|
Tittel: Før og nå... Skrevet av: Rabies på 23. november 2011, 15:15 Fant et flexebilde fra når jeg skulle komme i gang og trene igjen i mai (som gikk til helvete med av og på trening og lange opphold før jeg kom i gang for fullt igjen tidlig i oktober). Og forvandlingen var så¨pass fascinerende i mine øyne at jeg følte jeg måtte ta et bilde i dag og legge dem ut sammen :D
Mai: (http://i302.photobucket.com/albums/nn109/emceerabies/DSCN2728.jpg) Nå :P (http://i302.photobucket.com/albums/nn109/emceerabies/DSCN3219.jpg) Tittel: Sv: Før og nå... Skrevet av: Muscles på 23. november 2011, 16:05 Wow, nice! :D
Sykt bra framgang! Hva slags treningsprogram bruker du og hvordan er kostholdet?=D Tittel: Sv: Før og nå... Skrevet av: Rabies på 23. november 2011, 17:55 Takktakk :)
Jeg kjører ikke noe 100 prosent konkret program. Varierer litt på øvelser fra økt til økt, og har akkurat begynt å kjøre annenhver uke styrke/mengde, men en typisk treningsuke (styrke. Kjører da 12 > 8 > 6 > 3-6 reps på hver øvelse) blir vel noe sånn som dette: Mandag, Bryst, skuldre, triceps. Benkpress Hantelflyes Militærpress Sidehev Shrugs Dips (her er det 3 sett på +/- 20 reps. Kjører til failure) Triceps pushdown Tirsdag, Rygg, bein, biceps Markløft Nedtrekk Kabelroing Leg extentions Stangcurl, stående Hantelcurl sittende (benken ca 45 grader) Torsdag, skuldre, bryst, triceps Militærpress Sidehev upright rows Benkpress Pec-deck Smalbenk Triceps pushdown Fredag, bein, rygg, biceps Knebøy Leg extentions Nedtrekk Hantelroing Hantelcurl Godt mulig oppsettet ikke er optimalt, men det har funket til nå i hvertfall ;) Ang kosthold så er jeg ikke helt nazi. Bare spiser så mye som mulig, men kan jo ramse opp hva jeg har spist i dag og kommer til å spise resten av dagen. Planlagt inntak i parantes Kl. 07.30 Proteinshake med 2ss rapsolje og en neve havregryn og 2 skiver grovbrød med skinke. + multivitamin og omega3 Kl. 11.30 3 skiver grovbrød med spekeskinke og 3 egg. Kl. 15.00 3 grove toastsaker med masse ost og salami Kl. 16.45 4 feite kjøtkaker, 2 poteter, kålstuing og saus. (Ca kl. 19.00 Proteinshake med rapsolje og havregryn. 22.00 Muligens en ny porsjon kjøttkaker m/tilbehør. 23.00 ZMA, Proteinshake og et par brødskiver om jeg er mer sulten) Kl. |