|
Tittel: Mads Robin's logg for styrke Skrevet av: Mads Robin på 21. november 2011, 16:21 Jeg har lest noen logger hær i det siste (blant annet Fasiten av Einar Gilberg) og fant ut at kanskje jeg skulle legge ut loggen min her jeg også.
Jeg er medlem av Rana KK (ranakk.no) men har ikke prøvd meg på noe stevne enda, men vurderer det. Siden forrige vinter har jeg kjørt Starting Strength programmet til Mark Rippetoe og har hatt gode fremganger med det. Men tror det er på tide med et programskifte nå og begynte fra og med forrige uke med å prøve ut Texas Method. Jeg trener tirsdag, torsdag og lørdag. Programmet er som følger: Tirsdag, volum med middels intensitet Knebøy 5x5 Benkpress/Frontpress 5x5 Markløft 1x5 Torsdag, lavt volum og lav intensitet Knebøy 80% 5RM 2x5 Benkpress/Frontpress 90% 5RM 3x5 Chin-ups Rygghev 10x5 Lørdag, lavt volum og høyt intensitet Knebøy 1x5 Benkpress/Frontpress 1x5 Frivendinger 5x3 Vurderer forså vidt å legge inn en ekstra dag med støtteøvelser, flytte frivending til denne dagen og markløft til lørdag. Da jeg begynte med trening i November 2010 var jeg 140+kg tung og har siden da gått ned 20kg i løpet av første halvår. Jeg er nå 120kg men har ligget stabilt siden slutten Juni da jeg hadde mer lyst å fokusere på å bli sterkere, men vurderer å ta av meg 10kg etter jul. Når den tid kommer må jeg nok belage meg på å tape eller i beste fall vedlikeholde styrke. Tittel: Sv: Mads Robin's logg for styrke Skrevet av: Mads Robin på 21. november 2011, 16:24 Tirsdag 15.November
Første dag hvor jeg tester nytt program, Texas Method. Knebøy 20kgx5 20kgx5 50kgx5 70kgx3 100kgx2 117.5x5 120kgx5 122.5kgx5 125kgx5 127.5kgx5 Benkpress 20kgx5 20kgx10 40kgx5 50kgx3 70kgx2 87.5kgx5 90kgx5 92.5kgx5 95kgx5 97.5kgx5 Markløft 60kgx5 80kgx4 110kgx2 145kgx1 180kgx2 Glemte magnesium på hendene så glapp taket. Skulle gå for 5 180kgx3 3 til med magnesium på næva, lett. Kjører stigende sett da første gang på programmet, men neste gang blir det f.eks på knebøy 122.5kgx5x5. God trening. Det er mer volum med 2 ekstra sett på øvelsene, men det er lavere % så jeg følte at jeg fikk konsentrert meg mer om form og teknikk. Tittel: Sv: Mads Robin's logg for styrke Skrevet av: Mads Robin på 21. november 2011, 16:27 Torsdag 17.November
Lett intensitet dag Knebøy 20kgx5 20kgx5 40kgx5 65kgx3 85kgx2 107.5kgx5 107.5kgx5 Frontpress 20kgx5 20kgx5 40kgx5 50kgx3 60kgx2 72.5kgx5 72.5kgx5 72.5kgx5 Chin-ups 7 5 2 1 (15) 1 2 3 4 2 1 (13) 1 2 3 4 3 2 1 (16) = 44 Rygghev 10x5 Veldig god trening i dag. Godt fornøyd. Tittel: Sv: Mads Robin's logg for styrke Skrevet av: Mads Robin på 21. november 2011, 16:27 Lørdag 19. november
Knebøy 20kgx5 20kgx5 50kgx5 80kgx3 110kgx2 120kgx1 135kgx1 143.5kgx5 Benkpress 20kgx5 20kgx5 40kgx5 65kgx3 85kgx2 95kgx1 108.5kgx4 Hmm, greide ikke 5 hær gitt, som jeg gjorde for halv annen uke siden. Chin-ups "m/vekt" 3 2 1 (6) 1 2 3 2 1 (9) 1 2 1 (4) = 19 Drev og instruerte en kompis i løftene i dag så tok noe lengre tid å gjennomføre da jeg gjorde settene inn i mellom. Frivending utsetter jeg til i morgen da vi skal tilbake når jeg skal lære han markløft. Tittel: Sv: Mads Robin's logg for styrke Skrevet av: Mads Robin på 21. november 2011, 16:28 Søndag 20. November
Frivending 40kgx5 50kgx3 60kgx2 70kgx1 82.5kgx1 82.5kgx1 80kgx3 80kgx3 Frivendinger i dag var helt for jævlig. Skulle øke til 82.5 men å klare noe mer enn 1 var bare å glemme. Bleh. Startet ikke med frivendinger før i midten av August så ligger noe etter på den i forhold til de andre løftene, og teknikken er nok sikkert langt fra ideel med tanke på at jeg har måttet lære den på egenhånd. Tittel: Sv: Mads Robin's logg for styrke Skrevet av: Mads Robin på 22. november 2011, 23:01 Tirsdag 22. November
Høyt volum, middels intensitet Knebøy 20kgx5 20kgx5 50kgx5 70kgx3 100kgx2 122.5kgx5 122.5kgx5 122.5kgx5 122.5kgx5 122.5kgx5 Frontpress 20kgx5 20kgx5 30kgx5 40kgx3 50kgx2 62.5kgx5 65kgx5 67.5kgx5 70kgx5 72.5kgx5 Markløft 60kgx5 85kgx3 115kgx2 140kgx1 165kgx5 90% av 5rm, noe mer var det ikke krefter igjen til. 165kgx1 En ekstra rep for å få på film. God trening, fikk også filmet noen sett i dag da jeg har fått en mini tripod for å holde kameraet stabilt. Tittel: Sv: Mads Robin's logg for styrke Skrevet av: Mads Robin på 24. november 2011, 23:23 Torsdag 24. November
Lett dag Knebøy 20kgx5 20kgx5 40kgx5 70kgx3 90kgx2 107.5kgx5 107.5kgx5 Benkpress 20kgx5 20kgx5 40kgx5 60kgx3 70kgx2 Pull-ups 3 1 2 3 4 3 2 1 (19) 1 2 3 2 1 (9) 1 2 3 2 1 (9) = 37 Rygghev 10x5 Hektisk trening, da jeg måtte på jobb nr 2 etter. Tittel: Sv: Mads Robin's logg for styrke Skrevet av: Mads Robin på 26. november 2011, 18:11 Lørdag 26. November
Høy intensitet dag Knebøy 20kgx5 20kgx5 50kgx5 85kgx3 115kgx2 125kgx1 135kgx1 145kgx5 Frontpress 20kgx5 20kgx5 40kgx5 50kgx3 65kgx2 75.5kgx1 78.5kgx5 Frivendinger 20kgx5 40kgx5 50kgx3 60kgx2 70kgx1 80kgx1 82.5kgx3 82.5kgx1 FFFUUUUU! 80kgx3 70kgx3 70kgx3 Chin-ups 1 2 3 4 2 1 1 2 3 4 3 2 1 1 2 3 2 1 Total = 38 Nice, pr på Knebøy. Frontpress var lett også men ikke noe pr. Frivendinger var drit, må gå ned for å jobbe med teknikk. Har aldri hatt coach på denne så må lære den på egenhånd og det er ikke nødvendigvis så lett, men skal benytte meg av kameraet til hjelp . Tittel: Sv: Mads Robin's logg for styrke Skrevet av: Mads Robin på 29. november 2011, 21:16 Tirsdag 29.November
Volum dag Knebøy 20kgx5 20kgx5 50kgx5 70kgx3 100kgx2 122.5kgx5 122.5kgx5 122.5kgx5 122.5kgx5 122.5kgx5 På dette tidspunktet måtte jeg dra og hente noe greier av en fyr og når jeg kom tilbake var det dugnad på klubben så jeg måtte ta opp treninga igjen et par timer senere. Benkpress 20kgx20 40kgx5 60kgx3 80kgx2 92.5kgx5 92.5kgx5 92.5kgx5 92.5kgx5 (+ Bestemte meg for å gjøre noen chin-ups mens jeg hadde "pause" mellom settene. ) 92.5kgx5 (+ Samme som over.) Frivending Bestemt meg for å flytte frivending til volumdag(tirsdag) og markløft til intensitetsdagen (lørdag). Samt gå ned på vekt for å øve inn bedre teknikk. 20kgx5 40kgx5 50kgx3 60kgx3 70kgx3 70kgx3 70kgx3 70kgx3 70kgx3 God, men stressende trening. Eneste bekymring var stikking i nakke, eller nedenfor i trapezoids regionen nedenfor nakken, når jeg gjorde frivendinger. Må vell google hva dette kan være. Tittel: Sv: Mads Robin's logg for styrke Skrevet av: Mads Robin på 01. desember 2011, 23:23 Torsdag 1. desember
Lett volum og intensitet Knebøy 20kgx5 20kgx5 40kgx5 70kgx3 90kgx2 107.5kgx5 107.5kgx5 Frontpress 20kgx5 20kgx5 40kgx5 50kgx3 60kgx2 70kgx5 70kgx5 Rygghev ble kjørt som super sett mellom frontpress og chin-ups sett. 70kgx5 Chin-ups 1 2 3 4 3 2 1 1 2 3 2 1 1 2 2 1 = 31 Rygghev 10x5 God trening. Før trening måtte jeg psyke meg litt opp for å komme meg på trening, var mett og trett og støl fra forige trening. Men når jeg da kom meg og begynte så føltes det hærlig. Tittel: Sv: Mads Robin's logg for styrke Skrevet av: Mads Robin på 03. desember 2011, 16:48 Lørdag 3. Desember
Høy intensitet, lavt volum Knebøy 20kgx5 20kgx5 50kgx5 90kgx3 115kgx2 125kgx1 135kgx1 147.5kgx5 Benkpress 20kgx5 20kgx5 40kgx5 70kgx3 90kgx2 100kgx1 109.1kgx5 Nice, framgang igjen. Markløft 60kgx5 90kgx3 115kgx2 145kgx1 170kgx5 Ikke noen ny pr, men jeg kjørte strengere reps med ordentlig reset mellom hver rep, altså ingen bouncing. Jeg bounca nok stanga noe på 180kgx5. Dips 5 , 5, 4 God trening, PR i Knebøy og benk. Forsøkte meg også på dips for første gang, og er veldig fornøyd med 3 sett av 5. Jeg veier 122kg så jeg var usikker på dips før jeg forsøkte :P (http://bildr.no/thumb/1041890.jpeg) (http://bildr.no/view/1041890) (http://bildr.no/thumb/1041881.jpeg) (http://bildr.no/view/1041881) Tittel: Sv: Mads Robin's logg for styrke Skrevet av: Mads Robin på 06. desember 2011, 22:32 Torsdag 6. Desember
Volum dag Knebøy 20kgx5 20kgx5 50kgx5 70kgx3 100kgx2 122.5kgx5 122.5kgx5 122.5kgx5 122.5kgx5 122.5kgx5 Frontpress 20kgx5 20kgx5 40kgx5 50kgx3 60kgx2 70kgx5 70kgx5 70kgx5 70kgx5 70kgx5 Frivending 20kgx5 20kgx5 40kgx5 50kgx3 60kgx2 70kgx1 72.5kgx3 72.5kgx3 72.5kgx3 72.5kgx3 72.5kgx3 Frontbøy Vi hadde en samtale om frontbøy og derfor bestemte jeg meg for å teste ut et par frontbøy mens jeg drev og varma opp til frontpress. 50kgx3 Veldig annerledes opplevelse til en low bar squat, men kjentes bra ut. Kanskje legge det i programmet en dag. Pull-ups 1 2 3 2 1 1 2 2 1 3 1 = 19 Måtte kutte ned på pull-ups grunnet at dugnad skulle starte, så det ble mindre totale reps på denne. Frivendinga føltes mye bedre i dag, samt at setup så veldig bra ut på video. Frontpressen var også lett i dag. (http://bildr.no/thumb/1045393.jpeg) (http://bildr.no/view/1045393) Tittel: Torsdag 8. Desember Skrevet av: Mads Robin på 08. desember 2011, 22:20 Torsdag 8. Desember
Lettere volum og intensitetsdag Knebøy 20kgx5 20kgx5 50kgx5 70kgx3 90kgx2 107.5kgx5 107.5kgx5 Blir oppringt på IT vakt telefon bleh. Men klarer å løse det per telefon i løpet av en halvtimes tid, så slipper forlate gymet. Men må jo ofc. varme opp på nytt. Benkpress med stopp i bunn for å øve litt mot julestevnet 20kgx5 20kgx5 40kgx5 60kgx3 70kgx2 85kgx5 85kgx5 85kgx5 Chin-ups 1 2 3 2 1 1 2 3 2 1 1 2 3 2 1 = 27 Rygghev 10x5 God og lett trening. Benk med stopp var interresant. Vekten var lav, men det ble likevell ganske mye tyngre med en god lang stopp i bunn. Tittel: Intensitetsdag Skrevet av: Mads Robin på 10. desember 2011, 15:58 Lørdag 10. Desember
Knebøy 20kgx5 20kgx5 50kgx5 80kgx3 120kgx2 130kgx1 140kgx1 150kgx5 Sweet! Frontpress 20kgx5 20kgx5 40kgx5 50kgx3 Her tok jeg snarvei i teknikken og ente opp med å skade meg i skulder/trapezoid 60kgx2 Men kjente ikke noe til smerten år jeg gjorde det riktig. 70kgx1 79kgx5 Sweet, ny pr til tross for skaden. Markløft 60kgx5 Kjente smerter i trapezius fra tidligere her. 90kgx3 120kgx2 145kgx1 160kgx1 175kgx4 På denne vekten merket jeg ikke noe til smertene, men hadde merka det på alle oppvarmingsett. Muligens merka jeg ikke det da det var så tungt :P. Greide ikke 5. reppen, ble helt fail. Men jeg ser på videoen at teknikken min var ræva i dag på markløft. Dips 4 4 4 3 God trening fram til frontpressen, hvor optimismen gikk litt ut vinduet. Håper skuldersmerten går bort såpass til neste lørdag at julestevnet går fint. Vet ikke hvorfor markløft teknikken var så jævlig dårlig i dag, såg fin ut sist gang. Tittel: Sv: Mads Robin's logg for styrke Skrevet av: Mads Robin på 13. desember 2011, 23:33 Tirsdag 13. Desember
Volum dag Knebøy 20kgx5 20kgx5 50kgx5 70kgx3 100kgx2 125kgx5 125kgx5 125kgx5 125kgx5 125kgx5 På dette tidspunkt måtte jeg avbryte treninga for å hjelpe til med litt renhold i klubben i forkant av julestevne neste lørdag. Helt greit det :-) , men valgte å kutte ned på frivending og good morgen for å bli ferdig. Benkpress m/stopp 3 timer senere, klokken 21.00 20kgx10 20kgx5 40kgx5 60kgx3 80kgx2 95kgx5 95kgx5 95kgx5 95kgx5 95kgx5 Good morgen 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 Dang, dette kjentes tyngre ut enn jeg hadde trodd. Frivending 60kgx5 65kgx3 70kgx3 80kgx1 God trening, til tross for avbrudd og nedkortet frivending og good morgen. God morgen var første gang, kjentes veldig tung ut og hamstringene og nedre rygg skriker nå :P hehe neida, mest bare i hamstring. Benkpressen føltes sterk ut til tross for stopp i bunn. Nå gleder jeg meg faktisk til stevnet, torsdag skal jeg ha superlett trening for å ikke jinxe stevneformen. Tittel: Lett dag Skrevet av: Mads Robin på 15. desember 2011, 22:16 Torsdag 15. Desember
Knebøy 20kgx10 40kgx5 60kgx3 80kgx2 100kgx5 100kgx5 Frontpress 20kgx5 20kgx5 40kgx5 50kgx3 60kgx2 70kgx5 70kgx5 70kgx5 Chin-ups 1 2 3 2 1 1 2 3 2 1 1 2 3 2 1 = 27 Lett trening for å holde blodomløpet i gang. Ser fram til stevnet på lørdag. Tittel: Sv: Mads Robin's logg for styrke Skrevet av: Mads Robin på 18. desember 2011, 00:54 Lørdag 17. Desember
Knebøy 155kgx1 Lett. Godkjent 165kgx1 Tungt. Godkjent 170kgx1 Jævli tungt. Godkjent. Kjeven ble stiv av anstrengelser :blink: Benkpress 115kgx1 Lett, ikke godkjent. Jeg glemte å vente på kommandoer. 120kgx1 Lett, godkjent. Glemte IKKE denne gangen ;) 125kgx1 Lett, godkjent. Skulle nok lagt lista høyere. Markløft 180kgx1 Jævli tungt, wtf? Godkjent. Ja jo, jeg glemte belte! 190kgx1 Lett. Godkjent. 200kgx1 Tungt. Godkjent. Knebøyen var tung men gikk fint. Har nok lagt lista bra hær. Benkpress har jeg nok lagt lista for høyt, skulle nok klart 130kg uten noen problemer. Komiske er at jeg glemte beltet på første løft på markløft. Flere spurte meg etter, hvorfor brukte du ikke belte? Jeg hørte ingenting da ørene mine var tett pga anstrengelser :P Etter 1-2 minutter utbrøt jeg "Ka fan, eg glømt jo belte!", til stor latter blant folk. 190kg og 200kg gikk greit, var tungt som fan men mulig jeg har kunne klart 10kg til der ja. Jævla moro å være på stevne, var bra steming. Gløgg og pepperkaker var det og :P hehe Etter stevnet dro noen av oss ut på byen og spiste pizza og drakk noen øl. Godt å få testa seg litt etter dette året med trening, både god og dårlig. Tittel: Sv: Mads Robin's logg for styrke Skrevet av: Mads Robin på 21. desember 2011, 08:49 Tirsdag 20. Desember
Denne uka starta jeg kalkuleringen av 5/3/1 programmets såkalte Real 1rm. Først ute var frontpress, jeg tok utgangspunkt i vekt 72.5kg som jeg antar er 80% av 1rm, og kjørte maks reps på denne. Det ble 8 reps, og med Jim Wendlers formel så blir det: 72.5kgx8x0.0333+72.5 = 91.814. Skal kjøre 1 av disse øvelsene hver dag. Frontpress 20kgx10 20kgx5 40kgx5 60kgx5 70kgx2 72.5kgx8 Dips (Supersett med chin-ups) 3 1 4 2 3 2 = 15 Chins (superset med dips) 1 2 3 2 1 1 2 2 1 1 2 2 1 = 21 Var nok ikke i verdens beste form, dips og chins var bare helt for jævli tung i dag. I morgen skulle det bli knebøy, men nå skriver jeg dette dagen etterpå og jeg er i værre form i dag. Men denne gang av annen grunn, var ute med avdelingen og spiste en julemiddag med god drikke. Vi ga oss nok ikke før 1 tia i natt og er nå på jobb med anntydning til hangover. :P Tittel: Sv: Mads Robin's logg for styrke Skrevet av: Mads Robin på 22. desember 2011, 22:09 Torsdag 22. Desember
Da var det knebøy dag, tid for å kalkulere 1RM max for knebøy. Planen var å bruke belte på dette maks reps settet, men det glemte jeg når jeg kom til dette settet. Jeg ga meg på 8 reps, men mulig jeg nok kunne klart flere reps med belte. Men nå er det bedre å starte for lavt enn for høyt og hvis en kalkulerer med Wendler 1 rm formelen blir det : 135x8x0.0333+135=171 . Altså ganske så oppmot det jeg presterte på stevnet, så jeg sier meg fornøyd med det. Knebøy 20kgx5 20kgx5 50kgx5 70kgx3 100kgx2 120kgx1 135kgx8 135kgx5 80kgx10 80kgx10 80kgx10 80kgx10 Leg curls 10x5 Jeg ser ut til å ha fått noe senebetennelse i høyrearmen etter stevnet på lørdag. Det har blitt bedre, i den forstand at jeg ikke har kjent noe smerte stort sett i hele dag. Men det kom tilbake når jeg trente. Håper det ikke blir et problem på benken i morgen. Tittel: Sv: Mads Robin's logg for styrke Skrevet av: Mads Robin på 24. desember 2011, 15:16 Lørdag 24. Desember Kalkulering av 1RM max for benkpress
Benkpress 20kgx20 40kgx5 60kgx5 80kgx2 100kgx9 65kgx10 65kgx10 65kgx10 65kgx10 65kgx10 Hantelroing 10x5 100x9 reps blir altså: 100x9x0.0333+100=130kg. Dette stemmer ganske med hvor jeg trodde jeg lå etter at jeg benket 125kg på stevnet. Nå får en ta på seg dress og kjøre utover til sin gamle mor og spise ribbe. God jul! Tittel: Sv: Mads Robin's logg for styrke Skrevet av: Mads Robin på 26. desember 2011, 13:41 Mandag 26. Desember Kalkulering av 1RM max for markløft
Frivending som oppvarming 20kgx5 40kgx3 50kgx3 60kgx1 70kgx1 75kgx1 Markløft 85kgx5 105kgx3 135kgx2 160kgx8 Reps etter 5. rep var stygg og lite fin. Jeg har nok aldri gjort mer enn 5 rep på rad i markløft og dette kjentes helt for jævli ut. 85kgx10 85kgx10 85kgx10 85kgx10 85kgx10 Å gjøre såpass mange reps på markløft, til og med på lette 85kg var veldig uvant og tungt. Hadde såpass lite krefter igjen at planlagte støtteøvelser ble avslutta tidlig. Hanging Leg raises 8 eller 9 reps Godmorgen 20kgx10 Men iallefall, 160x8x0.0333+160=202.6kg, stemmer ganske bra. Nå får en ta på seg dress igjen og gå tilbake til julefeiring. Tittel: Sv: Mads Robin's logg for styrke Skrevet av: Mads Robin på 27. desember 2011, 21:24 Tirsdag 27. Desember
Første uke på første syklus av Jim Wendlers 5/3/1. I forrige uke kalkulerte jeg 1RM maksene slik boka beskrev, som ikke overaskende nok stemte ganske så bra med stevneperser. Til støtteøvelser kjører jeg Boring But Big varianten, som er altså 10x5 (av ca 50% training max) av samme øvelse som er hovedøvelse denne dagen. Frontpress 20kgx5 30kgx5 35kgx5 45kgx3 52.5kgx5 62.5kgx5 70kgx8 Frontpress BBB 42.5kgx10 42.5kgx10 42.5kgx10 42.5kgx10 42.5kgx10 Chin-ups 1 2 3 2 1 1 2 3 2 1 1 2 2 2 1 1 2 2 1 =32 Det som har overasket meg mest er hvor lite vant jeg er til høyreps sett, selv med lav vekt. Jeg har nå i 1 år kjørt på maks 5 reps i alle øvelser, så 10 reps gir slik en melkesyre jeg ikke trodde skulle være mulig Chin-upsene er også tyngre enn tidligere, har nok gått opp litt i vekt i desember. Men dette er altså en av årsakene til at jeg nå kjører 5/3/1, da jeg har tenkt å begynne med kondisjonstrening og vektreduksjon. Planen er å gå ned 10kg i forkant av Polarsirkelrittet i Juni, og forhåpentligvis bevare mest mulig av styrken til tross for vektnedgang. Det jeg i første omgang tenkte å legge til av kondisjonstrening er Spinning, morrasvømming og innebandytrening med arbeidskollegaer. Så får vi se da. Tittel: Sv: Mads Robin's logg for styrke Skrevet av: Mads Robin på 29. desember 2011, 17:04 Torsdag 29. Desember
Syklus 1, uke 1 Knebøy 20kgx10 60kgx5 77.5kgx5 92.5kgx3 100kgx5 115kgx5 130kgx8 Knebøy BBB 77.5kgx10 77.5kgx10 77.5kgx10 77.5kgx10 77.5kgx10 Liggende Leg curl 10x5 Knebøyen kjentes tung ut i dag, til tross for lette vekter. Høy rep sett på knebøy er tungt som faan, selv med såpass lave vekter. Tydelig at jeg trenger litt kondisjon. Tittel: Godt nytt år! Skrevet av: Mads Robin på 31. desember 2011, 19:57 Lørdag 31. Desember
Syklus 1, uke 1 Benkpress dag Knebøy Fått meg et par Do-win vektløfter sko som jeg måtte teste selv om knebøy ikke var på programmet. 20kgx10 30kgx5 45kgx5 60kgx5 67.5kgx5 Benkpress 20kgx10 47.5kgx5 57.5kgx5 70kgx3 75kgx5 87.5kgx5 100kgx8 Benkpress BBB 57.5kgx10 57.5kgx10 57.5kgx10 57.5kgx10 57.5kgx10 Hantelroing 30kgx10 30kgx10 30kgx10 30kgx10 30kgx8 Måtte teste ny skoa, som satt som et skudd! Gleder meg til tirsdag som er knebøy dagen. Kjente og anntydning til migrene mens jeg gjorde benkpress og hantelroing, men fikk det også senere på dagen så har nok ikke sammenheng med treninga, bare vanlig migrene. På tide å ta på seg dressen og dra ut og feire, godt nytt år! Siste trening i 2011! :) Tittel: Sv: Mads Robin's logg for styrke Skrevet av: Mads Robin på 02. januar 2012, 22:46 Mandag 2. Januar
Syklus 1 Uke 1 Markløft dag Frivending 30kgx5 50kgx3 60kgx3 70kgx3 70kgx3 70kgx3 70kgx3 70kgx3 Markløft 75kgx5 90kgx5 105kgx3 117.5kgx5 135kgx5 152.5kgx7 Godmorgen 20kgx5 30kgx5 40kgx10 40kgx10 40kgx10 40kgx10 God trening. Var litt skeptisk før trening da jeg har vært plaget med kvalme tidligere på dagen, men treninga var det ingenting i veien med. Forandra litt på markløft dag og gjorde Frivendinger som tilleggsøvelse, men la det før markløften slik at det kunne fungere som en oppvarming til markløften. Det funka bra. Tittel: Sv: Mads Robin's logg for styrke Skrevet av: Mads Robin på 03. januar 2012, 21:34 Tirsdag 3. Januar
Syklus 1, uke 1 Frontpress 20kgx5 30kgx5 40kgx5 50kgx3 57.5kgx3 67.5kgx3 75kgx7 Frontpress BBB 42.5kgx10 42.5kgx10 42.5kgx10 42.5kgx10 42.5kgx10 Chin-ups 1 2 3 2 1 1 2 2 1 1 2 3 2 1 1 2 1 1 2 1 = 32 Ok trening. Verken mer eller mindre. Tittel: Sv: Mads Robin's logg for styrke Skrevet av: Mads Robin på 05. januar 2012, 22:12 Torsdag 5. Desember
Syklus 1, uke 2 Knebøy 20kg x 10 60kg x 5 77.5kg x 5 92.5kg x 3 107.5kg x 3 122.5kg x 3 137.5kg x 5 Knebøy BBB 77.5kg x 10 77.5kg x 10 77.5kg x 10 77.5kg x 10 77.5kg x 10 Liggende Leg-curl 15kgx10 15kgx10 15kgx10 15kgx10 15kgx10 Knebøyen kjentes helt ræva ut i dag, 137.5kgx5 var tyngre enn det burde med tanke på at jeg bare for en 4 uker tilbake gjorde 150kgx5 og for en 3 uker siden gjorde 170kgx1. Jaja, må vell godta noen dårlige dager i blant. Det som også er uvant er at på forrige program gjorde jeg knebøy på hver treningsdag, nå gjør jeg det bare 1 gang i uken. Dette skal jeg forandre på i neste syklus av programmet, skal legge inn knebøy som tillegsøvelse på dagene som ikke er knebøy dag. Tittel: Sv: Mads Robin's logg for styrke Skrevet av: Mads Robin på 06. januar 2012, 21:29 Fredag 6. Desember
Syklus 1, uke 2 Benkpress 20kg x10 20kg x5 50kg x5 60kg x5 70kgx3 82.5kgx3 92.5kgx3 105kgx7 Benkpress BBB 60kgx10 60kgx10 60kgx10 60kgx10 60kgx10 En arms hantelroing 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 15 22.5kg x 15 Ok trening. Men hadde skeivt grep på 105kg settet i benkpress, men bestemte meg for å bare gjennomføre repsa likevell. Kanskje ikke det lurest, skulle nok lagt stanga tilbake og tatt nytt grep men men. Jeg er nok litt fersk på en arms hantelroing, og tror kanskje jeg har gjort noe feil her da jeg kjenner det litt i nedre rygg høyre side. Må nok sjekke teknikken neste gang og ha bedre oppspenn av kjerna selv om det bare er hantelroing. Tittel: Sv: Mads Robin's logg for styrke Skrevet av: Mads Robin på 07. januar 2012, 17:46 Lørdag 7. Desember
Syklus 1, uke 2 Frivending 30kgx5 50kgx3 60kgx3 70kgx1 75kgx3 75kgx3 75kgx3 75kgx3 75kgx3 Markløft 90kgx5 107.5kgx3 125kgx3 142.5kgx3 162.5kgx5 Godmorgen 20kg x 5 30kg x 10 30kg x 10 40kg x 5 Grepet svikta helt på markløft i dag. Jeg har tatt 160kg med vanlig grep, og nå altså svikta det på 162.5kg med miks grep og magnesium. Handa var ikke sliten, men den bare åpna seg, ser ut som det var en dårlig grep dag. Pussig. Frivendinga var helt grei den. Hadde for lite tid, så ble bare noen få kjappe sett med godmorgen. Tittel: Sv: Mads Robin's logg for styrke Skrevet av: Mads Robin på 09. januar 2012, 21:41 Mandag 9. Desember
C1W3 Frontpress 20kg x 10 30kg x 5 40kg x 5 50kg x 3 62.5kg x 5 70kg x 3 80kg x 5 42.5kg x 10 42.5kg x 10 42.5kg x 10 42.5kg x 10 42.5kg x 10 Rygg - nedtrekk bak 25kg x 10 35kg x 10 45kg x 10 45kg x 10 Rygg - nedtrekk forran 25kg x 10 35kg x 10 45kg x 10 45kg x 10 Chins med strikk 9 Repetisjoner 9 Repetisjoner 8 Repetisjoner Frontpressen kjentes bra ut i dag. På programmet var det 80kgX1+, tok 5 og kjente at jeg hadde 1 eller 2 igjen i meg når jeg ga meg. På chin-ups har jeg ment at det har vært for lite volum når jeg tar såpass lite reps, i tilegg har jeg stagnert når vekta har gått opp. Jeg bestemte meg derfor for å legge til nedtrekk foran og bak i tilegg til chin-ups og kjørte disse 3 øvelsene som et trisett. Tittel: Sv: Mads Robin's logg for styrke Skrevet av: Mads Robin på 10. januar 2012, 22:39 Tirsdag 10 Desember C1W3 Knebøy 20kg x 5 20kg x 5 65kg x 5 77.5kg x 5 92.5kg x 3 115kg x 5 130kg x 3 145kg x 5 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 Liggende lårcurl 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Bra trening i dag. Hadde også et par kollegar med som jeg også hadde med forrige søndag. Skal lære de opp i baseøvelsene slik som knebøy. Da godtaes det ingen halvbøy :-) Ellers hadde jeg selv en brukbar trening, 145kgx5 var ikke så ille tungt. Forige knebøy dag var tung, men i dag kjentes mye bedre ut. Jeg har jo vært på 150kgx5, så dette var ikke noe pr, men den kjentes fin ut. Kunne klart 1-2 reps til kjente jeg. Neste uke er såkalt deload uke per 5/3/1 programmet (lettere vekter, færre sett), tror den blir kjedelig. Tittel: Sv: Mads Robin's logg for styrke Skrevet av: Mads Robin på 12. januar 2012, 22:20 Torsdag 12. Desember
C1W3 Benkpress 20kg x 15 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 3 87.5kg x 5 100kg x 3 110kg x 5 Benkpress BBB 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 En arms hantelroing 30kg x 20 God økt, men noe kort. På 110kg settet i benk kjente jeg egentlig at 5 var nok, men bestemte meg for å prøve på 6. Det ble fail deluxe :) Jaja live and learn. |