Treningsforum

Da har jeg endelig tatt meg tid til å sette opp en trjavascript:void(0);eningslogg...

har da trent siden jeg var 16 år ;) så har vell trent i 1 år nu(Januar 2011)


Benkpress: 60kg,70kg,80kg,85kg,95kg,102.5kg
Knebøy: 135kg,140kg,150kg,160kg
Markløft: 125kg,135kg,150kg,155kg,160kg

Pullups: ??? har ikke prøvd max men trur jeg kan klare 13, kanskje 14 ;)
Dips: ????  Har ikke prøvd max reps her heller med trur jeg kan gjøre ganske mange ;)

Treningsprogram:

Mandag: Bryst, Skuldre, Armer, Øvre rygg, Mage

Bryst:
Benkpress
Skråbenk med handler

Skuldre:
Sittende skulderpress
Uthev

Armer:
Biceps; Curls med stang og vanlig curls
Triceps; Tricep extencion og nedpress

Øvre rygg:
Shrugs
Pullups
Handtelroing
Roing

Tirsdag: Nedre rygg, Bein, Mage
Knebøy
Markløft
Tåhev
Beinpress
Magetrening

Dagens trening:

Powercleans 3x3

1.set 65kg greit
2.set 70kg Litt tungt
2.sett 70kg tungt

Bra powerclean i dag!

Shrugs 12x3 30kg

Pushpress 3x3

1.set 60kg, greit
2.set 60kg, tungt
3.set 60kg, hardt!

Super pushpress i dag!

Sidehev i supsersett med framoverbøyd sidehev: 8x3 10kg
Fette gangsperra!

Biceps 8x3 27kg
Fette tungt!

Magemuskler
Leggmuskler
Nakke

Oppsumert av dagens trening:

Ganske bra! knall form i dag ;)

Mat:

Frokost: Frokostblanding, Peanutsmør og jordbærsyltetøy sandwich.
Lunch: Kylling og pizza
Middag: Pasta og salat

Dagens Trening:

Førstet treninga med jack3d, må bare si at man kjenner veldig godt hvor bra det er!!
Man får en kraftig pump i treninga å blir mere motivert til å gjøre å har mer energi til å gjøre!

Powerclean: 5x3 60kg

1.set 60kg, greit
2.set 60kg, greit
3.set 60kg, tungt

Super dag!

Shrugs: 12x3 35kg

tungt!

Pushpress: 8x3 55kg

1.set, greit
2.set, tungt
3.set, TUNGT!

Sidehev 16x4 8kg

TUNGT!


Mage 10min
Nakke
Leg

Oppsumering av dagens trening:

Super dag! Hadde veldig bra pump!

Dagens trening:

Ganske intens isolasjons økt.. mest fokusert på skulder,triceps og nakke!

Ganske korte pauser mellom settene.

Smallbenk med omvendt grep: 30kg 15x3
Arnoldpress med handtler: 15kg 15x4
Sittende militærpress: 40kg: 12x4 (med spotter)
Skullcrusher: 25kg 10x3
Upright row: 40kg 12x4
Handtelsving: 10kg 8x4



SUPER pump i skuldrene!!

spor! :)

Forslag til bulk:

Frokost: Havregryn, Whey Protein, Kreatin, Melk (mix alt sammen å tøm det i dæ) å spis kost tilskuddan dine (omega 3, multi vitamin osv.)

Mellom måltid: én håndfull naturelle nøtter

Lunsj: Gainer / Brødskiver med kalkun pålegg

Før Trening: Havregryn, Whey Protein og melk (mix alt sammen å tøm det i dæ)

Etter Trening: Whey Protein, melk og 1 banan

Middag: Kylling og ris / Biff og poteter / Karbonade kjøttdeig og grov pasta

Kvelds: Whey Protein med vann, ZMA og 1 banan

Har ikke økonomi å tilgang til alt men min dag ser for det meste sånn hær ut:

Frokost: 2 peanutbutter and jellly (Peanutsmørr og syltetøy) masse proteiner og Omega b3+
Før trening: 2 scoopes av jace3d
Lunch(etter trening): Skolemat, 2 sjokomilk(9g proteiner hver) + weight gainer
Middag: Det som blir servert
Kvelds: Masse rester av middagen/kalkun og ost sandwich/peanutbutter and jelly og en weight gainer

Dagens trening:

Hangclean: 3x5 60kg

1.set, greit
2.set, greit
3.set, greit

Dagens hangclean(neste som powerclean) var lettere enn forventet.. skal trene med mere vekt neste gang

Shrugs: 12x3 35kg

Pushpress: 5x3 50kg

1.set, greit
2.set, kjennes godt!
3.set, litt tungt!

Laterals i supersett med framoverbøyd laterals: 16x4 8kg

TUNGT!

Dips 3set til failure
Biceps
Mage
Nakke

Oppsumert:

Litt slappt men ganske ok trening! ;)))
 

Dagens trening:

Benkpress:
 
30kg oppvarming

3x5kg 80-85kg + lift til failure

1.set 80kg, lett
2. set 82.5kg, greit
3.set 85kg passe tungt!
lift til failure 3reps

Bendtover rows

Knebøy:

70kg oppvarming

3x5 110kg

1.set, ok
2.set , litt tungt
3.set, passe tungt

chins 3xmax
Mage
Legger

dagens trening:

Powerclean
Oppvarming: stang
50kg
1.set 8reps
2.set 8reps
3.set 8reps
4.set 8reps

Militærpress
Oppvarming: stang
40kg
1.set 8reps
2.set 8reps
3.set 8reps
4.set 8reps


Har fri fra skolen så har ikke tilgang til så mye vekter.. Ble bare basisøvelsene i dag. Vet ikke om jeg trenger å stoppe med militærpress fordi jeg får vondt i ryggen når jeg løfter den over hode..

STÆRSHK!

BASHK!

Nåkka PUMP på dagens "workout"!!!

Helt sinnsyk pump i dag.. hadde skulder og bryst økt. gjorde bare masse forskjellige øvelser! ;)

Orker ikke å skrive all vekt og reps! :)

Oppsumert: Beste treningen på lenge!

Pump <3

På mandag starter jeg med maxløftene mine...

Det jeg skal maxe i er:

Knebøy :knebøy:


Benk :benkpress:


Powerclean


Pushpress :weightlifter_

Noen som har en god måte å legge opp til de dagene?

Før æ maxer bruker æ å trene lett på mark, bøy, press og benk, så tar du 1-2 daga fri så du har mye energi å yte av :D

ok ty :)

Dagens trening:

Powerclean: 70kg 5x3
Laterals 10kg 8x4

Militærpress: 44kg 5x3

Biceps rettstang: 32.5kg 8x3

Tung å bra økt i dag! :)

Da er det benk og bøy i morgen for å legge opp til maxing hele neste uke! ;)

Bra press :D hvorfor så lite sett ?

Er det 105 i benk og 150 i bøy du prøver på ?

yesh! ;)

Lite sett fordi det bygger styrke å volum. Man kan ha på mere kilo å trene mer intensivt. Inensivitet øker volum + styrke samtidig istede for fks. 12x4 som går mere på volum ;)

Du kunne lett ha peisa på med mer sett, hadde bare økt både volum og styrke, ta omså litt lenger pausa.

Kan trene med mere kilo med 3 sett en det æ kan på 4-5 set ;)

How come ? om du tar lengere pausa så kan du trene med akkurat det samme. Hvertfall my experience.

Har ikke evig tid :P men det funker nu for mæ! ;)

det e kanskje forskjellig fra person til person

Mye mulig det ja :)

Dagens trening:

Benk:

oppvarming 60kg 7 reps

1.set 70kg 8reps
2.set 70kg 8reps
3.set 70kg 8reps
4.set 70kg 8reps


Bendtoverrows

1.set 30kg
2.set 30kg
3.set 30kg
4.set 30kg


Triceps

Smalbenk 60kg og dips

1.set 6reps        10dips
2.set 4reps        10 dips
3.set 3reps        10 dips'
4.set 4reps        10dips

Skullcrusher:

8x3 30kg

Ganske førnøyd med maxen i knebøy i dag! Oppnådde det målet jeg hadde satt meg! ;)
150kg RW!

Da er det benk i morgen!

Nye mål kommer neste uke!

SHAMMPE FIINT GOOD! Honnør!

Takk for den...

Dagens trening derimot var mere skuffende.. Klarte bare å presse 95kg i benken, vet ikke hva som skjedde, trodde jeg skulle klare hvertfall 100.. Har blitt svakere i benkpress :(

Men må jo ikke bli så skuffet da, er jo en økning på 10kg :))

Er alltid kjipt når det går vest. Men bare fortsett å tren benkpress :) jeg trener det 3 ganger i uken med variert grep og belastning og reps. Funket bra for meg, i.o.m at jeg var stuck på 60 kg å nå trener jeg med 70-75 :)

Skal trene med mere smalgrep på benken, klarte ikke å løfte stanga over triceps delen.... skal ta benk 3 ganger i uken med 1 bred, 1 mediun,1 small

Jaja, ny dag i morra.. Skal maxe i powerclean, noe jeg aldri har gjort før :S

lurer på hvordan det går :)

hvorfor er benk så viktig?:P

Vet ikke, har alltid likt benk best ;) Er vell forskjellig fra person til person? :P

Da er det maxing i powerclean!

veldig spent! ;)

I powerclean ? :S

Powerclean i dag gikk MYE bedre enn forventet!

hadde kanskje trodd jeg skulle løfte 80kg men klarte faktisk 95kg :))

Super fornøyd!! ;)))

Vet ikke helt om dette er bra eller dårlig, men om du er fornøyd så er jeg fornøyd! :D

Da er det hviledag i morgen så er det markløft max på fredag!

Satser på 165kg :)

Prøv nu å løft 95kg i powerclean så ser du om det e bra eller dårlig ;)

I dag er det 40yard dash!

blir sikkert en 4.8sec ;)

No. Maxer bare i base øvelsa.

Ka du mener med det? :P

Maxløft i markløft i dag! 160kg, økt 5 kg på tross av null markløft trening;)

Kan vel ikke si at jeg er noe annet enn fornøyd ;)

GJ! kanskje du tar igjen mæ en dag, hadde markløft fra kloss i dag, 12 reps på 140 kg bare æ får bein styrken i gang så fyker æ opp som satan.

Dagens trening:
Intens økt! 1 min pause mellom hvert sett
 
Knebøy 12x4: 80kg
Legcurls 12x4 35kg

Powerclean 12x4 55kg
Shrugs 12x4 35kg

Biceps curls bøyd stang: 10x3 15kg
Dips: Failure x 3

Sykt tung å hard økt. Holde nesten på å spy når jeg var ferdig! Gleder meg til neste økt ;)

Har vert for opptadd til å skrive treningslogg i det siste.. her er hvertfall det jeg har gjort:

1 min pause mellom hvert sett!
Onsdag:

Benkpress: 60kg 12x4
Bendtover rows: 45kg 12x4

Pushpress: 40kg, 30kg 20kg 12x4
Laterals(uthev): 12x4 8kg

Chin-up wide grip: Max x 4
Mage
Nakke
Leg

Torsdag:

Knebøy: 80kg 12x4
Legcurls 25kg 12x4

Powerclean: 50kg 12x4
Shrugs: 35kg 12x4

Mage
Nakke

Oppsumering:

Veldig intense økter med kort pause.. Kjenner det i hele kroppen å har problemer med å gå etterpå.. Veldig bra og effektiv trening!

Dagens trening:

Benk 60kg 12x4
Bendt over rows: 40kg 10x4

Pushpress: 40kg 10x4
Uthev: 16x4 8kg


Chin ups: max x 3
Small under grip
Medium over grip
Wide over grip
Core
Legs

Har hatt fri hele helga så skal gjøre litt core muskler i dag så damene blir kåte ;)

Det var da en frisk start på dagen.. Nettopp våknet etter en våt drøm???  :o

Haha, bor i amerika så det er forskjellig på tiden ;)

Dagens trening:

Knebøy: 85kg 12x4
Legcurls 30kg 12x4

Hangclean: 45kg 10x4
Shrugs: 35kg 12x4

Biceps curls 25kg 10x4
Triceps extension: 20kg 10x4
Supersett med biceps og triceps

EKSTREM PuMP I ARMENE!!

Digg økt men var ikke noe sliten av knebøy og hang clean.. må ha mere kilo ;)

Dagens trening:

Benkpress: 10x4 65kg
Bendtover rows: 8x4 50kg

Pushpress: 10x4 40kg
Laterals: 16x4 8kg

bra økt i dag men kunne ikke løfte så tungt pga problem med venstre skulder... Håper det ikke er noe alvorlig :(

Dagens trening:

Knebøy: 10x4 90kg
Legcurls 10x4 32.5kg

Powercleans: 8x4 45kg
Shrugs: 12x4 32.5kg

Dropset Biceps curls 6reps, 30kg, 8reps 25kg 10reps 20kg, 12reps 15kg
Triceps extention:  20kg 10x4

Bra pump over hele kroppen! Kjenner godt at jeg lever :) super trening i dag ;)

Dagens trening:

Benkpress: 10x3 60kg
bendtover rows: 8x4 50kg

Pushpress: 10x3 40kg
Laterals: 10kg 16x4

Kommentar: I dag hadde vi ikke så veldig hard trening på benk.. Ellers ganske bra trening ;)

Da er det jule pause i 2 uker! ;)

Åhå.

Har for dårlig samvittighet til å ikke trene så jeg kjøpte meg et medlemskap på et lokalt treningssenter ;)

Va godt å trene litt igjen! ;)

Har vært litt innaktiv i det siste.. Må vell begynne å logge igjen :)

Dagens trening:

Benkpress: 62.5kg | 10*4
Framoverbøyd Roing(stående): 52kg | 8*4

Pushpress: 50kg | 8*4
Uthev med handtler i supersett med framoverbøyd uthev med handtler: 10kg | 8stående og 8 framoverbøyd *4

Closehand pushups: Max antall rep*3
Chin-ups: Max antall rep*3

Kommentar: Utrolig bra trening! Benken var litt lett kanskje så må hive på mere kilo neste gang ;)

Hadde sinnsyk benøkt i dag! er helt kjørt! nå skal jeg bare drikke å spise proteinene mine å chille resten av dagen ;)

Er ikke helt sikker på hvor mye kilo det var siden vi brukte pund å jeg husker ikke helt nøyaktig hva jeg brukte så jeg runder ned det jeg tror jeg brukte.
Hadde sånn 3-5 minnut pause mellom hvert sett, tidligere har jeg hatt 30sek så jeg kunne kjøre mere vekt i dag ;)

ØKten:

Oppvarming: Lunges med stanga 20kg

Lunges med stang: 10*4 30kg

Seated single legpress:  70kg*12
                                    75kg*10
                                    80kg*8
                                    90kg*6
                                    Burnout med 2 ben på 100kg!
Knebøy:   80kg*12
               90kg*10
               100kg*8
               105kg*6
               110kg*4
               Burnout på 70kg

Benspark: 30kg*12
                35kg*10
                40kg*8
                40kg det jeg holde benene strak så lenge jeg klarte!

Kommentar: Sinnsyk benøkt! hadde problemer med å gå i trapper! Det er sånn jeg liker det :)
               

Sku vært med på min og stian sin bein økt, i hvertfall 10 sett med 12 reps + et sett med 20 reps på 70 kg, skikkelig dype, stian holdt på å spy :p

10 sett med 12 reps? :OO kor mye hadde dåkker på stanga da? :P ja det e godt å trene til man nesten spyr.. Man kjenner så godt at man lever! :) hahahahahha

Sitter å nyter en god protein shake etter en mellom hard trening :)''

Benkpress:  60kg*10
                   60kg*10
                   85kg*3
                   60kg*10

Bendtover rows: 60kg*8
                         60kg*8
                          60kg*8
                         60kg*8

Bicepcurls 10x4, husker ikke kilo en plass mellom 25 og 30
Dips på benk


Ikke så veldig hard økt i dag :( i morgen skal bli hard ;)

60 til 90 :p bare økte, så tok vi spy bøy med 20 reps på 70 kg, ja er jævlig deilig å kjenne at man lever.

Ja, men faen æ hadde ikke tid lit å trene leggan mine.. Vi får ikke tid på gymmen... Leggen mine e så spinkel

Legga, Mage, Nakke og biceps trener æ aldri ;) det kan man jobbe med når bryst, skuldra, rygg og lår e komplett :D

og trener heller aldri spesifikk triceps trening, den trener æ på benk, smalbenk, militærpress, benk med stopp osv. Biceps trener æ med Ro øvelsa, chins og pullups. Mage får æ gjennom knebøy og mark.

Dagens trening:

Skråbenk: 70kg*10
                70kg*10

Normal benk:  70kg*10
                      70kg*10

Dips/m vekt på benk: 11kg*18
                                15kg*16
                                

Markløft:         95kg*10
                      95kg*10
                      95kg*10
                      95kg*10

Bicep
Mage

Kommentar: Har ikke trent mark på leeeeenge!!!! Er kjemperkjørt i ryggen!

Hadde også lengere pauser immellom hvert sett så jeg kan løfte med mere en hva jeg vanlighvis gjør!

Dagens trening:

Knebøy og Legcurls kjørers i supersett, Samme med Powerclean og Shrugs og Bicep og triceps!
30sek pause mellom hvert sett!

Knebøy:          95kg*10
                      100kg*10
                      95kg*10
                      95kg*10


Legcurls:         25kg*10
                      25kg*10
                      25kg*10
                      25kg*10

Powerclean:          60kg*10
                            60kg*10
                            60kg*10
                            60kg*10

Shrugs:             30kg*12
                        30kg*12
                        30kg*12
                        30kg*12

Triceps extensions: 20kg*10

Bicepcurls:             22kg*10

Triceps extensions: 20kg*10

Bicepcurls:             22kg*10

Triceps extensions: 20kg*10

Bicepcurls:             22kg*10

Nakke!

Kommentar: Kjente det i ryggen etter markløft i går! Det gjorde knebøyen hardere! Ellers en ganske hard trening og bra intensitet!

Soor ! Hehe

Dagens trening:

Benkpress: 64kg*10
                 64kg*10
                 65kg*10
                 64kg*10

Framoverbøyd roing med stang:        52kg*8
                                                      52kg*8
                                                      52kg*8
                                                      52kg*8

Pushpress:    47kg(105pund)*8
                    47kg(105pund)*8
                    47kg(105pund)*8
                    47kg(105pund)*8

Uthev med hantler/framoverbøyd Uthev: 10kg(22pund)*8/8
                                                            10kg(22pund)*8/8
                                                            10kg(22pund)*8/8
                                                            10kg(22pund)*8/8

Chins: Closegrip: 10reps
           Wide grip: 5reps
           Wide grip: 5reps

Nakke
Mage

Kommentar: Ganske bra skulder økt ;) Benk og Roing er supersett og Pushpress og Uthev er supersett.

Dagens trening:

Knebøy:          95kg*10
                      95kg*10
                      95kg*10
                      95kg*10


Legcurls:         25kg*10
                      25kg*10
                      25kg*10
                      25kg*10

Hangcleanclean:    60kg*10
                            60kg*10
                            60kg*10
                            60kg*10

Shrugs:             35kg*12
                        35kg*12
                        35kg*12
                        35kg*12

Kommentar: OK økt! Gleder meg sykt til neste uke når vi skal begynne med powerphase. Da er det 80% av max vi skal løfte ;)

http://www.youtube.com/watch?v=50uWtVBwYrE#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=50uWtVBwYrE#noexternalembed&feature=related)
værste jeg har sett!

Hva i helvete ? Spyr hu ?

ser sånn ut :S faen så discusting!

Boletissen!

Bra wheels attrian :D ser også at latsan bynner å komme sæ, keep it up bro :D

Buuksene neede, bukseene neede! Boletissen ute foran heeeele steede! Buksenee neeede, Flexer alle musklene sånn at jentene seeer det! ;)

Ka e wheels? :P men takk takk ;)

Dagens trening:

Følte får å løfte benkpress i dag også selv om jeg ikke burde:p ville løfte litt tung benk..

Benkpress: 5x5 85kg.. faila de 3 siste reppene fordi jeg hadde benk i går :P

Biceps i supersett med triceps
Mage

Kort og deilig økt i dag ;)

Wheels e bein, guns e arma.

Gunsan bynner også å komme sæ ;)

Dagens trening:

Løfter med 80% av max!

Benkpress: 79kg*5
                 79kg*5
                 79kg*5

bendtover row: 56kg*8
                       56kg*8
                       56kg*8
                       56kg*8


Knebøy:    118kg*5
                118kg*5
                118kg*5


Legcurls:   31kg*10
                31kg*10
                31kg*10
                31kg*10

Chins-wide/g: 10*kropsvekt
                     8*kropsvekt
                     3*kropsvekt

Closehand pushups: 12*kropsvekt
                              10*kropsvekt
                              10*kropsvekt

Nakke: Yes,No,Maybe! En øvelse som funker veldig bra! Mange her vet sikkert ikke hva det er men du skal ligge på ryggen løfte hode opp av bakken å Nikke, ja 20ganger, Nei 20 ganger og kanskje 20ganger.

Calf raises

Kommentar: Herlig å begynne å løfte litt tunge vekter ;) men føler at jeg kunne hatt litt mere på benken :p da er det ny maxløft om 3-4 uker ;)

Er ikke sikker, ett sted mellom 38 og 40 flex :P

Dagens trening:

Powerclean: warm-up: 35kg*10
                   Trening: 68kg*5
                                68kg*5
                                68kg*5
                                68kg*5

Shrugs:          36kg*12
                     36kg*12
                     36kg*12
                     36kg*12


Pushpress:  Hadde ikke oppvarming pga dårlig tid....
                   65kg*5
                   65kg*5
                   65kg*5
                   65kg*5

Uthev:       12kg*8/8
                 12kg*8/8
                 12kg*8/8
                 12kg*8/8

Biceps curls:   29.5kg*10
                     29.5kg*10
                     29.2kg*10

Triceps ext.:   20kg*10
                     20kg*10
                     20kg*10

Mage:   Sit-ups 45sec
            leghev  45sec
            Side-situps 45sec
            planke  45sec
            sideplanke 45sec

Nakke øvelse

Kommentar: Ganske hard og god økt i dag! Men i morgen blir det et helvete. da er det kondisjons trening :(
           
           
                   
 
                 

Dagens trening:

Oppvarming: 50kg*10 benk

Benkpress: 79.5kg*5
                 79.5kg*5
                 79.5kg*5
                 82.5kg*5

Framoverbøyd roing: 60.5kg*8
                               60.5kg*8
                               60.5kg*8
                               60.5kg*8

Knebøy:  118.5kg*5
              118.5kg*5
              118.5kg*5
              118.5kg*4

Legcurls:  31kg*10
               31kg*10
               31kg*10
               31kg*10

Chin-ups widegrip:  7+3*kropsvekt
                             5+2*kropsvekt
                             4*kropsvekt
Calfraise: 10/10

Kommentar: Hadde veldig bra benk dag i dag men jeg slet litt på knebøyen på siste reppen! Er sikkert pga løpinga vi hadde i går :P

Gårsdagens trening:

Powerclean: 77kg*5
                   77kg*5
                   77kg*5
                   77kg*5

Shrugs:   36kg*12
               36kg*12
              36kg*12
              36kg*12


Pushpress:   65kg*5
                   65kg*5
                   65kg*5
                   65kg*5

Uthev/fram.bøyd uthev: 12kg*8/8
                                        12kg*8/8
                                         12kg*8/8
                                         12kg*8/8

Hadde biceps og triceps litt seinere på dagen + at jeg kjørte litt markløft ;)

Men du skjønte hva jeg mente gjorde du ikke?

...

Enda en?

Dagens trening:

Benkpress:     85kg*4
                     85kg*4
                     85kg*4
                     85kg*4

Framoverbøyd roing:  55kg*8
                                55kg*8
                                55kg*8
                                55kg*8

Knebøy:       130kg*4
                   130kg*4
                   130kg*4
                   130kg*4

Legcurls:    25kg*10
                 25kg*10
                 25kg*10
                 25kg*10

Chinups smaltgrep(biceps):  15reps
Chinups bredt grep(lats): 6reps
Chinups medium grep: 4

Magetrening!

Kommentar:Dagens trening var overaskende lett.. Kunne lett kjørt litt mere på benken og knebøyen ;)
Skal kjøre litt smalbenk på kloss seinere i dag! ;)

Tren heller 1 dag med fokus på bunn av benken og 1 dag på toppen av benken. Ikke ta begge to samtidig :)

Ait man!

Dagens trening:

Powerclean: 81kg*4
                   81kg*4
                   81kg*4
                   81kg*4

Shrugs:  36kg*12
              36kg*12
              36kg*12
              36kg*12


Pushpress    72kg*4
                   62kg*4
                   62kg*4
                   62kg*4

Uthev:     12kg*8/8
               12kg*8/8
               12kg*8/8
               12kg*8/8

Biceps:    30kg*10
               30kg*10
               30kg*10

Dips:     13reps
             10reps
             6+2reps

Gi mæ beinstyrken din!

Skal ta igjen firthjoff til august ;)

Dagens trening:

Powerclean: 77kg*4
                  77kg*4
                  77kg*4
                  77kg*4

Shrugs: 36kg*12
            36kg*12
            36kg*12
            36kg*12

Pushpress:  70kg*4
                  70kg*4
                  70kg*4
                  70kg*4

uthev:  12kg*8/8
           12kg*8/8
           12kg*8/8
           12kg*8/8

Bicepscurls: 27kg*10
                   27kg*10
                   27kg*10
                   27kg*10

Dips:  10
          8
          6
          4

Starta litt før jævlan på skolen å løfta litt benk her hjemme! ;) kjørte 3'ere på 94kg! Fette fornøyd ;)

Benkpress: 94kg*3
                 94kg*3
                 94kg*3

Dagens trening:

Benkpress: 90kg*3
                 92.5kg*3
                 95kg*3

Bendtover rows:  60kg*8
                          60kg*8
                          60kg*8
                          60kg*8

Knebøy:    136kg*3
              136kg*3
              140kg*3

Legcurls: 30kg*10
              30kg*10
              30kg*10
              30kg*10

Chins Wide/medium/close:   8/6/5

Closehand pushups: 10/10/10

Kommentar: Som sakt så har vi kortere pauser på skolen så ble litt mindre på benken i dag!  men føltes veldig godt! Jeg begynner å bli ganske fornøyd med knebøyen min ;)

Sir bare T-Bar rows <3 bytta ut stang roing med den, den tillater mye kg på som TVINGER ryggen til å vokse :D

vi har ikke sånne tøfft utstyr på gymmen ;p det e helt originalt ;)

Når æ får til å gjøre det på Friskusen så skal det nåkk gå ann der borte også, du simpelten bare trør stanga i et hjørne, tar en sånn hestesko håndtak og løfter :)

Åja, ok ;) kor mange kilogram har du på stanga?

Dagens trening:

Benkpress: 88kg*3
                 93kg*3
                 95kg*3

Framoverbøyd roing:   65kg*10*4

Squat: 115kg*5*3

Legcurl: 25kg*10*4

Chinups: wide/medium/close/close:  7*7*5*4

Ganske bra i dag men va jævli klar får en tung knebøy økt men desverre så skulle vi trene teknikk på knebøyen i dag så ble litt mindre kilogram ;) Jaja da er det maxing I neste uke å vi begynner med Knebøy på mandag så benk på tirsdag.

Mål til maxløft:
Benkpress: 105kg kanskje 107.5kg om jeg er heldig ;)
Knebøy: 165kg!

Ønsk meg lykke til! ;)

Tyngste æ har vært på va 5*6 på 110 kg.

Dagens trening:

Powerclean:  75kg*3*5
Shrugs(med stang): 80kg*4*12

Pushpress:  62kg*3*5
Laterals:     12kg*4*8/8

Bicepcurls:  30kg*4*10
Triceps ext: 22kg*3*10

Da har jeg nettop maxet i knebøy! Ble 160kg :) er fornøyd men lit skuffet over at jeg ikke klarte 165.
Jaja, benk i morgen,vi satser på 107,5!

Film

Kommer naar jeg kommer hjem :) du faar vente i spenning :)

160kg knebøy
http://www.youtube.com/watch?v=R69SW8GaSuE#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=R69SW8GaSuE#noexternalembed&feature=youtu.be)

der har du ;)

165kg knebøy attempt
http://www.youtube.com/watch?v=KOV1gVOl80k#noexternalembed&context=C311486dADOEgsToPDskKgKwzvEr5aDWqzocZlds6i (http://www.youtube.com/watch?v=KOV1gVOl80k#noexternalembed&context=C311486dADOEgsToPDskKgKwzvEr5aDWqzocZlds6i)

Bra styrke, men du kommer ikke dypere?

Takk :) kan sikkert gå dypere men vet ikke hvorfor jeg ikke gjorde det :(

Benkpress i dag, ble 102,5kg er vell mere eller mindre fornøyd :p hadde håpet på 105kg. Jaja blir video når jeg kommer hjem ;)

0 stress det, så lenge du ikke skal stille i noe stevne ;)

Presonlig konkuranse :) Men er vel en bra oekning fra november da, jeg maxet 95kg i benk.. Saa loeftet jeg 100kg i januar paa goey :)
Btw, sitter paa engelsk tastatur paa skolen :P

Video av benkpress 102,5kg...

Teknikken må jobbes med, albuene for mye ut :(

http://www.youtube.com/watch?v=ocHaTi-sOVE#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=ocHaTi-sOVE#noexternalembed&feature=youtu.be)

Du må jobbe med teknikken din i knebøy. Må sette deg dypere skal det bli saker. Også huske å stive av overkroppen skikkelig :) Bra dybde på failure forsøket ditt da. Husk å presse knær utover alt du kan ;D

Ang. benken så skal jo albuen ligge parallelt med stanga. Det er jo brystet du skal bruke i bånn og ikke triceps. Jo nærmere albuene er kroppen jo mer triceps bruker du :) Men uten tvil bra styrke på deg. Keep up the good work :)

Takk ;) jeg gikk dypt nokk på knebøyen, så kanskje ikke sånn ut PDA vinkel. Men jeg går ass to the grass når jeg trener. Uansett takk for ris og ros ;)

Mye mulig det er vinkelen som lurte meg ja :)

Av ren nysgjerrighet. Hvorfor var det en haug med amerikanere rundt deg? Bor du i statene? :)

:)

Ja jeg bor i USA men skal flytte hjem snart. Har vært utvekslingsstudent å trener med football laget på skolen ;)

Ahh, morro :)

Maksløft i powerclean og markløft i dag!
Er fornøyd med dagens powerclean og mark til tross at jeg ikke trener markløft. Ble 102,5kg på powerclean og nesten 165kg på mark men grepet sviktet :( video kommer snart ;)

Powerclean 102,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=FEq7AgRJD4o#noexternalembed&context=C3c7b699ADOEgsToPDskI120nvEZoOay8FGO-7pS4t (http://www.youtube.com/watch?v=FEq7AgRJD4o#noexternalembed&context=C3c7b699ADOEgsToPDskI120nvEZoOay8FGO-7pS4t)

Deadlift 165kg attempt
http://www.youtube.com/watch?v=MA0PPLvLGTc#noexternalembed&context=C311486dADOEgsToPDskKgKwzvEr5aDWqzocZlds6i (http://www.youtube.com/watch?v=MA0PPLvLGTc#noexternalembed&context=C311486dADOEgsToPDskKgKwzvEr5aDWqzocZlds6i)

Veldig sterk powerclean :)

Tusen takk ;)

Føler meg veldig slapp når jeg ikke har trent på 4 dager :(

Da blir det hjemreise på Tirsdag! USA bra, Norge best!

Gleder meg til å komme hjem.. Skal begynne å spille handball igjen og jeg skal starte på IF diett! ;)

Glæder mæ som faen til du kommer :D

lurer på hvor lenge den ryggen der holder med den teknikken:P

Det var litt dårlig teknikk på siste videoen. Det er ikke bra for ryggen.. :(

Ja jeg vet teknikken suger :P Vi løfter ikke markløft så får ikke akkurat terpet på teknikken.. dette var første markløftet på 4 månder eller noe :P

Glæder mæ åsså! ;)

Hadde bare en aldri saa liten trening i dag. Var helt enkelt og grei, Dips 8x3 og Pullups 8x3

Kjenner at jeg maa bynne aa trene bra naa igjen, kjenner paa kroppen at man ikke har trent paa snart 2 uker...

Veldig rart! Har ikke trent benkpress på 2uker nå å jeg kjørte en halvtung 5x5 på 85kg :) Er overasket og fornøyd!

Har begrenset tilgang med vekter og stativ så ble bare benkpress, Biceps, og triceps og litt skuldre i dag ;)

brotip; snakk med coachen på skolen din om du bor i usa enda fortell om målet ditt så får du sikkert tilgang til vektrommet ! :)

Det skulle han tenkt på før, han returnerer Vadsø på Onsdag :D

Skal legge coach til på facebook så får kontakt med ;)

Det e nyttig

Trening i dag; Det er første dagen på RPT

Benkpress:

90kg 3reps
85kg 4reps

Skråbenk med hantler:

22.5kg 6
25kg 7
20kg 8

Enkel å bra økt i dag ;)

Skal ikke klage på den nei :)

Dagens trening:

Knebøy:

130kg*3
125kg*4

Frontbøy:

60kg*6
65kg*7
70kg*4

Beinpress:

Vet ikke hvor mye den maskina veier men jeg hadde:
90kg*8
85kg*10
80kg*12
+ den tingen så vet ikke hvor mange kg totalt

Tåhev:
30kg*14
30kg*14
30kg*14

Kommentar:

Har ikke trent bøy på 14 dager nå så var ikke helt det gamle men det kommer seg ;) Bra økt i dag !

Var ingen styrketrening i dag så det ble handball trening ;)

Har ikke trent handball på over 1 år nå å det var sinnsykt deilig å komme tilbake i spillinga!
Har jo et lite talent der ;)

Treningen i går ble:

Militærpress: 57kg tror jeg x3
                    50kgx4

smalbenk: 70kg*3
                75kg*4

Skulderpress med hantler:

25kg*6
22kg*7
20kg*8

55 kg på MP.

kk ;)

Dagens trening:

Markløft:

3*140kg
4*135kg

Handtelroing:

35kg 8*4

Pullups:

Bredt/Smalt/Medium/Reverse medium
4*4 kropsvekt ;)

Digg markløft i dag!! ElSKER DET!

Gårsdagens Trening

Markløft
4*140kg
5*135kg

Hantelroing
8*32.5kg
8*32.5kg
8*32.5kg
8*32.5kg

Biceps curls[/u]
10*30kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg

Handball trening i dag ;)

Dagens trening:

Knebøy:

3*140kg
4*135kg
Klarte ikke siste reppen på andre sett.

Stiffleg markløft:
8*3

benpress:
90+maskinen*10
85+maskinen*15
80+maskinen*20

Biceps:
Sittende curls 12*3
Hammercurls 12*4

Sliter litt med motivasjonen, Jeg trur det er på tide å legge om programme mitt fra styrketrening til litt volum trening!