Treningsforum

Tenkte det var på tide å starte en tråd her, og begynne å loggføre treningen ordentlig slik at det blir lettere å holde oversikt over progresjon og fremgang.  ::smile::

Kan vel starte med å presentere meg selv. Er 20 år og har trent i rundt 3-4 måneder, dog kun de siste 2 månedene med vesentlig bedre trening og kosthold. Har nok tapt mye på å drive og "leke" på gymmet i løpet av denne perioden, men det faktum at jeg ikke innså viktigheten av å ha et godt kosthold er kanskje det jeg har tapt mest på (samt de altfor mange fyllekuler sommeren hadde å by på). Så, etter en sommer med mye festivalfyll og alkohol generelt, bestemte jeg meg for å virkelig ta et oppgjør med meg selv og heretter ta både trening og kosthold på alvor.

Målet er å bygge muskler og etter hvert redusere fettprosent (har en jobb å gjøre der) , men starter med å bygge et brukbart utgangspunkt, så får heller "sommerformen" komme på et senere tidspunkt..  :P

- Slenger også ut noen bilder jeg har liggende. Samtlige av svært dårlig bildekvalitet vel å merke, tatt med en gammel mobil og ikke helt vellykket med selvutløser heller   :P  Men gir en liten pekepinn på noe av utgangspunktet.  Kommer flere bilder etter hvert..

Ble ikke noe logging igår, men slik ble altså  gårsdagens økt :

Knebøy 82 x 8 - x 3 
Skulderpress med hantler (22 kg's) x 5
Militærpress 37x8 -  x 3
Shrugs 75x10 - x3
Markløft 120, 130 x 2
Chins 10x3
Bicepscurl med stang : 30 x10 - x2, 35 x 10 - x1

Ble en grei økt, til tross for at formen ikke var helt på topp. Kjente at knebøyen var veldig tung igår, noe som medførte at jeg ikke klarte å prestere helt som planlagt i de andre øvelsene. Satser på en bedre økt i morgen.  ::smile::  Kan også tilføye at på knebøy har jeg lagt meg på lavere vekter, da jeg følte at teknikken ikke satt helt som den skulle.

Gårsdagens trening :

Knebøy : 85 x 5 - x3
Benkpress : 67 x 6 - x3
Smalbenk : 45 x 10 -x3
Stangroing : 77x10 - x3
Dips : 13, 10
Bicepscurl : 30x12 - x2

Føler jeg kunne prestert mye bedre i samtlige øvelser. Har rett og slett for lite energi om dagen, må kanskje øke matinntaket noe og se om det bedrer seg.

Må også få satt opp et skikkelig kostholdsprogram. Tenker å ligge på rundt 3000 kalorier for dagen. Kom gjerne med forslag til et greit kostholdsprogram.  ::smile::

Ganske oppgitt over dagens trening.  :(  Spesielt militærpress fikk jeg slite med. Allerede da jeg varmet opp med bare stang kjentes det usedvanlig >tungt.  ??? I tillegg til at det var tungt, kjente jeg også en slags smerte i høyre skulder, noe som sannsynligvis gjorde det enda tyngre. Fikk gjennomført alle sett, dog ikke med de vektene jeg hadde planlagt - og måtte også virkelig slite med de siste repetisjonene på hvert sett. Måtte også ta mye lengre pauser enn vanlig. Har ingen ide hva dette kan skyldes, men håper ikke det gjentar seg.

Slik ble allikevel dagens trening :

Knebøy : 80 x 8 - x2, 85 x 3 - x1
Skulderpress med hantler : 20 (kg's hantler) x 8 - x2
Militærpress : 39 x 5, 37 x 8 (2)
Chins : 10x2 (utrolig nok, gikk ganske lett i dag).
Markløft 90 x 8 - x3
Bicepscurl med EZ-stang : 35 x 10 - x2
Droppet shrugs i dag.

Treningen i dag gikk vesentlig bedre enn forrige økt.  :D

Knebøy : 60 x 5, 80 x 5, 70 x 10 (fokuserte mest på teknikk i dag)
Benkpress : 70 x 5 - x3
Smalbenk : 50 x 8 - x1, 60 x 8 - x2
Stangroing : 80 x 10 - x2 (litt for dårlig teknikk her)
Dips : 13, 14, 16
Bicepscurl med stang : 32 x 12-x2 , 32 x 8

Dagens økt:

Knebøy : 80 x 8 - x3  (trolig bedre teknikk enn på lenge).
Militærpress : 37 x 8 - x3
Skulderpress med hantler : 20 (kg's hantler) x 9 (og en halv?), 20 x 10
Markløft : 95 x 8 - x3
Bicepscurl med stang: 35 x 10, 37 x 8,
35 x 11
Fikk ordentlig melkesyre på den siste repetisjonen.  :P

Vært opptatt med eksamensforberedelser, så fikk ikke logget sist.

Her er forrige :

Knebøy : 85 x 5 - x3
Benkpress : 72 x 3 - x2
Smalbenk : 45 x 10 - x3
Dips : 13, 10
Stangroing : 77 x 10 - x3
Bicepscurl : 30 x 12 - x2

Og slik ble dagens økt :

Knebøy : 87 x 4 - x1, 87 x 5 - x3
Militærpress : 40 x 8 - x2 , 40 x 7 (failet på siste repetisjonen).
Shrugs: 77 x 10 - x3
Markløft : 95 x 8 - x3
Bicepscurl : 37 x 8, 25 x 12 - x3
Chins