Tittel: Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft Skrevet av: Lili på 17. oktober 2011, 20:55 Ok, nå har jeg lovt at jeg skulle starte denne treningsloggen i minst 3 uker, på tide å få ræva i gir! ;)
Skal vi se, litt basic info er vel på sin plass, short summary: Jente 22 år, 169 cm, 65 kg, trent i 3-4 år, trent "ordentlig" i ca 2 (les, insett at rosa manualer er tull og at frivekter >all) Treningen er for øyeblikket delt inn i en 2 split med overkropp 2x uka og underkropp 2 x uka. Øktene er lagt opp slik at jeg har hovedfokus på en baseøvelse hver økt (Som jeg kjører RPT på), slik: Mandag: Knebøy/Ben Tirsdag: Chins/Overkropp Onsdag: Hvile, evt kardio (Ok, som regel kardio, men ideen er hvile, egentlig..) Torsdag: Markløft/Underkropp Fredag : Benk/Overkropp Lørdag og søndag er i utgangspunktet hvile, sniker seg som regel inn en liten sykkeltur eller to lel. Anyways. More on that laters, nå dagens økt: Oppvarming: 10min ellipse+ 5min spesifikk oppvarming Bøy Oppvarmingssett 1 x stang x 8 1 x 50 x 8 RPT sett: 1 x 90 x 6 - Ikke godkjent, drittdårlig ROM. Meh! 1 x 80 x 8 - raw 1 x 70 x 9 - raw Bøy til benk. Full stop. 3 x 65 x 12 - raw Bulgarske utfall - stang 3 x 47,5 x 8 Supersett (A)Utfall bakover - stang 1 x 47,5 x 12 2 x 50 x 10 (B) Good Mornings - litt usikker på hvor godt jeg liker denne egentlig, hmm. 3 x 32,5 x 12 Nordic Hams - ribbevegg 3 x 12 Legger i Benpress 3 x 180 x 12 Kostholdsmessig er det Leangains all the way. <3 IF. Men mer om det senere ;) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Liinnii på 17. oktober 2011, 21:19 Der var du kommet deg på plass ja.. ;) Du er jo råsterk!
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: jg1993 på 17. oktober 2011, 21:23 SPOR
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Citius-altus-fortius på 17. oktober 2011, 21:30 får vel legge igjen et "spår" jeg å da ;D
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 17. oktober 2011, 23:49 Takk Liinnii! Var vel på tide nå ja ;)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 18. oktober 2011, 20:01 Etter å ha diskutert det litt med damene i FFF, har jeg kommet fram til at jeg skal prøve å bruke hjelpemidler så lite som mulig. Så for dagens økt droppa jeg hansker og holdt meg til magnesium..Den første halvdelen, etter militærpressen var det nok så jeg fant fram hanskene. Træler er greit, men blemmer skal jeg ikke ha :P Brant litt i håndflatene på omvendt roing ja ::dry:: (FFF er en lukket facebook gruppe for kvinner som driver med leangains/IF) http://www.facebook.com/groups/fiercefitfearless/)
Anyways, Dagens: Oppvarming: 15 min hoppetau + dynamisk oppvarming Chins i app, RPT sett 1 x 5 kg x 6 1 x 10 kg x 8 1 x 15 kg x 9 Chins i app, Brede 3 x 15 kg x 10 Militærpress, RPT sett: 1 x 27,5 x 6 1 x 25 x 8 1 x 22,5 x 9 2 x 20 x 12 Supersett (A) Benk m. manualer 3 x 18kg x 6 (B) Brede kabelro 3 x 40kg x 10 Omvendt roing, - bøyde knær 3 x 8 Bieps i kabel 3 x 15 x 8 Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 21. oktober 2011, 15:09 Yesterdays:
Oppvarming: 10 min ellipse + 5 min dynamisk oppvarming Mark: Oppvarming: 1 x 40 x 8 1 x 50 x 8 RPT sett: 1 x 90 x 6 1 x 80 x 7 1 x 70 x 8 3 x 60 x 12 - raw... Au au :( Supersett: (A) Strakmark 3 x 60 x 10 (B) Statiske Utfall (smith) 3 x 60 x 12 Ett Bens strakmark 2 x 50 x 8 Rygghev 3 x 15 kg x 12 Nordic Hams 3 x 10 Klarte å smelle stanga inn rett over kneet på siste reppen på toppsettet i mark, doh! Fin og lilla nå ja. ;)Eller ei fin økt. Fikk litt krampe i leggene av Nordic ham, au... Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Citius-altus-fortius på 21. oktober 2011, 15:25 Klarte å smelle stanga inn rett over kneet på siste reppen på toppsettet i mark, doh! Fin og lilla nå ja. ;) hahaha ;D utrolig hva du får til.. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 22. oktober 2011, 12:22 hahaha ;D utrolig hva du får til.. Sku bare visst du! ;)Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 22. oktober 2011, 13:30 Gårsdagens økt:
Droppa oppvarming siden jeg sykla og var god og varm uansett. Decline benk, oppvarmingssett 1 x stang x 10 1 x 35 x 8 Decline RPT sett: 1 x 47,5 x 8 1 x 45 x 9 1 x 40 x 10 Decline, halve ROM: 3 x 30 x 12 Stangro 3 x 50 x 7 Supersett (A) Smale nedtrekk 3 x 52 x 8 (B) Skulderpress 3 x 12,5 x 5/5/4 Triceps supersett i kabel 3 x 25 x 12/12 En arms tricep i kabel 3 x 12,5 x 10 Det første settet med halve ROM i declinen var skikkelig tungt: Var ikke min ide serr'u, men spottern og jeg har ikke samme program. Han er litt sjefete, og jeg er litt sta, så jeg prøvde konsekvent å dytte stanga opp i trynet hans når han holdt hånda ut for å stoppe stanga :P Hoho, ble litt tungt det for lille meg gitt! Rart at neste sett var så veldig mye lettere når jeg sluttet å være sur ;D Skikkelig go-økt da, neste gang blir det 50 kg i benk, yaaay! Nå skal jeg ut å sykle meg en tur, finvær i Trondheim for en gangs skyld ;) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: veslekardia på 22. oktober 2011, 13:55 Like stilen din ;)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: FitMom på 22. oktober 2011, 14:09 :)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 23. oktober 2011, 13:15 Like stilen din ;) Takk det samme ;)Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 23. oktober 2011, 13:27 Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: princeps på 25. oktober 2011, 20:20 legger igjen et spor æ :) Ser bra ut lili!
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: eggz0r på 25. oktober 2011, 20:30 Sterk jævel, fortsett slik.
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 25. oktober 2011, 22:13 Thankee Princereps og Dexter! :)
Er visst litt sløv på logginga jeg gitt! Jaja. Så lenge jeg ikke er sløv på treninga er det vel greit? ;) Gårdagens og dagens comming up: Ben i går: Oppvarming: 10min ellipse+ 5min spesifikk oppvarming Bøy Oppvarmingssett 1 x stang x 8 1 x 50 x 6 RPT sett: 1 x 90 x 2 godkjent 3 som ble litt for langt fram og ikke langt nok ned. bleh. 1 x 80 x 6 1 x 70 x 10 2 x 70 x 12 2 x 50 x 12 Bulgarske utfall - fristang 1 x 47,5 x 8 2 x 45 x 7 - (Ble helt tom etter knebøyen, måtte ta av litt, surt ja!) Supersett (A)Utfall bakover - stang 2 x 47,5 x 12 (B) Good Mornings - fortsatt litt usikker på hvor godt jeg liker denne ... 3 x 32,5 x 12 Nordic Hams 2 x 10 - ( skulle egentlig være 3 sett, men jeg orka ikke mer!) Legger, Sittende Tåhev 3 x 50 x 12 Amg. Såååå sliten etterpå. Godt det! ::biggrin:: Dagens, overkropp, gøygøy: Oppvarming: syklet til trening så var god og varm, eneste oppvarming ble da litt dyamisk oppvarming + ett sett 20 kg x chins i app. Chins i app, RPT sett 1 x 5 kg x 8 - ( Waaahey, første 4 her var så lett at jeg nesten gjorde en liten seiersdans etter settet) 1 x 10 kg x 9 1 x 15 kg x 10 Chins i app, Brede 1 x 15 kg x 10 2 x 20 kg x 12 - (fiiine og kontrollerte) 1 x 20 x 12 smale, speed Militærpress, RPT sett: 1 x 27,5 x 7 1 x 25 x 8 1 x 22,5 x 9 2 x 20 x 12 Supersett (A) Benk m. manualer 3 x 18kg x 7 (B) Brede kabelro 3 x 40kg x 10 Omvendt roing, - bøyde knær 3 x 9 - (Begynner å komme seg! helt oppe i stanga nå) Biceps i kabel 3 x 15 x 6 Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: veslekardia på 27. oktober 2011, 20:05 Du har kalt'n lift like a girl, men du trener som en mann! ;D
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 27. oktober 2011, 21:53 Du har kalt'n lift like a girl, men du trener som en mann! ;D Det er fordi jeg synes jener skal trene som gutta! Go heavy or go home ;)Definisjonen av å løfte som ei jente er i min verden ;D http://www.niashanks.com/blog/lift-like-a-girl (http://www.niashanks.com/blog/lift-like-a-girl) Disse damene løfter som jenter! http://www.niashanks.com/blog/strong-and-feminine (http://www.niashanks.com/blog/strong-and-feminine) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 27. oktober 2011, 22:00 Torsdag er markdag. Eeeeelsker Torsdager!
Oppvarming: sykkel til trening + 5 min dynamisk oppvarming Mark: Oppvarming: 1 x 50 x 6 RPT sett: 1 x 90 x 6 1 x 80 x 8 1 x 70 x 9 3 x 70 x 10 - raw... Jobber med å venne meg av hansker, men faen det gjør ooondt! Supersett: også raw (A) Strakmark 3 x 50 x 12 (B) Statiske Utfall (smith) 3 x 50 x 12 Rygghev 3 x 15 kg x 12 Nordic Hams 3 x 10 Litt kjekkt å sykle til trening da, litt ekstra gratis kardio ;) 20min ish til trening, for det meste bortover og nedover, fin oppvarming. Og en halvtimes tid med slak oppoverbakke hjemover. God og sliten nå ja ::biggrin:: Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: princeps på 27. oktober 2011, 22:59 Sterk!
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 29. oktober 2011, 00:16 Oooog som vanlig - akkurat når alt går som smurt, da går alt rett til helvette. ::)
Planen i dag var jobb og overkropp og benk, yay.... Yay? Nei, ikke yay. Hva skjer på vei til jobb? Jo idiot som jeg er sykler jeg over gata uten å se meg for, og bam, der kom det en bil ja. Flotters. Såh, ikke no jobb, ikke no trening. 3 timer på legevakta, ett par brista ribbein, ett hærpa kne som jeg ikke hva feiler, og ett stk ødelagt sykkelhjul. Ubah. Dette setter liksom en liten demper på planene mine, da det blir minst ett par uker treningsfri nå. Faen altså Blæææh! Nå synes jeg synd på meg selv ja! Føler meg skikkelig umotivert og vet ikke helt hvor jeg skal gjøre av meg selv. Vondt som faen har jeg og. Bollocks. /End rant. -.- Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: FitMom på 29. oktober 2011, 07:03 Oooog som vanlig - akkurat når alt går som smurt, da går alt rett til helvette. ::) Planen i dag var jobb og overkropp og benk, yay.... Yay? Nei, ikke yay. Hva skjer på vei til jobb? Jo idiot som jeg er sykler jeg over gata uten å se meg for, og bam, der kom det en bil ja. Flotters. Såh, ikke no jobb, ikke no trening. 3 timer på legevakta, ett par brista ribbein, ett hærpa kne som jeg ikke hva feiler, og ett stk ødelagt sykkelhjul. Ubah. Dette setter liksom en liten demper på planene mine, da det blir minst ett par uker treningsfri nå. Faen altså Blæææh! Nå synes jeg synd på meg selv ja! Føler meg skikkelig umotivert og vet ikke helt hvor jeg skal gjøre av meg selv. Vondt som faen har jeg og. Bollocks. /End rant. -.- Nei da :( Huff og huff!! Masse god bedring til deg :) Håper du ha noen som kan skjemme deg litt bort så tiden flyr!! Kan jo ikke bli umotivert du som er pokker såå godt i gang? Ekke lov det :D Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: princeps på 29. oktober 2011, 12:41 Oooog som vanlig - akkurat når alt går som smurt, da går alt rett til helvette. ::) Planen i dag var jobb og overkropp og benk, yay.... Yay? Nei, ikke yay. Hva skjer på vei til jobb? Jo idiot som jeg er sykler jeg over gata uten å se meg for, og bam, der kom det en bil ja. Flotters. Såh, ikke no jobb, ikke no trening. 3 timer på legevakta, ett par brista ribbein, ett hærpa kne som jeg ikke hva feiler, og ett stk ødelagt sykkelhjul. Ubah. Dette setter liksom en liten demper på planene mine, da det blir minst ett par uker treningsfri nå. Faen altså Blæææh! Nå synes jeg synd på meg selv ja! Føler meg skikkelig umotivert og vet ikke helt hvor jeg skal gjøre av meg selv. Vondt som faen har jeg og. Bollocks. /End rant. -.- Ble det skader på bilen? :/ Neeeida... ! Håper det går bra me dæ lili, du men du skal vel på jobb osv vel? Huff, jaja.. Du må innrøm at det her e ganske typisk dæ da ;b kloms ^^, hihi Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 29. oktober 2011, 13:48 Ble det skader på bilen? :/ Haha, dust! Bila fikk ikke en skramme den, det var ikke en søt liten minigolf ass :PNeeeida... ! Håper det går bra me dæ lili, du men du skal vel på jobb osv vel? Huff, jaja.. Du må innrøm at det her e ganske typisk dæ da ;b kloms ^^, hihi Det går bra med meg. Det er vondt og jævlig kjipt, men kunne vært mye verre. E sikkert tebake på jobb neste fredag sjø :) Men det blir litt treningsfri. Buuu :( ...Jaja. Det e super typisk. Æ veitj at æ e en klæbb av andre dimensjona, godt at du kjenne mæ godt nok te å vit det også, haha! Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 29. oktober 2011, 13:54 Nei da :( Huff og huff!! Takk søte deg! Masse god bedring til deg :) Håper du ha noen som kan skjemme deg litt bort så tiden flyr!! Kan jo ikke bli umotivert du som er pokker såå godt i gang? Ekke lov det :D Er nok dårlig med bortskjemming her i gården da, har da ikke tid til skole, jobb, trening OG mannfolk :P Jaja, blir litt tid til overs nå da, kansje vi får retta på det >:D Etter en god natts søvn har jeg litt mer perspektiv heldigvis. Dette var skikkelig umotiverende og jævlig, meeen, jeg får ingenting ut av å synes synd på meg selv. Så da får jeg vel bare prøve å se framover og holde motet oppe. Usj... Jaja.. What dosent kill you makes you stronger. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: princeps på 29. oktober 2011, 14:06 hurra , godt å hør at det gikk bra :D
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: eyzteinn på 29. oktober 2011, 14:07 Denne loggen må følgjast! Kvinnfolk som løftar årntlig markløft, knebøy, benk og press, det er jo fantastisk!
Men sei meg, kva er RPT? Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 30. oktober 2011, 12:49 Denne loggen må følgjast! Kvinnfolk som løftar årntlig markløft, knebøy, benk og press, det er jo fantastisk! Og mannfolk som vet å sette pris på det er gull ;)Men sei meg, kva er RPT? RPT er Reversed Pyramid Training, link http://www.leangains.com/2008/12/reverse-pyramid-revisited.html (http://www.leangains.com/2008/12/reverse-pyramid-revisited.html) Stor fan av Martin Berkhan ;) Leangains is teh shit Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: eyzteinn på 30. oktober 2011, 17:01 Så om du har 50 kg i oppvarming på mark, og kjører RPT-sett etterpå, så betyr altså 1x90x6 at du kjører eitt sett på 6 reps på 90 kg?
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: princeps på 30. oktober 2011, 23:30 Så om du har 50 kg i oppvarming på mark, og kjører RPT-sett etterpå, så betyr altså 1x90x6 at du kjører eitt sett på 6 reps på 90 kg? Nei, hun kjører 6 kg med 90 sett, 1 rep. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 30. oktober 2011, 23:44 Så om du har 50 kg i oppvarming på mark, og kjører RPT-sett etterpå, så betyr altså 1x90x6 at du kjører eitt sett på 6 reps på 90 kg? Trollunge! :PNei, hun kjører 6 kg med 90 sett, 1 rep. Ignorer trollet ;) , ja det betyr 1 sett 90 kg max antall reps, 1 sett med 10% mindre 1 rep mer, etc etc. :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Citius-altus-fortius på 01. november 2011, 21:50 ikke noe loggføring av bilder her da frøken ;)?
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 01. november 2011, 22:56 ikke noe loggføring av bilder her da frøken ;)? Tja... Joda, her. Kvelds :P :(http://www.bt.no/migration_catalog/article2228508.ece/BINARY/w780/medisin2_65a77fk10cb13a98c3km7fff.jpg) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Citius-altus-fortius på 01. november 2011, 23:03 hahaha! går da ut ifra at du følger ambefalt dosering ;D?
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: princeps på 01. november 2011, 23:18 det var litt av en kveldsmat..... Tar du alt?
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 01. november 2011, 23:29 Neida. Bare 2 Paralgin forte av gangen sa legen... Men hvis det fortsette å bli vondar i morra veitj æ itj ka æ ska gjør. Har tatt 4 en gang før. Det va ikke bra. Lure på kors 3 går..
Edit: He hey. Der sneik trøndersken sæ inn gitt! Lar den vær for nå æ.. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Citius-altus-fortius på 01. november 2011, 23:35 Neida. Bare 2 Paralgin forte av gangen sa legen... Men hvis det fortsette å bli vondar i morra veitj æ itj ka æ ska gjør. Har tatt 4 en gang før. Det va ikke bra. Lure på kors 3 går.. ingen grunj t å sjul trøndern i dæ vet du;)Edit: He hey. Der sneik trøndersken sæ inn gitt! Lar den vær for nå æ.. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 01. november 2011, 23:37 ingen grunj t å sjul trøndern i dæ vet du;) Ofc not! Har bare for vane å skriv bokmål på forumet ;)Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Citius-altus-fortius på 01. november 2011, 23:38 Ofc not! Har bare for vane å skriv bokmål på forumet ;) bli sånn vet ;)Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 04. november 2011, 01:26 Holder på å skrive logg på "rekonvalensen" etter ulykken for å dele med jentene i FFF, men jeg fant ut at jeg kan da poste den her og! På engelsk da, fordi jeg er aaalt for lat til å skrive den på begge språka. ;D
Her er loggen så langt Saturday 29 Okt. The day after the accident (retrospective) Sleep: 8 hours, so-so energy level Trouble falling asleep after last night, naturally. Dident fall asleep till 4 ish, sleept fairly well Pain: Not all that bad. Battered and bruised, knee feels rather iffy but nowhere near the pain from last night. The ribs feel battered and tender, with a fair amount of pain when breathing, but nothing terrible. Not taking any painkillers. Food: Ca 1700 kcal, 212prot 135 carb 42 fat. Fish and veggies one meal Egg and veggies one meal Two meals protein fluff + some snacking Exercise/movement: Walking: About 2 hours. To the store, to a friends house, to the store again, and home. My friend carried my groceries. Heavy load = pain. Hate being helpless. Sunday 30 Okt. 2 days post accident. Sleep: 8 hours, pretty ok energy and rested. Big trouble falling asleep, but sleept well and had the opportunity to sleep in so it dident do much harm. Gotta love Sundays. Pain: The pain was not to terrible in the morning, about the same as Saturday, i could move about and function pretty well aslong as being careful and dont do any twisting or rotating movements. I did decide to take some painkillers though, as it is painfull to breathe and as a consequense of the pain i end up taking very shallow breaths. Took 1 x 500 mg paracetamol. When the painkiller wore off the pain was much worse, it seems the pain increases troughout the day. Ow. Sticking with the weaker paracetamols for now though. Exercice/Movement: Walked about 2 hours, back and forth to get some sun. Felt very good to move a bit, no pain in the knee but a fair amount of pain in the ribbs obiously. No more pain then sitting down though, in fact moving lessens the pain quite alot. Breathing hurts, i haveto stop every couple hundred meters to take a deep breath. Food: Tried to eat at maintence which should be about 1900 on a fairly inactive day, but ended up on 1700. Monday 31.okt. 3 days post accident sleep: 6-7 hours, low energi but not terribly tired Had trouble falling asleep. Too much time on facebook and too many thoughts going trough my head. Fell asleep arounf 3-3.30 Pain: Pain is a little worse then it was sunday. Been on painkillers just about the whole day, not very strong ones though. Food: ca 2000 kcal, about 200 gr protein A mate took me out for ice cream today :) Exercice/Movement: Little movement, some walking, maybe 50 min combined? And played pool – it hurt, but was fun. Tuesday 1 Nov. 5 Days post accident Sleep: ca 8 hours, fairly well rested, good energi Pain: When i woke up it wasent too bad, i thought «oh wow it feels better today!». Took some weak painkillers just in case though, since it hurts to breathe. No painkillers = very superficial breaths. (paracetamol 500mg) As the day went on the pain started getting severly worse though. I had to take the bus downtown to go to the dentist and the busride was so painfull i nearly cried. Took some stronger painkillers around 13.00 (1 x pinex forte), another dose around 17, and expect to have to take two before bed. In pretty big pain now. I have my hoodie on inside out because it hurts to much to turn it. Doh. Food: Not feeling very hungry at all. Been slightly nauseous on and off throughout the day. Broke my fast at 18 30 ish (= ca 18 hours fasted). With protein fluff (35 gr protein) and 200 gr carrots, also had like 7 bits of ham while making it. Really had to force it down. Not normal for me. Will hopefully eat more for dinner. Dad's in town and is coming over with take away in a while. (My dad is the best <3) Take away was Indian food. Yum. I ate about half a portion of chicken saag with salad, not that much food but it did wake my appetite so i ate more later. Ended up around 1820 kcal (that is with some guessing about the chicken saag though) Exercise: Some walking today, only to get from A to B, about an hour or so combined. Wednesday 2 Nov. 5 days post accident. Sleep: ca 9 ½ hours, not well rested Sleept like shit. Terrible time falling asleep as i was in a lot of pain last night. Was lying in bed awake from 11 ish to 2-3 ish. Had to get one of the guys i live with to get me some water to take more painkillers as they were wearing off and i couldn't get out of bed. Sigh. I hate feeling helpless. After that i did fall asleep though. Pain: The pain is better than yesterday. Sticking to the stronger painkillers still though. Breathing hurts quite a lot and i haven't been able to take a proper deep breath all day, functioning very well other then that though. Food: I decided to aim for 1700 as i think that is a more accurate maintenance when i am this sedentary. if i move a lot ill eat more So, as i sat on my ass most of the day i ended up at 1700 kcal 214prot 116carb 42fat. I realized that i was a bit low and ended up having a protein bar and fluff before going to bed. Happy with that. Exercise/Movement: Very sedentary day, about two hours of light housework and 30min walking to the store and back again. Trying my best to listen to my body and heal, but its not so easy as the pain isn't from movement, its constant. Which makes it feel slightly useless to sit on my ass and be in pain, when i can get something useful done with the same pain! Am being a good girl though, no exercise, only walking. Damn this healing shit is boring. Thursday 3. Nov. 6 days post accident Sleep: ca 9 hours, well rested Ahhh. Sleept like a baby. Was so tired i could barely keep my eyes open around 23.30 last night. Light off and straight to snoozieland – that's unbelievable for me, i always have trouble sleeping! Pain: Better still today! Everything hurts, especially when i breathe, but today i can take sorta normal breaths. Still sticking to 1 x of the stronger painkillers, might switch back to the weaker ones tomorrow. It hurts a fair bit to take a deep breath, but yesterday i couldn't even take one. I am taking this as a sign that the pain-peak, so to speak, has passed. Which is very reassuring and motivating. As before it hurts pretty much the same if i move as if i am sitting down, as long as i don't do jumping jacks or stupid things like twisting (I keep looking over my shoulder, st00ped) Food: (Aiming at 1900ish today as i did a couple of hours walking)
Exercise/movement: Walked to school and home, about 15 min each way. Also went for a long slow walk for about 90 min later in the day. Very Low Intensity Steady State, hehe! 200 kcal burned, which i suppose i need to eat back, as i have been thoroughly informed by the ladies at FFF that I really should not be cutting right now. But rather eat at matieneance and focus on healing. Which I do agree wholeheartedly on, I just need a nudge every now and then I think. Have some fat phobia lingering it seems! Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 05. november 2011, 00:56 Friday 4 Nov. 7 days post accident:
Sleep: ca 8 hours, rested/Good energy Pain: Pretty much the same still. Hurts to breathe, but I can take deep breaths, sticking to 1 x of the stronger painkillers. Had some backpain around 7-8 ish, but it calmed down after a while. Probably from overdoing it while restoking the store at work. Food: Aiming at 1900 ish today aswell, as I have been a lot on my feet, walking about +stocking at work Broke my fast at 19.00, making it a 20 hour fast, not really intentionally, just a quite fast pased day with little time for food. God I Iove IF! Meals: First meal : Too small, had to throw something together in a rush when leaving for work, so added a proteinbar 210 gr chicken, 200 gr summer squash, 300 gr cellery, 150 gr tomato + low carb weider bar Second meal: Veggies, 1 egg ca 200 gr liver pate + 30 gr protein fluff + couple of carrots Last meal : Oatmeal, protein fluff and sugar free hot coca. Totals: 1843 kcal, 209 protein, 137 carb, 51 fat Excercie/movement: Walked to Uni, walked home from uni, walked from the bus to work, walked to the store. About an hour or so all in all. Did a fair amount of stocking and washing at work and stood around most the day. Had to be reaaaally strickt with myself not to start picking up the weights at work! I did though, beeing a good girl is boring. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Missy- på 05. november 2011, 02:01 Sterk frøken :) Leit å lese om ulykken, lykke til med veien tilbake til trening i gode, gamle rutiner :)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: sandraerf på 06. november 2011, 17:23 Damn girl, you're strong! :D Leit med ulykka, og lykke til med trening igjen :D
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 06. november 2011, 22:43 Saturday 5 Nov. 8 days post accident.
Sleep: ca 9 hours, well rested, lots of energy Pain: Better! Hurts less to breathe, more annoying the painfull now really. Can twist and rotate a fair bit aswell. Must remember not to get carriedn away now. Sticking to 1 x 500 mg paracetamol every 4-5 hour still. Food Goal = 2000 Pretty good food choices today, 1 pice of (dark!) chocolate, which is totally allowed. Right? Meals: Fist meal: Trouth, an egg + brokkoli, sprouts, ruthabaga bell peppers. Fluff for dessert Inbetweenies: Liver pate and potato bread/tortilla-thingys with avocado No second meal, snacking while watching telly: 2 clementines, an apple a pice of dark chocolate (= 1 10 gr ish square) and half a low carb proteinbar Late night meal: Fluff and sugar free coca. Totals = 2045 kcal. 217 Protein, 168 carb, 56 fat. Excercise/Movement: 120 min LISS. 300 kcal burned and added to daily goal. (HR monitor, polar) Almost pain free! A little pain when breathing up the steepest hills. Good walk though. Lots of rest and Buffy marathon the rest of the evening. Sunday 6 Nov. 9 days post accident Sleep: ca 8 hours. So so rested. Kinda low energy. Little grumpy. Pain: Slightly better then yesterday I think. Hurts little aslong as I dont do stupid things. Do have quite a bit of neck and shoulderpain now though. I assume it is because I have been comepensating. Must remember to be paient and not overdo it just because it dose'nt hurt. Note to self: still healing! Food: Goal = 2000 Birthday dinner t my aunts today! Sushi as an appetizer (wow, I did not think my aunt wa sinto sushi, impressed!) Pork roast, potatoes, veggies as the main, and cake for dessert, I stay away from the cake. Not too fond of cake. Meals: First meal: 1 portion: 3 medium pices of roast, a lil brokkoli, ca 50-100 gr veggies + a little (clear) gravy 2 portion: 2 small bits of roast, 3 thin slices of roastbeef, like half a head of brokkli (150 gr?) Dessert: 100-200 gr melon 2 meal: 5 potato bread/tortilla-thingys with avocado and liver pate, a carrot, fluff Bedtime meal: frozen strawberries, fluff and sugar free coca. (= coca, vanilla and stevia!) Totals: 1967 kcal. 217 protein, 146 carb, 57 fat Exercice/Movement: 60 min LISS, statonary bike. 300 kcal added to target consumption Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 06. november 2011, 22:48 Sterk frøken :) Leit å lese om ulykken, lykke til med veien tilbake til trening i gode, gamle rutiner :) Damn girl, you're strong! :D Leit med ulykka, og lykke til med trening igjen :D Takk jenter! Godt med litt oppmuntring og motivasjon nå som målet virker så langt unna! Men æ nækte å gi opp! ;) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 07. november 2011, 22:18 Tjaaa. Kan vel logge litt mat siden det ikke er noe trening å skryte av da.
Dagens middag: spicy kylling, ett egg og selleri+squash+tvp så lå bortgjemt i skapet fra mine dager som veggis + laktosefri rømme (http://i2.photobucket.com/albums/y4/Nemi_89/bilde2.jpg) For forklaring på Tvp-ka-i-hælvette-e-det-for-nokka?!, se her: http://mattreningogmasseannatull.blogg.no/1245887478_middag.html (http://mattreningogmasseannatull.blogg.no/1245887478_middag.html) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 07. november 2011, 23:41 Monday 7 Nov. 10 days post accident
sleep: < 6 hours. Not rested. Shit energy. Heavy legs. Pain: Better still. Took the last painkiller in the pack this morning. Was going to buy more, but the pain is getting so much better that I figured I could do without (they mess up my tummy a bit). Have been nauseous most of the day though, I think it is because of the pain – but I am so used to the pain now that I hardly notice it. Food: Target: 1900-2000 20 hour fast, life prolonged it till 19.00. No hunger until 18.30 ish :) Meals: 1st meal: chicken breast, an egg + veggies with TVP 1st meal dessert : Fluff with toasted almonds + an apple Inbetweenies: Potatoe flatbread with avocado, liver pate, 3 small carrots, 1 clementine Bedtime meal : Fluff, oatmeal, toasted almonds + sugar free coca Totals: 1919 kcal 222 protein, 145 carb, 50 fat Excercice/Movement Lots of walking, brisk walking even now. Yay. Also, 2 ½ hours of terrebly effective housecleaning. Grandma's appartment is now spotless. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 17. november 2011, 14:39 Tjaaa. Kansje på tide å logge litt da...
Mandag var første styrke økt etter ulykken, 40 kg knebøy var ummeneskelig tungt. Kjente at jeg kansje skulle drøya den litt lenger. Menmen, det ble ei litt stakkarslig lita økt da :P Er lat, copy-paster loggen fra Fitocracy jeg ;) Elliptical Trainer: 0:15:00 || Moderate Barbell Squat: 20 kg x 15 reps 20 kg x 15 reps 30 kg x 15 reps 30 kg x 15 reps 40 kg x 15 reps 40 kg x 15 reps 40 kg x 15 reps Barbell Hip Thrust: BW x 15 reps BW x 15 reps BW x 15 reps BW x 15 reps BW x 15 reps Front Barbell Squat: 20 kg x 15 reps 30 kg x 10 reps - Dette var nok ikke helt smart.. 27.5 kg x 10 reps Barbell Bulgarian Split Squat: 40 kg x 8 reps Dette ble vondt! så jeg stoppa etter et sett. Ben i chins apparat (Motsatte av step-ups) 60 kg x 15 reps 60 kg x 15 reps 60 kg x 15 reps 60 kg x 15 reps Leg extentions 30 kg x 10 reps 30 kg x 10 reps 30 kg x 10 reps Seated Leg Curl: 30 kg x 6 reps 25 kg x 8 reps 25 kg x 8 reps Standing Barbell Calf Raise: 50 kg x 12 reps 50 kg x 12 reps PAIN. Not good, time to go home Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 17. november 2011, 14:45 Overkropp på tirsdag: Er heldigvis ikke dum nok til å prøve meg på benkpress med bristet ribben. Men jeg måtte jo selvfølgelig kjøre på med militærpress, bare for å se om det gikk liksom.... Ikke så smart det gitt. Det gikk forsåvidt bra, men det var vondt og forferdelig tungt. Så jeg fant ut at det nok er en god ide å holde seg langt unna press øvelser i minst ei uke til i tillegg til å kjøre veeeldig lett. :)
Anyways, økta: Warm up: Elliptical Trainer: 0:15:00 || Moderate Chin-Up: 15 reps || assisted || 25 kg 15 reps || assisted || 25 kg 15 reps || assisted || 25 kg 12 reps || assisted || 20 kg 12 reps || assisted || 20 kg Pull-Up: 12 reps || assisted || 25 kg 12 reps || assisted || 25 kg 12 reps || assisted || 25 kg Wide-Grip Lat Pulldown: 30 kg x 10 reps 30 kg x 10 reps 30 kg x 10 reps Standing Barbell Shoulder Press: 20 kg x 12 reps 20 kg x 9 reps 20 kg x 9 reps Pain. No more presses till im healed up. bah. Front Dumbbell Raise: 5 kg x 8 reps no go Dumbbell Side Lateral Raise: 5 kg x 12 reps 5 kg x 12 reps 5 kg x 12 reps Standing Biceps Cable Curl: 10 kg x 10 reps 10 kg x 10 reps 10 kg x 10 reps Biceps var også litt vondt... Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 17. november 2011, 15:04 Første mark-økt på 3 uker, diiiiigg! Selv om jeg må kjøre lett ;) Alt gikk ganske fint i dag. Ting som vanligvis er lett er tungt som faen. MEN, så lenge det ikke gjør vondt i ribbenet er det ok. Holder meg som sagt unna press øvelser og tar det litt med ro en stund framover :)
Elliptical Trainer: 0:10:00 || Moderate Warm up Barbell Deadlift: 20 kg x 15 reps 30 kg x 15 reps 40 kg x 12 reps 50 kg x 12 reps 50 kg x 12 reps 50 kg x 12 reps 30 kg mark kjentes kjeeempetungt ut. Men så, med en gang 40 kom på stanga ble det lekende lett igjen, yay! Barbell Hip Thrust: BW x 15 reps BW x 15 reps BW x 15 reps Stiff-Legged Barbell Deadlift: 40 kg x 15 reps 40 kg x 15 reps 40 kg x 15 reps Sumo. Used straps One-Legged Dumbbell Deadlift: 12 kg x 12 reps 12 kg x 12 reps 12 kg x 12 reps Nordic hams: 12 reps 12 reps Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Liinnii på 17. november 2011, 15:42 Regner med det er godt å komme seg litt i gang igjen ;)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Citius-altus-fortius på 17. november 2011, 16:14 Godt å ha deg tilbake i kjøret igjen frøken :) hvordan er formen for tida?
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: FitMom på 17. november 2011, 16:38 Der var du igang igjen :D Så bra! Hvordan går det med kroppen?
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 17. november 2011, 20:36 Takk folkens!
Formen er litt laber egentlig, er litt slapp og småsjuk, og jææævlig svak. Men jeg har ikke vondt lenger, så det kommer seg ;) Blir nok å kjøre lett i 2-3 uker til nå, og ingen press øvelser på 1 uke +/-. Såh, ikke så gøy å gå fra 90 til 40 kg i bøy, menmen! Det går seg nok fort til får jeg håpe. Godt å være tilbake på trening er det i alle fall. Blir koko av å sitte på ræva jeg ;) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 21. november 2011, 22:44 Nå begynner formen å komme seg! I tillegg til ar ribbenet har sluttet å gjøre vondt og ser ut til å hele fint ser den forskjølenlsen jeg gikk å brygga på i ett par uker ser ut til å gi slipp (som jeg egentlig tror var bronkitt, pytt pytt..). Energienivået som har vært skikkelig bånn i 2-3 uker begynner endelig å komme tilbake til normalen og, tja, god start på uka!
Men lett må jeg likevel kjøre selv om jeg ikke helt har lyst til det. Tar tross alt 3-6 uker før benet heler ordentlig, meh! Velger å bare være glad for å få trene jeg ;) Dagens: 15 Min oppvarming på ellipse + div dynamisk oppvarming (aka. stå å tøye og se sær ut mens man venter på ledig knebøy stativ..) Bøy: 20 kg x 12 reps 30 kg x 12 reps 40 kg x 15 reps 50 kg x 12 reps 50 kg x 12 reps 50 kg x 12 reps 50 kg x 12 reps Mellom setta: 3 x 12 bro Frontbøy: 25 kg x 15 rep 30 kg x 12 rep 30 kg x 12 rep 30 kg x 12 rep Hip Thrust mellom 2 benker: BW x 15 reps 1 ben BW x 10 reps 1 ben BW x 10 reps 1 ben BW x 10 reps Ben i chins apparat (Motsatte av step-ups) 60 kg x 15 reps 65 kg x 12 reps 65 kg x 12 reps Legger, stående - Gjorde vondt i ribbena fortsatt det gitt, så ble bare det første settet. 55 kg x 12 rep Leg extentions 25 kg x 8 reps 25 kg x 8 reps 25 kg x 8 reps Leg Curl: Ble bare med det ene settet, helt gåen i hammis'a etter hip trusthen! 25 kg x 5 reps Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: princeps på 22. november 2011, 00:33 Bra !:) Du e dyktig... Går det bra med deg nå?
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 22. november 2011, 19:07 Nåh, takk takk :) Mjaa, går ganske bra nå! Er fortsatt ikke 100% mtp ribbenet så må holde belastningen litt lav en liten stund, men ellers er alt i grunnen finfint :)
E du i bedre form i dag eller? ;) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 22. november 2011, 19:39 Dagens høydepunkt etter mange timer med eksamenslesing og pugging!
Oppvarming: 15 min ellipse + 5min dynamisk oppvarming Chins i maskin 1 x 20 kg x 15 rep Næææh, lei av den teite maskina, time for negatives! ;D Negative Chins, hold på topp + kontrollert ned: 1 x 5 reps, 10 sek hold 1 x 5 reps, 10 sek hold 1 x 5 reps, 10 sek hold 1 x 3 reps + 2 rep 8 sek hold 1 x 3 reps + 2 rep 8 sek hold Shrug-delen-nederst i bevegelsen (http://youtu.be/6P2Z-L83T9Y?t=1m45s[/flash]]http://youtu.be/6P2Z-L83T9Y?t=1m45s (http://[flash=200,200)) 5 x 15 rep Militær press 3 x 20kg x 12 rep SuperSett Fronthev 3 x 6 kg x 10 rep Sidehev 3 x 6 kg x 12 rep Brede nedtrekk: 35 kg x 8 reps 35 kg x 8 reps 35 kg x 8 reps Omv. Roing, bøyde knær: 4 x 6 rep Facepulls: 1 x 10 kg x 15 reps 1 x 15 kg x 12 reps 1 x 17,5 kg x 10 reps Biceps Curl: Ikke mer å hente i bicepsen så det ble bare to stakkarslige små sett :P 2 x 8 kg x 8 reps Første gang jeg prøver facepulls faktisk. Likte den, så den kan nok hende dokker opp litt oftere :) Alt i alt ei go'økt! Godt fornøyd og klar for mer lesing! Trening hjelper å rydde i hodet når alle faga begynner å flyte inn i hverandre :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: princeps på 22. november 2011, 20:22 jeg er i bedre form nå ja, men jeg kjenner det fortsatt i halsen og generelt i resten av kroppen.. men blir bedre i løpet av uka :D Godt med ei skikkelig godøkt? =)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 24. november 2011, 21:19 Dritgodt :P Og i dag er det markløft, woohoo!
Torsdag 24. Nov. @ Drag. Oppvarming = 15 min hoppetau + 5 min dyanmisk blablabla Mark! : 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 60 kg x 12 + 6 shurgs 60 kg x 12 + 6 shrugs Strakmark: 45 kg x 15 45 kg x 15 45 kg x 15 Hip Thrust: 20 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 12 30 kg x 9 Ett bens strakmark: 12 kg x 15 14 kg x 12 14 kg x 12 Rygghev: 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 Første gang jeg prøvde meg på Hip thrust med stanga, GØY! ;D Glemte forsåvidt reimene hjemme i dag. Like greit egentlig, hvis jeg uansett må trene lett er det jo ikke en dum ide å gjøre noe med grepet! ;) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Citius-altus-fortius på 25. november 2011, 09:04 Nå er det lenge siden du stakk den klomsete nesa di inn døra på Flex, kanke bare svikte gjengen å kjøre lonely-training på Dragvoll vet du, høre ikke hjemme noesteds ;)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 25. november 2011, 12:26 Nå er det lenge siden du stakk den klomsete nesa di inn døra på Flex, kanke bare svikte gjengen å kjøre lonely-training på Dragvoll vet du, høre ikke hjemme noesteds ;) Det er eksamens-lesinga si sin skyld, ikke frivillig! Men kommer i dag sjø ;)Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Citius-altus-fortius på 25. november 2011, 12:32 Det er eksamens-lesinga si sin skyld, ikke frivillig! Men kommer i dag sjø ;) Høres bra ut ;)! er der 14:00. Hold kaffe'n klar frøkenTittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 25. november 2011, 23:16 Fredag 25. Nov @ Flex
Oppvarming = 15 min Ellipse + 3 min dyanmisk blablabla Decline Benk: 20 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 8 35 kg x 7 35 kg x 8 35 kg x 5 Stangro: 40 kg x 12 45 kg x 10 45 kg x 9 SS (A) Smale Nedtrekk: 3 x 45 x 6 (B)Skulderpress manualer: 10 kg x 10 10 kg x 9 10 kg x 6 Skullcruchers: 3 x 6 kg x 12 Triceps Supersett: 20 kg x 12/12 2 x 25 kg x 8/8 Enarms triceps pushdowns: 3 x 12,5 kg x 6+6 Facepulls: 1 x 25 kg x 12 1 x 30 kg x 12 1 x 35 kg x 12 2 x 40 kg x 8 Første bryst trening siden skaden! Føler meg forferdelig svak, men alt gikk fint og smertefritt så jeg er greit fornøyd. Fant ut at jeg digger facepulls ;D Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 25. november 2011, 23:17 Høres bra ut ;)! er der 14:00. Hold kaffe'n klar frøken Hahah! Kravstor du mister! Blir kaffe og pepperkaker når jeg er ferdig med eksamner, promise ;)Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Citius-altus-fortius på 25. november 2011, 23:19 It's a deal ;D ser du har gått over til decline du også? :)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 25. november 2011, 23:27 Mhmm! Tror jeg skal gå for decline litt framover nå, har ikke helt bestemt meg for hva jeg liker best enda egentlig. Det ser litt stusselig ut for press øvelser et par uker til framover uansett. Synes ribben godt skulle grodd mye fortere jeg! :P
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Citius-altus-fortius på 25. november 2011, 23:29 Mhmm! Tror jeg skal gå for decline litt framover nå, har ikke helt bestemt meg for hva jeg liker best enda egentlig. Det ser litt stusselig ut for press øvelser et par uker til framover uansett. Synes ribben godt skulle grodd mye fortere jeg! :P Gjennomfør det ;) aiai, noe smerter generellt om dagene da?Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 25. november 2011, 23:33 Næh. Ikke noe vondt nå lenger, bare litt ubehag i benken og andre press øvelser. Men det er jo egentlig det som er litt iffy da, selv om det ikke gjør vondt lenger skal jeg liksom ikke belaste så altfor mye. Hvis jeg har forstått rett er det litt sånn, jo mer belastning, jo lengere tid tar det før det får grodd skikkelig. Men så lenge det ikke gjør vondt så gror det hvertfall. Tror jeg :P
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Citius-altus-fortius på 25. november 2011, 23:40 Du får ting med en klype salt en liten stund fremover iallefall da, "better safe than sorry" frøken ;)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: veslekardia på 25. november 2011, 23:50 ...hvordan foregår hip thrust med stang...? ::)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 26. november 2011, 00:08 ...hvordan foregår hip thrust med stang...? ::) Slik :) http://www.youtube.com/watch?v=jVlQhlKf-5Q#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=jVlQhlKf-5Q#noexternalembed)Du får ting med en klype salt en liten stund fremover iallefall da, "better safe than sorry" frøken ;) yes yes. Det har tatt sin tid men det har jeg endelig lært jeg og ;)Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Citius-altus-fortius på 26. november 2011, 00:15 hehe ;) planer om noe helga-trening ?
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 26. november 2011, 00:32 Hmm, mjaa, tjja, maybe. Får som regel et noe despert behov for ei økt etter en del timer med eksamens lesing, så skal ikke se bort ifra det!
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Citius-altus-fortius på 26. november 2011, 16:23 kanskje ei søndagsøkt ? ;) rop ut så er jeg sikkert med
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 26. november 2011, 19:03 You got yourself a deal ;)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 26. november 2011, 19:33 26 Nov 2011 @ Mah cellar.
15 min hoppetau Barbell complex: (http://i2.photobucket.com/albums/y4/Nemi_89/bilde3.jpg) 20 kg 8 sett, 8,7,6,5,4,3,2,1 rep. 3 sett Neg chins x 5 10 sek hold Kjapp pause i lesinga. Goooodt ;D Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 27. november 2011, 22:23 kanskje ei søndagsøkt ? ;) rop ut så er jeg sikkert med Ble dårlig med søndagstrening gitt! Men siden jeg har sittet limt til bøkene hele dagen har jeg bestemt at jeg har tid til å somle ræva helt ned til Flex og ikke Dragvoll i morgen ;DTittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Citius-altus-fortius på 28. november 2011, 00:26 Ble dårlig med søndagstrening gitt! Men siden jeg har sittet limt til bøkene hele dagen har jeg bestemt at jeg har tid til å somle ræva helt ned til Flex og ikke Dragvoll i morgen ;D Og slik ble det ;) møter du opp imorgen eller? :)Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 28. november 2011, 12:03 Sure thing ;)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 29. november 2011, 10:49 Ahhh, dagens høydepunkt i eksamenslesinga <3
Mandag 28 Nov. @ Flex Oppvarming: 10 min ellipse + 5 min dynamisk Knebøy 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 55kg x 12 55kg x 12 55kg x 12 60kg x 12 50kg x 12 Knebøy - frontbøy 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Hip thrust 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Bulgarske utfall m hantler, fremste ben step. (Eller alternativt forslag: "Bengalsk Tiger :P) 12.5kg x 12 12.5kg x 12 12.5kg x 12 ss Lår ekstensjon 25kg x 8 25kg x 8 25kg x 8 Lårcurl 25kg x 8 25kg x 8 25kg x 8 Sittende legger 55kg x 8 55kg x 8 Dårlig form på bøy, tipper fram og snur for tidlig. Needs fixin! Ellers god økt. ELSKER Hip trusth ;D Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Thorkel på 29. november 2011, 11:26 Bra styrke på bøyen din, virkelig! Men savner formbilder i loggen din :woot:
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: FitMom på 29. november 2011, 11:35 Bra styrke på bøyen din, virkelig! Men savner formbilder i loggen din :woot: Ja formbilder liker vi :DTittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: veslekardia på 29. november 2011, 13:02 MÅ nok begynne med denne hip thrusten! ::)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 29. november 2011, 14:24 Æsj, formen er da ikke så jævlig mye å skryte av. Fint lag med vinterisolasjon over absa nå ja :P
MÅ nok begynne med denne hip thrusten! ::) Ja det må du nok ;)Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 30. november 2011, 11:00 I går var jeg på Nidarø treningsenter og signerte anti doping kontrakt and whatnot. Nå ska det bli styrkeløft for alle penga ;D Jeg ble "headhunta" her inne på forumet av eier og leder av nidarø styrkeløft Einar B. Gilberg, sjø! Kone fyr, jeg skjønte med en gang at dette var en mann som var genuint glad i trening, og min type trening, liftin heavy shit. Også satte han skikkelig pris på at jeg er jente som liker å tene ordentlig . Når du møter folk som forstår hvorfor du hopper opp og ned i glede når du hører at det finnes en glute ham raise og reverse hyper maskin på gymmet, da vet du at de er like treningsnerd som deg. Artig ;D
Trening ble det og! Og de hadde stikker, noe jeg faenmæ har letet høyt og lavt etter uten å finne (som ikke var overpriset/styggmye i porto) Såh! Endelig Chins med strikk på meg, kult! Tok en stund å få teken på det og å finne rett belastning da. Så det ble en del sett med masse fomling før jeg kom i gang. Når jeg til slutt fant rett belastning var det grønn strikk dobbel loopet over stanga med kneet gjennom.... Haha, så ut som en idior hver gang jeg skulle klarte inn og ut av den strikken ::) Fikk tøyd bena litt da! ;D Tirsdag 29 Nov @ Nidarø treningsenter Oppvarming: 10 min ellipse + 5 min dynamisk bladibladiblaaa (jada, jeg synes denne delen er kjeeempegøy.) Chins 3 - 4 sett med fomling med grønn og sort stikk: 1 x 12 sort strikk (bredt grep) - Too easy 2 x 7 grønn strikk (bredt grep) kne 1 x 6 sort strikk (smalt) kne Chins, smalt grep, Grønn strikk, dobbel loop, over kne (aha, finaly!) 5 x 10 1 x 9 Shruggies 4 x 12 Skuldrer - stående press 4 x 25kg x 6 Skuldrer - fronthev 6kg x 10 (Super sett 1) 8kg x 8 (Super sett 2) Skuldrer - sidehev 6kg x 12 (Super sett 1) 8kg x 8 (Super sett 2) Rygg - nedtrekk forran 1 x 35kg x 12 2 x 40kg x 10 Omvendt roing, bøyde knær 4 x 6 Facepull 4 x 40kg x 8 God økt ;D Var heeeeeeeeelt gira langt utpå kvelden etterpå. Fantes ikke konsentrasjon for mer lesing i gårkveld gitt ::) Så derfor, no more treningsforum før jeg er ferdig for i dag. Sayonara! Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: FitMom på 30. november 2011, 12:36 Så gøy da :woot: Happy for deg :)
Hva leser du? Her er det gruppepsykologi..Jiipiipi ;) God lesedag til deg :D Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 30. november 2011, 13:43 Takk Takk! :) Fysisk aktivitet og helse her. Leser om hypertensjon og trening akkurat nå, tørt :P Eksamen på fredag, eep! Men nå må jeg ta en pause snart, skal avgårde til bestemor og hjelpe med husvask :) (gjør det en gang i uka)
Kos deg med gruppepsykologien ;) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Missy- på 30. november 2011, 15:59 Hehe, så morsomt å lese :) Minner meg litt om mitt første møte med Gillemannen, dog det inneholdt litt mer drama. Kanskje er dette starten på en lang styrkeløftkarriere? Det var det iallfall for meg :P
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: eyzteinn på 30. november 2011, 19:00 Velkommen til Nidarø! Her skal me ta godt vare på deg! (",)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Citius-altus-fortius på 30. november 2011, 19:10 Artig å høre (lese) frøken :D blir spennende å følge med fremover!
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 01. desember 2011, 21:30 Hehe, så morsomt å lese :) Minner meg litt om mitt første møte med Gillemannen, dog det inneholdt litt mer drama. Kanskje er dette starten på en lang styrkeløftkarriere? Det var det iallfall for meg :P hahah, drama? Forteeeell :DDet kan kansje hende det. Er helt grønn nå, men jeg blir bare mer og mer interesset ;D Velkommen til Nidarø! Her skal me ta godt vare på deg! (",) Thankee, føler meg velkommen allerede! ;)Artig å høre (lese) frøken :D blir spennende å følge med fremover! ;DTittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 01. desember 2011, 21:34 Torsdag 1 Des. @ Nidarø
Oppvarming: 12 min ellipse og 7 min dynamisk Markløft (Raw) 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 9 60kg x 10 60kg x 12 70kg x 6 70kg x 6 70kg x 6 Strakmark (Raw) 50kg x 12 50kg x 12 60kg x 20 60kg x 9 Hip thrust 35kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 Ett bens strakmark m hantell 14kg x 12 Rygg - rygghev 15kg x 11 15kg x 11 15kg x 7 Konge økt! Fikk masse feedback på marken av Einar, nå skal det terpes. Teknikken skal inn, og grepet skal faenmeg bli 10 ganger bedre. Så det såh! Ble bare ett sett ett-bens, grepet sa takk for seg etter all markløften ::) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Missy- på 01. desember 2011, 22:02 hahah, drama? Forteeeell :D Hehe, lang historie, men det meste står vel skildret langt, langt bak i Fasitten :P Det er bra! Skal du løfte eller bare se på julestevnet? Det kan kansje hende det. Er helt grønn nå, men jeg blir bare mer og mer interesset ;D Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 01. desember 2011, 22:58 Hehe, lang historie, men det meste står vel skildret langt, langt bak i Fasitten :P Det er bra! Skal du løfte eller bare se på julestevnet? Hehe, da har jeg lesestoff i guess!Skal vel løfte og :) Ikke store greiene, men noe må jeg vel få til! ;) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Missy- på 01. desember 2011, 23:34 Hehe, da har jeg lesestoff i guess! Så bra ;D Har du satt deg mål? Skal vel løfte og :) Ikke store greiene, men noe må jeg vel få til! ;) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 03. desember 2011, 14:57 Mjaaa. Kindasortamaybe! Må da klare 100 i mark håper jeg. Var på 90 x 6 før skaden, så det skal gå an. Det var med reimer da, om jeg klarer 100 uten er det vel egentlig grepet det står mest på. Jobber med saken :D
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 03. desember 2011, 15:07 Benk i går og. Føler meg svak! Kjipt å ha mistet så mye på så kort tid. Jaja. Kommer seg vel fort da, håper hvertfall det ::)
Fredag 2 Desember. @ Flex Gym Oppvarming: 17 min ellipse Benkpress 20kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 Foroverbøyd stangroing 45kg x 10 45kg x 10 45kg x 10 45kg x 10 Smale nedtrekk 45kg x 8 (Super sett 1) 45kg x 8 (Super sett 2) 45kg x 8 (Super sett 3) Stående skulderpress 10kg x 10 (Super sett 1) 10kg x 10 (Super sett 2) 10kg x 7 (Super sett 3) Skullcruchers 7kg x 10 (Super sett 4) 7kg x 10 (Super sett 5) 7kg x 10 (Super sett 6) Face pulls 40kg x 12 (Super sett 4) 45kg x 8 (Super sett 5) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 29.11.2011! 45kg x 8 (Super sett 6) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 29.11.2011! 45kg x 10 Triceps - nedpress med tau 25kg x 10 (Super sett 7) 25kg x 10 (Super sett 8) 25kg x 10 (Super sett 9) Triceps - tautrekk over hodet 25kg x 10 (Super sett 7) 25kg x 10 (Super sett 8) 25kg x 10 (Super sett 9) Triceps - 1 arms nedpress 12.5kg x 6+6 12.5kg x 6+6 12.5kg x 6+6 Første eksamen var i går og. Gikk ganske bra tror jeg, godt å være i gang med dem er det i alle fall. Jeg ser lyset i enden av tunnellen nå :P Jeg ga meg hele dagen i går fri fra lesing da, det var godt. Var ute å spiste BIFF etter jobb og trening, og slappet av hele resten av kvelden. Det syns jeg jeg fortjente ;D Nå har jeg soset bort hele morgenen på å vaske klær og rydde, og litt facebook og da ::) Men nå er det lesing for alle penga igjen. Laberatoriebaserte tester og målinger here i come, yay :P Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Citius-altus-fortius på 03. desember 2011, 15:43 syns benken din var sterk igår, tatt til tanke med skaden så har du ikke mistet teknikk eller trykk i løftet :) styrken er der igjen snart ;)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Missy- på 03. desember 2011, 23:15 Mjaaa. Kindasortamaybe! Må da klare 100 i mark håper jeg. Var på 90 x 6 før skaden, så det skal gå an. Det var med reimer da, om jeg klarer 100 uten er det vel egentlig grepet det står mest på. Jobber med saken :D Det høres bra ut :D Sliter du med grepet hvis du kjører omvendt grep og med magnesium også? Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 03. desember 2011, 23:55 Det høres bra ut :D Sliter du med grepet hvis du kjører omvendt grep og med magnesium også? Litt ja, tror problemet er mer det at trælene mine er nye og vonde, enn at grepet faktisk glipper. Hvis det ga noe mening :P Men det kommer seg. Må bare lære meg å suck it up! ;)Prøvde forresten låsegrep i dag, kansje det kan hjelpe, hmm. syns benken din var sterk igår, tatt til tanke med skaden så har du ikke mistet teknikk eller trykk i løftet :) styrken er der igjen snart ;) Betryggende å høre :)Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 04. desember 2011, 01:03 Ble en spontan liten økt i dag og gitt. Litt lett mark og teknikkterp. + Grep
Lørdag 3. Desember @ Flex Gym 13 min ellipse oppvarming Markløft - klassisk uten belte 50kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 - låsegrep 60kg x 10 - låsegrep 70kg x 4 - låsegrep 4 Runder med farmers walks + en runde med waiters walk som finisher. ONDT i henda! ;D Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: veslekardia på 04. desember 2011, 11:20 Tviler ikke ett sekund på at du blir sterk i klypa også snart!
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 04. desember 2011, 11:22 Takk! Satser på det ;D
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: veslekardia på 04. desember 2011, 11:28 Takk! Satser på det ;D Så skal jeg få sving på de hanskene! Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 04. desember 2011, 11:29 Yeah! ;)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 06. desember 2011, 11:25 Mandag 5 Desember @ Nidarø Oppvarming: 13 min ellipse + 7 min dynamisk Knebøy - goblet 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 Knebøy - uten belte 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 6 40kg x 8 40kg x 8 50kg x 4 30kg x 10 Knebøy - frontbøy 30kg x 8 30kg x 10 35kg x 6 35kg x 6 Bulgarske utfall fremste ben på step, med hantler (kg per hantel) 14kg x 12 14kg x 12 16kg x 8 Et bens strakmark med hantler (kg per hantel) 16kg x 12 18kg x 10 20kg x 10 Hip thrust 35kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 Bein - legg hev sittende 40kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 Må jobbe mer med formen, men dybden kommer seg. Bredere fotstilling gjorde susen Blunke Ellers må jeg bli flinkere til å stramme ordentlig på toppen, blir litt sånn halveis innpust på vei ned, ikke kurrant. Kansje fordi det var litt lett? Gotta work on it. Lekte litt med plassering av stanga og, har alltid hatt den høyt plassert før, men Gilberg mente jeg med fordel kunne prøve å ha den lengre ned. Litt usikker, det eliminerte den lille tendensen jeg har til å tippe fram, men faen det gjorde vondt i håndledda! Må prøve meg litt fram med bredere grep. Jeg har tenkt å bruke en del tid på kroppvekt og unilaterale øvelser når jeg er hos familyen i jula. (10 dager uten tilgang på vekter, oh noes!) Terpe litt på knebøyen med potatosack squats, ett bens bøy, goblet squats og div mobilitets dill som jeg vanligvis alltid tenker jeg skal gjøre men ikke gidder :) Grepet kommer seg forresten! For en måneds tid siden ville jeg aldri i livet ha klart å holde 2 x 20 kg i 12 rep per fot på 1-leg-SDLs. Fornøyd :D Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: johns på 06. desember 2011, 22:06 spor^^
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 06. desember 2011, 22:40 spor^^ Koselig! :)Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 07. desember 2011, 00:08 Tirsdag 6 Desember @ Nidarø
Oppvarming: 13 min ellipse + 5 min dynamisk Chins med Grønn strikk 12 Repetisjoner 12 Repetisjoner 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner Chins, eksentrisk 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner Pull-ups med Grønn strikk 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner Militærpress, RPT 27.5kg x 4 25kg x 5 22.5kg x 6 20kg x 10 20kg x 7 Brede Nedtrekk 40kg x 12 45kg x 8 45kg x 8 Omvendt roing, bøyde knær 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner Face pull 45kg x 9 (Super sett 1) 45kg x 9 (Super sett 2) 45kg x 8 (Super sett 3) Biceps - kabelcurl 20kg x 6 (Super sett 1) 20kg x 6 (Super sett 2) 20kg x 4 (Super sett 3) Grønn strikk på chinsa. Første to setta var med strikken dobbel over stanga og kneet gjennom. Det ble litt for lett - etter litt fomling kom jeg fram til dobbel loop over stanga og låret gjennom, perfect. 5 sett slik, og så 4 sett negative med 10 sek hold. Grønn strikk med hele bena i på pull upsen. Samt 5 x 12 shruggies/nedeste delen av bevegelsen som finisher. Skulderpressen var første RPT sett siden skaden. Godt! Selv om styrken har tapt seg da, 4 reps på 27.5, meh! Skal komme meg tilbake fort nå ;) Chinsa kommer seg. Hadde bredere grep og mye mindre hjelp fra strikken i dag. Resten av økta gikk finfint. Iz all guud. Takk for meg og god natt :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Sleggjesletvold på 07. desember 2011, 15:24 Spor. Flott & sterk jente. Skadar ikkje at du er trønder heller.
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 07. desember 2011, 16:18 Spor. Flott & sterk jente. Skadar ikkje at du er trønder heller. Thankee! :8): Trøndersk e no bare best, hehe Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 09. desember 2011, 01:42 Woohoo. Ferdig med eksamen nr 2, bare 2 igjen nå. Belønnet meg selv med ei skikkeli markløft økt ;D
Torsdag 8 Des. @ Nidarø Oppvarming: 13 min ellipse + 5 min dynamisk Markløft - klassisk uten belte 40kg x 12 80kg x 5 90kg x 3 70kg x 6 70kg x 6 70kg x 6 70kg x 6 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 Strakmark 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 9 Hip thrust 35kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 Ett bens strakmark 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 Rygghev 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Nordic hamstring i ribbevegg 12 Repetisjoner 12 Repetisjoner 12 Repetisjoner Åh fy faen jeg elsker markløft!!! Deilig økt! Første ordentlige markløft økt etter skaden, så jævlig deilig å kunne ta i litt. Fikk masse coaching av Einar også, formen er ikke helt der ennå, men det kommer seg. Må huske å puste inn, ikke bare ut på toppen, og ta meg god tid. Blabla, den skal sitte snart, basta! Er så fornøyd nå, haha Ler Vurderer å henge et banner opp i taket over senga hvor det står "PUST INN PÅ TOPPEN FFS!" :Rekke tunge Natta nå! Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 09. desember 2011, 10:51 Edit: Haha glemte noe ja! Vi har herved døpt den stakkarslige lille biten med skumgummi som jeg legger under stanga på Hip thrusthen for "pussy-paden". Takk for påminnelse Einar, hehehe ;D
Og forresten. Jeg var ganske positivt overrasket i går. En 3er på 90 når jeg tok 6ere på 90 før skaden indikerer at jeg ikke har mistet så mye styrke som jeg var redd for. (Værre med overkropp da men). I tillegg var teknikken nærmest spot on her, det var den ikke da. Men nå kom jeg på en ting til. Den 6eren, det var jo med løftepads! Disse 3 var pure fucking powah. Ikke no belte, ikke no reimer. Bare Areli og magnesium. Rawr Rawr ::blush:: Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 10. desember 2011, 17:19 Ønsker meg bildekk til jul! ;D
http://youtu.be/o8EYa3UWeKQ (http://youtu.be/o8EYa3UWeKQ) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: FitMom på 10. desember 2011, 17:22 He he!! Rått, men du skulle jo fått deg et slikt dekkveltrom også da ;D
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 10. desember 2011, 17:26 He he!! Rått, men du skulle jo fått deg et slikt dekkveltrom også da ;D Kan vel velte det opp og ned gata, så får naboene litt undeholdning også :PTittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: FitMom på 10. desember 2011, 17:27 Kan vel velte det opp og ned gata, så får naboene litt undeholdning også :P Siden jeg ikke har gleden av og være din nabo, så får du filme litt da :D Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: bjørn` på 10. desember 2011, 17:42 Spor :)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 10. desember 2011, 18:13 Siden jeg ikke har gleden av og være din nabo, så får du filme litt da :D Hahah! Vet du hva, hvis jeg faktisk får et bildekk å leke med. Da lover jeg faenmeg at jeg skal filme det for din underholdning ;DSpor :) :8):Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 10. desember 2011, 19:28 Trente i går forresten.
Fredag 9 desember @ Flex Gym Oppvarming: 15 min ellipse + 5 min dynamisk Benkpress 20kg x 12 42.5kg x 4 40kg x 5 37.5kg x 6 35kg x 6 35kg x 6 35kg x 0 Foroverbøyd stangroing 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 6 Smale Nedtrekk 45kg x 6 (Super sett 1) 47kg x 6 (Super sett 2) 47kg x 6 (Super sett 3) Skuldre, Hantelpress 12.5kg x 4 (Super sett 1) 10kg x 7 (Super sett 2) 10kg x 7 (Super sett 3) Skullcruchers 5kg x 12 (Super sett 4) 6kg x 8 (Super sett 5) 6kg x 8 (Super sett 6) Face pull 45kg x 10 (Super sett 4) 45kg x 10 (Super sett 5) 45kg x 10 (Super sett 6) Dips på benk 12 Repetisjoner (Super sett 4) 12 Repetisjoner (Super sett 5) 12 Repetisjoner (Super sett 6) Triceps - nedpress med tau 27kg x 12 (Super sett 7) 27kg x 12 (Super sett 8) 27kg x 12 (Super sett 9) Triceps - tautrekk over hodet 27kg x 9 (Super sett 7) 27kg x 9 (Super sett 8) 27kg x 9 (Super sett 9) Første økt med RPT på benk siden bristen. Tror nervesystemet fikk kjørt seg litt på det, for det siste settet på 35 gikk bare ikke :0 Mistet jævlig mye i benken føles det som. Men det er godt å vite ca hvor jeg ligger hvertfall, så er det bare å jobbe med det jeg har :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Missy- på 11. desember 2011, 11:15 Har du vurdert å kjøre dietmar-program? :)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 11. desember 2011, 18:18 Har du vurdert å kjøre dietmar-program? :) Tja, har ikke tenkt så mye på det egentlig. Foreløblig er jeg egentlig ganske fornøyd med framgangen med RPT, litt inspirert etter Martin Berkans Minimalist rutine. Dunno :)Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 11. desember 2011, 18:55 Dagens avbrekk fra eksamenslesing:
Søndag 11 desember @ Idrettsbygget Dragvoll. 15 min hoppetau 25 min sprint intervaller med snu. 10 x 80m (40m hver vei) 4 Sett x 12 Plyo Step ups. Markløft - klassisk uten belte 60kg x 6 60kg x 6 60kg x 6 60kg x 6 60kg x 6 80kg x 3 - m belte 80kg x 3 - m belte 60kg x 6 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Synes faktisk sprint intervaller var veldig gøy! Overrasket over meg selv :o Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Sleggjesletvold på 12. desember 2011, 14:07 Dagens avbrekk fra eksamenslesing: Synes faktisk sprint intervaller var veldig gøy! Overrasket over meg selv :o Imponerande! Du fær køyrt deg rettleg med slike. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: babuShka på 12. desember 2011, 16:31 Kan jeg spørre deg hvor langt tid du bruker på hver økt? Det var da mange øvelser, sett og reps.. :p
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Missy- på 13. desember 2011, 00:06 Kan jeg spørre deg hvor langt tid du bruker på hver økt? Det var da mange øvelser, sett og reps.. :p Kan jeg spørre deg om du vet hva babushka betyr? :P Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 13. desember 2011, 13:13 Kan jeg spørre deg om du vet hva babushka betyr? :P Jeg vet ;DKan jeg spørre deg hvor langt tid du bruker på hver økt? Det var da mange øvelser, sett og reps.. :p Aaaaaaaaaalt for lenge :P Har blitt en del lange økter i det siste, ca 90 min +. Må kutte ned litt på volumet snart ;)Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 13. desember 2011, 13:16 Mandag 12 desember @ Nidarø
Oppvarming = 13 min ellipse + 6 min dynamisk Knebøy 20kg x 12 30kg x 8 50kg x 6 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 3 40kg x 3 40kg x 1 40kg x 3 Knebøy - goblet 18kg x 10 (Super sett 1) 18kg x 10 (Super sett 2) 18kg x 10 (Super sett 3) Knebøy - frontbøy 35kg x 6 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.12.2011! 35kg x 6 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.12.2011! 30kg x 3 (Super sett 3) Hip thrust 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 Legg hev sittende 60kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 28.11.2011! 60kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 28.11.2011! 60kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 28.11.2011! Sliter litt med dybden på bøyen ennå - Har rett og slett ikke "feelingen" på når jeg skal snu, men det begynner å komme seg. Hadde særdeles dårlig trykk og alt føltes jævlig tungt. Sabotterte vel meg selv littegranne med de sprint intervallene og altfor lite mat på søndag. Men! de var nødvendige for at jeg skulle beholde min mentale helse etter all eksamenslesingen, så da får det bare væra :P Skal være flink pie og ta det rolig fra i dag av. Kjøre lett, spise masse, hvile masse og forhåpentligvis være i go-formen til Lørdag :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Terje Johansen på 13. desember 2011, 16:46 Velkommen i Nidarø SK og blir bra på Lørdag skal du sjå :D
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 14. desember 2011, 01:13 Velkommen i Nidarø SK og blir bra på Lørdag skal du sjå :D Tusen takk! Ja vi får da satse på at det gjør det. ;DTittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 14. desember 2011, 01:17 Tirsdag 13 desember @ Nidarø
Oppvarming: 13min ellipse 6 min dynamisk. Chins med grønn strikk 10 Repetisjoner 7 Repetisjoner 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner 7 Repetisjoner 6 Repetisjoner Pull-ups med grønn strikk 10 Repetisjoner 10 Repetisjoner 10 Repetisjoner 10 Repetisjoner Skuldrer - stående press 22.5kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 06.12.2011! 22.5kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 06.12.2011! 22.5kg x 8 22.5kg x 8 Rygg - nedtrekk forran 45kg x 12 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 06.12.2011! 47.5kg x 12 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 06.12.2011! 47.5kg x 12 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 06.12.2011! Benkpress 20kg x 6 20kg x 6 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 1 40kg x 1 Omvendt roing 10 Repetisjoner 10 Repetisjoner 10 Repetisjoner 9 Repetisjoner Face pull 50kg x 8 (Super sett 1) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011! 50kg x 8 (Super sett 2) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011! 50kg x 8 (Super sett 3) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011! Biceps - kabelcurl 20kg x 8 (Super sett 1) 20kg x 8 (Super sett 2) 20kg x 8 (Super sett 3) Bedre i trykk og grei energi i dag :) Fikk kjørt litt benk med signal, greit å få litt feelingen på det til stevnet. Grei økt, fin dag. Mat og hvile, og litt for lite eksamenslesing. ::) Hihi. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Missy- på 14. desember 2011, 12:16 Hørte fra Einar at du trenger løftesinglett, tar med det på lørdag jeg. Forhåpenltivis kommer jeg før du løfter, så du slipper å løfte naken ;D Trenger du noe mer, f.eks belte eller markløftslippers?
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 14. desember 2011, 12:30 Hørte fra Einar at du trenger løftesinglett, tar med det på lørdag jeg. Forhåpenltivis kommer jeg før du løfter, så du slipper å løfte naken ;D Trenger du noe mer, f.eks belte eller markløftslippers? Takk! Ja jeg trenger vel i grunnen hele pakka, hehe. Setter stor pris på lånet! :)Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: babuShka på 16. desember 2011, 14:41 Kan jeg spørre deg om du vet hva babushka betyr? :P Du skulle bare visst! Snakker russisk, så jau.. Vet hva dte betyr :D Viktig med grønn strikk, Lili! :p Blir gasset ut etter en time, og resten av treningen blir ubrukelig for meg :p Kuddos for at du klarer å holde ut på så utholdne/lange treningsøkter :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Missy- på 16. desember 2011, 16:44 Du skulle bare visst! Snakker russisk, så jau.. Vet hva dte betyr :D Hehe, okei. Det gjør jeg òg. Spesielt valg av nick :PViktig med grønn strikk, Lili! :p Blir gasset ut etter en time, og resten av treningen blir ubrukelig for meg :p Kuddos for at du klarer å holde ut på så utholdne/lange treningsøkter :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 19. desember 2011, 16:24 DA var det endelig ferie! ;D Etter en lang og slitsom eksamensperiode og en dritspennende debut som styrkeløfter er jeg vel hjemme hos mamma på Mysen. :8):
Stevnet på Lørdag gikk ikke like bra som jeg hadde håpet, det ble ikke 200 sammenlagt da jeg ikke klarte å dra 100 i marken :-[ Først ble jeg egentlig litt lei meg, but, i got over it! Jeg har jo tross alt nettopp started med "ordentlig" styrkeløft for under en mnd siden, og jeg har vært skadet. Da kan jeg ikke vær misfornøyd med resultatet fant jeg ut :) Det skal da bli MEEEEEEEEEEEER neste gang. Og marken skal faenmeg være mye penere også, var litt stygg den 90 kg der altså ::) Resultatet fra stevnet ble da 190 kg sammenlagt: Knebøy: 1 x 45 1 x 55 1 x 60 Benk: 1 x 40 Mark: 1 x 90 1x 100 Film: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tkRMP5ObuXs Litt kult å være første kvinnelige løfter for Nidarø uansett da ;D selv om jeg ikke løftet så forderdelig mye - denne gangen! ;) Nå skal jeg visst i gang med dietmar mengdetreningsprogramhar Einar foreslått. Er litt småskeptisk, men jeg velger å stole på han ;) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: bjørn` på 19. desember 2011, 16:29 Dietmar mengde er ett veldig ålright program, så er det ikke noe å være skeptisk for ;)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: sstian på 19. desember 2011, 16:32 Nå skal jeg visst i gang med dietmar mengdetreningsprogramhar Einar foreslått. Er litt småskeptisk, men jeg velger å stole på han ;) Godt gjennomført stevne :) - Tvil ikke på Einar!!! Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 19. desember 2011, 16:42 Viktig med grønn strikk, Lili! :p Hehe. jo takk, har ganske grei utholdenhet da :P Blir gasset ut etter en time, og resten av treningen blir ubrukelig for meg :p Kuddos for at du klarer å holde ut på så utholdne/lange treningsøkter :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 19. desember 2011, 16:45 Dietmar mengde er ett veldig ålright program, så er det ikke noe å være skeptisk for ;) Godt gjennomført stevne :) Takk :)- Tvil ikke på Einar!!! Hehe. Jeg tviler ikke på hverken Einar eller Dietmar egentlig da. Er bare litt skeptisk til så lette vekter. Mye mer gøy med høyere intensitet. Men må da vel gjennom mendgetreningen også selv om det ikke er den morsomste delen! Jeg vet jo det veldig godt egentlig, men det er en ting å vite og en annen ting å faktisk gjøre det :P Greit å ha noen som bestemmer litt sånn sett egentlig. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: bjørn` på 19. desember 2011, 16:48 Kjør kortere pauser, så blir det intensivt nok(selv om det er fyfy i styrkeløft-verdenen). Jeg kjører øktene mine på 1 time,og føler at jeg får trent bra, selv om det er lette vekter :)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Missy- på 19. desember 2011, 16:58 Ikke vær skeptisk til lette vekter nå, du har mye teknikk å terpe - og det kan man ikke gjøre på tunge vekter :) Når teknikken sitter så kan du forvente deg å løfte mer enn du forventer ;) Mengdetrening er mange reps og mange sett, og hvis man kjører litt korte pauser får man ei god og svett trening. Du kan jo også plusse på litt på supersettene hvis du vil svette ut litt ekstra :) Det er under mengdetreningen man blir sterk, og man trenger faktisk ikke å løfte så veldig tungt for å bli sterkere. Viktigste uansett nå er teknikk, teknikk og teknikk. Du er velkommen både på KK og hjemmegymmet mitt over jul ;)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: FitMom på 19. desember 2011, 17:05 Så flink du er :D
Ikke bare snerten og flott men sterk også ;) Bare stå på du, med gode støttespillere klarer du dette vettu :D Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg Skrevet av: Lili på 19. desember 2011, 20:45 Ikke vær skeptisk til lette vekter nå, du har mye teknikk å terpe - og det kan man ikke gjøre på tunge vekter :) Når teknikken sitter så kan du forvente deg å løfte mer enn du forventer ;) Mengdetrening er mange reps og mange sett, og hvis man kjører litt korte pauser får man ei god og svett trening. Du kan jo også plusse på litt på supersettene hvis du vil svette ut litt ekstra :) Det er under mengdetreningen man blir sterk, og man trenger faktisk ikke å løfte så veldig tungt for å bli sterkere. Viktigste uansett nå er teknikk, teknikk og teknikk. Du er velkommen både på KK og hjemmegymmet mitt over jul ;) Ja, jeg vet :)Jeg har ingen planer om å la egoet mitt komme i veien for framgang. Har masse å lære, og ingen planer om å være en selvgod drittunge ;). Jeg er sinnsykt heldig som har så mange flinke folk som vil hjelpe meg, er ikke dum nok til å si nei til det ;D Setter stor pris på at du vil hjelpe meg :) Gleder meg til å se hjemmegymmet etterhvert og ;D Kjør kortere pauser, så blir det intensivt nok(selv om det er fyfy i styrkeløft-verdenen). Jeg kjører øktene mine på 1 time,og føler at jeg får trent bra, selv om det er lette vekter :) Korte pauser gjorde seg det! :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 19. desember 2011, 20:49 Så flink du er :D Tusen takk! Ja, detta blir bra. Heldige meg som har så mange flinke folk rundt meg :)Ikke bare snerten og flott men sterk også ;) Bare stå på du, med gode støttespillere klarer du dette vettu :D Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Carl P. på 19. desember 2011, 22:23 BUMP!
:kickass: Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 20. desember 2011, 13:58 Mandag 19 desember @ Family Sports Club Mysen
Oppvarming: 12 min ellipse + 6 min div mobilitets øvelser Knebøy 42.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 12.12.2011! 45kg x 6 47.5kg x 5 47.5kg x 5 47.5kg x 5 Lårcurl 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 28.11.2011! 30kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 28.11.2011! 30kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 28.11.2011! Benkpress - skråbenk (incline), med stopp 25kg x 7 25kg x 7 (Super sett 1) 25kg x 7 (Super sett 2) 25kg x 7 (Super sett 3) Armheving 7 Repetisjoner (Super sett 1) 7 Repetisjoner (Super sett 2) 7 Repetisjoner (Super sett 3) 7 Repetisjoner 7 Repetisjoner Markløft - strakmark 55kg x 8 55kg x 8 55kg x 8 Skuldrer - stående press 20kg x 7 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011! 22.5kg x 6 22.5kg x 6 22.5kg x 6 Hip thrust 37.5kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 08.12.2011! 37.5kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 08.12.2011! 37.5kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 08.12.2011! 37.5kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 08.12.2011! Rygghev 10kg x 15 (Super sett 4) 10kg x 15 (Super sett 5) 10kg x 15 (Super sett 6) Hengende beinhev, bøyde knær 15 Repetisjoner (Super sett 4) 15 Repetisjoner (Super sett 5) 15 Repetisjoner (Super sett 6) Første dag på nytt program. Gikk ganske så bra. Ble ikke like lett som jeg var redd for heller gitt :P Hehe. Blir spennende å se hvordan dette går nå, lenge siden siste runde med mengdetrening egentlig. Litt for glad i tunge vekter! Gjorde ett par småtweaker: Bytta GoodMornings med Hip thrusth og supersetta skråbenken med pushups(med bena på benk), og ryggheven med mage. Måtte også droppe kloss på strakmarken da jeg ikke fant en kloss. Prøvde med en step, men det ble bare rart :P Trene forøvrig på treningsenteret her på Mysen for første gang. Veldig nytt og fint senter med det meste av utstyr, savnet bukker og klosser dog. Og en koselig kaffekrok. Triste saker når jeg er den eneste jenta som beveger seg i nærheten av frivektene. Var nok den eneste personen med magnesium i trynet også :P Men alt i alt, positivt overrasket! :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Carl P. på 20. desember 2011, 15:02 Kult dette!
Har ikke kommet meg i gang med treningen igjen enda... blir første økt etter stevnet i morgen! Hvor lang tid brukte du på denne økten? Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 21. desember 2011, 21:23 Kult dette! Tok ca 2 timer, med 20 min oppvarming og litt ekstra fomling for å finne fram på nytt gym :) Dagens økt ble lengre! 2 timer og 20 min inkludert oppvarming! Brukte litt tid på filming og da ;) Har ikke kommet meg i gang med treningen igjen enda... blir første økt etter stevnet i morgen! Hvor lang tid brukte du på denne økten? Hvordan gikk økta? :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Carl P. på 21. desember 2011, 21:48 Tok ca 2 timer, med 20 min oppvarming og litt ekstra fomling for å finne fram på nytt gym :) Dagens økt ble lengre! 2 timer og 20 min inkludert oppvarming! Brukte litt tid på filming og da ;) Hvordan gikk økta? :) :) Økta gikk kjempebra... Er langt ifra toppfom og ganske stiv og støl... men det var deilig å bevege litt på kroppen igjen! Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 21. desember 2011, 21:53 Onsdag 21 desember @ Family Sports Club Mysen
Oppvarming: 12 min ellipse 6 min mobilitet Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling 35kg x 10 37.5kg x 8 37.5kg x 6 37.5kg x 6 37.5kg x 6 Benkpress - med stopp, medium grep 30kg x 7 (Super sett 1) 30kg x 6 (Super sett 2) 32.5kg x 6 (Super sett 3) 32.5kg x 5 (Super sett 4) 32.5kg x 5 (Super sett 5) Biceps - hantel curl 10kg x 7 (Super sett 1) 8kg x 7 (Super sett 2) 8kg x 7 (Super sett 3) 8kg x 7 (Super sett 4) 8kg x 7 (Super sett 5) Chins med strikk (2 med blå, resten grønn) 7 Repetisjoner (Super sett 1) 8 Repitisjooner (Super sett 2) 10 Repetisjoner (Super sett 3) 10 Repetisjoner (Super sett 4) 10 Repetisjoner (Super sett 5) Markløft - fra kloss 60kg x 7 60kg x 7 60kg x 7 Skuldrer - stående press 20kg x 6 20kg x 6 20kg x 6 Hip thrust 40kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 01.12.2011! 40kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 01.12.2011! 40kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 01.12.2011! Rygghev 15kg x 12 (Super sett 6) 15kg x 12 (Super sett 7) 15kg x 12 (Super sett 8) Mage - liggende beinhev 15 Repetisjoner (Super sett 6) 15 Repetisjoner (Super sett 7) 15 Repetisjoner (Super sett 8) God økt! Skikkelig brutalt med trisett med biceps før chins :P Gøy! ;D Ble litt lang pga litt fomling med filming og en mor og søster som dukket opp for å se ::dry:: Gidder ikke å styre med youtube nå, så film får komme opp senere ;) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: FitMom på 22. desember 2011, 15:07 Venter spent på filmen jeg søte deg :D
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 24. desember 2011, 01:14 Venter spent på filmen jeg søte deg :D Lille søs filmer ;D Første sett med hip thrusth http://www.youtube.com/watch?v=mYNMeS9wis8 Og siste sett. http://www.youtube.com/watch?v=YqSl5SJ_7F0&feature=related Går vel litt for langt ned. Oppsettet ble litt rart, tror den benken var litt for lav. Jaja Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 24. desember 2011, 01:34 Fredag 23 desember @ Family sports club Mysen
Oppvarming: 12 min ellipse + 6 min dynamisk mobilitets greier+ goblets Knebøy - goblet 8kg x 8 8kg x 8 Knebøy - med stopp 20kg x 8 37.5kg x 8 40kg x 6 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 Benkpress - med stopp, bredt grep 32.5kg x 7 (Super sett 1) Benkpress - uten stopp, bredt grep 35kg x 6 (Super sett 2) 35kg x 6 (Super sett 3) 35kg x 6 (Super sett 4) Franskpress m hantel 18kg x 8 (Super sett 1) Ny pb! 12kg forbedring av treningspers fra 09.12.2011! 20kg x 7 (Super sett 2) 20kg x 6 (Super sett 3) 20kg x 6 (Super sett 4) 18kg x 8 Ny pb! 12kg forbedring av treningspers fra 09.12.2011! Markløft - klassisk 65kg x 6 70kg x 6 75kg x 5 75kg x 5 75kg x 5 Smale nedtrekk forran 40kg x 14 40kg x 12 40kg x 10 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011! Chins med grønn strikk 10 Repetisjoner 10 Repetisjoner 10 Repetisjoner Strakmark fra heng 45kg x 10 45kg x 10 45kg x 10 Rygghev 10kg x 15 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011! 10kg x 15 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011! Mage - liggende beinhev 15 Repetisjoner 15 Repetisjoner 15 Repetisjoner Knebøyen var litt tricky i dag pga skikkelig glatte sokker. Ekkelt! Lesson learned, ta alltid med knebøyskoa på ferie! Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Carl P. på 24. desember 2011, 09:10 Bra økt!!!! :) ME LIKE! Gleder meg til å starte på programmet mitt etter nyttår.... Gjett hvem som tok med seg bøyskoene sine på ferie ;)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: FitMom på 24. desember 2011, 11:27 Bra jobbet :D Så flott du er!!
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Sleggjesletvold på 24. desember 2011, 21:59 Knebøyen var litt tricky i dag pga skikkelig glatte sokker. Ekkelt! Lesson learned, ta alltid med knebøyskoa på ferie! Ser den! Eg var utan sko til knebøy ein gong, men prøvde å bøye i kastsko. Solen på kastskorne er steinhard og avrunda, so det var mindre stabilt enn knebøy på bosuball. Eg sparka av meg skorne og køyrde berrføtt. Det gjekk. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 25. desember 2011, 17:57 Bra økt!!!! :) ME LIKE! Gleder meg til å starte på programmet mitt etter nyttår.... Gjett hvem som tok med seg bøyskoene sine på ferie ;) Hehe. Smart du da ;) Trodde egentlig ikke jeg skulle få trent så mye mens jeg var her sjø. Ble positivt overassket over det nye gymmet på Mysen ;) Bra jobbet :D Så flott du er!! Nåh, takk! Har noen flotte ansiktsutrykk i den videoen der ja :PSer den! Eg var utan sko til knebøy ein gong, men prøvde å bøye i kastsko. Solen på kastskorne er steinhard og avrunda, so det var mindre stabilt enn knebøy på bosuball. Eg sparka av meg skorne og køyrde berrføtt. Det gjekk. Heheh. Vurderte faktisk å ta av de glatte sokkene! Meeeen det hadde blitt litt vel drøyt for meg. Selv om jeg hadde fine julete røde tånegler da! :PTittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 25. desember 2011, 17:58 (http://i2.photobucket.com/albums/y4/Nemi_89/bilde4.jpg)
God Jul alle sammen! Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Tyttebærjenta på 25. desember 2011, 18:36 Så fint bilde av deg!!! GOD JUL til deg også! ::biggrin::
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: FitMom på 25. desember 2011, 19:59 Så flott du er :D Goood jul søta :)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 27. desember 2011, 00:28 Mandag 26 des @ Mysen
Oppvarming : 13 min ellipse + 6 min dynamisk + 5-6 min massasje rulle. Knebøy - goblet 8kg x 8 8kg x 8 Knebøy - uten belte 47.5kg x 6 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 05.12.2011! Knebøy - bred fotstilling 50kg x 5 (Drop sett 1) 45kg x 6 (Drop sett 1) 50kg x 5 (Drop sett 2) 45kg x 6 (Drop sett 2) 50kg x 5 (Drop sett 3) 45kg x 6 (Drop sett 3) Bein - lårcurl 22.5kg x 15 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011! 27.5kg x 12 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011! 32.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011! 32.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011! 32.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011! Benkpress - skråbenk (incline), med stopp 25kg x 6 (Super sett 1) 27.5kg x 6 (Super sett 2) 27.5kg x 6 (Super sett 3) 27.5kg x 6 (Super sett 4) Armheving 7 Repetisjoner (Super sett 1) 7 Repetisjoner (Super sett 2) 7 Repetisjoner (Super sett 3) 7 Repetisjoner (Super sett 4) Markløft - strakmark på klosse 55kg x 7 55kg x 7 55kg x 7 Skuldrer - stående press 22.5kg x 6 25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011! 25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011! Hip thrust 40kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011! 40kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011! 40kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011! Rygg - rygghev 10kg x 15 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011! 10kg x 15 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011! Omv crunch 24.5kg x 15 28kg x 15 32.5kg x 15 Dette var feriens siste treningsøkt, i morra tidlig bærer det hjem til Trondheim og jobb på Flex :) Siden dette var siste økt på Mysen i denne omgang måtte jeg også benytte sjangsen til å teste massasjerulla mens jeg var der. Åh så godt og så vondt samtidig :P Fikk endelig tatt knekken på en muskelknute bak høyre scapula som har plaget meg siden fredag, YAY. Selve økta gikk fint. Mått le litt når jeg drev med de dropsetta på knebøyen. Rett attme mæ står det en kis med akkurat like mye på stanga. Men! Han følt behov for et lite rosa håndkle på skuldran i tillegg. Nåååh, cute Rekke tunge Etter økta lekte jeg Coach og hjalp mamma i gang med litt styrketrening. Jeg viste henne goblet squats, step ups og en del andre ting, flink var hun! Fikk inn 20min til på massasjerulla også mens hun varmet opp. Etter trening bar det hjem til stefar som hadde lagd And. Good stuff! Jaja. Siste dagen i ferien er over for min del da. Nå må jeg vel køye, skal opp kl 8 for å rekke flyet mitt i morra ;) Good night! Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Bluebearworkout på 29. desember 2011, 02:04 Sppooooooor!
Mye veier du? Har du testet 1 RM? Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 29. desember 2011, 02:58 Onsdag 28 des @ Flex Gym
Oppvarming: 12 min ellipse + 6 min dynamisk Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling 37.5kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011! 40kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011! 40kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011! 40kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011! 40kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011! Benkpress - med stopp, medium grep 32.5kg x 7 (Super sett 1) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011! 32.5kg x 6 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011! 35kg x 5 (Super sett 3) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011! 35kg x 5 (Super sett 4) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011! 35kg x 5 (Super sett 5) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011! Biceps - hantel curl 8kg x 7 (Super sett 1) 8kg x 7 (Super sett 2) 8kg x 7 (Super sett 3) 8kg x 7 (Super sett 4) 8kg x 7 (Super sett 5) Chins med strikk 10 Repetisjoner 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner 7 Repetisjoner Markløft - fra kloss 65kg x 6 65kg x 6 65kg x 6 Skuldre - stående press 20kg x 6 22.5kg x 6 22.5kg x 6 Hip thrust 42.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011! 42.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011! 42.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011! Rygg - rygghev 15kg x 12 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011! 15kg x 12 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011! Mage - kabelcrunch 60kg x 15 Ny pb! 27.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011! 60kg x 15 Ny pb! 27.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011! 60kg x 15 Ny pb! 27.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011! Ååååh, nå har jeg gått å gledet meg til bøy med bøysko siden den første økta på Mysen. Godt! Det var ei god økt ja :) Slet litt med litt flat rygg i bøyen. Jeg må jobbe litt med det, også må jeg bli flinkere til å stive av, klarer liksom ikke å holde trykket helt. Ble ekstra vanskelig i dag siden jeg er tett som faen, kjedelig å være forskjøla! Må også jobbe med marken, jeg drar for mye med ryggen kjenner jeg. Det begynner å komme seg, nå har jeg liksom feelingen på når det er rett. Må bare få den til å sitte sånn hele tiden! Over på blå strikk på chinsa forresten. Det kommer seg! Måtte ha litt ekstra hjelp på de siste 2 repsa da, på siste settet var siste sett praktisk talt graits så jeg logget bare 7 :P Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 29. desember 2011, 03:19 Sppooooooor! :) veier ca 62-64 kg :) Har ikke testet 1RM annet en løftinga på stevnet :oMye veier du? Har du testet 1 RM? Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: ToneB på 29. desember 2011, 10:56 Tips til hipthrusten: legg deg litt lenger ut på steppen, slik at du kun hviler toppen av skuldrene på den. Da får du stivet av hele brystryggen. Slik du lå på filmen får du store deler av den i hyperekstrensjon for hver repetisjon. Det er ikke noe galt med å gå langt ned, men greit at raden er godt stivet av etter hver som belastningen øker :)
Velkommen som styrkeløfter forresten! :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Carl P. på 29. desember 2011, 16:19 Gleder meg til å få trent ei økt sammen med deg når jeg kommer til Trondheim! Skal se om ikke jeg rekker å stikke innom flex i morgen å trene litt der siden det er stengt på Nidarø frem til over nyttår... :) Kanskje jeg heller skal komme når du er ferdig på jobb, så kan vi ta økta sammen?
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Einar B. Gilberg på 29. desember 2011, 16:23 Gleder meg til å få trent ei økt sammen med deg når jeg kommer til Trondheim! Skal se om ikke jeg rekker å stikke innom flex i morgen å trene litt der siden det er stengt på Nidarø frem til over nyttår... :) Kanskje jeg heller skal komme når du er ferdig på jobb, så kan vi ta økta sammen? Stikke innom Flex!? Du skal ikke stikke innom Flex din dameflørt! Hvis du skal trene i morgen så skal du trene på Selsbakk Treningssenter. Og hvis dameflørten din ønsker å trene sammen med deg så joiner hun oss. Ikke motsatt. Be like a Man, Calle! Essz!Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Carl P. på 29. desember 2011, 16:31 Stikke innom Flex!? Du skal ikke stikke innom Flex din dameflørt! Hvis du skal trene i morgen så skal du trene på Selsbakk Treningssenter. Og hvis dameflørten din ønsker å trene sammen med deg så joiner hun oss. Ikke motsatt. Be like a Man, Calle! Essz! Jeg visste du kom til å kommentere den Einar! Men visste ikke det kom til å gå så fort! :P Mulig jeg blir med på Selsbakk en tur.. Om du kjører? Er altfor langt for meg som ikke har bil.... Må se når jeg kommer meg til Trondheim i morgen... :) Planen er å være der i 15.00 tiden... Men mye kan skje.... :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Einar B. Gilberg på 29. desember 2011, 16:33 Jeg visste du kom til å kommentere den Einar! Men visste ikke det kom til å gå så fort! :P Mulig jeg blir med på Selsbakk en tur.. Om du kjører? Er altfor langt for meg som ikke har bil.... Må se når jeg kommer meg til Trondheim i morgen... :) Planen er å være der i 15.00 tiden... Men mye kan skje.... :) Jeg får varsel hver gang noen Nidarø SK løftere poster innlegg på forum, samme hvor, på internett. Så jeg følger godt med. Hvis jeg skal til Selsbakk, tror du jeg går eller løper? Eller tar bussen? Jeg kommer ikke inn bussdørene engang. Selvsagt kjører jeg! Og jeg vil gjerne kjøre deg også. Bokstavelig talt. Vi trener klokken 18 på fredag. Blir du med og oppdager Mecca, Areli? Da skal dere begge få kjørt dere. Takk.Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 29. desember 2011, 16:37 Gleder meg til å få trent ei økt sammen med deg når jeg kommer til Trondheim! Skal se om ikke jeg rekker å stikke innom flex i morgen å trene litt der siden det er stengt på Nidarø frem til over nyttår... :) Kanskje jeg heller skal komme når du er ferdig på jobb, så kan vi ta økta sammen? Trener nok mens jeg er på jobb tror jeg. Ganske tomt i romjula sjø ;) Så det er bare å stikke innom!Stikke innom Flex!? Du skal ikke stikke innom Flex din dameflørt! Hvis du skal trene i morgen så skal du trene på Selsbakk Treningssenter. Og hvis dameflørten din ønsker å trene sammen med deg så joiner hun oss. Ikke motsatt. Be like a Man, Calle! Essz! Hahahahah! Busted! :P Gidder ikke å busse helt opp til Selsbakk når jeg skal jobbe fire timer med masse vekter rundt meg uansett altså :P Kommer på Nidarø Mandag sjøøø ;) Jeg får varsel hver gang noen Nidarø SK løftere poster innlegg på forum, samme hvor, på internett. Så jeg følger godt med. Hvis jeg skal til Selsbakk, tror du jeg går eller løper? Eller tar bussen? Jeg kommer ikke inn bussdørene engang. Selvsagt kjører jeg! Og jeg vil gjerne kjøre deg også. Bokstavelig talt. Vi trener klokken 18 på fredag. Blir du med og oppdager Mecca, Areli? Da skal dere begge få kjørt dere. Takk. Åh, daså! :D Ja takk da oppdager jeg gjerne Mecca ;DTittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 29. desember 2011, 16:37 Tips til hipthrusten: legg deg litt lenger ut på steppen, slik at du kun hviler toppen av skuldrene på den. Da får du stivet av hele brystryggen. Slik du lå på filmen får du store deler av den i hyperekstrensjon for hver repetisjon. Det er ikke noe galt med å gå langt ned, men greit at raden er godt stivet av etter hver som belastningen øker :) Tusen takk! Og aha, det skal jeg prøve! Alltid fint med tips :)Velkommen som styrkeløfter forresten! :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Carl P. på 29. desember 2011, 16:38 Jeg får varsel hver gang noen Nidarø SK løftere poster innlegg på forum, samme hvor, på internett. Så jeg følger godt med. Hvis jeg skal til Selsbakk, tror du jeg går eller løper? Eller tar bussen? Jeg kommer ikke inn bussdørene engang. Selvsagt kjører jeg! Og jeg vil gjerne kjøre deg også. Bokstavelig talt. Vi trener klokken 18 på fredag. Blir du med og oppdager Mecca, Areli? Da skal dere begge få kjørt dere. Takk. Greit at du har oversikten uncle Sam ;) Om jeg har kommet meg til Trondheim så er jeg med... :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 29. desember 2011, 16:39 Big Brothah is watchin' uz!
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: eyzteinn på 30. desember 2011, 01:33 Big Brothah er berre ein smågut i høve Gilbatross, Areli... (",)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 30. desember 2011, 21:12 Ble ikke Selsbakk i dag lel gitt. Litt for hektisk. Får oppdage Mecca en annen dag ;)
Fredag 30 Januar @ Flex Gym Knebøy - med stopp 37.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011! 40kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011! 40kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011! 40kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011! 40kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011! 40kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011! Benkpress - uten stopp, smalt grep 35kg x 5 (Super sett 1) 35kg x 5 (Super sett 2) 35kg x 5 (Super sett 3) 35kg x 5 (Super sett 4) Franskpress 20kg x 7 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011! 20kg x 7 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011! 20kg x 7 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011! 20kg x 7 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011! 20kg x 7 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011! Markløft - fra kloss 80kg x 5 (Super sett 5) 80kg x 5 80kg x 4 Markløft - klassisk 75kg x 3 (Super sett 5) 75kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011! 75kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011! Smale nedtrekk forran 45kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 02.12.2011! 45kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 02.12.2011! 45kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 02.12.2011! Chins med blå strikk 7 Repetisjoner 7 Repetisjoner 7 Repetisjoner Vis stats Strake markløft - fra heng 47.5kg x 10 47.5kg x 10 47.5kg x 10 Rygghev 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 Hengende beinhev 15 Repetisjoner 15 Repetisjoner 15 Repetisjoner Tungt. Sliten. Tom....Lover ikke bra når jeg ble vinglete i bena allerede etter andre sett med knebøy ::) Uff nei, alt var tungt i dag. Marken skulle egentlig være tre supersett, men det gikk bare ikke! Helt ærlig ville jeg egentlig bare legge meg ned i hjørnet å grine :P La bare inn litt pause i stedet da...Tar på med så mye mengde med bare en hviledag mellom øktene i uka. Jeg er virkelig ikke vant til å kjøre alle tunge løfta på en dag heller. Pluss dårlig søvn og for lite mat. Jaja. Jeg får passe på å lade ordentlig opp i helga slik at jeg har masse trøkk på mandag. Tror jeg skal øke kalorinivået mitt litt også, eller, bli flinkere til å nå det tallet jeg egentlig skal ha Skeptisk Nei. Nå skal jeg på kino og spise popkorn. God helg! Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: FitMom på 31. desember 2011, 15:48 Godt nytt år :D
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 03. januar 2012, 01:42 Mandag 2 jan @ Nidarø
Oppvarming: 11 min ellpise + 6 min mobilitet Knebøy - uten belte 20kg x 8 47.5kg x 4 47.5kg x 8 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 05.12.2011! 50kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011! 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 Lårcurl 27.5kg x 15 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011! 30kg x 12 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011! 32.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011! 32.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011! 32.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011! Benkpress - skråbenk (incline), med stopp 25kg x 5 (Super sett 1) 27.5kg x 5 (Super sett 2) 27.5kg x 5 (Super sett 3) 27.5kg x 5 (Super sett 4) Armheving, bena på benk 7 Repetisjoner (Super sett 1) 7 Repetisjoner (Super sett 2) 7 Repetisjoner (Super sett 3) 7 Repetisjoner (Super sett 4) 7 Repetisjoner Strakmark på klosse 57.5kg x 8 57.5kg x 8 57.5kg x 8 Skuldre - stående press 25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011! 20kg x 6 20kg x 6 Hip thrust 40kg x 10 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011! 40kg x 10 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011! 40kg x 10 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011! Rygghev 10kg x 15 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011! 10kg x 15 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011! Hengende knehev 15 Repetisjoner (Super sett 5) 15 Repetisjoner (Super sett 6) 15 Repetisjoner Årets første økt! Synes det var passende at den ble lagt til Nidarø :) Sliter fortsatt litt med bøyen, tipper litt fram og skyter ræva i været så ryggen bli flat som faen. Dritt :P I tillegg er jeg ganske tett og jævlig i halsen, så det ble skikkelig vanskelig å trekke pusten for å stramme av ordentlig. Og jeg er ikke flink nok til det selv uten slim i halsen, huff og huff! Jaja. Det ble bedre etterhvert da, skal ikke syte mer nå Smil Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Citius-altus-fortius på 03. januar 2012, 01:49 snakker vi vinterform-bilder snart ;D?
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 03. januar 2012, 02:02 Maaaaaaaaaaybe!
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Missy- på 03. januar 2012, 02:07 Mandag 2 jan @ Nidarø Kanskje en idè å trene enda lettere? Du fikk vel 60kg godkjent på stevne, så kjører du 5x55? Da blir det vanskelig å trene på teknikk, noe som man må gjøre lenge før man vil ha relativt god teknikk på tyngre vekter også. Vil du bli god, må du terpe, terpe og terpe teknikk på vekter du håndterer :) Oppvarming: 11 min ellpise + 6 min mobilitet Knebøy - uten belte 20kg x 8 47.5kg x 4 47.5kg x 8 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 05.12.2011! 50kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011! 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 Lårcurl 27.5kg x 15 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011! 30kg x 12 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011! 32.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011! 32.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011! 32.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011! Benkpress - skråbenk (incline), med stopp 25kg x 5 (Super sett 1) 27.5kg x 5 (Super sett 2) 27.5kg x 5 (Super sett 3) 27.5kg x 5 (Super sett 4) Armheving, bena på benk 7 Repetisjoner (Super sett 1) 7 Repetisjoner (Super sett 2) 7 Repetisjoner (Super sett 3) 7 Repetisjoner (Super sett 4) 7 Repetisjoner Strakmark på klosse 57.5kg x 8 57.5kg x 8 57.5kg x 8 Skuldre - stående press 25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011! 20kg x 6 20kg x 6 Hip thrust 40kg x 10 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011! 40kg x 10 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011! 40kg x 10 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011! Rygghev 10kg x 15 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011! 10kg x 15 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011! Hengende knehev 15 Repetisjoner (Super sett 5) 15 Repetisjoner (Super sett 6) 15 Repetisjoner Årets første økt! Synes det var passende at den ble lagt til Nidarø :) Sliter fortsatt litt med bøyen, tipper litt fram og skyter ræva i været så ryggen bli flat som faen. Dritt :P I tillegg er jeg ganske tett og jævlig i halsen, så det ble skikkelig vanskelig å trekke pusten for å stramme av ordentlig. Og jeg er ikke flink nok til det selv uten slim i halsen, huff og huff! Jaja. Det ble bedre etterhvert da, skal ikke syte mer nå Smil Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 03. januar 2012, 02:10 Kanskje en idè å trene enda lettere? Du fikk vel 60kg godkjent på stevne, så kjører du 5x55? Da blir det vanskelig å trene på teknikk, noe som man må gjøre lenge før man vil ha relativt god teknikk på tyngre vekter også. Vil du bli god, må du terpe, terpe og terpe teknikk på vekter du håndterer :) Ja det er nok ikke en dum ide. Følger jo det programmet som Einar har satt opp, men både han og jeg var enige om at det muligens var litt for tungt. Skal høre litt hva han tenker før neste økt ;) Men ikke midt i mellom supersetta hans :PTittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 05. januar 2012, 00:26 Onsdag 4 Januar @ Nidarø
oppvarming: 11 min ellipse 8 min dynamisk Knebøy - goblet 6kg x 8 6kg x 8 Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling 20kg x 6 40kg x 10 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011! 42.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011! 42.5kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011! 42.5kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011! 42.5kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011! Benkpress - med stopp, medium grep 35kg x 7 (Super sett 1) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011! 35kg x 7 (Super sett 2) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011! 35kg x 7 (Super sett 3) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011! 35kg x 7 (Super sett 4) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011! 35kg x 5 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.12.2011! Biceps - hantel curl 8kg x 7 (Super sett 1) 8kg x 7 (Super sett 2) 8kg x 7 (Super sett 3) 8kg x 7 (Super sett 4) 8kg x 7 (Super sett 5) Chins med blå strikk 8 Repetisjoner (Super sett 1) 8 Repetisjoner (Super sett 2) 8 Repetisjoner (Super sett 3) 8 Repetisjoner (Super sett 4) 8 Repetisjoner (Super sett 5) Markløft - Halvsumo på klosse 67.5kg x 5 67.5kg x 3 67.5kg x 3 Skuldre - stående press 20kg x 6 20kg x 6 20kg x 6 Hip thrust 42.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.12.2011! 42.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.12.2011! 42.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.12.2011! Rygghev 15kg x 12 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011! 15kg x 12 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011! 15kg x 12 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011! Omv Kabelcrunch 50kg x 15 50kg x 15 50kg x 15 Fuck yea! I dag satt bøyen :D Kroppen var mye mer med også, endelig. Hjelper å spise nok, rart det! Det ble en laaaaang men god økt med Einar og Carl Petter. Veldig kjekt, både fordi jeg får masse coaching og hjelp, og fordi det er særdeles trivelig. I tillegg babler Einar så mye at jeg faktisk tar lange nok pause Ler Trisetta gikk lekende lett i dag. Kjenner at chinsa virkelig begynner å komme seg, og benken fantes ikke tung. Eessssssz! ;D Marken derimot var både vanskelig og uvant, og tung. Har aldri kjørt halvsumo fra kloss før, woha det var uvant. Jeg skulle egentlig ha 3 sett med 5-4, men de to siste setta ble bare 3 reps. Klarte bare ikke, for mye å tenke på. Bah. Jaja. Ska væra tungt! Gleder meg til neste økt igjen nå :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Paint på 05. januar 2012, 22:04 Stikke innom Flex!? Du skal ikke stikke innom Flex din dameflørt! Hvis du skal trene i morgen så skal du trene på Selsbakk Treningssenter. Og hvis dameflørten din ønsker å trene sammen med deg så joiner hun oss. Ikke motsatt. Be like a Man, Calle! Essz! YOU GOT TOLD, CARL! haha :D Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Carl P. på 05. januar 2012, 22:52 YOU GOT TOLD, CARL! haha :D Hehehe! Marius! liker at du følger med her! ;) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 07. januar 2012, 12:17 YOU GOT TOLD, CARL! haha :D Hehehe! Marius! liker at du følger med her! ;) ;D Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 07. januar 2012, 12:21 Fredag 6 Januar @ Flex Gym
Oppvarming: 10 min mølle + 8 min dynamisk Knebøy - goblet 6kg x 8 6kg x 8 Knebøy - med stopp 20kg x 8 42.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 30.12.2011! 45kg x 6 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011! 45kg x 5 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011! 45kg x 5 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011! 45kg x 5 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011! 45kg x 5 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011! Benkpress - uten stopp, smalt grep 32.5kg x 6 (Super sett 1) 35kg x 5 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.12.2011! 35kg x 6 (Super sett 3) 35kg x 5 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.12.2011! Franskpress m hantel 20kg x 8 (Super sett 1) Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011! Franskpress m stang 18.5kg x 8 (Super sett 2) 23.5kg x 8 (Super sett 3) 23.5kg x 8 (Super sett 4) 23.5kg x 8 Markløft - klassisk 70kg x 7 75kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.12.2011! 80kg x 5 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011! 80kg x 4 80kg x 5 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011! Smale nedtrekk forran 50kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011! 50kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011! 50kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011! Chins med blå strikk 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner Strakmark fra heng 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Rygghev 10kg x 15 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011! 10kg x 15 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011! Mage - upper crunch 15 Repetisjoner 15 Repetisjoner 15 Repetisjoner Det tok ett par sett før jeg fikk teken på stoppen på bøy. Derfor ble første setta forferdelig lette. Men det kom seg. Siste settet var perfect. Yay. Alt satt veldig godt etter det. Benken var lett, Marken var også ganske lett. Oppløftende! Jeg har klart å få øyekatar, så jeg var litt beskymret for marken i forkant, pga at det blir så mye trykk i øyet, det er jævlig. Men annet enn at øyet kjentes som det skulle poppe ut på benken gikk alt annet fint Rekke tunge Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 11. januar 2012, 12:29 Mandag 9 Januar @ Nidarø Oppvarming : 10 min ellipse + 8 min dynamisk. Knebøy 20kg x 8 30kg x 8 40kg x 6 47.5kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.12.2011! 50kg x 3 (Drop sett 1) Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 12.12.2011! 45kg x 5 (Drop sett 1) 50kg x 3 (Drop sett 2) Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 12.12.2011! 45kg x 5 (Drop sett 2) 50kg x 3 (Drop sett 3) Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 12.12.2011! 45kg x 5 (Drop sett 3) Bein-lårcurl 30kg x 15 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 02.01.2012! 32.5kg x 12 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 02.01.2012! 35kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011! 35kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011! 35kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011! Benkpress - skråbenk (incline), med stopp 25kg x 6 (Super sett 1) 27.5kg x 6 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011! 27.5kg x 6 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011! 27.5kg x 6 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011! Armheving 7 Repetisjoner (Super sett 1) 7 Repetisjoner (Super sett 2) 7 Repetisjoner (Super sett 3) 7 Repetisjoner (Super sett 4) 7 Repetisjoner Markløft - strakmark på klosse 55kg x 7 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011! 55kg x 7 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011! 55kg x 7 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.12.2011! Skuldre - stående press 22.5kg x 6 25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011! 25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011! Hip thrust 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Rygg - rygghev 12kg x 15 (Super sett 5) Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011! 12kg x 15 (Super sett 6) Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011! Hengende beinhev. Bøyde knær 15 Repetisjoner (Super sett 5) 15 Repetisjoner (Super sett 6) 15 Repetisjoner Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 12. januar 2012, 22:05 Onsdag 11 Januar @ Nidarø
Oppvarming: 10 min mølle + 8min dynamisk. Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling 20kg x 8 30kg x 6 42.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 04.01.2012! 45kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 04.01.2012! 45kg x 5 45kg x 5 45kg x 5 Benkpress - med stopp, medium grep på klosse 45kg x 7 45kg x 5 47.5kg x 3 47.5kg x 3 45kg x 5 Biceps - hantel curl 10kg x 7 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011! 10kg x 7 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011! 10kg x 7 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011! 10kg x 7 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011! 10kg x 7 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011! Markløft - sumo på klosse 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 Chins med strikk 8 Repetisjoner 7 Repetisjoner 7 Repetisjoner 5 Repetisjoner 6 Repetisjoner Skuldre - stående press 22.5kg x 6 22.5kg x 5 22.5kg x 5 Hip thrust 42.5kg x 7 42.5kg x 7 42.5kg x 7 Rygg - rygghev 16kg x 12 (Super sett 1) Ny pb! 1kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011! 16kg x 12 (Super sett 2) Ny pb! 1kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011! Mage - liggende beinhev 15 Repetisjoner (Super sett 1) 15 Repetisjoner (Super sett 2) 15 Repetisjoner Fin økt. Bøyen gikk som smurt. 47.5 kg ble litt for tungt i benken i bunnen, så jeg tok av litt og brukte en mindre kloss heller. Markløft fra kloss var tungt, har fortsatt ikke teken på den, rumpa spretter opp alt for fort og det bli alt for mye rygg i løftet. Men den blir bedre da, må vel bare terpe i guess ;) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 14. januar 2012, 14:25 Fredag 14 Januar @ Nidarø
Oppvarming: 10 min mølle + 10 min dynamisk (Litt ekstra fordi jeg var kald og ekkel i knærne) Knebøy - med stopp 20kg x 8 30kg x 8 40kg x 5 47.5kg x 7 45kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012! 47.5kg x 5 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012! 47.5kg x 4 42.5kg x 5 42.5kg x 4 Benkpress - uten stopp, smalt grep 35kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.12.2011! 37.5kg x 5 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 30.12.2011! 37.5kg x 5 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 30.12.2011! 37.5kg x 5 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 30.12.2011! Triceps - liggende forlengelse med hantler (franskpress) 22kg x 8 Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012! 22kg x 8 Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012! 22kg x 8 Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012! 22kg x 8 Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012! 22kg x 8 Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012! Markløft - fra kloss 85kg x 5 (Super sett 1) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 30.12.2011! 80kg x 5 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.12.2011! 80kg x 5 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.12.2011! Markløft - klassisk 80kg x 3 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 11.12.2011! 50kg x 8 (Super sett 2) 50kg x 8 (Super sett 3) Rygg - nedtrekk forran 50kg x 12 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.12.2011! 50kg x 12 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.12.2011! 50kg x 12 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.12.2011! Chins med strikk 12 Repetisjoner 10 Repetisjoner 10 Repetisjoner Markløft - strakmark på klosse 60kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 02.01.2012! 60kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 02.01.2012! 60kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 02.01.2012! Koselig fredagsøkt med selskap av både Einar, Marte og Carl Petter :D Den ble alt for lang da, jeg rakk faktisk ikke å bli ferdig!Glemte helt at Nidarø stenger 8. De siste 2 setta på chins og strakmarken tok jeg på ca 8 min :P Heldigvis var det bare rygghev og mage jeg ikke rakk til slutt. Jaja. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 17. januar 2012, 23:24 Mandag 16 Januar @ KK 67
Oppvarming: 6 min hoppetau + 8 min dynamisk Knebøy 20kg x 8 30kg x 8 40kg x 5 50kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 12.12.2011! 55kg x 5 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011! 57.5kg x 4 57.5kg x 4 57.5kg x 4 Benkpress - skråbenk (incline), med stopp 27.5kg x 5 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 02.01.2012! 27.5kg x 5 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 02.01.2012! 27.5kg x 5 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 02.01.2012! 27.5kg x 5 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 02.01.2012! Armheving 7 Repetisjoner (Super sett 1) 7 Repetisjoner (Super sett 2) 7 Repetisjoner (Super sett 3) 7 Repetisjoner (Super sett 4) 7 Repetisjoner Markløft - strakmark på klosse 57.5kg x 7 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011! 57.5kg x 7 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011! 57.5kg x 7 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 26.12.2011! Skuldre - stående press 25kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011! 27.5kg x 3 27.5kg x 3 Hip thrust 40kg x 7 40kg x 7 40kg x 7 Rygg - rygghev 10kg x 15 10kg x 15 Mage - liggende beinhev 15 Repetisjoner 15 Repetisjoner 15 Repetisjoner Droppa lårcurl fordi jeg ikke skjønte bæra av den rare maskina som så ut som den skulle være en lårcurl på KK :P Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: The Child på 17. januar 2012, 23:54 Droppa lårcurl fordi jeg ikke skjønte bæra av den rare maskina som så ut som den skulle være en lårcurl på KK :P Det var jo en god del andre jenter som var på felles jentetrening og en del gutter utenom, så du kunne jo bare ha spurt noen. Det er ikke verre enn at man legger seg ned og bøyer knærne. Ikke veldig vanskelig. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 18. januar 2012, 14:01 Det var jo en god del andre jenter som var på felles jentetrening og en del gutter utenom, så du kunne jo bare ha spurt noen. Det er ikke verre enn at man legger seg ned og bøyer knærne. Ikke veldig vanskelig. Hehe, ja det kunne jeg. Surra litt og klarte ikke å stille den inn, puta datt av, følte meg litt teit. Gidda ikke bry meg mer og ville heller kjøre benk! ;)Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 20. januar 2012, 12:58 Onsdag 18 Januar @ Nidarø
Oppvarming: 8 min ellipse + 8 min dynamisk Knebøy - på boks med stopp 20kg x 8 30kg x 5 40kg x 10 42.5kg x 8 42.5kg x 6 42.5kg x 6 42.5kg x 6 Benkpress - med stopp, bredt grep 35kg x 6 (Super sett 1) 37.5kg x 5 (Super sett 2) 37.5kg x 5 (Super sett 3) 37.5kg x 5 (Super sett 4) 37.5kg x 5 (Super sett 5) Chins med strikk 8 Repetisjoner (Super sett 1) 8 Repetisjoner (Super sett 2) 8 Repetisjoner (Super sett 3) 8 Repetisjoner (Super sett 4) 7 Repetisjoner (Super sett 5) Biceps - hantel curl 10kg x 7 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011! 10kg x 7 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011! 10kg x 7 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011! 10kg x 7 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011! 10kg x 7 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011! Markløft - sumo på klosse 65kg x 5 65kg x 5 50kg x 6 50kg x 6 Skuldre - stående press 22.5kg x 5 25kg x 4 25kg x 4 Hip thrust 45kg x 7 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 11.01.2012! 45kg x 7 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 11.01.2012! 45kg x 7 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 11.01.2012! Vis stats Rygg - rygghev 18kg x 12 Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 11.01.2012! 18kg x 12 Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 11.01.2012! 18kg x 12 Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 11.01.2012! Mage - liggende beinhev 15 Repetisjoner 15 Repetisjoner 15 Repetisjoner Er litt dårlig på logginga for tia. Mye skole og sånt, da blir logginga konstant utsatt, hehe. Jaja. Er vel ikke så farlig det så lenge treninga ikke utsettes ;) Markløften var halvsumo, på kloss, ikke sumo. Liker ikke halvsumo! Æsj, vanskelig. Helt håpløst, klarer ikke å dra med beina og skyter ræva i været med en gang -.- Gikk heller litt ned på vekta, da ble det litt bedre, men fortsatt ikke bra. Halvsumo e no mannskjit... like ikker! Ok ferdig med sytinga nå, resten av økta var good :) Benken var SÅ jævlig lett! Jeg har faktisk begynt å like benk nå, før var det den kjedeligste øvelsen jeg visste om. Arti nå som jeg begynner å lære å spenne opp skikkelig, plutselig er det en helt annen øvelse :D Brukte 20-30 min på massasjerulla og tøying etter økta mens jeg venta på å bli henta. Fikk endelig tatt has på en jævel av en muskelknute som har ligget under venstre scapula og terget den siste uka. Åhhhh, sweet pain, godt ja ;) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 21. januar 2012, 01:29 Fredag 20 Januar @ Nidarø
Knebøy - med stopp 20kg x 8 30kg x 6 40kg x 8 42.5kg x 6 45kg x 5 45kg x 5 45kg x 5 45kg x 5 Benkpress - uten stopp, smalt grep 35kg x 6 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012! 37.5kg x 6 (Super sett 2) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012! 37.5kg x 6 (Super sett 3) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012! 37.5kg x 4 (Super sett 4) Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress) 23.5kg x 8 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012! 23.5kg x 8 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012! 23.5kg x 8 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012! 23.5kg x 6 (Super sett 4) 23.5kg x 6 Markløft - klassisk 60kg x 5 70kg x 5 77.5kg x 6 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011! 80kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012! 85kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 11.12.2011! 85kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 11.12.2011! 85kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 11.12.2011! Rygg - nedtrekk forran 50kg x 15 50kg x 12 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.01.2012! 50kg x 12 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.01.2012! Chins med strikk 12 Repetisjoner 12 Repetisjoner 12 Repetisjoner Strake Markløft - fra heng 60kg x 7 60kg x 7 60kg x 7 Rygg - rygghev 14kg x 12 (Super sett 5) 14kg x 12 (Super sett 6) Mage - liggende beinhev 15 Repetisjoner (Super sett 5) 15 Repetisjoner (Super sett 6) 15 Repetisjoner Oppvarming ble løping fra bussen + 4-5 min dynamisk :P God økt. Bøy gikk finfint, klarte stoppen uten å bli usikker og forvirre meg selv nå :P Og jeg fikk endelig tung mark uten masse annet tull. Lykke! Fin start på helga =) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 22. januar 2012, 23:25 Var en tur på Flex i dag bare for å være sosial og vise gutta hvordan de kan gå i bru og spenne opp i benken. Mens jeg lå der tok jeg likegreit ett par reps.. overrasket meg selv med 8 reps på det samme jeg tok på stevnet. Sweet. Lett var de også.
Etter det lille ego boostet fikk jeg forferdelig lyst til å se om jeg klarte kroppsvekt i chins også. LETT. Fornøyd ;D Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 25. januar 2012, 12:42 Mandag 23 Januar @ Nidarø
Knebøy 20kg x 8 30kg x 6 40kg x 5 47.5kg x 5 45kg x 5 22.5kg x 8 30kg x 3 30kg x 3 35kg x 3 35kg x 3 35kg x 3 35kg x 3 40kg x 1 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 12.12.2011! Bein - liggende lårcurl 32.5kg x 15 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012! 35kg x 12 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012! 37.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012! 37.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012! 37.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012! Benkpress - skråbenk (incline), med stopp 27.5kg x 5 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 02.01.2012! 30kg x 4 (Super sett 2) 30kg x 4 (Super sett 3) 30kg x 4 (Super sett 4) Armheving 7 Repetisjoner (Super sett 1) 7 Repetisjoner (Super sett 2) 7 Repetisjoner (Super sett 3) 7 Repetisjoner (Super sett 4) 7 Repetisjoner Markløft - strakmark 60kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011! 60kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011! 60kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011! Skuldre - stående press 27.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 16.01.2012! 27.5kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011! 27.5kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011! Hip thrust 42.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.12.2011! 42.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.12.2011! 42.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.12.2011! Rygg - rygghev 14kg x 15 (Super sett 5) Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012! 14kg x 15 (Super sett 6) Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012! Mage - liggende beinhev 15 Repetisjoner (Super sett 5) 15 Repetisjoner (Super sett 6) Planke 1 x60 sek Egentlig skulle jeg ha dropsett med 45x 5 og 50 x 3 i bøy. Men i stedet fikk jeg hjelp av Marthe og Bo til å fikse bøyen min. Alltid surt, men de hadde helt rett i at teknikken fortsatt ikke satt. Og jeg er faktisk ikke dum nok til å si nei takk til hjelp :) Som Bo sa: Hver eneste rep skal se lik ut - og hver eneste gang jeg har bøyd i det siste har sett forskjellig ut! Det var spesiellt to ting vi tok tak i, 1. Avløftet mitt, og 2. Svaien i ryggen. Bo påpekte at jeg har jævlig stor svai i ryggen, og at når jeg strammer opp låser jeg ryggen i enda større svai. Det blir jo selvfølgelig ikke kurrannt. Såh, Han tok ifra meg vektene og jobbet med teknikken. Den ble da okei til slutt ;) Fikk kjøre en på 40 i premie :P Ellers ei grei økt! Hip thrusthen var latterlig lett. Rart det, etter å ha kjørt så lett på bøyen :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 26. januar 2012, 23:11 Onsdag 24 Januar @ Nidarø
Oppvarming: 15 min mølle (og et halvt kapitel pensum..) + 5 min dynamisk Knebøy 20kg x 8 30kg x 8 Knebøy - på boks med stopp 30kg x 6 40kg x 6 45kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 18.01.2012! http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=I8mxbVQTLjE 45kg x 5 Ny pb! 15kg forbedring av treningspers fra 18.01.2012! 47.5kg x 4 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=7d4nwOoxA9g 47.5kg x 4 47.5kg x 4 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=LSMqBQzVDW0 Benkpress - med stopp, medium grep 37.5kg x 6 (Super sett 1) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011! 37.5kg x 6 (Super sett 2) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011! 40kg x 4 (Super sett 3) 40kg x 4 (Super sett 4) 40kg x 4 (Super sett 5) Chins med strikk Rød stikk de 3 første setta, blå strikk de to siste. 6 Repetisjoner (Super sett 1) 6 Repetisjoner (Super sett 2) 6 Repetisjoner (Super sett 3) 8 Repetisjoner (Super sett 4) 8 Repetisjoner (Super sett 5) Biceps - hantel curl 10kg x 7 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011! 10kg x 7 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011! 10kg x 7 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011! 10kg x 7 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011! 10kg x 7 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011! Markløft - klassisk 60kg x 6 80kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.01.2012! 80kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.01.2012! 80kg x 6 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-nwNxw89_SE Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.01.2012! Skuldre - stående press 25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011! 25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011! 25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011! Hip thrust 45kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011! 45kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011! 45kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011! Rygg - rygghev 18kg x 12 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 18.01.2012! 18kg x 12 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 18.01.2012! Mage - liggende beinhev 15 Repetisjoner 15 Repetisjoner Planke 1 Repetisjon Woohoo! Fin bøy i dag. Klarte å huske ca alt jeg lærte på mandag. Dog, albuene fram ble det ikke så mye av. Ill work on it. Fikk filmet litt og, følte behov for å se hvordan det så ut. Forferdelig filming, men bøyen ser ikke verst ut da ;) Fin mark også. Filmet bare det siste settet der, som selvfølgelig ble det værste. Jaja. Jeg fikk panneluggen i øyet sjø -.- Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Missy- på 26. januar 2012, 23:20 Stolt ;D ;D
Èn ting, på noen reps så dumper du liksom ned på boksen, prøv å ta det like rolig på hver rep :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 27. januar 2012, 21:29 Stolt ;D ;D Yay! ;D Notert! Èn ting, på noen reps så dumper du liksom ned på boksen, prøv å ta det like rolig på hver rep :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 27. januar 2012, 22:09 Fredag 27 Januar @ Flex Gym
Oppvarming: 12 Min mølle + 6 min dynamisk Knebøy - med stopp 20kg x 8 30kg x 8 35kg x 6 40kg x 6 42.5kg x 5 45kg x 4 45kg x 4 45kg x 4 45kg x 4 Benkpress - uten stopp, smalt grep 37.5kg x 4 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 20.01.2012! 40kg x 3 (Super sett 2) 40kg x 4 (Super sett 3) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.01.2012! 40kg x 4 (Super sett 4) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.01.2012! Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress) 23kg x 8 (Super sett 1) 23kg x 8 (Super sett 2) 23kg x 8 (Super sett 3) 23kg x 8 (Super sett 4) 23kg x 8 Markløft - fra kloss 90kg x 4 (Super sett 5) Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 30.12.2011! 90kg x 4 (Super sett 6) Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 30.12.2011! 90kg x 4 (Super sett 7)Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 30.12.2011! Markløft - klassisk 80kg x 4 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012! 80kg x 4 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012! 80kg x 4 (Super sett 7) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012! Rygg - nedtrekk forran 50kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012! 50kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012! 50kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012! Chins med strikk 8 Repetisjoner 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner Markløft - strakmark på klosse 60kg x 6 60kg x 6 60kg x 6 Rygg - rygghev 15kg x 15 (Super sett 8) Ny pb! 1kg forbedring av treningspers fra 23.01.2012! 15kg x 15 (Super sett 9) Ny pb! 1kg forbedring av treningspers fra 23.01.2012! Mage - liggende beinhev 15 Repetisjoner 15 Repetisjoner Planke 1 x 60 sek Jeg bestemte meg for å høre på Bo og Marte og skru ned programmet littegranne. Jeg prøvde meg litt fram og kjørte ett par lettere sett først. Fikk filmet litt sånn at jeg kunne se an hvordan det så ut og. Til slutt endte jeg med å kjøre på 5 kg mindre en programmet. Marken ble litt rar. Hater klossøvelser :P De bukkene jeg brukte var no glatt faenskap, meh! Ellers fin fredagstrening. Helg no, hejdå! Video kommer straks de er ferdi lastet opp. Syns stoppen min blir litt rar kansje? Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: bergan01 på 27. januar 2012, 22:14 Good news!
Når det gjelder stoppene på boksen stresser du litt i bunn og lar ræva gå opp før resten, vær litt mer tolmodig, hold spennet i hele kroppen og skyv rett opp, selv om det føles tyngre. Tipper det er litt samme tendens på stoppene uten boks :) Vi får se film først Garantert bare en bagatell vi retter opp på neste trening Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 28. januar 2012, 00:32 http://www.youtube.com/watch?v=aawgtklSnoA
http://www.youtube.com/watch?v=_XAM2DN67YA&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=Dll0ThjKmiw Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 28. januar 2012, 00:39 http://www.youtube.com/enhance?v=NtJl5bsp0s0&feature=mhsn
http://www.youtube.com/watch?v=jxJxVTBt3QM Det var en liten dip i gulvet her oppdaget jeg plutselig... ::) http://www.youtube.com/watch?v=tv198k81AH8 http://www.youtube.com/watch?v=KAlPFu6VeNU Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 28. januar 2012, 00:45 Good news! Ahhh! Ja det har jeg sikkert. Klarte ikke å sette fingern på det selv :)Når det gjelder stoppene på boksen stresser du litt i bunn og lar ræva gå opp før resten, vær litt mer tolmodig, hold spennet i hele kroppen og skyv rett opp, selv om det føles tyngre. Tipper det er litt samme tendens på stoppene uten boks :) Vi får se film først Garantert bare en bagatell vi retter opp på neste trening Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: bergan01 på 28. januar 2012, 02:39 Synes ikke det der var galt i det hele tatt, ser rimelig bra ut i mine øyne. Litt småpirk men bøyen er rett og slett veldig mye bedre nå
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Venutti på 28. januar 2012, 02:59 Spor :)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 28. januar 2012, 11:51 Synes ikke det der var galt i det hele tatt, ser rimelig bra ut i mine øyne. Litt småpirk men bøyen er rett og slett veldig mye bedre nå ;DSpor :) Velkommen til loggen min! :)Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Sleggjesletvold på 28. januar 2012, 22:41 Tøffe sokkar! Fine filmar, ser teknisk framgang.
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 29. januar 2012, 15:59 Tøffe sokkar! Fine filmar, ser teknisk framgang. Takk! Ja, føler teknikken virkelig har komme sæ betydelig den siste mnd ish. Må ha knestrømpa te marken vettu ;) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 31. januar 2012, 00:33 Mandag 30 januar @ Nidarø
Oppvarmning: 11 min ellipse + 6 min dynamisk Knebøy 20kg x 8 30kg x 8 40kg x 8 50kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 12.12.2011! Masse surr på dette settet. Alt for dypt og av en eller annen grunn begynte jeg plutselig å legge inn stopp 50kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 12.12.2011! Straffesett :P 52.5kg x 5 55kg x 4 55kg x 4 55kg x 4 Bein - liggende lårcurl 32.5kg x 15 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.01.2012! 37.5kg x 12 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 23.01.2012! 40kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 23.01.2012! 40kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 23.01.2012! 40kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 23.01.2012! Benkpress - skråbenk (incline) Ops. Skulle være stopp her gitt. 27.5kg x 5 (Super sett 1) 30kg x 5 (Super sett 2) Benkpress - skråbenk (incline), med stopp 30kg x 5 (Super sett 3) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 02.01.2012! 30kg x 5 (Super sett 4) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 02.01.2012! 30kg x 5 (Super sett 5) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 02.01.2012! Armheving 7 Repetisjoner (Super sett 1) 7 Repetisjoner (Super sett 2) 7 Repetisjoner (Super sett 3) 7 Repetisjoner (Super sett 4) 7 Repetisjoner (Super sett 5) Markløft - strakmark 65kg x 6 70kg x 6 70kg x 6 Skuldre - stående press 25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011! 25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011! 25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011! Hip thrust 45kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 25.01.2012! 45kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 25.01.2012! 45kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 25.01.2012! Rygg - rygghev 15kg x 15 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 27.01.2012! 15kg x 15 (Super sett 7) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 27.01.2012! Mage - liggende beinhev 15 Repetisjoner 15 Repetisjoner Planke 1 Repetisjon Som alltid ei trivelig økt på Nidarø! Det meste satt fint. Bøyen ble alt for dyp og litt raskt ned, men den ble bedre etter et par sett. Surret litt på benken og glemte stoppen, så tok et straffesett. Strakmark var lett, med stanga langs kroppen ja Stian Rekke tunge Fikk også prøve noe nytt! Bøy med kjetting. Gøøøøøøøøøøøy :D Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Carl P. på 31. januar 2012, 08:34 Bra økt! Og et hærlig bilde Areli! :)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 02. februar 2012, 00:41 Onsdag 1 Februar @ Nidarø
Knebøy - på boks med stopp 20kg x 8 30kg x 6 40kg x 8 42.5kg x 6 42.5kg x 5 42.5kg x 5 45kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 25.01.2012! Benkpress - med stopp, bredt grep 37.5kg x 7 (Super sett 1) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 23.12.2011! 40kg x 5 (Super sett 2) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 18.01.2012! 40kg x 5 (Super sett 3) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 18.01.2012! 40kg x 5 (Super sett 4) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 18.01.2012! 40kg x 5 (Super sett 5) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 18.01.2012! Chins med strikk 8 Repetisjoner (Super sett 1) 8 Repetisjoner (Super sett 2) 8 Repetisjoner (Super sett 3) 8 Repetisjoner (Super sett 4) 8 Repetisjoner (Super sett 5) Biceps - hantel curl 10kg x 7 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011! 10kg x 7 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011! 10kg x 7 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011! 10kg x 7 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011! 10kg x 7 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.12.2011! Markløft - klassisk 60kg x 6 80kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012! 85kg x 4 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012! 85kg x 4 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012! Skuldre - stående press 25kg x 4 25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011! Slo like greit sammen de to siste setta. Hip thrust 47.5kg x 5 47.5kg x 5 47.5kg x 5 Rygg - rygghev 18kg x 12 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 18.01.2012! 18kg x 12 (Super sett 7) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 18.01.2012! Mage - hengende beinhev 15 Repetisjoner (Super sett 6) 15 Repetisjoner (Super sett 7) Mage - liggende beinhev 15 Repetisjoner Jeg var trøtt og sliten i dag. Dårlig søvn, dårlig mat, kjempestressa. Heldigvis var bøyen lett i dag og formen kom seg utover økta. Stresset slapp fort tak også, hjelper alltid å løfte på tunge ting når jeg er stressa ;) Ble ei grei økt til slutt, som alltid med trivelig selskap på Nidarø :) Trøttings nå, god natt! Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Sleggjesletvold på 02. februar 2012, 13:03 Takk! Ja, føler teknikken virkelig har komme sæ betydelig den siste mnd ish. Må ha knestrømpa te marken vettu ;) Å? Sjølv går eg for skrubbsår. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 02. februar 2012, 14:51 Å? Sjølv går eg for skrubbsår. hehe, æ held mæ te blålægga under sokkan æ :DTittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 04. februar 2012, 12:54 Fredag 2 Feburar @ Nidarø
Knebøy - med stopp 20kg x 8 30kg x 6 42.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012! 45kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012! 47.5kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.01.2012! 50kg x 5 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012! 50kg x 5 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012! 50kg x 5 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012! Benkpress - uten stopp, smalt grep 35kg x 6 (Super sett 1) 37.5kg x 6 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 20.01.2012! 37.5kg x 6 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 20.01.2012! 37.5kg x 6 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 20.01.2012! Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress) 23.5kg x 8 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012! 23.5kg x 8 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012! 23.5kg x 8 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012! 23.5kg x 8 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012! 23.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012! Markløft - klassisk 80kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012! 82.5kg x 3 87.5kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.01.2012! 87.5kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.01.2012! 87.5kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.01.2012! Chins med strikk 10 Repetisjoner 9 Repetisjoner 8 Repetisjoner Rygg - nedtrekk forran 50kg x 12 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.01.2012! 50kg x 12 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.01.2012! 50kg x 12 (Super sett 7) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.01.2012! Markløft - fra heng 60kg x 7 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 20.01.2012! 60kg x 7 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 20.01.2012! 60kg x 7 (Super sett 7) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 20.01.2012! Rygg - rygghev 20kg x 12 (Super sett 8) Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 18.01.2012! 20kg x 12 (Super sett 9) Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 18.01.2012! Mage - hengende beinhev 15 Repetisjoner (Super sett 8) 15 Repetisjoner (Super sett 9) 15 Repetisjoner Skulle egentlig ikke ha så mye på bøyen i dag. Planen var å se an teknikken og kun kjøre vektene i programmet hvis den satt. Hvis ikke ta av 5 kg som tidligere. Men, den satt jo fint, så jeg kjørte på med det som sto i programmet :) Da skulle jeg ha 4 x 47.5 x 5. Tok ett sett på 47, gikk finfint. Og så syntes jeg egentlig at neste sett ble litt tungt altså! Skjønte ikke hva som skjedde jeg. Det var jo 50 kg på stanga. Ops :P Men det gikk jo så fint og teknikken var godkjent, så kjørte like greit 50 på resten av setta og ;) Marken var fin. Glapp litt i grepet. Mark fra heng vqar strakmark fra heng. Supersetta Strakmark og nedtrekk pga tidsmangel :P Oppvarming var 11 min ellipse + 8 min dynamisk. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 06. februar 2012, 23:48 Mandag 6 Februar @ Nidarø
Knebøy 20kg x 8 30kg x 8 40kg x 6 47.5kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 19.12.2011! 50kg x 3 (Drop sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.01.2012! 45kg x 6 (Drop sett 1) 50kg x 3 (Drop sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.01.2012! 45kg x 6 (Drop sett 2) 50kg x 3 (Drop sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.01.2012! 45kg x 6 (Drop sett 3) Bein - liggende lårcurl 35kg x 15 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 23.01.2012! 37.5kg x 12 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.01.2012! 40kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.01.2012! 40kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.01.2012! 40kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.01.2012! Benkpress - skråbenk (incline), med stopp 30kg x 4 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 23.01.2012! 35kg x 3 (Super sett 2) 35kg x 3 (Super sett 3) 35kg x 3 (Super sett 4) Armheving 7 Repetisjoner (Super sett 1) 7 Repetisjoner (Super sett 2) 7 Repetisjoner (Super sett 3) 7 Repetisjoner (Super sett 4) 7 Repetisjoner Markløft - strakmark 70kg x 8 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 23.01.2012! 70kg x 8 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 23.01.2012! 70kg x 8 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 23.01.2012! Skuldre - stående press 27.5kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011! 30kg x 2 30kg x 2 Hip thrust 50kg x 6 50kg x 6 50kg x 6 Rygg - rygghev 15kg x 15 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 27.01.2012! 15kg x 15 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 27.01.2012! Mage - hengende beinhev 15 Repetisjoner (Super sett 5) 15 Repetisjoner (Super sett 6) 15 Repetisjoner Ganske fornøyd med 30 i skulderpress. :pumping:Første gang over 20tallene :) Fortsatt litt for dyp på bøyen, men bedre på de siste 3 setta. Heller for dyp enn ikke dypt nok hvertfall! Oppvarming var 11 min ellipse + 8 min dynamisk. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Citius-altus-fortius på 07. februar 2012, 14:07 Her lukter det progresjon ;) ! nice chains! skulle definitivt hatt noe ligende på Flex
Når går neste stevne av stabelen? Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 13. februar 2012, 22:40 Her lukter det progresjon ;) ! nice chains! skulle definitivt hatt noe ligende på Flex Det skulle vi ja! Og en massasjerulle... Og strikk... Lykke til med å mase på Tommy :PNår går neste stevne av stabelen? Neste Stevne er RM på Melhus neste helg :) Men jeg skal bare se på, det blir 12 ukes oppkjøringsprogram på meg nå. Neste stevne for meg blir vel et klubbstevne om en stund. Vi får se ;) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 13. februar 2012, 22:47 Fredag 10 februar @ Dragvoll
Knebøy - med stopp 20kg x 8 30kg x 6 45kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012! 47.5kg x 5 50kg x 4 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012! 50kg x 4 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012! 50kg x 4 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012! 50kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.02.2012! Benkpress - uten stopp, smalt grep 37.5kg x 4 (Super sett 1) 40kg x 4 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 27.01.2012! 40kg x 4 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 27.01.2012! 40kg x 4 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 27.01.2012! Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress) 23.5kg x 8 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012! 23.5kg x 8 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012! 23.5kg x 8 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012! 23.5kg x 7 (Super sett 4) 23.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.01.2012! Markløft - fra kloss 95kg x 4 (Super sett 5) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 27.01.2012! 95kg x 4 (Super sett 6) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 27.01.2012! 95kg x 4 (Super sett 7) Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 27.01.2012! Markløft - klassisk 80kg x 4 (Super sett 5) 80kg x 4 (Super sett 6) 80kg x 4 (Super sett 7) Chins med strikk 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner Rygg - nedtrekk forran 45kg x 8 45kg x 8 45kg x 8 Strake Markløft - fra heng 60kg x 6 60kg x 5 60kg x 6 Rygg - rygghev 15kg x 15 (Super sett 8) 15kg x 15 (Super sett 9) Mage - liggende beinhev 15 Repetisjoner (Super sett 8) 15 Repetisjoner (Super sett 9) 15 Repetisjoner Siste økt i mengde-programmet! Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 13. februar 2012, 22:50 Mandag 13 Februar @Nidarø
Knebøy 20kg x 8 30kg x 8 40kg x 7 42.5kg x 6 45kg x 5 50kg x 4 50kg x 4 52.5kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012! 52.5kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012! Benkpress - med stopp, medium grep 25kg x 6 27.5kg x 6 30kg x 5 32.5kg x 3 32.5kg x 3 Markløft - strakmark 30kg x 10 30kg x 10 32.5kg x 12 slo sammen to sett.. Skuldre - stående press 20kg x 6 20kg x 6 20kg x 6 20kg x 8 slo sammen to sett.. Rygg - foroverbøyd stangroing 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 Chins 2 Repetisjoner (Super sett 1) 2 Repetisjoner (Super sett 2) 2 Repetisjoner (Super sett 3) Chins, eksentrisk 3 Repetisjoner (Super sett 1) 10 sek hold 3 Repetisjoner (Super sett 2) 10 sek hold 3 Repetisjoner (Super sett 3) 30/30/20 sek hold Bein - liggende lårcurl 30kg x 12 32.5kg x 10 35kg x 8 Rygg - rygghev 14kg x 15 (Super sett 4) 14kg x 15 (Super sett 5) 14kg x 12 (Super sett 6) Ble litt sliten i ryggen gitt... Mage - liggende beinhev 20 Repetisjoner (Super sett 4) 20 Repetisjoner (Super sett 5) 20 Repetisjoner (Super sett 6) Ja da ble det oppkjøringsprogram og lette vekter da! Føles litt stusselig med strakmark på 32.5 Skrik men jeg får stole på dietmar og Einar! Slo sammen ett par sett og heiv inn Chins.. Oppvarming var 11 min mølle og 8 min dynamisk. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: jente1990 på 13. februar 2012, 23:04 Mandag 13 Februar @Nidarø Knebøy 20kg x 8 30kg x 8 40kg x 7 42.5kg x 6 45kg x 5 50kg x 4 50kg x 4 52.5kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012! 52.5kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.01.2012! Benkpress - med stopp, medium grep 25kg x 6 27.5kg x 6 30kg x 5 32.5kg x 3 32.5kg x 3 Markløft - strakmark 30kg x 10 30kg x 10 32.5kg x 12 slo sammen to sett.. Skuldre - stående press 20kg x 6 20kg x 6 20kg x 6 20kg x 8 slo sammen to sett.. Rygg - foroverbøyd stangroing 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 Chins 2 Repetisjoner (Super sett 1) 2 Repetisjoner (Super sett 2) 2 Repetisjoner (Super sett 3) Chins, eksentrisk 3 Repetisjoner (Super sett 1) 10 sek hold 3 Repetisjoner (Super sett 2) 10 sek hold 3 Repetisjoner (Super sett 3) 30/30/20 sek hold Bein - liggende lårcurl 30kg x 12 32.5kg x 10 35kg x 8 Rygg - rygghev 14kg x 15 (Super sett 4) 14kg x 15 (Super sett 5) 14kg x 12 (Super sett 6) Ble litt sliten i ryggen gitt... Mage - liggende beinhev 20 Repetisjoner (Super sett 4) 20 Repetisjoner (Super sett 5) 20 Repetisjoner (Super sett 6) Ja da ble det oppkjøringsprogram og lette vekter da! Føles litt stusselig med strakmark på 32.5 Skrik men jeg får stole på dietmar og Einar! Slo sammen ett par sett og heiv inn Chins.. Oppvarming var 11 min mølle og 8 min dynamisk. Hvor langt tid bruker du på trening hver gang? :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Missy- på 16. februar 2012, 10:55 Oppkjøring.. mot? :D
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 19. februar 2012, 12:15 Hvor langt tid bruker du på trening hver gang? :) Alt for lang tid :P I mengdeprogrammet ble det 2,5-3 timers økter. Nå blir de litt kortere, 2 timer-ish :)Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 19. februar 2012, 12:16 Oppkjøring.. mot? :D Litt ubestemt :P Blir vel ett klubbstevne eller noe :)Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 19. februar 2012, 12:18 Onsdag 25 Februar @ Nidarø
Knebøy - med stopp 20kg x 8 25kg x 6 25kg x 6 30kg x 5 30kg x 5 35kg x 3 35kg x 3 Benkpress - med stopp, bredt grep 30kg x 8 32.5kg x 6 32.5kg x 6 35kg x 5 35kg x 5 37.5kg x 4 37.5kg x 4 Markløft - klassisk uten belte 60kg x 5 62.5kg x 5 62.5kg x 5 Markløft - klassisk 67.5kg x 5 67.5kg x 5 67.5kg x 5 Chins med strikk 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner Triceps - nedpress med tau 30kg x 12 (Super sett 1) Ny pb! 3kg forbedring av treningspers fra 09.12.2011! 30kg x 12 (Super sett 2) Ny pb! 3kg forbedring av treningspers fra 09.12.2011! 30kg x 12 (Super sett 3) Ny pb! 3kg forbedring av treningspers fra 09.12.2011! Biceps - kabelcurl 20kg x 10 (Super sett 1) 20kg x 10 (Super sett 2) 20kg x 10 (Super sett 3) Rygg - rygghev 12kg x 15 (Super sett 4) 12kg x 15 (Super sett 5) 12kg x 15 (Super sett 6) Mage - hengende beinhev 20 Repetisjoner (Super sett 4) - 15 med rette ben, 5 m bøyde knær. 20 Repetisjoner (Super sett 5) 20 Repetisjoner (Super sett 6) Hjalp en vennine med bøy og mark, så det passet faktisk veldig bra med latterlig lette vekter på onsdag. Blunke Tok sin tid da. Som vanlig.. Oppvarming var 11 min på mølla og 6 min dynamisk Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 19. februar 2012, 12:22 Fredag 17 Februar @ Dragvoll
Knebøy - bred fotstilling 20kg x 8 30kg x 5 32.5kg x 5 35kg x 4 35kg x 4 37.5kg x 4 37.5kg x 4 40kg x 3 40kg x 3 Benkpress - uten stopp, smalt grep 27.5kg x 6 30kg x 5 30kg x 5 35kg x 4 35kg x 4 Markløft - fra kloss 60kg x 4 70kg x 4 70kg x 4 75kg x 3 75kg x 3 75kg x 3 Skuldre - stående press 20kg x 5 20kg x 8 -Slo sammen to sett 20kg x 6 -Slo sammen to sett Rygg - sittende kabelroing 20kg x 10 (Super sett 1) 20kg x 10 (Super sett 2) 20kg x 10 (Super sett 3) Dips med strikk 12 Repetisjoner (Super sett 1) 12 Repetisjoner (Super sett 2) 10 Repetisjoner (Super sett 3) Chins med strikk 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner Rygg - rygghev 14kg x 12 (Super sett 4) 14kg x 12 (Super sett 5) 14kg x 12 (Super sett 6) Mage - kabelcrunch 31.5kg x 15 (Super sett 4) 35kg x 14 (Super sett 5) 35kg x 14 (Super sett 6) Travel uke, mye skolearbeid i uka, og dommerkurs i helga. (Forhåpentligvis er jeg kretsdommer nå, venter på svar ennå ;)) Da blir ikke logging høy prioritert. Trening er derimot fortsatt første prioritet!(Jadda, og skole.) Gikk litt for dypt i bøyen, (Var jo så lett...) ellers finfin økt :) Fikk demonstrert chins med stikk for ett par forundrede studenter på Dragvoll også. hehe. Oppvarming var 12 min ellipse + 5 min dynamisk Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 20. februar 2012, 23:20 Mandag 20 februar @ Flex Gym
Knebøy 20kg x 8 30kg x 6 40kg x 6 42.5kg x 5 45kg x 4 50kg x 3 50kg x 3 52.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.02.2012! 52.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.02.2012! Benkpress - med stopp, medium grep 27.5kg x 5 32.5kg x 5 35kg x 4 37.5kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 13.02.2012! 37.5kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 13.02.2012! 37.5kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 13.02.2012! Markløft - strakmark 42.5kg x 5 50kg x 5 52.5kg x 5 52.5kg x 5 Skuldre - stående press 20kg x 5 22.5kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.12.2011! - Slo sammen to sett 25kg x 3 - Slo sammen to sett Rygg - foroverbøyd stangroing 37.5kg x 12 (Super sett 1) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.02.2012! 37.5kg x 12 (Super sett 2) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.02.2012! 37.5kg x 12 (Super sett 3) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.02.2012! Byttet til underhåndsgrep her. Skjønner ikke hvorfor jeg ikke gjorde det før :) Chins med strikk 8 Repetisjoner (Super sett 1) 8 Repetisjoner (Super sett 2) 8 Repetisjoner (Super sett 3) Bein - liggende lårcurl 30kg x 12 32.5kg x 8 av 10 fullførte reps Rygg - rygghev 14kg x 12 (Super sett 4) 14kg x 12 (Super sett 5) 14kg x 15 (Super sett 6) Mage - kabelcrunch 40kg x 20 (Super sett 4) 45kg x 20 (Super sett 5) 50kg x 20 (Super sett 6) God økt! Skulle egentlig filme bøyen, men kamera ble svart etter andre film. Bummer. Men det var nok til at jeg fant ut hva det var som skurret hvertfall. Jeg går jeg fortsatt går litt for dypt i bøyen - da vandrer knærne litt over tærne, ikke så bra. Har en sånn inngrodd angst for ikke å gå dypt nok, den må jeg få bukt med :P Sleit litt med lårcurlen i dag faktisk. Aldri brukt lårcurlen på Flex før, vet ikke hva greia var men det ble bare rart. Gjorde dritvondt i knehasen av en eller annen grunn. Fant ut at jeg bare skulle drite i den. Det var ikke en god type vondt, det var en uh-oh type vondt :P Ellers er alt bare velstand ;D Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Carl P. på 20. februar 2012, 23:40 Jeg leste øverst:
Mandag 20 februar @ FEIL Gym >:D Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 20. februar 2012, 23:51 Haha! Savna dokk mæ allerede? :P
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 23. februar 2012, 22:42 Onsdag 22 februar @ Nidarø
Knebøy - med stopp 20kg x 8 27.5kg x 5 30kg x 4 32.5kg x 4 35kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 15.02.2012! 35kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 15.02.2012! 35kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 15.02.2012! Benkpress - med stopp, bredt grep 30kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 15.02.2012! 35kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 18.01.2012! 37.5kg x 5 40kg x 3 40kg x 3 40kg x 3 Markløft - klassisk 60kg x 4 70kg x 4 70kg x 4 75kg x 4 75kg x 4 75kg x 4 Chins med strikk 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress) 23.5kg x 12 (Super sett 1) 23.5kg x 12 (Super sett 2) 25kg x 12 (Super sett 3) Biceps - hantel curl 10kg x 12 (Super sett 1) 10kg x 12 (Super sett 2) 10kg x 12 (Super sett 3) Rygg - rygghev 16kg x 12 (Super sett 4) 16kg x 12 (Super sett 5) 16kg x 12 (Super sett 6) Mage - hengende beinhev 20 Repetisjoner (Super sett 4) 20 Repetisjoner (Super sett 5) 20 Repetisjoner (Super sett 6) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: bjørn` på 24. februar 2012, 11:46 legger igjen spor :)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 24. februar 2012, 12:00 legger igjen spor :) Alltid koselig det! :)Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 24. februar 2012, 12:23 Nå har Nidarø SK endelig fått seg en logo forresten! Er den ikke fiiin? :D
(http://i2.photobucket.com/albums/y4/Nemi_89/430311_288972351170456_128161320584894_720423_127573995_n.jpg) Klubben min! ;D Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 25. februar 2012, 22:57 Fredag 24 Februar @ Nidarø
Knebøy - bred fotstilling 20kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 17.02.2012! 30kg x 6 40kg x 5 45kg x 4 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012! 47.5kg x 4 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012! 47.5kg x 4 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012! 50kg x 3 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012! 52.5kg x 3 Ny pb! 12.5kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012! 50kg x 3 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012! 50kg x 3 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012! Benkpress - uten stopp, smalt grep 27.5kg x 5 30kg x 5 32.5kg x 4 35kg x 4 35kg x 4 Markløft - fra kloss 60kg x 4 70kg x 4 70kg x 4 75kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 17.02.2012! 75kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 17.02.2012! Skuldre - stående press 20kg x 5 20kg x 8 -2 set in 1 22.5kg x 6 - 2 set in 1 Rygg - foroverbøyd stangroing 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Dips 12 Repetisjoner 12 Repetisjoner 12 Repetisjoner Chins med strikk 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner Rygg - rygghev 20kg x 10 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 08.02.2012! 20kg x 10 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 08.02.2012! 20kg x 10 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 08.02.2012! Mage - liggende beinhev 25 Repetisjoner (Super sett 1) Mage - hengende beinhev 25 Repetisjoner (Super sett 2) 25 Repetisjoner (Super sett 3) Gratulerer til alle flinke løftere på RM Midt i dag! Takk for at dere var så lette å dømme ;) hehe. Det ble en laaang økt i går. Ble masse jabbing og syklubb på Nidarø som vanlig. Kos det ;) Tror jeg endelig fant ut av bøyen, står bredere og knærne blir perfect. Men er ikke vant til å ta i med bena så bredt! Blir litt rart. Tungt, men ikke tungt. Kommer seg. Siste settet ble gull. Fornøyd Allt annet: Pæsslætt. Dips og Chins med Rød stikk Blunke Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Carl P. på 26. februar 2012, 02:14 Fredag 24 Februar @ Nidarø Knebøy - bred fotstilling 20kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 17.02.2012! 30kg x 6 40kg x 5 45kg x 4 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012! 47.5kg x 4 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012! 47.5kg x 4 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012! 50kg x 3 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012! 52.5kg x 3 Ny pb! 12.5kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012! 50kg x 3 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012! 50kg x 3 Ny pb! 10kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012! Benkpress - uten stopp, smalt grep 27.5kg x 5 30kg x 5 32.5kg x 4 35kg x 4 35kg x 4 Markløft - fra kloss 60kg x 4 70kg x 4 70kg x 4 75kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 17.02.2012! 75kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 17.02.2012! Skuldre - stående press 20kg x 5 20kg x 8 -2 set in 1 22.5kg x 6 - 2 set in 1 Rygg - foroverbøyd stangroing 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Dips 12 Repetisjoner 12 Repetisjoner 12 Repetisjoner Chins med strikk 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner Rygg - rygghev 20kg x 10 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 08.02.2012! 20kg x 10 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 08.02.2012! 20kg x 10 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 08.02.2012! Mage - liggende beinhev 25 Repetisjoner (Super sett 1) Mage - hengende beinhev 25 Repetisjoner (Super sett 2) 25 Repetisjoner (Super sett 3) Gratulerer til alle flinke løftere på RM Midt i dag! Takk for at dere var så lette å dømme ;) hehe. Det ble en laaang økt i går. Ble masse jabbing og syklubb på Nidarø som vanlig. Kos det ;) Tror jeg endelig fant ut av bøyen, står bredere og knærne blir perfect. Men er ikke vant til å ta i med bena så bredt! Blir litt rart. Tungt, men ikke tungt. Kommer seg. Siste settet ble gull. Fornøyd Allt annet: Pæsslætt. Dips og Chins med Rød stikk Blunke Bra økt! Men... Litt fornærma når du ikke nevner han ubreflotte kamera mannen... :P og treningskompisen som var der..... Han var kasnksje ikke verdt å nevne? ;P Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 26. februar 2012, 12:30 Bra økt! Men... Litt fornærma når du ikke nevner han ubreflotte kamera mannen... :P og treningskompisen som var der..... Han var kasnksje ikke verdt å nevne? ;P Haha, huff, sløvt av meg ja! Du og Tony er da faste innslag i den koselige syklubben jo ;) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 26. februar 2012, 12:39 UBah kameramann. http://www.youtube.com/watch?v=_d2XZZjcUjc
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Carl P. på 26. februar 2012, 12:44 UBah kameramann. http://www.youtube.com/watch?v=_d2XZZjcUjc Det var en av mine bedre!!! :) hehehehe!!! Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 26. februar 2012, 12:54 http://www.youtube.com/watch?v=tOYzEw9_xhQ
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 29. februar 2012, 11:55 Mandag 27 Februar @ Nidarø
Knebøy - bred fotstilling 20kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 17.02.2012! 30kg x 6 40kg x 5 45kg x 4 50kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 24.02.2012! 50kg x 3 52.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 24.02.2012! 52.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 24.02.2012! 55kg x 4 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 24.02.2012! 55kg x 4 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 24.02.2012! Benkpress - med stopp, medium grep 27.5kg x 5 32.5kg x 5 35kg x 4 35kg x 4 37.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 20.02.2012! 37.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 20.02.2012! Markløft - strakmark 45kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 55kg x 4 55kg x 5 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.02.2012! Glemte at jeg bare skulle ha 4 :P Skuldre - stående press 20kg x 5 22.5kg x 4 25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011! 2 Sett in 1 25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011! 2 Sett in 1 Rygg - foroverbøyd stangroing 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Chins med strikk 6 Repetisjoner Blå strikk, bredt grep 6 Repetisjoner Blå strikk, bredt grep 6 Repetisjoner Blå strikk, bredt grep Bein - lårcurl 30kg x 12 32.5kg x 10 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.02.2012! 35kg x 8 Rygg - rygghev 16kg x 12 (Super sett 1) 16kg x 12 (Super sett 2) 16kg x 12 (Super sett 3) Mage - kabelcrunch 50kg x 30 (Super sett 1) 50kg x 30 (Super sett 2) 50kg x 30 (Super sett 3) Finfin økt. Litt ekstra lang fordi jeg hjalp en vennine underveis :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 01. mars 2012, 00:43 Onsdag 29 Februar @ Nidarø
Knebøy - med stopp 20kg x 8 30kg x 6 35kg x 5 37.5kg x 4 40kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 15.02.2012! 40kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 15.02.2012! 40kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 15.02.2012! Benkpress - med stopp, bredt grep 30kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 15.02.2012! 35kg x 5 37.5kg x 5 37.5kg x 5 40kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 22.02.2012! 40kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 22.02.2012! 40kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 22.02.2012! Markløft - klassisk 60kg x 6 70kg x 5 72.5kg x 4 72.5kg x 4 77.5kg x 4 77.5kg x 4 77.5kg x 4 90kg x 1 - Sto ikke i programmet men måtte bare løfte på noe tungt i dag, Drittdag.. Chins med strikk 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress) 22.5kg x 10 (Super sett 1) 22.5kg x 10 (Super sett 2) 22.5kg x 10 (Super sett 3) Biceps - hammercurl med hantler 12kg x 10 (Super sett 1) 12kg x 10 (Super sett 2) 12kg x 10 (Super sett 3) Rygg - rygghev 20kg x 10 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 08.02.2012! 20kg x 10 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 08.02.2012! 20kg x 10 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 08.02.2012! Mage - hengende beinhev 20 Repetisjoner (Super sett 4) 20 Repetisjoner (Super sett 5) 20 Repetisjoner (Super sett 6) Tung dag. Lang økt. Alt satt fint, men hodet var ikke med i det hele tatt. Sliten Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 01. mars 2012, 00:58 http://www.youtube.com/watch?v=e_WY-uuPWfw
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Citius-altus-fortius på 01. mars 2012, 10:28 Godt jobba! :D
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Carl P. på 01. mars 2012, 15:28 http://www.youtube.com/watch?v=e_WY-uuPWfw LÆææææÆæææÆÆÆTT!!!! ;) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 02. mars 2012, 10:32 Godt jobba! :D Thankee! =)Ganske lætt ja ;) Godt å faktisk måtte ta i *litt* da :P Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Christinepusen på 02. mars 2012, 22:23 Kjekt å se andre som løfter i styrkeløft ;D Flinke jenta!!
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 03. mars 2012, 02:07 Fredag 2 Mars @ Flex Gym
Knebøy - bred fotstilling 20kg x 8 30kg x 6 35kg x 6 42.5kg x 5 45kg x 5 47.5kg x 3 47.5kg x 3 50kg x 3 50kg x 3 50kg x 3 Benkpress - uten stopp, smalt grep 20kg x 8 27.5kg x 6 30kg x 6 32.5kg x 5 35kg x 4 35kg x 4 Markløft - fra kloss 60kg x 6 70kg x 5 75kg x 4 75kg x 4 80kg x 3 5kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012! 80kg x 3 5kg forbedring av treningspers fra 17.02.2012! Skuldre - stående press 20kg x 8 22.5kg x 8 Tangering av treningspers fra 13.12.2011! 25kg x 6 Tangering av treningspers fra 29.11.2011! Chins med strikk 10 Repetisjoner 10 Repetisjoner 10 Repetisjoner Rygg - foroverbøyd stangroing 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Vis stats Rygg - rygghev 20kg x 10 (Super sett 1) Tangering av treningspers fra 08.02.2012! 20kg x 10 (Super sett 2) Tangering av treningspers fra 08.02.2012! 20kg x 10 (Super sett 3) Tangering av treningspers fra 08.02.2012! Mage - hengende beinhev 20 Repetisjoner (Super sett 1) 20 Repetisjoner (Super sett 2) 25 Repetisjoner (Super sett 3) Lætt. Godt det, har hatt en laaang uke. På tide med helg! Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 03. mars 2012, 02:09 Kjekt å se andre som løfter i styrkeløft ;D Flinke jenta!! Takk! Ja, alltid flott med flere styrkeløftere :DTittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 08. mars 2012, 00:24 Mandag 5 Mars @ Nidarø
Knebøy - bred fotstilling 20kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 17.02.2012! 30kg x 6 40kg x 3 45kg x 3 50kg x 3 52.5kg x 2 52.5kg x 2 55kg x 2 55kg x 2 57.5kg x 2 57.5kg x 2 57.5kg x 2 Benkpress - med stopp, medium grep 30kg x 5 32.5kg x 4 37.5kg x 4 40kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.02.2012! 40kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 20.02.2012! Vis stats Markløft - strakmark 45kg x 5 50kg x 4 55kg x 3 55kg x 6 Ble kjedelig med 3ere så slo de siste setta sammen.. Rygg - foroverbøyd stangroing 42.5kg x 9 42.5kg x 9 42.5kg x 9 Chins med strikk 8 Repetisjoner Blå strikk, bredt grep 6 Repetisjoner Blå strikk, bredt + overhåndsgrep 8 Repetisjoner Blå strikk, bredt grep lårcurl 35kg x 12 37.5kg x 10 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 13.02.2012! 40kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.01.2012! Rygg - rygghev 20kg x 8 20kg x 9 20kg x 8 Mage - hengende beinhev 25 Repetisjoner Mage - side crunch 20 Repetisjoner 20 Repetisjoner Onsdag 7 Mars @ Nidarø Knebøy - med stopp 20kg x 6 30kg x 5 35kg x 4 37.5kg x 4 40kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.02.2012! 45kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 29.02.2012! 45kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 29.02.2012! Benkpress - med stopp, bredt grep 30kg x 6 35kg x 5 37.5kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 15.02.2012! 40kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 22.02.2012! 40kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 22.02.2012! 42.5kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 22.02.2012! 42.5kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 22.02.2012! Markløft - klassisk uten belte 60kg x 6 70kg x 5 Markløft - klassisk 75kg x 4 77.5kg x 3 82.5kg x 3 82.5kg x 3 Skuldre - stående press 20kg x 6 22.5kg x 10 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.12.2011! 25kg x 4 25kg x 4 Chins med strikk 8 Repetisjoner 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress) 23kg x 10 (Super sett 1) Ny pb! 0.5kg forbedring av treningspers fra 29.02.2012! 23kg x 10 (Super sett 2) Ny pb! 0.5kg forbedring av treningspers fra 29.02.2012! 23kg x 10 (Super sett 3) Ny pb! 0.5kg forbedring av treningspers fra 29.02.2012! Biceps - hantel curl 12kg x 8 (Super sett 1) 12kg x 8 (Super sett 2) 12kg x 8 (Super sett 3) Rygg - rygghev 15kg x 15 (Super sett 4) 15kg x 15 (Super sett 5) 15kg x 15 (Super sett 6) Mage - hengende beinhev 25 Repetisjoner (Super sett 4) 25 Repetisjoner (Super sett 5) Mage - side crunch 20 Repetisjoner (Super sett 6) Lett bøy, finfin mark <3. Lett nok benk også, men er ikke fornøyd med teknikken. Gjør ett eller annet rart. Feilet på 50 her om dagen - føkka opp banen totalt. Meh. Filmet benken, video av det + mark kommer senere. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Sleggjesletvold på 08. mars 2012, 12:32 Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Luna Anette på 08. mars 2012, 12:37 Gode løft på deg! ;)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 08. mars 2012, 21:05 Har du tidsmaskin? Hehehe, i wish! Gikk visst litt fort i svingene der gitt ;DGode løft på deg! ;) Takk! :)Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 10. mars 2012, 15:05 Film fra benk og mark på onsdag:
http://www.youtube.com/watch?v=R8pO2602gf0&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=uyuP0U_GUE8&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=ttoSZwGv5zQ&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=pXgq1WSmh4Q Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 10. mars 2012, 15:29 Fredag 10 Mars @ Nidarø
Knebøy - bred fotstilling 20kg x 8 30kg x 6 35kg x 5 42.5kg x 4 45kg x 4 47.5kg x 3 47.5kg x 3 47.5kg x 3 Benkpress - uten stopp, smalt grep 27.5kg x 4 32.5kg x 4 35kg x 4 35kg x 4 35kg x 4 Markløft - fra kloss 60kg x 5 70kg x 4 72.5kg x 3 72.5kg x 6 Ny pb! 7.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011! Skuldre - stående press 20kg x 5 25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011! 25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011! Chins med strikk 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner Rygg - foroverbøyd stangroing 45kg x 8 (Super sett 1) 45kg x 8 (Super sett 2) 45kg x 8 (Super sett 3) Dips med strikk 12 Repetisjoner (Super sett 1) 8 Repetisjoner (Super sett 2) 8 Repetisjoner (Super sett 3) Rygg - rygghev 20kg x 12 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.02.2012! 20kg x 12 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.02.2012! 20kg x 12 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.02.2012! Mage - hengende beinhev 25 Repetisjoner (Super sett 4) 25 Repetisjoner (Super sett 5) 25 Repetisjoner (Super sett 6) En rar økt. Ble dratt med på et selvforsvarskurs tidligere på dagen - gøy det. Helt til jeg fikk ett kne i ribbeina. Ikke helt bra :P Jeg har en sånn irrasjonell frykt for å briste og knekke ribbein etter forrgje gang jeg gjorde det. Så når jeg fortsatt hadde litt småvondt på trening, det stakk hver gang jeg lå meg ned på benken. Da var jeg liiiivredd for å ta i hele økta. Doh! Heldigvis var alt særdeles lett, så jeg trang ikke ta i :P Jaja! Får håpe det går over til mandag. Jeg NEKTER å være en mnd eller to borte fra trening på de teite ribbeina igjen... Jeg har forresten bestemt meg for at nå MÅ jeg bli flink til å tøye/bruke massasjerulle/gjøre div mobilitetsdritt igjen. Var sååå flink før. Men det siste året har jeg bare blitt værre og værre til det. Og når er jeg så stiv og stram i hofta at det er latterlig! Så, nå blir det andre boller. Blir fort lettere å ha knea ut og ryggen rett i bøyen også da :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 13. mars 2012, 00:13 Mandag 12 Mars @ Nidarø
Knebøy - bred fotstilling 20kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 17.02.2012! 30kg x 6 40kg x 6 45kg x 5 52.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 24.02.2012! 55kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 24.02.2012! 57.5kg x 2 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012! 57.5kg x 2 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012! Benkpress - med stopp, medium grep 30kg x 5 35kg x 4 40kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012! 40kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012! 40kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012! Markløft - strakmark på klosse 45kg x 5 50kg x 5 52.5kg x 8 Skuldre - stående press 20kg x 6 22.5kg x 10 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.12.2011! 25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011! 25kg x 4 Chins med strikk bredt grep 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner Rygg - foroverbøyd stangroing 45kg x 8 45kg x 8 45kg x 8 Lårcurl 35kg x 10 37.5kg x 8 40kg x 6 Rygg - rygghev 15kg x 15 (Super sett 1) 15kg x 15 (Super sett 2) 15kg x 15 (Super sett 3) Mage - hengende beinhev 25 Repetisjoner (Super sett 1) 25 Repetisjoner (Super sett 2) 25 Repetisjoner (Super sett 3) Helt okei økt. Fortsatt litt vondt i ribberina - men ingen brist så its all good! Fornøyd med bøyen helt opp till 55 Kg, da begynte det å kneppe/poppe i ribbeina. Distraherende. Benken var dritt. Prøvde å fokusere på å holde albuene inne og alt ble bare rart og tungt. Meh, må finne ut av det der... Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 15. mars 2012, 01:01 Onsdag 15 Mars @ Nidarø
Knebøy - med stopp 20kg x 6 30kg x 4 35kg x 4 37.5kg x 4 40kg x 3 40kg x 3 Benkpress - med stopp, bredt grep 30kg x 5 35kg x 4 42.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 07.03.2012! 45kg x 2 45kg x 2 45kg x 2 45kg x 2 Markløft - klassisk uten belte 60kg x 5 70kg x 4 Vis video Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.12.2011! 72.5kg x 3 77.5kg x 3 Vis stats Markløft - klassisk 82.5kg x 3 90kg x 2 90kg x 2 http://www.youtube.com/watch?v=QZJi247o_Tk Chins med strikk 5 Repetisjoner 5 Repetisjoner 5 Repetisjoner Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress) 25kg x 8 (Super sett 1) Ny pb! 1.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012! 25kg x 8 (Super sett 2) Ny pb! 1.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012! 25kg x 8 (Super sett 3) Ny pb! 1.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012! Biceps - hantel curl 12kg x 10 (Super sett 1) 12kg x 10 (Super sett 2) 12kg x 10 (Super sett 3) Rygg - rygghev 15kg x 12 (Super sett 4) 15kg x 12 (Super sett 5) 15kg x 12 (Super sett 6) Mage - hengende beinhev 20 Repetisjoner 20 Repetisjoner 20 Repetisjoner Weee. Kongedag! Ferdig med min siste semesteroppgave - bare chill og trening fram til eksamen i mai nå ;) Skamlett bøy, og ganske lett benk også. Vet ikke hva jeg gjorde som gjorde den så vanskelig på mandag. Tror jeg bare føkka det til når jeg prøvde å tenke på å holde albuene inne... Jaja. Var lovely i dag. Og marken var LÆTT! Har gått å gleda meg til småtung mark i to uker nå jeh. Happey! Fikk litt vondt i ribbeina etter franskpressen da... Pytt pytt, who cares! Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Luna Anette på 15. mars 2012, 09:26 Knallbra markløft! Gleder meg til jeg tar 90 ::biggrin::
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 15. mars 2012, 12:35 Tusen takk! Tror ikke det tar all verdens tid før du er der du også, sånn som du står på :)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Carl P. på 15. mars 2012, 15:18 Onsdag 15 Mars @ Nidarø Knebøy - med stopp 20kg x 6 30kg x 4 35kg x 4 37.5kg x 4 40kg x 3 40kg x 3 Benkpress - med stopp, bredt grep 30kg x 5 35kg x 4 42.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 07.03.2012! 45kg x 2 45kg x 2 45kg x 2 45kg x 2 Markløft - klassisk uten belte 60kg x 5 70kg x 4 Vis video Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.12.2011! 72.5kg x 3 77.5kg x 3 Vis stats Markløft - klassisk 82.5kg x 3 90kg x 2 90kg x 2 http://www.youtube.com/watch?v=QZJi247o_Tk Chins med strikk 5 Repetisjoner 5 Repetisjoner 5 Repetisjoner Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress) 25kg x 8 (Super sett 1) Ny pb! 1.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012! 25kg x 8 (Super sett 2) Ny pb! 1.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012! 25kg x 8 (Super sett 3) Ny pb! 1.5kg forbedring av treningspers fra 06.01.2012! Biceps - hantel curl 12kg x 10 (Super sett 1) 12kg x 10 (Super sett 2) 12kg x 10 (Super sett 3) Rygg - rygghev 15kg x 12 (Super sett 4) 15kg x 12 (Super sett 5) 15kg x 12 (Super sett 6) Mage - hengende beinhev 20 Repetisjoner 20 Repetisjoner 20 Repetisjoner Weee. Kongedag! Ferdig med min siste semesteroppgave - bare chill og trening fram til eksamen i mai nå ;) Skamlett bøy, og ganske lett benk også. Vet ikke hva jeg gjorde som gjorde den så vanskelig på mandag. Tror jeg bare føkka det til når jeg prøvde å tenke på å holde albuene inne... Jaja. Var lovely i dag. Og marken var LÆTT! Har gått å gleda meg til småtung mark i to uker nå jeh. Happey! Fikk litt vondt i ribbeina etter franskpressen da... Pytt pytt, who cares! Streike fin mark! han som brøler i bakgrunnen høres ut som en kjekk kar ;) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Missy- på 15. mars 2012, 18:19 Hvis det der er lett mark, Areli, så lurer jeg på hva tungt er :D Var det pers? Isåfall gratulerer ;D
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 16. mars 2012, 13:56 Hvis det der er lett mark, Areli, så lurer jeg på hva tungt er :D Var det pers? Isåfall gratulerer ;D Takker! Ja det var en pers på dobbel :DStreike fin mark! han som brøler i bakgrunnen høres ut som en kjekk kar ;) ;)Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 16. mars 2012, 23:28 Fredag 16 Mars @ Nidarø
Knebøy - uten belte 20kg x 8 30kg x 6 35kg x 5 42.5kg x 4 45kg x 3 47.5kg x 3 50kg x 3 Litt for dypt... 50kg x 3 Benkpress - uten stopp, smalt grep 30kg x 5 32.5kg x 4 35kg x 4 35kg x 4 37.5kg x 4 Markløft - fra kloss 60kg x 5 65kg x 4 77.5kg x 6 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 09.03.2012! 85kg x 4 Skuldre - stående press 20kg x 5 25kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011! 25kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011! 27.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 16.01.2012! 27.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 16.01.2012! Chins med strikk 8 Repetisjoner 7 Repetisjoner 7 Repetisjoner Rygg - foroverbøyd stangroing 50kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.12.2011! 50kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.12.2011! 50kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.12.2011! Dips m strikk 7 Repetisjoner 7 Repetisjoner 7 Repetisjoner Rygg - rygghev 20kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012! 20kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012! 20kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012! Mage - maskin (vektlodd) 30kg x 25 30kg x 25 30kg x 25 Flott økt. Alt lett :D God start på helga! Kjenner at det virkelig hjelper med tøyinga og flexibiltets arbeidet jeg har gjort den siste uke. Skal fortsette med det, bøyen blir jo noe helt annet når jeg ikke er super-stram i hofta ;) Nå har jeg også tatt frem sykkelen for våren, HAPPY! Skal prøve å ikke ta helt av og passe på å få nok restutisjon. Bor oppå dragvoll så det blir fort litt bakker! Må vel bare spise mere i guess :P Fortsatt noe vondt i ribbeina, men ingenting betydelig. Litt knepping i ribbeina i bøyen og, ekkelt det. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 16. mars 2012, 23:29 http://www.youtube.com/watch?v=2eLn6LdjSLk&feature=BFa&list=UUuximofHN8T_JfPq27KQ3IQ&lf=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=Xn46dqVecEw&list=UUuximofHN8T_JfPq27KQ3IQ&feature=plcp&context=C4e704f6FDvjVQa1PpcFPpwwnu6UfRNWKx8Sm81XZU8IP-2LA2UbQ= Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 20. mars 2012, 01:08 Mandag 19 Mars @ Nidarø
Knebøy 20kg x 8 30kg x 5 40kg x 5 45kg x 4 50kg x 3 52.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 13.02.2012! 55kg x 2 55kg x 2 57.5kg x 2 ble litt rar fordi jeg kom borti den forbanna hooken, doh 57.5kg x 2 60kg x 2 62.5kg x 2 Litt grunne, og frampå på andre reppen Benkpress - med stopp, medium grep 30kg x 5 35kg x 4 40kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 25.01.2012! 40kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 25.01.2012! 42.5kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 05.03.2012! 45kg x 2 Markløft - strakmark på klosse 45kg x 5 50kg x 4 55kg x 4 55kg x 4 55kg x 4 Skuldre - stående press 20kg x 6 22.5kg x 5 25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011! 25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011! Chins med strikk 6 Repetisjoner Blå strikk, bredt overhåndsgrep 6 Repetisjoner Blå strikk, bredt overhåndsgrep 6 Repetisjoner Blå strikk, bredt overhåndsgrep Rygg - foroverbøyd stangroing 45kg x 8 45kg x 8 45kg x 8 Bein - liggende lårcurl Fikk krampe i hamstrings og måtte stoppe å tøye fordi det rett og slett ikke gikk :P Gikk greit på andre forsøk etter et par min pause. Ekstra ubehagelig da. Hater lårcurl.. 35kg x 10 37.5kg x 8 42.5kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 12.03.2012! Rygg - rygghev 20kg x 8 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012! 20kg x 8 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012! 20kg x 8 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012! Mage - liggende beinhev 30 Repetisjoner (Super sett 1) Mage - hengende beinhev 30 Repetisjoner (Super sett 2) 30 Repetisjoner (Super sett 3) (Film av bøyen + toppset benken kommer i morra)Nok en eviglang økt :P Ble lange pauser mellom bøyen, ikke fordi det var no særlig tungt egentlig - mest fordi jeg følte det burde være tungt :P Arti med Einars nye program også, han var veeeldig glad i floorpress, så komfortabelt mellom setta sa han! hehe :D blir spennende å se hvordan det går :) Jobber fortsatt med flexibiliteten, minimum 15 min hver dag. Synes det har hjulpet veldig mye, særlig i bøyen :) Har fortsatt vondt i ribbena pga muskelbristen. Mest når jeg legger meg ned og kjører mage, pluss litt knepping i bøyen. Ingen betydelig smerte, men særdeles ubehagelig, jaja, går vel over. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 21. mars 2012, 10:55 Liker ikke sikringer! :P
http://www.youtube.com/watch?v=yDRd8hsgvs4&feature=BFa&list=UUuximofHN8T_JfPq27KQ3IQ&lf=plcp Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Carl P. på 21. mars 2012, 15:55 Liker ikke sikringer! :P http://www.youtube.com/watch?v=yDRd8hsgvs4&feature=BFa&list=UUuximofHN8T_JfPq27KQ3IQ&lf=plcp Au... Godt gjort å fullføre uten å miste fokus Areli!! :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 22. mars 2012, 00:45 Au... Godt gjort å fullføre uten å miste fokus Areli!! :) For sta te å gi opp da vettu :PTittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 22. mars 2012, 00:48 Onsdag 22 mars @ Nidarø
Knebøy - på boks med stopp 20kg x 6 30kg x 5 35kg x 4 37.5kg x 4 40kg x 3 42.5kg x 3 42.5kg x 3 45kg x 2 45kg x 2 50kg x 2 Benkpress - med stopp, bredt grep 30kg x 6 35kg x 5 37.5kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 15.02.2012! 40kg x 4 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 15.02.2012! 42.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 07.03.2012! 42.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 07.03.2012! 45kg x 2 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 14.03.2012! 45kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 07.03.2012! Markløft - fra kloss 60kg x 5 (Super sett 1) 70kg x 5 (Super sett 2) 75kg x 6 (Super sett 3) 80kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 16.03.2012! Chins med strikk 8 Repetisjoner (Super sett 1) 8 Repetisjoner (Super sett 2) 8 Repetisjoner (Super sett 3) Knebøy - god morgen 30kg x 10 35kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress) 25kg x 8 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 14.03.2012! 25kg x 8 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 14.03.2012! 25kg x 8 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 14.03.2012! Biceps - hammercurl med hantler 12kg x 8 (Super sett 4) 12kg x 8 12kg x 8 Rygg - rygghev 20kg x 12 (Super sett 7) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.02.2012! 20kg x 12 (Super sett 8) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.02.2012! 20kg x 12 (Super sett 9) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.02.2012! Mage - hengende beinhev 20 Repetisjoner (Super sett 7) 20 Repetisjoner (Super sett 8) 20 Repetisjoner (Super sett 9) Kjedelig økt. Og klumsete, dulta inni stativet hele tia på både bøyen og benken. One of those days... Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Siimen på 22. mars 2012, 02:06 Får legge igjen et spor her :) Skal bli morro å se utviklinga di fremover ! Likte spesielt godt å se teknikkutviklinga fra stevnet til de siste treningsvideoene dine :)
I markløft, har du prøvd å slippe ut lufta på toppen. Slippe vektene ned til bakken, for deretter å trekke ny luft og spenne opp på nytt? For slik det ser ut nå så holder du pusten fra toppen, ned, så opp igjen? Og det vil jeg tro tar litt mer energi. Men jeg skal jo ikke si noe sikkert, mulig dette passer deg utmerket for alt jeg vet. Bare en liten observasjon og et tips sånn i farten ;D Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 26. mars 2012, 12:35 Får legge igjen et spor her :) Skal bli morro å se utviklinga di fremover ! Likte spesielt godt å se teknikkutviklinga fra stevnet til de siste treningsvideoene dine :) I markløft, har du prøvd å slippe ut lufta på toppen. Slippe vektene ned til bakken, for deretter å trekke ny luft og spenne opp på nytt? For slik det ser ut nå så holder du pusten fra toppen, ned, så opp igjen? Og det vil jeg tro tar litt mer energi. Men jeg skal jo ikke si noe sikkert, mulig dette passer deg utmerket for alt jeg vet. Bare en liten observasjon og et tips sånn i farten ;D Hehe takk! Ja jeg satt faktisk å så på videon fra stevne her om dagen også, faen så mye bedre den har blitt! Skikkelig oppmuntrende å innse det ;D Bedre skal den bli! Skal prøve det på mark ja, å resette ordentlig i mellom hver rep bascially? Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 26. mars 2012, 12:37 Fredag 23 Mars @ Flex Gym
Knebøy - uten belte 20kg x 6 35kg x 5 42.5kg x 4 45kg x 4 50kg x 4 Vis video Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.12.2011! 50kg x 4 Vis video Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.12.2011! 50kg x 4 Vis video Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.12.2011! Benkpress - uten stopp, smalt grep 27.5kg x 7 32.5kg x 5 35kg x 5 35kg x 5 35kg x 5 35kg x 5 Markløft - klassisk uten belte 70kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 01.12.2011! 70kg x 5 75kg x 3 75kg x 3 Vis video 80kg x 3 80kg x 3 Skuldre - stående press 20kg x 5 20kg x 5 25kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011! 25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011! Rygg - sittende kabelroing 40kg x 8 (Super sett 1) 45kg x 8 (Super sett 2) 45kg x 8 (Super sett 3) Dips m strikk 8 Repetisjoner (Super sett 1) 8 Repetisjoner (Super sett 2) 8 Repetisjoner (Super sett 3) Chins med strikk 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner Knebøy - god morgen 35kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.03.2012! 35kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.03.2012! 35kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.03.2012! Rygg - rygghev 20kg x 12 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.02.2012! 20kg x 12 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.02.2012! 20kg x 12 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 03.02.2012! Mage - liggende beinhev 25 Repetisjoner (Super sett 4) 25 Repetisjoner (Super sett 5) 25 Repetisjoner (Super sett 6) God økt, lekent lett mark. Fin start på ei fantatisk helg og Benk nm i Molde! :) Var med Calle som mental støtte, veldig gøy å leke coach, hehe. Neste år vil jeg og løfte... :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Luna Anette på 26. mars 2012, 12:38 Du motiverer meg skikkelig ;)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 26. mars 2012, 12:40 Du motiverer meg skikkelig ;) Hah! Det motiverer meg ;DBøy fra fredag :) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=mzWdP0uRLgI Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 26. mars 2012, 23:22 Mandag 26 mars @ Nidarø
Knebøy 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 16.03.2012! 55kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 16.03.2012! 55kg x 3 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 16.03.2012! 57.5kg x 2 60kg x 2 Benkpress - med stopp, medium grep 30kg x 4 35kg x 4 40kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 25.01.2012! 40kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 25.01.2012! Markløft - strakmark på klosse 45kg x 5 55kg x 8 55kg x 8 Skuldre - stående press 20kg x 6 22.5kg x 5 25kg x 4 25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011! Chins med strikk 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner Knebøy - god morgen 35kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.03.2012! 37.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.03.2012! 37.5kg x 8 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.03.2012! Rygg - foroverbøyd stangroing 50kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.12.2011! 50kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.12.2011! 50kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.12.2011! Bein - liggende lårcurl 37.5kg x 10 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012! 40kg x 8 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 30.01.2012! 42.5kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.03.2012! Planke 1 x 60 sek 1 x 60 sek 1 x 60 sek God økt! Alt lett!... Bortsett fra benken, den var litt tyngre enn jeg likte, men det var nok fordi t skjorten jeg hadde på var alt for glatt, så jeg klarte ikke spenne en dritt :P Trene med en vennine som jeg holder på å lure inn i styrkeløft :D Hun er kjempegira, skal logge på powerlifters og alt. hihi, detta blir bra! ;) Også med gutta boyz på nidarø ofc, good times as always. Første gang på 2-3 uker hvor jeg ikke får krampe i hamstrings i lårcurlen. Yay.. Liiiitt fort ned på første ::) :P http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=aYrhoE5o9vk Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: AndyL på 28. mars 2012, 00:37 Hei, hopp! Du er topp!
Hilsen Anders :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 28. mars 2012, 10:25 Yay, Anders! Hopp og hei, du e ikke så dum du heller! :D
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 28. mars 2012, 23:52 Onsdag 28 Mars @ Nidarø
Benkpress - med stopp, bredt grep 20kg x 6 30kg x 4 35kg x 4 40kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.03.2012! 42.5kg x 2 45kg x 2 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 14.03.2012! 45kg x 2 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 14.03.2012! 47.5kg x 2 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 14.03.2012! 47.5kg x 2 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 14.03.2012! Markløft - klassisk 60kg x 6 70kg x 4 72.5kg x 4 77.5kg x 3 82.5kg x 3 87.5kg x 2 92.5kg x 3 Vis video Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 03.02.2012! skulle bare ha to, men kunne ikke dy meg.. 92.5kg x 1 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 29.02.2012! Oooogså ble det litt krampe i hamstring ja. Lovely 92.5kg x 2 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 14.03.2012! Straffesett pga krampen :P Chins med rød strikk 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress) 26kg x 7 (Super sett 1) Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 10.02.2012! 26kg x 8 (Super sett 2) Ny pb! 1kg forbedring av treningspers fra 14.03.2012! 26kg x 8 (Super sett 3) Ny pb! 1kg forbedring av treningspers fra 14.03.2012! Biceps - hantel curl 12kg x 6 (Super sett 1) 12kg x 6 (Super sett 2) 12kg x 6 (Super sett 3) Rygg - rygghev 20kg x 8 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012! 20kg x 8 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012! 20kg x 8 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.03.2012! Mage - maskin (vektlodd) 25kg x 20 (Super sett 4) 25kg x 20 (Super sett 5) 25kg x 20 (Super sett 6) Har selvfølgelig klart å bli forskjølet! Føler meg svak og stakkarslig, buuhu... Men, overraskende god økt, med tanke på at jeg var så slapp og sliten at jeg følte for å legge meg ned å dø i morrest :P .....Ok. Ferdig med å syte nå :) Pers både i benk og i mark, ikke værst når formen er småshabby da! :) Veldig fornøyd med benken - marken kunne vært bedre. Den var så seeeeig, jeg finnes ikke eksplosiv! åååeh! Må jobbe med det... Og ikke lene meg så mye bakover. Jaja. Da vet jeg hva jeg skal jobbe med hvertfall :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 28. mars 2012, 23:56 http://www.youtube.com/watch?v=tduk6eX38eI
http://www.youtube.com/watch?v=QepfmAFHenQ Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Luna Anette på 29. mars 2012, 13:23 Supergirl! :e-thumbsup:
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 01. april 2012, 00:13 Supergirl! :e-thumbsup: Hihi ::biggrin::Ble fredagsøkt på lørdag uka her! ;D Lørdag 30 Mars @ KK Knebøy 20kg x 8 30kg x 6 35kg x 6 42.5kg x 4 42.5kg x 4 45kg x 4 47.5kg x 3 50kg x 3 55kg x 2 55kg x 2 57.5kg x 2 Benkpress - uten stopp, smalt grep 30kg x 4 32.5kg x 4 35kg x 3 37.5kg x 3 40kg x 2 Skuldre - stående press 20kg x 5 22.5kg x 4 25kg x 4 27.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 16.01.2012! 30kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 16.01.2012! 30kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 16.01.2012! Rygg - foroverbøyd stangroing 50kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.12.2011! 50kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.12.2011! 50kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.12.2011! Chins med strikk 8 Repetisjoner (Super sett 1) 8 Repetisjoner (Super sett 2) 8 Repetisjoner (Super sett 3) Dips, 8 Repetisjoner (Super sett 1) med lilla strikk 8 Repetisjoner (Super sett 2) med lilla strikk 8 Repetisjoner (Super sett 3) med lilla strikk Rygg - rygghev 15kg x 15 (Super sett 4) 15kg x 15 (Super sett 5) 15kg x 15 (Super sett 6) Mage - liggende beinhev 25 Repetisjoner (Super sett 4) 25 Repetisjoner (Super sett 5) Planke 1 Repetisjon (Super sett 6) 60 sek Fredagsøkt på en lørdag på KK med Marte, trivelig! Egentlig første gang jeg føler meg komfortabel på KK, har alltid fått litt prestasjonsangst der før, hehe. God økt i dag. Trippelpers på militærpress, gøy. Ene settet på bøyen ble litt rart fordi jeg holdt på å pisse på meg, ellers alt fint :P Stian og Ole Jørgen var der også, og lillebroren til Ole Jørgen. Cute kid, veldig gla i benk, ikke så glad i bøy :P Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 02. april 2012, 22:29 Mandag 2 April @ Flex Gym
Knebøy - uten belte 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 4 45kg x 3 50kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 16.03.2012! 52.5kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 16.03.2012! Knebøy 57.5kg x 2 57.5kg x 2 60kg x 2 60kg x 2 62.5kg x 2 Vis video Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.03.2012! Benkpress - med stopp, medium grep 30kg x 5 35kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.12.2011! 40kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 25.01.2012! 40kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 25.01.2012! 42.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.03.2012! 42.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.03.2012! Markløft - strakmark på klosse 45kg x 5 50kg x 4 52.5kg x 4 55kg x 3 60kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 27.01.2012! slo sammen to Skuldre - stående press 20kg x 6 22.5kg x 5 25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011! 25kg x 6 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 29.11.2011! Chins med strikk, bredt grep 8 Repetisjoner (Super sett 1) 8 Repetisjoner (Super sett 2) 8 Repetisjoner (Super sett 3) Knebøy - god morgen 37.5kg x 8 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.03.2012! 37.5kg x 8 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.03.2012! 37.5kg x 8 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 26.03.2012! Rygg - foroverbøyd stangroing 47.5kg x 6 (Super sett 4) 47.5kg x 6 (Super sett 5) 45kg x 6 (Super sett 6) Bein - liggende lårcurl 30kg x 9 (Super sett 4) 30kg x 8 (Super sett 5) 30kg x 6 (Super sett 6) Rygg - rygghev 15kg x 12 (Super sett 7) 15kg x 12 (Super sett 8) 15kg x 12 (Super sett 9) Mage - crunch 20 Repetisjoner (Super sett 7) 20 Repetisjoner (Super sett 8) 20 Repetisjoner (Super sett 9) Ikke fornøyd med bøyen i dag. Føltes tyngre enn jeg liker. Støl og jævlig i hofta, og stram og stiv i skuldrene + altfor høyt stativ, så klarte ikke å finne en stangplassering som føltes rett. Hater å bøye på flex :( Fortsatt forskjøla og var nok heller ikke helt restutiert etter lørdagens økt... Det ble da tangering dobbelpers lel da. Er bare ikke fornøyd med den :P Ser også at jeg surra noe jævlig og glemte ett sett, skulle være to på 62,5, ikke ett. Æsj. Liker ikke sånne dager hvor bøyen bare føles rar og feil. Jaja. Får ta igjen på onsdag ;) Alt annet var finfint i dag. Grepet var litt svakt på siste sett i strakmarken (kjørte overhånds). Stangro var Pendlay rows, de ble litt tunge etter chins :) Lårcurlen var faen så jævlig :p Men ingen krampe, yay! Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 02. april 2012, 22:36 http://www.youtube.com/watch?feature=player_profilepage&v=7DGrxsIlxFk
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: S-. på 02. april 2012, 22:41 Flott dame! Du er sterk!
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 03. april 2012, 00:01 Flott dame! Du er sterk! Takk! Trang den i dag :)Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 05. april 2012, 14:44 Onsdag 4 April @ Flex Gym
Knebøy - uten belte 20kg x 6 35kg x 6 42.5kg x 5 -Skulle visst egentlig ha to sett på 35, men jeg ga fra meg 2.5 kgs skivene og gidda ikke finne nye, så tok like greit 3 sett på 42,5 :P 42.5kg x 5 42.5kg x 5 47.5kg x 3 47.5kg x 3 55kg x 2 Knebøy 62.5kg x 2 Tok igjen det jeg glemte på mandag ! Benkpress - med stopp, bredt grep 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 21.03.2012! 42.5kg x 4 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.03.2012! 45kg x 2 47.5kg x 2 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.03.2012! Forferdelig tungt, pga tidenes dårligste avløft. Føkka banen helt opp, såvidt jeg ikke feilet. OG han skulle absolutt borti stanga når jeg hadde den. Ble litt sur da gitt! 47.5kg x 2 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.03.2012! Bedre avløft. No problem ;) 47.5kg x 2 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.03.2012! Markløft - klassisk uten belte 60kg x 6 70kg x 5 72.5kg x 6 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 01.12.2011! -Slo sammen to 3ere 82.5kg x 6 Ny pb! 12.5kg forbedring av treningspers fra 01.12.2011! Skulle ha to 3ere på 77.5. Meh! Slår de sammen også tenkte jeg.. Easy peasy. Så skulle jeg ha en 3er på 82.5, da så jeg at det var 82.5 på stangen. Doh. Markløft - klassisk[/b] 85kg x 3 Tok en 3er på 85 i stedet. Problem solved. Chins med strikk 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress) 25kg x 10 (Super sett 1) Ny pb! 2kg forbedring av treningspers fra 07.03.2012! 27kg x 6 (Super sett 2)Ny pb! 3.5kg forbedring av treningspers fra 20.01.2012! Triceps - nedpress 37kg x 8 (Super sett 3) Biceps - hantel curl 12.5kg x 6 (Super sett 1) Ny pb! 0.5kg forbedring av treningspers fra 28.03.2012! 12.5kg x 6 (Super sett 2) Ny pb! 0.5kg forbedring av treningspers fra 28.03.2012! Biceps - kabelcurl 32kg x 6 (Super sett 3) Ny pb! 12kg forbedring av treningspers fra 06.12.2011! Rygg - rygghev 15kg x 12 (Super sett 4) 15kg x 12 (Super sett 5) 15kg x 12 (Super sett 6) Planke 1 Repetisjon (Super sett 4) 60 sek 1 Repetisjon (Super sett 5) 60 sek 1 Repetisjon (Super sett 6) 60 sek God økt! Bøyen satt veldig godt, så jeg bestemte meg for å ta igjen det settet på 62.5 som jeg klarte å glemme på mandag. ;) Benken var lett lett, bortsett fra ett sett hvor avløftet ødela litt. Prøvde å jobbe litt med eksplosivitet i marken. Jeg har fokusert så forferdelig mye på teknikken at jeg har helt ignorert det. Har blitt en del veldig seige løft! Det gikk fint i dag, fine og eksplosive løft, men fin teknikk :) Tabba litt på matten da. Skulle ha 2 3ere på 77.5 og en 3er på 82.5. Meeeeh! slår dem sammen, tenke jeg... Så skulle jeg ha på 82.5, og da så jeg at det var 82.5 på stangen allerede jo. Doh. Tok en 3er på 85 i stedt ;) Filminga mi derimot var mindre kurrant... http://www.youtube.com/watch?v=9b-8RM3LeS8&list=UUuximofHN8T_JfPq27KQ3IQ&index=1&feature=plcp Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 05. april 2012, 14:46 Bøy: http://www.youtube.com/watch?v=7DGrxsIlxFk&feature=autoplay&list=UUuximofHN8T_JfPq27KQ3IQ&lf=plcp&playnext=1
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 06. april 2012, 23:49 Fredag 6 April @ Selsbakk
Knebøy - på boks med stopp, bred fotstilling 20kg x 6 30kg x 5 35kg x 5 37.5kg x 4 40kg x 4 42.5kg x 3 45kg x 2 47.5kg x 2 Benkpress - uten stopp, smalt grep 27.5kg x 5 32.5kg x 5 35kg x 5 Litt trasig sett, tulla til oppspenninga litt og fikk litt rar bane. Ble tyngre enn det skulle være 35kg x 5 Bedre :) 35kg x 5 37.5kg x 4 Markløft - fra kloss 60kg x 5 70kg x 5 75kg x 3 80kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 02.03.2012! 85kg x 2 90kg x 2 90kg x 2 All mark med overhåndsgrep. Litt dårlig grep på marken i dag, har ett stygt kutt i tommeln som værker og er jævlig :P Skuldre - stående press 20kg x 5 25kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011! 25kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011! 27.5kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011! 27.5kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 06.12.2011! Rygg - foroverbøyd stangroing 50kg x 6 (Super sett 1) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.12.2011! 50kg x 6 (Super sett 2) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.12.2011! 50kg x 6 (Super sett 3) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 09.12.2011! Dips 6 Repetisjoner (Super sett 1) 6 Repetisjoner (Super sett 2) 6 Repetisjoner (Super sett 3) Nordic hamstring 10 Repetisjoner (Super sett 4) 10 Repetisjoner (Super sett 5) 10 Repetisjoner (Super sett 6) Rygg - rygghev, omvendt 10 Repetisjoner (Super sett 4) 10 Repetisjoner (Super sett 5) 10 Repetisjoner (Super sett 6) Rygg - rygghev 15kg x 12 (Super sett 7) 15kg x 12 (Super sett 8) 15kg x 12 (Super sett 9) Mage - hengende beinhev 25 Repetisjoner (Super sett 7) 25 Repetisjoner (Super sett 8) 25 Repetisjoner (Super sett 9) Chins med strikk 4 Repetisjoner 4 Repetisjoner 4 Repetisjoner Awsome slutt på uka! alt rett i dag :) Min første ordentlige økt på selsbakk - trives der jeg! Det ble en laaang økt med masse babling med Marianne og div andre som kom og gikk, koselig ja ;) Skulle egentlig ha bøy med stopp, men kjørte på med boks også, for å prøve å jobbe med eksplosivitet. Benyttet også muligheten til å kjøre Nordic ham/Glute ham raise og reverse hypers mens jeg var på selsbakk. Kommer til å kjenne det i morra ja, stakkars hammies :D Stangro var Pendlay rows, og dips var uten strikk for første gang, yay! :) God påske! Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Luna Anette på 07. april 2012, 19:33 Sterke jenta :bow:
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: AndyL på 08. april 2012, 14:14 We're not worthy :bow:
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: FitMom på 08. april 2012, 14:28 Flink du er!! Flotte jenta :D
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 09. april 2012, 21:46 Mandag 9 April @ Selsbakk
Knebøy - uten belte 20kg x 6 30kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 4 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 05.12.2011! 52.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 02.04.2012! 55kg x 3 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 02.04.2012! Nå kom jeg plutselig på at jeg hadde glemt å ta på bøyskoa, ops :) 57.5kg x 2 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 04.04.2012! 57.5kg x 2 Ny pb! 2.5kg forbedring av treningspers fra 04.04.2012! Stanga rulla litt pga teit stangplassering, havna litt frampå på 2 rep Benkpress - med stopp, medium grep 30kg x 6 35kg x 5 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 28.12.2011! 37.5kg x 4 40kg x 3 42.5kg x 3 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.03.2012! 45kg x 2 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.03.2012! 45kg x 2 Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 19.03.2012! 40kg x 3 40kg x 8 Ny pb! 5kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011! Skulle vær 30, men 3 på 40 var så lett, så følte for en 8er på 40 i stedet :P Chins med strikk 6 Repetisjoner (Super sett 1) 6 Repetisjoner (Super sett 2) 8 Repetisjoner (Super sett 3) Rygg - foroverbøyd stangroing 47.5kg x 6 (Super sett 1) 47.5kg x 6 (Super sett 2) 47.5kg x 6 (Super sett 3) Biceps - hantel curl 12kg x 8 (Super sett 4) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 07.03.2012! 12kg x 8 (Super sett 5) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 07.03.2012! 12kg x 8 (Super sett 6) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 07.03.2012! Rygg - rygghev, omvendt 5kg x 10 (Super sett 4) 5kg x 10 (Super sett 5) 5kg x 10 (Super sett 6) Rygg - rygghev 20kg x 10 (Super sett 7) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 08.02.2012! 20kg x 10 (Super sett 8) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 08.02.2012! 20kg x 10 (Super sett 9) Tangering av pb! Tangering av treningspers fra 08.02.2012! Mage - hengende beinhev 30 Repetisjoner (Super sett 7) 15 Repetisjoner (Super sett 8) 15 Repetisjoner (Super sett 9) Deilig lett bøy i dag! Og jeg klarte å ta i med latsen i benk, greit fornøyd! Nuff said ;) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 19. april 2012, 11:53 Litt sein logging etter en liten ferietur til Indre Østfold :P (Besøk hos mamma på Mysen ;))
Onsdag 11 April @ Nidarø Markløft - klassisk uten belte 60kg x 4 67.5kg x 3 72.5kg x 3 77.5kg x 3 82.5kg x 2 Alle sett uten belte med overhåndsgrep Markløft - klassisk 87.5kg x 1 92.5kg x 2 Tangering av treningspers fra 28.03.2012! 97.5kg x 1 av 2 fullførte reps 5kg forbedring av treningspers fra 28.03.2012! Psyket meg selv helt latterlig ned. TEIT 97.5kg x 2 5kg forbedring av treningspers fra 28.03.2012! Føltes mye styggere enn det så ut. Tror jeg er blitt at for lite vant til å måtte ta skikkelig i, tenker bare teknikk i marken i det siste. Med en gang jeg kjente at det var tyngre enn jeg trodde føltes det som om jeg ikke hadde 100% kontroll over te 97.5kg x 1 5kg forbedring av treningspers fra 28.03.2012! http://youtu.be/Qz7mYLVSFe8 Skuldre - stående press 25kg x 4 30kg x 4 2.5kg forbedring av treningspers fra 06.12.2011! 30kg x 4 2.5kg forbedring av treningspers fra 06.12.2011! 30kg x 4 2.5kg forbedring av treningspers fra 06.12.2011! 30kg x 4 2.5kg forbedring av treningspers fra 06.12.2011! Chins 3 Repetisjoner 3 Repetisjoner 3 Repetisjoner Triceps - nedpress med tau 35kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 Bein - liggende lårcurl 40kg x 8 Tangering av treningspers fra 30.01.2012! 42.5kg x 6 Tangering av treningspers fra 19.03.2012! 50kg x 4 Rygg - rygghev 10kg x 10 (Super sett 1) 10kg x 10 (Super sett 2) 10kg x 10 (Super sett 3) http://Mage - kabelcrunch 50kg x 20 (Super sett 1) Tangering av treningspers fra 20.02.2012! 55kg x 20 (Super sett 2) 5kg forbedring av treningspers fra 20.02.2012! 55kg x 20 (Super sett 3) 5kg forbedring av treningspers fra 20.02.2012! Ble skikkelig misfornøyd etter denne økta. Var egentlig innstilit på 2 2ere på 97,5, men det var visst ikke dagen for det. Skulle kansje ttt på belte tidligere? Jaja. Over it now, Pers er pers! Må bli flinkere til å dra med beina. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 19. april 2012, 11:59 Fredag 13 april @ Family sports Gym Mysen (lolz.)
Knebøy - med stopp 20kg x 8 30kg x 6 32.5kg x 5 35kg x 4 37.5kg x 4 37.5kg x 4 40kg x 4 40kg x 4 42.5kg x 3 42.5kg x 3 Benkpress - med stopp, bredt grep 30kg x 4 35kg x 3 40kg x 3 42.2kg x 2 45kg x 2 47.5kg x 1 47.5kg x 1 50kg x 0 av 2 50kg x 0 av 2 Mannskjit.. Markløft - strakmark, klassisk 50kg x 12 Tangering av treningspers fra 01.12.2011! 50kg x 6 50kg x 6 55kg x 5 Tangering av treningspers fra 27.02.2012! 55kg x 5 Tangering av treningspers fra 27.02.2012! Skikkelig sinna sprettmark med gummiskiver og alt.. Rygg - foroverbøyd stangroing 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 Pendlay rows. Tungt Dips 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner Rygg - rygghev 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Skikkelig skikkelig drittøkt. Drittgym, drittbenk. Vondt i skuldra fikk jeg også.. har en stygg mistanke om en liten betennelse. faen. ...Bøyen var fin da. Og Strakmarken også egentlig, det var bare benken som ødela alt. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 19. april 2012, 12:06 Mandag 16 april @ Avancia Askim
Knebøy 20kg x 6 30kg x 5 40kg x 4 45kg x 3 52.5kg x 2 55kg x 2 57.5kg x 2 62.5kg x 2 Tangering av treningspers fra 19.03.2012! 65kg x 2 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.03.2012! 65kg x 2 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.03.2012! 62.5kg x 2 Tangering av treningspers fra 19.03.2012! 57.5kg x 2 45kg x 6 Benkpress - med stopp, medium grep 30kg x 7 35kg x 5 Tangering av treningspers fra 28.12.2011! 37.5kg x 5 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011! 40kg x 5 5kg forbedring av treningspers fra 28.12.2011! 42.5kg x 3 Tangering av treningspers fra 19.03.2012! Markløft - strakmark, klassisk 42.5kg x 5 50kg x 4 55kg x 4 Tangering av treningspers fra 27.02.2012! 60kg x 4 5kg forbedring av treningspers fra 27.02.2012! 65kg x 4 10kg forbedring av treningspers fra 27.02.2012! Chins med strikk 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner Rygg - foroverbøyd stangroing 47.5kg x 6 (Super sett 1) 47.5kg x 6 (Super sett 2) 47.5kg x 6 (Super sett 3) Pendlay rows Bein - liggende lårcurl 70kg x 8 (Super sett 1) 30kg forbedring av treningspers fra 30.01.2012! 85kg x 6 (Super sett 2) 42.5kg forbedring av treningspers fra 19.03.2012! 100kg x 4 (Super sett 3) 50kg forbedring av treningspers fra 11.04.2012! RAR maskin! Dette skal ikke gå.. Rygg - rygghev 15kg x 10 (Super sett 4) 15kg x 10 (Super sett 5) 15kg x 10 (Super sett 6) Mage - hengende beinhev 30 Repetisjoner (Super sett 4) 30 Repetisjoner (Super sett 5) 30 Repetisjoner (Super sett 6) http://www.youtube.com/watch?v=aGGi9KQXIxY&feature=plcp&context=C4c39222VDvjVQa1PpcFPpwwnu6UfRNWKx8Sm81XZU8IP-2LA2UbQ%3D Litt pers i bøy.... Klarte også å sette fingern på hva det er for noe rart jeg gjør på toppen som ødelegger spennet. Jeg skyter hofta inn etter å ha spennt opp og mister masse spenn før jeg setter meg bak, doh. Gudene vet hvorfor... Men etter at vi klarte å sette fingern på det ble det bedre. woohey. http://www.youtube.com/watch?v=aGGi9KQXIxY Andre sett, bedre... Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 19. april 2012, 12:16 Onsdag 18 April @ Nidarø (godt å være tilbake!)
Knebøy - med stopp 20kg x 6 30kg x 4 35kg x 4 37.5kg x 3 40kg x 3 42.5kg x 3 45kg x 2 45kg x 2 Benkpress - med stopp, bredt grep 30kg x 5 35kg x 5 37.5kg x 4 40kg x 4 40kg x 4 45kg x 1 50kg x 1 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.04.2012! Ikke mye stopp der, but who gives a shit, 50, endelig, yea! http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=qe0RnB-y5Zw Markløft - klassisk uten belte 60kg x 4 67.5kg x 4 67.5kg x 4 72.5kg x 3 72.5kg x 3 80kg x 2 80kg x 2 Deilig lett mark! Eksplosiviteten kommer seg. Alt med overhåndsgrep Armheving, med strikk 8 Repetisjoner (Super sett 1) 3 med strikk, resten uten 8 Repetisjoner (Super sett 2) 3 strikk, resten uten 8 Repetisjoner (Super sett 3) 3 med strikk, resten uten Chins med strikk 4 Repetisjoner (Super sett 1) 4 Repetisjoner (Super sett 2) 4 Repetisjoner (Super sett 3) Skulle egentlig ta smalt underhåndsgrep, men fikk så vondt i høyre håndledd, så droppa det og tok halvbredt overhåndsgrep i stedet. (litt redd jeg har en liten betennelse på gang..) Rygg - rygghev 15kg x 10 (Super sett 4) 15kg x 10 (Super sett 5) 15kg x 10 (Super sett 6) Mage - hengende beinhev 20 Repetisjoner (Super sett 4) 20 Repetisjoner (Super sett 5) 20 Repetisjoner (Super sett 6) Endelig! Åhhhh så deilig, endelig over den stygge 50 kg sperren jeg har hatt i benken. ÅH SÅ DEILIG! Etter å ha feiliet totalt når jeg skulle ha en dobbel på 50 fredag forrgje uke var jeg egentlig nesten klar for å gi opp benken totalt. I dag skulle jeg egentlig ikke opp på mer enn 42,5, men Calle sa at NO, no skal du ta 50 i benken! Så fikk jeg beskjed om å sette meg på ræva og ta lang pause, ta en på 45, og så ta 50. OGDETVASÅFUCKINGLÆTTFUCKYEA! Godt å vær tebake på Niarø etter et par økter sørafor ja! ;) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Luna Anette på 19. april 2012, 12:36 Dritbra pers ;D Grattis!
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: AndyL på 19. april 2012, 15:02 Gratulerer så mye! :)
Bra dette! Ser at du er veldig sterk på topp der. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 24. april 2012, 14:28 Dritbra pers ;D Grattis! Takk takk! :)Gratulerer så mye! :) Bra dette! Ser at du er veldig sterk på topp der. Takk! Ja, har en liten mistanke om at jeg har en liten antydning til betennelse i skuldra, har ca null styrke i bunnen, det stemmer ikke helt :P Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 24. april 2012, 14:30 Fredag 20 April @ Nidarø
Knebøy - uten belte 20kg x 6 30kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 3 50kg x 2 52.5kg x 3 52.5kg x 3 52.5kg x 3 Benkpress - uten stopp, smalt grep 27.5kg x 5 32.5kg x 5 35kg x 4 37.5kg x 3 40kg x 2 Tangering av treningspers fra 31.03.2012! 40kg x 2 Tangering av treningspers fra 31.03.2012! Markløft - fra kloss 60kg x 5 70kg x 5 72.5kg x 3 80kg x 3 Tangering av treningspers fra 02.03.2012! 80kg x 3 Tangering av treningspers fra 02.03.2012! 80kg x 3 Tangering av treningspers fra 02.03.2012! Skuldre - stående press 25kg x 5 Tangering av treningspers fra 06.12.2011! 27.5kg x 4 30kg x 3 Tangering av treningspers fra 31.03.2012! 32.5kg x 2 2.5kg forbedring av treningspers fra 06.02.2012! 32.5kg x 2 2.5kg forbedring av treningspers fra 06.02.2012! Rygg - en arms hantelroing 20kg x 6 20kg x 6 22kg x 6 Rygg - rygghev 15kg x 12 (Super sett 1) 15kg x 12 (Super sett 2) 15kg x 12 (Super sett 3) Mage - kabelcrunch 60kg x 25 (Super sett 1) 60kg x 25 (Super sett 2) 60kg x 25 (Super sett 3) Dårlig med logging i det siste pga jeg har vært pc-løs, kjipe greier. Har en på lån nå, for se hvor lenge den varer :P Anyways. Koselig fredagsøkt på Nidarø! Alt lett, veldig fornøyd med bøyen og pers i militærpress. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 24. april 2012, 14:33 Mandag 23 April @ Flex Gym
Knebøy 20kg x 6 30kg x 5 40kg x 4 45kg x 4 50kg x 3 52.5kg x 3 52.5kg x 3 55kg x 3 Tangering av treningspers fra 26.03.2012! 57.5kg x 2 Benkpress - med stopp, bredt grep 30kg x 4 35kg x 4 37.5kg x 3 40kg x 3 42.5kg x 3 Markløft - strakmark, klassisk 45kg x 5 50kg x 4 55kg x 6 Rygg - en arms hantelroing 22.5kg x 6 0.5kg forbedring av treningspers fra 20.04.2012! 22.5kg x 6 0.5kg forbedring av treningspers fra 20.04.2012! 25kg x 6 3kg forbedring av treningspers fra 20.04.2012! Rygg - rygghev 15kg x 10 (Super sett 1) 15kg x 10 (Super sett 2) 15kg x 10 (Super sett 3) Mage - liggende beinhev 30 Repetisjoner (Super sett 1) 30 Repetisjoner (Super sett 2) 30 Repetisjoner (Super sett 3) Grei økt. Bøyen var alt for dyp men ellers veldig fin, lett. Klarte også å prestere et skikkelig mesterverk av klæbbing :P Jeg skulle vise noen en alternativ måte å spenne seg opp i benken hvor jeg setter meg bak stanga, tar litt sats og smetter under stanga og skilr ned benken... Også var stangen ett hakk lenger ned enn jeg pleier å ha den, noe som jeg selvfølgelig hadde glemt heeeelt. Såh! Areli tar skikkelig skikkelig sats for så å først slå bakhodet i stanga, og så panna!Hahah! Nå har jeg en fin liten kul midt i mellom øyebrynan! I kid you not! Tenkte jeg nesten måtte dele den så alle kan få seg en like god latter som jeg fikk :P Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 28. april 2012, 11:53 Fredag 28 April @ Nidarø
Knebøy - uten belte 20kg x 6 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 42.5kg x 5 45kg x 4 45kg x 4 47.5kg x 4 50kg x 3 55kg x 2 Nakkebøy Uten belte Benkpress - uten stopp, smalt grep 27.5kg x 4 32.5kg x 4 32.5kg x 4 35kg x 3 35kg x 3 Markløft - strakmark, klassisk 45kg x 5 50kg x 5 52.5kg x 4 57.5kg x 3 2.5kg forbedring av treningspers fra 05.03.2012! Alt med overhåndsgrep. Skuldre - stående press 25kg x 4 27.5kg x 3 27.5kg x 3 30kg x 2 30kg x 2 Tungt. Ikke helt god i skuldra...huff. Rygg - rygghev 20kg x 6 (Super sett 1) 20kg x 6 (Super sett 2) 20kg x 6 (Super sett 3) Mage - liggende beinhev 25 Repetisjoner (Super sett 1) 25 Repetisjoner (Super sett 2) 25 Repetisjoner (Super sett 3) Alt bra. Veldig fornøyd med bøyen og jeg klarte å kjenne at jeg dro ordentlig meg bena i marken, yay! Helg nå! Neste uke blir det lett på mandag og onsdag, og stevne på melhus lørdagen, blir bra :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 30. april 2012, 23:28 Mandag 30 april @ Nidarø
Knebøy 20kg x 6 30kg x 5 40kg x 3 42.5kg x 2 42.5kg x 2 45kg x 2 45kg x 2 Benkpress - med stopp, bredt grep 32.5kg x 3 35kg x 2 35kg x 2 37.5kg x 3 Markløft - klassisk 52.5kg x 3 57.5kg x 2 57.5kg x 2 65kg x 2 65kg x 2 Chins med strikk 5 Repetisjoner 5 Repetisjoner 5 Repetisjoner Mage - hengende beinhev 20 Repetisjoner 20 Repetisjoner 20 Repetisjoner Stevneuke... Lett Litt trening, masse syklubb :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 06. mai 2012, 10:03 Stevne Melhus 5 mai
Knebøy 65kg 5kg forbedring av stevnepers fra 17.12.2011! Føltes ikke helt rett, men gikk fint 70kg 10kg forbedring av stevnepers fra 17.12.2011! Lett! 77.5kg Havna frampå. Fikk nok litt for god selvtilitt etter at 70 var så lett. Hadde nok gått om jeg ikke havna frampå, jaja. Har fortsatt mye teknikkterping å gjøre. Benkpress - med stopp, bredt grep 45kg 5kg forbedring av stevnepers fra 17.12.2011! Lett lett, men egentlig kjempebom. Alt for langt ned på kassa og skjøv jo faenmeg praktisk talt ned... 50kg 10kg forbedring av stevnepers fra 17.12.2011! Bedre, men fortsatt litt bom da.. 52.5kg Bom... Veitj da faen hvorfor jeg skyver nedover i stedet for bakover! Æsj! Markløft - klassisk 95kg 5kg forbedring av stevnepers fra 17.12.2011! Ganske lett, men hadde stanga litt for langt unna kroppen og fikk litt for mye feedback så ble redd og slett litt forvirra før neste løft ::) 100kg Veitj da faen hva jeg gjorde her. Kjente bare det ble feil og prøvde ikke en gang... 100kg 10kg forbedring av stevnepers fra 17.12.2011! Ble litt feil her og, men den skulle opp! Fant beina til slutt og så var det plutselig lett.... Seig sa du? 220 sammenlagt og 30 kg pers :) Greit fornøyd med det, selv om stevnenervan va te stede og ødela litt. Veitj da faen ka æ dreiv på med på andreløftet på marken... Jaja, blir bedre neste gang ;) Takk til Melhus IL for fint stevne og takk til Calle og Espen for masse hjelp og mental støtte. Dokk e go. Film! http://[url=http://youtu.be/JXTzj0mDslI]http://youtu.be/JXTzj0mDslI[/url] Feil på vektene mine på bøyen, andre løft ska være 70 og tredje ska være 77,5 :) Etter å ha roet stevnenervene litt og sett på filmen har jeg kommet fram til at jeg må kontrollere nedgangen på bøyen bedre (duh), stå litt smalere i marken og finne ut hva i helvette det er som gjør at jeg ikke skyver bakover i benken :P Også har Einar sagt at jeg bør trene mer med belte, han har nok et poeng der....Ooogså tror jeg jeg bør bøye litt mer med t skjorte, det ble litt vanskelig og uvant med stangplassering med tskjorte under så jeg flytta på stanga ett par ganger. Men akkurat det var nok også en del nerver, skal hvertfall skjerpe meg på det! Nå er hvertfall neste mål midtnorsk i oktober, så nå blir det et skikkelig seigt mengdeprogram på meg, gøy :P Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Tina86 på 06. mai 2012, 12:17 Spor:)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 09. mai 2012, 12:29 Spor:) Yay :)Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 09. mai 2012, 12:38 Mandag 7 mai @ Flex Gym
Knebøy - på boks med stopp 30kg x 8 32.5kg x 6 35kg x 5 35kg x 5 37.5kg x 4 37.5kg x 4 37.5kg x 4 Bein - liggende lårcurl 20kg x 16 25kg x 14 27.5kg x 12 Benkpress - med stopp, medium grep 25kg x 8 27.5kg x 6 30kg x 5 30kg x 5 32.5kg x 4 32.5kg x 4 32.5kg x 4 Armheving 8 Repetisjoner 10 Repetisjoner 10 Repetisjoner Markløft - klassisk på klosse 60kg x 8 65kg x 6 72.5kg x 5 72.5kg x 4 Sku vær 5, datt ut av tellinga ::) 77.5kg x 3 77.5kg x 3 Rygg - foroverbøyd stangroing 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Rygg - rygghev 15kg x 12 (Super sett 1) 15kg x 12 (Super sett 2) 15kg x 12 (Super sett 3) Mage - crunch 12 Repetisjoner (Super sett 1) 12 Repetisjoner (Super sett 2) 12 Repetisjoner (Super sett 3) Nytt program, 12 uker mengde. :) Fin bøy, grei benk og knekk i albuene på marken, dritt. Skal bli kvitt det der nå altså Kan da ikke huske at 8ere i mark var så jævlig forresten, ble jo faenmeg andpusten :P :o Skal forresten bli flinkere til å logge når jeg er ferdig med eksamner etc.. forferdelig kjedelig lesing her inne for tiden ::) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 09. mai 2012, 23:28 Onsdag 9 mai @ Nidarø
Knebøy - nakke 32.5kg x 8 40kg x 6 42.5kg x 4 42.5kg x 4 45kg x 4 45kg x 4 Benkpress - med stopp, medium grep 20kg x 10 25kg x 8 25kg x 5 25kg x 5 27.5kg x 8 25kg x 5 22.5kg x 6 Biceps - hammercurl med hantler 12kg x 8 Tangering av treningspers fra 21.03.2012! 12kg x 8 Tangering av treningspers fra 21.03.2012! 12kg x 6 Svakere i *høyre* nå plutselig, den var ny. Fikk litt vondt i høyreskuldra :/ Markløft - klassisk på klosse 50kg x 8 50kg x 6 55kg x 5 55kg x 5 60kg x 4 60kg x 4 Skuldre - stående press 22.5kg x 8 Tangering av treningspers fra 13.12.2011! 25kg x 8 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.12.2011! 25kg x 8 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.12.2011! 25kg x 8 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.12.2011! Knebøy - god morgen 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 Mage - liggende beinhev 15 Repetisjoner 15 Repetisjoner 15 Repetisjoner I dag satt bøyen veldig fint etter at jeg fikk litt kjeft pga jeg justerer for mye og fomler på toppen etter avløft. Det ble skjerpings og alle setta fra 42,5 føltes veldig gode! :) Tabba visst litt i benken og så feil, trodde det sto medium benk men det skulle visst være smal. Syntes det ble forferdelig lett ja...Jaja. ::) Marken var bedre i dag, jeg klarte å huske albuene og vips så var det mye lettere. Einar mener også at jeg setter meg litt for mye, og at skuldrene mine bør havne lenger fram. Prøvde meg litt fram for å finne en bedre startpossisjon men jeg synes ikke det klaffet helt. Jeg får vel lete videre :) Ah ja også hadde vi det som vanlig veldig gøy på Nidarø i dag. Calle er en god kameramann, ikke sant? ;D http://www.youtube.com/watch?v=zojSRZ17y0U Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: AndyL på 11. mai 2012, 20:14 Hvem sin rompe var det? ;P
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 12. mai 2012, 01:22 Hvem sin rompe var det? ;P Den var Julie sin snertne lille bakside!Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Jepp123 på 12. mai 2012, 09:12 haha sjekk rumpa mi tar seg godt ut på film ;) skal si du tar deg bra ut du og, superkvinne!
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: AndyL på 12. mai 2012, 10:19 haha sjekk rumpa mi tar seg godt ut på film ;) skal si du tar deg bra ut du og, superkvinne! Begge er top notch! ;) Har vi fått et nytt tilskudd til den kvinnelige andelen av Nidarø Styrkeløftklubb, eller har jeg fulgt med dårlig? ;P Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 12. mai 2012, 11:27 haha sjekk rumpa mi tar seg godt ut på film ;) skal si du tar deg bra ut du og, superkvinne! Det e cuz' vi e teh awesomeness! ;DBegge er top notch! ;) Ja det har vi, og ja, du har fulgt dårlig med :D Har vi fått et nytt tilskudd til den kvinnelige andelen av Nidarø Styrkeløftklubb, eller har jeg fulgt med dårlig? ;P Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 12. mai 2012, 11:34 Fredag 11 mai @ Nidarø
Knebøy 20kg x 8 30kg x 6 37.5kg x 10 17.5kg forbedring av treningspers fra 14.12.2011! 42.5kg x 5 45kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 52.5kg x 3 Benkpress - med stopp, medium grep 25kg x 10 27.5kg x 6 30kg x 5 30kg x 5 32.5kg x 4 32.5kg x 4 32.5kg x 4 Triceps - nedpress med tau 35kg x 10 10kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011! 35kg x 10 10kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011! 35kg x 10 10kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011! Markløft - strakmark på klosse 40kg x 8 42.5kg x 6 47.5kg x 5 50kg x 3 50kg x 3 50kg x 3 Hater strakmark på kloss... ::dry:: Rygg - foroverbøyd stangroing 37.5kg x 8 37.5kg x 8 37.5kg x 8 Stangro var på kloss. Skjønner fortsatt ikke vitsen med det, men, i do as i am told Rygg - rygghev 15kg x 12 (Super sett 1) 15kg x 12 (Super sett 2) 15kg x 12 (Super sett 3) Mage - hengende beinhev 15 Repetisjoner (Super sett 1) 15 Repetisjoner (Super sett 2) 15 Repetisjoner (Super sett 3) Dritt avløft på første 3-4 sett med bøy - borti stativet på hver jævla walkout. Dårlig fokus, for mye jabbing mens jeg skulle løfte :P Bedre etthvert. Rart hvor stille folk blir når det skal filmes ;) Havnet litt frampå på bøyen syns jeg. Ser at rumpa kommer opp først og da blir ryggen flatere enn jeg liker. Ikke helt sikker på hva jeg skal gjøre med det? Løfte blikket mere og få albuene fram? Benken var ok, men jeg føler jeg klapper sammen i bunnen hver gang. Tror jeg flytter skuldrene litt og minster allt spennet. Meh...Drittbenk ::) Marken var helt ok. Litt vanskelig å holde stanga inntill kroppen fordi jeg har klart å skade meg litt igjen(big surprise i know), har et lite hull i leggen som svir noe så inni hælvette! Tok begge knevarmerne over leggen, hjalp litt :P Ellers en koselig økt med Marianne og Torunn på Nidarø :) http://www.youtube.com/watch?v=TnfO56011-4&feature=relmfu http://www.youtube.com/watch?v=192KE42UC_M P.S: GRATULERE MED 200 I BENK EINAR ;D :8): ;D :8): ;D :8): ;D Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: AndyL på 12. mai 2012, 12:14 Det e cuz' vi e teh awesomeness! ;D Ja det har vi, og ja, du har fulgt dårlig med :D Jeg har kanskje det. Kan være fordi det er en stund siden jeg har vært på Nidarø. Vært mest Selsbakk i det siste. Jeg kommer en tur til neste uke ;) tchuss Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 12. mai 2012, 12:43 Jeg har kanskje det. Kan være fordi det er en stund siden jeg har vært på Nidarø. Vært mest Selsbakk i det siste. Jeg kommer en tur til neste uke ;) Glæde mæ! ;)tchuss Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 15. mai 2012, 00:19 Mandag 14 Mai @ Nidarø
Knebøy 30kg x 8 37.5kg x 10 Tangering av treningspers fra 11.05.2012! 37.5kg x 10 Tangering av treningspers fra 11.05.2012! 42.5kg x 8 42.5kg x 8 45kg x 8 45kg x 8 50kg x 6 Tangering av treningspers fra 12.12.2011! 50kg x 6 Tangering av treningspers fra 12.12.2011! 45kg x 6 45kg x 6 42.5kg x 8 42.5kg x 8 Bein - liggende lårcurl 50kg x 5 (Drop sett 1) 45kg x 5 (Drop sett 1) 40kg x 5 (Drop sett 1) 50kg x 5 (Drop sett 2) 45kg x 5 (Drop sett 2) 40kg x 5 (Drop sett 2) 47.5kg x 5 (Drop sett 3) 45kg x 5 (Drop sett 3) 40kg x 5 (Drop sett 3) Benkpress - uten stopp, smalt grep 20kg x 10 20kg x 10 22.5kg x 10 22.5kg x 10 25kg x 8 5kg forbedring av treningspers fra 02.03.2012! 25kg x 8 5kg forbedring av treningspers fra 02.03.2012! 27.5kg x 6 27.5kg x 6 25kg x 8 5kg forbedring av treningspers fra 02.03.2012! 25kg x 8 5kg forbedring av treningspers fra 02.03.2012! 25kg x 10 25kg x 10 Armheving 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner 10 Repetisjoner Markløft - klassisk på klosse 50kg x 6 55kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 65kg x 4 65kg x 4 65kg x 4 Rygg - foroverbøyd stangroing på kloss 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Rygg - rygghev 10kg x 15 (Super sett 1) 10kg x 15 (Super sett 2) 10kg x 15 (Super sett 3) Mage - pallof press 20kg x 12 (Super sett 1) 22.5kg x 12 (Super sett 2) 22.5kg x 12 (Super sett 3) Jæææævli lang økt. Fikk tilbake bøyskoa mine etter at skomakern filte ned hælen i dag. Det ble ganske annerledes! Litt uvant vinkel. Slet med å finne rett stangplasseing på bøyen og de første 6-7 avløfta ble bare rot. Enten rullet stanga eller så hoppet den opp på toppen :P Fant til slutt ut at lavstang + albuene BAK funket. Og det funket jævli bra. Finfin bøy til slutt ;) men hjelpes så sliten jeg ble etter 13 sett! Hjalp vel ikke at jeg ikke hadde spist så mye før trening og glemte å ta med matpakka mi. Jaja :P Benken var kjedelig lett. Lårcurl dropsett var brutalt, og marken var jeg sjeledglad for at ikke var tyngre. ::biggrin:: Faen dette tok tid, 4 timer lang økt + 20 min oppvarming :o Kom hjem og innhalerte masse mat. Yay. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 15. mai 2012, 00:28 Sjekk nyeste kvinnelige tilskudd til klubben killing it i marken i dag a ;D Go Julie!
http://www.youtube.com/watch?v=JYl7h4LMSMo Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Einar B. Gilberg på 15. mai 2012, 00:32 Høres ut som om Julie fiser hver gang hun kommer borti varmerne med stangen :) Regner imidlertid at det lukter godt av den når man ser hvor den kommer fra. Rimelig mye Susann Goksør over Julies kropp og spesielt rumpe. Sprettrumpe deluxe som kommer godt med i styrkeløft.
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: AndyL på 15. mai 2012, 17:02 Sjekk nyeste kvinnelige tilskudd til klubben killing it i marken i dag a ;D Go Julie! Impressive! Et spørsmål: Har dette kvinnemennesket, Julie, trent på Nidarø lenge? Synes bare det er rart at jeg ikke har møtt henne :) Har ikke du en annen venninne som du kan rekrutere? Hun som har vært med deg noen ganger. Kommer ikke på navnet i farten... Det ble to spørsmål... ;P Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 16. mai 2012, 00:08 Høres ut som om Julie fiser hver gang hun kommer borti varmerne med stangen :) Regner imidlertid at det lukter godt av den når man ser hvor den kommer fra. Rimelig mye Susann Goksør over Julies kropp og spesielt rumpe. Sprettrumpe deluxe som kommer godt med i styrkeløft. Ehh. Du får no sagt det du Einar :PImpressive! Heheh! Vel, dette kvinnemennesket har vært her siden litt over påske. Men hu trene litt på SIT også, like you ;)Et spørsmål: Har dette kvinnemennesket, Julie, trent på Nidarø lenge? Synes bare det er rart at jeg ikke har møtt henne :) Har ikke du en annen venninne som du kan rekrutere? Hun som har vært med deg noen ganger. Kommer ikke på navnet i farten... Det ble to spørsmål... ;P Og det andre kvinnemennesket heter Marianne og er allerede rekruttert :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 16. mai 2012, 00:31 Tirsdag 15 mai @ Flex Gym
Knebøy - på boks med stopp 30kg x 8 35kg x 6 37.5kg x 5 37.5kg x 5 40kg x 4 40kg x 4 40kg x 4 Benkpress - med stopp, medium grep 25kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 32.5kg x 6 32.5kg x 6 35kg x 5 35kg x 5 35kg x 5 30kg x 8 Markløft - fra kloss 60kg x 8 65kg x 8 65kg x 8 72.5kg x 6 72.5kg x 6 77.5kg x 6 77.5kg x 6 85kg x 5 Tangering av treningspers fra 13.01.2012! 85kg x 5 Tangering av treningspers fra 13.01.2012! 85kg x 5 Tangering av treningspers fra 13.01.2012! Alle sett med overhåndsgrep. Ble litt tungt på toppsetta :P Skuldre - stående press 25kg x 8 Tangering av treningspers fra 09.05.2012! 27.5kg x 7 7.5kg forbedring av treningspers fra 06.12.2011! Rygg - rygghev 15kg x 12 (Super sett 1) 15kg x 12 (Super sett 2) 15kg x 12 (Super sett 3) Mage - Landmines. 22.5kg x 15 (Super sett 1) 22.5kg x 15 (Super sett 2) 23.5kg x 15 (Super sett 3) God økt. Fornøyd med bøy, fornøyd med benk. Greit fornyød med mark og, ble litt tungt med overhåndsgrep på 85, men gikk fint. :) http://www.youtube.com/watch?v=L1TBnJWVXFM Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: AndyL på 16. mai 2012, 16:11 Heheh! Vel, dette kvinnemennesket har vært her siden litt over påske. Men hu trene litt på SIT også, like you ;) Og det andre kvinnemennesket heter Marianne og er allerede rekruttert :) Sit, som i Portalen? Lenge siden jeg har vært på Nidarø nå. Miss it! :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Luna Anette på 16. mai 2012, 22:15 Du inspirerer ;)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 17. mai 2012, 11:16 Sit, som i Portalen? We miss you too! Lenge siden jeg har vært på Nidarø nå. Miss it! :) SIT som i Gløs...Truuuur æ, dunno. SIT hvertfall :P Du inspirerer ;) DET motiverer ;)Gratulere me dagen alle sammen! Jeg skal feire med lesing om Norden fra 1660 og eneveldet fram te 1814. Huzzah! + Trening, og en liten tur i familiemiddag ;) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 17. mai 2012, 22:00 Torsdag 17 mai @ Flex
Knebøy - nakke 30kg x 8 32.5kg x 10 32.5kg x 10 35kg x 8 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.05.2012! 35kg x 8 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.05.2012! 40kg x 8 7.5kg forbedring av treningspers fra 09.05.2012! 40kg x 8 7.5kg forbedring av treningspers fra 09.05.2012! 42.5kg x 6 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.05.2012! 42.5kg x 6 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.05.2012! 42.5kg x 8 10kg forbedring av treningspers fra 09.05.2012! Skulle være 8 på 40, men glemte å ta av småvektene. Jaja. Benkpress - uten stopp, smalt grep 20kg x 12 20kg x 12 25kg x 8 Tangering av treningspers fra 14.05.2012! 25kg x 8 Tangering av treningspers fra 14.05.2012! 25kg x 8 Tangering av treningspers fra 14.05.2012! 25kg x 8 Tangering av treningspers fra 14.05.2012! 27.5kg x 6 27.5kg x 6 27.5kg x 6 (Super sett 1) 27.5kg x 6 (Super sett 2) 22.5kg x 10 (Super sett 3) Biceps - hantel curl 10kg x 12 (Super sett 1) Tangering av treningspers fra 22.02.2012! 10kg x 12 (Super sett 2) Tangering av treningspers fra 22.02.2012! 10kg x 12 (Super sett 3) Tangering av treningspers fra 22.02.2012! Markløft - klassisk på klosse 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 55kg x 8 55kg x 8 55kg x 8 55kg x 6 55kg x 6 Alle sett med overhåndsgrep Skuldre - stående press 20kg x 5 (Super sett 4) 27.5kg x 7 (Super sett 5) Tangering av treningspers fra 15.05.2012! 27.5kg x 6 (Super sett 6) 2.5kg forbedring av treningspers fra 29.11.2011! Knebøy - god morgen 32.5kg x 8 (Super sett 4) 32.5kg x 8 (Super sett 5) 32.5kg x 8 (Super sett 6) Måtte supersette litt her og der pga tidsmangel. Jævli bra bøy :D Eksamen på mandag, no time to bable mer! happeh 17 mai alle sammen! ;) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 18. mai 2012, 23:17 Fredag 18 mai @ Nidarø
Knebøy 30kg x 8 37.5kg x 8 45kg x 6 50kg x 5 50kg x 5 52.5kg x 5 52.5kg x 5 52.5kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 Benkpress - med stopp, bredt grep 25kg x 8 30kg x 6 32.5kg x 6 35kg x 5 35kg x 5 35kg x 5 37.5kg x 4 37.5kg x 4 Markløft - strakmark på klosse 40kg x 8 47.5kg x 6 50kg x 5 Tangering av treningspers fra 12.03.2012! 50kg x 5 Tangering av treningspers fra 12.03.2012! 55kg x 4 Tangering av treningspers fra 19.03.2012! 55kg x 4 Tangering av treningspers fra 19.03.2012! 55kg x 4 Tangering av treningspers fra 19.03.2012! Rygg - foroverbøyd stangroing 42.5kg x 8 42.5kg x 8 42.5kg x 8 Rygg - rygghev 15kg x 12 (Super sett 1) 15kg x 12 (Super sett 2) 15kg x 12 (Super sett 3) Mage - pallof press 25kg x 15 (Super sett 1) 1.5kg forbedring av treningspers fra 15.05.2012! 25kg x 15 (Super sett 2) 1.5kg forbedring av treningspers fra 15.05.2012! 25kg x 15 (Super sett 3) 1.5kg forbedring av treningspers fra 15.05.2012! Dårlig start. Dritthumør etter en drittdag og kald og jævlig etter en sykkeltur i pøsregn. Bøyen var såså. Var kald i ræva ennå :P. Humøret ble bedre etter bøyen. Mye takket være frøken solstråle Julie som utrolig nok ikke bare holdt ut med meg i skikkelig hurpehumør men også klarte å muntre meg opp. (Det var ikke lett altså) Yay ;) Har jeg nevt at jeg er jævlig fornøyd med rekrutteringa mi der? :P Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Jepp123 på 18. mai 2012, 23:34 ække så værst fornøyd med rekruteringen din selv :afro: ble jo riktig gøy i dag trass en litt treg start :dance:
(http://cdn.memegenerator.net/instances/400x/20611266.jpg) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 18. mai 2012, 23:49 Hahah! Jupps! Ble ei dugelig fredagsøkt det her. Må bli dugelig helg av det ;)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Tryggis på 20. mai 2012, 12:54 Øker og øker du, sterkt! ::2thumbsup::
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 21. mai 2012, 23:26 Øker og øker du, sterkt! ::2thumbsup:: Hihi. Takker! :8):Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 21. mai 2012, 23:29 Mandag 21 mai @ Nidarø
Knebøy 30kg x 8 35kg x 8 37.5kg x 8 45kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 57.5kg x 5 2.5kg forbedring av treningspers fra 16.01.2012! 57.5kg x 5 2.5kg forbedring av treningspers fra 16.01.2012! 57.5kg x 4 Tangering av treningspers fra 16.01.2012! 57.5kg x 4 Tangering av treningspers fra 16.01.2012! Straffesett.. 50kg x 5 50kg x 5 Bein - liggende lårcurl 35kg x 16 15kg forbedring av treningspers fra 07.05.2012! 37.5kg x 14 12.5kg forbedring av treningspers fra 07.05.2012! 40kg x 12 2.5kg forbedring av treningspers fra 30.01.2012! Benkpress - uten stopp, smalt grep 20kg x 10 20kg x 10 25kg x 8 Tangering av treningspers fra 14.05.2012! 25kg x 8 Tangering av treningspers fra 14.05.2012! 27.5kg x 6 27.5kg x 6 30kg x 6 30kg x 6 30kg x 6 25kg x 10 Tangering av treningspers fra 14.05.2012! Armheving 10 Repetisjoner 10 Repetisjoner 10 Repetisjoner Markløft - klassisk på klosse 50kg x 8 55kg x 6 60kg x 5 60kg x 5 65kg x 4 65kg x 4 65kg x 4 Rygg - foroverbøyd stangroing 45kg x 8 45kg x 8 45kg x 8 Rygg - rygghev 15kg x 12 (Super sett 1) 15kg x 12 (Super sett 2) 15kg x 12 (Super sett 3) Mage - hengende beinhev 15 Repetisjoner (Super sett 1) Planke 1 x 60sek (Super sett 2) 1 x 60sek (Super sett 3) Litt ekkel bøy i dag. Ekstra stiv og jævlig etter å ha sittet i ro og lest til eksamen hele helga. Angret bittert på at jeg droppa tøyinga mi ja! Ellers god økt. Fortsatt kjedelig lette vekter i benken.. jaja. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 23. mai 2012, 23:45 Onsdag 23 mai @ Nidarø
Knebøy - på boks med stopp 30kg x 8 35kg x 6 37.5kg x 6 37.5kg x 6 40kg x 4 40kg x 4 40kg x 4 Benkpress - med stopp, medium grep 25kg x 8 30kg x 12 10kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011! 35kg x 5 35kg x 5 35kg x 5 37.5kg x 4 37.5kg x 4 32.5kg x 5 Biceps - hammercurl med hantler 12kg x 12 12kg x 8 Tangering av treningspers fra 21.03.2012 Markløft - strakmark på klosse 40kg x 6 50kg x 6 50kg x 5 Tangering av treningspers fra 12.03.2012! 50kg x 5 Tangering av treningspers fra 12.03.2012! 55kg x 4 Tangering av treningspers fra 19.03.2012! 55kg x 4 Tangering av treningspers fra 19.03.2012! 55kg x 4 Tangering av treningspers fra 19.03.2012! 57.5kg x 4 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.03.2012! 57.5kg x 4 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.03.2012! Skuldre - stående press 27.5kg x 8 2.5kg forbedring av treningspers fra 09.05.2012! 30kg x 8 5kg forbedring av treningspers fra 09.05.2012! 30kg x 6 2.5kg forbedring av treningspers fra 17.05.2012! 30kg x 6 2.5kg forbedring av treningspers fra 17.05.2012! Knebøy - god morgen 35kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 Mage - hengende beinhev 15 Repetisjoner 15 Repetisjoner Planke 1 x 60 sek Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 27. mai 2012, 15:42 Fredag 25 mai @ Selsbakk
Knebøy 32.5kg x 8 40kg x 5 42.5kg x 5 42.5kg x 5 50kg x 4 50kg x 4 50kg x 4 42.5kg x 5 42.5kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=EpRt0l3p45U Benkpress - med stopp, bredt grep 25kg x 8 30kg x 6 32.5kg x 6 35kg x 5 35kg x 5 35kg x 5 37.5kg x 4 37.5kg x 4 32.5kg x 5 Triceps - liggende forlengelse med hantler (franskpress) 8kg x 8 8kg x 8 8kg x 9 Markløft - fra kloss 60kg x 6 72.5kg x 6 77.5kg x 6 85kg x 5 Tangering av treningspers fra 13.01.2012! 85kg x 5 Tangering av treningspers fra 13.01.2012! 85kg x 5 Tangering av treningspers fra 13.01.2012! 90kg x 4 90kg x 4 Vart tungt så bytta te mixed grip på siste settet ;) Rygg - foroverbøyd stangroing 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Rygg - rygghev 10kg x 12 (Super sett 1) 10kg x 12 (Super sett 2) 10kg x 12 (Super sett 3) Planke 1 Repetisjon (Super sett 1) 60 sek 1 Repetisjon (Super sett 2) 60 sek 1 Repetisjon (Super sett 3) 60 sek Ble sen trening alene på Selsbakk pga eksamenslesing hele dagen. Litt godt egentlig, greit å være litt alene og hvile hodet etter å ha sittet limt til bøkene i ett par uker.. Siste eksamen var i går, FY så deilig å være ferdig! Bare Sol, trening og god mat hele sommern nå, ja takk! Og en tur på NM og World Cup i Stockholm. Og litt jobb da... Blir bra detta ;) Bøyen satt bra på fredag! Skjønner endelig hva det er Calle og flere andre har prøvd å si til meg ang knærne i bunnen også, de går litt inn akkurat når jeg snur - Måtte bare se det selv for å koble det, hehe. Benken var lett lett, marken var litt småtung, kjøre med overhåndsgrep helt fram til siste settet. Da ble det tungt, så jeg bytta :) Fant noe å underholde meg selv meg på Selsbakk også jeg ;D http://www.youtube.com/watch?v=4g2WKxOZSN4 Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 28. mai 2012, 00:14 Søndag 27 mai @ Selsbakk
Knebøy 30kg x 8 37.5kg x 8 45kg x 6 50kg x 6 Tangering av treningspers fra 12.12.2011! 50kg x 6 Tangering av treningspers fra 12.12.2011! 52.5kg x 4 52.5kg x 4 57.5kg x 4 Tangering av treningspers fra 16.01.2012! 57.5kg x 4 Tangering av treningspers fra 16.01.2012! 57.5kg x 4 Tangering av treningspers fra 16.01.2012! 52.5kg x 5 50kg x 5 45kg x 5 Bein - liggende lårcurl 5kg x 5 (Drop sett 1) 4kg x 5 (Drop sett 1) 3kg x 5 (Drop sett 1) 5kg x 5 (Drop sett 2) 4kg x 5 (Drop sett 2) 3kg x 5 (Drop sett 2) 5kg x 5 (Drop sett 3) 4kg x 5 (Drop sett 3) 3kg x 5 (Drop sett 3) Ikke peiling på hva loddene veier, men var hvertfall dropsett med 5/4/3 lodd :) Benkpress - uten stopp, smalt grep 20kg x 10 25kg x 8 Tangering av treningspers fra 14.05.2012! 25kg x 8 Tangering av treningspers fra 14.05.2012! 25kg x 12 5kg forbedring av treningspers fra 17.05.2012! Slo sammen to 6'ere 27.5kg x 6 27.5kg x 6 27.5kg x 6 25kg x 11 Slo sammen to sett Markløft - klassisk på klosse 55kg x 4 65kg x 4 70kg x 4 70kg x 4 70kg x 4 Overhåndsgrep og uten magnesium på alle setta opp til 75 75kg x 3 75kg x 3 75kg x 3 Rygg - foroverbøyd stangroing 40kg x 6 (Super sett 1) 40kg x 8 (Super sett 2) 40kg x 8 (Super sett 3) Chins med strikk 6 Repetisjoner (Super sett 1) 6 Repetisjoner (Super sett 2) 3 Repetisjoner (Super sett 3) Rød strikk Rygg - rygghev 10kg x 12 (Super sett 4) 10kg x 12 (Super sett 5) 10kg x 12 (Super sett 6) Mage - hengende beinhev 15 Repetisjoner (Super sett 4) 15 Repetisjoner (Super sett 5) 15 Repetisjoner (Super sett 6) Må tjuvstarte på neste uke for å rekke alle øktan før NM. Hardt med bøy i dag etter 1 dag hvile og masse sykling! hoho ;D Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: Lili på 29. mai 2012, 16:58 Mandag 28 mai @ Flex Gym
Knebøy 30kg x 8 40kg x 4 45kg x 4 50kg x 2 50kg x 2 52.5kg x 3 52.5kg x 3 52.5kg x 3 Benkpress - med stopp, bredt grep 25kg x 8 30kg x 6 35kg x 5 35kg x 5 40kg x 3 40kg x 3 40kg x 3 37.5kg x 5 37.5kg x 5 Markløft - strakmark på klosse 40kg x 6 47.5kg x 6 50kg x 6 50kg x 6 55kg x 4 55kg x 4 57.5kg x 4 Tangering av treningspers fra 23.05.2012! 57.5kg x 4 Tangering av treningspers fra 23.05.2012! 57.5kg x 4 Tangering av treningspers fra 23.05.2012! Armheving 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner Skuldre - stående press 27.5kg x 6 30kg x 5 5kg forbedring av treningspers fra 06.12.2011! 30kg x 6 Tangering av treningspers fra 23.05.2012! 30kg x 6 Tangering av treningspers fra 23.05.2012! Chins med strikk 8 Repetisjoner (Super sett 1) 8 Repetisjoner (Super sett 2) 8 Repetisjoner (Super sett 3) Rygg - rygghev 10kg x 12 (Super sett 1) 10kg x 12 (Super sett 2) 10kg x 12 (Super sett 3) Mage - crunch i decline benk 15 Repetisjoner (Super sett 1) 15 Repetisjoner (Super sett 2) 15 Repetisjoner (Super sett 3) Ok økt, sliten i kroppen. Liker ikke å benke på flex, funka dårlig med glatt benk og t skjorte :/ Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Styrkeløft for alle penga ;) Skrevet av: Lili på 31. mai 2012, 00:44 Onsdag 30 mai @ Nidarø
Knebøy - på boks med stopp 30kg x 6 35kg x 6 37.5kg x 6 37.5kg x 6 40kg x 4 40kg x 4 42.5kg x 4 42.5kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 Benkpress - uten stopp, smalt grep 20kg x 10 25kg x 8 Tangering av treningspers fra 14.05.2012! 25kg x 12 Tangering av treningspers fra 27.05.2012! 27.5kg x 6 27.5kg x 12 2.5kg forbedring av treningspers fra 27.05.2012! 27.5kg x 3 Biceps - hantel curl 6kg x 12 8kg x 10 8kg x 10 Markløft - klassisk på klosse 60kg x 4 65kg x 4 70kg x 4 75kg x 3 75kg x 3 77.5kg x 2 77.5kg x 2 77.5kg x 2 Knebøy - god morgen 37.5kg x 8 Tangering av treningspers fra 26.03.2012! 37.5kg x 8 Tangering av treningspers fra 26.03.2012! 37.5kg x 8 Tangering av treningspers fra 26.03.2012! Var ganske sliten og skikkelig støl og jævlig i dag. Trodde derfor at det skulle bli ei skikkeli sliteøkt. Der tok jeg heldigvis feil! Alt løsna og kroppen begynte plutselig å sammarbeide halveis gjennom bøyen. Deilig :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Lili's treningslogg. Film fra stevnedebut s. 10 Skrevet av: .......1 på 02. juni 2012, 15:13 Fant noe å underholde meg selv meg på Selsbakk også jeg ;D (http://i49.tinypic.com/2yoebkk.jpg)http://www.youtube.com/watch?v=4g2WKxOZSN4 Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Styrkeløft for alle penga ;) Skrevet av: Lili på 05. juni 2012, 12:44 Torsdag 31 mai @ Nidarø
Knebøy 30kg x 6 40kg x 6 45kg x 5 52.5kg x 5 52.5kg x 5 57.5kg x 4 Tangering av treningspers fra 16.01.2012! 57.5kg x 4 Tangering av treningspers fra 16.01.2012! 60kg x 3 5kg forbedring av treningspers fra 26.03.2012! 60kg x 3 5kg forbedring av treningspers fra 26.03.2012! 65kg x 2 Tangering av treningspers fra 16.04.2012! 65kg x 2 Tangering av treningspers fra 16.04.2012! Benkpress - med stopp, medium grep 25kg x 6 30kg x 6 35kg x 5 40kg x 3 40kg x 3 40kg x 3 Markløft - fra kloss 60kg x 6 72.5kg x 6 72.5kg x 6 77.5kg x 6 77.5kg x 6 77.5kg x 6 85kg x 4 85kg x 4 85kg x 4 85kg x 4 Rygg - foroverbøyd stangroing 42.5kg x 8 42.5kg x 8 42.5kg x 8 Rygg - rygghev 15kg x 12 (Super sett 1) 15kg x 12 (Super sett 2) 15kg x 12 (Super sett 3) Planke 1 Repetisjon (Super sett 1) 60 sek 1 Repetisjon (Super sett 2) 60 sek 1 Repetisjon (Super sett 3) 60 sek Fredagsøkta ble på torsdag i forrgje uke for å rekke NM. Var ganske sliten i kroppen etter en noe hektisk uke, men grei økt. Jobber med å skyve knea ut i bøyen.Var skikkelig nervøs før toppsetta i bøy fordi jeg aldri har gått så høyt uten en spotter før. Det gikk fint, men andre settet var bedre, mindre stressa :P Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft for alle penga! Skrevet av: Lili på 05. juni 2012, 13:32 Mandag 4 juni @ Askim SK
Knebøy 20kg x 8 20kg x 8 32.5kg x 8 40kg x 6 42.5kg x 5 42.5kg x 5 50kg x 3 50kg x 3 50kg x 3 42.5kg x 5 42.5kg x 5 Bein - liggende lårcurl 15kg x 14 15kg x 12 18kg x 10 Benkpress - med stopp, bredt grep 25kg x 8 30kg x 6 35kg x 5 37.5kg x 5 37.5kg x 5 40kg x 4 40kg x 4 40kg x 4 35kg x 5 Armheving 10 Repetisjoner 10 Repetisjoner 10 Repetisjoner Markløft - fra kloss 50kg x 6 10 cm kloss 55kg x 6 10 cm kloss 65kg x 6 70kg x 5 75kg x 3 75kg x 3 75kg x 3 Rygg - foroverbøyd stangroing 42.5kg x 8 42.5kg x 8 40kg x 8 Rygg - rygghev 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 + Landmines 3 x 25 kg x 15 og 10 min tøying. Kjørte på med ett par ekstra oppvarmingssett i bøyen siden kroppen føltes stiv og kranglete ut etter mye sitting i helgen. Hofta krangle litt i starten men det kom seg etterhvert som det ble litt vekt på stanga :) benken føltes perfekt, bomma litt på banen på første reppen på ett sett men eller gull. Marken føltes særdeles lett og god, men det tok litt på med 10 cm kloss så jeg bytta til vanlig kloss etter de to første setta. Måtte bare teste litt :P Trivelig økt hos Askim SK. Deilig å ha en kurrant sted å trene når jeg er på besøk hos mamma. Betydelig mye bedre enn å trene på Avancia eller Mysen family sports club for å si det sånn ;) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft for alle penga! Skrevet av: AndyL på 06. juni 2012, 14:22 Gratulerer med dagen!
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft for alle penga! Skrevet av: Lili på 07. juni 2012, 00:32 Gratulerer med dagen! Thankee! :)Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft for alle penga! Skrevet av: Lili på 07. juni 2012, 00:37 Onsdag 6 juni @ Askim Styrkeløftklubb
Knebøy 30kg x 6 40kg x 6 45kg x 6 52.5kg x 5 52.5kg x 5 57.5kg x 4 Tangering av treningspers fra 16.01.2012! 57.5kg x 4 Tangering av treningspers fra 16.01.2012! 60kg x 3 Tangering av treningspers fra 31.05.2012! 60kg x 3 Tangering av treningspers fra 31.05.2012! 60kg x 3 Tangering av treningspers fra 31.05.2012! 60kg x 3 Tangering av treningspers fra 31.05.2012! Benkpress - uten stopp, smalt grep 20kg x 8 25kg x 8 Tangering av treningspers fra 14.05.2012! 25kg x 12 27.5kg x 6 (Super sett 1) 27.5kg x 6 (Super sett 2) 27.5kg x 6 (Super sett 3) 27.5kg x 6 (Super sett 4) Biceps - hantel curl 7kg x 12 (Super sett 1) 8kg x 10 (Super sett 2) 9kg x 8 (Super sett 3) 8kg x 10 (Super sett 4) Markløft - strakmark, klassisk 40kg x 6 50kg x 6 55kg x 6 55kg x 6 57.5kg x 5 2.5kg forbedring av treningspers fra 27.02.2012! 57.5kg x 5 2.5kg forbedring av treningspers fra 27.02.2012! 57.5kg x 5 2.5kg forbedring av treningspers fra 27.02.2012! Skuldre - stående press 30kg x 6 Tangering av treningspers fra 23.05.2012! 32.5kg x 5 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.05.2012! 32.5kg x 5 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.05.2012! 32.5kg x 5 2.5kg forbedring av treningspers fra 28.05.2012! Knebøy - god morgen 37.5kg x 8 Tangering av treningspers fra 26.03.2012! 37.5kg x 8 Tangering av treningspers fra 26.03.2012! 37.5kg x 8 Tangering av treningspers fra 26.03.2012! Happy birthday to me, yay! Herlig bursdagstrening hvor alt klaffet, etterfulgt av klubbstevne hos Askim SK, hvor jeg bistod som dommer. Trivelig! Kjekt å få pratet litt mer med folk som jeg bare traff i forbiparten på NM. Fint å ha navn på ansiktene :) Ah, og bursdagsbiff til middag. Viktig. Stefar e biffkongen :D Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft for alle penga! Skrevet av: Carl P. på 07. juni 2012, 14:27 Happy Happy på etterskudd frøken strøken Latinobabe :partyparty: :partyparty: :weightlifter_ :partyparty: :partyparty: :partyparty:
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft for alle penga! Skrevet av: Lili på 08. juni 2012, 22:47 Happy Happy på etterskudd frøken strøken Latinobabe :partyparty: :partyparty: :weightlifter_ :partyparty: :partyparty: :partyparty: Kan ikke tro du glemt bursdagen min :P :oTittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft for alle penga! Skrevet av: Lili på 08. juni 2012, 22:50 Fredag 8 Juni @ Askim SK
Knebøy - på boks med stopp 30kg x 6 35kg x 5 37.5kg x 5 37.5kg x 5 40kg x 3 40kg x 3 40kg x 3 40kg x 3 37.5kg x 5 37.5kg x 5 Benkpress - med stopp, medium grep 30kg x 6 35kg x 5 35kg x 5 37.5kg x 5 37.5kg x 5 40kg x 4 Tangering av treningspers fra 25.01.2012! 40kg x 4 Tangering av treningspers fra 25.01.2012! 40kg x 4 Tangering av treningspers fra 25.01.2012! 35kg x 5 Triceps - nedpress med tau 20kg x 10 25kg x 10 27.5kg x 10 27.5kg x 10 Markløft - fra kloss 60kg x 8 72.5kg x 7 12.5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011! 85kg x 6 5kg forbedring av treningspers fra 21.03.2012! 90kg x 5 5kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012! 95kg x 3 15kg forbedring av treningspers fra 02.03.2012! 95kg x 3 15kg forbedring av treningspers fra 02.03.2012! 95kg x 3 15kg forbedring av treningspers fra 02.03.2012! Rygg - foroverbøyd stangroing 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Hip thrust 40kg x 10 Tangering av treningspers fra 26.12.2011! 55kg x 8 10kg forbedring av treningspers fra 25.01.2012! 55kg x 8 10kg forbedring av treningspers fra 25.01.2012! 55kg x 8 10kg forbedring av treningspers fra 25.01.2012! Rygg - rygghev 10kg x 12 (Super sett 1) 10kg x 12 (Super sett 2) 10kg x 12 (Super sett 3) Mage - hengende beinhev 15 Repetisjoner (Super sett 1) 15 Repetisjoner (Super sett 2) 15 Repetisjoner (Super sett 3) Nok en trivelig økt his Askim Sk :) Trente med Pål guddal og Inger Hedvig Bryn. Pål stussa som de fleste på stang og albueplasseringa mi på bøyen. Han mente det kunne være belastende for albuene/øvre rygg/håndledda.. Prøvde litt forskjellig, men synes egentlig at albuene forran føles mest naturlig. Vet ikke jeg, får se på mandag hvordan det føles med litt mere vekt på stanga ;) Eller finfin økt. Følte får å hive inn litt hip thrusth, så i did ;) Fikk også høre at jeg er sterk i benken. Alltids velkomment! :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft for alle penga! Skrevet av: Siimen på 11. juni 2012, 00:40 Det var deg jeg så som drev å rusla rundt på Fredagen under NM ja :p Syntes jeg hadde sett deg før :)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft for alle penga! Skrevet av: Lili på 11. juni 2012, 12:52 Det var deg jeg så som drev å rusla rundt på Fredagen under NM ja :p Syntes jeg hadde sett deg før :) Det var det nok ja :8):Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener styrkeløft:Film av Første Utstyrsbøy s. 24! Skrevet av: Lili på 12. juni 2012, 00:43 Da var vi her da. Etter å ha bestemt meg på NM for at styrkeløft er faktisk noe jeg har lyst til å satse på - har jeg innsett at jeg rett og slett ikke kommer langt uten utstyr. Derfor måtte jeg nesten benytte meg av sjangsen til å prøve nå som jeg har muligheten hos Askim (Forferdelig snille og hjelpsomme folk forresten!)
Jeg vet at hverken Einar eller Calle kommer til å sette så forferdelig stor pris på det, men de er vel gla i meg lel får jeg håpe :P Anyways, hvordan gikk det spør du? Jodda! Gikk ikke så gæli detta :8): Etter et par oppvarmingssett fikk jeg på meg drakta. Den var egentlig ikke så vond... Litt stor, men det er best det i starten :) Så ble det ett sett på 80, der var nok ingen reps dype nok: Mere vekt! Surringene var egentlig neeesten like komfortable som knevarmere på dette settet! Neste sett var 2 x 90, der begynte dybden å bli dugelig. Surringene var også strengt talt ganske komfortable ennå :P Neste sett var 2 x 100! Det føltes egentlig ikke det minste tungt, bare veldig rart! Det var tungt å stå med stanga da, og jeg følte ikke jeg hadde helt kontroll på den. Begynte å justere mellom - ikke så forferdelig smart. Jaja Nå begynte surringene å være ganske ubehagelige.. Neste sett var 1 x 110. Dybde godkjent under tvil ::) Den føltes helt okei, men nr 2 gikk ikke, da havna jeg litt frampå og kom meg ikke opp. Føltes ikke tungt, jeg bare klarte ikke å kjøre opp... Her var surringene vonde, men bare mens han surret, etter å ha kommet meg på beina var det ikke så gæli etter en stund ;) Det var Steinar whal som surret meg, han sa dette var 60%. Haha :P Etter bøyen fikk jeg teste skjorte litt også. Desverre passet skjorta ikke så bra så det ble litt vanskelig. Det var ganske lett å komme seg ned, men jeg fikk ca nada hjelp i bunnen. Jaja! Får prøve en annen skjorte en annen gang kansje... Kjøre litt av det jeg *egentlig* skulle i dag også etter benken, droppa lårcurl! På onsdag skal jeg prøve markdrakt! gleder meg, yay! Utstyr er gøy! *Dont kill me* Mandag 11 Juni @ Askim Sk Knebøy 20kg x 8 30kg x 6 40kg x 4 50kg x 4 60kg x 1 20kg forbedring av treningspers fra 12.12.2011! Knebøy - med drakt 80kg x 3 Kom nok ikke helt ned på noen her.. Hva gjør vi da? Mere vekt! 90kg x 2 Godkjent dybde...såvidt 100kg x 2 http://www.youtube.com/watch?v=4e2-WLQ2ymc Føltes ikke tungt i det hele tatt.. Men det føltes som om jeg ikke hadde kontroll på stanga, derav den tullete justeringa mellom repsa 110kg x 1 http://www.youtube.com/watch?v=RfyYZBxrdH4&list=UUuximofHN8T_JfPq27KQ3IQ&index=1&feature=plcp Benkpress - med stopp, bredt grep 20kg x 8 30kg x 5 40kg x 2 45kg x 1 Benkpress - med skjorte, på klosse 60kg x 2 60kg x 2 Benkpress - med skjorte 60kg x0 Armheving 8 Repetisjoner (Super sett 1) 8 Repetisjoner (Super sett 2) 8 Repetisjoner (Super sett 3) Markløft - strakmark, klassisk 50kg x 6 (Super sett 1) 55kg x 4 (Super sett 3) 55kg x 4 (Super sett 3) 57.5kg x 3 Tangering av treningspers fra 27.04.2012! 62.5kg x 3 5kg forbedring av treningspers fra 27.04.2012! 62.5kg x 3 5kg forbedring av treningspers fra 27.04.2012! Vis detaljer Rygg - foroverbøyd stangroing 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Rygg - rygghev 12 Repetisjoner 12 Repetisjoner 12 Repetisjoner Mage - liggende beinhev 15 Repetisjoner 15 Repetisjoner Tittel: Sv: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Siimen på 12. juni 2012, 12:51 Det var det nok ja :8): Så bra :) Hvordan var det å se på i helga? Kanskje vi begge blir debutanter i NM når Sande KK skal arrangere i November? :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 12. juni 2012, 13:04 Så bra :) Hvordan var det å se på i helga? Kanskje vi begge blir debutanter i NM når Sande KK skal arrangere i November? :) Det er meget mulig ja ;) Det var kjempegøy å se på! Ble forferdelig motivert og inspirert! Synes dere var veldig flinke til å arrangere også. Skulle gjerne sett at flere komå så på, men det var ikke så gæli oppmøte heller. Autograjegere og alt jo ;D Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Siimen på 12. juni 2012, 15:30 Det er flott :) Jeg fikk desverre ikke bidratt så mye til dette arrangementet. Men det virket som om det gikk bra ja.
Hehe, unga var ivrig dem ja ;D Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 14. juni 2012, 11:54 'Onsdag 13 juni @ Askim SK
Første gang med markdrakt i dag, syns det gikk ganske bra! Markformen var ganske god i dag, oppvarmingsløftet på 90 føltes kjempelett! Først dro jeg klassisk med bøydrakt. Det var ganske greit, tungt akkurat å lette stanga, men overraskende lett med 110 kg. Trodde det var 100 jeg! 115 var i grunnen lettere, klarte å komme i bedre startpossisjon da. 120 føltes ca like lett. Men på 125 sa det stopp. Klarte å få den rett under kneerne, men så ble det bare jekking og låring ::) ;D Så spurte Steinar om jeg ville prøve litt sumo og.... Seff! Tror jeg hoppa opp og ned og klappa litt.... Litt gira kansje? Etter ett par sett for å kjenne på teknikken (Aldri prøvd sumo før..) var d et på med drakt. Den var ganske stor.. fikk plass til begge henda inni jo. Men den hjalp no en del uansett, 100 føltes som luft! Hoppa rett til 122,5 etter det (Så ikke på vekta jeg, bare løfta det de lå på.... ) Gikk opp den og, ikke fantastisk teknikk da, men pers er pers ! Kjørte mesteparten av det jeg egentlig skulle i dag etter marken, droppa biceps og mage. Mark for alle penga, foock biceps og mage! :8): Hadde med kake og muffins til folket på Askim SK som takk for all hjelpa i dag forresten. Lønner seg å være snill med meg sjø! (+ kaketrykk i marken for meg da, yay!) Markløft - klassisk 50kg x 8 Tangering av treningspers fra 13.01.2012! 50kg x 6 60kg x 6 70kg x 4 80kg x 3 90kg x 1 Overraskende lett! Markløft - klassisk med drakt 110kg x 1 115kg x 1 120kg x 1 125kg x 0 - Oooogså ble det tungt gitt Markløft - sumo 50kg x 5 50kg x 5 70kg x 3 80kg x 2 Markløft - sumo med drakt 100kg x 1 110kg x 1 122.5kg x 1 ! Knebøy - på boks med stopp 20kg x 8 30kg x 6 35kg x 6 37.5kg x 4 40kg x 4 42.5kg x 4 42.5kg x 4 42.5kg x 4 Benkpress - uten stopp, smalt grep 25kg x 8 Tangering av treningspers fra 14.05.2012! 25kg x 12 27.5kg x 5 30kg x 5 30kg x 5 30kg x 5 Skuldre - stående press 30kg x 6 Tangering av treningspers fra 23.05.2012! 32.5kg x 3 2.5kg forbedring av treningspers fra 31.03.2012! 32.5kg x 5 Tangering av treningspers fra 06.06.2012! 32.5kg x 5 Tangering av treningspers fra 06.06.2012! Knebøy - god morgen 40kg x 6 40kg x 6 40kg x 6 Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Jepp123 på 14. juni 2012, 16:34 Sett på makan! Gleder meg til å heie på deg neste NM ::biggrin::
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: bjørn` på 14. juni 2012, 17:45 Legger igjen nytt spor jeg :)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 14. juni 2012, 20:30 Sett på makan! Gleder meg til å heie på deg neste NM ::biggrin:: ;DLegger igjen nytt spor jeg :) Stas! :)Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 14. juni 2012, 20:32 Torsdag 14 juni @ Askim Sk
Knebøy 20kg x 6 30kg x 6 42.5kg x 6 47.5kg x 5 52.5kg x 5 57.5kg x 4 Tangering av treningspers fra 16.01.2012! 57.5kg x 4 Tangering av treningspers fra 16.01.2012! 65kg x 3 5kg forbedring av treningspers fra 31.05.2012! 65kg x 3 5kg forbedring av treningspers fra 31.05.2012! 65kg x 3 5kg forbedring av treningspers fra 31.05.2012! Benkpress - med stopp, bredt grep 32.5kg x 6 37.5kg x 5 40kg x 5 Tangering av treningspers fra 01.02.2012! 42.5kg x 3 42.5kg x 3 42.5kg x 3 40kg x 6 5kg forbedring av treningspers fra 18.01.2012! Markløft - fra kloss 80kg x 6 85kg x 4 85kg x 4 90kg x 3 (Super sett 1) 90kg x 3 (Super sett 2) 90kg x 3 (Super sett 3) Triceps - nedpress med tau 30kg x 12 (Super sett 1) Tangering av treningspers fra 15.02.2012! 32.5kg x 10 (Super sett 2) 32.5kg x 10 (Super sett 3) Kjapp økt! Tok igjen bøyen jeg egentlig skulle ha på mandag. Ble litt travelt, droppa stangro, rygghev og mage. Like greit, ganske støl i ryggen etter marken i går ;) Reiser til stockholm for å se på world cup i morra! Stas! :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Luna Anette på 17. juni 2012, 17:23 Moro! Jeg skal også satse NM i styrkeløft, dog uten drakt ;)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 19. juni 2012, 13:43 Moro! Jeg skal også satse NM i styrkeløft, dog uten drakt ;) Kult! Er du jr du også eller? :) Er ikke sterk nok til å kvalifisere uten utstyr ennå jeg! ;)Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 19. juni 2012, 13:45 Mandag 18 Juni @ Selsbakk
Knebøy - på boks med stopp 20kg x 6 30kg x 6 35kg x 6 37.5kg x 6 37.5kg x 6 42.5kg x 4 42.5kg x 4 45kg x 4 45kg x 5 En ekstra, datt ut av tellinga, opsi 40kg x 5 40kg x 5 35kg x 6 Bein - liggende lårcurl 3kg x 12 4kg x 10 5kg x 8 Antall vektlodd. Aner ikke hvor mange kg.. Benkpress - uten stopp, omv grep 25kg x 8 Tangering av treningspers fra 14.05.2012! 25kg x 8 Tangering av treningspers fra 14.05.2012! 25kg x 8 Tangering av treningspers fra 14.05.2012! 25kg x 6 25kg x 6 27.5kg x 6 27.5kg x 6 27.5kg x 6 25kg x 8 Tangering av treningspers fra 14.05.2012! Markløft - klassisk på klosse 55kg x 7 65kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 75kg x 3 75kg x 3 75kg x 3 Markløft - sumo 70kg x 1 70kg x 2 70kg x 1 70kg x 1 Chins med strikk 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner Glute ham raise 12 Repetisjoner 12 Repetisjoner 12 Repetisjoner Rygg - rygghev 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 Rygg - rygghev, omvendt 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner Tilbake i Trondheim etter NM/Mysen/Stockholm tur! Veldig fin ferie, men godt å være tilbake ;) Kroppen er litt sliten etter helga kjenner jeg. Marken var litt tyngre enn jeg ville den skulle være. Men så hadde jeg ikke belte heller da.. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Luna Anette på 19. juni 2012, 16:00 Kult! Er du jr du også eller? :) Er ikke sterk nok til å kvalifisere uten utstyr ennå jeg! ;) Er nok senior. Er ikke sterk nok jeg heller, men jobber med saken ;) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 19. juni 2012, 17:41 Er nok senior. Er ikke sterk nok jeg heller, men jobber med saken ;) Ahhh! Da ses vi jo der, er senior neste år jeg også ;)Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 21. juni 2012, 00:25 Onsdag 21 Juni @ Nidarø
Knebøy 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 5 45kg x 4 52.5kg x 3 52.5kg x 3 55kg x 3 55kg x 3 Benkpress - med stopp, medium grep 30kg x 6 35kg x 6 37.5kg x 5 37.5kg x 5 40kg x 3 40kg x 3 40kg x 3 37.5kg x 5 Biceps - hantel curl 8kg x 10 (Super sett 1) 10kg x 6 (Super sett 2) 10kg x 6 (Super sett 3) Markløft - strakmark, klassisk 40kg x 10 (Super sett 1) 42.5kg x 10 (Super sett 2) 47.5kg x 8 (Super sett 3) 47.5kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 55kg x 6 55kg x 6 Skuldre - stående press 30kg x 6 Tangering av treningspers fra 23.05.2012! 32.5kg x 5 Tangering av treningspers fra 06.06.2012! 32.5kg x 5 Tangering av treningspers fra 06.06.2012! 32.5kg x 5 Tangering av treningspers fra 06.06.2012! Knebøy - god morgen 37.5kg x 8 (Super sett 4) Tangering av treningspers fra 26.03.2012! 37.5kg x 8 (Super sett 5) Tangering av treningspers fra 26.03.2012! 37.5kg x 8 (Super sett 6) Tangering av treningspers fra 26.03.2012! Mage - liggende beinhev 20 Repetisjoner (Super sett 4) 20 Repetisjoner (Super sett 5) 20 Repetisjoner (Super sett 6) Good times på nidarø i dag! Det viser seg at Calle er veldig god til å imitere Mike Tuschcherer! ;) God form også (bortsett fra en irriterende muskelknute bak/under høyre skulderblad, meh!) Og jeg sto på sprettrumpe testen, yay. :8): Bra dag :P Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Carl P. på 21. juni 2012, 00:54 Hehe!! knallmorro! :) ;D
Du er god frøken! takk for motivasjonen i dag! Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 22. juni 2012, 19:56 Hehe!! knallmorro! :) ;D ;)Du er god frøken! takk for motivasjonen i dag! Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 22. juni 2012, 19:59 Fredag 22 Juni @ Flex Gym
Knebøy[/b] 20kg x 6 30kg x 6 42.5kg x 5 50kg x 3 52.5kg x 3 52.5kg x 3 57.5kg x 3 57.5kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 Benkpress - med stopp, bredt grep 32.5kg x 5 37.5kg x 5 40kg x 4 42.5kg x 3 42.5kg x 3 42.5kg x 3 40kg x 4 Markløft - fra kloss 72.5kg x 6 85kg x 5 90kg x 5 Tangering av treningspers fra 08.06.2012! 90kg x 5 Tangering av treningspers fra 08.06.2012! 95kg x 3 Tangering av treningspers fra 08.06.2012! 95kg x 3 Tangering av treningspers fra 08.06.2012! 95kg x 3 Tangering av treningspers fra 08.06.2012! Rygg - foroverbøyd stangroing 42.5kg x 8 42.5kg x 8 42.5kg x 8 Hip thrust 60kg x 8 5kg forbedring av treningspers fra 08.06.2012! 80kg x 6 30kg forbedring av treningspers fra 06.02.2012! 80kg x 6 30kg forbedring av treningspers fra 06.02.2012! 90kg x 6 40kg forbedring av treningspers fra 06.02.2012! Rygg - rygghev 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 Mage - crunch i decline benk 20 Repetisjoner 20 Repetisjoner 20 Repetisjoner All light weights babeh! God form. Lett lett lett. Serdeles rolig på jobb også, så jeg følte for å leke meg litt med hip thrust i tillegg til resten av programmet. 40 Kg pers.. Gøygøy :8): Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 25. juni 2012, 23:20 Mandag 25 Juni @ Selsbakk
Knebøy 20kg x 8 30kg x 6 40kg x 6 42.5kg x 5 42.5kg x 5 45kg x 4 45kg x 4 50kg x 3 50kg x 3 52.5kg x 3 52.5kg x 3 Bein - liggende lårcurl 5kg x 4 (Drop sett 1) 4kg x 4 (Drop sett 1) 4kg x 4 (Drop sett 1) 5kg x 4 (Drop sett 2) 4kg x 4 (Drop sett 2) 4kg x 4 (Drop sett 2) 5kg x 4 (Drop sett 3) 4kg x 4 (Drop sett 3) 4kg x 4 (Drop sett 3) Benkpress - uten stopp, smalt grep 22.5kg x 8 25kg x 7 25kg x 7 25kg x 12 30kg x 6 30kg x 6 30kg x 6 Dips 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner (Super sett 2) 6 Repetisjoner (Super sett 3) Markløft - klassisk på klosse 60kg x 6 (Super sett 1) 65kg x 5 (Super sett 2) 70kg x 5 (Super sett 3) 75kg x 3 77.5kg x 3 Tangering av treningspers fra 07.05.2012! 77.5kg x 3 Tangering av treningspers fra 07.05.2012! Rygg - foroverbøyd stangroing 42.5kg x 6 42.5kg x 6 42.5kg x 6 Rygg - rygghev 10kg x 12 (Super sett 4) 10kg x 12 (Super sett 5) 10kg x 17 (Super sett 6) Mage - hengende beinhev 20 Repetisjoner (Super sett 4) 20 Repetisjoner (Super sett 5) 20 Repetisjoner (Super sett 6) Koselig økt på Selsbakk med Stian, Calle og Espen :) Fikk litt kjeft av Espen og Calle på dybden i bøyen... Ellers bra :} Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 27. juni 2012, 23:11 Onsdag 27 Juni @ Nidarø
Knebøy 20kg x 8 30kg x 6 40kg x 6 52.5kg x 5 57.5kg x 4 Tangering av treningspers fra 16.01.2012! http://www.youtube.com/watch?v=2ErtBB0SHac Dritstygg teknikk. 3 straffestett :P 40kg x 6 40kg x 4 50kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 65kg x 3 Tangering av treningspers fra 14.06.2012! 65kg x 3 Tangering av treningspers fra 14.06.2012! 67.5kg x 2 2.5kg forbedring av treningspers fra 16.04.2012! http://www.youtube.com/watch?v=YIIv_oKAXJo 67.5kg x 2 2.5kg forbedring av treningspers fra 16.04.2012! http://www.youtube.com/watch?v=Bb9_BVNq1Io Benkpress - med stopp, smalt grep 30kg x 6 35kg x 6 37.5kg x 6 40kg x 4 42.5kg x 3 42.5kg x 3 42.5kg x 3 40kg x 4 40kg x 4 Skulle egentlig være mellombenk... jaja Biceps - hantel curl 10kg x 8 (Super sett 1) 10kg x 8 (Super sett 2) 10kg x 8 (Super sett 3) Markløft - strakmark, klassisk 50kg x 7 (Super sett 1) 50kg x 6 (Super sett 2) 50kg x 6 (Super sett 3) 55kg x 10 Slo sammen to 5'ere 57.5kg x 9 3 3'ere.. Skuldre - stående press 32.5kg x 6 (Super sett 4) 2.5kg forbedring av treningspers fra 23.05.2012! 35kg x 4 (Super sett 5) 5kg forbedring av treningspers fra 11.04.2012! 35kg x 4 (Super sett 6) 5kg forbedring av treningspers fra 11.04.2012! 35kg x 4 5kg forbedring av treningspers fra 11.04.2012! Knebøy - god morgen 40kg x 6 (Super sett 4) Tangering av treningspers fra 13.06.2012! 40kg x 6 (Super sett 5) Tangering av treningspers fra 13.06.2012! 40kg x 6 (Super sett 6) Tangering av treningspers fra 13.06.2012! Mage - maskin (vektlodd) 30kg x 20 5kg forbedring av treningspers fra 28.03.2012! 32.5kg x 20 7.5kg forbedring av treningspers fra 28.03.2012! Lang økt! Bøyen var ikke pen i starten, litt frampå og løfta på fotsålene.... Espen og Calle hjalp til litt og ettr et par sett på 40 og 50 så det mye bedre ut igjen. Litt stygge, men bler dobbelpers til slutt. Yay ;) Etter det var alt lett :) Ble litt travelt så måtte slå sammen og supersette litt. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 28. juni 2012, 19:29 Lett leking med Sumo Mark!
Markløft - sumo uten belte 60kg x 1 60kg x 3 60kg x 3 60kg x 5 70kg x 1 80kg x 1 90kg x 1 100kg x 1 105kg x 1 Var en tur på Nidarø for å holde Calle med selskap og hjelpe med avløft osv. Skulle egentlig ikke trene noe, bare rulle litt på rulla og tøye litt... Men så så jeg stanga med 60 kg som sto der helt ensom og bare ba om å bli litt løftet på.. Da frista det å leke litt med sumo. Så jeg løfta litt på den. Så lett. Løfta litt mer. Lett som F. Vandra rundt og så ei stang med 70 på. Måtte leke litt med den og. Kunne like gjerene legge på 10 til da. Like lett.... Vandra tilbake til Calle og stanga med 60 og heiv på to 15 skiver. Fortsatt lett! "100 neste da?" Kommer det fra Calle.. Selvsagt! Det var jammen meg også lett jo (100 er stevnepers i klassisk..) Så da måtte jeg nesten hive på 5 til. Og filme. Og finne fram magnesium :P http://www.youtube.com/watch?v=_Fpxlaa1cBQ&list=UUuximofHN8T_JfPq27KQ3IQ&index=1&feature=plcp Beltet mitt lå hjemme btw.. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 30. juni 2012, 02:16 Fredag 29 Juni @ Flex
Knebøy - på boks med stopp 20kg x 6 30kg x 6 35kg x 6 37.5kg x 6 37.5kg x 6 40kg x 4 40kg x 4 42.5kg x 3 42.5kg x 3 42.5kg x 3 42.5kg x 3 http://www.youtube.com/watch?v=y4Rp8HTbCUo Benkpress - med stopp, bredt grep 30kg x 6 35kg x 6 37.5kg x 5 37.5kg x 5 40kg x 4 40kg x 4 42.5kg x 3 45kg x 3 Tangering av treningspers fra 21.03.2012! 45kg x 3 Tangering av treningspers fra 21.03.2012! Markløft - fra kloss 72.5kg x 5 (Super sett 1) 85kg x 5 (Super sett 2) 85kg x 5 (Super sett 3) 95kg x 3 (Super sett 4) Tangering av treningspers fra 08.06.2012! 95kg x 3 Tangering av treningspers fra 08.06.2012! 95kg x 3 Tangering av treningspers fra 08.06.2012! Triceps - nedpress med tau 30kg x 8 (Super sett 1) 35kg x 8 (Super sett 2) Tangering av treningspers fra 11.04.2012! 35kg x 8 (Super sett 3) Tangering av treningspers fra 11.04.2012! 40kg x 6 (Super sett 4) 7kg forbedring av treningspers fra 25.04.2012! Rygg - foroverbøyd stangroing 45kg x 6 45kg x 6 45kg x 6 Hip thrust 80kg x 4 27.5kg forbedring av treningspers fra 08.02.2012! 80kg x 6 80kg x 6 Rygg - rygghev 10kg x 12 (Super sett 5) 10kg x 12 (Super sett 6) 10kg x 12 (Super sett 7) Mage - crunch i decline benk 20 Repetisjoner (Super sett 5) 20 Repetisjoner (Super sett 6) 20 Repetisjoner (Super sett 7) Finfin økt! Gjorde akkurat det jeg fikk beskjed om å gjøre i bøyen på onsdag, et voila! Mista litt spenn i bunnen på en rep på to av toppsetta, ellers veldig bra. Benken var litt ekkel pga glatte benker på flex + glatt t skjorte. Hadde litt magnesium på t skjorta, det hjalp ikke så mye, så oppspenninga gikk litt til hælvette. Lett likevel! Tar helg med god samvittighet nå. God natt ;) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 02. juli 2012, 23:19 Mandag 2 juli @ Flex
Knebøy - på boks med stopp 20kg x 8 30kg x 6 40kg x 6 42.5kg x 5 45kg x 4 45kg x 4 50kg x 4 2.5kg forbedring av treningspers fra 25.01.2012! 50kg x 4 2.5kg forbedring av treningspers fra 25.01.2012! 52.5kg x 4 5kg forbedring av treningspers fra 25.01.2012! 52.5kg x 4 5kg forbedring av treningspers fra 25.01.2012! 45kg x 5 Bein - liggende lårcurl 30kg x 12 31.2kg x 10 32.5kg x 8 Liker ikke lårcurlen på Flex! Den er rar og tung i midten, kjempelett i slutten Benkpress - uten stopp, omv grep 20kg x 12 22.5kg x 12 25kg x 10 Tangering av treningspers fra 14.05.2012! 27.5kg x 8 2.5kg forbedring av treningspers fra 14.05.2012! 30kg x 6 32.5kg x 6 32.5kg x 6 Markløft - fra kloss 72.5kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 Tangering av treningspers fra 08.06.2012! 90kg x 6 5kg forbedring av treningspers fra 08.06.2012! Datt ut av tellinga! 90kg x 5 Tangering av treningspers fra 08.06.2012! 95kg x 3 Tangering av treningspers fra 08.06.2012! 95kg x 3 Tangering av treningspers fra 08.06.2012! 102.5kg x 2 12.5kg forbedring av treningspers fra 06.04.2012! 102.5kg x 2 12.5kg forbedring av treningspers fra 06.04.2012! Rygg - rygghev 15kg x 12 (Super sett 1) 15kg x 12 (Super sett 2) 15kg x 12 (Super sett 3) Mage - hengende beinhev 20 Repetisjoner (Super sett 1) Mage - crunch i decline benk 20 Repetisjoner (Super sett 2) 20 Repetisjoner (Super sett 3) Finfin Økt. Var litt usikker på forhånd pga en ekkel strekk i venstre vinge, men den gjorde ikke så mye ut av seg selv heldigvis. Droppa stangro, for da gjorde strekken skjitondt :P Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Missy- på 04. juli 2012, 13:13 Bra sumo her! Ser ut som det kan være stilen din :)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 05. juli 2012, 00:42 Bra sumo her! Ser ut som det kan være stilen din :) Takk! Ja, det tror jeg faktisk det kan være :8):Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 05. juli 2012, 18:43 Onsdag 4 Juli @ Flex
Knebøy 20kg x 6 30kg x 6 45kg x 5 50kg x 5 52.5kg x 4 57.5kg x 3 57.5kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 65kg x 3 Tangering av treningspers fra 14.06.2012! Litt frampå 65kg x 3 Tangering av treningspers fra 14.06.2012! Bedre, men fortsatt litt frampå. 60kg x 3 <- Straffesett Benkpress - med stopp, bredt grep 30kg x 8 Tangering av treningspers fra 15.02.2012! 30kg x 8 Tangering av treningspers fra 15.02.2012! 32.5kg x 6 32.5kg x 6 35kg x 6 37.5kg x 6 37.5kg x 6 37.5kg x 6 Super distre som jeg er så jeg feil og fikk ikke med meg at det skulle være MELLOM benk... Jaja. Tok litt mer som plaster på såret.. Benkpress - med stopp, medium grep 37.5kg x 6 Tangering av treningspers fra 25.01.2012! 37.5kg x 6 Tangering av treningspers fra 25.01.2012! 37.5kg x 6 Tangering av treningspers fra 25.01.2012! 40kg x 5 Tangering av treningspers fra 16.04.2012! Markløft - strakmark, klassisk 50kg x 7 (Super sett 1) Tangering av treningspers fra 28.06.2012! 50kg x 6 (Super sett 2) 50kg x 6 (Super sett 3) 55kg x 5 (Super sett 4) 55kg x 6 57.5kg x 3 57.5kg x 6 Slo sammen to sett. Vart lei av (strake) mark. Biceps - hantel curl 10kg x 8 (Super sett 1) 10kg x 8 (Super sett 2) Biceps - kabelcurl 30kg x 8 (Super sett 3) 10kg forbedring av treningspers fra 13.12.2011! 35kg x 8 (Super sett 4) 15kg forbedring av treningspers fra 13.12.2011! Skuldre - stående press 32.5kg x 6 Tangering av treningspers fra 28.06.2012! 35kg x 5 2.5kg forbedring av treningspers fra 06.06.2012! 35kg x 4 Tangering av treningspers fra 28.06.2012! 35kg x 4 Tangering av treningspers fra 28.06.2012! Ble tungt.. Knebøy - god morgen 42.5kg x 8 5kg forbedring av treningspers fra 26.03.2012! 42.5kg x 8 5kg forbedring av treningspers fra 26.03.2012! 42.5kg x 8 5kg forbedring av treningspers fra 26.03.2012! Mage - crunch 20 Repetisjoner 20 Repetisjoner 20 Repetisjoner Var enda mer usikker før økta i dag: Den strekken var ikke en strekk. Nei, nei. Har visst klart å briste et ribbein igjen jeg...Fantastisk -.- Men, det gikk da fint likevel. Er bare en liten brist, kjente ca ingenting til den :) Jævlig vondt etter trening, men helt greit gjennom økta :P Hvis jeg bare kan drite i å havne frampå i bøyen hele tia nå, så er alt bra :what: Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 07. juli 2012, 12:23 Fredag 6 Juli @ Flex
Knebøy 20kg x 8 30kg x 8 45kg x 8 45kg x 8 50kg x 8 2.5kg forbedring av treningspers fra 06.02.2012! 50kg x 8 2.5kg forbedring av treningspers fra 06.02.2012! 52.5kg x 6 2.5kg forbedring av treningspers fra 12.12.2011! 57.5kg x 6 7.5kg forbedring av treningspers fra 12.12.2011! 57.5kg x 6 7.5kg forbedring av treningspers fra 12.12.2011! 50kg x 7 10kg forbedring av treningspers fra 13.02.2012! 50kg x 7 10kg forbedring av treningspers fra 13.02.2012! http://www.youtube.com/watch?v=zVygAV0DGlA Benkpress - med stopp, bredt grep 30kg x 6 35kg x 6 37.5kg x 5 40kg x 4 40kg x 4 42.5kg x 3 42.5kg x 3 42.5kg x 3 40kg x 6 Tangering av treningspers fra 14.06.2012! Triceps - nedpress med tau 35kg x 8 Tangering av treningspers fra 11.04.2012! 37kg x 8 2kg forbedring av treningspers fra 11.04.2012! 37kg x 8 2kg forbedring av treningspers fra 11.04.2012! Markløft - klassisk på klosse 60kg x 6 70kg x 5 75kg x 4 2.5kg forbedring av treningspers fra 07.05.2012! 75kg x 4 2.5kg forbedring av treningspers fra 07.05.2012! 77.5kg x 3 Tangering av treningspers fra 07.05.2012! 77.5kg x 3 Tangering av treningspers fra 07.05.2012! 82.5kg x 3 5kg forbedring av treningspers fra 07.05.2012! http://www.youtube.com/watch?v=qFH0nrgjw8k Lætt.. 82.5kg x 5 10kg forbedring av treningspers fra 07.05.2012! http://www.youtube.com/watch?v=GRWE0czCPKs Lætt! Bein - press 100kg x 8 140kg x 8 175kg x 0 Neivel!.. Rygg - foroverbøyd stangroing, omvendt grep 42.5kg x 8 42.5kg x 8 42.5kg x 8 Chins med strikk 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner Rygg - rygghev 10kg x 15 (Super sett 1) 10kg x 15 (Super sett 2) 10kg x 15 (Super sett 3) Mage - crunch 5kg x 20 (Super sett 1) 5kg x 20 (Super sett 2) 5kg x 20 (Super sett 3) Woop woop 3er, 5er, 6er, 7er og 8er pers. Pers over alt :P Fin økt. Prøver å unngå å havne frampå i bøyen. Det kommer seg, men ræva går fortsatt opp først med en gang det blir tungt. Er nok litt sterkere i ryggen enn beina tror jeg... Må vel bli litt sterkere i beina kansje, ta igjen ryggen :P - I tillegg til å terpe som faen ofc.. Lett mark :D Fortsett brista ribbein btw. Jaja ::) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: satell på 08. juli 2012, 13:20 Gikk du av toget på Vinstra i går? kan banne på det var deg ;)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 08. juli 2012, 19:44 Gikk du av toget på Vinstra i går? kan banne på det var deg ;) Haha, ja det gjorde jeg! Har vært på rafting med fattern og sistersen i helga ;DSitter på toget tilbake til Trondheim nå :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 10. juli 2012, 16:33 Mandag 9 Juli @ Nidarø
Knebøy 20kg x 6 30kg x 6 45kg x 5 50kg x 5 52.5kg x 4 57.5kg x 3 60kg x 3 65kg x 3 Tangering av treningspers fra 14.06.2012! 65kg x 3 Tangering av treningspers fra 14.06.2012! 67.5kg x 3 2.5kg forbedring av treningspers fra 14.06.2012! 67.5kg x 3 2.5kg forbedring av treningspers fra 14.06.2012! http://www.youtube.com/watch?v=yaWA06N8oYI http://www.youtube.com/watch?v=5-kIdx0z6WU Bein - lårcurl 55kg x 4 (Drop sett 1) 52.5kg x 4 (Drop sett 1) 50kg x 4 (Drop sett 1) 55kg x 4 (Drop sett 2) 52.5kg x 4 (Drop sett 2) 50kg x 4 (Drop sett 2) 55kg x 4 (Drop sett 3) 52.5kg x 4 (Drop sett 3) 50kg x 4 (Drop sett 3) Benkpress - med stopp, medium grep 30kg x 8 30kg x 8 32.5kg x 6 32.5kg x 6 37.5kg x 6 Tangering av treningspers fra 25.01.2012! 37.5kg x 6 Tangering av treningspers fra 25.01.2012! 37.5kg x 6 Tangering av treningspers fra 25.01.2012! Dips 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner Markløft - strakmark, klassisk 50kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 57.5kg x 5 Tangering av treningspers fra 06.06.2012! 57.5kg x 5 Tangering av treningspers fra 06.06.2012! 57.5kg x 5 Tangering av treningspers fra 06.06.2012! Rygg - foroverbøyd stangroing 42.5kg x 6 42.5kg x 8 42.5kg x 8 Rygg - rygghev 20kg x 15 4kg forbedring av treningspers fra 08.02.2012! 30kg x 8 10kg forbedring av treningspers fra 05.03.2012! Rygg - rygghev med stopp (statisk) 20kg x 8 m. 3 sek hold Planke 1 Repetisjon 60 sek 1 Repetisjon 60 sek 1 Repetisjon 60 sek Grei økt. Var forferdelig forsiktig i bøyen pga ribbenet og styggvondt i øvre rygg/rhomboideus - Ble litt saktebøy til tider :P Kjørte litt tungt på rygghev fordi Einar ville se hvor sterk/svak jeg egentlig er i ryggen Har vært til triggerpunkt terapi i dag for å prøve å få fikset rhomboideus (som jeg har hatt styggvondt i siden økta fredag sist uke). Ble knekkt opp litt og knadd litt på først. Så tok han fram nålene. Nålene i seg selv gjorde ikke så vondt - Var ganske ekkelt og jævlig når muskelen begynte å trekke seg sammen med nålen i, men ellers var det ikke *så* ikke. Men fy faen jeg er mørbanka nå! Så sinnsynkt støl og sår tror jeg aldri jeg har vært mellom skulderbladene før :P Men forhåpentligvis er knutene borte og jeg er bedre etter ett par dager! :8): Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 12. juli 2012, 22:40 Onsdag 11 Juli @ Selsbakk
Knebøy - på boks med stopp 20kg x 6 30kg x 5 35kg x 4 40kg x 3 40kg x 3 42.5kg x 3 42.5kg x 3 42.5kg x 3 45kg x 3 45kg x 3 Benkpress - uten stopp, smalt grep 25kg x 6 27.5kg x 6 30kg x 5 37.5kg x 4 37.5kg x 4 37.5kg x 4 37.5kg x 4 35kg x 4 32.5kg x 5 30kg x 6 Biceps - hantel curl 12kg x 6 12kg x 6 12kg x 6 Markløft - klassisk på klosse 60kg x 6 70kg x 5 75kg x 3 75kg x 3 77.5kg x 3 77.5kg x 3 82.5kg x 3 Tangering av treningspers fra 06.07.2012! 82.5kg x 3 Tangering av treningspers fra 06.07.2012! Skuldre - stående press 30kg x 5 35kg x 4 Tangering av treningspers fra 28.06.2012! 35kg x 4 Tangering av treningspers fra 28.06.2012! 35kg x 4 Tangering av treningspers fra 28.06.2012! Knebøy - god morgen 45kg x 6 5kg forbedring av treningspers fra 13.06.2012! 45kg x 6 5kg forbedring av treningspers fra 13.06.2012! 45kg x 6 5kg forbedring av treningspers fra 13.06.2012! Mage - hengende beinhev 25 Repetisjoner 25 Repetisjoner Planke 1 Repetisjon x 60 sek Alt lett. Støl og ekkel som faen i rhomboidieus (men mindre vondt vondt). Styggvondt i ribbenet under marken og militærpressen. Vondt, Men alt lett... Vurderer å droppe økta på fredag for å la ribbenet få gro litt.. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 16. juli 2012, 23:00 Mandag 16 Juli @ Nidarø
Knebøy - uten belte 20kg x 8 30kg x 8 40kg x 8 42.5kg x 8 45kg x 6 45kg x 6 50kg x 5 50kg x 5 52.5kg x 5 52.5kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=MSGUZW7mMa0&feature=g-upl Bein - liggende lårcurl 40kg x 12 Tangering av treningspers fra 21.05.2012! 42.5kg x 10 5kg forbedring av treningspers fra 05.03.2012! 45kg x 8 47.5kg x 6 Benkpress - med stopp, smalt grep 25kg x 10 25kg x 8 27.5kg x 6 30kg x 5 30kg x 5 32.5kg x 4 35kg x 6 30kg x 5 30kg x 6 Dips 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner Markløft - strakmark, klassisk 50kg x 8 55kg x 6 55kg x 6 57.5kg x 5 Tangering av treningspers fra 06.06.2012! 57.5kg x 5 Tangering av treningspers fra 06.06.2012! 62.5kg x 4 62.5kg x 4 Rygg - foroverbøyd stangroing 45kg x 5 45kg x 5 45kg x 5 Rygg - rygghev med stopp (statisk) 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 3 Sek hold Mage - hengende beinhev 20 Repetisjoner 20 Repetisjoner 20 Repetisjoner Trivelig økt på Nidarø med bankmannen, Willmannen og Einar. Mye bedre økt en forventet. Var til triggerpunkt behandling i dag også, så var litt mørbanka i øvre rygg ennå, men det gikk fint. Ribbenet gjorde ikke noe vondt i seg selv, men det blir litt vanskelig å puste og stramme opp skikkelig. Kjørte alt uten belte pga ribbenet. Droppa forresten fredags økta som var pga ribbenet. Tror det var smart... :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 18. juli 2012, 23:13 Onsdag 18 Juli @ Nidarø
Knebøy 20kg x 8 30kg x 8 45kg x 6 52.5kg x 3 60kg x 3 65kg x 1 5kg forbedring av treningspers fra 11.06.2012! Knebøy - med drakt 90kg x 4 grunne som f 90kg x 4 grunne 115kg x 1 grunn, ikke så langt unna 115kg x 1 Neeeeeeeesten.. http://www.youtube.com/watch?v=-Gn5oDpiZUM&feature=player_embedded Markløft - sumo med drakt 90kg x 1 90kg x 1 Benkpress - med stopp, medium grep 25kg x 12 27.5kg x 12 32.5kg x 10 2.5kg forbedring av treningspers fra 02.12.2011! 35kg x 8 35kg x 8 37.5kg x 6 Tangering av treningspers fra 25.01.2012! 40kg x 6 2.5kg forbedring av treningspers fra 25.01.2012! 40kg x 5 Tangering av treningspers fra 16.04.2012! For kort pause. Ble tungt 40kg x 6 2.5kg forbedring av treningspers fra 25.01.2012! 35kg x 6 Markløft - klassisk på klosse 50kg x 8 55kg x 7 Tangering av treningspers fra 18.06.2012! 60kg x 6 65kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 75kg x 4 Tangering av treningspers fra 06.07.2012! 75kg x 4 Tangering av treningspers fra 06.07.2012! 75kg x 4 Tangering av treningspers fra 06.07.2012! Rygg - face pull 65kg x 6 Einar og Anders lekte seg. Måtte bare prøve litt jeg også.... Skuldre - stående press 30kg x 5 30kg x 5 30kg x 5 30kg x 5 Knebøy - god morgen 40kg x 5 Mage - hengende beinhev 20 Repetisjoner Første forsøk med (Espens) bøydrakta jeg sannsynligvis må bruke på stevne 4 august. Siste sjangse for Kvalif til JR-NM. Drakta er en god del strammere enn den jeg prøvde på Askim - Slet en del med å komme ned. 90 Gikk ikke, men på 115 begynte det å ligne noe. Siste forsøk ver *neeesten* godkjent. Neste gang går det. Mere vekt. Dro litt mark med samme drakt også, bare for å sjekke om det gikk i drakten. gikk finfint. Skal gå greit på stevne tror jeg. Bare dybden på bøyen som blir vanskelig :P Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 21. juli 2012, 01:35 Fredag 20 Juli. Økt nr 1 @ Nidarø
Knebøy 20kg x 6 30kg x 5 40kg x 4 50kg x 3 55kg x 2 60kg x 2 65kg x 1 Knebøy - med drakt 100kg http://www.youtube.com/watch?v=IZbT_pMzlew 110kg http://www.youtube.com/watch?v=nTH8ltNZUOg 120kg http://www.youtube.com/watch?v=CxWD0kuwQns 120kg http://www.youtube.com/watch?v=jLlIS3hVc8s Knebøy - på boks 35kg x 8 37.5kg x 8 42.5kg x 5 42.5kg x 5 45kg x 4 45kg x 4 Triceps - nedpress med tau 40kg x 8 3kg forbedring av treningspers fra 06.07.2012! 40kg x 6 Tangering av treningspers fra 29.06.2012! 40kg x 6 Tangering av treningspers fra 29.06.2012! Bøyen begynner å nærme seg. Kommer ned nå, må bare komme meg opp også :P ::) Nest siste forsøk var best i dag, Einar surret meg nok litt for hardt på siste... Ble vanskelig å komme ned og jeg havnet frampå. Bleh. Tror ikke det hjelper at jeg ikke helt klarer å trekke pusten dypt og spenne skikkelig pga ribbenet. Får håpe det kommer seg til mandag, for neste uke må utstyrsbøyen sitte! ;) Stakk på Selsbakk og kjørte resten av dagens økt der etterpå siden Nidarø stengte 20.00. Teite sommertider. Btw. Jeg begynte ikke å grine når einar surret meg. Bare så det er sagt! Økt nr 2 @ Selsbakk Benkpress - med stopp, bredt grep 30kg x 8 Tangering av treningspers fra 15.02.2012! 35kg x 8 5kg forbedring av treningspers fra 15.02.2012! 37.5kg x 5 37.5kg x 5 40kg x 5 Tangering av treningspers fra 01.02.2012! 40kg x 4 - Kom borti racket og fucka opp 40kg x 5 Tangering av treningspers fra 01.02.2012! 42.5kg x 4 Tangering av treningspers fra 04.04.2012! 42.5kg x 4 Tangering av treningspers fra 04.04.2012! 45kg x 3 Tangering av treningspers fra 21.03.2012! 45kg x 3 Tangering av treningspers fra 21.03.2012! Markløft - fra kloss 72.5kg x 8 7.5kg forbedring av treningspers fra 15.05.2012! 85kg x 6 85kg x 6 90kg x 5 Tangering av treningspers fra 08.06.2012! 90kg x 5 Tangering av treningspers fra 08.06.2012! 95kg x 4 Tangering av treningspers fra 10.02.2012! 95kg x 4 Tangering av treningspers fra 10.02.2012! 102.5kg x 4 7.5kg forbedring av treningspers fra 10.02.2012! 102.5kg x 4 7.5kg forbedring av treningspers fra 10.02.2012! Rygg - foroverbøyd stangroing 45kg x 6 45kg x 6 45kg x 6 Rygg - rygghev med stopp (statisk) 15kg x 12 Tangering av treningspers fra 16.07.2012! 16kg x 12 1kg forbedring av treningspers fra 16.07.2012! 16kg x 12 1kg forbedring av treningspers fra 16.07.2012! 3 sek stopper Mage - hengende beinhev 20 Repetisjoner 20 Repetisjoner Planke 1 Repetisjon x 60 sek Nordic hamstring 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner 8 Repetisjoner Trivelig økt på Selsbakk med Terje :) Sliten nå! Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 25. juli 2012, 14:17 Mandag 23 Juli @ Nidarø
Knebøy 20kg x 6 30kg x 6 45kg x 5 52.5kg x 4 57.5kg x 3 60kg x 3 65kg x 2 67.5kg x 2 Tangering av treningspers fra 28.06.2012! 72.5kg x 2 5kg forbedring av treningspers fra 28.06.2012! http://www.youtube.com/watch?v=sbnIwFVhvsM Litt frampå... Knebøy - med drakt 100kg av 2 fullførte reps 115kg av 2 fullførte reps 115kg av 2 fullførte reps 115kg av 1 fullførte reps 100kg x 2 Tangering av treningspers fra 11.06.2012! http://www.youtube.com/my_videos_edit?ns=1&video_id=0oUELkeL3Ak Bein -lårcurl 52.5kg x 3 (Drop sett 1) 50kg x 3 (Drop sett 1) 47.5kg x 3 (Drop sett 1) 52.5kg x 3 (Drop sett 2) 50kg x 3 (Drop sett 2) 47.5kg x 3 (Drop sett 2) 52.5kg x 3 (Drop sett 3) 50kg x 3 (Drop sett 3) 47.5kg x 3 (Drop sett 3) Benkpress - med stopp, medium grep 30kg x 8 (Super sett 1) 32.5kg x 8 (Super sett 2) 35kg x 6 (Super sett 3) 35kg x 6 37.5kg x 5 37.5kg x 5 37.5kg x 5 Dips 5 Repetisjoner (Super sett 1) 5 Repetisjoner (Super sett 2) 5 Repetisjoner (Super sett 3) Markløft - strakmark, klassisk 50kg x 5 50kg x 6 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 60kg x 9 Tangering av treningspers fra 01.12.2011! Rygg - foroverbøyd stangroing 50kg x 4 50kg x 4 Rygg - rygghev med stopp (statisk) 20kg x 12 4kg forbedring av treningspers fra 20.07.2012! 20kg x 12 4kg forbedring av treningspers fra 20.07.2012! "#¤%#"@£$§! dybde... Altfor dyp uten utstyr. Akkurat for grunn med utstyr. Satan. ::) Fjerde utstyrsøkt på rad... Ganske gåen nå. Blir en vanlig økt i dag og siste med utstyr før stevnet på fredag. Da må det bare gå. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 25. juli 2012, 22:51 Onsdag 25 Juli @ Selsbakk
Knebøy - på boks med stopp 20kg x 6 30kg x 6 35kg x 6 37.5kg x 6 40kg x 5 42.5kg x 5 42.5kg x 5 42.5kg x 3 42.5kg x 3 40kg x 3 40kg x 3 Benkpress - uten stopp, smalt grep 25kg x 10 Tangering av treningspers fra 14.05.2012! 25kg x 8 27.5kg x 6 30kg x 10 5kg forbedring av treningspers fra 14.05.2012! 32.5kg x 8 5kg forbedring av treningspers fra 02.07.2012! 35kg x 6 30kg x 5 30kg x 5 Markløft - klassisk på klosse 60kg x 6 70kg x 5 75kg x 4 Tangering av treningspers fra 06.07.2012! 82.5kg x 3 Tangering av treningspers fra 06.07.2012! 87.5kg x 2 10kg forbedring av treningspers fra 30.05.2012! 87.5kg x 2 10kg forbedring av treningspers fra 30.05.2012! 80kg x 3 http://www.youtube.com/watch?v=pI2SddtnBTs http://www.youtube.com/watch?v=rAFg-EQcV4U Skuldre - stående press 35kg x 4 Tangering av treningspers fra 28.06.2012! 35kg x 4 Tangering av treningspers fra 28.06.2012! 35kg x 4 Tangering av treningspers fra 28.06.2012! 35kg x 3 2.5kg forbedring av treningspers fra 13.06.2012! Biceps - hantel curl 12kg x 6 (Super sett 1) 12kg x 6 (Super sett 2) 12kg x 6 (Super sett 4) Knebøy - god morgen 42.5kg x 6 (Super sett 1) 42.5kg x 6 (Super sett 2) 42.5kg x 6 (Super sett 3) Mage - hengende beinhev 20 Repetisjoner Planke 1 Repetisjon 60 Sek 1 Repetisjon 60 Sek Hygge på Selsbakk med Calle og Espen :) Sliten etter fire utstyrsøkter på rad. Syntes forferdelig synd på meg selv når femere på 42,5 kg i bøy gjorde meg småsvimmel. Ble ganske glad når jeg oppdaget at det skulle være treere og ikke femere, yay. Dobbelpers i mark. LÆTT. Fornøyd :) Slo sammen toppsetta i benken. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 28. juli 2012, 01:00 Fredag 27 Juli @ Nidarø
Knebøy 20kg x 6 30kg x 5 40kg x 4 50kg x 3 60kg x 2 65kg x 2 67.5kg x 1 2.5kg forbedring av treningspers fra 19.07.2012! http://www.youtube.com/watch?v=AUUnSVM14PM Knebøy - med drakt 100kg x 0 av 2 fullførte reps 110kg x 0 av 2 fullførte reps 110kg x 0 av 2 fullførte reps 110kg x 0 av 1 fullførte reps Benkpress - med stopp, bredt grep 30kg x 6 35kg x 6 40kg x 5 Tangering av treningspers fra 01.02.2012! 40kg x 5 Tangering av treningspers fra 01.02.2012! 42.5kg x 4 Tangering av treningspers fra 04.04.2012! 42.5kg x 4 Tangering av treningspers fra 04.04.2012! 45kg x 3 Tangering av treningspers fra 21.03.2012! 45kg x 3 Tangering av treningspers fra 21.03.2012! 47.5kg x 3 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.03.2012! http://www.youtube.com/watch?v=tUVHb_DAB5c 47.5kg x 3 2.5kg forbedring av treningspers fra 21.03.2012! http://www.youtube.com/watch?v=k5tdskZ0AxA Bedre stopper, totalbom på siste rep :P Triceps - nedpress med tau 40kg x 8 Tangering av treningspers fra 20.07.2012! 40kg x 8 Tangering av treningspers fra 20.07.2012! 40kg x 8 Tangering av treningspers fra 20.07.2012! Meh! Vi kom fram til at drakten til Espen rett og slett ikke passer bra nok. Driter i utstyret til stevne og får heller kvalifisere til jr nm senere. Dumt mtp kvalifiseringa, men ikke verdens ende. Skal bli gøy å plukke noen perser på stevne uansett :) Apropos pers: trippelpers i benken. Stas. Litt kort stopp, men stas :) Resten av økta ble på Selsbakk :) Markløft - fra kloss 72.5kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 Tangering av treningspers fra 08.06.2012! 90kg x 5 Tangering av treningspers fra 08.06.2012! 90kg x 5 Tangering av treningspers fra 08.06.2012! 95kg x 3 Tangering av treningspers fra 08.06.2012! 95kg x 3 Tangering av treningspers fra 08.06.2012! 95kg x 3 Tangering av treningspers fra 08.06.2012! 95kg x 3 Tangering av treningspers fra 08.06.2012! Rygg - foroverbøyd stangroing 45kg x 6 45kg x 6 45kg x 6 Rygg - rygghev med 3 sek stopp (statisk) 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Mage i redcord 3 x 20 Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 31. juli 2012, 14:26 Mandag 30 Juli @ Nidarø
Stevneuke! Knebøy 20kg x 8 30kg x 6 40kg x 5 45kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 3 Knebøy - med kjetting 35kg x 6 Bein - liggende lårcurl 42.5kg x 10 Tangering av treningspers fra 16.07.2012! 42.5kg x 10 Tangering av treningspers fra 16.07.2012! 42.5kg x 10 Tangering av treningspers fra 16.07.2012! Benkpress - med stopp, bredt grep 20kg x 8 30kg x 6 40kg x 4 45kg x 3 45kg x 3 45kg x 3 45kg x 2 Chins med strikk 4 Repetisjoner 4 Repetisjoner 4 Repetisjoner Lilla strikk Markløft - sumo 60kg x 5 10kg forbedring av treningspers fra 13.06.2012! 60kg x 5 10kg forbedring av treningspers fra 13.06.2012! 70kg x 4 70kg x 4 70kg x 4 70kg x 3 Tangering av treningspers fra 13.06.2012! Rygg - en arms hantelroing 24kg x 5 24kg x 5 24kg x 5 Lett bøy og benk. Ikke fullt så lett som jeg ville det skulle være i mark. Kjenner at kroppen har fått en god del bank i det siste med både tungt program og 5-6 økter med utstyrsbøy i tillegg. Jaja. Krysser fingra for at kroppen får nok hvile fram mot stevnet :8): Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Siimen på 10. august 2012, 22:05 Hvordan gikk stevnet da? :) Ser ikke no resultater på styrkeloft.no enda så..
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 11. august 2012, 13:29 Hvordan gikk stevnet da? :) Ser ikke no resultater på styrkeloft.no enda så.. Stevnet gikk ikke i det hele tatt dessverre. Einar fikk aldri tak i en tredje dommer, så jeg måtte dømme jeg... Noe som egentlig viste seg å være like greit, fordi jeg har klart å få influensa. Jeg prøvde å makse litt likevel, men ingenting funket. Brakk opp 75 kg i bøyen og feilet to ganger på 77,5. Benken og marken var bare dritt, kroppen sa bare stopp rett og slett. Så nå har jeg bare ligget langstrak og syntes synd på meg selv den siste uken. Formen er fortsatt skikkelig drit, men er så smått på bedringens vei. Tror jeg skal prøve å bøye litt i dag :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 12. august 2012, 12:20 Influensa trim lørdag 11 august @ Nidarø
Knebøy 20kg x 6 30kg x 5 40kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 Benkpress - uten stopp, medium grep 20kg x 6 40kg x 5 Tangering av personlig beste! 40kg x 5 Tangering av personlig beste! 40kg x 5 Tangering av personlig beste! 40kg x 5 Tangering av personlig beste! Markløft - klassisk 60kg x 6 70kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 Influensan nekter å gi slipp. Formen er fortsatt fantastisk dårlig, men på bedringens vei. Bra nok til å løfte litt på ting. Føler meg slapp og tom, og hoster som et uvær. Men er hvertfall ikke så gåen som jeg har vært de siste 10 dagene. Får se litt hvordan formen er på mandag. I utgangspunktet er jeg fast bestemt på å begynne på nytte program og få ræva i gir nå.... De første ukene er jo alltids litt lette uansett. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 14. august 2012, 19:43 Mandag 13 August @ Selsbakk
Knebøy 20kg x 8 30kg x 5 42.5kg x 5 50kg x 4 55kg x 3 57.5kg x 3 55kg x 3 57.5kg x 3 Benkpress - med stopp, smalt grep på kloss 30kg x 5 35kg x 5 37.5kg x 4 40kg x 3 40kg x 3 40kg x 3 Markløft - strakmark på klosse 40kg x 5 50kg x 4 50kg x 3 52.5kg x 6 Knebøy - god morgen 40kg x 5 (Super sett 1) 40kg x 5 (Super sett 2) 40kg x 5 (Super sett 3) Bein - liggende lårcurl 3 Vektlodd = ? kg x 10 (Super sett 1) 4 Vketlodd = ? kg x 8 (Super sett 2) 5 Vektlodd = ? kg x 5 (Super sett 3) Rygg - foroverbøyd stangroing 45kg x 5 45kg x 5 45kg x 5 Rygg - rygghev med stopp (statisk) 15kg x 10 15kg x 10 Planke 2 x 60 sek Mage i redcord 3 x 30 Hellå energi! ;D Formen begynner endelig å komme seg! Hoster fortsatt en del og føler meg rimelig svak, men det får bare gå seg til. Har vært borte fra trening lenge nok nå ;) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 16. august 2012, 18:14 Onsdag 15 August @ Selsbakk
Knebøy - med stopp 20kg x 6 30kg x 5 37.5kg x 5 42.5kg x 4 47.5kg x 3 2.5kg opp fra personlig beste! 50kg x 3 5kg opp fra personlig beste! 47.5kg x 3 2.5kg opp fra personlig beste! 50kg x 3 5kg opp fra personlig beste! Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse 32.5kg x 5 37.5kg x 4 45kg x 3 47.5kg x 3 45kg x 3 45kg x 3 47.5kg x 3 Markløft - klassisk 65kg x 5 75kg x 4 80kg x 3 82.5kg x 3 85kg x 3 90kg x 3 1 repetisjon opp fra personlig beste! Markløft - bredt grep, med reimer 50kg x 5 57.5kg x 4 62.5kg x 3 65kg x 6 65kg x 3 Skuldre - stående press 20kg x 5 25kg x 5 25kg x 5 27.5kg x 5 27.5kg x 5 Triceps - nedpress med tau 25kg x 8 (Super sett 1) 25kg x 7 (Super sett 2) 22.5kg x 8 (Super sett 3) Biceps - kabelcurl 20kg x 8 (Super sett 1) 20kg x 8 (Super sett 2) 20kg x 8 (Super sett 3) Rygg - rygghev med stopp (statisk) 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Mage i redcord3 x 25 Planke 3 x 60 sek Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 22. august 2012, 13:14 Fredag 17 august @ Flex Gym
Knebøy 20kg x 6 30kg x 6 42.5kg x 5 50kg x 4 52.5kg x 3 55kg x 3 55kg x 3 55kg x 3 Benkpress - med strikk festet nede, bredt grep 27.5kg x 5 32.5kg x 4 35kg x 3 35kg x 3 35kg x 3 35kg x 3 Markløft - på klosse med bredt grep 52.5kg x 5 62.5kg x 4 65kg x 3 70kg x 3 70kg x 3 70kg x 3 Bein - hopp med stang 20kg x 5 20kg x 5 20kg x 5 Rygg - foroverbøyd stangroing 45kg x 7 45kg x 7 45kg x 7 Armheving 9 Repetisjoner 8 Repetisjoner 7 Repetisjoner Rygg - rygghev med stopp (statisk) 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Landmines 27,7kg x 15 25 kg x 20 25 kg x 20 God økt. Første gang med strikkbenk. Var litt spendt på hvordan det skulle gå siden jeg måtte trene på jobb - Vi har ikke strikk. Så jeg gjorde et forsøk med mine egne strikker, som jo egentlig er mye større enn de strikkene vi vanligvis bruker til strikkbenk.. Men det funket det. Og det var tungt jo. Gøy! (http://i2.photobucket.com/albums/y4/Nemi_89/IMG_0240.jpg) Hopp med stang var også litt gøy. :) Marken var øøh..snodig Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 22. august 2012, 13:17 Mandag 20 august @ Flex gym
Knebøy 20kg x 6 30kg x 5 45kg x 5 52.5kg x 4 57.5kg x 3 60kg x 3 65kg x 3 60kg x 2 65kg x 2 67.5kg x 2 70kg x 2 [/b]http://www.youtube.com/watch?v=2ui_3TL6qlc Markløft - strakmark på klosse 50kg x 6 50kg x 5 55kg x 4 55kg x 4 55kg x 4 Knebøy - god morgen 37.5kg x 5 37.5kg x 5 37.5kg x 5 Benkpress - på klosse, med smalt grep 27.5kg x 8 32.5kg x 6 35kg x 4 40kg x 5 37.5kg x 5 37.5kg x 5 Rygg - foroverbøyd stangroing 45kg x 8 45kg x 8 45kg x 7 Mage - crunch i decline benk 30 Repetisjoner 10 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 30 Repetisjoner 10 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 30 Repetisjoner 10 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! Rygg - rygghev med stopp (statisk) 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 Planke 2 x 60 sek Mage - wheel rollout 8 Rep Fin økt, fornøyd med bøyen. Droppa lårcurl fordi lårcurlen på Flex er no mannskjit ::) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 26. august 2012, 11:56 Litt sein på logginga..
Onsdag 22 August @ Nidarø Knebøy - raske 20kg x 5 30kg x 3 37.5kg x 3 37.5kg x 3 37.5kg x 3 37.5kg x 3 37.5kg x 3 37.5kg x 3 37.5kg x 3 37.5kg x 3 37.5kg x 3 37.5kg x 3 Noen (4) straffesett grunnet ..ræva fart Benkpress - med stopp, bredt grep 30kg x 5 32.5kg x 5 42.5kg x 3 45kg x 1 av 2 fullførte reps <- Feila totalt! Ikke snøring på ka som skjedd. Bare gikk itj ::) 45kg x 3 42.5kg x 3 45kg x 3 45kg x 3 straffesett.. Markløft - fra kloss, bredt grep med reimer 65kg x 5 77.4kg x 4 82.5kg x 3 87.5kg x 3 87.5kg x 3 87.5kg x 3 Markløft - bredt grep, med reimer 60kg x 6 60kg x 5 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 65kg x 4 7.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 65kg x 8 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! Skuldre - stående frontpress 20kg x 5 25kg x 6 25kg x 6 27.5kg x 6 30kg x 6 Biceps - hantel curl 12kg x 8 (Super sett 1) 12kg x 8 (Super sett 2) 12kg x 8 (Super sett 3) Triceps - nedpress med tau 35kg x 8 (Super sett 1) 35kg x 8 (Super sett 2) 35kg x 8 (Super sett 3) Rygg - rygghev med stopp (statisk) 15kg x 15 3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! Mage i Redcord 3 x 20 Planke 1 x 60 Sek Fredag 24 August @ Nidarø Knebøy 20kg x 6 30kg x 5 42.5kg x 5 50kg x 4 55kg x 3 60kg x 3 60kg x 3 65kg x 3 Benkpress - med strikk festet nede, bredt grep 25kg x 8 30kg x 6 32.5kg x 4 Tangering av pers! 35kg x 4 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 35kg x 4 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 35kg x 4 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! Markløft - på klosse med bredt grep 60kg x 6 62.5kg x 5 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 67.5kg x 4 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 67.5kg x 4 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 67.5kg x 4 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! Knebøy - god morgen 37.5kg x 6 37.5kg x 6 37.5kg x 6 Bein - hopp med stang 20kg x 5 20kg x 5 20kg x 5 Rygg - foroverbøyd stangroing 45kg x 8 45kg x 8 45kg x 8 Armheving 10 Repetisjoner Tangering av pers på høyere kroppsvekt! 10 Repetisjoner Tangering av pers på høyere kroppsvekt! 10 Repetisjoner Tangering av pers på høyere kroppsvekt! Rygg - rygghev med stopp (3 sek hold) 15kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Mage i Redcord 3 x 25 Planke 1 x 60sek 1 x 70sek Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Siimen på 30. september 2012, 05:33 Vært å snoka på youtube... Gratulerer med god teknisk forbedring i utstyrsbøy :) Så bra ut!
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 09. oktober 2012, 10:48 Vært å snoka på youtube... Gratulerer med god teknisk forbedring i utstyrsbøy :) Så bra ut! Hehe! Koselig at noen faktisk gidder å snoke på youtube kanalen min :P Har ikke vært så flink til å oppdatere her... Livet har hevet en god del dritt på meg den siste måneden så jeg har rett og slett ikke giddet å prioritere loggen. Trodde ikke noen leste den uansett. Men får vel oppdatere bittelitt med stevnerapport fra helga... :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 09. oktober 2012, 10:50 MidtNorsk Mesterskap i Skogn 6 oktober
Det ble utstyr på midtnorsk til slutt! Etter masse stress og slit både med å finne drakt og å få til dybden i bøyen tidligere i høst hadde jeg egentlig gitt opp NM kvalling og hele greia. Jeg hadde i grunnen lagt utstyret på hylla for nå og akseptert at det bare blir som det blir, og jeg kommer nok ikke til å få til utstyret innen kvalifiserings fristen, og dermed blir det nok ikke NM på meg på ett par år siden dette er siste året mitt som jr.. Cela Vie... Men så fikk jeg et lite spark i leggen av Bo, som mente at det var da bare å skjerpe seg, låne en drakt og ta ei utstyrsøkt på KK, søke en dags dispensasjon av forbundet siden midtnorsk var en dag etter fristen (Teit btw). Så, med litt (masse) hjelp av Marte og Bo ble utstyrsbøyen plutselig ikke så problematisk, og forbundet var såpass reale at jeg fikk dispensasjonen. Da var det håp! Før stevnet var jeg faktisk litt stressa på vekta. Veide mellom 70-73 i dagene før og magen har oppført seg veldig lite sammarbeidsvillig den siste mnd. Småstress. (Er visst noe galt, men legen vet ikke hva, bare tar flere og flere prøver. Gøy når man har nåleskrekk, jadda) Droppa derfor frokost og morrakaffen (= lite fornøyd Areli, koffein viktig) og satse på å veie inn med en gang.... Men neida. Det var selvfølgelig rot med vekta, først var den ikke der, så var det ikke batteri...Mer stress. Fikk veid inn til slutt(på 72 blank!), tror klokka var rundt kvart over 9 - Og stevnestart var da utsatt til 10.30. Så da var det bare å bøtte nedpå med kaffe og mat. Litt stress, men ok. Ble fornøyd med en gang jeg fikk kaffen min jeg.. :) Begynte å varme opp rundt 9.45. Litt sent kansje, men sånn ble det. Måtte spise og ta høyden på benk etc, etc. Ting tar tid. Oppvarminga gikk uansett fint, gikk opp til 65 uten drakt og fikk inn ett draktløft på 90. Da ble jeg surra av både Hadir og Holm, en på hvert ben... Fikk litt spader av at de surret bena helt forskjellig (etter først å ha surret en runde altfor lavt som måtte taes opp) \, menmen, det fikk bare være sånn. Det var greit lett og visstnok altfor dypt (sto en på siden og ropte "ned, ned, ned" lenge etter godkjent, haha) Så var det på tide med åpningsløftet på 100... Hardi begynte å surre ca 3-4 stk før, men når han skulle feste første surring ble det masse rot, samme på neste ben, så litt somling for å få drakten over skuldrene.. Tik, tak...Sprang til plattingen, la henda på stanga...Beep. Times up. No lift.. Surt. På neste løft sa Marte at hun kunne surre meg. Takk for det! Denne gangen passet vi på å ha god tid, og løftet gikk finfint. Visstnok altfor dypt her og. Tredjeløftet på 110 kg gikk ikke like bra. Nada fart - Da blir det visst tungt... Det var litt surt, for det burde jeg få til. Må nok ha inn litt mer drakttrening, og SKJERPE MEG. Faen ass. Jaja. Benka raw siden skjorta jeg har visste seg å være litt for liten og det fortsatt var mulig å ta 285 for å kvalle uten... Må inrømme at det var sinnsykt deilig å ta av seg drakten og benke raw etter bøyen, hehe. Oppvarminga til benken gikk lett som en lek, men jeg begynte nok litt for tidlig. Endte opp med 3 enere på 45 for å drøye tia litt. Lett var det nå hvertfall. Første løft gikk greit, lett, men jeg gjør ett eller annet rart med en gang jeg er under press i benken.. skyver liksom ikke bak fra starten av... Ehh. Veitj da faen. Andre løft gikk også greit, men igjen gjør jeg ett eller annet funky med banen... Tredje løft var total bom. Ikke snøring på hva som skjedde der. MÅ skjerpe meg i benken! Jeg kan jo egentlig dette, men med en gang det er 50 kg på stanga begynner jeg å gjøre teite ting. Gah! Det betydde at jeg måtte dra 132,5 i marken om jeg skulle ta kravet (12,5kg over pers)... Så da var det jo ikke snakk om å gjøre noe annet.. Begynte oppvarminga til marken i god tid og fikk inn ett lett løft på 100 med drakt. Godt trykk i marken :) Første løft var safe på 115 (5 kg under utstyrspers) og gikk fint. Jeg fomla litt og pusta litt ut på vei ned.. Men det var greit og ganske lett uansett. Da var det jo bare å kjøre på og gå for 132,5 på andreløftet. Det SKULLE gå. Punktum. Og det gikk :) Var nok ikke så forferdelig pent, skalv visst med beina og hele greia (yay, det har jeg ikke gjort før, haha) Men samma faen, det gikk! Sa meg fornøyd med det og sto over siste løft :) Alt i alt er jeg greit fornøyd. Litt irritert på meg selv fordi jeg skal kunne bedre en dette i både bøy og benk. Men jeg kvalla og grovpersa i marken, så jeg skal ikke klage.... Spesiellt med tanke på både lite utstyrstrening og en helt forjævlig dårlig oppkjøring med samlivsbrudd, flytting, brann, sykdom, stress på skolen og hele pakka... Alt i alt ganske greit resultat sånn egentlig... :) Nå må jeg bare skjerpe meg og få til skjortebenk og bøy til NM! Fins dessverre ikke film fra stevnet fordi han som skulle filme hele klubben visstnok bare filma Carl og Julie... Ikke så kult. Skal passe på å ha egen kameramann neste gang ;) Knebøy - med drakt 100kg x 1 Benkpress - med stopp, bredt grep 50kg x 1 52.5kg x 1 Tangering av pers på høyere kroppsvekt! Markløft - klassisk med drakt 115kg x 1 132.5kg x 1 12.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 12. oktober 2012, 22:36 Ukas trening: :8):
Mandag 8 oktober @ nidarø Uke 1, økt 1 mot jr nm Knebøy 20kg x 6 30kg x 5 37.5kg x 5 45kg x 5 50kg x 3 55kg x 3 57.5kg x 2 60kg x 2 65kg x 1 Benkpress - med stopp, medium grep 27.5kg x 4 32.5kg x 4 35kg x 4 35kg x 4 Markløft - strakmark, klassisk 60kg x 4 60kg x 4 60kg x 4 60kg x 4 Skuldre - stående frontpress 25kg x 6 30kg x 5 (Super sett 1) 32.5kg x 4 (Super sett 2) 35kg x 3 (Super sett 3) 35kg x 3 Bein - lårcurl 40kg x 10 (Super sett 1) 42.5kg x 8 (Super sett 2) 45kg x 6 (Super sett 3) Rygg - en arms hantelroing 24kg x 6 24kg x 6 24kg x 6 Mage - hengende beinhev 1x 30 Mage - liggende beinhev 1 x 30 Sliten i hodet, sliten i kroppen. Onsdag 10 oktober @ Nidarø Uke 1, økt 2 Knebøy - med stopp 20kg x 6 40kg x 4 45kg x 4 50kg x 3 52.5kg x 3 Tangering av pers på høyere kroppsvekt! 55kg x 3 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 57.5kg x 2 12.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 57.5kg x 2 12.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Sikkert noe av det seigeste jeg har gjort, ever... Benkpress - med stopp, bredt grep 32.5kg x 6 37.5kg x 5 40kg x 4 42.5kg x 3 43.5kg x 3 feilasta... 43.5kg x 3 feilasta igjen.... så det ikke før etter andre settet. Faktisk. 47.5kg x 1 av 2 fullførte reps Tomt! 35kg x 5 20kg x 8 Markløft - fra kloss 72.5kg x 6 85kg x 5 100kg x 3 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 100kg x 3 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 105kg x 3 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 105kg x 3 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Triceps - nedpress 40kg x 10 (Super sett 1) 37kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 3kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 40kg x 10 (Super sett 2) 37kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 3kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 40kg x 10 (Super sett 3) 37kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 3kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Biceps - stang curl (ez) 27kg x 8 (Super sett 1) 27kg x 8 (Super sett 2) 27kg x 8 (Super sett 3) Mage - maskin (vektlodd) 25kg x 20 (Super sett 4) 25kg x 20 (Super sett 5) Mage - hengende beinhev 20 Repetisjoner (Super sett 6) Rygg - rygghev 10kg x 12 (Super sett 4) 10kg x 12 (Super sett 5) 10kg x 12 (Super sett 6) Trivelig økt med selskap av Espen. Fortsatt ca helt most etter midtnorsk... Fredag 12 oktober @ Nidarø Uke 1, økt 3 Knebøy 20kg x 6 30kg x 6 42.5kg x 4 50kg x 4 55kg x 4 57.5kg x 4 57.5kg x 4 57.5kg x 4 Benkpress - uten stopp, smalt grep 25kg x 7 30kg x 5 32.5kg x 5 32.5kg x 5 37.5kg x 4 37.5kg x 4 Fornøyd med benken. Klarer endelig å være tilnærmet eksplosiv :P Markløft - klassisk på klosse 60kg x 6 70kg x 5 72.5kg x 4 75kg x 3 75kg x 3 80kg x 4 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! Alt med overhånds. Slo sammen to toppsett. Skuldre - stående frontpress 25kg x 5 30kg x 4 35kg x 3 35kg x 3 (Super sett 1) 37.5kg x 2 (Super sett 2) 37.5kg x 2 (Super sett 3) Rygg - foroverbøyd stangroing 40kg x 6 (Super sett 1) 40kg x 6 (Super sett 2) 40kg x 6 (Super sett 3) Armheving, tre punkts 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner 6 Repetisjoner Finfin freagsøkt, rimelig kjapp og effektiv. Bøyen var seig og tung som faen. Men så og føltes fin teknisk hvertfall..Droppa rygghev og mage for å rekke bussen... Har ikke dårlig samvittighet :P En stk sliten kropp tar etterlengtet helg. :8):Go helg folks ;) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Renate89 på 12. oktober 2012, 22:55 Gratulere med kvalifisering til NM :D
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Frøken Duracell på 12. oktober 2012, 23:29 Du er en skikkelig stor inspirasjon, det skal du vite! ::2thumbsup::
Gratulerer med kvalifisering! ;D Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Terje Johansen på 13. oktober 2012, 08:28 Kjempebra Areli og grattis med kvalik! :)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: skylinepower på 13. oktober 2012, 11:49 Bra Stevne på deg, artig at det var med såpass mange jenter(Y)
Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 14. oktober 2012, 08:51 Gratulere med kvalifisering til NM :D Takk! Vi sees vel der? ;)Du er en skikkelig stor inspirasjon, det skal du vite! ::2thumbsup:: Gratulerer med kvalifisering! ;D Nåhmenn! Inspirasjon, jeg? Ser ikke helt den, men så bra! For en koselig kommentar, takk frøken Duracell :) Kjempebra Areli og grattis med kvalik! :) Thank you Terje! Kors går det oppi nord? Vi sanve dæ her ;DBra Stevne på deg, artig at det var med såpass mange jenter(Y) TakkTakk! Ja, det var kjempekult! Satse på at trenden fortsetter :8):Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Renate89 på 14. oktober 2012, 09:55 Takk! Vi sees vel der? ;) Det gjør vi ;D Blir spennende dette, har du fått testet benksjorta ennå? Lykke til med siste innspurt og foresten, grattis med grov pers i marken! :D Dette blir bra! :8): Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 16. oktober 2012, 00:34 Det gjør vi ;D Blir spennende dette, har du fått testet benksjorta ennå? Testa skjorta i dag! Passa mye bedre den ja! ;DLykke til med siste innspurt og foresten, grattis med grov pers i marken! :D Dette blir bra! :8): Takk takk, blir bra dette ja, glede mæ! :8): Dagens, Mandag 16 oktober @ KK-67 Knebøy 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 6 47.5kg x 5 57.5kg x 6 Tangering av pers på høyere kroppsvekt! 65kg x 3 70kg x 2 Knebøy - med drakt 102.5kg x 2 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 105kg x 1 av 2 fullførte reps http://www.youtube.com/watch?v=6AtQEfCkk94 Kom litt i ubalanse og tulla til andre rep. Veitj da faen.. 105kg x 1 http://www.youtube.com/watch?v=mgjU3Cwtnd4 Bedre. Må stå bredere. Benkpress - med stopp, bredt grep 30kg x 5 35kg x 4 40kg x 3 45kg x 3 47.5kg x 2 47.5kg x 1 Benkpress - med skjorte, på klosse 60kg x 2 Tangering av pers på høyere kroppsvekt! Høy kloss 60kg x 2 Tangering av pers på høyere kroppsvekt! Høy kloss 65kg x 2 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Lav kloss Benkpress - med skjorte 60kg x 1 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 62.5kg x 1 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 62.5kg x 1 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Markløft - strakmark på klosse 50kg x 6 55kg x 5 60kg x 4 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 60kg x 4 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 62.5kg x 4 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Skuldre - sittende hantelpress 11kg + 11kg x 5 (Super sett 1) 9.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 11kg + 11kg x 5 (Super sett 2) 9.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 11kg + 11kg x 5 (Super sett 3) 9.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Rygg - rygghev 15kg x 6 (Super sett 1) 15kg x 5 (Super sett 2) 15kg x 5 (Super sett 3) Biceps - hantel curl 11kg + 11kg x 6 (Super sett 1) 11kg + 11kg x 6 (Super sett 2) 11kg + 11kg x 6 (Super sett 3) Skjorta passer og draktbøyen kommer seg. Fornøyd Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft. Skrevet av: Lili på 18. oktober 2012, 22:36 Onsdag 17 oktober @ KK-67
Mage - crunch 20 Repetisjoner 20 Repetisjoner Rygg - rygghev 5kg x 10 5kg x 10 Knebøy - raske 20kg x 8 3 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 30kg x 4 Tangering av pers på høyere kroppsvekt! 40kg x 3 42.5kg x 3 Tangering av pers på høyere kroppsvekt! 40kg x 3 40kg x 3 40kg x 3 40kg x 3 40kg x 2 Også ett sett uten å smelle inn hofta på toppen... Benkpress - på klosse, med smalt grep 30kg x 6 37.5kg x 5 40kg x 4 42.5kg x 3 45kg x 3 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 45kg x 3 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Markløft - klassisk 65kg x 5 75kg x 4 85kg x 3 92.5kg x 2 97.5kg x 2 102.5kg x 2 Tangering av pers på høyere kroppsvekt! Markløft - klassisk med drakt 120kg x 2 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 122.5kg x 2 125kg x 2 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 125kg x 1 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! Dritt. Må få hofta inn før... Bein - liggende lårcurl 5kg x 8 (Super sett 1) 5kg x 8 (Super sett 2) 5kg x 8 (Super sett 3) 5 plater. Rygg - en arms hantelroing 21kg x 8 (Super sett 1) 1kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 21kg x 8 (Super sett 2) 1kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 21kg x 8 (Super sett 3) 1kg opp fra pers på like mange repetisjoner! Trenger mer trening med markdrakt... Torsdag 18 oktober @ KK-67 Ca 2 timer med teknikkterp på bøy med Annicken. Så bedre ut mot slutten. Satser på at noe av det sitter. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Areli trener Styrkeløft: Film første utstyrsbøy s 24 Skrevet av: Lili på 19. oktober 2012, 23:44 Fredag 19 Oktober @ Nidarø
Knebøy - frontbøy 20kg x 6 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 4 5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 45kg x 3 15kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 50kg x 3 20kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 15kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Stygg og tung, tok av litt i stedet for å ta 3 sett til på 50 45kg x 3 15kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 10kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 47.5kg x 3 17.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 12.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 47.5kg x 3 17.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 12.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Markløft - klassisk med strikk festet oppe 100kg x 1 99kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 99kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Sku ha 77,5- Runda litt opp og sku ta 80. Frøken surrehue tar derfor 2 blåe på hver side og drar...Opps, vart litt tyngre enn forventa!... hehe 80kg x 6 79kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 95kg x 5 94kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 105kg x 3 104kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 110kg x 3 109kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 110kg x 3 109kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 110kg x 3 109kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Knebøy - god morgen 37.5kg x 4 37.5kg x 4 37.5kg x 4 Skuldre - stående frontpress 25kg x 4 30kg x 3 30kg x 3 30kg x 4 Mage - hengende beinhev 15 Repetisjoner 15 Repetisjoner 15 Repetisjoner Satan så fullt det var på Nidarø i dag!... Men likevel en veldig trivelig økt som vanlig når hele gjengen er der. Savna folket etter ett par økta på KK :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft Skrevet av: Lili på 21. oktober 2012, 10:51 Lørdag 20 oktober @ Selsbakk
Benkpress - føttene på benken med stopp, medium grep 20kg x 6 27.5kg x 6 35kg x 5 37.5kg x 4 37.5kg x 3 40kg x 3 40kg x 3 Ble tungt når du ikke får bruke beina gitt! Benkpress - med strikk festet nede, bredt grep 25kg x 6 27.5kg x 5 30kg x 6 35kg x 3 35kg x 3 35kg x 3 Benkpress - skråbenk (incline), med stopp 20kg x 6 25kg x 5 27.5kg x 4 30kg x 4 30kg x 4 30kg x 4 *Drittungt* å løfte av, selve løftet var lettlett. Rygg - foroverbøyd stangroing, omvendt grep 30kg x 8 32.5kg x 6 35kg x 4 37.5kg x 3 37.5kg x 3 Skullcruchers 10kg + 10kg x 8 10kg + 10kg x 8 Triceps - liggende forlengelse med stang (franskpress) 17kg x 8 17kg x 8 17kg x 8 Tja... Tipper på at stanga veier kansje 7 kg? Samma det.. + Masse tøy og bøy. Grei økt, glad det bare var benking på agendaen, for bena mine er kokt ::) Støl i triceps i dag! Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft Skrevet av: Lili på 23. oktober 2012, 23:14 Mandag 22 okt @ KK-67
Uke 3, økt 1 Mage - crunch 25 Repetisjoner 5 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 15 Repetisjoner 15 Repetisjoner Knebøy 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 6 47.5kg x 6 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 55kg x 5 Benkpress - med stopp, bredt grep 30kg x 5 35kg x 4 40kg x 3 45kg x 3 47.5kg x 2 47.5kg x 1 Benkpress - med skjorte, på klosse 60kg x 2 62.5kg x 2 Benkpress - med skjorte 65kg x 2 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 65kg x 2 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 65kg x 1 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Mista litt oversikten så kansje det var 5 sett på 65...det var hvertfall en singel og siste ble hvertfall bom Markløft - strakmarkl 50kg x 5 55kg x 4 60kg x 3 60kg x 3 62.5kg x 3 65kg x 3 65kg x 3 mista litt oversikten her og! Surrer visst fælt i dag Skuldre - sittende hantelpress 13,5kg + 13,5kg x 4 (Super sett 1) 1kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 13,5kg + 13,5kg x 4 (Super sett 2) 1kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 13,5kg + 13,5kg x 4 (Super sett 3) 1kg opp fra pers på like mange repetisjoner! Biceps - hantel curl 11kg + 11kg x 6 (Super sett 1) 11kg + 11kg x 6 (Super sett 2) 11kg + 11kg x 6 (Super sett 3) Rygg - rygghev 5kg x 12 2 repetisjoner opp fra pers på denne vekten! 20kg x 4 (Super sett 1) 20kg x 4 (Super sett 2) 20kg x 4 (Super sett 3) Bedre bøy. Mindre kråke, mere kontroll. å få knærne ut er svakeste ledd... Skjorta kommer seg også. Så visst mye bedre ut enn sist. Jaja, fint det, men ikke BRA NOK... Uff :P :what: Gøy at alt med skjorte er pers fortsatt da. Får masse stjerner jeg ikke fortjener. Hehe. Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft Skrevet av: Lili på 23. oktober 2012, 23:22 Tirsdag 23 oktober @ Flex Gym
Uke 3, økt 2 Mage - crunch 15 Repetisjoner 25 Repetisjoner Tangering av pers! 25 Repetisjoner Tangering av pers! Knebøy - frontbøy 20kg x 6 32.5kg x 6 40kg x 5 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 42.5kg x 4 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 42.5kg x 4 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 42.5kg x 4 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 42.5kg x 4 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! Markløft - bredt grep, med reimer 50kg x 5 62.5kg x 4 65kg x 3 65kg x 3 65kg x 3 Knebøy - god morgen 35kg x 4 (Super sett 1) 35kg x 4 (Super sett 2) 35kg x 4 (Super sett 3) Skuldre - stående frontpress 25kg x 5 (Super sett 1) 25kg x 4 (Super sett 2) 25kg x 4 (Super sett 3) 30kg x 3 30kg x 3 Måtte stokke om litt og ta fredagsøkta på jobb i dag siden onsdagsøkta må flyttes til torsdag pga skole. Veldig rolig på jobb i dag så rakk hele økta, pluss skrubbing av begge garderober og gulvvask, yay ;) Bedre frontbøy i dag! :) Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft Skrevet av: Lili på 26. oktober 2012, 10:45 Torsdag 25 oktober @ KK-67
Uke 3, økt 3 Rygg - rygghev 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Mage - crunch i decline benk 20 Repetisjoner 20 Repetisjoner Knebøy - raske 20kg x 6 30kg x 5 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 40kg x 4 1 repetisjon opp fra pers på denne vekten! 10kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 45kg x 3 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 45kg x 3 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 45kg x 3 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 45kg x 3 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 45kg x 3 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! 45kg x 3 2.5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! 2.5kg opp fra pers uavhengig av repetisjoner! Benkpress - på klosse, med smalt grep 30kg x 6 37.5kg x 5 40kg x 4 40kg x 4 40kg x 4 Markløft - klassisk 65kg x 6 75kg x 4 85kg x 3 85kg x 3 75kg x 4 75kg x 4 Nordic hamstring 6 Repetisjoner (Super sett 1) 6 Repetisjoner (Super sett 2) 6 Repetisjoner (Super sett 3) Rygg - en arms hantelroing 21kg x 6 (Super sett 1) 21kg x 6 (Super sett 2) 21kg x 6 (Super sett 3) Hiver meg på klubbstevne på KK i morgen og tar det som ekstra trening før NM. Tar derfor markdrakten i morra i stedet :P Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft Skrevet av: Lili på 26. oktober 2012, 22:34 Klubbstevne KK-67 26 oktober
Knebøy - med drakt 95kg 105kg 5kg opp fra pers på like mange repetisjoner! Benkpress - med skjorte 60kg 62.5kg 65kg Markløft - klassisk med drakt 115kg 120kg Hev meg på klubbstevne på KK i dag for å få litt stevnetrening før NM. Egentlig hadde jeg veldig veldig lite lyst. Hehe. Følte meg virkelig ikke klar for å gjøre noe som helst med utstyr :P - Det var vel derfor det var en god ide ;) Føler meg mye tryggere på utstyret nå. Slipper å ha mareritt om 9 underkjente på NM i hvertfall :P Takk til Stian for film: http://www.youtube.com/watch?v=hzIlp3dFaPI&feature=youtu.be&hd=1 Tittel: Sv: Lift like a Girl! - Mot JR-NM i styrkeløft Skrevet av: Lili på 27. oktober 2012, 20:49 Lørdag 27 oktober @ Nidarø
Uke 3, økt 4 Benkpress - føttene på benken med stopp, medium grep 27.5kg x 6 Tangering av pers på høyere kroppsvekt! 35kg x 5 Tangering av pers på høyere kroppsvekt! 37.5kg x 3 37.5kg x 3 37.5kg x 3 40kg x 3 Tangering av pers på høyere kroppsvekt! Benkpress - med strikk festet nede, bredt grep 22.5kg x 8 (Super sett 1) 25kg x 6 (Super sett 2) 27.5kg x 5 (Super sett 3) 27.5kg x 5 (Super sett 4) 27.5kg x 5 (Super sett 5) Benkpress - skråbenk (incline), med stopp 20kg x 6 (Super sett 1) 25kg x 5 (Super sett 2) 27.5kg x 3 (Super sett 3) 27.5kg x 3 (Super sett 4) 27.5kg x 3 (Super sett 5) Rygg - foroverbøyd stangroing, omvendt grep 27.5kg x 8 (Super sett 6) 32.5kg x 6 (Super sett 7) Tangering av pers på høyere kroppsvekt! 35kg x 4 (Super sett 8) Tangering av pers på høyere kroppsvekt! 35kg x 4 (Super sett 9) Tangering av pers på høyere kroppsvekt! 35kg x 4 Tangering av pers på høyere kroppsvekt! 35kg x 4 Tangering av pers på høyere kroppsvekt! Triceps - liggende forlengelse med hantler (franskpress) 10kg + 10kg x 6 (Super sett 1) 10kg + 10kg x 6 (Super sett 2) 10kg + 10kg x 6 (Super sett 3) 10kg + 10kg x 6 (Super sett 4) |