Treningsforum

Tenker å hive ihop en bildeprofil/treningslogg. Har begynt treningen igjen etter pause i sommerferien, så er supermotivert!;-)
Driver for tiden med en del "Core-trening" for å trene opp korsryggen etter en laaaang skade-periode på omlag 1,5 år, der jeg ikke har hatt nytte av værken knebøy eller mark, men er som smått igang igjen.  :8):

Stay tuned!

Slenger ut noen formbilder etter ei slapp helg! Ser frem til trening utover i uka! :woot:
Har også starta opp bulk, så blir pure gain fremover! ;) - kom gjerne med innskudd om dere ser noe jeg burde prioritere særdeles fremover (ser bort i fra forbedring allover, hehe ::biggrin:: )




Vet jeg må jobbe MYE med beina!! :x

Bra form  :) Synest ikke beina så ille ut jeg, du har jo markeringer og er helt klart muskler der  ;), tror ikke knebøyen din er så lav, sikkert over 100 hvertfall....

Takk for det Luxer! Utrolig motiverende å høre! :D Men blir uansett å kjøre knallhardt på bein fremover.
Ryggen er helt dritt, så knebøy sliter på... Beinpress derimot, kjenner jeg er mer skånsomt.
btw, kanskje vi burde komme oss i seng? - hehe

Her er døgnet snudd, så blir vel en time oppe til enda    ::biggrin:: Hvertfall... Du har jo 140 i markløft, så ryggen kunne helt klart vært verre, jeg syntes det selv er veldig stabiliserende for ryggen å bruke belte på tyngre vekter i knebøy... :)!

Ja, det var den døgnrytmen ja :P 1RM i mark ble sist kjørt i 2010, så blir feil å si at det er min nåværende max.. Trener for tiden bare "lett" mark, dvs 70-80kg som går utrolig lett, men føler ubehag i korsryggen. Når det kommer til knebøy, kjørte jeg 80kgx10 i forige uke, igjen var det ryggen sa STOP, og ikke styrken. Men trener med 220 i beinpress(går dypt), vet ikke om det kan gi noen indikasjon på styrke i KB?

Smart av deg å kjøre rolig hvis det er ubehag i korsryggen, kanskje dra til legen? Vet ikke det med beinpress og knebøy, men 220 i beinpress er ikke 220 i knebøy  :D. Men blir sterk i beina av å trene beinpress, men knebøy er best, det sier jo alle :P

Har vært hos legen, samt i MR. Det viste seg at jeg hadde pådratt meg en form for skiveutglidning eller svak form for prolaps (husker ikke helt ::) ). Dette var i mars 2010..

Hørtes ikke godt ut... Anbefalte han å holde seg vekk fra vekter eller? Må være kjempe kjedelig å få sånn skade i en ung alder. Beste er jo helt klart å ta det med ro da, selvom det sikkert er vanskelig, ellers kan det sikkert fort bli enda værre.

Virker faktisk som at smertene er større når jeg er inaktiv faktisk, og regelmessig trening holder de nogenlunde i sjakk. Må bare være forsiktig, og prøve å holde best mulig teknikk, SÆRLIG i knebøy! Èn repitisjon med fleksjon i knebøy, og ryggen er fucked i ukesvis..  :)

Skjønner, men du er hvertfall i veldig god form, så er bare å fortsette i samme spor, logg treningene fremover og da :)! Natta

Takk takk luxer! Du har en utrolig form selv! ;) Skal prøve å få logget endel utover uka, god natt! :D

Bra form til å være 17! Stå på

Takk for motivasjon! :D Kjør knallhardt på du òg! kommer rett fra tidenes hardeste økt, utslitt men det var deilig! :woot:

hardt er det eneste giret jeg har..  good! ;D

Gårdagens trening:

Bryst/Triceps

Benkpress
Oppvarming
75*8
75*7
75*5
75*5

Benkpress smalt grep
50*10
50*10
50*10

Skråbenk manualer
25*10
30*5
25*6

Flyes i maskin+ Cablecross
2+2 set, 12 reps

Chins
KVx8x5

Tricep pushdown med tau
4 set

Franskpress manualer

* dropset *

Sykt bra økt, godt med pump i både bryst og armer! Whey80 & carbo etter trening, glutamin og Kreatin før og etter.

Slenger ut et ryggbilde, hadde en knall rygg og bicep-økt på morgenkvisten idag, bra pump i rygg, - men underarmene og grepet ga seg først! drareimer bestillt! ;)

Fin fettprosent :)

Takk for det! :D driver å bulker nå, og vekta er atm 81 kilo ca. P
røver å holde fettprosenten nede, men kcal-overskudd, det blir det! ;)

Ser ut som du har en flott fysikk til videre bygging. En flott bicepspeak og skuldre som harmonerer bra. Følger med her :)

Bra form, looking good man!  :woot:

jeg var glad når jeg fikk de jeg også, men nå har jeg kastet de ;p

hehe, takk det samme! :D heldig med "posen" og lyset I guess! ;)

Takk for posetiv tilbakemelding! :D




haha, ja. Men gleder meg til å teste ;)

Begynte idag på SL PowerBuilding 5x5.
Har en veldig optimistisk holdning til opplegget, blir spennede å se fremover de neste 12 ukene.

Er i oppladningsfasen og kjørte rimelig lett knebøy, roing og benkpress idag, samt. et par iso-øvelser på armene til slutt. Planen er å øke 2,5kg pr trening i hver øvelse, til jeg møter stagnasjon, og deretter prøve nytt forsøk evt deload (dere kjenner sikkert til det opplegget.)

Kanskje man til og med får til litt progresjon, hvem vet? ;)

Skal få slengt ut et formbilde av bulkekroppen, til anledningen!  ;D  ::biggrin::

Trening - 28.11.11 - kl 12:00

litt core-trening

Knebøy
3 oppvarmingsett
67,5kg 5x5 lett

Militærpress
Oppvarming
47,5kg,5x5t(tungt)

Mark
3 oppvarmingsett
85kg, 1x5 (lett)

Stående lårcurl:
3 set

stående sidehev, bøyde armer
2 x 12

Bicepscurl /m olympisk stang

35kg x 12, 35 kg x 8 + dropset (stanga) x 10

Tricep pushdowns /m tau

3 set

Dårlig med søvn i natt, så har litt å ta igjen! natta  ::)

Dagens kosthold:

09:00 - proteinshake, kreatin, glutamin, BCAA

10:00 - en yoghurt, 100g havregryn, handfull rosiner

11:30 - 2 kyllingfilèer, brokoli, 70g fullkornsris

15:00 - 2 brødskiver /m eggerøre, kalkunpålegg, 2 glass melk

18:00 - 100 gram torsk, gulrot, bacon, potet

22:30 - 3 stekte egg, 2 stk. rugbrødskiver, ketchup + 2 glass melk

Trening 30.11.11 - 12:00-13:00

Oppvarming
forskjellige situpsvarianter, rygghev (rull opp)

Knebøy
oppvarming
stanga
40kgx6
50kgx4
60 kgx3

Jobbsett
70kg 5x5
+
Uttøying

Benkpress
Oppvarming 3 set

Jobbsett
80kg 5x5

foroverbøyd roing
Oppvarming
stanga
40x5
50x5

jobbsett
65kg 5x5

Trening - 02.12.11:

Warmup: rollouts

Knebøy
oppvarming:
reps på 20 kg, 40, 50 og 60

72,5kg 5x5

militærpress
noen oppvarmingsett
50kg 5x5

Markløft
4 sett oppvarming
40kg, 50kg, 60 kg, 70 kg

90kg 1x5

og til slutt, noe isolasjontull på skuldre!

Lørdagen har blitt brukt til avslapping og spising, deilig!  ;D

Slenger opp et bulkebilde. (dårlig pose, Iknow)  ::)

Dagens trening:

knebøy
Oppvarming

80kg 5x5


benkpress

oppvarming

82,5kg 5x5


foroverbøyd roing

oppvarming

70kg 5x5

Sterkt militærpress på deg!

takk! :D    50kg serien var TUNG! :P

Du ser bra ut!
Ser vi har fellestrekk, var selv hos MR og fikk påvist prolaps. Den var svak eller noe og presset ikke på nerver nedover i beina. Holder det i sjakk med regelmessig core-trening, eneste som funker.

Ser du kjører både mark og bøy, hvordan responderer ryggen din på det dagen etter?
Og hvordan trener DU kjermemuskulaturen?  :)

Takk for det! ;) Godt å høre at du har funnet en metode for å holde det i sjakk! :)
Knebøy går greit om jeg klarer å holde strickt teknikk og spenn i korsryggen, marken er jeg forsiktig med, men om teknikken er bra, så føler jeg særdeles lite ubehag. Men hva er det man sier; "man skal kjenne at man er i live?".

Core-treningen min går ut på forksjellige situpsvarianter, rygghev(rollups), redcord, planken og glute-ham raise for styrke i baksidelår/hamstrings.

Dog kjenner jeg at ryggen er som den er, varierer fra dag til dag, og om jeg får fleksjon under noen av repitisjonene på bøyen er ryggen jævlig dagen etter.

grove skuldre;)

takk for det!  ::biggrin::

Treningen idag:

rygghev KV 15x2

Knebøy
20kgx15
40kgx10
50kgx5
60kgx3

87,5kg 5x5

Benkpress:
Noen oppvarmingsett
82,5kg 5x5(2 siste rep på set5 - hjelp av spotter)

Stangroing:
oppvarming
80kg 5x5.

Nedtrekk:
Oppvarming
+
3set

+ noe biceps og triceps-iso på slutten

Treningsfri og godt med mat idag, deeilig:D Men bulken setter sine ekstra "spor"  ::)
Slenger ut et rygg og fyrstikk-bilde av dagens form :D


Edit: glemte at jeg kjørte 1min x3 med planke. (dagens lille)  :D

Spor, bra form til å være 17 :D

Bare 17år?:) Imponerende!^^
Stå på bra i årene fremmover og ikke mist interessen eller skad deg så ser vi deg sikkert på scena en gang i fremtida?;p go jul!

Takk for det! Jepp, seventeen it is:) Stå på skal jeg, og tror ikke det er mulig å miste interessen, trening er livet mitt!;D
Hovedfokus i året som kommer er å bli så sterk som overhodet mulig, fylle ramma med krutt, og holde seg skadefri (jobber enda med en tidligere prolaps lignende sak).

Edit: God jul til deg! :D

Ryggen ser rimelig grov ut, godt jobba. Fortsett sånn :)

Takk for det!:D Motiverende :DTakk EmyR! :) slike kommentarer booster motivasjonen! Og det trengs virkelig.. Ryggen er vondt som faen..  ::dry::

Korsryggen er en ting, men den blir bare bedre og bedre virker det som. Kjenner nå at jeg kanskje har fått en strekk i latsa, virker det som.. vondt å strekke seg, og militærpress og knebøyen er et helvette  :P

Strekken(?) i latsa, har jeg en anelse kommer av militærpressen, som kanskje hittil er blitt utført med for bredt grep + litt i overkant overdrevet svar i ryggen, men er ikke helt sikker her.  :what:

I latsen eller i ryggstrekkeren? Jeg får det samme av og til av militærpressen? Mest under selve øvelsen og spesielt med bredt grep. Har merket at det skjer når jeg trener tungt.. Har kanskje sammenheng med alt for mye svei i ryggen?

"den store ryggmuskelen" (latissimus dorsi). Ja, tror det kommer av overdrevet svai + altfor bredt grep. Skal begynne med smalere grep.

Dagens trening:

rygghev:
KVx12
KV+5kgx8
KV+15kgx6

Litt redcord

Knebøy:
20kg x12x3
40kgx8
60kgx6
70kgx3
80kgx1
90kgx5x5

Benkpress:
20x20
40x10
50x6
60x3
80x1
90x1
100x1 - PR!!!
85x5x5

Stangroing:
Oppvarming
82,5x5x5

Skråbenk, hantler:
22,5kgx12
30kgx6

+ litt tricepsdill


Digg økt, Ny 1RM i benk og greit å få forbrent litt etter Julens "VM i kcal overskudd".

Fortsatt god jul alle sammen!;)

et lite bilde av ryggtavla:) Her må det mer markløft til!  ::biggrin::

Som sagt, du har en veldig bra fysikk til videre bygging. Det eneste du trenger er å jobbe videre i samme tempo :) Planer om å stille på scenen i fremtiden?

takk takk! ja, drømmer om det ja, ::) men det er enda maange år til! ;) Hovedfokuset er å bli kvitt korsryggplagene, lære meg skikkelig teknikk i bøy og mark og bli sterk og stor som juling!

Enn du da? :)

Ser j*vla bra ut! Fortsett sånn, og hold deg skadefri- så når du så langt du bare ønsker! :)

Dette er veldig, veldig bra. Kan bare gjenta det som de andre sier: Fortsett sånn som du gjør nå, og du kommer til å ha en helt rå fysikk om noen år. 100% garantert.

Du er en sånn type som det er bra å være treningspartner til. En sånn som spiser fornuftig og trener HELE kroppen skikkelig, uten å prøve å gape over for mye på samme tid. :)

Kjempebra jobba, du har ett stort potensiale!! :)

TUSEN TAKK!  ;D Fortsette det skal jeg! ingen tvil!  >:D Holde seg skadefri derimot, lettere sagt enn gjort det :P Har jo en indre drøm om kanskje en dag å stille, men er for liten, 83 pusslette kilo  ::biggrin::Tusen hjertelig! Dere er ikke klare over hvor mye motivasjon kommentarene deres gir meg!  :D  Hyggelig å høre, noen kaller det dedikasjon, andre kaller det nærmest en sykdom (se: mamma og pappa er fordomsfulle). :P

takk takk, hyggelig! :D Den som vil, den kan!;)

Er nok ikke for liten eller puslete, men det spørs jo selvsagt hva du vil stille i.. Jeg kan fint se for meg deg i byggerklassen om få år! :) Og det er ikke dumt å debutere når du ennå er i juniorklassen, få litt erfaring når det gjelder strikte dietter, oppkjøring mot konkurranse og ikke minst det å stå der i lyset og posere ;)

hehe!:) Ja, kan nok være lurt å stille i Junior i første omgang. Men har vel enda god tid på meg, er jo 17 atm. :) Men fett% ser noe mindre ut på bildet enn det den egentlig er da  ::) ligger nok ganske langt ned på 70-tallet om jeg skal ha en respektabel fett%, selv rimelig hydrert! :D
Armene måler, 36-37 cm, så det sier vel sitt, hehe.

Ser bra ut! Hva løfter du i militærpress og benkpress med hantler ? :) Bare lurer siden vi ligger veldig jevnt :P

Du har massevis av tid, så det er ikke noe hastverk sånn sett :) Du har vel stilt deg i bra lys da vett ;) men du ser bra ut uansett åssen lys du står i.
Ned på 70ish må du nok om du skulle ha stilt nå ja, de fleste går vel ned 7-8++ på diett.. noen nærmere 30 kilo :P  Hmm. da har vi faktisk like store/små armer.. mine har nok litt mere polstring men  ;D

Ja, hadde jo vært moro å en gang få prøvd seg! :D
wow, syke armer for å være dame/jente!  :8): Har rast opp i kilo siden i sommer, i hovedsak fordi jeg da begynte å trene bein skikkelig. Bøy er og blir yndlingsøvelsen for tiden :D

ser man det ja! :D
Godt spørsmål. Bruker utrolig lite hantler, ganske enkelt fordi man kan løfte mer med stang, som igjen vil si; mer muskelvekst. Det er hvertfall min filosofi! :)
treningsett med 25kilos hantler på militærpress? Og kanskje 35'er på flatbenk? Umulig å si:P

Den er grei! :) I mitt tilfelle greier jeg å løfte mer med hantler. Haha, tror det kan ha noe med at jeg trener mest med dem da :P

hehe, såppas ja! Hver sin smak. ;D

God fysikk på deg! Vi er så og si like sterke, men du ser visuelt større ut. Du har gener for scenen  :)

Takk for det :D haha, vet ikke det med gener... Tror jeg bare er et par hakk feitere enn deg, hehe! ;)

Driver å sniffer litt på.... Dietmar mengdetrening?? Kanskje man skal fyre igang etter jul? :lifting:

bra form for å kunn være 17 år? hva er fett %? du bør spise deg litt opp å legge på litt masse i julen:)

hehe, takk! fett% vet jeg ikke, langt mer en deg.. :)

Heisann!

Du har en veldig 'pen' fysikk å se på, og kan absolutt ha noe på en scene å gjøre i framtiden!
Men jeg vil på det sterkeste fraråde deg å proppe i deg masse bol for evt. bli stor nok til å stille i en juniorklasse (ja, dessverre er det nok nødvendig for å bli stor nok). Skal du opp i classic, må du uansett bygge en goood del år til (hvis du skal stille reint). Hvis jeg var deg ville jeg stilt i athletic fitness først. Du har et godt utgangspunkt og det er en gøy konkurranse, med styrkemomenter, der du får prøvd deg uten å nødvendigvis måtte bruke snusk.

Prøv deg i AF, så kan du evt. ta det derfra :)!

Ikke meningen å være ute med noe pekefinger her, men har sett så mange som deg før som ender opp som bolejunkies, avhengig av testo resten av livet og en helse som ikke ligner grisen når de bikker 60. Og alt dette startet de med uten å ha peiling på hva de putter i kroppen, de ble bare 'motivert' til å dope seg fordi de hadde et godt utgangspunkt.

Stort lykke til hva enn du måtte gjøre  ::smile::

Tusen takk sigg1, hyggelig! Tanken om AF har streifet meg, og jeg syntes det ser utrolig kult ut, helt klart noe som jeg tror hadde vært gøy. På en annen side, er den enda lenge til, må først på opp mye mer masse. Tanken på "juice" meg opp, er ikke noe jeg blir å vurdere, og jeg tror jeg kan bygge nok masse til å evt. prøve meg i -80 om noen år.
Akkurat nå er hovedfokuset på å bli STERK, og få på det av muskler det medfører. Håper bare inderlig at korsryggen ikke setter et stopper for det! Må bare øse på med core-trening, og få teknikken til å sitte som et skudd! Når er det du tenker å stille i AF?

Ekker kansje jeg ikke skal uttale meg om det med klasser i BB, noe jeg vet veldig lite om. Noen som har link evt har en oversikt over de forskjellige klassene innenfor BB? Men siden jeg er 181 høy, kan jeg altså veie 88 lean i CBB?

Bra, du høres ut som en fornuftig kar ;)
Stiller nå i april!


AF -180cm
AF +180cm
Cbb -180cm
Cbb +180cm
- 70
- 80
- 90
- 100
+ 100

Du kan veie centimeter (181) minus 100 + 8. Altså kan du veie 89kg. Tatt i betraktning at man krymper 1-2cm på diett, kan du nok veie ca. 87-88kg. Men det tar tiiid å veie såpass mye, husk det ;)

tror ikke det jeg har 12% :) du er tynn forskjell på meg.

Joda, har masse tid! ;) Lykke til, blir spennende! :D

Tror nok jeg har litt mer enn 12%. Og mer blir det sikkert etterhvert!  ::biggrin::

Legger igjen spor, artig og følge med på noen på samme alder, selv om du er mye bedre trent en hva jeg er :)

Stå på :D

Morsomt!:) Stå på du også. Spis, tren og mye hvile, så blir det bra vettu! ;)

Dette er bra. Imponert av den lave fettprosenten. Armene ser rå ut, sammen med resten. Fortsetter du å ete bra og trene kommer det til å bli veldig bra!!

Takk! Fett% er OK, føles nesten som den skal forsvinne HELT, etter en kcal-rik juletid, hømhøm..
Håper det, ja! :D

Edit: mente selvsagt at jeg har lagt på meg litt i Jula, ikke at fett% har gått ned, om noen lurte..  ::dry::

Spor, kult å se at det detter noen innom her som er under 20, hehe ! :)

Kult!:) Det er det så absolutt! ;)

Noen som vet som er normalt å veie i den høye klassen i AF? Tenker nå bortifra Ako Rahim og gutta på 90 kg rippa. hehe!

Du kan maks veie cm - 100 + 6.
Altså 181-100 = 81+6 = 87kg. Ikke at det blir noe problem hvis du er rein :P
Når jeg veier inn, tipper jeg at jeg er 186cm og ca. 85kg. Steele (190cm) her inne skal også stille, men han er så feit at han kommer sikkert til å veie inn på 92-93kg ;D ;D
Jan Strøm som kom på 2. plass på NM tror jeg veide ca. 87kg på 186cm.
Her er link til loggen til Jan: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87272.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87272.0)
Skjer ikke så mye der for tiden, men det er vel et par år med AF-relevant info der ;)

Ja, og by the way.. Du kommer kanskje til å bli målt inn på 179 komma noen millimeter på konk hvis du ikke er særlig over 181, og stiller da i den lave klassen. Mellomvirvelskivene i ryggen krymper på diett = man blir 1-2cm kortere.

Oida! Kanskje om et par år! :P Er det en fordel om man hadde kommet seg i den høye klassen?

Det spørs litt. Folk ror ganske så mye lengre når de er høyere, så du vil nok tape mye på roinga. Men samtidig er det en fordel å være kort på dipsen. Tror det er flere deltakere i den lave klassen, så sånn sett er det vel lettere å få en bedre plassering i den høye ;) Men er du 179, så er du 179 :P

Ja, sant det! Er ikke så mye man får gjort med det.. Kan jo hende jeg vokser en cm eller to til da.  ::)

Akkurat vært på trening, sitter å heller innpå en protein, kreatin og glutamin atm...
Treninga var ganske grei, men litt ustrukturert.


Oppvarming: 8 min på mølla + rygghev 12x3+10kg

Knebøy:
Jobba meg opp fra stanga til 110kgx2 og NY PR, på 120kgx1.Ryggen kjentes bra ut, faktisk.. Enda litt Øm i lats, men korsryggen var vel egentlig ganske problemfri. :)

Militærpress:
20x20
30x8
40x5
50x3x5
40x8

Stikkende følelse på høyre side av lats, dog ganske langt inn mot øverste del av ryggrad. (kanskje muskelfeste?)

Markløft:
Teknikktrening.

Kommentar: Føles som om jeg fikk til en bra utførelse av mark idag, dog bare 60kg, men tok sikkert 30-40 reps tilsammen. Klarte å innvolvere hamstring bedre enn noen gang, helt gåen!  :woot:

Bicepscurl og triceps pushdown i superset
3 set på hver


BRA ØKT,  ALT I ALT!

Gratulerer med ny pers :D

Thanks! :D

  du ser veldig bra ut! lykke til videre :)  :)

Takk takk!  ;D Du også!  :o

God helg!  :D

Er så heldig og ha fått influensa ellernoe. Såvet 18 timer inatt..

Begynte i går på dietmar oppkjøringsprogram for nybegynnere... Har satt "lista" rimelig høyt, så selvom det var dag1, så var det ganske tung.
Stilt den inn på 130-120-140.. Bøyen og marken stiller jeg bare opp etterhvert, om det blir lett.. Har ikke tatt tung mark på en stund pga. ryggen.

bra treningsøkt i dag, dietmar nybegynner..

Slenger ut et par bilder etter en lett serie markløft  ;D

Sjukt bra kropp! No homo.

Hvor mange pull-ups/Chin-ups klarer du? Evt nedtrekk.
Ganske gode skuldre ok. Hva har du i militærpress?

Se på han'a!  :woot: For en kropp!

Satan mann. Denne fremgangskurven stiger for hver gang ;D Dødsbra!

Veldig imponerende form til å være 17år!

hehe!:P Takk! Nedtrekk trener jeg ikke... Skal jeg ta en øvelse extra for rygg, blir det gjerne litt chins!  ;D

Tok 17 chins på en litt lavere kroppsvekt, har ikke peiling på hva jeg tar nå :p  Militærpressen har jeg aldri maxa i... Under SL5x5, hadde jeg en trening med 52,5kg 5x5... :P

thnx, babe!  ::) takk Emyr, går vel på skinner hos deg også, ser jeg? :DAlder er bare et tall! Men thnx, veldig motiverende! :D

Veldig bra form! Ble ekstra imponert i forhold til høyde/vekt og løftene dine. Sikker på at du ikke har mer inne i de tre store?

takk for det! benken har jeg nok ikke særlig mye mer, kanskje 5kg-ish. Marker har jeg nok en del mer, 140 kg dro jeg når jeg var 15 år, og har ikke tatt tung mark siden den tiden, pga. korsryggskade. Beina har mer inne enn 120 kg, kjernemuskulaturen min klarer derimot ikke særlig mye mer, igjen pga. ryggskade.

Knall bra rygg ;)

gewd jawb!

thanks guys!

Spor!

drøyt bra rygg for å være så ung:)

Hyggelig! :D

Takk! :D Selv er ryggen og trapz det jeg er minst fornøyd med. Må mer mark til! :P

det er det jeg sliter mest med eller rett og slett(rygg), men jeg er benkpresser så har litt lov:p

Drømmefysikken:

Enig, det der er bra!

Uten tvil han er fan meg rå!

Dagens trening:

Oppvarming
5 min løping på mølle
+ rygghev BV x 12

Frontbøy
20kgx15
40kgx10
55kgx7
60kgx6
65kgx5
70kgx4
75kgx6

Benkpress mellombredt grep med stop
20kgx20
55kgx6
57,5kgx6
62,5kgx5
62,5kgx5
67,5kgx4
67,5kgx6
70kgx3

Nordic Hamstring (I stedet for strakmark)
3set x f

Frontpress
20kgx12
35kgx6
40kgx5
40kgx5
42,5x8

Latrowing  -superset- utfall manualer fremover
L:
42,5kgx15
65kgx16
65kgx12
65kgx10
U:
25kgx8
25kgx8
25kgx8

Liggende lårcurl
3set

Bra økt, veldig intensiv!

spor :)

Spor :D

Hyggelig! :D

Fikk knebøyskoene i posten i dag.

Ikke spesielt pene, men de gjør sikkert susen! :D

De var jo awsome! :)
Gi meg feedback foresten!

jo'a  :8):

Feedback it shall be! :)

Tramp med knebøysko! Jeg skjønte den haha

adidas power perfect 2?

Fete sko - venter på rapport :)

Har skoene selv! Brukt dem i 7uker av dietmar programmet....Etter min mening er de HELT SINNSYKT gode..Kunne ikke blittt mer fornøyd, gjør alt de skal:)

Nei. Jeg venter på Adidas Power Perfect II nå, men den helvetes posten... Måtte sende brev til hovedkontoret i Oslo for å gi dem lov til å fortolle pakken min. Det brevet kom aldri fram det. Det fikk jeg vite da jeg ringte dem på torsdag, ni dager etter jeg sendte brevet. De bør komme neste uke. Power Perfect har litt lavere hæl enn de skoene der. Jeg syntes iallfall det var bedre da jeg prøvde på meg to typer sko, en med høy hæl og en med littegrann lavere, nettopp den jeg venter på nå.

Jeg har fått tak i de, så det er bare å se framover til å bruke de.. Knallbra sko

Nei, Do-Win 505-02D

thanks :D Rapport kommer!;)
Flott å høre, håper de gjør susen, testes imorgen! :)Hørt mye bra om Power perfect II, du får bare være tålmodig! :D

Testa knebøyskoene i dag på trening. Ble positivt overrasket, kan ikke sammenlignes med å bøye barfot, eller med andre sko. Utrolig fornøyd, anbefales!

Lettere å sette seg godt ned uten å tippe bakover, ja? :)
Fikk e-post fra tollvesenet i dag. Pakken med skoene mine er til fortolling - to uker etter de ankom Norge.... Kommer vel i slutten av uka! Gleder meg!

Ja, bedre stabilitet, rettere rygg i bunnposisjon, og knærne kommer i rikitg posiosjon. :D
Godt å høre, gled deg! :)

gleder meg til å få skoa selv^^

Blir bedre enn å bruke shox, haha

Nice kropp! (nohomo)!

takk takk! :D

Da ble det dietmar uke 2 dag 2 + 1,5time fotball etterpå, lår og legger er møre som f! :P

Tenker på å laste opp en markløft film, for å få innspill på teknikkfronten. Må man ha youtube-account for det, eller finnes det andre alternativer? :)

Markløft teknikk, halvsumo/sumo.
Kom med innspill på teknikk, asap!  :D

http://www.youtube.com/watch?v=kFcImIsVc_E#noexternalembed&feature=mfu_in_order&list=UL (http://www.youtube.com/watch?v=kFcImIsVc_E#noexternalembed&feature=mfu_in_order&list=UL)

Ser da bra ut det der, men det er vel forholdsvis lite kilo?
- Teknikken på lave vekter sitter som regel, det er på de tunge settene den må være "perfekt" ;)

mer spenn i ryggen generelt, spesielt i øvre del. Om ikke blir du runnet av slik. Ellers greit vil jeg påstå.

Joda, er 87,5kg. Tar ikke spesielt tung mark grunnet tidligere skade.

Takk for svar! Tror kanskje vinkelen lyver litt, og jeg tror jeg generelt har en litt rar holdning i brystryggen, kan hende jeg tar feil!  ::) Men spennet i korsrygg vil jeg påstå er rimelig tight. Filmer kanskje fra siden neste gang.

Syns det ser ut som du har krumning i nedre del av ryggen. Film rett fra siden, så er det lettere å se

Korsryggen er forhåndsvis rett, men med å ikke samle skulderbladene og flexe øver del av rygg skikkelig ser det avrunnet ut. Får se hvordan det ser ut fra siden neste gang :)

Ja, dere har nok sikkert litt rett i det, kunne trukket skuldrene mere bak og ned, samt fått opp brystet litt mer, men det føltes veldig bra ut under løftet, dog  ::biggrin::

Har hatt en periode med mindre drittmat og mye aktivitet. Har også begynt med periodisk faste, noe som passer meg utmerket. Må stramme inn tøylene litt frem mot strandsesongen, og syntes formen er blitt bedre allerede.
Nå er det bare å hoppe til køys, fotballturnering venter på morgenkvisten:

Jeg synes det ser ut som du krummer litt altså, og det er ikke bra dersom du skal løfte tyngre i fremtiden.
Det ser også ut som du ruller stanga over knærne, altså du stopper opp. Det ser ut som kneet ditt er i veien :)

Syns du krummer rimelig mye, og det selv på så lette vekter.

Og hva kan det tyde på? :P

Mest sannsynlig er du stiv?

Ja, sansynligvis. Tror kanskje jeg bare generelt har fått rævva holdning siden korsryggskaden i 2010.. Men hvem vet, kanskje litt tøying hadde hjulpet(?)

Prøv å tøye sete og bakside lår, burde hjelpe.

Bra kropp på deg, tror ikke du trenger å stresse med sommerformen allerede. Jeg kommer iallefall ikke til å starte med diett før 3mnd før ferien:)

Se på den kroppen der du!!   :ohmy:

Hmm, takk for tipset :P

Takk for det! Neida trenger ikke stresse, men greit å være på den sikre siden, ta det slow 'n' steady. :)
hoho, sier du!  ::)

morgenvekt?? :)
bra form og bra løft! :)

Takk! :D ca. 82-83...  Var 84,5 i stad.. :P

Nice! Er rundt 89 selv så håper formen kommer seg når jeg nærmer meg 80kg..
Du har ikke mulighet for å måle rundt midja, når du står helt avslappa på høyde med navelen? Såppass like "stats" at det er moro å sammenligne :)

Nei, må overhode ikke gjør det. Dritfarlig.

Må vel tøye, - ett eller annet... Men skuldrene skal trekkes bakover, eller?

Har alltid vært fokusert på å ha fleksjon i øvre del av rygg i bunnposisjon på mark. Aldri hatt noe problemer med det.

Edit: Til Tramp, er bare jeg som pleier å fokusere på akkurat det når jeg gjør markløft, behøver som sagt ikke være rett.

Ja, beklager. Ekstensjon er det jeg mener.

Du sykler uten støttehjul når du egentlig trenger det..

Alltid :)

Lenge siden jeg har logget nå, vært mye i det siste i form av skole, venner, sykdom og alkohol, (kanskje litt for mye av sistnevnte).

Årets discoøkt:

Oppvarming av korsrygg og skuldre

Militærpress
20x20
40x5x2
45x5
50x5
55x3
60x3
65x1

+ 70x1 (pushpress
   75x1 (pushpress)

50x9

Sidehev
6 set

Pullups

Pyramide med 30-40 sek pause mellem sett:
1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1   + 3 + 3 = 55 reps SLITEN!


+ litt biceps og triceps


ETTERFULGT AV 1,5 TIME FOTBALLTRENING!

bra økt idag, SL med lette vekter + litt disco på slutten:)
Laster opp ett ryggbilde fra økta.

Tramp du tramper virkelig vektene  :P
Bra rygg, tatt alderen i betraktning ;)

hehehe?  ::)
takk for det. Dette er bare begynnelsen;)

Oppdate av ryggen:






Edit: ryggen er det jeg prøver å jobbe mest med fremover, henger litt etter

Ryggen begynner å komme seg nå! :D

takker!! :D
Den skal jobbes knallhardt med fremover, men har blitt en god del bredere siden november i fjor, altså på 6 måneder. (side 2)

Veldig bra! Blir spennende ø følge med. Ganske lik styrke som deg, selv om du er litt sterkere  ::)

Morsomt at du følger med, kjempebra!  :8):
Litt sterkere, men du er yngre enn meg også. Må taes med i betraktning! ;)

Er født i 94 jeg også da, selv om det er litt sent på året, men blir mye løping og styrke om hverandre. Det blir liksom ikke 100% fremgang på noen av delene, derfor har jeg valgt å slutte trene bein for å prøve å bli lett i beinene som jeg var før  ::biggrin:: Overkroppen håper jeg at jeg kan fortsette å trene sånn som nå.  :D

Lenge siden jeg har logget her. Har siden sist trent godt, men også vært påvirket av skader. Rygg/knær, så tar det lungt på underkropp for tiden.

Dagens lørdagsøkt:

Bulgarsk utfall med stang:
32,5x5x5 LETT.

Benkpress bredt grep, 3 rep
60, 70, 80, 90, 100, 110, 120x2(fail på nr. 3) droppset> 100x7

Omvendt roing i smith: 4 sett
Triceps franskpress med manualer: 3 sett

DONE!
Kommentar: godt med pers i benken, den begynner å komme seg for tiden.
Har som delmål å klare 140 en gang om ikke så alt for lenge.

Dagens:

Benkpress 5 rep
50, 70, 80, 100, 105, 110>100x5x2, 90x7

Sidehevx4
Omvendt roingx4
Bicepsx4
Leggerx3


God økt

Benkpress
5 rep: 50, 70, 80
3 rep: 90, 100, 100, 110
80x16 (dropset).

Pull ups 5 rep: kv, 5, 10, 10, 15

Sirkel:
Hantelpress 3 sett
sidehev 3 sett
facepulls 3 sett
Nedtrekk 2 sett (helt død her, maks syre).

God økt, maksimalt med pump, altså nærmest perfekt