Treningsforum

Har som tittelen nevner problemer med teknikken i markløft, noe som trolig skyldes at jeg er for stiv i baksiden av lårene.

Dersom jeg prøver meg på strakmark med kroppsvekt klarer jeg ikke å strekke meg lenger frem enn ca. 30 grader (med svai i ryggen), før baksiden av knærne sier stopp. Har alltid vært veldig stiv i dette området, kan f.eks ikke strekke fingrene ned til tærne med rette bein.

Noen som har gode trenings/tøyetips for å få bukt med dette?

Har for øvrig trent mark i snart fire måneder og maksa 150kg i mark (med ganske krum rygg)

Hva gjør man når man er stiv?.. for å bli mer tøyelig i en muskel...

jaså?

http://www.google.com/search?q=stretch%20hamstrings&biw=1600&bih=749&tbm=isch (http://www.google.com/search?q=stretch%20hamstrings&biw=1600&bih=749&tbm=isch)
http://www.google.com/search?q=stretch%20hamstrings&biw=1600&bih=749&tbm=isch#hl=no&tbm=isch&sa=X&ei=n_WVTqCNAtHGswae8aTgBQ&ved=0CDoQvwUoAQ&q=stretch+calves&spell=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_cp.,cf.osb&fp=f8f851c23f4dc7af&biw=1600&bih=749 (http://www.google.com/search?q=stretch%20hamstrings&biw=1600&bih=749&tbm=isch#hl=no&tbm=isch&sa=X&ei=n_WVTqCNAtHGswae8aTgBQ&ved=0CDoQvwUoAQ&q=stretch+calves&spell=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_cp.,cf.osb&fp=f8f851c23f4dc7af&biw=1600&bih=749)


there u go

takk for link! Kunne sikkert tatt meg bryet med å leite det opp selv også :P Vil slik uttøying være tilstrekkelig for å løse problemet? Noen ideer om hvor ofte, hvor mye og når jeg burde tøye?

Tøy ett par ganger i uka når du er varm. Gjerne etter en økt evt lett før ei økt når du har varma opp.
Tøy som vist leggene, de er ofte stive hos mange og da får vi ikke frem knæra godt nok når vi skal sette oss ned på huk. Hold i ca 30sek-1min (feks stå på ei trapp på tæra , om du skjønner)
Og så velger du 1-2 øvelser på bakside lår som du holder i 30sek-1min også.
Siden du allerede da er godt i gang med uttøyinga (og dette tar jo ikke lang tid og er verdt det!) så kan du tøye hoftene: http://www.fitsugar.com/7-Stretches-Tight-Hips-3130483 (http://www.fitsugar.com/7-Stretches-Tight-Hips-3130483)
1-2 øvelser her og og hold likt 30sek-1min :) ett par ganger i uka.
Da blir du mykere og vil da få bedre teknikk og det er skadeforebyggende!:)

Tror det vil hjelpe deg mye med teknikken i mark, også i knebøy. Viktig i markløft er at du får ræva langt nok ned i starten og kjør brystet frem/se på skrå opp.
Beklager, er litt dårlig til å forklare.

Takk for tips!

Angående hvor man fester blikket: Noen sier at du skal se skrått nedover f.eks på ei flaske på gulvet, mens andre sier at jeg burde se skrått oppover for da svaier jeg ryggen automatisk. Hva er egentlig rett??

Det er noe individuelt, selv har jeg blikket rettet skrått oppover og samtlige jeg instruerer får den beskjeden, litt på grunn av holdningen som du nevner. Lettere å få skuldrene skikkelig bak gjennom løftet og bedre stilling automatisk for korsryggen ved å ha blikket høyere

takk for svar :)