Treningsforum

Hei hei.

Hvem: En semi-nørd med bachelor innen spillprogrammering og design, ivrig gamer og hobbyDJ. Brukt de siste 7 åra på å spille WoW med varierende innsats (sluttet ved min "end-game" periode). Kontoen er fryst.

Helsemessig: røyket i 5 + 1 år med 2-3år opphold, røyket opptil 20 rullings om dagen, litervis med kaffe og red bull, pizza+pølse kosthold.

Hva: Sier seg selv at kroppen er rimelig kjørt, og det har jeg tenkt å endre, total renovering :p

Signet meg opp på Elixia Kolbotn den .....faen, husker ikke dato, et sted i begynnelsen av september 2011. Skaffet meg "par" timer med personlig trener også.

Den første og andre timen har vært et rent hælvette: hjertet holdt på å implodere omtrent, svetten rant, og det var ikke nok oksygen i hele Akershus for meg. Nice.

Opplegg jeg har fått satt opp fram til nå er:

Bulgarsk utfall: 3x 10
Push-ups: 3x 10
Framside bein:
Bakside bein:
Beinpress:
Roing i maskin (rygg):
Brystpress(decline?):

Første trening med det opplegget:

Bulgarsk utfall: 3x 10 (kv, SÅVIDT)
Push-ups: 3x 10 (kv, SÅVIDT)
Framside bein: 40kg
Bakside bein: 40kg
Beinpress: 80kg
Roing i maskin (rygg): 35kg
Brystpress(decline?): 35kg

Idag:

Bulgarsk utfall: 3x 10 (med 2x 16kg)
Push-ups: 27 + 11 (pers, o0o0o0o)
Framside bein: 70 (økte med 5kg den 05.11.2011)
Bakside bein: 70 (økte med 5kg den 05.11.2011)
Beinpress: 109kg (skal økes straks)
Roing i maskin (rygg): 50kg (må sjekke, usikker : -D)
Brystpress(decline?): 50kg (må sjekke, usikker)

Skal i teori kjøre eksentriske chins med vidt grep, men har vært i ræva form i forrige uke, kvalm osv. Foreløpig er jeg i så ræva form at jeg ikke klarer en "vanlig" en engang. "Sm00th".

Skal også avslutte på romaskin, 3.5min med 35 rpm minimum. Skippa også pga helt ræva form.

Skjønner ikke hva det er med meg, jeg blir kvalm på slutten av treningen, gir ingen mening :/

Kosthold:
Gått fra brus (1-1.5L dagen), red bull, pølser, hamburgere, pizza, kebab, pommes.

Til: laks/tosk, kyllingfilè, magert svinekjøtt, gullrot, løk, brokkoli, stekt egg, salat, fullkorn ris, fullkorn brød, lett smør (vita hjertego), vann, grønn te, kaffe, havregryn.

Typisk dag:

- Frokost på jobben, 50g havregryn med en neve rosiner med kanel.
- Lunsj: 2stk grove brødskiver med lett vita hjertegod majones, og røkt laks.
- Mellommåltid: salat med 50g reker, egg, og litt kylling (rundt 50g).
- Middag (hjemme): 2stk kyllingfilè, halv pose fullkorn ris (boil-in-bag), noe lettstekte grønnsaker.

Tilskudd:
- 2 scoops 100% Whey fra PF rett etter trening.

Skal gå over til følgende tilskudd (i tillegg til mat seff):

- 1-2 scoops Whey-80 til frokost
- BCAA før trening
- 2 scoops Whey-80 rett etter trening
- ZMA før sengetid.

Stats:
Høyde: 183cm
Vekt: 91-92kg (ned fra 95.7kg)
Fett: 23% (ned fra 25%)
BMR: 1886 kcal


Edit:
-Utgangspunkt (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114437.msg1736249#msg1736249)

-"Diett" ferdig og 7kg lettere.  (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114437.msg1737260#msg1737260)

-Bilder ca.6mnd etter start. (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114437.msg1787111#msg1787111)

kopierer det jeg har fra diett.no

Bulgarsk utfall: 3x 10 (med 2x 16kg)
Push-ups: 23 + 7 + 5
Framside bein: 3x10 (70 kg)
Bakside bein: 3x10 (70 kg)
Roing i maskin (rygg): 3x10 (60 kg)
Brystpress(decline?): 3x10 (55 kg)
Chins (eksentrisk): 3x 4 (kv = 91kg)

Cardio (mølla): incline 15, speed 4.2, 25min (270 kcal ifølge maskina, 150-160 puls).

1 scoop shake (100% whey fra PF) 1t før trening
2 scoops shake og middag etter trening

Middag (30 min etter siste shake):
Brokkoli, løk, gulrot (lett stekt)
2stk kyllingfilè
100g Fusilli Fullkorn, Sopps

Syns dette ser veldig bra ut! Snakk om forandring i livsstil. :)

Klarer du å følge dette videre fremover kommer du nok til å se veldig gode resultater. Stå på!

Takk takk!

Ser for meg at en gang før nyåret så flørter jeg med 90kg hvertfall : - D MÅLET er dog 85kg før nytt år, men det er å latterlig mye pes at tanken av det gjør vondt.

Hvis 1kg fett er 7000kcal, så må jeg kutte 1000 kcal pr dag. Min BMR er 1880. Så jeg må henge på rundt 800kcal pr dag. Det funker ikke :p Blir i det minste laget synes jeg.

Ville kanskje endret på et par ting, men utrolig bra jobba.. ! At du orker å gi opp blizzard er bra for deg, I shall never! :)

Ingen tvil om at dette vil gi resultater, men savner ting som knebøy, markløft osv. Uansett, det vil greie resultat!

Veit. Men greia er at jeg kjører et opplegg satt opp av min PT, skal vel ha ny time "snart" vil jeg tro, så får se hva som skjer der. Tror kanskje hun mente at muskulaturen var for svak for å kjøre de baseøvelsene (kb, mark, benk, etc). Hun tørte ikke å risikere skader osv.

Jeg er forsåvidt enig der. Jeg har aldri trent før, og muskler dør jo av å bare sitte foran PC så lenge og så ofte. Jeg har f.eks INGEN lats, triceps, osv. Jeg har såvidt begynt å få litt muskel i bryst og mage, rompe og lår strammet seg litt opp og (lår er den sterkeste delen av kroppen min akkuratt nå).

Med det opplegget jeg kjører nå så bygger jeg det meste bortsett fra armer kanskje. Jeg trenger uansett litt rygg og bein før jeg hiver meg på bøy osv. Jeg slet tross alt med korsrygg issues tidligere (for 5-6 år siden), hadde par låsninger der.

TL;DR: Det kommer, det kommer :) Pri #1 er fett tap though, så litt muskel dør i prosessen.

Edit: Jeg har bestilt følgende nå (Carl-Erik's pakke fra Gymgrossisten):

Whey-80, 4 kg, Sjokolade    (Skal brukes)
Creatine Monohydrate, 500 g (Vurderes)
L-Glutamine, 400 g (Skal brukes)
Anabolic ZMA, 180 kapsler (Skal brukes)
Udo's Choice, 250 ml  (Vurderes)
Anabolic BCAA, 180 kapsler (Skal brukes)
Gainer Pro, SAMPLE, Sjokolade, 35 g   

Hold øktene tunge (relativt lav reps dvindle rundt 5-8 og nært 80-85% på storøvelsene), kardio  minimalt og spis masse protein og ha spisedag evt anbefaler jeg virkelig leangains.com da det hjalp meg fra 103kg til 80kg på den enkleste måten noensinne. :)

Ville kjørt på med 10% over vedlikehold på treningsdager og -20% på fridager. Les og se om det er noe for deg, men er noe jeg virkelig anbefaler.

Og trenger ikke ha mye muskler for knebøy, du får mye muskler. :) Og så lenge PT er dyktig, så vil du lære rett teknikk og ikke klare å skade deg om du ikke virkelig vil. Antar PT har tatt sine valg for en grunn, og stoler på at vedkommende knows his / her shit!

Yupp. Jeg er uansett kritisk uansett om det er en person med PhD eller en som kommer med broscience, så om det er noe som ikke rimer i hodet mitt eller om jeg vil noe mer/annet, så sier jeg alltid ifra.

Personlig, så vurderer jeg sterkt noe bicepscurl og noe for triseps. Armene mine er virkelig ræva. Det perfekte for meg hadde vært bicep+tricep+skulder kombo. Noen forslag?

Din BMR er 1880? Hvis jeg ikke tar feil er BMR det du forbrenner av å sitte helt i ro i 24 timer. Hvis du er aktiv på jobb/skole eller trener utenom vil jeg tippe du forbrenner minst 2500+ kcal i døgnet og du bør da ligge på 1500kcal i døgnet for å ligge 1000 kcal i underskudd. :)

For å ta meg som eksempel. Jeg forbrenner 2100 kcal i døgnet ved å kun sove/sitte i ro. Med å gå på skole, lage mat og trene osv. sier de fleste kalkulatorer jeg forbenner mellom 3000 og 4000kcal i døgnet.

Hmm da var det kanskje ikke så ille. Jeg har stillesittende arbeid da (it-support), men det hender jeg tar par turer i trappa, + så går jeg 10min en vei til toget, og 15min fra toget og til jobb, så det er jo litt gåing :p

Men ja. 1500kcal er plutselig ikke så ille ^^ (Gitt at jeg er aktiv i.l.a. dagen). Planen er å ha 30min mølle-gåing hver dag (litt mer på hviledagene).

Jeg vet liksom ikke hvor mye jeg forbrenner i.l.a. en styrkeøkt heller. Jeg får iaff opplyst hva jeg forbrenner på tredemølla i forhold til vekt/alder + aktivitet. Den tar jeg med en klype salt dog, siden det er ikke gitt at den er 100% nøyaktig, men den er kjekk å ha for å vite sånn ca. hvor man ligger. Om jeg kan dra et tall ut av løse lufta, f.eks:

Styrke sett: 500kcal
Kardio: 300kcal

Da har jeg brukt solide 800kcal i tillegg til vanlig aktivitet som å gå til og fra toget osv. Da er man godt på vei iaff :)

Ja ser der du! Du forbrenner en del mer av å være i lav aktivitet gjennom hele dagen, enn det du hadde gjort ved å kun sitte helt i ro. :)
Hvis du vil regne ditt totale forbruk ut kan du ta en titt på http://www.iform.no/pub/art.php?id=444. (http://www.iform.no/pub/art.php?id=444.) Bare les hvordan den fungerer og fyll inn, ganske lett. Tviler på den er 100% korrekt, men gir iallefall en liten indikasjon.

PAL: ~1.22 Den regna BMR feil dog, så:
PAL x BMR: 1.22 * 1886 = 2300 kcal. Tviler på at det er så mye, men alikevel. Mer enn 1886 iaff :p

Så "1300 kcal" kan være litt vanskelig, men igjen, med litt cardio hver dag burde hjelpe mye.

Ville ikke kastet bort så mye tid med direkte armtrening, fokus heller på store tunge ro-øvelser så kommer armene av seg selv. De vil ikke bli så jumbosvære når du holder på å gå ned i vekt uansett. :)

Ville holdt meg til fullkropp til du er rimelig godt opp i kiloene på stor øvelsene, værtfall 6 mnd. Glem alt som heter splitt.

Btw alan aragon sin februar utgave fra sin research review viser mange måter å regne ut kaloriinntak. Go for it. Anbefaler virkelig :)

http://user210805.websitewizard.com/files/unprotected/aarr-Feb_2011..pdf (http://user210805.websitewizard.com/files/unprotected/aarr-Feb_2011..pdf)

45min med 'mølle, 15 (max) incline:

- 20min med 4.2 speed
- 15min med 5.0 speed
- 10min med 5.0 speed 0 incline.

520kcal ifølge maskina.

Spist boks med tunfisk i vann (140g) og 3M egg stekt uten fett når jeg kom hjem 15min senere (369kcal).

Total inntak av kalorier idag: 1229.

Underskudd: ~657.

Underskudd hva?
Sier du at du bruker 1900 kcal på en dag? hvor mye veier du?
Og hva med de 500 kcal du brukte på trening? :)

dagens kaloriunderskudd.

Jeg spiste 1230 kcal idag - 520 kcal kardio = 710 kcal i kaloriunderskudd idag. Regna feil :p Sikkert brukt litt på å gå idag (til/fra jobb/hjem) også.

Veier 91kg (ref.signatur), 26år gammel, 183cm høy (ref. s1)

Om du veier 91, så ville jeg værtfall spist rundt 2400-2500 kcal daglig + evt kalorier jeg bruker på kardio.

Så om jeg en dag trener kardio for "500 kcal" så ville jeg spist nærmere 3000 kalorier. Å legge seg mer enn 500 kalorier i underskudd er poengløst og vil bare tære for mye på muskelmassen. Tid er noe du har mye av, muskelmasse derimot.. that's a pain in the ass. (om jeg ikke har misforstått kaloriene dine)

Målet bør være å senke kaloriene med så lite som mulig, for å få resultat. Samme som når du skal fokusere mer på bygging.. øke med så lite som mulig for å få resultat.

Spis mann.. spis! Når jeg veide 103 kg lå jeg vel på en 2800 kcal ca og ofte mer. Enkleste regel i verden må være 28 kcal pr kg for nedgang, 30-32 for vedlikehold og 36 og oppover for oppgang (taes med en klypesalt).

Om du dog sitter stille VELDIG mye, og ikke gjør NOE som helst.. vel da ville jeg egentlig sagt beveg deg mer. :) Om du ikke gidder det så finn den grensen hvor du går ned rundt 0.4-0.5kg i uken.

Ideelt sett, vil jeg gå ned 1kg uken, ikke mer enn det, men as close as.

PTen mente at jeg burde ligge under min BMR når jeg ikke trener, og rundt 2200-2500 når jeg trener. Om ikke jeg misforstod henne. Målet var iaff 95->85 fra ila sep-des/juletider, så strengt tatt så henger jeg etter. Jeg er ikke bekymret så veldig mye for muskeltap, det vil skje uansett. Med de nye tilskuddene som er på vei, blir det enklere å vedlikeholde.

Uansett, når jeg når fornuftig fettprosent og får frie tøyler for kalorioverskudd og muskelbygging....da...da skal jeg love deg jeg breier ut med lean mass rimelig fort :-)

Når du får frie tøyler for kalorioverskudd så ville jeg fremdeles ikke lagt meg på overskudd alle dager. :) Ville lagt overskudd på treningsdager og på vedlikehold eller 10% under på fridager, ikke noe vits å få masse fett igjen. Lean gain er mye bedre.

Ahhhhhhh, saavn :P!

eneste jeg savner er vanilla, når alt var nytt og spennende. Det er ikke helt det samme lenger :) Helt latterlig mye frihet man får når man slutter med WoW. Det er helt latterlig deilig :D

OT: Styrkeøkt idag. Gruer meg litt idag faktisk. Kjenner at underskuddet får kroppen til å hyyyyyle av smerte og at jeg har 0 energi til å gi jernet.

Jeg har en helt merkelig berg- og dalbane feeling i det siste: I den ene stunden så er jeg helt med, og er så gira til å bare pushe på med sinne omtrent, i den andre så er jeg helt paff og kjenner alt synker sammen. Frekvensen av den typen forandring har økt litt i det siste. Jeg gir meg selv bittelitt "cred" for at jeg fortsetter og ikke gir opp, jeg har et mål foran meg, og ditt skal jeg om jeg i så fall må krabbe i mål :p

Men slitsomt? Visst faen. Tror kroppen og hjernen gleder seg stort til etter nyttår en gang, hvor målet blir ikke kaloriunderskudd og deffing lenger, men lean mass gain og kalorioverskudd.

Må si meg 100% enig i dette!

Onsdag 9.11.2011

Bulgarsk utfall: 3x 10 (med 2x 16kg)
Push-ups: 27 + 14 + 11
Framside bein: 2x10 + 1x9 (70 kg)
Bakside bein: 3x10 (70 kg)
Roing i maskin (rygg): 3x10 (60 kg)
Brystpress: 3x10 (55 kg)
Chins (eksentrisk): 2 x 4 (kv = 91kg)

Formen blir verre og verre nå som jeg har begynt med kardio på hviledagene :p Latterlig.

Kroppen er litt sånn "WTF????!!!!!" og meg:
http://www.youtube.com/watch?v=nc_LIR5ExIU#noexternalembed&hd=1 (http://www.youtube.com/watch?v=nc_LIR5ExIU#noexternalembed&hd=1)

Har ikke nilest loggen så du får unnskylde om jeg spør om noe du allerede har skrevet ned.
Ligger du vanligvis på dette kcal nivået? 1229?
Hvor mye veier du?
Hvor høy er du?
Hvor lenge har du vært i underskudd?
Hvor mye har du gått ned i vekt på den tia?

Nei, ligger på alt mellom 1200 til 1800 (lå på 2200 par ganger og). Det varierer pga jeg vet aldri når jeg rekker å spise (jobb, lage mat, rydde, kaste søppel, vaske klær, etc etc etc), men jeg spiser _alltid_ 1 time før trening, og jeg spiser _alltid_ før trening (og etter trening er det som regel en 2 scoops shake + noe lett mat, ala 3 egg elns).

Veier 91 nå tror jeg
183cm høy
helt siden september
4.x kg (sikkert no' gram der og :D ) Det er ikke mye, men jeg har gått ned 2% fett hvertfall. Det er lenge siden jeg har tatt inbody test for å finne ut fettprosent dog (3-4 uker?)

Seriøst, med den treningsmengden det virker som du har .. så ligger du altfor altfor altfor altfor lavt. Dette går rett mot utbrent / overtrening. Hvorfor kardio når du allerede ligger så lavt? Er jo helt meningsløst. Du kutter jo på kaloriene for å unngå kardio, eller du øker kaloriene når du har ekstra kardio (som intervaller) eller ikke har mer mat å kutte på (morgenturer o.l lav intensitet). Du kan ikke trekke fra for alltid. :)

Vært på deff i ca 8 mnd nå, jeg anbefaler og ligge på et lite underskudd, 300- 500 om dagen. Passe på og få i deg nok av proteiner og fett ( energi)  og kutte litt ned på karbsa. Og ha en ordentlig spisedag på Lørdager, hvor du får i deg en del karbs og kutter ned på fettet. Fortsette med Proteinintake 2x din kroppsvekt.

Hvis du blir litt daff, legg deg i overskudd på kalorier i 2-3 dager.

Hvis du blir ALTFOR daff på treningen, og merker at du ikke får kommet tilbake. Ta deg en ukes fri fra treningen. så du får resatt kroppen din. Må ikke ta fri, men du kan også trene med litt mindre vekter, og mere reps. Ikke push deg selv for mye

Cardio anbefaler jeg uansett, men da må du passe på og spise mer.

Jeg har gått fra 30% i fett til ca 15% (100 kilo - 85 ) På denne måten

Ok, gitt min treningsplan:

Man: styrke (oppsett tidligere her i tråden) + 30min cardio på slutten.
Tirs: cardio i 30-45min (mål: 500kcal)
Ons: styrke (oppsett tidligere her i tråden) + 30min cardio på slutten.
Tors: cardio i 30-45min (mål: 500kcal)
Fre: styrke (oppsett tidligere her i tråden) + 30min cardio på slutten.
Lør: cardio i 30-45min (mål: 500kcal)
Søn: cardio i 30-45min (mål: 500kcal)

Hvor mye bør jeg spise på de dagene for å greie ~1kg vekt reduksjon pr uke? Proteiner er _alltid_ i orden, hver dag. Carbs kan jeg prøve å kutte ned på, men fikk det for meg at det var der energien for restitusjon kom fra. Fett ligger på rundt 40g pr dag (sunt fett dog, typ røkt laks, vita hjertgo lett smør, osv).

Ville nok ikke kalt vita hjertego lett et "sunt" smør. Dog færre kalorier, men ville nok heller gått for meierismør. Mer naturlig. Røkt laks, ftw.. 40g fett er sånn ganske OK mengde, kunne nok økt opp mot 50g om du har kaloriene til det.

Se over hvor mange kalorier du har til rådighet, trekk fra kaloriene fra fett og protein.. you have karbs. Ville dog heller økt protein litt høyere først så du ikke ender på f.eks 300g karb hver dag (siden protein metter mer bl.a.)

Tatt fra diett.no tirsdag 08.11.2011

Energi:    1229
Goal:    1880
Fett:    45.04
Karbohydrat:    51.66
Protein:    154.28

Har ikke de største problemene med carbs :)

Fra inbody testen gjort 12.10.2011 (nesten 1mnd siden):

Muskel og fett analyse:
Vekt: 92.5kg
SMM: 39.8kg
Kroppsfett: 22.4kg

Så strengt tatt, skal man gå etter 2g protein pr muskelkilo = 2x 40 = 80g protein pr dag. Jeg ligger så å si på det dobbelte hver dag (som sagt, alt mellom 130 til 160, har vært oppi 220 og)

F.eks: den 7.11.2011 (styrketrening + 45min cardio)
Energi:    2000
Goal:    1880
Fett:    42.14
Karbohydrat:    151.38
Protein:    241.66

Her var det mye carbs, mest fordi jeg har lest noe sted at en trenger carbs også (etter trening). Jeg kan seff kutte ned på dette, men da pisser jeg protein nesten garantert, fordi om jeg skal erstatte carbs med proteiner, så kommer jeg til å havne på 300g protein pr dag lett. Kroppen kommer da til å bare kvitte seg med det ekstra gjennom urin.

Herregud, Cartman ligger jo konstant på 700-900 kcal i det siste :p

Plan for idag: Cardio. Satser på å brenne rundt 500kcal igjen om jeg har energi til det. Har dytta i meg rundt 1000kcal idag, hittil. Kommer garantert til å dytte i meg noe egg + tuna etter.

Hehe, jeg ligger nok farlig lavt ja, men har ingen planer om å ligge så lavt som dette over lengret tid enn noen uker eller kanskje 1 måned, får se. :)

Anyway.. Når det kommer til antall gram proteiner du skal ha hver dag blir jeg litt usikker selv. De fleste steder anbefaler de 2g per kroppsvekt, mens på dietten jeg følger blir det anbefalt 2gram per kg muskler. I mitt tilfelle er ikke forskjellen altfor stor, siden jeg har 66kg muskler og veger (vegde) 86kg. I ditt tilfelle har du 40kg muskler og veger 91kg, da blir forskjellen med en gang mye større.

Hvis jeg var deg ville jeg i hovedsak fokusert på å innta minst 180g proteiner til dagen, som blir 720kcal. Deretter fyller du på med litt sunt fett (husk omega3!) så du havner på rundt 50g fett (450kcal). Da har du totalt 1170 kalorier. Nå mangler du 830kcal for å ligge på 2000kcal til dagen. 830kcal tilsvarer ca 205 karbohydrater.
Vil og si at et høyt inntak av proteiner er gunstig på dietter der vektnedgang er målet. :) Så ikke vær redd for for mye proteiner.

MEN dette er kun et forslag. Selv tenker jeg at jeg MÅ ha det essensielle, som er ca 180g proteiner + vitamintilskudd og omega3 fettsyrer. Når dette er dekket "fyller" jeg på med litt fett og karbohydrater ut ifra hvor mye energi jeg følger jeg trenger. Karbohydrater og fett (utenom de essensielle som omega3) er ikke essensielt som betyr at du MÅ ikke ha det for å leve. Men det er ingen grunn til å kjøre "hardcore" fra starten av og kutte ut alt som er "overflødige" kalorier. Jeg syns du bør legge deg på minst 2000kcal hver dag i starten, og så heller justere utifra hva du selv føler. :)

Driter i cardio idag tror jeg. Føler meg ikke helt der ^^

Og proteiner, fettsyrer og multivitaminer er alltid i check :)

Studier viser at helt opptil 3g protein på diett kan være greit, mtp proteinsyntese.. og du vil aldri tisse ut protein.. kroppen vil aldri kaste bort et næringsstoff på den måten. Aldri, aldri, aldri uansett. :) (om du ikke har diabetes eller lignende sykdommer).

Dessuten har protein andre egenskaper, som økt metthet osv.. som gjør det til et bedre valg. 150g karb er dessuten ikke mye, lå jevnlig på 200-300g karbohydrat når jeg gikk fra 100-80kg.. lå vel jevnt på 200+ karbohydrat når jeg veide nært 80 kg..

Du har et vridd syn på kosthold. Føler jeg ikke kommer noen vei av å poste her, da du virker veldig innsnevret på ditt eget (feile) syn på mat. Så jeg skal la deg være i fred. Lykke til. :)

Det er kanskje noe med at jeg ikke helt skjønner din bottomline og ditt konkrete poeng ihht det jeg holder på med. Jeg føler heller at vi prater forbi hverandre her. MIN bottomline er:

Her er treningsplan:

Man: styrke (oppsett tidligere her i tråden) + 30min cardio på slutten.
Tirs: kan fylles med cardio
Ons: styrke (oppsett tidligere her i tråden) + 30min cardio på slutten.
Tors: kan fylles med cardio
Fre: styrke (oppsett tidligere her i tråden) + 30min cardio på slutten.
Lør: kan fylles med cardio
Søn:kan fylles med cardio

1) Hvor mye bør jeg spise (kcal, protein, karbohydrater, fett) på de dagene for å greie ~1kg vekt reduksjon pr uke?
2) Om du er uenig med hele planen og målet, hva mener DU mitt mål burde være ihht tap av fett, og i så fall hvordan burde min tirsdag, torsdag, lørdag og søndag se ut?
NB: ta med i betraktning en BMR på 1886kcal.

Mitt mål er å nå fornuftig fettprosent eller gå ned til 85kg kroppsvekt til jul/nyttår. Rimelig? Urimelig?

edit: synes det er hillarious at det er du som kom hit i første omgang og "ga meg råd" (uten å komme med noen konkrete mål, kun tall tatt ut fra løse lufta) :) Du virker litt selvgod og bitter. Glad jeg ikke trener på Kalbakken hvertfall.

Ikke jeg som får betalt for å være din PT. Og tallene er ikke fra løse luften, om du ikke forstår du spiser altfor lite så orker jeg ikke sitte her å kverulere. Ta dette opp med din "superdyktige" PT. Ingen grunn til at du skal være bitter fordi jeg har forstått at du er innenfor din egen sone og vil helst høre på det som virker logisk for deg.

Jeg er ikke bitter, heller overasket over hvor bitter DU er når du ikke blir hørt på (noe du blir, forøvrig, men det skjønner du ikke).


Kanskje. Her sier du ingenting om hvorfor JEG bør ignorere en inbody test som min PT går utifra, testen sa BMR ~1880 kcal daglig. PTen igjen, sa at jeg bør ligge noe over BMR på trenings dager, og noe under på en ikke-treningsdag. Fakta. Noen kommentar?



Igjen, det fungerte for deg, men hva skjer hvis jeg går OPP i fettprosent av det?



Point taken.


Og det innså jeg etter å ha sett på kcal inntak den (og eneste) uken, og hva jeg faktisk drev med, og det var selvfølgelig klart at det ble for dumt. Derfor gjør jeg det ikke lenger.


+


What? Først sier du at jeg bør kutte karbo litt så jeg ikke havner på så høyt som 300, så sier du indirekte at det er OK med 200-300g karbo fordi det fungerte, igjen, FOR DEG og din nedgang. Du sier imot deg selv, ikke rart jeg er forvirret over dine signaler/poenger.




Kilde: http://www.wisegeek.com/what-causes-protein-in-the-urine.htm (http://www.wisegeek.com/what-causes-protein-in-the-urine.htm)
Kilde: http://www.urinecolors.com/protein_in_urine.php (http://www.urinecolors.com/protein_in_urine.php)



Om du leser dette her om igjen, syns du ikke at den var _litt_ vel i det drøyeste laget? Litt vel frekt å komme inn på en logg og plutselig "slenge dritt" (hvis du skjønner hva jeg mener?)


1 )Det er heller ingen som har tvunget deg inn her :)

2) Siterer meg selv igjen, siden du ignorerte det helt. Om du vet så bedre, og absolutt må forbedre noe her:


3) Ikke dra inn min PT inn her. Om du så ønsker å ta noe opp med henne, så jobber dere for samme arbeidsgiver, Elixia.

4)


Igjen. Jeg er ikke bitter, jeg reagerer fordi du er nedlatende i det jeg stiller spørsmål ved det du kommer med. Jævlig glad for at du ikke er min PT.

spor! Skal lese igjennom senere! skal til mor og far først!  gleder meg til å følge med! stay strong and focused!

Stiller meg bak Ojive her. Greit at du har mer kompetanse på dette området Bluebear, men du virker veldig overlegen til tider.

Er bare for mye informasjon å dele her.

Du vil uansett, stort sett, ikke tisse ut hele proteiner, de vil omdannes og lagres. Gå inn i sitronsyresyklusen og omdannes til karbohydrater lagres som glykogen eller omdannes til TGL om glykogenlagrene er fulle i leveren. Om du da ikke har problem med glomerulusfiltreringen din. De små mengdene av protein som blir filtrert i nyrene vil reabsorberes ved endocytose, der reabsorbsjonen er nærmet fullstendig.

Tallene jeg bruker er bare valgt tilfeldig, å ligge på 300g karbohydrat er ikke gunstig for de fleste.. fungerte fint for meg, poenget jeg prøvde å henvise til var at det er ingen grunn til å frykte karbohydrater i det hele tatt. Ingen grunn til å ligge så lavt som 100 eller hva tallet du lå på var.

Er ikke nedlatende, er bare oppgitt. Da du forventer at jeg skal omgjøre alt og bruke lang tid på å se over hva din PT har gjort. Min jobb å peke, din jobb å gå der jeg peker. Det er det en PT gjør, jeg kan ikke ta knebøy for deg, men jeg kan si knebøy er en jævla konge øvelse.

Som sagt.. BMR er energien du bruker når du er helt stille, å ligge under BMR vil være invalid da du uansett vil bruke svært mange kalorier mer enn dette om du er nogenlunde oppegående. At du på 90 kg skal ligge på 1800 kalorier er svært unødvendig. Og enda mer unødvendig at du er så fokusert på å gå ned mest mulig på kortest mulig tid.

Om du var min kunde så vil du isåfall være den første av ca de 40 aktive kundene jeg har, som ville vært misfornøyd. :) Ingen grunn til å dømme meg som PT, bare fordi du ikke får feelingen. Naturlig at du er defensiv ifh til din PT.. veldig vanlig, men ingen grunn til å dømme meg da jeg er en svært dyktig PT.. spesielt ifh til nivået på Elixia. Da de fleste Elixia PTene er svært udugelig, uavhengig av om de har master i idrett eller hva de nå enn har (ser jeg, og sjefene stadig) så har de fleste ikke ren, brennende lidenskap til trening slik jeg har ei heller den brennende oppfølgingen til kundene som jeg har. Så syns du bare kan knipe igjen trynet ditt på den lille biten der.

De fleste får en master eller PT utdanningen sin også bare kjører de på, de vil aldri noe "mer".. de tenker bare profitt og penger og slenger ut helt tilfeldig kunnskap og programmer. Der jeg fokuserer på kvalitet foran kvantitet, og selv om jeg og kan si ting feil eller misforstå konsept så prøver jeg alltid å gjøre mitt ytterste og det er derfor jeg en dag vil være den andre søker etter for kunnskap. Du vil selv se når din teknikk i visse øvelser blir bedre enn gjennomsnittet.. hvor feil mange PT'er trener, når du selv har vært sugen i en periode og lest mer enn masse om diverse så vil du selv gråte over nivået på PTene, og kanskje din egen PT.

Slik er livet. Og slik ender jeg dette innlegget.

Bare for å si det først: tallene jeg har lagt ut her, fra diett.no, var bare tall for den aktuelle dagen. Det er på ingen måte mål, det bare ble sånn der og da pga jobb, overtid, eller ting jeg måtte gjøre hjemme, for så å prøve å rekke trening.

Når det kommer til f.eks. kunnskapsnivået mitt, så er det ikke i nærheten nok til å vite basics. Alt jeg vet er, grovt sagt, at proteiner bygger muskler og forebygger nedbryting av de, at Whey isolate er best mulig pulver og tas opp raskt, og at kasein funker knall over natta. At en trenger multivitaminer og omega fettsyrer, og at en går ned i vekt av kaloriunderskudd.

Som du sikkert ser, så er alt det der basics og det er _MYE_ space å utfylle der. Jeg har helt klar mer kunnskap enn det, men det er begrenset av hva en får i seg av kunnskap på 2 mnd. Men det er ikke nok. Det er ikke nok til å vite hva man skal ha av de "3 store" pr dag (fett, protein, karbs), og hvor mye en bør ha på en treningsdag og en hviledag. Og det er så mye broscience på nett, og så motstridene meldinger her og der, at en sliter med å finne ut hva som faktisk er sant og hvem/hva man kan stole på.

Når det gjelder å ligge på eller under BMR, så stussa på det litt selv. Men jeg valgte å stole på min PT, da jeg er _helt_ fersk i gamet, totall grønning uten erfaring. Jeg velger heller å lese forums, og nettsider for å finne ut om hva som er best for meg akkuratt nå. Jeg stusser også litt på hvorfor jeg ikke kjører SL/DL, mb, kb, etc. Men jeg regner med at PTen vet best, derfor går jeg etter opplegget som er satt opp nå. Husk at utgangspunktet mitt var en totalt skakkkjørt gamer-kropp som har aldri rørt vekter.

Jeg har ikke nødvendigvis innsnevret syn på mat eller kalorier e.l., jeg bare..... "fuck up as i go", og jeg lærer i prosessen. Jeg stiller _alltid_ spørsmål ved ting jeg leser/hører, fordi jeg vil forstå det bedre, gå mer i dybden, lære mer. Jeg er ikke ute etter å kverulere eller være rasshøl, jeg er ute etter å diskutere noe for å finne den beste setupen, den beste løsningen, det beste kostholdet, og være raskest i mål :p Jeg elsker å "konfigurere" ting, å finne det optimale/beste i det jeg driver med, rett og slett få ting til å samarbeide og utfylle hverandre i harmoni. Min oppgave nå er å få kosthold, supps, hvile og trening til å spille sammen på en best mulig for mitt mål OG min kropp måte. DET er en drøy utfordring fra mitt ståsted med mitt kunnskap.

Grunnen til at jeg vil fortest mulig ned i vekt er at jeg vil fortest mulig bli ferdig med "deff" og heller fokusere kostholdet på bygging. Derfor er jeg så aggresiv på å trene mer (legge til ekstra kardio dager osv), men dette har jo igjen med kunnskap å gjøre ikke sant? Man feiler og finner ut at "Nei, det her funka absolutt ikke" og gjør det ikke igjen.

Jeg har sykt mye å lære og venne meg til, det er bare det :)

Lest igjennom bloggen fra begynnelse til slutt nå! I believe in you! For en forandring! Du er flink! Stå på!

jo takk takk! :D

"Carl-Erik's pakke" har kommet! http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/300989_320395271309821_100000180527573_1575163_1885627004_n.jpg (http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/300989_320395271309821_100000180527573_1575163_1885627004_n.jpg)

Jeg driter i kreatin for øyeblikket, da jeg har lest at det kan bremse fatburn prosessen litt (og jeg ønsker max fat burn, så :D)

I tillegg til vanlig proteinrik kost i hverdagen har jeg lagt på følgende i treningsdager:

4x BCAA first thing in the mornin'
4x BCAA før trening
2scoops whey-80 og 1.5 teskje L-Glutamine i en shake, rett etter trening
3stk ZMA før leggetid

Får se hvordan det blir med proteininntak ellers på treningsdagene, mulig jeg må plusse på en shake til.

Er litt usikker på om jeg skal fortsette å ta ZMA og BCAA(2x 4kapsler dagen) og L-Glutamine når jeg IKKE trener. Must find out.

Tror du kan ta både zma og bcaa på både trenings og ikke-treningsdager :) Jeg tar iallefall zma hver eneste dag, skader iallefall ikke :D

Strengt tatt er det ikke vits å ta bcaa og l-glutamin de dagene du ikke trener. Dette er tilskudd som skal forhindre at muskelen bryter seg selv ned under hard trening i mangel på nettopp de aminosyrene disse inneholder. Zma derimot kan være lurt å ta hver dag med tanke på bedre søvn og restitusjon ;)

Takker takker!

Jeg har bare lest litt om pure lean mass gains, og der var det "shake rett når du våkner dagen etter" type opplegg. Så da tenkte jeg at det kanskje var: a)greit med kasein før sengetid den dagen man trener og b) shake (whey, gjerne isolate) når man våkner.
Det stod at det forebygger/stopper de katabolske prosessene i kroppen. Er det noe som er fornuftig eller skal jeg drite i det som du sier? Hva er forskjellen mellom whey og bcaa? Jeg mener å ha lest at whey inneholder bcaa.

Prøver som sagt å forebygge muskelnedbryting her på alle områder jeg kan hehe

PS: ZMA var helt VILT. Sov som skutt omtrent, og gjorde ikke noe annet enn å drømme (tror jeg hvertfall, husker å ha drømt mye). Og L-Glutamine har den VERSTE faen meg smaken, ødelegger hele shaken jo :D (den gjør ikke det, men smaken blir helt...kjetting)

ZMA ville jeg tatt uansett. :)

Kreatin ville jeg også tatt

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=19356.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=19356.0)

Og for å quote beefcake på glutamine:

[/quote]Til tross for mengder av forskning på glutamin så finnes det til dags dato ingen hold for at tilskudd av glutamin har noen effekt for muskelbygging eller immunforsvar hos friske mennesker.

Fra en massiv granskning av forskning og litteratur rundt kosttilskudd som ble publisert for noen dager siden:

"Glutamine is the most plentiful non-essential amino acid in the body and plays a number of important physiological roles [31, 108, 109] Glutamine has been reported to increase cell volume and stimulate protein [151, 152] and glycogen synthesis [153].  Despite its important role in physiological roles, there is no compelling evidence to support glutamine supplementation in terms of increasing lean body mass. One study that is often cited in support of glutamine supplementation and its role in increasing muscle mass was published by Colker and associates [154].  It was reported that subjects who supplemented their diet with glutamine (5 grams) and BCAA (3 grams) enriched whey protein during training promoted about a 2 pound greater gain in muscle mass and greater gains in strength than ingesting whey protein alone.  While a 2 pound increase in lean body mass was observed, it is likely that these gains were due to the BCAAs that were added to the whey protein.  In a well-designed investigation, Candow and co-workers [155] studied the effects of oral glutamine supplementation combined with resistance training in young adults.  Thirty-one participants were randomly allocated to receive either glutamine (0.9 g/kg of lean tissue mass) or a maltodextrin placebo (0.9 g/kg of lean tissue mass) during 6 weeks of total body resistance training.  At the end of the 6-week intervention, the authors concluded glutamine supplementation during resistance training had no significant effect on muscle performance, body composition or muscle protein degradation in young healthy adults.  While there may be other beneficial uses for glutamine supplementation, there does not appear to be any scientific evidence that it supports increases in lean body mass or muscular performance."


"As described above, glutamine has been shown to influence protein synthesis and help maintain the immune system.  Theoretically, glutamine supplementation during training should enhance gains in strength and muscle mass as well as help athletes tolerate training to a better degree.  Although there is some evidence that glutamine supplementation with protein can improve training adaptations, more research is needed to determine the ergogenic value in athletes.  There is currently no research to suggest that glutamine has a direct effect on performance."

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93626.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93626.0) (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93626.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93626.0))


Mer her:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=70454.msg981589#msg981589 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=70454.msg981589#msg981589) (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=70454.msg981589#msg981589 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=70454.msg981589#msg981589))[/unquote]

K. Kommer til å ta ZMA hver dag fremover.

L-glutamine virker som en "placebo" greie, hvertfall om en skal dømme utifra de artiklene der. Er det virkelig absolutt ingenting å få ut fra L-Glutamine? :/ I så fall er det råtten markedsføring av Gymgrossisten:

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/l-glutamine-400-g (http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/l-glutamine-400-g)

Les litt i beskrivelsen der. Om faktiske stuider har kommet fram til at fordelene ved L-Glutamine inntak er så å si null, så er det jo heeeeeeeeelt latterlig av webshops å skryte skiten i været. Særlig av Carl-Erik :p

Om det virkelig er bare luft, så dropper jeg den heller, shaken får jo myyyyyyeee bedre smak :D (Jeg er uansett opptatt å hente ut mest mulig ut av ting, men er det på størrelse av en promille, så gidder jeg ikke).


Jeg heller litt mot #1, for å være helt ærlig. Men det virker litt som....NESTEN som høna og egget for meg her. Hele poenget av treningen og dietten min er å brenne fett. I den forstand, så ville jeg nesten valgt #1. Men så har jeg hørt at mer muskler = høyere forbrenning, og det er jo det jeg vil. Så da heller jeg mer mot #2. Tough choice.

Hvor ille er den "droppen" i fettnedgangen ved kreatinbruk? Liten? Jeg kan jo evt kjøre mer kardio for å jobbe imot den droppen (om det IKKE er mot sin hensikt, that is). Hva synes du/dere?

PS: som vanlig, correct me if im wrong.

Jeg tenker veldig likt som deg her tror jeg, og er også veldig usikker på om jeg skal kjøre kreatin eller ikke på deff/diett.

Selv har jeg valgt å bruke kreatin, men bruker en som ikke binder vann (bruker Kre-alkalyn). Grunnen til jeg ikke liker å bruke kreatin monohydrat på diett er fordi den binder vann til kroppen og får deg til å se litt "tykkere" ut, som gjør at jeg mister litt av motiasjonen :P

Droppen er ikke mye, forsåvidt så vil ikke muskler bruke svært mye mer kalorier.. så selv om muskler vil forbruke mer kalorier så er det faktisk ikke så mye at det utgjør en spesielt stor del. Alan Aragon har skrevet en god del om dette. Legger ved link om jeg husker det ved et senere tidspunkt.

Kreatin vil dog hjelpe deg å yte litt bedre på styrketreningen, dermed kan du beholde litt mer styrke.. som vil hjelpe deg når du er ferdig å "slanke" deg. Kreatin vil gi deg mulighet til å yte litt ekstra på trening (ikke som en PWO) men til å ta den ene repetisjonen ekstra / to fordi du faktisk har energisubstrater til å la proteinfilamentene i musklene utføre arbeidet sitt.

Hmmmm da prøver jeg meg på creatine monohydrate. Må bare finne ut hvor mye, når og hvor ofte. Må vel huske å drikke noe jævlig og, om ikke jeg husker helt feil. Skal prøve det :)

Første uken er det 5g 5ganger om dagen, deretter 5-10g om dagen. Drikke litt ekstra ja, men ikke noe du merker stort. Kjøp en 2liters flaske og bær den med deg hele dagen, så løser deg seg nok. sånn first price 2 liters saftflaske fungerer fint.. :)

oki doki. Herre, merker jeg kommer til å slite å HUSKE å ta skiten. 5 ganger i.l.a. dagen høres "effort" ut for mitt gullfiskminne :D Noe spess mellomrom mellom de gangene? Time? to?

Flisespikkeri. :)

Roger that.

Awesome news and not so awesome news.

Awesome news first:

Jeg skippa min "vanlige" upgrade på 5kg og prøvde 10kg isteden. Så: jeg gikk fra 70kg til 80kg på legcurl, 5kg unna målet som jeg har satt i september. Not so bad.

Det som ble gjort idag:

Leg extentions (3x10): 80kg (fra 70 forrige uke)
Leg-somethingfancy (bakside lår)(3x10): 80kg (fra 70 forrige uke)
Brystpress(3x10): 60kg (fra 55 forrige uke)
Rygg(3x10): 65kg (fra 60 forrige uke)
Legpress(3x10): 127(?)kg, neste uke skal jeg prøve meg på 135kg, om ikke neste gang. Det er mulig jeg kan mer her, jeg bare dro ut et tall ut av løse lufta denne gangen, det er lenge siden sist :p
Pushups: 14+11. I mitt forsvar så gjorde jeg det her til slutt, så jeg var rimelig fucked, men bestemte meg for å pushe litt til.

Skippa: Eksentriske chins og utfall da jeg ikke hadde mer tid.

Det har vært en stressa dag idag og jeg sleit med å rekke mat. Irriterende. Det ble ikke frokost, men lunsj og middag. I tillegg så ble det 3x 2scoops shakes i.l.a. dagen. Jeg har begynt å ta med proteinpulver og creatine på jobb :p

edit: ugh, tror jeg er uggen i magen (kjennes ut som muskelkrampe egentlig) pga creatine :s får håpe det er ikke sånn at jeg ikke tåler skiten. Er ikke krise om jeg må slutte å bruke det dog. Får se imorgen og overimorgen.

synes du er flink jeg. det kan være vanskelig med jobb og måltider, men jeg tror at du klarer dette om du planlegger det. Dette ser det ut som du allerede har gjort.

hell yeah vi elsker fremgang! grattis med å legge på kilos! gjorde det samme på pulley i dag 5 kilo mer! yay!

Dette ser spennende ut. Har lurt litt på kosttilskudd selv. *spor*

savner bilder av deg btw...

Det er så støgt at det er helt jævlig :D Små-lovehandles, litt mage, litt pupp, tynne armer, smålubne bein, men de beina der har visst en god del progressjon i det siste. 80kg i leg extentions er ikke ille for en gamer.

Bilder kommer nærmere jul, vil jeg tro (med fare for hårete bein, btw).

ugh. Rare greier. Jeg har motivasjon over 9000 når jeg enten har trent eller ikke skal trene, men FØR trening så er det helt dødt og går i minus. What the fuck.

*skru på dubstep i øra*

Er hardcore gamer selv .. går meget fort, ville dog kommet meg over på noe a la stronglifts fortere enn svint.. lover deg raskere resultat, men det sier jeg hele tiden så. :)

har time med min PT førstkommende onsdag, så får ta det opp med ho der og da. Litt spent på hva planen er. Jeg vil over på stronglifts selv (det var egentlig mitt opprinnelige ønske :p)

-------------------
Treninga idag har vært så som så. Vet ikke hva som skjer men bulgarsk utfall har gått til helvette. Vet ikke om det er teknikk eller hva det er, men jeg progresser som faen på leg extentions og legpress, men utfall? Neida, sliter meg gjennom på samme vekter jeg har hatt i nesten en måned. Helvettes....

Står stille på push-ups også. Det suger vilt, fordi jeg vil se progress.

Pushups: 24 + 13 + 10 (47). Pers er 28 +13 +10 (51)
Utfall: 3x 10 (2x16kg)
Pulldown: 3x10 (40kg) Tok noe nytt idag, kjeda meg.
Roing: 3x10 (65kg)
Brystpress: 3x 10 (60kg)
Baksidelår: 1x 10, 1x 6, 1x 4 (85kg). var alt jeg klarte. So close, but no sigar (mål er 3x10 kontrollerte reps)
Framsidelår: 3x 10 (85) Litt cheat her, dvs siste sett var ikke alltid "fullstendige" reps.
Benpress: 3x 10 (141). Det her tok jeg på slutten bare for å eksperimentere litt. Jeg er dårlig på å pushe meg gjennom "oh shit, det her klarer jeg ikke". Istedenfor å si "kom igjen, en til" til meg selv, så pleier jeg å gi opp, "better luck next time". Idag valgte jeg å gi absolutt alt uansett hva som skjedde med kroppen, og ble litt overasket O_o Lesson learned.

Hei der.... vet ikke helt hva jeg skal si.... men tro meg jeg vil gjerne støtte deg! Det å ikke ha motivasjon det har ikke jeg så mye erfaringer med.... Har dårlige dager, men for meg er det omvendt.... Jeg må nesten stoppe meg selv eter 12 reps og 3 sets.

Alle har shitty days....


Dette er bare noen tanker... er ikke sikker på om det gir mening.... men er det jeg tenker nå:

Jeg har sagt til meg selv at i begynnelsen så blir det lagt på kilos etter kortere tid i forhold til senere når jeg har trent en stund. Dette er min 5 uke og jeg skal ikke skryte så mye, men har jo lagt på om ikke mange kilos men noen siden jeg først begynte.... men føler at for hver 5 kilo jeg øker så kommer det til å ta lengre tid før jeg øker igjen... slik var det jeg trente. Man må jobbe mer for hver kilo man legger til.

Litt som dem som skal ned i vekt når de er ekstremt overvektige! Har en vennine som tok en slankeoperasjon, hun har spiseforstyrrelser som meg,,,, men litt omvendt om man kan si det slik...

hun gikk ned mye i begynnelsen, men etter en tid så tar det lengre og lengre tid.... man må jobbe mer og mer!


er ikke sikker om du finner meningen i dette!

men jeg ønsker det alt vel!

Du har vært en fin støtte for meg! Vil bare gi gjensidig støtte og respekt tilbake!

Dette klarer du vet du!

er ikke det at jeg mangler motivasjon, er heller det at jeg småkjeder meg. Jeg gjør jo det uansett, og jeg trives med å "løfte" (isolasjonsøvelser er ikke akkuratt LØFTING men), men jeg kjeder meg bare. Trenger mer variasjon vil jeg tro.

Det blir nok fiksa på onsdag med min PT.

Takk for støtten though :D

Bare hyggelig. Det jeg skrev var ment rent generelt sett

Ugh, siste gang jeg kjøper Star Nutrition sin whey protein. Smaker piss etterhvert. PF sin var _mye_ bedre. Ja ja, man får det man betaler for.

Haha smaker den så forferdelig?:O Faen.. har en Carl Erik's pakke som kommer idag/imorgen med proteiner derfra :(

Vet ikke helt, har ikke helt bestemt meg. Men den smaker ikke like godt som PF sin. Altså, whey-80 har for mye "shake" ettersmak, dama har begynt å klage på dårlig ånde iaff :P

Det er ikke ille, Cartman. Dytt i deg dritten, du trenger det, jeg trenger det. Just do it. Så får vi heller se etter noe annet når vi er ferdige med hver vår 4kg's sekk :D

Hehe forstår!

Jepp må nok det :D Men skal nok gå greit. Er egentlig ganske vant med proteinshakes så smaker drit, jeg bare hiver de ned uansett så får heller ettersmaken som varer noen sekund være jævelig.. :P Var såpass billig uansett at vi kan vel ikke akkurat forvente milkshake smak? :D

Nope. Jeg forventa nesten at smaken skulle være litt dritt. Syns det er rart at Carl-Erik dytter det her i seg. Blir nok PF sin Whey Isolate neste gang, evt noe annet enn SN sin Whey shiet.

Men så fikk man L-Glutamine og Creatine med på kjøpet, og Udo's som er helt jævlig å få ned. huff :p

Jaja, vi blir store og sterke av det her iaff :D

Tviler egentlig litt på at Carl Erik bruker denne pakken med såpass "dårlige" proteiner, når han er sponst av de og sikkert kan få tilsendt nøyaktig hvilke proteiner han vil, men meg om det! :P

Tror jeg skipper Udo'sen egentlig, har tran og digger egentlig smaken :D har og lest at omega3 fra animalske produkter er bedre enn fra vegetabilske produkt, men Udo's funker nok knall det og!

Har du merket noen effekt av Glutamin og BCAA egentlig? og begynte du på kreatin?

Jeg er usikker på hva jeg merket, så jeg skal ikke lovprise tilskudd helt enda. MEN, etter at jeg proppa meg full av kreatin (dette er min loading uke), så merket mer trykk i musklene og jeg fikk mer kontakt med de, noe som igjen betyr at jeg kan pushe meg til et par reps til. I tillegg, så har jeg pusha meg til mye høyere vekter på beina enn "planlagt".

Usikker på om det har noe med kosthold og en spisedag å gjøre eller om det er kreatin som funker, men NOE positiv endring ble det.

Det er vanskelig å si noe om BCAA eller L-Glutamine helt enda. Jeg tar BCAA first-thing-in-the-morning for å stoppe katabolismen og 30min før trening for å hindre at kroppen bryter ned muskler for å få tak i energi. L-Glutamine skal visstnok stimulere veksthormoner, det gjennstår å se om noen månedes tid. Jeg har lite tro på det, alt jeg gjør er å teste både kreatin og L-Glutamine for å se om det er noe endring. Det kan jo hende at den endringen man ser er den endringen man kunne ha fått uten også, at det bare kom som naturlig progressjon.

With that said, jeg merker at jeg sliter med bulgarske utfall mer, av en eller annen grunn. Jeg har ikke vondt i musklene lenger (det river ikke), så jeg blir kun utmattet. Merkelig følelse. Mulig jeg må øke belastningen, men hoppet fra 16kg til 24kg er litt vel stort for armene mine. Er rimelig svak der, ser du :p

TL;DR: alt i alt, jeg merket positiv endring, men er usikker på om dette skyldes kosthold eller tilskudd. Alt jeg vet er at jeg merker ZMA mest. Sover som en gud, og føler meg vel i kroppen dagen etter trening.

I see! Ja vet hvordan det er, litt vanskelig å merke om slike kosttilskudd funker, men kreatin fungerer vel på 80% av befolkning tror jeg, tror jeg har lest noe sånt. :P

Bra du har fremgang! Men dette er nok mer pga trening og kosthold, men skal vel heller ikke se helt i bort ifra at tilskudd hjelper litt, og litt mer er jo bedre enn ingenting :D

Merket selv ingen effekt på ZMA når det gjaldt soving.. litt irriterende :P Så liksom fram til SYKE drømmer som folk snakket om hehe, men greit å ta for det om, med tanke på restitusjon :D

TN sin whey 80 er billigste og beste smaken jeg har smakt iallefall. Blander seg helt perfekt og smaker like godt uten melk som med melk. 500 kr for 4 kg :)

598 ;)

Uansett, tror du man kan få de til å sende en smaksprøve? Skal prøves uansett. Takk for tipset.

jeg får 20% rabatt så betaler ikke så mye ;P

Jeg kjøpte whey isolate i går :D Sweet apple og fruit punch! prøvd begge

veide meg på Wii'en idag: 90kg.

(http://d.imagehost.org/0128/Fuck_Yea.png)

Herregud. Kjenner jeg er skyldig i to ting, hvorav den første er med vilje: 1) Kebab og is spising i helgen 2) ikke nok mat idag.

Fikk i meg standard lunsj (se litt bakover i tråden, salat + reker etc) og en 80% middag (spiste ikke hele). spiste ikke hele fordi jeg fikk plutselig halsbrann og ble uggen, så jeg ga meg like før jeg var ferdig egentlig :p irriterende.

Tok meg en 3-scoops shake nå for å kompensere litt.

Idag:
Lunsj kl. 11:00-11:30

Middag kl.18:15-18:40 (ja, jeg spiser sykt sakte :p)

Trening kl.20:10 -> 21:30 med 3 scoops shake + 1.5 ts L-Glutamine rett etter. Sklei ned nesten uten argumenter.

Alt i alt det er ikke de store kaloriene i dag, men det meste er protein, og det er jo greit. Skulle gjerne IKKE hatt halsbrann og døtta i meg mer, samt fått i meg frokost (hadde heller ikke matlyst idag tidlig).

Moral: Slutt å spis altfor mye dritt i helgen, og spis ordentlig med mat på treningsdagen. Lett å være etterpå-klok, men livet for tiden er hast-hast-hast-hast-hast.

Edit: jo, økta idag:

10min med max incline og 5.0'ish speed på tredemølla som oppvarming.
27+12+11 pushups
3x10 med 2x16kg utfall (må faen meg oppgradere snart!)
Brystpress: 3x10 med 65kg
Roing: 3x10 60kg (begynte å føle meg crap allerede her)
Framsidelår: 2x10 + 1x8 med 85kg
Baksidelår: 3x10 med 85kg (litt cheat på siste 2-3 reps, men døtta de unna anyway)

Og det var det. Ble så kvalm/lett i hode at jeg følte det ble enten for dumt eller for "usunt" :p Får dytte i meg ekstra på onsdag (skal jeg ha PT time da) og må holde det gående. Mat mat mat mat, huske mat!

Ugh. Tror jeg gir meg med creatine MH. Blir bare kvalm, uansett hvor mye jeg drikker.

Kjedelig! Jaja, er ikke krise uten kreatin når du er på deff uansett. :)

nopes. Skal kanskje prøve meg på noen andre typer, men er ikke sikker på om jeg gidder. Det er ikke første pri iaff.

Selv bruker jeg Kre-alkalyn. Syns det er mye mye greiere med piller enn pulver når det gjelder kreatin. Men om de funker like bra som monohydrat vet jeg ikke. :)

står flere steder at det virker ikke like  bra som monohydrate, men men. Bedre enn å være kvalm, sier nå jeg :p

Idag har det vært en session med litt fuckarounditis og mye læring. Fant fort ut idag at jeg ikke klarer særlig i hverken benk eller knebøy. Im a pussy og måtte bruke pussy-padding på stanga, fordi det gjorde megavondt bak nakken (hvis dere skjønner hva jeg mener). I tillegg fant jeg ut at jeg ikke er "myk" i brystkassa i det hele tatt, klarte jo ikke å bøye arma langt nok bak for å holde stanga. FFFFFFFFFFFFFFF......litt irritert. Alt dette i en sånn "smith" maskin.

Anyway, fått nye øvelser noe som digger meg, fordi jeg var lei av det gamle opplegget. Programmet blir da som følger:

Ben/mage:
-Bulgarsk utfall
-Forside lår
-Bakside lår
-Utfall i smith (40kg)
-Knebøy i smith (bare stanga atm, yupp, "nakken" stopper meg)
- "Planker".

Bryst/skulder/rygg:
- Brystpress
- Nedtrekk (35kg)
- Pushups
- Roing
- Benkpress (30kg .......)
(http://1.bp.blogspot.com/-9j2U2toY0Bg/ThPuieAgS3I/AAAAAAAABSg/xC2U82EdQDk/s200/LOL+meme.png)

- Skulderpress (8kg hantler)

(http://digitaldaily.allthingsd.com/files/2010/02/double-facepalm.jpg)

FML, overkroppen suger vilt. Benkpress sjangla litt og. Huffa.

Er nok bare teknikk. :) Legg inn dislocates for stramheten, og varier grepet ditt på stangen og skift til fristang.. umiddelbart. Smith-maskin er pointless, legger de kundene jeg trener knebøy med rett over til stang med engang, smith er bare waste of time. Ikke overførbart i det hele tatt.

Med barbell finn grepsbreden din (tipper ganske bredt) og løft av og len deg litt frem med overkroppen samtidlig som du lager svai med ryggen, da bruker problemet å forsvinne for de fleste av mine kunder.. vanskelig å forklare over nett.. låner den double facepalm gifen din tror jeg..

Youtube:

"So you think you can bench"

"So you think you can squat"

Det er ikke pointless når jeg får vondt i nakken med en gang, og når blodtilførsel kuttes så å si umiddelbart i det jeg bøyer armene så langt bakover som man må i knebøy.

Syns Smith's er en perfekt start for meg akkuratt nå. Gir meg tid til å herde "nakken" og strekke ut muskler så jeg ikke blokker blod. Det tok 10 sec fra jeg tok grep, løfta av og tok et par-tre reps før armene mine begynte å dø. Hva skjer hvis jeg tar vanlig "bar", uten pyse-padding, legger på noen lette vekter og går i bakken ved første rep fordi: 1) skuldre/nakke takla det ikke 2) jeg mista balansen ?

Jeg prøver ikke å gå imot deg nå, forstå meg rett, jeg VIL begynne med SL asap, men dagens økt har bare vist meg at jeg er ikke helt "up for it" enda. Jeg klarte ikke EN rep engang med 30kg fordi det ble for vondt.

edit: jeg kan jo PRØVE en rep, men sjansen er stor for at jeg driter meg loddrett ut når nakken ikke takler smerte.

Har møtt på den og, og vet hva du bør gjøre, uheldigvis får jeg ikke forklart det bra nok på treningsforum. :/

Det du bør prøve er selvsagt å tøye ut, men ville og lagt inn massasje med tennisball vær treningsøkt i tillegg til at du tar en massasje time for å få ut knuter. Eirik Sandvik sine sider bør peke deg på hvordan du bør massere.

thanks thanks! Lone (PTen min) mente at jeg ville få "dynamisk tøying" mens jeg tok Smith's til å begynne med. Jeg tolker dithen at det vil løse seg etter et par-tre uker. Dessuten så kommer jeg til å få en time om par uker for å passe på teknikken, og jeg har alltid muligheten for å spørre etter endringer (dvs jeg kan lett begynne med barbell). Skal google litt på problemstillingen min med stivhet/blodblokk, og Eirik Sandvik.

Fant en tråd gjennom google hvor de diskuterer samme greie som jeg opplever:

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=125228321&page=1 (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=125228321&page=1)

og fant den øvelsen her:

http://www.youtube.com/watch?v=KoGtrEcsqPQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=KoGtrEcsqPQ#noexternalembed)

Tror den blir en realitet for meg :( Ja ja...

Det er dislocates. Som jeg nevnte over. :)

sweet

diett.no:
Energi:    1323
Goal:    1880
Fett:    41.33
Karbohydrat:    44.7
Protein:    192.32

Økt:

Pushups: 24+9+6
Brystpress: 70kg 3x8
Nedtrekk: 40kg 3x10
Roing: 70kg 3x8
Skulder: 8kg  :-[ 2x10 + 1x6

Skulle ha vært benkpress her og, men hadde 0 energi igjen å gi.

Jeg vurderer "lavkarbo" diett nå. Har stått stille på 90kg i 2 uker nå og det begynner å gå meg på nervene. Jeg blir pissed når jeg ikke yter eller går fremover.

Fair nok. I det siste har jeg:
1) Økt en del på vektene i forhold til hvor jeg starta
2) Alt av undertøy og bukser som har vært i XL (bukse 38) er nå for stort, og det merkes en god del nå. Merka det litt når vekta såvidt begynte å gå nedover, men nå er det "back to L".

Sånn sett så skal jeg være fornøyd, men jeg er aldri fornøyd. Jeg er "Steinbukk" (sjekk opp "Capricorn" stjernetegn og hvordan de pleier å være, så skjønner du hvordan jeg er :P) F.eks: http://www.psychicguild.com/horoscopes_zodiac.php?sign=Capricorn (http://www.psychicguild.com/horoscopes_zodiac.php?sign=Capricorn) <-- er ikke så veldig langt unna.

Møtte på min PT på vei ut:
"Hvordan gikk det? :D"
"Uhm...ja...jo...gikk bra"
"Hva tok du idag?"
"Bryst, rygg, mage"
"Hvordan gikk det da?"
"Gikk greit, men jeg må ha MER! MÅ HA MER VEKTER! MORE, MUST..... LIFT..... MORE!"  :wheightlifter2:

:p Jævla typisk capricorn-feat: if defeat, then go back and kick ass. Kjenner jeg er utslitt nå og føler jeg har ikke oppnådd så mye idag, men kunne glatt gått ned nå og skvisa ut tre sets i benk til anyway. GRRRRR.

Får vel få ut frustruasjon på bein på onsdag.

Du må spise mer :P!

Har vært stuck på 86-88 kilo lenge jeg, men fettprosenten har jo gått fra 21% til 15% siden jeg veide 88 i Juni ca...
Og styrken har spruta!

Veit. Men jeg tenkte at når jeg først skal spise mer, så må jeg spise mer proteiner og ditche karbs, slik at kroppen tømmer sine egne energilagre istedenfor å brenne karbs.

Wait.. what?

gjerne litt mer enn "waitwhat", takk ^^ Innlegget ditt gir ingen mening og er heller ikke informativt på noe som helst måte.

Om du reagerer på karbo-kutt, vil ikke kroppen gå over til å forbrenne fett fra fettreservene ved å kutte ut karbohydrater?

Kroppen vil forbrenne fett om du så danser naken på månen, å kutte karbo vil ikke magisk øke det på noen måte. Du vil ikke miste mer fett på en lavkarbo diett enn på en høykarbo diett :)

Forenklet så er en kalori en kalori, selv om bearbeiding i kroppen er litt forskjellig i kroppen.. og om vi er innenfor realistisk vinduer.. altså ikke 2500 kcal fra karbo alene.. logisk nok. :)

Ah, crap. Trodde jeg kunne "booste" nedgangen ved å kutte karbs, men om det er hipp som happ hvordan man går ned i vekt, så tror jeg bare kjører det vanlige løpet mitt, bare legger til mer proteiner. Rekker faen aldri å ete ordentlig med jobb og forpliktelser hjemme og manjsjit.

Har begynt å lage mat for 2-3 dager i forveien, og det er jo en start, men merker jeg må gjøre noe med proteininntaket uten å ty til shakes i hverdagen (blir fort kjedelig). Shake er fortsatt en awesome måte å få protein ned på når man har det travelt, men merker jeg bør ete litt mer. Kanskje begynne å ta med mat på jobben og, for å spise ved 14/15/16 tider.

nede for telling until further notice

Hva? Giving up?!

foreløpig, dvs kanskje en uke. Nå har jeg ikke trent siden forrige mandag, så det er egentlig litt over det nå. For å quote Morpheus: "The body cannot live without the mind."

Om du er ute på tur og du mister buksa, så tar du ikke av deg boxeren og sprader rundt i adams drakt. Du tar på deg buksa mann, SKJERPING! UT Å TREN I DAG!

What he said!

Er så typisk at folk som går på en super kcal underskudd går på en sinnsyk smell etter par mnd. Ikke no vits og ligge i mer en 500 kcal om dagen underskudd, med en spisedag på 1000 kcal extra hvor det meste er karbs (iom du har kuttet ut mye karbs på hverdager) og proteiner...
Må være mye morsommere og være på et lite udnerskudd og så øke i styrke og SÅ gå ned i fettprosent, en bare gå ned i fett og ikke ha noe styrke

We tried to tell you Ojive! TREN I DAG! Legg deg på vedlikehold i noen uker for å få tilbake huet, men tren hardt! Om du ikke klarer å finne noe positivt med å løfte tunge vekter, ja da kan du ta deg en bolle å sette deg i sofaen. Oppnår hvertfall ingenting der, spesielt ingenting som gjør deg happy. Tenk tilbake på de dagene du postet her og var så stolt over deg selv, og giret til å yte mer mer mer. TRENING I DAG!

Nå vil jeg ikke akkuratt breie ut om de faktiske problemene, men det er ikke motivasjonen i seg selv som er problemet.

Uten å tegne et trist portrett av hvordan jeg er akkuratt nå, så er det nok med å si at "jeg har det ikke greit" (nesten som i den reklamen hvor det er 2 stk, hvor den ene har en t-skjorte på seg med "jeg vet at du sliter" elns).

Jeg har vært plaget av&på depresjoner tidligere, gjerne når det kommer store "knekk" i livet (det er mye rart som kan gå til helvette her i livet, og jeg slutter aldri å bli overasket over hvor ræva ting kan gå).

- Hva jeg mente med "inntil videre":

For å bruke en metafor her så svitcher jeg mellom "light side" og "dark side", hvor humøret, innstillingen, væremåte endres deretter. Etterhvert er jeg blitt mer "resilient" sånn sett. Uansett hvor ræva jeg måtte ha det, så er det alltid et "backup batteri" som kicker inn og jeg klarer å klatre opp igjen. Det er gjerne slik at når jeg er mer over på "dark side", så har jeg det jævlig en periode, for så å begynne å trives der (fucked up, i know). Når DET har skjedd, begynner jeg å feede på den energien (uansett hvor negativ/destruktiv den er), blir sterkere igjen og oppnår mine mål med det uansett (f.eks trening, prosjekter, jobb, etc). Når jeg er ferdig med denne fasen, er jeg tilbake til "And not a single fuck was given day"-fasen, for så å lande på "alt er bare awesomesaucebause"-fasen :p  Kudos om du leste og forstod alt det.

Så i bunn og grunn, har jeg fått et knekk igjen, men kjenner jeg klarer meg på treninga idag, og krabber sakte men sikkert oppover igjen. Dette er ikke noe "ah-shit-rakk-ikke-toget" issue, det er litt FML-størrelse.

Moral: Shit happens, you go down, you get up, rinse and repeat.

Til Cloudiz: Det har ingenting (eller i beste fall lite) med mitt underskudd å gjøre. Jeg eleminerte mangelen på godteri og junkfood ved at jeg spiser en feit kebab på lørdager og dytter i meg en snickers, og skyller det ned med Cola Zero. Det er ikke akkuratt optimalt eller "riktig", men jeg mener jeg har råd til en dag i uken hvor jeg går crazy med drittmat. På den måten så ser jeg ikke tilbake til min gamle livsstil. Å gå fra 7 dager i uken med drittmat, sjokolade og 0 bevegelse til 1 dag med drittmat, 6 dager med lean mat og trening 3-4 dager i uka ser jeg på som "#Win". For å ikke snakke om kjederøyking. Lungene takker meg allerede.

I det siste har det vært mye babb, sjokolade, og drittings(Glen Fiddich og Captain Morgan har vært på besøk) og generelt "not give a fuck" holdning (dermed mangel på trening). Skal se om ikke jeg kommer meg ut idag though.

:P

(http://25.media.tumblr.com/tumblr_lnudd5lNKb1qzmowao1_500.jpg)

Prøver å lade opp med:

http://soundcloud.com/eos/moves-like-jagger-eos-remix (http://soundcloud.com/eos/moves-like-jagger-eos-remix)

Hvordan er det her med tanke på overtrening, restitusjon etc?

Bein:
-Bulgarsk utfall
-Forside lår
-Bakside lår
-Utfall i smith
-Knebøy i smith (blir mest fokus på å tøye meg "inn", så lite vekter vil jeg tro)

Bryst/skulder/rygg:
- Brystpress
- Nedtrekk
- Pushups
- Roing
- Benkpress
- Skulderpress

Mandag: bein
Tirsdag: bryst/skulder/rygg
Onsdag: bein
Torsdag: bryst/skulder/rygg
Fredag: bein
(Vurderes): Lørdag bryst/skulder/rygg
Søndag: fri

+30min cardio på slutten på alle dagene bortsett fra søndag (Vurderes om nødvendig).

Jeg skal ha fri f.o.m. den 12.des. og t.o.m. nyttårsaften, så jeg tenkte å pushe meg til 1000. Ingen jobb, ingen stress, nok søvn, planlagt mat. Vil musklene ha nok tid til å hente seg inn?

Med tanke på kosthold, så vurderer jeg protein/fett only, men mest protein egentlig. Er 90% protein + 10% fett en dårlig idè m.t.p. restitusjon og "rapid fat burn"?

Agående treningen vil jeg ikke si noe sikkert, så kanskje litt mye ut, men sikkert noen andre som kan svare på det.

Angående kostholdet syns jeg det ligner litt på det jeg kjører, bare at jeg har 90% proteiner og de resterende 10% fordelt ulikt på karbo og fett fra dag til dag. Og dette funker svært bra for å redusere fett fort. Men hvis du har tenkt å kjøre dette fra idag og fram til 12. desember er det såpass kort tid (5-6 dager?) at jeg tviler på du vil se store forandringer. Ville heller kjørt et greit kosthold fram til jul, og heller satt inn støtet etter jul da du har sommeren og se fram til. :)

Mulig jeg ordla meg dårlig, jeg mente selvfølgelig at jeg vil kjøre dette opplegget FRA den 12 og utover (mulig til nytt år, eller til jeg treffer fornuftig fettprosent/vekt).

Jeg kommer nok til å skli ut sidelengs i jula, men kommer tilbake til opplegget. Ja, det blir noe lignende av det du har kjørt en stund nå, bortsett fra at jeg skal regne proteiner fra "fast" mat: kylling, svinefile, fisk, egg, etc, med litt shaker innimellom og kasein til kvelds.

Det er ikke sikkert at jeg går for det, men jeg vil planlegge noe først, og se hvor "ekstremt" jeg kan få det til (med ekstremt mener jeg, pirkete, detaljert, min/max'a, tuned, etc).

I utgangspunktet så satser jeg på max lean food man-fre, med "drifting" lørdag og/eller søndag. Om jeg tar det heeeeeeelt ut, kommer jeg til å ditche "drifting" og kjøre lean hele uka lang.

Grunnen til at jeg er rastløs og utålmodig, er at jeg vil bli ferdig med underskuddet. Er drittlei av underskudd og vil kunne gå heller på vedlikehold/overskudd snart.

TL;DR: Vi snakker om 1-1.5-2 mnd varighet.

Ah, da forstår jeg! Vel siden jeg har erfaring med et slikt (iallefall veldig likt) kosthold kan jeg si hva jeg mener. Hvis du vil gå fort ned i vekt og er villig til å ofre litt muskler (selv om jeg har økt i styrke) og vil helst gjøre dette på 1-2 måneder istedenfor 6 måneder, er dette et veldig bra kosthold. Kanskje helt optimalt.
Jeg tror du kommer til å merke god nedgang fra allerde første uke. Jeg gikk ned 3kg første uka tror jeg, og så har det vært mellom 1-2 kg per uke.
Hvor lavt på kaloriene tenker du å ligge? Vil anbefale deg minst 200g proteiner til dagen (selv om jeg ikke alltid klarer det selv) og så vil karbohydratene og fettet komme utenom. Det vil vanligvis være litt fett/karbo på produktene du spiser, då tviler på du trenger å legge til noe med fett i kosten utenom.
Vil og så at hvis du har tenkt til dette, vil jeg sterkt anbefale deg å alltid huske 2-3 skjeer tran (leste at det var viktig med ekstra omega3 på slike dietter) og vitamintilskudd på siden, dette er fordi du kommer til å mest sannsynlig ligge i underskudd her også.

Hvis du har tenkt til dette så ønsker jeg det lykke til! :D Blir spennende å lese loggen din framover!

Tror ikke jeg skal sultfore kroppen helt, dvs underskuddet blir ikke mer enn 500-700kcal. Jeg skal prøve å pushe store for meg kcal-tall, men trene samtidig.

F.eks: trening 400-500kcal, mat i.l.a. dagen 1800: 1800-500 = 1300kcal i kroppen og BMR på 1880 (1880-1300 =580kcal underskudd pr dag), men da har jeg sikkert døtta i meg 200-300g proteiner også.

Har Udo's Choice, og kommer nok til å tvinge i meg dritten, fy faen for en forferdelig smak og tekstur.
Jeg dør ikke av å miste _litt_ muskler, men ser jeg at jeg krymper drastisk uten at fettet beveger seg, så gir jeg meg med planen og fortsetter som før.

BMR = 1800.. + 500 kcal fra trening = du må spise 2300 kcal + alle andre kalorier du forbruker ved å bevege deg generelt.

BMR er som sagt når du sitter HELT urørelig og må ganges med PAL verdien (fysisk aktivitet verdien) som for deg blir ca 1.4 om du er relativt stillesittende.. som blir omtrent 2600 kcal. DER skal du ligge, eller du kan ligge på rundt 2200 på fridager og 3000 kcal på treningsdager.

For å gjenta BMR er det du bruker når du ligger HELT stille uten engang å gå på do! Det er det kroppen trenger for å holde seg oppegående.. SÅ kommer ALL aktivitet.

F.eks min bmr er på 1800-2000 kcal eller noe sånt, men jeg ligger på rundt 3000-3500 kcal og lå rundt 2500-2800 kcal når jeg gikk ned i vekt. Begynn heller ALTFOR høyt enn ALTFOR lavt.. da går du på en smell! Og det å begynne treningskarriere med en deff er uansett i min bok helt meningsløst, burde ligge et lite hakk over vedlikehold først for å nå et makspotensiale nå som du er nybegynner.. da har du utrolig gunstig forutsetning for styrke / muskelbygging.. idioti å ikke utnytte ved å ligge ca 200-400 kcal i overskudd! (det vil IKKE si bmr + 400!!!!!!)

Som Bluebear sa, din BMR er din forbrenning med å ligge i ro hele dagen uten å gjøre en ting, så det blir helt feil å regne ut et underskudd på den måten.

takker, gutta. Blir helt svett i huet av å finne ut av dette her :p

Til Bluebear: Veit. Men sånn ble det med min PT, hun mente det var en grei start å gå ned i fettprosent og få opp kondisen litt, for så å begynne å bygge.

I dunno. For meg er det viktig å ditche fettet iaff, bli kvitt lovehandles, og krympe pondusen (selvom den har krympa en del), bli kvitt fettet på innsiden av låra, etc.

Målet er i aff sixpack til sommern, så her skal det kjøres hardt!

Jeg vet ikke helt. Jeg begynner å tvile litt på min PT. Kanskje ikke direkte hyggelig, men warranted?

Såklart mente hun det, smekk henne i bakhodet. :) Seriøst mann, du ser hva dette underskuddet gjør med deg, du har en UNIK mulighet til å legge på deg muskler nesten gratis.. omtrent som å begynne å trene når du er 15-16.. free testo anyone?! Eller som å trene kampsport fra du er liten.. du får en liten gevinst over oss andre!

Om du mister motivasjonen, og ønskelig resultat uteblir så er det på tide å ta en prat å finne på noe nytt. Stå på mann, treningsforum er her for å hjelpe deg. ALDRI dropp en økt til UANSETT, du vil forstå i fremtiden hvor viktig de var for deg både fysisk og psykisk.

som nevnt i en kjapp, sein edit ovenfor:

Når skal man tvile på sin PT? Hvordan vet man når hun/han har rett, og ikke "forums på nett" (hvor enn nå useriøst det høres ut) ?

Folk har forskjellige meninger, så hvem som har rett er aldri godt å si.. du må nesten ta ALT noen sier med en klypesalt før du får utforsket det selv. Fint å gå ned litt i fettprosent, men du kan gjøre det på en smartere måte samtidlig som du legger på deg muskelmasse.. newbie magic.

Jeg kjenner ikke til hele situasjonen og kan ikke uttale meg, hun kan være børge fagerli for alt jeg vet.. blir bare bits and pieces.

Er det ikke sånn at alle Elixia PTer kjenner hverandre på tvers av sentre? :P (kødder)

Er ganske enig med Bluebear her. Når du er "nybegynner" er det skummelt lett å bygge muskler. Husker selv for noen år siden da jeg begynte å trene, økte veldig fort, selv om jeg aldri brukte noe skikkelig program og tenkte iallefall ikke på kosthold. Trente bare slik jeg følte for, så tenk hvor fort du kan øke i styrke med skikkelig kosthold og trening?
Tror jeg ville lagt meg rett over vedlikehold eller på vedlikehold og bygget derfra. Så kan du heller kjøre en deff rett før sommeren for å få formen på plass. :)
MEN selvfølgelig, hvis du heller vil få fettet vekk først, så bør du gjøre det. Begge deler fungerer, og selv mener jeg du bør gjøre slik du selv vil. :)

oki. LITT til da :D litt til. "Skal bare" ha litt lårfett og litt lovehandles vekk først. Det er ikke mye, men det er der. Skal se om ikke jeg får baller nok å legge ut noen bilder snart. PS: There WILL be hair.

Er ikke akkurat hårfri selv..

Bilder hadde vært veldig kjekt! Litt (mye?) hår har aldri skadet noen! :D

prøver igjen. Skjedd noe merkelig med uploaden av vedlegg.

Edit: se der ja, der gikk det. Dette er da fra midten av september 2011, etter ca. 2 uker med "trening" (les: fuckarounditis sikkert). thank fuck for dårlig kamera :D

Det kommer nye bilder imorra. Er så syyyyykt sliten. Alt jeg gjorde idag var:

Bulgarsk utfall: 2x10 (2x 24kg, ikke 16 denne gangen). Klarte faen ikke et sett til, der stoppa jeg. Massive issues med ustabilt blodtrykk, svimmel, svartner etc.

10min på mølla: max incline, 5.0 speed
Leg ext: 1x 6, 1x5, 1x8 (85kg)
Leg curls: 2x10, 1x6 (85kg)
Leg press: 3x 10 (149kg)

Skippa utfall og bøy i smith. Det her er helt latterlig dårlig. Sikkert pga 1 uke treningsfri og så som så med kalorier. Velger å se på det som oppvarming for videre trening :p

Veide meg idag også: 88.0kg. Waaaaaaaaat? :D

A) Lite hår
B) Bra utgangspunkt
C) Slanke deg? Why? Ser ikke noe feiting her jeg :) Trimme armhåra litt, å ta litt sol .. å fortsett å train hard. Ur doing great.

C) tror jeg gjorde det par dager senere etter at bildet var tatt (armhår :P) Slanke litt, du ser magen er feit deluxe (ikke dansk ølmage, but still). Hår synes heldigvis ikke på mobilen :D

At du har ekstra på magen, ja, at du bør gå på en hard diett.. neppe. :)

Syns ikke det så så gale ut jeg! Bra utgangspunkt, ja du har litt fett, men ville ikke kalt deg feit. Var jeg deg ville jeg fokusert på å spise lean og trene hardt, drit i å slanke deg, prøv heller å bygg muskler, og så kjør en deff :D Men that's my opinion!

100% enig

tenkte det samme når jeg var på vei hjem faktisk. 88kg er jo ikke langt unna 85, og å bytte ut det siste av fett med muskler er ikke en big deal om en spiser lean og trener riktig.

Nå står jeg ovenfor en annen utfordring: hvordan og når spiser jeg for å bygge? Hvor mange kcal og gjerne protein/carb/fett i gram/forhold.

Fått med meg at noen drikker/spiser karbohydrater sammen med proteiner rett etter trening (typ shake + banan eller riskaker eller bare en gainer). Jeg tar kun whey protein rett etter trening pr.dags dato, ikke carbs.

ligg ca 10% i overskudd på treningsdager, rundt 20% i underskudd på fridager.
Protein ca 2-3g pr kg, karb varierende, fett varierende.. fokus carb måltidene etter trening.

Trenger ikke carb med shaken, men en riskake skader nok ikke :) ei heller et eple.

10% over BMR? bare så jeg fatter det her riktig hehe

Nei. Ikke over BMR. :) Husk regnestykket jeg la frem istad.

Om vi sier ditt vedlikeholdsnivå er 2500 kcal.. så ville du på en treningsdag spist ca 2800 kalorier og på en fridag rundt 2000 kcal. Helt hypotetisk.

Du kan gange kroppsvekten din med ca 30 kcal for å finne CA hva ditt vedlikeholdsnivå er eller du kan regne det ut ved å bruke mifflin ST.jeor formelen

BMR = 10 * weight(kg) + 6.25 * height(cm) - 5 * age(y) + 5         
http://www.calculator.net/calorie-calculator.html (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html)

Sorry, brainfart :p

Fikk opp dette som resultat fra kalkisen:

you need 2611 Calories/day to maintain your weight (88kg * 30 kcal = 2640, så ikke så veldig far off)
you need 2111 Calories/day to lose 0.5 kg per week
you need 1611 Calories/day to lose 1 kg per week
you need 3111 Calories/day to gain 0.5 kg per week
you need 3611 Calories/day to gain 1 kg per week


For å gå etter kalkulatoren så bør jeg ha:

- 10% overskudd på en treningsdag. Vedlikehold 2600. +10% = 2860 kcal.
- 20% underskudd på en vanlig dag. Vedlikehold 2600. -20% = 2080 kcal.

Sånn ca?

Så er jeg litt forvirret. Hvorfor legger du inn en BMR formel når jeg IKKE skal regne over/underskudd på en vanlig/trenings -da ut i fra BMR? :p Var det bare for the info?


Er forøvrig heeeelt fucked i beina og rompa idag. Greit nok at jeg gikk fra 16kg cattlebells til 24, så det er stort steg i seg selv, men det var jo kun 2 sets? wtf.

Klarer såvidt å gå, for å ikke snakke om trapper eller gå opp bakken, idag. Digg.

Fordi BMR er viktig, men du glemte PAL faktoren.. blir som å regne regnestykke algebra å glemme paranteser.. blir feil! Prøv deg frem med tallene du presenterte, ser rimelig greit ut.

Du er støl fordi du ikke har vært på trening en stund. Stølhet er ikke noe å trakte etter selv om det føles godt ut av å til, om du er ofte støl så blir det problem med treningen etterhvert - bør trakte etter å være så lite støl som mulig for å kunne trene igjen uten å ha ubehag.

jeg har ikke vært støl på flere måneder egentlig, bortsett fra de 2 gangene jeg har tatt 1 uke fri fra trening (ferie og slikt). Er så siiiiinnsykt støl i rompe og lår nå.

Få noen til å massere deg! :D

Energi:    1975
Fett:    49.18
Karbohydrat:    76.72
Protein:    303.89 (hehe wooops).

Alt sugde idag, 0 planlegging når det gjaldt mat. Spiste bare lunsj og frokost på jobben og spiste rester av bakt torsk (300g) idag. Meh. Skulle gjerne hatt litt mer carbs.

overkropp: "etter"-bilder.

Bein kommer senere.

Personlig, så kan jeg ikke akkuratt SE forskjellene, iaff ikke så mye. Men jeg føler det godt, og buksestørrelsen er en riiiiiiimelig god indikator :p Fortsatt lubben på arma og magen, og på beinbilder senere (vet ikke om det kommer til å syns, men) så kan man sikkert se at størrelsen er kanskje lik eller litt større enn før, men jeg kjenner at jeg har bytta en god del fett der med muskler. Klager ikke ^^

Se her ja! Du har absolutt strammet deg opp siden september! :)
Og du er heller ingen stor gutt, så det var godt å lese at bluebear og cartman har fått deg over på bedre tanker.

Som de to andre allerede har skrevet flere ganger, bruk tiden din som nybegynner og utrent for det den er verdt, tren bra, spis fornuftig, så skal du se at kroppen din kommer til å forandre seg i den retningen du ønsker :)

Greia er at det man så i september var liksom ...."normalt og litt til", men tenker man på muskulaturen, så var det minimalt med det, om ikke i faresonen :p Selvom jeg ikke ser så stor ut nå, så er jeg nok enda mindre når det kommer til muskler.

Så ja, nå er det på tide å bygge for alt det er verdt, resten av fettet går nok vekk i.l.a. prosessen :)

Kjør på spis mer, du kommer til og elske de 6 første mnd! Fettet renner av og musklene kommer fort som fy! Bare ikke overtren :P

Tror du missforsto meg litt, mulig jeg skrev det litt vanskelig å forstå. Men det jeg ville ha frem med at du "ikke var store gutten" var at du ikke hadde overflødig med ekstra kilo, og har et veldig greit utgangspunkt! Det kunne vært langt værre som i mange flere ekstra kilo og lite muskler... For muskler kommer ikke av en stilesittende livsstil som du har skjønt.
Så det blir feil å fokusere på diett nå som du er utrent og i nybegynner-fasen, kroppen er veldig takknemlig og motakelig den første perioden, så nyt det! :) Mye vil ha mer! ;)

Jeg har en tendens til å misforstå, så den var grei :p Jeg pleier å spørre på nytt om jeg er usikker hehe.

Ny hverdag er litt vanskelig for tiden. Å gå fra å holde underskudd (1500-1800) til å gå til minimum 2000 og 2600 på treningsdager, er faen meg vanskelig :p Nå må jeg faktisk dytte i meg mat igjen.

Har aldri forstått problemet med for mye mat jeg! Må jo være herlig å spise massse mat med god samvittighet! :D Men nå har jeg aldri bulket eller ligget i noe veldig overskudd.. så skal egentlig ikke uttale meg :P

jeg tror jeg kommer til å slite om ett år eller to, når jeg må opp i 3000+ :P shiiiiieeet.

Jaja. Full fokus på det jeg skal NÅ, hvertfall. Og det er å lage mat.

Hører på http://www.youtube.com/watch?v=PYq2-cmCHiA#noexternalembed&feature=results_main&playnext=1&list=PLE282F0D5C060DD05 (http://www.youtube.com/watch?v=PYq2-cmCHiA#noexternalembed&feature=results_main&playnext=1&list=PLE282F0D5C060DD05) nå mens jeg lager mat.

Evig jakt på "zyzztetics" har begynt.

Problemet var at 2500 kcal + i drittmat er 0 stress. Men litt værre og få i seg 2500 kcal av sunn mat. spessielt etter lang deff :P Eller vanskelig og vanskelig. Er værre og få i seg kylling og ris 2500 kcal en 2 grandiser  og 1 svær cola

Er det jeg "sliter" med, eller det er det som er utfordringen nå :D

Den ser jeg! Skulle lett klart 8000kcal dagen hvis pizza, kebab og cola var lov. :D

jeg sliter :P Fant ut nå at jeg har spist 1000kcal og det er med middagen jeg lager nå. Fuck.

Det var også "julelunsj", så det ble ca. 100-150g sånn brie ost, og ett glass rødvin. Er vel kalorier som faen i det vel?

Blir en 4 scoops shake rett etterpå kjenner jeg, med etterfølgende kasein før jeg køyer.

Vurderer å døtte i meg 3 brødskiver med øko peanøttsmør sammen med kasein, faktisk.

Lager mat for 5timers togturen imorgen også. Må ha det riktig.

Du veit du er hardcore når du tar med deg proteinpulver på tur :p

Edit: NVM! regna om, det ble 1500 med middag. En dobbel shake og kasein fikser resten ;) (skal opp i 2000)

What? Ikke mer enn 1000kcal til nå?! SPIS mer! :D

Vel 150g ost er vel kanskje 500 kalorier? Rundt der en plass tror jeg. Tror ikke et glass rødvin er så mye mer enn 100 kalorier maks, men egentlig ingen aning.. :P

Du vet du er hardcore når du har med deg proteinpulver uansett hvor du skal! :D

Har en boks stående permanent på jobb, sammen med L-Glutamine :p

Smart! Faen har ikke tatt Glutamine på uker nå.. glemmer det hver dag + smaker jo forferdelig!

Smaker rang, men må man så må man. Jeg vil tyne ut alt jeg kan av alt jeg kan: trening, kosthold, score i Battlefield 3, osv hehe. Eneste jeg holder meg langt unna er kreatin. Ble dårlig uansett hvor mye jeg drakk. Følelsen var _nesten_ lik nikotinsjokk.

Ja, forsåvidt enig, tror jeg skal vurdere å bruke det oftere.. :P

Har ikke tenkt på å prøve Kreatin i pilleform eller noe sånt? Husker jeg hatet kreatin monohydrat, siden jeg måtte drikke så mye vann med det. Nå bruker jeg Kre-alkalyn i pilleform, mye greiere. Men om den fungere like bra vet jeg ikke :P

Broscience mener at det ikke fungerer like bra :/ Skal prøve når jeg har cash, kanskje jeg merker noe hehe. Uansett, akkuratt nå er det ikke alltid styrke det går på, men teknikk. Jeg må også fokusere _meget_ mye på å tøye ut skuldre/bryst for å kunne ta "løs" knebøy. Akkuratt nå så er henda mine nesten på hver sin side av stanga :p Yupp, så ille.

Edit:
Dato: 09.12.2011
Energi:    1965
Goal:    2000
Fett:    101.12
Karbohydrat:    55.3
Protein:    160.93

Diett.no

"For the LOL's"-lesing:
http://gobodynow.com/wp-content/uploads/2011/06/Zyzzs-Bodybuilding-Bible.pdf (http://gobodynow.com/wp-content/uploads/2011/06/Zyzzs-Bodybuilding-Bible.pdf)

I see! Veldig viktig med teknikk i starten, ellers går det til helvete senere.. :P

Labbert ytelse idag:

Leg ext: 1x10 (85), 1x 6 (85), 1x 10(80)
Leg curl: 1x 10 (85), 2x 10 (80)
Legpress: 3x 10 (149kg)
Bulgarsk utfall: 2x 10 (2x24kg), 1x10 (2x20). Tror jeg må fortsette med 20kg's hantler. Greier det ikke med 24 enda.
Smith: tøyde meg ut bare. Tror jeg skal fortsette å tøye ut til blodstrømmen forblir i armene :p det er MEGET ubehagelig å prøve å ta knebøy når blodstrømmen i armene kutter etter ca.6 reps og det gjør vondt i biceps konstant. FML.

Mat.

Frokost: 4 scrambled eggs med sjampinjong og en halv løk i terninger
Lunsj: 2 scoops whey-80
Middag #1: kebab :s "FAIL!". Spiste ikke brød.
Middag #2: tacogryte i 2 tacolomper.
Kvelds/før lalletid: 1 scoop kasein.

Det skal nevnes at jeg holdt på å sovne før jeg gikk ut døra og at jeg hadde 0 lyst til å trene idag. Første ferie dag ftw :p

¨
¨Jea.. er faktisk 20% økning fra 20kg til 24 kg. Bra du gikk på trening uansett.. kebab, not so good! Lag heller meatza!

My bad : - D Skal bli meatza heller tenker jeg.

Meatza er epic awesome.

Trening idag:

Benkpress: 3x10 30kg (skal økes til 35 neste gang)
Pushups: 3x 10 (var tungt etter benk)
Skulderpress: 3x10 8kg manualer
Brystpress: 1x10, 1x8, 1x5 70kg
Roing: 1x 10, 2x 5 (70kg)
Pulldown: 3x10 35kg (skal økes til 40 neste gang)

Mat:

Frokost:
4 egg
3 brødskiver (4/4 grovbrød)
chilli ketchup
1/2 løk

Lunsj:
150gr meatza

3 scoop shake etter trening

Skal ete 300-400gr meatza snart
Kasein før senga.

Leg ext: 1x10 (85), 1x 8 (85), 1x 6(80)
Leg curl: 2x 10, 1x 5 (85)
Legpress: 3x 10 (149kg)
Bulgarsk utfall: 3 x 10 (2x20kg hantler)

edit: fucking hell. Jeg har gjort noe så jævlig vanskelig at det er vanskeligere enn hele økta: jeg har ikke kjøpt kebab selvom jeg var 150% keen :|

honnør

ble sunn mat istedet, faktisk.
- 1/2 grillet kylling
-kimchee (salat med chilli)
- blomkålstappe og "linsestappe" med rød curry

Dama mekka middag. Var faktisk rimelige awesome. Skylte det hele ned med en 2 scoops shake og 1x aminogen 1 time etter mat.

ZMA nuh, skal legge meg snart.

well well well.. juleferie? :)

en meget lang en. Med mye drittmat. Jeg har faktisk tenkt til å trene i romjulen, men droppa det da jeg hadde noe så jævlig vondt der hvor jeg pleier. Legger ved et bilde med edit :p

Helt latterlig altså. Hadde det vondt gjennom hele julen. Jeg var innom kiropraktoren for å rette ryggen (merket med grønt), og blir massert hver gang i muskulaturen merket med rødt. Der er det knute-galore.

Så jeg tok det rolig, og heller "bulka" (selvom det ble en del søtt, så spiste jeg så clean som mulig).

Begynner igjen etter nytt år. Jeg har ny kiropraktor time den 06.01 også så :D Plan B har jeg hvertfall, i tilfelle ryggen freaker ut igjen.

That's it. Jeg kjenner det på meg, time to get big.

Jeg trenger forslag til trening, altså oppsett. Trener mandag, onsdag, fredag i utgangspunktet (09:00-17:00, hjemme rundt 18:00). Om det er noen som gidder å være nazi her, you're most welcome. Øvelser, sets, reps, tidspunkt, mat, kalorier, ernæringsveiledning (ikke sååååååå viktig, da jeg mener jeg har god kontroll på det, men synspunkter/forslag mottas med stor takk).

Eneste to øvelser jeg sliter fysisk med for øyeblikket er chins (greier ikke å heise meg opp, så trenger forslag til hvordan jeg kan jobbe meg til iaff EN rep for starters) og knebøy (sliter med strekk/tap av blodtilførsel til armene, stiv).

Jeg tenker at jeg kommer til å sette meg ned og lage meg mange forslag til "mat for dagen" for 2000kcal (som vi ble enige om er vedlikehold) og 2600kcal (for bygging). Mange forslag, fordi jeg vil ikke at det skal bli "kylling og ris" og "havregryn til frokost" rutine, men heller en "meny" av "2000" 's og "2600" 's som jeg kan velge og vrake. Til dette trenger jeg å vite forholdet mellom (eller hvor mye) protein, karb og fett jeg trenger for vedlikeholdsdager og til treningsdager (f.eks. i formatet "220g protein, 150g karb, 40g fett")

Jeg er åpen for flere enn 3 dager i uken også, om opplegget krever det. Jeg har opp til øra med BCAA, ZMA, Whey-80 og Miscellar Caseine, iaff til 1-2mnds forbruk, and i keep it comming. Holder meg unna kreatin for the time being, men vurderer å prøve creapure senere.

Jeg trener som regel ved rundt 20:00 eller 21:00 tiden, åpen for endring her også om opplegget krever det.

Ideas, lads?

Edit:Ja, jeg vet det er Zyzz og blabla this n that, men jeg har begynt å se på hans opplegg her:
http://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.html (http://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.html)


http://www.youtube.com/watch?v=ZG9eI2scSuc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=ZG9eI2scSuc#noexternalembed)
"YEAH, BUDDY"

incline flyes
3x 10 med 8kg

Incline Dumbbell Bench Press
3x med 12kg

Bench Press
1x4 40kg
1x5 35kg
1x10 35kg

Incline flyes
4x 10 med 12kg

Pulldowns
4x 40kg

Rygg (roing)
1x 10 65kg
1x 6 65kg

Preacher curl
1x4 15kg m/stang
3x10 10kg m/stang


Mat:
- røkt laks, reker, 3x grove brødskiver, 3x småpakker(porsjon) vita hjertego majones (Lunsj)

- rundt 400g kylling i biter, litt stekte grønnsaker, 4x BCAA (før trening)

- 300gr kylling i biter, 100g cottage cheese, litt tabasco, 2 scoops whey-80 shake, 4x BCAA (etter trening)

Vurderer å dytte i meg 50g med riskaker og 100g peanøttsmør for å komme i mål med 2600kcal. Alt kommer på rundt 2000-2100kcal uten riskaker og peanøttsmør.

- 1 scoop kasein før seng, 3x ZMA

merkelige greier...var helt tom når jeg var ferdig med økta igår, alikevel er jeg 0 støl idag. What?

Dessuten så savner jeg "burn". Eneste gang jeg får burn er når jeg tar beinpress.

Hvorfor vil du bli støl og hvorfor vil du ha burn?  ???

Vel....kanskje det er bare "all in my head", men burn og stølhet gir følelse av at man faktisk trener og gjør noe riktig. Burn er vel det at muskelfiber går til helvette? Er jo greit det, for så å bygge alt opp igjen.

Stølhet kom først NÅ btw O_o Var helt fin når jeg stod opp, gikk ned til lunsj, da kom det i biceps og rygg.

Dunno...Jeg sliter med å kjenne at jeg gjør ting riktig. Det er kanskje feil å "kjenne" etter, men heller vente og SE etter et par uker/måneder.

Det skal sies dog at igår så klarte jeg såvidt å ta på meg genser og jakke på vei ut fra treninga, hadde rett og slett ikke krefter igjen. Det må vel være et tegn på at man har gjort noe riktig? :P

Du er på kaloriunderskudd, og stresser kroppen i altfor stor grad.. helt til det punktet den ikke vil klare å hente seg inn igjen. Derfor jeg hele tiden stresser med at man SPESIELT i underskudd skal gå fra trening med overskudd.

Kroppen vil ikke klare å hente seg inn i samme grad som på et overskudd, og du vil forårsake en stress reaksjon i kroppen og det vil gå utover det langsiktige resultatet.

Du vil bryte ned muskler selv om du ikke kjenner Ronnie Coleman burn, og i min mening er det styrke du bør gå etter og utarbeiding av svakpunkter når du løfter uten AAS. Kommer styrken, kommer musklene mye raskere også.

Dessuten vil du klare å øke over en lengre tid uten å stagnere om du sørger for å hele tiden ligge i overskudd, og dette er også mye av grunnen til at jeg anbefaler å spise vedlikehold / litt i overskudd på treningsdager for deretter å ligge i underskudd på hviledager.. mest mulig næring rundt øyeblikket du trenger det for raskere restitusjon. Og også mye av grunnen til at jeg understreker viktigheten av søvn og indre ro, rett og slett for å bevare homeostasen (indre balanse) i kroppen. Slik at hele kroppen er i sin riktige balanse, og dermed kan adaptere seg mye raskere.

Om du på et kaloriunderskudd går fra trening med overskudd, vil du hente deg inn raskere, bevare muskler mye bedre og til og med klare å øke styrken på diett! Målet under diett bør sjeldent være å "øke muskelmasse" fordi du ikke har kaloriene til det (om du ikke syklerer kalorier.. eller har god makrokontroll). Heller bør målet være å bevare styrke, eller øke i styrke.. for når du da plutselig veier 10kg mindre men løfter MER eller det samme.. så blir det a whole notha ballpark!

Du har gjort noe riktig når du over tid har økt styrken / muskelmasse, og føler deg opplagt, våken og i balanse. :)

Jeg skal ikke ligge på underskudd lenger. Havna på rundt 2400 kcal igår. Jeg har ikke vært i underskudd siden før jul en gang :p

Skal bygge jeg nå! ;)

edit:

hahaha lol
http://www.elixia.no/news/?id=120586361 (http://www.elixia.no/news/?id=120586361)

Treningssenter 5min unna jobb. Digg eller hur? xD Tipper jeg må oppgradere abonnementet mitt til å være sånn "tren på hvilken som helst Elixia senter" gitt.

Har du prøvd deg på frontbøy / markløft / benkpress? :)

ikke frontbøy og mark
Prøvd benkpress.

Frontbøy ser litt komplisert ut, særlig med mine roflsvake armer. Mulig det går for det om :p Mangler folk som kunne vise meg, evt følge med på meg om jeg gjør det riktig. Jeg er blitt rimelig usikker på min PT.

Mark HAR jeg faktisk lyst til å begynne med asapzuluomega

Benkpress går fint, prøvde meg på 40kg m/stang igår, tok 4 reps og bare..."HELL no". Jeg er som sagt latterlig svak i overkroppen. Gikk så ned til 35kg og ble der. Går fint. Men når jeg prøvde meg på 40kg, så fikk jeg vondt i samme muskel som jeg sliter med, men på HØYRE side denne gangen, nesten som krampe. Gjorde jeg noe feil eller? Trodde ikke benk aktiverte rygg i særlig grad.

Jeg lå da så å si flat på benken, med rett blikk over stanga og hadde bredt grep (det er vel noen "merker" på stanga, det er der jeg holder). Ellers gjør jeg sånn som på de fleste guide videoer på youtube (selvom det er en del som gjør det feil der også hehe).

http://www.youtube.com/watch?v=3NRmdtSvmQQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=3NRmdtSvmQQ#noexternalembed)

Front squat..

Du trenger ikke være sterk i arma ;)

Mark kan du lese om i artikkelen jeg skrev om teknikk, og bare prøve deg frem på lette vekter!

Benk krever mye stabilisering fra ryggen, gjør du det riktig dog?

http://www.youtube.com/watch?v=6JtP6ju0IMw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=6JtP6ju0IMw#noexternalembed)

Ca sånn ^^

edit: imorgen er det "leg day", så jeg får prøve meg på front squat med bare stanga evt, og må tøye ut resten med å ta knebøy i smith (fy faen, det gjør vondt under armen og brysten når jeg strekker meg :P )

Anbefaler markløft på det sterkeste, bare se på gutta på gymmet. De som trener mark har mye bedre kroppsfasong en de som ikke gjør det. + Du vil merke at styrken øker i det meste øvelsene av og trene det : )

var det jeg tenkte ^^ Jeg bare tør ikke å gjøre det feil, så terpe inn feil teknikk og føkke noe til senere : - D Kan jo prøve som sagt med noe meget lett først og følge med på meg selv i speilet evt.

Jeg kan jo evt filme det og legge ut her, men jeg syns at det er uberkleint å vippe fram mobilen, bruke 5 min på å sette den et riktig sted så den ikke tryner og har riktig vinkel, for så å løfte 10kg i markløft xD "LIGHTWEIGHT! Lightweight, baby!" : -D

Du kan nok fint begynne på 40 kg.. :) Hadde en 60 år gammel kunde som dro 100kg, så om du ikke er helt tilbakestående på teknikk, så kan du nok kjøre greit!

Les om markløft og teknikk, se et par videoer, varm opp godt og varm opp med markløft fra boks for å jobbe med lockout.. så jobbe du med ryggen i bunnen. Når alt føles riktig ut, så tar du noen sett på 40kg .. ta en 3-4 sett, om du føler deg veldig modig kan du prøve å øke et hakk for å få blod på tann og dernest øke gradvis. Ta markløft 1-2 ganger i uken.

(http://theawesome.me/wp-content/uploads/2011/06/challenge-accepted.png)

heh har en merkelig følelse av at det blir en sånn dag idag :P

http://www.youtube.com/watch?v=Bo283GbGU1g#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Bo283GbGU1g#noexternalembed)

Skal trene bein og prøve markløft, og evt frontbøy.

edit:
http://www.youtube.com/watch?v=wH2pf9pd0lw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=wH2pf9pd0lw#noexternalembed)

Har en anelse om at jeg kommer til å slite med fleksibilitet ^^

De filmene over er ingenting forhold til Crossfit filmer :P

:D

Faen, jeg er skikkelig nervøs for balanse and shit. Tror deadlifts glir inn etter noen reps, men front squat.....kommer garantert til å tryne bakover elns.

Haha.. hvordan skal du tryne bakover når stangen er foran deg? Da må du isåfall gjøre noe hendelse galt..

Løft av stangen enten med olympisk stil, eller cross your heart (du må nok gjøre sistnevnte mistenker jeg) gå i posisjon.. la vekten ligge rundt midten av foten og ikke fremover.. og ikke "sett deg på huk" men press rumpen ut og led med knærne mot tærne.. om du er redd for å falle så ta et sett til kasse. Så får du litt troen på deg selv.

RX frontsquat forklarer det ganske bra, eirik sandvik sin frontbøy video også!

veit :p

Men jeg husker mine første bulgarske utfall i september. Skulle nesten ha filma : - D eide ikke balanse for fem øre.

Skal finne en kloss tror jeg. Hvertfall inntil jeg er sikker på at jeg har balanse i orden osv.

Ga opp etter 30min med fail foran power rack og forsøk på front squat. Fikk faen ikke det til, og hælene løfta seg hele tiden, alt føltes bare helt feil, 3"%"#&"#%&!"¤!"¤!"%&. Ja. Sikkert like før det ble youtube video av meg med "fail" i tittelen. Jeg fant i det minste ut at jeg er fleksibel nok til å holde stanga på skuldra, peke med albuene rett ut/fram. Jeg slapp lillefingern, og grepet ble "perfekt" for meg iaff.

Jeg ble så forbanna og oppgitt og deppa at jeg bare ga opp markløft. Orka ikke mer failure. Får ta det til lørdagen når jeg skal kjøre overkropp/rygg igjen.

Ble en fail økt idag generelt, alt føltes "tafatt" og energien var bare ikke der. Sikkert har noe med at jeg sov i bare 6 timer inatt. Har meg selv å skylde, jeg vet det.

Ja ja...

Det ble noe i den duren:

3x10 knebøy i smith, 20kg +stang (NOE vondt måtte man jo ha. Fikk strukket litt på grepet. Bruker pute inntil jeg er "strukket" nok)
2x10 utfall med 20 kilos kettlebells
3x5 leg ext 85kg
3x10 beinpress 149kg.

Skuffa over meg selv.

Samtidig skuffa over Elixia. De markedsfører jo noe så jævlig med at de har motivatorer her og der og at det er bare å spørre. Tydeligvis så er motivatorer persjonlige trenere som ikke har time......om jeg forstod riktig, de skal iaff ha PT trøye på seg. Og i og med at PTene er alltid fullboka såå.....så kan man strengt tatt drite i motivatorer, fordi de er effektivt IKKE tilstedet.

#Bitter.

Her er offisielt en kjærlighetsfylt PT.. *raise hand*
Kjør tøyøvelsene dine du og bli myk, så skal jeg gi deg 150 bøy så snart jeg er på norsk grunn  ;D

(http://media.tumblr.com/tumblr_lvx6evUA2F1qf04yf.jpg)

ref: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1958 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1958)

....faen. Jeg vil desverre tro at blodstrømmen min er blitt erstattet med koffein og kortisol for mange år siden og har konsist vært der, med "opp & ned" / spikes i ny og ne. Hvor "ille" er det egentlig? Er det fare for at jeg stagnerer noe jævlig om jeg "sliter" eller har en stressende hverdag rimelig ofte over lengre tid (flere år)?

Eller er det snakk om "litt" og kan kompenseres med større innsats?

Y U MAKE THINGS SO COMPLICATED?

Om du har større mengde kortisol over lengre tid så merker du det veldig ved at du er konstant utslitt, lav motivasjon, problemer med vektnedgang osv..

Spørs hva du mener med stress, tviler du har forhøyede nivåer av kortisol. Kortisol er faktisk super viktig i kroppen, og nivåene varierer gjennom dagen og er viktig for god kroppsfunksjon. Om du sliter med å gå ned i vekt, er hele tiden nedbrutt, trøtt og har dårlig restitusjon så erre greit å sjekke plasmanivåer av div støff.. tar 5 min med legen.

Take a chill pill, fap litt og release the endorphines (and the dolphines.. trolol)

Y U NEVER LISTEN..

overkomplisering fører nok til mer stress enn at du har deadlinez på kontorjobben din hvor det mest stressutløsende du gjør er å stirre på hu altfor uforståelig deilige dama på jobb som alltid har trusa litt for lavt nede til at det kan være tilfeldig..

Faen i dag er jeg moro, honnør me again bitch..

faen, du er on FIRE idag :D

Du har helt rett i det, jeg er 80% av tiden nedbrutt, sliten, vil sove 24 timer, megakort lunte, snappy, sarkastisk, etc. Mandag er en "Real Bitch" day for meg (eller Real Dick, trololol). Bla bla bla, kan skrive en hel bok om dramalama, for å si det sånn, but ANYWAYZ:

IDAG har jeg gjort følgende:

Incline Dumbbell Bench Press
3x 10 med 12kg

Bench Press
4x 10 35kg

Incline flyes
4x 10 med 12kg

Pulldowns
2x10 45kg
2x10 40kg

Rygg (roing)
4x 50kg (sparer ryggen min bittelitt for tiden).

Preacher curl
4x10 (-1) 15kg m/stang
buuuuuuuuuuuuuuuuuurn

Mat:
Energi:    2415
Fett:    84.78
Karbohydrat:    127.58
Protein:    280.46

fullkornsris, kyllingkjøttdeig med haug chilli/masala og tabasco shizzle, mager kesam, kjøttkaker (karbonadedeig), BCAA ( 4 morgen, 4 før trening), banan.

2 scoops iso shake rett etter trening

2 scoops whey-80 + 1 scoop kasein + 3x ZMA før sengetid

mangler 200kcal sånn røffli, men shit au, close 'nough.

PS: fant ut hva som føkker meg opp og gir meg muskelknuter under skulderplatene: benkpress og skulderpress med hantler. Den sistnevnte gir meg burn deluxe der. Benkpress = not so much, men av og til.

PPSSS: har dame, så that uncomplicates things, og prøver å spare på delfinene for å holde testo nivåer så høyt som mulig så ofte som mulig (seff skjer det jo ting i ny og ne xD)

Du får ikke høyere testo nivå av å holde Jens på hold.. skyt mann.. skyt henne full!

Du bør droppe homoøvelser som preacher curl osv, fokuser på badboyza. Les om Reverse pyramide training på leangains og les litt om stronglifts.. fokus på å bli STERKEST mulig før du stagnerer nå, så kan du disco på curlz later.

Prøv heller å bli sterk i chins, så skal du få se sjuke biceps. Mother of God, lite carbz du kjører. Er du carbophob? Gjør så morra di sier, spis maten din. Ta en tur innom legen og be om full oppsjekk bare for sikkerhetsskyld.

Du spiser jo rimelig merkelig av og til også, så kan ha mye med det også. Og du bør implementere triggerpunktsmassasje med tennisball / egen massasje som ledd i oppvarmingen.. fjerner mine knuter sjel. Om jeg lar de ligge får jeg sjuk stress nakke, jeg bare masser ned langs muskelen hardt .. og dagen etterpå er jeg frisk som en hore på aidsmedisin. Utrolig effektivt.. Eirik Sandvik, les om han mann..

The knowledge will consume you!

Lite karbs kommer av at jeg dust på å planlegge enda, så jeg må bli bedre til det. I og med at jeg har vært på så å si 0 karbo-diett type greie før jeg begynte med å gå opp igjen nå, så har jeg fokusert på å finne best mulig proteinkilder og rett og slett gå for det (kanskje noe fett, fra fisk osv).

Nå må jeg fokusere på carbs også, og der er jeg desverre rimelig blank. Jeg vet at frukt er carbs (pga sukker) og ris/poteter/pasta. Men det finnes liksom grenser for hvor mye av det man kan døtte oppi seg selv i.l.a. dagen.

husk at jeg var 100% blank når jeg kasta meg uti det her i september, helt grønn idiot. Nå har jeg peil på "måten å spise på for å gå ned i vekt, men beholde muskelmasse", men ikke på hvordan man skal gå OPP igjen og gaine mest mulig muskelmasse (bli svær, mao).

Jeg er forvirret blandt alle disse "lean gains" og PF og this and that, hva skal man bruke når og hvordan skal man trene når man er på det og det og det, og bla bla bla. Detaljene begynner å føkke med huet mitt og det begynner å bli en jungel der inne.

Alt jeg vet er at man skal i kcal overskudd på treningsdager. Og jeg TROR at jeg burde ligge på rundt 250g proteiner, 300g carbs og 40-60g fett, pluss/minus.

Chins med bredt grep greier jeg foreløpig ikke, 0 sjangs :/ Har ikke tørt å prøve dips enda.

Har begynt å titte litt på Leangains og vurderer dette. Foreløpig, etter å ha lest http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html (http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html) så er det meste bare et eneste stort rot. Karen eier ikke struktur i tankeflyten hans, men det får gå :p (jeg er ikke akkurat awesome på det heller)

Sliter forøvrig å finne ut et opplegg for meg. Det meste av forslagene hans går ut på at man skal trene kl.13-14 eller tidlig på morran, noe som er totalt uaktuelt for meg pga jobb.

Interessant punkt:

Det er strengt tatt min situasjon. Da er følgende passende:


Så i min situasjon vil dette være:

(det her blir hardt uten frokost)
11:00/12:00 lunsj på ca. 650 kcal
16:00-16:30 pre-workout meal. Ca. 650-700kcal ? + 4stk BCAA
18:00 hjemme
19:00-20:00/20:30 Trening ---> 2 scoops shake rett etter: 292 kcal.
21:00/21:30 post-workout meal (largest meal) 958 kcal
--------2600kcal------------------

Note to self:
Step #2: Finn ut hvor mye prot/carb/fat jeg skal ha på en treningsdag og en hviledag
Step #3: Finn ut fordelingen av carbs utover måltidene.
Step #4: Sett sammen minst 1 variant av måltid for: a) treningsdag og b) hviledag


Hviledag:

11:00/12:00 lunsj på ca. 800 kcal
16:00-18:30 middag på ca. 800 kcal
18:00 hjemme
21:00 kvelds: 400 kcal
--------2000kcal------------------

Sånn som jeg spiser pr dags dato:

09:30 frokost med enten 2-3 brødskiver med smør og skinke, eller skyr med banan
11:00 lunsj. 2-3 brødskiver med vita hjertego lett majones, røkt laks, reker, evt noe roastbiff pålegg på brødskive #3.
16:00 hender jeg har med mat på jobben på treningsdager og spiser mellom 16:00 og 17:00
19:00/20:00 1t-1.5t trening, 2 scoops shake rett etter
23:00 hender jeg tar enten en brødskive eller to, eller steker pr.egg + 1 scoop kasein før seng. Jeg pleier å bli småsulten rundt kl.23. Irriterende deluxe.

Middag pre og post-workout er gjerne en middag jeg lager en dag eller to i forveien og deler i 2, så carbs, proteiner og fett er delt i 2, rett og slett.

vvvvvvvvvvvvvaaaaaaaaaaaaaanskelig. Eller gjør jeg det vanskelig for meg selv igjen?

Du faila med engang du sa vita hjertego og skiver!

Dont make this hard

Om du trener kl 20, så spis kl 15 og kl 18

25%, 25% og siste måltid etter trening 50% (hvor det er MYE carbzzz)

Siste måltid rundt kl 22

Prinsippet er enkelt.. faste i 14-16 timer, utover det så kan ikke du gjøre mye feil for du får så mye gratis bare på de timene.

Men slutt å spis brødskiver, blir av kreativiteten? De timene med WOW må jo ha gitt deg noe!

Første måltid

Laks, 200g poteter, en dæsj smør eller speltlomper med makrell i tomat + paprika.. agurk

Andre måltid

boks mager kesam med fun light og kanel, boks hermetisk ananas og noe annen frukt

Før / Under trening
BCAA

etter trening
BCAA + frukt eller proteinshake + bcaa + enkel frukt

siste måltid
BIG ASS GIANT CAN OF WHATEVER

Har du sjekka hvor mye kcal du skal ligge på, ved mifflin st jeor formelen? Tviler på at 2000 kalorier kommer inn i bildet der!

vel ifølge den formelen en god del spam-sider tilbake her som du selv har posta så havna jeg på 2000 på vedlikehold og 2600 på treningsdager.

183cm
88kg (tror forresten at jeg kanskje er 90 nå etter jul  ;D )
27år

Kan bla tilbake og regne om på nytt.

Hva mener du med 25 25 %? % av dagens kcal inntak eller? Hva med carbs? Burde jeg balansere det i.l.a. dagen? Veit at man skal ha mest carbs ETTER trening.

Jeg er helt skudt i huet i dag (masse jobb), så pardon my blond moment if there is one ^^

Edit:

Sånn kjapt og gærli:

10 * weight(kg) + 6.25 * height(cm) - 5 * age(y) + 5   

(10 * 90) + (6.25 * 183) - ((5 * 27) +5) = 900 + 1143,75 - 140 = 1903,75


Ifølge http://www.calculator.net/calorie-calculator.html (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html)

you need 2631 Calories/day to maintain your weight
you need 2131 Calories/day to lose 0.5 kg per week
you need 1631 Calories/day to lose 1 kg per week
you need 3131 Calories/day to gain 0.5 kg per week
you need 3631 Calories/day to gain 1 kg per week

Hvis det siste stemmer, så er jeg superfucked, fordi jeg gikk på 2000 / 2600 på vedlikehold/trening i 2 uker nå....

Du er fucked azzz
Hvorfor ikke bare høre på onkel svein og kjøre sykluser med PSMF mellom?

Dvs 10% overskudd på treningsdager, 20% underskudd på fridager og PSMF i deload uker ( ca hver 4-6 uke)

Spis i hovedsak fett / protein liten mengde karb tidlig og MYE karb, protien og lite fett senere på dagen

25% kcal, 25% kcal + 50% kcal = 100%

Du kan forsåvidt kjøre det samme på karbz, 25% første, 25% andre og 50% tredje

Da er jeg med.

Falt veldig av lasset på "PSMF i deload uker". Deload? PSMF?

Skal gi deg et godt tips her kompis, lev etter det

There no such ting as "failure", it's success at finding what doesn't work

Du kan ikke gjøre noe feil, du kan bare finne ut hva som ikke passer deg. Om vi setter det over med dette under (som er fra Bill Shankly første halvdel / meg andre halvdel)

Never change a winning team, but if you're not achieving success; strengthen your weak points!

Så får du en ideologi å leve etter, prøv og feil.. men om du ikke ser fremgang så MÅ du endre noe. Det vil si, om du spiser på din måte og er misfornøyd etter ca en måned uten fremgang.. selvsagt må du endre noe. Samme om du får SINNSYK fremgang etter en måned.. men begynner å bli lei, så skal du IKKE endre bare fordi du synes du plutselig er kongen av kroppen din.

Uansett..

Deload er perioder med mindre trening / mer mat eller mindre trening / mindre mat (om du er i stort overskudd) og kan forstås ut av prinsippet om at du ikke kan ligge med full guffe for lenge før win / loss risken øker betraktelig.. dermed tar du en pause og kjøler ned for å igjen ha en mer gunstig win / loss risiko

PSMF er crashdieten til Cartman

http://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/ (http://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/)

Kjærlighet og sjokoladekrem

okidoki2k12

Takker takker. Da var jeg mer med.

Så basically:

1) kjører Leangains i 4-6 uker eller spiser som jeg "mener funker for meg".
2) PSMF. Proteiner only på hviledager og underskudd. Proteiner og litt carbs (100gr?) og vedlikehold på treningsdager. Hvor lenge? 2-3 uker?

Rinse and repeat step 1 & 2 ?

nei PSMF i ukene der du har deload. Dvs i en hel uke kjører du PSMF, med en moderat spisedag på slutten.

På fridager kjører du bare 20% underskudd ifh til "vedlikeholdskalorier" og på treningsdager kjører du 10% overskudd ifh til "vedlikeholdskalorier". Da bør du endre kroppssammensetning, uten å gå ned noe i vekt i tillegg bør du legge på deg masse. Er ikke vekten som teller, men endring av fett mot muskler ;)

Rinse and repeat der..

F.eks meg

3 uker trening med overskudd treningsdager, underskudd fridager

uke 4.. PSMF

rinse and repeat..

Du som er litt mer nybegynner kan faktisk ha litt lengre treningsperioder,.. f.eks opp mot 8 uker, men 4-6 uker går helt fint ass om du jobber med tunge nok vekter og ikke ikke diller med 12 reps på alt..

Begynn økten med en tung øvelse.. og suppler med støtteøvelser. Det har jeg gjort i det siste pga 5-3-1 og det fungerer så UTROLIG bra når man implementerer RPE i tillegg (google it)

Takker for oppklaring.

Prøver meg på front squats nå uten vekter, med cross my heart. Jeg får det faen meg ikke til av en eller annen grunn og klarer ikke å pinpointe hva som er galt heller.

Jeg må ha beina fra hverandre nesten godt forbi skulderbredde for å gå ned med rompa, og om jeg skal holde overkroppen rett (blikket og albuer framover). Lest at man skal pushe fra hælene, og jeg føler at balansen ligger nesten 50/50, dvs midt på foten. Går jeg noe særlig tilbake fra det, bakover mot hælen, sliter jeg med balansen på veien opp igjen. I det hele tatt: i det jeg pusher fra hælene på vei opp, så mister jeg balansen og går bakover "#%"#%!"#

Småklikker for meg, fordi jeg er perfeksjonist, og klarer for faen ikke å få til som de gjør på videoene på youtube.

http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4#noexternalembed)

Han her f.eks. Han har beina fra hverandre i ca.skulderbredde (bittelitt over det), og han klarer å sette seg fint og heise seg opp igjen. I just cant hack that shit :(

edit: tok opp en video av meg fra siden, og det ser ok ut, bortsett fra det viktigste: overkroppen går mest forover (sikkert for å kompensere, eller fordi jeg er redd for å gå bakover). Men jeg føler at i det jeg reiser overkroppen tilbake igjen (for å være så rett som mulig), så går backpaddler jeg.

Prøv med manualer i cross your heart position først, og stå med hælen på 2-3 matter eller en liten vektskive under hver hæl.. da får du teknikken inn. Bruker alltid å introdusere frontbøy med manualer først, ellers blir det veeeldig fort mye styr pga det er så komplisert posisjon på stangen som oftest.

Bare legg manualene i kryss oppå hver av skuldrene dine, begynn med f.eks 8 kg og bare kjenn og føl.

sist jeg prøvde (og for første gang egentlig), så gikk stanga helt fint, hadde ingen issues med den. Problemet er at:

1) enten så er høyre beinet mitt lengre enn det venstre O_o kjennes nesten sånn ut på vei ned (at høyre lår presser mot meg fortere enn den venstre)
2) eller så er jeg redd for å gå bakover og overkroppen går dermed fram.

edit: kan jo evt prøve med stanga igjen, men ta tipset ditt og sette par skiver under hælene. Jeg er mest keen på å bare FÅ DET TIL! :@ rawr. Og det skal jeg faen meg gjøre. Det skal "wipes" ikveld  (if u follow my drift :D )

http://www.youtube.com/watch?v=HtvIYRrgZ04#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=HtvIYRrgZ04#noexternalembed)

Prøv med manualene, og se om du forstår mer da. Og se på RX frontsquat / eirik sandvik frontsquat / raw frontsquat så ser du på de tunge gutta

Broz knowz gutta også er sjuke i HUE

hahahah
http://www.youtube.com/watch?v=88_cAynlWO0#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=88_cAynlWO0#noexternalembed)

i dont even....

er det en "uting" å ha beina veldig mye "ut ut ut ut"?

OMG NYTT SPOR!!!

Syns det var lite logging på deg for tiden, men var visst bare loggen din som var forsvunnet hos meg. :O

Tenker du på å presse knærne ut, eller bred stand?

Å presse knærna ut blir riktig i henhold til frontbøy, da du skal mye rettere ned, ergo vil du i teorien få mer press på knærna og de vil komme faretruende nært / over tærne.. men om du står super bredt.. så vil du få problemer med hofteleddsbøyeren din. Skulderbredt is niez, jeg står litt bredere, med tærne pekende relativt greit utover.

right, oki doki. Takker igjen!

Jeg tror jeg venter heller på min PT time, og heller øver på det her hjemme (har noen manualer, så jeg kan prøve meg på det du foreslo med 8kgs manualer) fram til jeg får timen ^^

----------------------------------------
Bulgarsk utfall 3x10 med 2x20 manualer
Leg ext 2x 10 + 1x 6 85kg (blitt svakere eller wtf??)
Leg curl 1x10 (85), 1x 8 (80), 1x 5 (80) (samme her, waaat?)
Beinpress 3x10 +1x16 157kg (økte et hakk idag)

Mat...??? Vært dårlig til å logge gitt.

Ble standard lakselunsj på meg, 3x brødskiver med skinke til frokost (JA, JEG HØRTE DEG, BLUEBEAR!! :P )

Hadde en svær matboks med det jeg spiste igår: stekte nudler, 500gr laks, soya saus, sweet chilli, 2stk hele chilli, pepper, 3ss olivenolje. Delte boksen i 2: pre-work out, og post-workout.

Tok en 3 scoops whey-80 rett etter at jeg gikk ut av Elixia.

Speaking of which, så fort medlemskapet mitt går ut der, så skal jeg baile til en av de (eller begge) Elixia sentrene på Skøyen. Kolbotn har hatt 0 luft i felleslokaler i et par måneder nå. Idag ble jeg møtt av en vegg av varme, svett pung og pusting av 3551412312 mennesker på tredemøllene. Elixia Kolbotn utgår så fort det lar seg gjøre. Sendt 2 mailer allerede om det, fikk standard svar om at de jobber med saken. Problemet der tror jeg er kommunen faktisk, i og med at de leier lokalene tror jeg, så de sliter med å få gjort noe der. Fair nuff, men det hjelper ikke meg at jeg svimer av på beinpress fordi systemet mitt går på tomgang/CO2 uansett hvor mye jeg puster :p (RAWRAWRAWR, ja jeg er mad. Kjipe 650kr for det der)

On another note: Elixia Hoff ser rimelig forlatt ut kl17, så jeg tror jeg skal begynne å trene rett etter jobb.

PS: Kan noen forklare meg hvorfor i HÆLVETTE lukter svetten min amoniak av og til? Sku tro at jeg har farga rygghår....
 

Høy andel protein i dietten kan forklare dette, da vet du at du spiser nok protein :)

smooth :) Takk for svar

http://www.slank.no/visoppskrift-229.html (http://www.slank.no/visoppskrift-229.html) Coming right up! (dobla alt :D ) Fin erstatning for Snickers eller noe annet junk.

Økt idag:

Incline Dumbbell Bench Press
4x 10 med 12kg

Bench Press
4x 10 30kg

Pulldowns
4x 10 40kg

Rygg (roing)
4x 10 55kg

Preacher curl
2x10 med 15kg (yeah, homoøvelse, jeg veit det, bluebear)

Dumbbell shoulder press
4x 10 med 6kg's. Fikk beskjed av kiropraktor om å ro ned øvelser som trigger muskelknuta mi, og jeg fant ut at det var shoulder press, faktisk, så går heeeeeelt ned på vektene (2kg reduksjon, sup)

Prøvde meg på dips på slutten idag, tok 2. "WOW, DAWG. BLEW ME AWAY"


Mat har vært BCAA, 4 egg, 2 brødskiver, noe ketchup, rundt 100gr kylling og 100gr ris med 100gr mager kesam og 2 scoops shake etter trening. Må dytte i meg mer utover kvelden.

Haha, kjør på! :D Homoøvelser er niiice <3

Favorittøvelsen min er helt klart bicep curl, og den er vel litt homoøvelse også :(

SATAN, de barsa ble tørre, herre.....må ha te/bøtte vann/cola til det her.

Cola?!?!

ZERO!

Du må blande litt olje i de, da blir de mindre tørr ;)

LITT? Må vel en hel bøtte til :p

Kanskje bruke litt mindre prot pulver og! ;P

dunno. Det jeg kom fram til er å bruke mindre havregryn, og mer peanøttsmør ^^ Tror jeg.

Du er meg en preacher curl kinda guy, smartingen! Havregryn smaker jo ball med hår, no soup for you!

DET VAR DET SOM VAR I OPPSKRIFTEN, MMMMKKK?????  :P

Skal ikke være lett.

PS: Preacher curler my way to glory, helt til jeg begynner å klare chins. Da blirre chins og dips all the way.

Preachers er sweet da sånn egentlig.. men digger taucurl à la Børge bedre!
Chins are KING, du bør jobbe med nedtrekk først og legge inn eksentriske / chins med strikk. Artikkelen på fremsiden var faktisk veldig bra skrevet!

btw gaylord, har du høy eller lav stang plassering når du prøver deg på knebøy?
Legg den høyt når du er så homofil på utførelsen, da bør du ikke få samme stresset i skuldrene, albuene / håndleddene

Trodde det var bare ett sted man kunne ha stanga jeg ^^

Fant random video som viste hvor jeg har stanga: http://www.youtube.com/watch?v=Ke1eFazK1IA#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=Ke1eFazK1IA#noexternalembed) Ca. sånn som han.

Når det gjelder mine balanse problemer, så var det frontbøy jeg sleit med (hæler som løfter seg og balansen som går bakover om jeg retter opp ryggen sånn som den skal være)

Spøy idag, ingen trening. Håper bare ikke det er omgangsjuke...

Økt idag:

Incline Dumbbell Bench Press
4x 10 med 14kg (2kg up)

Dumbbell Bench Press
4x 10 14 kg

Bench Press
4x 10 50kg (2 gule)

Pulldowns
4x 10 50kg (10kg up) var heeeeeeelt vill burn i biceps på 4'e settet

Rygg (roing)
1x 10 55kg (tro det eller ei, men biceps var helt dau etter pulldowns her)

INGEN HOMOØVELSER DENNE GANGEN, TENK

Dumbbell shoulder press
4x 10 med 8kg's og får se hvordan det går med en evt muskelknute.

Personal notes: SICK BICEPS PUMP, BRAH

Mat hittil idag:

4x BCAA
2x skyr med musli

laks, reker, 2x brødskiver (ingen vitago lenger ^^ )
salat med litt saus, LITT SAUS OK

aroma sopp, sjampinjongjongjong, løk, 200gr kyllingkjøttdeig, 150gr (halv boks) cottage cheese (PWO)

2 scoops whey-80 rett etter trening.

Personal notes: Tror jeg må faen meg kjøpe meg en gainer, fordi tanken på å døtte i meg 200gr kyllingkjøttdeig til, OG poteter kl.22:30 gjør meg kvalm :p Og om ikke jeg tar helt feil så MÅ man ha carbs rett etter trening, og treige carbs er de beste. Amirite?

Må uansett dytte i meg noe mer mat for å komme i overskudd tenker jeg.

1 gul = 15kg.
15 x 2 = 30kg.
Stang = 20kg.

30kg + 20kg = 50kg? Regner du ikke med stangen eller failer jeg helt i matte nå? :P

gir nok faen i stanga ja :D

Edit: ser ut som jeg klarer å dytte i meg resten av middagen.

Så da ble det mer:
200gr kyllingkjøttdeig
løk
litt mini-mais (var i pre-workout også)
tok resten av cottage cheese boksen
taco saus LIEK A BAUS
sjampinjong
aroma sopp

Så du tar 50kg i benkpress? Det er vesentlig mer enn 30kg. :)

hehe ja :p Glemte å edite posten.

Ah nice! Jeg lurte litt på hvorfor du tok så sinnsykt lite i benkpress.. :P Men da stemt jo alt mye bedre :D

Kan se ut som om senteret jeg ender opp på gir gratis medlemsskap når man trener med meg i den perioden jeg skal være der (13 uker). Sleng over en PM så kan vi prate der da tønnaaa

PM sendt.

PS: har kjøpt 3 PT timer for denne mnd. Første time er imorgen tirsdag 24.jan.

Litt FML for jeg har lite tro på at jeg klarer knebøy uten å miste balanse (ja, jeg føler meg som en 80 år gammel kar når det gjelder tyngdepunkt for slike øvelser). Meningen med timen blir å fikse: knebøy/frontbøy, markløft. Teknikk teknikk teknikk. Jaja, bedre å drite seg ut enn å få forstoppelse. Eller hur?

YEAH BUDDY

Økt idag:

Incline Dumbbell Bench Press
4x 10 med 14kg

Dumbbell Bench Press
4x 10 14 kg

Bench Press
4x 10 55kg (5kg up)

Pulldowns
4x 10 55kg (5kg up) Heh huska ikke om det var 50 eller 55 jeg prøvde forrige gang jeg økte, så det ble 55. Jaja, da vet jeg at jeg klarer det ;D

Rygg (roing)
3x 10 55kg

Dumbbell shoulder press
4x10 8kg. Skal økes til 10kg ved neste trening. FML.

------------------------------------------------------------------
Mat.

Frokost: a big cup of shutthefuckupandwakeup-kaffe

Lunsj: 2x brødskiver med laks, 1x med roastbiff. Tine meierismør.

Før trening: 200gr kyllingkjøttdeig, rundt 50-75gr potetstappe med litt mais og løk på toppen.

Etter trening: 3 scoops shake, så 200gr kyllingkjøttdeig, 100gr ris, tacosaus, løk, mais. Skylles ned med Sunniva Premium Eple Juice.

Før seng: 3x ZMA
------------------------------------------------------------------
Diett.no

Energi:    2088kcal
Fett:    87.16
Karbohydrat:    106.06
Protein:    217.27

FML, måtte ha 2600 idag, men ble 2000... det er jo impossibru å ete så mye....

Ta 1L litago/sjokomelk til middag vel :D 650 "gratis" kcal!

EN liter? Barking mad, are u!

Blir ikke muskler ellers gutten min!

fy faen ass. 1L litago høres ikke noe annet enn brutalt ut :p Jaja, thats life i guess.

Haha! Syns du? Er jo bare sykt nice :D Sitter å koser meg med når jeg spiser og litt etterpå, null problem! Er du ikke mann?!?!

Er ikke helt vant med å spise/drikke så mye, så dieten min passa meg noelunde bra (ble litt for lite, men ikke så langt unna det jeg vanligvis eter). Så hele den "build muscle" greia er litt tøff i starten kjenner jeg.

Slutt å klag! Jeg er vant med 1000 kalorier til dagen, og spiser når nesten 4 ganger det hver dag!! livet er surt :( :(

Haha neida bare kødder, er faktisk ikke så lett som folk skal ha det til å spise som faen. :)

det er fatisk det. Å spise 3000 kcal med dritt er jæææææævlig easy. Men 3000kcal solid ass lean kcals er tough shit.

Skal ta med en børste og badekar til vaginaen din Ojive

Hahahah :D

Du asså din spanjol!

åååå sååå fint! Tar du med litt badeskum også? ; - D

kan ikke bruke skum / salt når du skal bade vaginaen din Ojive, den er jo så følsom.. er for mange kcal i badesåpe / badesalt. Du kan bli overmett.  ;D

hehehe din dritt :D

Skal se om ikke kantina har sjokomelk der. I så fall så rapper jeg med meg 2x 0.5L just in case VAGINAEN MIN IKKE KLARER MER "MAT".

Markløft og knebøy-kløn med PT kl.21:00 idag!

ta opp det PT'en sier da, på lydbånd!

np, skal vippe opp min 8-track.

skal ikke si noe mer enn at jeg kommer til å klemme på vegger en god stund framover hver jævla dag nå:

http://www.youtube.com/watch?v=H1XbCDunzUI#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=H1XbCDunzUI#noexternalembed) <-- this style (uten hender seff)

Eirik Sandvik style, det tipset kunne jeg gitt deg uten å brukt en time og for free. Trolol, u mad bro?

godt du tar kontroll over treningen din vagina. Dette blir bra.. legg inn litt squat to stands, dislocates og tøyning av hofteleddsbøyerne nå så er du på 200 knebøy om et par mnder.  ;D ;D

haha, nei ble faktisk ikke mad for at jeg måtte bruke ~800 spenn på å finne ut av det. Fikk mange tips av PTen, hu hadde så absolutt peil og jeg er ikke i tvil om at dette kommer til å gå bra.

Skal kjøre tøying yoga-style, og alt det jeg fikk beskjed om av ho, + squats against ze våll, så er jeg der om 4-5 uker.

Oh and btw, målet mitt er å bli like god som deg i knebøy, for så å gå forbi deg. Trololo, u mad, bro? :D Challenge accepted? :D

(http://i3.kym-cdn.com/entries/icons/original/000/004/457/challenge.jpg)

It's on, kan ikke være lett for deg når du samtidlig er mannskapsrunker på reketråleren fra Somalia til Uganda. Hardt å være eneste ombord med vagina  ;D ;D

Game on elns : ----------D

.....(ohshit)

Du slår nok meg i knebøy Ojive :(

Why the long face? Du slår meg LETT i benk ;D (haha, når jeg tenker meg om: og alt det andre også ^^)

Slår deg faktisk med 1 hånd i benk, iallefall nesten! Mwahahaha.

Blir roings resten av uka på denne vaginaen her iaff. Latterlige mengder overtid + helgejobbing til loltider. UAKTUELT om jeg skal pushe meg mer nå.

Lett styrketrening er jo lett å få til. :)

Det blir til at jeg øver meg på squats-til-vegg. Er så utslitt for tiden (stuptrøtt, 0 energi, stressa, osv). Begynner nok igjen på mandag.

Weak mind this one has, fix I must.   ::biggrin::

var så frustrert og pissed at jeg måtte bare gå og trene.

Benkpress: 40kg 1x10, 60kg 3x5
Assisted chins: kv-50, 3x 10
Assisted dips: kv-50, 2x10, 1x6
Roing (rygg): 55g, 3x10

Fuckarounditis kveld.

edit: glemte ryggroingbro

King bro! Bacon it up!!

Formen is shit i det siste.

Gårsdagens økt:

Benk: 3x5 60kg
Assisted chins: 2x10 (kv-50kg), 2x6 (kv-60kg)
Assisted dips: 2x10 (kv-50kg), 2x10 (kv-60kg)
Her tar jeg chins først, så rett på dips, så pause. Så et par sets til.

Skulderpress med hantler: 2x 10 med 12.5kg (10kgs var opptatt, så jeg ble litt "Fuck it" her hehe)
Nedtrekk: 4x 10 35kg. Her gikk jeg ned mye i kiloene for å kunne utføre med 100% teknikk: trekk ned, hold i 1-2 sec, pull up. Repeat.
Roing smalt grep: 3x10 55kg.

Når det gjelder mat, så sliiiiiter jeg faen meg å dytte i meg mat.

Frokost: Skyr med musli

Lunsj: 3x brødskiver med ettelleranna protein i form av fisk, reker, roastbiff eller/og egg. Tine meierismør.

Middag før trening:

røffli 150gr ris, 150-200gr kyllingkjøttdeig, løk, mais, BACONBITER

Etter trening: 3 scoops shake

Før seng: 1 scoop Kasein i H-melk (300-350ml).

Bro, mager kesam med fun light pasjonsfrukt.. eat it!
mer liquid mat om du sliter med å spise

yeah bro, må kjøpe meg en sack med pulver på neste lønning. Men på sikt, så må jeg bare "utvide" magesekken og bli vant til å spise mye. Jeg prøver å booste mine eksisterende måltider med mager/original kesam e.l. sånn at når jeg først spiser, så er det kalori og næringsrikt. Som sagt, begynte å kutte bacon i småbiter og tilsette til kjøttdeigen også.

Men generelt sett så er det slit/stress å spise så mye/ofte med min nåværende timeplan.

Kjør på med olivenolje i shakene elns!

FUCK no! Udo's Choice er godt parkert også :p Blir heller 3-scoops shakes (istedenfor vanlige 2-scoops) osv osv. Evt riskaker med peanøttsmør og JELLY.

Det er enkelt når du blir vant til det. Trykk i deg store mengder vann, så vil magesekken bli utvidet.

Alle mat kan gjøres mer kaloririk.

Fisk til middag sier du? Ja, torsk og poteter.
Da sier jeg.. BACON og SMØR :) Bam 400 kalorier ekstra.

Kyllingfilet? Oh lala mann..
OST på kyllingfileten, og noe godt å drikke atåååt!

Bom 400 kalorier ekstra.

Spiser nesten alltid kesam til "dessert" etter et måltid. F.eks etterpå

6 egg, 200g bacon, H-melk + 500g kesam.

Eller

400g karb deig, 100-150g pasta + 500g kesam

Andre ting du kan prøve å implementere er havregryn med melk og lett syltetøy / banan
Det blir du ikke mett av for alt i verden. Du spiser det som en vanlig frokostblanding, perfekt til kvelds.. 100g havregryn blir plutselig ikke mettende i det hele tatt ifh til i grøtform.

Prøv det later. Havregryn er forøvrig 13 kr for 750g.. og 100g er 367 kcal eller noe.. med en banan / lettsyltetøy og melk er du oppe i 500 kcal før du vet ordet av det og med 1-2 scoop shake + tran ved siden av så får du et rimelig intenst måltid med lite fett. Bio-rytme friendly + en intens mengde kalorier for å hjelpe deg gjennom neste stressende dag :P

367 + 200 kcal fra melk + 100 fra banan + 150 fra shaken + 90 fra tran = 907 kcal sånn ca
50-60g protein, 100g karb, 16-20g fett oooooh perfekt kveldsmåltid.. tror jeg kom litt akkurat nå.

Perfekt frokost / før trening er noe lett i mine øyne.. før trening bruker jeg bare bcaa + frukt men til "første måltid" synes jeg egg og bacon (eller skinketerninger i norge pga sinnsykt sinnsykt høyt fettinnhold) passer perfekt. Eller noe så enkelt som mager kesam med 1 SS peanøttsmør og en liten eggerøre med 2 hele egg og 3 hviter.

Videre kan du implementere lite mettende ting som laks (prøv å ha den i aluminiumsfolie med løk og div pepper / chilli osv) med poteter og en god fiskesaus eller bare smør over potetene. F.eks

1 laksefilet, 1 torskefilet (ca 40g protein, med et glass melk kommer vi opp på 50g protein som er et fint område å ligge på for å få i seg en sexy mengde leucine) + 200g potet

200g potet gir ca 30g karb og kan være en fin lunsj også i retning med bio-rytme dietten.

50g protein, 45g karb, 30g fett.. i en liten tupperware. Om du vil minske karbo så bare kutt ut melken og bytt det ut med pepsi max eller whatever.

osv osv.. snææædder

lololol nooob :D

bitch please, i aint no damn treehugger! ;D Kjøtt or gtfo. BACON!

Kilde: #OjiveTigerBlood

benkpress:
- 1x10 40kg
- 3x5 60kg

skulderpress m/hantler:
1x10 2x12kg
1x8  2x10kg
1x8 2x8kg

assisted chins (kv-50kg): 1x5, 1x3 (lol, tror benken tørka meg ut)
assisted dips (kv-50kg): 3x10

Incline dumbbell press:
1x10 12kg (Muscles, Y U NO FULL OF ENRGY N SHIT?)

nedtrekk:
3x10 40kg

roing smalt grep:
3x10 55kg
1x10 70kg (var litt O_O her. Selvom de 3 siste reps var sånn halvræva, så var jeg overasket over styrken her)

Leg ext:
2x10 85kg
1x10 80kg

Leg curl:
2x10 80kg
1x6 80kg

Benpress:
1x10 157kg
1x10 18x kg (husker ikke hva det var her)
1x10 17x kg (ikke her heller).

Her stoppa jeg. Følte at om jeg tar EN rep til så spyr jeg  ;D

Program har du malt deg nå? Og hvorfor bruke supported chins? Bare kjør nedtrekk og eksentriske chins, så kommer styrken ;) Også kan du begynne å legge inn litt chins etterhvert.

Kjør 3-5 sett med 1 rep der du holder 30+ sek så skal du kjenne gråt. Og spis bacon.

Tja, ikke noe spes program, bare det jeg "pleier å gjøre". Supported chins rett og slett for å føle at man får noe til. Eksentriske chins gir meg følelse av at det jeg har "er ikke tilstrekkelig" og påvirker meg negativt. Mulig jeg bare er rar på dette, men. Jeg vet dog at eksentriske chins gir en massive burn, så NOE riktig i det er det jo :p

Kan godt droppe de, og heller kjøre nedtrekk og eks.chins i en uke eller to. Bare er ikke direkte fan av noe som er "halvveis", noe eks.chins føles som.

idag må det bli massive med mat, kjenner jeg.

Økt igår:

Benk:
1x10 40kg
3x5-6 60kg
3x10 55kg

Inclined chestojivebrah press m/hantler:
3x10 2x12kg

Skulderpress m/hantler:
1x10 2x10kg
2x10 2x8kg

Nedtrekk:
3x10 40kg

Roing smalt grep:
3x10 55kg

Assisted chins (kv-60kg):
3x10
1x5

hahahah fett :p

dama mener at brystet mitt er for stort i forhold til armene så det hele ser "rart ut". Hu mener sikkert at jeg begynner å gro pupper.

Jaja, PASSER FINT TIL VAGINAEN MIN.

#DagensHumor

Egg og bacon så kan vi si du har eggløsning også  >:D

Lenge siden jeg fikk større pupper enn søstrene mine! Kjør på :D

Titta innom leangains.com og sjekka "client update". Fant denne:

http://4.bp.blogspot.com/-hiWG2BK-Prw/TwTLScoe6cI/AAAAAAAABug/DPjIP1OZKv8/s1600/KS1.jpg (http://4.bp.blogspot.com/-hiWG2BK-Prw/TwTLScoe6cI/AAAAAAAABug/DPjIP1OZKv8/s1600/KS1.jpg)

Virker som karen er ikke så langt unna mitt utgangspunkt. Kanskje jeg har hans "before" utgangspunkt et eller annet sted til våren. KANSKJE. Om jeg gjør mye riktig framover (dvs pusher meg selv mtp vekt og trening) og maaaaaaaaaaaaat.

Skjønner faen meg ingenting av denne her:

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=466 (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=466)

La oss si at mitt mål er 100kg i benk.

Puncher inn 100kg i "Antall kg" i målcella.

Så får jeg:

Dag1: 3*6 m/ 60kg.
Dag2:

Sett/Reps   1*5   2*4   2*3   2*2   2*2-1   2*2   2*3   1*4   1*5
Antall kg   62,5   70   75   80   82,5   80   75   70   65

What? Kødder du?
Jeg greier max 3-4*5 60kg. 2*2 80kg høres latterlig høyt ut og jeg tror ikke jeg klarer det uten spotter eller....i det hele tatt egentlig. What am i missing?

Du må jo velge et realistisk mål utifra forutsetningene dine. Haha, din rødløk.

Uansett, i min mening, poenget med ALLE programmer er å gi en helhetlig utvikling i kontrollerte omgivelser. Ergo at du ikke er idiot og overtrener deg selv. Om du kjører failure maks en gang i mnd, og ligger mye i overskudd med fokus på jevn progresjon over tid. I tillegg til prehab trening og deload uker, så vil du ha en konstant jevnt fremgang.

Jeg er mer fan av 5/3/1 over 4 dager, det blir mer en standard 2-splitt når du tenker over det.

Overkropp, underkropp.. gjenta også bare kjører du en dag tung bryst, lett skulder, rygg også en annen dag tung skulder, lett bryst, rygg så underkropp med støtteøvelser. I tillegg så vil du nesten garantert ha progresjon.

men nå bare babler jeg random. Haha.

Faen, like før jeg trykka "slett" på innlegget ditt. Den knappen er scary.

Anyway.

Jeg syns det er drittkjedelig, nei, det er helt JÆVLIG kjedelig å gå NED i vekter (deload). Jeg deloader ikke, jeg uploader (trololol).

Men om jeg skal bable litt random også:
5/3/1

Er det realistisk å kjøre: 1x5 60kg, 3x 65, 1x 70(evt 75) pr. en benkpress økt i mitt tilfelle? Og kjøre det samme opplegget 3-4 ganger i uka?

Sånn "høy-på-kaffe"-talk:
http://www.youtube.com/watch?v=jhNkaWdcovw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=jhNkaWdcovw#noexternalembed)
"Soon" :D

Snart kan jeg også gå i barris og trolle rundt. "This summer. In your local cinema's." etc.

Fyfaen! Han der har faktisk drømmekroppen, gief!

han brukte roids, men er jo mulig uten ;) Så jeg sikter på det nivået. Vil ikke være noe større dog, det er liksom ikke helt min greie (mener jeg NÅ. Mulig man endrer seg etterhvert :p )

I know, har lest litt om han. Men som du sier, jeg er sikker på at det er mulig å få en slik kropp uten bruk av dop, han er jo ikke såå svær. :) Men tar nok lang tid!

vet faen ikke hva som skjer.

Var klart for 65kg idag, men klarte vanlige 60 (benkpress). Dessuten, det var crappy, skeiv benkpress på Elixia Hoff (tidl. Gym Club) med sånn rack som går bakover og ikke er "straight". Å løfta av stanga var jo bare heeeelt feil fra den imho.

Chins var så som så, dips følte jeg var bedre enn før.

Generelt var jeg kvalm i begynnelsen, og ble mer kvalm av dips. Kunne garantert pusha ut et set av dips og chins, men droppa det pga formen.

Prøvde skulderpress, men lats bare fucker meg over royal time. Hele ryggen er sikkert full av betente muskelfester, muskelknuter og alt annet manjsjit. Kjente at den venstre armen greide ikke å reise seg (det er venstre side jeg sliter mest med). Droppa roing helt pga det.

Fuck....this....shit.

bench:
1x10 40kg
4x5 60kg

Skulderpress:
1x7 10kgs hantler
1x5 8kgs hantler

Chins med motvekt (kv-50):
4x8

Dips med motvekt(kv-50):
4x10

Incline dumbbell press:
4x10 12.5kgs

Bare generelt sint egentlig. Sint og frustrert.

Soon, youngling; We shall create something beautifull!  :)

(http://build-muscles.maxupdates.tv/wp-content/uploads/2011/01/Six-Pack-Abs-quickly.jpg)

Uh.. wait  ???

(http://i3.kym-cdn.com/entries/icons/original/000/003/193/1279052383758.jpg)(http://assets.diylol.com/hfs/85e/419/049/resized/i-am-so-gay-meme-generator-i-am-so-gay-i-am-so-gay-cd20e1.jpg)

So true, so true.

either way, i baconed it up med:

bacon (skjært vekk fett), kyllingkjøttdeig, cottage muddafaqqin cheese, mais, vannkastanjer, bambusskudd.
skylte ned med 2 scoops whey og h-melk og appelsinjuice m/frukt kjøtt.

fuck.yes.

The epicness is epic. Det var solide saker! Selv om klokken er 21:00. :)

hele døgnet mitt er forskjøvet litt, så det går fint :p

Mitt døgn ligger alltid minst 3 timer foran alle andre!

mitt går andre veien :p too bad at jeg må stå opp tidlig uansett hva.

btw, så en rimelig fit chick idag som tok chins. Jeg bare....."FML" og gikk til assisted chins maskina :p Faen så flaut og irri på en gang hehe

Hun veide vel 30 kg også, hehe

Hør på denne du.. så bør du klare både 200 i knebøy og 25 chins.
http://www.youtube.com/watch?v=5aQjDZOMPX0#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=5aQjDZOMPX0#noexternalembed&feature=related)

Bruker å sove med åpne gardiner så solen kan skinne meg i fjeset, da våkner jeg alltid kl 08/09

Morgen = 12.00

Kveld = 23.00 - 03.00!

Hvor langt er du ifra din første pullup/chin-up? :D

Vel jeg er hjemme i April, så han bør få til noe tilnærmet rundt mai.  ;D

Vel, jeg er litt usikker faktisk. EN chin er jo 1RM, og i og med at jeg kjører 4x10 eller 4x8 (kommer ann på formen), så BØR jeg kanskje klare èn?
Skal prøve neste gang, før jeg gjør noe annet. Får vel carbe meg opp noe jævlig før det og, så jeg kan juice my way to glory ;D

Kanskje det! :D Men hvor mye vekt bruker du (som presser deg oppover)?

Ellers har jeg lest at å trene eksentriske chins er en bra måte å trene på før du klarer din første chin/pullup. :)
http://www.youtube.com/watch?v=bI_nNr-JFQQ#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=bI_nNr-JFQQ#noexternalembed)

50kg :p Det er MYE.

Såpass! Ja men en plass må alle starte :D

som sagt, eier ikke hverken lats eller biceps. Ting har begynt å vokse nå, men men.

Hvor mange chins og med hvor mye vekt jeg klarer å ta de avhenger av to ting: a) formen b) hva jeg har gjort FØR det.

Tar jeg 4 sets i benk, så er det lite jeg klarer i chins. Jeg kan evt starte neste trening med chins og se hva jeg klarer.

Så du var utdannet spill designer/ spill programmerer. Er det lov å spørre om du jobber med dette nå?
Studerer selv 3D grafikk atm, så interesant å høre om du fikk noe jobb etter du var ferdig på skolen, eller om du startet noe eget  :)

nopes. Jobber i support bransjen nå, fikk desverre ikke noe mulighet i spillbransjen, da det så rimelig mørkt ut i 2009. Tipper det ser ikke så lyst ut i 2012 heller, men skal man dømme etter diverse aviser så er spillbransjen på vei oppover for tiden.

Sitter og koder util-type progs for meg selv i Java :) På fritiden dog, så det blir ikke så mye av det.

Skjønner, nei det er nok ikke den letteste bransjen å jobbe med. Men det er da ikke over enda hvis du bare vil nok.
Gjelder bare å ha en bra ide og litt flaks da. Mange indie spill som er puslet sammen på fritiden og som har gjort det bra. feks Notch sitt Minecraft ;D

Blei  NESTEN en pullup idag. Havna ca. på hodet nivå, men ikke helt "chin". Close but no cigar. Uansett mye nærmere nå enn jeg var i september.

Edit: gikk opp 5kg nå i benk. Skal ta  det fjerde settet nå. Haaaaaaappy.

Sounds good! :D Men tar du chins eller pullups?

dafuq iz the difference? ;D Altså, bredt grep, går ned, så helt opp (eller så høyt jeg kan på de siste repsa). Håndgrep fra meg.

Edit: ser ut som pullups gitt :D

http://www.youtube.com/watch?v=iUNoLR0pYjY#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=iUNoLR0pYjY#noexternalembed)

er så sabla mange begrep at en blir lost in the jungle av alt det her.

utført idag:

benkpress:
1x10 40kg
4x5 65kg

skulderpress m/hantler (2x 10kg):
4x 10

incline bench m/hantler (2x 12kg):
4x10

Nedtrekk:
3x10 45kg
1x10 39kg

assisted pullups:
4x10 kv-50kg

assisted dips:
4x10 kv-50kg

ooooooooooooooooooog NESTEN en hel pull-up.

Pullups er med overhåndsgrep. http://www.youtube.com/watch?v=oblWkK88_Vw#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=oblWkK88_Vw#noexternalembed)

Chins er med underhåndsgrep. http://www.youtube.com/watch?v=abY26INaGg8#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=abY26INaGg8#noexternalembed) fant ingen bedre film, men noe sånt. :)

Pullups er en del tyngre, og treffer mer rygg, mens chins treffer litt mer på biceps. :)

right. Kan forklare hvorfor jeg ikke klarer pullups så mye. Ryggen er fuuuuuuuuuuuuucked. Muskelknutealloverhelvette. Kjenner jeg kunne klart mye mer i skulderpress og, BUT THE KNOTS MAN, THE KNOTS. I used to do proper shoulder press, just like you, but then i took a MUSKELKNÅTT TO THE BACK.

Vet ikke hvor mye det har å si egentlig. Selv har jeg også en ganske fuuuucka rygg, med masse låsninger og drit, men føler ikke det setter noen stopper for pullups. :P Derimot øvelser som shoulder press er umulig. :(

Igår:

benkpress:
1x10 40kg
1x5 65kg
1x4 65kg
2x4 60kg

Ojivecurl:
3x10 med 5+5+stanga.

incline bench m/hantler (2x 15kg):
4x8

Nedtrekk:
3x10 45kg
1x8 45kg

assisted pullups:
2x10 kv-41kg
1x5 kv-41kg

assisted dips:
2x10 kv-50kg
1x5 kv-41kg

Ladies and gentlemen, i've got an arrow to the shoulder. FML. På forrige trening så var det ett eller annet som skjedde med venstre skulder når jeg skulle ta dips. Det ble bare rimelig vondt som om en nerve kom i klem, så tok jeg par reps til, og det var fortsatt vondt men bedre. Neste sett med dips var ok (??). Dette var da dips rett etter benkpress hvor jeg har greid å øke 5kg.

Jeg tror faktisk i fucked up. Jeg tror at de siste repsa/siste settet så sklei sikkert albuene ut for å kompensere for manglende styrke og det kan ha belasta skuldra unødvendig mye.

I dont fucking know, poenget er at skuldern er fortsatt vond idag. Hvis jeg beveger armen inntil meg, fram og tilbake, så gjør det ikke vondt. Tar jeg armen litt ut (ca.45 grader) og beveger den fram og tilbake, så er det litt vondt på vei tilbake, og skuldern lager nasty høy og klar klikkelyd som om noen "flips the switch".

Jeg tror det hele er pga dårlig benk teknikk på onsdag fordi jeg var så ivrig i å øke vektene. Idiot. Nå sitter jeg med en semi-fucka skulder og ingen andre å skylde enn meg selv :p

Leg day. Skulle egentlig ikke trene, men har en del sinne inne, så det måtte ut. Så jeg kjørte alle sets med 20 sec pause i mellom. Dat buuuuuuuurn.

Leg ext:
1x10 85kg
1x8 85kg
1x5 85kg
1x5 80kg

Leg curl:
2x10 80kg
1x7 80kg
1x notgiveafuck

Legpress:
2x10 180something
2x10 159

"Later same evening: eating Ben & Jerry's Fairly Nuts, not giving a fuuuuuuuuuuuuuck. YO!"

(http://f.images.memegenerator.net/instances/400x/14823189.jpg)


(http://f.images.memegenerator.net/instances/400x/13445701.jpg)

hmmm skuldern kjennes ok ut nå, ikke smerter. Kjenner standard knuter dog, irriterende. Kiropraktor imorra tidlig, så trening etter jobben tenker jeg.

Men burde jeg gå over til fysioterapeut kanskje? Er det noe å hente der mtp muskelknuter evt sener?

Manuell terapeut bitch

noe peil på hvor mye det koster? Koster meg 350 timen hos kiro'en for øyeblikket.

No idea, men hvorfor går du ikke til den student klinikken istedet? Der er det vel mye billigere?

http://www.nhck.no/studentklinikk/ (http://www.nhck.no/studentklinikk/)

studenter! Dude, jeg hadde IKKE gitt min PC for reinstallasjon til en som går IKT-driftsfag, for å si det sånn :----D

Neida, skal sjekke det ut. Noe må gjøres iaff, siden jeg har gått til kiroen i 2mnd nå elns med så som så resultat.

Men nå har ikke jeg den verdens mest ryggvennlige jobben heller så jeg har noe av skylda sjæl.

Kanskje det er muskulært da vettu, da er ikke ein beinknekkor dein reitte lausninga veit du.
Tøye hofteleddsbøyeren og hamstrings så forsvinner ryggproblemene for ALLTID. ALLTID!

dafuq?!

Hva faen har hofte og hams med skulderblader å gjøre? :P Det er mellom/under skulderbladene jeg sliter :D

Vi får se når du skal ta knebøy.. vi får se da. VI FÅR SE DA!

(http://img638.imageshack.us/img638/4279/fuckte.png)

http://www.youtube.com/watch?v=dqDqrG7DyjU#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=dqDqrG7DyjU#noexternalembed)

Nakent!

Trening på pause "until further notice". Må finne ut wtf er det som skjer med meg først. Holdt på å spy på toget igår, var fan like før.

Legetime straks ^^

fuck this shit. Blir jeg ikke dårlig idag, går jeg og trener imorra.

#2Legit2quit

Hei du,

Ser du nevner et par steder i loggen din at du blir kvalm og uvel på trening. Jeg sleit med det samme i høst og skjønte ikke hva det var før jeg oppdaget at det var matinntaket FØR trening som gjorde det.

Jeg kan ikke spise noe måltid å snakke om på flere timer før trening. Gjør jeg det blir jeg dårlig etter kun noen få sett i tunge øvelser. Med dårlig mener jeg kvalm, svimmel, uvel og generelt ubehag.

Tror dette kommer av et dropp i blodsukkeret, og grunnen til at det blir utløst når jeg spiser før trening er at mat inn høyner insulinnivået i blodet for å regulere ned blodsukkeret. Når jeg da i tillegg løfter tungt så tømmes musklene for glykogen og du får et blodsukkerdropp.

Etter jeg begynte å trene på "tom" (evt kun litt proteiner) mage går alt så meget bedre. Merker ingenting til disse symptomene nå.

Hva spiser du FØR trening?
Eksperimentert litt rundt det?

Takk for tips.

Akkuratt nå så er formen meget dårlig. Jeg er kvalm i ny og ne, gjerne 30-45min etter matinntak. Nå hjalp det sykt med å droppe kaffe (coffee addict says hello), er mindre kvalm, men fortsatt. Kommer helt tilfeldig.

I tillegg er jeg litt øm i området rundt levern og brystet faktisk (sitter med ømhet i brystet på venstre side av brystkassa, rett under "puppen" :D). Føler meg sykt slapp og trøtt. Mulig jeg overtrente, i dunno. Det er så sykt mye som kan ha samme symptomer at det er bare å gi opp å prøve å finne ut hva det er. Jeg går på lett fordøyelig mat, typ middagene mine nå er 400gr kyllingkjøttdeig stekt med 4 egg og litt mais. Alt som er lite fett føles ok for magen for øyeblikket. Det hjelper å spise mindre og oftere også.

Uansett hva, så har jeg tatt 3 "ampuler" med blod for blodprøver, CRP var fin (dvs ikke infeksjon), så om det er noe "off" så får jeg sms/tlf om det. Kommer til å sjekke for masse rart, men det viktigste er billirubin nivåer, lever funksjon, galle funksjon, pancreatis (bukkspyttkjertel).

Det jeg finner "max lol" og useriøst er at fastlegen mente det var bare en infeksjon som forårsaket kvalme og ustabil fordøyelse, men alikevel så var CRPen fin. Contradiction, much? Min bullshit-alert gikk av iaff.

Jeg tar meg fri ut uka og ser det ann. Det er forsåvidt greit med en uke fri for trening også, mtp resultater videre, så jeg griner ikke. Bruker tiden til å tøye ut egentlig, strekke på meg.

For å svare på spørsmålet ditt dog, så pleide jeg å spise ca. BCAA+halve middagen før trening, og shake + resten av middagen etter. I det siste har også prøvd f.eks. yoghurt/mager kesam + boks ananas, og det funka bedre mtp energi-output. Jeg prøvde uansett å spise så "seint" som mulig før trening, dvs _minst_ 1 time før, helst 1.5 timer før eller så var jeg bare tung i magen når jeg trente, noe som bremser "output" for min del, og er i tillegg ubehagelig.

Jeg er uansett rimelig utbrent atm, sliten generelt, irritert og blir lett oppgitt over ting (av og til såpass oppgitt at jeg blir sint inni meg). Ser fram til ferie til sommer'n :p

Jeg har som vane å presse meg uansett hvor fucked jeg er (noe som ikke alltid er lurt btw), og ikke gi opp, men denne gangen tror jeg at jeg skal høre på kroppen og "gi opp" denne gangen. Vil begynne å trene fra og med neste uke, men som sagt, ser ann formen. Kanskje jeg kan begynne lett elns.

Ikke nødvendigvis bare CRP som trenger å være forhøyet, andre faktorer kan spille inn også. Uansett så tror jeg du trenger en sykemelding og 2 uker fri for å laste av!

Enig, men det er desverre ikke tilfelle :p Uansett, I've got this. Bare fordi helsa mi snubla litt, betyr ikke at jeg tryna :D

edit: dessuten så har jeg fått noen piller mot kvalme (afipran) og Somac som roer ned syrepumpa i magen, så det kommer til å roe ned så å si hele fordøyelsen, og gi magesekken en pause fra å være betent dersom det er noe magekatar på G.

Ikke lett å være defekt. Prisen man betaler for å ha 7 x lvl 80 i WOW.. bare litt verdt det.

Voldtok 500g potetbåter, 100g pasta, 100g ris, 400g kylling, 500g yoghurt og noen aprikoser + 3 flaske med cola zero bare for å strekke magesekken litt. Følte meg slank etter det måltidet.

hahaha urettferdig!

får vel ta dette som en slags deff da.

Mat kommer nok på rundt 1500kcals, fuck knows hvor mye av hva, men rundt 1500, mest proteiner. Matlysten er som sagt fuuuuuuuuucked, har vært kvalm hele dagen idag.

Så nå blir det Afipran og "Lever Og Galle"-te før mat, og mariatistel etter :p

Skal prøve å få ned noe shakes for å holde proteinnivå høyt, så jeg kommer noelunde greit ut gjennom det. Fett og fiber er iaff noe jeg reagerer max bad på.

"Goood kneeeeeeeeeeeeews, everyone": det var bare omgangsjuke som varte i en uke. Legen mente at jeg er frisk igjen på mandag.

Fy faen, truuuuuuuuuuuuurrruuu jeg kommer til å ta av eller? Kjeda vettet av meg i en uke nå.

Happy tiemz:
(http://www.gifsoup.com/view/599821/zyzz-o.gif)

også litt bole-trance:
http://www.youtube.com/watch?v=HvuvSLY1dts#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=HvuvSLY1dts#noexternalembed)

Ble det no gaming? Lasta ned age of mythology i går, nå blir det heavy nostalgi her!

nei, ble visst WoW raiding isteden. FML. I iz back :( Jaja, fortsatt 3-4 dager i uka trening, så ez np.

Ser ikke noe problem med å blande gaming og trening / livet generelt. Så lenge du fremdeles verdsetter tiden du har med din kjære og respekterer henne, og gamingen ikke går utover sosiale aktiviteter så er det bare å fortsette imho.

Gaming gjør livet mer interessant. Hvorfor surfe dagbladet når man kan voldta noen monster liksom. :) Gaming fo life. Min balanserte tilnærming gjelder ikke bare karb, og trening, men også gaming. Du må finne likevekten mellom for mye og for lite. Jeg har vært på begge sider, ingen er moro, midten er best. :)

Jeg gamer som bare faen for tiden, går på ingen måte utover trening, så ser heller ikke helt problemet. :P

I used to have friends, but then.....they fucked off O_o

Veit ikke helt hva som skjedde, men tror kanskje vi har vokst fra hverandre, folk har fått dame, kids, stasjonsvogn etc.

sååehh

(http://c0419384.cdn2.cloudfiles.rackspacecloud.com/dysfrvah-33553_l-Forever%20alone-main.jpg)

(http://ragefac.es/faces/078ef220ef56d5868ef8c37ea266be84.png)

I used to have friends, but then......i became bro's with bodybuilding.

mongoøkt idag. En og en halv uke med spykvalme og dårlig form, ble faktisk semi-dårlig på toget på vei til trening og, men sa "fuck it" og prøvde meg på en økt alikevel.

spiste utelukkende dritt idag da jeg var ute hos en kunde en hel dag og migrerte ting, så mat var ASSshitty: halve kylling kebab (ble kunn kylling, saus og salat, kasta halve kebaben da jeg ble mett :/ ) og en burger hos Texburger Skøyen. Mao, really fucking horrible.

Og det vises:

Benkpress:

1x10 40kg
1x4 60kg
3x5 60kg

Assisted pull-ups supersettet med assisted dips:
3x3 kv-50kg + 3x5 kv-50kg

Her merka jeg at jeg er helt fucked i formen og mistet sykt mye av styrken.

Ojive-curl:
3x10 10kg + z-bar (mye er den på egentlig?)

Rygg roing:
1x9 + 2x10 55kg
1x10 50kg

Nedtrekk:
1x6 45kg
1x5 40kg

og deeeeeeeer sa jeg "fy faen, dette var rævva" og gikk hjem.

Vurderer å skjerpe meg skikkelig nå, lage mat til lunsj på jobben og mat til kvelds når jeg kommer hjem fra jobb, sånn at alt er klart og skal bare varmes opp. Det blir nok enklere å holde styr på kaloriene også.

TL;DR: 1 uke pause, 3-4 uker tilbakefall i resultater. GG.

superkjapp økt idag, ikke de store greiene akkuratt. MYO-reps, brah, 20 sec pauser mellom settene, feel dat burn:

Leg ext:
1x 10 50kg
2x5 95kg
2x5 85kg

Leg curl:
1x10 70kg
2x5 90kg
2x5 80kg

Legpress:
2x5 181
2x5 173

Så gikk jeg en 30-40mins tur etter alt det også fordi jeg har spist sjokolade, så jeg følte meg litt skyldig.

Mat idag:

frokost:

4 egg
1 boks tunefisk i vann
halv boks cottage cheese

lunsj:
rundt 200gr kyllingkjøttdeig
2-3 egg hevet oppi der
5 skiver Nordfjord filebacon (SUGER RÆV, kjøper det aldri igjen).

Etter trening:
Long ass walk™
2 scoops whey-80 + 1 scoop SN's gainer.

halv grandis (FML, men digg)

I.l.a. dagen noe twist candy (rundt 200gr, yeah i know).

All dritt i.l.a. dagen:
Energi:    3366
Fett:    158.23
Karbohydrat:    226.69
Protein:    256.98

Holyshit :-----------------------D I think i overdid it.

benkpress:
1x10 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x3 70kg med spotter for sikkerhets skyld
1x5 60kg
1x5 50kg

Nedtrekk:
1x10 45kg
1x6 45kg
1x4 40kg var helt tom her

Rygg roing:
1x3 75kg (+2 fuckarounditis reps)
1x6 60kg

Ryggen var helt blæsta idag av en eller annen grunn, så jeg bare /whatevs

Skråbenk manualer:
3x 10 32kg

Eksentriske chins:
3. Wow.

Eksentriske chins:
5

Var generelt gåen her allerede, så jeg ga opp.

Mat:
Energi:    2071
Fett:    105.89
Karbohydrat:    52.88
Protein:    228.73

Blei litt lite gitt :/ Dårlig planlegging og jeg rekker faen ikke å døtte i meg 600kcals før jeg køyer. Tror ikke det er så sunt heller haha

Fikk hjelp av en meget hyggelig og pratsom fyr. Hyggelig med å endelig kunne prate med noen. Håper jeg ser han igjen så jeg ikke kjeder livet av meg av å se på sånne her (og jeg er faen ikke flink sjæl, så det sier litt om Elixia nivå :p):

http://www.youtube.com/watch?v=l-z9lkn3W_M#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=l-z9lkn3W_M#noexternalembed)

Pics:

Skjønner ikke helt hvorfor jeg blir feit under armene / ved lats. Det der er IKKE 100% rene lats for å si det sånn. Går ned i fett andre steder, men går OPP akkuratt der. Dafuq?

bawsing some more.

Dagens motto:

http://www.youtube.com/watch?v=eHHT7dTmw8U#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=eHHT7dTmw8U#noexternalembed)

Benkpress:

1x10 40kg
-gimme some more-
1x5 50kg
-gimme some more-
1x5 60kg
-gimme some more-
2x3 70kg

Tricepsburnin (assisted dips):
4x5 kv-40kg
-gimme some more-

Incline benk med manualer (2x 16kg):
3x10
-gimme some more-
1x8 ????GIMME SOME MORE, tok 2 halvræva reps til uanset, dat burn.

Nedtrekk:
2x10 40kg
1x10 35kg

Rygg roing:
2x 55kg
1x 50kg

Sparer ryggen litt.

Kanskje fordi lats vokser under fettet? :P Høres for meg ganske logisk ut.

joa, men ikke såååååå mye. Uansett, sitter og lurer på når/om jeg skal gidde å deffe mot sommern eller ikke. Er jo ikke akkuratt stor uansett, så lite vits egentlig : - D

Tror jeg ville fortsatt slik du gjør til sommeren. Liten vits å deffe når du ikke har veldig mye muskler under you know :P

var det jeg tenkte

Økt igår:

Benkpress:

1x10 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x3 70kg
1x2 70kg
1x5 60kg

Tricepsburnin (assisted dips):
3x5 kv-35kg

Kjenner jeg begynner å nærme meg "un-assisted" dips. Kanskje om 2-3 ukers tid så utfører jeg dips uten motvekt. Fuck yeah.

Incline benk med manualer (2x 16kg):
4x10

Nedtrekk:
2x10 40kg
2x10 35kg

Rygg roing:
3x 10 55kg

Spor

fått nyheten om at mor har fått kreft og skal opereres og skal gå på chemo etter det, så jeg er litt usikker på hva som skjer med treninga framover. Det gjør ikke livet lettere at hu er 2810km unna.

Chin up, bro!
Satser på at ting ordner seg.  :)

Ye...verden min raste rimelig greit sammen forrige uke, så....rebuild in progress.

Prøvde å få ræva ut på lørdag/søndag, men klarte det aldri, så det ble møye trøstespising og loads of carbs. (sikkert 100g protein og 300-400gr carbs og 100g fett pr. dag elns. Overdriver sikkert, men kaloritellern gikk sikkert over og forbi "rødt").

Idag er jeg dog mer innstilt på det, så jeg kommer meg nok ut idag. Spiste clean idag også.

Stå på bro, håper ting ordner seg :)

Økt igår:


benkpress:
1x 10 40kg
1x 5 60kg
2x 3 70kg
2x 5 60kg

Nedtrekk:
3x 10 45kg
1x 10 40kg

Rygg roing:
4x 10 55kg

Valgte å gå ned i vekter, men få til perfekte og kontrollerte reps. Jeg har en tendens til å rykke og nappe når det blir for tungt/jeg blir sliten.

Skråbenk manualer:
4x 10 32kg

Assisted dips (kv-25kg):
3x 10
1x 5

Her tipper jeg prøver meg på vanlige dips. Flere ganger har vekta "sluppet" og var for sein med å følge med meg her, så i bunn og grunn flere reps her var "legit". SPENNENDEZ.

/BAWS

Dips (kv):
2x10
1x8

Bench:
2x5 50kg
2x5 60kg

var helt tom etter dips her.

Hang litt i pull-ups stanga Fitnessbloggen-style (http://fitnessbloggen.no/pullups-12-uker-program/ (http://fitnessbloggen.no/pullups-12-uker-program/))

1x 15 sec
1x 8 sec

helt jævla amatør her

Decline bench:
3x 10 70kg
1x5 70kg

Roing i maskin:
1x10 55kg
1x10 60kg
1x10 70kg (2 siste reps var litt jerk'n'pull)

Nedtrekk:
3x10 40kg
1x6 40kg

på de 2 siste setsa her, siste 2 reps holdt jeg bare stanga stille med armene i ca 90 graders vinkel, dvs ca rett over hodet:
(http://cdn.memegenerator.net/instances/400x/17413131.jpg)

Det var det.

Ugh....hatt omgangsjuke 2 ganger på rad, 2x 1 uke med par dagers mellomrom. Jeg mistenker nå at det ikke var omgangsjuke i det hele tatt, men pankreatitt. GG. Må innom legen når jeg er tilbake i landet iaff.

Kostholdet har vært ræva og jeg holdt meg på rundt 600kcal dagen i en uke eller noe i den duren, var konstant kvalm. Nå har jeg funnet noe "lokalt dop" som selges reseptfritt her nede (og er tydeligvis utbredt i andre land) og det er Drotaverine (No-spa). Fjerner den jævlige stålklumpen i solarpleksus som jeg har hatt hele tiden og som forårsaka kvalme. Dritdigg. Så nå spiser jeg iaff 2-3 noelunde ordentlige måltider om dagen uten å ha det vondt eller å være kvalm.

Funker fett fram til jeg havner hos fastlegen min om par uker.

Ila de ukene har jeg gått ned 2kg: 88->86. Jeg veide faktisk 85 når jeg kom hit, så jeg greide faktisk å gå opp litt etter at jeg har begynt å spise. Jeg har også tatt med meg en boks BCAA, så forhåpentligvis så mister jeg ikke så mye muskelmasse i.l.a. de 3 ukene jeg må være her nede.

Jeg kommer faktisk ikke inn på TF fordi IP range'n der jeg sitter er tydeligvis banna her pga "posting porn". Nice :p Så jeg måtte ty til proxy her.

Jeg føler meg mindre feit nå faktisk, føler meg litt mer markert enn "fluffy". Jeg håper jeg kan fikse meg sjøl når jeg kommer tilbake, fordi jeg er DESPERAT etter noen runder i bench/legpress. Tre treningsfrie uker er noe dritt, og jeg tør ikke å trene pga uavklart helsesituasjon atm.

Ta det pent, helsa er viktigere enn de få kgene du kanskje mister.

Tror kanskje jeg nærmer meg enden på visa her. Tatt ultralyd, som viste at alt var helt OK (galleblære, lever og pankreas).

Fikk idag "proton-pump inhibitor" piller, Somac 40mg. Det det gjør er å dempe produksjon av magesyre til nærmest 0%. Litt spent på hvordan jeg klarer å fordøye maten uten magesyre men :D

Eneste som kan være litt "varig" for meg er at jeg går på disse pillene mer eller mindre konstant livet ut (mulig jeg tar det kun når det tilspisser seg etter å ha brukt det her i 1 mnd). Og "bivirkningen" er at jeg må tygge maten veldig godt når jeg først eter. Tro det eller ei, proteinshakes er faktisk å foretrekke framfor kjøtt pga svekket protein fordøyelse.

Han mente at jeg kunne kanskje ha lite magesår også.

ANYWAY: Om en/to ukes tid så bør jeg være på beina igjen. Ser ann hvordan jeg reagerer på disse pillene, kanskje starter å trene fra neste mandag av? :D:D:D

Uansett, om det her er løsningen på problemet, så blir det liv, HO HO HO det blir liv. Det skal GAINES, for å si det mildt.

Det har vært litt ...av og på for formen, men det har vært noelunde greit i det siste. Så med mindre jeg spyr før torsdag, så skal jeg prøve meg på en økt til torsdagen.

Spent!

Jeg har også handlet inn frysern full av fisk, poteter for potetstappe og tine meierismør, mager kesam, sopp og en haug med grønnsaker. Har jææææævlig lyst å komme meg tilbake på beina igjen.

benk:
1x10 40kg
3x5 50kg
1x3 60kg
1x2 60kg
1x1 60kg

Roing:
1x10 60kg
1x7 60kg
1x7 55kg

Dips kv:
3x5

Nedtrekk:
3x10 40kg

2 scoops whey og 1 scoop gainer i 3-4 dl ekstra lett melk.

Tar ting rolig i starten nå. Føler meg skikkelig tom for energi etter å ha spist minimalt i disse to månedene. Vet fortsatt ikke om jeg har magesår eller om det var bare lengre periode med altfor mye syre i magen, men tar ting videre med legen imorra.

benk:
1x8 50kg
3x5 60kg

Roing:
3x5 55kg

Dips kv:
3x5

Nedtrekk:
3x8 50kg

2 scoops whey og 1 scoop gainer i 3-4 dl ekstra lett melk.

Føler meg svak deluxe. Har en merkelig følelse av at fordøyelsen ikke ...fordøyer alt. Vetta faen. Slapp som faen for tiden uansett, har vært det helt siden mage-greiene begynte.

    Barbell Bench Press:
        50 kg x 6 reps (+59 pts)
        60 kg x 5 reps (+64 pts)
        70 kg x 2 reps (+51 pts)
        70 kg x 1 reps (+41 pts)
        60 kg x 5 reps (+64 pts)
        60 kg x 5 reps (+64 pts)
        55 kg x 5 reps (+60 pts)
    Dips - Triceps Version:
        5 reps (+20 pts)
        5 reps (+20 pts)
        2 reps (+6 pts)
    Seated Dumbbell Shoulder Press:
        16 kg x 8 reps (+30 pts)
        16 kg x 8 reps (+30 pts)
        16 kg x 6 reps (+27 pts)
    Wide-Grip Lat Pulldown:
        40 kg x 8 reps (+27 pts)
        40 kg x 8 reps (+27 pts)
        40 kg x 8 reps (+27 pts)
        40 kg x 8 reps (+27 pts)
    Barbell Curl:
        26 kg x 8 reps (+16 pts)
        26 kg x 8 reps (+16 pts)
        26 kg x 8 reps (+16 pts)
        assuming Z-bar weighs about 6kg /15lbs

+
Roing i maskin:
50kg 4x8

Begynner å mislike Fitocracy....de mangler "machine" rygg roing (ikke cables) og E-Z/Z-bar seated bicep curl. FFUUUUU. I tillegg til at en helt random ga meg kudos på en workout. Dafuq did just happen.

Tracked a workout for 599 pts

    Barbell Bench Press:
        50 kg x 5 reps (+55 pts)
        65 kg x 5 reps (+69 pts)
        65 kg x 5 reps (+69 pts)
        50 kg x 5 reps (+55 pts)
        50 kg x 5 reps (+55 pts)
        0 energi idag. Mat inntaket er så som så pga magesår n shizzle.
    Dips - Triceps Version:
        5 reps (+20 pts)
        3 reps (+10 pts)
    Seated Dumbbell Shoulder Press:
        20 kg x 5 reps (+28 pts)
        20 kg x 5 reps (+28 pts)
        20 kg x 5 reps (+28 pts)
        20 kg x 5 reps (+28 pts)
        20 kg x 5 reps (+28 pts)
    Wide-Grip Lat Pulldown:
        40 kg x 5 reps (+24 pts)
        40 kg x 5 reps (+24 pts)
        40 kg x 5 reps (+24 pts)
        40 kg x 5 reps (+24 pts)
        40 kg x 5 reps (+24 pts)
    Close Grip Chin-Up:
        1 reps (+3 pts)
        1 reps (+3 pts)
        var eksentriske, men FITTEcrazy har jo den seff ikke. Holdt i 10 sec begge.