Treningsforum

HEI!

tenkte å prøve meg litt på denne logginga av treninger..
trent i godt og vel 3 år nå på gym, og strongman i et halvt år nå.
182 cm høy 100 kg...

31. okt

strongman i kjelleren

stokk

64*5*2
74*5
84*5*2
94*5
99*3

farmer's hold
125 kg
28 sek
15 sek

rolling thunder

opp til 70 kg.

grei nok økt, sleit litt med biceps på farmer's hold menmen øvelse gjør mester ;)

endelig har den beryktede og mystiske Håkon started å logge etter press :P hehehe var en good trening i går :)

1. nov

bein og bryst på gymmet

frontbøy

50*10
80*10
110*6*2

elektrisk beinpress

200*10
260*10*3

leggextension

100*10*3

skråbenk hantel

30*10
40*6*3

en eller annen press maskin

10*4 ukjent vekt.

lite trykk i dag så blei dårlig på frontbøyen ellers grei trening.

ja kan jo bli spennede å se hvordan dette går ;)

ja blir spennende dette. loggen din burde vell nesten hett "Håkon Superman mot nye høyder" fortsetter du med den slags trening :)

nå må du ikke sette skyhøye forventninger her ;)

3. nov

strongman i kjelleren.

markløft med appolns stang

54*10
94*8
134*5
174*5
194*1 grepet røyk på topp :P
214*0
194*2 med reimer

powerstairs

175*4
190*4
205*4
175*4+190*4

halvmark

opp til 260.

bra økt i dag, ryggen fikk kjørt seg  >:D

4.nov

Skuldre på gymmet

Militær press
50*10
60*8
70*5
80*5
80*5 måtte til med beina der..

Skulderpress maskin
100*12*3

Sidehev maskin
15 rep * 3

Bakside skuldre med kabler

20*15*3

Sliten etter i går så det blei bare gjennomkjøring :)

6.nov

søndags trening på gymmet

vendinger

60*10
80*8
80*8
90*5
90*5

benk

60*15
80*12
100*8
110*6
120*4
130*3

biceps

3 hantler
3 sett oh med stand

7.nov

strongman i kjelleren.

stokk

oppvarming
64*5
74*5
84*5
94*3
104*1
94*2

hantel

50 kg 1-2 rep og mange sett

farmershold

oppvarming 105 kg 20m

125 kg 41 sek
150 kg 20 sek

litt oh apollons mark.

flott økt. fikk ryddet lokalet så nå blei det riktig hjemmekoselig der nede :)

8.nov

strongman i kjelleren

frontbøy

50*10
80*6
110*5
120*3*3

apollons kun press

54*8
74*5
74*3*2

stokk kun press

64*5
74*3*3
64*5

javel der var du jo!! Bra økt på deg idag :)

ja måtte til slutt lage meg en logg jeg også ettersom "alle" andre gjør det ;)

var ei grei økt ja, nå blir det bare å lade opp til torsdag  ;D

hadde en elendig og kort økt på fredag som ikke er verd å skrive om..
ellers hadde jeg noen timer gå tur i ulendt terreng i helga :)

14.nov

bryst og div. på gymmet

benkpress
50*15
80*10
110*6
120*4
130*2,5 måtte få litt hjelp på slutten :P

skråbenk i smith
80*8*3

pec dec
55*10*3

dips mellom benker
20*3

biceps med hantler
20*10*3

nakke med stang
110*10*3

15.nov

strongman i kjelleren.

markløft
60*15
100*8
130*5
170*2
190*1
200*2
170*5

framelift
180*5
220*3
220*3
240*2
240*2

halvmark
opp til 220  :-\

powerstairs
175*4
175*4+190*2

gåen i ryggen i dag ikke noe mer å si om det. bein er ikke stort bedre ettersom jeg går opp og ned 10 etasjer flere ganger om dagen :P

17.nov

I dag var det kettlebells på menyen..
litt gøy, men sliter med kondisjonen :)
alt i alt grei trening

18.nov

strongman i hallen

press press press :)

apollons press

oppvarming
74*4*4

stokkpress

64*5
84*3*3
64*8

hantelpress

50*2*5? teknikken blir bedre litt etter litt :D

greps øvelse

15kg noen ganger på hver hånd

rolling thunder medley
h og v 50-60-70

22.nov

bein på gymmet

skimaskin 5 min

knebøy

80*10
110*6
140*5
160*4
170*3

elektrisk beinpress
150*15*3

hyperextension
90*10*3

10 min på sykkelen :)

28.nov

Strongman i kjelleren


apollons mp
oppvarming
74*5*3

stokk mp
64*8
74*5
94*3*2 push press

hantel
50 1 rep mange sett

rollingthunder medley
50-60-70 h og v
50-60-75 h og v
50-60-80 h og v fram til 60 80 kg med v
50-60-70 h og v uten tommel * 2

29.nov

bein økt på gymmet

knebøy
50*10
80*10
110*8
140*6
170*3
150*3

beinpress
160*10
200*10
240*8*3

hyperextension
90*10
100*10*2

halvannen time med diverse dill, hjelper en kollega i gang med stryketrening :)

1. des

strongman i kjelleren

apollons vendinger

54*8
74*5
94*3
104*2
104*0,5

mark sumo

100*6
140*6
160*3-4
180*3
210*0
200*1 vanlig mark

framemark

180*5
220*5
250*2-3
220*5

powerstairs

175*4
175*6
175*5
175*6

dårlig med trøkk i dag, virka bra når jeg begynte men kanskje det var vendingene som slukte energien.. energien kom forøvrig tilbake på powerstairsen og den var lett ! ellers grei trening med mye tung rygg :D

5.des

strongman i kjelleren

mp apollons
oppvarmin
74*5*3

mp stokk
74*5*3

hantel
50*2*4(5)?

rolling thunder medley
50-60-70 h og v
50-60-75 h og v
50-60-80 h og v

roling thunder hold (gammel type, som ruller)
40kg*5 sek*3 h og v

6.des

bein på gymmet

5 min skimaskin :O

knebøy
50*12
80*8
110*5
140*5*4

beinpress
220*10
260*8*2
180+100kilos mann oppå*6 :P maskinen knirka så mye så ga opp dette :)

bakside lår i liggende maskin.
30*12
35*12
40*12*2

mage
20*3

8.des

rygg økt i kjelleren :)

bilmark (en lars har laget vet ikke hvor tung den er, så skriver bare vekter på stativet)
helt ny øvelse for meg dette så tok det piano oppover :P

40*12
80*12
120*10
160*8
200*6
240*3
200*5*2

litt kasting av 250kg dekk

framewalk
oppvarming
220*20m*3

stokkvending

64*8
74*8*2
84*8*2

powerstairs
175*2

tøying, hadde masasje i går og merket av jeg måtte begynne og tøye godt igjen :P eller ok økt

09.des

teknikk for støt i kjelleren

overstøt med splitt apollons
oppvarming
84*5
104*2
104*2
114*1
104*1
94*2
94*2

overstøt med splitt stokk
84*2*4

hantel
55*1*4-5 og holde på strak arm min. 3 sek

fin apollons. 114 kg er det rekord eller :)

jepp opp 4 kg satt ganske greit egentlig:P fikk øvd litt på splitten så det hjalp godt det

10.des

kosetrening på gymmet

hantler flatbenk
25*12
30*10
40*6*3

skråbenk i smith
80*8*3

nedtrekk bredt grep
70*8*3

roing smalt grep
80*10*3

bakside skuldre med kabler
20*12*3

mage
20*3

tøying..

12. des

skuldre i kjelleren

mp apollons
74*6
74*4
74*4

mp stokk
74*5*3

nakkepress med splitt (første gag jeg prøver denne øvelsen over 50 kg :P )

70*8
90*4-5
100*1
110*1
120*1
allt var dødslett, og splitten var så som så ;)

hantel
55*1*5

rolling thunder
50-60-70 h og v
50-60-80 h og v

rolling thunder hold (gml type som ruller)

40*7 sek*3 h og v miste den en gang på hver hånd på 6 og noen tidels sek

flott økt :)

12. des

dagens andre trening så dette blei ei kosetrening

rykk
60*5*3

roing i masking
80*12*3

chins
4*3

bicepsmaskin
30*12*3 hver arm

z-stang overhånds
30*8*3

mage på balanseball
10*2

what?  du er en maskin :P   to treninger på en dag  ::headbang:: ::headbang:: ::headbang:: ::headbang:: ::headbang:: ::headbang::

må til for å ha fremgang vettu ;)

jøsses du er her og:)

jaja blei tvingt til det:P

13. des

bein økt på gymmet

knebøy

80*10*2
110*5
150*1
170*1
180*1 pers :P (gikk ganske greit har vel kanskje noen kilo til inne)
150*5*2
110*5*2

beinpress
260+apparatet*8*3

hyperextension
90*10*3

bakside lår
35*10
45*10*2

tøying

grattis med pææærs HÅKon.    :knebøy: :bow: :bow:

15.des

tulle rygg økt på gymmet

fram og tilbake mellom sumo og vanlig markløft
noen sett på 170 av forskjellige reps
140*5*2

nedtrekk
bredt grep
75*10
110*5
125*2
smalt grep
100*10
110*8
125*5

ryggdrag
35*12
70*12
35*12

tøying

elendig økt, helt tom siden jeg bare hadde spist en pakke nudler etter en hard dag på jobben :P

16.des

rygg økt i kjelleren

vendinger
oppvarming
94*3
104*3
114*0
104*3*2?3

halvmark
oppvarming
220*5*3

stein 110-115 cm
110*3
110*3
140*1
150*1
170*0
110*3 130 cm
110*3 130 cm¨
110*0 175? cm

19.des

skulder økt i kjelleren

apollons mp
oppvarming
80*3*2
70*8

stokk mp
64*5
80*4-5
70*6

nakkepress
60*8
100*3
120*1
130*1 ny rekord
110*2 skulle trene på teknikk men kom ikke så lang når jeg feilberegnet den andre reppen når den skulle ned på nakken igjen, den gikk rett bakover

hantel hold
55*1*5 3 sek splitting av hantel er ganske bra egentlig :)

rolling thunder medley
50-60-70 h og v
50-60-75 h og v
50-60-77,5 h og v
50-60-80 h og v

rolling thunder gml type som ruller
40 kg *7 sek*3 h og v

flott økt :)

20.des

bein på gymmet

knebøy
50*mange
80*12
110*8
140*5*5

beinpress
260*10*3

leggextension
90*10*3

bakside lår maskin
45*10*3

mage
20*2

biceps rett stang
35*10*3

hantler
15*10*3 hver arm

z stang
60*8*3

22.des

rygg økt i kjelleren

vendinger apollons
54*mange
74*5
94*5*2
84*8

mark på kloss 12 cm
60*10
100*5
140*5
180*5
200*3
180*3

powerstairs
175*5*3

farmers hold
105kg i hver hånd*20 sek*3

 lett..

23.des

bryst økt på gymmet

skråbenk i maskin
oppvarming
40*10*2 hver arm
45*8-2

benk
100*10*2
110*6
120*5

flyes
10*12-15*3

biceps rett stang
30*12*3

biceps sittende med armen intil beinet( hva nå enn det heter..)
15*10*3 hver arm

god jul alle sammen :)

26. des

kose økt på gymmet

skråbenk med stang
80*8*3

flatbenk manualer
30*10*3

pec dec
50*10*3

biceps stang
35*10
40*10*2

fransk press
40*10*3

11 min gange i oppoverbakke

27.des

skuldre i kjelleren,

apollons mp
oppvarming
55*8
80*5*2
70*5

stokk mp
64*6
80*5*3

nakkepress
80*5
110*2*3

hantel
55*1*4-5

rolling thunder gml type
40kg*7sek*3 h og v glapp på siste settet med høyre på 6 sek.......

supersett i demontering av powerstairs*100

30.des :)

Dagens økt

Dugnad med å bare tredemoller opp trapper og supersett med det gamle tredemollene ned igjen.

Frontbøy
50*10
80*8
110*5
130*1
150*1 hurra pers
140*1
120*5

Rykk og snatch leking

Mage og litt rygg dill

Avsluttet med masasje :)

Godt nyttår :D

Grattis med FB pærs,du blir farligere og farligere :)

Hehe takker :) Ja Kan jo bare gå oppover

02. jan 2012!

skulder økt i kjelleren

apollons mp

35*10
55*10
74*5
84*3
84*2
90*1

stokk
64*8*2

hantel hold
60*0
60*1*4

rolling thunder
50-60-70 h og v
50-60-80 h og v
85 v

rolling thunder hold gml type
40*7sek*3 h og v

perset både i 5rm,2rm,1rm,3rm i flere øvelser !!!!!!!! :D

sykt bra pærser på deg i dag,  you were on fire to day :)

ja må være alle julematen.. allt gikk jo rett opp!

03.jan

rygg økt i kjelleren

markløft
oppvarming
130*5 sumo
170*5*5 vanlig :)

halvmark 190*5*3 letteste halvmarken ever.. var deilig med en lett halvmark økt :P

powerstairs
175*4
175*12 !
175*3

grei økt marken var uventet lett i dag ^^

04.jan

bein på gymmet

frontbøy

60*10
100*5*2
120*5*3

beinpress

10*2 veti kke vekta var alle vektene hvertfall..

mage
20*2

bakside skuldre
10*10
15*10
17,5*10*2

05.jan

liten økt i kjelleren

vendinger   >:(
55*5
75*5
95*5*2
105*2
105*3

stein
90*3*2 2 rep opp på skuldra andre sett
110*3
140*2
140*2
170*0
150*2
110*2,5 150 cm

kjekt med litt  vendinger igjen  ;)

Ja Håkon maste seg til det idag ;D

hehehe det er godt Håkon også får viljen sin litt av og til.    ;D

han vil bare slå mg vetuu! hehe :)

Er det Håkon fra KST? Trudde du heita Håkon Haugland?

ja du vet jeg bare elsker vendinger, ville helst startet trening med det hver gang !:D

jepp håkon fra KST
heter Håkon Strøm Haugland ;)

jupp det er det.   :)

Dæven! Har du forvilla deg inn på TF altså! :8):
Det er jo genialt for oss fans, så vi kan følge med og hente inspirasjon! :)

takker for støtten ifra alle fans og kjører en dobbel økt i dag !

07.jan

litt gåing i kjelleren

framewalk
100*15m*4
140*15m*2
180*15m
220*15m
260*5m høyrehånda...
220*15m*2


yoke
270*8m*5 litt trangt om plassen her :P

økt 2

benkpress
oppvarming
80*10
110*5*3

hantler skrå
30*10*2

biceps med rett stang
40*15*3 skikkelig pump i dag!

litt hammer curl med 15 kg

oh grep biceps rett stang
40*10*3

litt tøying og bøying :)

09.jan

skuldre og litt grep økt i kjelleren

oppvarming med apollons

stokk mp
64*5
74*5
84*1
94*2
90*4
husker ikke om jeg hadde enda ett sett på 84 menmen :)

apollons mp
64*8*3

pushpress vanlig stang
60*8
80*5
90*5
100*2
90*4

hantel hold
60*1*5

rolling thunder medley
60-70 h og v
60-75 h og v
60-80 h og v
90*0 v

rolling thunder gml type
40*7sek h ogv
40*9sek*2 h og v

en slags coc som henger på veggen.
20*6 v 20*4 h
15*10 v 15*8 h
15*6 v 15*6 h

knall økt egentlig :D

veldig god trening sjef


men det store spørsmålet er om du fant de LANGE MUTTERENE du lette etter . ehehehehe ;D

skal faktisk ta med noen lange muttere neste gang jeg trenger de ! :P

God plan håkon,satser på at de laaaaange mutterne passer som ett skudd ;)

det skal jeg love deg at de gjør ;)

12.jan

rygg økt i kjelleren

mark
60*10
100*5 sumo
140*3 sumo
175*5*5 vanlig :)

halvmark
160*1
200*3*3

powerstairs
175*1 190*1
190*12 ! :)
175*3

super tung økt, men det er vel godt for noe det også :)

god trening.  :) Å nå lader du opp til neste økt med ei fylle kule i Danmark :P  nice hehehe

jepp :P skal hjelpe godt på kropp og sinn  :8):

190x12?!??!
Jævlig bra Håkon! :)

Jepp de satt langt inne:p glemte forresten at jeg avsluttet med 210 x 5  :8): :8):

16.jan

skulder og litt greps økt i kjelleren

apollons mp
35*10
55*8
75*5
85*3*3

stokk mp
64*10
74*6
74*7
74*6

nakkestøt
60*3
80*3
100*3
120*1
120*1
110*2

hantelpress med hold
60*1*5

rolling thunder
50-60-70 h og v
50-6-80 h og v

rolling thunder hold gml type
40*9sek*3 h og v mista grepet totalt på venstre på siste settet, sånn går det når man får igjen for dårlig telling :P

17. jan

rygg økt i kjelleren

mark
60*10
100*8
140*5
160*1
180*5*5

halv mark
200*1
210*2
180*3*2

powerstairs
175*4
204*4

skikkelig dårlig form i dag, vært syk hele dagen, men ut ifra omstendighetene en ok økt :)

19. jan

litt for lenge sia men glemte å logge :P

vendinger
opp til 115

overstøt apollons
opp til 115

overstøt stokk
kun litt teknikk, helt elendig på overstøt med stokk, tar nesten mer med mp stokk :P
80-90 kg

tror ikke det var noe mer :)


21. jan

strongman økt i kjelleren

stein

repper på 90 og 110
140*1
170*0
150*1
110*3 140cm?
110*0 160 cm :-[
90*3*2 160 cm

framewalk
100kg 20+20m*2
140 20+20m
180 20+20m
220 20m
220 20+20m  :)

yoke
270 10m*3

23.jan

skulder økt i kjelleren

stokk mp
oppvarming
64*5
87,5*3*3

apollons
55*5
75*6*3

hantel
60*1*3

rakk ikke mer i dag :)

lette vekter til dg å være:) frontbøy i morgen?

hehe ja var vel ikke en spesielt tung økt :P

kan nok ikke det, skal ha rygg, og har allerede begynt å manne meg opp til 5*5 på 185

24.jan

Rygg økt i kjelleren

Mark
60*10 sumo
100*6 sumo
135*5 vanlig
155*1
185*5*5  :bodybuilder:

halvmark
200*3*3

Powerstairs
205*5-6 helt tom etter marken !

29.jan

Lørdags kos i kjelleren :)

Oh mark
Opp til 135

Rolling thunder gml type
42,5 kg h og v 3 sett

Stein
4*4 - 90kg - 160cm/ skulder

Yoke
270*10m 3 sett

30. jan

skulder økt i kjelleren

apollons mp
oppvarming
55*10
74*2
84*3*3

stokk mp
64*8
74*6*2

pushpress
60*10
80*5*3

hantel hold
60*1*5
50*10 på 1 min

31. jan

rygg økt i kjelleren

mark
oppvarming i sumo
190*3*3

halvmark
200*3*2
220*3

powerstairs
175*3-190*3-205*3

2. feb

koseøkt i kjelleren

apollons
55*10
75*5
95*3
105*2
110*1
115*0
115*1
105*2

stokk overstøt
85*2
95*2
105*2

apollons oh
opp til 135
125kg og hold 5 sek*2
115 og hold 10 sek

rolling thunder gml type
42,5*5sek h og v*3

tøying og bøying :)

04.feb

lørdags kos i kjelleren

frontbøy
oppvarming
5*3 100 kg

knebøy
140*5*2

stein
mye forskjellig på 90 og 110 stein til høye plattformer og på skuldra

farmers
105kg * 25m veding på 12,5* 3

yoke
270*10m*4

06. feb

skulder økt i kjelleren

oppvarming opp til 60kg mp

stokk
85*1
90*3*3

mp vanlig stang
70*8
70*6

pushpress
70*5*2 liker ikke teknikken min :P

hantel hold
noen repper på 50
60*1*3
70*1  ::biggrin::

07. feb

rygg økt i kjelleren.

mark
oppvarming
195*2*2

halvmark
205/210? 3*3

powerstairs
175-190-205 serien nedover ! :D
175* noen ganger
175*8

10 pullups.

liker at du gjør ting litt som i bakventland ;)

det må til hvis en skal bli best allround ;)

11. feb

strongman økt i kjelleren

oppvarming

farmerswalk
105*25m*3 vending på 12,5m

yoke
270*10*3

stein
90-160cm/skuldra*4*2
110-140cm*2*2
130-140cm*1

hei  mr. Håkon  "enarms hantell press" Strøm   hvordan gikk treningen i dag :) :lift:

den snakker vi ikke noe om ;)

apollons mp
oppvarming
85*3*3

stokk mp
75*6*2

nakkepush
opp til 120.

Ikke hør på han,bare gjør det beste du kan du ;)

er spent på å se noe logging fra treningen din i går :)

14.feb

Rygg økt i kjelleren

Markløft
Oppvarming
200*2*2

Halvmark
200*3*3

Noen tepper på 175 loddet og litt pullups

jeg synes du godt kan logge med en gang treningen er ferdig og ikke dagevis etterpå!!!tenk på oss som er iherdige fans som venter på oppdateringer:-)

det kan bli litt vanskelig til tider iogmed at jeg har så mange fans å svare til enhver tid ;) skal prøve å bli bedre på dette i fremtiden ::smile::

16.feb

strongman i kjelleren

apollons vending og overstøt
oppvarming
95*3
105*2
110*1
115*1
120*1 PB!
95*5

stein
90*3
110*2
150*1-140cm
140*1+0,9+0,9
110*0+0-160

apollons oh
95*5sek*3*3

rulle med vanlig stang oh
40kg*20

vendinger har endelig rykket oppover på lista over favoritter :P

20. feb

i dag gikk turen inn til storbyen for å trene i o-hallen.

skulderøkt

oppvarming

stokk mp
90*3*3

apollons mp
75*6*2

hantel
65*1*5

Maskin!!

21.feb

rygg og litt grep økt :)

mark
oppvarming
205*2*2 en pers og 3 tangeringer på samme økt er ikke så galt;)

halvmark
205*3*3

powerstairsen er for tia litt amputert pga vi ikke har sklie til å få de ned igjen med...

apollons oh
opp til 130
115*5sek*3

23. feb

dagens kosekjeller

stokk
oppvarming
75*5
85*5
95*2
105*1 pb
110*1 PB
115*0*2 110 var veldig lett men mista helt trykket på 115,,,

stein
uten klister
110*3*2
140*1
150*1 110cm
150*1 130 cm
med klister
150*3 110 cm
+ litt forskjellig på stein

25. feb

lørdagskos i kjelleren

kjetting yoke
opp til 230*10*5 pb
lett men merker det mye å gå på i stabilitet.

farmers med ifsa farmersene
10m*5 tungvindt pb

powerstairs
175*2
205*1
225*1
225*3 pb

grei økt litt sliten etter gårsdagens innebandy trening på 2 timer... men litt perser må man ha uansett ;)

27.feb

apollons mp

87,5*3*3

stokk mp
77,5*6*2

nakkepush

opp til 135

hantel
65*1*5

28.feb

markløft
oppvarming
210*1+0+0+0

framemark
220*3*2
240*3

masse grep greier

1. mars

strongman økt i kjelleren

apollons c og j
oppvarming

105*2
115*1
125*0
125*1
105*1*2
etter dette rotet jeg det bare til :P

stein
diverse på 110,140,150 kg stein på 110cm og 130 cm dårlig steinøkt

Rotekopp!!

05.mars

skulderøkt i kjelleren

oppvarming

stokk m
92,5*3*3

apollons mp
75*6*2

pushpress
100*3*3 for en dritt øvelse..

06.mars

mark
oppvarming
170*1
190*1
215*1 PB
220*0 tror jeg brant opp kreftene på 215 selv om det gikk veldig greit opp ;)

klossmark
180*3*3

bilmark
160*5
200*3
240*1
200*3*3

apollons oh mark
117,5*5*3

krok mark
opp til 100 kg dritt øvelse fremdeles :P

bra mark! krokmark is the shit :D hehe

ja noen for det til selv om trælene ryker ;)

Glemt å oppdatere til fansen igjen nå Håkon!!! mange fortvila sjeler der ute tenker jeg. :o

oisann hatt en travel helg :)

09.mars

liten koseøkt på gymmet.

knebøy
120*5*3

beinpress maskin
200*10*3

benk
100*10*3

bakside skuldre
10+10kg*12*3

biceps
20+20*10*3

også blir jeg oppringt av loyd som ville ned i kjelleren, og jeg blir selvfølgelig med ned.

hantel
lekte litt med 50 kilosen på høyre og venstre

noen reps på 60 kilos venstre også et halvhjertet forsøk på 70 kilos..

stein
mye 90 og 110 stein opp på skulder

noen repper på 140 til vanlig høyde :)

10. mars

stokk
opp til 100kg terping på litt teknikk

leddet yoke
200 kg lett fram og tilbake uten belte

håper fansen blir fornøyd nå, og skal være flinkere til å logge treninga i morra ;)

12. mars

skuldre

apollons mp
oppvarming
87,5*3*3

stokk
75*6*2

nakkepress
noen repper på 100 kg :)

13.mars

ryggøkt

markløft sumo
150*5*5-7 sett :P blei mye venting og glemte og holde tellinga :P

framemark
opp til 260 som gikk seigt men lett, fikk stanga til vektene i korsryggen etter jeg hadde retta meg opp og fikk en liten smell så gadd ikke mer da,,,

apollons oh
120*5*3

pullups
8*2

15.mars

apollons
oppvarming
55*10
75*5
95*3
95*2
105*2
115*1
105*3 bare vending
125*0

overstøtet gikk veldig lett i dag men vendingene sugde så blei ikke no ny pers i dag :P

hantel
50*2
60*2
70*1

stein
140cm
110*3
140*1 pluss mange dårlige forsøk
110cm
140*3*2

16.mars

gym økt !

knebøy
125*5*3

hacklift med rygg mot maskin
180*5*3

benk
105*5*3

skråbenk hantler
30*8*3

bakside skuldre
10+10*10*3

biceps rett stang
30*12*3

triceps med kabel, tau
50*10*3

17. mars

lørdagskos i kjelleren

framewalk
100*15*4
140*15*2
180*15*2
220*15*2
240*15*1
260*15*1

kjetting yoke
145*10*2
185*10*1
225*10*2

19.mars

skuldre i kjelleren

oppvarming

stokk mp
75*5
92,5*3*3

vanlig mp
80*6
80*5

nakkepush
opp til noen lette på 120, prøvde å bruke noen bukker på hver side i dag men fikk ikke helt til høyden, ville helst gått litt lavere :P

Ok da må vi ordne det!!

jepp får lage en platting av no slag som er lett og flytte på hvis høyda er grei for alle andre ;)

høyere så jg kan hoppe litt! hehe

kan sette de oppå hverandre slik at du kanskje får litt utfordring ;)

20.mars

markløft
oppvarming

155*5*5

bilmark

200*3*3

powertstairs
175*3 190*3 205*3

apollons oh
122,5*5*3

22. mars

stokk
65*5*2
75*3
85*2
105*1*2
110*1

hantel
opp til 70 nesten 75 i dag mangla bare litt balanse :P

stein 110 cm
90*3
110*3
140*4*2

Oi oi det hørtes bra ut,hva med konkurrenten?

konkurenten kom like langt som meg fikk retta ut armen men greide ikke å holde balansen, han var ganske bitter etter dette og mista motivasjonen til å trene stein så det blei dårlig :P

26.mars

skuldre i kjelleren

apollons mp
55*8
65*5
75*5
90*3*3

stokk mp
77,5*6*2

nakkepush
90*3
110*2
130*1
140*1

27. mars

markløft
oppvarming
160*5*5

powerstairs
175*3+190*3+205*3

bilmark
205*3*3

apollons oh mark
125*5*3

greps øvelse
endel sett og reps på begge hender :P

29. mars

apollons
oppvarming
95*5
105*3
115*1
125*0*2

apollons begynte veldig bra vendingene gikk fort og lett opp til 115 også sa det bare stopp, har begynt og hate vendinger igjen....


hantel gidder jeg ikke skrive eigang.. konkurenten hadde så nærme godkjent som mulig men ikke nok ;)

stein 110cm
110*3
140*5*2

Du skulle ha filma:-)

31.mars

lørdags kos i valhalla

framemark
150*5*2
190*1
250*1
275*1

farmers walk
opp til 140 da flertallet ville kjøre leddet yoke og jeg ble med på det

leddet yoke
15*2m opp til 220
15m opp til 280
2-3m med 320 :)

02.april

skuldre i kjelleren

stokk mp
oppvarming
95*3*3

apollons mp
75*6*2

nakkpush
opp til 142,5 :)

06.april

gym økt

knebøy
140*5*3

beinpress
210*10*3

benk
112,5*5*3

skråbenk
90*5*3

bakside skuldre med kabel
10-15 reps 3 sett

biceps
rett stang 30kg*12*2
hammercurl 20+20*10*2

triceps i kabel
stang 75*10*3
tau 50*10*3

Spor :) Skal noen av dere fra Nodeland stille i morgen i Valhalla?

kai skal vel resten av oss kjører vel egentlig bare mot showliften ;)

07.april

lørdagskos i kjelleren

framewalk
180*10*2
220*10*2
260*10*1

yoke
220*10*2
260*10
300*10
350*10
380*5m

Det er jo ganske lenge til. Viktig å ikke være rusten i konk formen når du først kommer til NM vettu ;)

hehe sant nok.

får prøve å komme meg på en konk før nm men er ikke spesielt god i enkelt øvelser så blir nok en annen type konk da;)

09.april

skuldre i kjelleren

apollons mp
oppvarming
90*3*3

stokk mp
85*6

nakkepush
opp til 130, lite futt i dag hadde et forsøk på 145 men ikke no å skryte av :P

grepsøvelse
mange sett og mange repp

10.april

ryggøkt i hallen

markløft lett og fint i dag :)
165*5*5

bilmark
210*3*3

powerstairs
175*3+190*3+205*3 kjørte men en liten pause mellom hvert lodd og hadde god fart opp trinnene

oh apollons mark
............................

16. april

i kjelleren

oppvarming skuldre

stokk mp
65*5
80*2
90*1
105*1

apollons mp
77,5*6*2

markløft
oppvarming
170*5*5

litt pullups/chins dill

19. april

apollons siste gang jeg kjører tungt på lenge må rett og slett bare terpe på teknikk...

opp til 127,5 å perse for å komme seg på rett kjøl igjen men den gang ei.. vendte det greit men overstøtet ble litt halvhjertetnesten lockout med venstre og halveis oppe med høyre:P

hantel
reps på 60

stein
140*6*2 110cm kondis!

20.april

fredagskos på broilergymmet

knebøy
150*5*3

beinpress
220*10*3

benkpress
117,5*5*3

litt skråbenk med stang.

og seff biceps og triceps er tross alt fredag

21.april

framewalk
250*10*3

1/8 bøy. litt lavere en yoke med apollons
opp til noen repper på 275.

litt grepsttrening

23.april

apollons mp
55*6
75*3
90*1
105*0
100*1 pb

stokk mp
85*6*2

overstøt
opp til 127,5 som også blei ny rekord :) lett og fin på andre forsøk
repper på 105

hantel
67*2

24.april

markløft
175*5*5

powerstairs
175*3+190*3+205*3 pluss masse rigging

chins
5*5

26.april

stokk
oppvarming
95*3
105*2
115*1*2 pushpress på andre settet :P

hantel, den svære jævelen
67*1*3
67*2

stein 110cm
90*2
140*7*2 seriøst spyr snart av dette kondis opplegget ..

Hehe nice..

Har du forresten overført meg penger for NSM billetten? Har ikke vært inne å sjekket enda. Send meg gjerne mobil nummeret ditt på PM også :)

27.april

ukas gymøkt

knebøy
155*5*3

beinpress
220*10*3

benk
120*5*3

fast skråbenk
50+50*5*3

biceps z stang
mange reps og sett opp og ned med kilo

bakside skuldre

 :)

03.april

apollons pushpress d-dipp splitt
mange sett på 2-3 reps på 105

hantel
50 mp!
50*5
67*1*4-5 den store

stein 110cm
90*3
140*8*2 endelig opp på 150 steinen på 3 reps :D

Kommer seg veldig her Håkon. Blir ikke tangering av Showlift plasseringen i år nei ;)

nei håper da inderlig at jeg i det minste kommer på nest siste i år ;)

04.mai

Benk
122,5*5*3

05.mai

Knebøy
160*5*3

Yoke
310*10*3

nå har det vært ei uke med overtid på jobb og lite trening..

den treninga jeg har fått til har vært tung og slitsom :P men for å få opp selvtilliten litt brukte jeg den dårlige formen til å perse litt :D

onsdag

markløft
60*10
100*5*2
140*5*2
180*2
200*1
220*1 pers med 5 kg

mp
80*5*5

pushpress
100*3*3

fredag(i dag)

knebøy
60*10
100*5*2
140*2*2
160*1
180*1
190*1 pers med 10 kg
200*0 den hadde nok gått under opptimale forhold :P

overstøt
opp til 125

stein 110cm
110*3
150*3*3

13. mai

apollons
55*10*2
75*5*3

hantel
67*1*3
80*0*2 ikke lenge til ;)

yoke
170*10*4
210*10
250*10 uten belte
290*10 belte halveis på
320*10*3 belte.

14.mai

apollons
55*10
75*3
82,5*5*3

stokk
65*5
75*6*2

nakkepush
60*2
100*2
110*1
120*1
135*1
150*0
150*1 yuhu !

apollons oh
127,5*5*3

greps greie
30*5*4

litt kasting av gummi skiver :)

Ja de flaksa vegg i mellom de skivene :P

Grattis med god pers på Nakkepush

jepp begynte ganske greit med 10 kiloen men med 15 kilo blei det en risikosport å være i nærheten ;)

15. mai

markløft
180*5*5 2 siste settene uten stopp pga dårlig motivasjon fra treningspartnere ;)

powerstairs
175*3+190*3+205*3
175*3 med fatgrips

enarmsrykk opp til 50 dette var litt gøy men kompliserte greier :P

litt c&j og rykk :) skulle ønske jeg var mykere

19.mai

knebøy
60*10
100*8
130*5
165*5*3

hantel
67* en del
80* en del forsøk men mangel på balanse

yoke
90*20
130*20
170*20
210*20
250*10
på med belte
290*10
330*10*3

dekkvelt 250kg bløtt dekk
5*3

21.mai

stokk
65*5
82,5*5*3

overstøt
85*2
105*2
115*1*4
125*1
130*1

nakkepush
100*1
110*2
130*1
152,5*0 latterlig dårlig forsøk..

29.mai

mark
180*3*5

powerstairs
205*3*3

framelift
220*2
260*1
280*1

apollons oh
127,5*3*5

ironmind grepsting
30*3*6

benkpress
60*10
100*5
120*1
150*1 pb

smalbenk
100*3*5

chins
5*5

nedtrekk
smalt 90*3*8
bred 90*2*10

bakside skuldre
10*3*10
i kabler
10*3*12

shrugs høye
140*3*5

farmers
105*6
115*6
125*3
135*3
145*3

04. juni

oppvarming

stokk
82*3*5

hantel
50*5
67*1

nakkepress med d dipp
opp til 120

pushpress
90*5
100*3
105*2

05. juni

mark
60*10
100*6
130*5
150*1
170*1
190*5
190*4
190*3

powerstairs
175+190+205*3*2
1. 26 sek 2. 25 sek

oh apollons
55*3
95*1
130*1
140*1 pb
150*1 pb!
130*5

ironmind greps greie
30*3*7

Spor..

11. juni

apollons mp
55*8
75*5
85*2
95*3
85*5
d-dipp
85*3
95*3
105*2
115*1

nakkepush splitt
100*2
115*1
127,5*1
140*1
d-dipp
100*5
120*3

markløft sumo
60*10
100*5
130*5
155*5*5

powerstairs
to sett
175*3+190*3+205*3
1.-22,3sek
2.- 21,8 sek

oh apollons
130*3*5

ironmind grepsting
30*8*3

15.juni

benk
50*15
80*10
110*5
125*1
140*1
110*10
100*10

skråbenk manualer
30*5
40*5
25*10

rotatorcuff og bakside skuldre

biceps
10*10
20*5
25*10*2

oh z stang
30*10*2

tøying

19. juni

markløft
60*10
100*8
140*6
180*4
200*2

roing
100*8*3

pynte øvelse
60*12*3

nedtrekk
80*8*2 bredt
80*8*2 smalt

bakside skuldre

20.juni
benk
100*5
120*3
140*3
115*10 ganske smalt grep.

hantler
35*8*3

triceps
tricepscurl husker ikke navnet 60*12*3
pushdown 80*10*3

biceps
20*10*3 hantler
30*10*2 rett stang
20*10 hammercurls

Da var det over ett år siden sist jeg har logget  :'(

Ikke mye å skryte av siden sist ettersom jeg ikke trente spesielt tungt siden NSM -105 :)
Blei også sendt inn i Forsvaret, på GSV i januar der gikk jeg 10 kilo, sikkert bare muskler :p
Med mye løping og marsjing var ikke bra for plattformen min så endte opp med senebetenelse i begge leggene og blei sendt til en gudsforlatt plass som heter Porsangermoen..
Men har nå de siste månedene fått trent greit men går ikke så fort uten grei mat, noe som det er store mangler av her oppe;)

Hva jeg ligger på i de 4 store nå:
105 MP
165 Benk
3*3 180 i bøy og mark

Øker sist nevnte 5kilo i uka så vet ikke hva jeg ender på enda..

Dimmer til jul og da begynner jeg oppkjøring til NSM 2015!!

06 sept.

Bøy
150x8
150x7
150x6

Allt lett :)

07 sept.

Mark
185x3x3
Nedtrekk smalt 10x3
+en til øvelse jeg ikke husker navnet på 12x3
100x5x5 i benk

Må følge med her :)

9. Sept
SKULDRE!!

MP
62,5x5x5

Begynte på nytt forrige gang på 60x5x5 etter å ha maxet 105 :)

Hantler sittende
37,5x8
37,5x7
30x10 lett

Irriterende med mangel på utstyr her i militæret, blir mange store hopp så får ikke tynt ut det siste av energien slik jeg vil..

MP bak hode
40x3x10

Litt for mer bevegelighet og for pynt :p

Bakside skuldre i kabel
40+40x12x3

10. Sept

BEIN!

Knebøy

185x3x3 tungt! Blir siste på 3x3 ;)

Frontbøy
105x3x6 utrolig seig etter så tung bøy

Hadde også en tur i hinderløypa tidligere i dag :p

Hvordan er kroppsvekta nå? Og hvor lenge har du igjen i forcen?

11.sept

BRYST!

Benk
105x5x5 med stopp

Skråbenk hantler
45x8
40x10
40x11

Kroppsvekta ligger nok mellom 100-105 en plass, begynner å nærme meg gammel styrke i bein og press men ryggen tar nok lengre tid å hente seg inn igjen på :/

Har fram til jul her oppe så håper på at ryggen er tilbake på normalen til da;)

12.sept

RYGG!

Markløft

190x3x3

Nedtrekk smalt

75x3x10

Rygg extension?
3x10-20?

14. Sept

1time med dyp muskelmasasje ^^

Og 7-8 km tur

Frihelg i Alta;)

16. Sept

SKULDRE!!

MP

65x5x5

Skuldrepress hantler

37,5 2x8
30 x 8

MP bak nakke

40x3x10

Bakside skuldre i kabler

45x3x15

17. Sept

RYGG !!

Mark

195x3x3

Nedtrekk smalt

80x3x10

Ryggøvelse ett eller annet

15 reps bare kroppsvekt
10x15
10x20

18. Sept

BRYST !!

Benkpress

110x5x5 med stopp

Skråbenk hantler

45x8
40x2x10

19. Sept

BEIN!!

Knebøy

190x4x1 skulle egentlig være 2x2 men klarte ikke doble så blei 4 enkle:) gammel pers også forresten;)

Frontbøy

120x3
130x3
110x3

Litt vendinger på 80kg og litt bicepspump for selvtilliten sin del etter litt skuffende bøy :p

24. Sept

RYGG !!

Markløft

200x2x2

Powerstairs

175x5
175x4x3

Pullups

4x5

Trapbar

193x3
193x3x5

26. Sept

BEIN!!

Knebøy

60x15
100x5
120x3
135x3
160x2
180x1
202,5+klyper!! Pers og 2,5 kg over loyd:p

Lette appolonsvendinger og støt, det var lenge sia det!

Viktig å perse over Loyd ja ;)

3.sept

RYGG!!

Markløft
140x5
180x1
205x1 skulle egentlig vært 2x2

Nå har jeg brukt 5x5 metoden i noen år med ikke så veldig god fremgang, rygg er noe jeg aldri har klart å presse meg selv så veldig i så må prøve noe nytt og spennende for å se om det kanskje hjelper :) så jeg leita rundt litt på nettet og fant ut jeg skulle prøve ett program laget av ed coan. 10 ukers program så dette skal bli gøy :) begynte på første uka nå.

172,5x2 vanlige
137,5x8x3 eksplosive (ikke særlig eksplosiv av meg men prøver hvertfall;) )

Strakmark ny øvelse for meg:)
60x3x10

Roing oh grep
90x3x10

Nedtrekk uh grep
70x3x8

Good mornings også ny og fra nå av en skikkelig hat øvelse..
60x3x8

4.okt

SKULDRE!!

Militærpress

67,5x5x5

Hantler med stokk grep? Hva nå enn det heter

25x3x8

Militærpress bak hodet

50x3x8

D-dip 80x3
Pushpress 80x3
Split 80x3

Bakside skuldre
15 repsx4

Vanskelig å få trent tungt med dårlig utvalg av utstyr så blir litt andre type øvelser for å få kjørt skuldrene litt :)

5.okt

BEIN!!

Knebøy (begynte på ny 5x5, 60% av Max )

120x5x5

Skulle egentlig ta flere øvelser men fant ut at både beinpress og leg extension var ødelagt....

Så da ble det litt tøying:)

6.okt

BRYST!!

Benkpress med stopp

115x5x5

Skråben

90x5
80x5
80x8
80x6

Litt skulder dill

50x3x8

7.okt

RYGG!!

Markløft
100x5
140x3
172,5x2
142,5x8x3

Strakmark
70x3x10

Roing
100x3x10

Nedtrekk uh grep
70x3x8

Bad mornings
60x3x8

8.okt

SKULDRE!!

Militærpress

70x5x5

Hantelpress stokk grep

25x3x8

Militærpress nakke

50x3x8

P-press 85x3
D-dipp 85x3
Split 85x3

4 sett bakside skuldre

Armyboy.
Når kommer du på besøk i kjelleren ???

Skal hjem en tur 15-25 november så kommer nok innom et par ganger da:) ellers dimmer jeg til jul så blir treninger ca 2ganger i uka i kjelleren da

9.okt

BEIN!!

Knebøy

125x5x5

Og endel tøying og bøying:)

:)

10.okt

BRYST!!

Benkpress

120x2x5 med stopp
120x3x5

Skråbenk

80x3x8

Lett skulder pynting..

11.okt

RYGG!!

Markløft

140x5
160x1
187,5x2
155x6x3

Strakmark
80x3x8

Roing
110x3x8

Nedturen uh grep
75x3x8

Bad mornings
70x3x8

12.okt

SKULDRE!!

Militærpress
72,5x5x5

Hantelpress stokk grep
27,5x3x10

Militærpress nakke
50x3x5

P-press 90x3
D-dipp 90x3
Splitt 90x3

Bakside skuldre
4x20

13.okt

BEIN!!

130x5x5

Bøying og tøying :)

14. Okt

BRYST!!

Benkpress

125x5x5

Skråbenk

85x8
85x8
80x8

Skulder pynt:)

15.okt

RYGG!!

Markløft

140x5
180x2x1
197,5x2
165x5x3

Strakmark

80x3x8

Roing

120x2x8
80x8

Nedtrekk uh grep

80x3x8

Bad mornings

80x3x8

16.okt

SKULDRE!!

Militærpress

72,5x5x5

Hantler med stokk grep

30x3x8

Militærpress nakke

60x5
50x2x5

P-press 95x3
D-dip 95x3
Split 95x3

Bakside skuldre
4x20

Ligger vekta di på nå ?

105 tipper jeg :) er hjemme mellom 1-25 november så du får ta deg noen turer i kjelleren da ;)

17.okt

BEIN!!

Knebøy

135x5x5

Bøying og tøying:)

18.okt

BRYST!!

Benkpress

130x5x5

Skråbenk

80x3x8

Skulderpynt

50x3x9

19.okt

RYGG!!

Markløft

140x5
175x3x3
142,5x3x3

Power shrugs

120x3x5

Strakmark

90x3x5

Roing

90x3x5

Nedtrekk uh grep

85x3x5

Bad mornings

60x3x5

20.okt

SKULDRE!!

Militærpress

75x5x5

Hantelpress stokk grep

30x10
30x8
30x10

Militærpress nakke

60x3x5

P-press 100x3
D-dip 100x3
Split 100x3

Bakside skuldre 20x4x20

21.okt

BEIN!!

Knebøy

140x5x5

Bøying og tøying

22.okt

BRYST!!

Benkpress

135x5x5

Skråbenk

85x3x8

Skulder pynt

50x3x10

Lett tøying av bryst..

23.okt

RYGG!!

Markløft

140x5
187,5x2
155x3x3

Power shrugs

130x3x5

Strakmark

100x3x5

Roing

100x3x5

Nedtrekk uh grep

90x3x5

Bad mornings

60x3x5

24.okt

SKULDRE!!

Militærpress
77,5x5x5

Hantler stokk grep
30x3x10

Militærpress nakke
60x3x5

P-press 105x3
D-dip 105x3
Splitt 105x3

Bakside skuldre
20x4x15

25.okt

BEIN!!

Knebøy
145x5x5

Bøying og tøying:)

BEISTET!!!!!!!!

Hehe ;)

Kommer seg sakte men sikkert;)

26.okt

BRYST!!

Benkpress
140x4
140x4
140x5
140x4


Skråbenk
85x3x8

Skulderpynt
55x3x10

27.okt

RYGG!!

Markløft
140x5
180x1
197,5x2
165x3x3

Powershrugs
140x2x5

Strakmark
110x2x5

Roing
110x2x5

Nedtrekk uh grep
95x2x5

Hip-thrust
60x3x12

28.okt

SKULDRE!!

Militærpress
80x5x5

Hantelpress med stokk grep
30x3x10

Militærpress nakke
55x3x5

P-press 110x3
D-dip 110x3
Split 110x3

Bakside skuldre
20x4x20

29.okt

BEIN!!

Knebøy
150x5x5

Bøy og tøy:)

30.okt

BRYST!!

Benkpress
145x3x3 skammelig seigt, i forhold til 140

Skråbenk
85x3x8

Skulderpynt
60x3x10

31.okt

RYGG!!

Markløft
140x5
180x1
210x2
155x3x3

Powershrugs
150x2x5

Strakmark
120x2x5

Roing
120x5
110x5

Nedtrekk uh grep
95x2x5

5.nov

RYGG!!

Markløft
140x5
160x3
190x1
215x1
160x3x3

Powershrugs
150x2x5

Strakmark
100x2x5

SKULDRE!!

Militærpress
82,5x5x5

P-press
115x1
Så måtte jeg hjem :p

7.nov

BEIN!!

Knebøy
155x5x5

Bryst

Benkpress
150x2x2

12.nov

RYGG!!

Markløft
130x5
160x3
190x1
220x1
132,5x6

Powershrugs
140x3x5

Strakmark
110x3x5

Roing
110x3x5

Pullups uh grep
3x5

14.nov

BEIN!!

Knebøy
160x5x5

SKULDRE!!

Militærpress
85x5x5

Appolons
105x2x1
110x1

16.nov

STRONGMAN ØKT I TVEDESTRAND!!

Vikingpress med noen repper for hver økning av skiver opp til 3 20kilos og en tier.

Stein 105cm
80x2x2
105x2
145x2x1
165x1
180x1

Farmers 3m
70x1
100x1
120x1
140x1

Deilig og få en strongman økt igjen etter nesten ett års venting!:D

19.nov

RYGG!!

Markløft
130*5
160*2
172,5*5
137,5*8*3

Strakmark
100*3*8

Roing
100*3*8

Pullups uh grep
8reps
6reps
5reps+10? med hjelp

21.nov

BEIN!!

Knebøy
165x5x5

SKULDRE!!

Militærpress
87,5 5x5

25.nov

BEIN!!

Knebøy
170x3x3

litt tøy og bøy:)

26.nov

SKULDRE!!

Militærpress
60x6
75x1
90x3x5

Hantelpress stokk grep
30x12
30x2x10

Militærpress nakke
50x3x5

Bakside skuldre
20x4x20

27.nov

RYGG!!

Markløft
100x8
140x6
185x2
150x3x8

Strakmark
100x3x8

Roing
110x3x8

Nedtrekk uh grep
85x2x8
75x8

Hip-thrust
80x3x8

28.nov

BRYST!!

Benkpress
115x3
125x3
135x3x5

Skråbenk
70x8
80x2x8

Skulder pynt x3x10

29.nov

BEIN!!

Knebøy
175x3x3

Bøy og tøy!:)

30.nov

SKULDRE!!

Militærpress
92,5x3x3

Hantelpress stokk grep
30x2x12
30x10

Militærpress nakke
50x3x5

P-press 100x3
D-dipp 100x3
Splitt 100x3

Bakside skuldre
20x4x20

1.des

RYGG!!

Markløft
140x5
170x1
195x2
160x6x3

Strakmark
110x3x8

Roing
110x3x8

Nedtrekk uh grep
80x3x8

Hip-thrust
90x3x8

2.des

BRYST!!

Benkpress
140x3x3

Skråbenk
85x3x8

Skulderpynt
55x3x8

3.des

BEIN!!

Knebøy
50x10
100x6
130x3
160x1
180x3x3

bøy og tøy!

4.des

SKULDRE!!

Militærpress
95x3x3

Pushpress nakke
100x10x3

5.des

BRYST!!

Benkpress
145x3x3

Skråbenk
85x3x8

Skulderpynt
55x3x8

7.des

BEIN!!

Knebøy
185x3x3

Bøy og tøy!:)

9.des

SKULDRE!!

Militærpress
97,5x3x3

Stående en armslag hantelpress
30x3x8

Militærpress nakke
55x3x5

Bakside og utside skuldre

10.des

RYGG!!

Markløft
100x5
150x4
185x3x3
150x3x3

Powershrugs
132,5x3x5

Strakmark
120x3x5

Roing
120x3x5

Nedtrekk uh grep
90x3x5

Hip-thrust
100x3x5

skulle nesten tro det var noe ala Coan/Philippi markprogget?

Det er riktig det, andre runda med det programmet nå og fornøyd med det sålangt:)

11.des

BRYST!!
100x10
125x3
150x3
150x3
150x2

Skråbenk
90x3x8

12.des

BEIN!!

Knebøy
100x6
130x3
160x2
190x3x3

Bøy og tøy

13.des

SKULDRE!!

Militærpress
60x5
80x2
100x3x3

Stående hantelpress
30x3x6

Militærpress nakke
60x3x5

Bra form på deg nå armyboy… :)

Takk:) begynner og komme seg litt nå ja

14.des

RYGG!!

Markløft
100x5
140x5
170x2
195x2
160x3x3

Powershrugs
142,5x3x5

Strakmark
120x3x5

Roing
130x3x5

Nedtrekk uh grep
90x3x5

Hip-thrust
110x3x5

15.des

BRYST!!

Benkpress
110x5
130x2
155x2x2

Skråbenk i Smith
100x3x8

Skulderpynt
60x3x8

16.des

BEIN!!

Knebøy
100x2x5
140x3
170x2
195x3x2
Skulle egentlig hatt 3x3 men uten spotter så blei det litt for mye, hadde sikkert ikke klart 3x3 da det var tungt!!

Frontbøy
100x5
130x3x3

17.des

SKULDRE!!

Militærpress
102,5x3
102,5x2

Hantelpress
30x2x8
30x6
45x2

Militærpress nakke
60x3x5

Bakside skuldre
12,5x3x10

18.des

RYGG!!

Markløft
140x5
170x2
207,5x2
172,5x3x3

Powershrugs
155x2x5

Strakmark
130x2x5

Roing
130x2x8

Nedtrekk uh grep
100x2x5

Hip-thrust
130x2x5

21.des

BEIN!!

Knebøy
100x6
140x5
180x1
200x2x2
200x1 prøvde på 3x2 men elendig teknikk på siste rep gjorde at jeg bare blei sittende:p

Yoke uten belte
180x10x2
220x10x7

Godt å få gått litt yoke igjen, kjenner at jeg har mistet utrolig mye styrke i denne øvelesen!

23.des

RYGG!!

Markløft
100x8
140x5
180x 2
217, 5x2
160x3x3

Powershrugs
165x2x5

Strakmark
130x2x5

Roing
130x2x5

Pullups uh grep
3x5

Er det 10 eller 16 ukern du kjører? Lest at mange har kjørt 16 uker men jeg finner ikke programmet på nett :P
Hva har du satt inn som mål forresten? :)

Kjører 10ukers programmet, har ikke sett noe til et 16ukers program.
220 som pers og 230 som mål

31.des

Bein!!

Knebøy
100x8
140x5
180x1
205x2x2

Frontbøy med lang stopp på alle
125x5x3 

Har også hatt skulder og rygg økt de siste dagene men all avslapping og mat har gjort meg utrolig slapp så det blei dårlige økter:p

04.jan

RYGG!!

Markløft
100x8
140x2x3
170x2
200x1
225x1
200x4
200x3

Framewalk
130x2x10
170x2x10
210x10
250x2x10
210x2x10

7.jan

RYGG!!

Markløft
130x5
170x2
200x1
230x1

Roing
100x4x15

Shrugs
100x3x15

Valhalla 1 feb ?

Altfor svak til det! :p

svak i troa hvertfall :P
Kjelleren i morra ? :)

fornuftig i troa vil jeg kalle det :P

har ikke tid nok til å få slike tunge vekter på kroppen ;)

nei tenkt samme tanke sjøl. regner med du er med på showliften jafal?

Har lyst men må se litt på øvelser og om jeg blir sterk nok;)
 ellers kommer jeg til å være del av norges sterkeste crew:p

10.jan

BEIN!!

Knebøy
100x8
140x3
140x1
160x1
180x1
210x2x1

Frontbøy
125x3x5

Yoke
220x7x10m

Bra bøy på deg ;) Ofte er du i kjelleren nå ?

Ja, den kommer seg! Ikke helt som planlagt, skulle egentlig ha 210x2x2 men var ikke i toppform i dag teknisk så ble 2 single.
Blir max neste gang så vi får se hva jeg ender på ! :) Er der tirsdag og torsdag hvertfall

Ok.  jeg kommer ned der til tirsdag :) kl 17 som før ?

Jepp kl 17. :)

11.jan

Helgekos i kjelleren:)

Vikingpress(kun tilleggs vekter)
0x2x10
40x10
80x5
120x2
120x3
120x1

Stein 120cm
100x5
140x3
150x1
170x1
140x2
100x3 135cm
140x3

Frivendinger lett
60x5
90x5

13.jan

BRYST!!

Benkpress
60x15
100x3x10

Skråbenk
25x8
30x8
35x8

en eller annen skulder øvelse
50x3x10

Cable-cross bryst
25x3x10

triceps pushdown
75x3x8

Biceps z stang
40x3x10

farmers med 35kg hantler noen runder

skulder dill..

Kan du i kjelleren litt tidlig i morra ?

blir nok ikke før 17 ;)

14. jan

RYGG!!

Markløft
100x8
140x5
177,5x2
140x3x8

Strakmark
110x3x8

Trapbar
110x5
150x2x5
180x5

Roing
120x3x8

Shrugs
120x3x8

16.jan

BEIN!!

Knebøy
100x8
130x6
160x2
190x1
220x0
215x0

Uheldig med maxing i dag men vet 220 går etter neste runde med 5x5

Frontbøy
130x5 med lang stop
130x3x3

Yoke uten belte
140x3x10
180x2x10
220x2x10
220x2x10
220x3x10

Blitt dårlig med logging i det siste pga jeg er på reisejobb med altfor mye jobb:P

Klarte å tvinge med til 3 elendige økter mens jeg var på jobb.

BRYST

Benkpress
110x3x5

Militærpress
70x3x5

+Litt skulder dill

Rygg
190x2
155x8x3

Strakmark
120x3x5

Roing/shurgs
100x3x8

Bein

Knebøy (startet på ny 5x5)
130x5x5 Bare såvidt jeg orket, var utrolig tungt:P

Goblet squat
35kg hantelx3x10

04.feb

Rygg

Markløft
100x2x5
130x5
160x2
180x1
200x2
165x3x6

Framewalk
90x50m
130x20m
170x10m
210x10+arm over arm tilbake

06.feb

BEIN

Knebøy
100x8
135x5x5

Frontbøy
125x3x3

Klar for ei kveldstrening lørdag om du er hjemme ?

bli nok på dagen;) skal ut på kvelden

08.feb

Lørdagskos i kjelleren.

Repper på stokk opp til 100kg

Stein 120cm
100x8
140x3x3

Sandsekk 112 kg?
Noen oppløft og distanser på 10-20 m

14. Feb

Bøy

140x5x5

Rygg i morra blir spennende å se om jeg klarer det som programmet sier etter mye jobbing:p

18.feb

RYGG!!

Markløft
100x2x5
130x5
150x3
170x1
180x1
190x1
212,5x2
175x5x3

Roing
115x3x8

Powershrugs
115x3x10

Klar for yoke snart ? ;)

Ja klar jeg;) begynner å jobbe 3 dagers uke til uka så er hjemme lørdag til onsdag :)

22.feb

BEIN!!

Knebøy
60x10
100x2x5
145x5x5

Yoke
130x4x10
170x4x10
220x4x10

25.feb

RYGG!!

Markløft
100x8
140x2x3
160x2
187,5x3x3
152,5x3x3

Strakmark
120x3x8

Roing
120x3x8

Powershrugs

120x3x10

Trapbar
110x5
150x3
190x2
210x3
210x3

08. mars

Stokk
60x5
75x3
90x3x3

Farmers
60*22m x4
100x22m
120x11m
100x22m

Litt sekkløfting på slutten 130kg sekk er ganske tungt :P

10. mars

RYGG!!

Markløft
100x8
140x5
180x2
212,5x2
177,5x3x3

Powershrugs
172,5x2x5

Strakmark
140x2x5

Roing
110x2x8

Pullups uh grep
4x5

11.mars

BEIN!!

Knebøy
100x8
130x3
155x5x5

Yoke
140x4x8m
240x4x16m
340x8m