Treningsforum

Ja, da er jeg fast bestemt på at motivasjonen skal tilbake, så jeg prøver meg på litt logging her inne. Jeg er 18 år. Startet å trene styrke (vekter) litt før jeg fylte 16, og har trent ganske jevnt siden da. Muskler har alltid fascinert meg, noe venner av meg ikke skjønner noe av. Det er også en av grunnene til at jeg "oppsøker" andre som også stopper når de ser en sterk menneskekropp. Dette vil motivere meg.

Det har nå gått hele to måneder mellom styrkeøktene mine, noe som er lenge for meg som sjeldent hadde mindre enn 3 i uka. I dag var det på'n igjen, og tenker jeg i samme slengen kan loggføre treningen min her inne for litt ekstra motivasjon.

Det var utrolig deilig å komme i gang igjen, selv om det ikke var de tyngste vektene som ble løftet nå, i "startfasen". Ble gjennomkjøring av hele kroppen i dag.

Oppvarming: ellipsemaskin

Bulgarske utfall
3x10reps
> direkte fra 3. til 1x8reps

Legextention
3x10reps
> direkte fra 3. til 1x8reps

Lårcurl - 3x10reps

Benkpress
To oppvarmingsset
3x10reps

Flyes - 3x10reps

Skulderpress - 3x10reps

Sidehev - 3x10reps

Roing m. svært lav motstand (sliter med svake underarmer når jeg trener rygg)

Superset Biceps og Triceps i maskin:

Biceps
2x10reps
1x9reps

Triceps
3x10reps

Avsluttet med 20 minutter gange på tredemølla (6% stigning)

Varighet på økt: 1t 45min

Legger til et bilde av (litt av) formen for ett år siden. Var året 2010 formen min var på sitt beste. Nå er den ikke like bra, but I'm getting there, og denne gangen skal den bli både bedre og sterkere!

flink:):)

så bra ut, dette blir spennende. spor : )

Sliter selv med motivasjon nå til dags, men det blir spennende å se hvordan det går med deg :)

det her blir spennende å følge med på :)

Flott form! Stå på :)

Hyggelig å se at det er flere som er nye her inne! :)

Blir spennende å følge deg!  ::biggrin::

Stå på Marie, dette klare du. 2012 utgaven skal bli den beste hittil! Om noen uker er du i knallform igjen, det er jeg sikker på! :)  :weightlifter3:

Så mange hyggelige tilbakemeldinger! Motivasjonen øker for hvert positivt ord jeg får. Takk  ;D

Nå er salaten, bananen og skyren pakket til jobb, og selv om jeg er stokk stiv i hele kroppen etter gårsdagens økt, skal jeg få brent noen kalorier etter jobb i kveld også.

Ha en fin dag!

Ja, satser på det! Skal virkelig jobbe framover nå!

wow.. mindblowing, også så ung!
Stå på frøken =)

Stå på frøken! Blir spennende å følge med :)

Hun er 18 og jeg er 21, såe.. idiot much?

Tusen takk for det! ;D

Takk, I will!

Ser ut som du er kommet veldig langt til å bare være 18 år. Står du slik på videre så kan ingenting stå i din vei.

Tusen hjertelig takk for det ;D Starta tidlig!

Etter svært mye vasking og mer vasking på jobb i dag, tok jeg meg en tur på trening. Jeg gikk hele jobbdagen og gleda meg til å få rørt meg litt, så det var særdeles godt med litt svetting.

Starta med 50 minutter gange på tredemølla.
6 % stigning - mellom 6,0-7,0 km/t

Fortsetta med litt mage/stabilisering
1. Mageliggende hoftefleksjon med strake armer på balansepute - 3x10reps
2. Plankestilling med beina på ball. Annenhvert bein ut til siden - 3x12reps (6 hver fot)
3. Sideplanke - 3x30sek uten pause (til sammen 3 minutter)
4. Sitte med beina opp fra bakken, og bevege ball til hver side - 2x60sek m. 5kg ball
5. Crunches i apparat - 1x10reps 30kg, 2x10reps 36kg
6. Sit-ups i skråbenk - 2x10reps m. 5kg på brystet

Kommentar: En deilig økt, og meget positiv for den kommende uka.

Legger til nok et motivasjonsbilde for meg selv. Dette fra januar 2010 - 16 år gammel  ::dry::

Hadde jo bra skulder på bilde der! =)
Kjør på!:D

Jo, takk for det :) De er på ferie for øyeblikket...

sakt det før sier det igjen, du har utrolige gener og hadde vært rått å sitt hvor god du kunne blitt om du ga 100% fremover nå  ::biggrin::

Tusen takk for motiverende ord, Eriiik ;D Skal kjøre på nå!

Da er mandagsmorgenen her, og en ny uke står for tur. Denne uken har jeg treningsprogrammet ganske klart. Først må det vel nevnes at jeg går idrettsfag på skolen, så jeg vet sjelden hva jeg skal trene på skolen, men litt løping blir det alltids.

Mandag - Idrett på skolen og kickboxing på kvelden.
Tirsdag - Trening før skolen (starter på skolen 08.15). Her satser jeg på kardio. Styrke overkropp på kvelden.
Onsdag - Idrett på skolen og kickboxing på kvelden.
Torsdag - Idrett på skolen og styrke bein på kvelden.
Fredag - Idrett på skolen og styrke overkropp på kvelden.
Lørdag - Hviledag/kardio.
Søndag - Styrke på bein.

Det er 11/12 økter som står for tur, og jeg gleder meg ;D

Ha en god uke, alle sammen!

SPor bra spor :p

Hun er 18 og du er 1989 år.

Gammal gris kalles det.

Er avatar-bildet ditt av deg? Isåfall, sykt fin form :)

Ja, det er av meg i oktober i fjor. Takk ;D

;D

Spor! Stå på :)

Hyggelig :)

Da er dagens viktige gjøremål gjort, som inkluderer to treningsøkter.

På skolen i morgest hadde vi litt av hvert av aktiviteter. En del løping, litt trillebård, litt hinking, hopp på tjukkas, og en god del sit-ups. Mye litt sært, men gøy og svettende var det i alle fall!

Kickboxingen nå, i kveld, var som den oftest er. Skyggeboksing, bryting, reaksjon, trillebård, og litt for mange armhevinger for stive meg. Alt i alt en god trening ;D

Jeg tenkte jeg i tillegg skulle legge til et par "utgangspunktbilder", slik at ikke jeg bare har bilder av formen min fra i fjor. Er jo ikke den som skal være i fokus for meg nå. Så, her er to jeg tok i dag.

Deilig pige..

Yammi  :o

Du har et veldig godt utgangspunkt til å starte på igjen da ;) Skal følge med! Ser bra ut! :D Stå på!

Joda, har ikke rukket å komme helt på bærtur enda, heldigvis ;D Tusen takk! Det skal jobbes her ;D

Kva er målet med treninga di?

kjempe kjekt å se at det er andre jenter som synes muskler er fint å gjerne vil ha det :) jeg har også det ønsket å har også venner som stusser :P Har trent styrke siden jeg var 14 år å hadde ett års pause nå i 2010 nå er jeg 19 år å fullt tilbake med ett mål ;) Bli kjekt å følge deg fremover, stå på :D

Ja, da er vi i samme båt gitt, og fint er det at vi er flere! Har du treningslogg du, eller? :)


Målet mitt er vel å komme i en form jeg trives med. Slik det er nå, går jeg rundt og er misfornøyd med meg selv og min egen form/kropp. Jeg vil vente å se hvordan treningen går, og hvordan fremgangen min er, før jeg eventuelt setter meg nye mål. Jeg skal bli sterk og fit ;D Mer komplisert er det ikke.

Jeg hadde treningslogg her for 3 år siden så det er ei god stund sia, men hadde den i noen år. Vurderer litt fram og tilbake om jeg skal ha det hadde jo vært morsomt igjen men.
Hvor er det du trener ? :)

Dagen i dag har bestått av to herlige treningsøkter.

Økt 1 startet kl. 06.45, og besto av jogg og rask gange.

21 min jogg - 10,0-10,5 km/t (3,5 km)
40 min gange - 6 % stigning - 6,5-7,0 km/t (8 km, ca. 600 k/cal)
= 61 minutter

Økt 2

10 min roing til oppvarming

Skråbenk m hantler
15reps 10kg
10reps 12,5kg
10reps 15kg
10reps 17,5kg
7reps 20kg
6reps 20kg > direkte på 8reps 12,5kg

Flyes m hantler
8reps 12,5kg
6reps 15kg
6reps 15kg

Skulderpress m hantler (stående)
9reps 10kg (merkbart sliten i skuldrene)
6reps 12,5kg
5reps 12,5kg
7reps 10kg

Sidehev m hantler
10reps 5kg
8reps 7kg (to siste annenhver arm)
8reps 7kg
8reps 7kg

Framoverbøyd sidehev m hantler
10reps 3kg
10reps 4kg
10reps 4kg

En-arms roing m hantler
8reps 15kg
5reps 20kg
5reps 20kg
5reps 20kg

Bieceps i apparat
10reps 14kg
8reps 23kg
3reps 30kg
4reps 23kg

Triceps pressdown
10reps 50kg
4reps 57kg
5reps 57kg > direkte på 7reps 43kg

Varighet: 1t 20min
Kommentar: En bra treningsdag. Kjente jeg fikk pusha godt, til tross for at det er lenge siden siste ordentlig harde økt. Nå er jeg i gang!

Åja, jeg skjønner! Hadde vært gøy om du hadde startet logg igjen, da ;D Jeg trener på Impulse, om du vet om det. Ikke det beste, mtp. at jeg ikke treffer mange som interesserer seg for tøff styrketrening der. Det vil si at jeg som oftest trener alene, noe som er litt lite motiverende til tider. Du da, hvor trener du? :)

Spesifikke mål er greit å ha, sjø. Om du ikkje har det, når du jo aldri målet! Då vil jo målet berre bli lengre og lengre framme! Aldri fornøyd! Og då har du plutselig ei usunn sjel i ein sunn kropp!

Jojo, du har kanskje rett der. Jeg skulle jo gjerne konkurrert en gang langt der framme, da, men for øyeblikket ser jeg hvor bra formen kan bli, og har en vekt jeg skal ned til litt etter litt :)

Jeg har vurderte det å jeg går litt frem og tilbake og lurer på om jeg skal men tror jeg ikke gjør det enda tenker på det litt til. JEg savner å få tilbakemeldingen fra folk og få ros/krittikk og råd det gjør jeg. Jeg har ikke hørt om impulse før , er du fornøyd eller? Jeg trener på avancia på Skedsmokorset, det er helt greit, jeg kunne ønske det var fler jenter på min alder som trente slik som jeg gjør ikke bare gruppe treninger og kondisjon. Det er også uvant med tanke på at det gymmet jeg trente på før ( kommer egentlig fra Møre og Romsdal men flyttet ned hit sommern 2010) der kjenner alle alle og vet hvem de fleste er, mens her på Avancia kjenner jeg ingen å det er litt uvant å ja det er litt stusselig nå og da, men de som er der er hyggelige og det er ett variert miljø :) Driver å trener ett nybegynner program nå har gjort det nå i 2,5 måned for å bli kjent med apparatetene der og terpe teknikkene noe som jeg synes har hjulpet. nå skal jeg om 2 uker få nytt program å det gleder jeg meg til å få litt mer futt over det :) 

Ja, du kan jo tenke litt mer på det :) Jeg skjønner hva du mener. Det er OK på Impulse. Får trent det jeg skal, men er ingen gruppetimer osv. der, da. Ikke at jeg trenger det, da jeg mest sannsynlig ikke ville brukt denne fordelen uansett.

Er veldig bra at du har et forsiktig treningsprogram i starten når det er nytt senter og lenge siden du har trent ordentlig :) Mange som kan gå på en liten smell der!

så lenge man får trent det man skal så holder det for ei stund, men i tr.heim skal det jo være mange bra gym men det spørs jo selvfølgelig hvor du bor henn der :)  Du har i hvertfall gode motivasjonsbilder ;) jeg skal begynne å ta bilder nå etterhvert for å sammenligne etterhvert. Jeg tenkte at jeg starter forsiktig å bygger meg oppover å får terpet teknikk :)
Har du noe kostholds plan ?

Ja, jeg bor ganske sentralt i Trondheim, og det er 3 Impulse-gym i byen. Grunnen til at jeg startet der, var vel på grunn av at vi kjenner han som driver det. Har lenge vurdert å bytte til et som har litt mer av det jeg savner, men ikke tatt noen endelig avgjørelse på det enda.

Jo, det er bra at de er motiverende for andre enn meg selv ;D Ja, du må starte med litt bilder etter hvert. Utrolig hvor mye det faktisk hjelper meg. Kostholdsplanen er nok litt så som så. Jeg er jo "lita jente", og bor hjemme enda, så blir mye mammas middag. Ikke alltid like sunt, men jeg spise mye skyr, cottage cheese, egg, og andre proteinholdige produkter. Prøver å holde måltidene små og sunne! :) Du, da?

Det med gym er vanskelig, man vil jo gjerne finne ett man trives på å som har alt. Det har jo også mye med miljøet å si å om det ligger nærme osv. er veldig glad for at jeg valgte ett gym med gåavstand :) men kunne ønske det var lenger åpningstid på helgene, kun åpent til klokka 18:00 på lørdager å det synes jeg er tili å stenge :/ men det er jo fordi det er betjent til da. Jeg er vant til døgnåpen nesten jeg der jeg trente og bodde før med mamma og pappa på Møre :)

Jeg og forloveden min spiser mye kalkun, kylling og wok med svinekjøtt til middag, byttet ut kjøttdeig med karbonadedeig. Prøver å finne altarnativer til mellommåltider som er raske, jobber i Skole og SFo som barn og ungdomsarbeider lærling på siste året. desverre glemmer jeg altfor lett å er altfor stressa til å huske mellommåltidene der noen ganger, så nå driver jeg  å pønsker på noe lurt å ha på jobben :) Ellers så spiser jeg også mye skyr egg, og små måltider og spiser nøtter.  å selvfølgelig unner jeg meg noe avogtil, viktig! :)  Ja det blir spennende fremover å se om jeg får noen resultater ut av det jeg gjør, jeg merker det allerede at armene er blitt større og beina, spessiellt låra :) Går du på noe porteinpulver å slik ? 

Da jeg bodde hjemme hos mamma og pappa spiste jeg sunt i hverdagen og skeiet litt ut med pizza på lørdager å slikt, min mamma er jo litt inspirasjon når det gjelder matveien ettersom hun har tatt av seg 75 kg++ :)

Ja, man vanskelig å finne det perfekte gym. Jeg må uansett benytte bil eller sykkel til gymmet, men herregud, 18.00 i helgene var tidlig! Åpent til 23.00 på Impulse. Er sjeldent lysten på trening etter den tid.

Høres ut som du har et meget bra kosthold, da! Veldig mye lettere dersom dere er to som er sammen om det :) Og ja, viktig å unne seg noe godt av og til. Supert at du ser litt resultater allerede. De kommer jo snikende ;D

Oi, det var mye! Skjønner godt at hun er en inspirasjon. For å klare det hun har klart, må man være utrolig streng med seg selv :) I år har jeg vært utrolig dårlig i matveien. Unnet meg noe godt litt for ofte, noe som har gitt mindre positive resultater på vekta. Men, men, det er ikke så mange kilo at de ikke går bort igjen! Nei, jeg bruker ikke noe form for pulver o.l. Gjør du? :)

Vekta den har jeg faktisk ikke gått på på lenge å ikke har jeg tenkt til det heller ;) jepp jeg går på noen par produkter å det er jeg veldig fornøyd med driver å tester ut mer nå å det er spennende :) jepp 18:00 er tidlig, jeg føler ofte for å trene litt på kveldene i helgene særlig søndag men da stenger gymmet 17:00!!

Jeg synes kostholdet mitt er så som så, det skal bli enda litt bedre men tar tid. lyst til å smake på tunfisk da men klarer ikke helt å bestemme meg, er egentlig ikke noe kresen i matveien men..hehe.
Sykkel er jo kjempe god oppvarming ;) jeg sykla til gymmet før å det gjorde susen :D jeg søkte mye på nettet da jeg bestemte meg for å begynne på igjen nedi her, det var mange fristende tilbud osv men jeg valgte ikke å se på det, valgte heller å se på hva de hadde å tilby osv.

Haha, 17.00 er jo latterlig ;D

Skjønner skeptisen til tunfisk. Jeg har innstilt meg på at jeg klarer meg meget fint uten den :P Ja, er ikke det enkleste i verden, når alle kommer med ulike tilbud.

imponerende form på deg :)!

Takk, i ligemåde ;D Så før/etter-bildene dine!

tusen takk ! :D hehe

Ja synes det er tidlig men men , jeg overlever :)
Jeg skal prøve å smake på igjen jeg må bare finne anledningen til det :) hehe.

Da var det tid for logging av dagens treningsøkter.

Økt 1 foregikk i 1., 2. og 3. time på skolen. Ikke særlig hardt i dag, da det var volleyball og håndball som stod på planen. Man må leve på at "all aktivitet, er bedre enn ingen aktivitet". Trenger ikke alltid vært knallharde økter for at de skal være lønnsomme.

Økt 2 ble kickboxing på kveldstid. Gikk i mange slag, spark, intervaller og styrke. Deilig! I morgen venter litt svetting på skolen, før det blir litt mer svetting på beinøkta på kveldstid.

I og med at dette er en bildelogg, får jeg vel slenge med et lite bilde fra i dag. Strider kanskje litt mot viljen, men det går vel over det, og ;D

Rå form. Kul adidas sekk også :P

Takk for det ;D Adidas-bagen blir godt brukt den, ja ;)

Imponerende form på deg, veldig strukturert og bra. Ha en fin dag :)

Tusen takk! Veldig hyggelig og motiverende å høre ;D Ha en fortsatt fin dag du, også.

Ønsker alle en fantastisk dag :D

Selv sitter jeg og koser meg med et godt, lite mellommåltid :)

Did someone find my jaw? cause i think ive lost it ! !

Veldig bra ! Er ikke ofte man ser jenter i så ung alder med sånn kropp :D RESPEKT :D

Haha :) Takker i massevis, og ligemåde når det gjelder alderen! :D

Veldig bra form!:)

93 eller 92?

Looking good girl ;)
Gleder meg til jeg også får sånn mage :P Haha

Tusen hjertelig :)


Er nok 93'er, ja :)


Takker for det :D Er du streng nok med deg selv, våkner du en dag opp med drømmemagen!

Skal være kjempe streng! :D

Herlig! Lykke til, og stå på :D

Økt 1 foregikk på skolen. Ble basketballspilling og fotballspilling. Gøy og samtidig slitsomt :D

Økt 2 var bein.

20 minutter oppvarming ellipsemaskin (level 6 i motstand)

Bulgarske utfall m hantler (kiloene er pr hanter)
8x egen vekt
8x7kg
8x15kg
6x17,5kg
6x17,5kg > direkte på 10x egen vekt

Lårcurl (sittende)
10x30kg
10x57kg
4(,5)x70kg
6x64kg > direkte på 10x36kg

Legextention
8x43kg
8x61kg
7x70kg
5x79kg > direkte på 7x43kg

2 lette sett i "setetreneren"

Lår innside (apparat)
10x20kg
10x34kg
5x41kg
8x34kg

5 minutter nedsykling

Kommentar: Det er sinnsykt godt å være i gang med beintreninga igjen! Var litt for lenge siden nå. Visste ikke helt hvor jeg stod, så prøvde meg litt fram i dag - kanskje litt tungt enkelste sett. Ellers god trening!

Må nok legge igjen et spor oss 93'ere imellom :) Fantastisk kropp frøken!

looking good ;) grattis med ukens profil!

Hehe! Må da være lov, det :D Tusen takk du :)


Takk, og takk :D Moro det!

Her er dagens lille bilde. Merker selv at ting kommer seg litt etter litt :)

Ha en fin dag :D

honnør, flott form!

wow

Legger igjen ett spor jeg :)

Flott dame :)

Kult å lese  denne tråden!
Jeg ble veldig nysgjerrig på hva som var motivasjonen din den gangen du begynte å trene som 16 åring?? Hva var det som gjorde at du begynte med såpass mye trening ? :)

Har du hatt noe skader? Har selv trent litt styrke, og jeg har sinnsykt vondt i underarmene... Senebetennelse... Er irriterende som bare det! Går ikke bort heller.
Beinhinne betennelse i leggene er også tilbakevennende tema for meg... Det er mye genetisk betinget sånne ting kanskje ?

Hyggelig :) Takk skal du ha :D


Det var mange spørsmål, men først og fremst må jeg si takk :) Da jeg var 16 år, var det egentlig  faren min som motiverte meg til å trene styrke. Han har selv konkurrert i sine yngre dager, så det var en liten spire i meg som ville dette :D

I tillegg til mye styrketrening har jeg spilt håndball, fotball og drevet med friidrett, uten noen veldig store skader. Sliter selv litt med smerter i beinhinna, men det går litt opp og ned. I dag ganske vond.

Hører du har et par skader du sliter med, men jeg kan dessverre ikke svare på om slikt er genetisk eller ikke, da jeg ikke kan noe særlig mye om skader. Spør noen med litt peiling ;)

Jippi :D Takk, men bedre skal den bli!

Ser veldig bra ut! :)

Takker! Kommer seg etter hvert :D

Whaaaat ! En 93`er, på treningsforum, som trener skikkelig ?!??!!? :o

Følge med her ;D

Haha, var da voldsomt til sjokk :D Er vel jenter du sikter til, som ikke trener skikkelig? :P

Hehehe :) Ja er nok jenter generelt ja :)

Ja, er vel enig der. Svært få av mine venninner som joiner meg når jeg skal trene styrke :D

Dagens trening, og ukas 9. og 10. økt.

Økt 1 foregikk igjen på skolen, og i dag var det basketball som stod på planen. Basket står vel på planen hver fredag helt frem til jul, så er bare å venne seg til det. Elsker å bli svett og sliten uten å tenke noe særlig over det :D

Økt 2 var overkropp.

Oppvarmingen var 14 minutter roing

Skråbenk m hantler
12x12,5kg
10x15kg
8x17,5kg
8x20kg
7x20kg
6x20kg

Pull-over
10x20kg
10x20kg
8x20kg

Skulderpress m hantler
10x10kg
8x12,5kg
7x12,5kg
7x12,5kg

Sidehev m hantler
10x5kg
7x7kg (annenhver to siste reps)
8x7kg
8x7kg
Kommentar: må ha bedre oppvarming, slik at ikke mitt første sett blir dårligere enn de to siste :P

Bakside skuldre i kabel
8x9kg
7x9kg
7x9kg

Nedtrekk (apparat)
8x52kg
6x70kg
5x70kg
5x70kg

Bieceps - en-arms i kabel
8x9kg
8x14kg
8x14kg
5x18kg (hjelp på to siste på venstre) 4reps på høyre. Mye sterkere i den :(

Dips (egen vekt)
8reps
7reps
6reps

Underarmacurl
25x10kg
20x10kg

Kommentar: Godgod treningsdag :) Noen småting er så som så, som for eksempel presset i underarmene, som jeg nå prøver og styrke, og min venstre arm som er en del svakere enn den høyre. Jevnes vel ut etter hvert, bare jeg passer på at jeg alltid starter med venstre når jeg trener en-arms!

God helg, alle sammen! Ha det superdupert :D

Sykt bra =D
Du har jo serier som ville gjort kompiser av meg til smågutter =D

skulle kalt deg kongen, men får si dronninga =D

Haha, tusen takk :D Må ikke overdrive her nå, men gøy å høre! Er nok en stund til jeg blir dronninga, også :)

men er ikke tull. jeg har kompiser som er svakere enn deg :P
Ha en flott helg =D

Flaut for dem :D Neida, jeg bare tuller :)
Takk, i ligemåde!

Oi, solide vekter du presser opp her! Imponert :)

Takker så meget :)

artigt å lese å blir innspirert :)

Takk! Så bra. Er litt av meningen, det :)

 det er bra :)
 virkleig gøy å lese :)

:D

Ja, så var det egentlig meningen at jeg skulle trene hver dag denne uken, men i dag må jeg nesten lytte til kroppen min. Er sliten i både bein og overkropp, og har en beinhinne som verker og verker. Dersom jeg trener i dag, bryter jeg nok bare ned kroppen, for den skriker etter litt hvile etter all den plutselige styrketreningen jeg har påført den. Har jo lært så mye om tilpasning og restitusjon på skolen, så kanskje en idé å ta dette til seg. Hadde jo bare tenkt en eventuell kardio-økt i dag, så dette klarer jeg.

En hviledag i dag er også greit med tanke på morgendagens økt, for da er det nemlig bein som står på planen igjen. Blir deilig. Og hardt. I dag skal jeg kose meg med litt prøvepuggings og resturantbesøk og film med gode venner. Gleder meg. Ha en fin lørdag, alle treningsglade mennesker!

Riktig - lytt til kroppen, hvil ut og kos deg med mat og film i dag :) Man dør ikke av å droppe én økt av 250-300 i året :)

Veldig sant! :D

Flink til å trene OG flink til å lytte til kroppen, ikke rart du har kommet så langt allerede!  ::2thumbsup:: Må følge med her!

Tusen takk! Veldig hyggelig :) At restitusjon er minst like viktig som selve treningen, må aldri gå i glemmeboken ;)

Meget bra :) Hva er målene dine? Planer om å stille etterhvert feks?

Tusen takk :) Jeg har ingen spesielle målsetninger nå til dags, selv om det kanskje er noe folk syns man bør ha. Jeg vil nå en form jeg trives med, og som jeg kan holde og videreutvikle. Jeg elsker å trene og å se framgang :D

Jeg blir så fascinert av kroppene på scenen, og har meget lyst til og en dag stå der selv, men dette blir eventuelt ikke før om en god stund.

Jeg tenkte kanskje det var greit å poste et "utgangspunktbilde" av beina, også :) Tatt i dag.

om mange mange måneder så kommer jeg også til å se slik ut! kjempebra! Du ser flott ut!

Tusen takk :) Stå på!

I dag var det bein som stod på tapetet.

Startet med 20 minutter oppvarming ellipsemaskina

Bulgarske utfall m hantler (kg - hver hantel)
8xegen vekt
10x10kg
8x12,5kg
8x17,5kg
6x20kg
7x17,5kg

Legextention
10x27kg
8x52kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg

Lårcurl (sittende)
12x23kg
10x43kg
8x57kg
8x57kg

Innside lår (apparat)
10x30kg
6x41kg
5x41kg
5x41kg

5 minutter nedsykling

Mage i rotasjonsapparat
10x36kg
8x43kg

Crunches (apparat)
10x30kg
10x43kg
10x43kg

Øktas varighet: ca 1t 25min
Kommentar: før økta skjønte jeg ikke hvordan jeg skulle komme meg avgårde i dag, men jeg gjorde altså det, noe som var bra. Avgjørelsen resulterte i en vellykket økt med godt trøkk.

Nå ukas treninger gjennomført, og i morgen starter jeg på scratch igjen :D Bortsett fra at både morgendagens kickboxing, og tirsdagsmorgenens kardio forsvinner begrunnet et lamt jobbkurs og sesjon - del 2.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/5_surefire_steps_to_setting_goals (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/5_surefire_steps_to_setting_goals)

Så flink du er! :D

Ja, jeg har forstått vitsen med å sette seg mål :P Har om alt det der på skolen, så det kan jeg nå :D
Takk, i lige måde! ;D

Takk:P

Kan ikke skryte av dagens mosjon, akkurat. Ble fotball i idrettstimene på skolen. Ellers kryssa jeg fingrene på at jeg skulle få tid til en liten joggetur etter jobbkurset i kveld, men mine ønsker ble begravd da jeg hørte det skulle pågå helt til klokken 21.00. Kom nettopp hjem, og må snart hoppe til sengs. I morgen er det sesjon, og jeg må være uthvilt til den "store" IQ-testen!

:D :D

Lykke til i morgen vennen :D Krysser fingrene for deg!

Takk, takk! Satser på at det går greit :D Har ikke hørt så mye vondt om denne delen av Forsvaret :P

Sesjonen er vel det enkleste ja :P Er en opplevelse for livet å være i forsvaret :D

Vært der? :D :D

Jeg er vel ca den eneste i vennegjengen som ikke har vært der :P
Samboeren var i garden å elsket det, snakker om alle folkene, og opplevelsene daglig. En kompis er i beredskapstropp og drar på øvelser o.l hver 3.måned, resten av vennegjengen enten er i forsvaret nå eller har nettopp vært, så får høre myyyye millitært å angrer livet av meg på at jeg ikke tok førstegangstjenesten for 4 år siden når jeg var 18år... :(

Ahaa, ja, da får du vel høre det kan jeg tenke meg :) Er i omvendt situasjon jeg, da. Ingen venner av meg som kan tenke seg en tur i Forsvaret. Som jeg ser det, er det det eneste som frister etter 13 år på skolebenken :D

Lykke til! VENSTRE OM!!!!!!!!!!!!! HEPP! HEPP! HEPP!

Forsvaret er helt genialt =)

jeg jobba som kokk på båt.
Var på Tenerife og masse andre digge steder ^^

Det er det som er samtaleemnet rundt middagsbordet for å si det sånn :P Go for it! Du kommer til å angre bittert noen dager, men det kommer til å være så verdt det i ettertid :) Hvorfor ikke ta læretiden i forsvaret også, det er nice å ha på cv'en det ;) Skulle virkelig ønske jeg kunne spole tilbake 4 år å ta forsvaret altså :P

Haha! ;D Satser ikke på for mye av det i morgen, men tusen takk :D


Oi, hørtes spennende ut! Får ikke mindre lyst nå, akkurat! :D Bare å pøse på med gode opplevelser.

det er det beste året jeg har hatt =)
Jeg var lat, så jeg trente ikke.
Og siden jeg var på båt, så lot det seg heller ikke gjøre så bra :)

Men, det kuleste var rekrutten =) masse trening og alt var bra ^^

Du burde gå inn =D

Haha, så gøy :D Ja, jeg har gått gjennom mye, og funnet en million fordeler med å gå den veien. Ja, jeg skjønner. Vanskelig å gjøre noe med nå, ja, men du har jo sikkert funnet noe annet som passer deg, da :D


Høres dritfett ut :D Hihiii, nå fikk jeg megalyst!

Ja, da blir det rekruttskole i Stavanger til høsten, og ett år med førstegangstjeneste i Forsvaret. Jeg visste ikke at dette skulle avgjøres i dag, og det har ikke gått helt opp for meg enda. Tror jeg kommer fram til at dette er det rette for meg :D

Tilbake til treninga. Ble en digg økt for overkroppen i dag :D

Oppvarmingen var 20 minutter mølla (3,3km, 10 km/t)

Skråbenk m hantler
15x12,5kg
10x15kg
6x17,5kg
9x20kg
7x20kg
7x20kg > 8x12,5kg

Flyes (apparat)
10x34kg
6x52kg
6x52kg
6x52kg

Skulderpress m hantler
10x6kg
7x10kg
8x10kg
8x10kg

Comment: Sliteeeen :P

Sidehev m hantler
10x5kg
8x7kg
8x7kg
7x7kg

Bakside skuldre (mage på skråbenk)
10x4kg
10x4kg
10x4kg

Roing (kabel)
10x27kg
8x34kg
8x43kg
7x43kg

Biecepscurl
10x10,5kg
10x20,5kg
9x23kg
8x23kg

Dips (egen vekt)
9reps
7reps
6reps

Underarmscurl
40x10kg
40x10kg

Varighet på økt: 1t 35min
Kommentar: Fornøyd, fornøyd. Digg, digg!

Legger til et lite bilde fra minuttene etter dagens økt :)

Gratulerer! :D Så kjekt da :)

Kanonbra trening i dag :) Jeg gleder meg til i morgen, da skal det trenes igjen :D

WHAT??? kjørte du en 8er på 23 i curl.. damn..
Trudde jeg var sterk i biceps jeg men :P

Takk, takk, takk :D Ja, gleder meg allerede til i morgen jeg, også! Da skal det bokses ;D


Hehe! med stang? :)

Boksing er gøy :D

Veldig gøy, og ikke minst god trening!

love your arms :)missunerlig....
regner med at du skal på madla,fint sted å være under rekruttskolen det( selv om det sikkert har blitt mye anderledes siden jeg var der) uansett,det blir jo som man vil at det skal bli :)

Det er dritbra uansett =)
men, jeg trodde du mente hantler, så pusta litt letta ut nu ;)

Men still.. jævlig bra =D

Tusen takk :D Ja, Madla. Veldig sant - det er som man vil det skal bli!


Haha, er du gaaal. Bieceps er en av mine svake "sider", så det er faktisk ikke så veldig bra :P

OG det gjør det jo bare enda mer gøy ;) En føler liksom at en "leker" men så trener man :P haha

Nettopp! Det er det beste som fins, spør du meg :D

Klart det er bra =)
Ekke så sykt lenge sia jeg tok 27,5 i curl med stang =)

:) Takk for det. Var vel selv oppi der en tidligere periode.

Jeg vil absolutt anbefale militæret. Jobber i militæret og miljøet her er fantastisk.
Du har utrolig mange forskjellige ting du kan velge mellom og kan få et minnerikt år!
Stå på!

Takk for nyttige ord :D

Jeg vil selv i militæret etter jeg er ferdig med utdannelsen :D
Bare for opplevelsen... har ingen planer om å være der mer enn førstegangs tjeneste :D (altså det første året?)

Er litt kult å ha opplevd litt annet enn å sittet inne og vært i byen !

Ja, tror det er mange nyttige erfaringer og minner å dra med seg fra et slikt år. Førstegangstjenesten er bare det første året, ja ;) Jeg er usikker på om jeg ønsker mer enn bare dette året, men det finner man jo ut etter hvert.

Store deler av grunnen til at jeg vil, er nettopp på grunn av å oppleve noe annet enn en skrivepult og en tavle, samt at jeg må innrømme at gleder meg til å komme bort fra mor og far for en liten stund ;D

Gjør du en innsats under førstegangstjenesten og vil fortsette er det ikke vanskelig å få en grenaderstilling. Hvertfall ikke i hæren. Hva har du tenkt på?

Hehe.. er deilig å få prøve litt hardkjør og disiplin.. om det fortsatt er slik i militæret? Verden blir jo mer og mer pusekatt...

+ tror det har ganskestor betydning på senere jobb sammenheng.. vil vell være en fordel å ha vert i militæret tenker jeg :)

Er nok en del hardkjør og tidlige morgener der enda, regner jeg med :D Bare plusser med å være der!

Jeg hadde tenkt sjøforsvar. Ikke spør meg hvorfor, men lest mye om idrettsassistent. Om jeg kunne ha kommet gjennom det nåløyet, hadde jeg nok blitt stolt. Skal jobbes :D

Damn... først trodde jeg det var guttearmer !! (før jeg trykka inn) Bare posetivt ment :D
SYKT bra ! :D

Haha, takk (?) :D Tar det som et kompliment jeg, ja :)

Ikke at det var "gutte`te" armer.. men de var liksom så... STOR ! :D
Og hva er det? jo det er bra!

Du skal få slippe og forklare deg, sjøø :D Takk, takk!

:D

Økt 1: innebandy og basket på skolen.
Økt 2: kickboxing. Mye slag, spark og sparring.

Dette var muligens min siste kickboxingstrening, da jeg tror jeg må overgi meg for leggene mine. Har egentlig  bare prøvd og oversett det, men beinhinnebetennelsen og muskelknutene tar snart litt for mye over for gleden. Sikkert ikke alle som vet at denne treningen foregår på matter, uten sko, og konstant på tærne, noe som er utrolig hardt for leggene. Får heller erstatte den med annen bra - om ikke bedre trening.

:D :D

Åååh, så trist da...men er viktig å ta vare på kroppen! Uheldigvis får man bare utdelt et par med legger iløpet av livet ;)

Misunnelig til tusen!
Her er det mye arbeid bak, kjempe kropp ;D

Men om du har problemer med beina, kan du jo prøve svømming?
Bra trening, og ingen belastning på beina ;)

Ja, irriterende. Har prøvd å holde det gående, men i dag var det virkelig ille, så jeg må godta at kroppen min kanskje ikke er laget for å hoppe å sprette på mykt underlag. Jepp, sånn er det bare :)


Oioi, tusen takk! :D Det var en hyggelig melding.

Ja, svømming er jo et alternativ, men jeg vet ikke hvor lenge jeg skal klare å holde noe med såpass lite "action" gående i et langt løp. Gleder meg til vinteren, da skal jeg være med farsan ut i skiløypa!

Håper du finner på noe annet gøy da :) Klatring? :P

Har litt småangst for klatrevegger. Hadde en litt traumatisk hendelse for noen år tilbake, så holder meg unna det. Det mest sannsynlige blir vel å slenge inn en intervalløkt eller noe :)

Uff da :( Intervall kan jo være gøy det også :P

Det gøyale ved det kan vel diskuteres, men nyttig er det!

Hehe, gjelder bare å overbevise seg selv om at det er gøy, og å ha noe fengende musikk på øret  :D

Det er et absolutt must!

Det er for øvrig mange tiltak man kan gjøre for å bedre situasjonen når leggene begynner å protestere. styrketrening på fremside og bakside av leggen kan være fordelaktig, da i form av 20-30 reps. slik at man øker kapillærnettet i leggene så oksygentilførselen blir bedre. Tøyning av leggene er også fordelaktig, spesielt siden man ofte belaster bakside mye og muskulaturen har en tendens til å bli litt kort. I tillegg så bruker jeg å massere leggene etter hver trening for å bedre sirkulasjonen i musklene og derfor fremme restitusjon.

Bare noen tips her om du ikke har forsøkt de tidliger :)

Lykke til! :)

Veldig hyggelig at du tar deg tid til å komme med så mange gode tips! Jeg har prøvd noe av det, og har gått til fysioterapaut. Dessverre, er jeg mer typen til å unngå det som gjør vondt, enn å prøve å jobbe meg over det. Jeg har erfart at alternativ trening er det beste for meg, også går det som oftest over etter noen dager. Dette funka selvsagt ikke når kickboxinga var to ganger i uka, men når jeg driver med egentrening, som jeg stort sett gjør, hindrer ikke leggene meg i så mye av det jeg har lyst til.

Men, tusen takk :)

Økt 1 var som vanlig på skolen. 1 time med svette under noen gode kamper med basket :D

Økt 2: Bein

Oppvarmingen var 12 minutter på mølla (2,0km, 10km/t) og 3 minutter på sykkel

Planen i dag var egentlig knebøy, men det "store" hjørnet hvor det er mulig, er alltid opptatt på kveldstid. Orker ikke stå å vente til 3-4 gutter er ferdigtrent der. Tålmodigheten selv, jeg!

Utfall (stang)
10x10kg
8x20kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
Comment: tyngre neste gang!

Legextention
10x34kg
8x52kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg

Lårcurl (liggende)
8x30kg

Den var ikke særlig god for meg, så løp til sittende i stedet :P

10x50kg
8x57kg
8x57kg

Innside lår
10x30kg
9x34kg
9x34kg
9x34kg

4 minutter nedsykling

Varighet på økt: 1t 5min
Kommentar: Kanskje ikke det største trykket i dag. Ble litt irritert for det med knebøyen, men kan vel egentlig aldri innstille meg helt på å få trent det sånn som situasjonen er nå. Fikk jo pressa meg litt, så en OK økt.

Ettertreningsmaten i dag ble en banan, bittelitt cottage cheese og noen gulrøtter. Sånn blir det når grønnsakene ikke blir inntatt til middag! Har blitt forelska i cottage cheese med fun-saft, så regner med at det blir litt mer av det til kvelds.

:D :D Håper alle har en finfin kveld!

Med tanke på beinhinnebetennelse, ville eg ha trent opp maksstyrken i leggmuskulaturen; tungt som faen, få reps, maks 5, og få sett, maks 5. trene du musklane på den måten, vil du bli flinkare til å utnytte det oksygenet som blir gitt, av dei blodårene som allerede eksisterer, samstundes som KAPASITETEN til musklane dine, mtp styrke, ville ha vorte betraktelig betra på kortast mogleg tid, og dimed ville ein lav-intensiv aktivitet som det å springe rundt på tærne ha krevd mykje mindre av muskulaturen din ( i prosent av maksstyrke), og den aktiviteten ville dimed ikkje ha forårsaka noko stor forverring av den beinhinnebetennelse som er der. På sikt, ville muskulaturen din ha vorte mykje betre i stand til å motstå nye beinhinnebetennelsar.

Ho som gav deg råd her tidlegare, ville fått store problem på patofysiologieksamen med si løysing.

I tillegg ville eg ha oppsøkt ein kiropraktor, fysioterapeut, naprapat, manuellterapeut eller osteopat som kan bindevevsmassasje. Det er dritvondt, men hjelper som faen. Kan hende nok med ei behandling, om terapeuten er flink nok, og problemet ditt er lite nok.

Misforstår jeg nå eller sier du at hun skal makse for å bli frisk? For jeg har beinhinnebetendelse nå, og når vektene blir tunge går ting ganske fort gale. Det sier seg litt selv at har du en betendelse så er det beste rådet en kan få, HVILE. hvile hvile hvile. Ikke belaste leggen for mye, da det bare gjør alt værre. massasje kan sikkert hjelpe litt på restitusjonen men noe maksbelastninger bør man holde seg langt vekke fra.

Alles kropper reagerer vel forskjellig, men jeg har erfart at mine legger leges best under hvile. Tror ikke det å trene maksstyrken på leggene vil være så veldig godt for meg, men heller smertefullt. Kanskje rådene dine funker bedre for noen andre.

Snakkar ikkje om å teste maks nei, type 1RM. Snakkar om å trene såpass tungt at du maks greier 4-5 reps. 5 min kvile, totalt maks 5 sett, med 5-7 minutt kvile MELLOM setta. Det stimulerer ikkje så mykje til muskelvekst, men vil trene nervesystemet. Som gjer at muskelen blir sterkare, altså at kapasiteten, i form av maks-styrke aukar. Som fører til at ein gitt belastning, til dømes det å gå på tærne, vil koste mindre. Og dermed vil føre til mindre påkjenning på leggane.

Men for all del, bør kombinerast med bindevevsmassasje.

Ja, skjønte vel egentlig hva du mente, men dette tipset har jeg aldri hørt noen følge ennå. Tror jeg fortsatt holder meg til hvilen :)

Økt 1: basket og 20 minutter sykling.

Økt 2: overkropp.

Oppvarming var 12 minutter roing

Skråbenk m hantler
15x12,5kg
12x12,5kg
10x20kg
6x22,5kg
6x22,5kg > direkte på 10x12,5kg

Pull-over
10x20kg
10x20kg

Skulderpress (stående)
10x7kg
10x10kg
9x10kg
8x10kg

Sidehev (sittende)
8x5kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Bakside skuldre i kabel (hakk 14)
7x9kg
7x9kg
7x9kg

Roing (kabel)
8x27kg
8x43kg
5x52kg
5x52kg

Biecepscurl m hantler
Gjør et forsøk når det gjelder å jevne styrken i armene.

25x7kg
20x7kg
- brenner!

Dips mellom benk
10x egen vekt
10x20kg (på lår)
10x20kg

Varighet på økt: 1t 15min
Kommentar: God fredagsøkt, dettaaa. Nå er det helg. Deilig :D :D

Bra styrke på deg! Blir rått å se hva du klarer i slutten av året :D :)
God helg :)

Spor! :D

Skal ikke håpe på for mye nå, da :P God helg til deg, også! :)


:D :D

Oi, det var lenge siden jeg har gått på tredemølla bare for å løpe! Det skjedde altså i dag, og det ble en fin, liten intervalløkt.

Jeg løp 30/30 (30 sekunder jobbing - 30 sekunder pause) i 1% stigning.

15 minutter oppvarming - 10,0 km/t

1.-5. intervall - 16,0 km/t
6.-10. intervall - 16,2 km/t
11.-15. intervall - 16,5 km/t

10 minutter - 10 km/t
5 minutter - 6 km/t

Varighet på mølla: 45 minutter.

Så litt 40/20 (40 sekunder jobbing - 20 sekunder pause) med mage/rygg. Kjørte til sammen 10 minutter, noe som tilsvarer 10 øvelser (planke, sit-ups, diagonal-løft, rygghev, roing osv).

Fin økt på en liten time. Ha en fin lørdag, alle sammen :) Det skal jeg i alle fall ha!

Så flink du er, å så  sterk du er i bicepscurl , kan kjenne smerten helt hit. hehe. Stå på dette blir bra :D Gleder meg til å se mer.
Jeg er selv sterkere i venstre enn i høyre å merker det veldig godt når jeg trener bicepsen :P den venstre går lett opp , mens høyre henger etter.hehehe.

you go girl ;)

Tusen takk :D Bieceps er noe av det svakeste hos meg, men det er det jo mulig å forbedre :) Er irriterende den forskjellen, altså! ;D

Lite trening både i går og i dag. I går var det en lang jobbdag med mye vasking og slit. I natt ble det lite søvn, og idrettstimen på skolen nok for i dag. Da jeg kom hjem fra skolen slukna jeg på sofaen, og der ble jeg liggende en god stund.

Har bestemt meg for å trene hele kroppen i morgen - bein før skolen, og overkropp på kvelden. Det skal gå fint dersom jeg snart tar kvelden.

:) Håper alle har hatt en fin start på uka.

hos meg er det trisepsen, sliter veldig med den. ja er irriterende, den venstre kan bare fortsette mens høyre gjør seg vrang og vil bare stoppe midt i .. hmm..  jepp alt er mulig å forberede :) tok bilde av bicepsen i dag da, magen fikk jeg ikke til å ta i dag så nå skal det bli morro å se forskjell fremover :D

Ja, det er irriterende. Da mangler du bare en logg, da! :D

Ble to styrkeøkter i dag, fordi jeg var så lat i går. Trente bein før skolen, og overkropp etter :)

Økt 1: Bein.
Oppvarmingen var 10 minutter gå/jogg på mølla (6,5-10,0km/t)

Knebøy
Har aldri kjørt knebøy jevnt, bare sånn en gang i halvåret. Starter ordentlig fra nå av!

10x20kg
8x40kg
8x50kg
6x60kg
5x60kg

Legextention
10x34kg
8x52kg
8x70kg
8x70kg
7x70kg

Lårcurl
10x30kg
6x43kg
8x57kg
8x57kg
8x57kg

Innside lår
10x30kg
9x34kg
9x34kg
9x34kg

6 minutter nedsykling

Varighet på økt: 60 minutter
Kommentar: God økt til at den starta grytidlig, og kroppen ikke kom i gang helt med en gang.

Økt 2: Overkropp.
Oppvarmingen var 15 minutter roing

Skråbenk m hantler
15x12,5kg
12x12,5kg
7x22,5kg
6x22,5kg
6x22,5kg

Flyes (apparat)
10x34kg
9x52kg
8x52kg
8x52kg

Sidehev
10x5kg
8x5kg
10x7kg
9x7kg
8x7kg

Roing i kabel
10x27kg
6x43kg
5x52kg
5x52kg
5x52kg

Biecepscurl m hantler (sittende)
10x7kg
8x8kg
Konsentrerte en og en arm:
7x10kg
6x10kg
6x10kg

Triceps press-down
8x43kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Varighet på økt: 1t 10min
Kommentar: Helt grei.

Har ingen planer om å ta patofysiologieksamen...

Jeg snakker av erfaring. Driver selv aktivt med boksing/kickboxing og vet derfor hvordan det sliter på leggene og har erfart at god muskulær utholdenhet hjelper på plagene, that's it...

Ja, hjelper sikkert, men boksinga rakk aldri å bety så veldig mye for meg :)

hehe nei da er jo saken grei :)

Uansett så ser det ut som om du får trent bra til tross for litt betente legger :)

Jes, føler det går bra når jeg får kontrollere mye av treningen selv :D

Ferdig med dagens trening. Ble nok med den på skolen i dag, med tanke på at jeg kjørte gjennom hele kroppen på styrken i går.

I breddetimen i dag, hadde vi time på SATS! Ikke spør meg hva den timen kalles, for det har jeg ingen peiling på. Det eneste jeg vet, er at det var hardt - både styrkemessig og kondisjonsmessig. Ble mye løping, hopping, knebøy, "hoppende" utfall, armhevinger og en god del mer. Vanligvis vil det være intervall som blir kjørt på onsdagskveldene mine, men i dag føler jeg at den allerede er så godt som oppbrukt. Hviler meg med lekser i kveld.

Får så veldig lyst til å bytte med deg, så kan du gå på jobb for meg å så kan jeg gå på skolen for deg :D JA! :D Høres så gøy ut :p

Hihi! Ser den. Er supert å få treninga unnagjort på skolen, men er sjelden treningen er like bra som den var i dag, da :)

Men det gjør ingenting :P Jeg kan godt sitte på skolebenken å skrive stil om hvorfor asfalt heter asflat jeg altså, det er heeelt greit :P Hehe

Haha! Såpass stort savn, ja :D

Ja, lengter tilbake til skolen :P Er 3 år siden jeg ble ferdig, og jeg gleder meg utrolig til å begynne på skolen igjen høsten 2012 :) Men det er så lenge til :(

Har du funnet ut det med boksinga ? :)

Tiden går nok fort :D


Slutter ;)

Skoleøkta blir det eneste på dagens treningsplan, også. Var basket i dag, som vanlig. Svetta godt. Nå stikker jeg straks på jobb, og blir der til sent på kveld! I morgen er det styrke igjen.

Økt 1: Basket på skolen. God og svett økt.

Økt 2: Overkropp.

10 minutter roing

Skråbenk m hantler
15x12,5kg
12x12,5kg
4x25kg
7x22,5kg
6x22,5kg

Pull-over
10x20kgx3

Skulderpress (stående)
10x7kg
8x7kg
10x10kg
10x10kg
10x10

Sidehev (stående)
8x5kgx5
Kjørte tett

Framoverbøyd sidehev (sittende)
10x4kgx3

Superset biecepscurl og pressdown i kabel
Bieceps - 12x30kgx3
Triceps - 10x43kgx3

Mage
Rotasjonsapparat
10x36kg
8x43kg

Crunches i apparat
10x36kg
8x43kg

Varighet på økt: 1t 10min
Kommentar: God fredagsøkt, dette.
Nå tar jeg helg. Den blir fylt med trening og lekser, men helg er likevel helg.

Ha det fint :D

Økt 1: Stod opp "tidlig" for å gå i dag, og gikk i 70 minutter. Veldig deilig i kjørlig oppholdsvær, og mye overskudd til resten av dagen.

Økt 2: Trente en økt på Kaliber i dag, faktisk. Bein og litt rygg.

6 minutter jogg

Knebøy
12x20kg
8x40kg
8x50kg
6x60kg
6x60
6x60

Utfall m hantler
8x12,5kg
8x15kg
6x17,5kg

Legextention
10x10kg
10x15kg
6x25kg

Lårcurl
10x35kg
10x40kg
8x45kg

Roing i kabel
10x35kg
6x45kg
5x45kg

5 minutter nedsykling

Flink du er! :) Jeg har treningsfri i dag, å håper at det ikke blir for mye alkohyler i kveld, har et håp om å være i form for kardio i morgen :)

Takk, takk :D Ja, greit og ikke alltid ødelegge dagen etter :)

Stemmer, hvertfall siden fredagstreningen utgikk til fordel for å reise å besøke mamma og pappa i ingenmannsland, ingen treningssenter eller gym i flere mils omkrets :P Så blir å ta det rolig i kveld, å prøve å få til en greit kardio økt i morgen, før en skikkelig "helvetes"økt med masse vekter på mandag :P Må jo ta igjen det tapte :D

Hehe! Liker tankegangen :D Kos deg godt i kveld i alle fall, da :)

Hehe, takk :P Kose deg masse du også :D

Økt 1: På skolen. Styrke/basis og basket.

Økt 2: Overkropp.
Oppvarming: 20 minutter roing

Skråbenk m hantler
15x12,5kg
12x12,5kg
6x25kg
5x25kg
4x25kg (litt hjelp på 4. rep)

Flyes (apparat)
10x34kg
10x52kg
8x52kg
7x52kg

Skulderpress (stående)
12x6kg
10x8kg
7x12,5kg
6x12,5kg
6x12,5kg

Sidehev (stående)
10x5kg
8x5kg
10x7kg
9x7kg
8x7kg > direkte på 8x5kg

Biecepscurl m stang (stående)
15xstang
10x23kg
9x23kg
8x23kg

Triceps pressdown
3x10x50kg

20 minutter på tredemølla (6% stigning, 6,2-5 km/t)

Varighet på økt: ca. 1t 40min
Kommentar: En godgod økt.

Bra skråbenk :)

Takk :D Går sakte, men sikkert oppover ;)

Nå stikker jeg på trening! Bein i dag :D Slenger med et bilde av dagsformen :)

Bein + littebitt rygg
Oppvarming: 15 minutter ellipse (6 i motstand)

Knebøy
10x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg
6x60kg
6x60kg
Kommentar: tenkte jeg skulle prøve med litt økning i dag, men var så stiv i lysken på begge sidene, at det nesten gikk omvendt.

Utfall m hantler
8x12,5kg
8x15kg
7x15kg
7x15kg

Legextention
10x34kg
8x52kg
5x79kg
5x79kg

Lårcurl
10x30kg
6x43kg
9x57kg
8x57kg
8x57kg

Innside lår
8x30kg
7x41kg
6x41kg
6x41kg

Roing i kabel
8x34kg
7x43kg
7x43kg

3 minutter nedsykling

Varighet på økt: ca. 1t 20min
Kommentar: helt grei, bortsett fra knebøyen. Manglet generelt litt trøkk.

Du er STÆÆÆRk!!

Kan jeg spørre hva du veier og hvor øy du er?
Syk knebøy på deg.

Looking good missy !! :) Spor

Oii, takk! Jeg er 164cm, og veier 66-67kg (på vei ned). Knebøyen er ikke akkurat så veldig syk, daa. Har nettopp starta, og farsan mener jeg er svak, så må bare stå på! Haha :D

Takker :D :D

Nå vet ikke jeg, men ikke veldig mange jenter som tar så mye i bøy eller andre øvelser.
Eller bare det at jeg syk svak og sammenligner med meg selv haha

Uansett, stå på :)

Nei, jeg vet ikke så mye jeg heller, egentlig :D Eneste jeg vet er at jeg skal bli mye sterkere! Takk skal du ha :)

Ser kjempe bra ut Marie!!  :D bra bøy! :)

Jo, tusen takk for det :)

Nydelig bra knebøy på deg frøken :D sterka! hadde også beintrening i dag ;)

Takk, takk! :) Beintrening er digg, det :D Får kjørt seg ut skikkelig.

I dag foregikk skoletreningen på Sats igjen. Denne gangen var det sirkeltrening, og øvelsene var:

- Edderkopp under hekker
- Hoppe med samla føtter over hekker
- Planke med rygg (trakk opp kettlebells)
- Vanlige push-ups
- Opp og ned fra step med vektskive for skuldre
- Mage; rotasjon
- Markløft med kettlebells
- Knebøy med vektskive for skuldre
- Hoppende utfall
- Smale push-ups

Kjørte gjennom sirkelen tre ganger, med 30-40 sekunder jobbing, og 10-15 sekunder pause. Nå er jeg sliten, så det blir absolutt ingen økt nummer to på meg i dag.

:) :) Ha en fin onsdag videre.

wow! :) Flink jente :D

Fader til bra trening ^^

Imponerende å holde på så mye og så bra =)

Hihi, må være litt flink om det skal være noe vits :D


Takk :D Gøy med positive tilbakemeldinger!

Hva mener du med skoletrening? Går du på sånn idrettsskole :)?

Går idrettsfag på vgs, så har trening på skolen mandag, onsdag, torsdag og fredag :D

gud så hærlig !!! Bare tanken av å kunne trene på den måten hver dag :D
 Eg skulle jo egentlig i militæret når eg fylte 18, men eg er ikke norsk statsborger så måtte flytte tilbake igjen til nederland for å kunne gå i militæret:P og det gadd eg ikke mildt sagt..

Ja, er ganske digg. Hadde nok ikke klart og gått allmenn-fag. Nei, så kjipt! Jeg skal i Forsvaret i juli, og kunne ikke tenkt meg noe annet, så den ser jeg er litt kjip :/

Så no er det streng trening frem til då for å bare få top karakterer i militæret eller ;D
Eg misunner deg litt må eg si :(!!
Nei eg prøvde meg på allmenn... sluttet innen 1 dag og gikk over til mekanisk:P

Hehe, tja. Satser på grei karkter i det meste, men er litt usikker når det gjelder 3000-meteren :P Ja, er ikke alle som er laget for å sitte konstant på ræva i 7-8 timer. Det er gørrkjedelig!

Jobber opp kondisen eg no, "skal" egentlig gå ut og jogge annenhver dag, også 1-2 timer :) Er tungt i begynnelsen, men begynner å komme seg litt og litt. Er deilig når man endelig kan løpe opp bakken man aldri kom opp før:P
Ja er helt enig der du ! men du får sove godt, eg går og ligger meg :D

Oi, da er du virkelig flink! Før løp jeg hele tiden, men nesten ikke noe nå :( Merkes på formen. Sov godt jaa :)

Økt 1: Basket på skolen. Litt dårlig i dag, men fikk svettet litt :)

Økt 2: Overkropp.
Oppvarming: 10 minutter roing

3x10reps mageliggende hoftefleksjon i slynge
3x12reps planke på ball med annenhver fot ut til siden (6 på hver)

Skråbenk m hantler
15x12,5kg
12x12,5kg
7x25kg
5x25kg
4x25kg

Pull-over
3x10repsx20kg

Skulderpress (stående)
12x6kg
10x8kg
10x12,5kg
9x12,5kg
8x12,5

Sidehev (stående)
8x5kg
6x5kg
9x7kg
9x7kg
8x7kg

Framoverbøyd sidehev
3x10repsx4kg

Superset biecepscurl og pressdown i kabel
Bieceps: 3x12repsx36kg
Triceps: 3x12repsx50kg

Varighet på økt: 1t 25min
Kommentar: Bra økt!

Nå sitter jeg og koser meg med masse hardkokte egg og et stort glass melk. NAM :D :D

Sykt mye trening på deg, trener du i helgene også? ;)

All treningen har hvertfall gitt sinnsyke resultater ;D

Takk! Sykt motiverende å høre. Trener i helgene også, ja. Er litt avhengig av hvor mye jobb det er osv, men trener 10-12 økter i uka, så da må jeg vie et par til helga også :D

Bein i dag.
Oppvarming: 10 minutter ellipse (motstand 6) og 5 minutter sykkel

Knebøy
10x20kg
8x40kg
6x50kg
5x65kg
5x60kg
5x60kg
Kommentar: Skjønner ikke hvor den stølheten i lysken kom fra. Virker som den har bestemt seg for å bli værende en liten stund.

Gående utfall m hantler
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Legextention
10x34kg
8x34kg
7x79kg
6x79kg
6x79kg

Lårcurl
10x36kg
8x36kg
7x64kg
7x64kg
7x64kg

Innside lår
12x30kg
8x41kg
7x41kg
6x41kg

5 minutter nedsykling

Varighet på økt: 1t 20min
Kommentar: bra trening. Tør presse meg selv mer og mer for hver trening, og merker styrken blir bedre og bedre. Knebøyen får jeg være litt mer tålmodig med, så kommer den seg nok etter hvert den, og.

Nå tar jeg helg, og denne blir fylt med lekser, jobb og litt trening. Ikke mye "helgelig", men det er jo tross alt snart jul, og en siste innspurt må taes.

God helg! :D

Dagens (og morgendagens) middag ble/blir kylling- og pastasalat :D Det er så namnaaam!

Nå vet jeg hva jeg skal ha til middag i morgen :P

Ja, trenger ikke pizza når man har supergod salat! :D

Absolutt ikke! Salat er 100 ganger bedre :D

Jep :D

Ikke enig.. hehe.. Salat er godt. Men en skikkelig hjemmelaget pizza er for min del det aller beste..

Det er første søndag i advent, og denne dagen ble viet til jobb for min del. Får forferdelig vondt i ryggen av jobben, da det er altfor mye bøying og å stå rett opp og ned. Tenkte jeg skulle trene overkropp etter jobb, men bestemte meg for å være litt mildere mot ryggen, så økta ble i stedet seende slik ut:

- 30 minutter roing
- 45 minutter på mølla (6,2 km/t - 6 % stigning - 4,7 km)

Stabilisering for rygg og mage med;
- 3x10reps mageliggende hoftefleksjon i slynge
- 3x14reps planke på ball med annenhver fot ut til siden (7 på hver)

Varighet på økt: 1t 30min

Nå innser jeg at jeg har litt småting som hemmer treningen min, og at jeg tydeligvis bruker TF for klaging. Jeg har det egentlig ganske bra, og prøver heller å vri klagingen over på å gi begrunnelser for valg av økter. Håper alle har hatt en fin helg, og er klar for en ny, energifull uke!

Tror ikke dere har smakt skikkelig pizza !!
Salat er som Carl-erik sier.. godt men pizza best !

Eeey, jeg prøver å være sunn her :(
:D :D

Sunt er best om man vil ha resultater !

Ja. Er jo egentlig enig med dere to. Sånn innerst inne :D Sykt bra form på deg nå, btw! Sier det her, jeg. Ehe :P

Takk for det!.. (bare tok det som en selvfølge at det var til meg? hehe ! )

Ja, tør jeg spørre hvem ellers? :D

HEHEHE ! :D

Økt 1: På skolen. Elefantball og sirkeltrening. Høye kneløft på tjukkas, mye mage, armhevinger, tåhev, knebøy, spensthopp osv. 2 runder.

Økt 2: Overkropp.
Oppvarming: 16 minutter ellipse

Skråbenk med hantler
15x12,5kg
12x12,5kg
6x25kg
5x25kg
5x25kg

Flyes (apparat)
10x34kg
10x52kg
10x52kg
10x52kg
Kommentar: øke neste økt.

Skulderpress (stående)
12x6kg
8x8kg
6x15kg
7x15kg
6x15kg

Sidehev (stående)
10x5kg
8x5kg
8x8kg
7x8kg
7x8kg

Bakside skuldre i kabel
7x9kg
6x9kg
6x9kg

Chins med vektavlastning
8x36kg vektavlastning
5x30kg
5x30kg
Kommentar: kan noen komme å gi meg litt ryggmotivasjon? Jeg liker virkelig ikke å trene rygg, og er dermed ganske svekling der.

Supersett biecepscurl og press-down i kabel

Bieceps:
10x43kg
9x43kg
9x43kg

Triceps:
3x12repsx50kg

Varighet på økt: 1t 20min
Kommentar: Digg økt. Jeg elsker styrketrening. Fikk økt på et par øvelser i dag, også. Det er godt å kjenne at styrken bedrer seg.

I tillegg skjedde det noe litt gøy på trening i dag, og. Var en som kom traskende bort til meg og sa han hadde sett meg trene der mye, og spurte om jeg trente til noe spesielt. Han var litt imponeeert, og det var jo litt gøøøy, da! Motiverende i alle fall.

:D :D Et lite bilde fra dagen.

du ser bare helt fantastisk ut :D arti når folk kommer bort sånn, det er kjempe motiverende man får en ekstra liten puff , det er alltid litt ekstra morro :D  stå på du er super duper flink! :D

Tusen takk! Ja, skjer ikke så ofte for meg, så det var litt gøy. Litt flaut og, kanskje, men :D Hihi.

Knallbra økt! :8): Looking good aswell :D

sterk!

Tusentusen takk ;D ;D


takk, i ligemåde ;)

jeg er treig med det altså. på en måte er det godt å ikke ha det å på en måte så savner jeg alle tilbakemeldingene :P det er liksom ikke noe å skrive så mye om heller da. var mer å skrive om før når det gjals treninga mi.  får se etter jul :P

Ja, du får ha det som et lite nyttårsforsett :D

vi får se vi får se. akk nå er jeg forbanna på meg selv. prøvde fat burner med litt for mye koffein å jeg vet jo med meg selv at meg og koffein ikke går sammen så nå ligger jeg rett ut da på soffan veldig uvell.. kun min egen feil. blæ..

Huffdaa, hørtes ikke så godt ut :( Du får ha god bedring!

Det med ryggtreninga.. må nesten bare bite tenna sammen! Vær rå!

Jaa, men åh. Må virkelig få litt mer smaken for ryggtrening altså :D Må bare presse meg selv, som jeg gjør i alt annet!

Takk for det, får legga meg snart så blir jeg bedre vært lys våken sia 04:00 i dag også så er nok litt det også. men lager go lunch til i morra da, kylling, ris og grønnsaker, namm :D bestemt deg noe mer  for hva du vil satse innen? :)

Oi, såpass! Hørtes sykt godt ut det, jaaa :D Jeg vet nå ikke om jeg skal satse enda. Er jo i så fall en god stund til. Først er det jo bl.a ett år i Forsvaret, så.

disiplin , bli spennende :) må bare ta tia til hjelp. jeg tenker at det som skjer det skjer, jeg trene jeg å har det koslig og gøy og liker det jeg gjør å det er det viktigste så ser man hvor man havner ;) men bli nok byggeverden en plass ja.

Ja, jeg er så enig :) Det aller viktigste er å være lykkelig :D

Ehm, dagsform bilde etterlyses!

Yes !!! :D

Whoot? :o

Blir aldri nok bilder vettu ! :D

Men la jo ut :o

Så det nå ! :O

For "mye" aktivitet her ! mister oversikten ! hehe

Ja, mange skrive-glade folk her ;) ;) Men ja, right back at you: Blir aldri nok bilder! :)

Hehe, bare vent :D

Ja, jeg holder øye med deg ;D

25kgs manualer 6 reps? STERK :)

Stemmer :) takktakk!

Du er jo helt syyyyk Marie =D

Haha, takk (I guess) ;D

Du har bra progresjon !!! (og anlegg for å bli sterk!)

Tusen takk! Veldig hyggelig med en slike tilbakemeldinger :)

Slenger ut et bilde av magen - tatt i dag tidlig.

Imponert over sterk hantelpress! Blir vell scene på deg om et par år, om du selv vil ;) Hadde vært meget interessant med noen skikkelige poseringer! Type, lineup front, side og bak :)

Takk skal du ha. Ja, kan vel om jeg vil, men det gjenstår å se om viljen er der :) Tror ikke jeg tør prøve meg på poseringer her altså. Hehe!

Der kommer magen tilbake igjen ja ! helsikken bra jobbet Marie :)!!
Er det noen spesielle mageøvelser du gjør or what? Funker ihvertfall jævlig bra  :woot:

Vil også ha sånn mage :P

Ånei du, magen er der ikke helt ennå! Gjør ikke noen spesielle øvelser, heller. Blir så fort lei mageøvelser, at jeg gjør ulike ting hele tiden :) Kun øvelsene i slynge som blir gjort jevnlig! Men ja, TAKK :D


:P :)

I dag ble jeg litt irritert. Jeg bruker jo ofte å stå opp tidlig for å trene før skolen (tirsdager), men droppa det i dag på grunn av at vi skulle ha trening i treningsledelsetimene. Jeg tenkte det kanskje ble litt drøyt med 3 økter på én dag, når bein var en av dem. Så, jeg droppa kardioen, og stod opp til skoletid. Da treningsledelsetimen kom, så syntes læreren været var litt dårlig, og ingen av innehallene var ledige. Såehhh, da ble det ingen trening på stakkars meg. Personlig har aldri litt regn og vind stoppet meg.

Nok om det. Jeg kom nettopp hjem fra en grei beinøkt:
Oppvarming: 12 minutter jogg (10 km/t - 2km)

3x10reps mageliggende hoftefleksjon i slynge
3x12reps planke på ball med annenhver fot ut til siden (7 på hver)

Knebøy (uten vekt pga. lyske)
3x egen vekt x10
Kommentar: Lurer på om jeg kjørte litt for mye knebøy med litt for stor belastning, slik at kroppen ikke rakk å tilpasse seg. Tar hvert fall en pause fra knebøyen, og satser på det beste. Når jeg starter igjen, får jeg starte roligere.

Bulgarske utfall m hantler
10x egen vekt
8x8kg
4x12,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
Kommentar: øke neste økt.

Lårpress i apparat (litt lette)
10x55kg
8x82kg
7x100kg (pressa litt her)

Lårcurl
10x36kg
6x50kg
7x64kg
7x64kg
7x64kg

Legextention
10x34kg
8x52kg
7x79kg
7x79kg
7x79kg

5 minutter nedsykling

Varighet på økt: ca. 1t 25min

fin mage ;) sykt bra abs ! for ikke å snakke om styrke'n i leg-ext!

Takker og bukker :D

Kommende fredag har jeg en svært vanskelig og viktig prøve, så da jeg kom hjem fra skolen i dag gravde jeg meg ned i historieboka med en gang. Tok ikke lang tid før trøttheten tok meg, og jeg bestemte meg for at jeg skulle legge meg nedpå litt. Etter 15 minutter våknet jeg, og fant ut at stafettvis lesing og soving ikke ville funke særlig bra i lengden. Jeg bestemte meg for å ta en kjapp intervalløkt for litt endorfin-frigjøring, som jo gjør meg ganske mye mer våken enn litt soving her og litt soving der. Så, økta ble seende slik ut:

Løp seks 2-minuttersdrag

Oppvarming: 11 minutter jogg (10,0-10,5 km/t)

Stigning: 4% (alle drag)
Drag 1: 13,5 km/t
Drag 2: 13,5 km/t
Drag 3: 13,7 km/t
Drag 4: 13,7 km/t
Drag 5: 13,8 km/t
Drag 6: 14,0 km/t
Pauser: 2 minutter gange (6,0-7,0 km/t)

Nedjogg/gå: 8 minutter (6,0-8,0 km/t)
Varighet på økt: 42 minutter

... Ble forresten noe så fancy som en ju-jitsu-økt på skolen i dag. Ikke noe for meg, og ikke noe særlig bra trening. Men, gøy å prøve noe nytt.

Nå er det bare å grave seg ned i historieboka igjen. Ha en fin kveld :)

Jippi, endelig er vi inne i desember. Ikke like stas når det er 10 plussgrader ute, men krysser fingrene på at det blir andre boller snart.

I dag er jeg utslitt. Ble en grei økt med basketball på skolen, men det var nok så tidlig i morgest at jeg sikkert ikke la merke til at jeg var sliten. Nå sitter jeg som et slakt på sofaen, og har ikke tenkt meg på trening. Føles ut som de lyske-greiene har "spredd" seg langt nedover lårene, haha. Så ja, slapper av i dag, og kjører på med styrke igjen imorra. Da har jeg jo tross alt litt mer krefter grunnet av overstått prøve, i tillegg til at det er helg!

:D :D

Bra fart på intervallene :)

:) :)

Økt 1: Litt jallatrening med basket og volleyball på skolen i dag.

Økt 2: Overkropp.

Oppvarming: Ca. 23 minutter jogg på mølla (10,2-11,0 km/t - 4,0 km)

Mage/stabilisering
3x10reps mageliggende hoftefleksjon i slynge
2x10reps (hver side) sideliggende hoftefleksjon
3x12reps planke på ball med annenhver fot ut til siden (7 på hver)Mageliggende hoftefleksjon
Crunches i apparat - 3 x 10reps x 36kg

Skråbenk (stang pga alle skråbenker opptatt, og den er hakket skråere enn jeg vanligvis kjører)
15x20kg
10x30kg
10x40kg
6x45kg
5x45kg

Pull-over
3 x 10reps x 22,5kg

Sidehev (stående)
2 x 8reps x 5kg
10x8kg
9x8kg
8x8kg

Bakside skulder i kabel
3 x 8reps x 9kg

Ryggøvelse med tau
10x27kg
8x34kg
8x34kg

Roing i kabel
10x43kg
8x52kg
8x52kg

Avslutta med 15 minutter gange på mølla (6,2 km/t - 6% stigning)
Varighet på økt: 2 fantastiske timer.

Nå er det heeeeeelg, og den skal nytes med blant annet masse god mat :) Håper alle har det fint!

Gidd du lage sånne til meg og?

Ja, er bare å komme, så mekker jeg ;D

:D

Damn det så godt ut! Sånn skal jeg mekke meg i morgen! :D

Hihi :D

Ikke trening på skolen i dag, grunnet heldagsprøve!

Overkropp:
Ovvarming: 8 minutter på mølla

Skråbenk m hantler
15x12,5kg
12x12,5kg
6x25kg
6x25kg
5x25kg

Flyes i apparat
10x34kg
8x34kg
7x61kg
7x61kg
6x61kg

Stående skulderpress
12x6kg
10x8kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

Stående sidehev
10x5kg
8x5kg
8x8kg
8x8kg

Bakside skuldre i kabel
3 x 8reps x 9kg
Kommentar: øk neste økt.

Roing i kabel
8x34kg
3 x 8reps x 52kg

Et litt jalla superset på triceps/biceps på slutten, men god trøkk likevel :D

Varighet på økt: 1t 10min
Kommentar: Godgod økt.

Kjempe bra sidehev på deg :) heldagsprøve ja, morro.hehe. regner med det var godt med treningsøkt etterpå da ja :)

Takk :D Ja, treningslære er - utrolig nok, noe shit når det handler om teori :D

Jeg synes faktisk teorien der er interessant, men så synes jeg alt som har med trening og kropp er interessant og kan lese alt som har med det. men såklart praksisen er det beste ;)

Ja, jeg syns det er interessant, men ikke når det kommer til energiomsetningen. Den må jeg nok fordøye litt mer før jeg kan interessere meg for den :D

Beklager dårlig lys.

bra form :)

takker :)

Armene dine er rå marie ! :)

Hihi, takk! Er under arbeid ;D

Hva måler du egentlig på hofte, lår, armer og midje :D ??

Egentlig har jeg ikke peiling. Eller, eneste jeg husker er at låra var 57cm sist jeg målte. Armer og midje husker jeg ikke. Går i surr når det blir masse tall, og jeg ikke måler jevnlig. Haha :D

Og hvor høy er du egentlig ? For du er i temmelig bra form så lurer på om eg kanskje nærmer meg deg :D hehe

Jeg er 1,64 m. Hva er dine mål (lår, midje, biceps), da? :D

Litt tjukk enno då, kremt ehm, lår er 59, midje 72 armer 30 :P

Hørtes ikke akkurat så veldig tjukk ut, da! Høres jo meget bra ut med tanke på at du "jobber med saken", om man kan si det på den måten :)

Har faktisk aldri målt det før, og no kan eg jo virkelig se om det blir forandringer då :) Ja får se hvordan formen ser ut de kommende måndene ! Tar jo litt tid å trene seg skikkelig opp:) Men gi meg tilbake melding på dine mål då :D Då har eg hvertfall ett mål å komme i samme form som deg ! ;)

Oi, takk! Det tar jeg som et stort komplement. Jeg blir litt småfascinert av alle de lange løpeturene dine. Der er du et forbilde for meg! Hihi :) Men et spm; du trener ikke på gym?

Hehe, forbilde for begge to vi då ;) Nei det gjør eg ikke. Trente på crossfit då i to månder, men det er jo svine dyrt så eg har ikke råd no:P Så eg trener bare hjemme no. Men etter nyttår stiger eg i lønn så då tenkte eg å begynne skikkelig med vekter igjen på treningssenter :)

I see, I see :) Creds til deg, da, som er så flink til å trene så bra hjemme! Ikke alle som har kreativiteten til å gjøre det :)

rå form! sterk også!

Tusen takk ;D

Takk takk :) Eg prøver no :D

Når det er fri fra skolen, kjenner jeg det er litt verre å få inn to økter, men får det da til på et vis.

Økt 1: pakket på meg masse klær, og gikk ut. Ble nøyaktig 74 minutter rask gange, noe som var herlig i den klare vinterlufta.

Økt 2: bein
Oppvarming: 12 intensive minutter på sykkelen

Lårpress
12x36kg
10x55kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Legextention
10x34kg
8x52kg
7x79kg
7x79kg
7x79kg

Lårcurl (sittende)
10x30kg
6x43kg
8x64kg
8x64kg
8x64

Innside lår
12x30kg
10x41kg
8x41kg
9x41kg

6 minutter nedsykling

Varighet på økt: 60 minutter
Kommentar: en litt pinglete økt, men greit trøkk på de øvelsene som var.

Jeg må for alvor begynne å få inn litt mer løping nå, for neste år fyrer det løs med 3000m-tester. Da er det kanskje litt greit å være noen kilo lettere, slik at ikke sjokket blir så stort. Sist jeg testet var jeg nemlig ganske fornøyd med resultatet. Men... Da så jo magen slik <--- ut og, da.

Steike... For en form!!

Tusen hjertelig!! :D :D

For en figur ! veldig bra form på deg :) må nesten spørre, om det er deg på avataren?

Tusen takk for det! :D Ja, det er meg... Eller, det vaaar meg, slik jeg var i fjor høst :) Vil tilbake dit.

Imponerende! :)
Ser ut til at du er godt på vei allerede, så tror du har en spennende vinter i vente ;)

Takk, takk :D Tja, har en del å gå på når det gjelder fettprosenten enda, og den blir nok neppe bedre med jula! Får prøve å ikke skeie ut fullstendig, så blir det vel greit utover ;)

hehe ;) du må ikke glemme å kose deg fordi vet, du har ikke dårlig tid etter jul for å finne "sommerformen". Pluss at du allerede ser ut til å ligge i et ganske godt forsprang, så litt julekos skader ikke ;)

Sommerformen gir jeg blanke i :D Er mer 3000m-testen rett over nyttår som bekymrer meg. Men ja, selvfølgelig skal jeg kose meg. Er altfor glad i mat til å motstå julens mange fristelser!

Aha :) du får spe på med noen joggeturer i jula da vet.
Hehe, er vi ikke alle det ;) ?

Skal tvinge på meg langrennskiene, i tillegg til utallige timer i bakken :D Jo, er vel få som ikke er :)

holder meg unna langrenn, og nøyer meg med bakken jeg ;D
;)

Hihi ;)

Høres ut som en hærlig økt Marie :D ! Flink jente !

Ble ikke mer enn ok, så var bare bittelitt flink jente i dag :D

Hehe, beklager for at eg tok litt i då :(

Ja, ble litt sint nå egentlig :(

:D :D :D

Vist du ikke passer deg løper eg bort til deg :O !

:o Ånei! Da satser jeg på at du er så sliten etter all løpingen i dag, ar du ikke klarer deg helt hit. Mohahah :)

Tror eg allerede er sliten når eg kommer til byn eg.. Er en 50 km eller noe :P

Da er jeg nok trygg ;D

Overkropp
Oppvarming: 12 minutter roing

Mage/stabilisering
3x10reps mageliggende hoftefleksjon i slynge
2x10reps (hver side) sideliggende hoftefleksjon

Crunches i apparat
10x36kg
10x43kg
10x43kg

Skråbenk m hantler
15x12,5kg
12x12,5kg
7x25kg
6x25kg
6x25kg

Pull-over
3 x 10reps x 22,5kg

Skulderpress (stående)
10x6kg
2 x 6reps x 8kg
9x15kg
7x15kg
7x15kg

Sidehev (stående)
2 x 8reps x 5kg
9x8kg
8x8kg
8x8kg
Kommentar: øk neste økt.

Bakside skuldre i kabel
8x7kg
3 x 6reps x 14kg

Biecepscurl m stang
10xstang
3 x 10reps x stang + 16,5kg
Kommetar: Øk neste økt.

Triceps pressdown
10x36kg
3 x 10reps x 50kg

Varighet på økt: 1t 40min
Kommentar: Kjempeøkt!

Håper alle har hatt en fin dag, og har en fin kveld videre :D Slenger med et par bilder med litt pump - tatt etter økta.

Oi! Fin form!

:) :) takk!

Bra armer :D
 :bodybuilder:

Tusen takk ;D

Helvette Marie ! Eg hadde vært redd hadde eg møtt deg i et mørkt smug !  :woot:

HAHA! ;D Tror nok ikke det. Er jo ikke svær av vekst, og har ikke ansikt av et troll, så et par småmuskuløse armer skremmer nok ikke så voldsomt! Men, takk! Tar det som et kompliment :D

Nå er jeg død. I går bestemte jeg meg for at i dag, i dag skulle jeg tilbakelegge en mil på mølla. Muligens litt høye ambisjoner, da jeg ikke har passert mer enn 4-5 kilometer de siste månedene. Med en banan i magen, gikk jeg bestemt på mølla kl. 09.30. En time senere var jeg stolt. Løp 1 mil på 57 minutter, og ja, det føltes bra. Samtidig føltes det ikke så bra, da jeg i fjor løp den på 46 minutter... Pressa meg like mye i dag.

Jeg innså altså i dag, at løpsformen min har forfalt enormt, og mye har med vekta å gjøre. Svært fristende å få litt av gleden tilbake igjen, noe jeg har planer om å få.

Økta så slik ut:
1 % stigning (mølla hjemme heller selv om den står på 0...)

0-2 km - 10 km/t
2-3 km - 12 km/t
3-4 km - 10 km/t
4-5 km - 12 km/t
5-6 km - 9-10 km/t
6-7 km - 12 km/t
7-8 km - 9-10 km/t
8-9 km - 12 km/t
9-10 km - 9-10 km/t
(litt uryddig, men det viktigste for meg, er at jeg selv forstår det)

Totalt:
Distanse - 10,3 km
Tid - 60 minutter
Kaloriforbruk - 788 (vet dette ikke er nøyaktig)

Var så utrolig mange ganger jeg hadde lyst til å trykke på 6 km/t å gå resten, men jeg hadde bestemt meg: i dag skulle jeg løpe en mil, selv om det ble litt loffing.

Nå er det helg! Håper alle får det fint :)

Bra økt :) hvor mye tror du pulsen er på underveis? :)

Killer løpe økt då:D tenker ar du var bra sliten etter det ja, det hadde hvertfall ef vært:)

Den var garantert ganske høy hele tiden, men ikke fra 0-2km, som var "oppvarming". Jeg har aldri brukt pulsklokke osv, så jeg har aldri hatt noen formening om eksakt puls, men den var nok ganske høy i dag :)


Takk :D Jeg var seriøst død, og kl. halv 2, fant jeg ut at jeg ikke hadde noe annet enn en banan og litt sjokomelk i magen! Da ble jeg sinna på meg selv, og stakk og kjøpte meg en rug-brød-baguett. Mat har seriøst aldri smakt bedre.

Du hadde sikkert ikke vært død, du som løper så mye! :)

Det hørtest no veldig intens ut då:) Er sikkert hærlig :D Eg sliter litt med beina no då.. Tror eg begynner å få beinhinnebetennelse:/ Måtte skifte motor på en bil i dag, så ble liksom ofte ned i knær "squat possisjon" liksom, og når eg skulle opp igjen var det jo like før eg bare datt ned igjen fordi det var så ondt... Så får se hva som skjer med beina mine no.. Tar og trener overkroppen + magen i dag eg :) Og rolig med beina.
Hva skal du i helgen då :D ?

jeg bli så imponert over forma di! du ser rå bra ut Marie :D *imponert* :D

bra form :)

Kjempe form! ;D

Bare lure, for mye tar du i benk?
Har jo sinnsyke armer :o

Muskelen som brukes mest i benkpress er pectoralis major  ::biggrin::

EDIT: "hahahahahahaha"
 - Quote Auk89

Huff, beinhinnebetennelse er skikkelig fælt. Sliter jo mye med det selv. Du får gi de en real pause! Det funker i alle fall for meg. Så, å trene andre ting i noen dager er nok smart.

Kom nettopp hjem fra bursdag. I morgen (lørdag) blir det lekser og en tur på byen, og søndag jobb. Hva skal du, da? :)


Tusen hjertelig takk :D Varmer veldig med slike tilbakemeldinger! :)


Takker ;D


Takk :D Vet ikke hvor relevant benken er for størrelsen på armene mine, men var oppe i 2 x 3reps x 60kg i vårest. Stagnerte litt videre, så har - som du ser, foreløpig gått til skråbenk med hantler. Der trener jeg nå med 25kg (pr. hantel).

Er faktisk blitt litt bedre i dag då, så skal heller bare vente til å trene til i morgen. Se hvordan det går då:)
Skal i bursdag sjøl i dag eg:) Alle kommer til å være drita full mens eg kommer til å sitte og sutte på Fun saften min eg:D hehe Drikker du når du går på byn då? Og hvor henne jobber du :)?

Så bra du er bedre, da! :) Hehe, kjenner til den. Ja, drikker litt nå, men er veldig sjelden ute, så er ikke ofte jeg gjør det. Drikker du ikke i det hele tatt? :) Jeg jobber i kiosk. Kjempegøyyy :P

Spor :D

Hyggeliig :)

25kg i skråbenk er nok mer enn det 20% av valpene som løper rundt omkring der jeg trener løfter.
Du er seriøst nydelig (og sterk) :).

Drikker ikke selv heller her :P kjenner igjen dt med å sitte på fest å ikke drikke. gjør meg ingenting, har det like morro lell jeg ;) får jo ikke mer morro enn det man lager selv :D

Heheh! :) Tusen takk skal du ha, og god helg til deg :D

Nydelig jente, med imponerende form!  :D

Legger igjen ett spor.

Tusen takk :D Det gjør du rett i ;D

Sliten etter jobb, men prøvde meg på en liten beinøkt likevel. Magesekken besto av en banan, en rosineske og en Skyr, så regnet ikke akkurat med årets storøkt :P

Oppvarming: 14 minutter gå/jogg på mølla

Lårpress
10x55kg
8x55kg
10x91kg
9x100kg
9x100kg

Legextention
10x34kg
8x52kg
8x79kg
8x79kg
7x79kg

Lårcurl (sittende)
12x23kg
6x43kg
5x70kg
7x64kg
7x64kg

Innside lår
3 x 10reps x 34kg

5 minutter nedsykling

Varighet på økt: ca 60 minutter
Kommentar: jeg var sliten i beina da jeg varma opp, så at det skulle være såpass trøkk på øvelsene, hadde jeg ikke regnet med. Ble jo faktisk ei god økt med litt økning i kg samt litt i reps. Kanskje beina hadde dagen likevel!

Nå går vi inn i en ny uke, og forhåpentligvis er den også litt sunnere på matfronten for min del. Kan ikke love meg selv for mye når jula nærmer seg med stormskritt, men litt skjerpings skulle ikke bli så vanskelig.

Ha en fin uke, alle treningsglade medmennesker! :D

tok over for meg du, grattis.. ;)

Oi, så det ikke før nå! Takk :D

Grattis :D

Grattis med ukens profil :D

:) takk

Gratulerer med ukens profil ;D !!

Hipp hipp for ukens profil :D
Kjempeflotte armer!

Tusen takk :D :D

Det er siste juleinnspurt på skolen, og i går fikk jeg ikke trent annet enn en liten basket-økt på skolen. Grunnen er en prøve, som jeg var nødt til å lese en del til. Flinka som starter i god tid...

I dag starta jeg som avisbud. He-he. Er så fattig at jeg må ha en liten ekstrajobb i tillegg til den andre lille :P Så ja, det ble avisjobb fra 15.30 - 21.30, så det får søren meg være dagens trening. I natt har jeg tenkt til å få meg litt søvn, for 10 timer søvn på to døgn er for lite for at jeg skal overleve.

I morgen! DA skal jeg trene litt igjen, for nå har jeg nemlig ingenting mer stress på skolen før det er juleferie for alle penga (som jeg ikke har).

Gud, for et tullete innlegg! Tror vi får snakkes senere ;D

Vær no glad for at du hvertfall har juleferie:P Eneste dagene eg har fri en andre juledag...

Ja, jeg er kjempeglad, jeg! Det hørtes meget kjipt ut... Jobber med, da?

Bilmekaniker lærling.. tror eg har sagt det før :) Vi tar ikke ferie vi..

Jaaa, du har i alle fall nevnt at du har mekka på bil :) Huff, sikkert slitsomt til tider. Men, er penger!

Så mye er det no heller ikke då, er jo tross alt lærling ;) Men er mer enn det du tjener sikkert, hehe :P

Skal vel ikke så mye til.

Hvor mye har du i månden då :)? Og har vell to jobber ikke sant ?

Jobber ikke fast i måneden, så lønna er alt fra 500-8000. Haha :P Begynte som avisbud i dag, i sinne for at jeg kun har én jobbdag denne måneden i kiosken. Så ja, nå har jeg to jobber.

Hehe, forhåpentligvis blir du ikke sur på denne jobben og då. Plutselig har du 3 jobber :P Er jo ikke gale det då, hvertfall ikke når man komme opp i 8 000 :)

Hehe, neida, er fast på tirsdager det, så. 8 000 er bra, men er ca aldri ::)

Gratulerer med ukens profil, vel fortjent! :)
- er det første gang?

Tusen takk! Nei, er 2. gang :)

Oppvarming: 25 minutter sykling

Skråbenk m hantler
15x12,5kg
12x12,5kg
9x22,5kg
8x22,5kg
7x22,5kg

Flyes i apparat
10x34kg
8x61kg
7x61kg
6x61kg

Sidehev m hantler
10x5kg
8x5kg
9x8kg
8x8kg
8x8kg
Kommentar: Skulle egentlig øke, men 9kg'ene var opptatt. Next time!

Kabelroing
8x34kg
3 x 8reps x 52kg

Biecepscurl m stang
15xstang
6x20kg + stang
5x20kg + stang
5x20kg + stang

Tricep pressdown
10x23kg
3x 10reps x 50kg

Varighet på økt: 1t 25min
Kommentar: Bra detta jahhh.

Jeg mente jeg hadde sett det før ja :) fortsett sånn så blir det en tredje gang også!

:) ;)

Er deilig når det er egentrening på skolen! Da får jeg gjort unna dagens trening tidlig på dagen, slik at jeg kan bruke resten på nynorskskriving......

Oppvarming: 12 minutter sykling

Lårpress
10x55kg
8x55kg
10x100kg
7x109kg
6x109kg

Legextention
10x34kg
8x52kg
8x79kg
8x79kg
7x79kg

Lårcurl (sittende)
10x30kg
8x30kg
9x64kg
8x64kg
8x64kg

Innside lår
3 x 10reps x 34kg

6 minutter nedsykling

Varighet på økt: 1t 10min
Kommentar: god økt.

Kaster inn et litt crappy lårbilde før jeg tar natta. Hihi ;D Godnatt!

Føler meg ikke så bra om dagen. har vond hals, tett nese og er slapp, noe som fører til treningsfri for meg. Orker ikke å bli dårligere til jul. Har fulle hyre med å komme meg ut på julehandling, så nå må jeg manne meg opp for dagens runde.

Håper alle har en fin helg :):)

God helg og god bedring til deg :)

God bedring :D

God bedring, og husk å ta det litt med ro da.. :)

kos deg i helga slapp av å bli frisk :) Kroppen har gått av hviletid :)

Tusen takk, alle sammen :) Har litt vanskelig for å slappe av midt oppi julestresset, jeg ::)

God bedring til deg:) du har noen utrolig flotte lår! ;D og julestresset er ikke noe vits i å stresse med før den 23. sett av noen timer da og gjør effektiv shopping. myyyye bedre! ;P

Tusen hjertelig takk! ;D haha, true story. Men, klarer ikke la være å stresse, jeeeeg ::)

Ønsker deg god bedring!  :)

taaaakk :)

---

Hadde julecup på skolen i dag, som idrettsklassene arrangerer. Jeg er fortsatt ikke helt i form, men ble overtalt til å delta på styrken (benkpress, sit-ups og spenst). Sit-upsen og spensten trenger vi ikke å snakke om, men tok for første gang maksløft i benkpress. Løftet til ny skolerekord, og 20 kg mer enn 2. plassen, så det var jo litt gøøøy :D I morgen kommer resultatet av hvem som får 1. plassen, og det er da sammenlagt. De andre øvelsene trakk meg vel ned betraktelig, men er lov å ha trua :P

Hvor mye benket du? :)

70 kg :)

Wow ;D

70 kg er jo helt utrolig bra!!! Håper du vant! ;D

;D ;D
Fikk aldri vite om jeg vant eller ikke, så lever fortsatt i "spenning" :P

Hei, og god jul, alle sammen! Håper alle har hatt det fint hittil. Det har jeg, selv om det ikke har blitt allverden med trening den siste uka. Jeg befinner meg på hytta - i Åre, i jula, og storkoste meg da vi kjørte fra det regnfylte Trondheim, til snøfylte Åre i går.

Treningen i dag ble langrenn, og 1 mil skøyting med min far. Tiden ble litt i underkant av 45 minutter, og et godt bevis på at korte økter kan være vel så bra som lange. Pumpa fikk kjørt seg! I morgen satser jeg på at stølheten griper meg, og innstiller meg på litt nedoverski i stedet.

Tror ikke styrken blir høyeste pri i denne vinterverdenen, hvor vintersporten frister langt mer. Mulig det blir et par økter bare for opprettholdelsen, men det vil tiden vise.

Håper alle koser seg med god mat og menneskene vi setter pris på! Er jul én gang i året :)
GOD JUL.

Ble da litt trening i dag, også:

2 timer slalom. Jippiii ::) var seriøst altfor lenge siden sist (2 år), og jeg elsker det like mye fortsatt.
Etter slalomen, løp jeg en tur. Ble 57-8 minutter ute i den friske lufta, som tilsvarte 1 mil (målt opp).

Nå er jeg død i føttene, og sitter og koser meg med en julebrus ::)

Meget bra! Bor du i trondheim? Hvilket gym trener du på? :)

Takk for det, du :) om jeg ser rett på avatar-bildet ditt, trener du på Impulse? I såfall trener vi på samme gym. Henger mest på Lade jeg, da :)

Vi lever i en liten verden ;) Impulse stemmer, lerkendal it is. Hvordan er forholdene oppå Lade etter de bygget ut? Bra? Mye folk?

Hehe, ja! De fleste trener vel på Lerkendal, etter hva jeg har hørt. Derfor blir det ganske god plass på Lade, egentlig :) ble veldig bra etter de bygget ut! Stort og lyst :D liker den mye bedre enn Lerkendal ::)

Hmm, kanskje vi treffes der oppe fremover ;)

Kanskje det ;) det vanskelige blir jo bare at vi ikke vet hvem hverandre er :P :P

26. - en rusletur på 1 time.
27. - overkropp. Den dyreste økta på lenge. Var på Copperhill, og kostet 195 kr for å være litt på det bittelille og overfylte treningsrommet deres. Blir nok ikke mange av dem i romjula. Økta så i alle fall slik ut:

Oppvarming: 20 minutter sykling

Benkpress m stang
15x20kg
8x30kg
4x40kg
10x50kg
8x55kg
5x60kg

Pull-over
2 x 10reps x 20kg

Stående skulderpress
12x7kg
10x7kg
10x12,5kg
10x12,5kg
8x12,5kg

Stående sidehev
10x5kg
8x5kg
3 x 8reps x 7kg

Bakside skulder i kabel
3 x 10reps x 7kg

Biecepscurl i kabel (en-arms)
10x7kg
10x11,5kg
2 x 10reps x 13,5kg

Tricep press-down (en-arms)
3 x 10reps x 13,5kg

Varighet på økt: Ca. 1t 30min
Kommentar: Helt grei økt. Merker jeg er sterkere i benk. Ellers er det vel ingen hemmelighet at det  alltid tar litt tid å komme i gang med god trening på nye steder, og dette var intet unntak.

Kunne vel kanskje blitt mer trening i dag, men siden Dagmar herjer så godt her i Åre, og det i tillegg snør, dropper jeg alt av uteaktiviteter i dag.

Flytter min logging over til Fitnessbloggen.no. Grunnen er så enkel, som at jeg liker konseptet der bedre. Vet det er mange herfra, som også logger der, men personlig, orker jeg ikke logge to steder. Vil fortsatt være her inne, og følge med på alle andre håpefulle treningsmennesker, bare ikke være like aktiv selv.

Brukernavnet mitt er mbrawo.