|
Tittel: Projektets bild- och träningslogg Skrevet av: Projektet på 20. november 2011, 17:38 Ålder: 34 år
Höjd: 173 cm Var blekfet i april 2011 då jag bestämde mig för att ta ta mig i kragen och börja en viktreduktion - Började gå innan frukost (minst 1:15 timmar - runt 6.7 km/h - 3-7 gånger i veckan) - Styrketräna 3-5 gångar i veckan - Squash: 1 gång i veckan i snitt från juni-september - VLCD kur på 2.5 veckor i maj 2011 Nu ska jag nog börja träna ben! :) Nytt träningsprogram från och med 23 november 2011 - Morgonpass: mage eller core varannan dag (10-15 minuter) - Styrketräning enligt 5x5 (måndag, onsdag och fredag), något modifierat Pass A: - Knäböj 5x5 - Bänkpress 5x5 - Stångrodd 5x5 - Triceps 5x5 - Armhävningar 3xFailure Pass B: - Knäböj 5x5 - Militärpress 5x5 - Marklyft 1x5 - Biceps 5x5 - Axellyft åt sidan 5x5 - Chins 3xFailure Konditionsträning 2-4 gånger i veckan: löpning (HIIT, vanlig), squash och kanske rodd/cross-trainer PS: Fettgrafen tas med en nypa salt... Tittel: Sv: Projektets bildlogg Skrevet av: xXUnknownXx på 21. november 2011, 19:34 Fin fysikk. Veldig bra mage på deg.
Bare beina som mangler litt i forhold til resten, synes jeg da :) Tittel: Sv: Projektets bildlogg Skrevet av: sviske62 på 21. november 2011, 20:18 Bra jobba! :)
Tittel: Sv: Projektets bildlogg Skrevet av: Projektet på 21. november 2011, 20:48 Fin fysikk. Veldig bra mage på deg. Bare beina som mangler litt i forhold til resten, synes jeg da :) Tack! Håller med, körde första benpasset i dag. Det var tungt! Funderar på att träna till www.fitnessfive.se (http://www.fitnessfive.se) 2012, så att man ar ett mål att träna till!! Bänkpress (Herrar på egen kroppsvikt, damer på 60 % av kroppsvikt) Bicepscurl (Herrar på 50 % av kroppsvikt, damer på 30 % av kroppsvikt) Knäböj (Herrar på 150% av kroppsvikt & Damer på egen kroppsvikt) Chins (Herrar & Damer på egen kroppsvikt) Dips (Herrar & Damer på egen kroppsvikt) Man har 75 sekunder på sig att göra så många repetitioner som möjligt i varje gren! Vem vinner? Man adderar alla resultat och den som fått ihop flest repetitioner vinner. Tittel: Sv: Projektets bildlogg Skrevet av: Projektet på 21. november 2011, 20:49 Tittel: Sv: Projektets bildlogg Skrevet av: xXUnknownXx på 21. november 2011, 22:21 Tack! Håller med, körde första benpasset i dag. Det var tungt! Funderar på att träna till www.fitnessfive.se (http://www.fitnessfive.se) 2012, så att man ar ett mål att träna till!! Bänkpress (Herrar på egen kroppsvikt, damer på 60 % av kroppsvikt) Bicepscurl (Herrar på 50 % av kroppsvikt, damer på 30 % av kroppsvikt) Knäböj (Herrar på 150% av kroppsvikt & Damer på egen kroppsvikt) Chins (Herrar & Damer på egen kroppsvikt) Dips (Herrar & Damer på egen kroppsvikt) Man har 75 sekunder på sig att göra så många repetitioner som möjligt i varje gren! Vem vinner? Man adderar alla resultat och den som fått ihop flest repetitioner vinner. Høres som en glimrende (og vanskelig) utfordring! Lykke til :) Tittel: Sv: Projektets bildlogg Skrevet av: Kai Mysterio på 22. november 2011, 09:27 Ålder: 34 år Höjd: 173 cm Var blekfet i april 2011 då jag bestämde mig för att ta ta mig i kragen och börja en viktreduktion - Började gå innan frukost (minst 1:15 timmar - runt 6.7 km/h - 3-7 gånger i veckan) - Styrketräna 3-5 gångar i veckan - Squash: 1 gång i veckan i snitt från juni-september - VLCD kur på 2.5 veckor i maj 2011 Nu ska jag nog börja träna ben! :) Nytt träningsprogram från och med 19 november 2011 - Bröst, axlar, triceps, core - Rygg, biceps, mage - Ben - Vilodag Konditionsträning 2-4 gånger i veckan: löpning (HIIT, vanlig), squash och kanske rodd/cross-trainer PS: Fettgrafen tas med en nypa salt... den fettgrafen har du brukt ett program for å måle det elelr noe annet instrument på ditt treningssenter? Tittel: Sv: Projektets bildlogg Skrevet av: Projektet på 22. november 2011, 09:33 den fettgrafen har du brukt ett program for å måle det elelr noe annet instrument på ditt treningssenter? Är en wi-fi vikt som laddar upp data automatiskt. Så kan man se utvecklingen på nätet, eller via iOS/android apps. Är nog inte lika noggrann som kalipermätning, tippar denskickar ström från det ena benet till det andra och mäter tiden. Beställde från http://www.coolstuff.no/Withings-WiFi-Personvekt (http://www.coolstuff.no/Withings-WiFi-Personvekt) Tittel: Sv: Projektets bildlogg Skrevet av: Projektet på 22. november 2011, 09:37 Høres som en glimrende (og vanskelig) utfordring! Lykke til :) Thx, tror det är en fördel att väga lite i och med att vikten man ska lyfta är x gånger kroppsvikten. Kan tänka mig att en boxare skulle göra väldig bra ifrån sig... Tittel: Sv: Projektets bildlogg Skrevet av: Martin S Berzerk på 22. november 2011, 10:36 bra fremmgang! :) samme bokser ;)
Tittel: Sv: Projektets bildlogg Skrevet av: Projektet på 22. november 2011, 11:11 bra fremmgang! :) samme bokser ;) Tack groupon! Tittel: Sv: Projektets bildlogg Skrevet av: Thorkel på 22. november 2011, 11:47 Bra forandring det ja! :) Hehe likte måten du gjemma deg bak iPaden :D
Tittel: Sv: Projektets bild- och träningslogg Skrevet av: Projektet på 22. november 2011, 19:29 Bra forandring det ja! :) Hehe likte måten du gjemma deg bak iPaden :D hehe, en tablet eller lesebrett som ni säger här i landet kan användas till så mycket! :) Tittel: 31 maj till 30 november 2011 Skrevet av: Projektet på 22. november 2011, 19:32 31 maj - 5 juni
Gång - 301 minuter - 32.7 km Styrketräning - 3x 6 juni - 12 juni Gång - 459 minuter - 48.4 km Styrketräning - 3x 13 juni - 19juni Gång - 424 minuter - 44.1 km Styrketräning - 3x 20 juni - 26 juni Gång - 388 minuter - 40.9 km Styrketräning - 3x 26 juni - 3 juli Gång - 464 minuter - 42.6 km Styrketräning - 3x Squash - 1x 4 juli - 10 jul Gång - 821 minuter - 88.2 km Styrketräning - 3x 11 juli - 17 jul Gång - 585 minuter - 57.0 km Styrketräning - 3x Squash - 1x 18 juli - 24 jul Gång - 594 minuter - 51.5 km Styrketräning - 3x Squash - 2x 25 juli - 31 juli Gång - 610 minuter - 64.3 km Styrketräning - 3x Cykling - 89 minuter - 37.2 km 1 augusti - 7 augusti Gång - 734 minuter - 83.0 km Styrketräning - 3x Squash - 1x Cykling - 204 minuter - 88.4 km 8 augusti - 14 augusti Gång - 610 minuter - 64.3 km Styrketräning - 3x Squash - 3x 15 augusti - 21 augusti Gång - 435 minuter - 50.1 km Styrketräning - 3x Squash - 2x Fotboll - 1x 22 augusti - 28 augusti Gång - 277 minuter - 31.5 km Styrketräning - 3x Squash - 2x Fotboll - 1x 29 augusti - 4 september Gång - 30 minuter - 4.0 km Styrketräning - 3x Fotboll - 1x 5 september - 11 september Gång - 196 minuter - 23.0 km Styrketräning - 3x 12 september - 18 september Styrketräning - 3x 19 september - 25 september Styrketräning - 3x 26 september - 2 oktober Gång - 205 minuter - 24.0 km Styrketräning - 3x Squash - 3x Fotboll - 1x 3 oktober - 9 oktober Gång - 266 minuter - 30.1 km Styrketräning - 3x Squash - 1x Fotboll - 1x 10 oktober - 16 oktober Gång - 875 minuter - 96.5 km Styrketräning - 3x 17 oktober - 23 oktober Gång - 273 minuter - 31.7 km Styrketräning - 3x Löpning - 66 minuter - 10.9 km 24 oktober - 30 oktober Gång - 487 minuter - 53.6 km Styrketräning - 3x Squash -2x Löpning - 88 minuter - 14.4 km 31 oktober - 6 november Gång - 445 minuter - 50.5 km Styrketräning - 3x Squash - 1x Löpning - 62 minuter - 11.6 km 7 november - 13 november Gång - 224 minuter - 24.9 km Styrketräning - 3x Squash - 1x Löpning - 73 minuter - 12.8 km 14 november - 20 november Styrketräning - 3x Löpning - 124 minuter - 16.0 km 21 november - 22 november Gång - 90 minuter - 9.8 km Styrketräning - 1x Nu var det vart 5 månader med bara discoträning. Imorgon börjar mitt modifierade 5x5 program. Börjar med väldigt lätta vikter då jag som sagt inte tränat ben alls... :) 23 november Knäböj 5x5 x 22.5 kg Militärpress 5x5 x 20 kg Marklyft 1x5 x 40 kg Biceps 3x7 x 22 kg (rak stång) Axellyft åt sidan 3x7 x 7 kg In & outs 3x10 x 2.5kg (kabel) Plankan x 5 minuter 24 november HIIT (löpning) 30x30 x 6 gånger Abripper X Blev ett lätt eftermiddagspass: Löpning 49 min 5 sek 7,5 km 06:33 min/km 9,17 km/h 25 november Knäböj 5x5 x 25 kg Bänkpress 5x5 x 22.5 kg Stångrodd 5x5 x 32.5 kg Triceps 3x5 x 25 kg (rep) Biceps 3x6 x 16 kg (handel) Axellyft åt sidan 3x7 x 7 kg In & outs 3x10 x 2.5 kg Armhävningar 3xFailure Core 7 minuter Squash 60 minuter i eftermiddag 27 november Squash 1.5 timmar på tre stycken - runt 1000 kalorier 28 november Knäböj 5x5 x 27.5 kg Militärpress 5x5 x 22.5 kg Marklyft 1x5 x 40 kg Biceps 3x5 x 16 kg (hantel) Axellyft åt sidan 3x6 x 8 kg Ins & Outs 4x10 x 2.5 kg 29 november Core - 15 minuter 30 november Knäböj 5x5 x 42.5 kg Bänkpress 5x5 x 42.5 kg Latsdrag Sittande kabelrodd Triceps 3x5 Tittel: December 2011 Skrevet av: Projektet på 10. desember 2011, 19:06 1 december
Löpning - 5 kilometer på 30 minuter Core - 15 minuter 2 december Knäböj 5x5 x 45 kg Militärpress 5x5 x 25 kg Marklyft 1x5 x 50 kg Biceps 3x5 x 17.5 kg Axellyft åt sidan 3x8 x 7 kg 3 december Löpning - 8 kilometer på 46 minuter Core - 13 minuter 4 december Squash - 90 minuter på tre spelare 5 december Knäböj 5x5 x 47.5 kg Bänkpress 5x5 x 47.5 kg Stångrodd 5x5 x 40 kg Triceps 3x5 x 30 (kabel, stående) Axellyft åt sidan 3x7 x 8 kg Ins & outs 3x10 x 2.5 kg 6 december Gång - 7 km på 60 minuter Core - 14 minuter Löpning - HIIT - 7x 30/60 7 december Knäböj 5x5 x 50 kg Militärpress 5x5 x 27.5 kg Marklyft 1x5 x 55 kg Biceps 3x5 x 25 kg (rak stång) Axellyft åt sidan 3x7 x 7 kg Ins & outs 3x10 x 2.5 kg 8 december Core - 15 minuter Squash - 60 minuter 9 december Knäböj 5x5 x 52.5 kg Bänkpress 5x5 x 50 kg Stångrodd 5x5 x 42.5 kg Triceps 3x7 Axellyft åt sidan 3x7 x 8 kg Ins & outs 3x10 x 2.5 kg Dips 13, 15, 9, 9 / 60 sekunder vila 10 december Squash - 60 minuter 11 december Core - 15 minuter Squash - 60 minuter 12 december Knäböj 5x5 x 55 kg Militärpress 5x5 x 30 kg Marklyft 1x5 x 60 kg Biceps 4x5 Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg Ins & outs 3x10 x 2.5 kg 13 december Core - 15 minuter Löpning / rodd - 25 minuter 14 december Knäböj 5x5 x 57.5 kg Bänkpress 5x5 x 52.5 kg Stångrodd 5x5 x 45 kg Latsdrag 2x5 x 65 kg Sittande kabelrodd 2x5 x 65 kg Triceps 4x5 Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg Ins & outs 3x10 x 2.5 kg Dips 14, 19, 12 / 120 sekunder vila 15 december Core - 15 minuter Löpning - 7 km på 45 minuter 16 december Gång - 2 kilometer på 17 minuter Knäböj 5x5 x 60 kg Militärpress 5x5 x 32.5 kg Marklyft 1x5 x 65 kg 17 december Squash - 60 minuter 18 december Löpning - 10 kilometer på 60 minuter 19 december Gång - 2 kilometer på 17 minuter Knäböj 5x5 62.5 kg Bänkpress 5x5 x 55 kg Stångrodd 5x5 x 47.5 kg Latsdrag 2x5 x 60 kg Triceps 4x5 Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg 20 december Core - 15 minuter 21 december Knäböj 5x5 x 65 kg Militärpress 5x5 x 35 kg Marklyft 1x5 x 70 kg Biceps 3x5 Sittande kabelrodd 2x5 Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg 22 december Löpning - 4 kilometer på 22 minuter 23 december Core - 15 minuter Knäböj 5x5 x 67.5 kg Bänkpress 5x5 x 57.5 kg Stångrodd 5x5 x 50 kg Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg 25 december Core - 15 minuter Löpning - 7 kilometer på 50 minuter 26 december Knäböj 5x5 x 70 kg Militärpress 5x5 x 37.5 kg Marklyft 1x5 x 75 kg 27 december Löpning - 4.5 kilometer på 24 minuter 28 december Core - 15 minuter Knäböj 5x5 x 72.5 kg Bänkpress 5x5 x 60 kg Stångrodd 5x5 x 52.5 kg Axellyft åt sidan 3x8 x 87kg 30 december Löpning - 6 kilometer på 33 minuter Knäböj 5x5 x 60 kg Militärpress 5x5 x 40 kg Marklyft 1x5 x 80 kg Tittel: Januari 2012 Skrevet av: Projektet på 29. januar 2012, 19:33 5 januari
Löpning - 6 kilometer på 33 minuter 6 januari Gång - 2 kilometer på 17 minuter Knäböj 5x5 x 75 kg Bänkpress 5x5 x 62.5 kg Stångrodd 5x5 x 55 kg Marklyft 1x5 x 80 kg Triceps 5x5 x Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg Ins & outs 3x10 x 2.5 kg 7 januari Squash - 90 minuter 8 januari Löpning - HIIT - 30/90 x 8 9 januari Gång - 2 kilometer på 17 minuter Knäböj 5x5 x 77.5 kg Militärpress 5x5 x 42.5 kg Marklyft 1x5 x 85 kg Biceps 3x5 Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg Ins & outs 3x10 x 2.5 kg 10 januari Löpning - 2 kilometer på 13 minuter Core - 15 minuter 11 januari Gång - 2 kilometer på 17 minuter Knäböj 5x5 x 80 kg Bänkpress 5x5 x 62.5 kg Stångrodd 5x5 x 60 kg Triceps 5x5 Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg Ins & outs 3x10 x 2.5 kg 12 januari Löpning - 6.8 kilometer på 38 minuter Core - 15 minuter 13 januari Gång - 2 kilometer på 17 minuter Knäböj 5x5 x 60 kg Militärpress 5x5 x 40 kg Marklyft 1x5 x 95 kg Biceps 5x5 Triceps 5x5 Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg Ins & outs 3x10 x 2.5 kg 14 januari Löpning - HIIT 9x 200/200 meter 3x 100/100 meter 15 januari Squash - 60 minuter Gång - 11 kilometer på 105 minuter Core - 20 minuter 16 januari Gång - 3.5 kilometer på 30 minuter Knäböj 5x5 x 60 kg Bänkpress 5x5 x 65 kg Stångrodd 5x5 x 62.5 kg Biceps 4x5 Triceps 4x5 Sittande kabelrodd 3x Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg Ins & outs 3x10 x 2.5 kg 17 januari Löpning - 8.3 kilometer på 50 minuter Gång - 3.5 kilometer på 30 minuter Core - 20 minuter 18 januari Gång - 2.5 kilometer på 22 minuter Bänkpress 5x5 x 60 kg Militärpress 5x5 x 42.5 kg Marklyft 1x5 x 90 kg Biceps 5x5 Triceps 5x5 Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg Ins & outs 3x10 x 2.5 kg 19 januari Löpning - 10 kilometer på 60 minuter Core - 15 minuter 20 januari Löpning - 1.5 kilometer på 12 minuter Knäböj 5x5 x 60 kg Bänkpress 5x5 x 60 kg Stångrodd 5x5 x 65 kg Biceps 5x5 Triceps 5x5 Latsdrag 3x Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg Ins & outs 3x10 x 2.5 kg 21 januari Squash - 90 minuter 22 januari Löpning - HIIT 9x 200/200 meter och 3x 100/100 meter Core - 5 minuter 23 januari Löpning - 3 kilometer på 20 minuter Knäböj 5x5 x 65 kg Militärpress 5x5 x 42.5 kg Marklyft 1x5 x 100 kg Biceps 5x5 Axellyft åt sidan 3x8 x 8 kg Ins & outs 3x10 x 2.5 kg 24 januari Löpning - 8 kilometer på 48 minuter Core - 15 minuter 25 januari Löpning - 3 kilometer på 21 minuter Knäböj 5x5 x 65 kg Bänkpress 5x5 x 62.5 kg Stångrodd 5x5 x 67.5 kg Ins & outs 3x10 x 2.5 kg Chins 3xFailure 26 januari Löpning - 6 kilometer på 38 minuter Roddmaskin - 4x 500 meter Core - 15 minuter 27 januari Gång - 8 kilometer på 69 minuter Knäböj 5x5 x 60 kg Militärpress 5x5 x 42.5 kg Marklyft 1x5 x 105 kg Dips 10, 13, 9, 9, 13+ / 120 sekunder vila Chins/pull-ups 7/8/8/7/5 Armhävningar 11/13/9/9/max 13+ 28 januari Squash - 60 minuter 29 januari Löpning - HIIT 9x 200/200 meter och 3x 100/100 meter 30 januari Löpning - 1.5 kilometer på 9 minuter Knäböj 5x5 x 77.5 kg Bänkpress 5x5 x 65 kg Stångrodd 5x5 x 70 kg Chins/pull-ups 9/8/7/6 Dips 3x7 31 januari Gång - 1.5 kilometer på 13 minuter Core - 15 minuter Löpning - 5 km på 30 minuter Roddmaskin - HIIT 10x 30/30 runt 215-220m per omgång Tittel: Februari 2012 Skrevet av: Projektet på 06. februar 2012, 15:34 1 februari
Gång - 10 kilometer på 100 minuter Löpning - 3 kilometer på 17 minuter Knäböj 5x3 x 80 kg Militärpress 5x5 x 42.5 kg Marklyft 1x5 x 110 kg Chins/pull-ups 5x Failure Ins & outs 3x10 x 2.5 kg 2 februari Löpning - 5 kilometer på 30 minuter Rodd - 4x500 meter - 12 minuter Core - 20 minuter 3 februari Löpning - 2 kilometer på 12 minuter Knäböj 5x5 x 70 kg Bänkpress 5x5 x 65 kg Stångrodd 5x5 x 72.5 kg 4 februari Core - 20 minuter 5 februari Löpning - HIIT 9x 200/200 meter och 3x 100/100 meter 6 februari Löpning - 2.5 kilometer på 15 minuter Knäböj 4x5 x 80 kg Militärpress 5x5 x 42.5 kg Marklyft 1x5 x 110 kg 7 februari Core - 20 minuter Löpning - 8 kilometer på 45 minuter Roddmaskin - 10x 30/30 - runt 117 meter, 2x 750 meter och 1x 500 meter 8februari Löpning - 2 kilometer på 12 minuter Knäböj 5x5 x 50 kg Bänkpress 5x5 x 65 kg Stångrodd 5x5 x 75 kg Latsdrag 3x Dips 3x Armhävningar 3x 9 februari Löpning - 5.5 kilometer på 30 minuter Roddmaskin - 12x 30/30 10 februari Löpning 2 kilometer på 12 minuter Core - 10 minuter Knäböj 5x5 x 75 kg Militärpress 5x5 x 42.5 kg Marklyft 1x5 x 115 kg 11 februari Gång - 16 kilometer på 145 minuter 12 februari Löpning - 9x200m + 3x100m Squash - 60 minuter 14 februari Löpning - 42 minuter 15 februari Knäböj 5x5 x 70 kg Bänkpress 5x5 x 65 kg Stångrodd 5x5 x 75 kg 16 februari Löpning - 30 minuter 17 februari 18 februari 19 februari 20 februari 21 februari 22 februari 23 februari 24 februari 25 februari 26 februari 27 februari 28 februari |