Treningsforum

Som tittelen sier skal jeg nå ha i meg 3g proteiner pr kilo kroppsvekt...

Hva bør jeg spise, og hvor mye for å klare å få i meg dette ?

kylling, egg, fisk, karbonader, kjøttdeig, melk, kesam, og sist og ikke minst proteinshake :)

Med mindre det svir i lommeboken så er jeg stor fan av skikkelig mat. Kjøtt, fisk, egg, fugl, nøtter osv. Prøv å unngå å ta en proteinshake som eget måltid. Personlig tar jeg kun proteinshake til ett proteinrikt måltid jeg vanligvis ville drukket rein melk til.

Hvor mye veier du da?

73 kg

Du må jo stikke en tur til butikken og sjekke ut utvalget av kjøtt, fisk og egg. Er jo å anbefale alt som har lite fettinnhold også. Næringsinnholdet står jo oftest på pakkene, så det er ikke verre enn å legge sammen og regne ut hvor mye du trenger.
Kan jo også nevne at det er en del proteiner i havregryn, og det er veldig mye proteiner i nøtter, spesielt peanøtter (nesten 30 per 100g). Skal du spise potetgull kan du jo også velge baconcrisp, men da er det viktig å velge det som er ekte baconcrisp (det kan være fra ca 50-65 proteiner per 100gram i ekte baconcrisp).
Der har du noen tips ;)

Billige alternativer:
tunfisk (5kr for 130g)
seifilet (20kr for 625g)
kyllingkjøttdeig (25kr for 600g på rema)
reker (30kr for 400g)
baconsmøreost (10kr for 150g)

Generelle:
Cottage cheese
Vanlig ost
Alle typer kjøtt, fisk, fugl
Egg
Proteinpulver (seff)
Peanøttsmørr

Om du bruker de varene skal du kunne kjøre et variert og billig kosthold og lett klare 3g/kg.
For næringsinnhold sjekk www.næringsinnhold.no og på pakkene i butikken