Treningsforum

Hei.

Skal ha svømming på samme dag som jeg trener bryst (ifølge programmet) et par uker fremover (skolegreie). Går det fint og gjøre begge deler på samme dag, eller bør jeg bytte på noe?

Spørsmålet her er: hvor seriøst er skolesvømmingen?

Hvis du vil ha en skikkelig økt med styrke, da ville jeg ikke ha hatt økten samme dag som du "bader";) med tanke på erfaring blir man både trøttere og mer "daff" i basseng(klor) osv!;)

Og hvis skole svømmingen er skikkelig seriøs(snakker harde intervall svømming osv);) Så blir du nok rimelig kjørt i armene med mindre du er "Pro" :P

Prøv 1-2 ganger kanskje? og se;)

hvilket program trener du? 4splitt? 2splitt? :P

Er ganske seriøst, har tester osvosv. Trener 4 splitt, programmet ser slik ut:

Mandag: Bryst/Triceps
Tirsdag:Bein
Onsdag:hvile
Torsdag:Bryst/Skuldre
Fredag:Rygg/Biceps

Hva kan jeg eventuelt bytte ut disse gangene vi har svømming?

Da jeg gikk på vidregående var det en del som drev med svømming der, de trente styrke før skolen og svømming etter. De trente bryst selv om de skulle svømme.

Jeg kjørte styrkeøkter uten problemo en 4-5 timer etter svømming. Og da snakker vi intervallsvømming. Må bare huske å spise.

Okei, da kjører jeg på :)

dersom du føler du trenger mer hvile så kan du jo gjøre slik:
Mandag: Bein
Tirsdag: bryst/triceps
Onsdag: hvile
Torsdag: Rygg biceps
Fredag: bryst/skuldre

Hvorfor 2 økter med bryst og kun 1 av alt annet, det kommer bare til å føre til dårlig holdning og stram skuldermuskelatur.

dette må du ikke spørre meg om, jeg viste bare at han kan endre hvilken dag som er bryst uten at det får konsekvenser for resten av programmet. Men jeg er enig i det du sier.

Fordi det er et benkpress program.
Hva mener du med dårlig holdning? har ikke merket noe stram skuldermuskelatur, og har brukt programmet i 6 uker nå, funker kjempe :)

WOW 6 HELE UKER! Prøv det over lengre tid så kan det hende du skjønner hva jeg mener.
Dårlig holdning mener jeg med at skulderpartiet blir stramt og de blir naturlig trukket fremover.

Prøv å stå rett som en spiker med armene pekende fremover med 90 graders vinkel i albueleddet som en robot hvis du skjønner. Så bøyer du deg fremover i "gangsta" stil med overkroppen, slik at du stirrer i gulvet. Ta nå å roter underarmene ut til siden. De kommer ikke særlig langt, gjør de? Prøv det samme når du står rett opp med god holdning. Da klarer du å rotere de mye lenger ut til siden.
Konklusjon: Dårlig holdning fører til begrenset mobilitet.

I see :) prøvde ikke ut dette, men skjønner hva du mener ;)



Okei, du har helt rett. Jeg gir faen og begynner på et nytt program før jeg blir helt ødelagdt, hører heller på deg en iform.

Das ist gut.

Selve benkprogrammet på iform er ikke dårlig, men kan være greit å like mange trekkøvelser som press. Husk å slippe skuldrene frem i alle dra-øvelser.

Yeah, bruker det som står skrivd opp på iform, altså alle de andre øvelsene en benkpress og sett*reps, bare fortsetter med dette foreløpig til jeg er ferdig med fase 2 ihverfall, for har hatt bra fremgang i både benk og andre øvelser til nå med og fulgt det som står skrivd opp på iform uten og lagdt til noen ekstra øvelser :)
tenker og fortsette med dette pga jeg har hatt bra fremgang, så prøver jeg og skifte litt på øvelser når jeg kommer til fase 3 :)