Treningsforum

Hei ;D

Første posten redigeres ofte :)
Er 182cm høy og 16år :)
Født 15.januar 1996.
Er ganske ny i trening (Begynte i Juni-Juli elns. 2011), og vil dele treningen min med dere for å få både gode å dårlige tilbakemeldinger  ;)
Lager denne loggen pga. for å få hjelp med oppsett, kosthold osv!

Hva jeg makser. (Starten, NÅ, Mål)
Benk: 55kg, 95kg, 115kg
Mark: 105kg(?), 135kg, 155kg
Knebøy: 95kg(?), 115kg, 125kg

Morgenvekt (laveste - Nå)
16.10.11 - 69.7kg
01.02.12 - 73kg

Grei økt idag, jogga først ca. 3min oppvarming for å hente en venn ;)

Vart ikke noe serlig triceps trening, men plenty av biceps :D Fikk en syk pump etter tau-klatringa ;)

repsXsett
Begynte med oppvarming:

Pullups: 12x1, 10x1
Pushups på kne: 12x1
Pushups (vanlig): 10x1
Benkpress: 60kg 5x2, 70kg 3x2
Arnoldpress: 20kg 5x3
Pulldown(smalt): 85kg 3x1, 4x2

Situps (90grader): 20
Skråbenk med 10kg på bryst situps: 10x2
Noen som kaster ned beina dine, du kjemper i mot for å ikke treffe bakken: 25x1
Ligge beina ligger rett ut og jeg lager små sirkler: 20x2

Klatre i tau uten å bruke hender: ca. 10-15meter x3

jogging: 6min

Fotball kamp igår, som var eneste treningen igår. 

Også har jeg vært ganske trøtt å sliten i hele dag, så har ikke vært å trenet idag  :-\

Men, positive er at jeg har fått CLA, L-glutamine og Calcium Pyverorate i posten idag, som vil hjelpe meg med sixpacken! :)

Må prøve og logge mere, noe som jeg forhåpentligvis kommer til og gjøre nå ;)

Kroppsvekten ligger på 73 kg

Maks i benk 1rep: 93kg
Maks Markløft 1rep: 130kg
Knebøy: Skal vel ta 115kg

Ingen trening i dag p.g.a betendelse i venstre skulder.

Bra styrke ! :)

Takker ;)
Har fått skade i skuldrene, så må prøve og ta det rolig og bruke lang tid med lang oppvarming, osv.

Dagens økt:
kgxrepsxsett

Jogging 5min
Hoppe tau 5min
Incline press: 12x10, 17x10, 22x10, 27x2x2, 32x5x5
Benkpress: 64x8x2, 64x6, 62x8x2
Chinups(bredt): 10x3, 20x5x2
Behindhead pullups: 8x2, 5x2
Situps: 20x2, 10x10x3
Bicepscurl: 27x10x2

Skal prøve å få til å lage et treningsprogram, siden dette blir bare rot ;)

Dagens økt:
kgxrepsxsett
Jogging 7min
Benkpress: 40x10, 50x10, 60x10, 70x5x3
Inclinepress: 10x10, 15x10 (Dødssliten)
Straight-leg rises med partner: 25x1
Chinups: 10x2, 20x5x3
Pullups: 8x2, 20x3x1
Pulldown: 95x5x1
Curl med stang: 40x5x2, 37x5x2
Pulldown bak hodet: 50x10, 60x8, 70x5

Dagens økt:
kgxrepsxsett

Decline press: 10x10x1 (oppvarming)
Benkpress: 50x10x1 (oppvarming)
Incline press: 10x10x1, 15x10x1, 20x10x1, 25x10x1
Chinups: 10x1
Pullups: 7x2
Curl: 40x5x3
Beinpress: 60x10x2
Knebøy: 60x10x2, 80x8x2
Klatring i vegg: ca. 15min

Dagens økt:

Markløft: 60x10, 100x5x2, 110x5x2, 110x4x1
Triceps pulldown(stang): 15x10, 25x10, 35x5x2, 40x5x2
Diamant pushup: 10x1
Chinups: 10x2
Pullups: 8x3, 10x5x2
Pullups bak hodet: 8x2

Ikke helt treningsform idag, men fikk det ganske bra til på bicepsen  ;D

Dagens økt:
Incline press: 10x10, 15x10, 20x10
Benkpress: 25x10, 45x10, 55x10, 65x12, 75x5, 85x2, 75x2
Biceps curl(stang): 20x8, 35x8x3, 32,5x8x1, 30xfailure
Arnoldpress: 10x10, 15x10, 20x10, 25x5
 

Liten stund siden jeg trenet nå.

Dagens økt:

Bicepscurl: 33x8x5 :D
Benkpress: 45x30, kun for og prøve :)
Tricep-stang pulldown: 40x7, 35x8x5
Ny chinups pers. rekord: 35kgx2  ;D
Straightleg-rises/m partner: 25
Omvendt straightleg-raises: 5stk (Partner drar føttene ned)

Kommentar: Ganske slapp, og begynner på programmet imorgen.

Dagens økt:

Front rises: 5x15x2, 10x8x2
Pullups bak hodet: 8x3
Pulldown bak hodet: 60x8x2
Pushups : 10x2
Dive Bomber: 10x2
Biceps curls: 8x2 (Partner drar hender ned)

Kommentar: Hadde sykt lite søvn i natt, så treningen vart rimelig hard ;)

Veldig fin fremgang, stå på!

Takker! ;)
Begynner å se fremgangen nå, ja!
Har begynt å putte i meg mye mat, veien til 80kg vil bli hard, men blir sykt bra når jeg er der!  ;D

Sick!
Prøvde meg på en økt idag, absolutt INGEN smerter i skuldrene!  ;D Fantastisk følelse :D

Dagens økt:
kgxrepxsett
Benkpress: 25x15, 55x15, 75x8, 80x5, 80x4
Incline press: 15x10x2, 20x8, 25x8x3, 30x4
Dumbell curl: 15x8, 20x5, 10xfailure
Konsentrasjons curl: 15x8
Pullups: 8(rep)x1, 20(kg)x3x2, 5(rep)x1
Chinups: 20x6x1, 30x3x1

Da var man tilbake da :p Med 31dagers utestenging på grunn av alderen var 15år ;)

Mål rundt armene: 34cm - Like store venstre, som høyre
Pers. benkpress: 95x2

Gårsdagens trening:
1time eksplosiv joggetrening
Curl: 38kg 8x5
Pullups: 10x2

Har begynt med å spise nærmere dobbelt så mye som jeg gjorde før, for å nå maksimal muskeløkning :D
Skal prøve dette i et par-tre månder så skal jeg ned igjen å starte på nytt med å få six-packen tilbake :)

Kosthold:
Frokost: 1brødskive med fårpølse, 1.5tsp L-glutamine og 1tsp creatine og Omega 3.
Lunsj: Et eple
Lunsj nr.2: 2 brødskiver med fårpølse og 1/4L melk
Middag: 2brødskiver med en boks tunfisk og et eple, 1/2L melk
Etter trening: Et par scoons proteinpulver med 1.5tsp l-glutamine blandet med 1/2L melk.
Kvelds: 2brødskiver med fårpølse og 1/4L melk.

Mamma lagde ikke middag, så vart brødskiver hele dagen :p

Dagens økt:

Benkpress: 25x10, 55x10x2, 65x10, 75x5x2.

Curl: 25x10x2
Dumbell curl: 20x4x2
Konsentrasjons curl: 15x8

Chinups: 10
Pullups bak hodet: 7x2

Kosthold:
Frokost: 2egg, 2brødskiver. 1tsp creatine, omega 3, 1.5tsp l-glutamine.
Skolen: 1pære, 5pizza-snurrer og 1/4L melk.
Etter skolen: 2brødskiver med sild
Middag: Stekt fisk, poteter og bearnes,  1.5tsp l-glutamine.
Etter trening: 2 spiseskjeer whey-80, ca.70gram cottage cheese.

Dagens trening:
Cardio; 1.5time fotballtrening :)

Kosthold:
Frokost: 1brødskive laks, 1kopp med havregryn. 1.5tsp l-glutamine, omega-3, 1tsp creatine
Skole: 2skiver med fårpølse, 1/4L melk
Middag: Klubb/ball/potetball/raspeball med pølser å gulrøtter.
Før trening: 2 spiseskjeer whey-80 blandet med en kopp havregryn.
Etter trening: Go'morgen yoghurt
Kvelds: 1brødskive med laks og 1/4L melk

Tenkte å begynne med en mer oversiktlig måte ;)
Noen som kan si om jeg spiser nok, ved muskeløkning? ;)
Dagens økt:

Jogging
3000meter på 13min 10sek

Benkpress
25kg x 10
55kg x 10
65kg x 10
75kg x 8
75kg x 8
75kg x 8

Incline press
21kg x 10
31kg x 8

Curl med Z-stang
37kg x 8
37kg x 8
37kg x 8
37kg x 8

Pullups
12 x 1 (Oppvarming)
5x1 (Slutten)

Kommentar:
Jogginga gikk ikke som forventet, var utslitt av skoledagen og kunne klart mye raskere om jeg hadde fått i meg noe før gymtimen ;)
Men etter jeg fikk i meg noen kopper kaffe, og et par frukt. Gikk løftingen ganske bra :g

Kosthold

08:30; 2skiver, 1med fårpølse og en med leverpostei.
11:30; 2skiver med fårpølse og 1/4L melk
13:00; 1pære
14:30; ca.3dl havregryn+1/4L melk
16:30; 4fiskekaker, 2poteter og brun saus
19:30; 1eple og 1banan (rett før økt)
21:00; 2scones whey-80, 1.5tsp l-glutamine, 1tsp creatine
21:45; 2fiskekaker, 1potet med brun saus.


Får faktisk Jack3d iløpet av uken   :weightlifter3:

Tenkte egentlig det ikke skulle bli noen økt idag, men vart litt mage ;)

Situps/m ekstravekt på bryst
20x1 (oppvarming)
5kg x 20
15kg x 10
15kg x 10

Lignende rope crunches
30kg x 20
50kg x 5

Kosthold
09:35 - 1skive, litt havregryn med melk
11:30 - 2skiver med fårpølse og 1/4L melk
14:45 - ca.3dl havregryn med 1/4L melk
16:30 - 50g cottage cheese og jordbær sylte.
17:45 - Klubb/ball/raspeball med pølser og gulrøtter.
18:15 - Toppa spiseskje whey-80, 1.5tsp l-glutamine, 1tsp creatine.
21:00 - Go'Morgen med Nøtter

Dagens økt;

Markløft
25kg x 15
65kg x 15
65kg x 10
105kg x 8
105kg x 8
125kg x 4

Hyper Extension
10
10kg x 10
10

Rear pulldown
25kg x 15
55kg x 8
65kg x 8
80kg x 4
70kg x 5

Dips uten benk
10 x 3sett

Tricep pushdown m stang
15kg x 15
25kg x 10
35kg x 8

Diamant pushups
15 stk

Kosthold
08:30 - To brødskiver med hvitost
12:30 - To brødskiver med hvitost og 1/4L melk
15:00 - Wok og ris
15:45 - Wok og ris (liten porsjon)
16:00 - To bananer og en neve
18:15 - En boks tunfisk og 4dl melk.
20:30 - To brødskiver med hvitost og 3dl melk
21:00 - En brødskive med servelat

Da har man vert sjuk i noen dager da, :/ Er ikke helt frisk enda, noe forkjølelse og noe styr igjen. Men prøvde meg på en økt  ;D
Orker ikke logge mere kosthold. Mat er det jeg har spist de siste innleggene :P

Dagens Økt

Dumbell curl
10kg x 15
15kg x 10
22kg x 5
20kg x 5

Chinups
20kg x 8
20kg x 5

Pulldown
100kg x 4

Flyes skråbenk
10kg x 10
15kg x 10

Vel, lei av å spise.. Tid for å spise normalt, å ta ''vedlikehold'' istedenfor über muskelbygging. Vil også at sixpackeen skal komme tilbake, snart sol å finevêr vett! :p

Gårsdagens økt:

Jogging
3km oppvarming
4x4 intervaller på 5-4-3-2-1minutt og 30sekund til slutt :)

Dagens Økt

1.5time Fotballtrening

Benkpress
65kg x 10
85kg x 5
95kg x 2
100kg x 1 (Ikke godkjent, løfta rumpa litt.)

Chinups
10 x 1
10 x 1
20kg x 8
30kg x 4

Z-stang Curl
45kg x 5
45kg x 5

Curl med hantler
22kg x 5

(http://i1059.photobucket.com/albums/t433/ChuckPrezton/IMG_20111017_154234.jpg)
17November 2011

(http://i1059.photobucket.com/albums/t433/ChuckPrezton/IMG_20111223_185247.jpg)
23Desember 2011

(http://i1059.photobucket.com/albums/t433/ChuckPrezton/ioajiowjq.jpg?t=1331848947)
5Mars 2012

Prøvde meg på trening igår, igjen. Gikk ganske bra, skal prøve meg litt forsiktig fremover nå :)

1.5time Fotballtrening

Leg raises m/partner
20 stk

Curl med EZ-stang (Stang ikke inkl. vekt jeg skriver)
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7
30kg x 7

Nedtrekk SMALT
100kg x 5

Dagens treningsøkt!

Knebøy
65kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5

Stående roing
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5

Markløft
60kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5

Lurer og på å kjøpe enten http://www.dealextreme.com/p/shoulder-magnetic-support-brace-protector-black-size-l-101513 (http://www.dealextreme.com/p/shoulder-magnetic-support-brace-protector-black-size-l-101513) eller http://www.dealextreme.com/p/shoulder-magnetic-support-brace-protector-black-size-l-94866 (http://www.dealextreme.com/p/shoulder-magnetic-support-brace-protector-black-size-l-94866)
Er bare ene skuldra som er ute av ledd elns. så burde jeg kjøpe den med kun 1? :p

Fint med sol ja, blitt fjellturer på meg i helga, istedenfor styrketrening :)

Gårsdagens trening
1000trappetrinns trapp (15min)
Springe på fjellet (45 min)

Dagens trening
1000trappetrinns trapp (15min)
Springe på fjellet (45 min)

Kommentar; Hææærle! :D

Grei joggetrening idag ;) Kunne vært bedre om jeg ikke spiste så mye middag, men..

Dagens økt
3000meter jogging ute. Varierende terreng.(13min)

Nå, har det vert lenge siden jeg har trent. Har denne venstreskuldra som fortsatt driver å plager meg, men tenkte jeg skal begynne forsiktig med noen uker med 1-3 treninger i uka med nesten ingen vekter :)
Har desverre heller ikke vert noen fotballtreninger elns, fordi har overnatta med kjærsten hele uka  ;D

Siden jeg ikke har noen armer og skryte av, tenkte jeg at jeg skal gå på TF-9ukers armprogram. Usikker enda når jeg starter, siden Shoulder-support greia jeg bestilte meg, ikke har komt enda.. Men begynner med veeeldig lave vekter før jeg begynner på skikkelig med tf-9ukers armprogram ;)