Treningsforum

Halo, folkens. Har seg slikt at jeg kjørte dette programmet:
Knebøy   5x5
Benkpress   5x5
Millitærpress   5x5
Barbellrow   5x5
Markbøy   1x5
Flyes/Cable cross   5x5
French press   5 x 5
Bicep curl   5 x 5

Dette programmet kjørte jeg annenhver dag i cirka 1 & 1/2 måned.
Gikk opp i benk fra 50 til 65, og alt fungerte vell. Helt til noen snakket om at kroppen vendte seg fort til samme program, og at man ville stagnere og ikke få framgang.
I frykt for det, lagde jeg et nytt program:

Bench press   8x4
Barbellrow   5x5
Arnold Press   8x4
Upright Row   7x4
Mage   Pyra
Skull Crusher   10x4
Biceps Curl   10x4
Wrist Curl   10x4
Pull Over   10x4
Cable Pushdown   10x4
Standing Fly   10x4

(Grunnen til at Mark og Knebøy ikke enda er på planen, er fordi har litt skader i korsryggen, venter til det går over)

Det jeg lurer på er, om jeg kjører den andre planen jeg lagde, om dette er en fin plan for å øke muskelmasse.

Er evig takknemlig for alle svar, og deler ut honnør til alle som kan hjelpe :)

Hvorfor er du redd for å stagnere? Stagnere må du gjøre en gang uansett.. tren til du stagnerer, deretter tar du 1 uke fri og varierer litt når du begynner på igjen.

Your body hears everything your mind says.

Sant det dere skriver  :-[

Hele greia er vel egentlig at jeg har økt mye mer enn forventningene mine. Og vet at jeg ikke kan beholde samme framgang, så vil helst ha en litt "smooth" nedgang. Så derfor jeg egentlig lurte på om den planen var noe særlig.

Hvis du ikke har trent så lenge trenger du ikke bekymre deg for å stagnere enda. Det første året vil du ha bra økning nesten uansett hva du gjør. For å opprettholde progresjonen trenger du ikke bytte ut programmet, du trenger ikke en gang å bytte ut en eneste øvelse så lenge du varierer belastning, sett, reps, intensitet...
For å sikre at du får til dette bør du i alle fall planlegge treningen noen uker fremover om gangen. Dette kan du gjøre enkelt ved ferdig oppsatte treningsprogram som sheiko og dietmar (excel ark).

Kan være en god idè og ta en deload innimellom også ;)

Så jeg kommer faktisk til å ha en bra øking hele året? Hører så mye forskjellig, har hørt at man øker mye første måned så går det bare dårligere og dårligere. Så det viktige er ikke å endre hel plan, men å endre reps og sets? :)

Honnør gitt.

Ikke vondt ment, men dette blir for dumt. Ikke ta sorgene på forskudd, og kryss den brua når du kommer dit...

Å ha den holdningen at man kommer til å stangere, ja da kommer men til å stangere. I førsten når jeg begynte å trene sa alle det at man trenet en stund så stangerte man, også gikk det slik hele tiden. Har nå trenet snart 3 år og løfter mer enn en normal man på gata og har så å si ikke stangert ennå. Er bare å bruke hode, variere, spise, trene og hvile. Bare tren du...

Mulig det var litt dårlig formulert av meg. Stagnasjon pleier vel strengt tatt ikke å være noe problem det første året. Du kan ikke regne med å ha like bra progresjon hele tiden men til å begynne med vil du uansett ha en grei økning.

Variasjon er tingen, men man bør ikke nødvendigvis variere programmet og øvelsene. Jeg anbefaler at du leser litt om hvordan man skal legge opp et treningsprogram med tanke på progresjon og periodisering. Søk litt rundt på denne siden så finner du nok svaret ditt ;)
http://www.eiriksandvik.com/ (http://www.eiriksandvik.com/)

Du har et program som fungerer fint, hvorfor bytte? :)

Min mening er at man burde kjøre nogenlunde samme program over flere perioder, og ikke bytte for ofte. Da er det også lettere å holde oversikt over progressjon, økninger i styrke, riktig teknikk på øvelsene osv.
Stagnere gjør man gjerne hvis man har feil teknikk, ingen deload-perioder, manglende progresjons-planlegging osv.

Tusen takk alle sammen for svar :)
Har hjulpet veldig mye.
Når det kommer til saken, det øverste programmet var det noen som lagde for meg. Og det andre lagde jeg selv etter å ha lest uttalelige sider.

Så derfor jeg lurer litt på om det er noe særlig. Hadde vært litt gøy å teste ut mitt eget program, men kun om det er bra, eller i hvert fall funker.

Jeg er ganske tynn, og har derfor en del markeringer. Hovedmålet er å beholde markeringene men samtidig øke massen. :)

Bytt program om du stagnerer på det nåværende.

Det finner du ikke ut før du prøver det. Jeg liker å finne i ferdiglagde programmer fra erfarne folk, men det kan jo hende at du får bra økning med det du har der. Det er mange veier til Rom, alle er ikke like gode men.

Takker :)

Selv om jeg ikke enda har stagnert tror jeg at jeg prøver det nye programmet mitt :) Er øvelser som jeg liker en del bedre :)

Alle tips er hjertelig velkommen, i forhold til noen øvelser jeg burde legge til/fjerne, endre antall reps/sets. Eller om jeg burde trene tungt/lett. Eller rekkefølgen på øvelsene. 

Honnør er delt ut til alle hjelpsomme svar :)

Personlig synes jeg skulderpress eller militærpress er enklere og utføre enn arnold press, men hvis du mestrer teknikken er det ingenting i veien med arnold press. Man kan vel også trene tyngre med vanlig skulderpress.

Upright row  er en lite gunstig øvelse med tanke på skulderhelse, spesielt hvis du trener den tungt. Pga. stor innoverrotasjon og man kan over LENGRE tid ryke senene i skuldra ved hyppig bruk av denne øvelsen. Erstatt den heller med militærpress, skulderpress med hantler eller fronthev.


Wrist Curl er ikke nødvendig å ha med da underarmene får tilstrekkelig med trening gjennom øvelser som nedtrekk, markløft og roing. Men det er ikke noe galt med å ha den med.

Ikke baser programmet på isolasjonsøvelser men på baseøvelser. Du må få med øvelser som markløft, knebøy og roing. Du må huske og ikke underprioritere bein. Det er også viktig at du ikke trener mere pressøvelser enn trekkøvelser. Anbefaler derfor disse øvelsene:
Markløft
Knebøy
Benkpress
Roing
Chins, pullups eller roing
Skulderpress eller militærpress
Legg gjerne til et par isolasjonsøvelser på triceps hvis ønskelig.

Tusen hjertelig takk :D Skal oppdatere planen så fort som mulig :D
Honnør gitt, tar gjerne imot enda fler tips :D