Treningsforum

Da var det på tide å begynne og notere ned resultatene av treningen!
Har trent styrke i et par uker nå og satser på å kunne ha noe å bidra med i "strongwoman" konken i februar.
Jeg er en jente fra Bergen, 90mod. 178cm høy og ca 68kg.

Har vært syk i over en uke og har ikke fått trent på 8 dager. Så i dag var det på tide men en liten økt etter jobb. var litt sliten etter å ha jobbet på nattåpent i 8,5 timer, men det var likevel ekstremt godt å kjenne kroppen jobbe igjen.

Resultat i dag:

Oppvarming: 10 min mølle. press, stående roing, knebøy, rumensk mark og vendinger med stang (20kg). Planke og sideplanke (3x30sek).

Situps: 1x50
Rygg (rett ned, rull opp): 1x20

Apparater:
Rygg: 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg.
Bakside lår/rumpe: 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg.
Innside lår: 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg.
Sittende benkpress: 4x4 35kg.

Markløft
3x3 60kg
2rep 70kg
3x1 80kg


Ble litt av hvert i dag, i og med at dette er den eneste dagen med trening hele uken. Men godt var det uansett! =D

Da er jeg i gang med ukens 5 dagers opplegg! formen var ikke 100% på topp i dag, men kom meg greit igjennom programmet likevel =)

Oppvarming:

Mølle: 10min

Planke (3x30sek), sideplanke (3x30 + 3x30)

Med stang (20kg): de fem faste øvelsene, 15rep på hver.


Knebøy:
4x4 50kg

Apollons:
4x4 30kg

Biceps curl (med støtte):
3x8 18kg

Legg (sitte&vipp apparat):
3x10 50kg

Situps: 1x50

Dag 2 på ukeplanen vell fullført =)

Oppvarming:
Planke, Sideplanke og de 5 faste øvelsene med stang.

Situps:
1x50

Rygg:
3x10

Apollons:
3x2 30kg

Mark:
1x3 60kg
1x3 70kg
1x1 80kg

Press:
3x2 30kg

Biceps curl:
3x6 18kg (med støtte)

I dag skulle jeg egentlig ha hviledag, pga far's bursdag, MEN eg klarte ikke å dy meg  :P Så da ble det trening fra 23.00 til 01.00, med resultat at eg hadde hele senteret for meg selv :D Tok meg god tid, og ble greit fornøyd med så og si alt, utenom apollons, som jeg fortsatt sliter litt med teknikken på. Men men, det kommer seg sikkert snart!

Oppvarming:
Samme som alltid, planke, sideplanke og de fem faste øvelsene med stang (20 kg).

Apollons axle:
3x3 30 kg
1x1 35 kg
1x1 37,5 kg
1x1 40 kg (fikk ikke god nok sats, så den ble ikke 100%)

Benkpress:
1x6 25 kg
4x4 30 kg
1x3 40 kg
1x1 45 kg
1x1 47,5 kg
1x1 50 kg

French Press (m/hantel):
3x8 15 kg

Knebøy:
4x4 50 kg (begynner å bli lett, så den skal snart økes!)

Markløft:
4x4 60kg



Angrer ikke på at jeg droppet å ha fri i dag. Kanskje det blir en slapp lørdag i stedet =)
Kom gjerne med kommentarer :)

For lage en *følgemedpå* spor her jeg da.. :)

ja, du får gjøre det! =D og så får du komme med kommentarer og noen tips underveis =)

Da var det søndag og slaskedag, fram til eg kom meg på trening i elleve tiden. Hadde fri både fredag og lørdag, så da ble det en dobbel økt i dag som straff  :P

Oppvarming:
Samme gamle, planke og 5 x 15 med stang (20kg).

Situps:
1x60

Apollons:
3x3 30kg

Kabelroing m/bredt grep:
3x8 30kg
1x5 35kg

Biceps curl (m/støtte):
4x4 20kg (?) usikker på vekt av curlstang, men tror det er 10.

Legg (apparat sittende):
3x10 50kg

Markløft:
4x4 60kg

Press:
4x4 30kg

Triceps i kabel:
3x8 20 kg (har som regel 25, men det kunne eg glemme i dag. Gangsperre etter benkpress på torsdag :P )

Til slutt tok jeg noen forsøk på chinups, men det var så dårlig at jeg rett og slett ikke gidder å skrive noe mer detaljert om det! haha!

Hard økt! Kommer til å sove godt i natt! Og så gjenstår det å se om jeg kommer meg på trening i morgen, da jeg skal jobbe fra 10.00 til 21.00  :-\ Hadde ikke hatt noe imot å bare trene og slippe å jobbe. Meeen men, får gjøre det beste ut av det  ::biggrin::

Da var eg i gang med ny uke! Er vell på uke 5 nå om eg ikke tar fullstendig feil. Ble ikke mandags-trening pga veldig lang arbeidsdag, men tirsdag går no fint det og!

Oppvarming:
(samme gamle) Planke 3x30sek, sideplanke 3x30sek (både høyre og venstre side).
20kilos olympisk stang, 15rep, press - stående roing - knebøy - rumensk mark - vendinger.

Situps:
1x50

Apollons:
3x1 40kg
1x1 42,5kg

Knebøy:
4x4 60kg

Press:
4x4 25kg

Biseps curl (uten støtte):
2x8 20kg (?)fortsatt usikker på vekt av curlstang.


Fornøyd med Apollons og Knebøy i dag! Dette går framover!  :D

(kommenter så mye dere vil! hehe :p )

Er jo teit om det er bare jeg som kommenterer her, men syyyyyykt bra økt .... :P

hehe! liker kommentarene dine eg! ;D

Treningen i dag ble en kort økt. Senteret var fullt og eg gadd rett og slett ikke å stå å vente på at ting skulle bli ledig.

Oppvarming:
Samme gamle. planke og de 5 øvelsene med stang (20kg).

Situps:
1x50

Apollons:
3x2 35kg

Legg:
3x8 50kg

Rygg:
1x15

Hadde en god økt i dag! Helt OK fornøyd =)

Oppvarming:
Planke&Sideplanke, 3x30sek på hver side.
Press, stående roing, knebøy, rumensk mark og vendinger - 15 rep, 20kilo.

Situps:
1x50

Apollons:
3x3 30kg

Knebøy:
4x4 50kg

Markløft:
4x4 60kg
2x1 80 kg

Biceps curl (m/støtte):
3x6 18kg (har nå funnet ut at curlstangen veier ca 8kg)

Benkpress:
4x4 40kg

French press:
3x10 10kg (Litt crowded der hvor eg pleier å ta french'en, så gikk inn på zumba salen og brukte en 10kg vekt og økte repetisjonene. Alternativ løsning :p )

Rygg:
1x10 med 10kg vekt i hendene.

Da var fjerde økten denne uken, vell overstått! (Har et 5 dagers opplegg)
Holdt meg helt greit til programmet, fordi jeg ikke hadde så god tid. Trener etter jobb kl halv 10 om kvelden. Så med tanke på en lang dag i morgen som begynner ganske tidlig, ble det ikke så mye ekstra reps i dag.

Oppvarming:
Samme som alltid =) Planke og 1x15 x 5 øvelser med 20kilo stang.

Situps:
2x50

Apollons:
3x2 35kg (kan veldig snart økes!)
2x1 40kg (sto ikke i dagens program, men eg bare måtte :p )

Kabelroing med bredt grep:
3x8 30kg

Biceps curl:
4x4 18kg

Legg (sittende apparat):
3x8 50kg

Rygg:
1x10 m/10kg i hendene

Hadde en lang og god økt i dag! Målet var å øke marken, og det klarte eg med glans! Tok meg god tid til det jeg skulle, og hadde et par ekstra øvelser i tillegg. Motivasjonen er på topp! =)

Oppvarming:
Samme som alltid. Planke og 5x15 med stang (20kg).

Situps:
3x50

Pushups (lady style :p ):
3x10

Apollons:
3x3 30kg (litt for lett. Økes neste gang)
1x2 40kg
1x42,5 (fokus sviktet, så den ble ikke 100%. veldig irriterende, for eg vet at eg klarer det.)

Markløft:
4x4 60kg
1x2 80kg
2x1 85kg (5kg økning fra sist! )

Press:
4x4 25kg

Triceps press i kabel:
3x8 20 kg

Apparater:

Bakside lår & rumpe (sittende utoverpress):
1x10 60kg
1x10 65kg
1x10 70kg

Sittende benkpress:
4x4 35kg


Fornøyd med dagens økt =) Neste uke skal senteret pusses opp og utvides, så eg gleder meg til å se hvordan det er blitt når det åpner igjen på lørdag! Men fram til det åpner igjen, blir det trening på Sissels. Blir vanskelig å måtte rette seg etter åpningstider, men får prøve å gjøre det beste ut av det! Og krysse fingrene for at det ikke er alt for mye folk (som ryktet sier). Trenes skal det uansett!  ::biggrin::

spor:)

:D

En smule irritert i dag! Senteret hvor eg trener, blir pusset opp denne uken og i mellomtiden må vi trene på hovedsenteret, Sissels. Det er et bemannet senter med åpningstider og masse folk. Der hvor eg trener til vanlig, er det motsatt. Ble faktisk så stresset av alle folkene og mangel på plass, at jeg glemte hoveddelen av oppvarmingen!! Så det ble en rask økt i dag..! :( Gleder meg til lørdag, da det 'besteste' senteret forhåpentligvis åpner igjen :D

Oppvarming:
Planke 3x30sek
Sideplanke h&v side, 3x30sek

Situps:
1x50

Apollons:
3x1 40kg

Knebøy:
4x4 50kg

Press:
4x4 25kg

Biceps curl (m/støtte):
1x8 15,5 (fant ikke vektene jeg trengte så da måtte jeg bruke det jeg fant. 2x2,5kg og 2x1 1/4kg.)

Mage apparat:
3x45kg


Det var kø og folk sto å ventet på at jeg skulle bli ferdig med stang og stativ. Ble bare stresset av hele situasjonen og fikk ikke tatt noe ekstra rep... :/

spor^^

Kjørpå!
Perser?
Vekt?
Hvordan spiser du?

:D


=D
Mark: 85, øker fort! Satser på å øke til 90 denne uken/begynnelsen av neste :)
Apollons: 42,5. øker fort her også!
Målet er å dra 100 i mark og 50 i apollons, før året er omme =)
Har ikke fått testet ut maksvekt på så mye annet. Er litt tidlig ennå. Har bare trent i ca 6 uker, -8 dager der eg var syk. Så jeg er litt forsiktig enda, så jeg ikke skal ødelegge noe.
Vekt: 68. 178,5 høy. Skal ha kroppsanalyse neste mandag, så da skal det bli spennende å se hva jeg har klart å få til =)
Spiser det jeg har lyst på :p er ikke veldig flink til å følge noe spesiell kostplan. Men eg passer på å få i meg mye kylling, svin og fisk + grønnsaker.

Dag nr 2 uten trening er snart over og eg løper snart gjennom veggen. Planen i dag, var egentlig: Apollons, biceps curl, legg, en time body-pump og en time aerobic. Gledet meg greit mye i går kveld, men våknet selvfølgelig med en skam vond hals. Har virkelig ikke tid til å bli syk, igjen! Så dette håper eg går over fort! 1 liter kamille te, 1000mg c-vitaminer, solbærtoddy osv, går ned på høykant. I'll be back! ;D

Ikke kjøre for hardt, det hørtes ut som unødvendig mye trening. :) Husk kaloriene som går ut må i stor grad hentes inn igjen også.

Nei, det gjør eg nok ikke :) Men nå som treningssenteret pusses opp og vi må trene på bemannet senter, tenkte eg at eg kunne benytte meg av det de har på timeplanen. Men sånn ble det ikke. Så nå blir det 2 dager til med bare jobb og null trening ( :( ) og så er det på'n igjen på lørdag =) Er eg i form, blir det dobbel økt både lørdag og søndag for å ta igjen det tapte. Gleder meg allerede! =D

Ser ikke hva du oppnår med en dobbel økt, blir bare ekstra restitusjonsarbeid. Mtp at du ikke er i riktig form så er det smarte å legge igjen egoet før du går inn på treningssenteret å bare ta en økt. Om du fortsetter slik så ender det bare med at du ikke klarer å hente deg inn nok og du kommer over bell kurven din. Take it sloooooow  :)

ENDELIG fikk eg trent litt igjen, etter 5 dagers opphold med forkjølelse. Skal si det var godt å kjenne kroppen jobbe igjen! En time Aerobic-styrke og en time Body-pump :) Dette var noe annet enn å gå inn på senteret, løfte tungt og gå hjem igjen :p Fikk kjørt meg ganske hardt og kjente melkesyren så det suste! Men godt var det uansett! Og senere var eg så heldig at Pappa serverte svineribbe til middag ;) Alltid kjekt med litt familietid!

Satser på å starte på 5dagers opplegget mitt igjen i morgen eller tirsdag. Treningssenteret mitt åpner på tirsdag, så det gleder eg meg veldig til!

I morgen blir det nok en time Styrke (gruppetime på sissels), dag 1 i programmet og kroppsanalyse! Skal bli spennende å se hva eg har fått til de siste månedene.

Håper alle har hatt en kjempe fin helg og har en fin uke i vente =D

Første treningsøkten på nyoppusset treningssenter! Kjempe fornøyd med de nye løsningene. Bedre plass og nye apperater på vei :)

Armene mine fungerte veldig dårlig i dag. Stresset som bare det med både apollons og press (som eg bestemte meg for å utsette). Er nok pga pumpen på søndagen, så eg tar ikke så tungt på det. Blir nok bedre igjen etter et par dager tenker eg. Prøvde meg litt på å makse Knebøy. Har ikke gjort dette før, så det gikk helt greit for å være første gangen.

Oppvarming:

Roing: 5min
Mølle: 5min

Planke: 3x30
Sideplanke: 2x30+2x30

Med stang(20kg): Press, rumensk mark, vendinger, knebøy & stående roing, 15 rep.

Apollons:
3x1 40kg

Knebøy:
4x4 60kg
1x2 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg (stoppet på 90, da eg ikke hadde noen med meg som kunne hjelpe om eg ikke kom opp igjen)

Mark:
4x4 60kg
1x1 80kg
1x1 85kg (hadde lite energi igjen, så det gikk ikke i dag)

Biceps curl (m/støtte):
2x8 18kg

Dag to denne uken, ble en rolig og rask økt. Stress på jobb og lite energi til overs. Men sånn er det bare av og til :)

Oppvarming:

Mølle: 5min

Planke 3x30 sek
Sideplanke 3x30sek x 2

Med stang (20kg), press, stående roing, knebøy, rumensk mark & vendinger, 15rep

Situps: 1x50
--------------------------
Apollons:
3x2 35kg

Biceps curl:
3x6 18kg

Legg (sittende):
3x8 45kg (har som regel 50, men knærne ba om 45 i dag)

Tenkte med meg selv, etter å ha vært på jobb i 7,5 timer: "kanskje droppe trening siden eg skal opp kl 7 i morgen tidlig? nei, eg får ta en liten økt." Ha Ha, liten økt, trente fra halv ti til nesten halv 12 :p
energinivået er absolutt ikke på topp disse dager, men eg trøkker til med det eg har =)

Oppvarming:

Planke: 3x30sek
Sideplanke: 3x30sek x2

Med stang(20kg): press, stående roing, knebøy, rumensk mark og vendinger (15rep)

Situps: 1x50
-------------------------

Apollons:
3x3 35kg

Markløft:
4x4 65kg
1x1 70kg
1x1 75kg
1x1 80kg
1x1 85kg

Knebøy:
4x4 60kg
1x1 70kg
1x1 80kg (veldig fornøyd med den. dyp og fin! )
1x2 90kg (tok 2 rep fordi jeg ikke klarte å gå så dypt som eg hadde håpet. trener fortsatt alene, så det kan bli litt risky :p så det ble to rep rett over 90 graders vinkel)

Benkpress:
4x4 40kg (bruker låst stang, for å være sikker på at eg ikke tar livet av meg selv med å ikke klare å få den opp igjen :p )

French Press:
3x8 12,5kg (hantel)

En lang og god økt =) Gleder meg til energinivået mitt blir litt bedre, sånn at det kan bli litt økninger i perser etter hvert!

Alt for lite trening i disse dager! Hater at jobben kommer såpass mye i veien for treningen. Elsker julen, men det skal bli godt å komme tilbake til hverdagslige rutiner. Savner å ha litt energi til overs.
Fikk trent litt i dag, men hadde ikke god nok tid til å komme gjennom hele programmet.

Oppvarming:
Planke: 3x30sek
Sideplanke: 3x30sek x2

Med stang(20kg): press, stående roing, knebøy, rumensk mark og vendinger (15rep)

Situps: 1x50
-------------------------

Press:
3x2 27,5kg
1x3 25kg

Markløft:
4x4 65kg
1x1 70kg
1x1 75kg
1x1 80kg
1x1 85kg

Knebøy:
4x4 70kg

Da har eg endelig fått trent litt igjen! Travle tider dette her! Gleder meg til januar og rutiner =)
I og med at eg ikke får trent så ofte som eg helst vil i disse dager, tok eg rett og slett å kjørte på med både dag 2 og dag 3 på programmet i dag, i tillegg til litt ekstra apparat trening! En god økt =)

Oppvarming:

Mølle: 25min

Planke: 3x30sek
Sideplanke: 3x30sek x2

Situps: 1x50

Rygghev: 1x15 (veldig langsomt)
----------------------------------

Apollons:
3x2 40kg

Biceps curl:
3x6 20,5kg

Legg (sittende):
3x8 45kg

Benkpress:
4x4 40kg (låst stang)

Liggende french press:
3x8 16kg

Knebøy:
4x4 60kg

Markløft:
4x4 67,5kg
---------

Apparater:

Mage:
1x10 30kg
2x10 45kg (har blitt svakere her ja! Ene håndtaket er knekt, så eg har ikke prøvd om den likevel kan brukes, før i dag. Og det gikk jo faktisk helt fint. Hadde 3x10 50kg før den knakk, så nå skal eg tilbake dit og videre oppover! =D )

Bakside lår & rumpe:
1x10 65kg
1x10 70kg
1x10 75kg

Innside lår:
1x10 65kg
2x10 70kg


Lang og fin økt =D Gleder meg allerede til neste!

Trening 26des:
Tur på fjellet! Tok med meg hunden til mamma og besteg Løvstakken i storm. Det blåste såpass mye at eg måtte sette meg ned på huk et par ganger, for ikke å bli blåst over ende! Så det var en greit tung tur! Og senere på kvelden, dro eg på byn (edru) og danset som en gal i tre timer ;D


Dagens trening 28.12.11 :

Oppvarming:

Mølle 10min.
Planke 3x30sek.
Sideplanke 3x30sek x2

Situps: 1x50
Pushups: 3x10
Rygghev: 3x15

Apparater:

Mage:
1x10 40kg
1x10 45kg
1x10 47,5kg

Rygg nedre del:
1x10 50kg
2x10 55kg

Bakside lår/rumpe:
1x10 60kg
1x10 65kg
1x10 70kg

Innside lår:
1x10 55kg
1x10 60kg
1x10 65kg

Roing:
1x10 35kg
1x10 40kg
1x10 45kg

Oppoverskyv (skuldre/triceps):
3x10 20kg (aldri prøvd den før, men merket at eg bør fortsette med den)


Frivekter:

Apollons:
3x1 40kg (ikke fornøyd! gått ned fra 42,5kg)

Knebøy:
4x4 60kg

Press:
4x4 25kg (ikke fornøyd med den heller. Har hatt både 30 og 35 på den før :s )

Biceps curl:
1x8 18kg (m/støtte)
1x8 18 kg (u/støtte, tungt :p )

Og på slutten prøvde eg meg på chins. Er helt latterlig dårlig på det, så eg måtte bare le litt av meg sjøl:p Klarte vell en halv og 4 1/3dels :p hehe Men satser på at det skal bli bedre etter hvert. Må bare gidde å prøve litt oftere.

Løsnet opp med 1min løping på mølle ;)

Lang og God økt i dag. Satser på at eg skal få trent i morgen også! =)

Dagens økt:

Oppvarming:

Mølle:
5 min (gadd ikke mer, er så ufattelig kjedelig :p )

Planke:
3x30sek
Sideplanke:
3x30sek x2

Situps:
1x50

Pushups:
3x8
-----------------

Apollons:
3x3 35kg
3x2 37,5kg

Biceps curl:
3x6 20,5kg

Legg (apparat, sittende):
3x8 45kg

French press (liggende):
3x8 16kg

Knebøy:
4x4 60kg

Dagens Trening:

Oppvarming:

Mølle: 11min ( :P )

Planke: 3x30sek

Sideplanke: 2x30sek x2

Situps: 1x50

Rygghev:
1x15 (veldig langsomt)
1x15 +10kg

---------

Apollons:
3x3 35kg

Markløft:
4x4 65kg

Benkpress:
4x4 40kg (låst stang)

Kabelroing med bredt grep:
3x8 35kg

Legg (apparat, sittende):
3x8 45kg

Dagens Trening:

Oppvarming:

Mølle: 10min

Planke: 3x30sek

Situps: 1x50

Rygghev: 1x15

---------------

Apollons:
3x3 30kg
3x2 35kg
3x1 40kg

Knebøy:
1x5 40kg
2x5 50kg
2x5 60kg

Rygghev:
1x10

Press:
1x10 20kg
4x4 25kg
1x1 30kg

Biceps curl m/støtte:
3x8 18kg (lett og fint)

Rygghev:
1x10 10kg

(http://img10.imageshack.us/img10/5897/img2854j.jpg)

DA har eg endelig klart å skjønne hvordan eg skal legge opp bilder! Hurra for meg :p haha
"Test bildet" er fra november 2011.

Skal Prøve å få tatt noen nye bilder snart =)

Trening 5.jan  (bursdags trening :D )

Oppvarming:

Mølle: 12min

Planke: 3x1min

Noen øvelser med 20kg stang
---------------

Apollons:
1x3 30kg
5x5 30kg

Chinups (med støtte):
4x4

Biceps curl (m/støtte):
1x6 22,5kg
2x6 18kg (startet med 22,5kg, og det gikk bra med selve løftingen. Men ett eller annet skjedde i høyre-armen, så da tok eg av litt vekt for å hindre skade. )

Legg sittende:
3x8 45kg


Hadde en veldig bra økt =) Helt alene på senteret og musikken på full guffe! En veldig bra avslutning på en kjempe koselig Bursdag!

Gratulerer så mye med dagen =D

Tusen takk for det! =)

Trening 6.jan:

Oppvarming:

Mølle: 10min

Planke: 3x60sek

Situps: 1x50

Pushups: 1x10
--------

Apollons:
3x2 35kg

Benkpress:
4x4 40kg (låst stang)

Liggende French press:
3x8 16kg

Knebøy:
1x5 40kg
2x5 50kg
2x5 55kg
5x3 60kg

Markløft:
1x5 40kg
2x5 50kg
2x4 60kg
4x3 67,5kg

Knall hard økt, rett etter jobb (som alltid)! Men godt var det =)

(http://img24.imageshack.us/img24/4076/redigert.jpg)

(http://img535.imageshack.us/img535/2485/imag0318jl.jpg)

kan vel ikke drive å ta bilder når du ser på South Park ;)

bra rygg og gode tegn til mageruter, dette går den rette veien :)

Hehe, skal innrømme at det tok litt lengre tid med South Park i bakgrunnen! Måtte jo følge med der samtidig ;)
Tusen takk for kompliment =D Setter stor pris på tilbakemeldinger!
Har utviklet meg overraskende bra på 3måneder :D Så dette er gøy!

hehe forståelig ;)

kontinuitet i treningen er viktig, hold på motivasjon du har nå og stå på til tross for perioder med mindre progresjon (de vil komme), så skal du se at du har mye bra i vente :)

Ja, eg traff veggen her rett før jul. Ble syk 2 ganger i løpet av en måned, Jobben tok all energien og det å komme seg på trening, ble bare et ork. Men nå har eg kommet meg "på bena" igjen og er klar for sheiko fra mandag av =) Har begynt litt med sheiko i bøy og mark denne uken. Slitsomt og gøy :) Så nå blir det hardtrening fram til februar, og så gjelder det å se om eg har noe å bidra med når det kommer til "Battle of bitches" =)

I stressende tider er det greit å kunne tilpasse treningen deretter, om du ser at en treningsøkt ikke er gjennomførbar grunnet slitenhet f.eks, så ødelegger det ingenting om du utsetter den til du føler deg opplagt. Restitusjon er viktig, da det ikke er på gymmet du bygger muskler, men når du gir kroppen mulighet til å "pleie seg selv". Godt å høre at du har kommet deg igang igjen :)
Sheiko er god stemning, så hold det gående, så vil jeg tro du har mye å bidra med på "Battle of bitches"

Skal gjøre mitt beste =) Takk for motivasjon :D

Dagens trening (08.01.12):

Oppvarming:

Mølle: 16min

Planke: 3x60sek

Situps: 1x50

Rygghev: 1x15

--------

Apollons:
5x5 30kg
1x2 35kg
3x1 40kg
2x1 42,5
1x1 45kg ! Ny pers ! =D

Kabelroing med bredt grep:
3x8 30kg

Chinups m/støtte:
4x4

Biceps curl:
4x4 18kg (lett)

Legg sittende:
3x8 47,5kg

Triceps press kabel:
3x8 20kg


Strålende fornøyd med dagens økt =) Ny pers og greier ;D Sist eg prøvde å makse i apollons, fikk eg ikke opp 42,5 engang. Men i dag knuste eg til med 45kg! GLAD =D


http://www.youtube.com/watch?v=3Lh9B5py_uQ#noexternalembed&context=C3a266c5ADOEgsToPDskJ29KcPwa1HudIkS8Qe1cUQ (http://www.youtube.com/watch?v=3Lh9B5py_uQ#noexternalembed&context=C3a266c5ADOEgsToPDskJ29KcPwa1HudIkS8Qe1cUQ)

http://www.youtube.com/watch?v=esWJHsr82wQ#noexternalembed&context=C37ba44dADOEgsToPDskKQYz-54qMpi--TEhZw0uvu (http://www.youtube.com/watch?v=esWJHsr82wQ#noexternalembed&context=C37ba44dADOEgsToPDskKQYz-54qMpi--TEhZw0uvu)

(http://img607.imageshack.us/img607/9093/imag0349o.jpg)
By elley90 (http://profile.imageshack.us/user/elley90) at 2012-01-08
Tok et bilde i farta, etter trening =)

Bra jobba og grattis med ny apollons pers!! :)

Tusen takk =D

Dagens trening (09.01.12):

Oppvarming:

Mølle: 10min

Planke: 3x60sek

Situps: 1x50

Rygghev: 1x15

--------------

Apollons:
3x3 35kg
3x2 37,5kg

Knebøy:
Sheiko, dag1 uke1:
1x5 40kg
2x5 50kg
5x5 60kg

Press:
4x4 25kg

Biceps curl:
2x8 28kg

Benk press:
Sheiko dag1 uke1:
1x5 25kg
2x4 30kg
2x3 35kg
5x3 40kg

Situps:
2x50

Rygghev:
3x10

Pushups:
3x10



Tung økt! Var greit svett på slutten :p Har startet med Sheiko opplegg på Knebøy, Markløft og Benkpress. Så nå har eg et par harde uker i vente =) Har også startet med et litt strengere kosthold. Mye hvitt kjøtt, fisk, grønnsaker, frukt, cottage cheese, bær, riskaker, protein-bars, egg osv. Satser på gode synlige resultater i ukene framover =)

Dagens trening:

Rydding og vasking av leilighet! ;D

Dagens treningsøkt nr1:

Jogging i øs pøs regn: 45min

Situps: 3x50

Pushups: 3x10

Planke: 3x60sek

Biceps curl: 2x 3x10 10kg hantel

Tøying og bøying =)


Nå er det tid for middag og så blir det trening på senteret etterpå :)

Dagens treningsøkt nr 2 (11jan)

Oppvarming:

Mølle: 10min

Pushups: 3x8

Situps: 1x50

Planke: 2x60sek

Rygghev: 3x15

--------------

Apollons:
3x3 35kg

Markløft (sheiko):
1x5 42,5kg
2x5 50kg
2x4 60kg
4x3 67,5kg

Rygghev:
1x15

Biceps curl m/støtte:
3x6 20,5kg

Benkpress, Sheiko (låst stang):
1x7 25kg
1x6 27,5kg
1x5 30kg
1x4 32,5
2x3 35kg
2x2 37,5kg
2x3 35kg
1x4 32,5kg
1x6 30kg
1x8 27,5kg
1x10 25kg

Legg sittende:
3x8 45kg

Biceps curl:
4x4 20,5

Chins m/støtte:
4x4

Benkpress:
1x4 20kg
1x4 30kg
1x2 35kg
1x2 37,5
1x2 40kg
Måtte bare ta noen reps uten sikret/låst stang. Og det gikk veldig bra :) Men eg stoppet på 40kg for min egen sikkerhets skyld, i og med at eg trener alene :p

Rygghev:
1x15


Lang og god økt! =) Har meldt meg på "Battle og bitches" konken i dag, som skal være i februar. Så nå er det siste innspurt de siste ukene. Skal forhåpentligvis klare å løfte noe, og ikke se ut som en rar svekling ;D

Dagens treningsøkt 12jan:

Oppvarming:

Mølle: 10min

Situps: 1x50

Rygghev: 1x15

Planke: 3x60sek

--------------

Apollons:
3x2 37,5kg

Mark:
4x4 70kg

Knebøy:
1x5 40kg
2x4 50kg
2x3 55kg
5x3 60kg

Benkpress:
1x6 25kg
2x6 30kg
4x6 35kg

French press liggende:
3x8 18,5kg

Biceps curl:
4x4 20,5kg

Rugghev:
2x15

Bøy og tøy =)

16jan:

Oppvarming:

Mølle: 16min

Situps: 3x50

Rygghev: 3x15

------

Knebøy:
1x15 20kg
1x5 40kg
2x4 47,5kg
2x3 57,5kg
5x3 60kg

Innside lår:
1x10 60kg
2x10 65kg

Bakside lår/rumpe:
1x10 60kg
2x10 65kg

Rygg nedre del:
1x10 50kg
1x10 55kg
1x10 60kg

Beinpress sittende:
1x10 80kg
1x10 90kg
1x10 100kg



Alternativ trening etter 3 dager ufrivillig opphold. Trolig scenebetennelse i venstre skulder. Mildt sagt dårlig tidspunkt og forbanna irriterende. Er virkelig ikke blid for tiden. Håper inderlig at skulderen blir bra igjen fort som f*... :/

18.01.12

Oppvarming:

Mølle: 12min

Planke: 3x60sek

Situps: 1x50

Rygghev: 1x15

Rumensk mark og press: 1x10
---------------

Apollons:
1x8 30kg
1x5 35kg
3x2 40kg

Knebøy nr1 (sheiko):
1x5 40kg
2x4 47,5kg
2x3 55kg
5x2 65kg

Benkpress (sheiko):
1x5 25kg
1x4 30kg
2x3 35kg
6x2 40kg (måtte bryte etter 3x2 fordi venstre skulder/arm begynte å verke)

Biceps curl:
3x6 20,5kg

Knebøy nr2 (sheiko):
1x3 45kg
1x3 52,5kg
4x3 60kg

Legg i beinpress:
3x8 100kg

+ noen rep med rygghev innimellom øktene.

19.01.12

Oppvarming:

Mølle: 10min

Planke: 3x60sek

Situps: 2x50

Rygghev: 1x15

----------

Apollons:
3x3 37,5kg
2x2 42,5kg (ble så og si 2x1,5 rep. nr 2 var dårlig på begge )

Mark til knær (Sheiko):
1x4 42,5kg
2x4 50kg
4x4 60kg

Benkpress (Sheiko):
1x5 25kg (tok på 2x2,5 for mye, så det ble visst 30kg :p )
2x5 30kg
5x4 35kg

Mark (Sheiko):
1x4 42,5kg
1x4 50kg
2x3 60kg
5x3 65kg

Biceps curl:
3x6 20,5kg

Scissor Squat:
5x5

Rygghev:
5x10

Kjørte Scissor Squat og Rygghev om en an, med tempo. Var helt utkjørt da eg var ferdig! haha :p

20.01.12:

Oppvarming:

Mølle: 10min

Situps: 2x50

Rygghev: 1x15

Med 20kg stang:
Rumensk Mark: 1x10
Press: 1x10
Stående roing: 1x10
Knebøy: 1x10

-------------

Apollons:
5x5 30kg tempo

Knebøy (sheiko):
1x4 42,5kg
1x4 50kg
2x3 60kg
6x3 65kg

Benkpress (sheiko):
1x7 25kg
1x6 27,5kg
1x5 30kg
1x4 32,5kg
2x3 35kg
2x2 37,5kg
2x3 35kg
1x4 32,5kg
1x6 30kg
1x8 27,5kg
1x10 25kg

Knebøy (sheiko)
1x3 44kg
1x3 52,5kg
4x2 60kg

Biceps curl:
3x8 18kg

Kabelroing bredt grep:
3x8 30kg


Kommentar: SLITEN!

21.01.12:

Oppvarming:

Mølle: 10min

Situps: 1x50

Rygghev: 1x15

20kg stang: press, rumensk mark og stående roing: 1x10

-------

Apollons:
5x3 35kg

Press:
4x4 25kg

Rygg nedre del (apparat):
3x8 57,5kg

Bakside lår/rumpe (apparat):
1x10 60kg
2x10 65kg

Innside lår (apparat):
1x10 60kg
2x10 65kg

Triceps press i kabel:
3x8 25kg

Biceps curl:
3x8 18kg

Rygghev:
1x15
1x10 10kg
1x8 15kg


Etter 8 timer varetelling på jobb, var det ikke mye energi igjen i kroppen. Men det var godt å få bevegd seg litt likevel =) GOD HELG! =D

 :o

Kompliment? :s :p

;D

Liker formen på rumpa jeg =)

Takk takk =)

Honnør er gitt ;)

 ;D

Ser bra ut dette :D

Thanx =D

Klar for tredje uke med Sheiko som tilleggs-program i tillegg til hovedprogrogrammet (som e på baksiden av arkene :p ). Har hatt Sheiko 29 de to første ukene, men bestemte meg for å prøve å hoppe over på Sheiko 37 de to siste. Det blir 2 steinharde uker før eg reiser til østlandet 6.feb. og gjør meg klar for konk på fitnessmessen 11.feb!

(http://img593.imageshack.us/img593/7918/39641010151190978165576.jpg)

23.01.12

Jaja, då var eg endelig hjemme fra varetelling, 02.10 på natta... Bare 4 timer til eg skal stå opp og komme meg på jobb igjen for enda mer telling... :/
Kom meg på trening i dag, men måtte hoppe over Benkpress :( Var veldig mye folk på senteret, og eg måtte vente såpass lenge på tur, at eg ikke fikk tid før eg måtte på jobb. MEN, eg tenker at eg får heller bare flytte det en dag, sånn at eg ikke går glipp av noe :)

Dagens:

Oppvarming:

Mølle: 10 min

Situps: 1x50

Rygghev: 1x15

Planke: 3x60sek

------------

Apollons:
3x3 37,5kg

Knebøy (sheiko):
1x5 40kg
2x4 47,5kg
2x3 55kg
3x2 65kg

Press:
4x4 25kg

Biceps curl:
3x6 20,5kg

Knebøy2 (sheiko):
1x5 40kg
1x5 47,5kg
5x5 55kg

Da har eg vært hos legen med armen min i dag, og det gikk forsåvidt greit =) har ikke røket eller ødelagt noe, bare strekt. Så eg fikk beskjed om at eg kunne trene så mye eg ville, men det ville nok ikke bli smertefritt. Så da blir det forhåpentligvis trening og konk de neste tre ukene, som planlagt :)

25.01.12

Sto å tok biceps curl da det kom en fyr bort som ofte trener samtidig som meg. Han smilte lurt og kom med kommentaren "det slår ikke feil at du er her, hehe." Folk begynner vell å tro at eg bor på senteret :p haha ;D

Dagens:

Oppvarming:

Mølle: 21 min

Planke: 3x60sek

Situps: 1x50

Rygghev: 1x15

-----------

Apollons:
3x3 37,5kg

Mark til kne:
1x4 42,5kg
1x4 50kg
2x4 60kg
4x4 65kg

Benkpress:
1x5 25kg
1x4 30kg
2x3 35kg
5x3 40kg

Biceps curl:
3x6 20,5kg

Mark "from box":
1x5 40kg
2x5 50kg
4x4 60kg

Legg i benpress:
3x8 100kg

Squat scissors:
5x5 (1= 1rep høyre og 1rep venstre)
+
Rygghev:
5x10



Utslitt! Squat scissors og rygghev om en an med tempo, er ganske hardt på slutten av økten! Men det er jo en god følelse likevel ;)

Sleit med armen hele forrige uke og tenkte at konken hang i en tynn tråd. Var hos legen på onsdag og fikk klarsignal for å kunne trene videre med armen (LYKKE :D ).
Samme dag, vrir eg kneet (PAIN) og halter rundt på jobb dagen etter og null trening. Nok en gang kan det virke som om konken henger i en tynn tråd.
MEN i dag tror eg faktisk at kneet så og si bra igjen! =D  Kan bøye og strekke, uten at det gjør vondt, så dette kjennes bra!
Så no håper eg at eg er ferdig med å ødelegge, og bare forbedrer meg de siste ukene før konken. Hadde vært greit å få slippe mer tull nå! Fri fra jobb i dag og greier, så da blir det latsiden et par timer før trening =)

Kroppen er så og si alltid rusten de siste ukene før konkurranse. Men etter deload uka (rolig uke før konk) føles kroppen bedre enn noensinne. Har du vondt i kneet bare varmer du ekstra godt opp og trener øvelsene så bra du klarer :)

Tusen takk for oppmuntring og råd  :)
Har fri fra jobb i dag, og kan ta meg god tid med treningen. Så eg satser på at det blir bra! =)
Jaggu ikke lenge igjen nå! Føler du deg klar eller? Hvordan går det med hantelen?

Jepp, satser på at jeg treffer med formen bra på konkurransedagen :) Hvordan det går med hantelen vil tiden vise. Veit jeg har tyngden inne, så da spørs det på hvordan jeg takler formen på den jævelen av en hantel :P

Er det den svære som Tobias har på et bilde?
Tror du kommer til å klare deg veldig bra! =) Blir spennende dette her!

Nope, er den her http://www.youtube.com/watch?v=bKNc9EUGr78#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=bKNc9EUGr78#noexternalembed) . Veier 80kg og er lang :P

Åååja, den har eg sett før ja! Men den klarer jo du lett ;) hehe



Dagens trening:

Oppvarming:

Mølle: 21min

Planke: 3x60sek

Situps: 2x50

Rygghev: 15++ kom ut av tellingen pga en masete tante :p

-----------

Apollons:
5x5 35kg (raskt og lett)

Mark:
4x4 60kg (veldig lett)

Benk:
1x6 25kg
1x5 30kg
2x4 35kg
2x3 37,5kg
2x2 40kg
2x3 37,5kg
1x4 35kg
1x5 32,5kg
1x6 30kg
1x7 27,5kg
1x8 25kg

Biceps curl:
3x8 20,5kg


Skulle hatt knebøy i dag, men droppet det pga kneet. I morgen e det jobb og familiebesøk, så da får eg se om eg får tid til trening på kvelden. Søndag skal det trenes uansett, så da tar eg igjen knebøyen =)

I dag var eg så heldig at eg fikk være med "Widarrr" på strongman trening (Thank you!!) :D Så da fikk eg prøvd meg litt på Farmers walk, noe eg aldri har prøvd før.
Ble et par strekninger (ca 25meter) med 35, 40, 45 og 50 kg (mest 50). Så da er eg bittelitt mindre nervøs for konken :p hehe

Moro :D

Ja, det var gøy å endelig få prøve =D Og så må eg få bli med på strongman-trening i drammen neste uke! ;D

Bare å komme det ;) Men jeg trener ikke strongman nå med skadet skulder :P

Ser kjempebra ut dette, om du holder deg skadefri. Masse lykke til :)

Tusen takk =D Gjør så godt eg kan =)

Dagens:

Oppvarming:

Mølle: 12min

Planke: 3x60sek

Situps: 1x50

Rygghev: 1x15

20kg stang: press 1x12, stående roing 1x12, knebøy 1x12.
----------------

Apollons (direkte vending):
3x1 40kg
1x1 42,5kg
1x1 45kg (gikk veldig lett i dag! Ny pers rett rundt hjørnet :) )

Benkpress:
1x5 25kg
1x4 30kg
2x3 35kg
5x2 40kg

Biceps curl:
2x8 18kg

Stå med 20 kg i hver hånd:
8x30sek (brukte vektskiver på 20kg, med riller. Vondt å holde :p men god grep-trening)

Benkpress:
1x6 25kg
2x6 30kg
4x6 32,5kg

Helt grei økt. Trøtt i trynet og klar for en uke med mindre trening før konk :) Men skal prøve å få trent 3 dager til denne uken.

Har forresten gått opp 5 kilo på 4-5 måneder. Men det er bare muskler, så det er ikke negativt =) Har aldri veid så mye som eg gjør nå, men eg har aldri følt meg bedre heller. Så eg er venn med vekten min foreløbig. Kanskje det blir litt "ripping" fram mot sommeren og bikinien ;)

Bikini.. ja takk :D

Sikker på at det er det rette for deg Tonny?? Tror kanskje du hadde sett litt småskummel ut i bikini... hehe ;D

haha :P jeg i bikini og du i speedo da?  ;D

Ja da skal eg ha "Borat speedo" ;D

:woot:

Dagens:

Strongman-trening på Hulo gym =) Snille "Widarrr" som tok meg med i dag også! =D

Oppvarming:

Løp opp og ned j* mange trapper, 5 ganger.

Stang 20kg: press 1x12, stående roing 1x15, knebøy 1x15
------------

Knebøy:
3x6 40kg
5x5 50kg
4x4 60kg

Farmers walk:
5x80m, 32kg pr hånd, vending på 40m
5x80m, 42kg pr hånd, vending på 40m
(ingen glipp underveis)


My hands are on fire! Litt smerte følger med ja! :p Skal bli godt å krølle seg godt under dynen nå =)

Jobb fra 13.00 til 18.00 og deretter Startet eg ferien med en herlig treningsøkt og ny pers =)  Har ikke hatt en uke sammenhengende fri siden sommeren 2010, så dette blir SUPERNICE! ;D

Oppvarming:

Mølle: 12min

Situps: 3x50

Planke: 3x60sek

Pushups: 3x10

Rygghev: 3x15
------------------------
Apollons:
3x3 37,5kg
1x2 40 kg
1x1 42,5kg
1x1 45kg
Bruker kun direkteveninger nå =)

Mark:
4x4 60kg
1x3 70kg
1x2 80kg
1x1 85kg
1x1 90kg (5kg pers! =D )
Bare så det er sagt: overhåndsgrep uten strikker eller belte.

Benkpress:
1x5 25kg
1x4 30kg
2x3 35kg
5x3 40kg
Føler at venstre triceps svikter litt etter strekken :/ Får håpe det blir bedre med uken..

Biceps curl:
4x4 23kg
1x1 28kg (måtte bare prøve :p )

Etter 2 dager treningsfri, startet eg "deload" uken med en 2 timers gåtur med Frida the dog =D Er hos venner i Sandefjord denne uken, før eg drar til Oslo på fredag.

Fikk også trent på et senter her, som har 3 prøvetimer for "nybegynnere" :p Så de to neste blir nok brukt i morgen og torsdag =)

Oppvarming:

Mølle: 12min

Situps: 3x50

Pushups: 3x10

Rygghev: 3x15

-------

Knebøy
Apollons
Mark

Et par sett på hver. Hadde med meg venninnen min som eg bor hos nå, og hun skal begynne å trene. Så da ble det brukt litt tid på å gå igjennom øvelser som hun skal ha i programmet sitt =) Alltid greit å kunne hjelpe til =D

Grattis med pers i marken..moro ;)

Takker =D

Siste treningen før messen på lørdag! Litt ekstra nervøs nå, i og med at venstre triceps og høyre arm ikke er helt som de skal :/ Men får håpe at to dager treningsfri med tigerbalsam kan gjøre susen.

Dagens nr1:

Tur med Frida the dog, ca 45min

Dagens nr2:
Trening på Team treningssenter, Sandefjord

Oppvarming:

Mølle: 10min

Situps: 1x50

Pushups: 3x10

Planke: 3x60
------

Benkpress:
3x8 30kg

Beinpress:
1x10 100kg
1x10 110kg
1x10 120kg

Mage:
2x10 45kg (teit apparat. Gammelt og upraktisk)

Biceps curl:
3x8 20,5kg

Bakside lår/rumpe:
2x10 50kg (også et gammelt teit apparat :p Max vekt var kun 50 kg og "pedalene" kunne ikke justeres)

"Farmers" trening:
25kg vektskiver i hver hånd
6x30sek
2x80/90m (gikk/småløp fram og tilbake to ganger på en strekning på ca 20-25m)


Helt ok økt, men armene svikter. Venstre triceps svikter i benk og høyre arm svikter i farmers. Flotters...
Men satser på at de to neste dagene skal gjøre underverker :p

Da har eg nådd mitt mål! Etter fire måneder hardtrening, deltok eg på "Battle of Bitches" på fitnessmessen i helgen! For en opplevelse! Det var rett og slett fantastisk gøy! =D

Første øvelse var "Biltrekking". Her skulle det dras en Toyota Hiace, 25min på raskest mulig tid. Men med speilglatt underlag og enda glattere sko, gikk ikke dette så bra som ventet. Fikk en tid på ca 45sek (?) (kommer tilbake med riktig tid etter at listen er publisert). Ikke fornøyd med dette resultatet og satser på å få en ny sjanse til å gjøre det mye bedre i en ny konk =) Og det var jo tross alt første gang eg prøvde dette i det hele tatt. Aldri gjort det før, så det var gøy å prøve uansett.

Neste øvelse var "Farmers Walk". Her var eg første dame i ilden! Skummelt, men drit gøy! Klarte 75m med to vendinger på 25 og 50 meter. Følelsen etter denne øvelsen var at eg gav meg for lett. Tror eg hadde prestert bedre om eg hadde vært nr 3 eller 4, for da hadde eg hatt mer press ut fra de andre prestasjonene. Hadde fått prøve denne øvelsen 2 ganger uken før, takket være Vidar Daae Vikøyr! =D

Så kom vi til "Benkpress" 45kg, maks reps. La fort merke til at de andre damene var overlegent god i forhold til meg i denne øvelsen, og bestemte meg derfor for å hoppe over og spare tricepsen (har slitt veldig med strekt triceps de siste ukene) min til "Dekkvelt" som var neste øvelse. Men eg må si at de andre damene imponerte STORT! Vinneren hadde hele 35reps! Utrolig bra! =D

Siste øvelse: "Dekkvelt" 150kg dekk, 6 velt på kortest mulig tid, men innen 1 minutt! Når eg kom inn på messen og fikk øye på dekket, ble eg både glad og redd :p Hadde ALDRI rørt et sånt dekk før! Fikk heldigvis prøve å vippe det opp en gang før konken startet, så eg visste sånn ca hvordan det kom til å bli. Eg var først ut denne gangen også, og det kriblet godt i magen da eg bøyde meg ned t dekket og ventet på klarsignal. Eg fullførte øvelsen og klarte 6 velt på 60sek! =D Sleit litt med glatt gulv her også, så eg er ganske sikker på at eg kunne klart det bedre om eg hadde hatt bedre underlag. Og i tillegg datt det masse grus ut av dekket på nest siste velt, så eg sto å spant på grusen på siste velt! MEN, EG KLARTE DET! EG FULLFØRTE!



Dette var min første konkurranse, men det blir IKKE min siste!!! Eg skal trene videre og hiver meg på alt av konkurranser i framtiden! Gleder meg allerede til neste gang! Fy søren for en fantastisk gøy sport! Strongman er bare helt konge!

Og for et miljø! Alle hjelper, alle heier og alle stiller opp for alle! Fantastiske mennesker <3 Strongmennene er virkelig en gjeng med gentlemen! Bedre mannfolk skal en leite lenge etter! Og damene som var med denne gangen, motiverte hverandre og hjalp hverandre så godt som det lot seg gjøre! Håper virkelig vi får en solid gjeng med damer nå, så vi kan starte et skikkelig Strongwoman team!

Dagen ble avsluttet med en ganske gøy kveld på byn i Oslo, sammen med Vidar, Nils og Sven! Flotte karer =D

Alt i alt, var dette super gøy! Lett innen topp 3 opplevelser! Tusen takk for en herlig helg alle sammen! Og spesielt takk til Vidar Daae Vikøyr som har hjulpet meg masse! Hadde nok aldri klart å gjennomføre "farmers walk" så bra om det ikke hadde vært for han! Du e en knupp Vidar ;D

Film og bilder kommer! =D

Strongman er moro :D  ps. Vidar spiser 80 kg hantler til frokost.. hehe :P

Hehe! Ja han e dyktig!

Flott formulert innlegg av helgen :D og bare hyggelig og hjelpe , viktig at det blir dame miljø i sporten også:D

http://www.youtube.com/watch?v=77ePJAe_DIs#noexternalembed&context=C37ba44dADOEgsToPDskKQYz-54qMpi--TEhZw0uvu (http://www.youtube.com/watch?v=77ePJAe_DIs#noexternalembed&context=C37ba44dADOEgsToPDskKQYz-54qMpi--TEhZw0uvu)

Mine resultater fra konkurransen i helgen:

Biltrekking: 6.plass (siste).
Fra iform.no: "Kikki vant denne øvelsen med fire sekunders margin foran Solbjørg. Lilly kom inn på en flott tredjeplass med 29.97 sekunder. Jorun dro bilen over på 30 sekunder og Elisabeth brukte 10 sekunder mer. Dette skyldes nok både glatte sko og en kroppsvekt som nok var litt for lav til å virkelig kunne gi jernet i denne øvelsen."
 
Farmers walk: Delt tredjeplass
Fra iform.no: "Først ut her var Elisabeth, som gikk imponerende 75 meter. Det la lista høyt for jentene, som ikke var vant til å gå med farmerslodd. Dette er en øvelse som krever både et sterkt grep og en sterk vilje. De første 25 meterne går greit, uten for mye smerte, men etter hvert blir det bare smertefullt, spesielt i underarmer og traps."

Hoppet over Benkpress.

Dekkvelt: 4.plass
Fra iform.no: "Siste øvelse var Dekkvelt - 150 kilos dekk veltes 6 ganger for tid. Dette er en øvelse de fleste jenter gruer seg til å prøve, men som også de aller fleste ender opp med å si ikke var en så vrien øvelse, tross alt. Gårsdagens konkurranse var intet unntak.
Jorun var en råtass på dekkvelt! På 26 sekunder hadde hun fått unna alle seks veltene. Det var nesten slik at blårøyken sto etter henne. Solbjørg brukte 32 sekunder på sine velt, Kikki 36 og Elisabeth kom inn på nøyaktig et minutt. Vanja endte opp med fire velt, mens Lilly fikk dekket rundt tre ganger."


Endelig resultat:
- Solbjørg fikk total poengsum på 21
- Kikki fikk 19
- Jorun 15
- Vanja 12,5
- Lilly 8
- Elisabeth 7,5

Klager ikke på dette, i og med at eg faktisk hoppet over en av øvelsene og likevel bare lå under med et halvt poeng fra 5.plassen og 5 poeng bak 4.plassen =)

Eg er førstedame ut, så eg fikk ristet ut sanden for de andre ;D Greit skummelt å skli på sand under siste velt, og nesten havne under dekket :p haha

http://www.youtube.com/watch?v=ASN-_0Dtb5o#noexternalembed&feature=player_embedded (http://www.youtube.com/watch?v=ASN-_0Dtb5o#noexternalembed&feature=player_embedded)

15.02.12:

Oppvarming:

Mølle: 15min

Planke: 3x60sek

Situps: 3x50

Rygghev: 3x15

------------

Apollons:
3x3 40kg

Mark (m/stopp):
5x5 60kg
3x3 80kg

Knebøy:
4x4 60kg

Beinpress sittende:
3x8 100kg

Sittende roing:
1x8 35kg
1x8 40kg
1x8 42,5kg


Lett og grei økt, men fytti katta så varmt!

Fra "Battle of Bitches" =)

(http://img29.imageshack.us/img29/7201/dsc0632z.jpg)

Javel? å med det mente du?

sikkert ikke noe "mente" med det innlegget! Er vel bare en egenvurdering og referat fra konkurransen:)!

Mente? Mente ikke noe vondt hvertfall. Er fornøyd med det eg klarte å prestere etter bare 4 mnd trening. Er ikke noe galt i det vell ? :)

 ;D ;D

du er inne på noe ole :D jeg og
 :D :D :D

21.02.12

Oppvarming:

Situps: 3x50

Planke: 3x60sek

Sideplanke: v/1x60sek h/1x60sek

Pushups: 3x10
---------
Mark:
5x8 60kg

Apollons:
5x3 40kg

Biceps curl:
3x8 20,5kg

Rygghev:
3x15

22.02.12

Oppvarming:

Situps: 2x50

Planke: 3x60sek

Pushups: 3x10
-----------

Knebøy:
5x5 60kg
3x3 70kg

Apollons:
3x5 35kg

Beinpress:
1x10 120kg
1x10 140kg
1x10 160kg
1x10 180kg
1x10 200kg

Ett beins bakover push (eller noe sånt):
1x10 35kg (h&v)
1x10 40kg (h&v)
1x10 45kg (h&v)
1x10 50kg (h&v)
(første gang eg har med denne i prg, så eg kjørte lett vekt)

Legg press:
3x10 130kg 


Kommentar: Gruer meg litt til fredag... Da blir det nok greit vondt å gå! haha :D

Fin trening dette Elley ;)

Takk Takk Tonny! =D


23.02.12

Oppvarming:

Mølle: 12min

Situps: 2x50

Pushups: 3x10
--------

Apollons:
3x3 40kg
1x1 42,5kg
1x1 45kg

Roing:
3x8 40kg (øke neste gang)

Skulderpress:
3x8 20kg

Biceps curl:
3x6 23kg

Nedtrekk:
3x8 20kg

(http://images.icanhascheezburger.com/completestore/2009/1/16/128766105423270385.jpg)



Bra form på deg, Elley. Stå på. :)

Hahahaha ;D 

Thank you! :D

Bra jobbet!!  Spesielt imponert over viljen i farmers walken!! :)  Sterk jente!!   ;)

Tusen takk! =D Setter stooor pris på slike hyggelige tilbakemeldinger! Det gjør godt =D
btw, farmersen skal bli mye bedre ;D

GOD HELG FOLKENS =D (gleder meg til klokken tikker 18.00 i morgen, for da er det helg for meg og! =D )

http://www.youtube.com/watch?v=2J5xs2ukksE#noexternalembed&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=2J5xs2ukksE#noexternalembed&feature=related)

27.02.12

Vet jaggu ikke om eg skal være glad eller sint etter dagens økt! Hadde en tanke i hodet, og det var ny pers i Apollons, 47,5kg (2,5kg pers). Men i stede for å 47,5kg gikk eg rett på 50kg for å teste på gøy og for at 47,5 skulle bli "lett". Hadde ikke mye tro på at det kom til å gå. MEN det verste/beste var jo at det NESTEN gikk! Og når eg gikk ned t 47,5kg, hadde eg for kort pause og fikk derfor ikke skikkelig trøkk når eg filmet. Men eg tok eg lengre pause og klarte det mye bedre andre gangen =)

Oppvarming:

Mølle: 12min

Planke: 3x60sek

Situps: 1x50

Pushups: 1x10 (glemte de to andre settene :s )

Diverse øvelser med 20kg stang (15rep)
------------

Mage (apparat):
1x10 40kg
2x10 45kg

Rygg nedre del (apparat):
1x10 50kg
2x10 55kg

Apollons:
3x3 40kg
1x2 45kg
1x1 50kg
2x1 47,5kg (Ny pers!)
(og en del mislykkede forsøk :p )


http://www.youtube.com/watch?v=Zg_FK_MaFWU#noexternalembed&context=C37ba44dADOEgsToPDskKQYz-54qMpi--TEhZw0uvu (http://www.youtube.com/watch?v=Zg_FK_MaFWU#noexternalembed&context=C37ba44dADOEgsToPDskKQYz-54qMpi--TEhZw0uvu)


http://www.youtube.com/watch?v=C8mDjYBy7b0#noexternalembed&context=C37ba44dADOEgsToPDskKQYz-54qMpi--TEhZw0uvu (http://www.youtube.com/watch?v=C8mDjYBy7b0#noexternalembed&context=C37ba44dADOEgsToPDskKQYz-54qMpi--TEhZw0uvu)

Vendingene sitter bra da :D Få litt mer styrke i triceps, så går 50 kg rett opp ;)

Takk =D Ja eg får prioritere triceps litt mer framover!

Ikke bry deg om Vanja, du er sterk ;)

Takk for kompliment! =D

Anytime. Savna deg på trening i Bergen.

Godt å høre! ;D Var nok på jobb som vanlig! Men i morgen satser eg på en god farmers-økt =)

29.02.12

Økt nr1:

Trening på senteret:

Oppvarming:

Mølle: 6min (1min rask gange, 4,5min rask løp, 30sek rolig gange)
-------
Beinpress:
1x10 100kg
1x10 110kg
1x10 120kg

Ett beins bakover-push (?):
3x10 60kg (3xhøyre, 3xvenstre)

Legg:
3x10 120kg

Mølle:
2min sprint, 1min gange


Økt nr2:

Strongman trening på Askøy

Farmerswalk (vekt=pr hånd):
25kg = 3x ca50m, vending på 25m
35kg = 2x ca50m, vending på 25m
45kg = 1x ca50m, vending på 25m
55kg = 1x ca50m, vending på 25m
65kg = 2x ca25m
70kg = 1x ca30m, vending på 15m
75kg = 1x15m
Alt etter 50kg er PERS! =D


Økt nr3

30min intervall løp i nabolaget (jogg, sprint) =)


Vil si at eg har vært flink i dag! Har tross alt vært på jobb også! =D

Kjempebra farmers :D Stå på videre, så blir du grisesterk ;)

takk ;D

Nei, det var veldig bra jobba av deg :) var bare den dumme tankegangen min slo til, at du skrev siden du hoppet over en øvelse og alikevel bare lå 5 poeng etter 4 plassen som var meg, så fikk det meg til å føle meg dårlig! Men glemmer det :) Ser du går braa farmers om dagen, flink! stå på:)

Vi glemmer det =) Null stress! Bare en misforståelse :)

Takk for det =D Ser du har en imponerende push-press! Stå på du også! =)

God morgen! =D

My minutes of fame! ;D

http://treningsforum.no/php/art.php?id=2039 (http://treningsforum.no/php/art.php?id=2039)

Blir moro å følge deg fremover! Artig med intervjuet  ;)

Så gøy at du følger med! =D

Godt å høre:) så kult med repotasjen om deg :D Takk takk, jeg prøver! Det viktigste for meg er å fikse syken...

Ja, det var gøy! =D



Søndagens første økt:

Fjeltur! Tok med meg Topsy the dog, og gikk/småløp opp Løvstakken =) Herlig tur!

=D

Dagens andre økt:

Trening på senteret!

Oppvarming:

8min mølle
50 situps
10 pushups
15 rygghev
---------------
Mage (apparat):
1x10 40kg
2x10 45kg

Rygg nedre del (apparat):
1x10 50kg
2x10 55kg

Markløft:
5x8 60kg
3x2 80kg

"Apollons":
3x5 40kg (skulle ha 5x5, men energien tok slutt :p )

Liggende franskpress med stang:
3x8 16kg

Biceps curl:
3x6 23kg


Kommentar: Energinivået var ikke på topp etter fjellturen, men det gikk forsåvidt greit likevel =)

05.03.12

Oppvarming:

Mølle: 10min (intervall)
Situps: 1x50
Pushups: 1x10
--------------------------
Situps med 10kg på brystet og ben i 90grader (som alltid):
3x10

Mageøvelse/Hoftefleksjonsøvelse i redcord:
1x20
1x15
1x10

Skulderpress (apparat):
3x8 20kg

Roing (apparat):
1x8 40kg
1x8 42,5kg
1x8 45kg

Chins m/strikk:
3x6

Og så avsluttet eg med noen Burpees....


PUST OG PES! ;D

Dagens økt ble fjelltur på Løvstakken, i vind og snø/sludd!

Skulle egentlig på trening etterpå, men det får vente til i morgen pga mulig strekk i lysken etter gårsdagens økt. Kjente det så vidt når eg gikk oppover fjellsiden og ble verre etter en liten stund. Så nå er det ikke særlig behagelig. MEN litt tigerbalsam og sofatid, leger de fleste "vondt'er" (liker ihvertfall å tro det) ;D

08.03.12

Oppvarming:
Mølle 14min, intervall
-------
Mage (apparat):
3x10 45kg

Sittende benkpress:
3x8 30kg (lett)

Benkpress:
1x10 20kg
1x8 30kg
1x6 35kg
1x5 40kg
1x4 45kg
1x5 40kg
1x6 35kg
1x8 30kg

Pullups m/strikk:
4x4

Biceps curl:
2x4 25,5kg (skulle vært 4x4 men måtte trappe ned på vekten uten håndledd-støtter)
2x4 23kg

Og noen chins m/strikk til slutt bare "for morro skyld" :p

09.03.12

Oppvarming:
Mølle 10 min "intervall"
--------
Squat:
1x15 20kg
4x4 60kg (tok det rolig med grei vekt i dag pga strekken i lysken. Er så og si bra igjen, men begynte rolig for at det ikke skulle gå skeis før eg hadde fått startet treningen i det hele tatt :p )

Beinpress:
3x8 160kg (rolig her også)

Ett beins bakover press:
2x 1x10 60kg
4x 2x10 80kg

Leggpress (skyver setet oppover):
3x10 120kg


Var ikke bare bare å gå opp trappen etterpå! ;D Digger denne delen av det nye treningsopplegget!

12.03,12

Dagens økt:

Fjelltur på drøye 2 timer, i regn og med sikt på 10-15m :p

Spor :D

:D

13.03.12

Oppvarming:

Mølle, intervall 10min
------

Chins (m/svart strikk):
2x4
2x5

Dips fra benk
3x15

Benkpress m hantler
3x10 10kgx2

Skråbenk med hantler
3x10 9kgx2

Cable Flyes
3x10 5kgx2

Cable cross
3x10 6,25kgx2

Foroverbøyd sidehev
3x10 4kg (denne var vrien :s fikk det ikke helt til)

Skulderhev med manualer
3x10 10kgx2

Stående militærpress
3x10 20kg

Sidehev
3x10 4kg pr arm (Var jaggu ikke mye styrke igjen her)

Liggende Franskpress
3x10 16kg

Push down
1x10 25kg
1x10 30kg
1x10 35kg

Chins (m/grønn strikk)
4x3


MYE nytt i dag! 375reps! :O Greit skjelven i armene :p Men det var gøy med noe nytt som eg aldri hadde prøvd før! Forandring fryder..? =D

Sterka  :e-thumbsup:

hehe, følte meg ikke veldig sterk etter den økten her, men sånn e det vell bare når man trener muskler som ikke har blitt trent noe særlig før.
Men takk for kompliment! =D

Hørte du hadde gått med 70x2 i farmers når dere var i Bergen! Så du e nå sterk du også! =)

Hehe takk! , det stemmer. Var veldig moro å prøve det ut! Får håpe jeg får sjansen igjen om ikke så lenge.

Ja dere får gi en lyd neste gang dere kommer på besøk, sånn at eg kanskje får blitt med =) Gøy å trene med en jente for en gangs skyld :p
Trener du mye med Torbjørn og sånn eller?

Helt klart! Man blir litt ensom blant alle gutta, men er ikke så ille det heller :)
Ja, jeg trener stort sett sammen med Torbjørn. Han er flink og hjelper meg på vei. Blir nok en del Strongmantrening i sommer tenker jeg.

Høres bra ut! =D Melde deg på konken du også da!

Ja, det ligger i tankene mine. Får se hvordan treninga utvikler seg. Hadde vært moro :D

Ja det e bare til å stå på! Skriver du logg du også eller? =)

Jepp :-) http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119810.0 (http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119810.0)

15.03.12

Strongman/woman økt på Dale, med Vidar Daae Vikøyr og Lars Rørbakken =)

Farmers:
3x40m vending på 20, 33kgx2
3x40m vending på 20, 53kgx2

Militærpress med apollons-stang (vending på første):
1x3 33,7kg
2x4 33,7kg
2x5 33,7kg

Apollons:
2x1 43,7kg


Første gang eg tester ut apollons-stangen. Gikk greit, men må terpe på vendingene =)

16.03.12

Oppvarming:

Mølle 10 min intervall
----------
Mage apparat:
1x10 45kg
1x10 47,5kg
1x10 50kg

Knebøy:
1x20 20kg
1x15 30kg
1x8 40kg
3x6 55kg

Beinpress:
1x10 140kg
1x10 160kg
1x10 180kg

Hacksquat:
3x10,
Dette ble bare rot. Skjønte ikke mye av den her. Så det ble 2x10 med bare 20kg. Får se litt på youtube, hvordan det skal gjøres :p Kom gjerne med tips her!!! =)

Bulgarskutfall:
2x 1x15
2x 3x10 med 2x10kg hantler

Strake markløft:
1x15 20kg
3x10 40kg

Ettbeins bakover-skyv (?):
2x 3x10 60kg


Skulle hatt 2-3 ting til, men eg var så tom for energi at eg nærmest svimlet. Så eg gav meg mens leken var god (nesten hvertfall :p )! Må huske å ta med noe energi-påfyll neste gang! :)

Sterka! Litt av en økt med tanke på energi-nivået da! Er viktig med påfyll  ;D

spor

Takk Takk =D Ja, det er litt av noen økter eg har begitt meg ut på i det nye programmet :p I morgen må eg nok ta med matpakke! hehe



;D

18.03.12

Oppvarming:
Mølle, 15min intervall
-------

Chins m/grønn strikk:
2x5
2x4

Stående roing m/stang:
1x20 20kg
1x15 25kg
1x10 30kg
3x6 40kg

T-bar roing:
3x10 30kg

Kabelroing smalt grep:
3x10 30kg

Seratus pushdown:
2x10 25kg
1x10 30kg

Skulderhev med stang:
3x10 40kg

Markløft:
1x20 25kg
1x15 30kg
1x12 40kg
1x10 45kg
4x8 60kg

Pushpress med vending på første:
4x4 40kg

Bicepscurl i kabel:
3x15 25kg

Bicepscurl m/Zstang:
3x8 (bredt grep)

Mage apparat:
1x10 45kg
1x10 47,5kg
1x10 50kg

Reverse crunch:
50stk

Bicycle crunch:
20-30stk

Cross-Body Crunch:
20-30stk

Hanging Leg Raise:
Hadde lite grep-styrke igjen, så det ble bare 10-20 stk

Mageøvelse i redcord:
3x15


Kommentar:
Passer på å ha såpass lav vekt at alle reps blir 100%, men selvfølgelig ikke for lavt heller =)
Perfekt søndag på treningssenteret! =)

Har hatt to dager treningsfri nå. Kroppen skrek etter hvile, så da måtte det bare bli sånn :p Men i morgen e det på an igjen =D

pga all den der crossfit treningen det :D haha

Ja, mengdetreningen gjør susen! ;)

Spor :)

Jeg har hatt kun èn og jeg tror jeg blir gal allerede. Haha

:D


Know the feeling..! Men en gang i blant, trengs det visst to. Kroppen må vende seg til mengden :p

21.03.12

Oppvarmin:
Mølle, 12 min intervall
-----

Chins med grønn strikk:
4x4

Dips fra benk:
3x15

Benkpress:
3x10 30kg
2x5 40kg

Skråbenk med hantler:
3x10 2x10kg

Cable Flyes:
3x10 2x5kg

Cable cross:
3x10 2x6,25kg

Foroverbøyd sidehev (skråbenk):
3x8 2x5kg

Skulderpress apparat:
1x4 20kg :s Her gikk ett eller annet galt. Tror sete var for lavt, så det var ikke noe behagelig.
2x8 17,5kg (har 3x10 20kg til vanlig)

Militærpress:
3x10 20kg

Franskpress liggende:
3x10 16kg

Push down:
3x10 30kg


Kroppen er ikke helt vandt til mengden enda, så føler meg litt mørbanket :p Men det blir nok bedre etter hvert! =)

22.03.12

Oppvarming:
Mølle, 12min intervall
---------

Knebøy:
1x20 20kg
1x15 30kg
1x10 35kg
1x8 40kg
2x6 50kg
2x6 55kg

Benpress:
1x10 140kg
1x10 160kg
1x10 180kg

Bulgarskutfall med 2x10kg hantler:
1x15 x2
2x10 x4

Benspark:
1x10 35kg
1x10 40kg
1x10 45kg

Strake markløft:
1x20 20kg
1x15 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg
1x6 60kg

Bencurl:
1x8 Skulle hatt 3x10, men eg valgte å droppe denne øvelsen, fordi den var veldig ubehagelig for høyre kne. Har en gammel kne-skade.

Ett beins bakover press:
3x10 x6 60kg

Litt av noen økter du har gående nå! Impressed  ;D

Takker ;D

Tok turen til hytten i går, så dagens økt ble en lang fjelltur i snowboard-sko! Og ned igjen kom selvfølgelig snowboardet på bena! Fantastisk søndag i nydelige omgivelser! =D

Noen bilder fra turen i dag (søndag 25.mars) =) Gå opp, snowboard ned =D Kanonbra tur!

(http://img809.imageshack.us/img809/283/55811710151428747605576.jpg)

(http://img210.imageshack.us/img210/3908/55536110151427902895576.jpg)

(http://img835.imageshack.us/img835/5018/52256510151427906075576.jpg)

Så nydelig det var!

Spor :)

Ja det var helt nydelig! =D


=D

27.03.12

Dagens trening ble tur på fjellet i fineværet, og dagens fjell ble Ulriken =) Nådde toppen uten en eneste pause og i tillegg til det, gikk eg til og fra fjellet (tar ca 20-30 min) =) Presterte til og med å jogge et stykke på vei hjem! Så nå er eg klar for en god middag! =)

Heldig med finvær da! Husker ikke sist det var fint vær jeg, hadde et par gløtt med sol i helga :P
Ellers så regner vi og blåser vekk :P

Ja, solen gjør noe med folk! Alle blir så glad =D
Hvor er det du holder til da? Et sted som e verre enn Bergen når det kommer til vær, er ikke så ofte man kommer over :p

Hihi, nei men her har det vert ille siden etter nyttår og de stormene.
Utta for Molde ;)

Første dag av treningshelgen vell gjennomført! Hvis eg ikke tar helt feil, så var vi hele 12 stk som dukket opp! Knall start på helgen med joke og stein på gutta, og farmers på meg med ny pers! 80kg i hver hånd, og det føltes overraskende lett =D Så planen er å prøve på mer i morgen.

Ikke verst! Da tok du igjen meg ;)

Hehe, den e god ;D

Dag to av treningshelgen er bra gjennomført! Godt oppmøte og super stemning!

Prøvde meg på stein for første gang i dag, og fikk opp 70kg steinen til 1,20m! =D
Utenom det, flippet eg dekk med Janicke (for tungt til å ta alene :/ ), knebøy, benkpress med hantler, strakmark, og noe triseps øvelser med hantler.

Kjempe gøy dag på Hula gym!

Flinka!

Tusen takk =D

Et bilde av kveldens form =)

(http://img3.imageshack.us/img3/8554/imag0465k.jpg)

No pain, No gain! ;D Stein ;)

(http://img402.imageshack.us/img402/997/imag0460ky.jpg)

Legger til et eg tok hinn dagen. Begynner å komme seg etter hvert, tror eg :p =)

(http://img560.imageshack.us/img560/5857/imag0147k.jpg)

Ser bra ut !!  ::biggrin::

Takk takk =)

Ser kjempe bra ut! Hihi, nei en må vel tåle litt av hvert ;)

Taaaakk =) Ja, i dag ser d bare enda verre ut :p Fargerikt ;D haha

02.04.12

Oppvarming:
Mølle 11min intervall
-----
Chins med grønn rogue strikk:
5x5

Mark:
1x8 60kg
1x6 80kg
1x4 85kg
1x2 90kg
1x1 95kg

Benk:
1x8 30kg
1x5 40kg
1x4 45kg
1x2 50kg
1x4 40kg


Energinivået kunne vært en god del bedre... Mye stress på jobb i dag, så det ble ikke store økten. Men men... :)

Er bedre en ingenting, bruker jeg å si ;)

Ja, absolutt! =)

Påskeferien er startet, og eg har dratt til fjells! Men selv om hytten ikke er laget for trening, skal det trenes uansett :)

Dagens:
Dips fra stol
Situps
Pushups
Omvendt situps
Biceps curl
Sidehev

Har ikke hantler på hytten, så eg brukte et maling-spann :)

God påske! =D

Da er eg i gang med nytt program, som Jørgen aka mr.Leksikon har laget til meg! Så da får vi se hva kroppen min og opplegget hans, kan oppnå de neste 6 ukene ;D

Oppvarming:
Mølle: 11min intervall
Div øvelser med 20kg stang
------
Mark:
3x4 60kg
Hadde misforstått RPE greiene her, så eg får gjøre det rett neste gang :p

Frontbøy med stopp i bunn:
4x4 40kg
Aldri prøvd frontbøy før, så eg kommer nok til å øke vekten greit her neste gang =)

Frivending fra heng:
1x2 45kg
3x2 40kg

Militærpress:
2x6 25kg



Kommentar: Sykt rart å gå fra insane mengdetrening til et program med så få reps i forhold. Men litt godt var det jo! Hvertfall etter 9 timer jobb :p Men eg har fått grei beskjed av Jørgen om å gi 110% og pushe meg selv til det ytterste. Så da er det bare til å kjøre på :D Godt å være i gang igjen etter påskeferie. Har til og med startet på diett i dag, for her starter bikini-sesongen om under 4 uker! =D Spaniaaaa =D

Som sagt, startet eg på diett i går. Så derfor kommer eg til å skrive bittelitt om hva eg spiser også =)

I går spiste eg litt vell lite grunnet mange timer jobb uten noe pause til å spise innimellom. Gikk 5-6 timer mellom to måltider :s Så alt eg spiste i går: 1dl kesam, 2 bananer, 180g kyllingkjøttdeig, 50-100g grønnsaker og tre knekkebrød med makrell i tomat.

Dagen i dag starter med 2 fiskekaker (100g) og 50g grønnsaker til frokost. Og til lunch blir det 180g kyllingkjøttdeig og 50g grønnsaker. + et eple.

11.04.12

Oppvarming
Mølle: 11 min intervall
----------
Chins med grønn strikk:
3x6

Stående roing:
3x8 40kg

Biceps curl:
3x6 21kg

Mage apparat:
1x10 45kg
2x10 47,5kg

Kommentar: skulle hatt flere øvelser på mage, men rommet med matter og redcord osv var fullt av unger. Noe dansegreier for barn hver onsdag tydeligvis. Så det får eg ta igjen en an dag.

Dietten: Lunchen min, kyllingkjøttdeig med grønnsaker, ble byttet med 2 fiskekaker. Klarte ikke verken lukt eller smak av den "retten" i dag, så da ble det varm-mat disken på safari. Så i dag har eg spist: 200g fiskekaker, 125g laks, litt agurk, 2dl fullkornpasta, 0,5dl kesam, et eple, en banan. Så blir det vell 2-3 knekkebrød med makrell i tomat/leverpostei til kvelds.

12.04.12

Oppvarming:
Mølle 11 min intervall
Div øvelser med 20kg stang
------
Knebøy:
1x4 65kg
3x4 60kg

Rumenskmark på kloss:
3x8 50kg

Støt (fra heng):
3x6 40kg

Beinpress:
3x8 150kg

Rear kick apparat:
2x 3x8 60kg


Mat:
2 egg, 100g burger tørrstekt (kun kjøtt seff), agurk og tomat, et eple, 100g (to stk) fiskekaker, litt isbergsalat, en banan, liten bendit smoothie, 3 knekkebrød med makrell i tomat.

Fredag den 13....

Oppvarming
Mølle 11 min intervall
div øvelser med 20kg stang
------
Dips fra benk:
3x10

Benkpress:
3x3 45kg

Frenchpress liggende:
3x8 16kg

Skulle ha pushpress, men når 40kg var tungt her, la eg fra meg stangen å gikk hem... :p

Mat fredag den 13...

2 knekkebrød (et med egg, et med fisk), et eple, litt salat med 2 fiskekaker (100g), Tacosalat med 1dl kesam (isbergsalat, tomat, agurk, mais og 200g kyllingkjøttdeig).

Må ikke droppe øvelsen for det. Du skulle jo hatt 5 7ere, så da er vel 40kg litt vel tungt? :P Pushpress er en av de viktigste øvelsene på programmet, så den må ikke droppes ;)

Har ikke droppet det. Bare utsatt til søndag ;) Mega drittdag i dag, så null funksjon :p

Ah, da er det null stress! Like greit å utsette det en dag hvis alt føles dritt ja, bare man ikke går i fella med å droppe ting :) Er man sliten kan man kanskje droppe noe støtteøvelser, men hovedøvelsene er hellige.

Ingen dropping! Det e fy fy! =) Treningsfri i morgen og på an igjen på søndag!

Gruer meg til å konkurrere mot deg i juni. Sterke deg  :P

Droppa du økta? :O Hvis det er enkelte uker du ikke får gjort alle treningsdagene, er det viktig at du ihvertfall  får trent alle svakhetene dine skikkelig :) Så pushpressen må ikke droppes mer ;)

16.04.12

Oppvarming:
Mølle 11min intervall
div øvelser 20kg stang
-----
Mark:
1x4 70kg
3x4 65kg

Frontbøy:
4x4 45kg

Vending fra heng:
1x2 45kg (nr 2 ble bom, trolig pga en litt vond skulder etter å ha kubbet på en sofa i helgen :p )
3x2 40kg

Militærpress (med vending på første som "straff" for bommen i forrige øvelse):
1x6 25kg
1x6 27,5kg (skulle hatt 2x6 på samme vekt med to ekstra reps inne, men følte at eg kunne øke etter første sett, så da gjorde eg det :) )

Supertrøtt i trynet! Heldigvis kunne eg avblåse dietten med god samvittighet. Med konk i nær framtid, blir det glemmesak med vektnedgang. Nei, skal ikke opp i vekt, men skal "vedlikeholde" den vekten eg har. Full fokus på øking av muskelmasse =D Spiser som regel sunt (kjøtt, fisk, grønt), så forskjellen på vanlig kosthold og diett, er rett og slett bare mengden mat =)

Hehe, konge kompliment! Takker :D Men du perser jo i hytt og pine, så eg tror nok det blir ganske så jevnt mellom oss!


Tja, droppet og droppet... Skjedde litt for mye i helgen, så eg hadde ikke noe valg. Familie foran alt, alltid.
Men eg hadde nok pushpress på dag tre, når eg egentlig skulle ha støt :p Og så økte eg jo militæren i dag! =D

17.04.12

Oppvarming:
Mølle 11 min intervall
-----------
Chins m/grønn strikk:
3x7 (Wooohooo! Har blitt sterkere siden sist ;D Er ikke mange uker siden eg ikke klarte mer en 4!)

Stående roing:
3x8 45kg (+5kg siden sist =) )

Biceps curl:
3x6 23kg (blitt sterkere her også gitt :D Har pleid å ha 4 reps på denne vekten)

Mage apparat:
3x10 47,5kg

Mageøvelse i redcord:
3x15

Revers situps:
3x15

Situps:
3x20

En arms biceps curl:
2x 3x10 Med 8kg dumbbell (for å trene grep i samme slengen)


Sliten etter en laaang dag på jobb, igjen! Men det var supergodt å kjenne at styrken har økt! =D

18.04.12

Oppvarming:
Step-maskin
-----
Knebøy:
1x5 75kg (skulle startet med 2,5-5kg mindre. Kjente det ble i tyngste laget for å skulle ha to ekstra reps inne)
3x5 70kg

Aktivering av ryggmuskulatur (til fordel for hangups)
3x10 (innimellom knebøy settene)

Rumensk mark på kloss:
3x8 55kg

Beinpress:
3x8 150kg (uten startvekt. 203kg med startvekt)

Støt teknikk:
en haug med reps på 20kg
1x10 30kg

Rear kick apparat:
2x 3x10 70kg

I frykt for å ikke komme meg på trening resten av uken pga miniferie på Haukeli fra torsdag til søndag, tok eg med 3 øvelser fra dag 4 på programmet.

Pushpress:
5x7 35kg

Benk:
4x4 40kg

Liggende fransk press:
3x8 16kg


Skulle ha dips også, men det kan eg ta på en stol på fjellet :p

Prøvde å ta et "forfra bilde" i dag... Så sånn ble det :p
18.04.12
(http://img521.imageshack.us/img521/4995/imag0472g.jpg)

Og når eg først var i gang, måtte eg jo ta et bilde av den søte lille bicepsen min =D hehe

(http://img688.imageshack.us/img688/1640/imag0476e.jpg)

23.04.12

Oppvarming:
Steppemaskin, 10 min
Noen øvelser med 20kg stang
--------
Mark:
1x5 70kg
3x5 65kg

Frontbøy med stopp i bunn:
4x4 50kg

Frivending fra heng:
1x2 42,5kg
3x2 40kg

Militærpress:
2x6 27,5kg (lett! =D )


Super digg økt! Kjenner at styrken øker =D

24.04.12

Oppvarming:
Step-maskin 10 min
-----------
Chins m/strikk:
3x7

Foroverlent/stående roing:
1x10 20kg
3x8 47,5kg

Biceps curl:
3x6 23kg

Mageapparat:
3x10 47,5kg

Mageøvelse i redcord:
3x15

Situps:
3x30 (ben i 90 grader)

26.04.12

Oppvarming:
Stepmaskin 10min
----
Knebøy:
1x6 45kg (oppvarming)
1x3 80kg
3x3 75kg (mistet fokus og så ned i bakken på siste rep, så da var det gjort. Måtte rulle stangen nedover ryggen, og det var ikke veldig deilig :p Så eg valgte å ta av 5kg og kjøre 1x3 på 70kg.

Aktivering av rygg i heng:
2x10

Rumensk mark på kloss:
2x8 55kg
1x8 57,5kg Var litt for "snill" med vekten her i dag. Så neste gang blir det 3x3 på 60kg =)

Støt teknikk (fra heng):
1x10 30kg
1x6 40kg

Rear kick apparat:
2x 3x10 70kg

Beinpress:
3x8 150kg (uten startvekt. 203kg med)


Energinivået var litt vell lavt i dag, etter 8 timer max stress på jobb. Måtte tvinge meg selv til å komme meg på trening :p Men, for uten om bøyen, gikk det helt greit likevel. No e det tid for taco! =)

27.04.12

Oppvarming
stepmaskin
------
Pushpress:
5x6 37,5kg

Dips fra benk:
3x15

Benkpress:
5x5 35kg

Liggende french press:
3x8 16kg

29.04.12

Skulle egentlig trent strongman i dag, men det ble ikke noe av. Så da ble det en tur på gymmet på kvelden. Har hatt vondt i kneet siden i går kveld, typ "vokseverk". Mest sannsynlig pga overbelastning eller liknende. Så da hoppet eg rett til dag 2 i programmet for neste uke, i og med at det var lettere øvelser for kneet.
 
Oppvarming:
Mølle: 6 min
----
Chins (med tynnere/slakkere strikk! =D ):
1x7
2x5 (gikk ikke like bra som første gangen, men fortsatt fornøyd! )

Foroverbøyd/stående roing:
3x8 45kg

Biceps curl z-stang:
3x10 18kg

Biceps curl kabel:
3x8 30kg

Situps (ben i 90grader):
3x50

Sittende nedtrekk:
1x10 25kg
1x10 30kg
1x10 35kg
Første gang eg prøver denne øvelsen, så eg tok det rolig =)

Mage apparat:
3x8 45kg

Grei økt =) Føltes helt OK å starte på en ny uke, en dag tidligere =) Skal jo snart til syden, så da må eg få unnagjort litt ekstra trening de neste dagene =)

30.04.12

Oppvarming:
mølle 6 min
-----
Mark:
1x2 90kg
3x2 85kg

Ryggaktivering i rigg:
3x10

Frontbøy m/stopp i bunn:
4x4 50kg

Militær press:
2x6 27,5kg

Vending fra heng:
1x2 42,5kg (skulle vært 45)
3x2 40kg

01.05.12

Strongman/woman trening!

Trente farmers (løft) og yoke

Fikk opp 180kg (90+90) i farmers =D 10kg pers (tror eg :p )
Trente kun på løft i dag, i og med at det er det som holder meg igjen. Klarer helt fint å gå når eg først får opp vektene.

Og testet yoke for første gang! Gikk ganske så greit =) endte vell opp på 140 eller 150 (litt usikker). Gikk lengder på ca 15meter uten stopp. Valgte å avslutte på en vekt eg klarte helt greit, i og med at eg ikke har trent dette før. Skal øke litt og litt for å unngå skade =)

Deilig å få trent litt strongman igjen! =)

Ser ut til at forrige pers i farmers, var 160kg (80+80), så da ble det faktisk 20kg pers i dag (180kg, 90+90)! ;D

Hadde to-tre økter igjen før avreise til Spania på lørdag, men e blitt syk... Null stemme og skamvond hals. Ufrivillig slanking de siste dagene, for eg klarer ikke å svelge. Hurra for dårlig timing....

 
Ååå nei så kjedelig! God bedring! Spor btw:)

Tusen takk =)

Da har eg vært hos legen. Nok en gang fått et kraftig virus. Må holde meg rolig og ikke bli andpusten, grunnet hevelser i halsen (spesielt i lymfeknuter/kjertler), som kan føre til pusteproblemer ved høy puls. Har tatt blodprøver osv, men satser på at de er fine.

Da har eg ENDELIG fått meg en økt igjen! Alt for lang pause med forkjølelse og drit! Fortsatt snufsete og irriterende hoste, men no får det faen være nok! To uker uten trening, to verdiløse uker! Hadde det ikke vært for at eg var i syden seks av dagene eg var syk, hadde eg rett og slett eksplodert! MEN nok om det! :p

Dagens økt ble ikke noe veldig bra økt, men det funket likevel =)

Oppvarming på mølle

Mark:
1x2 90kg
3x2 85kg

chins m/strikk:
3x5
+noe grunnleggende for å bygge styrke til hangups

Frontbøy med stopp:
4x4 50kg

Militær press:
3x6 27,5kg

Vending fra heng:
3x5 40kg

Morgentrening 15.mai

Oppvarming
Mølle intervall 16min
------
Hangups m strikk:
3x3

Stående roing:
3x8 45kg

Biceps curl z :
1x6 23kg
2x5 23kg

Biceps curl m hantler:
2x 2x10, 2x10kg

Mage app:
3x10 45kg

tålig bra farmers på deg !

Spor ::smile::

Tusen takk for det! =D

Kveldstrening 15.05.12

Oppvarming
5min mølle
-----
Rear kick:
3x 3x10 70kg

Innside lår app. :
1x10 60kg
2x10 65kg

Bakside lår/rumpe app:
1x10 60kg
2x10 65kg

Sittende beinpress app. :
1x10 100kg
1x10 110kg
1x10 120kg


Og for litt ekstra trening, gikk eg på tå (vippet) opp trappene i blokken. Bor i 7.etg ;)

16.05.12

Farmerswalk
Både løft, hold og skritt, med vekt fra 25kg til 85kg (pr hånd).
Dårlig form i dag, så det ble ikke mer enn ett løft på 85kg, uten skritt.

Morgenøkt 17.05.12

Oppvarming
Mølle 6min
----
Pushpress:
5x5 40kg

Benkpress:
5x5 30kg

Sittende benkpress app:
1x8 25kg
2x8 30kg

Skulderpress app:
2x8 15 kg

Etter denne økten, slet eg med å få dratt av meg singlet'n. Helt gåen i armene :p

18.05.12

Gangsperr i hele kroppen, så i dag ble det kun yoke!

Gikk et par lengder og la på 20kg for hver økning. Stoppet etter 4 lengder (to lange, ca 20m, og to på ca 15m) med 155kg, men kun fordi det regnet som bare det :p Føltes overraskende lett, så det blir nok en del tyngre framover =)

19.05.12

Skulle egentlig ha treningsfri i dag, men det gikk ikke helt etter planen... Rastløsheten tok over, så da ble det fjelltur i solnedgangen! Herlig tur med fantastisk utsikt!

På vei opp =)

(http://img17.imageshack.us/img17/748/54925110151733521170576.th.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/17/54925110151733521170576.jpg/)

På toppen!

(http://img705.imageshack.us/img705/6569/54482310151733503515576.th.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/705/54482310151733503515576.jpg/)

Topsy koser seg =)

(http://img19.imageshack.us/img19/7650/31822610151733515365576.th.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/19/31822610151733515365576.jpg/)

21.05.12

Yoke, press og farmers!

Yoke:
Kom opp i 205kg i yoke! =D Gikk en lengde på 4 meter og så skulle eg filme, men da gikk det selvfølgelig ikke like bra :( Men men! Laster opp filmen selvom :p Eg e hvertfall fornøyd, i og med at det bare er tredje gangen eg trener det ;D

Press:
5x5 30kg

Farmers:
Stoppet på 75kg. Sliten i ryggen etter yoke, så gav meg mens leken var god =)


Beklager ordbruken i filmen... haha :p

http://www.youtube.com/watch?v=RujAF3n_lsc#noexternalembed (http://www.youtube.com/watch?v=RujAF3n_lsc#noexternalembed)

Prøv å gå litt kortere skritt på tunge vekter ;) Eller så er 205 kg veldig bra ;)

Det er notert! Takk! =D

Sykt bra! Sterka! Du blir tøff å slå i juni ;)

Hehe, takk for det :)
Men eg må ærlig innrømme at eg begynner å revurdere NM konken. Eneste eg kanskje kan klare, e yoke. Resten av rekordene kan eg bare glemme å slå :p Men så igjen, det hadde vært kult å ta den yoke rekorden... hehe ;)

Jeg er langt fra rekorder, men tenker at erfaringen er god å ha!

Er ikke så viktig å tenke plassering her.. Viktigste er å få konkurert og få erfaring samt enda mer motivasjon. Skal love deg at du får motivasjon til å gjøre det enda bedre på neste konkuranse ;)
Jeg debuterte i 2009 på nm i valhalla.. Jeg viste ikke åssen jeg lå ann mot de andre utøverne på styrke og teknikk, så jeg endte langt ned på lista. Men det ga motivasjon til å trene etterpå ;)

Ja, du sier noe der..! Så da er det også notert! ;D

22.05.12

Økt 1:
3 kvarters gåtur med raskt tempo.

Økt2:

Mark:
5x5 60kg

Knebøy:
5x5 60kg

Dekk:
En god del reps på 200kg (ca) dekket =)

24.05.12

Stående roing:
5x8 45kg

Frontbøy:
5x5 55kg

Vending fra bakke med pushpress (på alle reps):
3x5 40kg

29.05.12

Er på mini ferie på østlandet, så derfor har det ikke vært så mye aktivitet her de siste dagene. Men i dag e det full fres =)

Første økt:
45min joggetur.

Om du vil ta en økt i sammen, så er det bare å si i fra. Er jo ikke langt unna hverandre nå ;)

Det er kjedelig å komme sent inn i en spennende logg. Det er så mange sider å bla igjennom, men jeg må si det var verdt det. Du har virkelig bra fremgang og fine treninger. Må følge med videre her.

Tenkte å forsøke å komme som tilskuer på Valhalla. Forsto at det skulle være både herrer og damer...
Altså går jeg ut ifra at du stiller der.  :)

Skulle visst det litt før! Hadde vært kanon gøy =)


Tusen takk for kjempe fin tilbakemelding! Slikt gleder :D Ja, eg kommer nok til å stille der ja! =)

29.05.12

Økt 2:
Tur, 35min. Rask gange og jogg.

Økt 3:

Oppvarming:
5min mølle
------
Beinpress (sittende med høy benstilling):
1x10 110kg
1x10 120kg
1x10 130kg

Mark:
5x8 60kg

Frontbøy m/stopp:
3x4 50kg
Skulle hatt 4x4 men av en eller annen grunn, forsvant fokus og eg glemte siste sett :s :p

Pushpress:
4x4 40kg

(En arms hantelcurl, 2x10 x10kg, bare fordi neste maskin var opptatt :p )

Roing (apparat):
3x8 45kg

Mage apparat:
3x10 45kg

Bakover"spark" (med vekten på lår):
3x 3x10 35kg (merkelig sak)

Biceps curl z-stang, smalt grep:
5x8 21kg (lett)

Avsluttet med litt chins =)

Grei økt på E2 i Sandefjord :)

30.05.12

40min joggetur i solen :)

31.05.12

Økt 1:

Oppvarming på mølle.

Chins m/strikk:
3x5

Stående roing:
1x8 40kg
1x8 42,5kg
1x8 45kg

Militær press:
3x6 30 kg

Du er sterk i roing altså!

 
Takk =D Håper på å øke litt i stående/foroverlent neste gang =)

Skulle ha økt nr.2 etter jobb i kveld, men hadde lest feil på planen så da måtte eg utsette til i morgen, i og med at eg må opp før 7 i morgen tidlig :p

01.06.12

Første økt:
Oppvarming på mølle (10min)
-----
Knebøy:
1x3 70kg (ett eller annet skjedde her, så det ble 3 og ikke 5)
3x5 70kg

Rumensk mark på "kloss":
5x8 60kg
Fikk kompliment av han ved siden av i dag! "Du e flink du, som klarer det der mens du står på de der" ;D Hehe!

Biceps curl (Z):
2x8 23kg
1x6 23kg (stoppet på 6 gitt :/ Litt for liten pause tror eg...)

Økt 2:

Yoke:
Oppvarming opp til 155kg
3-4meter med div vekter fra 175kg til 215kg (alt etter 205kg er pers! =D )
Til slutt gikk eg et par skritt med 225kg!!! =D Ingen film, men vitne! Og i følge vitnet, var det teknikken som sviktet, ikke styrken! :D

Strålende fornøyd med min fjerde yoke økt! =D

Nå er det tid for mat og X-men 2 =D

Sterk  :D

Takk ;D Begynner etter hvert å bli litt enig ;D

02.06.12

En liten økt i dag! Kroppen var greit sliten etter yoke i går og jobb igjen i dag :p
Så da ble det litt stokk teknikk og litt vikingpress. Første gang eg tester disse to øvelsene.

Nå er kottiser og fløtegratinerte poteter i magen og eg e klar for Nordic Fight Night! Heia Brækhus =D

04.06.12

Oppvarming på mølle
-----
Benkpress:
1x15 20kg
5x5 37,5kg

Opptrekk med stang:
1x10 20kg
1x10 25kg
1x10 30kg (Første gang eg tester ut denne øvelsen.)

Sittende benkpress app.:
1x8 30kg
2x8 35kg

Cable flyes (vekt pr hånd):
1x10 7,5kg
2x10 10kg (så til slutt at eg hadde hatt 12,5kg på venstre hånd :s Men men :p )

Litt cable cross.

Biceps curl i kabel:
2x8 35kg
1x8 40kg

Prøvde meg på dips for første gang i dag, og klarte faktisk en! :D Woop Woop ;D hehe

Kveldens form =)

(http://img31.imageshack.us/img31/4849/imag0568e.jpg)

Dette er en øvelse du fort blir sterk i også pga teknikk som kommer, så plutselig dobles denne både 2 og 3 ganger, så du klarer nok 10 strake i løpet av måneden tror jeg.

Ti strake... hmmm... Det hørtes gøy ut! :D

spor

:)

05.06.12

Oppvarming på mølle (intervall).
----------
Knebøy:
4x4 70kg (litt vell varm og svimmel i dag, så gikk ned fra 75 til 70)

Rumpe/bakside lår app:
1x10 60kg
1x10 65kg
1x10 70kg

Innside lår app:
1x10 60kg
2x10 65kg

Sittende beinpress:
1x10 100kg (litt vell lett)
1x10 110kg
1x10 120kg

Rear kick app:
3x 3x10 70kg

Strak mark:
3x10 60kg


Grei økt, men litt lite energi.

06.06.12

Ufrivillig treningsfri i dag, grunnet insane gangsperr i skuldre :p Klarer så vidt å løfte armene! Heia opptrekk med stang! ;D

08.06.12

Oppvarming på mølle
-----------
Mark:
5x5 80kg

Chins m strikk:
3x5

Stående/foroverlent roing:
1x10 45kg
2x8 47,5kg

Kabelroing smalt grep:
3x8 30kg

Roing app:
1x8 40kg
1x8 45kg
1x8 50kg

Nedre del rygg, app:
3x10 55kg

Rygghev:
1x10
2x10 +10kg


Grei økt =) Har hatt litt problemer med å få i meg mat de siste dagene, så energien er ikke på topp. Men med god underholdning blir jo ting litt bedre ;)

De kule gutta på gymmen: "Faen då, dåkkar skulle sagt at dåkkar gikk i singlet, då hadde eg og gjort det!" "Ja, han der ..... har fått bra med muskler nå! Men det ser ikke så bra ut for han e alt for hvit.."

Hehe ;D

31.05.12
V-formen i front...
Dårlig bilde, men det funker sånn halvveis :p

(http://img26.imageshack.us/img26/9097/imag0553n.jpg)

10.06.12

Strongman trening =)

Yoke opp til 220-225kg

Vikingpress og stokk teknikk.

Takker Leif for god hjelp! =)

12.06.12

Oppvarming på mølle
-------
Frontbøy:
3x6 55kg

Strakmark fra kloss (står på 2 tykke 25kg skiver):
3x8 65kg

Biceps curl z:
3x8 23kg

Cable flyes:
3x8 10kg (pr arm)

Biceps curl m handtler:
2x 2x10 10kg (pr arm)

13.06.12

Oppvarming på mølle
---------
Mage app:
3x10 47.5kg

Militær press:
3x5 30kg

Stanghev:
3x6 25kg

Skulderpress app:
3x10 15kg (litt for lett kanskje)

Mageøvelse i redcord:
3x15

Revers situps:
3x15

Situps:
1x50


Helt ok økt, men litt stiv i skuldre.
No skal det spises og soves før tur over vidden i morgen tidlig! =)

14.06.12

Fjelltur!
Over vidden fra Fløyen til Ulriken! Dette er en tur som er 14km i luftlinje.
Brukte i underkant av 3 timer fra topp til topp, med to pauser =)

Yoke'en setter sine spor! Seks dager etter sist yoke trening...
No pain, No gain ;)

(http://img705.imageshack.us/img705/2602/imag0623m.th.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/705/imag0623m.jpg/)

Barske Elley :D

Har blitt anklaget engang tidligere for at merker etter stanga fra knebøytrening var kyssemerker, skal ikke være lett  :P

Hihi ;D


Haha, teit! :p Kommer vell fra folk som ikke trener, og de hører vi ikke på likevel ;)

17.06.12

Strongman trening!

Farmers (vekt pr hånd):
40m, vending på 20m: 35kg, 45kg, 55kg, 65kg
20m x2: 75kg
5m: 85kg 5kg pers!
5m: 90kg! 10kg Pers =D Føltes veldig lett!

Stokk:
2x1 43kg Egentlig pers dette også, i og med at eg ikke klarte det sist eg prøvde =) Men her går det mest på teknikken, så den blir nok bedre ganske kjapt =)

18.06.12

Litt press og noe dekkvelt =) Alltid godt å få flippet litt! :D

Legger kanskje ut film senere.

18.06.12

Dekk, ca 250kg, med planke...

http://www.youtube.com/watch?v=51E8RMBHHzk#noexternalembed&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=51E8RMBHHzk#noexternalembed&feature=plcp)

18.06.12

Dekk, ca 250kg, uten planke!

http://www.youtube.com/watch?v=90Q55ZnG3JI#noexternalembed&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=90Q55ZnG3JI#noexternalembed&feature=plcp)

Ser selv at eg kommer litt for tett på dekket med bena her, sånn at ryggen krummer seg. Note to self til neste gang! =)

Trur nok  dekket er ca 250 kg.  :) 
Men ville jo ikke skremme deg fra å prøve.   ;)

er det?! :O Mener å huske at dere sa det var 200 sist eg prøvde..?? Men bare bra om det e 250! =D

Når eg tenker meg om, så høres 250 mer riktig ut. For eg løftet jo 180 lett sist konk, og var usikker på om eg klarte det dekket vi hadde, for det skulle visst være en del tyngre =)

Kjempebra! Er det samme dekk jeg knota med? :P

Ja, det er det nok =) Minste på Askøy. Knotet? Det gikk vell greit? =)

Det gikk greit til å være første gang ever :P

20.06.12

Oppvarming på mølle
-----
Mark:
3x5 80kg

Stående roing:
3x8 45kg

Chins m/strikk:
3x5

Kabelroing:
3x6 35kg

21.06.12

Oppvarming på mølle
----------
Benkpress:
3x6 35kg

Cable cross:
3x10 10kg pr hånd

Hantelpress med 10kg hantler:
3x10

Sittende benkpress:
1x6 35kg
2x8 30kg

Skrå benk i app:
2x6 25kg (sliiiten)


Kommentar:
Veldig trøtt i dag! Lange dager på jobb og lite søvn i natt.

22.06.12

Selv om eg sov veldig lite natt til i går, fikk eg ikke sove før klokken var forbi halv seks i "natt". Så da ble det to timer søvn og opp kl halv åtte. Forstår ikke hvordan det går an å være stuptrøtt, men likevel ikke få sove.

Så denne dagen har bestått av jobb, etterfulgt av grilling og masasje-stol hos pappa. Ingen trening.
Nå satser eg på å få meg maaaange timer på puten (uten å stirre i taket) før det bærer på jobb igjen i morgen. Og forhåpentligvis får eg meg en siste strongman trening før deload uke. En uke igjen til NM! =)

Jeg gleder meg til å se deg kicke ass neste helg ;)

Hehe, ja får håpe god-formen er til stede! Null trening i dag, pga lite søvn i natt igjen. Så da blir det litt mengde trening med lettere vekter, dagene framover =) Både gruer meg og gleder meg, men alt i alt, tror eg at helgen blir awesome! =)

24.06.12

Stokk teknikk, Farmers løft og litt yoke.

Formen i forhold til konken på lørdag, er rævva. Føler at øvre del av rygg svikter litt både i farmers og yoke. Får håpe det er noe som kan fikses hos naprapaten i morgen tidlig =)

25.06.12

Da har eg vært hos naprapat, Thomas Askeland. Flink og profesjonell kar! Min faste "fikser" heretter =)

Formen var som forventet, stiv som en stokk. Fikk beskjed om å slappe av og senke skuldrene og tenkte med meg sjøl "men eg gjør jo det?" :p Så det var en del å jobbe med, og smertefritt var det IKKE. Men det var godt å få løsnet opp litt. Satser på at det hjelper såpass at eg klarer å fullføre konken på lørdag, med gode resultater.

29.06.12

Dagen før dagen!
NM i enkeltøvelser!

Straks klar til å ta med meg kofferten og dra til flyplassen, for fly til Kristiansand! Er greit nervøs for morgendagen. Ryggen kjennes ikke veldig bra ut og formen ellers har vært litt slapp (90% av kolleger er syke, så det har vært noen "farlige" dager på jobb. Kjipt å bli smittet rett før konk..! ). Men det får gå som det går! Spise masse og sove enda mer =)
I kveld blir det kino, for å få tankene over på andre ting! ISTID 4! =D

02.07.12

Da var helgen og NM i enkeltøvelser over! Her er en oppsummering:

Ankom Kristiansand på fredagen. Var temmelig nervøs mtp konken dagen etter, og sov bare noen få timer natt til lørdag. Tror eg våknet i 5 tiden :p
Kom til Valhalla mellom 11 og halv 12 på lørdagen, og da var det rett på vekten. Veide meg inn på 70kg blank. Helt ok vekt.

- Første øvelse var Stokkpress over hode:
Hadde ingen høye forventninger til denne øvelsen, så det gikk som forventet. Klarte første vekt lett og fint, og det var det :p 41kg. Klarte vendingen ganske lett og greit på 53kg, men støtet var for tungt.
Kom på fjerde, pga høyere kroppsvekt enn 3.plassen.

- Andre øvelse var Farmers Walk:
Startet på andre runde, ca 80kg (160kg) (tror eg?). Det gikk overraskende lett og greit!
Andre forsøk, 93kg (186kg). Klarer å feile med bruk av kalk og sløser bort et forsøk. Tok alt for lite kalk i hendene, og glapp farmersene etter få skritt. Ufattelig irriterende!
Tredje forsøk måtte eg da bruke på å få i mål 93kg (186kg). Per hjalp meg med rett bruk av kalk, og da gikk det lett og greit! Veldig dumt at eg ikke fikk forsøke 102kg (204kg), men sånt skjer.
Kom på fjerde her også pga kroppsvekt.

- Tredje øvelse, Atlas stein:
Første forsøk, 60kg. Latterlig lett. Vurderte å ikke legge den i fanget, men fant ut at det var best å holde seg på den sikre siden. (rettelse, ser på filmen nå at eg ikke la den i fanget likevel :p bare støttet den litt ;D )
Andre forsøk, 85kg. overraskende lett det også! Hadde et personlig mål om å klare 80kg i stein, så det klarte eg med glans =D
Tredje forsøk, 100kg. Det gikk ikke :/ ble litt for tungt. Klarte å lette den fra bakken, men det var det. Skal trene mye stein framover, for det nye målet er seff 100kg =)
Kom nok en gang på fjerde, pga kroppsvekt :p

Fjerde øvelse, Yoke Walk!
Hoppet over første runde og begynte med 187kg. Lett og greit! Andre forsøk, 213kg, gikk også veldig bra! Viktigst av alt, tredje forsøk: Eg endte opp på 233kg og fikk 2.plass! =D Sinnsykt fornøyd! Målet var tredje plass, så eg ble super fornøyd =D Beste følelsen!


Alt i alt, Fornøyd og glad med unntak av farmers.

Dagen ble feiret på sommerfest med hyggelige folk og gooood stemning!

Kanongøy konk og kjempe flinke konkurrenter! Håper Strongwoman miljøet fortsetter å vokse! No blir det en uke fri/lett trening, før en ny oppkjøring starter!
SHOWLIFTEN NESTE! Yeah bby! ;D

(http://img822.imageshack.us/img822/5072/52887910151869142805576.jpg)

(bilder og film kommer)

Får legge igjen et spor ;) Sterk Jente ;D

Gøy når folk følger med! Takk =D

Sterka! Superhyggelig å treffe deg, gleder meg til treningsøkter i Bergen neste uke :D

hihi ;D Gleder meg eg også! Blir bra! Og så skal vi jo feire bursdag og greier! =D Hva ønsker du deg? :)

http://www.youtube.com/watch?v=xNqVEEiV4Zo#noexternalembed&feature=relmfu (http://www.youtube.com/watch?v=xNqVEEiV4Zo#noexternalembed&feature=relmfu)

http://www.youtube.com/watch?v=0nq8acRK4ic#noexternalembed&feature=relmfu (http://www.youtube.com/watch?v=0nq8acRK4ic#noexternalembed&feature=relmfu)

http://www.youtube.com/watch?v=AsvrB8g9MsA#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=AsvrB8g9MsA#noexternalembed&feature=youtu.be)

Aw, du tenker på gave til og med! Nei, jeg ønsker meg egentlig treningstøy :P hehe

Eller leilighetsdekor :P heheh

Klart eg gjør! =) Du får sende meg litt mer konkret info på meld ;D

http://www.youtube.com/watch?v=HmWx0hIbuXc#noexternalembed&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=HmWx0hIbuXc#noexternalembed&feature=plcp)

http://www.youtube.com/watch?v=NxpaRFPv8Ao#noexternalembed&feature=plcp (http://www.youtube.com/watch?v=NxpaRFPv8Ao#noexternalembed&feature=plcp)

http://www.youtube.com/watch?v=erCZ3STyp1s#noexternalembed&feature=youtu.be (http://www.youtube.com/watch?v=erCZ3STyp1s#noexternalembed&feature=youtu.be)

04.07.12

Første økten etter konken! Supergodt å være i gang igjen =D Hatt en digg økt med Kristoffer og Vidar =)

Stokk:
Et par sett med en til to reps, 43kr

Dekkvelt (i regn):
En del sett med ett til fire flipp, 250kg

Press (stokk grep):
5x8, usikker på vekt men mellom 25 og 27 kg. Så en lett vekt.

04.07.12
Dagens mageruter!

(http://img840.imageshack.us/img840/6646/imag0774z.jpg)

olala!

Hihiii =)

05.07.12

Skulderhev (med farmers):
3x10-15 25kgx2

Stanghev:
5x5 30kg

Pushpress:
5x5 40kg

Farmers (vekt pr hånd):
65kg, 20m med vending på 10m (oppvarming)
Noen lengder med 75kg
Avsluttet med en lengde med 80kg. (lett farmers økt i dag)

Dekkvelt:
Et par velt med 250kg dekket. Prøvde meg på 280kg dekket, men fikk det f* ikke opp :p Klarte å lette det fra bakken, men så sa det bare stopp. Neste gang får eg begynne med tykk planke eller bildekk under, for å få inn teknikken.

Koselig trening med Vidar og Bernt. Vidar var flinkis og perset så det suste i apollons-vendinger! =D

Har satt meg et mål for juli måned:

 - Flippe 280kg dekket
 - Løfte 95kg stein til minst en meter

=)

06.07.12

Benkpress:
1x15 20kg
5x8 30kg

Stående roing:
3x10 45,2kg

Knebøy:
5x5 70kg

Biceps curl (stang):
1x8 20kg
3x6 25,2kg

Liggende fransk press:
3x8 20kg (stang)


Deeeilig økt etter en lang dag på jobb! Surt å måtte jobbe fra to til ni, når det er 30grader ute! Men det var 25 grader når eg kom på trening, så da ble det litt mindre surt! =D Trener så og si bare på Askøy Strongman Klubb nå, så da er det digg med bra vær! =D Ute-trening må være noe av det beste som finnes!

09.07.12

Litt lett løp til oppvarming

Yoke:
Et par lengder(ca20m) med økende vekt, til ca 195-200kg

Dekk 250kg:
1x10
+ noen til

Mark (sidegrep)
3x4

12.07.12

Oppvarming med 20kg stang

Litt lett militær press og viking press

Apollons:
5x5 40kg

Stående roing m/apollons stang:
3x8 45,2 kg

Stokk:
Et par reps på 43kg

18.07.12

Mange slappe dager i ferien, men neste uke e d fullt kjør igjen =)

Dagens:

Dekk:
Et par flipp med 250kg
Klarte 280kg dekket med 20cm høyning/planke! Så nå er det ikke lenge til eg klarer det fra bunn! =D

Viking press:
3x8 33kg (ganske lett)

Stokk:
5x1 43kg (LETT! =D )

Farmers:
2x25m 65kg
2x25m 75kg (også veldig lett!)


Nå blir det tur til Geiranger i 4 dager, og mye kondis trening. =)

23.07.12

Da har eg startet på oppkjøringen mot NSK! Startet med en knall bra økt, sammen med Vidar og gutta!

Stokk press:
3x1
1x4 (pers!)
3x3 (pers!)
1x2
43kg

Stående roing:
3x10 45,2kg

Stanghev:
1x15 20kg
3x10 25kg

Press m/vending på første:
5x5 30kg

24.07.12

Da var det på tide å trene litt rå mark igjen!

1x20 20kg
1x3 70kg
1x1 90kg
1x1 100kg (5kg pers!)
1x3 90 kg (1reps pers)
1x4 80kg
1x5 70kg

Biceps curl m/olympic stang:
3x5 25kg

Liggende fransk press:
3x8 20kg

Liggende roing:
1x10 20kg
1x15 20kg
1x20 20kg


Fornøyd i dag også! =)

24.07.12

Kroppsvekt: -3kg
Mark: +5kg!

=D

25.07.12

"Fridag" i dag =)

Bare en liten benk økt.

1x20 20kg
3x6 35,2kg

Bredt grep:
1x15 20kg
1x6 30kg
Stoppet her, pga ubehag i venstre triceps (tidligere strekk). Kjenner det spesielt godt med bredt grep.

27.07.12

Apollons:
5x5 40kg

Knebøy (dype):
3x6 70kg

Litt stående roing/en arms mark med apollons stang, for grep.

En arms "hantel"press, med olympic stang:
2x5 20kg
1x5 25,2kg
Forsøkte meg på 27,2kg, men hadde null energi/pressstyrke igjen :p
Første gang eg forsøker denne øvelsen, og det gikk ganske greit. Litt ubehag i håndledd, men det er bare sånn det er. De er spinkle :p


Deilig økt! Belønning: Burger! =D

30.07.12

Følte meg egentlig helt dau i armene i dag :s 20kg press i oppvarming, føltes jo nesten tungt ut. Men men, perset i stokk. Så det gikk greit likevel. Men har nok 50kg+ inne, når formen e god!

Stokk press:
1x1 43kg
1x3 43kg
1x1 48kg
1x1 43kg

M Press:
3x5 30kg

Biceps curl med olympik stang:
3x3 27kg (au i håndledd..!)

Energien og formen generelt, føltes ubrukelig, så eg gav meg litt tidligere enn planlagt.

Du er rå!

Dropp den øvelsen her hvis den skaper smerter :) Viktig å ikke pådra seg noen slitasjesmerter i oppkjøringa, da spesielt i håndledd som vil prege så og si alt du gjør

hehe, takk <3


Ja, eg må vell komme meg på gymmet igjen for å få trent slike øvelser... Litt lettere med z-stang og handtler (noe vi ikke har på Askøy).
=)

Hei Strongwoman !!!!

Takk for sist i Valhalla, det var hyggelig å møte deg.
Regner med vi sees på Showliften.

Gratulerer med ny pers i Stokk.... :weightlifter_

Heisann! =D
Takk for sist ja! Gøy å treffe de få damene som holder på med samme sporten!
Selvfølgelig sees vi der! Gleder meg! =)
Takk takk!

31.07.12

Farmers walk:
1x50m m/vending på 25m, 65kgx2
1x50m m/vending på 25m, 75kgx2 (glapp 5m etter vending fordi joggebuksen hang seg opp i grepet :( Hadde garantert klart det hvis ikke det hadde skjedd. Følte eg hadde mye å gå på)
1x25m 85kgx2 (distanse pers)
1x50 m/vending på 25m, 65kgx2

Lett stående roing:
2x25, 30kg

Litt lett knebøy for å løsne opp litt i bena

01.08.12

Gym! 5 min mølle til oppvarming.

Mage apparat:
1x10 45kg
1x10 47,5kg
1x7 50kg

Nedre del rygg, apparat:
1x15 50kg
1x15 55kg
1x15 60kg

Roing apparat:
1x10 40kg
2x10 45kg (Gikk overraskende lett! =D )

Roing smalt grep:
3x10 30kg

Biceps curl, z-stang:
3x6 23kg

Biceps curl, m hantler.
2x 3x6 10kg

Kabel flyes:
2x8 2x10kg

Knebøy:
1x15 40kg
1x5 70kg
(bare fordi han eg trente med, ville teste :p )


Deilig å få trent litt små-øvelser på gymmet igjen =)

04.08.12

Oppvarming på mølle

Knebøy:
1x10 50kg
5x5 70kg

Rear kick apparat:
2x 3x10 60kg

Beinpress sittende (apparat):
1x10 100kg
1x10 110kg
1x10 120kg

Innside og bakside lår i apparater

Rumpetrening ftw!!! =D =D =D 

Trener fortsatt! Har bare ikke giddet å logge :p

Klarte min første chinup i går, uten strikk! =) Kroppsvekt 73kg

Liten oppdatering på ting som er bedret:

Chinups: 3 (kroppsvekt ca 72kg)

Biceps curl z: 27,5kg 5reps

Benk med hantler: 3x8 12kgx2

Du ... har du bare droppet logging nå? Slike hemmelighetskremmerier? ;)

Heh, ja har visst det :p Har rett og slett ikke giddet. Har kjøpt meg en bok hvor eg logger treningen mens eg trener, og da har eg ikke hatt like stort behov for å logge på nett.

Har hatt en liten pause, pga brått dødsfall i familien. Men er tilbake på jobb og ikke minst på trening, så da blir det 4 harde uker før deload og konk =)

Dagens økt:

Press:
5x7 30kg

Biceps curl:
4x4 28kg

En arms roing kabel:
2x
1x10 3,75kg
1x8 5kg
1x7 6,25kg

French (stang til panne):
2x8 21kg
1x8 18,5kg

Hantel curl:
2x 2x6 12,5kg

Stanghev:
3x8 25kg

Søndag

Yoke 160kg:
3x12m (vending/nedsett halvveis)
2x40m (vending/nedsett halvveis)

Farmers 70kgx2:
3x40m (vending halvveis)

02.10.12

I dag ble det triceps trening for å styrke "det svake ledd" =)

I morgen skal eg teste ut den nye steinen som Leif har laget til meg! =D Blir spennende å se hvordan styrken og teknikken er der. Har ikke løftet stein siden nm i enkeltøvelser.

Så nå gjenstår mindre enn 2 treningsuker, før deload uke og deretter "Norges sterkeste kvinne" 20.okt =)

Ryggen 03.10.12

(http://imageshack.us/a/img194/9718/imag1153h.jpg)

10 dager igjen!
Nærvene og spenningen er på plass!
Det har vært noen harde måneder med både fysiske og psykiske utfordringer. Latter, tårer, svette og blod. Tusen takk til deg som har stått ved min side og tatt imot både gode og ikke fullt så gode ord, støttet meg og "kjeftet" på meg når det trengtes. Takk for at du har vært med på så og si alle treninger og takk for at du åpnet hjemmet ditt for meg når mommor sovnet, og det var vanskelig å være alene.
Adrian Knudsen, Tusen takk <3

Hei Elisabeth :)
Ja...vi sees på lørdag...ha noen fine dager frem til da!!!

NORGES STERKESTE KVINNE 2012

Stokk 50kg
På trening, har eg klart 1rep 5ganger, så 50kg var maks for meg.
Første og andre forsøk gikk rett opp! På tredje reppen ble eg ufokusert og failet. Fjerde reppen gikk opp, men det var så og si rå press :p
5p

Farmers 2x70kg
Løftet gikk mildt sagt til H* her... Farmersene eg trener med på Askøy er høyere, så teknikken min fungerte dårlig. Brukte mye tid på å "starte på nytt", og da eg fikk opp farmersene, hadde eg mistet/brukt mye tid. Gjorde så godt eg kunne og gikk hele strekningen med vending, uten å sette ned farmersene før eg var i mål.
5p

Dekk (store monster dekk...!)
Dekkene var gigantiske! Løftet gikk greit, men vendingen var forferdelig :p Fire stk klarte 3 velt, og eg var en av de. Fornøyd med det!
7,5p

Atlas stein, serie (60-70-80-90-100)
&0kg var lett og 70 kg gikk ganske greit det også. 80kg var litt tyngre så klart, men det gikk greit å få den i fanget likevel. Men så klarer eg å rote det til og mister steinen når eg har den på kanten av pallen/platået. Så da måtte eg bruke tid og krefter på å få den opp på nytt og hadde null tid og krefter igjen til 90kg... Veldig lite fornøyd... :(
4p

Yoke 165kg 15m
Nå var det på tide å ta seg sammen og gjøre ting skikkelig! Full fokus og blikket rettet mot mål. Denne gangen gikk det veldig bra! Løp i mål på 8,5sek som holdt til en andreplass, ett sek bak Kikki (som vant hele konken).
9p

Markløft 100kg
100kg var det meste eg hadde løftet i mark før konk, så eg var spent på ka eg kunne klare å få til. Etter 8reps bestemte eg meg for at eg ikke skulle ødelegge ryggen min på flere forsøk, da de andre damene var overlegne i denne øvelsen.
3,5p

Endte opp på en solid 6.plass, 10,5p foran 7.plassen og 4p bak 5.plassen. Alt i alt fornøyd med konken og gleder meg til neste år! =)

(http://imageshack.us/a/img203/851/20809144942559509907413.jpg)

(http://imageshack.us/a/img824/1434/imag1184y.jpg)

Videoer fra "Norges Sterkeste Kvinne 2012"

Stokk
http://www.youtube.com/watch?v=mlrQuW35lYM
Farmers
http://www.youtube.com/watch?v=AXU73IyLrFM
Dekk
http://www.youtube.com/watch?v=QFOUJyMLDPU
Atlas stein
http://www.youtube.com/watch?v=r75Ej2czVlY
YOKE
http://www.youtube.com/watch?v=MBk_YybGzOE
Deadlift
http://www.youtube.com/watch?v=XBrlNljUyS0

05.11.12

Etter over 2 uker treningsfri, fikk eg endelig kommet meg tilbake på trening igjen med gutta på Askøy. Super nice å få løftet litt tungt igjen og få prøvd ut to nye øvelser =)

Klarte 117kg i bilmark (gikk ganske greit egentlig), og 90kg powerstairs, 3 trinn =) Helt greit for første gangen å være! Tok også noen enere på 90kg apollons mark og noen enere på 23-24kg hantel. Hantel gikk ganske greit, så har nok en del styrke inne her om eg får terpet litt teknikk =)

Alt i alt, en god økt med gode treningsbuddier!

(http://imageshack.us/a/img825/8838/imag1252d.th.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/825/imag1252d.jpg/)

Hater powerstairs litt i dag... :p En smule vanskelig å finne en sovestilling når innsiden av knærne ser sånn ut... En smule vondt :p Meeeen, sånn e det! No pain, No gain ;D

07.11.12

Hantel:
Opp til 27kg. Bom på 30kg (brukte litt for mye styrke og reps på å jobbe meg oppover i vektene)

Apollons:
Direktevending(overhåndsgrep) opp til 50kg (med pushpress)
Magevending på 55kg (bom på pushpress)

09.11.12

Apollons-mark oh:
Opp til 75kg. Null krefter igjen til 80kg, men satser på å klare det neste gang =)

Knebøy med "safety squat stang", med stopp på "box".
5x6 70kg(?)
Teknikk.

Powerstairs:
105kg til 30cm.
prøvde meg på 125kg. Fikk lettet det fra bakken, men turde ikke å løfte videre da eg følte at eg måtte bøye ryggen. Vil ikke ha noe skader! ;)

09.11.12

Morgenvekt: 70,5kg

Dagen i dag blir vanskelig! Farsdag og masse kaker og digg :s Hater å måtte gå ned i vekt..! Livet mister på en måte litt mening uten sjokolade og digg mat :( Har en stygg følelse av at eg kommer til å gi etter når det kommer til marsipankaken... Så da får det bli en ekstra hard treningsøkt i kveld, selv om greps-musklene er helt forferdelig vond etter fredagens økt :p Huff, syteblogg!

;D

Hvorfor skal du ned i vekt?

Skal ned til 68kg pga konken i des. =)

12.11.12

Morgenvekt: 69,8 =)

Dagen i går, gikk egentlig som forventet, kanskje litt bedre =) Spiste et lite stykke marsipankake, men klarte å styre unna div andre fristelser som nybakte boller osv... Spiste heller 2 grove skiver med laks =) og et par ruter med 70% sjokko. Vekten går fortsatt nedover, og eg e fornøyd!

;D

Klar for god middag og god trening! =)
(http://imageshack.us/a/img171/4354/30289110152252523210576.jpg)

12.11.12

Pushpress med vending på første.

Pushpress med strikk.

13.11.12

Morgenvekt: 69,7kg

Spor

Må ikke bli altfor tynn nå da! (Sier jeg bare for og ikke møte deg i samme klasse... ;) )

=)

Haha ;D Skal nok klare 67-68kg sånn at eg e sikret 68kg klassen.
Og DU bør bare stille! Har rom for to på hotell i kr.sand, så det e bare t å joine på lørdagen ;D

14.11.12

Morgenvekt: 69,4kg =)

Klarte 70 i mark i går, som er jævlig lenge siden sist..så jeg har nok ikke den styrken jeg hadde i april. Er 20 kg. å gå på.. Så jeg er jo ikke akkurat godt rusta enda :P

Nei, du e nok ikke like godt rusta som du en gang var. MEN, du e på god vei tilbake og du vil nok øke ganske bra de neste fire ukene. Tren de fire øvelsene som skal være i konken, så ordner det seg nok skal du se! Og armstyrke har du jo mye av =)

14.11.12

En arms hantel

Apollons

Strakmark apollons

15.11.12

Morgenvekt: 69,5kg

16.11.12

Morgenvekt: 69,4kg

Morgenvekt: 68,5kg! =D

18.11.12

Dagen startet med en svømmetur og badstu(5min :p ) på askøy terapibad.

Deretter hadde eg en treningstur med gutta på Askøy.

Knebøy med stopp på box:
opp til 80kg, 3 reps

Mark trapbar:
opp til 112,5kg
Må si meg fornøyd med det, i og med at eg bare har prøvd den type mark 2, kanskje 3 ganger før =)

Powerstairs:
opp til 120kg (+ 3-4kg håndtak) =D
Ny pers!

Helt greit å perse med en kroppsvekt på 68,9kg! ;D

Trapbar marken var jo opp til 112,5 kg :)

Haha, så feil kan man ta! Men er ganske greit å finne ut av sånne type feil ;D Godt du følger med når eg ikke klarer det selv! ;) Får ta å rette det med en gang! 112kg er jo betydelig mye mer enn 90kg! ;D

20.11.12

morgenvekt: 68,5kg
Helt greit at vekten står stille når eg dagen før, spiste 2 store hjemmelagde burgere og drakk en halv liter styrk til kvelds! Hadde trodd at vekten skulle stige, så dette er bra! ;)

21.11.12

Benk

Press med strikk

Hantel

Mark med strikk

26.11.12

Knebøy med "safety squat stang", med stopp på "box":
Opp til 95kg. 10kg pers!
Bom på 100kg, men det tar eg neste gang =)

Trapbar mark:
Opp til 112kg

Powerstairs:
Opp til 120kg


Dundrende hodepine i dag..! Alle dunk, smell og løft var pain. Hadde planer om å perse i powerstairs, men gav meg når eg følte at hodet mitt skulle sprenge. Ble pers i bøy uansett, så er sånn halvveis fornøyd likevel =)

29.11.12

I dag fikk eg endelig med meg min bror på gymmet! Litt av en utfordring å få han i gang med treningen men han lå langflat på gulvet, sliten og god, to ganger i løpet av treningsøkten. Og han vil trene igjen i morgen! Så oppdrag utført ;D

Selv trente eg:

Mark:
noen sett med 4rep på 90kg.

Støt med vending (teknikk):
opp til 50kg.

Bittelitt chins, bicepscurl og dips.

Supersett mage:
3x10
Situps(albue til kne)
Omvendt situps
Redcord øvelse

Heisann, jeg skal dessverre ikke stille på Valhalla konken ser det ut til. Skal på kurs. Så da skal jeg heller ikke på innveiing på fredagen :)

Den er grei =)

Bra og sterk logg dette her! Mange imponerende løft du har gjort!
Minner meg litt om meg selv i starten av "treningskarrieren", gikk i mange forskjellige øvelser som du også kjører! Skal prøve å følge med her.. kjør på :)

Tusen takk for det! =) Gøy å høre!

03.12.12

I dag har det vært deilig å være meg! =D
3 timer med spa, etterfulgt av middag og en god treningsøkt med lillebror! Fantastisk  ::2thumbsup::

Økten:

10 min mølle (for å få ut frosten av kroppen!)

Roing i kabel:
5x8 25kg (teknikk og sakte reps)

Stanghev:
1x8 20kg
2x8 25kg

Støt (fra heng):
3x8 40kg (teknikk)

Rygg app:
3x10 60kg

Dips (med strikk):
3x5

05.12.12

Knebøy (dyyyype):
5x10 50kg

Utfall (12,5kg hantel i hver hånd):
3x20skritt

Legg sittende app:
3x10 40kg

Beinpress sittende:
3x10 120kg

Supersett:
Innside lår / bakside lår og rumpe (apparater):
3x10


Passe gåen i beina etter denne økten her! Trapper og oppoverbakker ble plutselig mine verste fiender... :p Men uansett hvor vondt det er, gjør det alltid godt uansett ;D

I og med at eg "slanker" meg for å konkurrere i -68kg klassen, legger eg til noen mat-bilder.

Dagens kvelds, kokt laks med eggerøre og en liten desj kesam. Ser litt grows ut, men er ganske digg =)
(http://imageshack.us/a/img838/2716/imag1305x.th.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/838/imag1305x.jpg/)

Eks. på middag, kyllingwrap (salatblad istedenfor lefse)
(http://imageshack.us/a/img21/2509/imag1264.th.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/21/imag1264.jpg/)

Gårsdagens kvelds, 2 riskaker i biter, 2 egg med en tomat og litt paprika (og en bitteliten stripe med lett-majo)
(http://imageshack.us/a/img15/4316/imag1302.th.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/15/imag1302.jpg/)

Og så drikker eg vann, styrk og pepsi-max (kan ikke leve uten....) =)

Hei....
Maten din ser jo fristende ut....men jeg har ikke tenkt å gå ned 10kg for å konkurrere i -68kg.
Vi sees i Vallhalla neste helg :-)

Kort oppsummering av helgen i 4 bilder :)
NM i enkeltøvelser 15.desember 2012

(http://imageshack.us/a/img842/479/imag13111.jpg)

(http://imageshack.us/a/img812/218/imag1351.jpg)

(http://imageshack.us/a/img217/1305/imag1324a.jpg)

(http://imageshack.us/a/img255/2166/imag1354.jpg)

Litt av en premie-samling du fikk med deg!!!!
Nok en gang GRATULERER...så sees vi på neste Valhalla konk :-)

Tusen takk =) Ja, det var jo ingen i åpen klasse, så da fikk vi plassering i begge klassene. 4 går i skuffen og 4 får stå sammen med de andre på hyllen =)

2013 er i gang, og eg har virkelig troen på at dette blir et bra år! Og fra nå av, er fredag den 13. en lykkedag! =D

Startet året med trapbar mark og farmers (som eg ikke har trent på et par måneder). Det gjorde grådig godt for kropp og sjel! Eller, ikke så mye for hendene... Men ellers grådig godt ;D

03.01.13

Tok meg en rask Yoke økt etter jobb i kveld. Og etter 2 måneder "Yoke fri", var det VELDIG godt!
Ny pers, 240kg ;D WooPwOOp

Pers på første forsøk på lang tid, lover bra :)

Ja, det mener eg og! ;D hehe

"Bli giret musikk" ;D

http://www.youtube.com/watch?v=ZEjM_wF1VBA

Veldig bra Elisabeth ;) lover bra for ny norgesrekord i Valhalla neste gang....Gratulerer!!!

Tusen takk Lise! =D Ja, det er det eg håper på!

05.01.13 (Happy Bday to me!! =D )

Bursdagsøkt i dag! =)

Litt knebøy og "truck"pull =)

No e det partytime!

Elsker å ha bursdag! Fikk disse av verdens beste pappa! =D
*Lykke*

(http://imageshack.us/a/img853/5803/imag1424.jpg)

(http://imageshack.us/a/img217/3729/imag1423p.jpg)

09.01.13

Trapbarmark:
4x4 102kg (10sek hold på siste rep)

Stokk:
Repper på 43,3kg

Farmers:
10x6-7m 70kgx2 (hovedsaklig løfte-trening)

Rolling thunder:
Opp til 35kg
Første gangen eg prøver denne øvelsen. Gikk helt greit med tanke på at grepstyrken var en smule redusert etter mark og farmers.

=)

11.01.13

Hadde med meg min fetter på 11 år i dag, og min tante. De var veldig nysgjerrige på hva eg gjorde på trening, så da fikk de bli med å velte litt dekk, samt prøve en del andre øvelser. Begge to koste seg masse og Ble dypt imponert over de store sterke strongmennene i Askøy Strongman Klubb =D

13.01.13 midt på svarte natten =)

Ble en smule inspirert og motivert av et bilde eg så tidligere i kveld, og siden har eg prøvd meg på en-arms-armhevninger ;D

Er ikke veldig bra, typ halveis ned og så opp igjen :p Litt redd for å treffe parketten og miste fortennene,  men eg prøver hvertfall! Og eg skal bli god! =D

(http://imageshack.us/a/img818/8742/imag1460k.th.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/818/imag1460k.jpg/)

18.01.13

Dro med meg min gode venn Tonje på trening i dag, og vi begge fikk kjørt oss godt. Blodsmak i kjeften og gulp i halsen ;)

Supersett:
Knebøy (DYPE):
3x10 (første sett 50kg, 2. og 3. sett 40kg)  
Utfall: 3x15-16 skritt (10kg hantel i hver hånd)

Beinpress (sittende app):
3x10 120kg

Supersett (apparater):
Innside lår:
3x10 (60kg)
Bakside lår/rumpe: 3x10 60kg

Legg (sittende app):
5x10 40kg

Strakmark:
3x10 40kg

Rear kick app:
1x10 x2 60kg

*gulp* ;)

Knall hard økt, etter Yoke (opp til 230kg) økt i går! Liker og tro at det var derfor eg måtte ned til 40kg i supersettet. Pleier som regel å ha 50kg.

22.01.13

Press
3x3

Pushpress
3x5

Stanghev
5x8

Bicepscurl z
4x4

Flyes
3x8

Nedtrekk
3x8

Tricepsøvelse med hantel
3x10 x2

Dips
3x3

25.02.13

Listen til høyre som viste mine "sist leste/kommenterte" sider, er gone, og ikke vet eg hvordan eg får den tilbake :p Så derfor gidder eg ikke å "leite" opp loggen her og derfor følger eg ikke med på andres logger heller. Men tenkte eg skulle skrive ned dagens økt, bare for å, siden det er såpass lenge siden sist =)

Startet med dekkvelt! Tørr asfalt, skyfri himmel og dekk, det er bare verdens beste kombo! =D
32 velt fordelt på 4 sett. Dekket er mellom 230kg og 250kg.

Trapbar mark:
3x8 83kg

Kettlebell swing:
2x15 16kg
2x15 24kg
Første gang eg prøver dette... Tror eg e litt småforelsket =) hihiii


Planen framover, er å nå best mulig form før konk på Kick Arendal i april =)

02.03.13

Dekkpull:
Drar dekk (med sele) med vekter oppi.
2x50 meter, hurtig.

Yoke:
Distanse, lett opp til 190kg

Farmers:
61kgx2 1x50m

Dekk:
8 velt, 230-250kg (pluss 2 velt sammen med Gro Elisabeth på 400kg ;D )

Stein:
80kg 1x2 3x1


Litt forskjellig på trening i dag grunnet at eg hadde en fotograf fra Bergens Tidende der. Han skal lage en slags bilde-reportasje med intervju av meg.

04.03.13

Trapbar mark:
5x5

Kattlebell swing:
3x15

Rolling thunder:
1x3 5x1

05.03.13

Støt:
Opp til 50kg (klarte å telle feil, så eg var tom når eg kom til 50kg)

Knebøy:
3x5 70kg

Frontbøy:
3x5 50kg

Strakmark på box:
3x8 60kg

3 mageøvelser:
30rep på hver over to runder uten pause.

Trente med Janicke i dag, og vi trente rett og slett bare det vi fikk lyst til! =)

07.03.13

Hadde med meg fotografen fra BT, på trening i dag. Så da ble det en haug med øvelser som ikke vanligvis er i samme dags-program :p

Knebøy:
3x10 40kg (for å få litt pump før fotografen dukket opp ;D )

Roing i kabel (smalt grep):
3x8 30kg

Rygg app:
3x10 57,5kg

Nedtrekk (triceps):
3x8 20kg

Biceps curl z:
3x6 21kg

Knebøy (dyyype):
3x5 60kg

Mark:
3x3 90kg

Frontbøy:
få reps på 50kg (sliten her etter tirsdag)

Flyes:
5kg pr hånd
Bare noen få reps her også. Var helt skutt :p Null energi igjen.

Hei....så bra at du får presentert strongwoman-sporten ut til folket...håper du kan få dratt med deg flere jenter i bergens-området!
Du får legge ut link i loggen din når reportasjen er på trykk....skal bli spennenede å se :)
Håper treningen din går bra om dagen :)

Ja, det håper eg også! Vi er ofte 3 jenter på trening på Askøy, så det kommer seg! =D
Skal legge ut link til nettversjon og bilder av avis-versjon =)
Treningen er veldig opp og ned, men satser på at det skal bli litt mer stabilt etter hvert! Gir meg ikke! ;)

Forresten, er du ikke på tryneboken? =)

10.03.13

Strongman trening med fotografen på slep...

Oppvarming med knebøy

Stokktrening

Høy trapbar mark opp til 162kg

Kettlebell swing

12.03.13

Knebøy (både med safety squat stang og vanlig)
100kg! Pers =)
Ikke like dyp som eg pleier å ta, men litt dypere enn 90grader. Så da sier eg at det e godkjent!

13.03.13

En økt på gymmet, i varmen! Jaggu kaldt å trene på Askøy for tiden, så da er det godt med en varm gym økt innimellom! =)

Pushpress:
En god del reps fra 40kg og opp til 47,5kg. Begynte å støte på 50kg.

Stanghev:
3x10 20kg

Kabelroing:
3x8 30kg

Biceps curl:
4x4 25,5kg (er blitt ekkelt svak i denne øvelsen :s Skjønner lite utav det, men håper det kommer seg raskt!)

Dips m strikk på bunn:
4x4

Pullups m strikk på bunn:
4x4

17.03.11

Trapbar mark:
Opp til 117kg

Yoke:
Opp til 250kg (bare ett skritt på 250kg. Helt tom for krefter.)

Intervju, film og masse bilder. Dette er nettversjonen det hele startet med, men den kommer også som avisversjon på påskeaften. (Bergens Tidende)
Om det ikke kommer automatisk, siste film på linjen =)

http://lisa.bt.no/btmultimedia/prosjekt/vestlendingen/#story_17

Herlig Elisabeth!!!!
Utrolig flott reportasje/intervju av deg, dette kan du være stolt av:-)

Tusen takk, Lise! =)

Helt enig med Lise; dette var bra! Bra reklame for jentene i sporten vår, og bra reklame for deg. ;)

Tusen Takk Kikki! =D