Treningsforum

Generelt => Loggbok Online => Emne startet av: Femimaur på 28. oktober 2011, 00:27



Tittel: Maur skal prøve RYP
Skrevet av: Femimaur28. oktober 2011, 00:27
Ooook ... Etter noen måneder med litt ymse styrketrening tenkte jeg at jeg skulle prøve et litt mer strukturert program. Har logget trening noen måneder, men tenkte det kunne være mer motiverende å logge online (hindre risiko for frafall fra opplegget..  :P)

Utgangspunktet mitt er: Trent nokså jevnlig siste halvåret (+), begynte å trene litt styrke i sommer, ca 1-2 ganger i uken og hovedsaklig øvelsene knebøy, benpress, chins, dips, push ups, nedtrekk, roing, sit ups .. som jeg etterhvert nok har låst meg litt fast i og frekvensen kunne nok vært bedre. Men har da fått noe mer futt i muskulaturen og absolutt noe mer kjøtt på armene (ikke slike pipestilker jeg hadde i fjor .. :P)
Ellers er jeg kvinnelig modell, 26 år ung(?), 164 cm og veier 52 kg


Målet mitt er
egentlig bare å bygge litt mer muskelmasse, bli litt mer definert (må innrømme at jeg liker litt rippa utseende, så har ikke planer om ekstra fett), og stadig forbedre kondis. Også må jeg si at jeg  blir imponert og inspirert av å se hva folk får til med kroppene sine. Så jeg er nysgjerrig på hva jeg kan få til med min med et slikt program.

I dag prøvde jeg meg på 10RM, så nå bør vel forholdene ligge til rette for å starte mandagen (jeg ble ikke kjempeimponert over meg selv, men jeg skal ærlig innrømme at dette er 10max for meg, så jeg vurderer nesten å skru litt ned før jeg tar fatt på programmet ...

Dag 0: 10RM
Mage: Litt usikker på hvordan jeg egentlig bør trene magen ...
Knebøy: 60 kg
Skråbenk med manualer: 10 kg (x2)
Roing bredt grep: 35 kg (kan man heller kjøre smalt grep?)
Arnold press: 6 kg (x2)
Bicepscurl med manualer: 7 kg (x2)
Tricepspress: 5 kg (x2)

Potensiale for forbedring  mao (føler meg jo ikke dødskul når jeg sliter max på siste repetisjonene på tricepspress med slike pinglevekter ...)


Tittel: Sv: Maur skal prøve RYP
Skrevet av: Femimaur31. oktober 2011, 19:25
Uke 1 - Styrke 1

Klarte ikke holde meg helt unna treningssenteret i helga, så ble litt intervall både lørdagen og søndagen. tredemolle: (unnskyldning for å slippe bøkene ;))

Men i dag er det mandag og ny uke og klar for styrke.

10 min oppvarming på mølla (9-10 km/t)
Knebøy 45 kg 3x12
Skråbenk med manualer 16 kg 2x12
Roing  25 kg 2x12
Arnold press 10 kg 2x12
Bicepscurl med manualer 12 kg 1x12, 1x11 (ifølge programmet skulle jeg ta 11,2, så det blir godkjent, klarte ikke den siste nei ...)
Tricepspress 6 kg 2x12 (skulle egentlig vært 8, men hadde ikke tid til å vente på at 4 kg manualene skulle bli ledig, ble litt for lett)
Rakk ikke mage, måtte skynde meg hjem og bake Halloween cupcakes.

Brukte totalt 50 minutter på gjennomføringen (styrkedelen), så får beregne litt mer tid neste gang så jeg får tøyd mer (fikk bare tøyd litt imellom øktene)

Det meste gikk veldig greit, nesten så det kjentes lett ut, helt til jeg nådde de siste 2-4 repene, da ble det bare på enkelte øvelser veldig tungt ...  :wheightlifter2: :

Tok noen "form-bilder" forrige uke, så får vi se om det skjer noe fremover ...

Ha en fin Halloween, håper alle får besøk av minst like mange barn som jeg har hatt så langt. ;)


Tittel: Sv: Maur skal prøve RYP
Skrevet av: Cartman31. oktober 2011, 23:14
Ser veldig bra ut! RYP er et kjekt program. :)

Hvis du ikke liker roing med bredt grep tror jeg du fint kan bytte til smalt grep. Selv har jeg byttet ut bred roing med nedtrekk når jeg har kjørt gjennom RYP. :)


Tittel: Sv: Maur skal prøve RYP
Skrevet av: Femimaur01. november 2011, 21:59
Ser veldig bra ut! RYP er et kjekt program. :)

Hvis du ikke liker roing med bredt grep tror jeg du fint kan bytte til smalt grep. Selv har jeg byttet ut bred roing med nedtrekk når jeg har kjørt gjennom RYP. :)

Takktakk.
Ble smalt grep i går og tror jeg fortsetter med det. (rett og slett fordi jeg ikke helt skjønner hvordan jeg skal få det til med bredt grep i maskinen der jeg trener ...)


Tittel: Sv: Maur skal prøve RYP
Skrevet av: Femimaur01. november 2011, 22:08
Uke 1 - Intervall
Oppvarming +
4 x 4 i dag
+ Mage
+ Uttøying

Hadde visst spist litt for mye middag litt for nær opp til trening, og fikk litt hold underveis (evigheter siden sist jeg har opplevd å få hold/sting)
Helt ok økt, men skulle ideelt økt litt på intensiteten, så jeg hadde kommet opp i 190 på siste draget, var litt tung i dag føltes det som.


Tittel: Sv: Maur skal prøve RYP
Skrevet av: Femimaur02. november 2011, 21:24
Styrke 2

10 min oppvarming på mølla

Knebøy 50 kg 2x12 45 kg 1x12
Skråbenk med manualer 16 kg 3x12
Arnold press 10 kg 1x12 12 kg 2x8
Roing  30 kg 2x12
Bicepscurl med manualer 12 kg 2x12
Tricepspress 8 kg 1x12 1x10 1x4 (døde helt på slutten)

Total tidsbruk 1 time

Klarte vel å få litt økning på alt, enten vekt eller sett. Og følte meg ganske banket i overkroppen etterpå, så bør være godkjent.

Rakk ikke mage eller noe som helst mer, må huske å sette av halvannen time til disse treningene  :spin:


Tittel: Sv: Maur skal prøve RYP
Skrevet av: Trolkien02. november 2011, 21:36
Ryp er kjekt det, men det er endret siden jeg tok det 2 ganger på rad....

5x5 er tingen nå, for meg, siden variasjon er jo greit...eh, nå tar jeg det for 2. gang og...  ::biggrin::

Tips fra meg er program som fokuserer på de 3 store, siden det er mange øvelser på en gang ::)

Stå på!



Tittel: Sv: Maur skal prøve RYP
Skrevet av: Femimaur05. november 2011, 06:38
Ryp er kjekt det, men det er endret siden jeg tok det 2 ganger på rad....

5x5 er tingen nå, for meg, siden variasjon er jo greit...eh, nå tar jeg det for 2. gang og...  ::biggrin::

Tips fra meg er program som fokuserer på de 3 store, siden det er mange øvelser på en gang ::)

Stå på!


Takk. Vi får se, kanskje jeg prøver 5x5 senere en gang. ;) De tre store er .. markfløt, knebøy? Og?


Tittel: Sv: Maur skal prøve RYP
Skrevet av: Femimaur05. november 2011, 06:48
Treningsfri torsdagen. Ble litt forhastet økt i går

Uke 1 - Styrkeøkt 3
Oppvarming 10 min på mølla

Knebøy 50 kg 1x12 2x8 1x11 ... Ble utrolig tungt for meg på siste repetisjonene, mulig jeg har blitt flinkere å gå dypere ... :p
Skråbenk med manualer 18 kg 2x12
Arnold press 12kg 2x12
Biceps 12 kg 3x12
Mage

Følte meg svak, alt var så tungt ...  ::blush::

Så da blir det roing, triceps og mage i dag sammen med intervall. Måtte bare bli sånn .. tidsklemma.


Tittel: Sv: Maur skal prøve RYP
Skrevet av: Femimaur06. november 2011, 21:59
Trening i går:
Mølla +
Chins kv x 5
Tricepspress 8 kg 2x12 1x10
Roing 30 kg 2x12 1x8

Ny uke snart, med færre reps. <3


Tittel: Sv: Maur skal prøve RYP
Skrevet av: MathildeSag06. november 2011, 22:07
Takk. Vi får se, kanskje jeg prøver 5x5 senere en gang. ;) De tre store er .. markfløt, knebøy? Og?

Benkpress :)


Tittel: Sv: Maur skal prøve RYP
Skrevet av: Femimaur08. november 2011, 23:39
Benkpress :)
Hehe, så klart. Takk. :)


Tittel: Sv: Maur skal prøve RYP
Skrevet av: Femimaur08. november 2011, 23:43
Ny uke ... ble start på en tirsdag, sånn er det å være et travelt menneske. :P

Oppvarming på mølla
Knebøy 50 kg 2x8 55 kg 1x8
Skråbenk 18kg x8 20kg x8 18kg x7
Roing 30 kg 2x8 35 kg 1x8
Arnold 12 kg 2x8
Biceps 12 kg x8 14 kg x8
Triceps 8 kg x8 10 kg x7
litt mage


Tittel: Sv: Maur skal prøve RYP
Skrevet av: Femimaur10. november 2011, 22:17
Intervall 4x4 igår samt, litt mage og uttøying ca 20 min, fikk endelig tid til en lengre seanse med det. Har fortsatt et mål om å klare å gå i spagaten en dag ... tar sin tid, ja.

I dag ble det formiddagstrening(!)
Oppvarming på mølla
Knebøy 50 kg 2x8 55 kg 1x8 1x6
Skråbenk 20 kg(2x10kg) 2x8 24 kg(2x12kg) 1x6 1x4
Roing 30kg 1x8 35kg 2x8
Arnold 12 kg(2x6kg) 1x8 14 kg(2x7kg) 1x8
Biceps 14 kg(2x7kg) 1x8 16 kg(2x8kg) 1x8
(hadde glemt programmet og justerte visst både skråbenk og biceps opp mer enn planlagt ... ikke rart det ble (for) tungt.)

OG  :woot: ... Yoga på kvelden
+ triceps 10 (2x5) kg 1x8 2x5

Så var kjempeflink og lagde oste- og skinkeomelett til kvelds og to rasjoner til morgendagen. :D


Tittel: Sv: Maur skal prøve RYP
Skrevet av: Femimaur11. november 2011, 21:02
Klarte å slite meg selv bort på senteret i kveld, motivasjonen var egentlig ikke helt på topp i dag.

Intervalldag 11.11.11  ;D

Oppvarming
4x4 intervall på mølla
Noen min lett nedjogging

Følte meg veldig tung, særlig i beina i dag, kan vel skyldes gårdagens styrke ... men klarte å holde godkjent trøkk på intervallene

Uttøying 20 minish

Chins kv 4x5 (klarte ikke dy meg! Men følte meg litt svak ... )
Litt mage

Har prøvd å lage en oversikt over proteininntaket i dag, og endte på 120 gram.  Det blir omtrent 2,3 gram per kg kv og er vel helt ok, men også der jeg bør legge meg til daglig for tiden.


Tittel: Sv: Maur skal prøve RYP
Skrevet av: Femimaur12. november 2011, 18:11
Styrke
Oppvarming på mølla
Knebøy 50 kg 2x8 55kg 1x8 :/ (Feiget ut. Beina var rett og slett helt gåen)
Skråbenk 20 kg(2x10kg) 2x8 1x6
Nedtrekk (istedet for roing) 35kg 3x8
Arnold 14 kg(2x7kg) 2x8
Biceps 16 kg(2x8kg) 2x8
Triceps 10 kg 1x8 1x7

Beina hadde det bare tungt i dag... Prøvde meg også på 24kg på skråbenken i dag (litt mot slutten av økta) og da gikk det bare ikke! :p Skulle vel gjort det litt tidligere.

Da var 2 uker(1/3) av programmet unnagjort, og det har i grunnen gått bedre enn forventet. Men kjenner litt på kroppen at det var vært en noe høyere treningsbelastning enn den er vant til stakkar. Kjennes ut som jeg har lett spreng i muskulaturen til enhver tid ... Men har jo klart å øke adekvat ihht oppsettet, så er ganske fornøyd.

God lørdag! (det skal jeg ha! :D)


Tittel: Sv: Maur skal prøve RYP
Skrevet av: Femimaur15. november 2011, 00:27
3. uke - still going strong ...

Oppvarming på mølla

Skråbenk 16 kg(8+8kg) 1x8 24 kg(12+12) 1x6 1x6 20 kg(10+10) 1x8
Roing 40 kg 1x8  35kg 2x8
Knebøy 55 kg 3x8
Arnold 14 kg(2x7kg) 2x8 1x6
Biceps 16 kg(2x8kg) 2x8 1x5
Triceps 10 kg(5+5) 1x8 1x7 1x4

Nedjogging + uttøying


Tittel: Sv: Maur skal prøve RYP
Skrevet av: Femimaur16. november 2011, 22:01
Styrkeøkt igjen

Oppvarming på mølla (10 min,1,5 km)
Knebøy 60 kg 1x8 1x7 1x5 1x5
Roing 40 kg 1x8  35kg 2x8 1x7
Skråbenk  20 kg(10+10) 1x8 24kg 1x8 1x6 1x6
Arnold 14 kg(2x7kg) 1x8 16 kg 1x8
Biceps 16 kg(2x8kg) 2x8 1x5
Triceps 10 kg(5+5) 2x8

Litt mage mellom settene
Nedjogging 10 min (1,5 km) + uttøying

Må prøve å få skviset inn litt intervalltrening snart.