetente innlegg.

Edit:  Og også tidvis blandet med litt humor da selvsagt.

De som er på høyt nivå gjør det.

Er jo litt morsomt at svaret var 1 eller 2. 2 for amatører og 1 for proffer. :P

Annonserte nettop at mine dager som ekstremforumsbruker var over i sitronsaft sin logg, men får bare respondere til denne før jeg trekker meg tilbake til og bli en dvale forumsbruker igjen

JA!

Det er humoristisk at amatører skal trene tungt med høyere frekvens enn proffer!

Loppa signing out, for andre gang, og for alvor denne gangen.

You say it like it's a bad thing.

Landslagsutøverne gjør det, ja. Men de har nesten ikke noe valg, med Dietmar selv som trener?

Det finnes mange som ikke løfter på landslaget som likevel er råsterke.

Du burde bli bannet for trolling.. dust..

Du burde bli bannet for dust... trolling..

Du burde blitt bannet for; altfor mye aktivitet på forumet.

Tror nok de hadde fremdeles gjort det om de hadde fått valget, er jo ikke sånn at de oppnår dårlige resultater..  :what:

Så kan folk roe seg ned litt istedenfor å kaste dritt til hverandre :)

Du burde bannet for å l*** m**** p******* og g* m**** h***** t** d** s***. bla.

Jeg sensurerte litt for din skyld.

Slapp av folkens. Det kom litt mye på en gang nå;

(http://www.yaplakal.com/uploads/post-3-13191029614403.gif)

Greit at det var et morsomt innlegg, Cube. Men trenger ikke å legge det inn i tråden to ganger. :P

Smart, nå la du det inn enda en gang.

Nå må dere ta å skjerpe dere, siste advarsel for deg Ryu.

Det er da ingenting galt i det jeg skrev, stemmer på en prikk det. Om du tror det står noe stygt der må du tyde om igjen.

Snakker mer om å pepre en tråd med bare tull og fjas.

Ja, men vet jo aldri når Cube redigerer innlegget.

jeg tok 25kg m/stopp som 4åring!

Er 17 år og løfter ca 100 i benken..

Det du kan gjøre for å få høyere benk max betyr ikke at du må kjøre 100% benk hver trening.. Du kan dele det opp:

Eks: du kjører benk med normalt grep på mandag, så har du benk med smalt grep en anna dag..
Militærpress skal vist også hjelpe bra på benken fordi du bruker skuldrene, noe du også gjør i benken!
Triceps er viktig får å få høyere benk max. Tren triceps med presse øvelser om du vil ha høyere benk, F.Eks: smalbenk, Dips, Franskpress osv.. finnes tusen øvelser! ;))

Jeg trener alltid til failure. Men men ulik vekt hver trening, makser ikke så ofte.

Vil prøve på det de to neste ukene ;) Har hørt jeg burde øke 2.5kg etter hver trening, burde jeg gjøre det ? ;)

Og etter grepsbredde, hvor skal jeg holde i forhold til skuldrene?

når stanga treffer brystet, skal albuen ha en 90graders vinkel

skal og skal frublom.

nåååh, hva mener du?

Lykke til med å treffe brystet. Bare kraftige/feite folk klarer det med 90 graders vinkel hvis de holder smalt nok. Folk uten stor kasse vil slite med den vinkelen din som selv du ikke klarer å opprettholde (med mindre du er av den kraftige typen).
Tenkte du på vinkelen mtp rett linje fra håndledd til albue? Den vinkelen kan oppnås uten 90 grader mellom over og underarm.

Du er på ville veier.

roa deg..

kanskje jeg uttrykte meg feil(ja, det gjorde jeg), det jeg mente er såklart det du sier her. overarmene skal peke parallelt oppover. men i løpet av løftet vil det oppstå en 90graders vinkel, noe det ikke vil hvis du holder for smalt/bredt.

Der tolket du innlegget mitt feil. Jeg skriver på den måten uten at det er munnhuggeri. Du har vell vært lenge nok på forumet til å skjønne det (fortsatt rolig tone)


En vil oppnå 90 graders vinkel et sted i løftebanen såfremt en ikke holder veldig bredt eller smalt som du sier, men den vinkelen blir tøyd når stanga når brystkassa. Du mente kanskje selv å påpeke at albue og håndledd skal ha vertikal linje, og det kan jeg være enig i. Men det er flere styrkeløftere som med nedsenket stang ikke har denne rette linja. Jeg vil tro det er fordi de klarer å utnytte draktas kraft bedre ved å holde meget bredt.

jaja, jeg kjenner deg ;)


Styrkeløftere holder jo bredt for å få en kortere løftebane. Men hvis du tenker på han som spurte, så vil jeg ikke annbefale han og holde for bredt, altså det blir stor belastning på skuldre.

(Y) ;)

Enig.

endelig enige :) honnør

Jeg går ikke i den fella! Jeg velger "suspicious" og sender honnør tilbake!
It's super effective!

Hardcorebakken ble enig med noen :woot:

Ikke reint sjelden heller.

Jeg har visst blitt stemplet som stabeist. Vell, hvorfor?
Jeg tror at med hyppigere bruk av smilefjes og utbrodering av vert eneste innlegg ville endret på det synet. Ta f.eks diskusjonen der folk trodde at jeg mente magemusklene var den muskelen som var viktigst. Det mente jeg slette ikke. Jeg sa bare at de fleste kvinner synes det. Jeg kunne utbrodert og sagt "jeg synes ikke det, selv om jeg skriver at andre gjør det" men det blir litt for dumt. Da får heller folk dømme etter hva de tror så får det gå ut over de selv. Jeg bruker ikke energi på folk som prøver å finne feil ved en person og ikke gidder å sjekke at de de faktisk skriver er riktig.


Altså, alt jeg skriver er ikke nødvendigvis egne meninger, og jeg merker det er lett å bli misforstått på tf. Kan sikkert prøve å utbrodere litt, men skriver ikke en halv stil for hvert innlegg.

Hard :) Core :) Bakken :)

Jeg tror det kan være andre grunner til at folk synes du er en grinebiter.
Bare les over alle innleggene dine.. Du kverulerer sikkert i 90% av dem..

Du skriver ikke en halv stil nej? Ser da ikke værre ut :)

Kverulerer fordi jeg ikke plasserer tunga mellom skinkenene til motdebattantene og drar lange drag mens jeg maserer føttene deres. Hvis jeg tror noe står jeg for det til det motsatte blir bevist.


Du er kul.

Det vet jeg. "Haha men det er han jo ikke" "Men han tror det selv!"

-.- Men det er faktisk sant.. er meget kul.

De ord har aldri forlatt min munn.

Vet du hva kverulere betyr? Kan du isåfall vise til steder der han har kverulert?

Ser du har fått færre honnører.

Godt poeng. Jeg begrunner som oftest mine synspunkter. Kveruleringen er en så godt som ikke-tilstedeværende faktor.

Hardcorebakken, med all den kunnskapen du besitter, hvorfor er ikke du stor og sterk? Det har jeg lurt utrolig lenge på..

Jeg sitter nok ikke på mye kunnskap. Det tar lang tid å opparbeide seg nok kunnskap til å kunne kalle seg erfaren. Jeg forærer meg ikke den tittelen, da det er begrenset kunnskap jeg sitter med etter bare å ha trent i 1 år nogenlunde seriøst.
En ting som kan være lurt å ha i bakhodet er at treningserfaring ikke nødvendigvis har samme progresjon som kroppslig størrelse. En må ikke være stor og sterk for å være ekspert på muskelvekst. Noe Dietmar er et godt eksempel på. Med dette påstår jeg ikke at jeg innegår i kategorien "liten men informasjonsrik".

Grunnen til at jeg ikke er stor og sterk er liten fartstid innen trening, betennelse i venstre skulder som sørget for opphold i noen måneder, ikke nok penger til mat og for dårlig dedikasjon i visse perioder, sliten etter alt tullet vi driver med i bredde, og aktivitetslære. Jeg kunne gjort mye bedre, men prøver å gøre det beste ut av det nå for tiden.

 ::rofl2::

men fra spøk til revolver.. blir man stor og sterk av å ha mye kunnskap? mange som jobber innen trening og kosthold, så sitter med MYE informasjon er vel strengt talt ikke kjempesvære. Jeg fikk høre av en som jobber på senteret mitt at jeg burde slutte å kjøre mye tung bøy, for det og bli "stor og sterk" er stygt.

(han sa det vel for at jeg klaget på knebøyteknikken hans)  >:D

Hva mener du?

Men han har en over dobbelt så høy honnør-ratio. :P

Ja. + at jeg har jævlig mange innlegg i Åpent forum som ikke er med i posttellingen. Sannsynligvis har jeg noe sånt som 4000 innlegg.

At jeg ser du har fått færre honnører.

Hvorfor er det så vanvittig vanskelig å holde seg til topic her? Kan ikke dere starte en egen tråd på O/T om dere skal jabbe?

 :iloveyou:

Det du skriver får det jo til og virke som om antallet har gått NED, hvilket ikke er faktum.

At jeg ikke har fått så mange flere honn¸rer i det siste har vel muligens en sammenheng med at  postingsfrekvensen har gått kraftig ned, hvilket er så logisk at det ikke en gang burde ha blitt kommentert på.

Edit:  Og jeg er enig med Slux, dette er det vanlige pisset, mente bare jeg burde svare da kommentaren var direkte rettet mot meg, samt at den var ytterst merkelig.

15år og tar 67kg i benkpress :)

Godt poeng du kommer med her!
Føler selv at jeg sitter inne med en god del grunnleggende kunnskap innenfor styrketrening, samtidig som jeg vetr av flere som ikke kan en dritt og likevel løfter mere enn meg.. ::biggrin::

1,79 m, 66 kg, 16 år, 80 kg 1RM

Jo men takk! Leste 12 sider , hvor max 2 sider totalt innholdt persene til folk. 10 sider var bare fylt med oppkast fra Hardcorebakken , Powerloppa og Ryu.

Kjør en hardere linje. Ser at du ga dem advarsel på advarsel. Forsatte de ? Ja...
Kast dem til helvete ut.

Topic: 20 år,184cm,86kg og 102.5 i benken.

Hvordan kan du være så tøff i kjeften med 102.5 i benken? :)

Jeg er meget tøff i kjeften og klarer bare 105 ;)

Hehe, du er ikke like tøff i kjeften som han. Se over innleggene hans, komplett idiot som har såpass høy selvtilitt at jeg hadde tippet han hadde 200++ i benken ;D

Synes bare det blir teit å sitte å være så tøff i kjeften over internett, mens irl er han en liten pingle som ikke tørr å åpne munnen sin foran folk :)

16år : 90kg kroppsvekt 90 (første gang jeg tok benk) og året jeg begynte og trene
17år:115kg kroppsvekt 115kg
18år 160kg kroppsvekt 117kg
19år: 187,5kg kroppsvekt 106kg (mye bedre form)

181 høy

uten rumpeløft. raw.

Tok du 90kg første gang du prøvde?

Å ta mye i benken gir en grunn til å være stor i kjeften ?
Ikke få meg også til å gå offtopic , pm meg hvis du lurer på noe. Uten roid rage, takk.

jepp hadde trent 3-4 måneder med hantler, men første gang jeg tok benk var det 90 :)

Nå har jeg sett nok av karer på størrelse som tilsvarer en middels stor lastebil som ikke eier baller når det kommer til stykket. Og også småtasser som er klin jævla sinnsyke og ikke backer unna for en dritt, så den paralellen du trekker der holder nok ikke helt mål ;)

Hvordan du og rambonot er irl skal jeg ikke uttale meg om, for jeg kjenner dere ikke, men å bedømme noens personlighet utifra hvor mye de tar i benk eller hvor store de er er en feil som mange her gjort med en seriøs backfire som resultat.

Ikkje verst, ikkje verst.

Takker for alle svar ;)

Har økt til 81.5kg i benken og gått ned 6kg kroppsvekt ;D
Altså, 70kg kroppsvekt og 81.5kg benkpress.

Målet blir å nå 90kg benk før jul, som forhåpentligvis vil gå, siden jeg har begynt å spise mer osv. Pluss at Animal Pump kommer iløpet av neste uke ;)

Jeg trener ca. 5ganger i uken, og trener benk ca. 2av gangene, inkl. incline press er det nok ? :)

15 år.. tar 70 kg :P

Dette er hva dere tar 1RM ikke sant?

17år
Kroppsvekt på 68kg
Høyde 172cm
Benkpress 72kg 5x5
Har ikke prøvd 1RM enda.

19 år, 171 høy kroppsvekt 78kg og tar 105kg

19 år, tar ca. 90. Uten å ha trent veldig mye benk... Blitt litt mer seriøs nå de siste 2 mnd.

90 kg gammel rekord  :)

100 kg da jeg var 17 år og veide 57 kg

Nice!

Da hadde du nok få noen norgesrekorder om du hadde konkurrert:]

Ja, jeg angrer litt på det i ettertid  :(

Hvor mye tar du i dag da? Kv og alder?

Nå trener jeg ikke benk lenger. Tok 110 kg i sommer og det er vel maks hittil. Veide 70 kg.

Jeg skal begynne å trene benkpress aktivt igjen, så skal dere få oppdateringer :)

http://www.youtube.com/watch?v=cXvX-zxWR_c#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=cXvX-zxWR_c#noexternalembed)

Veldig hjelpsomt ;) Bare gå rundt på google å søk deg litt fram også ;)

17år - 75kg - 186 - 100kg benk ;)

15 år-71kg-høyde ukjent-90 kg benkpress

Får slenge meg på :)

125kg vanlig benk
120kg smalbenk

20år
191cm høy
88-89kg (da jeg tok rekorden for 2-3 mnder siden)

20 år, 181cm, 76kg, 112,5kg benkpress

Er 17 år, 180 cm og ca. 75 kg. En stund siden jeg har prøvd meg på 1RM, men trener med 80kg.
Ut i fra tidligere erfaring med det å trene 6x5 med 80% av 1RM, som har vært vellykka, så satser jeg på å klare 100kg.