Treningsforum

Jeg trente knebøy på treningstudioet hær i bygda, så kom en av de mest erfarne mosjonisten bort til meg og sa jeg gikk for dyypt i knebøyen min, og at dette var skadlig for knerne.. Jeg har alltid fått hørt før at man MINST skal vere 90 grader, så jeg har likså godt begyndt og gå litt under 90grader.
Han sa han hadde snakka med en trener til profesjonelle vektløfftere eller noe sånt :P :woot:

så hvor dypt skall man egentlig gå i knebøy?  ???

90 grader

Et bilde (eller en film) sier mer enn tusen ord!

Fortsett med litt under 90 grader.

Gi meg nret til han mosjonisten skal vi ta en prat.

Så dypt man klarer med god teknikk.

Hvorfår?


Why?
Har desverre ikke kabel for og legge inn på PCen :S :(

haha..

haahhaxD

Gå så djupt som mulig uten at bekkenet vipper/ du får for mye bøy eller svai på korsryggen, helst mens knærne ikke beveger seg fremover (rumpa bak og ned i steden). Dette er fint blant annet fordi at du styrker musklene rundt knærne (jeg fikk også beskjed når jeg var yngre om at jeg ikke skulle gå under 90 grader, men det viste seg å bli mindre knesmerter når jeg begynte med det motsatte atskillige år seinere), og fordi det involverer rumpa mer.

Som sagt, så dypt du greier uten at du ''slipper'' spennet i ryggen.
Vektløftere går nesten helt ned til bunnen, da de er myke nok til å greie det uten å krumme ryggen.

Ofte ser det ut til at de stopper på midten, men da er det oftest pga at de ikke kommer helt ned pga svære lår :P

http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8#noexternalembed&feature=channel_page (http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8#noexternalembed&feature=channel_page)

Her et eksempel på hvor dypt man KAN gå:

http://www.google.no/imgres?q=olympic+squat&um=1&hl=no&client=firefox-a&sa=N&rls=org.mozilla:nb-NO:official&biw=1239&bih=691&tbm=isch&tbnid=oD0BH3jgUm6KrM:&imgrefurl=http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_strength/oly_squat_vs_power_squat&docid=t3589M2f3n_ZaM&imgurl=http://tnation.t-nation.com/forum_images/3/f/3f711_ORIG-9feb2_ass_to_grass.jpg&w=350&h=326&ei=olytTrHSDseeOtqCrdwP&zoom=1&iact=hc&vpx=380&vpy=360&dur=1597&hovh=217&hovw=233&tx=158&ty=153&sig=101027974076621048233&page=4&tbnh=139&tbnw=139&start=51&ndsp=18&ved=1t:429,r:8,s:51 (http://www.google.no/imgres?q=olympic+squat&um=1&hl=no&client=firefox-a&sa=N&rls=org.mozilla:nb-NO:official&biw=1239&bih=691&tbm=isch&tbnid=oD0BH3jgUm6KrM:&imgrefurl=http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_strength/oly_squat_vs_power_squat&docid=t3589M2f3n_ZaM&imgurl=http://tnation.t-nation.com/forum_images/3/f/3f711_ORIG-9feb2_ass_to_grass.jpg&w=350&h=326&ei=olytTrHSDseeOtqCrdwP&zoom=1&iact=hc&vpx=380&vpy=360&dur=1597&hovh=217&hovw=233&tx=158&ty=153&sig=101027974076621048233&page=4&tbnh=139&tbnw=139&start=51&ndsp=18&ved=1t:429,r:8,s:51)

Du skal under parallell (lårene og gulvet). Kan bruke meg selv som eksempel:

http://www.youtube.com/watch?v=i7ngAYs9VSw

Det er dybden jeg bruker. Han mosjonisten din hadde sikkert de pipestilkene til ben antar jeg. Hør på erfarne folk, ikke amatører som vranglærer deg.

Hvis du har knekk i kneleddet eller så er du for dypt  ;D

Han er ingen pingle nei, 184cm og ca110kg så han er ganske bøs :P Hadde han vert pingle så hadde jeg ikke tengt over det :P

Bra knebøy foresten! ;)


hahah, genialt xD
 

Et eksempel på at det går an å bli svær uten (ordentlig) knebøy.

han har IKKE pratet med profesjonelle vektløfter hvertfall :P aldri hørt en vektløfter klage på at man går for dypt. jeg har selv trent vektløfting og blitt trent litt av boguslaw som har vært  landslagstrener for norge i vektløfting.. Ingen klaging på dybden der gitt.. Og jeg går heelt ned.

Og hadde dype knebøy vært skadelige for knærne ville samtlige vektløftere vært krøplinger...

Har du gått så dypt at du ikke kommer opp igjen så har du gått dypt nok. Ass to Grass man!

Uansett hva man snakker om, når det gjelder hvor "dypt man skal gå".. så skal man aalltid gå heelt til bånn ;) ayeh! hoho..

altså hva skal jeg si om han komenterer dette neste gang? :P

kan ikke si "for jeg har fått hørt de av rendoms fra ett treningsforum" xP

Du må gå ordentlig dypt viss du vil ha maks effekt av øvelsen.

Viss du ikke vil høre på oss randoms lar du være å gå dypt da :) Går bare utover deg selv.

Han spurte jo bare om hva han burde si til personen som uttrykket dette da, tror han er fullt klar over at han må gå dypt nok nå. :)

Han kommer nok ikke til å bli stilt for retten for at han går dypt i bøy :)

Kan jo godt hende han har pratet med både utøvere og trenerene deres , men hva de har pratet om er en annen ting , vertfall ikke knebøy  :)

Ass to the grass krever veldig bra tøyelighet i hamstrings. Parallell er dypt nok.

Helt gjennom gølvet og opp igjen, ellers blir det aldri godkjent.

I dette tilfellet vil jeg si at det er han som er "random" i og med at han tydeligvis ikke vet hva han snakker om...