Treningsforum

Ok, nå har jeg lovt at jeg skulle starte denne treningsloggen i minst 3 uker, på tide å få ræva i gir! ;)

Skal vi se, litt basic info er vel på sin plass, short summary:

Jente 22 år, 169 cm, 65 kg, trent i 3-4 år, trent "ordentlig" i ca 2 (les, insett at rosa manualer er tull og at frivekter >all)

Treningen er for øyeblikket delt inn i en 2 split med overkropp 2x uka og underkropp 2 x uka.
Øktene er lagt opp slik at jeg har hovedfokus på en baseøvelse hver økt (Som jeg kjører RPT på), slik:

Mandag: Knebøy/Ben
Tirsdag: Chins/Overkropp
Onsdag: Hvile, evt kardio (Ok, som regel kardio, men ideen er hvile, egentlig..)
Torsdag: Markløft/Underkropp
Fredag : Benk/Overkropp
Lørdag og søndag er i utgangspunktet hvile, sniker seg som regel inn en liten sykkeltur eller to lel.

Anyways. More on that laters, nå dagens økt:

Oppvarming: 10min ellipse+ 5min spesifikk oppvarming

Bøy
Oppvarmingssett
1 x stang x 8
1 x 50     x 8
RPT sett:
 1 x 90 x 6 - Ikke godkjent, drittdårlig ROM. Meh!
 1 x 80 x 8  - raw
 1 x 70 x 9  - raw

Bøy til benk. Full stop.
 3 x 65 x 12 - raw

Bulgarske utfall - stang
 3 x 47,5 x 8

Supersett
(A)Utfall bakover - stang
 1 x 47,5 x 12
 2 x 50   x 10
(B) Good Mornings - litt usikker på hvor godt jeg liker denne egentlig, hmm.
 3 x 32,5 x 12

Nordic Hams - ribbevegg
 3 x 12

Legger i Benpress
3 x 180 x 12

Kostholdsmessig er det Leangains all the way. <3 IF. Men mer om det senere ;)

Der var du kommet deg på plass ja.. ;) Du er jo råsterk!

SPOR

får vel legge igjen et "spår" jeg å da ;D

Takk Liinnii! Var vel på tide nå ja ;)

Etter å ha diskutert det litt med damene i FFF, har jeg kommet fram til at jeg skal prøve å bruke hjelpemidler så lite som mulig. Så for dagens økt droppa jeg hansker og holdt meg til magnesium..Den første halvdelen, etter militærpressen var det nok så jeg fant fram hanskene. Træler er greit, men blemmer skal jeg ikke ha :P Brant litt i håndflatene på omvendt roing ja  ::dry:: (FFF er en lukket facebook gruppe for kvinner som driver med leangains/IF) http://www.facebook.com/groups/fiercefitfearless/)

Anyways, Dagens:

Oppvarming: 15 min hoppetau + dynamisk oppvarming

Chins i app, RPT sett
1 x 5 kg x 6
1 x 10 kg x 8
1 x 15 kg x 9

Chins i app, Brede
3 x 15 kg x 10

Militærpress, RPT sett:
1 x 27,5 x 6
1 x 25    x 8
1 x 22,5 x 9

2 x 20 x 12

Supersett
(A) Benk m. manualer
3 x 18kg x 6
(B) Brede kabelro
3 x 40kg x 10

Omvendt roing, - bøyde knær
3 x 8

Bieps i kabel
3 x 15 x 8

Yesterdays:

Oppvarming: 10 min ellipse + 5 min dynamisk oppvarming

Mark:
Oppvarming:
1 x 40 x 8
1 x 50 x 8
RPT sett:
1 x 90 x 6
1 x 80 x 7
1 x 70 x 8

3 x 60 x 12 - raw... Au au :(

Supersett:
(A) Strakmark
3 x 60 x 10
(B) Statiske Utfall (smith)
3 x 60 x 12

Ett Bens strakmark
2 x 50 x 8

Rygghev
3 x 15 kg x 12

Nordic Hams
3 x 10

Klarte å smelle stanga inn rett over kneet på siste reppen på toppsettet i mark, doh! Fin og lilla nå ja.  ;)Eller ei fin økt. Fikk litt krampe i leggene av Nordic ham, au...

hahaha ;D  utrolig hva du får til..

Sku bare visst du! ;)

Gårsdagens økt:

Droppa oppvarming siden jeg sykla og var god og varm uansett.


Decline benk, oppvarmingssett
1 x stang x 10
1 x 35 x 8

Decline RPT sett:
1 x 47,5 x 8
1 x 45    x 9 
1 x 40    x 10

Decline, halve ROM:
3 x 30 x 12

Stangro
3 x 50 x 7

Supersett
(A) Smale nedtrekk
3 x 52 x 8
(B) Skulderpress
3 x 12,5 x 5/5/4

Triceps supersett i kabel
3 x 25 x 12/12

En arms tricep i kabel
3 x 12,5 x 10

Det første settet med halve ROM i declinen var skikkelig tungt: Var ikke min ide serr'u, men spottern og jeg har ikke samme program. Han er litt sjefete, og jeg er litt sta, så jeg prøvde konsekvent å dytte stanga opp i trynet hans når han holdt hånda ut for å stoppe stanga  :P Hoho, ble litt tungt det for lille meg gitt! Rart at neste sett var så veldig mye lettere når jeg sluttet å være sur  ;D

Skikkelig go-økt da, neste gang blir det 50 kg i benk, yaaay!

Nå skal jeg ut å sykle meg en tur, finvær i Trondheim for en gangs skyld ;)

Like stilen din  ;)

 :)

Takk det samme ;)

:)

legger igjen et spor æ :) Ser bra ut lili!

Sterk jævel, fortsett slik.

Thankee Princereps og Dexter!  :)

Er visst litt sløv på logginga jeg gitt! Jaja. Så lenge jeg ikke er sløv på treninga er det vel greit? ;)

Gårdagens og dagens comming up:

Ben i går:

Oppvarming: 10min ellipse+ 5min spesifikk oppvarming

Bøy
Oppvarmingssett
1 x stang x 8
1 x 50     x 6

RPT sett:
 1 x 90 x 2 godkjent 3 som ble litt for langt fram og ikke langt nok ned. bleh.
 1 x 80 x 6 
 1 x 70 x 10

 2 x 70 x 12
 2 x 50 x 12

Bulgarske utfall - fristang
 1 x 47,5 x 8
 2 x 45    x 7  - (Ble helt tom etter knebøyen, måtte ta av litt, surt ja!)


Supersett
(A)Utfall bakover - stang
 2 x 47,5 x 12
(B) Good Mornings - fortsatt litt usikker på hvor godt jeg liker denne ...
 3 x 32,5 x 12

Nordic Hams
 2 x 10 - ( skulle egentlig være 3 sett, men jeg orka ikke mer!)

Legger, Sittende Tåhev
3 x 50 x 12

Amg. Såååå sliten etterpå. Godt det!  ::biggrin::


Dagens, overkropp, gøygøy:

Oppvarming: syklet til trening så var god og varm, eneste oppvarming ble da litt dyamisk oppvarming + ett sett 20 kg x chins i app.

Chins i app, RPT sett
1 x 5 kg x 8 - ( Waaahey, første 4 her var så lett at jeg nesten gjorde en liten seiersdans etter settet)
1 x 10 kg x 9
1 x 15 kg x 10

Chins i app, Brede
1 x 15 kg x 10
2 x 20 kg x 12 - (fiiine og kontrollerte)

1 x 20 x 12 smale, speed

Militærpress, RPT sett:
1 x 27,5 x 7
1 x 25    x 8
1 x 22,5 x 9

2 x 20 x 12

Supersett
(A) Benk m. manualer
3 x 18kg x 7
(B) Brede kabelro
3 x 40kg x 10

Omvendt roing, - bøyde knær
3 x 9 - (Begynner å komme seg! helt oppe i stanga nå)

Biceps i kabel
 3 x 15 x 6

Du har kalt'n lift like a girl, men du trener som en mann!  ;D

Det er fordi jeg synes jener skal trene som gutta! Go heavy or go home ;)

Definisjonen av å løfte som ei jente er i min verden  ;D
http://www.niashanks.com/blog/lift-like-a-girl (http://www.niashanks.com/blog/lift-like-a-girl)

Disse damene løfter som jenter!
http://www.niashanks.com/blog/strong-and-feminine (http://www.niashanks.com/blog/strong-and-feminine)

Torsdag er markdag. Eeeeelsker Torsdager!

Oppvarming: sykkel til trening + 5 min dynamisk oppvarming


Mark:
Oppvarming:
1 x 50 x 6

RPT sett:
1 x 90 x 6
1 x 80 x 8
1 x 70 x 9

3 x 70 x 10 - raw... Jobber med å venne meg av hansker, men faen det gjør ooondt!

Supersett: også raw
(A) Strakmark
3 x 50 x 12
(B) Statiske Utfall (smith)
3 x 50 x 12

Rygghev
3 x 15 kg x 12

Nordic Hams
3 x 10 Droppa den i dag, er ikke så gøy å sykle hjem etter nordic hams! ;)

Litt kjekkt å sykle til trening da, litt ekstra gratis kardio ;) 20min ish til trening, for det meste bortover og nedover, fin oppvarming. Og en halvtimes tid med slak oppoverbakke hjemover. God og sliten nå ja  ::biggrin::

Sterk!

Oooog som vanlig - akkurat når alt går som smurt, da går alt rett til helvette.  ::)

Planen i dag var jobb og overkropp og benk, yay....

Yay? Nei, ikke yay. Hva skjer på vei til jobb? Jo idiot som jeg er sykler jeg over gata uten å se meg for, og bam, der kom det en bil ja. Flotters. Såh, ikke no jobb, ikke no trening. 3 timer på legevakta, ett par brista ribbein, ett hærpa kne som jeg ikke hva feiler, og ett stk ødelagt sykkelhjul. Ubah.

Dette setter liksom en liten demper på planene mine, da det blir minst ett par uker treningsfri nå. Faen altså

Blæææh! Nå synes jeg synd på meg selv ja! Føler meg skikkelig umotivert og vet ikke helt hvor jeg skal gjøre av meg selv. Vondt som faen har jeg og. Bollocks.

/End rant. -.-

Nei da :( Huff og huff!!
Masse god bedring til deg :) Håper du ha noen som kan skjemme deg litt bort så tiden flyr!! Kan jo ikke bli umotivert du som er pokker såå godt i gang? Ekke lov det :D

Ble det skader på bilen? :/
Neeeida... ! Håper det går bra me dæ lili, du men du skal vel på jobb osv vel?
Huff, jaja.. Du må innrøm at det her e ganske typisk dæ da ;b kloms ^^, hihi

Haha, dust! Bila fikk ikke en skramme den, det var ikke en søt liten minigolf ass :P

Det går bra med meg. Det er vondt og jævlig kjipt, men kunne vært mye verre. E sikkert tebake på jobb neste fredag sjø :) Men det blir litt treningsfri. Buuu :(

...Jaja. Det e super typisk. Æ veitj at æ e en klæbb av andre dimensjona, godt at du kjenne mæ godt nok te å vit det også, haha!

Takk søte deg!
Er nok dårlig med bortskjemming her i gården da, har da ikke tid til skole, jobb, trening OG mannfolk :P Jaja, blir litt tid til overs nå da, kansje vi får retta på det  >:D

Etter en god natts søvn har jeg litt mer perspektiv heldigvis. Dette var skikkelig umotiverende og jævlig, meeen, jeg får ingenting ut av å synes synd på meg selv. Så da får jeg vel bare prøve å se framover og holde motet oppe. Usj... Jaja.. What dosent kill you makes you stronger.

hurra , godt å hør at det gikk bra :D

Denne loggen må følgjast! Kvinnfolk som løftar årntlig markløft, knebøy, benk og press, det er jo fantastisk!

Men sei meg, kva er RPT?

Og mannfolk som vet å sette pris på det er gull ;)

RPT er Reversed Pyramid Training, link http://www.leangains.com/2008/12/reverse-pyramid-revisited.html (http://www.leangains.com/2008/12/reverse-pyramid-revisited.html)

Stor fan av Martin Berkhan ;) Leangains is teh shit

Så om du har 50 kg i oppvarming på mark, og kjører RPT-sett etterpå, så betyr altså 1x90x6 at du kjører eitt sett på 6 reps på 90 kg?

Nei, hun kjører 6 kg med 90 sett, 1 rep.

Trollunge!  :P


Ignorer trollet ;) , ja det betyr 1 sett 90 kg max antall reps, 1 sett med 10% mindre 1 rep mer, etc etc.  :)

ikke noe loggføring av bilder her da frøken ;)?

Tja... Joda, her. Kvelds :P :

(http://www.bt.no/migration_catalog/article2228508.ece/BINARY/w780/medisin2_65a77fk10cb13a98c3km7fff.jpg)

hahaha! går da ut ifra at du følger ambefalt dosering ;D?

det var litt av en kveldsmat..... Tar du alt?

Neida. Bare 2 Paralgin forte av gangen sa legen... Men hvis det fortsette å bli vondar i morra veitj æ itj ka æ ska gjør. Har tatt 4 en gang før. Det va ikke bra. Lure på kors 3 går..

Edit: He hey. Der sneik trøndersken sæ inn gitt! Lar den vær for nå æ..

ingen grunj t å sjul trøndern i dæ vet du;)

Ofc not! Har bare for vane å skriv bokmål på forumet ;)

bli sånn vet ;)

Holder på å skrive logg på "rekonvalensen" etter ulykken for å dele med jentene i FFF, men jeg fant ut at jeg kan da poste den her og! På engelsk da, fordi jeg er aaalt for lat til å skrive den på begge språka. ;D
Her er loggen så langt

Saturday 29 Okt. The day after the accident (retrospective)

Sleep: 8 hours, so-so energy level
Trouble falling asleep after last night, naturally. Dident fall asleep till 4 ish, sleept fairly well

Pain:
Not all that bad. Battered and bruised, knee feels rather iffy but nowhere near the pain from last night. The ribs feel battered and tender, with a fair amount of pain when breathing, but nothing terrible. Not taking any painkillers.

Food:
Ca 1700 kcal, 212prot 135 carb 42 fat.
Fish and veggies one meal
Egg and veggies one meal
Two meals protein fluff
 + some snacking

Exercise/movement:
Walking: About 2 hours. To the store, to a friends house, to the store again, and home. My friend carried my groceries. Heavy load = pain. Hate being helpless.


Sunday 30 Okt. 2 days post accident.

Sleep: 8 hours, pretty ok energy and rested.
Big trouble falling asleep, but sleept well and had the opportunity to sleep in so it dident do much harm. Gotta love Sundays.

Pain:
The pain was not to terrible in the morning, about the same as Saturday, i could move about and function pretty well aslong as being careful and dont do any twisting or rotating movements. I did decide to take some painkillers though, as it is painfull to breathe and as a consequense of the pain i end up taking very shallow breaths. Took 1 x 500 mg paracetamol.

When the painkiller wore off the pain was much worse, it seems the pain increases troughout the day. Ow. Sticking with the weaker paracetamols for now though.

Exercice/Movement:
Walked about 2 hours, back and forth to get some sun. Felt very good to move a bit, no pain in the knee but a fair amount of pain in the ribbs obiously. No more pain then sitting down though, in fact moving lessens the pain quite alot. Breathing hurts, i haveto stop every couple hundred meters to take a deep breath.

Food:
Tried to eat at maintence which should be about 1900 on a fairly inactive day, but ended up on 1700.

Monday 31.okt. 3 days post  accident

sleep: 6-7 hours, low energi but not terribly tired
Had trouble falling asleep. Too much time on facebook and too many thoughts going trough my head. Fell asleep arounf 3-3.30

Pain:
Pain is a little worse then it was sunday. Been on painkillers just about the whole day, not very strong ones though.

Food:
ca 2000 kcal, about 200 gr protein
A mate took me out for ice cream today :)

Exercice/Movement:
Little movement, some walking, maybe 50 min combined? And played pool – it hurt, but was fun.


Tuesday 1 Nov. 5 Days post accident

Sleep: ca 8 hours, fairly well rested, good energi

Pain:
When i woke up it wasent too bad, i thought «oh wow it feels better today!». Took some weak painkillers just in case though, since it hurts to breathe. No painkillers = very superficial breaths. (paracetamol 500mg)

As the day went on the pain started getting severly worse though. I had to take the bus downtown to go to the dentist and the busride was so painfull i nearly cried. Took some stronger painkillers around 13.00 (1 x pinex forte), another dose around 17, and expect to have to take two before bed. In pretty big pain now. I have my hoodie on inside out because it hurts to much to turn it. Doh.

Food:
Not feeling very hungry at all. Been slightly nauseous on and off throughout the day. Broke my fast at 18 30 ish (= ca 18 hours fasted). With protein fluff (35 gr protein) and 200 gr carrots, also had like 7 bits of ham while making it. Really had to force it down. Not normal for me.

Will hopefully eat more for dinner. Dad's in town and is coming over with take away in a while. (My dad is the best <3)

Take away was Indian food. Yum. I ate about half a portion of chicken saag with salad, not that much food but it did wake my appetite so i ate more later. Ended up around 1820 kcal (that is with some guessing about the chicken saag though)

Exercise:
Some walking today, only to get from A to B, about an hour or so combined.


Wednesday 2 Nov. 5 days post accident.

Sleep: ca 9 ½ hours, not well rested

Sleept like shit. Terrible time falling asleep as i was in a lot of pain last night. Was lying in bed awake from 11 ish to 2-3 ish. Had to get one of the guys i live with to get me some water to take more painkillers as they were wearing off and i couldn't get out of bed. Sigh. I hate feeling helpless. After that i did fall asleep though.

Pain:
The pain is better than yesterday. Sticking to the stronger painkillers still though. Breathing hurts quite a lot and i haven't been able to take a proper deep breath all day, functioning very well other then that though.

Food:
I decided to aim for 1700 as i think that is a more accurate maintenance when i am this sedentary. if i move a lot ill eat more

So, as i sat on my ass most of the day i ended up at 1700 kcal 214prot 116carb 42fat.
I realized that i was a bit low and ended up having a protein bar and fluff before going to bed. Happy with that.

Exercise/Movement:
Very sedentary day, about two hours of light housework and 30min walking to the store and back again. Trying my best to listen to my body and heal, but its not so easy as the pain isn't from movement, its constant. Which makes it feel slightly useless to sit on my ass and be in pain, when i can get something useful done with the same pain! Am being a good girl though, no exercise, only walking. Damn this healing shit is boring.

Thursday 3. Nov. 6 days post accident

Sleep: ca 9 hours, well rested
Ahhh. Sleept like a baby. Was so tired i could barely keep my eyes open around 23.30 last night. Light off and straight to snoozieland – that's unbelievable for me, i always have trouble sleeping!

Pain:
Better still today! Everything hurts, especially when i breathe, but today i can take sorta normal breaths. Still sticking to 1 x of the stronger painkillers, might switch back to the weaker ones tomorrow. It hurts a fair bit to take a deep breath, but yesterday i couldn't even take one. I am taking this as a sign that the pain-peak, so to speak, has passed. Which is very reassuring and motivating. As before it hurts pretty much the same if i move as if i am sitting down, as long as i don't do jumping jacks or stupid things like twisting (I keep looking over my shoulder, st00ped)

Food:
(Aiming at 1900ish today as i did a couple of hours walking)

• Chicken, an egg and loooots of veggies for dinner
  Fluff for dessert
  Some liver pate and veggies for snacking
  a low carb protein bar for snacking
  Last meal protein fluff and sugar free hot coca.
  

Ca 1900 kcal total, 225 prot 135 carb 50 fat

Exercise/movement:
Walked to school and home, about 15 min each way.
Also went for a long slow walk for about 90 min later in the day. Very Low Intensity Steady State, hehe! 200 kcal burned, which i suppose i need to eat back, as i have been thoroughly informed by the ladies at FFF that I really should not be cutting right now. But rather eat at matieneance and focus on healing. Which I do agree wholeheartedly on, I just need a nudge every now and then I think. Have some fat phobia lingering it seems!

Friday 4 Nov. 7 days post accident:

Sleep: ca 8 hours, rested/Good energy

Pain:
Pretty much the same still. Hurts to breathe, but I can take deep breaths, sticking to 1 x of the stronger painkillers. Had some backpain around 7-8 ish, but it calmed down after a while. Probably from overdoing it while restoking the store at work.

Food:
Aiming at 1900 ish today aswell, as I have been a lot on my feet, walking about +stocking at work

Broke my fast at 19.00, making it a 20 hour fast, not really intentionally, just a quite fast pased day with little time for food. God I Iove IF!

Meals:
First meal : Too small, had to throw something together in a rush when leaving for work, so added a proteinbar
210 gr chicken, 200 gr summer squash, 300 gr cellery, 150 gr tomato + low carb weider bar
Second meal: Veggies, 1 egg ca 200 gr liver pate + 30 gr protein fluff + couple of carrots
Last meal : Oatmeal, protein fluff and sugar free hot coca.

Totals: 1843 kcal, 209 protein, 137 carb, 51 fat

Excercie/movement:
Walked to Uni, walked home from uni, walked from the bus to work, walked to the store. About an hour or so all in all. Did a fair amount of stocking and washing at work and stood around most the day. Had to be reaaaally strickt with myself not to start picking up the weights at work! I did though, beeing a good girl is boring.

Sterk frøken :) Leit å lese om ulykken, lykke til med veien tilbake til trening i gode, gamle rutiner :)

Damn girl, you're strong! :D Leit med ulykka, og lykke til med trening igjen :D

Saturday 5 Nov. 8 days post accident.

Sleep: ca 9 hours, well rested, lots of energy

Pain:
Better! Hurts less to breathe, more annoying the painfull now really. Can twist and rotate a fair bit aswell. Must remember not to get carriedn away now. Sticking to 1 x 500 mg paracetamol every 4-5 hour still.

Food
Goal = 2000
Pretty good food choices today, 1 pice of (dark!) chocolate, which is totally allowed. Right?

Meals:
Fist meal: Trouth, an egg + brokkoli, sprouts, ruthabaga bell peppers. Fluff for dessert
Inbetweenies: Liver pate and potato bread/tortilla-thingys with avocado
No second meal, snacking while watching telly: 2 clementines, an apple a pice of dark chocolate (= 1 10 gr ish square) and half a low carb proteinbar
Late night meal: Fluff and sugar free coca.

Totals = 2045 kcal. 217 Protein, 168 carb, 56 fat.

Excercise/Movement:
120 min LISS. 300 kcal burned and added to daily goal. (HR monitor, polar)
Almost pain free! A little pain when breathing up the steepest hills. Good walk though. Lots of rest  and Buffy marathon the rest of the evening.

Sunday 6 Nov. 9 days post accident

Sleep: ca 8 hours. So so rested. Kinda low energy. Little grumpy.

Pain:
Slightly better then yesterday I think. Hurts little aslong as I dont do stupid things. Do have quite a bit of neck and shoulderpain now though. I assume it is because I have been comepensating. Must remember to be paient and not overdo it just because it dose'nt hurt. Note to self: still healing!

Food:
Goal = 2000

Birthday dinner t my aunts today! Sushi as an appetizer (wow, I did not think my aunt wa sinto sushi, impressed!) Pork roast, potatoes, veggies as the main, and cake for dessert, I stay away from the cake. Not too fond of cake.

Meals:
First meal: 1 portion: 3 medium pices of roast, a lil brokkoli, ca 50-100 gr veggies + a little (clear) gravy
2 portion:  2 small bits of roast, 3 thin slices of roastbeef, like half a head of brokkli (150 gr?)
Dessert: 100-200 gr melon
2 meal: 5 potato bread/tortilla-thingys with avocado and liver pate, a carrot, fluff
Bedtime meal: frozen strawberries, fluff and sugar free coca. (= coca, vanilla and stevia!)

Totals:  1967 kcal. 217 protein, 146 carb, 57 fat

Exercice/Movement:
60 min LISS, statonary bike. 300 kcal added to target consumption

Takk jenter! Godt med litt oppmuntring og motivasjon nå som målet virker så langt unna!
Men æ nækte å gi opp! ;)

Tjaaa. Kan vel logge litt mat siden det ikke er noe trening å skryte av da.

Dagens middag: spicy kylling, ett egg og selleri+squash+tvp så lå bortgjemt i skapet fra mine dager som veggis + laktosefri rømme

(http://i2.photobucket.com/albums/y4/Nemi_89/bilde2.jpg)

For forklaring på Tvp-ka-i-hælvette-e-det-for-nokka?!, se her: http://mattreningogmasseannatull.blogg.no/1245887478_middag.html (http://mattreningogmasseannatull.blogg.no/1245887478_middag.html)

Monday 7 Nov. 10 days post accident

sleep: < 6 hours. Not rested. Shit energy. Heavy legs.

Pain:
Better still. Took the last painkiller in the pack this morning. Was going to buy more, but the pain is getting so much better that I figured I could do without (they mess up my tummy a bit). Have been nauseous most of the day though, I think it is because of the pain – but I am so used to the pain now that I hardly notice it.

Food:
Target: 1900-2000
20 hour fast, life prolonged it till 19.00. No hunger until 18.30 ish :)

Meals:
1st meal: chicken breast, an egg + veggies with TVP
1st meal dessert : Fluff with toasted almonds + an apple
Inbetweenies: Potatoe flatbread with avocado, liver pate, 3 small carrots, 1 clementine
Bedtime meal : Fluff, oatmeal, toasted almonds + sugar free coca

Totals: 1919 kcal 222 protein, 145 carb, 50 fat

Excercice/Movement
Lots of walking, brisk walking even now. Yay.
Also, 2 ½ hours of terrebly effective housecleaning. Grandma's appartment is now spotless.

Tjaaa. Kansje på tide å logge litt da...

Mandag var første styrke økt etter ulykken, 40 kg knebøy var ummeneskelig tungt. Kjente at jeg kansje skulle drøya den litt lenger. Menmen, det ble ei litt stakkarslig lita økt da :P

Er lat, copy-paster loggen fra Fitocracy jeg ;)

Elliptical Trainer:
    0:15:00 || Moderate

Barbell Squat:
    20 kg x 15 reps
    20 kg x 15 reps
    30 kg x 15 reps
    30 kg x 15 reps
    40 kg x 15 reps
    40 kg x 15 reps
    40 kg x 15 reps


Barbell Hip Thrust:
   BW x 15 reps 
   BW x 15 reps
   BW x 15 reps
   BW x 15 reps
   BW x 15 reps


Front Barbell Squat:
    20 kg x 15 reps
    30 kg x 10 reps - Dette var nok ikke helt smart..
    27.5 kg x 10 reps

Barbell Bulgarian Split Squat:
    40 kg x 8 reps

Dette ble vondt! så jeg stoppa etter et sett.

Ben i chins apparat (Motsatte av step-ups)
    60 kg x 15 reps
    60 kg x 15 reps
    60 kg x 15 reps
    60 kg x 15 reps

Leg extentions
    30 kg x 10 reps
    30 kg x 10 reps
    30 kg x 10 reps

Seated Leg Curl:
    30 kg x 6 reps
    25 kg x 8 reps
    25 kg x 8 reps

Standing Barbell Calf Raise:
    50 kg x 12 reps
    50 kg x 12 reps

    PAIN. Not good, time to go home

Overkropp på tirsdag: Er heldigvis ikke dum nok til å prøve meg på benkpress med bristet ribben. Men jeg måtte jo selvfølgelig kjøre på med militærpress, bare for å se om det gikk liksom.... Ikke så smart det gitt. Det gikk forsåvidt bra, men det var vondt og forferdelig tungt. Så jeg fant ut at det nok er en god ide å holde seg langt unna press øvelser i minst ei uke til i tillegg til å kjøre veeeldig lett. :)

Anyways, økta:

  Warm up: Elliptical Trainer:
        0:15:00 || Moderate
     
    Chin-Up:
        15 reps || assisted || 25 kg
        15 reps || assisted || 25 kg
        15 reps || assisted || 25 kg
        12 reps || assisted || 20 kg
        12 reps || assisted || 20 kg
    Pull-Up:
        12 reps || assisted || 25 kg
        12 reps || assisted || 25 kg
        12 reps || assisted || 25 kg

   Wide-Grip Lat Pulldown:
        30 kg x 10 reps
        30 kg x 10 reps
        30 kg x 10 reps

    Standing Barbell Shoulder Press:
        20 kg x 12 reps
        20 kg x 9 reps
        20 kg x 9 reps
        Pain. No more presses till im healed up. bah.

    Front Dumbbell Raise:
        5 kg x 8 reps
        no go

    Dumbbell Side Lateral Raise:
        5 kg x 12 reps
        5 kg x 12 reps
        5 kg x 12 reps

    Standing Biceps Cable Curl:
        10 kg x 10 reps
        10 kg x 10 reps
        10 kg x 10 reps
Biceps var også litt vondt...
 

Første mark-økt på 3 uker, diiiiigg! Selv om jeg må kjøre lett ;)  Alt gikk ganske fint i dag. Ting som vanligvis er lett er tungt som faen. MEN, så lenge det ikke gjør vondt i ribbenet er det ok. Holder meg som sagt unna press øvelser og tar det litt med ro en stund framover :)

 Elliptical Trainer:
        0:10:00 || Moderate
        Warm up

    Barbell Deadlift:
        20 kg x 15 reps
        30 kg x 15 reps
        40 kg x 12 reps
        50 kg x 12 reps
        50 kg x 12 reps
        50 kg x 12 reps
30 kg mark kjentes kjeeempetungt ut. Men så, med en gang 40 kom på stanga ble det lekende lett igjen, yay!

    Barbell Hip Thrust:
      BW x 15 reps
      BW x 15 reps
      BW x 15 reps

    Stiff-Legged Barbell Deadlift:
        40 kg x 15 reps
        40 kg x 15 reps
        40 kg x 15 reps
        Sumo. Used straps

    One-Legged Dumbbell Deadlift:
        12 kg x 12 reps
        12 kg x 12 reps
        12 kg x 12 reps

       Nordic hams:
        12 reps
        12 reps

Regner med det er godt å komme seg litt i gang igjen ;)

Godt å ha deg tilbake i kjøret igjen frøken :) hvordan er formen for tida?

Der var du igang igjen :D Så bra! Hvordan går det med kroppen?

Takk folkens!

Formen er litt laber egentlig, er litt slapp og småsjuk, og jææævlig svak. Men jeg har ikke vondt lenger, så det kommer seg ;) Blir nok å kjøre lett i 2-3 uker til nå, og ingen press øvelser på 1 uke +/-.

Såh, ikke så gøy å gå fra 90 til 40 kg i bøy, menmen! Det går seg nok fort til får jeg håpe.

Godt å være tilbake på trening er det i alle fall. Blir koko av å sitte på ræva jeg ;)

Nå begynner formen å komme seg! I tillegg til ar ribbenet har sluttet å gjøre vondt og ser ut til å hele fint ser den forskjølenlsen jeg gikk å brygga på i ett par uker ser ut til å gi slipp (som jeg egentlig tror var bronkitt, pytt pytt..).  Energienivået som har vært skikkelig bånn i 2-3 uker begynner endelig å komme tilbake til normalen og, tja, god start på uka!

Men lett må jeg likevel kjøre selv om jeg ikke helt har lyst til det. Tar tross alt 3-6 uker før benet heler ordentlig, meh! Velger å bare være glad for å få trene jeg  ;)

Dagens:

15 Min oppvarming på ellipse + div dynamisk oppvarming (aka. stå å tøye og se sær ut mens man venter på ledig knebøy stativ..)

Bøy:
    20 kg x 12 reps
    30 kg x 12 reps
    40 kg x 15 reps
    50 kg x 12 reps
    50 kg x 12 reps
    50 kg x 12 reps
    50 kg x 12 reps

Mellom setta: 3 x 12 bro

Frontbøy:
    25 kg x 15 rep
    30 kg x 12 rep   
    30 kg x 12 rep
    30 kg x 12 rep 

 Hip Thrust mellom 2 benker:
   BW x 15 reps 

   1 ben BW x 10 reps
   1 ben BW x 10 reps
   1 ben BW x 10 reps

Ben i chins apparat (Motsatte av step-ups)
    60 kg x 15 reps
    65 kg x 12 reps
    65 kg x 12 reps

Legger, stående - Gjorde vondt i ribbena fortsatt det gitt, så ble bare det første settet.
     55 kg x 12 rep
   
Leg extentions
    25 kg x 8 reps
    25 kg x 8 reps
    25 kg x 8 reps

Leg Curl: Ble bare med det ene settet, helt gåen i hammis'a etter hip trusthen!
   25 kg x 5 reps

Bra !:) Du e dyktig... Går det bra med deg nå?

Nåh, takk takk :) Mjaa, går ganske bra nå! Er fortsatt ikke 100% mtp ribbenet så må holde belastningen litt lav en liten stund, men ellers er alt i grunnen finfint :)

E du i bedre form i dag eller? ;)

Dagens høydepunkt etter mange timer med eksamenslesing og pugging!

Oppvarming: 15 min ellipse + 5min dynamisk oppvarming

      Chins i maskin
       1 x 20 kg x 15 rep

Næææh, lei av den teite maskina, time for negatives!  ;D

    Negative Chins, hold på topp + kontrollert ned:
       1 x 5 reps, 10 sek hold
       1 x 5 reps, 10 sek hold
       1 x 5 reps, 10 sek hold
       1 x 3 reps + 2 rep 8 sek hold
       1 x 3 reps + 2 rep 8 sek hold

    Shrug-delen-nederst i bevegelsen (http://youtu.be/6P2Z-L83T9Y?t=1m45s[/flash]]http://youtu.be/6P2Z-L83T9Y?t=1m45s (http://[flash=200,200))
        5 x 15 rep
     
    Militær press
     3 x 20kg x 12 rep

   SuperSett
   Fronthev
     3 x 6 kg x 10 rep
   Sidehev
    3 x 6 kg x 12 rep
 
   Brede nedtrekk:
        35 kg x 8 reps
        35 kg x 8 reps
        35 kg x 8 reps

    Omv. Roing, bøyde knær:
        4 x 6 rep
     
    Facepulls:
        1 x 10 kg x 15 reps
        1 x 15 kg x 12 reps
        1 x 17,5 kg x 10 reps

    Biceps Curl: Ikke mer å hente i bicepsen så det ble bare to stakkarslige små sett  :P
        2 x 8 kg x 8 reps
       
Første gang jeg prøver facepulls faktisk. Likte den, så den kan nok hende dokker opp litt oftere :)
Alt i alt ei go'økt! Godt fornøyd og klar for mer lesing! Trening hjelper å rydde i hodet når alle faga begynner å flyte inn i hverandre :)

jeg er i bedre form nå ja, men jeg kjenner det fortsatt i halsen og generelt i resten av kroppen.. men blir bedre i løpet av uka :D Godt med ei skikkelig godøkt? =)

Dritgodt :P Og i dag er det markløft, woohoo!

Torsdag 24. Nov. @ Drag.

Oppvarming = 15 min hoppetau + 5 min dyanmisk blablabla


    Mark! :
        40 kg x 12
        50 kg x 12
        60 kg x 12
        60 kg x 12
        60 kg x 12 + 6 shurgs
        60 kg x 12 + 6 shrugs

    Strakmark:
      45 kg x 15
      45 kg x 15
      45 kg x 15

   Hip Thrust:
      20 kg x 12
      20 kg x 12
      20 kg x 12
      30 kg x 9

    Ett bens strakmark:
       12 kg x 15
       14 kg x 12
       14 kg x 12
       
     Rygghev:
        10 kg x 12
        10 kg x 12
        10 kg x 12

Første gang jeg prøvde meg på Hip thrust med stanga, GØY!  ;D
Glemte forsåvidt reimene hjemme i dag. Like greit egentlig, hvis jeg uansett må trene lett er det jo ikke en dum ide å gjøre noe med grepet! ;)

Nå er det lenge siden du stakk den klomsete nesa di inn døra på Flex, kanke bare svikte gjengen å kjøre lonely-training på Dragvoll vet du, høre ikke hjemme noesteds ;)

Det er eksamens-lesinga si sin skyld, ikke frivillig! Men kommer i dag sjø ;)

Høres bra ut ;)! er der 14:00. Hold kaffe'n klar frøken

Fredag 25. Nov @ Flex

Oppvarming = 15 min Ellipse + 3 min dyanmisk blablabla

    Decline Benk:
        20 kg x 12
        30 kg x 12
        35 kg x 8
        35 kg x 7
        35 kg x 8
        35 kg x 5

    Stangro:
      40 kg x 12
      45 kg x 10
      45 kg x 9

 SS
  (A) Smale Nedtrekk:
      3 x 45 x 6
 (B)Skulderpress manualer:
       10 kg x 10
       10 kg x 9
       10 kg x 6
       
     Skullcruchers:
      3 x 6 kg x 12

     Triceps Supersett:
        20 kg x 12/12
  2 x 25 kg x 8/8

     Enarms triceps pushdowns:
       3 x 12,5 kg x 6+6

     Facepulls:
     1 x 25 kg x 12
     1 x 30 kg x 12
     1 x 35 kg x 12
     2 x 40 kg x 8

Første bryst trening siden skaden! Føler meg forferdelig svak, men alt gikk fint og smertefritt så jeg er greit fornøyd. Fant ut at jeg digger facepulls  ;D
       

Hahah! Kravstor du mister! Blir kaffe og pepperkaker når jeg er ferdig med eksamner, promise ;)

It's a deal ;D ser du har gått over til decline du også? :)

Mhmm! Tror jeg skal gå for decline litt framover nå, har ikke helt bestemt meg for hva jeg liker best enda egentlig. Det ser litt stusselig ut for press øvelser et par uker til framover uansett. Synes ribben godt skulle grodd mye fortere jeg! :P

Gjennomfør det ;) aiai, noe smerter generellt om dagene da?

Næh. Ikke noe vondt nå lenger, bare litt ubehag i benken og andre press øvelser. Men det er jo egentlig det som er litt iffy da, selv om det ikke gjør vondt lenger skal jeg liksom ikke belaste så altfor mye. Hvis jeg har forstått rett er det litt sånn, jo mer belastning, jo lengere tid tar det før det får grodd skikkelig. Men så lenge det ikke gjør vondt så gror det hvertfall. Tror jeg :P

Du får ting med en klype salt en liten stund fremover iallefall da, "better safe than sorry" frøken ;)

...hvordan foregår hip thrust med stang...? ::)

Slik :) http://www.youtube.com/watch?v=jVlQhlKf-5Q#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=jVlQhlKf-5Q#noexternalembed)

yes yes. Det har tatt sin tid men det har jeg endelig lært jeg og ;)

hehe ;) planer om noe helga-trening ?

Hmm, mjaa, tjja, maybe. Får som regel et noe despert behov for ei økt etter en del timer med eksamens lesing, så skal ikke se bort ifra det!

kanskje ei søndagsøkt ? ;) rop ut så er jeg sikkert med

You got yourself a deal  ;)

26 Nov 2011 @ Mah cellar.

15 min hoppetau

Barbell complex:
(http://i2.photobucket.com/albums/y4/Nemi_89/bilde3.jpg)
20 kg 8 sett, 8,7,6,5,4,3,2,1 rep.
3 sett Neg chins x 5 10 sek hold

Kjapp pause i lesinga. Goooodt  ;D

Ble dårlig med søndagstrening gitt! Men siden jeg har sittet limt til bøkene hele dagen har jeg bestemt at jeg har tid til å somle ræva helt ned til Flex og ikke Dragvoll i morgen ;D

Og slik ble det ;) møter du opp imorgen eller? :)

Sure thing ;)

Ahhh, dagens høydepunkt i eksamenslesinga <3

Mandag 28 Nov. @ Flex

Oppvarming: 10 min ellipse + 5 min dynamisk

Knebøy
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 12
50kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
60kg x 12
50kg x 12

Knebøy - frontbøy
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Hip thrust
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Bulgarske utfall m hantler, fremste ben step. (Eller alternativt forslag: "Bengalsk Tiger :P)
12.5kg x 12
12.5kg x 12
12.5kg x 12

ss
Lår ekstensjon
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Lårcurl
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8

Sittende legger
55kg x 8
55kg x 8

Dårlig form på bøy, tipper fram og snur for tidlig. Needs fixin!
Ellers god økt. ELSKER Hip trusth  ;D

Bra styrke på bøyen din, virkelig! Men savner formbilder i loggen din  :woot:

Ja formbilder liker vi :D

MÅ nok begynne med denne hip thrusten!  ::)

Æsj, formen er da ikke så jævlig mye å skryte av. Fint lag med vinterisolasjon over absa nå ja :P

Ja det må du nok ;)

I går var jeg på Nidarø treningsenter og signerte anti doping kontrakt and whatnot. Nå ska det bli styrkeløft for alle penga  ;D Jeg ble "headhunta" her inne på forumet av eier og leder av nidarø styrkeløft Einar B. Gilberg, sjø! Kone fyr, jeg skjønte med en gang at dette var en mann som var genuint glad i trening, og min type trening, liftin heavy shit. Også satte han skikkelig pris på at jeg er jente som liker å tene ordentlig . Når du møter folk som forstår hvorfor du hopper opp og ned i glede når du hører at det finnes en glute ham raise og reverse hyper maskin på gymmet, da vet du at de er like treningsnerd som deg. Artig  ;D

Trening ble det og! Og de hadde stikker, noe jeg faenmæ har letet høyt og lavt etter uten å finne (som ikke var overpriset/styggmye i porto) Såh! Endelig Chins med strikk på meg, kult! Tok en stund å få teken på det og å finne rett belastning da. Så det ble en del sett med masse fomling før jeg kom i gang. Når jeg til slutt fant rett belastning var det grønn strikk dobbel loopet over stanga med kneet gjennom.... Haha, så ut som en idior hver gang jeg skulle klarte inn og ut av den strikken  ::) Fikk tøyd bena litt da!  ;D

Tirsdag 29 Nov @ Nidarø treningsenter

Oppvarming: 10 min ellipse + 5 min dynamisk bladibladiblaaa (jada, jeg synes denne delen er kjeeempegøy.)

Chins
3 - 4 sett med fomling med grønn og sort stikk:
1 x 12 sort strikk (bredt grep) - Too easy
2 x 7  grønn strikk (bredt grep) kne
1 x 6 sort strikk (smalt) kne

Chins, smalt grep, Grønn strikk, dobbel loop, over kne (aha, finaly!)
5 x 10
1 x 9

Shruggies
4 x 12

Skuldrer - stående press
 4 x 25kg x 6

Skuldrer - fronthev
6kg x 10 (Super sett 1)
8kg x 8 (Super sett 2)
Skuldrer - sidehev
6kg x 12 (Super sett 1)
8kg x 8 (Super sett 2)

Rygg - nedtrekk forran
1 x 35kg x 12
2 x 40kg x 10


Omvendt roing, bøyde knær
4 x 6

Facepull
4 x 40kg x 8

God økt  ;D Var heeeeeeeeelt gira langt utpå kvelden etterpå. Fantes ikke konsentrasjon for mer lesing i gårkveld gitt  ::) Så derfor, no more treningsforum før jeg er ferdig for i dag. Sayonara!

Så gøy da :woot: Happy for deg :)

Hva leser du? Her er det gruppepsykologi..Jiipiipi ;)

God lesedag til deg :D

Takk Takk! :) Fysisk aktivitet og helse her. Leser om hypertensjon og trening akkurat nå, tørt :P Eksamen på fredag, eep! Men nå må jeg ta en pause snart, skal avgårde til bestemor og hjelpe med husvask :) (gjør det en gang i uka)

Kos deg med gruppepsykologien ;)

Hehe, så morsomt å lese :) Minner meg litt om mitt første møte med Gillemannen, dog det inneholdt litt mer drama. Kanskje er dette starten på en lang styrkeløftkarriere? Det var det iallfall for meg :P

Velkommen til Nidarø! Her skal me ta godt vare på deg! (",)

Artig å høre (lese) frøken :D blir spennende å følge med fremover!

hahah, drama? Forteeeell :D
Det kan kansje hende det. Er helt grønn nå, men jeg blir bare mer og mer interesset  ;D

Thankee, føler meg velkommen allerede!  ;)

  ;D

Torsdag 1 Des. @ Nidarø

Oppvarming: 12 min ellipse og 7 min dynamisk

Markløft (Raw)
20kg x 12
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 9
60kg x 10
60kg x 12
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Strakmark (Raw)
50kg x 12
50kg x 12
60kg x 20
60kg x 9

Hip thrust
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Ett bens strakmark m hantell
14kg x 12

Rygg - rygghev
15kg x 11
15kg x 11
15kg x 7

Konge økt! Fikk masse feedback på marken av Einar, nå skal det terpes. Teknikken skal inn, og grepet skal faenmeg bli 10 ganger bedre. Så det såh!

Ble bare ett sett ett-bens, grepet sa takk for seg etter all markløften  ::)

Hehe, lang historie, men det meste står vel skildret langt, langt bak i Fasitten :P Det er bra! Skal du løfte eller bare se på julestevnet?

Hehe, da har jeg lesestoff i guess!
Skal vel løfte og :) Ikke store greiene, men noe må jeg vel få til! ;)

Så bra ;D Har du satt deg mål?

Mjaaa. Kindasortamaybe! Må da klare 100 i mark håper jeg. Var på 90 x 6 før skaden, så det skal gå an. Det var med reimer da, om jeg klarer 100 uten er det vel egentlig grepet det står mest på. Jobber med saken :D

Benk i går og. Føler meg svak! Kjipt å ha mistet så mye på så kort tid. Jaja. Kommer seg vel fort da, håper hvertfall det  ::)

Fredag 2 Desember. @ Flex Gym

Oppvarming: 17 min ellipse

Benkpress
20kg x 12
30kg x 10
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Foroverbøyd stangroing
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Smale nedtrekk
45kg x 8 (Super sett 1)
45kg x 8 (Super sett 2)
45kg x 8 (Super sett 3)

Stående skulderpress
10kg x 10 (Super sett 1)
10kg x 10 (Super sett 2)
10kg x 7 (Super sett 3)

Skullcruchers
7kg x 10 (Super sett 4)
7kg x 10 (Super sett 5)
7kg x 10 (Super sett 6)

Face pulls
40kg x 12 (Super sett 4)
45kg x 8 (Super sett 5) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 29.11.2011!
45kg x 8 (Super sett 6) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 29.11.2011!
45kg x 10

Triceps - nedpress med tau
25kg x 10 (Super sett 7)
25kg x 10 (Super sett 8)
25kg x 10 (Super sett 9)

Triceps - tautrekk over hodet
25kg x 10 (Super sett 7)
25kg x 10 (Super sett 8)
25kg x 10 (Super sett 9)

Triceps - 1 arms nedpress
12.5kg x 6+6
12.5kg x 6+6
12.5kg x 6+6

Første eksamen var i går og. Gikk ganske bra tror jeg, godt å være i gang med dem er det i alle fall. Jeg ser lyset i enden av tunnellen nå :P
Jeg ga meg hele dagen i går fri fra lesing da, det var godt. Var ute å spiste BIFF etter jobb og trening, og slappet av hele resten av kvelden. Det syns jeg jeg fortjente  ;D

Nå har jeg soset bort hele morgenen på å vaske klær og rydde, og litt facebook og da  ::) Men nå er det lesing for alle penga igjen. Laberatoriebaserte tester og målinger here i come, yay  :P

syns benken din var sterk igår, tatt til tanke med skaden så har du ikke mistet teknikk eller trykk i løftet :) styrken er der igjen snart ;)

Det høres bra ut :D Sliter du med grepet hvis du kjører omvendt grep og med magnesium også?

Litt ja, tror problemet er mer det at trælene mine er nye og vonde, enn at grepet faktisk glipper. Hvis det ga noe mening :P Men det kommer seg. Må bare lære meg å suck it up! ;)

Prøvde forresten låsegrep i dag, kansje det kan hjelpe, hmm.

Betryggende å høre :)

Ble en spontan liten økt i dag og gitt. Litt lett mark og teknikkterp. + Grep

Lørdag 3. Desember @ Flex Gym

13 min ellipse oppvarming

Markløft - klassisk uten belte
50kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10 - låsegrep
60kg x 10 - låsegrep
70kg x 4   - låsegrep

4 Runder med farmers walks + en runde med waiters walk som finisher.

ONDT i henda!   ;D

Tviler ikke ett sekund på at du blir sterk i klypa også snart!

Takk! Satser på det ;D

Så skal jeg få sving på de hanskene!

Yeah! ;)

Mandag 5 Desember @ Nidarø

Oppvarming: 13 min ellipse + 7 min dynamisk

Knebøy - goblet
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Knebøy - uten belte
20kg x 12
30kg x 12
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 8
40kg x 8
50kg x 4
30kg x 10

Knebøy - frontbøy
30kg x 8
30kg x 10
35kg x 6
35kg x 6

Bulgarske utfall fremste ben på step, med hantler (kg per hantel)
14kg x 12
14kg x 12
16kg x 8

Et bens strakmark med hantler (kg per hantel)
16kg x 12
18kg x 10
20kg x 10

Hip thrust
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Bein - legg hev sittende
40kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Må jobbe mer med formen, men dybden kommer seg. Bredere fotstilling gjorde susen Blunke Ellers må jeg bli flinkere til å stramme ordentlig på toppen, blir litt sånn halveis innpust på vei ned, ikke kurrant. Kansje fordi det var litt lett? Gotta work on it.

Lekte litt med plassering av stanga og, har alltid hatt den høyt plassert før, men Gilberg mente jeg med fordel kunne prøve å ha den lengre ned. Litt usikker, det eliminerte den lille tendensen jeg har til å tippe fram, men faen det gjorde vondt i håndledda! Må prøve meg litt fram med bredere grep.

Jeg har tenkt å bruke en del tid på kroppvekt og unilaterale øvelser når jeg er hos familyen i jula. (10 dager uten tilgang på vekter, oh noes!) Terpe litt på knebøyen med potatosack squats, ett bens bøy, goblet squats og div mobilitets dill som jeg vanligvis alltid tenker jeg skal gjøre men ikke gidder :)


Grepet kommer seg forresten! For en måneds tid siden ville jeg aldri i livet ha klart å holde 2 x 20 kg i 12 rep per fot på 1-leg-SDLs. Fornøyd :D

spor^^

Koselig! :)

Tirsdag 6 Desember @ Nidarø


Oppvarming: 13 min ellipse + 5 min dynamisk

Chins med Grønn strikk
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner

Chins, eksentrisk
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner

Pull-ups med Grønn strikk
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner


Militærpress, RPT
27.5kg x 4
25kg x 5
22.5kg x 6
20kg x 10
20kg x 7

Brede Nedtrekk
40kg x 12
45kg x 8
45kg x 8

Omvendt roing, bøyde knær
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner

Face pull
45kg x 9 (Super sett 1)
45kg x 9 (Super sett 2)
45kg x 8 (Super sett 3)

Biceps - kabelcurl
20kg x 6 (Super sett 1)
20kg x 6 (Super sett 2)
20kg x 4 (Super sett 3)


Grønn strikk på chinsa. Første to setta var med strikken dobbel over stanga og kneet gjennom. Det ble litt for lett - etter litt fomling kom jeg fram til dobbel loop over stanga og låret gjennom, perfect. 5 sett slik, og så 4 sett negative med 10 sek hold. Grønn strikk med hele bena i på pull upsen. Samt 5 x 12 shruggies/nedeste delen av bevegelsen som finisher.

Skulderpressen var første RPT sett siden skaden. Godt! Selv om styrken har tapt seg da, 4 reps på 27.5, meh! Skal komme meg tilbake fort nå ;)

Chinsa kommer seg. Hadde bredere grep og mye mindre hjelp fra strikken i dag.

Resten av økta gikk finfint. Iz all guud.

Takk for meg og god natt   :)

Spor. Flott & sterk jente. Skadar ikkje at du er trønder heller.

Thankee!  :8): Trøndersk e no bare best, hehe

Woohoo. Ferdig med eksamen nr 2, bare 2 igjen nå. Belønnet meg selv med ei skikkeli markløft økt  ;D

Torsdag 8 Des. @ Nidarø

Oppvarming: 13 min ellipse + 5 min dynamisk

Markløft - klassisk uten belte
40kg x 12
80kg x 5
90kg x 3
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6
60kg x 3
60kg x 3
60kg x 3

Strakmark
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 9

Hip thrust
35kg x 10
35kg x 10 
35kg x 10

Ett bens strakmark
20kg x 8
20kg x 8
20kg x 8

Rygghev
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Nordic hamstring i ribbevegg
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner


Åh fy faen jeg elsker markløft!!! Deilig økt! Første ordentlige markløft økt etter skaden, så jævlig deilig å kunne ta i litt. Fikk masse coaching av Einar også, formen er ikke helt der ennå, men det kommer seg. Må huske å puste inn, ikke bare ut på toppen, og ta meg god tid. Blabla, den skal sitte snart, basta! Er så fornøyd nå, haha Ler

Vurderer å henge et banner opp i taket over senga hvor det står "PUST INN PÅ TOPPEN FFS!" :Rekke tunge


Natta nå!

Edit: Haha glemte noe ja! Vi har herved døpt den stakkarslige lille biten med skumgummi som jeg legger under stanga på Hip thrusthen for "pussy-paden". Takk for påminnelse Einar, hehehe ;D

Og forresten. Jeg var ganske positivt overrasket i går. En 3er på 90 når jeg tok 6ere på 90 før skaden indikerer at jeg ikke har mistet så mye styrke som jeg var redd for. (Værre med overkropp da men). I tillegg var teknikken nærmest spot on her, det var den ikke da.

Men nå kom jeg på en ting til. Den 6eren, det var jo med løftepads! Disse 3 var pure fucking powah. Ikke no belte, ikke no reimer. Bare Areli og magnesium. Rawr Rawr  ::blush::

Ønsker meg bildekk til jul! ;D
http://youtu.be/o8EYa3UWeKQ (http://youtu.be/o8EYa3UWeKQ)

He he!! Rått, men du skulle jo fått deg et slikt dekkveltrom også da ;D

Kan vel velte det opp og ned gata, så får naboene litt undeholdning også :P

Siden jeg ikke har gleden av og være din nabo, så får du filme litt da :D

Spor :)

Hahah! Vet du hva, hvis jeg faktisk får et bildekk å leke med. Da lover jeg faenmeg at jeg skal filme det for din underholdning  ;D

  :8):

Trente i går forresten.

Fredag 9 desember @ Flex Gym

Oppvarming: 15 min ellipse + 5 min dynamisk

Benkpress
20kg x 12
42.5kg x 4
40kg x 5
37.5kg x 6
35kg x 6
35kg x 6
35kg x 0

Foroverbøyd stangroing
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 6

Smale Nedtrekk
45kg x 6 (Super sett 1)
47kg x 6 (Super sett 2)
47kg x 6 (Super sett 3)

Skuldre, Hantelpress
12.5kg x 4 (Super sett 1)
10kg x 7 (Super sett 2)
10kg x 7 (Super sett 3)

Skullcruchers
5kg x 12 (Super sett 4)
6kg x 8 (Super sett 5)
6kg x 8 (Super sett 6)

Face pull
45kg x 10 (Super sett 4)
45kg x 10 (Super sett 5)
45kg x 10 (Super sett 6)

Dips på benk
12 Repetisjoner (Super sett 4)
12 Repetisjoner (Super sett 5)
12 Repetisjoner (Super sett 6)

Triceps - nedpress med tau
27kg x 12 (Super sett 7)
27kg x 12 (Super sett 8)
27kg x 12 (Super sett 9)

Triceps - tautrekk over hodet
27kg x 9 (Super sett 7)
27kg x 9 (Super sett 8)
27kg x 9 (Super sett 9)

Første økt med RPT på benk siden bristen. Tror nervesystemet fikk kjørt seg litt på det, for det siste settet på 35 gikk bare ikke :0 Mistet jævlig mye i benken føles det som. Men det er godt å vite ca hvor jeg ligger hvertfall, så er det bare å jobbe med det jeg har :)

Har du vurdert å kjøre dietmar-program? :)

Tja, har ikke tenkt så mye på det egentlig. Foreløblig er jeg egentlig ganske fornøyd med framgangen med RPT, litt inspirert etter Martin Berkans Minimalist rutine. Dunno :)

Dagens avbrekk fra eksamenslesing:

Søndag 11 desember @ Idrettsbygget Dragvoll.

15 min hoppetau

25 min sprint intervaller med snu. 10 x 80m (40m hver vei)

4 Sett x 12 Plyo Step ups.

Markløft - klassisk uten belte
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
80kg x 3 - m belte
80kg x 3 - m belte
60kg x 6
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10


Synes faktisk sprint intervaller var veldig gøy! Overrasket over meg selv  :o

Imponerande! Du fær køyrt deg rettleg med slike.

Kan jeg spørre deg hvor langt tid du bruker på hver økt? Det var da mange øvelser, sett og reps.. :p

Kan jeg spørre deg om du vet hva babushka betyr? :P

Jeg vet ;D

Aaaaaaaaaalt for lenge :P Har blitt en del lange økter i det siste, ca 90 min +. Må kutte ned litt på volumet snart ;)

Mandag 12 desember @ Nidarø

Oppvarming = 13 min ellipse + 6 min dynamisk

Knebøy
20kg x 12
30kg x 8
50kg x 6
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 1
40kg x 3

Knebøy - goblet
18kg x 10 (Super sett 1)
18kg x 10 (Super sett 2)
18kg x 10 (Super sett 3)

Knebøy - frontbøy
35kg x 6 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.12.2011!
35kg x 6 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.12.2011!
30kg x 3 (Super sett 3)

Hip thrust
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Legg hev sittende
60kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 28.11.2011!
60kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 28.11.2011!
60kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 28.11.2011!


Sliter litt med dybden på bøyen ennå - Har rett og slett ikke "feelingen" på når jeg skal snu, men det begynner å komme seg.

Hadde særdeles dårlig trykk og alt føltes jævlig tungt. Sabotterte vel meg selv littegranne med de sprint intervallene og altfor lite mat på søndag. Men! de var nødvendige for at jeg skulle beholde min mentale helse etter all eksamenslesingen, så da får det bare væra :P Skal være flink pie og ta det rolig fra i dag av. Kjøre lett, spise masse, hvile masse og forhåpentligvis være i go-formen til Lørdag  :)

Velkommen i Nidarø SK og blir bra på Lørdag skal du sjå :D

Tusen takk! Ja vi får da satse på at det gjør det.  ;D

Tirsdag 13 desember @ Nidarø

Oppvarming: 13min ellipse 6 min dynamisk.

Chins med grønn strikk
10 Repetisjoner
7 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
7 Repetisjoner
6 Repetisjoner

Pull-ups med grønn strikk
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Skuldrer - stående press
22.5kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 06.12.2011!
22.5kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 06.12.2011!
22.5kg x 8
22.5kg x 8

Rygg - nedtrekk forran
45kg x 12 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 06.12.2011!
47.5kg x 12 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 06.12.2011!
47.5kg x 12 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 06.12.2011!

Benkpress
20kg x 6
20kg x 6
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 1
40kg x 1

Omvendt roing
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
9 Repetisjoner

Face pull
50kg x 8 (Super sett 1) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011!
50kg x 8 (Super sett 2) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011!
50kg x 8 (Super sett 3) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011!

Biceps - kabelcurl
20kg x 8 (Super sett 1)
20kg x 8 (Super sett 2)
20kg x 8 (Super sett 3)


Bedre i trykk og grei energi i dag :) Fikk kjørt litt benk med signal, greit å få litt feelingen på det til stevnet. Grei økt, fin dag. Mat og hvile, og litt for lite eksamenslesing. ::) Hihi.

Hørte fra Einar at du trenger løftesinglett, tar med det på lørdag jeg. Forhåpenltivis kommer jeg før du løfter, så du slipper å løfte naken ;D Trenger du noe mer, f.eks belte eller markløftslippers?

Takk! Ja jeg trenger vel i grunnen hele pakka, hehe. Setter stor pris på lånet! :)

Du skulle bare visst! Snakker russisk, så jau.. Vet hva dte betyr :D

Viktig med grønn strikk, Lili! :p
 Blir gasset ut etter en time, og resten av treningen blir ubrukelig for meg :p Kuddos for at du klarer å holde ut på så utholdne/lange treningsøkter :)

Hehe, okei. Det gjør jeg òg. Spesielt valg av nick :P

DA var det endelig ferie!  ;D Etter en lang og slitsom eksamensperiode og en dritspennende debut som styrkeløfter er jeg vel hjemme hos mamma på Mysen.  :8):

Stevnet på Lørdag gikk ikke like bra som jeg hadde håpet, det ble ikke 200 sammenlagt da jeg ikke klarte å dra 100 i marken  :-[ Først ble jeg egentlig litt lei meg, but, i got over it! Jeg har jo tross alt nettopp started med "ordentlig" styrkeløft for under en mnd siden, og jeg har vært skadet. Da kan jeg ikke vær misfornøyd med resultatet fant jeg ut :) Det skal da bli MEEEEEEEEEEEER neste gang. Og marken skal faenmeg være mye penere også, var litt stygg den 90 kg der altså  ::)

Resultatet fra stevnet ble da 190 kg sammenlagt:
Knebøy:
1 x 45
1 x 55 underkjent 
1 x 60

Benk:
1 x 40
1 x 45 underkjent
1 x 45

Mark:
1 x 90
1 x 100
1x 100

Film: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tkRMP5ObuXs

Litt kult å være første kvinnelige løfter for Nidarø uansett da ;D selv om jeg ikke løftet så forderdelig mye - denne gangen! ;)

Nå skal jeg visst i gang med dietmar mengdetreningsprogramhar Einar foreslått. Er litt småskeptisk, men jeg velger å stole på han  ;)

Dietmar mengde er ett veldig ålright program, så er det ikke noe å være skeptisk for ;)

Godt gjennomført stevne :)

- Tvil ikke på Einar!!!

Hehe. jo takk, har ganske grei utholdenhet da :P

Takk :)

Hehe. Jeg tviler ikke på hverken Einar eller Dietmar egentlig da. Er bare litt skeptisk til så lette vekter. Mye mer gøy med høyere intensitet. Men må da vel gjennom mendgetreningen også selv om det ikke er den morsomste delen! Jeg vet jo det veldig godt egentlig, men det er en ting å vite og en annen ting å faktisk gjøre det :P Greit å ha noen som bestemmer litt sånn sett egentlig.

Kjør kortere pauser, så blir det intensivt nok(selv om det er fyfy i styrkeløft-verdenen). Jeg kjører øktene mine på 1 time,og føler at jeg får trent bra, selv om det er lette vekter :)

Ikke vær skeptisk til lette vekter nå, du har mye teknikk å terpe - og det kan man ikke gjøre på tunge vekter :) Når teknikken sitter så kan du forvente deg å løfte mer enn du forventer ;) Mengdetrening er mange reps og mange sett, og hvis man kjører litt korte pauser får man ei god og svett trening. Du kan jo også plusse på litt på supersettene hvis du vil svette ut litt ekstra :) Det er under mengdetreningen man blir sterk, og man trenger faktisk ikke å løfte så veldig tungt for å bli sterkere. Viktigste uansett nå er teknikk, teknikk og teknikk. Du er velkommen både på KK og hjemmegymmet mitt over jul ;)

Så flink du er :D

Ikke bare snerten og flott men sterk også ;) Bare stå på du, med gode støttespillere klarer du dette vettu :D

Ja, jeg vet :)
Jeg har ingen planer om å la egoet mitt komme i veien for framgang. Har masse å lære, og ingen planer om å være en selvgod drittunge ;). Jeg er sinnsykt heldig som har så mange flinke folk som vil hjelpe meg, er ikke dum nok til å si nei til det  ;D

Setter stor pris på at du vil hjelpe meg  :) Gleder meg til å se hjemmegymmet etterhvert og  ;D


Korte pauser gjorde seg det!  :)

Tusen takk! Ja, detta blir bra. Heldige meg som har så mange flinke folk rundt meg :)

BUMP! 

 :kickass:

Mandag 19 desember @ Family Sports Club Mysen

Oppvarming: 12 min ellipse + 6 min div mobilitets øvelser

Knebøy
42.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 12.12.2011!
45kg x 6
47.5kg x 5
47.5kg x 5
47.5kg x 5


Lårcurl
20kg x 15
25kg x 12
30kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 28.11.2011!
30kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 28.11.2011!
30kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 28.11.2011!


Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
25kg x 7
25kg x 7 (Super sett 1)
25kg x 7 (Super sett 2)
25kg x 7 (Super sett 3)


Armheving
7 Repetisjoner (Super sett 1)
7 Repetisjoner (Super sett 2)
7 Repetisjoner (Super sett 3)
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner


Markløft - strakmark
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8


Skuldrer - stående press
20kg x 7 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011!
22.5kg x 6
22.5kg x 6
22.5kg x 6


Hip thrust
37.5kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 08.12.2011!
37.5kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 08.12.2011!
37.5kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 08.12.2011!
37.5kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 08.12.2011!

Rygghev
10kg x 15 (Super sett 4)
10kg x 15 (Super sett 5)
10kg x 15 (Super sett 6)

Hengende beinhev, bøyde knær
15 Repetisjoner (Super sett 4)
15 Repetisjoner (Super sett 5)
15 Repetisjoner (Super sett 6)
 

Første dag på nytt program. Gikk ganske så bra. Ble ikke like lett som jeg var redd for heller gitt :P

Hehe. Blir spennende å se hvordan dette går nå, lenge siden siste runde med mengdetrening egentlig. Litt for glad i tunge vekter!

Gjorde ett par småtweaker: Bytta GoodMornings med Hip thrusth og supersetta skråbenken med pushups(med bena på benk), og ryggheven med mage. Måtte også droppe kloss på strakmarken da jeg ikke fant en kloss. Prøvde med en step, men det ble bare rart :P

Trene forøvrig på treningsenteret her på Mysen for første gang. Veldig nytt og fint senter med det meste av utstyr, savnet bukker og klosser dog. Og en koselig kaffekrok. Triste saker når jeg er den eneste jenta som beveger seg i nærheten av frivektene. Var nok den eneste personen med magnesium i trynet også :P Men alt i alt, positivt overrasket! :)

Kult dette! 

Har ikke kommet meg i gang med treningen igjen enda... blir første økt etter stevnet i morgen!  Hvor lang tid brukte du på denne økten? 

Tok ca 2 timer, med 20 min oppvarming og litt ekstra fomling for å finne fram på nytt gym :) Dagens økt ble lengre! 2 timer og 20 min inkludert oppvarming! Brukte litt tid på filming og da ;)

Hvordan gikk økta? :)

:) Økta gikk kjempebra... Er langt ifra toppfom og ganske stiv og støl... men det var deilig å bevege litt på kroppen igjen!

Onsdag 21 desember @ Family Sports Club Mysen

Oppvarming: 12 min ellipse 6 min mobilitet

Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
35kg x 10
37.5kg x 8
37.5kg x 6
37.5kg x 6
37.5kg x 6

Benkpress - med stopp, medium grep
30kg x 7 (Super sett 1)
30kg x 6 (Super sett 2)
32.5kg x 6 (Super sett 3)
32.5kg x 5 (Super sett 4)
32.5kg x 5 (Super sett 5)


Biceps - hantel curl
10kg x 7 (Super sett 1)
8kg x 7 (Super sett 2)
8kg x 7 (Super sett 3)
8kg x 7 (Super sett 4)
8kg x 7 (Super sett 5)


Chins med strikk (2 med blå, resten grønn)
7 Repetisjoner (Super sett 1)
8 Repitisjooner (Super sett 2)
10 Repetisjoner (Super sett 3)
10 Repetisjoner (Super sett 4)
10 Repetisjoner (Super sett 5)


Markløft - fra kloss
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7


Skuldrer - stående press
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6


Hip thrust
40kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 01.12.2011!
40kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 01.12.2011!
40kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 01.12.2011!


Rygghev
15kg x 12 (Super sett 6)
15kg x 12 (Super sett 7)
15kg x 12 (Super sett 8)


Mage - liggende beinhev
15 Repetisjoner (Super sett 6)
15 Repetisjoner (Super sett 7)
15 Repetisjoner (Super sett 8)

God økt! Skikkelig brutalt med trisett med biceps før chins :P Gøy! ;D

Ble litt lang pga litt fomling med filming og en mor og søster som dukket opp for å se  ::dry:: Gidder ikke å styre med youtube nå, så film får komme opp senere ;)

Venter spent på filmen jeg søte deg :D

Lille søs filmer ;D
Første sett med hip thrusth

http://www.youtube.com/watch?v=mYNMeS9wis8

Og siste sett.
http://www.youtube.com/watch?v=YqSl5SJ_7F0&feature=related
Går vel litt for langt ned. Oppsettet ble litt rart, tror den benken var litt for lav. Jaja

Fredag 23 desember @ Family sports club Mysen

Oppvarming: 12 min ellipse + 6 min dynamisk mobilitets greier+ goblets

Knebøy - goblet
8kg x 8
8kg x 8

Knebøy - med stopp
20kg x 8
37.5kg x 8
40kg x 6
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5


Benkpress - med stopp, bredt grep
32.5kg x 7 (Super sett 1)

Benkpress - uten stopp, bredt grep
35kg x 6 (Super sett 2)
35kg x 6 (Super sett 3)
35kg x 6 (Super sett 4)

Franskpress m hantel
18kg x 8 (Super sett 1) Ny pb! 12kg forbedring av treningspers fra 09.12.2011!
20kg x 7 (Super sett 2)
20kg x 6 (Super sett 3)
20kg x 6 (Super sett 4)
18kg x 8 Ny pb! 12kg forbedring av treningspers fra 09.12.2011!


Markløft - klassisk
65kg x 6
70kg x 6
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5

Smale nedtrekk forran
40kg x 14
40kg x 12
40kg x 10 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!


Chins med grønn strikk
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Strakmark fra heng
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Rygghev
10kg x 15 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011!
10kg x 15 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011!

Mage - liggende beinhev
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner

Knebøyen var litt tricky i dag pga skikkelig glatte sokker. Ekkelt!

Lesson learned, ta alltid med knebøyskoa på ferie!

Bra økt!!!! :)  ME LIKE!  Gleder meg til å starte på programmet mitt etter nyttår....   Gjett hvem som tok med seg bøyskoene sine på ferie  ;)

Bra jobbet :D Så flott du er!!

Ser den! Eg var utan sko til knebøy ein gong, men prøvde å bøye i kastsko. Solen på kastskorne er steinhard og avrunda, so det var mindre stabilt enn knebøy på bosuball. Eg sparka av meg skorne og køyrde berrføtt. Det gjekk.

Hehe. Smart du da ;) Trodde egentlig ikke jeg skulle få trent så mye mens jeg var her sjø. Ble positivt overassket over det nye gymmet på Mysen ;)

Nåh, takk! Har noen flotte ansiktsutrykk i den videoen der ja :P

Heheh. Vurderte faktisk å ta av de glatte sokkene! Meeeen det hadde blitt litt vel drøyt for meg. Selv om jeg hadde fine julete røde tånegler da! :P

(http://i2.photobucket.com/albums/y4/Nemi_89/bilde4.jpg)
God Jul alle sammen!

Så fint bilde av deg!!! GOD JUL til deg også!  ::biggrin::

Så flott du er :D Goood jul søta :)

Mandag 26 des @ Mysen

Oppvarming : 13 min ellipse + 6 min dynamisk + 5-6 min massasje rulle.
Knebøy - goblet
8kg x 8
8kg x 8

Knebøy - uten belte
47.5kg x 6 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 05.12.2011!

Knebøy - bred fotstilling
50kg x 5 (Drop sett 1)
45kg x 6 (Drop sett 1)
50kg x 5 (Drop sett 2)
45kg x 6 (Drop sett 2)
50kg x 5 (Drop sett 3)
45kg x 6 (Drop sett 3)

Bein - lårcurl
22.5kg x 15 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!
27.5kg x 12 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!
32.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!
32.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!
32.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
25kg x 6 (Super sett 1)
27.5kg x 6 (Super sett 2)
27.5kg x 6 (Super sett 3)
27.5kg x 6 (Super sett 4)


Armheving
7 Repetisjoner (Super sett 1)
7 Repetisjoner (Super sett 2)
7 Repetisjoner (Super sett 3)
7 Repetisjoner (Super sett 4)

Markløft - strakmark på klosse
55kg x 7
55kg x 7
55kg x 7

Skuldrer - stående press
22.5kg x 6
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!

Hip thrust
40kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!
40kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!
40kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!

Rygg - rygghev
10kg x 15 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011!
10kg x 15 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011!

Omv crunch
24.5kg x 15
28kg x 15
32.5kg x 15

Dette var feriens siste treningsøkt, i morra tidlig bærer det hjem til Trondheim og jobb på Flex :)

Siden dette var siste økt på Mysen i denne omgang måtte jeg også benytte sjangsen til å teste massasjerulla mens jeg var der. Åh så godt og så vondt samtidig :P Fikk endelig tatt knekken på en muskelknute bak høyre scapula som har plaget meg siden fredag, YAY.

Selve økta gikk fint. Mått le litt når jeg drev med de dropsetta på knebøyen. Rett attme mæ står det en kis med akkurat like mye på stanga. Men! Han følt behov for et lite rosa håndkle på skuldran i tillegg. Nåååh, cute Rekke tunge

Etter økta lekte jeg Coach og hjalp mamma i gang med litt styrketrening. Jeg viste henne goblet squats, step ups og en del andre ting, flink var hun! Fikk inn 20min til på massasjerulla også mens hun varmet opp. Etter trening bar det hjem til stefar som hadde lagd And. Good stuff!

Jaja. Siste dagen i ferien er over for min del da. Nå må jeg vel køye, skal opp kl 8 for å rekke flyet mitt i morra ;) Good night!

Sppooooooor!

Mye veier du?
Har du testet 1 RM?

Onsdag 28 des @ Flex Gym

Oppvarming: 12 min ellipse + 6 min dynamisk

Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
37.5kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!
40kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!
40kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!
40kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!
40kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!

Benkpress - med stopp, medium grep
32.5kg x 7 (Super sett 1) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!
32.5kg x 6 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
35kg x 5 (Super sett 3) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!
35kg x 5 (Super sett 4) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!
35kg x 5 (Super sett 5) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!

Biceps - hantel curl
8kg x 7 (Super sett 1)
8kg x 7 (Super sett 2)
8kg x 7 (Super sett 3)
8kg x 7 (Super sett 4)
8kg x 7 (Super sett 5)

Chins med strikk
10 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
7 Repetisjoner

Markløft - fra kloss
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6

Skuldre - stående press
20kg x 6
22.5kg x 6
22.5kg x 6

Hip thrust
42.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!
42.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!
42.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!

Rygg - rygghev
15kg x 12 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
15kg x 12 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!

Mage - kabelcrunch
60kg x 15 Ny pb! 27.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011!
60kg x 15 Ny pb! 27.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011!
60kg x 15 Ny pb! 27.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011!

Ååååh, nå har jeg gått å gledet meg til bøy med bøysko siden den første økta på Mysen. Godt!

Det var ei god økt ja  :) Slet litt med litt flat rygg i bøyen. Jeg må jobbe litt med det, også må jeg bli flinkere til å stive av, klarer liksom ikke å holde trykket helt. Ble ekstra vanskelig i dag siden jeg er tett som faen, kjedelig å være forskjøla! Må også jobbe med marken, jeg drar for mye med ryggen kjenner jeg. Det begynner å komme seg, nå har jeg liksom feelingen på når det er rett. Må bare få den til å sitte sånn hele tiden!

Over på blå strikk på chinsa forresten. Det kommer seg! Måtte ha litt ekstra hjelp på de siste 2 repsa da, på siste settet var siste sett praktisk talt graits så jeg logget bare 7 :P

:) veier ca 62-64 kg :) Har ikke testet 1RM annet en løftinga på stevnet :o

Tips til hipthrusten: legg deg litt lenger ut på steppen, slik at du kun hviler toppen av skuldrene på den. Da får du stivet av hele brystryggen. Slik du lå på filmen får du store deler av den i hyperekstrensjon for hver repetisjon. Det er ikke noe galt med å gå langt ned, men greit at raden er godt stivet av etter hver som belastningen øker :)

Velkommen som styrkeløfter forresten! :)

Gleder meg til å få trent ei økt sammen med deg når jeg kommer til Trondheim!  Skal se om ikke jeg rekker å stikke innom flex i morgen å trene litt der siden det er stengt på Nidarø frem til over nyttår... :)  Kanskje jeg heller skal komme når du er ferdig på jobb, så kan vi ta økta sammen?

Stikke innom Flex!? Du skal ikke stikke innom Flex din dameflørt! Hvis du skal trene i morgen så skal du trene på Selsbakk Treningssenter. Og hvis dameflørten din ønsker å trene sammen med deg så joiner hun oss. Ikke motsatt. Be like a Man, Calle! Essz!

Jeg visste du kom til å kommentere den Einar!  Men visste ikke det kom til å gå så fort! :P  Mulig jeg blir med på Selsbakk en tur.. Om du kjører?  Er altfor langt for meg som ikke har bil....  Må se når jeg kommer meg til Trondheim i morgen... :)  Planen er å være der i 15.00 tiden... Men mye kan skje.... :)

Jeg får varsel hver gang noen Nidarø SK løftere poster innlegg på forum, samme hvor, på internett. Så jeg følger godt med. Hvis jeg skal til Selsbakk, tror du jeg går eller løper? Eller tar bussen? Jeg kommer ikke inn bussdørene engang. Selvsagt kjører jeg! Og jeg vil gjerne kjøre deg også. Bokstavelig talt. Vi trener klokken 18 på fredag. Blir du med og oppdager Mecca, Areli? Da skal dere begge få kjørt dere. Takk.

Trener nok mens jeg er på jobb tror jeg. Ganske tomt i romjula sjø ;) Så det er bare å stikke innom!
Hahahahah! Busted! :P
Gidder ikke å busse helt opp til Selsbakk når jeg skal jobbe fire timer med masse vekter rundt meg uansett altså :P Kommer på Nidarø Mandag sjøøø ;)

Åh, daså! :D Ja takk da oppdager jeg gjerne Mecca  ;D

Tusen takk! Og aha, det skal jeg prøve! Alltid fint med tips :)

Greit at du har oversikten uncle Sam  ;)
Om jeg har kommet meg til Trondheim så er jeg med...  :)

Big Brothah is watchin' uz!

Big Brothah er berre ein smågut i høve Gilbatross, Areli... (",)

Ble ikke Selsbakk i dag lel gitt. Litt for hektisk. Får oppdage Mecca en annen dag ;)

Fredag 30 Januar @ Flex Gym

Knebøy - med stopp
37.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011!
40kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011!
40kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011!
40kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011!
40kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011!
40kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011!

Benkpress - uten stopp, smalt grep
35kg x 5 (Super sett 1)
35kg x 5 (Super sett 2)
35kg x 5 (Super sett 3)
35kg x 5 (Super sett 4)

Franskpress
20kg x 7 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011!
20kg x 7 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011!
20kg x 7 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011!
20kg x 7 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011!
20kg x 7 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011!

Markløft - fra kloss
80kg x 5 (Super sett 5)
80kg x 5
80kg x 4

Markløft - klassisk
75kg x 3 (Super sett 5)
75kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011!
75kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011!


Smale nedtrekk forran
45kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 02.12.2011!
45kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 02.12.2011!
45kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 02.12.2011!


Chins med blå strikk
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
Vis stats

Strake markløft - fra heng
47.5kg x 10
47.5kg x 10
47.5kg x 10


Rygghev
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Hengende beinhev
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner

Tungt. Sliten. Tom....Lover ikke bra når jeg ble vinglete i bena allerede etter andre sett med knebøy  ::)

Uff nei, alt var tungt i dag. Marken skulle egentlig være tre supersett, men det gikk bare ikke! Helt ærlig ville jeg egentlig bare legge meg ned i hjørnet å grine :P La bare inn litt pause i stedet da...Tar på med så mye mengde med bare en hviledag mellom øktene i uka. Jeg er virkelig ikke vant til å kjøre alle tunge løfta på en dag heller. Pluss dårlig søvn og for lite mat.

 
Jaja. Jeg får passe på å lade ordentlig opp i helga slik at jeg har masse trøkk på mandag. Tror jeg skal øke kalorinivået mitt litt også, eller, bli flinkere til å nå det tallet jeg egentlig skal ha Skeptisk

 
Nei. Nå skal jeg på kino og spise popkorn. God helg!

Godt nytt år :D

Mandag 2 jan @ Nidarø

Oppvarming: 11 min ellpise + 6 min mobilitet

Knebøy - uten belte
20kg x 8
47.5kg x 4
47.5kg x 8 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 05.12.2011!
50kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011!
55kg x 5
55kg x 5
55kg x 5

Lårcurl
27.5kg x 15 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011!
30kg x 12 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011!
32.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011!
32.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011!
32.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011!

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
25kg x 5 (Super sett 1)
27.5kg x 5 (Super sett 2)
27.5kg x 5 (Super sett 3)
27.5kg x 5 (Super sett 4)

Armheving, bena på benk
7 Repetisjoner (Super sett 1)
7 Repetisjoner (Super sett 2)
7 Repetisjoner (Super sett 3)
7 Repetisjoner (Super sett 4)
7 Repetisjoner

Strakmark på klosse
57.5kg x 8
57.5kg x 8
57.5kg x 8

Skuldre - stående press
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!
20kg x 6
20kg x 6

Hip thrust
40kg x 10 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011!
40kg x 10 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011!
40kg x 10 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011!

Rygghev
10kg x 15 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011!
10kg x 15 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011!

Hengende knehev
15 Repetisjoner (Super sett 5)
15 Repetisjoner (Super sett 6)
15 Repetisjoner

Årets første økt! Synes det var passende at den ble lagt til Nidarø :)

Sliter fortsatt litt med bøyen, tipper litt fram og skyter ræva i været så ryggen bli flat som faen. Dritt :P I tillegg er jeg ganske tett og jævlig i halsen, så det ble skikkelig vanskelig å trekke pusten for å stramme av ordentlig. Og jeg er ikke flink nok til det selv uten slim i halsen, huff og huff! Jaja. Det ble bedre etterhvert da, skal ikke syte mer nå Smil

snakker vi vinterform-bilder snart ;D?

Maaaaaaaaaaybe!

Kanskje en idè å trene enda lettere? Du fikk vel 60kg godkjent på stevne, så kjører du 5x55? Da blir det vanskelig å trene på teknikk, noe som man må gjøre lenge før man vil ha relativt god teknikk på tyngre vekter også. Vil du bli god, må du terpe, terpe og terpe teknikk på vekter du håndterer :)

Ja det er nok ikke en dum ide. Følger jo det programmet som Einar har satt opp, men både han og jeg var enige om at det muligens var litt for tungt. Skal høre litt hva han tenker før neste økt ;) Men ikke midt i mellom supersetta hans :P

Onsdag 4 Januar @ Nidarø

oppvarming: 11 min ellipse 8 min dynamisk
Knebøy - goblet
6kg x 8
6kg x 8

Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
20kg x 6
40kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011!
42.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011!
42.5kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011!
42.5kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011!
42.5kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011!

Benkpress - med stopp, medium grep
35kg x 7 (Super sett 1) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011!
35kg x 7 (Super sett 2) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011!
35kg x 7 (Super sett 3) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011!
35kg x 7 (Super sett 4) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011!
35kg x 5 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.12.2011!

Biceps - hantel curl
8kg x 7 (Super sett 1)
8kg x 7 (Super sett 2)
8kg x 7 (Super sett 3)
8kg x 7 (Super sett 4)
8kg x 7 (Super sett 5)


Chins med blå strikk
8 Repetisjoner (Super sett 1)
8 Repetisjoner (Super sett 2)
8 Repetisjoner (Super sett 3)
8 Repetisjoner (Super sett 4)
8 Repetisjoner (Super sett 5)

Markløft - Halvsumo på klosse
67.5kg x 5
67.5kg x 3
67.5kg x 3


Skuldre - stående press
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6


Hip thrust
42.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.12.2011!
42.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.12.2011!
42.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.12.2011!

Rygghev
15kg x 12 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
15kg x 12 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
15kg x 12 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!

Omv Kabelcrunch
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
 
Fuck yea! I dag satt bøyen :D Kroppen var mye mer med også, endelig. Hjelper å spise nok, rart det!

Det ble en laaaaang men god økt med Einar og Carl Petter. Veldig kjekt, både fordi jeg får masse coaching og hjelp, og fordi det er særdeles trivelig. I tillegg babler Einar så mye at jeg faktisk tar lange nok pause Ler

Trisetta gikk lekende lett i dag. Kjenner at chinsa virkelig begynner å komme seg, og benken fantes ikke tung. Eessssssz! ;D

Marken derimot var både vanskelig og uvant, og tung. Har aldri kjørt halvsumo fra kloss før, woha det var uvant. Jeg skulle egentlig ha 3 sett med 5-4, men de to siste setta ble bare 3 reps. Klarte bare ikke, for mye å tenke på. Bah. Jaja. Ska væra tungt!

Gleder meg til neste økt igjen nå  :)

YOU GOT TOLD, CARL! haha :D

Hehehe! Marius! liker at du følger med her! ;)   

;D

Fredag 6 Januar @ Flex Gym
Oppvarming: 10 min mølle + 8 min dynamisk
Knebøy - goblet
6kg x 8
6kg x 8


Knebøy - med stopp
20kg x 8
42.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 30.12.2011!
45kg x 6 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011!
45kg x 5 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011!
45kg x 5 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011!
45kg x 5 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011!
45kg x 5 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011!

Benkpress - uten stopp, smalt grep
32.5kg x 6 (Super sett 1)
35kg x 5 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.12.2011!
35kg x 6 (Super sett 3)
35kg x 5 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.12.2011!

Franskpress m hantel
20kg x 8 (Super sett 1) Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011!


Franskpress m stang
18.5kg x 8 (Super sett 2)
23.5kg x 8 (Super sett 3)
23.5kg x 8 (Super sett 4)
23.5kg x 8

Markløft - klassisk
70kg x 7
75kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011!
80kg x 5 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011!
80kg x 4
80kg x 5 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011!

Smale nedtrekk forran
50kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011!
50kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011!
50kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011!


Chins med blå strikk
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner

Strakmark fra heng
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Rygghev
10kg x 15 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011!
10kg x 15 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011!

Mage - upper crunch
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner


Det tok ett par sett før jeg fikk teken på stoppen på bøy. Derfor ble første setta forferdelig lette. Men det kom seg. Siste settet var perfect. Yay.

Alt satt veldig godt etter det. Benken var lett, Marken var også ganske lett. Oppløftende! Jeg har klart å få øyekatar, så jeg var litt beskymret for marken i forkant, pga at det blir så mye trykk i øyet, det er jævlig. Men annet enn at øyet kjentes som det skulle poppe ut på benken gikk alt annet fint Rekke tunge

 

Mandag 9 Januar @ Nidarø

Oppvarming : 10 min ellipse + 8 min dynamisk.

Knebøy
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 6
47.5kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011!
50kg x 3 (Drop sett 1) Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 12.12.2011!
45kg x 5 (Drop sett 1)
50kg x 3 (Drop sett 2) Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 12.12.2011!
45kg x 5 (Drop sett 2)
50kg x 3 (Drop sett 3) Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 12.12.2011!
45kg x 5 (Drop sett 3)


Bein-lårcurl
30kg x 15 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 02.01.2012!
32.5kg x 12 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 02.01.2012!
35kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011!
35kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011!
35kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011!

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
25kg x 6 (Super sett 1)
27.5kg x 6 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011!
27.5kg x 6 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011!
27.5kg x 6 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011!

Armheving
7 Repetisjoner (Super sett 1)
7 Repetisjoner (Super sett 2)
7 Repetisjoner (Super sett 3)
7 Repetisjoner (Super sett 4)
7 Repetisjoner


Markløft - strakmark på klosse
55kg x 7 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011!
55kg x 7 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011!
55kg x 7 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011!

Skuldre - stående press
22.5kg x 6
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!

Hip thrust
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Rygg - rygghev
12kg x 15 (Super sett 5) Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!
12kg x 15 (Super sett 6) Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!

Hengende beinhev. Bøyde knær
15 Repetisjoner (Super sett 5)
15 Repetisjoner (Super sett 6)
15 Repetisjoner

Onsdag 11 Januar @ Nidarø

Oppvarming: 10 min mølle + 8min dynamisk.

Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling
20kg x 8
30kg x 6
42.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 04.01.2012!
45kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 04.01.2012!
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5

Benkpress - med stopp, medium grep på klosse
45kg x 7
45kg x 5
47.5kg x 3
47.5kg x 3
45kg x 5

Biceps - hantel curl
10kg x 7 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!

Markløft - sumo på klosse
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5

Chins med strikk
8 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
5 Repetisjoner
6 Repetisjoner

Skuldre - stående press
22.5kg x 6
22.5kg x 5
22.5kg x 5

Hip thrust
42.5kg x 7
42.5kg x 7
42.5kg x 7

Rygg - rygghev
16kg x 12 (Super sett 1) Ny pb! 1kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!
16kg x 12 (Super sett 2) Ny pb! 1kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!


Mage - liggende beinhev
15 Repetisjoner (Super sett 1)
15 Repetisjoner (Super sett 2)
15 Repetisjoner

Fin økt. Bøyen gikk som smurt. 47.5 kg ble litt for tungt i benken i bunnen, så jeg tok av litt og brukte en mindre kloss heller. Markløft fra kloss var tungt, har fortsatt ikke teken på den, rumpa spretter opp alt for fort og det bli alt for mye rygg i løftet. Men den blir bedre da, må vel bare terpe i guess ;)

Fredag 14 Januar @ Nidarø

Oppvarming: 10 min mølle + 10 min dynamisk (Litt ekstra fordi jeg var kald og ekkel i knærne)

Knebøy - med stopp
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 5
47.5kg x 7
45kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
47.5kg x 5 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
47.5kg x 4
42.5kg x 5
42.5kg x 4

Benkpress - uten stopp, smalt grep
35kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.12.2011!
37.5kg x 5 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 30.12.2011!
37.5kg x 5 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 30.12.2011!
37.5kg x 5 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 30.12.2011!

Triceps - liggende forlengelse med hantler (franskpress)
22kg x 8 Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
22kg x 8 Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
22kg x 8 Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
22kg x 8 Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
22kg x 8 Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!

Markløft - fra kloss
85kg x 5 (Super sett 1) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 30.12.2011!
80kg x 5 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.12.2011!
80kg x 5 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.12.2011!

Markløft - klassisk
80kg x 3 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 11.12.2011!
50kg x 8 (Super sett 2)
50kg x 8 (Super sett 3)

Rygg - nedtrekk forran
50kg x 12 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.12.2011!
50kg x 12 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.12.2011!
50kg x 12 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.12.2011!

Chins med strikk
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner

Markløft - strakmark på klosse
60kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 02.01.2012!
60kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 02.01.2012!
60kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 02.01.2012!

Koselig fredagsøkt med selskap av både Einar, Marte og Carl Petter :D Den ble alt for lang da, jeg rakk faktisk ikke å bli ferdig!Glemte helt at Nidarø stenger 8. De siste 2 setta på chins og strakmarken tok jeg på ca 8 min :P Heldigvis var det bare rygghev og mage jeg ikke rakk til slutt. Jaja.

Mandag 16 Januar @ KK 67

Oppvarming: 6 min hoppetau + 8 min dynamisk

Knebøy
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 5
50kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 12.12.2011!
55kg x 5 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!
57.5kg x 4
57.5kg x 4
57.5kg x 4


Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
27.5kg x 5 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 02.01.2012!
27.5kg x 5 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 02.01.2012!
27.5kg x 5 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 02.01.2012!
27.5kg x 5 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 02.01.2012!

Armheving
7 Repetisjoner (Super sett 1)
7 Repetisjoner (Super sett 2)
7 Repetisjoner (Super sett 3)
7 Repetisjoner (Super sett 4)
7 Repetisjoner

Markløft - strakmark på klosse
57.5kg x 7 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011!
57.5kg x 7 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011!
57.5kg x 7 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011!


Skuldre - stående press
25kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011!
27.5kg x 3
27.5kg x 3

Hip thrust
40kg x 7
40kg x 7
40kg x 7

Rygg - rygghev
10kg x 15
10kg x 15

Mage - liggende beinhev
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner

Droppa lårcurl fordi jeg ikke skjønte bæra av den rare maskina som så ut som den skulle være en lårcurl på KK :P

Det var jo en god del andre jenter som var på felles jentetrening og en del gutter utenom, så du kunne jo bare ha spurt noen. Det er ikke verre enn at man legger seg ned og bøyer knærne.  Ikke veldig vanskelig.

Hehe, ja det kunne jeg. Surra litt og klarte ikke å stille den inn, puta datt av, følte meg litt teit. Gidda ikke bry meg mer og ville heller kjøre benk! ;)

Onsdag 18 Januar @ Nidarø

Oppvarming: 8 min ellipse + 8 min dynamisk

Knebøy - på boks med stopp
20kg x 8
30kg x 5
40kg x 10
42.5kg x 8
42.5kg x 6
42.5kg x 6
42.5kg x 6

Benkpress - med stopp, bredt grep
35kg x 6 (Super sett 1)
37.5kg x 5 (Super sett 2)
37.5kg x 5 (Super sett 3)
37.5kg x 5 (Super sett 4)
37.5kg x 5 (Super sett 5)

Chins med strikk
8 Repetisjoner (Super sett 1)
8 Repetisjoner (Super sett 2)
8 Repetisjoner (Super sett 3)
8 Repetisjoner (Super sett 4)
7 Repetisjoner (Super sett 5)

Biceps - hantel curl
10kg x 7 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!

Markløft - sumo på klosse
65kg x 5
65kg x 5
50kg x 6
50kg x 6

Skuldre - stående press
22.5kg x 5
25kg x 4
25kg x 4

Hip thrust
45kg x 7 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 11.01.2012!
45kg x 7 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 11.01.2012!
45kg x 7 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 11.01.2012!
Vis stats

Rygg - rygghev
18kg x 12 Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 11.01.2012!
18kg x 12 Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 11.01.2012!
18kg x 12 Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 11.01.2012!

Mage - liggende beinhev
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner
 

Er litt dårlig på logginga for tia. Mye skole og sånt, da blir logginga konstant utsatt, hehe. Jaja. Er vel ikke så farlig det så lenge treninga ikke utsettes ;)

Markløften var halvsumo, på kloss, ikke sumo. Liker ikke halvsumo! Æsj, vanskelig. Helt håpløst, klarer ikke å dra med beina og skyter ræva i været med en gang -.- Gikk heller litt ned på vekta, da ble det litt bedre, men fortsatt ikke bra. Halvsumo e no mannskjit... like ikker! Ok ferdig med sytinga nå, resten av økta var good :) Benken var SÅ jævlig lett! Jeg har faktisk begynt å like benk nå, før var det den kjedeligste øvelsen jeg visste om. Arti nå som jeg begynner å lære å spenne opp skikkelig, plutselig er det en helt annen øvelse :D

 
Brukte 20-30 min på massasjerulla og tøying etter økta mens jeg venta på å bli henta. Fikk endelig tatt has på en jævel av en muskelknute som har ligget under venstre scapula og terget den siste uka. Åhhhh, sweet pain, godt ja ;)

Fredag 20 Januar @ Nidarø

Knebøy - med stopp
20kg x 8
30kg x 6
40kg x 8
42.5kg x 6
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5
45kg x 5

Benkpress - uten stopp, smalt grep
35kg x 6 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
37.5kg x 6 (Super sett 2) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
37.5kg x 6 (Super sett 3) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
37.5kg x 4 (Super sett 4)

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
23.5kg x 8 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
23.5kg x 8 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
23.5kg x 8 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
23.5kg x 6 (Super sett 4)
23.5kg x 6

Markløft - klassisk
60kg x 5
70kg x 5
77.5kg x 6 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011!
80kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
85kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 11.12.2011!
85kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 11.12.2011!
85kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 11.12.2011!

Rygg - nedtrekk forran
50kg x 15
50kg x 12 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.01.2012!
50kg x 12 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.01.2012!

Chins med strikk
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner


Strake Markløft - fra heng
60kg x 7
60kg x 7
60kg x 7


Rygg - rygghev
14kg x 12 (Super sett 5)
14kg x 12 (Super sett 6)

Mage - liggende beinhev
15 Repetisjoner (Super sett 5)
15 Repetisjoner (Super sett 6)
15 Repetisjoner

Oppvarming ble løping fra bussen + 4-5 min dynamisk :P

God økt. Bøy gikk finfint, klarte stoppen uten å bli usikker og forvirre meg selv nå :P
Og jeg fikk endelig tung mark uten masse annet tull. Lykke!
Fin start på helga =)

Var en tur på Flex i dag bare for å være sosial og vise gutta hvordan de kan gå i bru og spenne opp i benken. Mens jeg lå der tok jeg likegreit ett par reps.. overrasket meg selv med 8 reps på det samme jeg tok på stevnet. Sweet. Lett var de også.

Etter det lille ego boostet fikk jeg forferdelig lyst til å se om jeg klarte kroppsvekt i chins også. LETT.


Fornøyd ;D

Mandag 23 Januar @ Nidarø

Knebøy
20kg x 8
30kg x 6
40kg x 5
47.5kg x 5
45kg x 5
22.5kg x 8
30kg x 3
30kg x 3
35kg x 3
35kg x 3
35kg x 3
35kg x 3
40kg x 1 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 12.12.2011!

Bein - liggende lårcurl
32.5kg x 15 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!
35kg x 12 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!
37.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!
37.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!
37.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
27.5kg x 5 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 02.01.2012!
30kg x 4 (Super sett 2)
30kg x 4 (Super sett 3)
30kg x 4 (Super sett 4)

Armheving
7 Repetisjoner (Super sett 1)
7 Repetisjoner (Super sett 2)
7 Repetisjoner (Super sett 3)
7 Repetisjoner (Super sett 4)
7 Repetisjoner

Markløft - strakmark
60kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!
60kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!
60kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!

Skuldre - stående press
27.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 16.01.2012!
27.5kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011!
27.5kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011!

Hip thrust
42.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.12.2011!
42.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.12.2011!
42.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.12.2011!

Rygg - rygghev
14kg x 15 (Super sett 5) Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!
14kg x 15 (Super sett 6) Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!

Mage - liggende beinhev
15 Repetisjoner (Super sett 5)
15 Repetisjoner (Super sett 6)

Planke
1 x60 sek

Egentlig skulle jeg ha dropsett med 45x 5 og 50 x 3 i bøy. Men i stedet fikk jeg hjelp av Marthe og Bo til å fikse bøyen min. Alltid surt, men de hadde helt rett i at teknikken fortsatt ikke satt. Og jeg er faktisk ikke dum nok til å si nei takk til hjelp :) Som Bo sa: Hver eneste rep skal se lik ut - og hver eneste gang jeg har bøyd i det siste har sett forskjellig ut! Det var spesiellt to ting vi tok tak i, 1. Avløftet mitt, og 2. Svaien i ryggen.

Bo påpekte at jeg har jævlig stor svai i ryggen, og at når jeg strammer opp låser jeg ryggen i enda større svai. Det blir jo selvfølgelig ikke kurrannt. Såh, Han tok ifra meg vektene og jobbet med teknikken. Den ble da okei til slutt ;) Fikk kjøre en på 40 i premie :P

Ellers ei grei økt! Hip thrusthen var latterlig lett. Rart det, etter å ha kjørt så lett på bøyen :)

Onsdag 24 Januar @ Nidarø

Oppvarming:
15 min mølle (og et halvt kapitel pensum..) + 5 min dynamisk
Knebøy
20kg x 8
30kg x 8

Knebøy - på boks med stopp
30kg x 6
40kg x 6
45kg x 6  Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 18.01.2012! http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=I8mxbVQTLjE
45kg x 5 Ny pb! 15kg forbedring av treningspers fra 18.01.2012!
47.5kg x 4 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=7d4nwOoxA9g
47.5kg x 4
47.5kg x 4 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=LSMqBQzVDW0


Benkpress - med stopp, medium grep
37.5kg x 6 (Super sett 1) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!
37.5kg x 6 (Super sett 2) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!
40kg x 4 (Super sett 3)
40kg x 4 (Super sett 4)
40kg x 4 (Super sett 5)

Chins med strikk  Rød stikk de 3 første setta, blå strikk de to siste.
6 Repetisjoner (Super sett 1)
6 Repetisjoner (Super sett 2)
6 Repetisjoner (Super sett 3)
8 Repetisjoner (Super sett 4)
8 Repetisjoner (Super sett 5)

Biceps - hantel curl
10kg x 7 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!

Markløft - klassisk
60kg x 6
80kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.01.2012!
80kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.01.2012!
80kg x 6 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-nwNxw89_SE Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.01.2012!

Skuldre - stående press
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!


Hip thrust
45kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011!
45kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011!
45kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011!

Rygg - rygghev
18kg x 12 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 18.01.2012!
18kg x 12 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 18.01.2012!

Mage - liggende beinhev
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner

Planke
1 Repetisjon


Woohoo! Fin bøy i dag. Klarte å huske ca alt jeg lærte på mandag. Dog, albuene fram ble det ikke så mye av. Ill work on it. Fikk filmet litt og, følte behov for å se hvordan det så ut. Forferdelig filming, men bøyen ser ikke verst ut da ;)

Fin mark også. Filmet bare det siste settet der, som selvfølgelig ble det værste.  Jaja. Jeg fikk panneluggen i øyet sjø -.-

Stolt ;D ;D

Èn ting, på noen reps så dumper du liksom ned på boksen, prøv å ta det like rolig på hver rep :)

Yay! ;D Notert!

Fredag 27 Januar @ Flex Gym

Oppvarming: 12 Min mølle + 6 min dynamisk

Knebøy - med stopp
20kg x 8
30kg x 8
35kg x 6
40kg x 6
42.5kg x 5
45kg x 4
45kg x 4
45kg x 4
45kg x 4

Benkpress - uten stopp, smalt grep
37.5kg x 4 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 20.01.2012!
40kg x 3 (Super sett 2)
40kg x 4 (Super sett 3) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.01.2012!
40kg x 4 (Super sett 4) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.01.2012!

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
23kg x 8 (Super sett 1)
23kg x 8 (Super sett 2)
23kg x 8 (Super sett 3)
23kg x 8 (Super sett 4)
23kg x 8

Markløft - fra kloss
90kg x 4 (Super sett 5) Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 30.12.2011!
90kg x 4 (Super sett 6) Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 30.12.2011!
90kg x 4 (Super sett 7)Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 30.12.2011!

Markløft - klassisk
80kg x 4 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
80kg x 4 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
80kg x 4 (Super sett 7) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!

Rygg - nedtrekk forran
50kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
50kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
50kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!

Chins med strikk
8 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner

Markløft - strakmark på klosse
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Rygg - rygghev
15kg x 15 (Super sett 8) Ny pb! 1kg forbedring av treningspers fra 23.01.2012!
15kg x 15 (Super sett 9) Ny pb! 1kg forbedring av treningspers fra 23.01.2012!

Mage - liggende beinhev
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner

Planke
1 x 60 sek

Jeg bestemte meg for å høre på Bo og Marte og skru ned programmet littegranne. Jeg prøvde meg litt fram og kjørte ett par lettere sett først. Fikk filmet litt sånn at jeg kunne se an hvordan det så ut og. Til slutt endte jeg med å kjøre på 5 kg mindre en programmet.

Marken ble litt rar. Hater klossøvelser :P De bukkene jeg brukte var no glatt faenskap, meh!

Ellers fin fredagstrening. Helg no, hejdå!

 

Video kommer straks de er ferdi lastet opp. Syns stoppen min blir litt rar kansje?

Good news!

Når det gjelder stoppene på boksen stresser du litt i bunn og lar ræva gå opp før resten, vær litt mer tolmodig, hold spennet i hele kroppen og skyv rett opp, selv om det føles tyngre.

Tipper det er litt samme tendens på stoppene uten boks :) Vi får se film først
Garantert bare en bagatell vi retter opp på neste trening

http://www.youtube.com/watch?v=aawgtklSnoA

http://www.youtube.com/watch?v=_XAM2DN67YA&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=Dll0ThjKmiw

http://www.youtube.com/enhance?v=NtJl5bsp0s0&feature=mhsn

http://www.youtube.com/watch?v=jxJxVTBt3QM
Det var en liten dip i gulvet her oppdaget jeg plutselig... ::)

http://www.youtube.com/watch?v=tv198k81AH8

http://www.youtube.com/watch?v=KAlPFu6VeNU

Ahhh! Ja det har jeg sikkert. Klarte ikke å sette fingern på det selv :)

Synes ikke det der var galt i det hele tatt, ser rimelig bra ut i mine øyne. Litt småpirk men bøyen er rett og slett veldig mye bedre nå

Spor :)

;D

Velkommen til loggen min! :)

Tøffe sokkar! Fine filmar, ser teknisk framgang.

Takk! Ja, føler teknikken virkelig har komme sæ betydelig den siste mnd ish.
Må ha knestrømpa te marken vettu ;)

Mandag 30 januar @ Nidarø

Oppvarmning: 11 min ellipse + 6 min dynamisk

Knebøy
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 12.12.2011!
Masse surr på dette settet. Alt for dypt og av en eller annen grunn begynte jeg plutselig å legge inn stopp
50kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 12.12.2011!
Straffesett :P
52.5kg x 5
55kg x 4
55kg x 4
55kg x 4

Bein - liggende lårcurl
32.5kg x 15 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.01.2012!
37.5kg x 12 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 23.01.2012!
40kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 23.01.2012!
40kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 23.01.2012!
40kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 23.01.2012!

Benkpress - skråbenk (incline) Ops. Skulle være stopp her gitt.
27.5kg x 5 (Super sett 1)
30kg x 5 (Super sett 2)

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
30kg x 5 (Super sett 3) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 02.01.2012!
30kg x 5 (Super sett 4) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 02.01.2012!
30kg x 5 (Super sett 5) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 02.01.2012!

Armheving
7 Repetisjoner (Super sett 1)
7 Repetisjoner (Super sett 2)
7 Repetisjoner (Super sett 3)
7 Repetisjoner (Super sett 4)
7 Repetisjoner (Super sett 5)

Markløft - strakmark
65kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Skuldre - stående press
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!

Hip thrust
45kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 25.01.2012!
45kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 25.01.2012!
45kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 25.01.2012!

Rygg - rygghev
15kg x 15 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 27.01.2012!
15kg x 15 (Super sett 7) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 27.01.2012!

Mage - liggende beinhev
15 Repetisjoner
15 Repetisjoner

Planke
1 Repetisjon

Som alltid ei trivelig økt på Nidarø! Det meste satt fint. Bøyen ble alt for dyp og litt raskt ned, men den ble bedre etter et par sett. Surret litt på benken og glemte stoppen, så tok et straffesett. Strakmark var lett, med stanga langs kroppen ja Stian Rekke tunge

 
Fikk også prøve noe nytt! Bøy med kjetting. Gøøøøøøøøøøøy :D

Bra økt! Og et hærlig bilde Areli! :)

Onsdag 1 Februar @ Nidarø

Knebøy - på boks med stopp
20kg x 8
30kg x 6
40kg x 8
42.5kg x 6
42.5kg x 5
42.5kg x 5
45kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 25.01.2012!

Benkpress - med stopp, bredt grep
37.5kg x 7 (Super sett 1) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011!
40kg x 5 (Super sett 2) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 18.01.2012!
40kg x 5 (Super sett 3) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 18.01.2012!
40kg x 5 (Super sett 4) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 18.01.2012!
40kg x 5 (Super sett 5) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 18.01.2012!

Chins med strikk
8 Repetisjoner (Super sett 1)
8 Repetisjoner (Super sett 2)
8 Repetisjoner (Super sett 3)
8 Repetisjoner (Super sett 4)
8 Repetisjoner (Super sett 5)

Biceps - hantel curl
10kg x 7 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
10kg x 7 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011!

Markløft - klassisk
60kg x 6
80kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
85kg x 4 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
85kg x 4 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!

Skuldre - stående press
25kg x 4
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!
Slo like greit sammen de to siste setta.

Hip thrust
47.5kg x 5
47.5kg x 5
47.5kg x 5

Rygg - rygghev
18kg x 12 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 18.01.2012!
18kg x 12 (Super sett 7) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 18.01.2012!

Mage - hengende beinhev
15 Repetisjoner (Super sett 6)
15 Repetisjoner (Super sett 7)

Mage - liggende beinhev
15 Repetisjoner

Jeg var trøtt og sliten i dag. Dårlig søvn, dårlig mat, kjempestressa.

Heldigvis var bøyen lett i dag og formen kom seg utover økta. Stresset slapp fort tak også, hjelper alltid å løfte på tunge ting når jeg er stressa ;)

Ble ei grei økt til slutt, som alltid med trivelig selskap på Nidarø :)

Trøttings nå, god natt!

Å? Sjølv går eg for skrubbsår.

hehe, æ held mæ te blålægga under sokkan æ :D

Fredag 2 Feburar @ Nidarø

Knebøy - med stopp
20kg x 8
30kg x 6
42.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
45kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
47.5kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.01.2012!
50kg x 5 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012!
50kg x 5 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012!
50kg x 5 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012!


Benkpress - uten stopp, smalt grep
35kg x 6 (Super sett 1)
37.5kg x 6 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 20.01.2012!
37.5kg x 6 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 20.01.2012!
37.5kg x 6 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 20.01.2012!


Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
23.5kg x 8 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
23.5kg x 8 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
23.5kg x 8 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
23.5kg x 8 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
23.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!


Markløft - klassisk
80kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
82.5kg x 3
87.5kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.01.2012!
87.5kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.01.2012!
87.5kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.01.2012!


Chins med strikk
10 Repetisjoner
9 Repetisjoner
8 Repetisjoner


Rygg - nedtrekk forran
50kg x 12 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.01.2012!
50kg x 12 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.01.2012!
50kg x 12 (Super sett 7) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.01.2012!


Markløft - fra heng
60kg x 7 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 20.01.2012!
60kg x 7 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 20.01.2012!
60kg x 7 (Super sett 7) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 20.01.2012!


Rygg - rygghev
20kg x 12 (Super sett 8) Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 18.01.2012!
20kg x 12 (Super sett 9) Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 18.01.2012!


Mage - hengende beinhev
15 Repetisjoner (Super sett 8)
15 Repetisjoner (Super sett 9)
15 Repetisjoner

Skulle egentlig ikke ha så mye på bøyen i dag. Planen var å se an teknikken og kun kjøre vektene i programmet hvis den satt. Hvis ikke ta av 5 kg som tidligere. Men, den satt jo fint, så jeg kjørte på med det som sto i programmet :) Da skulle jeg ha 4 x 47.5 x 5. Tok ett sett på 47, gikk finfint. Og så syntes jeg egentlig at neste sett ble litt tungt altså! Skjønte ikke hva som skjedde jeg. Det var jo 50 kg på stanga. Ops :P Men det gikk jo så fint og teknikken var godkjent, så kjørte like greit 50 på resten av setta og ;)

Marken var fin. Glapp litt i grepet. Mark fra heng vqar strakmark fra heng. Supersetta Strakmark og nedtrekk pga tidsmangel :P

Oppvarming var 11 min ellipse + 8 min dynamisk.

Mandag 6 Februar @ Nidarø

Knebøy
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 6
47.5kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011!
50kg x 3 (Drop sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.01.2012!
45kg x 6 (Drop sett 1)
50kg x 3 (Drop sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.01.2012!
45kg x 6 (Drop sett 2)
50kg x 3 (Drop sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.01.2012!
45kg x 6 (Drop sett 3)

Bein - liggende lårcurl
35kg x 15 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 23.01.2012!
37.5kg x 12 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.01.2012!
40kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.01.2012!
40kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.01.2012!
40kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.01.2012!

Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
30kg x 4 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.01.2012!
35kg x 3 (Super sett 2)
35kg x 3 (Super sett 3)
35kg x 3 (Super sett 4)

Armheving
7 Repetisjoner (Super sett 1)
7 Repetisjoner (Super sett 2)
7 Repetisjoner (Super sett 3)
7 Repetisjoner (Super sett 4)
7 Repetisjoner

Markløft - strakmark
70kg x 8 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 23.01.2012!
70kg x 8 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 23.01.2012!
70kg x 8 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 23.01.2012!

Skuldre - stående press
27.5kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011!
30kg x 2
30kg x 2

Hip thrust
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6


Rygg - rygghev
15kg x 15 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 27.01.2012!
15kg x 15 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 27.01.2012!


Mage - hengende beinhev
15 Repetisjoner (Super sett 5)
15 Repetisjoner (Super sett 6)
15 Repetisjoner


Ganske fornøyd med 30 i skulderpress.  :pumping:Første gang over 20tallene :)

Fortsatt litt for dyp på bøyen, men bedre på de siste 3 setta. Heller for dyp enn ikke dypt nok hvertfall!

Oppvarming var 11 min ellipse + 8 min dynamisk.

Her lukter det progresjon ;) ! nice chains! skulle definitivt hatt noe ligende på Flex

Når går neste stevne av stabelen?

  Det skulle vi ja! Og en massasjerulle... Og strikk... Lykke til med å mase på Tommy :P

Neste Stevne er RM på Melhus neste helg :) Men jeg skal bare se på, det blir 12 ukes oppkjøringsprogram på meg nå. Neste stevne for meg blir vel et klubbstevne om en stund. Vi får se ;)

Fredag 10 februar @ Dragvoll

Knebøy - med stopp
20kg x 8
30kg x 6
45kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
47.5kg x 5
50kg x 4 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012!
50kg x 4 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012!
50kg x 4 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012!
50kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.02.2012!

Benkpress - uten stopp, smalt grep
37.5kg x 4 (Super sett 1)
40kg x 4 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 27.01.2012!
40kg x 4 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 27.01.2012!
40kg x 4 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 27.01.2012!


Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
23.5kg x 8 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
23.5kg x 8 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
23.5kg x 8 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!
23.5kg x 7 (Super sett 4)
23.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012!


Markløft - fra kloss
95kg x 4 (Super sett 5) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 27.01.2012!
95kg x 4 (Super sett 6) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 27.01.2012!
95kg x 4 (Super sett 7) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 27.01.2012!

Markløft - klassisk
80kg x 4 (Super sett 5)
80kg x 4 (Super sett 6)
80kg x 4 (Super sett 7)

Chins med strikk
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner

Rygg - nedtrekk forran
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Strake Markløft - fra heng
60kg x 6
60kg x 5
60kg x 6

Rygg - rygghev
15kg x 15 (Super sett 8)
15kg x 15 (Super sett 9)


Mage - liggende beinhev
15 Repetisjoner (Super sett 8)
15 Repetisjoner (Super sett 9)
15 Repetisjoner


Siste økt i mengde-programmet!

Mandag 13 Februar @Nidarø

Knebøy
20kg x 8
30kg x 8
40kg x 7
42.5kg x 6
45kg x 5
50kg x 4
50kg x 4
52.5kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!
52.5kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012!


Benkpress - med stopp, medium grep
25kg x 6
27.5kg x 6
30kg x 5
32.5kg x 3
32.5kg x 3


Markløft - strakmark
30kg x 10
30kg x 10
32.5kg x 12 slo sammen to sett..

Skuldre - stående press
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 8 slo sammen to sett..

Rygg - foroverbøyd stangroing
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Chins
2 Repetisjoner (Super sett 1)
2 Repetisjoner (Super sett 2)
2 Repetisjoner (Super sett 3)
Chins, eksentrisk
3 Repetisjoner (Super sett 1)
10 sek hold
3 Repetisjoner (Super sett 2)
10 sek hold
3 Repetisjoner (Super sett 3)
30/30/20 sek hold

Bein - liggende lårcurl
30kg x 12
32.5kg x 10
35kg x 8

Rygg - rygghev
14kg x 15 (Super sett 4)
14kg x 15 (Super sett 5)
14kg x 12 (Super sett 6) Ble litt sliten i ryggen gitt...

Mage - liggende beinhev
20 Repetisjoner (Super sett 4)
20 Repetisjoner (Super sett 5)
20 Repetisjoner (Super sett 6)

Ja da ble det oppkjøringsprogram og lette vekter da!

Føles litt stusselig med strakmark på 32.5 Skrik men jeg får stole på dietmar og Einar! Slo sammen ett par sett og heiv inn Chins..

Oppvarming var 11 min mølle og 8 min dynamisk.

Hvor langt tid bruker du på trening hver gang? :)

Oppkjøring.. mot? :D

Alt for lang tid :P I mengdeprogrammet ble det 2,5-3 timers økter. Nå blir de litt kortere, 2 timer-ish :)

Litt ubestemt :P Blir vel ett klubbstevne eller noe :)

Onsdag 25 Februar @ Nidarø

Knebøy - med stopp
20kg x 8
25kg x 6
25kg x 6
30kg x 5
30kg x 5
35kg x 3
35kg x 3

Benkpress - med stopp, bredt grep
30kg x 8
32.5kg x 6
32.5kg x 6
35kg x 5
35kg x 5
37.5kg x 4
37.5kg x 4

Markløft - klassisk uten belte
60kg x 5
62.5kg x 5
62.5kg x 5
Markløft - klassisk
67.5kg x 5
67.5kg x 5
67.5kg x 5

Chins med strikk
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner

Triceps - nedpress med tau
30kg x 12 (Super sett 1) Ny pb! 3kg forbedring av treningspers fra 09.12.2011!
30kg x 12 (Super sett 2) Ny pb! 3kg forbedring av treningspers fra 09.12.2011!
30kg x 12 (Super sett 3) Ny pb! 3kg forbedring av treningspers fra 09.12.2011!

Biceps - kabelcurl
20kg x 10 (Super sett 1)
20kg x 10 (Super sett 2)
20kg x 10 (Super sett 3)

Rygg - rygghev
12kg x 15 (Super sett 4)
12kg x 15 (Super sett 5)
12kg x 15 (Super sett 6)

Mage - hengende beinhev
20 Repetisjoner (Super sett 4) - 15 med rette ben, 5 m bøyde knær.
20 Repetisjoner (Super sett 5)
20 Repetisjoner (Super sett 6)

Hjalp en vennine med bøy og mark, så det passet faktisk veldig bra med latterlig lette vekter på onsdag. Blunke Tok sin tid da. Som vanlig..
Oppvarming var 11 min på mølla og 6 min dynamisk

Fredag 17 Februar @ Dragvoll

Knebøy - bred fotstilling
20kg x 8
30kg x 5
32.5kg x 5
35kg x 4
35kg x 4
37.5kg x 4
37.5kg x 4
40kg x 3
40kg x 3

Benkpress - uten stopp, smalt grep
27.5kg x 6
30kg x 5
30kg x 5
35kg x 4
35kg x 4

Markløft - fra kloss
60kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
75kg x 3
75kg x 3
75kg x 3

Skuldre - stående press
20kg x 5
20kg x 8 -Slo sammen to sett
20kg x 6 -Slo sammen to sett

Rygg - sittende kabelroing
20kg x 10 (Super sett 1)
20kg x 10 (Super sett 2)
20kg x 10 (Super sett 3)

Dips med strikk
12 Repetisjoner (Super sett 1)
12 Repetisjoner (Super sett 2)
10 Repetisjoner (Super sett 3)

Chins med strikk
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner

Rygg - rygghev
14kg x 12 (Super sett 4)
14kg x 12 (Super sett 5)
14kg x 12 (Super sett 6)

Mage - kabelcrunch
31.5kg x 15 (Super sett 4)
35kg x 14 (Super sett 5)
35kg x 14 (Super sett 6)


Travel uke, mye skolearbeid i uka, og dommerkurs i helga. (Forhåpentligvis er jeg kretsdommer nå, venter på svar ennå ;)) Da blir ikke logging høy prioritert. Trening er derimot fortsatt første prioritet!(Jadda, og skole.)
Gikk litt for dypt i bøyen, (Var jo så lett...) ellers finfin økt :) Fikk demonstrert chins med stikk for ett par forundrede studenter på Dragvoll også. hehe.

Oppvarming var 12 min ellipse + 5 min dynamisk

Mandag 20 februar @ Flex Gym

Knebøy
20kg x 8
30kg x 6
40kg x 6
42.5kg x 5
45kg x 4
50kg x 3
50kg x 3
52.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.02.2012!
52.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.02.2012!

Benkpress - med stopp, medium grep
27.5kg x 5
32.5kg x 5
35kg x 4
37.5kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 13.02.2012!
37.5kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 13.02.2012!
37.5kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 13.02.2012!

Markløft - strakmark
42.5kg x 5
50kg x 5
52.5kg x 5
52.5kg x 5

Skuldre - stående press
20kg x 5
22.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.12.2011! - Slo sammen to sett
25kg x 3 - Slo sammen to sett

Rygg - foroverbøyd stangroing
37.5kg x 12 (Super sett 1) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.02.2012!
37.5kg x 12 (Super sett 2) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.02.2012!
37.5kg x 12 (Super sett 3) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.02.2012!
Byttet til underhåndsgrep her. Skjønner ikke hvorfor jeg ikke gjorde det før :)

Chins med strikk
8 Repetisjoner (Super sett 1)
8 Repetisjoner (Super sett 2)
8 Repetisjoner (Super sett 3)

Bein - liggende lårcurl
30kg x 12
32.5kg x 8 av 10 fullførte reps

Rygg - rygghev
14kg x 12 (Super sett 4)
14kg x 12 (Super sett 5)
14kg x 15 (Super sett 6)

Mage - kabelcrunch
40kg x 20 (Super sett 4)
45kg x 20 (Super sett 5)
50kg x 20 (Super sett 6)

God økt! Skulle egentlig filme bøyen, men kamera ble svart etter andre film. Bummer. Men det var nok til at jeg fant ut hva det var som skurret hvertfall. Jeg går jeg fortsatt går litt for dypt i bøyen - da vandrer knærne litt over tærne, ikke så bra. Har en sånn inngrodd angst for ikke å gå dypt nok, den må jeg få bukt med :P

Sleit litt med lårcurlen i dag faktisk. Aldri brukt lårcurlen på Flex før, vet ikke hva greia var men det ble bare rart. Gjorde dritvondt i knehasen av en eller annen grunn. Fant ut at jeg bare skulle drite i den. Det var ikke en god type vondt, det var en uh-oh type vondt :P

Ellers er alt bare velstand  ;D

Jeg leste øverst:

Mandag 20 februar @ FEIL Gym     >:D

Haha! Savna dokk mæ allerede? :P

Onsdag 22 februar @ Nidarø

Knebøy - med stopp
20kg x 8
27.5kg x 5
30kg x 4
32.5kg x 4
35kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 15.02.2012!
35kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 15.02.2012!
35kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 15.02.2012!

Benkpress - med stopp, bredt grep
30kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 15.02.2012!
35kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 18.01.2012!
37.5kg x 5
40kg x 3
40kg x 3
40kg x 3

Markløft - klassisk
60kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4

Chins med strikk
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
23.5kg x 12 (Super sett 1)
23.5kg x 12 (Super sett 2)
25kg x 12 (Super sett 3)

Biceps - hantel curl
10kg x 12 (Super sett 1)
10kg x 12 (Super sett 2)
10kg x 12 (Super sett 3)

Rygg - rygghev
16kg x 12 (Super sett 4)
16kg x 12 (Super sett 5)
16kg x 12 (Super sett 6)

Mage - hengende beinhev
20 Repetisjoner (Super sett 4)
20 Repetisjoner (Super sett 5)
20 Repetisjoner (Super sett 6)

legger igjen spor :)

Alltid koselig det! :)

Nå har Nidarø SK endelig fått seg en logo forresten! Er den ikke fiiin?  :D

(http://i2.photobucket.com/albums/y4/Nemi_89/430311_288972351170456_128161320584894_720423_127573995_n.jpg)
Klubben min!  ;D

Fredag 24 Februar @ Nidarø

Knebøy - bred fotstilling
20kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 17.02.2012!
30kg x 6
40kg x 5
45kg x 4 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012!
47.5kg x 4 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012!
47.5kg x 4 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012!
50kg x 3 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012!
52.5kg x 3 Ny pb! 12.5kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012!
50kg x 3 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012!
50kg x 3 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012!


Benkpress - uten stopp, smalt grep
27.5kg x 5
30kg x 5
32.5kg x 4
35kg x 4
35kg x 4


Markløft - fra kloss
60kg x 4
70kg x 4
70kg x 4
75kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 17.02.2012!
75kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 17.02.2012!

Skuldre - stående press
20kg x 5
20kg x 8 -2 set in 1
22.5kg x 6 - 2 set in 1


Rygg - foroverbøyd stangroing
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Dips
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner
12 Repetisjoner


Chins med strikk
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner

Rygg - rygghev
20kg x 10 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 08.02.2012!
20kg x 10 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 08.02.2012!
20kg x 10 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 08.02.2012!
Mage - liggende beinhev
25 Repetisjoner (Super sett 1)
Mage - hengende beinhev
25 Repetisjoner (Super sett 2)
25 Repetisjoner (Super sett 3)

Gratulerer til alle flinke løftere på RM Midt i dag! Takk for at dere var så lette å dømme ;) hehe.

Det ble en laaang økt i går. Ble masse jabbing og syklubb på Nidarø som vanlig. Kos det ;)

Tror jeg endelig fant ut av bøyen, står bredere og knærne blir perfect. Men er ikke vant til å ta i med bena så bredt! Blir litt rart. Tungt, men ikke tungt. Kommer seg. Siste settet ble gull. Fornøyd

Allt annet: Pæsslætt.

Dips og Chins med Rød stikk Blunke

Bra økt!

Men... Litt fornærma når du ikke nevner han ubreflotte  kamera mannen... :P   og treningskompisen som var der.....  Han var kasnksje ikke verdt å nevne? ;P

Haha, huff, sløvt av meg ja! Du og Tony er da faste innslag i den koselige syklubben jo ;)

UBah kameramann. http://www.youtube.com/watch?v=_d2XZZjcUjc

Det var en av mine bedre!!! :)  hehehehe!!!

http://www.youtube.com/watch?v=tOYzEw9_xhQ

Mandag 27 Februar @ Nidarø

Knebøy - bred fotstilling
20kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 17.02.2012!
30kg x 6
40kg x 5
45kg x 4
50kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 24.02.2012!
50kg x 3
52.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 24.02.2012!
52.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 24.02.2012!
55kg x 4 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 24.02.2012!
55kg x 4 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 24.02.2012!

Benkpress - med stopp, medium grep
27.5kg x 5
32.5kg x 5
35kg x 4
35kg x 4
37.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 20.02.2012!
37.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 20.02.2012!

Markløft - strakmark
45kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
55kg x 4
55kg x 5 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.02.2012!
Glemte at jeg bare skulle ha 4 :P


Skuldre - stående press
20kg x 5
22.5kg x 4
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!
2 Sett in 1
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!
2 Sett in 1


Rygg - foroverbøyd stangroing
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Chins med strikk
6 Repetisjoner
Blå strikk, bredt grep
6 Repetisjoner
Blå strikk, bredt grep
6 Repetisjoner
Blå strikk, bredt grep

Bein - lårcurl
30kg x 12
32.5kg x 10 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.02.2012!
35kg x 8

Rygg - rygghev
16kg x 12 (Super sett 1)
16kg x 12 (Super sett 2)
16kg x 12 (Super sett 3)

Mage - kabelcrunch
50kg x 30 (Super sett 1)
50kg x 30 (Super sett 2)
50kg x 30 (Super sett 3)


Finfin økt. Litt ekstra lang fordi jeg hjalp en vennine underveis :)

Onsdag 29 Februar @ Nidarø

Knebøy - med stopp
20kg x 8
30kg x 6
35kg x 5
37.5kg x 4
40kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 15.02.2012!
40kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 15.02.2012!
40kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 15.02.2012!

Benkpress - med stopp, bredt grep
30kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 15.02.2012!
35kg x 5
37.5kg x 5
37.5kg x 5
40kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 22.02.2012!
40kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 22.02.2012!
40kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 22.02.2012!

Markløft - klassisk
60kg x 6
70kg x 5
72.5kg x 4
72.5kg x 4
77.5kg x 4
77.5kg x 4
77.5kg x 4
90kg x 1 - Sto ikke i programmet men måtte bare løfte på noe tungt i dag, Drittdag..

Chins med strikk
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner


Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
22.5kg x 10 (Super sett 1)
22.5kg x 10 (Super sett 2)
22.5kg x 10 (Super sett 3)

Biceps - hammercurl med hantler
12kg x 10 (Super sett 1)
12kg x 10 (Super sett 2)
12kg x 10 (Super sett 3)

Rygg - rygghev
20kg x 10 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 08.02.2012!
20kg x 10 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 08.02.2012!
20kg x 10 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 08.02.2012!

Mage - hengende beinhev
20 Repetisjoner (Super sett 4)
20 Repetisjoner (Super sett 5)
20 Repetisjoner (Super sett 6)

Tung dag. Lang økt. Alt satt fint, men hodet var ikke med i det hele tatt. Sliten

http://www.youtube.com/watch?v=e_WY-uuPWfw

Godt jobba! :D

LÆææææÆæææÆÆÆTT!!!!   ;)

Thankee! =)

Ganske lætt ja ;) Godt å faktisk måtte ta i *litt* da :P

Kjekt å se andre som løfter i styrkeløft  ;D Flinke jenta!!

Fredag 2 Mars @ Flex Gym

Knebøy - bred fotstilling
20kg x 8 
30kg x 6
35kg x 6
42.5kg x 5
45kg x 5
47.5kg x 3
47.5kg x 3
50kg x 3
50kg x 3
50kg x 3

Benkpress - uten stopp, smalt grep
20kg x 8
27.5kg x 6
30kg x 6
32.5kg x 5
35kg x 4
35kg x 4

Markløft - fra kloss
60kg x 6
70kg x 5
75kg x 4
75kg x 4
80kg x 3  5kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012!
80kg x 3 5kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012!

Skuldre - stående press
20kg x 8
22.5kg x 8  Tangering av treningspers fra 13.12.2011!
25kg x 6 Tangering av treningspers fra 29.11.2011!

Chins med strikk
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner
10 Repetisjoner


Rygg - foroverbøyd stangroing
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
Vis stats

Rygg - rygghev
20kg x 10 (Super sett 1)   Tangering av treningspers fra 08.02.2012!
20kg x 10 (Super sett 2)   Tangering av treningspers fra 08.02.2012!
20kg x 10 (Super sett 3)   Tangering av treningspers fra 08.02.2012!


Mage - hengende beinhev
20 Repetisjoner (Super sett 1)
20 Repetisjoner (Super sett 2)
25 Repetisjoner (Super sett 3)

Lætt. Godt det, har hatt en laaang uke. På tide med helg!

Takk!  Ja, alltid flott med flere styrkeløftere :D

Mandag 5 Mars @ Nidarø

Knebøy - bred fotstilling
20kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 17.02.2012!
30kg x 6
40kg x 3
45kg x 3
50kg x 3
52.5kg x 2
52.5kg x 2
55kg x 2
55kg x 2
57.5kg x 2
57.5kg x 2
57.5kg x 2

Benkpress - med stopp, medium grep
30kg x 5
32.5kg x 4
37.5kg x 4
40kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.02.2012!
40kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.02.2012!
Vis stats

Markløft - strakmark
45kg x 5
50kg x 4
55kg x 3
55kg x 6 Ble kjedelig med 3ere så slo de siste setta sammen..

Rygg - foroverbøyd stangroing
42.5kg x 9
42.5kg x 9
42.5kg x 9

Chins med strikk
8 Repetisjoner Blå strikk, bredt grep
6 Repetisjoner Blå strikk, bredt + overhåndsgrep
8 Repetisjoner Blå strikk, bredt grep


lårcurl
35kg x 12
37.5kg x 10 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 13.02.2012!
40kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.01.2012!

Rygg - rygghev
20kg x 8
20kg x 9
20kg x 8

Mage - hengende beinhev
25 Repetisjoner
Mage - side crunch
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner


Onsdag 7 Mars @ Nidarø

Knebøy - med stopp
20kg x 6
30kg x 5
35kg x 4
37.5kg x 4
40kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.02.2012!
45kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 29.02.2012!
45kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 29.02.2012!

Benkpress - med stopp, bredt grep
30kg x 6
35kg x 5
37.5kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 15.02.2012!
40kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 22.02.2012!
40kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 22.02.2012!
42.5kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 22.02.2012!
42.5kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 22.02.2012!

Markløft - klassisk uten belte
60kg x 6
70kg x 5
Markløft - klassisk
75kg x 4
77.5kg x 3
82.5kg x 3
82.5kg x 3

Skuldre - stående press
20kg x 6
22.5kg x 10 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.12.2011!
25kg x 4
25kg x 4

Chins med strikk
8 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
23kg x 10 (Super sett 1) Ny pb! 0.5kg forbedring av treningspers fra 29.02.2012!
23kg x 10 (Super sett 2) Ny pb! 0.5kg forbedring av treningspers fra 29.02.2012!
23kg x 10 (Super sett 3) Ny pb! 0.5kg forbedring av treningspers fra 29.02.2012!

Biceps - hantel curl
12kg x 8 (Super sett 1)
12kg x 8 (Super sett 2)
12kg x 8 (Super sett 3)

Rygg - rygghev
15kg x 15 (Super sett 4)
15kg x 15 (Super sett 5)
15kg x 15 (Super sett 6)

Mage - hengende beinhev
25 Repetisjoner (Super sett 4)
25 Repetisjoner (Super sett 5)
Mage - side crunch
20 Repetisjoner (Super sett 6)

Lett bøy, finfin mark <3. Lett nok benk også, men er ikke fornøyd med teknikken. Gjør ett eller annet rart. Feilet på 50 her om dagen - føkka opp banen totalt. Meh. Filmet benken, video av det + mark kommer senere.

Har du tidsmaskin?

Gode løft på deg!  ;)

Hehehe, i wish! Gikk visst litt fort i svingene der gitt ;D Takk! :)

Film fra benk og mark på onsdag:

http://www.youtube.com/watch?v=R8pO2602gf0&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=uyuP0U_GUE8&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=ttoSZwGv5zQ&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=pXgq1WSmh4Q

Fredag 10 Mars @ Nidarø

Knebøy - bred fotstilling
20kg x 8
30kg x 6
35kg x 5
42.5kg x 4
45kg x 4
47.5kg x 3
47.5kg x 3
47.5kg x 3


Benkpress - uten stopp, smalt grep
27.5kg x 4
32.5kg x 4
35kg x 4
35kg x 4
35kg x 4

Markløft - fra kloss
60kg x 5
70kg x 4
72.5kg x 3
72.5kg x 6 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011!


Skuldre - stående press
20kg x 5
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!


Chins med strikk
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner

Rygg - foroverbøyd stangroing
45kg x 8 (Super sett 1)
45kg x 8 (Super sett 2)
45kg x 8 (Super sett 3)
Dips med strikk
12 Repetisjoner (Super sett 1)
8 Repetisjoner (Super sett 2)
8 Repetisjoner (Super sett 3)

Rygg - rygghev
20kg x 12 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.02.2012!
20kg x 12 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.02.2012!
20kg x 12 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.02.2012!
Mage - hengende beinhev
25 Repetisjoner (Super sett 4)
25 Repetisjoner (Super sett 5)
25 Repetisjoner (Super sett 6)

En rar økt. Ble dratt med på et selvforsvarskurs tidligere på dagen - gøy det. Helt til jeg fikk ett kne i ribbeina. Ikke helt bra :P Jeg har en sånn irrasjonell frykt for å briste og knekke ribbein etter forrgje gang jeg gjorde det. Så når jeg fortsatt hadde litt småvondt på trening, det stakk hver gang jeg lå meg ned på benken. Da var jeg liiiivredd for å ta i hele økta. Doh!

Heldigvis var alt særdeles lett, så jeg trang ikke ta i :P  Jaja! Får håpe det går over til mandag. Jeg NEKTER å være en mnd eller to borte fra trening på de teite ribbeina igjen...

Jeg har forresten bestemt meg for at nå MÅ jeg bli flink til å tøye/bruke massasjerulle/gjøre div mobilitetsdritt igjen. Var sååå flink før. Men det siste året har jeg bare blitt værre og værre til det. Og når er jeg så stiv og stram i hofta at det er latterlig! Så, nå blir det andre boller. Blir fort lettere å ha knea ut og ryggen rett i bøyen også da :)

Mandag 12 Mars @ Nidarø

Knebøy - bred fotstilling
20kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 17.02.2012!
30kg x 6
40kg x 6
45kg x 5
52.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 24.02.2012!
55kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 24.02.2012!
57.5kg x 2  Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012!
57.5kg x 2  Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012!

Benkpress - med stopp, medium grep
30kg x 5
35kg x 4
40kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012!
40kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012!
40kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012!

Markløft - strakmark på klosse
45kg x 5
50kg x 5
52.5kg x 8

Skuldre - stående press
20kg x 6
22.5kg x 10 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.12.2011!
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!
25kg x 4

Chins med strikk bredt grep
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner
8 Repetisjoner

Rygg - foroverbøyd stangroing
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Lårcurl
35kg x 10
37.5kg x 8
40kg x 6

Rygg - rygghev
15kg x 15 (Super sett 1)
15kg x 15 (Super sett 2)
15kg x 15 (Super sett 3)

Mage - hengende beinhev
25 Repetisjoner (Super sett 1)
25 Repetisjoner (Super sett 2)
25 Repetisjoner (Super sett 3)

Helt okei økt. Fortsatt  litt vondt i ribberina - men ingen brist så its all good!
Fornøyd med bøyen helt opp till 55 Kg, da begynte det å kneppe/poppe i ribbeina. Distraherende.
Benken var dritt. Prøvde å fokusere på å holde albuene inne og alt ble bare rart og tungt. Meh, må finne ut av det der...

Onsdag 15 Mars @ Nidarø

Knebøy - med stopp
20kg x 6
30kg x 4
35kg x 4
37.5kg x 4
40kg x 3
40kg x 3

Benkpress - med stopp, bredt grep
30kg x 5
35kg x 4
42.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 07.03.2012!
45kg x 2
45kg x 2
45kg x 2
45kg x 2

Markløft - klassisk uten belte
60kg x 5
70kg x 4 Vis video Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.12.2011!
72.5kg x 3
77.5kg x 3
Vis stats
Markløft - klassisk
82.5kg x 3
90kg x 2
90kg x 2

http://www.youtube.com/watch?v=QZJi247o_Tk

Chins med strikk
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner
5 Repetisjoner

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
25kg x 8 (Super sett 1) Ny pb! 1.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
25kg x 8 (Super sett 2) Ny pb! 1.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!
25kg x 8 (Super sett 3) Ny pb! 1.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012!

Biceps - hantel curl
12kg x 10 (Super sett 1)
12kg x 10 (Super sett 2)
12kg x 10 (Super sett 3)

Rygg - rygghev
15kg x 12 (Super sett 4)
15kg x 12 (Super sett 5)
15kg x 12 (Super sett 6)

Mage - hengende beinhev
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner
20 Repetisjoner

Weee. Kongedag! Ferdig med min siste semesteroppgave - bare chill og trening fram til eksamen i mai nå ;)

Skamlett bøy, og ganske lett benk også. Vet ikke hva jeg gjorde som gjorde den så vanskelig på mandag. Tror jeg bare føkka det til når jeg prøvde å tenke på å holde albuene inne... Jaja. Var lovely i dag. Og marken var LÆTT! Har gått å gleda meg til småtung mark i to uker nå jeh. Happey!

Fikk litt vondt i ribbeina etter franskpressen da... Pytt pytt, who cares!

Knallbra markløft! Gleder meg til jeg tar 90  ::biggrin::

Tusen takk! Tror ikke det tar all verdens tid før du er der du også, sånn som du står på :)

Streike fin mark! han som brøler i bakgrunnen høres ut som en kjekk kar ;)

Hvis det der er lett mark, Areli, så lurer jeg på hva tungt er :D Var det pers? Isåfall gratulerer ;D

Takker! Ja det var en pers på dobbel :D ;)

Fredag 16 Mars @ Nidarø

Knebøy - uten belte
20kg x 8
30kg x 6
35kg x 5
42.5kg x 4
45kg x 3
47.5kg x 3
50kg x 3 Litt for dypt...
50kg x 3


Benkpress - uten stopp, smalt grep
30kg x 5
32.5kg x 4
35kg x 4
35kg x 4
37.5kg x 4

Markløft - fra kloss
60kg x 5
65kg x 4
77.5kg x 6 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 09.03.2012!
85kg x 4

Skuldre - stående press
20kg x 5
25kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011!
25kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011!
27.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 16.01.2012!
27.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 16.01.2012!

Chins med strikk
8 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner

Rygg - foroverbøyd stangroing
50kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.12.2011!
50kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.12.2011!
50kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.12.2011!

Dips m strikk
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner
7 Repetisjoner

Rygg - rygghev
20kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012!
20kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012!
20kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012!

Mage - maskin (vektlodd)
30kg x 25
30kg x 25
30kg x 25

Flott økt. Alt lett :D  God start på helga! Kjenner at det virkelig hjelper med tøyinga og flexibiltets arbeidet jeg har gjort den siste uke. Skal fortsette med det, bøyen blir jo noe helt annet når jeg ikke er super-stram i hofta ;)

Nå har jeg også tatt frem sykkelen for våren, HAPPY! Skal prøve å ikke ta helt av og passe på å få nok restutisjon. Bor oppå dragvoll så det blir fort litt bakker! Må vel bare spise mere i guess :P

Fortsatt noe vondt i ribbeina, men ingenting betydelig. Litt knepping i ribbeina i bøyen og, ekkelt det.

http://www.youtube.com/watch?v=2eLn6LdjSLk&feature=BFa&list=UUuximofHN8T_JfPq27KQ3IQ&lf=plcp

http://www.youtube.com/watch?v=Xn46dqVecEw&list=UUuximofHN8T_JfPq27KQ3IQ&feature=plcp&context=C4e704f6FDvjVQa1PpcFPpwwnu6UfRNWKx8Sm81XZU8IP-2LA2UbQ=

Mandag 19 Mars @ Nidarø

Knebøy
20kg x 8
30kg x 5
40kg x 5
45kg x 4
50kg x 3
52.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.02.2012!
55kg x 2
55kg x 2
57.5kg x 2 ble litt rar fordi jeg kom borti den forbanna hooken, doh
57.5kg x 2
60kg x 2
62.5kg x 2 Litt grunne, og frampå på andre reppen

Benkpress - med stopp, medium grep
30kg x 5
35kg x 4
40kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 25.01.2012!
40kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 25.01.2012!
42.5kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 05.03.2012!
45kg x 2

Markløft - strakmark på klosse
45kg x 5
50kg x 4
55kg x 4
55kg x 4
55kg x 4


Skuldre - stående press
20kg x 6
22.5kg x 5
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!

Chins med strikk
6 Repetisjoner
Blå strikk, bredt overhåndsgrep
6 Repetisjoner
Blå strikk, bredt overhåndsgrep
6 Repetisjoner
Blå strikk, bredt  overhåndsgrep

Rygg - foroverbøyd stangroing
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Bein - liggende lårcurl Fikk krampe i hamstrings og måtte stoppe å tøye fordi det rett og slett ikke gikk :P Gikk greit på andre forsøk etter et par min pause. Ekstra ubehagelig da. Hater lårcurl..
35kg x 10
37.5kg x 8
42.5kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 12.03.2012!

Rygg - rygghev
20kg x 8 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012!
20kg x 8 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012!
20kg x 8 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012!

Mage - liggende beinhev
30 Repetisjoner (Super sett 1)

Mage - hengende beinhev
30 Repetisjoner (Super sett 2)
30 Repetisjoner (Super sett 3)

(Film av bøyen + toppset benken kommer i morra)Nok en eviglang økt :P Ble lange pauser mellom bøyen, ikke fordi det var no særlig tungt egentlig - mest fordi jeg følte det burde være tungt :P

Arti med Einars nye program også, han var veeeldig glad i floorpress, så komfortabelt mellom setta sa han! hehe :D blir spennende å se hvordan det går :)

Jobber fortsatt med flexibiliteten, minimum 15 min hver dag. Synes det har hjulpet veldig mye, særlig i bøyen :)


Har fortsatt vondt i ribbena pga muskelbristen. Mest når jeg legger meg ned og kjører mage, pluss litt knepping i bøyen. Ingen betydelig smerte, men særdeles ubehagelig, jaja, går vel over.

Liker ikke sikringer! :P
http://www.youtube.com/watch?v=yDRd8hsgvs4&feature=BFa&list=UUuximofHN8T_JfPq27KQ3IQ&lf=plcp

Au... Godt gjort å fullføre uten å miste fokus Areli!! :) 

For sta te å gi opp da vettu :P

Onsdag 22 mars @ Nidarø

Knebøy - på boks med stopp
20kg x 6
30kg x 5
35kg x 4
37.5kg x 4
40kg x 3
42.5kg x 3
42.5kg x 3
45kg x 2
45kg x 2
50kg x 2

Benkpress - med stopp, bredt grep
30kg x 6
35kg x 5
37.5kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 15.02.2012!
40kg x 4 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 15.02.2012!
42.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 07.03.2012!
42.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 07.03.2012!
45kg x 2 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 14.03.2012!
45kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 07.03.2012!

Markløft - fra kloss
60kg x 5 (Super sett 1)
70kg x 5 (Super sett 2)
75kg x 6 (Super sett 3)
80kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 16.03.2012!

Chins med strikk
8 Repetisjoner (Super sett 1)
8 Repetisjoner (Super sett 2)
8 Repetisjoner (Super sett 3)

Knebøy - god morgen
30kg x 10
35kg x 8
35kg x 8
35kg x 8

Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress)
25kg x 8 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 14.03.2012!
25kg x 8 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 14.03.2012!
25kg x 8 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 14.03.2012!

Biceps - hammercurl med hantler
12kg x 8 (Super sett 4)
12kg x 8
12kg x 8

Rygg - rygghev
20kg x 12 (Super sett 7) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.02.2012!
20kg x 12 (Super sett 8) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.02.2012!
20kg x 12 (Super sett 9) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.02.2012!

Mage - hengende beinhev
20 Repetisjoner (Super sett 7)
20 Repetisjoner (Super sett 8)
20 Repetisjoner (Super sett 9)

Kjedelig økt. Og klumsete, dulta inni stativet hele tia på både bøyen og benken. One of those days...

Får legge igjen et spor her :) Skal bli morro å se utviklinga di fremover ! Likte spesielt godt å se teknikkutviklinga fra stevnet til de siste treningsvideoene dine :)

I markløft, har du prøvd å slippe ut lufta på toppen. Slippe vektene ned til bakken, for deretter å trekke ny luft og spenne opp på nytt? For slik det ser ut nå så holder du pusten fra toppen, ned, så opp igjen? Og det vil jeg tro tar litt mer energi. Men jeg skal jo ikke si noe sikkert, mulig dette passer deg utmerket for alt jeg vet. Bare en liten observasjon og et tips sånn i farten ;D

Hehe takk! Ja jeg satt faktisk å så på videon fra stevne her om dagen også, faen så mye bedre den har blitt! Skikkelig oppmuntrende å innse det ;D Bedre skal den bli!

Skal prøve det på mark ja, å resette ordentlig i mellom hver rep bascially?

Fredag 23 Mars @ Flex Gym

Knebøy - uten belte
20kg x 6
35kg x 5
42.5kg x 4
45kg x 4
50kg x 4 Vis video Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.12.2011!
50kg x 4 Vis video Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.12.2011!
50kg x 4 Vis video Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.12.2011!

Benkpress - uten stopp, smalt grep
27.5kg x 7
32.5kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5

Markløft - klassisk uten belte
70kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 01.12.2011!
70kg x 5
75kg x 3
75kg x 3 Vis video
80kg x 3
80kg x 3

Skuldre - stående press
20kg x 5
20kg x 5
25kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011!
25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011!


Rygg - sittende kabelroing
40kg x 8 (Super sett 1)
45kg x 8 (Super sett 2)
45kg x 8 (Super sett 3)


Dips m strikk
8 Repetisjoner (Super sett 1)
8 Repetisjoner (Super sett 2)
8 Repetisjoner (Super sett 3)

Chins med strikk
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner
6 Repetisjoner

Knebøy - god morgen
35kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.03.2012!
35kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.03.2012!
35kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.03.2012!

Rygg - rygghev
20kg x 12 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.02.2012!
20kg x 12 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.02.2012!
20kg x 12 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.02.2012!

Mage - liggende beinhev
25 Repetisjoner (Super sett 4)
25 Repetisjoner (Super sett 5)
25 Repetisjoner (Super sett 6)


God økt, lekent lett mark. Fin start på ei fantatisk helg og Benk nm i Molde! :) Var med Calle som mental støtte, veldig gøy å leke coach, hehe.

Neste år vil jeg og løfte... :)