Treningsforum

Lurer på om noen har meninger om dette? Noe som burde vært annerledes?
Ønsker i hovedsak å øke i muskelvekst, men også få bedre styrke - basic.
Lurer egentlig mest på om det kan bli for mye trening - om det kan føre til overtrening?

Her er programmet:

Mandag- Rygg
Markløft 5x5
Nedtrekk bredt  3x8
Foroverbøyd roing 3x8
Nedtrekk smalt 2x10
Roing i maskin 2x10
Stangcurls         4x10

Tirsdag – Bryst
Benkpress 5x5
Skråbenk manualpress 3x8
Benkdips 2x10
Skrå flyes 3x10
Franskpress 4x10

Onsdag – Bein
Knebøy 5x5
Beinpress 2x10
Utfall i smith-maskin 2x10
Strake mark 5x10
Lårcurls 2x10

Torsdag – Skuldre og legger
Militærpress 5x5
Sidehev 3x10
Facepulls 2x10
Tåhev i beinpress-maskin 3x10
Tåhev sittende 3x15

Fredag – Armer
Dips 4x6
Stangcurls 4x6
Franskpress 4x10
Hammercurl 4x10
Pushdown 4x15
Cablecurl 4x15

Ingen med erfaring og kunnskap som har noen mening?

Jeg ville ikke brukt det programmet. Hvorfor skal du trene så lite? Hvorfor bare en muskel pr gang? Hvorfor trener du igjennom kroppen kun engang iløpet av uken?

Svar ordentlig på dette.

Tenker du at jeg heller burde kjøre flere muskelgrupper i løpet av en økt? Personlig liker jeg å trene splitt, og ikke fullkropp. "Trene lite" var vel litt feil å bruke, da det tross alt er 5 dager i uken.

Du tok ikke poenget. Natta.

Dette her er dårlig. Det her holder rett og slett ikke mål. Jeg beklager. Dette er et program for å utvikle fett, ikke muskler.

Ok, forklar? Hvilke forandringer bør jeg gjøre?

Fyfaen er det mulig

hvorfor bruker du tid og energi på å lage program selv, når det finnes utallige programmer som er satt opp av folk som har peiling?

Du sitter jo her å spør om folk med erfaring kan kommentere det greiene du har lagt ut, å flere kommenterer flere som jeg anser som har mer enn nok kompetanse  til å svare på ditt spørsmål.
de svarer gang på gang men du tar det jo ikke til deg? jeg har selv gjort samme tabben med å prøve å finne opp det "nye kruttet" blant treningsprogram men  det ender som regel med at det greiene man smører sammen bare er søppel. Ta et hint, kryp til korset, bit i det sure eplet, Drit i det du har satt opp, legg heller mer tid i å finne et program, et ordentlig.


Som alltid Mvh Høyjævel

Amadon driver kun hinter etter ting, jeg forstår ikke helt hva han mener. Er ny i "treningsverden" og har derfor lite kunnskap, så et svar på HVA som burde endres er jeg takknemelig for, imot de som bare sier at det er dårlig og ikke forklarer hvorfor, som for eksempel Styrketrenern

Jeg ville Kjørt igjennom kroppen hvertfall 2 ganger i uken :)

Da kan du jo prøve:

Mandag: Bryst - Triceps - Mage
Tirsdag: Bein - Rygg - Skuldre - Biceps

Torsdag: Bryst - Triceps - Mage
Fredag: Bein - Rygg - Skuldre - Biceps

DU kan variere på øvelsene også.
Å vips, så har du trent igjennom HELE kroppen 2 ganger i uken, på 4 dager.
Istedefor hele kroppen 1 gang i uken på 5 dager o.O

Ikke lag eget program hvis du er ny i treningsverden og har lite kunnskap.

Det å sitte å lage sitt eget treningsprogram er bare tull! Du kommer ingen vei med det, eller kanskje i noen få uker vist du er helt ny!

Bruk kunnskapen til folk som har trent et helt liv mer enn deg, og har testet alt som er er!

Kjør RYP eller 5x5 program! Dette gir god progresjon i LANG LANG tid. Dersom du har et godt kosthold og spiser mye seff....

Haha, stakkars Morrten :(

Her prøver han å få svar og blir møtt med latterlig feedback fra ende til annen. Treningsforum
i et nøtteskall.

Tips 1 Morrten, ikke spør om tips, fordi det er generelt dårlig kompetanse på dette forumet, og
de som besitter litt orker ikke bryet med å svare på noe som går "igjen og igjen".

Du har en 5 splitt som virker helt OK. Jeg er best på fullkropps og 2 splitt, men ser at økt splitt
går igjen ofte i kroppsbyggerprogram for å gi hver muskelgruppe økt fokus. Pass på at du ikke trener
for lavt av 1 rm (bør ikke ligge mye under 70%) , dette er nettopp fordi du ønsker å ikke tape for mye styrke når du trener.

Jeg tror du også kan bytte ut armcurl og nedtrekk med chin og pull-up. Rocker biceps og rygg.




"Det å sitte å lage sitt eget treningsprogram er bare tull! Du kommer ingen vei med det, eller kanskje i noen få uker vist du er helt ny!"

- Jeg har laget mitt eget program, og det rocker vilt. De fleste som har trent en stund har noe de vil kalle "eget program". Selv om de kjører dietmar, sheiko eller hva det måtte være så gjør de individuelle justeringer på det, og over tid så vil det vike masse fra orginalprogrammet.

"Dette her er dårlig. Det her holder rett og slett ikke mål. Jeg beklager. Dette er et program for å utvikle fett, ikke muskler."

- Bare denne setningen viser meg at personen som skrev dette mangler kompetanse på trening og kosthold, utelukket basert nettopp på det han skrev. Jeg ønsker gjerne en kommentar på HVORFOR du mener dette. Fett kommer kun når man oppnår positiv energibalanse i forhold til det kroppen skal ha = Mer kalorier enn kroppen forbrenner = fett).

"Jeg ville ikke brukt det programmet. Hvorfor skal du trene så lite? Hvorfor bare en muskel pr gang? Hvorfor trener du igjennom kroppen kun engang iløpet av uken?

Svar ordentlig på dette."

Han trener ikke lite. Han trener 5 ganger i uken. Han trener ikke bare en muskel pr gang, mange av
disse øvelsene overlapper til andre muskler, men at han i hovedsak prøver å isolere deler av
kroppen fordelt på 5 dager. Når han trener markløft på Mandag, og Knebøy på onsdag, så betyr
det at han trener ben og rygg flere ganger i løpet av uken. At han har tirsdag med andre prioriteringer
i mellom ben og rygg øktene gir han perfekt hvile i tillegg. Han har også isoleringsløvelser med høye reps, i kombinasjon med "få" reps (5x5) på baseøvelser. SPENNENDE!

Dagens URL: http://www.iform.no/pub/art.php?id=1330 (http://www.iform.no/pub/art.php?id=1330)


Syns alle småunger skal vise respekt for andres spørsmål og ikke svare uhøflig.
En dag så kanskje dere har kommet langt nok i utviklingen til å kunne klare å
rote opp et like bra og spennende program som morrten har gjort.

Mvh

Tony

Enig med TonyMontana her!

Synes ikke denne slaktingen var helt nødvendig.

Programmet er ikke det beste, men det er jo tydelig basert på enhver kroppsbyggers program? Er dette virkelig så galt med tanke på at fokuset hans er på muskelbygging?

Mener ihvertfall ikke at man kan kalle dette å "finne opp det "nye kruttet"", som jeg leste noen over meg hadde skrevet...



... Om det ikke kommer tydelig frem mellom linjene her, kan jeg meddele at jeg har selv har svært positiv erfaring med selvlagde lignende programmer.

Honnør! :)

Morrten: Programmet ser vel greit ut, men kan være litt mye med fem ganger i uka som nybegynner. Du kan risikere å gå lei eller miste motivasjon. Er ikke nødvendigvis slik at fem dager vil gi deg noe mer fremgang enn tre. RYP eller 5x5 er bra programmer for å bygge litt grunnleggende masse og styrke samt å gjøre seg kjent med øvelser og riktig teknikk.

Honnør! Takk for meget bra svar! Kanskje jeg heller skulle sette opp en 2-splitt, som jøres 2 ganger i uka...

Bryst og triceps dagen før skuldre, fucking smart....

jeg dro kanskje alle selvlagde program under samme tak...Men stort sett vil det være et bedre alternativ å gå for noe som fungerer hos stort sett alle:) Men for all del, jeg mente ikke at ALLE selvlagde prog var dårlig..

Etter min mening Morten så vil jeg si til deg.. PRØV! prøv programmet du har satt opp i noen uker, alle har forskjellig kropp og alle reagerer forskjellig! noen kan bli store som monster av 2splitt 2ganger i uken andre med 3splitt 1gang i uken og noen med 4 og 5 splitt.. det er helt forskjellig på alle, så jeg vil bare gi deg tipset å prøve deg frem.. prøv nye øvelser, funker dem ikke så drit i dem.. endre på rekkefølge på dagene, endre rekkefølge på øvelsene.. klart det vil ta tid å utvikle et program som man føler funker for deg..


Min erfaring er at egen lagde treningprogram virker best ettersom man mye mer har styringen og kan fikle og teste til det blir bra enn å bli veldig disiplinert etter program som kanskje ikke kroppen din har noe god respons til. Og ikke bry deg alt for mye om hva folk sier her på forumet... fleste parten vet ikke mer enn Ola Nordmann.. Eneste som er veldig viktig med trening som tildels er små regler er å ha et godt kosthold, utføre øvelsene riktig og ikke minst fullføre øktene. Ellers mener jeg at det ikke finnes noen spesifikke regler på hvordan man skal sette opp program siden alle er forskjellige

Alle er forskjellige og kanskje for noen her funker typ 5splitt drit bra mens for andre blir dem bare umotiverte og feite..

Takk for meg håper dette hjalp deg :)

Vel, du har ikke skrevet noe om hvilken belastning du bruker, så det er umulig å si noe om du blir overtrent eller ikke. Noen mener de trener hardt hvis vekta går litt seinere opp på siste repetisjon, og noen mener de trener hardt når det ender med brekninger.

Denne artikkelen kan være interessant. Les den og bli litt mer bevisst rundt overtrening (eller undertrent..)
http://styrkeportalen.wordpress.com/2010/02/12/usas-nye-vekl%C3%B8fterhap-pat-mendes/ (http://styrkeportalen.wordpress.com/2010/02/12/usas-nye-vekl%C3%B8fterhap-pat-mendes/)

Ellers ser splitten din helt grei ut. Jeg har selv kjørt noe av det samme med greie resultater. Det viktigste er strengt tatt å trene kontinuerlig over tid. Om du tar 4 eller 8 repetisjoner på en øvelse  gjør ingen forskjell.

Det første året man trener så vil man omtrent ha gode resultater uansett hvordan man trener. Når fremgangen begynner å stoppe opp, så må du se på hva du kan forandre.

synes ikke det stod så veldig mye bra om overtrening/undertrening. var bare en persons mening som sier at NEI det kan man ikke, uten å argumentere for det. også stod det veldig mye om han ene personen der bare. lite om overtrening..

Takk for bra svar.. Har trent litt userriøst nå i ca. 5 månder, uten spessielt bra kosthold osv. Tenker nå å begynne å ta dette serriøst. Vurderer om jeg kanskje heller skal kjøre en 2-splitt, da det ofte sies at man bør trene hver muskel ca. 2 ganger per uke. Da blir prog. noelunde slik: (Hvis noen er interesert)

Mandag – Rygg, bein og bicep
Markløft                  5x5
Beinpress                3x10
Nedtrekk smalt         2x10
Foroverbøyd roing     3x8
Lårcurls                    2x10
Stangcurls                 3x8
Hammercurl              3x10

Tirsdag – Bryst, skulder og tricep
Benkpress                 5x5
Arnoldpress               3x10
Benkdips                   2x10
Sidehevninger             2x10
Skrå flyes                   3x10
Skrå franskpress         3x10
Pushdown tau              2x15   
 
Onsdag: Fri

Torsdag – Bein, rygg og bicep
Knebøy                     5x5
Nedtrekk bredt          3x10
Roing i maskin           3x10
Strake mark              3x8
Pullover                     3x12
Bicepcurl manualer     3x8
Cablecurl                   3x12

Fredag – Skulder, bryst og tricep
Militærpress                5x5
Skrå manualpress         3x8
Incline benkpress          4x4
Sidehevninger             2x10
Cable flyes                   3x10
Facepulls                     3x12
Smal benkpress            3x10
Tricep extensions tau    3x12

Uten å argumentere? Beviset ligger jo i resultatene, noe som alltid vil trumfe teorier. Broz-gym har jo serieprodusert talenter de siste årene.

mulig det at overtrening ikke er mulig.

men skulle gjerne hørt noe diskusjon eller argumenter for HVORFOR det er slik. beviser forklarer NADA.

i tillegg sier du at artikkelen kan være interessant, og at man kan bli litt mere bevisst rundt det med overtrening.
da tenker jeg at det er en artikkel om det, der de skriver om nettopp dette med overtrening. Men det stod lite eller ingenting alt i alt. forventningene mine var at det var en god artikkel om overtrening som du fikk det til å virke, på måten du presenterte artikkelen. så der ble jeg skuffa.
skjønner du meg nå?

Jepp

Jeg synes programmet du satt opp på side 1 var greit nok. Typisk kroppsbyggersplitt, men det funker veldig bra hvis man spiser nok og legger på vekt etterhvert som man blir sterkere. At folk gir deg usaklige tilbakemeldinger er tullete!

Jeg trente selv typisk old-school bodybuilding splitter i starten, 4x12 i alle øvelser og økte på med vekter fra trening til trening. Dette funker, at folk sier noe annet er bak mål, da vet de ikke hva de snakker om og har aldri trent på denne måten! Jeg vil tippe at de som kritiserer programmet ditt ikke har trent og gjennomført mer enn maks en runde med et eller annet fancy treningsprogram og tror at de har peiling på absolutt alt her i verden...

Tren splitten du satt opp til du stagnerer. Dette vil gi mye bra mengdetrening og er ikke for komplisert å gjennomføre. Når du stagnerer er det på tide å finne på noe nytt. Da kan du skifte til et  annet program.

tips?

Her er det beste styrkeløftprogrammet jeg har trent!!! Dette er programmet som Sturla Davidsen brukte, ukjent for mange, men ekstremt effektivt og enkelt å bruke! Espen Aunes benkpressprogram er bygd opp rundt tilsvarende prinsipper.
https://www.tn.no/drivkraft/artikler/styrkeloftprogram-av-sturla-davidsen (https://www.tn.no/drivkraft/artikler/styrkeloftprogram-av-sturla-davidsen)
Strengt tatt dette det eneste programmet som kan kalles "styrkeløftprogram" av de programmene jeg har trent, men det ga utrolig bra resultater! Men jeg vil anbefale deg å trene solide mengder med mengde før du prøver dette programmet. S. Davidsen anbefalte også å trene mye mengde i starten for å få godt treningsgrunnlag før du starter på skikkelig tung trening.

Jeg har også prøvd noen runder med 5x5, men synes det var søppel, fordi det hverken er fugl eller fisk... For lite volum til å gi noen god mengdetrening, og vektene er for lave til å øke styrken. 5-3-1 har jeg også prøvd, bare tull det også...

ser bra ut :)

hvilke andre øvelser puttet du inn i programmet? hvor mange reps/set hadde du der?

Trente litt hangups og biceps ved siden av. Holdt på med S. Davidsen prog i 6 mnd, men det funka egentlig best de første 3 mnd, det var da styrken utviklet seg mest. Økte fra 135-155kg i benk blant annet...

Takk for bra svar, 095378. Tror kanskje jeg skal prøve programmet fra TN i noen månder, men trener førts mitt selvoppsatt prog. i noen veker. Tar deretter en ukes hvilepause før jeg begynner igjen. Hvor ofte bør man egentlig ha pause? Har hørt at hver 6. uke bør man ha en ukes hvilepause.

Lurer på om du også økte mye i muskelvekst av dette programmet?

Vil anbefale deg å se på alle programmene som er blitt presentert i denne tråden. Og se nøye på de og se om   det faktisk er noe du kunne tenke deg å gjøre. Uansett om du trener : Dietmar, Sheiko, 5-3-1, stronglifts, Ryp, powerbuilding, westside, Sturla davidsen sitt eller noe hjemmelagd så er det viktigst at dette er noe du vil. Du vil få bedre utbytte hvis du er maks motivert og du gleder deg til hver trening, kontra at et program du  egentlig ikke liker, men "alle" sa du burde gjøre det.
Gjør noe  du liker, så kan du med tiden lære deg å velge et program som har den treningsmengden og treningsmetoden som passer deg best.

Jepp, i will.. bare prøve meg frem på forskjellifge programmer.. :)

føler jeg fikk deg til å prøve litt selv jeg :P

men bra det! liker det, føler du at programmet ditt ikke funker er det jo bare å bytte program, bytte om på dagene, bytte øvelser, bytte rekkefølge på øvelsen.. det er mye å gjøre for å få et treningsprogram til å virke optimalt. men husk at kroppen vender seg til ting og et program vil ikke virke optimalt i flere år.

Tommelfinger regel:

Hvis du må spørre om tilbakemelding på treningsprogrammet ditt, er det vits å lage sitt eget? Det finnes eksperter som har lagd gode programmer tidligere, og de ligger gratis ute på nett.

jeg skjønner liksom ikke poenget med å drive å mekke og kødde....Når man kan gå safe og enkle ferdig programmer som funker helt VILLT!

Synes ikke programet ser for ille ut jeg, kjørt lignende med ekstremt bra resultater.
Mange SMÅ idioter her som spør hva vitsen er i å lage egne programmer når det er så mange bra der ute, men poenget med det er jo å lage et program som passer for deg.

Et av minusene med fullkropp er jo at du ikke får kjørt den siste muskelen du trener skikkelig hvis du f.eks har bryst, skuldre og triceps på en økt.

Haha, må nesten lee... jeg har aldri sagt at det programmet han er laget er dårlig, men jeg sier det at det er unødvendig å lage et eget program når man er nybegynner å kan kjøre program som gir helt sinnsyke resultater for omtrent alle...samt at progresjonen og alt er klargjort!

Idioten her er nok deg.

Som EH skriver over så er det ett veldig viktig poeng at programmet skal være tilpasset deg, å bruke ferdiglagde program på nett er ikke alltid det smarteste.
Er ikke noe fan av 4-5 splitter, ville kommet ned i helkropp/2split om jeg var deg.

Vist man tenker lenger enn 1meter, så tar man jo program på nett som man har gode referanser til og som mange har prøvd^^

Ok, beklager at du føler deg truffet. Men nivået på TF har sunket betraktelig de siste årene ettersom det bare er kids som gidder å svare.
Mye bra programmer der ute, men proffene blander som regel programmer og lager sine egne.
Greit nok at når du er nybegynner så er det greiest å kjøre på med et ferdiglaged program, men synes det er bra at han mikser og trikser litt og til slutt finner han ut hva som passer best for han.

Har selv trikset på mitt program som har funket bra...Så er ikke uenig i det du sier i det hele tatt:)

Så konklusjonen må bli at det beste er å velge det man selv føler kan funke

Tror ikke det er noen fasist der, men mitt råd er å ta pause når du føler du trenger det.
 Jeg kjenner at etter 2-3 harde måneder så trenger jeg en ukes pause, men aldri lengre enn en uke.

Nettopp ;)

Det trenger ikke være en uke borte fra trening da. Bare ta en rolig uke.
Jeg svømmer og trener lett i "friukene" mine, det funker bra

Nei, trenger ikke det. Men jeg trenger det som regel, en uke med mye fest og moro ;)

Ja, kommer til å kjøre ca. 6 uker med trening, og så en friuke. Mulig jeg tar en lett treningsøkt i form av hellkropp, for å holde styrken litt oppe slik at den ikke faller så mye..

Høres ut som en bra plan, men husk å ta pauser når det passer deg. Ta en uke når du føler du trenger det, enten det er etter 4-6-8 uker. Ingen kjenner kroppen din så godt som deg selv.

Jepp, du har nok et bra poeng der.